आदमी अतिशयोक्ति का शिकार होता है। खासतौर पर जब ऐसी स्थितियों की बात आती है जो जीवन के लिए दूर की कौड़ी या वास्तविक खतरा पैदा कर सकती हैं। चिंता और भय की भावना बिना किसी कारण के उत्पन्न होती है, या जब कोई असहज स्थिति प्रकट होती है। गंभीर थकान भी चिंता प्रतिक्रियाओं में योगदान देती है, जो सेकंड के एक मामले में भय और चिंता की चरम स्थिति में विकसित होती है, जिसके बाद एक पैनिक अटैक, या तथाकथित पैनिक अटैक शुरू होता है।

पैनिक अटैक को नियंत्रित किया जा सकता है

पैनिक अटैक का अनुभव करने वाले व्यक्ति की स्थिति, ज्यादातर मामलों में, दूसरों के लिए समझ से बाहर होती है। सबसे अधिक बार, आपको सलाह दी जाएगी कि आप समस्याओं का आविष्कार न करें, बल्कि पीड़ित की छवि से जल्दी से बाहर निकलें। वास्तव में, संघर्ष न केवल भय के साथ होता है, बल्कि वास्तविक संवेदनाओं और लक्षणों की अभिव्यक्तियों के साथ भी होता है:

• पर्याप्त हवा नहीं है, घुटन के लक्षण विकसित होते हैं;
• चक्कर आता है, जो पूर्व-बेहोशी की स्थिति में बदल जाता है;
• कंपन शुरू होता है;
• बढ़ा हुआ पसीना;
• दस्त शुरू हो जाते हैं;
• त्वचा के कुछ क्षेत्रों में सुन्नता है;
• दिल की धड़कन तेज हो जाती है।

छाती क्षेत्र में अलग-अलग तीव्रता का कंपन या दर्द गर्म चमक और ठंड लगने में बदलाव को भड़काता है। अधिकांश लक्षणों से आपके दिमाग को खोने या यहां तक ​​कि मरने का डर बढ़ जाता है। ऐसी मजबूत भावनाओं का अनुभव न करने के लिए, शर्म या ग्लानि की भावनाओं से बढ़ कर, एक व्यक्ति अंततः घर पर रहना पसंद करता है, सड़क पर छोटी यात्राओं से भी परहेज करता है। मौजूदा स्थिति को जल्द से जल्द हल करने की जरूरत है। साथ ही, यह दूसरों की सहायता के बिना दौरे को नियंत्रित करने की क्षमता में महारत हासिल करने में योगदान दे सकता है।

पैनिक अटैक को कैसे रोकें?

बिना किसी सिस्टम के दिन में किसी भी समय पैनिक अटैक शुरू हो जाते हैं। इनकी अवधि भी भिन्न होती है। इसमें कुछ मिनट लग सकते हैं, या इसमें एक घंटा या डेढ़ घंटा लग सकता है। हमले के विकास के क्षण की भविष्यवाणी करना असंभव है, इसलिए इस समय एक सहायक की उपस्थिति सुनिश्चित करना भी हमेशा संभव नहीं होता है। इस स्थिति को अपने दम पर पैनिक अटैक को रोकने का तरीका सीखने के अवसर के रूप में लें, और इस तरह पूरी तरह से ठीक होने की शुरुआत में तेजी लाएं।

अगला, अपने आप को लंबी दौड़ के लिए तैयार करें और इस तथ्य को स्वीकार करने का प्रयास करें कि पैनिक अटैक से एक भी व्यक्ति की मौत नहीं हुई है। दरअसल, यह आतंक को रोकने की एक तकनीक की शुरुआत होगी। आपका मुख्य कार्य मामलों को अपने हाथों में लेना है।

विधि संख्या 1।उस स्थान पर रहें जहां जब्ती ने आपको पछाड़ दिया। आरामदायक स्थिति लें। आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। याद रखें, तेजी से सांस लेना contraindicated है। शांत होने की कोशिश करें, क्योंकि कोई भी लक्षण गंभीर परिणाम नहीं देता है। याद करें कि आपके पिछले पैनिक अटैक कैसे हुए थे। कागज पर अपने निष्कर्ष रिकॉर्ड करें। उन्हें दोहराएं। प्रविष्टि कुछ इस तरह दिखाई देगी: “कुछ ही मिनटों में घबराहट समाप्त हो जाएगी। मुझे डरने की कोई बात नहीं है। और सब ठीक है न। मैंने हमेशा हमले का सामना किया है। मैं अब संभालता हूं। अगला हमला बहुत आसान होगा और इसमें बहुत कम समय लगेगा।"

विधि संख्या 2।धीमी गति में दिखाई गई फिल्म के नायक के रूप में स्वयं की कल्पना करें। अपने आंदोलनों को तेज किए बिना, कुछ ऐसा काम करें जो आपके ध्यान को पूरी तरह से अवशोषित कर सके।

विधि संख्या 3।एक साधारण रबर बैंड के रूप में कलाई उत्तेजक। अपनी कलाई पर एक साधारण इलास्टिक बैंड, या रबर इलास्टिक बैंड के आधार पर बना ब्रेसलेट लगाएं। हमले के पहले संकेत पर, इलास्टिक बैंड को पीछे खींचें और इसे अचानक छोड़ दें। दर्द से डरो मत। यह नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह आपको अकारण भय या चिंता की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करेगा।

विधि संख्या 4।संगीत, व्यायाम और पानी की बोतल। स्वयं को सुनो। तय करें कि आप इसी क्षण किस तरह का संगीत सुनना चाहेंगे। यह एक धीमा विश्राम हो सकता है, या शायद एक गतिशील नृत्य का टुकड़ा हो सकता है। शरीर के हर उस हिस्से को महसूस करने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें, जिस पर आप काम कर रहे हैं। छोटे घूंट में पानी पिएं। व्यायाम कार्यक्रम के अंत तक प्रतीक्षा न करें। आप प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद पी सकते हैं, लेकिन केवल एक या दो छोटे घूंट। यह तकनीक न सिर्फ अटैक को रोकती है, बल्कि फिगर को और भी खूबसूरत बनाने में मदद करती है।

ये सभी तरीके बेहद कारगर हैं। लेकिन अंत में, चुनाव आपका है। अपने शरीर को सुनो। उसके साथ मिलकर काम करें। तब परिणाम तेजी से प्राप्त होगा, और दवाओं की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होगी।

पैनिक अटैक की एक विशेषता निम्नलिखित परिस्थिति है: डर के हमले बिना किसी तार्किक व्याख्या के अचानक प्रकट होते हैं। वह कारक जिसके कारण व्यक्ति इतना भयभीत हो जाता है कि वह अपनी भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण खोना शुरू कर देता है, इसे स्थापित करना लगभग असंभव है, और यह स्थिति कई घंटों तक रह सकती है। हमले से व्यक्ति के लिए समय के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना असंभव हो जाता है, और जब तक यह रहता है, रोगी के लिए यह अवधि नरक में होने की अनंत काल में बदल जाती है। पैनिक अटैक क्यों होते हैं, इसका स्पष्ट उत्तर चिकित्सा नहीं देती है। डर की भावना को रोकना या नियंत्रित करना लगभग असंभव है।

अचानक पैनिक अटैक के प्रकार

विशेषज्ञ लक्षणों की विशेषताओं और उन कारकों के आधार पर अचानक पैनिक अटैक को वर्गीकृत करते हैं जिनके तहत वे खुद को निम्न प्रकारों में प्रकट करते हैं:

स्वतःस्फूर्त हमले- अंतर अभिव्यक्तियों की अचानकता है। इस तथ्य के बावजूद कि न तो वह वातावरण जिसमें व्यक्ति है, और न ही अन्य कारक पूरी तरह से चिंता या अत्यधिक तनाव की भावना पैदा करते हैं, वह अचानक आतंक भय की भावना से अभिभूत हो सकता है;

स्थिति- हमलों का यह समूह पहले से ही अधिक अनुमानित है और यह कुछ कारकों या स्थितियों की प्रतिक्रिया है जिसमें एक व्यक्ति रहता है। एक संभावित ओवरस्ट्रेन या भावनात्मक प्रकोप ऊंचाइयों, सीमित स्थानों और अन्य समान स्थितियों का डर पैदा कर सकता है जो आत्म-संरक्षण की प्रतिवर्त प्रतिक्रिया के स्तर पर काम करते हैं। समय के साथ, पैथोलॉजी प्रगति कर सकती है, जो बदले में, भय के निरंतर हमलों को उत्तेजित कर सकती है;

सशर्त हमले- हमलों को भड़काने वाला कारक अक्सर जैविक या रासायनिक होता है। यह जहरीले जहर के रूप में शरीर को प्रभावित करता है। लक्षण दवाओं के उपयोग के कारण प्रकट हो सकते हैं, अन्य दवाएं जो मतिभ्रम का कारण बनती हैं, जिसमें शराब भी शामिल है।

अनियंत्रित बरामदगी के लिए एक उपाय के रूप में शराब का उपयोग

गलत जीवनशैली, बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ पैनिक अटैक की अभिव्यक्तियों का कारण बन सकती हैं। किसी भी तरह का ध्यान भटकाना दौरे से निपटने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। ऐसे कई लोग हैं जो दावा करते हैं कि शराब शामक का एक रूप है।

विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि शराब के साथ आतंक हमलों का इलाज इस तथ्य को जन्म देगा कि समय के साथ एक व्यक्ति केवल व्यसन विकसित करेगा। तथ्य यह है कि पैनिक अटैक और अल्कोहल, जो एक शामक के रूप में इस्तेमाल किया जाएगा, प्रतिक्रिया को भड़का सकता है। दूसरे शब्दों में, शराब की अनुपस्थिति एक हमले का कारण बन सकती है, और लगातार हमलों से शराब की खुराक में वृद्धि होगी।

पहली बार बेकाबू भय के हमले का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति किसी भी स्थिति में जाने के लिए तैयार है, बस खुद को इसे दोहराने से बचाने के लिए। बुरी बात यह है कि अधिकांश भाग के लिए, लोग ऐसे हमलों से शर्मिंदा होते हैं, और यदि वे एक डॉक्टर को देखने आते हैं, तो वे हमेशा एक विशेषज्ञ को सभी सूक्ष्मताओं के लिए समर्पित नहीं करते हैं। इस तरह की चूक का परिणाम रोग और उपचार का गलत निदान है।

अचानक पैनिक अटैक के लक्षण क्या हैं?

विशेषज्ञ दो प्रकार के लक्षणों में अंतर करते हैं जिसके कारण रोग का निदान किया जाता है: दैहिक और मानसिक।

दैहिक लक्षणों में शामिल हैं:

पेट में बेचैनी;
जी मिचलाना;
पसीना, बुखार, या ठंड लगना;
पारेथेसिया ("क्रॉलिंग क्रॉलिंग");
लगातार और अनियंत्रित पेशाब;
घुटन;
गले में गांठ।

मानसिक लक्षणों में शामिल हैं:

• किसी हमले के दौरान पागल हो जाने या मरने का डर;
• ऐसी स्थिति जिससे बेहोशी हो सकती है।

पैनिक अटैक को कैसे रोकें?

अधिकांश लोग पैनिक अटैक राहत को सभी प्रकार के साधनों की खरीद और उपयोग के साथ जोड़ते हैं जो किसी हमले का विरोध कर सकते हैं। एक ओर, यह निर्णय आत्म-देखभाल के कारण होता है, लेकिन दूसरी ओर, दवा की कमी से भय का दौरा पड़ सकता है।

बरामदगी को रोकने के लिए ड्रग थेरेपी अप्रभावी है, क्योंकि दवाओं की कार्रवाई आधे घंटे के बाद शुरू होती है, जब हमला पहले ही खत्म हो चुका होता है। इसलिए, आपको खुद ही हमले पर काबू पाना होगा।

सबसे पहले शांत होने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, आपको दिन में कम से कम आधे घंटे व्यायाम करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। उचित श्वास, शारीरिक व्यायाम के साथ, नाड़ी की दर और हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

ध्यान!

हमले की शुरुआत में ही अपने पसंदीदा छंद या गीत को याद करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है: यह विधि अक्सर ऊंचाइयों के डर, बंद स्थानों के डर और इसी तरह की अन्य स्थितियों से निपटने में मदद करती है। अचानक हमलों की एक उत्कृष्ट रोकथाम एक विपरीत शावर का व्यवस्थित उपयोग है, जो ओवरस्ट्रेन से छुटकारा दिलाता है और तनाव कम करता है।

रोकथाम के विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हुए, आराम के उपचार प्रभाव के बारे में मत भूलना। बाहर, जहां कोई उत्तेजक कारक नहीं हैं।

यदि आप अभी भी दवाओं की कार्रवाई पर भरोसा करते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि उनका स्वतंत्र उपयोग अस्वीकार्य है, क्योंकि पैनिक अटैक को रोकने के उद्देश्य से किसी भी दवा को विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए जो स्वयं उपचार आहार और खुराक निर्धारित करते हैं। उपचार की प्रक्रिया में, विशेषज्ञ दवाओं की प्रभावशीलता की डिग्री, अन्य दवाओं के साथ उनकी संगतता, सहनशीलता के स्तर और रखरखाव चिकित्सा के लिए उनके उपयोग की संभावना को ध्यान में रखते हैं।

अधिकांश दवाएं बहुत सारे दुष्प्रभाव हैंइसलिए, दवाओं के चुनाव में निर्णायक शब्द एक योग्य विशेषज्ञ के पास रहना चाहिए।

लोक तरीकों से पैनिक अटैक की समस्या को कैसे हल करें?

दवाओं का उपयोग व्यसन की ओर ले जाता है, और मानस को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए आप स्वयं समस्या का सामना करने का प्रयास कर सकते हैं। लोक चिकित्सा में, कई सिद्ध उपाय हैं, जो अन्य तरीकों के संयोजन में, डर के बेकाबू हमलों से निपटने में मदद करते हैं यदि वे अक्सर देखे जाते हैं:

100 जीआर की मात्रा में कैमोमाइल फूल और चाय गुलाब फल। प्रत्येक पौधे को नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा और यारो (प्रत्येक 50 जीआर) के साथ मिलाया जाता है। उबलते पानी डालने से पहले 20 जीआर डालें। साधारण हॉप शंकु, वेलेरियन रूट और टकसाल। काढ़े को 5 दिनों के लिए डाला जाता है और भोजन से पहले दिन में दो बार 20 मिनट के लिए लिया जाता है, थोड़ा पहले से गरम किया जाता है।

सूखे अजवायन को उबलते पानी (400 मिली) के साथ डाला जाता है, 15-20 मिनट के लिए जोर दिया जाता है, निथारकर तीन भागों में विभाजित किया जाता है, भोजन से कुछ समय पहले दिन में एक बार पिया जाता है।

एक युवा सन्टी (100 जीआर) की पत्तियां तीन घंटे तक काढ़ा करें, 0.5 लीटर उबलते पानी डालें।

लेकिन, जड़ी-बूटियों की मदद का सहारा लेने से पहले, जांच लें कि क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है जिसमें वे contraindicated हैं। स्वस्थ रहो!

16.03.2011

पैनिक अटैक - राहत तकनीकें

पैनिक अटैक अत्यधिक भय और चरम चिंता की स्थिति है। कुछ लोग जो चिंता प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त हैं, वे अचानक, अल्पकालिक तीव्र भय या बेचैनी का अनुभव कर सकते हैं। इन स्थितियों में, निम्नलिखित संवेदनाएं या लक्षण आमतौर पर देखे जाते हैं: सांस की तकलीफ, चक्कर आना या चक्कर आना, शरीर में आंतरिक कंपन या अंगों में बाहरी कंपन की भावना, छाती में फड़फड़ाहट या दिल की धड़कन, अत्यधिक पसीना, घुटन की भावना, अपच, सुन्नता या सनसनी त्वचा में झुनझुनी, गर्म चमक या ठंड लगना, सीने में तकलीफ या दर्द, पागल होने या मरने का डर। किसी भी नए कौशल की तरह, आप पैनिक अटैक को तुरंत नियंत्रित करना नहीं सीखेंगे, लेकिन आप अभ्यास में आत्मविश्वास के साथ तकनीकों को लागू करना शुरू कर देंगे, सबसे अधिक संभावना लंबे और कठिन प्रशिक्षण के बाद ही होगी। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्हें महारत हासिल करना कितना कठिन और लंबा है, याद रखें: पैनिक अटैक को नियंत्रित करने की क्षमता आपको उन गतिविधियों पर वापस लौटने में मदद करेगी जिनसे आप इन हमलों के डर से अब तक बहुत सावधानी से बचते रहे हैं। और इस वजह से, बदले में, आप शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक स्वस्थ महसूस करेंगे, और तनाव और भय के दुष्चक्र से सुरक्षित रूप से बाहर निकलना शुरू कर देंगे।

पेशेवरों द्वारा मान्यता प्राप्त तकनीकों में सबसे प्रभावी ई. जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट, निष्क्रिय विचारों का महत्वपूर्ण विश्लेषण और अल्पकालिक ध्यान तकनीक हैं। आमतौर पर, कम से कम पहला दृष्टिकोण एक विशेषज्ञ के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। उनका विस्तृत विवरण यहाँ नहीं दिया गया है। उनका पूरा पाठ्य विवरण मेरी पुस्तक हाउ टू गेट रिड ऑफ एंग्ज़ाइटी एंड फीयर में पाया जा सकता है। प्रगतिशील विश्राम तकनीक के एक आधुनिक संशोधन की एक वीडियो रिकॉर्डिंग हमारी पुस्तक "डिप्रेशन" से जुड़ी डीवीडी में शामिल है। निदान और उपचार के तरीके ”।

यहाँ अन्य आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों की एक छोटी सूची है:

धीमी सांस लेने की विधि

यह तकनीक कभी भी, कहीं भी लागू होती है और इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं। व्यायाम का उद्देश्य डर या घबराहट के समय प्रति मिनट 8-10 सांसों को धीमा करना है। यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं और हर समय सामान्य श्वास को "पकड़ना" सीखते हैं, तो आप इसे बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाएंगे, भले ही आपको घबराहट के पहले लक्षण दिखाई दें।

पेपर बैग विधि

रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री को बढ़ाने के लिए एक और तरीका है, जिसके लिए, जैसा कि हम समझते हैं, श्वास बाहर निकलता है: बस फेफड़ों में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को सीमित करें, और कार्बन डाइऑक्साइड में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि करें जो कि आपने फिर से साँस छोड़ी। (चिंता न करें—आपके फेफड़ों में पर्याप्त ऑक्सीजन होगी!) इस विधि के लिए उतनी प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है जितनी धीमी सांस लेने की, लेकिन आप इसे सबके सामने नहीं कर सकते।

व्याकुलता तकनीक

लक्षणों पर ध्यान देना ही उन्हें बदतर बनाता है और पैनिक अटैक को बदतर बनाता है। ऐसी कई तकनीकें हैं जो घबराहट की संवेदनाओं से मन को विचलित करने में मदद करती हैं। शायद आप में से कुछ लोग पहले से ही जानते हों। सब कुछ आज़माएं और जो आपको सूट करे उसे चुनें।

1. रबर बैंड विधि. अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड पहनें। जब आपको लगता है कि पैनिक अटैक आ रहा है, तो उसे वापस खींच लें और उसे अपनी बांह को पर्याप्त बल के साथ फड़फड़ाने दें। एक तेज, दर्दनाक सनसनी आने वाले लक्षणों से ध्यान हटा देगी और धीमी सांस लेने जैसी अन्य भय नियंत्रण तकनीकों को लागू करने का समय देगी। और कभी-कभी भावना ही हमले को रोकने के लिए काफी होती है।

2. खाता। कुछ के लिए, यदि वे कुछ वस्तुओं को गिनना शुरू करते हैं, तो यह आने वाले हमले से खुद को विचलित करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, कितनी लाल रंग की कारें गुज़रीं, या विपरीत इमारत में कितनी खिड़कियाँ थीं। अंतिम उपाय के रूप में, आप हमेशा अपने सिर में संख्याओं को गुणा कर सकते हैं। यह विधि कई संभावनाएं प्रदान करती है।

3. कल्पना। रोजमर्रा की चिंताओं से दूर, किसी अच्छी, शांत जगह पर खुद की कल्पना करना मददगार होता है। डर के पहले संकेत पर, अपने जीवन से, किसी फिल्म या किताब से कुछ सुखद याद करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, तट पर एक गर्म धूप वाला दिन या अच्छे मौसम में एक सुंदर पार्क में टहलना। कुछ बहुत ही व्यक्तिगत, केवल आपके लिए दिलचस्प और यथासंभव विस्तृत (ध्वनियों, गंधों, प्रकाश, रंग के साथ) और अधिक यथार्थवादी याद रखें या कल्पना करें। जितनी बार आप प्रशिक्षित करते हैं, बाद में, सही समय पर, एक काल्पनिक दृश्य में "छोड़ना" उतना ही आसान होगा।

4. प्रतिबिंब। आतंक के लक्षणों पर "मंथन" करने का दूसरा तरीका है। यह निहित है कि आप उन्हें कुछ वस्तुनिष्ठ, वास्तविक, अपनी चेतना के बाहर विद्यमान के रूप में पहचानते हैं। उदाहरण के लिए, डर महसूस करते हुए, आप सावधानीपूर्वक सभी लक्षणों की उपस्थिति को रिकॉर्ड करना शुरू करते हैं और जैसे ही वे प्रकट होते हैं, बिना भावनाओं के, उनकी गंभीरता का मूल्यांकन करते हैं। सच है, ऐसी तकनीक उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो खुद को और अपने डर को "बाहर से" देखने में सक्षम हैं, किसी और की आंखों के माध्यम से विश्लेषण और गवाही देते हैं। फिर एक अनुभव से घबराहट का दौरा जिसने आपको चिमटे से जकड़ लिया है और आपके व्यवहार को नियंत्रित करता है, किसी प्रकार की बाहरी घटना में बदल जाता है जिसे दूर से देखा जा सकता है।

5. संगीत। कुछ रोगियों ने ध्यान दिया कि वे अपने चिंतित विचारों और अपेक्षाओं से अच्छी तरह से संगीत सुनने के लिए स्विच करने में सक्षम हैं, इसलिए वे अपने साथ एक वॉकमेन लेते हैं।

6. पानी। चिंता और डर के साथ अक्सर मुंह सूखने का एहसास होता है। अपने साथ पानी की एक बोतल रखें, तरल की कमी को पूरा करें और अपना ध्यान इस बात पर लगाएं कि जब आप एक घूंट लेते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है।

7. आंदोलन। जैसे ही आपको लगे कि अलार्म बज रहा है, घूमें, जैसे नाचना या दौड़ना, कुछ मिनटों के लिए। कम से कम बस स्क्वाट करें और फर्श से ऊपर की ओर धकेलें।

यहां तक ​​​​कि सरल, रोज़मर्रा की गतिविधियाँ - फोन पर किसी मित्र से बात करना, रेडियो सुनना, टीवी देखना - भी आपको घबराहट की भावनाओं और भयावह विचारों के प्रवाह से कुछ हद तक विचलित कर सकती हैं।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके लिए कौन से तरीके सबसे अच्छे हैं, अर्थात, उनमें से किसकी बदौलत, इस क्षमता में भय और अडिग विश्वास से निपटने की क्षमता से लैस होकर, आप सामना करने के लिए सबसे अधिक तैयार होंगे एक कठिन स्थिति।

ध्यान भटकाने की उन तकनीकों की सूची बनाएं जिन्हें आपने अब तक आजमाया है और मूल्यांकन करें कि वे आपके लिए कितनी प्रभावी हैं। रेटिंग प्रणाली 0 से 10 तक है। यह सरल श्रेणीकरण आपको "अपनी" तकनीक को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने और अपनी प्राथमिक चिकित्सा किट चुनने में मदद करेगा।

यह उन सभी तकनीकों को सूचीबद्ध करने में भी मददगार है जो पैनिक अटैक को नियंत्रित करने में आपकी मदद करती हैं, उन्हें सूची के नीचे की ओर प्रभावशीलता के अवरोही क्रम में क्रमबद्ध करना। ऐसा कार्ड पर करना सबसे अच्छा है जिसे आप अपने साथ अपने बटुए में या अपने सेल फोन पर इलेक्ट्रॉनिक रूप से ले जा सकते हैं। फिर, जैसे ही आपके सामने डर या घबराहट की विकराल काली छाया मंडराती है, आप तुरंत अपने आप को याद दिला सकते हैं कि क्या करना है। यह समय के साथ स्वचालितता के लिए सही क्रियाओं के एल्गोरिथ्म और भावनात्मक "आग" को "बुझाने" के उच्च-गुणवत्ता वाले कौशल को सुधारने में मदद करेगा।

यह महसूस करते हुए कि पैनिक अटैक कम हो रहा है, तुरंत इस जगह से न भागें, बल्कि व्यायाम जारी रखने की कोशिश करें, लेकिन धीमी गति से। उदाहरण के लिए, यदि किसी शॉपिंग सेंटर में किसी हमले ने आपको पकड़ लिया है, तो इससे मुकाबला करने के बाद, आप जो कर रहे थे, उसे करना जारी रखें, भले ही आप धीरे-धीरे घूम रहे हों।

बचने की इच्छा के आगे घुटने टेककर, हालांकि आप हमले को पीछे हटाने में सक्षम थे, आप इस जगह के अपने डर को कायम रखने का जोखिम उठाते हैं, और बाद में आपके लिए वहां वापस लौटना बहुत मुश्किल होगा।

अपने आप को समझाएं कि ये केवल आपकी भावनाएं हैं, विशेष रूप से चिंता और भय, और हालांकि यह बहुत दर्दनाक और अप्रिय है, यह सुरक्षित और हानिरहित है। उन मांसपेशियों को कई बार कसें और आराम दें, जिन्होंने उनके स्वर को सबसे अधिक मजबूत किया है। फिर कुछ समान और शांत सांसें और साँस छोड़ते हुए अपनी सांस को रोकें। फिर अपने ध्यान को भयावह गलत विचारों और अप्रिय संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से हटाने की कोशिश करें। दीवार पर मक्खी की तरह बनो। कमरे के विपरीत कोने से या छत से किसी अन्य व्यक्ति (जो आप हैं) को देखने वाले व्यक्ति के रूप में स्वयं की कल्पना करके अपनी धारणा को बदलने का प्रयास करें। देखिए वह कितना तनावग्रस्त और चिंतित है। जब आप शांत महसूस करें, तो इस जीत के लिए अपने आप को कुछ इनाम दें, या कम से कम आपने जो सही और बुद्धिमानी से किया उसके लिए प्रशंसा करें।

साभार, कोवपाक दमित्री विक्टरोविच, मनोचिकित्सक, पीएच.डी.

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सेंट पीटर्सबर्ग, फुरस्तत्सकाया सेंट।, 24. कला। एम. चेर्नशेवस्काया

003, + 7 812 404-06-56

नाम: पैनिक अटैक - कपिंग तकनीक
छापों की संख्या: 2081

6 10 468 0

तनाव और नकारात्मक भावनाएं संचयी हैं। शरीर की प्रतिक्रिया पैनिक अटैक (पीए) है।

पीए एक अचानक चिंता, आंतरिक अनुचित भय है जिसमें कई अन्य विकार हैं: कमजोरी, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, आदि। यह कहीं भी हो सकता है (काम पर, मेट्रो में, यहां तक ​​कि एक सपने में भी), और जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं .

तुरंत गंभीर रूप से सोचने, पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने और कुछ करने की क्षमता से वंचित करता है।

जल्दी बेअसर होना मुश्किल। लेकिन यह एक वाक्य नहीं है, बल्कि केवल एक अलार्म संकेत है कि शरीर को मदद की जरूरत है।

एवरिकाक के संपादकों ने पीए को बेअसर करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके एकत्र किए हैं। अपना चुनें!

कैसे जल्दी से एक हमले से छुटकारा पाने के लिए

यदि आप जानते हैं कि जल्दी से अपनी मदद कैसे करें, तो व्यक्ति अगले हमलों से डरेगा नहीं, और उपचार अधिक प्रभावी होगा।

आपके लिए प्राथमिक उपचार के विकल्प:

1. पानी प;
2. हो सके तो धो लें;
3. आराम से बैठें और साँस लेने के व्यायाम करें;
4. अपना ध्यान किसी वस्तु की ओर मोड़ने की कोशिश करें - एक संकेत, एक फूल बिस्तर, एक व्यक्ति, एक टीवी;
5. सिर पर कोल्ड कंप्रेस लगाएं और शामक पिएं;
6. अतिरिक्त रूप से - अरोमाथेरेपी, संगीत, ध्यान।

शर्माने की जरूरत नहीं है, सब कुछ आपके साथ है, बस शरीर को बाहरी मदद की जरूरत है।

अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए व्यायाम

स्विचिंग ध्यान

दिलचस्प यादों के लिए, एक फिल्म, एक दोस्त को कॉल।

VISUALIZATION

एक मूर्त छवि के रूप में अपने डर की कल्पना करें, और फिर डिजाइन करें कि आप इसे कैसे नष्ट करते हैं। जब यह गायब हो जाए तो हल्केपन की भावना को याद रखें और इसका आनंद लेने का प्रयास करें।

पृथ्वी तत्वों की सहायता

पृथ्वी (बैठो या लेट जाओ) - सुरक्षा की भावना;
- वायु (श्वास व्यायाम) - एकाग्रता;
- पानी (पीने का पानी) - शांति और शांति;
- अग्नि - देखें कि अंदर क्या जीवन शक्ति देता है।

आर विल्सन विधि

पहले लक्षणों की शुरुआत से पहले, आपको इसके बारे में चिंता करने के लिए खुद को समझाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, 5 घंटे। जब समय आता है - अनुबंध "फिर से बातचीत" करें। जैसे ही हमले को स्थगित किया जाता है, इसकी तीव्रता कमजोर हो जाती है और इससे व्यक्ति को अपने फायदे की समझ मिलती है।

थोड़े समय के लिए अपने आप अलार्म चालू करें

इसे पंप करें और इस अवस्था से बाहर निकलें। यह तकनीक बताएगी कि डर प्रबंधनीय और अल्पकालिक है।

साँस लेने के व्यायाम

धीमी श्वास

इसका उपयोग तब किया जाता है जब किसी हमले के निकट आने की भावना होती है।

सांसों की संख्या कम से कम (10 तक) प्रति मिनट होनी चाहिए।

क्रिया एल्गोरिथम:

1. सांस लेने पर ध्यान लगाओ;
2. पेट से नहीं बल्कि डायफ्राम से सांस लें;
3. साँस लेना - हवा को पकड़ना - 10 तक गिनना - साँस छोड़ना;
4. रुकें (3 तक गिनें) - सांस लें - चरणों को फिर से दोहराएं।

यदि आप प्रतिदिन व्यायाम का अभ्यास करते हैं, तो यह एक आदत बन जाएगी और आपको अचानक दौरा पड़ने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

"पेपर बैग"

विदेशी फिल्मों को याद करें जहां तनावग्रस्त नायक बैग में सांस लेता है और शांत हो जाता है। यह कार्रवाई के लिए एक दृश्य मार्गदर्शिका है।

यह कैसे काम करता है: ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है, और कार्बन डाइऑक्साइड बढ़ जाता है, हमला निष्प्रभावी हो जाता है।

शुरुआती लक्षणों पर, आपको बैग को अपनी नाक और मुंह से कसकर जोड़ने की जरूरत है ताकि हवा अंदर न जाए, और धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेना शुरू करें।

यदि ऑक्सीजन की कमी के कारण स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है, तो विधि का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

औषधि उपचार

बरामदगी की प्रकृति और किसी व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, एक विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत रूप से दवाओं का चयन किया जाता है।

पीए के लक्षणों के उन्मूलन और राहत के लिए सभी दवाओं को समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

शामक	प्रारंभिक चरणों में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। मूल रूप से, प्राकृतिक अवयवों और जड़ी-बूटियों के आधार पर विकसित किया गया। स्वतंत्र रूप से बेचा गया। चिंता, जलन को कम करता है, अत्यधिक दिल की धड़कन को शांत करता है और सोने में मदद करता है।
प्रशांतक	हमले को जल्दी से बेअसर करें। लंबे समय तक उपयोग के साथ, वे नए लोगों के उद्भव को रोकते हैं। कारण व्यसन और व्यसन, नए विकारों में योगदान कर सकते हैं, चिकित्सीय प्रभाव नहीं है - वे केवल लक्षणों को दूर करते हैं।
एंटीडिप्रेसन्ट	वे व्यसन नहीं करते हैं, अवसाद, चिंता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, पीए को ठीक करते हैं। कई महीने लें, धीरे-धीरे खुराक कम करें।
मनोविकार नाशक	बरामदगी के वानस्पतिक कारणों को बेअसर करें।

दवा पद्धति का मुख्य नुकसान अस्थिरता है (कुछ समय बाद विश्राम संभव है) और लत।

जब व्यसनी लोग:

• भय और समस्याओं से लड़ना बंद करो;
• इच्छाशक्ति और धीरज को प्रशिक्षित न करें;
• पता नहीं कैसे एक गंभीर स्थिति में व्यवहार करना है;
• "अटैक-मेडिसिन" के एक बंद चक्र में पड़ना, न चाहते हुए भी और न ही यह समझना कि शरीर की आंतरिक क्षमताओं को कैसे जोड़ा जाए।

उचित उपचार में एक जटिल विधि शामिल होनी चाहिए: "दवा + आंतरिक प्रेरणा"। यदि संभव हो, तो गैर-दवा विधियों से शुरू करना बेहतर है।

घर पर लोक उपचार

जड़ी बूटी

• कैमोमाइल और टकसाल, प्राकृतिक हरी चाय के साथ गर्म चाय;
• नींबू बाम, रूई, अजवायन के फूल, सन्टी पत्ते, वेलेरियन जड़ों और मदरवार्ट ग्रीन्स (आप गोलियों या बूंदों का उपयोग कर सकते हैं) के सुखदायक टिंचर।

शहद

अकेले या जड़ी-बूटियों के साथ मिलाकर।

ठंडा और गर्म स्नान

20 सेकंड के लिए ठंडे और गर्म पानी को बारी-बारी से पूरे शरीर पर डालें। यदि यह अभी भी काम नहीं करता है, तो पैरों से शुरू करें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें। यह प्रक्रिया रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगी, मांसपेशियों और मानसिक तनाव को दूर करेगी।

गुनगुने पानी से स्नान

समुद्री नमक, नींबू बाम का काढ़ा, पुदीना या कैमोमाइल, सुगंधित तेल जो तनाव से राहत देते हैं (लैवेंडर, गुलाब, चाय के पेड़) जोड़ें।

पालतू जानवर

कुत्ते के साथ टहलने जाएं, उसके साथ खेलें; एक बिल्ली उठाओ - purring मदद करता है।

यह साबित हो चुका है कि चार पैरों वाले दोस्तों की देखभाल और दुलार उदास विचारों और भय से विचलित कर देगा।

मालिश

यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करेगा, शांति और आनंद लाएगा। अपनी उंगलियों, गर्दन, कानों की मालिश करें।

गोलियों के बिना सामना करने में भी मदद मिलेगी:

शारीरिक व्यायाम

खेल, योग करते समय, बढ़ी हुई खुराक में शरीर आनंद के हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो नकारात्मक विचारों और भावनाओं को रोकता है।

एक हमले के लिए आवश्यक ऊर्जा शारीरिक गतिविधि पर बर्बाद होती है।

सुबह योग कक्षाएं ऊर्जा देती हैं, शाम - शांति और विश्राम।

ध्यान

आपको एक शांत जगह चुनने की ज़रूरत है (अधिमानतः घर पर नहीं), आराम से लेटें या बैठें, अपनी आँखें बंद करें, अपने पूरे शरीर को महसूस करने के लिए पर्याप्त आराम करें। आदर्श मदद - प्रकृति की आवाज़, सुखद संगीत।

सम्मोहन उपचार

पीए के उपचार में सम्मोहन अप्रिय लक्षणों को समाप्त करता है, हमले के कारण को पहचानता है और बेअसर करता है।

चिकित्सा के दौरान, डॉक्टर पैनिक अटैक को सक्रिय करने वाले कारक से डरने से रोकने में मदद करता है, इसकी पुनरावृत्ति के बारे में चिंता करने के लिए।

विधि का उपयोग करने की समीचीनता निम्नलिखित के कारण है:

• पहले हमले के कारण को याद रखने या समझाने में रोगी की अक्षमता;
• चिकित्सा हस्तक्षेप स्वास्थ्य के लिए contraindicated है;
• रोगी की गंभीर मानसिक स्थिति;
• कृत्रिम निद्रावस्था के हस्तक्षेप के लिए कोई मतभेद नहीं हैं: एक व्यक्ति सम्मोहन के प्रति प्रतिरक्षित है, गलत मानसिकता है, सामान्य रूप से डॉक्टर या चिकित्सा पर कोई भरोसा नहीं है, एक हिस्टेरिकल व्यक्तित्व प्रकार है।

सम्मोहन मानस के प्राकृतिक कामकाज में एक हस्तक्षेप है।

परिणामों की भविष्यवाणी करना असंभव है। एहतियाती उपायों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, केवल प्रमाणित, अनुभवी विशेषज्ञों से संपर्क करें।

सत्र शुरू करने से पहले, डॉक्टर को रोगी की स्थिति का आकलन करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान और बाद में पीए का इलाज कैसे करें

दवाओं के साथ, आप केवल कमजोर एंटीसाइकोटिक्स ले सकते हैं और केवल पहली तिमाही के दौरान।

यदि एक महिला को गर्भावस्था से पहले इसका सामना करना पड़ता है, तो उसे उपचार के एक कोर्स से गुजरना चाहिए, और गर्भधारण की अवधि के दौरान, सही नींद पैटर्न, अच्छे पोषण का पालन करना चाहिए और किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों से खुद को सीमित करना चाहिए।

शिशु की प्रतीक्षा अवधि के दौरान मदद मिलेगी:

• आराम से मालिश, अरोमाथेरेपी;
• मनोचिकित्सक सत्र;
• साँस लेने के व्यायाम (साँस लेने में भी, तेज़ दिल की धड़कन को शांत करें, मांसपेशियों को आराम दें जिससे गर्भपात का खतरा हो सकता है);
• हर्बल दवा - सुखदायक जड़ी-बूटियाँ लेना (केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में)।

बच्चों में उपचार

घबराहट और डर असामान्य परिस्थितियों के लिए बच्चे के शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

कारण अलग:

• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• नशा;
• वंशागति;
• चरित्र लक्षण (संदिग्धता, चिंता, ध्यान की प्यास);
• सामाजिक कारक (परिवार की विफलता, रहने की कठिन परिस्थितियाँ या रिश्ते)।

बच्चे के लिए मदद में दवा उपचार शामिल है, जिसे विशेषज्ञों और मनोचिकित्सा द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। सत्रों में, वे साँस लेने के व्यायाम सिखाएँगे, भावनाओं और स्थिति को कैसे प्रबंधित करें, समय पर और सही तरीके से कैसे आराम करें।

परिवार में, बच्चे को समझ और देखभाल, भावनात्मक आराम, निकटता और स्वीकृति के साथ घेरना महत्वपूर्ण है, लेकिन बीमारी पर जोर दिए बिना।

पैनिक अटैक में किसी की मदद कैसे करें

ऐसा मामला क्रियाओं के सटीक एल्गोरिथम प्रदान नहीं करता है, क्योंकि परिस्थितियाँ भिन्न हैं। मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित सलाह देते हैं:

1. पीड़ित को हवा में ले जाएं (यदि यह घर के अंदर हुआ हो) या किसी खुली जगह पर जहां कम लोग हों;
2. उसे आराम से बिठाओ, उसे पिलाओ, उसका हाथ पकड़ लो;
3. शांत रहें ताकि व्यक्ति देख सके कि आप नियंत्रण में हैं;
4. शांत, आरामदायक आवाज में बोलें, पीड़ित को बोलने दें।
5. फिर धीरे से यह स्पष्ट कर दें कि सब कुछ ठीक है और आसपास कोई खतरा नहीं है।

यदि किसी व्यक्ति को कम से कम आंशिक रूप से इस स्थिति से बाहर निकालना संभव है, तो भविष्य में उसके लिए स्थिति का सामना करना आसान हो जाएगा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

पीए कितने समय तक रहता है?

सामान्य स्थिति में, इसकी अवधि 10 मिनट से 1 घंटे तक भिन्न होती है। फिर लक्षण गायब हो जाते हैं, लेकिन गति में वे फिर से दोहराते हैं।

क्या पैनिक अटैक ठीक हो सकते हैं?

बेशक आप कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि चाहना और प्रयास करना है।

क्या आप पैनिक अटैक से मर सकते हैं?

आप कई चीजों से मर सकते हैं, लेकिन पैनिक अटैक से नहीं। आमतौर पर पीए के साथ व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने से मरने का डर सताता है।

अगर आपको रात में पैनिक अटैक हो तो क्या करें?

कारणों को समझना और दो दिशाओं में कार्य करना आवश्यक है: हमले को रोकें और इसे दोबारा न दोहराएं। यह चिकित्सकीय रूप से और मनोवैज्ञानिक अभ्यासों की मदद से किया जा सकता है।

क्या होगा अगर सुबह आतंक का दौरा पड़े?

इस तरह के हमले सुबह तोड़-फोड़ लाते हैं, जीने की इच्छा छीन लेते हैं, बीमारी को बढ़ा देते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको किस प्रकार का विकार है और समय रहते तंत्रिका तंत्र को ठीक करके इसे बेअसर करना है।

अगर घुटन पीए से शुरू हो तो क्या करें?

मुझे किस डॉक्टर के पास जाना चाहिए?

प्रारंभिक अवस्था में, एक मनोचिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक का एक अच्छी तरह से समन्वित कार्य होना चाहिए। आगे - परिणामों के आधार पर।

वेलेरियन और अन्य शामक प्रभावी हैं?

हां, अगर आपको किसी हमले की सरल अभिव्यक्तियों को दूर करने की जरूरत है।

अगर शराब के बाद पैनिक अटैक हो तो क्या करें?

सबसे पहले आपको घबराहट की प्रकृति को समझने की जरूरत है, और उसके बाद ही डॉक्टर आवश्यक दवाएं लिख सकते हैं। इसके अलावा, योजना के अनुसार - एक मनोवैज्ञानिक, एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली, साँस लेने के व्यायाम, आराम करने के लिए एक सुविधाजनक तरीका खोजने (स्नान, अरोमाथेरेपी, आदि) के साथ काम करें।

पीए को कैसे कॉल करें?

यदि कोई व्यक्ति अत्यधिक चिंता से ग्रस्त है, तो यह आपके डर के बारे में लगातार विस्तार से सोचने योग्य है और पहले से ही कथित रूप से पूरा हो चुका है। रासायनिक साधनों से प्राप्त होने वाले तरीके जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।

पीए के साथ गले में गांठ कैसे दूर करें?

न्यूरोसिस के साथ गले में एक गांठ मांसपेशियों में ऐंठन का सूचक है। इसे हटाने के लिए, आपको शामक या शामक लेने की आवश्यकता है, साथ ही मनोचिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

क्या होगा अगर लंबी अवधि के पीए हर दिन?

सुधारात्मक दवाओं का श्रेय देने वाले विशेषज्ञों से संपर्क करने के अलावा, आपको डर का कारण खोजने और इसे स्वयं या मनोवैज्ञानिक की मदद से दूर करने की आवश्यकता है।

पीए के साथ नकसीर को कैसे रोकें?

पैनिक अटैक के दौरान नकसीर रोकने के उपाय किसी भी अन्य स्थिति से अलग नहीं हैं।

क्या होगा अगर पीए 2 घंटे तक रहता है?

आमतौर पर पीए की अवधि 1 घंटे तक होती है, लेकिन यदि इससे अधिक हो, तो यह पहले से ही अधिक गंभीर समस्या का लक्षण है। आपको व्यायाम या शामक के साथ अपने आप को एक साथ खींचने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और फिर डॉक्टर से मिलें।

यदि पीए एक दिन रहता है तो क्या करें?

यदि उपरोक्त विधियां हमले को दूर करने में मदद नहीं करती हैं, तो तत्काल किसी विशेषज्ञ से मदद लें।

अगर यह हिल जाए तो क्या करें?

इस समय आराम करना, आराम से बैठना और सुखदायक प्रक्रियाएं करना बेहतर है।

पीए में जीभ का सुन्न होना: क्या करें?

इस मामले में, रक्त परिसंचरण में सुधार करना आवश्यक है, अर्थात विटामिन पीना।

क्या एंटीडिप्रेसेंट पीए के लिए प्रभावी हैं?

एंटीडिप्रेसेंट न्यूरोसिस के जटिल उपचार में शामिल हैं, क्योंकि वे प्रभावी रूप से लक्षणों से राहत देते हैं, और कभी-कभी दौरे के कारण होते हैं, लेकिन उन्हें केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

यदि सपने में रात में एक मजबूत पीए हो तो क्या करें?

मनोवैज्ञानिक और श्वसन प्रशिक्षण, साथ ही दवाओं की सहायता का सहारा लेना।

पीए से सिर में भारीपन को कैसे दूर करें?

आपको आराम करने, आरामदायक स्थिति लेने, पानी पीने, अपनी व्हिस्की की मालिश करने, बर्फ लगाने की आवश्यकता है। यदि यह प्रभावी नहीं है, तो दवा लें।

क्या गर्भावस्था के दौरान पैनिक अटैक खतरनाक हैं?

भय और तनाव की निरंतर भावना बच्चे के विकास और उसके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और लक्षण, विशेष रूप से एक तेज मांसपेशी संकुचन, गर्भपात से भरा होता है।

शराब पीने के बाद पीए के लिए प्राथमिक उपचार के तरीके क्या हैं?

अधिक गंभीर उपचार के लिए आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए, जितनी जल्दी हो सके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना आवश्यक है। यह बहुत सारा पानी - मिनरल वाटर, ग्रीन टी, शर्बत पीकर किया जा सकता है।

शराब छोड़ने के बाद?

पैनिक अटैक अचानक, अकथनीय रूप से होता है, डर की भावना इतनी महान होती है कि इस समय एक व्यक्ति अपनी भावनाओं और कार्यों पर नियंत्रण खो देता है। ऐसे में पैनिक अटैक को रोकने में लगने वाला समय ही इसकी अवधि और तीव्रता तय करेगा। यदि आप सही ढंग से समझते हैं कि इस महत्वपूर्ण क्षण में शरीर का क्या होता है और अचानक पैनिक अटैक की स्थिति में कौन से कार्य अधिकतम लाभ लाएंगे, तो आप पैनिक अटैक की अवधि को कम कर सकते हैं, इसे शुरुआत में ही रोक सकते हैं और यहां तक ​​कि इसे रोक भी सकते हैं। .

क्या पैनिक अटैक का इलाज दवा से किया जा सकता है?

जिन लोगों ने अपने जीवन में पैनिक अटैक के लक्षणों का अनुभव किया है, उनमें से कई का मानना ​​है कि हमले का मुकाबला करने के लिए दवा का उपयोग किया जा सकता है। अपनी भलाई की देखभाल करने की यह समझ में आने वाली इच्छा का एक और पक्ष है - हाथ में दवा की अनुपस्थिति कुछ लोगों के लिए घबराहट पैदा कर सकती है। लेकिन पैनिक अटैक को दवाओं से रोकना अक्सर प्रभावी नहीं होता है, क्योंकि उन्हें काम करने में समय लगता है। आमतौर पर, दवा का प्रभाव अंतर्ग्रहण के आधे घंटे बाद ध्यान देने योग्य होता है, लेकिन इस दौरान पैनिक अटैक शुरू होते ही अचानक समाप्त हो सकता है। हालांकि, लंबे समय तक और तीव्र हमलों के मामले में, दवा अनिवार्य है।

श्वास पर नियंत्रण

पैनिक अटैक लगभग हमेशा सांस लेने में तकलीफ के साथ होता है। यह सतही हो सकता है, दौरे सांस की तकलीफ, घुटन के साथ होते हैं। इसलिए, सबसे पहले, आपको सामान्य श्वास बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

ध्यान हटाने का एक और तरीका है, और कभी-कभी आने वाले हमले को रोकना भी है, अंगूठी के रूप में एक छोटा रबर बैंड लेना है, व्यास में आपकी कलाई से थोड़ा अधिक। एक महत्वपूर्ण क्षण में, इसे कलाई पर रखा जाना चाहिए, जहाँ तक संभव हो खींचा और छोड़ा जाए। आपको एक बहुत ही ध्यान देने योग्य क्लिक मिलना चाहिए। इस मामले में तेज दर्द एक अच्छा व्याकुलता का काम करेगा।

गतिविधि और आंदोलन

यदि आप एक हमले के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं, तो बेहतर है कि घबराहट में न रुकें, बल्कि खुद को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करें। आप बस अपनी गति तेज कर सकते हैं और एक अच्छी दूरी चल सकते हैं। यदि आप दौड़ सकते हैं, तो आप इसे कुछ ही मिनटों में कर सकते हैं। जबकि घर के अंदर, दौड़ना पुश-अप्स या स्क्वैट्स की एक श्रृंखला को बदल सकता है। आप बस अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य कर सकते हैं।

वैसे, यह संगीत है जो कई लोगों को स्विच करने में मदद करता है। एक महत्वपूर्ण क्षण में उन्हें सुनने में सक्षम होने के लिए अपने फोन पर अपनी पसंदीदा धुनों को डाउनलोड करना अच्छा होता है। संगीत, विशेष रूप से आपका पसंदीदा, आपके विचारों को घबराहट से दूर ले जाएगा और आपको शांत करने में मदद करेगा। एक अन्य उपयोगी तरीका किसी गतिविधि पर स्विच करना है। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करना जिसके साथ चर्चा करने के लिए कुछ है या बात करने में खुशी होती है। इस मामले में, लक्षणों के विषय पर स्पर्श न करना बेहतर है। कविता का प्रेमी कविता पढ़ सकता है। आप एक फिल्म देख सकते हैं। यह एक कॉमेडी है तो बेहतर है।

महत्वपूर्ण! वर्णित तरीकों, अभ्यासों की कोशिश करते हुए, आपको सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कि प्रस्तावित में से प्रत्येक मुख्य समस्या को हल करने में कितनी अच्छी तरह मदद करता है - एक आतंक हमले को रोकना, उन लोगों को चुनें जो तेजी से काम करते हैं और मदद करते हैं, और तकनीकों का एक व्यक्तिगत सेट बनाते हैं।

बरामदगी के बीच क्या करें

पैनिक अटैक के बीच, मुख्य कार्य उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना है जो हमलों की पुनरावृत्ति से बचने में मदद करेंगे। अक्सर पैनिक अटैक का उपचार मनोचिकित्सक की मदद के बिना पूरा नहीं होता है। मनोचिकित्सक बताता है कि चिंता कैसे प्रकट होती है, घबराहट का तंत्र। रोगी को उस कारण का पता लगाने में मदद करता है जो उसके डर को कम करता है। तकनीक प्रदान करता है जो चिंता के तंत्र से निपटने में मदद करता है। भावनाओं को प्रबंधित करना, तनाव का सही ढंग से जवाब देना सीखता है।

पैनिक अटैक को हराने का एक कठिन लेकिन प्रभावी तरीका है स्वतंत्र रूप से भावनाओं, चरित्र पर काम करना, मनोचिकित्सक के साथ कक्षा में प्राप्त ज्ञान और तकनीकों को समेकित करना। विश्राम विधियों का उपयोग, ध्यान बढ़ी हुई चिंता को दूर करने में मदद करता है। यह व्यक्ति अपने आप सीख सकता है। उपयोगी साधन- चैनलमनोवैज्ञानिक और सम्मोहन विज्ञानी