धूम्रपान बंद करना अक्सर वजन बढ़ने के साथ होता है। यही कारण है कि कई महिलाएं लत छोड़ने का जोखिम नहीं उठाती हैं। लेकिन यह गलत है, क्योंकि धूम्रपान छोड़ना और बेहतर न होना काफी संभव है। आपको कोई सख्त डाइट फॉलो करने की जरूरत नहीं है। मुख्य बात सरल नियमों का पालन करना है।
धूम्रपान छोड़ने पर लोगों का वजन इतना क्यों बढ़ जाता है?
अक्सर, धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन अधिक खाने के कारण होता है - आप अक्सर और बहुत कुछ खाना चाहते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? सबसे पहले, धूम्रपान छोड़ना, खासकर यदि आप लंबे समय से धूम्रपान कर रहे हैं, शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, जिसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ जाती है। दूसरे, धूम्रपान के कारण चयापचय में थोड़ी वृद्धि होती है - ऊर्जा की खपत प्रति दिन 200 कैलोरी तक बढ़ जाती है, और जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो खपत कम हो जाती है। तीसरे, निकोटीन कुछ हद तक भूख को दबा देता है, इसलिए धूम्रपान करने वाले लोग अक्सर मना कर देते हैं क्योंकि वे उस समय कुछ भी नहीं खाना चाहते हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप नाश्ता करना चाहते हैं, और बहुत बार।
और धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने का एक उतना ही महत्वपूर्ण कारण आपके अवचेतन में है। यकीनन आपने अक्सर सुना होगा कि अगर आप स्मोकिंग छोड़ देते हैं तो आपका वजन बढ़ जाएगा। इसलिए? या अपने दोस्तों के बीच उदाहरण जानें। क्या आपके दोस्त ने धूम्रपान छोड़ दिया है और वजन बढ़ा लिया है? लेकिन जरूरी नहीं कि आपके साथ ऐसा हो, हो सकता है कि आपके दोस्त को पता ही न हो कि धूम्रपान छोड़ते समय आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की जरूरत है, लेकिन वे वास्तव में सरल हैं, और आप खुद ही देख लेंगे।
नियम 1: अपने विटामिन लें
हां, यह कितना भी अच्छा लग सकता है, लेकिन एक महिला जिसने अपनी लत को हमेशा के लिए खत्म करने का फैसला किया है, उसे विटामिन कॉम्प्लेक्स जरूर लेना चाहिए। महँगा या सस्ता, यह आपके ऊपर है। मुख्य बात यह है कि उनमें निकोटिनिक एसिड होना चाहिए।
ऐसे में निकोटीन की कमी से शरीर को होने वाला तनाव काफी कम होगा। निकोटिनिक एसिड के ऑक्सीकरण के दौरान इस पदार्थ का एक छोटा सा हिस्सा संश्लेषित किया जाएगा। बेशक, यह अतुलनीय रूप से छोटा है, लेकिन तब आपके फिर से धूम्रपान करने की संभावना कम होती है, और तनाव को "जब्त" करने की इच्छा भी बहुत कम होगी।
नियम 2: भिन्नात्मक भोजन पर स्विच करें
जिस क्षण से आप यह तय करते हैं कि धूम्रपान अब आपके लिए नहीं है, आपको तुरंत भिन्नात्मक पोषण पर स्विच करने की आवश्यकता है। आपका सामान्य भाग आधा होना चाहिए, और भोजन की संख्या 6 गुना तक बढ़ानी चाहिए।
लेकिन यह मत सोचो कि हर बार आपको "खुद को मजबूत करने" की आवश्यकता होती है। यह गलत है।
धूम्रपान छोड़ने वाली महिला का आहार इस प्रकार होना चाहिए:
7.00 - हार्दिक नाश्ता
10.00 - सेब या नाशपाती
13.00 - नियमित दोपहर का भोजन
16.00 - मेवा और बिना पका हुआ फल
19.00 - हल्का डिनर
21.00 - एक गिलास केफिर या कम वसा वाला दूध (कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है)
जैसा कि आप देख सकते हैं, पोषण का सिद्धांत लगभग वही है जो पोषण विशेषज्ञों द्वारा सुझाया गया है, मुख्य बात यह है कि भोजन स्वस्थ, सही, संतुलित है।
नियम 3: अपने आहार में डेयरी उत्पाद और ताजे फल और सब्जियां शामिल करें
दैनिक आहार का आधा (निश्चित रूप से स्नैक्स सहित) ताजी सब्जियों और फलों को दिया जाना चाहिए।
धूम्रपान छोड़ते समय, सिगरेट के आकार वाली सब्जियों - गाजर, अजवाइन के डंठल, हरी बीन्स को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।
अपने लिए तय करें कि क्या आप इन और अन्य सब्जियों को साबुत खाएंगे या इनका सलाद बनाएंगे। इसके अलावा, सब्जियों, फलों और जामुन से आप कई तरह के स्नैक्स, फल और बेरी डेसर्ट और बहुत कुछ बना सकते हैं। मुख्य बात यह है कि उन्हें आपके आहार में मौजूद होना चाहिए।
सब्जियां और फल विटामिन और फाइबर का भंडार हैं। बहुत बार, जो महिलाएं सिगरेट पीने से मना करती हैं, वे कब्ज से पीड़ित होती हैं। यह उनसे बचने में मदद करेगा, जो अन्य बातों के अलावा, वजन घटाने के लिए सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, पादप खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप धूम्रपान छोड़ सकते हैं और वजन बढ़ने की संभावना अधिक नहीं है।
साथ ही प्रतिदिन डेयरी उत्पादों का सेवन अवश्य करें। वे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं, जो आपने धूम्रपान के दौरान बहुत अधिक जमा कर लिया है, मेरा विश्वास करो। अगर आपको केफिर पसंद है, तो यह बहुत अच्छा है। यह न केवल आपके शरीर को हानिकारक संचय से साफ करेगा, बल्कि पाचन को भी सामान्य करेगा, और आंतों में विषाक्त पदार्थों को जमा नहीं होने देगा।
नियम 4: अधिक बाहर रहें
एक महिला को ताजी हवा की जरूरत होती है, और एक महिला जिसने धूम्रपान छोड़ दिया है, वह दोगुनी जरूरी है। इसलिए दिन में डेढ़ घंटा वॉक के लिए जरूर निकालें। यदि आप इस तरह की संभावना को पसंद नहीं करते हैं, तो आप शहर के चारों ओर नहीं घूम सकते हैं, बल्कि पैदल ही काम पर जा सकते हैं या दुकानों पर "छापे" कर सकते हैं। बस पेस्ट्री की दुकानों के पास न चलें। अन्यथा, धूम्रपान छोड़ने के बाद बेहतर न होने के सभी प्रयास शून्य हो जाएंगे।
नियम 5: अपनी पसंदीदा हॉबी करें
सबसे पहले, कई महिलाएं, धूम्रपान छोड़ने के बाद, सिगरेट के बजाय भोजन का एक या दूसरा टुकड़ा अपने मुंह में डालती हैं - यह अतिरिक्त वजन बढ़ाने का एक सीधा तरीका है। इससे बचने के लिए आपको अपने दिमाग को किसी उपयोगी चीज में व्यस्त रखने की जरूरत है।
यदि आपके पास अभी तक कोई शौक नहीं है, तो उन्हें तत्काल हासिल करने का समय आ गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा। मुख्य बात यह है कि उसे ध्यान की काफी मजबूत एकाग्रता की आवश्यकता होती है और निश्चित रूप से उत्साह होता है। मेरा विश्वास करो, कढ़ाई या बुनाई पर एक घंटे तक बैठने के बाद, आप कभी भी रेफ्रिजरेटर पर नहीं दौड़ेंगे, और इससे आपके फिगर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
नियम 6: व्यायाम जोड़ें
आपके लिए उपलब्ध किसी भी खेल में शामिल होने से, आप छोड़ने के बाद न केवल अपना वजन नियंत्रित कर पाएंगे, बल्कि आप निश्चित रूप से फिर से धूम्रपान शुरू नहीं करेंगे। श्वास अभ्यास विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है, उदाहरण के लिए, वही।
और याद रखें कि शारीरिक व्यायाम आवश्यक रूप से थका देने वाले वर्कआउट नहीं हैं जिनमें बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। यह तेज गति से तेज चलना, सुबह में थोड़ा व्यायाम या शाम को एक हल्का परिसर भी हो सकता है। अधिक सक्रिय रहें और धूम्रपान छोड़ने के बाद आपको वजन बढ़ने की सूचना नहीं होगी।
नियम 7: सही ड्रिंक पिएं
धूम्रपान की बुरी आदत को छोड़ने के बाद, आपको निश्चित रूप से अपने पीने के आहार की निगरानी करनी चाहिए - इससे आपको अच्छा महसूस करने में और बेहतर नहीं होने में मदद मिलेगी। शरीर से जहर और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से बाहर निकालने का सबसे अच्छा तरीका है साफ पानी, हर्बल चाय भी इसमें योगदान देगी। आप पानी में एलो जूस, नींबू, पुदीना भी मिला सकते हैं। कम वसा वाले या स्किम्ड दूध के साथ ग्रीन टी और गर्म कोको पीने की भी सलाह दी जाती है। लेकिन कॉफी को कम या खत्म करना बेहतर है - यह पेय शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जिसका अर्थ है कि विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। इसके अलावा, शराब को भी बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि इसके उपयोग से धूम्रपान फिर से शुरू हो सकता है, और मादक पेय पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी होती है।
आपको उन सभी के बारे में जानने की जरूरत है जो इस सवाल में रुचि रखते हैं कि धूम्रपान कैसे छोड़ें और एक ही समय में बेहतर न हों। लेकिन ऊपर सूचीबद्ध नियमों का पालन करते हुए, आप न केवल वजन बढ़ाएंगे, बल्कि नशे की लत को भी जल्दी छोड़ देंगे - वे आपको फिर से धूम्रपान शुरू करने का मौका नहीं देंगे। धूम्रपान करने की इच्छा और कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा के बीच आपके विचार अब नहीं दौड़ेंगे। वैसे, केवल पहला महीना ही कठिन होगा, या इससे भी कम। तब आपके शरीर को नई दिनचर्या की आदत हो जाएगी और इसमें काफी सुधार होगा।
और अंत में, मैं उन लड़कियों और महिलाओं की ओर मुड़ना चाहूंगा जो अभी भी धूम्रपान करती हैं - आपके लिए सही और संतुलित भोजन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, और हम पहले ही लिख चुके हैं कि धूम्रपान करने वाली महिला का आहार कैसा होना चाहिए।
धूम्रपान छोड़ने से वजन क्यों बढ़ता है? आइए जानें कि धूम्रपान छोड़ने का फैसला करने वालों की सबसे आम गलतियाँ क्या हैं।
थोड़ा सिद्धांत
निकोटीन, शरीर में हो रहा है, हार्मोन एड्रेनालाईन के सक्रिय उत्पादन में योगदान देता है। इसके कारण चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। इसके अलावा, निकोटीन यकृत में ग्लाइकोजन जैसे पदार्थ के टूटने को भड़काता है, जो ग्लूकोज में बदलकर शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है। नतीजतन, भूख दब जाती है। निकोटीन का मानव मस्तिष्क पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाओं में "खुशी के हार्मोन" को संश्लेषित किया जाता है - एंडोर्फिन, जो तंत्रिका तंत्र में तनाव को कम करता है, तनाव की अभिव्यक्तियों को दूर करने में मदद करता है। वैसे, भोजन का तनाव-विरोधी प्रभाव समान होता है।
धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने की समस्या वास्तव में मौजूद होती है, हालांकि, एक व्यक्ति सिर्फ इसलिए ठीक नहीं हो जाता क्योंकि उसने धूम्रपान की आदत को अलविदा कह दिया। तथ्य यह है कि हानिकारक लत की अस्वीकृति के दौरान, एक व्यक्ति को तथाकथित निकोटीन या "सिगरेट" भूख का सामना करना पड़ता है, जो भूख की सामान्य भावना से भ्रमित करना आसान है। वजन बढ़ाने में योगदान देने वाली अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने का यह मुख्य कारण है। वहीं, धूम्रपान छोड़ने के छह महीने बाद वजन सामान्य हो जाता है, जब शरीर लंबे समय तक तंबाकू के जहर से उबरता है।
तथ्य और कारक
वजन बढ़ाने में कई कारकों का योगदान होता है।
शारीरिक कारण
विशेष रूप से, यह चयापचय में बदलाव है। हमारा शरीर एक जटिल और ऊर्जा गहन जीव है। सिगरेट में निहित निकोटीन और टार से लगातार जहर के साथ, इसे ठीक होने और पूरी तरह से काम करने के लिए और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तदनुसार, अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। शरीर पर विषाक्त भार को कम करने के बाद भी सामान्य कामकाज पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, सिगरेट छोड़ते समय वास्तव में वजन में कुछ वृद्धि देखी जा सकती है।
मनोवैज्ञानिक कारक
सिगरेट को बदलने की जरूरत है। आमतौर पर कुछ मीठा और स्वादिष्ट। बीज, मिठाई, लॉलीपॉप और अन्य मिठाइयों का उपयोग किया जाता है। स्नैक्स की संख्या और अक्सर हाई-कैलोरी बढ़ जाती है। व्यक्ति अनियंत्रित रूप से खाना शुरू कर देता है। केवल एक ही रास्ता है - आहार और मेनू संरचना को नियंत्रित करने के लिए। मेनू में प्रोटीन और वनस्पति खाद्य पदार्थों की प्रबलता के साथ बार-बार आंशिक भोजन (दिन में 5-6 बार) इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करेगा।
धूम्रपान छोड़ने के लिए आहार युक्तियाँ
तेज (सरल) कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, वे एक अच्छे आंकड़े के मुख्य "दुश्मन" हैं। मूल रूप से, वे किसी भी मीठे खाद्य पदार्थ से भरपूर होते हैं। हालांकि, सरल कार्बोहाइड्रेट की सामग्री में "चैंपियन" कार्बोनेटेड पेय हैं। दूसरे स्थान पर कन्फेक्शनरी का कब्जा है: मिठाई, आइसक्रीम, चॉकलेट, केक और विभिन्न प्रकार के कुकीज़। तीसरा स्थान फलों का है। ये अंगूर, आड़ू, केले, खुबानी, चेरी, खरबूजे, तरबूज, किशमिश हैं। कुछ सब्जियों जैसे आलू, शलजम, कद्दू और चुकंदर में भी फास्ट कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं। वे खमीर के आटे, पॉलिश किए हुए सफेद चावल से बनी ब्रेड से भी भरपूर होते हैं। आपको ऐसे उत्पादों को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए, उनमें से कई (सब्जियां और फल) अभी भी शरीर के लिए उपयोगी हैं। केवल उन्हें सुबह और थोड़ा सा खाना चाहिए।
पकड़ना! धूम्रपान की आदत के बिना पहले तीन दिन जीना सबसे कठिन काम है।
दोबारा सांस लेने के प्रलोभन से बचने के लिए उन जगहों से बचने की कोशिश करें जहां लोग धूम्रपान करते हैं। अपनी भूख को नियंत्रित करना सीखें। वैसे, विशेषज्ञ महिलाओं को उन दिनों में धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाने की सलाह देते हैं जब मासिक धर्म बीत चुका होता है। महत्वपूर्ण दिनों में, यह पहले से ही मिठाई के लिए "खींचता" है, और धूम्रपान छोड़ने से केक तक पहुंचने के लिए एक बार और उकसाया जाएगा।
अधिक सक्रिय बनें: ताज़ी हवा में टहलें, प्रदर्शनियों में जाएँ। हालांकि, खेल पर तुरंत झुकाव न करें। शारीरिक गतिविधियों को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। फिर भी, शरीर को ठीक होने की जरूरत है और इसके लिए भार व्यवहार्य होना चाहिए।
अपना शौक खोजें, पढ़ें, अपनी पसंदीदा फिल्मों की शाम को देखने का आयोजन करें। अपने आप को व्यस्त रखने के कई अवसर और तरीके हैं, ताकि यह न सोचें कि धूम्रपान कैसे करें, आपको बस अपनी कल्पना को चालू करने की आवश्यकता है।
धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने के कारण
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपका वजन जल्दी क्यों बढ़ता है? इस घटना की कई व्याख्याएँ हैं। उनमें से एक एंडोकैनाबिनोइड्स के विशेष पदार्थों के शरीर में संश्लेषण से संबंधित है, जो भूख के गठन में शामिल हैं। वे मस्तिष्क के भोजन केंद्रों की उत्तेजना के जवाब में सेलुलर फॉस्फोलिपिड्स से संश्लेषित होते हैं और आनंद की अनुभूति के लिए जिम्मेदार होते हैं। रोगजनकों की भूमिका अक्सर धूम्रपान करने वाले तम्बाकू और उसमें मौजूद विषाक्त पदार्थों से संबंधित होती है। धूम्रपान छोड़ना शरीर के लिए नए रोगजनकों की खोज का संकेत बन जाता है, जिसके बिना भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है। ऐसे में स्वादिष्ट भोजन तम्बाकू निकोटीन का पर्याप्त विकल्प बन जाता है। और अगर आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, लेकिन गैस्ट्रोनॉमिक ज्यादतियों के साथ शरीर के लिए इस तरह के तनाव की भरपाई करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने से बच पाएंगे।
मिठाई के लिए अत्यधिक लालसा से धूम्रपान छोड़ने के बाद हम अक्सर बेहतर हो जाते हैं। निकोटीन के प्रभाव में रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। धूम्रपान की आदत छोड़ने से, हम हाइपोग्लाइसीमिया को भड़का सकते हैं, जिसके प्रति मस्तिष्क ऊर्जा संकट के जोखिम के बारे में खतरनाक संकेतों के साथ प्रतिक्रिया करता है। इस तरह के संकेत खाने की तीव्र इच्छा की भावना से प्रकट होते हैं। और यह तेज़ कार्बोहाइड्रेट है जो भूख की समस्या को हल करता है, लेकिन यही कारण है कि पूर्व धूम्रपान करने वाला वजन बढ़ाता है।
अक्सर महिलाएं एक दोस्त के अनुभव का जिक्र करते हुए सिगरेट छोड़ने से डरती हैं: धूम्रपान छोड़ने से उसका वजन बढ़ गया, और मैं भी बढ़ जाऊंगी। इस मामले में, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि चयापचय दर के आधार पर, शरीर के वजन को हर किसी के लिए अलग-अलग तरीकों से बढ़ाया या घटाया जा सकता है। तम्बाकू के धुएँ के जहरीले पदार्थ कुछ लोगों में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं, और यदि आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो वे धीमा हो जाते हैं। लेकिन ऐसे उतार-चढ़ाव बहुत ही व्यक्तिगत होते हैं। यदि एक व्यक्ति ने धूम्रपान छोड़ दिया और वजन बढ़ा लिया, तो दूसरे के लिए सिगरेट छोड़ने के ऐसे परिणाम बिल्कुल नहीं दिखाई दे सकते हैं।
वजन बढ़ने से रोकने के उपाय
धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बनाए रखना उन लोगों के लिए मुश्किल नहीं है जो वजन बढ़ने के जोखिम के बारे में जानते हैं और इसे रोकने के लिए पहले से तैयारी करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ आदतों पर पुनर्विचार करना होगा।
धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ने से रोकने के उपाय
| मेनू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें | यदि कुछ दिनों पहले सिगरेट से मिठाई छोड़ने की अपेक्षा की जाती है, तो शरीर जल्दी से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए अनुकूल हो जाएगा। |
| शराब छोड़ दो | जब हाथ आदतन सिगरेट के लिए पहुंचता है तो मजबूत शराब खुद को नियंत्रित करना मुश्किल बना देती है |
| पीने के आहार की समीक्षा करें | संचित निकोटीन विषाक्त पदार्थों को जल्दी से बेअसर करने के लिए मुफ्त तरल पदार्थ की मात्रा प्रति दिन 2 लीटर तक लाई जाती है |
| स्वादिष्ट नॉन-कैलोरी स्नैक्स तैयार करें | नियमित धूम्रपान विराम की आदत को एक समान लालसा से बदला जा सकता है, कुछ चबाने के लिए: इसे मांस, जामुन, नट, अनाज के टुकड़े होने दें जो आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे और कार्बोहाइड्रेट न जोड़ें |
| एक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम विकसित करें | ताजी हवा में बार-बार लंबी सैर, दौड़ना, नाचना न केवल धूम्रपान करने की इच्छा से ध्यान भटकाएगा, बल्कि कैलोरी की खपत भी बढ़ाएगा। |
| कॉफी के साथ पारंपरिक सुबह की सिगरेट के लिए गैर-कैलोरी प्रतिस्थापन के साथ आओ | पहली सुबह सिगरेट और कॉफी धूम्रपान करने वालों की सबसे लगातार आदत है। अपनी सिगरेट को अपने पसंदीदा चीज़ या हैम के टुकड़े से बदलने की कोशिश करें। |
यह सामान्य धुएं के टूटने को छोड़ने के लायक है, क्योंकि निकोटीन की क्रिया से खोई हुई स्वाद कलियों की संवेदनशीलता जल्दी से ठीक होने लगती है। धूम्रपान छोड़ने वाले अक्सर इस बारे में बात करते हैं कि खाने की मुंह में पानी लाने वाली गंध से बहकना कितना कठिन है जिसे आप हर जगह सूंघना शुरू कर देते हैं। मांस और सब्जियों के अच्छे हिस्से के साथ हार्दिक नाश्ता, लंच और डिनर करने का नियम बनाएं। प्रोटीन और प्लांट फाइबर आपको पूर्ण महसूस कराते हैं और यादृच्छिक उच्च कैलोरी स्नैक्स के कारण वजन बढ़ने से रोकते हैं।
सिगरेट छोड़ने के बाद वजन कम करने के नियम
क्या वजन कम करना संभव है यदि आप धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ने का सामना नहीं कर सकते हैं, और शरीर के तेजी से बढ़ते वजन के साथ क्या करना है - ऐसी समस्याएं कई पूर्व धूम्रपान करने वालों को चिंतित करती हैं। विभिन्न आहारों के विवरण के साथ इंटरनेट फ़ोरम सवालों से भरे हुए हैं कि एक महिला ने धूम्रपान छोड़ दिया और जल्दी से वजन कम करने के तरीके को ठीक कर लिया। हालांकि, भुखमरी के साथ गंभीर आहार प्रतिबंध चयापचय प्रक्रियाओं को बहुत बाधित कर सकते हैं, जो पहले से ही निकोटीन नशा से पीड़ित हैं। जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ता है तो इसे ध्यान में रखना आवश्यक है: यदि 1-2 सप्ताह बीत चुके हैं, तो तम्बाकू उत्तेजना प्राप्त किए बिना विनिमय थोड़ा धीमा हो गया है। यदि इस समय आप गोलियों, भुखमरी या खाने से इनकार करके इसकी तेज वृद्धि को भड़काते हैं, तो आप स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने और स्वास्थ्य न खोने के बाद वजन कम करना उचित रूप से गणना किए गए पोषण और शारीरिक गतिविधि के संयोजन से ही किया जा सकता है।
धूम्रपान छोड़ने और वजन कम करने की समस्या का समाधान धूम्रपान न करने वालों के लिए समान अनुरोध से व्यावहारिक रूप से अलग नहीं है: अवशोषित कैलोरी की संख्या उपभोग की तुलना में कम होनी चाहिए। वजन कम करने के लिए और अब बेहतर नहीं होने के लिए, आपको एक आहार योजना तैयार करने की आवश्यकता है जो कम से कम 5-6 भोजनों को दुबला मांस, मछली और सब्जियों से अपने पसंदीदा व्यंजनों के साथ स्पष्ट रूप से रेखांकित करे। इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में कैलोरी नहीं होती है, लेकिन वे भूख को संतुष्ट करते हैं और ठोस भागों से भी बेहतर नहीं होने देते हैं।
जो लोग अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं उन्हें समृद्ध स्वाद के साथ मसाला और मसाले, स्टॉज और तला हुआ व्यंजन भूल जाना चाहिए। वे भूख को उत्तेजित करते हैं और अधिक खाने को बढ़ावा देते हैं। जो लोग खूब पानी पीना नहीं भूलते उनका वजन अच्छे से कम होता है। यह शरीर से न केवल संचित निकोटीन को हटाता है, बल्कि कैलोरी के तीव्र दहन से बनने वाले हानिकारक विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है। अच्छी शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना असंभव है, जो ऊर्जा खर्च करने में मदद करता है और संचित विषाक्त पदार्थों से ब्रोंची, रक्त वाहिकाओं को साफ करता है।
अक्सर, सिगरेट छोड़ने से किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सामान्य भलाई (सुस्ती, उदासीनता) में गिरावट होती है, हृदय प्रणाली के बिगड़ा हुआ कामकाज, मोटापा - तो आप धूम्रपान कैसे छोड़ सकते हैं और बेहतर नहीं हो सकते हैं? इस अवधि के दौरान वजन बढ़ने की समस्या बहुत प्रासंगिक है, खासकर महिलाओं में। अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
क्या धूम्रपान छोड़ने से आपका वजन बढ़ सकता है?
एक स्टीरियोटाइप है कि बुरी आदत से छुटकारा पाने की अवधि के दौरान अतिरिक्त पाउंड का एक सेट अपरिहार्य है। इंटरनेट पर संदिग्ध टिप्पणियों और समीक्षाओं को दिल पर न लें। अक्सर यह केवल किसी व्यक्ति की जीवन शैली और मनोवैज्ञानिक अवस्था पर निर्भर करता है: क्या धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ना संभव है। एक विशिष्ट इनाम (सिगरेट के रूप में नहीं) के साथ आएं, जैसे कि एक नया गैजेट खरीदना या यात्रा करना। इनाम का विचार एक अच्छा प्रेरक होगा। नतीजतन, आप व्यसन से छुटकारा पायेंगे, वांछित चीज प्राप्त करेंगे, यात्रा से इंप्रेशन प्राप्त करेंगे।
धूम्रपान छोड़ने पर लोगों का वजन क्यों बढ़ता है
धूम्रपान हार्मोन डोपामिन को रिलीज करता है, जो संतुष्टि की भावनाओं को उत्तेजित करता है। सिगरेट से इंकार इस पदार्थ की कमी को भड़काता है। शरीर अन्य तरीकों से भंडार को फिर से भरने की कोशिश करता है। तो जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपका वजन क्यों बढ़ता है? महत्वपूर्ण प्रणालियों का पुनर्गठन शुरू होता है, शरीर तनाव का अनुभव करता है, यह उत्तेजित अवस्था में होता है, जिसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ जाती है। मिठाई और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से पहले जो समय धूम्रपान के लिए आवंटित किया गया था, उसे भरने से व्यक्ति मोटापे को भड़काता है।
धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन कैसे न बढ़े
अधिकांश लोग पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान छोड़ने और वजन नहीं बढ़ाने के लिए, आपको एक और उपयोगी आदत विकसित करने की आवश्यकता है, जो प्रभावी रूप से खाली समय को भर देगी और कम आनंद नहीं देगी। तो, जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो वजन कैसे नहीं बढ़ता है? उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने के बजाय आप कुछ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, कार्यस्थल पर धूल पोंछ सकते हैं, कोई लेख पढ़ सकते हैं, आदि। तो आप बेहतर नहीं होंगे, केवल अपने शारीरिक आकार में सुधार करें, सफाई करें, अपने क्षितिज को विस्तृत करें। वे काम करें जिनके लिए आपके पास पहले समय नहीं था - आप अधिक उत्पादक बनेंगे।
धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन कम कैसे करें
यदि आप अतिरिक्त पाउंड से आगे निकल जाते हैं तो धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन कम करने के सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं। अपने आहार को संतुलित करें और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करें। "सक्रिय" का मतलब यह नहीं है कि आपको गहन प्रशिक्षण के साथ खुद को थका देने की जरूरत है। पैदल अधिक चलें, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें, जोड़ों के हल्के व्यायाम करें आदि।
शारीरिक व्यायाम केवल स्वागत योग्य हैं, लेकिन उनके कार्यान्वयन के दौरान आपको शरीर को ध्यान से सुनने की आवश्यकता है - यदि आपको जोड़ों में असुविधा महसूस होती है, दिल में दर्द होता है, तो आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता है। शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन होने पर वसा अधिक कुशलता से जलती है, इसलिए सोने से पहले टहलना अतिरिक्त पाउंड और अनिद्रा से निपटने का सही उपाय है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए पोषण
प्रश्न पूछना: कौन से उत्पाद धूम्रपान छोड़ने में मदद करते हैं, एक निश्चित उत्तर खोजना असंभव है। प्रभावी और उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने की कुंजी संतुलित आंशिक आहार (तीन मुख्य भोजन + दो या तीन स्नैक्स) है। विशेष मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करके, बायोमेट्रिक डेटा के आधार पर अपने कैलोरी सेवन की गणना करें और उस पर टिके रहें। आहार में विटामिन, फाइबर (ताजी सब्जियां, फल), अनाज, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (लीन मीट, अंडे, पनीर, मछली, समुद्री भोजन), नट और बीज से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए।
उचित पोषण ब्रेड, साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता के उपयोग को बाहर नहीं करता है, बल्कि केवल ड्यूरम गेहूं से। स्टोर से खरीदी गई मिठाइयों (फास्ट कार्बोहाइड्रेट्स) का त्याग कर देना चाहिए। घर की बनी स्वस्थ पेस्ट्री (कम वसा वाले पनीर, लस मुक्त आटे पर आधारित), सूखे मेवे और शहद खाएं। अनाज और अन्य उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को 17:00 बजे से पहले खाने की सलाह दी जाती है। निर्दिष्ट समय के बाद, प्रोटीन खाद्य पदार्थों को उनके शुद्ध रूप में या ताजी सब्जियों के साथ मिलाकर खाएं। सोने से कुछ घंटे पहले एक गिलास लो-फैट केफिर या दही पिएं।
एक महत्वपूर्ण नियम जल शासन का पालन है। दिन के दौरान, साफ पानी पिएं - तरल की इष्टतम मात्रा 1.5-2 लीटर है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, जिससे स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार होता है। संतुलित आहार पर टिके रहने से, मध्यम व्यायाम करने से, धूम्रपान कैसे छोड़ें और वजन न बढ़ाएँ, यह सवाल अब आपको परेशान नहीं करेगा।
वीडियो: धूम्रपान छोड़ने और वजन न बढ़ाने के तरीके पर पोषण विशेषज्ञ अलेक्सी कोवलकोव
अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना किसी को नहीं रोकनी चाहिए। आखिरकार, धूम्रपान कई बीमारियों के विकास को भड़काता है, साथ ही अप्रिय लक्षण भी, उदाहरण के लिए, धूम्रपान से, शरीर का तापमान अक्सर कम होता है। प्रारंभ में, आपको धूम्रपान पर काबू पाने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में शामिल हों। आखिरकार, यदि आप दोनों संघर्षों को मिलाने की कोशिश करते हैं, तो परिणाम इसके ठीक विपरीत हो सकते हैं।
लेकिन अगर आपकी निकोटीन की लत छूट गई है, तो आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू कर सकते हैं:
- थोड़ा-थोड़ा करके खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अक्सर;
- वरीयता प्रोटीन और आहार फाइबर को दी जानी चाहिए;
- ओह, और जिम मत भूलना।
याद रखें कि लत से लड़ना चाहिए, न कि किसी अन्य आदत से बदला जाना चाहिए। पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए, शरीर को शुद्ध करना महत्वपूर्ण है, आप इसे घर पर कर सकते हैं। और आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है।
यहाँ एक टिप है मुख्य चिकित्सकयूरीमैंमालशिनएजब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो वजन कैसे नहीं बढ़ता है: “स्वाभाविक रूप से, सबसे पहले, ठीक उन क्षणों में जब हम धूम्रपान करते थे, शरीर चिल्लाता है कि इसमें कुछ कमी है। यहां आपको सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, और किसी भी मामले में ऐसे क्षणों में अपने आप को कोई भोजन और यहां तक कि चाय, कॉफी, जूस की अनुमति न दें। लेकिन साफ पानी जरूर पिएं! और समय में, लगभग उसी समय जब आप धूम्रपान करते थे।
सभी जानते हैं कि स्मोकिंग छोड़ने के बाद वजन बढ़ने लगता है। कुछ के लिए यह पूरी तरह से महत्वहीन है, लेकिन कुछ के लिए यह एक वास्तविक दुःस्वप्न बन जाता है। आप अपने शरीर की मदद कैसे कर सकते हैं? जैसा कि आप जानते हैं, 80% से अधिक पूर्व धूम्रपान करने वालों का वजन बढ़ता है, सबसे खराब स्थिति में, कुल शरीर के वजन का 10% तक!
तो आइए सबसे पहले यह पता लगाते हैं कि शरीर को क्या होता है और वजन क्यों बढ़ना शुरू हो जाता है? धूम्रपान के दौरान लगातार जहरीलापन होता है, यानी धूम्रपान नशा है। धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर तेजी से ठीक होना चाहता है। यह ठीक होने के कारण है कि पूर्व धूम्रपान करने वाले का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है - तेजी से और अपरिवर्तनीय रूप से। हालांकि, कुछ युक्तियां हैं जो शरीर के प्राकृतिक नवीनीकरण को परेशान किए बिना इस प्रक्रिया को रोकने में मदद कर सकती हैं।
"सबसे पहले, धूम्रपान छोड़ने का फैसला करने के बाद, पीना मत भूलना, और कुछ भी नहीं, लेकिन पानी या ताजा रस," कहते हैं मनोविज्ञानी चिकित्सा रोकथाम के लिए समारा क्षेत्रीय केंद्रओल्गा बोग्यात्रेवा. - उनमें थोड़ी चीनी और बहुत सारे विटामिन होते हैं, और इसलिए आपको उन्हें खाने से बेहतर होने की संभावना नहीं है। आपको जो कभी नहीं करना चाहिए वह है "छोड़ना" धूम्रपान और परहेज़ करना। 90% से अधिक की संभावना के साथ, हम कह सकते हैं कि आप दोनों असफल होंगे। एक आहार एक आहार है, और धूम्रपान की आदत से छुटकारा पाने के दौरान, "थोड़ा सा, लेकिन अक्सर" सिद्धांत के अनुसार, सही खाने के लायक है। यदि आपके आहार में तरबूज, सूअर का मांस और बहुत सारे तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो आपको पुनर्विचार करना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, इन उत्पादों को पचाना बहुत मुश्किल होता है, और बाकी सब कुछ वजन बढ़ाने का कारण बनता है। चिकन या खरगोश के मांस, मछली पर स्विच करना बेहतर है, जो आसानी से पच जाता है और वसा को इतनी मात्रा में जमा नहीं होने देता। वजन बढ़ने के जोखिम को निश्चित रूप से कम करने के लिए, मादक पेय, विशेष रूप से बीयर छोड़ दें, क्योंकि बीयर तथाकथित पेट की उपस्थिति की ओर ले जाती है, और यदि कोई पूर्व धूम्रपान करने वाला बीयर पीता है, तो वजन बढ़ने का जोखिम लगभग 30 बढ़ जाता है %।
मानव मस्तिष्क की गतिविधि की विशिष्टता ऐसी है कि एक सिगरेट अवचेतन रूप से चबाने और पेट के काम से जुड़ी होती है। धूम्रपान करते समय, भूख की भावना गायब हो जाती है, लेकिन इसलिए नहीं कि आपने भोजन कर लिया है, बल्कि इसलिए कि शब्द के सही मायने में धुआं पेट को भर देता है और इसे विषाक्त पदार्थों से भर देता है। एक व्यक्ति के धूम्रपान छोड़ने के बाद, चबाने की सहज इच्छा उन लोगों में भी बनी रहती है जिन्होंने बुरी आदत को हमेशा के लिए अलविदा कह दिया है। धूम्रपान छोड़ने के बाद खाने की इच्छा उन लोगों के लिए एक सामान्य घटना है जिनके शरीर को शारीरिक गतिविधि के बिना छोड़ दिया गया था, तथाकथित निरोध। यह एक ऐसी स्थिति है जब शरीर में न केवल ऑक्सीजन की कमी होती है, बल्कि सामान्य तौर पर अंग एक-दूसरे के लिए अनुपयुक्त रूप से काम करना शुरू कर देते हैं। अगर आप सिगरेट छोड़ने के साथ-साथ खेल भी खेलते हैं, तो सब कुछ आसान और दर्द रहित हो जाएगा। समय-समय पर व्यायाम और व्यायाम वजन बढ़ने के जोखिम को कम कर सकते हैं। लगातार असहनीय भार के बारे में कोई बात नहीं करता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार पूल जाना या दैनिक व्यायाम करना पर्याप्त होगा। समय के साथ, निरोध गुजरता है, और कुछ का एक टुकड़ा खाने की इच्छा गायब हो जाएगी। दूसरी ओर, डॉक्टरों का कहना है कि भोजन एक तरह का बचाव है, भेष है। और खाने की इच्छा उन लोगों में पैदा होती है जिन्होंने व्यसन को अलविदा नहीं कहा है, बल्कि केवल उस पर विश्वास करना चाहते हैं। लेकिन थोड़ा समय बीत जाएगा, और टूटना अस्पष्ट है। यहां तक कि जब धूम्रपान छोड़ने के छह महीने या एक साल बीत चुके हैं, और आप शांत हो गए हैं, तो वजन "आ" सकता है। यह याद रखना चाहिए कि धूम्रपान छोड़ने के बाद बेहतर होने का जोखिम दो साल तक बना रहता है।
कुछ लोगों को सिगरेट और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में साधारण लॉलीपॉप से मदद मिलती है। वे चीनी के साथ मजबूत होते हैं और कुछ में सुखदायक अर्क भी होते हैं। एक दिन में दो लॉलीपॉप से आप ठीक होने की संभावना नहीं है, लेकिन आप बड़ी मात्रा में खाना बंद कर देंगे। जो लोग पहले से ही अधिक वजन वाले हैं, उन्हें अपने आहार में मैग्नीशियम और मल्टीविटामिन की खुराक शामिल करनी चाहिए। वे चिंता और असुरक्षा की भावनाओं को दूर करने में मदद करेंगे।
किसी भी मामले में, लत छोड़ने के बाद अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन बाद में अपने और अपने शरीर के लिए अनावश्यक समस्याएं पैदा करने की तुलना में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना कहीं बेहतर है। तले हुए खाद्य पदार्थों को उबले हुए से बदलें, और वसायुक्त सलाद को ताजे फल और सब्जियों से बदला जा सकता है।
आप धूम्रपान करने वालों से कितनी बार बहाने सुनते हैं कि वे सिर्फ इसलिए नहीं छोड़ेंगे क्योंकि वे अनिवार्य रूप से वजन बढ़ा लेंगे, और यह नहीं जान पाएंगे कि जल्दी वजन कैसे कम किया जाए। और हां, ऐसे लोग अपने परिचितों का उदाहरण देते हुए अपनी परिकल्पना की पुष्टि करते हैं, जो पहले ही धूम्रपान छोड़ चुके हैं और ठीक हो गए हैं। वास्तव में, यह सिर्फ एक बहाना है, क्योंकि व्यवहार में इस बुरी आदत को छोड़ते समय बेहतर न होने के कई तरीके हैं।
आइए देखें कि क्या धूम्रपान छोड़ने से वास्तव में वजन बढ़ सकता है। धूम्रपान छोड़ने पर धूम्रपान करने वालों का वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं। मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति निकोटीन के साथ साधारण भूख को भ्रमित करता है और इसे डूबने के लिए भरपूर मात्रा में खाना शुरू कर देता है। धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ने का एक और कारण यह है कि शरीर के चयापचय में सुधार होता है, जिससे भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है।
तो, यहाँ मुख्य सुझाव दिए गए हैं कि निकोटीन छोड़ने पर वजन कैसे न बढ़े। धूम्रपान छोड़ने के कुछ दिनों के भीतर शरीर में बदलाव महसूस होने लगते हैं, नई जीवन स्थितियों के लिए अभ्यस्त होने की प्रक्रिया लगभग तीन महीने तक चलती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान कुछ सरल नियमों का पालन करना वास्तव में महत्वपूर्ण है:
1. पहले की तरह ही डाइट लें। निकोटिन की भूख की वजह से आप हाथी तक को खाने के लिए तैयार हो जाएंगे। सुनिश्चित करें कि इस अवधि के दौरान अधिक न खाएं, सामान्य से अधिक न खाएं, कम कैलोरी वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं, अधिमानतः कई यात्राओं में।
2. खेलों के लिए जाएं। हर कोई जानता है कि जीवन के इस नए पड़ाव पर आपके लिए खेल खेलना बहुत जरूरी है, यानी जितना हो सके आगे बढ़ें। यह आसान रहेगा, क्योंकि इस अवधि में आपमें भरपूर ऊर्जा रहेगी। आप जॉगिंग के साथ व्यायाम की शुरुआत कर सकते हैं, या केवल हल्की कसरत या फिटनेस के साथ कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान, पूल का दौरा करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
3. अधिक पिएं। आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन दो लीटर तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है - यह पानी, रस और हरी चाय हो सकती है। धूम्रपान छोड़ते समय कॉफी और काली चाय से बचें।
इन सरल नियमों से हम धूम्रपान छोड़ने के पहले तीन महीनों में वजन बढ़ने से रोक सकते हैं। और आगे क्या है? और फिर आपका शरीर पूरी तरह से जीवन की नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है और उसे सभी नियमों के इतने सख्त पालन की आवश्यकता नहीं होती है। और सभी को आश्चर्य करने दें कि आपने धूम्रपान कैसे छोड़ा और बिल्कुल भी बेहतर नहीं हुआ!
इसलिए, हमारा निष्कर्ष यह है: आहार में बदलाव, एक स्वस्थ जीवन शैली और एक बड़ी इच्छा को बनाए रखना - यही सफलता की कुंजी है!
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