डर और चिंता महसूस हो रही है कि क्या करें। लगातार चिंता महसूस होना

कई लोगों में समय-समय पर अकारण भय, तनाव, चिंता उत्पन्न होती रहती है। अकारण चिंता का कारण पुरानी थकान, निरंतर तनाव, पिछली या प्रगतिशील बीमारियाँ हो सकती हैं। साथ ही व्यक्ति को लगता है कि वह खतरे में है, लेकिन उसे समझ नहीं आता कि उसके साथ क्या हो रहा है।

आत्मा में अकारण चिंता क्यों प्रकट होती है?

चिंता और खतरे की भावनाएँ हमेशा रोगात्मक मानसिक अवस्थाएँ नहीं होती हैं। प्रत्येक वयस्क को कम से कम एक बार ऐसी स्थिति में घबराहट उत्तेजना और चिंता का अनुभव हुआ है जहां वे किसी समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं या एक कठिन बातचीत की प्रत्याशा में हैं। ऐसे मुद्दों को सुलझाने के बाद चिंता की भावना दूर हो जाती है। लेकिन पैथोलॉजिकल अकारण भय बाहरी उत्तेजनाओं की परवाह किए बिना प्रकट होता है; यह वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं होता है, बल्कि अपने आप उत्पन्न होता है।

जब कोई व्यक्ति अपनी कल्पना को स्वतंत्रता देता है तो बिना किसी कारण के मन की चिंतित स्थिति उस पर हावी हो जाती है: यह, एक नियम के रूप में, सबसे भयानक तस्वीरें खींचता है। इन क्षणों में व्यक्ति असहाय, भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, जिसके संबंध में स्वास्थ्य बिगड़ सकता है और व्यक्ति बीमार पड़ सकता है। लक्षणों (संकेतों) के आधार पर, कई मानसिक विकृतियों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो बढ़ी हुई चिंता की विशेषता होती हैं।

आतंकी हमले

पैनिक अटैक आमतौर पर भीड़-भाड़ वाली जगह (सार्वजनिक परिवहन, संस्थागत भवन, बड़े स्टोर) में होता है। इस स्थिति के घटित होने का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, क्योंकि इस समय किसी व्यक्ति के जीवन या स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है। बिना किसी कारण के चिंता से पीड़ित लोगों की औसत आयु 20-30 वर्ष है। आंकड़े बताते हैं कि महिलाओं को अक्सर अनुचित घबराहट का शिकार होना पड़ता है।

डॉक्टरों के अनुसार, अनुचित चिंता का एक संभावित कारण किसी व्यक्ति का मनो-दर्दनाक प्रकृति की स्थिति में लंबे समय तक रहना हो सकता है, लेकिन एक बार की गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों से इंकार नहीं किया जा सकता है। पैनिक अटैक की प्रवृत्ति आनुवंशिकता, व्यक्ति के स्वभाव, उसके व्यक्तित्व के गुणों और हार्मोन के संतुलन से बहुत प्रभावित होती है। इसके अलावा, बिना किसी कारण के चिंता और भय अक्सर किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों की बीमारियों की पृष्ठभूमि में प्रकट होते हैं। घबराहट की भावना की विशेषताएं:

1. सहज घबराहट. बिना सहायक परिस्थितियों के अचानक उत्पन्न होता है।
2. परिस्थितिजन्य घबराहट. किसी दर्दनाक स्थिति की शुरुआत के कारण या किसी व्यक्ति की किसी प्रकार की समस्या की उम्मीद के कारण चिंताओं की पृष्ठभूमि में प्रकट होता है।
3. सशर्त स्थितिजन्य घबराहट. जैविक या रासायनिक उत्तेजक (शराब, हार्मोनल असंतुलन) के प्रभाव में खुद को प्रकट करता है।

पैनिक अटैक के सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं:

• टैचीकार्डिया (तेजी से दिल की धड़कन);
• छाती में चिंता की भावना (सूजन, उरोस्थि के अंदर दर्द);
• "गले में गांठ";
• रक्तचाप में वृद्धि;
• विकास ;
• हवा की कमी;
• मृत्यु का भय;
• गर्म/ठंडी चमक;
• मतली उल्टी;
• चक्कर आना;
• व्युत्पत्ति;
• बिगड़ा हुआ दृष्टि या श्रवण, समन्वय;
• होश खो देना;
• अनायास पेशाब आना.

चिंता न्यूरोसिस

यह एक मानसिक एवं तंत्रिका तंत्र विकार है, जिसका मुख्य लक्षण चिंता है। चिंता न्यूरोसिस के विकास के साथ, शारीरिक लक्षणों का निदान किया जाता है जो स्वायत्त प्रणाली की खराबी से जुड़े होते हैं। समय-समय पर चिंता बढ़ती है, कभी-कभी घबराहट के दौरे भी आते हैं। चिंता विकार, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक मानसिक अधिभार या गंभीर तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है। इस रोग के निम्नलिखित लक्षण हैं:

• बिना किसी कारण के चिंता की भावना (एक व्यक्ति छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहता है);
• डर;
• अवसाद;
• नींद संबंधी विकार;
• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• चक्कर आना;
• , कब्ज़ की शिकायत।

चिंता सिंड्रोम हमेशा एक स्वतंत्र बीमारी के रूप में प्रकट नहीं होता है; यह अक्सर अवसाद, फ़ोबिक न्यूरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया के साथ होता है। यह मानसिक बीमारी तेजी से जीर्ण रूप में विकसित हो जाती है और लक्षण स्थायी हो जाते हैं। समय-समय पर, एक व्यक्ति को उत्तेजना का अनुभव होता है, जिसके दौरान घबराहट के दौरे, चिड़चिड़ापन और अशांति दिखाई देती है। चिंता की निरंतर भावना विकारों के अन्य रूपों में विकसित हो सकती है - हाइपोकॉन्ड्रिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार।

हैंगओवर की चिंता

शराब पीने से शरीर नशे में हो जाता है और सभी अंग इस स्थिति से लड़ने लगते हैं। सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र हावी हो जाता है - इस समय नशा शुरू हो जाता है, जो मूड में बदलाव की विशेषता है। इसके बाद, एक हैंगओवर सिंड्रोम शुरू होता है, जिसमें मानव शरीर की सभी प्रणालियाँ शराब से संघर्ष करती हैं। हैंगओवर चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

• चक्कर आना;
• भावनाओं का बार-बार परिवर्तन;
• मतली, पेट की परेशानी;
• मतिभ्रम;
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• अतालता;
• गर्मी और ठंड का विकल्प;
• अकारण भय;
• निराशा;
• स्मृति हानि.

अवसाद

यह रोग किसी भी उम्र और सामाजिक समूह के व्यक्ति में प्रकट हो सकता है। एक नियम के रूप में, अवसाद किसी प्रकार की दर्दनाक स्थिति या तनाव के बाद विकसित होता है। असफलता के गंभीर अनुभवों से मानसिक बीमारी उत्पन्न हो सकती है। भावनात्मक झटके अवसादग्रस्तता विकार का कारण बन सकते हैं: किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, गंभीर बीमारी। कभी-कभी बिना किसी कारण के भी अवसाद प्रकट हो जाता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसे मामलों में, प्रेरक एजेंट न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं - हार्मोन की चयापचय प्रक्रिया में विफलता जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है।

अवसाद की अभिव्यक्तियाँ भिन्न-भिन्न हो सकती हैं। निम्नलिखित लक्षण होने पर रोग का संदेह किया जा सकता है:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के बार-बार चिंता की भावना;
• सामान्य कार्य करने में अनिच्छा (उदासीनता);
• उदासी;
• अत्यंत थकावट;
• आत्मसम्मान में कमी;
• अन्य लोगों के प्रति उदासीनता;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• संवाद करने की अनिच्छा;
• निर्णय लेने में कठिनाई.

चिंता और परेशानी से कैसे छुटकारा पाएं

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर चिंता और भय की भावनाओं का अनुभव करता है। यदि एक ही समय में आपके लिए इन स्थितियों पर काबू पाना मुश्किल हो जाता है या उनकी अवधि अलग-अलग होती है, जो आपके काम या व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। संकेत जो बताते हैं कि आपको डॉक्टर के पास जाने में देरी नहीं करनी चाहिए:

• आपको कभी-कभी बिना किसी कारण के घबराहट के दौरे पड़ते हैं;
• आपको अकथनीय भय महसूस होता है;
• चिंता के दौरान, आपकी सांसें उखड़ जाती हैं, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है और आपको चक्कर आने लगते हैं।

भय और चिंता के लिए दवाओं का उपयोग करना

चिंता का इलाज करने और बिना किसी कारण के उत्पन्न होने वाले डर की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, डॉक्टर ड्रग थेरेपी का एक कोर्स लिख सकते हैं। हालाँकि, मनोचिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर दवाएँ लेना सबसे प्रभावी होता है। चिंता और भय का इलाज केवल दवाओं से करना उचित नहीं है। संयोजन चिकित्सा का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में, जो मरीज़ केवल गोलियाँ लेते हैं उनमें दोबारा बीमारी होने की संभावना अधिक होती है।

मानसिक बीमारी के प्रारंभिक चरण का इलाज आमतौर पर हल्के अवसादरोधी दवाओं से किया जाता है। यदि डॉक्टर सकारात्मक प्रभाव देखता है, तो छह महीने से 12 महीने तक रखरखाव चिकित्सा निर्धारित की जाती है। दवाओं के प्रकार, खुराक और प्रशासन का समय (सुबह या रात में) प्रत्येक रोगी के लिए विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। बीमारी के गंभीर मामलों में, चिंता और भय के लिए गोलियाँ उपयुक्त नहीं होती हैं, इसलिए रोगी को अस्पताल में रखा जाता है, जहाँ एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट और इंसुलिन का इंजेक्शन लगाया जाता है।

ऐसी दवाएं जिनका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना फार्मेसियों में बेची जाती हैं, उनमें शामिल हैं:

1. « ». 1 गोली दिन में तीन बार लें, अकारण चिंता के लिए उपचार की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
2. « ». प्रतिदिन 2 गोलियाँ लें। पाठ्यक्रम 2-3 सप्ताह तक चलता है।
3. « » . अपने चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार दिन में तीन बार 1-2 गोलियाँ लें। उपचार की अवधि रोगी की स्थिति और नैदानिक ​​तस्वीर के आधार पर निर्धारित की जाती है।
4. "पर्सन।"दवा दिन में 2-3 बार, 2-3 गोलियाँ ली जाती है। अकारण चिंता, घबराहट, बेचैनी और भय की भावना का उपचार 6-8 सप्ताह से अधिक नहीं चलता है।

चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा का उपयोग करना

अकारण चिंता और घबराहट के दौरों का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा है। इसका उद्देश्य अवांछित व्यवहार को बदलना है। एक नियम के रूप में, किसी विशेषज्ञ के साथ 5-20 सत्रों में मानसिक विकार का इलाज संभव है। डॉक्टर, रोगी पर नैदानिक ​​परीक्षण करने और परीक्षण पास करने के बाद, व्यक्ति को नकारात्मक सोच पैटर्न और तर्कहीन विश्वासों को दूर करने में मदद करता है जो परिणामी चिंता की भावना को बढ़ावा देते हैं।

संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा रोगी के संज्ञान और सोच पर ध्यान केंद्रित करती है, न कि केवल उनके व्यवहार पर। थेरेपी के दौरान, एक व्यक्ति नियंत्रित, सुरक्षित वातावरण में अपने डर का सामना करता है। ऐसी स्थिति में बार-बार डूबने से जो रोगी में भय पैदा करती है, वह जो हो रहा है उस पर अधिक से अधिक नियंत्रण प्राप्त कर लेता है। समस्या (डर) पर सीधी नजर डालने से नुकसान नहीं होता है, इसके विपरीत, चिंता और चिंता की भावनाएं धीरे-धीरे खत्म हो जाती हैं।

उपचार की विशेषताएं

चिंता चिकित्सा पर अच्छी प्रतिक्रिया देती है। यही बात बिना किसी कारण के डर पर भी लागू होती है और थोड़े समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। सबसे प्रभावी तकनीकें जो चिंता विकारों से छुटकारा दिला सकती हैं उनमें शामिल हैं: सम्मोहन, प्रगतिशील असंवेदनशीलता, टकराव, व्यवहारिक मनोचिकित्सा, शारीरिक पुनर्वास। विशेषज्ञ मानसिक विकार के प्रकार और गंभीरता के आधार पर उपचार का विकल्प चुनता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार

यदि फोबिया में डर किसी विशिष्ट वस्तु से जुड़ा होता है, तो सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) में चिंता जीवन के सभी पहलुओं को कवर करती है। यह आतंक हमलों के दौरान उतना मजबूत नहीं है, लेकिन यह लंबे समय तक चलने वाला है, और इसलिए अधिक दर्दनाक और सहन करना कठिन है। इस मानसिक विकार का इलाज कई तरीकों से किया जाता है:

1. . जीएडी में चिंता की अकारण भावनाओं के इलाज के लिए यह तकनीक सबसे प्रभावी मानी जाती है।
2. एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया की रोकथाम. यह विधि जीवित चिंता के सिद्धांत पर आधारित है, अर्थात, एक व्यक्ति डर पर काबू पाने की कोशिश किए बिना पूरी तरह से डर के आगे झुक जाता है। उदाहरण के लिए, जब मरीज अपने किसी रिश्तेदार के आने में देरी करता है तो वह घबरा जाता है और कल्पना करता है कि इससे भी बुरा कुछ हो सकता है (उसके प्रियजन का एक्सीडेंट हो गया था, उसे दिल का दौरा पड़ गया था)। रोगी को चिंता करने की बजाय घबरा जाना चाहिए और भय का भरपूर अनुभव करना चाहिए। समय के साथ, लक्षण कम तीव्र हो जाएगा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

पैनिक अटैक और चिंता

डर के कारण के बिना होने वाली चिंता का उपचार दवाएँ - ट्रैंक्विलाइज़र लेकर किया जा सकता है। उनकी मदद से नींद में खलल और मूड में बदलाव समेत लक्षण जल्दी खत्म हो जाते हैं। हालाँकि, ऐसी दवाओं के दुष्प्रभावों की एक प्रभावशाली सूची होती है। अकारण चिंता और घबराहट की भावना जैसे मानसिक विकारों के लिए दवाओं का एक और समूह है। ये उपचार शक्तिशाली नहीं हैं; वे औषधीय जड़ी-बूटियों पर आधारित हैं: कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, बर्च पत्तियां, वेलेरियन।

ड्रग थेरेपी उन्नत नहीं है, क्योंकि मनोचिकित्सा को चिंता से निपटने में अधिक प्रभावी माना गया है। किसी विशेषज्ञ से मिलने पर, रोगी को पता चलता है कि वास्तव में उसके साथ क्या हो रहा है, जिसके कारण समस्याएं शुरू हुईं (भय, चिंता, घबराहट के कारण)। इसके बाद, डॉक्टर मानसिक विकार के इलाज के लिए उचित तरीकों का चयन करता है। एक नियम के रूप में, थेरेपी में ऐसी दवाएं शामिल होती हैं जो पैनिक अटैक, चिंता (गोलियां) के लक्षणों को खत्म करती हैं और मनोचिकित्सीय उपचार का एक कोर्स शामिल होता है।

वीडियो: अस्पष्ट चिंता और चिंता से कैसे निपटें

ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार को प्रोत्साहित नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार के लिए सिफारिशें कर सकता है।

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हमारे समाज में तनाव में रहना, परिस्थितियों के लगातार दबाव में रहना आदर्श माना जाता है। इस अंतहीन संघर्ष में, कई लोग निरंतर चिंता की भावना का अनुभव कर सकते हैं।

आमतौर पर चिंता के स्पष्ट कारण होते हैं और हमारी वास्तविकताओं में कुछ स्पष्ट और अपेक्षित प्रतीत होता है। जो व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, उसे ऐसा लग सकता है कि इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है, कि अधिकांश लोग इसी तरह जीते हैं। हालाँकि, वास्तव में, अनावश्यक चिंताओं और चिंताओं के बिना एक शांत, आत्मविश्वासपूर्ण स्थिति सामान्य है।

1. पर्याप्त चिंता को अपर्याप्त से अलग करना उचित है।

1) पर्याप्त चिंताजीवन में तनावपूर्ण घटनाओं की प्रतिक्रिया है। जैसे कि परीक्षा उत्तीर्ण करना, उत्सव मनाना, दर्शकों के सामने बोलना, काम प्रस्तुत करना और भी बहुत कुछ। इन मामलों में, चिंता तनावपूर्ण स्थिति से उबरने के लिए शरीर की ताकत जुटाती है। चिंता की पर्याप्त भावना को अलग करना आसान है - यह समय के साथ स्थिर नहीं होती है और तनावपूर्ण स्थिति के आधार पर तीव्रता में भिन्न होती है।

2) अनुचित चिंता- एक ऐसी स्थिति जब चिंता किसी व्यक्ति को लंबे समय तक नहीं छोड़ती है, और इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है। उदाहरण के लिए, यह उन घटनाओं की प्रतिक्रिया में घटित होता है जो पहले किसी व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण नहीं थीं।

यदि पर्याप्त चिंता के कारणों के बारे में सब कुछ स्पष्ट है, तो अपर्याप्त चिंता...

• - बिना किसी स्पष्ट कारण के किसी भी समय प्रकट होता है,
• - किसी व्यक्ति को जीने, काम करने, जीवन का आनंद लेने से रोकता है,
• - टूटने का कारण बन सकता है,
• - नियंत्रित नहीं किया जा सकता और स्वयं इससे छुटकारा पाने का प्रयास करने पर गायब नहीं होता।

2. चिंता की भावना के पीछे क्या छिपा है?

चिंता- यह घटनाओं के प्रतिकूल विकास का एक गंभीर पूर्वाभास है, जो भय, चिंता, तनाव के साथ होता है और विश्राम की अनुमति नहीं देता है।

ए चिंता- यह हमारा है अन्य, मजबूत भावनाओं से निपटने का प्रयास।विभिन्न मामलों में, चिंता - यह "दबाया हुआ" भय, क्रोध, आक्रोश, दुःख है।प्रभावी और सफल होने और दूसरे लोगों की नजरों में अच्छा दिखने के लिए हम अपने अंदर क्या दबाने की कोशिश करते हैं।

3. लगातार चिंता महसूस होने के क्या कारण हो सकते हैं?

यदि हम अपर्याप्त, अत्यधिक चिंता के बारे में बात कर रहे हैं, तो अक्सर चिंता की निरंतर भावना के कारण अचेतन होते हैं।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

1) हैं पारिवारिक समस्याएं, जिसे एक व्यक्ति महत्वपूर्ण नहीं मानता, हालाँकि वह उन पर प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, एक पत्नी को अपने पति के सप्ताहांत घर पर नहीं, बल्कि मछली पकड़ने में बिताने की आदत होती है। वह इसके बारे में कुछ नहीं कर सकती, वह क्रोधित और नाराज हो जाती है। लेकिन उसे अपने माता-पिता से यह अंदाज़ा है कि यह आम तौर पर सामान्य है ("पिताजी हमेशा ऐसा करते थे!"), और यद्यपि उसे याद है कि वह एक बच्चे के रूप में सप्ताहांत पर ऊब जाती थी, फिर भी वह अपनी नकारात्मकता को दबाने की कोशिश करती है। चिंता पैदा होती है.

2) कार्यस्थल पर समस्याओं से परेशान रहेंगे।बॉस को फटकारने में असमर्थता, अपनी नौकरी खोने का डर, ग्राहकों या सहकर्मियों से अशिष्टता + उच्च जिम्मेदारी + स्थिति को बदलने में शक्तिहीनता: यह सब भी चिंता की निरंतर भावना का कारण बन सकता है।

3) कभी-कभी चिंता छिपी हुई स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है।चिंता के कारणों में से एक दैहिक विकार है, विशेष रूप से हृदय प्रणाली की समस्याएं जो पुरानी नहीं हैं, साथ ही स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के अन्य विकार भी हैं। जब शरीर एक महत्वपूर्ण दर्द संकेत नहीं भेज सकता है, तो यह चिंता के हमलों को "उत्पन्न" करता है। इसलिए, यदि आप अक्सर चिंता की अनुचित भावना का अनुभव करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं और डॉक्टर से परामर्श लें!

संक्षेप में, यह पता चलता है कि चिंता उत्पन्न होती है:

• - तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में;
• - जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करता है, तो उन्हें अनदेखा करें;
• -दैहिक रोगों के लिए.

4. लगातार चिंता की भावना होने पर क्या करें? एक मनोवैज्ञानिक की सिफ़ारिशें.

दुर्भाग्य से, चिंता की निरंतर भावना से पीड़ित अधिकांश लोग इस समस्या को महत्वहीन मानते हुए, अपने दम पर निपटने की उम्मीद में मदद नहीं लेते हैं, और कभी-कभी इस तथ्य से शर्मिंदा होते हैं कि वे लगातार चिंता के प्रकट होने के कारणों को नहीं जानते हैं।

इस बीच, यदि आप चिंता हमलों का अनुभव करते हैं, तो आपको हृदय प्रणाली या स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की अन्य समस्याओं से निपटने के लिए एक डॉक्टर को अवश्य दिखाना चाहिए।

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, लेकिन बिना किसी कारण के लगातार चिंता की भावना आपके साथ रहती है, तो आपको मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता है। वह आपके व्यक्तिगत मामले में चिंता का कारण पहचानने में मदद करेगा, और सिफारिशें भी देगा।

आप स्वयं क्या कर सकते हैं:

1. लगातार तनाव को दूर करें. इसके अलावा, उनके प्रभावों के संदर्भ में, अल्पकालिक तीव्र तनाव और कम तीव्रता के दीर्घकालिक (लंबे समय तक) तनाव दोनों को सहन करना शरीर के लिए समान रूप से कठिन होता है। पहचानें कि आपके तनाव का कारण क्या है और खुद को इससे बचाएं।

2. इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपके पास ऐसे व्यक्तित्व गुण हैं उच्च जिम्मेदारी, पूर्णतावाद, सब कुछ "सही" और कम समय में करने की इच्छा?ये गुण अपने आप में बहुत अच्छे हैं, लेकिन ये चिंता भी पैदा करते हैं। अपने कार्यों को प्राथमिकता दें और केवल सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में चिंता करें।छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें.

3. अपनी जरूरतों को नजरअंदाज न करें!"मैं इस महत्वपूर्ण बैठक में जाऊंगा, हालांकि मैं सोफे पर लेटना और कार्टून देखना चाहता हूं" - हम अक्सर खुद को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं जो हम वास्तव में नहीं करना चाहते हैं।
इस बारे में सोचें कि आप अपने प्रियजन के लिए समय निकालने के लिए अपने कुछ कार्य किसे सौंप सकते हैं।
इस बारे में सोचें कि आपकी चिंता के पीछे कौन सी भावनाएँ हैं और आप भावनाओं को नहीं, बल्कि उन कारणों को दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं जिनके कारण वे उत्पन्न हुई हैं।

4. अपना ख्याल रखें!आराम, मनोरंजन और अच्छे लोगों से मुलाकात की कमी से मन की शांति में योगदान मिलने की संभावना नहीं है।

5. यदि आपके पास अन्य लोगों (बच्चों, माता-पिता, किसी और की देखभाल जिसके लिए आप जिम्मेदार हैं) के संबंध में कई जिम्मेदारियां और कर्तव्य हैं, और आप स्पष्ट रूप से सामना नहीं कर सकते हैं - अपने लिए एक अच्छा सहायक खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें।

याद करना!यदि आप अपनी चिंता के बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो किसी बिंदु पर यह भावना दूर नहीं हो सकती है, चिंता निरंतर और कारणहीन हो जाएगी।

इस तथ्य के बावजूद कि लगातार चिंता के कारण स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, चिंता से हमेशा विशेषज्ञों की मदद से निपटा जा सकता है। अपने प्रति सावधान और देखभालशील रहें!

कभी-कभी चिंता की भावना तर्कसंगत होना बंद कर देती है और सचमुच हमें बंदी बना लेती है। और फिर हम हर चीज के बारे में चिंता करते हैं: एक बच्चे में अचानक सर्दी की संभावना से लेकर ग्लोबल वार्मिंग की शुरुआत तक... साइट इस बारे में है कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए और लगातार चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए।

"नमस्कार। मैं आपसे मदद मांगता हूं। मैं अपनी नौ साल की बेटी को लेकर लगभग लगातार चिंता में हूं। मुझे बहुत डर है कि अचानक उसके साथ कुछ हो जाएगा।

विशेषकर ख़ुशी के क्षणों में चिंता की भावनाएँ अनायास ही उत्पन्न हो जाती हैं। या इंटरनेट पर अगली भयानक खबर पढ़ने के बाद (मारे गए, चाकू मारे गए, आग लगा दी गई, आदि)। हिंसा और आक्रामकता मीडिया के मुख्य विषय हैं।

यह जानते हुए कि विचार भौतिक हैं, मैं बस पागल हो जाता हूँ: सोचना न छोड़ना असंभव है..."

डर या अन्य प्रबल भावनाएं व्यक्ति को तुरंत निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए प्रेरित करती हैं। इस प्रकार, हम पूरी तरह से असंबद्ध तथ्यों का सामान्यीकरण करते हैं, अलग-अलग मामलों से निष्कर्ष निकालते हैं, और किसी कारण से हमारे जीवन में कहीं न कहीं और किसी के साथ घटित हर चीज पर प्रयास करते हैं।

एक चिंतित व्यक्ति सबसे महत्वहीन चीजों के बारे में चिंता करता है और हर चीज में आपदाएं और भयावहता देखता है। चिंता को कम करने के लिए ऐसा व्यक्ति तरह-तरह के अनुष्ठान करता है।

उदाहरण के लिए, वह 10 बार जाँचता है कि सामने का दरवाज़ा बंद है या नहीं, अपने प्रियजनों को नियंत्रित करता है, उन्हें हर आधे घंटे में बुलाता है, बच्चों को अपने साथियों के साथ बाहर जाने की अनुमति नहीं देता है, इस तरह के संचार के भयानक परिणामों की कल्पना करता है...

एक चिंतित व्यक्ति को यकीन है कि दुनिया बहुत खतरनाक और खतरों से भरी है। वह हर चीज़ में बाधाएँ देखता है और समस्याओं की अपेक्षा करता है।

यह कहा जाना चाहिए कि मीडिया इस धारणा में बहुत योगदान देता है, हमें दुनिया में होने वाली भयावहताओं के बारे में दैनिक कहानियाँ सुनाता है।

तो यह पता चला है कि चिंतित लोग भविष्य के बारे में लगातार चिंता करते रहते हैं और खुद को और अपने प्रियजनों को संभावित परेशानियों से बचाने की कोशिश करते हैं। वे इस पर बहुत प्रयास, समय और भावनाएँ खर्च करते हैं।

दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, इन प्रयासों से तंत्रिका संबंधी विकार, अवसाद (आखिरकार, एक व्यक्ति हमेशा बुरी चीजों के बारे में सोचता है) और प्रियजनों की जलन होती है (आखिरकार, उन पर लगातार निगरानी रखी जाती है)।

इससे पता चलता है कि हर तरफ से चिंतित व्यक्ति के लिए जीवन कठिन है। लेकिन इसके बावजूद भी वह चिंतित रहता है क्योंकि वह कुछ और नहीं कर सकता।

यह वह सब कुछ दर्शाता है जो हमारे आसपास घटित होता है और हमारे लिए अर्थ रखता है, वह सब कुछ जिसे हम विश्वास के आधार पर लेते हैं या महसूस करते हैं: यह हमारी धारणा है, जिसे हम अनुभव कहते हैं या वास्तविकता के बारे में विचारों का योग कहते हैं।

दुनिया की तस्वीर बचपन से ही बनाई जाती है और इसमें विस्तार से वर्णन किया गया है कि इस जीवन में हमारे लिए क्या संभव है और क्या नहीं।

बच्चे की तस्वीर उसके आस-पास के लोगों - माता-पिता, दोस्तों, शिक्षकों आदि की तस्वीर के आधार पर बनाई जाती है और इसी नक्शे के साथ वह जीवन गुजारता है।

समय बीतने और नए अनुभव के उद्भव के साथ, यह मानचित्र विस्तारित होता है, लेकिन संपूर्ण विरोधाभास यह है कि बाद की सभी घटनाओं को एक व्यक्ति पिछले अनुभव के दृष्टिकोण से मानता है, जिसकी सीमाओं से परे जाना बहुत मुश्किल है।

संसार विचारों से बना है और मस्तिष्क में है। दुनिया की कोई भी तस्वीर उस पर बार-बार ध्यान देने से "जीवन में आ जाती है"।

अपने या अपने प्रियजनों के बारे में डरावनी कहानियाँ अपने दिमाग में दोहराना बिल्कुल व्यर्थ है - डर की ऊर्जा केवल स्थिति को बढ़ा सकती है। हम जिसके बारे में सोचते हैं वही हम जीवन में सबसे अधिक बार सामना करते हैं।

अपने विचारों को बदलने से, आप अलग तरह से व्यवहार करना शुरू करते हैं और अलग-अलग परिणाम प्राप्त करते हैं।

तथ्य यह है कि आपके पास बाहरी परिस्थितियों या अतीत की यादों पर प्रतिक्रिया करने के बजाय अपने अनुभव बनाने की शक्ति है, इसका मतलब है कि आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं, अपने जीवन को प्रबंधित करने और अपना भविष्य बनाने की क्षमता है।

इसलिए चिंता से छुटकारा पाने का एक अच्छा उपाय है अपना ध्यान सकारात्मक दिशा में लगाएं।

सबसे पहले, यदि संभव हो तो अपने जीवन से बुरी ख़बरों को दूर करें।

अपराध की कहानियाँ, आपदाओं और युद्धों के बारे में रिपोर्ट न देखें या पढ़ें, क्योंकि आप स्वयं नकारात्मकता में डूबकर डर का कारण बनाते हैं।

टीवी बंद करें, इस विषय पर लेख छोड़ें। इस जानकारी से कोई फ़ायदा तो नहीं होता, लेकिन आपकी प्रभावोत्पादकता भयानक तस्वीरें खींचने लगती है।

अपने लिए एक सकारात्मक सूचना क्षेत्र बनाएं, जीवन के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने जीवन से नकारात्मकता को दूर करें

1. अनुकूल विनिमय

चिंता को दूर करने के 4 तरीके

डर की उपस्थिति काफी हद तक व्यक्ति की कल्पनाशीलता और जुड़ने की क्षमता से सुनिश्चित होती है। जब आप चिंता करते हैं, तो आपकी कल्पना भयानक भविष्य की तस्वीरें खींचती है।

तस्वीरें आकार में बड़ी हो सकती हैं और हर समय आपकी आंखों के सामने रहती हैं। यदि एक अप्रिय तस्वीर को एक सुखद तस्वीर से बदल दिया जाए तो क्या होगा?

एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपके लिए सुखद यादें वापस लाती है। जैसे ही आप इस आनंदमय अनुभव की स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं, निर्धारित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं पर फिर से ध्यान दें. क्या वे बदल गए हैं? शायद वे मजबूत हो गए हैं?

अब कल्पना को पीछे हटने दें, उसे छोटा, अधिक स्केची, कमजोर होने दें, जब तक कि वह लगभग एक डाक टिकट के आकार तक सिकुड़ न जाए।

अब आपको कैसा महसूस हो रहा है? एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें, तो छवि को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

अधिकांश लोगों के साथ ऐसा होता है: जब कोई सकारात्मक अनुभव निकट आता है, तो सकारात्मक भावनाएँ तीव्र हो जाती हैं, और जब वह दूर चली जाती है, तो वे काफ़ी कमज़ोर हो जाती हैं।

यदि आप सकारात्मक भावनाओं को अधिक तीव्रता से अनुभव करना चाहते हैं, तो बस उन्हें अपनी कल्पना की आँखों के करीब लाएँ।

लेकिन यदि आप चाहते हैं कि अनुभव कम तीव्र हों, तो आप उन्हें अपने से दूर ले जा सकते हैं।

आप चिंता के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं, अप्रिय चित्रों को दूर, बहुत दूर धकेल सकते हैं या उन्हें बमुश्किल ध्यान देने योग्य बिंदु में बदल सकते हैं।

आप अस्थायी सिस्टम ले सकते हैं: 5 साल में इस घटना का क्या महत्व है? दो वर्षों में? कल? अभी? सामान्य तौर पर, सब कुछ विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है, और यहां तर्क आवश्यक नहीं है।

1. अभिकथन

आपकी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में बहुत सहायक है सकारात्मक बयान, प्रतिज्ञान कहा जाता है।

उदाहरण के लिए, जैसे ही आप खुद को नकारात्मक विचारों में पाते हैं, तुरंत वाक्यांश दोहराएं "मैं और मेरे प्रियजन हमेशा और हर जगह सुरक्षित हैं," शांत होने के लिए जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएं।

आप कोई भी वाक्यांश बना सकते हैं जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो। मुख्य बात यह है कि वे सकारात्मक और वर्तमान काल में हों।

यदि कोई चीज आपको लगातार परेशान कर रही है, तो हर दिन किसी भी खाली मिनट में पुष्टि दोहराएं - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी स्थिति को प्रबंधित करना सीखकर, आप न केवल चिंता से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को सकारात्मक भावनाओं के पूरे इंद्रधनुष के लिए खोल सकते हैं, जो बदले में, आपके जीवन में बहुत सारी सुखद स्थितियों को आकर्षित करेगा!

एकातेरिना गोर्शकोवा,
मनोविज्ञानी

धन्यवाद

चिंता विकार और घबराहट: उनकी घटना के कारण, संकेत और लक्षण, निदान और उपचार

अंतर्गत चिंता अशांतितंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना के साथ-साथ आंतरिक अंगों की कुछ विकृति की उपस्थिति में चिंता और संकेतों की एक मजबूत अनुचित भावना के साथ स्थितियाँ शामिल हैं। इस प्रकार का विकार पुरानी थकान, तनाव या किसी गंभीर बीमारी की पृष्ठभूमि में हो सकता है। ऐसी स्थितियों को अक्सर कहा जाता है आतंक के हमले.
इस स्थिति के स्पष्ट संकेतों में चक्कर आना और चिंता की अनुचित भावना, साथ ही पेट और छाती में दर्द, मृत्यु या आसन्न आपदा का डर, सांस लेने में कठिनाई और "गले में गांठ" की भावना शामिल है।
इस स्थिति का निदान और उपचार दोनों एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।
चिंता विकारों के उपचार में चिंता-विरोधी दवाओं, मनोचिकित्सा और कई तनाव-राहत और विश्राम तकनीकों का उपयोग शामिल है।

चिंता विकार - वे क्या हैं?

चिंता विकार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कई विकृतियों को संदर्भित करते हैं, जो अज्ञात या महत्वहीन कारणों से होने वाली चिंता की निरंतर भावना की विशेषता है। इस स्थिति के विकसित होने पर, रोगी को आंतरिक अंगों की कुछ अन्य बीमारियों के लक्षणों की भी शिकायत हो सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, उसे सांस लेने में कठिनाई, पेट या छाती में दर्द, खांसी, गले में गांठ जैसा महसूस होना आदि का अनुभव हो सकता है।

चिंता विकारों के कारण क्या हैं?

दुर्भाग्य से, वैज्ञानिक अभी तक चिंता विकारों के विकास का सही कारण स्थापित नहीं कर पाए हैं, लेकिन इसकी खोज अभी भी जारी है। कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि यह रोग मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की खराबी का परिणाम है। मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इस प्रकार का विकार अत्यधिक थकान या गंभीर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनोवैज्ञानिक आघात के कारण खुद को महसूस करता है। मनोवैज्ञानिकों को विश्वास है कि यह स्थिति तब भी उत्पन्न हो सकती है जब किसी व्यक्ति के पास कुछ चीजों के बारे में बहुत गलत विचार हों, जिससे उसे लगातार चिंता की भावना बनी रहे।

यदि हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि आधुनिक आबादी बस एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए मजबूर है, तो यह पता चलता है कि यह स्थिति हम में से प्रत्येक में विकसित हो सकती है। इस प्रकार के विकार के विकास को भड़काने वाले कारकों में गंभीर बीमारी से उत्पन्न मनोवैज्ञानिक आघात भी शामिल है।

हम "सामान्य" चिंता को कैसे अलग कर सकते हैं, जो हमें एक खतरनाक स्थिति में जीवित रहने का अवसर देती है, पैथोलॉजिकल चिंता से, जो एक चिंता विकार का परिणाम है?

1. सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि संवेदनहीन चिंता का किसी विशिष्ट खतरनाक स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। यह हमेशा काल्पनिक होता है, क्योंकि रोगी अपने मन में बस एक ऐसी स्थिति की कल्पना करता है जो वास्तव में मौजूद नहीं होती है। इस मामले में चिंता की भावना रोगी को शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका देती है। व्यक्ति को असहायता की भावना के साथ-साथ अत्यधिक थकान का अनुभव होने लगता है।

2. "सामान्य" चिंता हमेशा वास्तविक स्थिति से संबंधित होती है। यह किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को बाधित नहीं करता है। जैसे ही खतरा टल जाता है, व्यक्ति की चिंता तुरंत दूर हो जाती है।

चिंता विकार - उनके संकेत और लक्षण क्या हैं?

चिंता की निरंतर भावना के अलावा, जिसे इस प्रकार के विकार का मुख्य लक्षण माना जाता है, एक व्यक्ति को यह भी अनुभव हो सकता है:

• उन स्थितियों से डरना जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं, लेकिन व्यक्ति स्वयं मानता है कि उसके साथ ऐसा हो सकता है
• बार-बार मूड बदलना, चिड़चिड़ापन, अशांति
• उतावलापन, भीरुता
• गीली हथेलियाँ, गर्म चमक, पसीना
• अत्यधिक थकान
• अधीरता
• ऑक्सीजन की कमी महसूस होना, गहरी साँस लेने में असमर्थ होना, या अचानक गहरी साँस लेने की आवश्यकता महसूस होना
• अनिद्रा, नींद में खलल, बुरे सपने
• स्मृति क्षीणता, क्षीण एकाग्रता, मानसिक क्षमताओं में कमी
• "गले में गांठ" महसूस होना, निगलने में कठिनाई होना
• लगातार तनाव की भावना जिससे आराम करना असंभव हो जाता है
• चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, तेज़ दिल की धड़कन
• पीठ, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द, मांसपेशियों में तनाव महसूस होना
• छाती में दर्द, नाभि के आसपास, अधिजठर क्षेत्र में, मतली, दस्त

इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि ऊपर पाठकों के ध्यान में प्रस्तुत किए गए सभी लक्षण अक्सर अन्य विकृति के लक्षणों से मिलते जुलते हैं। परिणामस्वरूप, मरीज़ मदद के लिए बड़ी संख्या में विशेषज्ञों के पास जाते हैं, लेकिन किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास नहीं।

अक्सर, ऐसे रोगियों को फ़ोबिया भी होता है - कुछ वस्तुओं या स्थितियों का डर। सबसे आम फ़ोबिया माने जाते हैं:

1. नोसोफोबिया- किसी विशिष्ट बीमारी का डर या सामान्य रूप से बीमार होने का डर ( उदाहरण के लिए, कैंसरोफोबिया - कैंसर होने का डर).

2. भीड़ से डर लगना- अपने आप को लोगों की भीड़ में या अत्यधिक बड़े खुले स्थान में खोजने का डर, इस स्थान या भीड़ से बाहर न निकल पाने का डर।

3. सामाजिक भय- सार्वजनिक स्थानों पर खाने का डर, अजनबियों के साथ रहने का डर, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, इत्यादि।

4. क्लौस्ट्रफ़ोबिया- सीमित स्थानों में रहने का डर। इस मामले में, एक व्यक्ति को बंद कमरे में, परिवहन में, लिफ्ट आदि में रहने से डर लग सकता है।

5. डरकीड़ों, ऊँचाइयों, साँपों आदि के सामने।

यह ध्यान देने योग्य है कि सामान्य भय पैथोलॉजिकल भय से भिन्न होता है, सबसे पहले, इसके लकवाग्रस्त प्रभाव में। यह बिना किसी कारण के होता है, जबकि व्यक्ति के व्यवहार को पूरी तरह से बदल देता है।
चिंता विकार का एक और लक्षण माना जाता है जुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम, जो लगातार उभरते विचार और विचार हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ समान कार्यों के लिए उकसाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, जो लोग लगातार कीटाणुओं के बारे में सोचते हैं, उन्हें लगभग हर पांच मिनट में अपने हाथ साबुन से अच्छी तरह धोने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
मानसिक विकार चिंता विकारों में से एक है, जो बिना किसी कारण के अचानक, बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ होता है। ऐसे हमले के दौरान व्यक्ति को दिल की तेज़ धड़कन, सांस लेने में तकलीफ और मौत का डर महसूस होता है।

बच्चों में चिंता विकारों की विशेषताएं

ज्यादातर मामलों में एक बच्चे में घबराहट और चिंता की भावना उसके फोबिया के कारण होती है। एक नियम के रूप में, जिन बच्चों की यह स्थिति होती है वे अपने साथियों के साथ संवाद न करने का प्रयास करते हैं। संचार के लिए, वे दादी या माता-पिता को चुनते हैं, क्योंकि उनमें से वे खतरे से बाहर महसूस करते हैं। अक्सर, ऐसे बच्चों में आत्म-सम्मान कम होता है: बच्चा खुद को बाकी सभी से बदतर मानता है, और यह भी डरता है कि उसके माता-पिता उससे प्यार करना बंद कर देंगे।

चिंता विकारों और आतंक हमलों का निदान

थोड़ा ऊपर, हम पहले ही कह चुके हैं कि चिंता विकारों की उपस्थिति में, रोगी को तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र, गण्डमाला, अस्थमा आदि के रोगों के समान कई लक्षणों का अनुभव होता है। एक नियम के रूप में, इस विकृति का निदान केवल तभी स्थापित किया जा सकता है जब समान लक्षणों के साथ सभी विकृति को बाहर रखा गया हो। इस बीमारी का निदान और उपचार दोनों एक न्यूरोलॉजिस्ट की क्षमता में हैं।

चिंता चिकित्सा

इस प्रकार की स्थिति के लिए थेरेपी में मनोचिकित्सा के साथ-साथ चिंता को कम करने वाली दवाएं भी शामिल होती हैं। ये दवाएं हैं चिंताजनक.
जहां तक ​​मनोचिकित्सा की बात है, उपचार की यह विधि कई तकनीकों पर आधारित है जो रोगी को वास्तव में जो कुछ भी हो रहा है उसे देखने में सक्षम बनाती है, और चिंता के हमले के दौरान उसके शरीर को आराम करने में भी मदद करती है। मनोचिकित्सा तकनीकों में साँस लेने के व्यायाम, एक बैग में साँस लेना, ऑटो-प्रशिक्षण, साथ ही जुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम के मामले में जुनूनी विचारों के प्रति एक शांत रवैया विकसित करना शामिल है।
चिकित्सा की इस पद्धति का उपयोग व्यक्तिगत रूप से या एक ही समय में कम संख्या में लोगों के इलाज के लिए किया जा सकता है। मरीजों को सिखाया जाता है कि कुछ जीवन स्थितियों में कैसे व्यवहार करना है। इस तरह के प्रशिक्षण से आत्मविश्वास हासिल करना संभव हो जाता है, और परिणामस्वरूप, सभी खतरनाक स्थितियों पर काबू पाना संभव हो जाता है।
दवाओं के माध्यम से इस विकृति के उपचार में ऐसी दवाओं का उपयोग शामिल है जो मस्तिष्क में सामान्य चयापचय को बहाल करने में मदद करती हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, रोगियों को चिंताजनक दवाएं, यानी शामक दवाएं दी जाती हैं। ऐसी दवाओं के कई समूह हैं, अर्थात्:

• न्यूरोलेप्टिक (टियाप्राइड, सोनापैक्स और अन्य) अक्सर रोगियों को चिंता की अत्यधिक भावनाओं से राहत देने के लिए निर्धारित किया जाता है। इन दवाओं का उपयोग करते समय, मोटापा, रक्तचाप में कमी और यौन इच्छा की कमी जैसे दुष्प्रभाव स्पष्ट हो सकते हैं।
• बेंजोडायजेपाइन दवाएं (क्लोनाज़ेपम, डायजेपाम, अल्प्राजोलम ) काफी कम समय में चिंता की भावना को भूलना संभव बनाता है। इन सबके साथ, वे कुछ दुष्प्रभावों के विकास का कारण भी बन सकते हैं जैसे समन्वय की हानि, ध्यान में कमी, लत और उनींदापन। इन दवाओं के साथ चिकित्सा का कोर्स चार सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।

चिंता एक निराशाजनक भावना है जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं का सही-सही वर्णन भी नहीं कर पाता है। ऐसा लगता है जैसे कोई चीज़ उसे लगातार पीड़ा दे रही है। इस लेख में आप चिंता क्या है, इसके विकास के कारण, रोग संबंधी स्थिति के मुख्य लक्षण, लक्षण और उपचार के बारे में सब कुछ जानेंगे।

निरंतर भय क्यों उत्पन्न होता है?

चिंता के कारण हैं:

• मनोवैज्ञानिक आघात;
• मानव मानस की विशेषताएं;
• अप्रत्याशित जीवन स्थितियाँ;
• प्रतिकूल आनुवंशिकता;
• चरित्र लक्षण;
• स्वयं के जीवन, स्वास्थ्य आदि के बारे में नकारात्मक भावनाएँ।

महत्वपूर्ण! जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं उन्हें यह समझना चाहिए कि यह अवसाद के पहले लक्षणों में से एक है।

चिंता की स्थिति सिज़ोफ्रेनिया और न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरणों सहित अधिकांश मानसिक विकृति में भी प्रकट होती है। शराब छोड़ते समय विदड्रॉल सिंड्रोम के दौरान व्यक्ति में अत्यधिक तीव्र चिंता प्रकट होती है। प्रश्न में संवेदना को इसके साथ जोड़ा जा सकता है:

बढ़ी हुई चिंता से व्यक्ति कैसा महसूस करता है?

सबसे पहले, जब आंतरिक तनाव होता है, तो वह थकाऊ अप्रिय संवेदनाओं को महसूस करता है, इसके अलावा वह अपनी आत्मा में बेचैन रहता है। इन्हें सीने में जकड़न या गले में गांठ के रूप में वर्णित किया गया है। कभी-कभी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी के कारण व्यक्ति को कांपना शुरू हो जाता है।

अचेतन चिंता से व्यक्ति लगातार थकान महसूस करता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि वह अपनी नकारात्मक भावनाओं पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। और अगर वह खुद को "चिंता न करने" के लिए मजबूर करता है, तो इससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है। चिंता का दौरा दिन के किसी भी समय आ सकता है।

निरंतर चिंता की आंतरिक भावना व्यक्ति को सामान्य गतिविधियों में संलग्न होने की अनुमति नहीं देती है। बिना किसी कारण के आत्मा में चिंता के अन्य लक्षण:

• सिर क्षेत्र में लगातार या अचानक दर्द;
• कार्डियाल्गिया (कभी-कभी रोगी सोचने लगता है कि उसे दौरा पड़ रहा है और वह हृदय संबंधी दवाएं लेना शुरू कर देता है);
• अनिद्रा;
• सीने में जलन;
• भूख में कमी;
• सुबह चिंता;
• ऐसा महसूस होना कि दिल बहुत ज़ोर से धड़क रहा है;
• लगातार कांपना और मांसपेशियों में तनाव;
• समाज में सक्रिय होने की आवश्यकता से जुड़ी चिंता की उपस्थिति (तथाकथित स्थितिजन्य चिंता)।

निदान

भय और चिंता पर काबू पाने से पहले किसी विशेषज्ञ से निदान आवश्यक है। यह निर्धारित कर सकता है कि क्या सामान्यीकृत चिंता विकार तंत्रिका और अन्य तनाव से जुड़ी एक प्राकृतिक स्थिति है, या क्या यह एक मानसिक बीमारी का लक्षण है। ऐसे खतरनाक लक्षण दिखने पर जीएडी का निदान करना जरूरी है।

1. चक्कर आना, अकारण भय के साथ अत्यधिक पसीना आना।
2. चिंता के दौरान पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में अचानक गड़बड़ी होना।
3. शुष्क मुंह।

केवल एक मनोचिकित्सक ही चिंता विकार के लिए पूर्ण नैदानिक ​​परीक्षण कर सकता है। निदान प्रक्रिया के दौरान, वह रोगी को निम्नलिखित जाँचें लिखेंगे:

• रक्त और मूत्र परीक्षण;
• हृदय की इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफिक जांच;
• हार्मोन आदि के लिए रक्त परीक्षण।

एक रोगी जो दिल से असहज है उसे चिंता परीक्षण कराने की आवश्यकता है। यह चिंता और बेचैनी की भावनाओं के कारणों को दिखाएगा।

उपचार की विशेषताएं

बहुत बार, बढ़ी हुई चिंता, निराधार भय, घबराहट के दौरे और घबराहट से छुटकारा पाने के लिए, डॉक्टर ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिप्रेसेंट (टियाप्राइड, क्लॉर्डिज़ेपॉक्साइड और अन्य) का उपयोग करते हैं।

विशेष ध्यान दें! भय और चिंता के हमलों के दौरान, ऐसी गंभीर दवाओं के साथ स्व-दवा सख्त वर्जित है। वे अवसाद, न्यूरोसिस और अन्य न्यूरोसाइकिक जटिलताओं को बढ़ा सकते हैं।

ऐसा उपचार केवल रोगसूचक होता है, अर्थात यह केवल अनुभव के अवांछित लक्षणों से राहत देता है, लेकिन किसी भी तरह से समस्या को समाप्त नहीं करता है। साइकोट्रोपिक दवाओं और ट्रैंक्विलाइज़र को बंद करने के बाद, पुनरावृत्ति विकसित हो सकती है, जो आगे के उपचार के लिए अधिक कठिन है।

महत्वपूर्ण! गर्भावस्था के दौरान, चिंता एक महिला को बहुत बार परेशान कर सकती है। लेकिन ट्रैंक्विलाइज़र और अन्य समान दवाओं के साथ कोई भी उपचार अजन्मे बच्चे के लिए बेहद खतरनाक है।

चिंता का इलाज मनोचिकित्सा पाठ्यक्रमों से किया जा सकता है। ऑटो-ट्रेनिंग और साँस लेने के व्यायाम का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

उपचार के पारंपरिक तरीकों के रूप में पुदीना, नींबू बाम और मदरवॉर्ट के अर्क और काढ़े का उपयोग किया जाता है। इन सभी का उपयोग चिकित्सा के सहायक के रूप में किया जाना चाहिए।

रोकथाम

चिंता को रोकने के लिए, हम आपकी जीवनशैली को सामान्य बनाने की सलाह दे सकते हैं। कार्य गतिविधि के समय को कम करना आवश्यक है, क्योंकि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की हानि के लिए काम नहीं कर सकता है। आपको अच्छा खाना चाहिए और अच्छा खाना चाहिए। आपको कॉफी का सेवन कम करना चाहिए और धूम्रपान बंद कर देना चाहिए। नियमित व्यायाम चिंता को दूर करने में मदद करेगा।

सावधानीपूर्वक आत्म-नियंत्रण और आत्मनिरीक्षण चिंता पर काबू पाने में मदद करेगा। यदि आप चिंता का कारण निर्धारित कर लेते हैं, तो आप अपनी सोच बदल सकते हैं और अपनी भावनात्मक स्थिति को सामान्य कर सकते हैं। इस तरह आप रोग संबंधी स्थिति को प्रभावी ढंग से ठीक कर सकते हैं।
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