नींद की पुरानी कमी: लक्षण और परिणाम। नींद की कमी के खतरों के बारे में नींद की लगातार कमी से क्या हो सकता है

अगर आपको लगातार नींद नहीं आती है, तो यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। शरीर में प्रमुख शारीरिक परिवर्तनों के बारे में और जानें जो पुरानी नींद की कमी का कारण बन सकते हैं, साथ ही इस समस्या से कैसे निपटें।

दुर्भाग्य से, नींद की कमी बहुत जल्दी किसी व्यक्ति की भलाई और उसके प्रदर्शन को प्रभावित करती है।

बेशक, हम सभी कभी-कभी तनावपूर्ण स्थितियों या अन्य नकारात्मक बाहरी कारकों के कारण पर्याप्त रात्रि विश्राम नहीं कर पाते हैं। हालांकि, अगर ऐसा बार-बार होता है, तो पुरानी अनिद्रा की तुलना में एक नींद की कमी बहुत कम खतरा है।

यदि आप तीन या अधिक महीनों से नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, तो यह अलार्म बजने लायक है। यदि नींद की कमी आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

सबसे पहले, आपको समस्या के स्रोत को स्थापित करने की आवश्यकता है।

कभी-कभी पुराने दर्द, अवसाद, स्लीप एपनिया और जेट लैग से अनिद्रा हो सकती है जिसका इलाज केवल एक योग्य चिकित्सक की मदद से किया जा सकता है।

ऐसे क्षणों में, आप कई घंटों तक बिस्तर पर इधर-उधर लुढ़कते हैं, असफल रूप से सो जाने की कोशिश करते हैं। अगर लगातार कई दिनों तक यही स्थिति बनी रहे तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

बेशक, अनिद्रा कोई घातक बीमारी नहीं है। हालांकि, पुरानी नींद की कमी जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है, और किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि अक्सर गंभीर, कभी-कभी असाध्य रोग भी अनिद्रा का कारण बन जाते हैं।

यह तथ्य आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन पुरानी नींद की कमी अक्सर अन्य विकारों की ओर ले जाती है। इस लेख में हम इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

नींद की कमी के कारण शरीर में जैविक परिवर्तन होते हैं

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि ताकत बहाल करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को कम से कम 8:00 बजे सोना चाहिए।

हालाँकि, हम आपको सूखे आँकड़ों पर इतना स्पष्ट रूप से भरोसा करने की सलाह नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, 60 में 8:00 की नींद दूसरी उम्र में उसी 8:00 से मौलिक रूप से अलग है। इसके अलावा, हर कोई अलग होता है, इसलिए हर किसी की आराम की जरूरत अलग होती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन की एक रिसर्च के मुताबिक 26 से 64 साल की उम्र के लोगों को कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। 64 साल के बाद आमतौर पर लोगों को इतने लंबे आराम की जरूरत नहीं होती है।

बच्चों को रोज रात को 9 से 11:00 बजे तक सोना चाहिए। विकास हार्मोन को सक्रिय होने में कितना समय लगता है।

हालांकि प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग जरूरतें होती हैं, यह याद रखने योग्य है कि स्वस्थ होने के लिए एक अनिवार्य न्यूनतम आवश्यकता है, और यह 6:00 है।

याद रखें कि नींद की पुरानी कमी शरीर को ठीक होने का अवसर नहीं देती है। नतीजतन, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना बंद हो जाता है।

आइए अधिक विस्तार से उन जैविक परिवर्तनों पर विचार करें जो नींद की नियमित कमी के परिणामस्वरूप शरीर में होते हैं।

नींद की कमी आंत के वनस्पतियों को बदल देती है

यह तथ्य आपको पहली नज़र में अजीब लग सकता है, लेकिन उप्साला विश्वविद्यालय (स्वीडन) के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं।

उन्होंने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि नींद की नियमित कमी से आंत में आंतों के जीवाणुओं की संख्या कम हो जाती है।

कृपया ध्यान दें कि आंतों के बैक्टीरिया की संख्या में कमी से चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, परिवर्तित आंत्र वनस्पति अन्य आंतरिक अंगों की अपने कार्यों को करने की क्षमता को बाधित करती है, विशेष रूप से:

• शरीर के इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर जाता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है;
• भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को कम करता है।

अनिद्रा से मधुमेह हो सकता है

यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि पुरानी नींद की कमी शरीर की ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर देती है, जिससे मधुमेह हो सकता है।

यह समस्या आमतौर पर बुजुर्गों को प्रभावित करती है। हालांकि, अधिक वजन होना और पर्याप्त नींद न लेना

नींद की कमी हृदय के कार्य को बाधित करती है

यदि आप प्रतिदिन 3:00 घंटे कम सोते हैं, तो आप अपने हृदय को खतरे में डाल रहे हैं। इस स्थिति की कल्पना करें: तीन महीने तक आप दिन में 4-5 घंटे से ज्यादा नहीं सोते हैं।

आप सोच सकते हैं कि ठीक होने के लिए यह पर्याप्त समय है, लेकिन आपका शरीर अलग तरह से सोचेगा।

नींद की लगातार कमी उच्च रक्तचाप में योगदान करती है। अनिद्रा चयापचय को धीमा कर देती है और इंसुलिन प्रतिरोध के विकास की ओर ले जाती है। नींद की कमी अक्सर शरीर में सूजन का कारण बनती है। नतीजतन, हृदय की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।

वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि नींद की नियमित कमी से दिल की उम्मीद के मुताबिक काम करने की क्षमता काफी कम हो जाती है।

अनिद्रा स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है

यदि आपको कभी सामान्य से कम सोना पड़ा है, तो आप शायद जानते होंगे कि नींद की कमी का मानव शरीर पर क्या हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, नींद की कमी से एकाग्रता, प्रतिक्रिया और ध्यान कम हो जाता है।

नींद की लगातार कमी से स्मृति में महत्वपूर्ण गिरावट आती है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि कोई भी पुरानी बीमारी मानव जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है।

शोध के अनुसार, अनिद्रा के कारण बातचीत करना, नई जानकारी याद रखना और सरल कार्य करना जैसे काम करना मुश्किल हो जाता है।

चिंता अनिद्रा है, अनिद्रा उत्तेजना है

ओह, यह दुष्चक्र, दुष्चक्र! बेशक, तनाव और मजबूत भावनाओं का नींद की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है, और यदि आप लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं, तो स्थिति केवल बिगड़ती जाती है।

यह मत भूलो कि शरीर और मस्तिष्क का आपस में गहरा संबंध है। इसीलिए नींद की नियमित कमी से आंतरिक संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे और भी अधिक तनाव होता है।

ऐसे मामले में मदद मांगने में कभी न हिचकिचाएं। यदि आपको नींद संबंधी विकार हैं, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

आखिरकार, "अच्छी नींद की मदद से दुनिया की सभी समस्याओं को हल करने का समय आ गया है।"

लेख की सामग्री:

नींद वह समय है जब व्यक्ति पूर्ण शांति और संतुलन में होता है। सुबह के अच्छे आराम के बाद ही हम प्रफुल्लित महसूस करते हैं और नए उत्साह के साथ अपना व्यवसाय शुरू करते हैं। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताता है। यह पूरे जीव के पूर्ण कामकाज के लिए रात के आराम की आवश्यकता को इंगित करता है।

एक आधुनिक व्यक्ति की बहुत सक्रिय जीवन लय, लगातार हमें घेरने वाले तनाव न केवल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, बल्कि इसकी अवधि को भी प्रभावित करते हैं। आखिरकार, हर कोई जानता है कि यदि आप बहुत देर से सोते हैं और जल्दी जागते हैं, तो यह व्यक्ति के प्रदर्शन और उसके स्वास्थ्य दोनों को बहुत प्रभावित करता है।

हम सभी ने एक से अधिक बार उन लोगों के बारे में सुना है जो वर्कहॉलिक हैं या जिन्हें रात में काम करना पड़ता है। अजीब तरह से पर्याप्त है, ऐसे लोग जल्द ही इस तरह के शासन के अभ्यस्त हो जाते हैं, लेकिन वास्तव में इसका उनके स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, मानव मस्तिष्क सबसे पहले पीड़ित होता है, क्योंकि नींद की कमी से यह "अपना जीवन जीना" शुरू कर देता है, जो किसी का ध्यान नहीं जाता है और तनाव, अवसाद आदि के रूप में व्यक्त होता है। सभी मानव अंग और प्रणालियां शुरू होती हैं पीड़ित होने के लिए, क्योंकि मस्तिष्क उनके स्वस्थ कामकाज की मुख्य कड़ी है।

सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, लेकिन ये आंकड़े भिन्न हो सकते हैं, क्योंकि व्यक्ति का चरित्र एक बड़ी भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, ऊर्जावान और संचारी लोगों को केवल 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और वे प्रफुल्लित महसूस करते हैं। उदासीन प्रकार के लोग, जो संपूर्णता और धीमेपन जैसे चरित्र लक्षणों में निहित हैं, उन्हें 9 घंटे के रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।

नींद से क्या फायदा?

हम सभी जानते हैं कि नींद हमारे लिए बहुत उपयोगी और आवश्यक है। लेकिन वास्तव में एक व्यक्ति के साथ सोने के दौरान क्या होता है? यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि केवल रात में शरीर वृद्धि हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। एक अन्य हार्मोन भी उत्पन्न होता है - प्रोलैक्टिन, जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं में स्तन के दूध के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। संभवतः, नर्सिंग शिशुओं की महिलाओं ने देखा कि रात में कितना दूध स्रावित होता है। इसके अलावा, रात की नींद एक ऐसा समय है जब सभी अंग धीमी गति से काम करते हैं, जिससे उन्हें दिन के दौरान ठीक होने और गहनता से काम करने का अवसर मिलता है।

प्रतिरक्षा के लिए, इसके सुरक्षात्मक कार्य भी नींद के दौरान बढ़ जाते हैं। दरअसल, इस अवधि के दौरान, शरीर किसी संक्रमण या वायरस से निपटने के लिए सभी आवश्यक पदार्थों का उत्पादन करता है। इसलिए जुकाम के दौरान भी नींद सबसे अच्छी दवा है।

नींद की कमी के परिणाम

1. अधिक वज़न।नींद की कमी मेटाबॉलिज्म को बहुत प्रभावित करती है। इसलिए इसका मुख्य कारण सिर्फ अधिक वजन ही नहीं, बल्कि मोटापा भी है। आप अक्सर देख सकते हैं कि जो लोग रात में काम करते हैं उन्हें दिन में काम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन होने की समस्या होती है।
2. हृदय प्रणाली में विकार।एक नियम के रूप में, जिस व्यक्ति में नींद की कमी होती है, उसके पास अत्यधिक व्यस्त कार्यसूची होती है। इसलिए उसके पास अच्छे आराम के लिए पर्याप्त समय नहीं है। लेकिन आराम के बिना लंबे समय तक प्रदर्शन एक व्यक्ति को थका देता है, वह सिरदर्द, मतली महसूस कर सकता है, और अगर वह निकट भविष्य में नहीं सोता है, तो इसका परिणाम बेहोशी या इससे भी बदतर, दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।
3. त्वचा का खराब होना।नींद की कमी शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को कम कर देती है। नतीजतन, त्वचा शुष्क हो जाती है, चकत्ते, झुर्रियां और आंखों के नीचे बैग दिखाई देते हैं। इसलिए त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है।
4. नींद की कमी महिलाओं और पुरुषों दोनों की प्रजनन प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।सब कुछ तनाव की ओर ले जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पुरुषों में कामेच्छा में कमी और शक्ति में कमी का अनुभव होता है। महिलाओं में, यह मुख्य रूप से उस मनोदशा को प्रभावित करता है जिस पर उसकी यौन इच्छा निर्भर करती है।
5. अपर्याप्त नींद से ऐसी गंभीर बीमारी हो सकती है मधुमेह. आखिरकार, कई प्रयोग किए गए, जिसके दौरान यह पता चला कि नींद की नियमित कमी रक्त में ग्लूकोज के स्तर से काफी अधिक है।
6. रात को नियमित नींद न लेने वाला व्यक्ति हो जाता है सुस्त और असावधान. इसके अलावा, उसके लिए उनींदापन और जागने का समय उलटा होता है। यह कार्यस्थल में गंभीर गलतियों का कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऐसे मामले हैं जब रात की ड्यूटी के बाद, चिकित्साकर्मियों ने बड़ी गलतियाँ कीं, जिससे कभी-कभी मौत हो गई। इसलिए, रात के काम के बाद, ताकत बहाल करने के लिए एक व्यक्ति को निश्चित रूप से आराम करना चाहिए।
7. नींद की कमी या नींद में खलल भी दुर्लभ मामलों में पैदा कर सकता है मतिभ्रम के लिए. आखिरकार, यदि किसी व्यक्ति के पास थोड़ा आराम है, तो यह उसके मस्तिष्क को प्रभावित करता है, परिणामस्वरूप, वह लगातार तनाव और जागने की अवस्था को खराबी के रूप में मानता है। यही कारण है कि भूलने की बीमारी तक सोच और स्मृति में विभिन्न विकार हो सकते हैं।

नींद की कमी से होने वाले विभिन्न परिणामों को सूचीबद्ध करते हुए, आप एक बड़ी सूची बना सकते हैं। ये सभी समस्याएं क्या हो सकती हैं इसका एक छोटा सा हिस्सा हैं। इसलिए, इस बारे में सोचें कि क्या आपका स्वास्थ्य ऐसे बलिदानों के लायक है।

भरपूर नींद लेने के लिए क्या करें?

सबसे पहले, पर्याप्त नींद लेने के लिए, दैनिक शेड्यूल स्थापित करना महत्वपूर्ण है, जिसका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। यह आपको काम और आराम के लिए सही ढंग से समय आवंटित करने में मदद करेगा। दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है:

1. हम पूरे दिन क्या खाते हैं इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। यह सलाह दी जाती है कि अपने आप को सूखा भोजन खाने का आदी न बनाएं, और बहुत आलसी न हों और अपने आप को भरपेट भोजन पकाएं। आखिरकार, अगर शरीर को पोषक तत्व मिलते हैं, तो उसमें अधिक ऊर्जा होगी। इसके अलावा कई बार नींद की कमी का कारण बहुत अधिक भारी भोजन का सेवन भी होता है। भोजन को संसाधित करने के लिए शरीर को आराम करने के बजाय शक्ति और ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि आप 18.00 के बाद नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह न केवल आंकड़े पर लागू होता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर भी लागू होता है।
2. साथ ही सोने से पहले ज्यादा मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन न करें। यही कारण हो सकता है कि आप पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं।
3. सोने से पहले ताजी हवा में थोड़ा टहल लें तो अच्छा है। जैसा कि आप जानते हैं कि ताजी हवा का नींद पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और सुबह आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।
4. बिस्तर पर जाने से पहले फिल्में न देखें या किताबें न पढ़ें, जिससे गंभीर भावनात्मक तनाव या भय पैदा हो। इसके विपरीत, आप एक मज़ेदार फिल्म देख सकते हैं या सुकून देने वाला संगीत सुन सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, धुनों का एक विशेष समूह है जो किसी व्यक्ति की नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
5. यदि आपके पास अभी भी जरूरी काम है जिसे आप रात में खत्म करने की योजना बना रहे हैं, तो इस विचार को छोड़ दें। यह सबसे अच्छा है कि जल्दी सो जाओ, और सुबह नए जोश के साथ इन कामों को शुरू करो।
6. जिस स्थान पर आप विश्राम करते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक तकिया, एक गद्दा और यहां तक ​​कि मुलायम लिनन भी उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए।
7. नींद की गुणवत्ता और इसकी अवधि हवा के तापमान से बहुत प्रभावित होती है। बेडरूम में, यह +18 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

ऐसा लगता है कि नींद की एक साधारण कमी है, लेकिन इस तरह के खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। बेशक, अगर आपको नींद की समस्या कभी-कभी ही होती है, तो यह सामान्य है, क्योंकि हर कोई कभी-कभी सोता नहीं है, किसी चीज़ की चिंता करता है, या इसके विपरीत, किसी महत्वपूर्ण घटना के बारे में चिंता करता है। याद रखें कि नींद की कमी नियमित होने पर खतरनाक हो सकती है। ऐसे नींद विकार गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं। इसलिए, किसी सोमनोलॉजिस्ट द्वारा जांच करवाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। पैसे या करियर का पीछा करने से पहले, इसके बारे में सोचें, कोई पैसा और स्थिति आपके स्वास्थ्य के लायक नहीं है। इसलिए, जीवन में मुख्य मूल्य क्या है, इसकी उपेक्षा करना बहुत ही मूर्खता है।

इस वीडियो में नींद की कमी के सबसे विनाशकारी प्रभावों में से एक:

जीर्ण का अर्थ है व्यवस्थित और स्थायी। कुछ लोग सोचते हैं कि लंबे समय तक नींद की कमी का मतलब है, लंबे समय तक सोने के सत्र के बाद भी अच्छी गुणवत्ता वाली नींद न मिलना। बताया जाता है कि इससे पीड़ित लोगों को ज्यादा सोने पर भी नींद नहीं आती है। यह गलत है। पुरानी नींद की कमी नींद की नियमित कमी का परिणाम है, जो जमा होती है और फिर खुद को महसूस करती है।

मानव शरीर को नींद की कुछ ज़रूरतें होती हैं, और इसकी कमी निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य और स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। याद रखें: "क्रोनिक" शब्द के बावजूद, नींद की यह कमी एक व्यक्ति द्वारा अधिग्रहित की जाती है। लोग इस समस्या के साथ पैदा नहीं होते हैं, यह केवल गलत आहार और जीवन शैली का परिणाम है। इसलिए, पुरानी नींद की कमी को ठीक करने की जरूरत है, और जितनी जल्दी हो उतना बेहतर।

नींद की कमी कैसे होती है?

यह सब स्कूल के समय से शुरू होता है और कई 20 साल बाद भी खत्म नहीं होता है। आपको जल्दी उठने के लिए मजबूर किया जाता है - एक निश्चित समय पर, लेकिन साथ ही, आप समय पर बिस्तर पर नहीं जा सकते। सोमवार को आप काम पर रहे, मंगलवार को आपने दोस्तों के साथ चैट की, बुधवार को आपने इंटरनेट पर समय बिताया, आदि।

हफ्ते में 5-6 दिन आपने पर्याप्त नींद नहीं ली, और अपने शरीर को आवश्यक मात्रा में नींद नहीं दी। मान लीजिए कि यह हर दिन 50 मिनट है। नींद की कुल साप्ताहिक कमी 50 x 5 = 250 मिनट। सप्ताहांत में, आप दोपहर तक सोते हैं - सामान्य से अधिक, लेकिन फिर भी प्रति सप्ताह नींद की औसत कमी कहीं गायब नहीं होती है। बेशक, यह अब 250 मिनट नहीं, बल्कि 120 मिनट है, लेकिन फिर भी यह तथ्य है कि चेहरे पर एक समस्या है।

शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है? बहुत सरल: एक चिह्न लगाता है और निष्कर्ष निकालता है। अगली बार, वह आपको पहले सुलाने की कोशिश करेगा, देर दोपहर में गतिविधि कम कर देगा, हार्मोनल पृष्ठभूमि और मेलाटोनिन के संतुलन को बदल देगा। किसी ने भी उसे खोए हुए 120 मिनट नहीं लौटाए, और इसलिए वह उनकी भरपाई करने की कोशिश करेगा। आने वाले दिनों में आपको नींद आएगी और आपका मन हल्का सा कोहरा रहेगा।

यह नींद की कमी के प्रारंभिक चरण का विवरण है। इस तरह की योजना के व्यवस्थित दोहराव से नींद की पुरानी कमी का आभास होता है। इस मामले में, शरीर नींद की आवश्यक संख्या को पुनः प्राप्त करने के प्रयासों को छोड़ देता है। इसके बजाय, यह जाग्रत गतिविधि को कम करके अपनाता है।

सरल शब्दों में, इस तंत्र का वर्णन इस प्रकार किया जा सकता है: नींद के दौरान रिकवरी की गुणवत्ता को प्रभावित करने की कोशिश करने के बजाय, जागने पर शरीर इकोनॉमी मोड में चला जाएगा। यदि आप शरीर को विशेष रूप से परेशान नहीं करते हैं, इसके संसाधनों को बर्बाद नहीं करते हैं और इसे तनाव में नहीं डालते हैं, तो नींद की वर्तमान छोटी मात्रा पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त है।

सिद्धांत रूप में, योजना तर्क से रहित नहीं है, और सकारात्मक परिणाम देगी, लेकिन वास्तव में एक व्यक्ति अपने शरीर का पालन नहीं करने वाला है। इसके बजाय, हम खुद को उत्तेजक पदार्थों से भर लेते हैं, नींद की कमी के लक्षणों को अनदेखा कर देते हैं, और अपने गलत आहार का पालन करना जारी रखते हैं।

शरीर ठीक क्यों नहीं हो पाता?

क्योंकि नींद की कमी का संचयी स्नोबॉल प्रभाव होता है। शुरुआत में, शुरुआती चरणों में, आप साधारण झपकी या लंबी नींद से सब कुछ हल कर सकते हैं। लेकिन पुरानी नींद की कमी के साथ, आपको जितनी नींद की ज़रूरत है वह इतनी अधिक है कि आप 1-2 दिनों में इस कर्ज का भुगतान नहीं कर पाएंगे। यहां हमें एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है: मेलाटोनिन सहित हार्मोन के संतुलन को समतल करने के लिए आहार का एक क्रमिक सामान्यीकरण और एक ही समय में सो जाना।

पुरानी नींद की कमी के परिणाम

खराब मूड, उनींदापन, ब्रेन फॉग, धीमी प्रतिक्रियाएं, अवसाद और नींद की कमी के अन्य दुष्प्रभाव सभी जानते हैं। इसलिए, हम फिटनेस के मामले में परिणामों के बारे में बात करेंगे।

भार बढ़ना

अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी से भूख और इंसुलिन प्रतिरोध के तंत्र में खराबी आ जाती है। शरीर पोषण को बहाल करने की कोशिश कर रहा है कि उसके पास नींद के दौरान करने का समय नहीं था। आप इसे देखे बिना अधिक खाएंगे। अधिक कैलोरी से भोजन से संभावित अतिरिक्त कैलोरी का उच्च प्रतिशत प्राप्त होता है, जिसे यदि नियमित रूप से दोहराया जाए, तो वजन बढ़ने का कारण होगा।

कई पोषण विशेषज्ञ, एक ग्राहक के साथ काम करना शुरू करने से पहले, उसकी दिनचर्या को सामान्य कर देते हैं ताकि नींद की कमी के कारण टूटने और बड़ी मात्रा में कैलोरी का सेवन करने का जोखिम न हो। इसके अलावा, यह न भूलें: जागने की अवधि जितनी लंबी होगी, आपको उतनी ही अधिक कैलोरी खानी होगी और फिर से भूख लगेगी।

खराब प्रशिक्षण प्रदर्शन

चाहे आप वजन कम कर रहे हों या मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। नींद की कमी के साथ, आपके प्रदर्शन में काफी कमी आएगी, क्योंकि आप शरीर को ठीक होने का मौका नहीं देंगे। शक्ति संकेतक कम हो जाएंगे, सामान्य स्थिति बिगड़ने लगेगी और प्रेरणा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। वजन घटाने के मामले में, आप नियोजित कैलोरी याद करेंगे, और आप ढीले हो जाएंगे, क्योंकि लंबे समय तक जागते रहना काफी ऊर्जा-खपत है। इसके अलावा, नींद के दौरान कई भूख-विनियमन हार्मोन (घ्रेलिन और लेप्टिन) जारी होते हैं।

मानसिक कार्य की कम उत्पादकता

2012 में अध्ययन और 2014 में बार-बार किए गए प्रयोग साबित करते हैं कि जिन लोगों का काम मानसिक गतिविधि से जुड़ा है, वे पुरानी नींद की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पादकता खो देते हैं। यह गलत निर्णय लेने की संभावना में वृद्धि से प्रकट होता है।

आप प्रसिद्ध कहानी से एक गिलहरी की तरह हैं: मुख्य समस्या - नींद की पुरानी कमी पर ध्यान न देते हुए, आग बुझाएं, दौड़ें और छेद करें। आप लक्षणों का इलाज तब करते हैं जब आपकी बीमारी नींद की कमी है। लक्षणों के इलाज का गलत फैसला भी नींद की कमी का एक साइड इफेक्ट है। ख़राब घेरा।

शैली परिणाम

मोड को सामान्य करें, और उसी समय सो जाना सीखें। नींद का पैटर्न हर दिन, सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत दोनों में समान होना चाहिए। नींद की मात्रा महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि शरीर को एक ही आहार की आदत हो जाए। एक नियम के रूप में, एक वयस्क के लिए 6-8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद पर्याप्त होती है। यह इतनी मात्रा नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि दिन के प्रति घंटा मानचित्र पर इस सपने का स्थान है। जल्दी सोना और जल्दी उठना फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए सबसे अच्छी सलाह है।

अच्छी नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इस बारे में भूल जाते हैं, और गलती से मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने के बाद, वे कामकाजी सप्ताह के दौरान शरीर को खोए हुए घंटे वापस कर देंगे। पुरानी नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छी तरह से खाता है, तो इससे उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी।

अच्छी नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग इस बारे में भूल जाते हैं, और गलती से मान लेते हैं कि सप्ताहांत में सोने के बाद, वे कामकाजी सप्ताह के दौरान शरीर को खोए हुए घंटे वापस कर देंगे। पुरानी नींद की कमी कैंसर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित कई बीमारियों के विकास में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति विटामिन लेता है, व्यायाम करता है और अच्छी तरह से खाता है, तो इससे उसके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता को बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी।

चिरकालिक नींद अभाव के शीर्ष 10 परिणाम

कई दिनों तक जागते रहने की तुलना में नींद की व्यवस्थित कमी कहीं अधिक खतरनाक है। एक व्यक्ति जिसने दो सप्ताह तक पर्याप्त नींद नहीं ली है, उसे इसकी आदत पड़ने लगती है और पाँच घंटे की नींद उसके लिए आदर्श बन जाती है। शरीर बस जीवन की ऐसी लय के अनुकूल हो जाता है और अपनी पूरी ताकत से काम करता है। यदि कोई व्यक्ति पूरे आठ घंटे की नींद बहाल नहीं करता है, तो शरीर इस तरह की लय में लंबे समय तक टिक नहीं पाएगा।

1. याददाश्त कम होना

नींद के दौरान, पूरे दिन के दौरान हमारे पास जो नई जानकारी आती है, वह अल्पकालिक स्मृति में स्थानांतरित हो जाती है। नींद के प्रत्येक चरण के दौरान, नई जानकारी को संसाधित करने की अलग-अलग प्रक्रियाएँ होती हैं, जो यादों में बदल जाती हैं। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो स्मृति श्रृंखला के महत्वपूर्ण चक्र नष्ट हो जाते हैं और याद रखने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है।

हम में से प्रत्येक कम से कम एक बार अपने लिए महसूस कर सकता है कि एक नींद वाले व्यक्ति को अच्छी तरह से जानकारी याद नहीं है, क्योंकि उसके पास ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की ताकत नहीं है।

2. विचार प्रक्रियाओं को धीमा करें

शोध के परिणाम में यह पाया गया कि नींद की कमी से एकाग्रता में कमी आती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, गलतियाँ करना आसान होता है और ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है - यहाँ तक कि सबसे सरल तार्किक समस्याएँ भी एक नींद वाले व्यक्ति की शक्ति से परे होती हैं।

3. नींद की कमी से दृष्टि खराब होती है

नींद की लगातार उपेक्षा दृष्टि के लिए हानिकारक है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि पुरानी नींद की कमी ग्लूकोमा को भड़का सकती है, जो बाद में अंधेपन का कारण बन सकती है। समय-समय पर नींद की कमी के मामले में, एक व्यक्ति इस्केमिक ऑप्टिक न्यूरोपैथी का अनुभव कर सकता है, एक संवहनी रोग जो जागने के बाद होता है। अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के कारण ऑप्टिक तंत्रिका प्रभावित होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक आंख में अचानक दृष्टि चली जाती है।

4. किशोरों में भावनात्मक अस्थिरता

नियमित नींद की कमी किशोरों में अवसाद का कारण बनती है। नींद की कमी के साथ, एक किशोर का मानस बेहद कमजोर होता है - मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि में असंतुलन होता है। तो, प्रीफ्रंटल ज़ोन के क्षेत्रों में, जो नकारात्मक संघों को नियंत्रित करता है, गतिविधि कम हो जाती है और किशोर निराशावाद और उदास भावनात्मक स्थिति से ग्रस्त होते हैं।

5. दबाव बढ़ना

25 वर्ष की आयु के बाद लगातार नींद की कमी उच्च रक्तचाप का कारण बनती है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि देर से जागना (नींद की लय में गड़बड़ी) भी दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और अधिक वजन का कारण बन सकता है।

6. रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना

एक व्यक्ति जो व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह वायरल रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। यह शरीर की कमी के कारण होता है, जिसके सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं, जिससे रोगजनकों को "हरा रंग" मिलता है।

7. समय से पहले बूढ़ा होना

सोने-जागने की लय का पालन करने में विफलता से शरीर जल्दी बूढ़ा हो सकता है। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो युवाओं को लम्बा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में मेलाटोनिन की पर्याप्त मात्रा का उत्पादन करने के लिए, एक व्यक्ति को दिन के रात (अंधेरे) समय में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि पूरी नींद के परिणामस्वरूप हमें मेलाटोनिन की दैनिक खुराक का 70% मिलता है।

8. जीवन प्रत्याशा घट रही है

नींद की कमी या अधिकता की स्थिति में अकाल मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है। इसका प्रमाण अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों से मिलता है। पुरानी नींद की कमी का अनुभव करने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा 10% कम हो जाती है।

9. मोटापा

नींद पूरी न होने के कारण व्यक्ति का वजन तेजी से बढ़ रहा है। यह हार्मोन के स्राव में असंतुलन के कारण होता है जो तृप्ति और भूख की भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। हार्मोनल विफलता के साथ, एक व्यक्ति भूख की निरंतर भावना का अनुभव करता है, जिसे संतुष्ट करना काफी कठिन होता है। इसके अलावा, नींद की कमी के कारण चयापचय संबंधी विकार का कारण हार्मोन कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन हो सकता है, जो भूख को भी उत्तेजित करता है। थायराइड हार्मोन और पिट्यूटरी ग्रंथि के स्राव की दैनिक लय भी बदलती है, जो मानव शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक और जैविक विकारों का कारण बनती है।

10 कर्क

नींद की कमी से कैंसर हो सकता है। मेलाटोनिन के उत्पादन के उल्लंघन से वैज्ञानिक ऑन्कोलॉजी के जोखिम की व्याख्या करते हैं। यह हार्मोन, एंटीऑक्सीडेंट गुणों के अलावा, ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को दबाने में सक्षम है।

नींद की कमी: स्वास्थ्य समस्याएं

नींद की कमी का कारण सिर्फ काम का व्यस्त कार्यक्रम ही नहीं हो सकता है। अधिकतर, हम स्वस्थ नींद को प्रभावित करने वाले वस्तुनिष्ठ कारकों के कारण सो नहीं पाते हैं। नियमित रूप से एक ही तरह की गलतियाँ करके, हम खुद को सोने के लिए आरामदायक स्थिति से वंचित कर लेते हैं, बिना जाने भी।

लगातार नींद की कमी से निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

• दुःस्वप्न, सिरदर्द,जिसके परिणामस्वरूप हम सो नहीं पाते हैं, बहुत धीमी रक्त परिसंचरण का परिणाम हो सकता है। कारण अक्सर हमारी आदतों में निहित होता है - बालों पर एक तंग इलास्टिक बैंड, अनचाहे बाल या बहुत आक्रामक नाइट मास्क।
• रीढ़, पीठ में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, ठंड का अहसासअनुचित ढंग से सुसज्जित बेडरूम के परिणामस्वरूप हो सकता है। कृपया ध्यान दें कि आपको एक सपाट बिस्तर, एक सख्त गद्दे, एक तकिया पर सोना चाहिए जो आपके सिर को सहारा दे और आपकी रीढ़ को मोड़े नहीं।
• शुष्क त्वचा के साथ, नाक के म्यूकोसा के सूखने से कमरे में नमी को सामान्य करना आवश्यक है। कमरा नियमित रूप से हवादार होना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले। 20 डिग्री तक के तापमान पर सबसे आरामदायक नींद संभव है।

नींद की पुरानी कमी: इसका क्या कारण है, नींद की लगातार कमी से क्या होता है। समस्या से निपटने के तरीके - आधिकारिक और लोक उपचार, विशेष शासन।

लेख की सामग्री:

पुरानी नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जो तब विकसित होती है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक कम या खराब सोता है। यह गतिविधि में कमी, लगातार थकान और घबराहट के साथ-साथ अन्य अप्रिय लक्षणों के साथ है। साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद की कमी के कारण हमेशा जीवन की बहुत तीव्र लय में नहीं होते हैं, जिसमें नींद के लिए बहुत कम समय होता है। अक्सर समस्या कुछ शारीरिक और / या मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में होती है। इसीलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आप नींद की पुरानी कमी के लक्षणों को महसूस करते हैं, तो समय पर कारण की पहचान करें और एक स्वस्थ आहार स्थापित करें, क्योंकि नींद की लगातार कमी के परिणाम शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।

नींद और थकान की पुरानी कमी के मुख्य कारण

ज्यादातर मामलों में, नींद की पुरानी कमी का कारण निश्चित रूप से गलत मोड है। बड़ी मात्रा में काम, घरेलू कर्तव्यों, विकास, अवकाश और व्यक्तिगत जीवन के लिए समय समर्पित करने की आवश्यकता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सोने के लिए बहुत कम समय बचा है। हालांकि, नींद की कमी का यह कारण एकमात्र और सबसे खतरनाक नहीं है।

आइए नींद की पुरानी कमी के अन्य कारणों को देखें:

• तंत्रिका तंत्र के रोग. शारीरिक और / या मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं के मामले में, मस्तिष्क की गतिविधि पूरी तरह से धीमी हो जाती है, लेकिन इसके विपरीत, कई केंद्रों में वृद्धि की गतिविधि की विशेषता होती है। यह स्थिति, अन्य बातों के अलावा, नींद की खराब गुणवत्ता की ओर ले जाती है, यह बहुत बेचैन होती है और इसके साथ बार-बार और अचानक जागना होता है। ऐसे में अगर कोई व्यक्ति नींद के लिए 8-10 घंटे आवंटित करता है, तब भी वह थका हुआ और नींद महसूस करता है।
• अनुचित पोषण. उचित रात्रिभोज न केवल पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है बल्कि नींद की गुणवत्ता को भी निर्धारित करता है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, आप केवल अधिक नहीं खा सकते हैं, अन्यथा पेट में भारीपन नींद में हस्तक्षेप करेगा। दूसरे, आपको सोने से पहले कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचने की जरूरत है, और इनमें न केवल चाय, कॉफी और कोको जैसे पेय शामिल हैं, बल्कि उदाहरण के लिए चॉकलेट और कई अन्य भी शामिल हैं।
• बेबी सिंड्रोम. यह एक नींद विकार है जो जैविक घड़ी के खराब होने के कारण होता है। ऐसे में व्यक्ति को दिन में बहुत नींद आती है, लेकिन रात में उसके लिए नींद आना मुश्किल होता है।
• बुरी आदतें होना. यदि आप सोने से पहले धूम्रपान करते हैं और/या पीते हैं, तो यह, साथ ही रात के खाने की गुणवत्ता, आपके सो जाने और गहरी नींद लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
• असहजता. एक और कारण जो अक्सर नींद की कमी का कारण बनता है वह है किसी न किसी कारण से होने वाली बेचैनी। शायद आपके पति खर्राटे लेते हैं या आप खुजली और / या दर्द के साथ किसी तरह की बीमारी से पीड़ित हैं। बेशक, ऐसी परिस्थितियों में सोना बहुत मुश्किल होता है, और नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित होगी।

यहाँ शायद नींद की लगातार कमी के मुख्य कारण हैं। हालांकि, उनके उन्मूलन के तरीकों के विश्लेषण के लिए आगे बढ़ने से पहले, आइए नींद की पुरानी कमी के संकेतों से निपटें जो अनिवार्य रूप से इस स्थिति के साथ होते हैं।

पुरानी नींद की कमी के लक्षण

इसलिए, यदि आपका शरीर नियमित रूप से नींद की कमी का अनुभव करता है, तो बहुत जल्द आप अपने आप में निम्नलिखित लक्षणों का पता लगाने लगेंगे:

1. खराब मूड, अवसाद. सबसे पहले, नींद की कमी आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करेगी। इसके अलावा, आप जितने लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, उसके विकार उतने ही खराब होंगे। प्रारंभ में, आप केवल सुबह खराब मूड से पीड़ित हो सकते हैं, फिर यह पूरे दिन फैला रहेगा, आसानी से स्थायी चिड़चिड़ापन, घबराहट और अवसाद में बह जाएगा।
2. व्याकुलता. ध्यान विकार नींद की कमी का एक अन्य प्रमुख लक्षण है। फिर से, सब कुछ निर्दोष गलतियों और अड़चनों से शुरू होता है, और ध्यान केंद्रित करने में पूर्ण अक्षमता के साथ समाप्त होता है। लगातार अनुपस्थित-मन, प्रतिक्रिया और मस्तिष्क गतिविधि में मंदी है। गंभीर परिस्थितियों में, भ्रम, स्थान और समय में हानि, और मतिभ्रम भी हो सकता है।
3. सिर दर्द. पुरानी नींद की कमी की एक और विशिष्ट विशेषता पुराने सिरदर्द और माइग्रेन हैं, जिन्हें मजबूत दवाओं से भी नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है।
4. थकान. बेशक, आप लगातार शारीरिक थकान भी महसूस करेंगे - उनींदापन, बैठने की एक शाश्वत इच्छा, और इससे भी बेहतर लेट - नींद की कमी के वफादार साथी।
5. स्वास्थ्य खराब होना. नींद की लगातार कमी से सबसे पहले पीड़ित हृदय प्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली होगी। इसीलिए, नींद की कमी के साथ, दबाव बढ़ सकता है, और ठंड अधिक बार "अतिथि" बन जाती है। इसके अलावा, त्वचा भी पीड़ित होगी: आंखों के नीचे घेरे, सूजन, त्वचा का पीलापन नींद की कमी के विशिष्ट लक्षण हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि अक्सर नींद की पुरानी कमी के साथ अतिरिक्त वजन का एक सेट होता है, इस तथ्य के बावजूद कि पूरी तरह से भूख उसी तरह कम हो जाती है, वैसे ही, कामेच्छा के रूप में।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जो लोग लगातार नींद की कमी का अनुभव करते हैं, वे सचमुच "अलग हो जाते हैं", जो नींद की पुरानी कमी को एक बहुत ही कपटी समस्या बना देता है। एक व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से बुरा दिखता है और बुरा महसूस करता है, लगातार अनुपस्थित रहता है, बदतर काम करता है और किसी भी अन्य कर्तव्यों का सामना करता है। इसीलिए समय पर नींद की कमी के कारण की पहचान करना और एक आहार स्थापित करना इतना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, ये सभी लक्षण सिर्फ शुरुआत हैं, लंबी अवधि में, नींद की पुरानी कमी शरीर की गतिविधियों में कहीं अधिक खतरनाक विकारों की ओर ले जाती है।

पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें

नींद की निरंतर कमी से निपटने के उपाय, जैसा कि किसी भी अन्य बीमारी के मामले में होता है, को विभिन्न श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: नींद की कमी को पारंपरिक और पारंपरिक चिकित्सा के माध्यम से समाप्त किया जा सकता है, यह एक सही दिन की नींद स्थापित करने और बनाने में भी मदद करेगा। रात्रि विश्राम के लिए विशेष शर्तें।

औषधियों का प्रयोग

नींद की कमी के उपचार के लिए विशेष दवाएं केवल तभी निर्धारित की जाती हैं जब कोई व्यक्ति किसी विशेष तंत्रिका विकार की उपस्थिति के कारण शांति से सो नहीं सकता है, साथ ही ऐसी स्थिति में जहां नींद की अक्षमता गंभीर दर्द और / या खुजली के कारण होती है, सहवर्ती स्वास्थ्य समस्या, जब दर्दनिवारक और एंटीप्रायटिक्स मदद नहीं करते हैं।

इन स्थितियों में, शांत प्रभाव वाली नींद की गोलियां आमतौर पर निर्धारित की जाती हैं, और यहाँ सबसे लोकप्रिय हैं:

• मेलाक्सेन. दवा नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करती है, एक प्रकार का स्लीप हार्मोन है। इसका सेवन उनींदापन का कारण बनता है और इसका हल्का शांत प्रभाव पड़ता है। दवा का मुख्य लाभ यह है कि इसे चिकित्सीय माना जाता है, अर्थात आप इसे लेना बंद करने के बाद भी अच्छी नींद पर भरोसा कर सकते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दवा दिन के उनींदापन का कारण नहीं बनती है, एकाग्रता और सावधानी को प्रभावित नहीं करती है। अंतर्विरोधों में शामिल हैं: उच्च लागत, व्यक्तिगत असहिष्णुता, परिधीय शोफ का विकास भी संभव है।
• डोनोर्मिल. वास्तव में, यह एक एंटीहिस्टामाइन दवा है, लेकिन इसका उपयोग एलर्जी के इलाज के लिए नहीं, बल्कि अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है। लाभ: गंभीर उनींदापन का कारण बनता है, जल्दी से कार्य करता है। नुकसान: दिन में नींद आना, मुंह सूखना, जागने में कठिनाई। इसके अलावा, श्वसन प्रणाली और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए यह प्रतिबंधित है।
• नोवोपासिट. एक प्रसिद्ध शामक जो उनींदापन को उत्तेजित करने की तुलना में तंत्रिका तंत्र को अधिक हद तक शांत करता है। यह उस स्थिति में लिखा जाता है जब नींद आने की समस्या परेशान करने वाले विचारों के कारण होती है। दवा के फायदे एक त्वरित प्रभाव हैं और लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता नहीं है, यहां तक ​​कि एक खुराक का तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नुकसान: दिन के दौरान उनींदापन, अधिक मात्रा में अवसाद की भावना।
• Fitosedan. एक हल्का शामक, सबसे अच्छा सुखदायक जड़ी बूटियों का एक हर्बल संग्रह - मदरवॉर्ट, थाइम, अजवायन की पत्ती, मीठा तिपतिया घास, आदि। दवा न केवल अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है, बल्कि पाचन तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है। हालांकि, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसका उपयोग निषिद्ध है।
• Persen-विशेष गुण. जटिल दवा - शांत करती है और एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है। इसका कोई गंभीर मतभेद नहीं है, लेकिन इसका त्वरित प्रभाव नहीं है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लंबे समय तक उपयोग से कब्ज हो सकता है।

टिप्पणी! हालाँकि इनमें से अधिकांश दवाएं बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं, लेकिन उन्हें कभी भी अपने लिए निर्धारित न करें। याद रखें: केवल एक सक्षम चिकित्सक ही सही उपचार लिख सकता है, जो न केवल समस्या का समाधान करेगा, बल्कि नुकसान भी नहीं पहुँचाएगा।

नींद की पुरानी कमी के लिए लोक उपचार

उसी स्थिति में, जब नींद की कमी अन्य कारणों से होती है, तो ज्यादातर लोक उपचार सोने में मदद करेंगे। आइए नजर डालते हैं कुछ असरदार नुस्खों पर:

1. हर्बल इन्फ्यूजन. शाम को शांत करने वाली चाय लेना जल्दी सोने का एक शानदार तरीका है। पुदीना, अजवायन की पत्ती, नागफनी और जंगली गुलाब का सही आसव। आप एक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, आप उनके संयोजन का उपयोग कर सकते हैं। शोरबा लगभग निम्नलिखित अनुपात में तैयार किया जाता है - उबलते पानी के प्रति गिलास जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा, उन्हें 5-10 मिनट के लिए जोर देने की आवश्यकता होती है।
2. Fitovanny. हर्बल काढ़े को न केवल अंदर ही लिया जा सकता है, बल्कि इससे नहा भी सकते हैं। अजवायन की पत्ती, मेंहदी, वर्मवुड, लिंडेन इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। इस मामले में, योजना और अनुपात इस प्रकार हैं: 100 ग्राम जड़ी बूटियों को 3 लीटर पानी के साथ डाला जाता है, 30-40 मिनट के लिए जोर दिया जाता है, शोरबा को गर्म स्नान में डाला जाता है। इसे 20 मिनट से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है।
3. हर्बल तकिया. यदि आप रात भर सुखदायक जड़ी बूटियों को सूंघते हैं, तो आपको अच्छी नींद आएगी। ऐसे में बेहतर है कि खास सुगंधित तकिए का इस्तेमाल किया जाए। बेशक, यह अपने दम पर किया जा सकता है, लेकिन मुख्य बात यह अति नहीं है, गंध बहुत मजबूत नहीं होनी चाहिए, इसे केवल थोड़ा सा कब्जा करना चाहिए।

नींद की पुरानी कमी के खिलाफ मालिश और व्यायाम

अच्छी और खास नींद में मदद करता है आराम की मालिश. आप इसे पेशेवर मदद और अपने दम पर दोनों कर सकते हैं। सबसे अच्छा "काम करता है" चेहरे और गर्दन की मालिश।

चेहरे की मालिश करने के लिए, चेहरे की त्वचा को हल्की पथपाकर हरकतों से गर्म करें, जैसे धोते समय, नाक के पुल के ऊपर बिंदु को रगड़ें, और फिर भौंहों और मंदिरों पर जाएँ - धीरे से नीचे से ऊपर की ओर सभी क्षेत्रों की मालिश करें।

अब गर्दन पर चलते हैं - ऊपर से नीचे की ओर कोमल आंदोलनों के साथ, इसे कान के पीछे के क्षेत्र के स्तर से कॉलरबोन तक मालिश करें।

खास भी हैं विश्राम अभ्यासजो मालिश के साथ संयोजन करने के लिए बहुत अच्छे हैं। यहाँ उनमें से एक है: श्वास लें और कसकर अपने हाथों को मुट्ठी में जकड़ें, उन्हें कंधे के जोड़ों पर दबाते हुए, साँस छोड़ें और मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं - अपने साँस लेना और साँस छोड़ना देखें, उन्हें जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए।

ये दिनचर्या बहुत अच्छा काम करती हैं और निश्चित रूप से आपको नींद आने में मदद करेंगी, खासकर जब संयुक्त हों, लेकिन नींद की कमी की समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार स्थापित करने की भी आवश्यकता है।

सही दिनचर्या

हर व्यक्ति की नींद की अलग जरूरत होती है, लेकिन औसत आंकड़ा 7-9 घंटे का होता है। दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन की उन्मत्त गति हर किसी को इस आंकड़े के करीब पहुंचने का अवसर नहीं देती है - सभी मोर्चों पर जितना संभव हो उतना कुशल होने की कोशिश करते हुए, हम नींद से समय चुराते हैं।

हालांकि, किसी को यह समझना चाहिए कि ऐसा दृष्टिकोण बहुत जल्दी अपनी असंगति प्रदर्शित करेगा। हर दिन आप कम कुशल और अधिक चिड़चिड़े व्यक्ति बनेंगे। और देर-सबेर तुम समझ जाओगे कि नींद को काम करने के समान ही जिम्मेदार कर्तव्य माना जाना चाहिए। एकमात्र परेशानी यह है कि यह जागरूकता एक नियम के रूप में आती है, जब इसकी कमी पहले से ही एक या दूसरे नकारात्मक और यहां तक ​​​​कि अपरिवर्तनीय परिणामों का कारण बनती है। हम घटनाओं के ऐसे दुखद विकास की प्रतीक्षा किए बिना एक शासन स्थापित करने का प्रस्ताव रखते हैं।

क्या कदम उठाए जाने चाहिए? कम से कम निम्नलिखित:

• अपने दिन की योजना बनाएं. प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का नियम बना लें और आपके पास X घंटे से पहले अपने सभी मामलों को समाप्त करने का समय होगा। बहुत जल्द आप महसूस करेंगे कि आपके कीमती मिनट क्या चुरा रहे हैं और ऐसा होने के लिए आपको क्या छोड़ना होगा यथासंभव उत्पादक और फिर भी पर्याप्त नींद लें।
• 00:00 के बाद बिस्तर पर न जाएं. नींद का मूल्य जैसी कोई चीज होती है। घड़ी की सुइयाँ "शून्य" चिह्न के जितनी करीब होंगी, वह उतनी ही छोटी होगी। इसीलिए अगर आप शाम को आठ बजे सो जाते हैं और सुबह चार बजे उठ जाते हैं, तो शरीर आधी रात को सोने और सुबह आठ बजे उठने की तुलना में बहुत बेहतर आराम करेगा।
• बेडरूम को वेंटिलेट करें. ठंडे कमरे में सोना बेहतर होता है। अपने आप को एक गर्म कंबल से ढंकना बेहतर है, लेकिन "दिमाग" को ठंड में रखें। सोने के लिए आदर्श तापमान 18 डिग्री है।
• सही खाओ. कैफीन युक्त उत्पादों से बचें, साथ ही सामान्य रूप से ज्यादा खाने से बचें। सोने से पहले शराब से भी परहेज करें। कुछ लोग दावा करते हैं कि अगर वे पीते हैं, तो वे बेहतर सो जाते हैं - यह सच है, लेकिन आराम की गुणवत्ता कम हो जाती है।
• शांति का माहौल बनाएं. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने राउटर को बंद करना और अपने फोन को हवाई जहाज मोड पर रखना न भूलें (या इसे पूरी तरह से बंद कर दें)। जो कुछ भी कह सकता है, प्रौद्योगिकी के विकिरण का हम पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है, और हालांकि वैज्ञानिक अभी तक इस निष्कर्ष पर नहीं पहुंचे हैं कि यह क्या है, यह संभावना नहीं है कि इसका नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• अंधेरे में सोएं. कम रोशनी, बेहतर नींद - एक और दिलचस्प नियम, जिसके पालन से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।

नींद की पुरानी कमी के परिणाम

नींद की लगातार कमी हमारी पीढ़ी की एक गंभीर समस्या है। और मुख्य परेशानी यह है कि लोग व्यस्त जीवन के लिए थकान और चिड़चिड़ापन को एक सामान्य प्रतिक्रिया मानते हुए एक दिनचर्या स्थापित नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, ज्यादा समय नहीं गुजरेगा, और सबसे गंभीर परिणाम सामने आएंगे, जिन्हें आसानी से नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

नींद की पुरानी कमी से क्या खतरा है? न्यूनतम के रूप में, निम्नलिखित परिणाम:

1. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम अस्थिर हो जाएगा - बस कल्पना करें, नींद की नियमित कमी के साथ स्ट्रोक की संभावना 4 गुना बढ़ जाती है, और यह एक सिद्ध तथ्य है;
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम बाधित है;
3. मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ जाएगी;
4. रोग प्रतिरोधक क्षमता घटेगी;
5. कामेच्छा में कमी के कारण एक हार्मोनल असंतुलन होगा;
6. जोड़ों को नुकसान होगा - ऑस्टियोपोरोसिस सहित संयुक्त नाजुकता रोगों के विकास का एक उच्च जोखिम है।
7. ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाओं के विकास की संभावना दोगुनी हो जाएगी।

वास्तव में, नींद की पुरानी कमी के परिणामों को बहुत लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है, लेकिन सार वही रहता है: नियमित रूप से नींद की उचित मात्रा से खुद को वंचित करना, आप धीरे-धीरे शरीर को मार देते हैं।

पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें - वीडियो देखें:

नींद की पुरानी कमी एक कपटी समस्या है। बहुत से लोग नींद की कमी का अनुभव करते हैं, लेकिन वे इस स्थिति को हल्के ढंग से देखने के आदी हैं। परिणाम आने में लंबा नहीं है, तंत्रिका तंत्र और शारीरिक समस्याओं के विकारों में खुद को प्रकट करता है। वे, बदले में, गंभीर बीमारियों में विकसित हो सकते हैं यदि आप समय पर महसूस नहीं करते हैं कि शरीर के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है और इसे ठीक न करें।