किसी कंपनी के साथ सौना में कैसे आराम करें। हमें सौना की आवश्यकता क्यों है: लाभ, हानि, भाप स्नान कैसे और कब करें, उपयोगी टिप्स

यदि आप स्नान या सौना जाने जा रहे हैं, तो अपने साथ आवश्यक सामान का एक सेट अवश्य लें। बेशक, अगर आपने कुछ नहीं लिया, उदाहरण के लिए, आप भूल गए या सौना जाने का विचार अनायास उठ गया, और आपके पास तैयारी के लिए समय नहीं था, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आपको जो कुछ भी चाहिए वह आपको दिया जाएगा स्नानागार में। लेकिन आपके लिए पेश किए गए अतिरिक्त सौना सामान के लिए पैसे का भुगतान नहीं करने और घर से अतिरिक्त पाउंड कार्गो नहीं खींचने के लिए, इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आपके साथ सौना में क्या ले जाना है।

सौना या स्नान के लिए क्या लेना है?

जूते ले जाएं: सुनिश्चित करें कि सॉना में बंद चप्पलें ले जाएं, खासकर रबर वाले, क्योंकि प्लास्टिक वाले कम आरामदायक होते हैं, और फटे हुए चप्पल गीले हो जाते हैं। चप्पल के बिना सार्वजनिक सौना में जाने से कवक के साथ संक्रमण हो सकता है, लेकिन बिना चप्पल के अपने स्वयं के स्नान पर जाना अधिक सुविधाजनक होगा, और यदि आप नाखून कवक वाले व्यक्ति के साथ सौना नहीं जाते हैं तो संक्रमण का कोई परिणाम नहीं होगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पढ़ें
झाड़ू लें: बिना झाड़ू के सौना में जाना एक कृतघ्न कार्य है और इससे कोई खुशी नहीं मिलती है, इसलिए स्नानागार में जाते समय अपने साथ स्नान झाड़ू अवश्य लें। झाड़ू अच्छी तरह से शरीर पर भाप को पकड़ने में मदद करती है, जिससे गर्म भाप से त्वचा पर छिद्रों के विस्तार के कारण गंदगी की बेहतर सफाई होती है।

एक टोपी लें: एक बाथ कैप आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाने में मदद करती है, जो सिर को ज़्यादा गरम होने, बेहोशी और आपके स्वास्थ्य के लिए अन्य दुर्भाग्यपूर्ण परिणामों से बचाती है। वह सामग्री जिससे बाथ कैप बनाई जाती है: ऊन, फेल्ट या फेल्ट।

दस्ताने लें: उनका उपयोग बहुत कम ही किया जाता है, मुख्य रूप से पेशेवर स्नानार्थियों द्वारा, ताकि नहाने के झाडू से अपने हाथों को नीचे गिराना या खरोंचना न पड़े। हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं को परिचित करें

एक वस्त्र ले लो: स्टीम रूम छोड़ने के बाद एक बाथरोब बहुत आरामदायक होता है, लेकिन कुछ मामलों में इसे नहाने के तौलिये से बदल दिया जाता है जो कमर के चारों ओर लपेटा जाता है।

लिटर लें: चादरें बिस्तर के रूप में उपयोग की जाती हैं। यह पता चला है कि आप चादर को बिस्तर के रूप में और बाथरोब (कमर के चारों ओर लपेटा हुआ तौलिया) के रूप में उपयोग कर सकते हैं, हालांकि सार्वजनिक स्नान में इन दोनों चीजों को संयोजित नहीं करना बेहतर है। बिस्तर का उपयोग स्टीम रूम में लेटने और बेंच पर बैठने से बचने के लिए किया जाता है, साथ ही सार्वजनिक सौना में जाने पर स्वच्छ प्रयोजनों के लिए किया जाता है, ताकि सार्वजनिक स्थानों पर नंगे त्वचा पर न बैठें।

एक तौलिया लें: एक बड़ा टेरी तौलिया अच्छा काम करता है। यह शरीर को पोंछने का काम करता है, और बिस्तर के रूप में काम नहीं कर सकता, क्योंकि जब आप एक सार्वजनिक बेंच में एक तौलिया पर बैठते हैं, तो रोगाणु तौलिया से चिपक जाते हैं, जिसे आप शरीर में रगड़ सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पढ़ें

लेना साबुन सहायक उपकरण:साबुन, शैम्पू, शॉवर जेल, टूथब्रश और पेस्ट को अपने साथ सौना में ले जाया जा सकता है, लेकिन हर किसी की अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं। शरीर की अच्छी धुलाई और कीटाणुशोधन के लिए, आप केवल साबुन ले सकते हैं, लेकिन बाकी प्रक्रियाओं के लिए आप इस अनुच्छेद में सूचीबद्ध से कहीं अधिक ले सकते हैं।

धो लें: शरीर से गंदगी को बेहतर ढंग से हटाने के लिए कार्य करता है। सौना में किस सामग्री और किस प्रकार के वॉशक्लॉथ का उपयोग करना है, यह आपके ऊपर है, आइए इसे अपने स्वाद और रंग के लिए कहें।

अधोवस्त्र ले लो: अंडरवियर का एक साफ बदलाव आपको ताजगी का एहसास देगा, क्योंकि सॉना में जाने के बाद शायद ही कोई पुराने गंदे अंडरवियर पहनना पसंद करता है।

लेना ब्रश और कंघी:वे आपके बालों को खूबसूरती से कंघी करने और स्टाइल करने में मदद करेंगे। सौना में हेयरब्रश के अलावा, हेयर ड्रायर रखना वांछनीय है, क्योंकि इसके साथ सुखाने की प्रक्रिया बहुत तेज है। अधिकांश सौना में पहले से ही हेयर ड्रायर होता है, स्नान पर जाने से पहले इस प्रश्न की जाँच करें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पढ़ें

तेल लें: यदि आप सुगंधित सौना के प्रेमी हैं, तो गंध के लिए प्राकृतिक सुगंधित तेल अपने साथ ले जाना सुनिश्चित करें, जिसे निर्देशों के अनुसार पानी में पतला होना चाहिए और हीटर पर छिड़कना चाहिए। यदि आप मालिश करने की योजना बना रहे हैं तो आप मालिश के तेल को सॉना में भी ले जा सकते हैं। कुछ सौना और स्नान सुगंधित तेलों के उपयोग की अनुमति नहीं देते हैं।

गर्भनिरोधक लें: संकोच न करें, बहुत से लोग, सौना का दौरा करते हैं, न केवल धोने और स्नान प्रक्रियाओं के लिए जाते हैं, बल्कि प्यार के मामले में आराम करने के लिए भी जाते हैं। बेशक, यदि आप एक विश्वसनीय साथी के साथ सौना में जाते हैं, तो आपको अपने साथ गर्भ निरोधकों को सौना में ले जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप एक अप्रयुक्त साथी या विशुद्ध रूप से पुरुष कंपनी के साथ सौना जाते हैं जिसमें आप अचानक चाहते हैं महिला पक्ष की सेवाओं का उपयोग करने के लिए, आप निश्चित रूप से पहले से तैयार किए गए गर्भ निरोधकों और आपके साथ सौना में ले जाने में मदद करेंगे।

शरीर ले लो: सौना में जाते समय, अपनी आवश्यकताओं के आधार पर, जैसा कि वे कहते हैं, एक महिला या पुरुष को अपने साथ ले जाएं।

स्नान या सौना में जाना शारीरिक और नैतिक तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। यदि आप उच्च तापमान पर सॉना जाते हैं, तो एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो हल्कापन और उत्साह की भावना देता है। "चैलेंजर" बताता है कि सौना के दौरान और बाद में कैसे और कैसे व्यवहार करना है।

सौना और स्नान का मुख्य लाभ शरीर को शुद्ध करना है: एक सत्र में आप एक लीटर से अधिक तरल पदार्थ खो सकते हैं। शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, त्वचा मृत त्वचा कणों से साफ हो जाती है। ठीक है, आप स्वयं - अप्रिय विचारों से। कसरत के बाद सौना जाना भी उपयोगी है - यह रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ाता है और तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों में जमा होने वाले लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करता है (अर्थात अगले दिन मांसपेशियों को कम चोट लगती है)। सौना की एक व्यवस्थित यात्रा से, शरीर का धीरज भी बढ़ता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

सौना और स्नान के बीच का अंतर यह है कि रूसी स्नान में आर्द्रता लगभग 70% है, और सौना में - 3-8। साथ ही, स्नान में तापमान 50 से 70 डिग्री और सौना में - 100 से 110 तक होता है। अधिकांश फिटनेस क्लबों में सौना होते हैं, जबकि स्नान बेहद दुर्लभ होते हैं।

अपने आप में, सौना या स्नान वजन कम करने का साधन नहीं हो सकता। सौना में जाने पर, शरीर तरल पदार्थ खो देता है, लेकिन वसा नहीं। यदि आप सौना में बहुत देर तक बैठते हैं तो निर्जलीकरण, जलन और महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का नुकसान हो सकता है।

स्टानिस्लाव झिटनिकोव

वेलनेस पार्क प्रशिक्षक

सौना कसरत के बाद आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन हम किसी प्रकार की वसा जलने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। आप सौना में अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, इसलिए मूर्ख मत बनो। सौना जाने की आवृत्ति बल्कि इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पास कितना खाली समय है, और आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर। मैं इसे सप्ताह में कम से कम एक बार 10 मिनट के लिए जाने की सलाह देता हूं। आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, लेकिन आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि उच्च तापमान हृदय पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है, इसलिए हर दिन स्नान करना निश्चित रूप से बहुत अधिक है। स्टीम रूम में तेल और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग एक सौंदर्य प्रकृति का अधिक है, शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं पर उनका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। सौना के बाद, आपको निश्चित रूप से 10-15 मिनट के लिए सनबेड पर लेटना चाहिए, दबाव को सामान्य होने दें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, खाएं।

डेनिस सेमेनिखिन

बेस्टसेलिंग फिटनेस लेखक, वीडियो ब्लॉगर, और कसरत और पोषण निर्माता, द मैन हू ऑलवेज स्माइल्स

अधिकांश फिटनेस सेंटरों में अब सौना हैं। बहुत बार, आगंतुक, अपना समय यथासंभव कुशलता से बिताने की इच्छा से बाहर, सिमुलेटर पर काम करना चाहते हैं, ट्रैक पर दौड़ते हैं, पूल में तैरते हैं और सौना / स्नान में जाते हैं। ऐसा करना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि सौना और स्नान दोनों हृदय प्रणाली पर भार हैं, पूरे जीव के लिए तनाव। अपने शरीर को अनावश्यक तनाव में न डालें और कसरत के बाद सौना की यात्रा की व्यवस्था न करें, और इससे पहले भी। पानी की प्रक्रियाओं के लिए एक विशेष दिन निर्धारित करें: पूल में आराम से तैरें, सौना में बिना जल्दबाजी के अच्छा भाप स्नान करें, और बहुत सारा सादा पानी पीना न भूलें।

ऐसा ही होता है! जल्द ही नया साल, हर कोई जश्न मना रहा है .. और आप लेनिनग्राद में हैं। धमाकेदार। तो, ताकि ऐसा न हो (कम से कम आपकी जानकारी के बिना), इस लेख में हम स्पर्श करेंगे जो संभव है, क्या लायक नहीं है, और स्पष्ट रूप से क्या है contraindicatedसौना स्नान करने के लिए, अगर वे स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए आए।

सभी प्रकार के contraindications

तो, पहले सबसे उबाऊ और अप्रिय - जिनके लिए स्नान सख्त वर्जित है. कृपया धैर्य रखें - मैं स्वयं जानता हूं कि एम। मातेई के अनुसार नीचे प्रस्तुत वर्गीकरण मानस के लिए सबसे सुपाच्य चीज नहीं है। पर आप क्या कर सकते हैं?

पूर्ण मतभेद:

सामान्य मतभेद:

• किसी भी एटियलजि का उच्च रक्तचाप;
• मानसिक या गंभीर विक्षिप्त रोग;

ईएसआर में वृद्धि के साथ एक पुरानी प्रकृति की सूजन संबंधी बीमारियां;

ऑन्कोलॉजिकल रोग।

सापेक्ष मतभेद:

• जीर्ण सूजन संबंधी बीमारियां उनके तेज होने और बार-बार होने के जोखिम के साथ;
• अपघटन के चरण में पुरानी बीमारियां;
• 220 मिमी एचजी से अधिक सिस्टोलिक रक्तचाप के साथ उच्च रक्तचाप। कला। और डायस्टोलिक 120 मिमी एचजी से अधिक। कला। हृदय में जैविक परिवर्तन के बिना;
• यूरोलिथियासिस और यूरोलिथियासिस डायथेसिस।

विशेष मतभेद:

• दिल के दाएं या बाएं वेंट्रिकल की अपर्याप्तता;
• अतिगलग्रंथिता;
• पेट या डुओडेनम के पेप्टिक अल्सर;
• तीव्र रोधगलन दौरे;

उच्च रक्तचाप चरण III WHO वर्गीकरण के अनुसार।

त्वचा संक्रामक रोगों से पीड़ित लोगों, कम प्रतिरक्षा वाले लोगों, गंध से एलर्जी वाले लोगों के लिए स्नान करने से बचना बेहतर है। गर्भवती महिलाओं और 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए सौना की सिफारिश नहीं की जाती है। इसलिए, यदि आपके शरीर के स्वास्थ्य और सहनशक्ति के बारे में संदेह है, तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को युगल विभाग में सावधानी के साथ जाना चाहिए। बुजुर्ग लोगों को युवाओं के साथ "रखना" नहीं चाहिए, क्योंकि सुखद, उपयोगी और उपचार प्रक्रिया से स्नान हानिकारक हो सकता है।

अपने साथ स्नान करने के लिए क्या ले जाना है?

ठीक है, आपने लेख का सबसे अप्रिय हिस्सा पढ़ा है और (ओह खुशी!) पता चला है कि सब कुछ आपके साथ है और आप भाप कमरे में सुरक्षित रूप से मिल सकते हैं। लेकिन यहां सवाल है- अपने साथ क्या ले जाना है?

नहाने जाते समय न भूलें:

• रबड़ की चप्पल
• झाड़ू
• ऊन, लिनन या कपास से बनी टोपी (लेकिन सिंथेटिक्स नहीं!)
• कैनवस या ऊनी मिट्टियाँ (उनमें झाड़ू के साथ काम करना अधिक आरामदायक है)
• चादर या बाथरोब (अक्सर चादरें सीधे सौना में दी जाती हैं)
• बिस्तर (ताकि भाप कमरे में पीछे पिघल न जाए - बेंच बहुत गर्म हो जाएं)
• तौलिया
• साबुन, शैंपू, बाम
• खीसा
• स्वच्छ, लिनन का परिवर्तन
• कंघा

वैकल्पिक रूप से, आप ले सकते हैं:

• शेविंग सहायक उपकरण
• हील्स के लिए प्यूमिस स्टोन
• नाखून काटने की कैंची
• क्रीम और लोशन

नहाने में क्या न करें !

और यहाँ आप हैं। हम स्नान प्रक्रिया की पेचीदगियों के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे, लेकिन अब हम सामान्य शब्दों में क्या विचार करेंगे नहीं किया जाना चाहिए. स्नान के अपने कानून हैं, जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। नहीं तो अच्छा नहीं, नुकसान ही होगा।

स्नान में, आपको नहीं करना चाहिए:

मादक पेय पदार्थों का सेवन करें। दिल पर बोझ कई गुना बढ़ जाता है। आनंद अत्यधिक हो जाता है, अक्सर दिल का दौरा पड़ने पर समाप्त होता है।


खाली पेट या अधिक मात्रा में भोजन करने के तुरंत बाद भाप स्नान करें, क्योंकि स्नान में रक्त आंतरिक अंगों से दूर त्वचा की ओर चला जाता है, और भोजन के पाचन के लिए इसका विपरीत आवश्यक है। पेट का भारीपन आपका पीछा नहीं छोड़ेगा। स्नान से पहले (और विशेष रूप से स्नान में) खाया जाने वाला भोजन प्राकृतिक होना चाहिए, बिना परिरक्षकों, रंगों, स्वादों आदि के। स्नान में, उच्च तापमान और आर्द्रता के प्रभाव में, शरीर में सभी प्रक्रियाओं का क्रम बदल जाता है, और ये सभी रासायनिक खाद्य योजक शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।


स्नान में कार्बोनेटेड पेय पीना हानिकारक है - उनमें मौजूद गैसें पाचन तंत्र में हानिकारक प्रक्रियाओं के लिए सक्रिय उत्प्रेरक हैं।


कोल्ड ड्रिंक्स पिएं, क्योंकि ये पसीने को धीमा कर देते हैं। गर्म चाय सबसे अच्छी होती है।


स्नान पर जाएं यदि आपका स्वास्थ्य वांछित होने के लिए और अत्यधिक थकान के साथ छोड़ देता है। खासतौर पर अगर अस्वस्थता शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ हो। इसकी उपेक्षा करने से जटिलताएं हो सकती हैं।


शारीरिक अधिभार, खासकर जब बात सेक्स की हो।. दिल पर बोझ बहुत ज्यादा है। तो आराम करो और आनंद लो।


पत्थरों पर पानी डालकर अति करें। इससे स्टीम रूम में हवा भारी और जलती हुई हो जाती है। एक सर्विंग की इष्टतम मात्रा 100-200 मिली है। साथ ही पानी ठंडा नहीं होना चाहिए.


झाड़ू को उबलते पानी में भिगोएँ - ज़्यादातर पत्तियाँ फर्श पर होंगी।


अपने पैरों को नीचे की ओर और अपने सिर को छत तक ऊपर की ओर रखते हुए शीर्ष शेल्फ पर बैठें। सिर से पैर के तापमान में अंतर 30 डिग्री तक पहुंच सकता है, और पैरों के लिए अधिक गर्मी की आवश्यकता होती है। हो सके तो क्षैतिज स्थिति लें।


स्टीम रूम में जाने से पहले साबुन से धो लें। वसा रहित त्वचा गर्मी को अच्छी तरह से सहन नहीं करती है और अधिक आसानी से जल जाती है।


अपने सिर को गीला करना - सूखे बाल बेहतर ढंग से सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाते हैं।


स्टीम रूम में अधिक बार जाने की कोशिश करते हुए, विषम प्रक्रियाओं तक खुद को सीमित करें। आराम की अवधि भाप कमरे में बिताए समय से कम से कम दो बार अधिक होनी चाहिए।


अपने आप को ठंडे (जरूरी नहीं कि बर्फ) के बजाय गर्म पानी से नहाएं। यह विषम प्रक्रियाओं के संयोजन में है कि स्नान की यात्रा उपयोगी और सुखद हो जाती है।


शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे खुद को गर्मी के आदी होने की जरूरत है. और, ज़ाहिर है, एक शुरुआत करने वाले को अनुभवी स्नानार्थियों का पीछा नहीं करना चाहिए।

सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए! और स्टीम रूम में भी समय बिताया। कई लोगों के लिए एक स्वीकार्य दर 10 मिनट के लिए स्टीम रूम में 3-4 बार जाना है। यदि आप स्टीम रूम में बहुत अधिक रहते हैं, तो आप आसानी से ज़्यादा गरम हो सकते हैं और खुद को नुकसान पहुँचा सकते हैं। इसलिए ज़्यादा गरम होने से सावधान रहें!

यहाँ इसके मुख्य लक्षण हैं:

• मजबूत दिल की धड़कन (170 बीट प्रति मिनट);
• परिश्रम, तेजी से सांस लेना;
• चक्कर आना;
• मंदिरों में दर्द;
• जी मिचलाना;
• आँखों के सामने "मक्खियाँ";

टिनिटस।

यदि लक्षणों में से कम से कम एक प्रकट होता है, तो भाप कमरे को छोड़ना बेहतर होता है। जाओ, एक ठंडे कमरे में आराम करो और भाग्य को मत लुभाओ।

नहाने का मज़ा लो!!!

रिट्रीट डब्ल्यूदार्शनिक:

यह माना जाता था कि स्नानागार में जन्म लेने वाला व्यक्ति सौ साल तक जीवित रहेगा, क्योंकि अपने जीवन के पहले मिनटों से ही वह अपनी ताकत हासिल कर लेता है। स्नान के लिए एक जगह को एक ऊंचे क्षेत्र पर, एक स्वच्छ स्रोत के करीब चुना गया था, लेकिन एक ही समय में, चुभती हुई आंखों से छिपा हुआ था: एक किसान संपत्ति के एकांत कोने में।

उपचार और सुखद शगल के लिए स्नान एक अद्भुत स्थान है। आखिरकार, विपरीत जल प्रक्रियाओं के संयोजन में भाप कमरे की यात्रा विश्राम, उत्थान, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और केवल एक अच्छा आराम करने में योगदान देती है। लेकिन आप कितनी बार स्नान करने जा सकते हैं ताकि यह स्वस्थ रहे? स्नान प्रक्रियाओं की आवृत्ति क्या होनी चाहिए और क्या यह हर दिन भाप कमरे में जाने लायक है?

स्टीम रूम में जाने के फायदे

मानव शरीर के स्वास्थ्य और युवाओं को बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ सौना और स्नान शुरू करने की सलाह देते हैं।

स्टीम रूम का शरीर पर एक अनूठा लाभकारी प्रभाव होता है: यह पुनर्जनन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, रक्त वाहिकाओं को साफ और मजबूत करता है, मांसपेशियों के कोर्सेट को आराम देता है, तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है, छिद्रों को चौड़ा और साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, रक्त परिसंचरण और कल्याण में सुधार करता है। .

नियमित रूप से स्नान करने से हृदय और फेफड़े मजबूत होते हैं, श्वसन तंत्र साफ होता है और त्वचा टोन होती है। यह जुकाम की अद्भुत रोकथाम है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शरीर को फिर से जीवंत करने का साधन है।

स्नान के मतभेद

स्टीम रूम में जाने के स्पष्ट लाभों के बावजूद, कई लोगों के पास ऐसी प्रक्रियाएँ होती हैं।

हर बार स्टीम रूम में जाने के बाद निष्क्रिय विश्राम के प्रशंसक ऊर्जा में वृद्धि और जीवंतता का अनुभव करते हैं, इसलिए वे हर दिन स्नानागार जाने के लिए तैयार रहते हैं।

कई चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, स्नान के नियमित दौरे का वास्तव में एक व्यक्ति पर शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। इस तरह के आराम का परिणाम भलाई में सुधार, दबाव का सामान्यीकरण और इंसुलिन के स्तर में कमी हो सकता है।

स्नान प्रक्रियाओं का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप सप्ताह में कितने दिन स्टीम रूम में जा सकते हैं:

• शुरुआती लोगों के लिए स्नान और सौना जाने की इष्टतम आवृत्ति सप्ताह में एक बार होती है, जबकि एक प्रक्रिया की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• दिल और फेफड़ों की बीमारियों वाले लोग शरीर को धीरे-धीरे गंभीर थर्मल तनाव के आदी होने के लिए हर दो सप्ताह में सौना और स्नान कर सकते हैं।
• अच्छे स्वास्थ्य वाले सक्रिय स्नान परिचारक इसे सप्ताह में 4 बार तक कर सकते हैं, जबकि स्टीम रूम में बिताया गया समय आधा हो जाता है।
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करते समय, सप्ताह में केवल 2 बार स्नान करने के लिए पर्याप्त है।

स्नान प्रक्रिया की अवधि

प्रक्रिया की इष्टतम अवधि कई संकेतकों पर निर्भर करती है: स्टीम रूम का प्रकार, शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति, प्रारंभिक तैयारी और लक्ष्य।

मुख्य नियम आपके स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है। यदि बेचैनी या अस्वस्थता का पता चलता है, तो प्रक्रिया को रोकना आवश्यक है।

स्टीम रूम में एक रन में बिताया गया इष्टतम समय 4 से 25 मिनट तक है।

स्नान पर जाने के नियम

सभी स्नान प्रक्रियाओं को चरणों में किया जाता है, भाप कमरे में प्रवेश करते समय आराम के लिए छोटे ब्रेक के साथ वैकल्पिक होना चाहिए।

पहली प्रविष्टि शरीर को थर्मल तनाव और विश्राम के लिए तैयार करती है, इसलिए यह सबसे लंबी होती है। स्टीम रूम में बिताया गया समय 10 से 15 मिनट तक होता है।

जब आप पहली बार स्टीम रूम में जाते हैं, तो शरीर बरगंडी धब्बों की उपस्थिति के साथ उच्च तापमान शासन पर प्रतिक्रिया कर सकता है। इससे पता चलता है कि पोत सक्रिय रूप से विस्तार कर रहे हैं और नई परिस्थितियों के अनुकूल हैं। प्रभावी संवहनी प्रशिक्षण के लिए, विपरीत जल उपचार के साथ भाप कमरे में नियमित रूप से नियमित यात्राओं की सिफारिश की जाती है।

पहली प्रविष्टि के बाद गर्म शरीर को ठंडा करना और त्वचा को साफ करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, बस एक गर्म स्नान करें और त्वचा की हल्की सफाई करें। इसके बाद आराम के लिए एक ब्रेक होता है, जिसके दौरान मालिश प्रक्रियाओं की अनुमति होती है।

शरीर में तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए आप कोई भी - गर्म चाय, हर्बल काढ़ा, फल पेय या साफ पानी पी सकते हैं।

विश्राम की अवधि 7 से 12 मिनट तक है।

स्टीम रूम की दूसरी और तीसरी यात्रा 8-10 मिनट तक चलती है, यह समय पसीने को बढ़ाने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की आंतरिक सफाई शुरू करने और अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।

आराम के लिए ब्रेक के दौरान, त्वचा पर एक मास्क लगाया जाता है, जो इसे अतिरिक्त पोषण और हाइड्रेशन प्रदान करेगा।

स्टीम रूम की तीसरी यात्रा के बाद, आपको गर्म स्नान करना चाहिए, अपने बालों को अच्छी तरह से धोना चाहिए, प्राकृतिक अवयवों से बने मास्क या लोशन लगाना चाहिए।

स्नान और सौना एक या दूसरे रूप में पूरी दुनिया में लोकप्रिय हैं। लेकिन, एक नए देश में पहुंचने पर, हर बार जब आप खुद से सवाल पूछते हैं कि किस रूप में, वास्तव में, एक महान स्नान सभा के सामने उपस्थित होना है: एक स्नान सूट, एक तौलिया, या पूरी तरह से नग्न।

प्रश्न, जैसा कि लग सकता है, व्यक्तिगत शर्म या शालीनता के विचारों पर बिल्कुल नहीं है। भाप कमरे में पड़ोसियों को झटका देना संभव है, न केवल मां ने जन्म दिया, बल्कि इसके विपरीत। कई देशों में, बाथिंग सूट या स्विमिंग ट्रंक पहनकर बाथ या सौना में जाना अस्वच्छ माना जाता है। पसीना कपड़े को भिगो देता है, जहां से यह त्वचा की तरह आसानी से नहीं धुलता है: और आप इस पसीने से तर स्विमिंग सूट में आम पूल में चढ़ जाएंगे। जिससे, वैसे, आपको अपमान में निकाले जाने की संभावना है।

सामान्य क्षेत्रों की स्वच्छता बनाए रखने के लिए और विशेष रूप से शर्मीले लोगों को चोट न पहुँचाने के लिए, वे कभी-कभी तीसरे विकल्प का सहारा लेते हैं। भाप कमरे या सौना में, वे खुद को एक तौलिया, एक चादर या एक विशेष एप्रन (वैकल्पिक) के साथ कवर करते हैं। या, अंत में, पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग कमरों की व्यवस्था करें।

"TUTiTAM" ने उन रूसियों के अनुभव का अध्ययन किया है जिन्होंने विदेशी स्नानागार का दौरा किया है।

जर्मनी, ऑस्ट्रिया और स्विट्जरलैंड के जर्मन कैंटन

एक सामान्य सांस्कृतिक विरासत होने के कारण, ऑस्ट्रियाई और जर्मन केवल नग्न स्नानागार में जाते हैं। स्वच्छता के कारणों के लिए, स्नान सूट आमतौर पर न केवल भाप कमरे में, बल्कि सौना पूल ("टेक्स्टिलफ्रेई" क्षेत्र) में भी निषिद्ध हैं। आपको अपने साथ एक तौलिया ले जाने की जरूरत है, लेकिन वे केवल उस पर बैठते हैं। इसी समय, अधिकांश स्नान और सौना मिश्रित होते हैं। सिद्धांत रूप में, आप अपने साथ ले गए एक तौलिया के साथ खुद को कवर कर सकते हैं, लेकिन यह संभावना है कि आपसे पूछा जाएगा - आप वास्तव में ऐसे कपड़े क्यों पहने हैं?

"जब आप भाप कमरे में प्रवेश करते हैं तो मुख्य बात हैलो कहना है। ("हैलो" कहने के लिए नरम है।) केवल अपने तौलिये पर बैठें ताकि पसीना पेड़ पर न टपके। (वे दरवाजे पर औफगू चिन्ह लटकाते हैं) ।) हां, स्टीम रूम से सीधे पूल में कूदना भी मना है, आपको पहले शॉवर लेना चाहिए, ”विंस्की फोरम के उपयोगकर्ता जर्मन स्नान शिष्टाचार की अन्य विशेषताओं को साझा करते हैं।

फिनलैंड और स्वीडन

स्टीम रूम में ही बिना कपड़ों के दिखाई देने का भी रिवाज है, क्योंकि यह माना जाता है कि पानी में मौजूद ब्लीच और अन्य रसायन उच्च तापमान पर वाष्पित होने लगते हैं। यदि आप शर्मीले हैं, तो आप अपने आप को एक तौलिये में लपेट सकते हैं, लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलेगा कि आपके आस-पास के बाकी लोग नग्न होंगे। हालांकि, पुरुष और महिलाएं आमतौर पर अलग-अलग सौना में जाते हैं जब तक कि वे एक ही परिवार के सदस्य न हों। संयुक्त स्नान भी हैं, वे स्नान सूट में जाते हैं, लेकिन ऐसे भाप कमरे के साथ मूल रूप से कोई पूल नहीं है - केवल बारिश।

विशेष लेख फिनिश स्नान के बारे में:यह फिन्स का विशेष गौरव है। इसलिए, यदि आपको एक निजी घर में स्नान करने के लिए आमंत्रित किया गया था, और इसके अलावा, यदि यह विशेष रूप से मेहमानों के लिए गरम किया गया था, तो आप मालिकों को मना कर देंगे। एकमात्र तरीका यह कहना है कि डॉक्टर ने आपको मना किया है।


फोटो: फ़्लिकर डॉट कॉम
हंगरी

हंगरी की राजधानी बुडापेस्ट के सार्वजनिक स्नानागार को थर्मल झरनों पर निर्मित वास्तुशिल्प कृति के रूप में सराहा जाता है। इसलिए सभी को यात्रा करने की सलाह दी जाती है।

अधिकांश हंगेरियाई स्नानघरों में पुरुषों और महिलाओं की घड़ियों को समर्पित किया गया है। अलग से यात्रा करते समय, स्नानागार में नग्न जाने की प्रथा है। पाठ्यक्रम में - कोटेनी (कोटेनी) नामक विशेष एप्रन, जिसके साथ आप सबसे महंगी चीज़ को कवर कर सकते हैं - महिला संस्करण में उसके पास एक बिब है। हालाँकि, हंगेरियन स्नान के नियमित लोग आमतौर पर उनकी उपेक्षा करते हैं।

पोलैंड

पोलैंड में स्नान बहुत आम नहीं हैं। वे जो आमतौर पर फिटनेस सेंटर, वाटर पार्क या स्की रिसॉर्ट में स्थित होते हैं। विचित्र रूप से पर्याप्त, अविकसित स्नान संस्कृति के साथ, भाप कमरे ज्यादातर संयुक्त होते हैं और उनमें नग्न हो जाते हैं।

Filevskayalinia उपनाम के तहत एक ब्लॉगर ने लाइवजर्नल में पोलिश स्नान में जाने का अपना अनुभव साझा किया: "ज़कोपेन (पोलैंड) में हमारे साथ एक मज़ेदार घटना घटी, जहाँ मैं और मेरा दोस्त कुछ दिन पहले स्नोबोर्डिंग और स्कीइंग करने गए थे। शाम को हमने फैसला किया गर्म होने के लिए स्थानीय थर्मल स्नान में जाने के लिए और डिब्बे में गया, जहां कुछ ही पूल थे, और विश्राम में मुख्य जोर विभिन्न सौना पर था। हम स्नान में गए, मैं तुरंत स्विमिंग सूट में पूल में चढ़ गया लेकिन कपड़ों में गुस्से में लड़की आई और लगभग मुझे पूल से बाहर खींच लिया, क्योंकि ये स्नान, जैसा कि यह निकला, हर कोई नग्न हो जाता है: उन्होंने प्रवेश द्वार पर यह नहीं कहा और कोई शिलालेख नहीं था, लेकिन यह एक तरह से निहित है यहाँ, और हम रूसी बेवकूफ हैं और यह नहीं जानते कि यह प्रबुद्ध यूरोप में कैसा है। हर कोई ज्यादातर तौलिया पहनता है। स्नान, जैसा कि आप शायद समझते हैं, साझा किया जाता है। "

इटली, फ्रांस और स्विट्जरलैंड के फ्रेंच केंटन

इन देशों में स्नान और सौना जाने के नियमों के बारे में परस्पर विरोधी जानकारी है। यह शायद इस तथ्य के कारण है कि स्टीम रूम की यात्रा को शायद ही कभी एक स्वतंत्र घटना के रूप में माना जाता है, और नियम इस बात पर निर्भर करते हैं कि स्नान किस संस्थान में स्थित है। उदाहरण के लिए, फ्रांसीसी और इतालवी स्की रिसॉर्ट में, लोग सौना में जाते हैं, एक नियम के रूप में, तैराकी चड्डी या स्नान सूट में।

हालाँकि, ब्लॉगर केन्सियाबेकेवा ने इस कहानी को साझा किया इतालवी फिटनेस क्लब में सौना का दौरा करने के बारे में :

"यह पता चला कि मुझे सौना में केवल नग्न प्रवेश करने का अधिकार है!न तो स्नान सूट में, न ही लिपटी हुई तौलिया में या यहां तक ​​कि एक चादर में भी यह असंभव है। मैं बिल्कुल पाखंडी नहीं हूं, मैंने पढ़ा है कि जर्मनी में पुरुष और महिलाएं सभी एक साथ धोते हैं, लेकिन किसी तरह मैं इसके लिए तैयार नहीं था। इस बीच, एक बहुत ही सम्मानजनक उम्र का एक पूरी तरह से नग्न और पूरी तरह से संतुष्ट आदमी सौना से बाहर आया - यह पता चला कि इन घंटों में रोगियों के पुनर्वास के लिए पूल में समानांतर कक्षाएं थीं जिनके पास स्ट्रोक था ... मैं हूं किसी भी भेदभाव के खिलाफ, विशेष रूप से लिंग या उम्र के आधार पर। यह बहुत अच्छा है कि यहां बुजुर्गों के पुनर्वास का कार्यक्रम इतना उत्कृष्ट है। लेकिन मेरी आंख भी सौंदर्यवादी रूप से मांग कर रही है, और मैं वह नहीं देखना चाहता जो मैं नहीं देखना चाहता। यह मेरे सिर में फिट नहीं था कि महिलाओं के लॉकर रूम में हमें बूथों में क्यों बदलना चाहिए, और सौना में नग्न अजीब पुरुषों के साथ नग्न होना चाहिए।

निष्कर्ष:आप एक इतालवी या फ्रेंच सौना में गर्म होने जा रहे हैं,अप्रिय आश्चर्य से बचने के लिए, किसी विशेष स्थान के नियमों को पहले से निर्दिष्ट करें।

यूएसए, यूके, ऑस्ट्रेलिया

सबसे शुद्धतावादी देश: यहां सौना, स्टीम रूम और पूल में स्विमिंग सूट पहनने का रिवाज है।

फोटो: फ़्लिकर डॉट कॉम जापान

रूसियों के लिए सबसे विदेशी स्नान में - जापानी फ़्यूरो - यह पूरी तरह से कपड़े उतारने के लिए प्रथागत है। लेकिन यहां मिश्रित कंपनी में धोना बेहद दुर्लभ है। आम तौर पर प्रवेश द्वार पर एक नीला पर्दा पुरुषों के लिए प्रवेश का मतलब होता है, महिलाओं के लिए एक लाल।

जापानी स्नान के लिए एक विशेष नोट: टैटू वाले लोगों के लिए यहां दिखाई नहीं देना बेहतर है, शरीर पर चित्र अभी भी जापानियों के बीच याकूब से संबंधित हैं। 2015 में, सरकार ने होटल व्यवसाय के प्रतिनिधियों और सार्वजनिक स्नानागार के कर्मचारियों के बीच एक सर्वेक्षण किया। यह पता चला कि 56% होटल और होटल राष्ट्रीयता की परवाह किए बिना आगंतुकों को टैटू के साथ स्नान करने की अनुमति नहीं देते हैं। ऐसी 13% जगहों ने कहा कि अगर वे शरीर कला को ढंकते हैं तो वे टैटू वाले लोगों को जाने के लिए तैयार हैं।