नकारात्मक लोगों की साज़िशों से खुद को कैसे छुटकारा पाएं। क्या यह भीतर की आवाज पर ध्यान देने योग्य है

"यह व्यक्ति क्या सोचता है, क्या कहता है या क्या करता है, इसके बारे में चिंता न करें।" सलाह देना आसान है, लेकिन पालन करना कठिन। अधिकांश लोग केवल स्वीकार किए जाने या पहचाने जाने की लालसा रखते हैं; हम यह अपेक्षा अजनबियों से करते हैं, जिनके पास बस हमारे लिए समय नहीं है, और प्रियजनों से, जिनके स्नेह के हम अयोग्य निकले। ऐसे मामलों में सबसे अच्छी बात यह है कि निष्क्रिय रूप से (उदासीनता दिखाते हुए) और सक्रिय रूप से (आपको चोट पहुँचाते हुए) दोनों तरह से आप पर थूकने वालों को नज़रअंदाज़ कर दें। यह आसान नहीं है, लेकिन यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं कि इसे कैसे किया जाए।

कदम

किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे निपटें जो आपको चोट पहुँचाता है

उदासीनता पर काबू पाएं

अपने रिश्तों पर काम करें।यदि आप उन लोगों पर ध्यान देना बंद कर देते हैं जो आपकी परवाह नहीं करते हैं, तो आप उन लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं।

• यदि आपको नए लोगों से मिलने की आवश्यकता है, तो अपने वर्तमान सामाजिक दायरे से आगे बढ़ने का प्रयास करें।
• यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो देखें कि आप क्या कर सकते हैं जिसमें आपको आनंद आता है और जो आपको नए लोगों से मिलने का अवसर देता है।

1. अपने लिए रास्ते तलाशिए।यदि आप उस व्यक्ति से संपर्क समाप्त करने का निर्णय लेते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है, तो आपको अपने विचारों में उससे दूर होने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है। उसकी अनुपस्थिति से उत्पन्न शून्य को भरने के लिए आपको नई गतिविधियों की आवश्यकता हो सकती है (उदाहरण के लिए, यदि यह एक करीबी रिश्ता था)।

   उन लोगों को आराम दें जो आपकी परवाह करते हैं।अधिकांश लोग, यदि सभी नहीं, सकारात्मक के बजाय नकारात्मक को देखते हैं। इस प्रकार, आपके हानिकारक रिश्ते उन लोगों पर छाया डाल सकते हैं जिनमें आप देखभाल से घिरे हैं। बुरे से छुटकारा पाने के लिए आपको अच्छे की सराहना करना सिखाएं।

   जो आपके नियंत्रण में है उस पर ध्यान केंद्रित करें।हम दूसरे लोगों को नहीं बदल सकते, चाहे हम कितना भी चाहें। हम सिर्फ खुद को बदल सकते हैं। आप किसी दूसरे व्यक्ति को आपकी देखभाल करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते यदि वह नहीं चाहता है। ऐसी स्थिति में आप केवल यह पता लगा सकते हैं कि यह आपको इतना परेशान क्यों करता है।

दूसरे लोगों के कार्यों पर प्रतिक्रिया देना कैसे बंद करें I

अच्छा समय। हम अपनी सभी इंद्रियों को नियंत्रित कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि दूसरों की राय पर ध्यान देना कैसे बंद करें? यदि कोई हमें अपमानित करने का प्रयास करता है, तो हमारे पास यह चुनने का अवसर होता है कि हमारी प्रतिक्रिया क्या होगी। दूसरे व्यक्ति पर गुस्सा न करें क्योंकि उसने कुछ बुरा किया है। शांत रहने की कोशिश करें। यह आलेख वर्णन करता है कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

हमेशा याद रखें कि दूसरे लोग ऐसी चीजें करते हैं जिनका आपसे कोई संबंध नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति केवल अपनी आंतरिक दुनिया को वस्तुनिष्ठ वास्तविकता में प्रोजेक्ट करता है।

कुछ लोग महसूस करते हैं, बात करते हैं, सोचते हैं। अन्य यह सारी जानकारी स्वीकार करते हैं।

1. इसे कैसे देखें?

यदि आप समझते हैं कि आपके कार्य अन्य लोगों से संबंधित नहीं हैं, तो आपके लिए ऊपर बताए गए विचार को समझना आसान होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन आपके आस-पास कोई दुखी है, तब भी आप सकारात्मक सोचेंगे। आप यह भी नहीं देख सकते हैं कि आपके बगल वाला व्यक्ति बुरा महसूस कर रहा है। अब कल्पना कीजिए कि आप दुखी हैं और आपके बगल में एक बहुत खुश व्यक्ति है। आप उससे नाराज होंगे। शायद आप उसका मूड खराब करने की कोशिश करेंगे, भले ही वह अच्छा हो। यह इस तथ्य के कारण है कि आप बुरा महसूस करते हैं।

इन दो मामलों में, आप अपनी स्थिति को किसी अन्य व्यक्ति पर प्रोजेक्ट कर रहे हैं, हालाँकि आपके शुरुआती मूड का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

यदि आप उन लोगों के प्रति जुनूनी हैं जो विपरीत तरीके से महसूस करते हैं, तो आपके लिए उन्हें अनदेखा करना कठिन होगा।

यह विचार इस संभावना को बाहर नहीं करता है कि कुछ लोग आपकी मनोवैज्ञानिक आदत का दुरुपयोग कर सकते हैं। शायद वे आपको आक्रामकता के लिए उकसाएंगे। लेकिन ज्यादातर लोगों का यह लक्ष्य नहीं होता है। वे सिर्फ वही कहते हैं जो वे सोचते हैं। और आपको उनकी भावनाओं से अलग होने की जरूरत है।

कोई आपको नियंत्रित नहीं कर सकता। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो आपकी धारणा को बदल सके। आपका मस्तिष्क आपके क्षेत्र में है।

आपकी आंतरिक दुनिया उन अनुभवों से बनी है जिन्हें आपने जीवन भर संचित किया है। यह आपको समाज को एक निश्चित कोण से देखने की अनुमति देता है। आप अपने दिमाग में आने वाली सभी सूचनाओं को लेते हैं और अपने विश्वासों को फिट करने के लिए इसकी व्याख्या करते हैं। अन्य लोगों का इस प्रक्रिया से बिल्कुल भी लेना-देना नहीं है। आदतें, व्यवहार, आलोचना, पीड़ा आपकी चेतना द्वारा नियंत्रित होती हैं। यह सब आपके भीतर की दुनिया का सिर्फ एक प्रक्षेपण है। अगर कोई और आपको उकसाता है तो आप शांत रह सकते हैं।

2. अच्छी खबर

यदि आप इस सिद्धांत को समझ लेते हैं, तो आप अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाते हैं, तो यह उनकी गलती नहीं है। आप कह सकते हैं कि कोई सजा का हकदार था, लेकिन वे केवल आपके भीतर की दुनिया में ही इसके लायक थे। आपका अपने मन पर नियंत्रण है, आपको इस गुण का उपयोग अवश्य करना चाहिए।

3. लूप को नष्ट करें

हम एक बहुत ही प्रतिक्रियावादी दुनिया में रहते हैं। एक व्यक्ति कुछ कहता है और दूसरा तुरंत प्रतिक्रिया करता है। एक चक्र है जो दुखद परिणामों की ओर ले जाता है। अधिक से अधिक लोग इस प्रणाली में भाग ले रहे हैं। कुछ बहुत बुरा हो सकता है।

यदि आप देखते हैं कि कोई आपको आक्रामकता के लिए उकसाता है, तो उसे उसी तरह से जवाब न दें। बस इस व्यक्ति की उपेक्षा करें और अपने काम से काम रखें। यदि आप इसे स्वयं को प्रभावित नहीं करने देंगे तो आप अपना समय बचा लेंगे।

बेशक, इसे कुछ स्थितियों पर लागू नहीं किया जा सकता है जिसमें आपको अपनी या अपने किसी करीबी की रक्षा करनी चाहिए।

4. अभ्यास करें

अगली बार जब कोई आप पर चिल्लाना शुरू करे, तो शांत रहें। यदि आप वापस चिल्लाना शुरू करते हैं, तो चीजें और भी बदतर हो जाएंगी। लेकिन अगर आप शांत स्वर में जवाब देंगे तो यह व्यक्ति थोड़ा शर्मिंदा होगा। आप तुरंत देखेंगे कि वह कितनी जल्दी सामान्य संचार पर स्विच करेगा। शायद वह अभी निकल जाएगा।

अब आप दूसरों के प्रति प्रतिक्रिया करने और उसी समय शांत रहने के 4 तरीके जानते हैं। उन्हें अपने दोस्तों के साथ साझा करें, अपने जीवन में उनका अभ्यास करें और देखें कि यह कैसे बदलता है। प्रशिक्षण में सफलता! मिलते हैं अगले लेख में।

ग्रह का प्रत्येक निवासी, एक सामाजिक प्राणी के रूप में, अपने कई कार्यों को समाज के अन्य सदस्यों पर नज़र रखते हुए करता है जहाँ वह रहता है: क्या यह उन्हें नुकसान पहुँचाएगा, क्या यह उन्हें असंतोष का कारण बनेगा। कुछ जनमत का ऐसा सामंजस्य कभी-कभार ही बनाते हैं, अन्य दूसरों की स्वीकृति के बिना पूरी तरह से अस्तित्व में नहीं रह पाते हैं। उनके लिए, उन लोगों पर ध्यान न देने की समस्या जो विशेष रूप से असंतोष और नकारात्मकता को प्रसारित करते हैं, हर कार्य को बेरहम आलोचना के अधीन करते हैं या अपनी मूर्खता से टकराते हैं, लेकिन उस पर थोपे जाने से नहीं थकते, एक जरूरी समस्या है। स्थिति को ठीक करने के लिए मनोवैज्ञानिकों की कुछ सलाह का पालन करने में मदद मिलेगी।

लोगों की राय को कैसे नज़रअंदाज़ करें: आत्म-सम्मान बढ़ाना

लोगों की उपेक्षा करना सीखने में कठिनाइयाँ आमतौर पर कम आत्मसम्मान का परिणाम होती हैं। इसे कम क्यों आंका गया यह दूसरा प्रश्न है। अक्सर व्यवहार की यह शैली और अपने स्वयं के व्यक्तित्व का अपर्याप्त मूल्यांकन बचपन से आता है। महत्वपूर्ण वयस्क कभी-कभी, समाज के एक युवा सदस्य की परवरिश करते समय, यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि वे उसे तोड़ रहे हैं, उसकी व्यक्तिगत गरिमा को अपमानित कर रहे हैं, उसे समझा रहे हैं कि उनका कोई मूल्य नहीं है। यदि यह वर्षों तक होता है, और बच्चे का चरित्र बहुत मजबूत नहीं है, तो वह ऐसी नकारात्मकता के आधार पर गंभीर मनोवैज्ञानिक परिसरों को विकसित करता है। उन्हें मिटाने के लिए आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने पर काम करना होगा। ऑटो-ट्रेनिंग, किसी की अपनी प्रतिभा और खूबियों का विश्लेषण, व्यवहार में उनका विकास और अनुप्रयोग यहाँ मदद करेगा।

नकारात्मक लोगों की उपेक्षा कैसे करें: मनोवैज्ञानिक सीमाएँ निर्धारित करना

अक्सर, जो लोग सामाजिक मूल्यांकन पर अत्यधिक निर्भर होते हैं वे केवल मनोवैज्ञानिक सीमाओं का उल्लंघन करते हैं। वे अनजाने में दूसरों को अपने स्वयं के जीवन के हर पहलू की आलोचना करने का अधिकार देते हैं, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं तक। एक व्यक्ति जो इस तरह के trifles पर ध्यान देता है, वह अपने स्वयं के व्यक्तित्व को खोने का जोखिम उठाता है, जनता की राय की छाया में बदल जाता है। शुरुआत करने के लिए, उसे खुद से चैट्स्की से सवाल पूछने की ज़रूरत है: कौन उसे जज कर रहा है? क्या पूर्ण प्राणी दोषों से रहित हैं? यह तय करना जरूरी है कि वह किसके लिए और किस हद तक खुद को अंदर जाने के लिए तैयार है। बाहरी लोगों द्वारा उन मुद्दों पर बोलने के किसी भी प्रयास को रोकें जिससे उन्हें चिंतित नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे बहुत व्यक्तिगत हैं।

अप्रिय लोगों की उपेक्षा कैसे करें: स्वयं को जानना और अरचनात्मक निर्णयों को काटना

दूसरे लोगों के आकलन पर निर्भरता को खत्म करने के लिए आपको खुद पर पूरी तरह से काम करना होगा। सबसे पहले आपको व्यक्तिगत को बाहर से लगाए गए से अलग करना सीखना होगा। हमें विश्लेषण करना होगा कि हमारी अपनी इच्छाएं क्या हैं, आत्मा क्या चाहती है। उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाएं। उन आकांक्षाओं को काट दें जो माता-पिता या आसपास के अन्य लोगों की आवश्यकताओं के कारण प्रकट होती हैं और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के विपरीत होती हैं। यह सवाल पूछने पर कि निंदा सहने वाले व्यक्ति की उपेक्षा कैसे की जा सकती है, किसी को स्पष्ट रूप से अवगत होना चाहिए कि इस तरह के बयानों में परोपकार हमेशा बाहरी लोगों द्वारा संचालित नहीं होता है। कुछ ईर्ष्या से निर्देशित होते हैं, अपमानित करने की इच्छा। यदि कोई केवल आलोचना करने की इच्छा से नकारात्मकता उंडेल रहा है, तो उसकी बातों को नज़रअंदाज़ करना ही समझदारी है।

मूर्ख लोगों को कैसे नज़रअंदाज़ करें: कोई स्पर्श नहीं

जो कोई भी किसी और की आलोचना से आहत होता है, वह केवल अपने लिए चीजों को बदतर बनाता है। यह अपराधियों के लिए नकारात्मक भावनाओं को नहीं लाता है, और उनमें से कुछ - ट्रोल झुकाव के साथ - उस व्यक्ति के मूड में गिरावट पर खुशी होगी जो भावनात्मक ढलान से डाला गया था। किसी हानिकारक व्यक्ति की उपेक्षा करने के तरीके पर उत्पादक कार्यों के लिए कई विकल्प हैं:

• उपेक्षा करना, अप्रिय व्यक्तित्वों के साथ संपर्क कम से कम करना।
• उन लोगों के साथ संवाद करना जो अप्रिय हैं, विशेष रूप से उन मुद्दों पर जिन्हें टाला नहीं जा सकता है, उन्हें व्यक्तिगत नहीं होने देना।
• विवादों में शामिल होने की अनिच्छा, खासकर संकीर्ण सोच वाले व्यक्तियों के साथ। महान मार्क ट्वेन की सलाह यहाँ काम आएगी: आपको किसी मूर्ख के साथ बहस नहीं करनी चाहिए, क्योंकि तब आप उसके क्षेत्र में पहुँच जाते हैं, और वहाँ वह आपको अपने अनुभव से कुचल देगा।
• अपने कुछ कार्यों के प्रतिकूल परिणामों के लिए आंतरिक तत्परता, क्योंकि जो निष्क्रिय है वही गलती नहीं करता है।
• अन्य लोगों के गैर-रचनात्मक बयानों की याद में नियमित वसूली का अभाव। इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति ने खुद पर और अपनी कमियों पर ध्यान देना बंद कर दिया है। केवल रचनात्मक आलोचना को ही ध्यान में रखा जाना चाहिए।

लोगों की अशिष्टता को कैसे नज़रअंदाज़ करें: मदद के लिए हास्य

अजनबियों की एकमुश्त अशिष्टता का विरोध करना आसान नहीं है। इससे शिक्षित व्यक्ति कभी-कभी अचेत हो जाते हैं। कुछ को वही चुकाने की इच्छा होती है, प्रतिक्रिया में कोई कम अशिष्टता नहीं। इस तरह के कार्यों की अनुमति देना असंभव है, क्योंकि यह वही है जो अक्सर दूसरे को असंतुलित करने की कोशिश करके हासिल करता है, और फिर उसे अपूर्णता की ओर इशारा करता है।

इस तरह के अनुभव का उपयोग अपने स्वयं के चरित्र को सख्त करने, मजबूत-इच्छा वाले गुणों को शिक्षित करने के लिए करना समझ में आता है। अन्य लोगों की नकारात्मकता को लगभग उसी तरह माना जाना चाहिए जिस तरह से लोगों ने मोल्ड पर ध्यान दिया - एंटीबायोटिक दवाओं के आविष्कार का इतिहास जिसने कई लोगों की जान बचाई। दूसरे शब्दों में, नकारात्मक स्थितियों से अपने लिए कुछ उपयोगी निकालने का प्रयास करें। चूंकि एक गंवार के खिलाफ वापस लड़ना अभी भी आवश्यक है, ऐसे उद्देश्यों के लिए प्रत्यक्षता और हास्य का उपयोग करना वांछनीय है। इसका एक अच्छा उदाहरण वह स्थिति है जो एक साधन संपन्न महिला के साथ सार्वजनिक परिवहन में उत्पन्न हुई। उसे एक ऐसे रास्ते से भेजा गया था जिसे एक पूर्व शराबी नागरिक ने जाना था। उसने जवाब दिया कि वह इस चरित्र की तुलना में अधिक बार शांत थी।

हम हमेशा चिंता करते हैं हमारे आसपास के लोग क्या सोचते हैं, क्योंकि यह सीधे तौर पर व्यक्तियों के रूप में हमारी स्वयं की धारणा से संबंधित है। अन्य लोगों की राय वास्तव में हमें विभिन्न स्थितियों में प्रभावित करती है, चाहे वह किसी पार्टी के दौरान शराब छोड़ना हो या खुद पर काम करने का निर्णय लेना हो और अधिक आत्मविश्वासी बनना हो।

अक्सर हमारी पसंद - उदाहरण के लिए, नौकरी चुनना, जीवनसाथी चुनना - और हमारे कार्य अन्य लोगों की आलोचना और आलोचना के डर के कारण सीमित होते हैं। यह घटना हम में से कई लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है। इसलिए, इस लेख में हम प्रभावी तरीकों पर विचार करेंगे, दूसरों की सोच को कैसे नज़रअंदाज़ करें.

हम क्यों परवाह करते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं

कभी-कभी उपयोगी दूसरों की राय पर ध्यान दें. हमारी चेतना का वह भाग जो निंदा से डरता है अक्सर हमें बुरे कर्मों से बचाता है। यदि हम दूसरों की परवाह नहीं करते, उदाहरण के लिए, हम नग्न होकर दुकानों की ओर दौड़ सकते हैं। सहमत हूँ, यह हमारी चेतना का एक बहुत ही उपयोगी सुरक्षात्मक कार्य है।

जिस वजह से हम दूसरे लोगों की राय पर ध्यान देंयह है कि स्वयं के बारे में हमारी धारणा हमारे बारे में दूसरे लोगों के अच्छे या बुरे निर्णयों पर आधारित होती है।

चूँकि हम सोचते हैं कि हमारे व्यक्तित्व का वह हिस्सा है जो दूसरे हमें देखते हैं (हास्यास्पद, "शांत", आत्मविश्वासी, शर्मीला), इसलिए हम इस घटक की रक्षा करने का प्रयास करते हैं ताकि हमारे व्यक्तित्व को नुकसान न हो।

हालाँकि, आपका व्यक्तित्व वह नहीं है जो दूसरे आपके बारे में सोचते हैं, यह... यह सिर्फ आप ही हैं। और अगर आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आपको ग्लानि महसूस होती है तो आपको उस पर ध्यान देना चाहिए।

दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इस पर ध्यान देना बंद करें

शायद ही संभव हो दूसरों की राय पर ध्यान देना बंद करें।यह भी संभावना नहीं है कि उनकी राय केवल नुकसान ही पहुंचाती है। हम सामाजिक प्राणी हैं, और हमारे कार्यों के प्रति दूसरों की प्रतिक्रिया (उदाहरण के लिए, यदि हम बहुत मूर्खतापूर्ण व्यवहार करते हैं) यह समझने में मदद करती है कि हम अधिक सही ढंग से व्यवहार कर सकते हैं।

लेकिन अत्यधिक चिंता और दूसरों की राय पर निर्भरता की समस्या हजारों लोगों के लिए प्रासंगिक बनी हुई है। इस समस्या को हल करके, हम में से कई लोग उन सभी प्रतिबंधों को हटा देंगे जो वास्तव में एक पूर्ण और रोचक जीवन में बाधा डालते हैं।

कल्पना कीजिए कि दुनिया कितनी अलग होगी यदि हम सभी वह करना शुरू कर सकें जो हम वास्तव में करना चाहते हैं, वे लोग बनें जो हम बनना चाहते हैं, और जिस तरह से हम जीना चाहते हैं, वैसे ही रहें। कल्पना कीजिए कि दुनिया कितनी अलग होगी अगर हम सभी इसे बनाने का हिस्सा बन सकें... और यही वास्तव में अस्तित्व का उद्देश्य है।

सवाल उठता है: किसी और की राय पर निर्भर कैसे न रहें?

तो चलिए कार्रवाई के लिए नीचे उतरें ..

दूसरों की राय पर ध्यान न देना कैसे सीखें?

1. समस्याएँ बनाना बंद करें

यदि आपकी हर क्रिया विचारों के साथ होती है ” दूसरे क्या सोचेंगे", तो जानिए: आप पृथ्वी की नाभि नहीं हैं, कम से कम आपके आस-पास के लोगों के लिए। सबसे अधिक संभावना है, ज्यादातर मामलों में आप सोचते हैं कि लोग आपकी निंदा करते हैं, हालांकि वास्तव में वे परवाह नहीं करते हैं। आप स्वयं एक नहीं बनाते हैं आप जिस व्यक्ति से मिलते हैं, उसके बारे में विस्तृत राय, है ना?

इसका परीक्षण करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप बॉक्स से थोड़ा बाहर जाएं और अपने लिए चरित्र से हटकर कुछ करें और देखें कि दूसरे लोग कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। सबसे अधिक संभावना है, केवल आपके मित्र और परिचित ही आपके कार्यों पर ध्यान देंगे और टिप्पणी करेंगे, लेकिन अजनबी परवाह नहीं करेंगे।

2. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें

जो लोग इस बारे में कभी नहीं सोचते कि दूसरे उनके बारे में क्या कहेंगे, उन्हें यह समस्या अजीब या दूर की कौड़ी लग सकती है। तथ्य यह है कि जैसे ही आप ऐसी "समस्याओं" पर बारीकी से विचार करना शुरू करते हैं, आप तुरंत समझ जाते हैं कि वे इस तरह के ध्यान देने योग्य नहीं हैं।
हम केवल एक बार जीते हैं, और क्या आप दूसरे लोगों के विचारों को अपना जीवन बर्बाद करने के लिए तैयार हैं?
वह बेवकूफी होगी, है ना?

इस तथ्य के साथ कि जीवन एक है और ऐसी चीजों के बारे में चिंता करने के लिए बहुत छोटा है, एक और कारण है। दूसरे लोगों की राय को नजरअंदाज करेंए: समय के साथ उनके विचार बदलते हैं।

मान लीजिए किसी समय लोग पीले स्नीकर्स पहनने के लिए आपका मज़ाक उड़ाते हैं। आप तय करते हैं कि यह आखिरी बार था जब आपने उन्हें पहना था और आप उन्हें फिर कभी नहीं पहनेंगे। लेकिन क्या हो अगर हंसने वाले का मन बदल जाए और वह खुद पीले जूते पहनने लगे? क्या आप फिर से अपने स्नीकर्स पहनेंगे?

या किसी और की राय पर निर्भर होने का एक और उदाहरण: एक हाई स्कूल के छात्र को उसके लंबे बालों के कारण धमकाया गया था, लेकिन छह महीने बाद, बाल कटाने का फैशन बदल गया और कक्षा के कई लोगों (उनका मजाक उड़ाने वालों सहित) ने खुद लंबे बाल बढ़ा लिए।

लोग अपने विचार बदलते हैं और वे आपके बारे में जो सोचते हैं वह भविष्य में मायने नहीं रखता। आप फैशन के बदलने का इंतजार नहीं करने जा रहे हैं ताकि केवल लोग सोच सकें कि आप आधुनिक और कूल हैं, क्या आप हैं? हम आशा करते हैं कि ये उदाहरण आपको स्थिति को समझने और हर चीज़ को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करेंगे। आपको किसी और की राय पर निर्भर नहीं रहना चाहिए!

3. आश्वस्त रहें

ऐसा लगता है कि हम लगभग किसी भी स्थिति में हैं दूसरों के रवैये की परवाह करें. तो कैसे किसी और की राय पर निर्भर न रहें? शायद जब हम बाहर से निंदा के बारे में सोचते हैं तो हमें मामलों को कम करने की कोशिश करनी चाहिए? यह बिलकुल संभव है। बात केवल अपने निर्णयों और कार्यों में अधिक आश्वस्त होने की है।

क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति को देखा है, जो, उदाहरण के लिए, अजीब तरह से कपड़े पहने या हर किसी से अलग व्यवहार करता हो, और साथ ही उसे सामान्य रूप से समझा जाए और उसकी निंदा न की जाए?

यदि आपने पीले रंग के जूते पहने हैं और आप उनमें स्पष्ट रूप से असहज महसूस करते हैं, तो लोग इसे समझेंगे और आपको उपहास के पात्र के रूप में चुनेंगे - क्योंकि वे अपनी अजीबता महसूस करोऔर, सबसे अधिक संभावना है, वे आपके खर्च पर इस तरह से खुद को मुखर करना चाहेंगे।

हालांकि, अगर आप गर्व और आत्मविश्वासउन बूटों में घूमें, अन्य लोगों की टिप्पणियों से पूरी तरह बेखबर हों, तो आप देखेंगे कि अधिकांश लोग (यदि सभी नहीं) तो आपका मज़ाक उड़ाने के बारे में सोच भी नहीं सकते। इस प्रकार, किसी और की राय पर आपकी निर्भरता न्यूनतम होगी।

4. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें

जैसे ही आप उन सीमाओं को पार करना शुरू करते हैं जो आपको बांधती हैं, या बस कोशिश करें अधिक आत्मविश्वासी बनेंनिस्संदेह - आप तुरंत विभिन्न प्रकार की भावनाओं से अभिभूत होने लगेंगे, तनाव, चिंता और भय से लेकर राहत और खुशी तक। यह राज्य एक वास्तविक रोलर कोस्टर की तरह हो सकता है; यहां भावनाओं के ऐसे प्रवाह से निपटने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसमें आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं:
इस बात से अवगत रहें कि आप वर्तमान में किस भावना का अनुभव कर रहे हैं - उदाहरण के लिए, भय या चिंता
अपनी भावनाओं पर नजर रखें
ध्यान दें कि क्योंकि आप अपनी भावनाओं को देख रहे हैं, वे अब आपका हिस्सा नहीं हैं।
इन भावनाओं को गायब होते देखें
एक बार जब आप अपनी भावनाओं और भावनाओं का निरीक्षण कर सकते हैं, और खुद को उनसे अलग कर सकते हैं, तो आपके लिए उनसे निपटना आसान हो जाएगा। और आप दूसरों की राय को नज़रअंदाज़ करना सीखेंगे।

5. आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें।

यदि आप लगातार अपने आप को आंकते हैं, तो निस्संदेह आप सोचेंगे कि आपके आस-पास के अन्य लोग भी आपके बारे में बेहतर राय रखने से दूर हैं। अक्सर इसका मूल कारण स्व-निर्मित विश्वास होता है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। खुद को स्वीकार करना इतना आसान नहीं है, लेकिन यह वास्तव में समस्या को हल करने में मदद करता है।

सबसे पहले, इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपको अपने बारे में क्या पसंद नहीं है, और इसे बिंदुवार कागज़ पर लिख लें। अब, इन बिन्दुओं को देखें और देखें कि क्या इनमें से किसी को बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पतले हैं और आपको यह पसंद नहीं है, तो उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप बेहतर हो सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, यदि आप लम्बे होना चाहते हैं, तो आप इसे बदल नहीं सकते। ऐसे मामलों में, सोचें कि यह और भी बुरा हो सकता है। इसलिए, यदि आपकी ऊंचाई 170 सेमी है और आपको यह पसंद नहीं है, तो सोचें कि यह आपके लिए कैसा होगा यदि आपकी ऊंचाई दो मीटर या 150 सेमी भी होती। आपकी ऊंचाई आदर्श नहीं हो सकती है, लेकिन ऐसे लोग हैं जिनके पास अधिक है " अपूर्ण" विकास।

लेकिन ऐसी चीजें कुछ समय के लिए ही मदद करती हैं, अगर आप लगातार दूसरों में कमियां ढूंढते हैं या सोचते हैं कि खुद में और क्या बदलाव लाना है तो यह आपके लिए बहुत मुश्किल होगा। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।

समय के साथ, आप यह समझने लगेंगे कि जिन चीजों के बारे में आप बहुत चिंता करते थे, वे कितनी महत्वहीन हो गईं, आप हर चीज को आसानी से समझ पाएंगे और छोटी-छोटी बातों की चिंता करना बंद कर देंगे।

आगे क्या होगा?

सबसे अच्छा तरीका अन्य लोगों की राय पर निर्भरता से निपटेंअपनी मानसिकता को बदलने की कोशिश करना है और लगातार चिंता करने के बजाय अपने जीवन के विभिन्न (अधिक महत्वपूर्ण) क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना है दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं. खाली अनुभवों पर समय बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है।

ज्यादातर लोग अक्सर इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे करीबी दोस्त हैं या गली से अजनबी। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि ऐसा व्यवहार व्यक्ति के रूप में स्वयं के बारे में हमारी धारणा से जुड़ा है। अक्सर ऐसा होता है कि पसंद, चाहे वह नौकरी हो या किसी रिश्ते के लिए जोड़े का चुनाव, हमें दूसरों की निंदा और आलोचना के डर के कारण और अधिक कठिन बना दिया जाता है। इसमें सबसे महान व्यक्तित्वों में से एक है। दूसरों की राय से स्वतंत्रता क्या है?

हम न चाहते हुए भी दूसरों की राय पर ध्यान क्यों देते हैं

कभी-कभी बाहर से आलोचना बहुत काम आती है, और कभी-कभी निंदा का भय भी हमें गलत काम करने से बचाता है। यदि हर कोई अपने आसपास के लोगों की राय की परवाह नहीं करता, तो नैतिकता के मानदंड तुरंत पृष्ठभूमि में चले जाते। कोई सार्वजनिक स्थानों पर नंगा दौड़ना शुरू कर देता, कोई लड़ाई-झगड़ा शुरू कर देता, राहगीर गुजर जाते, वगैरह-वगैरह। इसलिए, यहाँ हम एक स्पष्ट निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि निंदा का भय शरीर के लिए एक उपयोगी सुरक्षात्मक कार्य कर सकता है। हम इस बात पर ध्यान क्यों देते हैं कि हमारे आसपास के लोग हमारे बारे में क्या सोचते हैं, दूसरों की राय पर ध्यान क्यों नहीं देते? यहाँ सब कुछ सरल है। हमारे व्यक्तित्व के बारे में हमारी अपनी धारणा हमारे आसपास के लोगों की अच्छी और बुरी राय पर आधारित होती है। यह इस तरह काम करता है: आपके आस-पास के लोगों को यकीन है कि आप एक अच्छे, दयालु व्यक्ति हैं जो हमेशा बचाव में आएंगे, और प्रत्येक व्यक्ति अपनी छवि को बनाए रखने का प्रयास करता है ताकि व्यक्तित्व की अपनी धारणा प्रभावित न हो। लेकिन, दुर्भाग्य से, सब कुछ इतना सरल नहीं है, क्योंकि व्यक्तित्व इस बारे में नहीं है कि लोग क्या सोचते हैं, यह सिर्फ आप और मैं हैं। लोग क्या कहेंगे यह सवाल अतीत में ही रहना चाहिए।

हमें दूसरों की राय की आवश्यकता क्यों है

बेशक, आसपास के लोगों की राय पर 100% ध्यान न देना शायद ही संभव हो। यहां तक ​​कि सबसे आत्मविश्वासी लोग भी अपने प्रिय लोगों की आलोचना सुनते हैं। हम सभी एक समाज में रहते हैं, इसलिए कुछ हद तक हम हमेशा लोगों की राय पर निर्भर रहते हैं। और वह ठीक है। हालाँकि, अत्यधिक चिंता की समस्या और यहां तक ​​​​कि दूसरों के कहने पर सबसे वास्तविक निर्भरता एक हजार नहीं, बल्कि सैकड़ों हजारों लोगों की वास्तविक समस्या है।

हम उन सीमाओं में जीते हैं जो हमने अपने लिए बनाई हैं। यह हमें एक पूर्ण, जीवंत जीवन जीने, कुछ नया करने और आसपास की हर छोटी चीज का आनंद लेने से रोकता है। ज़रा सोचिए कि दुनिया कैसी होगी अगर प्रत्येक व्यक्ति केवल वही करे जो उसे पसंद है, केवल उन लोगों के साथ संवाद करें जिन्हें वह पसंद करता है, जिस तरह से वह चाहता था, और समाज द्वारा निर्धारित नहीं किया गया। शायद, पृथ्वी उस ऊर्जा से तेजी से घूमना शुरू कर देगी, अगर प्रत्येक व्यक्ति ने दूसरों की राय पर ध्यान नहीं दिया। ऐसा जीवन लगभग हर व्यक्ति के अस्तित्व का उद्देश्य है। कम से कम यह होना चाहिए। अपने आप से दोहराएँ: "मुझे परवाह नहीं है कि वे मेरे बारे में क्या सोचते हैं।" अब आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि अगर दूसरों की राय वास्तविक लत बन गई है तो क्या करें।

निंदा के डर को कैसे दूर करें और आसपास के लोगों की राय पर ध्यान न दें

समस्या को पहचानना इसे हल करने की आधी लड़ाई है। एक दशक से अधिक समय तक मनोवैज्ञानिकों द्वारा दूसरों पर निर्भरता की समस्या का अध्ययन किया गया है। आप इसे निम्नलिखित नियमों का उपयोग करके हल करने का प्रयास कर सकते हैं, जिन्हें सभी को सीखना चाहिए। किसी और की राय के प्रति अपना रवैया कैसे बदलें?

अनावश्यक समस्याओं का आविष्कार न करें

यदि आपका हर शब्द या काम दूसरों के बारे में क्या कहेंगे, इसके बारे में अंतहीन विचारों के बिना पूरा नहीं होता है, बधाई हो - आपके पास एक लत है। इसके साथ लड़ाई शुरू करने के लिए, बस यह महसूस करने की कोशिश करें कि आप ब्रह्मांड का केंद्र नहीं हैं, और आपके आस-पास के अधिकांश लोग बस आपके ऊपर नहीं हैं, वे यह सोचने में भी व्यस्त हैं कि दूसरे अपने बारे में क्या कहेंगे। इसलिए अगर आपको लगता है कि आपके साथ न्याय किया जा रहा है, तो बस इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपके आस-पास के अधिकांश लोग परवाह नहीं करते हैं। अपने आप पर स्थिति का प्रयास करें, आप हर पहले मिलने वाले व्यक्ति के बारे में नहीं सोचते हैं, सभी के बारे में विस्तृत राय बनाते हैं। निम्नलिखित अभ्यास इस स्थिति को महसूस करने में मदद करेगा: कुछ ऐसा करें जो आपके लिए सामान्य से हटकर लगे और देखें कि दूसरे इस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। आप देखेंगे कि आप केवल अपने दोस्तों या परिचितों से टिप्पणी सुनेंगे, जब बाकी पूरी उदासीनता के साथ गुजरेंगे। याद रखें, कोई भी आपके बारे में नहीं सोचता, सिवाय आपके रिश्तेदारों के।

बस एक सेकंड के लिए सोचें कि हम सभी एक बार जीते हैं और जीवन बहुत छोटी चीज है, यह पता चला है कि क्या आप अजनबियों की राय और विचारों को आपके लिए इस जीवन को बर्बाद करने के लिए तैयार हैं? बेवकूफ लगता है, है ना? एक बार जब आप इस कोण से सभी समस्याओं के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि उनमें से अधिकतर आपके ध्यान देने योग्य नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक दूसरे अच्छे कारण के लिए अन्य लोगों की राय को ध्यान में नहीं रखने की सलाह देते हैं: समय के साथ उनके विचार नाटकीय रूप से बदलते हैं। यह फैशन के लिए विशेष रूप से सच है। मान लीजिए कि आप फैनी पैक खरीदने वाले पहले लोगों में से एक हैं और आपने चारों ओर बहुत उपहास सुना है। वे घर आए, परेशान हुए, बैग को सबसे दूर की शेल्फ पर फेंक दिया और दो हफ्ते बाद हर दूसरा व्यक्ति इस तरह की एक्सेसरी लेकर चलता है। क्या हमें बैग वापस मिल जाएगा? और यह किसी भी छोटी चीज पर लागू होता है, चाहे वह बाल कटवाना हो, चाहे वह भौंहों का आकार हो। इस दुनिया में, सब कुछ बदल जाता है, और मानव राय पहले आती है।

दूसरों की राय पर कैसे निर्भर न रहें

यहां सब कुछ सरल है, दूसरों की राय पर निर्भर न रहने के लिए, आपको बस उन मामलों को कम करने की जरूरत है जब हमें दूसरों की राय के बारे में सोचना है। सौभाग्य से, यह संभव है, आपको केवल अपने और अपने कार्यों में विश्वास रखने की आवश्यकता है। संभवतः, अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति ने एक ऐसी "घटना" का सामना किया है, जो अजीब कपड़े, भाषण, व्यवहार के बावजूद, उसके आसपास के लोगों द्वारा निंदा की एक बूंद के बिना सामान्य रूप से माना जाता था। यह पता चला है कि यदि आप अपने आप में और अपने कार्यों में आश्वस्त हैं, तो यह विश्वास आपके आस-पास के लोगों को हवा की बूंदों से फैलता है। यदि आप एक नया फैनी पैक पहनते हैं और सड़क पर जितना संभव हो उतना असहज महसूस करते हैं, तो आपके आस-पास के लोग भी आपके साथ व्यवहार करना शुरू कर देंगे। और कुछ को आपके खर्च पर खुद को मुखर करना भी आवश्यक लगेगा। लेकिन स्थिति नाटकीय रूप से बदल जाती है यदि आप एक ही बैग के साथ आत्मविश्वास से चलते हैं, अपने सिर को ऊंचा रखते हुए, पूरी तरह से सभी को अनदेखा करते हुए। ऐसे में दूसरे क्या करेंगे? वे कहेंगे कि उन्हें भी ऐसा बैग चाहिए। इससे दूसरों की राय को नजरअंदाज करना आसान हो जाएगा।

आत्म प्रेम नींव है

यदि आप लगातार खुद की निंदा करते हैं, खुद से नफरत करते हैं, और इसी तरह, आप इस विचार को नहीं छोड़ेंगे कि आपके आस-पास के लोग आपके बारे में एक ही राय रखते हैं। यहाँ समस्या स्व-निर्मित विश्वासों में निहित है। अपने आप को स्वीकार करना इतना आसान नहीं है, अक्सर आप बिना मनोवैज्ञानिक की मदद के भी नहीं कर सकते, लेकिन यह वास्तव में समस्या का एक अच्छा समाधान है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि खुद को कैसे स्वीकार किया जाए। आइए विश्लेषण करके शुरू करें कि आप अपने बारे में क्या पसंद नहीं करते हैं और इसे कागज पर बिंदुवार लिखना सबसे अच्छा होगा। अब आपने जो लिखा है उसका मूल्यांकन करें और सोचें कि इसे अपने आप में कैसे बदला जाए।

सबसे साधारण बात यह है कि आप एक संपूर्ण व्यक्ति हैं, तय करें कि आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं। आरामदायक महसूस करने के लिए या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सही कपड़े चुनें। कभी-कभी जो हमें अपने बारे में पसंद नहीं होता, उसे हम बदल नहीं सकते। उदाहरण के लिए, वृद्धि। उस स्थिति में, बस इस तथ्य के बारे में सोचें कि चीजें इससे भी बदतर हो सकती हैं। एक ही समस्या के साथ आपकी समझ में हमेशा अधिक "अपूर्ण" लोग होंगे। लेकिन यहां भी एक खतरा है, खुद को स्वीकार करना और भी मुश्किल होगा अगर आप हर किसी में खामियां ढूंढना शुरू कर दें और लगातार विश्लेषण करें कि आप में और क्या बदला जा सकता है। खुद को स्वीकार करने का काम है कि आप जैसे हैं वैसे ही बन जाएं। और कुछ समय बाद ही आपको पता चलेगा कि आपके दिमाग में पहले जो विचार घूम रहे थे, उन्हें कितना महत्वहीन माना जा सकता है। आप सब कुछ आसान करना शुरू कर देंगे और अपने आप को छोटी-छोटी बातों पर एक कोने में ले जाना बंद कर देंगे। जैसा कि प्रसिद्ध आर। ब्रैडबरी ने लिखा है, प्रत्येक व्यक्ति को वह मिल सकता है जिसकी उसे आवश्यकता है, लेकिन केवल अगर आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है। जानें कि मनोविज्ञान में दूसरों की राय का कोई मतलब नहीं है।

खुद पर नियंत्रण रखो

दूसरों की राय को नजरअंदाज करना नहीं जानते? अपने आप पर नियंत्रण रखें!यदि आपका अपना दृष्टिकोण है - इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी और की राय को अनदेखा करने की आवश्यकता है। हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास अधिक अनुभव होगा, इसलिए, वे कुछ क्षेत्रों में अधिक सक्षम हैं और उदाहरण के लिए व्यवसाय बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। निर्णय लेने से पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह आपकी अपनी आवश्यकताओं के कारण है या दूसरों द्वारा थोपा गया है। अक्सर ऐसा लग सकता है कि निर्णय हमारे द्वारा किया गया था, लेकिन वास्तव में यह पता चला है कि हमारे माता-पिता, पति या पत्नी, दोस्तों ने हमारे लिए किया था, और हमने बस अपनी इच्छा के रूप में उनकी इच्छा व्यक्त की।

सबसे साधारण उदाहरण - यह शादी करने का समय है, घड़ी टिक रही है, हर किसी के पास पहले से ही एक परिवार है, लेकिन आपके पास नहीं है। और फिर "ठीक है, कम से कम किसी के लिए" खोज शुरू होती है, बस हर किसी की तरह बनने के लिए। लोग वह खरीदते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि यह फैशनेबल है, ऐसा दिखावा करते हैं जैसे वे दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए नहीं हैं। इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले यह अवश्य सोच लें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है, अन्यथा भटक जाना बहुत आसान है। दूसरों की राय का डर सपनों का हत्यारा है।

यदि वे रचनात्मक नहीं हैं तो अन्य लोगों की राय को अनदेखा करना सीखें।

आलोचना अच्छी है, लेकिन तभी जब वह जायज हो। प्रसिद्ध लेखक एल्बर्ट हुब्रेड का मानना ​​था कि यदि किसी व्यक्ति को डर है कि उसके कार्यों की आलोचना की जाएगी, तो "कुछ मत करो, कुछ मत कहो और कुछ मत बनो।" स्वाभाविक रूप से, कोई भी "कोई नहीं बनना" चाहता है, इसलिए हम रचनात्मक आलोचना को स्वीकार करना सीखते हैं और इसका विश्लेषण करते हैं।

प्रसिद्ध स्टीव जॉब्स ने स्टैनफोर्ड स्नातकों के लिए अपने भाषण में कहा: "आपका समय सीमित है, इसे किसी और का जीवन जीने में बर्बाद न करें।"

अनुभवी, सक्षम लोगों की आलोचना, जो तर्कपूर्ण और न्यायसंगत है, केवल आपको विकसित होने और बढ़ने में मदद करेगी। ऑस्कर वाइल्ड ने कहा कि जो लोग अपना खुद का कुछ नहीं बना सकते वे बिना कारण आलोचना करते हैं, और इस प्रकार लोग केवल खुद पर जोर देते हैं। उन्हें दया करने की जरूरत है, और उनके साथ हास्य और थोड़ी विडंबना का व्यवहार करना बेहतर है। इस प्रकार, आप दूसरों की राय के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं।

आत्म-संदेह क्या है

आत्म-संदेह आपका सबसे बड़ा शत्रु है, जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और किसी भी व्यवसाय में सफलता प्राप्त करने से रोकता है। और अगर डर किसी भी उपक्रम के साथ पूरी तरह से सामान्य भावना है, तो आत्म-संदेह को सबसे बड़ी समस्या कहा जा सकता है। और यह जीवन के हर क्षेत्र पर बिल्कुल लागू होता है। चाहे वह व्यवसाय शुरू करने का निर्णय हो, नौकरी या पेशा बदलना हो, भविष्य के जोड़े की पसंद हो, और जीवन में कोई भी महत्वपूर्ण कदम संदेह, अंतहीन विश्लेषण के साथ हो सकता है। हालाँकि, ये संदेह हैं जो सही निर्णय लेने की प्रक्रिया में एक वास्तविक समस्या बन सकते हैं। और अगर संदेह आदर्श है, तो आत्म-संदेह सबसे बड़ा दुश्मन है।

अनिश्चितता, यह अलग है

अब आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि हर जगह व्याप्त आत्म-संदेह की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए। किसी को अपनी बाहरी सुंदरता पर संदेह है, किसी को अपनी पेशेवर क्षमताओं पर यकीन नहीं है, किसी को लगता है कि वे एक अच्छे रिश्ते के लायक नहीं हैं। उन्हें यकीन नहीं है कि वे इसे संभाल सकते हैं। आप इसे दो सरल अभ्यासों से लड़ सकते हैं, केवल उन्हें कम से कम एक महीने के लिए नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, जब तक यह आपकी हानिकारक असुरक्षाओं को हमेशा के लिए भूल जाता है। तो, आइए उन अभ्यासों को शुरू करें जो आपको सिखाएंगे कि कैसे दूसरों की राय पर निर्भर न रहें:

• पहला अभ्यास "मैं मोटा हूँ," "मैं सुंदर नहीं हूँ," "मैं गूंगा हूँ," और इसी तरह के वाक्यांशों को पीछे छोड़ना है। यह कम से कम उन लोगों के प्रति अभद्रता है जिन्हें वास्तव में समस्याएं हैं और दिखने में शारीरिक दोष हैं। अब हम हर खाली मिनट को आईने में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराने की आदत बना लेते हैं और हर सुबह की शुरुआत अपने आप में तीन तारीफों के साथ करते हैं। बेकार ढंग से काम करता है! और इस कवायद का आखिरी नियम है कि जो कमियां आपको परेशान करती हैं, उन्हें सुधारा जाए। अधिक वजन होना पसंद नहीं है? कुछ पाउंड कम करें, यह सबसे अच्छी चीज है जो आप अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। और फिर मेकअप आर्टिस्ट, हेयरड्रेसर, कॉस्मेटोलॉजिस्ट हैं, जिनके काम का सार अपने ग्राहकों को सुंदर और खुश करना है। यह आप पर निर्भर करता है। अगर कोई अतिरिक्त पैसा नहीं है, तो आप घर पर हमेशा अपना ख्याल रख सकते हैं।
• गलतियों से कभी न डरें। अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि सभी महान लोग गलतियों, भूलों के माध्यम से अपनी सफलता तक पहुंचे हैं। क्या होगा यदि उनमें से प्रत्येक ने हार मान ली? दुनिया कई योग्य खोजों, संगीत, आविष्कारों से वंचित रह जाएगी। हम सभी जानते हैं कि जो कुछ नहीं करते केवल वही गलतियाँ नहीं करते हैं। यह मुहावरा दुनिया जितना पुराना है, लेकिन आज तक इसकी प्रासंगिकता नहीं खोई है। थोड़ी सी प्रेरणा? प्रसिद्ध लोगों की जीवनी का अध्ययन करें, और आप समझेंगे कि गलतियाँ कमजोरों की नियति नहीं हैं, यह सामान्य है।
• याद रखें कि आप, हर किसी की तरह, खुश रहने के लायक हैं। हर सुबह अपने आप को एक वाक्यांश दोहराएं: "मैं इसे संभाल सकता हूं।" आप जिन लोगों की प्रशंसा करते हैं वे सभी छोटे से शुरू हुए। यह आपके लिए कुछ के लिए आसान और दूसरों के लिए कठिन था। लेकिन क्या होगा अगर हर करोड़पति, जब वह पोस्टमैन के रूप में काम करता था, जैसे डोनाल्ड ट्रम्प, उसकी क्षमताओं पर संदेह करता था? उन्होंने जोखिम उठाया, वे जीते, वे गिरे और उठे। और वही आपका इंतजार कर रहा है। अपनी उपलब्धियों की एक डायरी रखने की कोशिश करें, लेकिन शर्माएं नहीं और जितनी बार संभव हो अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। अगर कुछ नया आपको अंदर तक डराता है, तो यह कुछ नया करने का समय है। सप्ताह में कई बार कुछ असामान्य करें, दूसरे शब्दों में, अपने आराम क्षेत्र को छोड़ दें।

अभ्यासों के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, और अपने परिवर्तनों को अपने आप में ट्रैक करना आसान होगा, एक डायरी शुरू करें जहां आप अपनी उपलब्धियों और गलतियों को चिह्नित करें, जिसका आसानी से विश्लेषण किया जा सके।