घर पर सही मसाज कैसे करें। बैक मसाज कैसे करें? आपको क्लासिक मालिश के बारे में जानने की ज़रूरत है कि कैसे अपनी पीठ और पैरों को ठीक से मालिश करें

सभी नियमों के अनुसार की गई मालिश से तनाव जल्दी दूर होता है, आराम करने में मदद मिलती है और शारीरिक और मानसिक शक्ति बहाल होती है। गुरु के हाथों में बस कुछ मिनट और थकान का नामोनिशान नहीं रहेगा! लेकिन हर कोई पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट के पास नियमित रूप से नहीं जा सकता। सौभाग्य से, एक बार जब आप ठीक से मालिश करना सीख जाते हैं और सामान्य मालिश की बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आसानी से होम मसाज थेरेपिस्ट के कर्तव्यों को निभा सकते हैं और आत्म-मालिश करना सीख सकते हैं। अपनों को ज्ञान बांटने से आपको भी अपने हिस्से का सुख प्राप्त होगा। वैसे, आपसी मालिश का शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक दोनों स्तरों पर सबसे मजबूत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, खासकर जब पति-पत्नी इसे एक-दूसरे से करते हैं। कई आम आदमी विशुद्ध रूप से सहज रूप से मालिश करते हैं, लेकिन मुख्य चिकित्सा आज्ञा का पालन करने के लिए - "कोई नुकसान न करें", और अधिकतम उपचार प्रभाव प्राप्त करें, आपको "खेल के नियम" जानना चाहिए।

मालिश के लिए बुनियादी नियम

भले ही आप किस मालिश तकनीक का चयन करें, सामान्य मालिश नियम हैं जिनका आपको किसी भी मामले में पालन करना चाहिए ताकि प्रक्रिया यथासंभव प्रभावी हो और कोई नुकसान न हो।

• सभी मालिश तकनीकों को विशेष रूप से लसीका पथ के साथ किया जाना चाहिए, अर्थात् पास के लिम्फ नोड्स की दिशा में। इसलिए, हम पीठ की मालिश रीढ़ की तरफ से और श्रोणि से गर्दन तक करते हैं। छाती की मालिश करते हुए, हम पेट से कांख तक की गति को निर्देशित करते हैं। हम कूल्हे के क्षेत्र को घुटने के जोड़ से कमर तक काम करते हैं। हम निचले पैर से पैर की उंगलियों से घुटने के जोड़ तक काम करते हैं। हम ब्रश को उंगलियों से कलाई के जोड़ तक मालिश करते हैं। हम हाथ से हाथों के अग्र-भुजाओं को बाहर निकालना शुरू करते हैं, क्रमशः कोहनी के जोड़ से, और कंधे से, कोहनी के जोड़ से कांख तक। पेट की घड़ी की दिशा में मालिश करें। त्रिकास्थि और पीठ के निचले हिस्से - वंक्षण नोड्स के लिए।
• लिम्फ नोड्स, साथ ही महिलाओं में स्तन ग्रंथि पर और पुरुषों में छाती पर निपल्स के क्षेत्र की मालिश नहीं की जाती है।
• प्रक्रिया के दौरान जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी मांसपेशियां यथासंभव शिथिल होनी चाहिए।
• मजबूत तकनीकों को कमजोर लोगों के साथ वैकल्पिक करना चाहिए, प्रत्येक तकनीक को पांच से आठ बार दोहराया जाना चाहिए।
• मालिश तकनीक दर्द की सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि "रोगी" मालिश के दौरान दर्द का अनुभव करता है, तो मालिश तकनीकों की शक्ति और तीव्रता को कम किया जाना चाहिए। मांसपेशियों पर प्रभाव की अवधि और आवेदन बल दी गई मांसपेशी के स्वर के अनुरूप होना चाहिए।
• मालिश लिनन या चादर के माध्यम से की जा सकती है, लेकिन इष्टतम प्रभाव के लिए, मालिश वाले क्षेत्रों को उजागर किया जाना चाहिए। यदि शरीर नग्न है, तो कमरे में हवा का तापमान कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।
• लसीका और रक्त परिसंचरण को तेज करने के लिए, शरीर के बड़े क्षेत्रों से एक सामान्य मालिश शुरू की जाती है, जो अंगों से लसीका के चूषण में योगदान करती है।
• प्रक्रिया से पहले, रोगी को स्नान करना चाहिए या कम से कम खुद को नम तौलिये से सुखाना चाहिए। विशेष मालिश क्रीम, मलहम, तेल और पाउडर का उपयोग किया जाता है यदि मालिश चिकित्सक की हथेलियों में बहुत पसीना आता है, अगर मालिश करने वाले व्यक्ति के बहुत सारे बाल हैं या जब उसकी त्वचा मॉइस्चराइज होती है, और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए भी।
• मालिश करने के लिए मालिश चिकित्सक से अधिकतम एकाग्रता और समर्पण की आवश्यकता होती है। मसाज थेरेपिस्ट के हाथ बिना रिंग और ब्रेसलेट के साफ होने चाहिए। ऊर्जा का तर्कसंगत उपयोग करने के लिए, आपको दोनों हाथों से काम करना चाहिए, अनावश्यक आंदोलनों को छोड़कर, मालिश सोफे की ऊंचाई मालिश चिकित्सक के घुटनों के स्तर पर होनी चाहिए।
• मालिश को एक निश्चित लय और गति में किया जाना चाहिए, जिसका चुनाव तंत्रिका तंत्र पर वांछित प्रभाव पर निर्भर करता है: तेज गति से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ जाती है, सक्रिय हो जाती है, सक्रिय हो जाती है, कार्रवाई के लिए जुट जाती है; मध्यम - संतुलन, संरेखित और सामंजस्य; धीमा - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है, शांत करता है, आराम करता है।
• एक रिसेप्शन से दूसरे रिसेप्शन में संक्रमण बिना रुके होना चाहिए।

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मालिश तकनीक और आंदोलनों

यहां तक ​​​​कि मालिश को सहज रूप से करते हुए, एक व्यक्ति स्वेच्छा से कुछ मालिश तकनीकों का उपयोग करता है। कुल आठ मालिश तकनीकें हैं: छह मुख्य और दो सहायक। मुख्य तकनीकों में स्ट्रोकिंग, नीडिंग, स्क्वीज़िंग, मूवमेंट, रबिंग और वाइब्रेशन शामिल हैं। मुख्य मालिश तकनीकों के शारीरिक प्रभावों को बढ़ाने या कमजोर करने के लिए सहायक तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

• पथपाकर

यह पथपाकर के साथ है कि मालिश सत्र शुरू और समाप्त होता है। पथपाकर करते समय, हथेली के हल्के फिसलने वाले आंदोलनों के साथ त्वचा पर प्रभाव पड़ता है। रिसेप्शन के सही निष्पादन के लिए, चार अंगुलियों को कसकर बंद कर दिया जाना चाहिए, और अंगूठे को किनारे पर सीमा तक रखा जाना चाहिए। स्ट्रोकिंग सीधे, सर्पिल (ज़िगज़ैग) और संयुक्त हैं। सर्पिल स्ट्रोक अधिकतम सुखदायक प्रभाव प्रदान करते हैं। कंबाइंड स्ट्रोकिंग शारीरिक और मानसिक ओवरवर्क के दौरान तनाव को दूर करने में मदद करता है। पथपाकर त्वचा की श्वसन में सुधार करता है, एपिडर्मिस की मृत कोशिकाओं को हटाता है, त्वचा की मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, त्वचा की लोच और लोच में सुधार करता है, जमाव को समाप्त करता है, लसीका और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बढ़ाता है, तंत्रिका तनाव से राहत देता है, चोटों और ऐंठन के दौरान दर्द कम करता है।

• फैलाएंगे

पुश-अप्स को हथेली के किनारे के साथ आराम से और थोड़ी मुड़ी हुई उंगलियों के साथ किया जाता है, मालिश वाले क्षेत्र में अंगूठे या हथेली के आधार को वज़न के साथ सेट किया जाता है। भारोत्तोलन के लिए, मालिश करने वाले की पीठ पर मुक्त हाथ लगाया जाता है। निचोड़ने से न केवल त्वचा प्रभावित होती है, बल्कि चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक, संयोजी ऊतक और उनकी मोटाई में स्थित कण्डरा के साथ मांसपेशियों की सतह परत भी प्रभावित होती है। यह मालिश तकनीक लसीका के बहिर्वाह को बढ़ाती है, जमाव और सूजन को दूर करती है, ऊतक चयापचय में सुधार करती है। निचोड़ने से शरीर टोन में आता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करता है, उन्हें महान शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करने में मदद करता है।

• सानना

सानना मुख्य मालिश तकनीक है, जो पूरे सत्र के आधे से अधिक समय लेती है। सानना दो तरीकों से किया जाता है: मांसपेशियों को हथेली या उंगलियों के आधार से हड्डी के बिस्तर पर दबाया जाता है और बगल में स्थानांतरित कर दिया जाता है, या इससे दूर खींचकर अंगूठे और शेष चार अंगुलियों के बीच गूंधा जाता है। गूंधने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आम प्रकारों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• साधारण सानना - मांसपेशियों को सीधी उंगलियों से कसकर पकड़ लिया जाता है, खींचा जाता है और छोटी उंगली की ओर स्थानांतरित कर दिया जाता है, जबकि हाथ एक साथ ऊपर जाता है।
• एक दोहरी गर्दन एक साधारण के समान ही की जाती है, केवल इस मामले में, प्रभाव को बढ़ाने के लिए, एक हाथ दूसरे पर बोझ डालता है। इसका उपयोग बछड़े की मांसपेशियों और जांघों पर किया जाता है।
• डबल रिंग सानना - हथेलियों को मांसपेशियों के नीचे रखते हुए, हाथों को अंगूठे के साथ एक तरफ रख दें ताकि उनके बीच की दूरी हथेली की चौड़ाई के बराबर हो। मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचा जाता है, बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से सानना आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, जैसा कि साधारण सानना में होता है।

सानना चमड़े के नीचे के ऊतक और पूरे पेशी तंत्र को प्रभावित करता है। चयापचय में वृद्धि और ऊतक पोषण में सुधार करके, यह तकनीक मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि में योगदान करती है। गूंधने से लसीका और रक्त प्रवाह न केवल मालिश वाले क्षेत्र में, बल्कि आस-पास के क्षेत्रों में भी बढ़ता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक प्रभाव डालते हुए, सभी प्रकार के सानना शरीर को टोन करते हैं।

• कंपन

सबसे अधिक शिथिल मांसपेशियों पर गूंथने के बाद और बीच में झटकों का प्रदर्शन किया जाता है। यह तकनीक तनाव से राहत देती है, मांसपेशियों को आराम देती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है, रक्त और लसीका के बहिर्वाह में सुधार करती है, मांसपेशियों की थकान और सूजन में मदद करती है और शारीरिक परिश्रम के बीच ताकत बहाल करने में मदद करती है।

• विचूर्णन

रगड़ का उपयोग लगभग सभी प्रकार की मालिश में किया जाता है, और संयुक्त मालिश में यह मुख्य तकनीक है जो दर्द को दूर करने और चोटों और माइक्रोट्रामास के मामले में गति की सीमा को बहाल करने में मदद करती है, साथ ही संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र को अधिभारित करती है। इस तकनीक का टेंडन, जोड़ों, स्नायुबंधन, प्रावरणी पर गहरा प्रभाव पड़ता है। रगड़ने से जमाव से निपटने में मदद मिलती है, जमाव के पुनर्जीवन को तेज करता है और सख्त हो जाता है, जिससे जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है। मूल रूप से, रेक्टिलाइनियर और सर्कुलर रबिंग का उपयोग किया जाता है, जो एक या दोनों हाथों की उंगलियों के साथ किया जाता है, साथ ही हाथों की उंगलियों के फालेंजों द्वारा वज़न के साथ रगड़कर मुट्ठी या हथेली के आधार पर मुड़ा हुआ होता है।

• हीलिंग आंदोलनों

विभिन्न प्रकार के चिकित्सीय आंदोलनों का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच और संयुक्त गतिशीलता होती है। मालिश के दौरान, प्रतिरोध के साथ सक्रिय, निष्क्रिय आंदोलनों और आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

• सक्रिय आंदोलनों का उपयोग परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने और सक्रिय करने के साथ-साथ कमजोर पेशी तंत्र को बहाल करने और मजबूत करने के लिए किया जाता है। वे एक मालिश चिकित्सक की भागीदारी के बिना और बिना किसी भार के आत्म-मालिश के दौरान किए जाते हैं, चाहे वह डम्बल हो, एक विस्तारक या रबर पट्टियाँ, अर्थात्। केवल मांसपेशियों के प्रयास के कारण।
• मांसपेशियों और जोड़ों की मालिश करने के बाद निष्क्रिय गति को बाहरी मदद से किया जाता है। मालिश करने वाले द्वारा निष्क्रिय आंदोलनों को करते समय मालिश की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए, और संयुक्त को गूंधने और रगड़ने के प्रभावों के लिए तैयार किया जाना चाहिए। सभी आंदोलनों को धीमी गति से किया जाता है, आयाम को धीरे-धीरे अधिकतम तक लाया जाता है, प्रभावशीलता का मुख्य मानदंड जोड़ों और मांसपेशियों में मामूली दर्द होता है। निष्क्रिय गति चोटों और सर्जरी के बाद कठोर जोड़ों को विकसित करने में मदद करती है। वे मांसपेशियों की लोच में सुधार करते हैं, मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन को बढ़ाते हैं और रक्तस्राव के पुनरुत्थान को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, जोड़ों के लचीलेपन और प्रदर्शन को बढ़ाकर, वे चोटों को कम करने में मदद करते हैं।
• प्रतिरोध वाले आंदोलनों में मालिश या मालिश करने वाले द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध पर काबू पाना शामिल है। आंदोलन एक कमजोर प्रतिरोध के साथ शुरू होता है, जो धीरे-धीरे बढ़ता है और अंत में फिर से कमजोर हो जाता है। प्रतिरोध के साथ आंदोलनों से आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, उन्हें अच्छे आकार और प्रदर्शन में बनाए रखने में मदद मिलती है।

सब अनुभव के साथ आता है। यह पर्याप्त केवल इच्छा, परिश्रम है, और आप अपने प्रियजनों की मालिश करने में सक्षम होंगे और न केवल सैलून स्वामी से भी बदतर। मुख्य बात निरंतर प्रशिक्षण और अधिक अनुभव है, और मालिश कैसे सीखें, इस सवाल का जवाब मिल जाएगा।

मालिश करना कैसे सीखें: पहला कदम

मालिश करना कैसे सीखें? यह एक ऐसा सवाल है जो बहुतों को चिंतित करता है। आखिरकार, हर किसी के पास क्लीनिक या सैलून में महंगी प्रक्रियाओं में भाग लेने का अवसर नहीं होता है, और अक्सर मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इसलिए, एकमात्र तरीका यह है कि आप स्वयं मालिश की तकनीक सीखें। इसके अलावा, अब इस विषय पर बहुत सारी जानकारी है। मालिश कैसे करना है, इस सवाल में विशेष रूप से उपयोगी और प्रभावी वीडियो हैं जिसमें आप इस मामले की मुख्य सूक्ष्मताओं का एक दृश्य विवरण पा सकते हैं।

इस बात की परवाह किए बिना कि आप कैसे मालिश करना सीखना चाहते हैं - आराम, टॉनिक या अन्यथा, आपको बुनियादी अवधारणाओं और नियमों को सीखना चाहिए जो किसी भी प्रकार पर लागू होते हैं। सबसे पहले, आपको मानव शरीर विज्ञान और इसकी शारीरिक संरचना को अच्छी तरह से जानना होगा। केवल इसी तरह से आप दर्द या नुकसान पहुंचाए बिना सही बिंदुओं पर कार्य कर सकते हैं।

सभी आंदोलनों को एक स्पष्ट दिशा में होना चाहिए। एक नियम के रूप में, यह लसीका मार्गों द्वारा निर्धारित किया जाता है। अगर हम बाहों, छाती क्षेत्र या पैरों के बारे में बात कर रहे हैं, तो आंदोलनों को नीचे से ऊपर की ओर होना चाहिए। और गर्दन और काठ की विपरीत दिशा में मालिश की जाती है - ऊपर से नीचे तक।

यह महत्वपूर्ण है कि जिस व्यक्ति को आप गूंध रहे हैं उसे असुविधा और तनाव का अनुभव न हो, लेकिन जितना संभव हो उतना आराम से हो। पूरी प्रक्रिया सुसंगत और निरंतर होनी चाहिए। आंदोलनों को नरम और अधिक सुखद बनाने के लिए, स्लाइडिंग एजेंट - क्रीम या तेल का उपयोग करना आवश्यक है। इन सिद्धांतों को जानने के बाद, आपके लिए उत्तर की तलाश करना आसान हो जाएगा कि कैसे खुद की मालिश करना सीखें।

पेशेवर मालिश करना कैसे सीखें

यदि आप नहीं जानते कि पेशेवर रूप से मालिश करना कैसे सीखें, तो यह लेख आपको यह सिखाएगा, आपको वह मूल बातें प्रदान करेगा जिन्हें भविष्य में विकसित और बेहतर बनाया जा सकता है। मुख्य बात बुनियादी आंदोलनों को याद रखना है, और फिर आपके लिए इस सवाल का जवाब देना आसान होगा कि कैसे खुद को मालिश करना सीखें। सामान्य तौर पर, मालिश की प्रक्रिया में, तकनीकों के कई मुख्य समूह प्रतिष्ठित होते हैं। ये स्ट्रोकिंग, नीडिंग, टैपिंग, ट्विस्टिंग, वाइब्रेशन हैं। प्रत्येक समूह में सरल अभ्यास और अधिक जटिल अभ्यास दोनों होते हैं।

प्रत्येक आंदोलन पर कई बार कार्य करें। सबसे पहले, एक समूह और उसके प्रत्येक घटक को अलग-अलग मास्टर करें, और फिर दूसरे पर जाएँ। यह मत सोचो कि एक दिन में तुम इस व्यवसाय के गुरु बन जाओगे। कैसे जल्दी से मालिश करना सीखें? केवल निरंतर प्रशिक्षण और प्रत्येक तत्व के अध्ययन के माध्यम से।

1. आप किसी भी प्रकार की मालिश करें, आपको हमेशा पथपाकर से शुरू करना चाहिए - यह आपके रोगी को आराम देगा और उसकी त्वचा को गर्म करेगा। कोई दबाव नहीं, बस सीधी हथेलियां शरीर के खिलाफ दबाई जाती हैं और चिकनी गति होती है। उसके बाद, आप थोड़ा दबाव बढ़ा सकते हैं। एक सीधे रास्ते के अलावा, आप अपने हाथों को सर्पिल, ज़िगज़ैग, साथ या आर-पार घुमा सकते हैं।
2. सानना पाठ का दूसरा और मुख्य चरण है कि कैसे खुद को मालिश करना सीखें। इस मामले में, त्वचा पक्षों में स्थानांतरित हो सकती है, उठ सकती है, निचोड़ सकती है। आप त्वचा को निचोड़ सकते हैं या इसे मोड़ सकते हैं।
3. थरथानेवाला आंदोलनों में सतह के दोलनों और झटके शामिल होते हैं। एक और समूह दोहन कर रहा है। स्वाभाविक रूप से, मजबूत नहीं, लेकिन चिकनी और हल्की। आपको मांसपेशियों को शांत करने के लिए मालिश को पथपाकर के साथ समाप्त करने की भी आवश्यकता है।

मालिश करना कैसे सीखें यह आप पर निर्भर है। इसे पाठ्यक्रम, मैनुअल या वीडियो ट्यूटोरियल होने दें। मुख्य बात यह है कि यह आपके रोगियों को खुशी और लाभ देता है।

खंड विवरण

पीठ की मालिश न केवल एक सुखद आराम है, बल्कि एक उपचार प्रक्रिया भी है। यह रीढ़ की बीमारियों के नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने का एक गैर-दवा तरीका है।

पीठ की मालिश की गई मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण में सुधार करके चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त किया जाता है, और आंतरिक अंगों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। घर पर प्रक्रिया करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि पीठ की ठीक से मालिश कैसे करें। यह संकेतों के अनुसार किया जाना चाहिए। अगर इसे सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो यह स्वास्थ्य की स्थिति को खराब कर सकता है।

संकेत और मतभेद

मालिश पीठ की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों पर एक शारीरिक प्रभाव है। इसका एक उत्तेजक और गर्म प्रभाव है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

घर पर पीठ की मालिश थकान, मांसपेशियों की थकान, कंधों में दर्द, स्कैपुलर क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से के साथ-साथ अत्यधिक शारीरिक परिश्रम और हाइपोथर्मिया के बाद की जानी चाहिए। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों को रोकने के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है।

पीठ की मालिश के संकेत भी हैं:

• न्यूरिटिस और नसों का दर्द;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और फलाव;
• हर्नियास के प्रारंभिक चरण;
• स्कोलियोसिस और स्पोंडिलारथ्रोसिस;
• रेडिकुलिटिस;
• पेशीशोथ;
• पक्षाघात;
• सिरदर्द और चक्कर आना;
• रीढ़ की हड्डी में चोट, खरोंच, फ्रैक्चर या हड्डियों की अव्यवस्था;
• रक्तचाप में उछाल।

मालिश ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या फलाव को ठीक नहीं करती है, लेकिन केवल इस बीमारी के साथ होने वाले दर्द और मांसपेशियों में तनाव से राहत दिलाती है।

प्रक्रिया के बाद, रोगी को ताकत का उछाल महसूस होता है, वह अधिक हंसमुख महसूस करता है, लेकिन यह तभी होता है जब मालिश सही ढंग से की जाती है।

अंतर्विरोधों में शामिल हैं:

• खुली चोटें, रक्तस्राव;
• त्वचा के शुद्ध रोग;
• संक्रामक रोग जो शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ होते हैं;
• लिम्फ नोड्स की सूजन;
• पुरानी ऑस्टियोमाइलाइटिस;
• रक्त के थक्के विकार;
• हृदय रोग, गुर्दे और यकृत की विफलता;
• तपेदिक;
• ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म;
• यौन रोग।

इन बीमारियों में पीठ की मालिश करना असंभव है। इससे पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं का विस्तार होगा।

तैयारी

अपनी पीठ को नंगे करना और क्षैतिज सतह पर लेटना आवश्यक है, जितना संभव हो उतना आराम करें। मालिश करने वाले को अपने हाथों को धोना और गर्म करना चाहिए। बेहतर ग्लाइडिंग के लिए त्वचा पर क्रीम, पेट्रोलियम जेली या टैल्क लगाया जा सकता है।

निष्पादन तकनीक

निष्पादन तकनीक चिकित्सा संकेतों पर निर्भर करती है। चालें चिकनी या तेज और ऊर्जावान हो सकती हैं।

बैक मसाज कैसे करें? सत्र प्रारंभिक वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए। 5-7 मिनट के लिए पूरी पीठ की मालिश करें, फिर आपको कुछ क्षेत्रों को रगड़ने की जरूरत है: गर्दन, वक्षीय रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से।

घर पर रखने के लिए महत्वपूर्ण बिंदुएक अच्छी मालिश प्राप्त करें:

• अपने हाथ गर्म करो;
• त्रिकास्थि से शुरू करें, ऊपर की ओर बढ़ते हुए;
• रगड़ के साथ वैकल्पिक पथपाकर;
• पहली बार, मालिश वाले क्षेत्र को 15 मिनट से अधिक न रखें, प्रत्येक प्रक्रिया के साथ धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 30-40 मिनट करें;
• कठोर क्षैतिज सतह पर चिकित्सीय मालिश की जानी चाहिए;
• आप केवल क्रीम और मलहम के उपयोग से रीढ़ की मालिश कर सकते हैं।

मालिश के प्रकार के बावजूद, आप स्पाइनल कॉलम की रेखा को प्रभावित नहीं कर सकते। यह मसाज थेरेपी और मैनुअल थेरेपी के बीच मुख्य अंतर है। गुर्दे के क्षेत्र में और कंधे के ब्लेड के बीच मजबूत थपथपाना भी मना है।

सही तकनीकमालिशएपीछे:

1. पथपाकर। मांसपेशियों में छूट के लिए प्रारंभिक चरण। कंधे के ब्लेड के क्षेत्र को न छोड़ते हुए, पीठ के साथ-साथ पथपाकर किया जाना चाहिए।
2. रगड़ना। आंदोलनों को रीढ़ से पक्षों तक और विपरीत दिशा में किया जाना चाहिए। गर्दन और कंधों की सबसे अधिक गहनता से मालिश करनी चाहिए। सभी क्षेत्रों को सावधानीपूर्वक रगड़ने के बाद, यह अगले चरण पर आगे बढ़ने लायक है।
3. सानना। आपको दोनों हाथों से त्वचा की सिलवटों पर कब्जा करने और रीढ़ की हड्डी से दोनों दिशाओं में त्वचा के चिकने फैलाव के साथ मालिश करने की आवश्यकता है। ग्रीवा क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। गर्दन की मालिश कैसे करें? इस क्षेत्र के लिए स्व-मालिश संभव है। आपको सभी 5 अंगुलियों से गर्दन को गूंधने की जरूरत है। पहले पिंच करें, फिर त्वचा को अलग-अलग दिशाओं में स्ट्रेच करें और फिर बीट करें। गर्दन की मालिश से दर्द होना चाहिए।
4. हाथ फेरना। मालिश आंदोलनों को एक चम्मच के रूप में मुड़ी हुई हथेली से किया जाना चाहिए। गुर्दे और हड्डियों के क्षेत्र में हल्की थपकी देनी चाहिए।
5. दोलन संबंधी आंदोलनों।वैकल्पिक रूप से, कंपन पैदा करने के लिए थपथपाना, काटना और थपथपाना आवश्यक है।

मालिश के दौरान दर्द मौजूद होना चाहिए। यदि दर्द गंभीर है, तो प्रक्रिया गलत तरीके से की जाती है, सत्र से इनकार करना बेहतर होता है।

स्कोलियोसिस के लिए मालिश कैसे करें? इस प्रक्रिया के दौरान, तनावग्रस्त मांसपेशियों को उस तरफ आराम करना आवश्यक है जहां वक्रता होती है, और अत्यधिक विश्राम के क्षेत्र में उन्हें मजबूत करना आवश्यक है। सत्र केवल एक विशेषज्ञ द्वारा आयोजित किया जाना चाहिए। स्व-मालिश केवल ग्रीवा क्षेत्र के लिए मान्य है, अन्य क्षेत्र इस प्रक्रिया के अधीन नहीं हैं।

मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत पाने के लिए मैं कितनी बार पीठ की मालिश कर सकता हूं? रीढ़ की समस्याओं की अनुपस्थिति में, प्रक्रिया को प्रतिदिन दोहराया जा सकता है। पीठ पर शारीरिक प्रभाव कम से कम 30 मिनट तक रहना चाहिए, विशेष रूप से कंधे के ब्लेड, कंधे और गर्दन के क्षेत्र की सावधानीपूर्वक मालिश करें। दर्द को दूर करने के लिए, वर्ष में 2 बार पाठ्यक्रमों में सत्र आयोजित किए जाने चाहिए।

कोआपको कितनी बार मालिश करनी चाहिए, इसके प्रकार के आधार पर:

• शास्त्रीय। यह मांसपेशियों में छूट और ऊतक पोषण के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक वयस्क के लिए 10 सत्र पर्याप्त हैं। प्रक्रिया दैनिक या हर दूसरे दिन दोहराई जाती है। हर जोन की कम से कम 15 मिनट तक मसाज की जाती है।
• एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर। पाठ्यक्रम में 10-15 सत्र होते हैं, प्रत्येक प्रक्रिया 30 मिनट तक चलती है।
• संयोजी ऊतक। रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया। आवृत्ति - सप्ताह में 1-2 बार, अवधि 15-20 मिनट।

ऐसे क्षेत्र हैं जिन पर अधिक मजबूत या कमजोर प्रभाव डालने की आवश्यकता है। पीठ के क्षेत्र के आधार पर मालिश तकनीक अलग-अलग हैं:

• इससे पहले कि आप गर्दन की मालिश करें, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों और सिर के पिछले हिस्से को खींचना आवश्यक है। सर्वाइकल क्षेत्र को प्रभावित करने के संकेत हैं दर्द, माइग्रेन, नसों का दर्द, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ब्लड प्रेशर सर्जेस।
• काठ की मालिश रेडिकुलिटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गुर्दे की बीमारी के साथ मदद करती है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, वार्मिंग मरहम लगाने की सलाह दी जाती है। पथपाकर और रगड़कर काठ क्षेत्र की मालिश करना आवश्यक है।

व्यावसायिक चिकित्सीय मालिश पीठ की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करती है, लेकिन निश्चित रूप से, ड्रग थेरेपी और व्यायाम चिकित्सा के संयोजन में।

घर पर बैक मसाज करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, इस प्रकार का शारीरिक प्रभाव लाभ के बजाय नुकसान कर सकता है।

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मालिश तनाव, शरीर की थकान, मांसपेशियों में दर्द और अन्य बीमारियों से निपटने के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। रीढ़ की विभिन्न बीमारियों के लिए घर पर बैक मसाज चिकित्सीय और निवारक उपायों का एक शानदार तरीका है।

ऐसा करने के लिए, पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट होना या ब्यूटी सैलून में महंगे सत्रों में भाग लेना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तकनीक को दोहराते हैं और बुनियादी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो घर पर प्रक्रिया करना बहुत आसान हो जाएगा।

आप कुछ दिनों में मालिश की कला सीख सकते हैं, और आप अपने रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों को "प्रशिक्षण के मैदान" के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

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मालिश की कला

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी मुद्रा इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसे न केवल सुखद, बल्कि शरीर के लिए उपयोगी बनाने के लिए, सभी मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है।

घर पर बैक मसाज करें

घर पर एक सत्र के लिए, इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है दो सबसे उपयुक्त पोज़:

1. व्यक्ति मुंह के बल लेट जाता है, बाहें शिथिल होती हैं और शरीर के साथ विस्तारित होती हैं, सिर को एक तरफ कर दिया जाता है, अक्सर मालिश चिकित्सक की दिशा में। जिस सतह पर व्यक्ति खड़ा है वह दृढ़ होनी चाहिए और मेज के समानांतर रीढ़ को सहारा देना चाहिए। जितना हो सके पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
2. एक व्यक्ति एक कुर्सी पर पीछे की ओर बैठता है, अपने हाथ पीठ पर रखता है। सुविधा के लिए, आप कुर्सी के पीछे एक तकिया रख सकते हैं और अपना सिर एक तरफ झुका सकते हैं। इस मुद्रा में शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है।

मालिश शुरू करने से पहले अपनी पीठ को कैसे स्ट्रेच करें? नीचे वर्णित सभी तकनीकों को ठीक उसी क्रम में किया जाना चाहिए जिसमें वे प्रस्तुत किए गए हैं। यह समझना बेहद जरूरी है कि अगर तकनीक का पालन नहीं किया जाता है, मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो जाएंगीऔर प्रक्रिया के बाद दर्द तेज हो जाएगा। अनावश्यक हरकतें करने की जरूरत नहीं है, बस सिफारिशों का पालन करें, और फिर सत्र अधिकतम लाभ और आनंद लाएगा।

तैयारी:

1. रैखिक चौरसाई। आराम से हथेलियों के साथ, आपको कई पथपाकर आंदोलनों की आवश्यकता होती है। दबाव से बचने की कोशिश करें - मूवमेंट होना चाहिए चिकना और हल्का।
2. विचूर्णन। अपनी हथेलियों को अपनी पीठ की सतह पर ऊपर और नीचे आंदोलनों या एक चक्र में रगड़ें।
3. पीठ की सतह को गर्म करना। क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर आंदोलनों का उपयोग करते हुए, हथेली के किनारे के साथ मालिश की गई सतह और पक्षों को "देखा"।

बैक मसाज कैसे करें

प्रत्येक सेट के लिए 2-3 प्रतिनिधि करें।

निष्पादन तकनीक

क्लासिक बैक मसाज शुरू और खत्म होता है कोमल स्ट्रोक।बदले में, वे आंदोलनों के घटकों में से एक हैं:

• स्ट्रोक- नरम चिकनी आंदोलनों, जिन्हें रीढ़ से अलग-अलग दिशाओं में करने की सलाह दी जाती है। इसलिए आपको कंधों से लेकर कमर तक पीठ की पूरी सतह को प्रोसेस करने की जरूरत है। तो हल्की मालिश है।

• फैलाएंगे- पथपाकर के विपरीत, यह तकनीक अधिक गहरी है। यह न केवल त्वचा पर बल्कि गहरी परतों पर भी कार्य करने में सक्षम है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, दो हथेलियों को एक दूसरे पर आरोपित करके निचोड़ने की सिफारिश की जाती है।

• विचूर्णन- वह चरण जो प्रारंभिक प्रक्रियाओं को पूरा करता है। त्रिकास्थि से गर्दन तक और इसके विपरीत दिशा में त्वचा की शिफ्ट के साथ रिसेप्शन किया जाता है। 3-5 बार दौड़ें।

• सानना- पिछले मामलों की तरह, दो हथेलियों को एक दूसरे के साथ पार करने के साथ आंदोलनों को करने की सिफारिश की जाती है। आंदोलनों की शुरुआत लंबी मांसपेशियों के प्रसंस्करण से होती है।

सभी गतिविधियों को पूरा करने के बाद, आप सत्र समाप्त कर सकते हैं और आराम से पीठ की मालिश कर सकते हैं। इसमें कंपन, त्वचा की झुनझुनी और उंगलियों से पीठ की सतह को थपथपाना शामिल हो सकता है। एक क्लासिक बैक मसाज आमतौर पर लेता है 20-25 मिनट से अधिक नहीं।

ध्यान!घर पर बैक मसाज करने की तकनीक काफी सरल है। मुख्य बात यह है कि सिफारिशों का पालन करना और प्रक्रिया के अनुक्रम का पालन करना है।

पीठ और गर्दन की मालिश

पीठ और गर्दन की मालिश कैसे करें? शास्त्रीय और आराम तकनीक में प्रक्रिया कैसे करें ऊपर वर्णित किया गया था।

क्या तकनीक गर्दन की मालिश से अलग है? बिलकुल हाँ। सबसे पहले, उपचार में सक्रिय रूप से गर्दन और कॉलर क्षेत्र की मालिश की जाती है विभिन्न तंत्रिका संबंधी रोग.

इसके अलावा, सही ढंग से किए गए जोड़तोड़ की मदद से, आप गर्दन की "सुन्न" मांसपेशियों से ऐंठन को दूर कर सकते हैं और कंधों में "लवण फैला सकते हैं"।

यह कार्यविधि करने की अनुशंसा की जाती हैमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के उपचार और रोकथाम में, संचार संबंधी विकार, पश्चात पुनर्वास आदि। गर्दन की मालिश भी वयस्कों और बच्चों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। प्रक्रिया को करने और करने की तकनीक क्लासिक बैक मसाज के समान कई तरह से है। गर्दन की मालिश पेट के बल लेटकर और बैठने की स्थिति में, कुर्सी के पीछे झुक कर की जा सकती है।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए गर्दन की मालिश की मूल बातें शामिल हैं कई चरण:

• गर्दन और कंधों को पथपाकर;
• विचूर्णन;
• सानना नमक;
• झुनझुनी, कंपन, पॉपिंग और झनझनाहट।

रगड़ आंदोलनों को न केवल हथेलियों के साथ, बल्कि उंगलियों के पैड या फालेंजों के साथ भी किया जा सकता है। हल्के दबाव की मालिश से कंधों और कॉलरबोन क्षेत्र में दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण!सभी आंदोलनों को चिकना और नरम होना चाहिए और दर्द का कारण नहीं होना चाहिए!

रीढ़ की हड्डी की मालिश

रीढ़ की हड्डी की मालिश तनाव दूर कर सकता हैमांसपेशी फाइबर से। इस प्रक्रिया की मदद से आप न केवल पूरे शरीर को आराम दे सकते हैं बल्कि संचित तनाव को भी दूर कर सकते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप एक साधारण तकनीक सीखते हैं तो यह प्रक्रिया घर पर की जा सकती है।

रीढ़ की मालिश आपको दर्द को खत्म करने, मांसपेशियों को आराम देने, मांसपेशियों के ऊतकों के स्वर को बढ़ाने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने, चयापचय बढ़ाने और सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करने की अनुमति देती है।

घर पर पीठ की मालिश, जिसका एक हिस्सा रीढ़ की मालिश कर रहा है, सामान्य दिशा-निर्देशों के अनुसार किया जाता है।रोगी को अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, जितना संभव हो उतना आराम करें, हाथ शरीर के समानांतर हों, हथेलियाँ ऊपर हों, पीठ भी हो। पहली हरकत कोमल और चिकनी होनी चाहिए, और रीढ़ पर दबाव कोमल होना चाहिए।

महत्वपूर्ण!घर पर प्रक्रिया करते समय, गुर्दे और हृदय पर अत्यधिक दबाव और हल्की चोट से बचें!

मालिश आंदोलनों को हथेली के किनारे से बाहर करने की सिफारिश की जाती है, जबकि आंदोलनों को पूरी तरह से अलग किया जा सकता है - परिपत्र से रैखिक तक, ऊर्ध्वाधर से क्षैतिज तक। उंगलियों के पैड या मुड़े हुए फलांगों के साथ परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।

काठ की मालिश

बैक मसाज कैसे करें? इस प्रक्रिया के लिए मुख्य बात सही आंदोलनों का प्रदर्शन करना है। और अगर उन्हें घर पर किया जाता है, तो कैसे समझें कि जोड़तोड़ सही हैं? यह सरल है - किसी भी क्रिया के जवाब में, पीठ के निचले हिस्से और पीठ की मांसपेशियां होंगी आराम करो और फिर से सक्रिय हो जाओ।आमतौर पर, काठ का क्षेत्र से दर्द को दूर करने के लिए, लगातार कम से कम 4-5 सत्र आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, यह सलाह दी जाती है कि तकनीक को न बदलें और समान आंदोलनों को करें।

स्कोलियोसिस के लिए पीठ की मालिश

शुरुआती लोगों के लिए मालिश शास्त्रीय योजना के समान सिद्धांतों पर आधारित है:

• पथपाकर;
• विचूर्णन;
• सानना;
• कंपन या कंपन।

यदि पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो इसकी सिफारिश की जाती है लोड जोड़ें।ऐसा करने के लिए, आप मुट्ठी में बंधे हाथों की मदद से इस क्षेत्र में दबाव को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। इस तरह के जोड़तोड़ रक्त को पूरी तरह से फैलाते हैं, मांसपेशियों की टोन को सामान्य करते हैं और दर्द से राहत देते हैं।

घर पर हल्की पीठ की मालिश कभी भी की जा सकती है, लेकिन इसे करना बेहतर है शाम को सोने से पहलेजब शरीर की मांसपेशियां यथासंभव शिथिल हों और शरीर विश्राम की तैयारी कर रहा हो। यदि आप तकनीक सीखते हैं तो उपचार प्रक्रियाओं की मूल बातें काफी सरल हैं। पीठ के विभिन्न हिस्सों - पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, रीढ़ के लिए मालिश की गति लगभग समान होती है। विशेषज्ञ अधिकतम प्रभाव के लिए विशेष मालिश तेलों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

वीडियो: घर पर स्कोलियोसिस के लिए मालिश करें

पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट के पास जाए बिना पीठ की मालिश कैसे करें? वीडियो ट्यूटोरियल देखें, अपने परिवार के सदस्यों और प्रियजनों पर अभ्यास करें, और कुछ सत्रों के बाद आप विस्तृत मालिश तकनीक, शास्त्रीय और चिकित्सीय या आराम दोनों में महारत हासिल करने में सक्षम होंगे।

के साथ संपर्क में

घर पर पीठ की मालिश सभी के लिए एक सस्ती प्रक्रिया है, न केवल उपचारात्मक, बल्कि सुखद भी। पांच हजार साल पहले, प्राचीन चीनी चिकित्सकों ने मालिश का उपयोग करना शुरू किया, और यह अभी भी प्राकृतिक चिकित्सा के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लंबे पाठ्यक्रम लेने या हमेशा पेशेवर मालिश चिकित्सक की ओर मुड़ने की आवश्यकता नहीं है।आप सीख सकते हैं कि सबसे सरल मालिश तकनीकों को जल्दी और कम से कम प्रयास के साथ कैसे किया जाए। करीबी लोग आपके नए कौशल से बेहद प्रसन्न रहेंगे।

मुख्य नियम, जिसका किसी भी स्थिति में उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए, वह यह है कि आप स्वयं रीढ़ की मालिश नहीं कर सकते। रगड़ें नहीं, और इससे भी ज्यादा उस पर दबाव न डालें। रीढ़ के आस-पास का क्षेत्र मालिश के अधीन है, न कि स्वयं रीढ़ की हड्डी। बल को दबाना और लागू करना भी गुर्दे के क्षेत्र में और कंधे के ब्लेड के बीच में इसके लायक नहीं है। मालिश चिकित्सक के केवल नरम, शांत आंदोलन यहां उपयुक्त हैं।

पारंपरिक मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं: रगड़ना, थपथपाना, पथपाकर, चुटकी बजाना और सानना। ग्रीवा क्षेत्र को थोरैसिक और लुंबोसैक्रल की तुलना में मजबूत आंदोलनों के साथ रगड़ना और गूंधना चाहिए। सर्वाइकल और शोल्डर क्षेत्र सबसे अधिक भार का अनुभव करते हैं।

एक मालिश चिकित्सक का सुनहरा नियम उस व्यक्ति की भावनाओं को सुनना है जो उपचार प्रक्रिया से गुजर रहा है। रोगी के लिए आरामदायक तरीके से मालिश करना आवश्यक है, एक शर्त के साथ - मतभेदों का उल्लंघन न करें।

पीठ की मालिश करने से क्या लाभ होता है?

• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो हृदय संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद करता है;
• कोशिकाओं और ऊतकों को तेजी से पोषक तत्व प्राप्त होते हैं;
• रीढ़ की मांसपेशियों की ऐंठन दूर हो जाती है;
• नई केशिकाएं खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएं जीवन में आती हैं;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• तनाव और तंत्रिका तनाव गायब हो जाता है।

घर पर स्पाइनल मसाज करते समय, यह न भूलें कि कोमल तकनीकों में भी मतभेद हो सकते हैं:

• त्वचा संबंधी संक्रमण;
• कवक रोग;
• संवहनी विकृति;
• चोट लगना;
• बुखार या बुखार;
• शराब और अन्य दवाओं के संपर्क में;
• दबाव की समस्या;
• गुर्दा या जिगर की विफलता;
• एलर्जी, सूजन;
• ऑन्कोलॉजी;
• एसटीडी।

तैयार कैसे करें

मसाज करने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। हथेलियों को विशेष तेल से चिकना करना चाहिए ताकि वे रोगी की त्वचा पर अच्छी तरह से फिसल सकें। अपने हाथों पर तेल लगाएं और उन्हें आपस में थोड़ा रगड़ें। यह मानव त्वचा के लिए एक सुखद तापमान प्रदान करेगा।

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रोगी को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए जिसमें वह पूरी तरह से आराम कर सके। दो सबसे लोकप्रिय मसाज पोजीशन हैं।

• क्षैतिज, पेट पर। ऊपरी अंग शरीर के साथ स्थित होते हैं और हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं। इसके पक्ष में सिर, बेहतर - एक विशेषज्ञ की दिशा में। कठिन चुनने के लिए सतह बेहतर है। मांसपेशियों को जितना हो सके आराम देना चाहिए।
• रोगी पीठ के बल एक कुर्सी पर बैठता है। पीठ पर आराम की स्थिति में हाथ, और सिर उन पर टिका हुआ है। अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए आप अपने सिर के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।

रीढ़ में तीन खंड होते हैं: ग्रीवा, वक्षीय, लुंबोसैक्रल। गर्दन सिर के पीछे से शुरू होती है, कंधे के ब्लेड के ऊपर समाप्त होती है। थोरैसिक - कंधे के ब्लेड से निचली पसली तक। लुंबोसैक्रल - निचली पसलियों से कोक्सीक्स तक। कोई भी तकनीक पहले कमर क्षेत्र में प्रयोग की जाती है, और फिर गर्दन तक जाती है।सर्वाइकल क्षेत्र पर हमेशा विशेष ध्यान और देखभाल दें। एक मालिश सत्र आमतौर पर आधे घंटे से चालीस मिनट तक रहता है।

एक अच्छे मसाज थेरेपिस्ट को हमेशा महसूस करना चाहिए कि कब उसके हाथ स्वस्थ क्षेत्र पर काम कर रहे हैं, और कब अधिक या कम समस्याग्रस्त क्षेत्र पर। डरो मत अगर अभ्यास की शुरुआत में आप किसी व्यक्ति के शरीर के बारे में बुरा महसूस करते हैं - समय के साथ यह आ जाएगा।

किन तकनीकों का उपयोग करना है

सभी मालिश तकनीकों को लिम्फ के प्रवाह को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए: काठ का क्षेत्र से कमर तक, निचली छाती से बगल तक, ऊपरी छाती से कॉलरबोन के ऊपर लिम्फ नोड्स तक।

स्ट्रोक

लगभग किसी भी मालिश का सत्र पथपाकर से शुरू होता है। इसे मांसपेशियों और तंत्रिका अंत से सामान्य तनाव को दूर करना चाहिए, शरीर को मजबूत प्रभाव के लिए तैयार करना चाहिए। इन आंदोलनों के दौरान, विशेषज्ञ अपने हाथों को पूरी हथेली के साथ और कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में एक चक्र में चलाता है . ऊपर से नीचे तक कमजोर, बमुश्किल बोधगम्य आंदोलनों को ऊपर से नीचे तक मजबूत लोगों के साथ संयोजित करने की अनुमति है।पार्श्व सतहों की मालिश करते हुए, हाथ उन्हें जकड़ने लगते हैं। यह आपकी पीठ को पथपाकर सत्र समाप्त करने के लायक भी है - यह नसों को शांत करता है और शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाता है।

फैलाएंगे

यह तकनीक धीरे-धीरे और लसीका प्रवाह की दिशा में की जाती है। निचोड़ने की ख़ासियत काफी गहरे प्रभाव में है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, निचोड़ को वजन के साथ लागू किया जाता है - एक हथेली को दूसरे पर रखा जाता है, और यह लंबे समय तक प्रक्रिया करता है, और फिर लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को बदले में।

मलाई

अगला, हम पीठ की मांसपेशियों को रगड़ना शुरू करते हैं। तकनीक का प्रदर्शन करते हुए, हम किनारे से केंद्र की ओर, रिज की ओर बढ़ते हैं। हम सर्वाइकल रीजन और शोल्डर गर्डल पर सबसे ज्यादा ध्यान देते हैं। रिसेप्शन के दौरान, हम मांसपेशियों को प्रभावित करते हुए त्वचा को हिलाते हैं। लंबी मांसपेशियों पर, हम त्रिक क्षेत्र से रगड़ना शुरू करते हैं।एक अर्धवृत्त में घूमते हुए, वे गर्दन तक स्पिनस प्रक्रियाओं के क्षेत्र में काम करते हैं। सिर के पिछले हिस्से तक पहुँचने के बाद, हम उसी तरह त्रिकास्थि में लौटना शुरू करते हैं। हम प्रक्रिया को पांच या छह बार दोहराते हैं।

हमने लैटिसिमस डॉर्सी को दोनों हथेलियों, उनकी उलार सतह के साथ "देखा"। हम हमेशा की तरह काठ क्षेत्र के साथ शुरू करते हैं। तकनीक को उंगलियों को फैलाने की अनुमति है, इससे आंदोलनों को और अधिक कोमल बना दिया जाएगा।

हम ब्रश के रेडियल पक्ष के साथ काम करते हैं, पैल्विक हड्डियों से कांख तक जाते हैं। पसलियों के बीच के क्षेत्र तक पहुँचने के बाद, रीढ़ की हड्डी से पक्षों तक रगड़ें। अपनी हथेलियों को फैलाते हुए, जैसे कि एक रेक के साथ, हम पसलियों के बीच के अंतराल के माध्यम से दृढ़ता से खींचते हैं।

कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे पर ध्यान देते हुए, मालिश किए गए हाथों को कोहनियों को नीचे की ओर इंगित करते हुए पीठ के पीछे रखा जाता है। उसी समय, हम कंधे के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और दूसरे को रगड़ते हैं। स्कैपुलर क्षेत्र और रीढ़ के बीच, सबसे कोमल रगड़ विकल्प का उपयोग करना बेहतर है - केवल अपनी उंगलियों के साथ। रगड़ने का उपयोग करके, हम आसानी से लवण, पफपन और मांसपेशियों की ऐंठन के संचय को समाप्त कर देते हैं।

सानना

फिर दोनों हथेलियों से हम पीठ को गूंधते हैं, पीठ के लिए हम हाथों से केंद्र से बगल की तरफ चिकनी हरकतें करते हैं। बाएँ और दाएँ अलग-अलग मालिश करें, प्रत्येक पक्ष को बारी-बारी से गूंधें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक हथेली को दूसरे के ऊपर रखा जा सकता है। आपको लंबी मांसपेशियों से शुरुआत करनी चाहिए। आप निम्न तरीकों से पीस सकते हैं:

• एक अंगूठे से। वह मांसपेशियों को हड्डियों से दबाता है और गोलाकार गति करता है;
• दो हाथों से। आपको अपने अंगूठे को पीठ के दोनों तरफ बारी-बारी से घुमाने की जरूरत है;
• अंगूठे को छोड़कर सभी अंगुलियों के पैड के साथ, गोलाकार गति बनाते हुए;
• पूरी हथेली के फलांग भी एक घेरे में घूम रहे हैं।

लंबी मांसपेशियों पर काम करने के बाद, सबसे चौड़ी तरफ जाएं। इलियम से कांख तक ले जाएँ। मांसपेशियों को पकड़ें, इसे थोड़ा पीछे खींचकर इस स्थिति में, फिर से, एक चक्र में घुमाएँ। स्कैपुलर क्षेत्र की मांसपेशियों को खींचते हुए, एक हाथ कंधे के जोड़ के नीचे रखें और इसे थोड़ा ऊपर उठाएं।संयुक्त की सभी सतहों को एक सर्कल में गूंधें। सानना तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, कोशिकाओं और ऊतकों को संचित चयापचय उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करती है।

ताली और कंपन

हम हथेलियों का उपयोग करते हैं, रोगी की पीठ पर ताली बजाते हैं, हड्डियों और असुरक्षित आंतरिक अंगों को प्रभावित किए बिना। हाथों को इस समय झरनों की तरह काम करना चाहिए, जल्दी, लेकिन बिना दर्द के। घर पर यह बैक मसाज तकनीक आपकी उंगलियों से की जाती है। वे काठ क्षेत्र से ग्रीवा तक एक चक्र में चलते हैं। रिसेप्शन का उद्देश्य मांसपेशियों में ऐंठन से राहत देना और चयापचय को सामान्य करना है। रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों को अनुबंधित करने की क्षमता में सुधार करता है।

गर्दन की मालिश

इस क्षेत्र में सक्षम मालिश कैसे करें? यहां की एक आम समस्या है नमक का जमाव। यदि रोगी को ऐसा निदान किया जा सकता है, तो हम निम्नलिखित योजना का उपयोग करेंगे: हम स्कैपुलर क्षेत्र को गहराई से काम करते हैं, कंधे की कमर और गर्दन को विकसित करते हैं। हम किसी भी प्रभाव की शुरुआत पथपाकर से करते हैं।फिर जोर से रगड़ें और जोर से गूंधें। सत्र को समाप्त करते हुए, हम कंपन, स्ट्रोक बनाते हैं।

पथपाकर, हम सीधे आंदोलनों को गले लगाने के साथ कार्य करते हैं। फिर हम एक सर्कल में चलते हैं और पूरी हथेली, हथेली के किनारे, उंगलियों के साथ ज़िगज़ैग करते हैं। रगड़ते हुए, हमने अपनी उंगलियों को "देखा" या फैलाया और वांछित क्षेत्र को "परिमार्जन" किया। हथेली या अंगूठे के आधार पर दबाव डालते हुए मुट्ठियों से घिसने की भी अनुमति है। बहुत सावधानी से, आप अपनी कोहनी से क्षेत्र को दबा सकते हैं।