मासिक धर्म चक्र के दौरान कैसे खाएं: पोषण विशेषज्ञ से सलाह। मासिक धर्म चक्र - चक्र के अनुसार आहार मासिक धर्म चक्र के चरणों के अनुसार पोषण

.चक्र के पहले भाग में(कूपिक चरण) गेंद हार्मोन एस्ट्रोजन द्वारा शासित होती है। यह कूप के अंदर विशेष कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है - अंडाशय में एक छोटा पुटिका जिसमें अंडा परिपक्व होता है। जितने अधिक रोम, उतना अधिक एस्ट्रोजन रक्त में संतृप्त होता है। उनका मुख्य काम एक महिला को इतना अनूठा और सेक्सी बनाना है कि कोई भी सामान्य पुरुष उसके पास से न गुजरे। आपकी पीठ के पीछे पंख उगते हैं, आपका मूड बढ़ जाता है, झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं, आपकी आँखें चमक उठती हैं, आप रोमांटिक बादलों में एक सुंदर राजकुमार की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लेकिन साथ ही आप एवरेस्ट जितना ऊँचा कर्मों का पहाड़ बिखेरने का प्रबंधन करते हैं।

जब कूप फट जाता है और निषेचन के लिए तैयार अंडा उसमें से बाहर आता है, तो हार्मोनल कॉकटेल शैंपेन की तरह सिर पर वार करता है। इस नाटकीय क्षण में बटन-अप व्यवसायी महिला एक पेरिसियन वेश्या की तरह महसूस करती है, जो प्यार के लिए बनी है। यह प्रकृति की चाल है: गर्भधारण के लिए ओव्यूलेशन सबसे अनुकूल समय है।

· शरीर वसा जलाने के लिए तैयार है, और वह, जैसा कि आप जानते हैं, कार्बोहाइड्रेट की आग में जलता है। भोजन में पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए: चावल, उबले आलू, अनाज की रोटी। जैसा कि अपेक्षित था, प्रति 1 किलोग्राम वजन पर 3-4 ग्राम खाएं।

वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट (विशेषकर चीनी के साथ) से सावधान रहें - आपका वजन आसानी से बढ़ जाएगा।

चक्र का दूसरा भाग(ल्यूटियल चरण) असफल गर्भावस्था के शारीरिक प्रतिशोध के रूप में होता है। शरीर नाराज है: आप देखते हैं, उसे रात में नींद नहीं आई, उसने खुद को नहीं छोड़ा, निषेचन के लिए तैयार किया, और फिर से उन्होंने धोखा दिया! अंडाशय में फटने वाले कूप के स्थान पर, तथाकथित कॉर्पस ल्यूटियम का निर्माण होता है - यह गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करता है। लेकिन गर्भावस्था नहीं! इसलिए, 12-14 दिनों में, कॉर्पस ल्यूटियम ठीक हो जाता है, और एक और हार्मोनल गिरावट होती है, जिस पर ज्यादातर महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के साथ प्रतिक्रिया करती हैं: मूड खराब हो जाता है, जीवन का आनंद शोपेनहावर की भावना में एक दर्शन द्वारा बदल दिया जाता है, 1-2 किलोग्राम अदृश्य रूप से जमा हो जाता है, आंखों के नीचे सूजन आ जाती है, चेहरा सूज जाता है।

शरीर संचय के लिए तैयार है। पर्याप्त प्रोटीन खाएं: प्रति किलो वजन 0.8-1.2 ग्राम।

· मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले, अपने आप को नमकीन और मसालेदार तक सीमित रखें - शरीर पानी जमा करता है।

· जब भूख बढ़ जाए (आमतौर पर मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले ऐसा होता है), तो अपने आप को सूखे मेवे और चॉकलेट के एक टुकड़े तक सीमित रखें।

चक्र के बीच में, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें: समुद्री भोजन, सूअर का मांस और बीफ लीवर, एक प्रकार का अनाज दलिया।

बायोरिदम द्वारा आहार - मासिक धर्म का चक्र

महिला शरीर में मासिक बायोरिदम सीधे मासिक धर्म चक्र से संबंधित होते हैं।

पहला चरण:चक्र के दूसरे से 14वें दिन की अवधि मेंआपके शरीर में, महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजेन की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है, जो सभी चयापचय प्रक्रियाओं (चयापचय सहित) को तेज करती है। हम अपने धैर्य की परीक्षा लेने के लिए दूसरों के प्रयासों के प्रति हंसमुख, ऊर्जावान और कृपालु हैं।
फिजियोलॉजिस्ट कहते हैं कि यह आहार पर जाने और/या सक्रिय रूप से व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय है।
सबसे पहले, इस चरण में हम भूख के अनियंत्रित दौरों से उबर नहीं पाते हैं - आप बिना दर्द के अपना आहार 1000-1200 किलो कैलोरी तक कम कर सकते हैं।
दूसरे, चयापचय प्रक्रियाएं अधिक तीव्र होती हैं, इसलिए प्रभाव अधिक मजबूत और प्रभावशाली होगा।

इस प्रकार, चक्र का पहला चरण नया आहार शुरू करने के लिए आदर्श है:इस समय आप गतिविधि के चरम पर हैं, किसी अतिरिक्त रिचार्ज की आवश्यकता नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप कार्य दिवस के बीच में कुछ चॉकलेट बार खाने (और इस तरह आहार तोड़ने) की संभावना नहीं रखते हैं। पहले चरण में रिचार्ज करने की बजाय उल्टा डिस्चार्ज करना जरूरी होता है। इसलिए, इन दिनों खेल, फिटनेस और अन्य गतिविधियां आनंददायक रहेंगी और प्रशिक्षण के परिणाम तुरंत सामने आएंगे। सामान्य तौर पर, चक्र के पहले चरण के दौरान, आप आसानी से और दर्द रहित तरीके से 1.5-2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

चरण 2: मध्य चक्र (15वें से 21वें दिन) - ओव्यूलेशन का समय।महिला का शरीर अंडे के निषेचन के लिए तैयार है और भविष्य के लिए ताकत और ऊर्जा जमा करना शुरू कर देता है - इसलिए भूख में वृद्धि और आलस्य का दौर शुरू हो जाता है। इस समय अपने आप को सख्त आहार के लिए मजबूर करना इसके लायक नहीं है।

दूसरे चरण के लिए आदर्श विकल्प संतुलित आहार और नियमित फिटनेस कक्षाएं होंगी (इसके अलावा, भारी शक्ति प्रशिक्षण के बजाय एरोबिक कार्यक्रमों को प्राथमिकता देना बेहतर है)। नियमित रूप से सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, इस सप्ताह आप लगभग एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

चरण 3: "इन" दिनों की शुरुआत से पहले के सप्ताह को "पीएमएस" नाम दिया गया है।बिना किसी कारण के आँसू आना, रात में फ्रिज की ओर भागना और मूड में बदलाव आहार शुरू करने के लिए सबसे अच्छी स्थितियाँ नहीं हैं।

इस अवधि के दौरान, शरीर को लाड़-प्यार (सक्षम रूप से) और पोषित (संयमित) किया जाना चाहिए।इसलिए, मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले पेट की छोटी छुट्टियां वर्जित नहीं हैं। और अगर तराजू अचानक एक किलोग्राम अधिक दिखाना शुरू कर दे तो चिंता न करें: इस समय, शरीर सक्रिय रूप से पानी बरकरार रखता है, जो मासिक धर्म की शुरुआत के साथ आपको छोड़ देगा।

महिला शरीर के लिए यह परीक्षण मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले शुरू होता है। सूजी हुई छाती फिर भी ठीक है, लेकिन सूजा हुआ पेट बहुत मानसिक और शारीरिक पीड़ा का कारण बनता है। अक्सर अभद्रतापूर्वक खाना चाहते हैं। और रोना भी. अपने आँसू पोंछो. यह अस्थायी है और जल्द ही गुजर जाएगा!
लेकिन आपको इस अवस्था में डाइटिंग पर नहीं जाना चाहिए। इसके विपरीत, अब आपको खुद का इलाज करने की जरूरत है।
खैर, मूल रूप से, सिफारिशें हम सभी पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं: फल और सब्जियां खाएं; कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें (सूखे खुबानी, चेरी, चेरी, सलाद, फूलगोभी, ब्रोकोली, मटर, बीन्स, टमाटर, तोरी); यदि आप मांस चाहते हैं - कृपया। लेकिन तला हुआ और दुबला नहीं. कसरत करना

प्रत्येक महिला व्यक्तिगत रूप से चक्र के विभिन्न चरणों का अनुभव करती है, लेकिन कुछ सामान्य अनुशंसाओं को अलग किया जा सकता है।

· अधिकांश महिलाएं चक्र के चौथे से 12वें दिन और 15वें से 25वें दिन तक शारीरिक गतिविधि को अधिक आसानी से सहन कर लेती हैं।

· मासिक धर्म से पहले के आखिरी 2-3 दिन जोड़ों और टेंडन को चोट पहुंचाना आसान होता है। बारबेल स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट रद्द करें, स्टेप एरोबिक्स को डांसिंग से बदलें, स्ट्रेचिंग, योग करें। रीढ़ की हड्डी पर किसी भी गंभीर तनाव से बचें।

मासिक धर्म के 2-3 दिन पहले और उसके दौरान लड़कियां आमतौर पर तेजी से थकने लगती हैं। छोटे अंतराल में प्रशिक्षण लें, सहनशक्ति अभ्यास को खेलों से बदलना बेहतर है।

बायोरिदम आहार - पूरे वर्ष

सर्दी: शरद ऋतु के अंत के बाद से, हमारा शरीर "गर्म होने" के लिए तैयार हो जाता है(जिसका अर्थ है वसा का अधिक सक्रिय सेवन)। उन्हें आत्मसात करने के लिए, और अवांछित किलोग्राम में न बदलने के लिए, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, मफिन, बहुत नमकीन और बहुत मीठे पर निर्भर न रहने का प्रयास करें।

लेकिन सर्दियों में सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद बिना किसी प्रतिबंध के खाए जा सकते हैं। साथ ही ठंड के मौसम में मांस-मछली को न भूलें और जितना हो सके पानी पिएं।

वसंत:फरवरी से मई की अवधि में, प्रोटीन के सक्रिय प्रसंस्करण का समय आता है, इसलिए प्रोटीन से भरपूर भोजन (दूध, पनीर, मांस, मछली) का आपकी कमर पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा। और फाइबर (चोकर) और पेक्टिन (उदाहरण के लिए, चुकंदर) युक्त खाद्य पदार्थ प्रोटीन को पचाने में मदद करेंगे।

गर्मी: गर्म मौसम में (मई से अगस्त तक) शरीर में ऑक्सीकरण प्रक्रिया सक्रिय रूप से चल रही होती है।क्वास, करंट, चेरी, कोई भी फल (विशेष रूप से लाल या नारंगी) और सब्जियां शरीर के काम को आसान बना देंगी और चयापचय को धीमा नहीं करेंगी।

गर्मियों में किण्वित दूध उत्पाद और प्रोटीन उतना ही खाना चाहिए जितना सर्दियों में।

शरद ऋतु: गर्मियों में, आपका शरीर विटामिन से संतृप्त होता है, और जैसे-जैसे सर्दियाँ आती हैं, वसा की खपत उतनी ही अधिक हो जाती है। लेकिन उन्हें अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए, अच्छी तरह से तैयार मिट्टी आवश्यक है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने का आदर्श साधन शरीर का धीमी गति से विषहरण है, इसलिए शरद ऋतु में आपको अपने प्रोटीन का सेवन सीमित करना चाहिए और फाइबर, फल और सब्जियों (नारंगी वाले विशेष रूप से अच्छे होते हैं: तरबूज, कद्दू, खुबानी, आड़ू) पर निर्भर रहना चाहिए।

मासिक धर्म के दौरान पोषण और कल्याण की निर्भरता

एक महिला का शरीर स्वाभाविक रूप से चक्रीय परिवर्तनों के लिए प्रोग्राम किया जाता है जिसका उद्देश्य गर्भधारण की संभावना होती है। अंडे की परिपक्वता और रिहाई विभिन्न हार्मोनों की गतिविधि के साथ होती है - एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, प्रोस्टाग्लैंडीन, प्रोलैक्टिन, आदि। चक्र के चरण के आधार पर, उनका संश्लेषण या तो बढ़ता है या घटता है। और ये उतार-चढ़ाव पूरे जीव के काम को प्रभावित करते हैं, जो अप्रिय सिंड्रोम द्वारा प्रकट होता है:

• भूख बढ़ती और घटती है;
• गंध की धारणा विकृत है;
• ऊतकों में तरल पदार्थ बना रहता है और सूजन पैदा करता है;
• कब्ज हो जाता है;
• माइग्रेन सिरदर्द के बारे में चिंतित;
• अत्यधिक चिड़चिड़ापन और अशांति प्रकट होती है;
• रात की नींद में खलल।

यदि आप अपने आहार को थोड़ा समायोजित करें तो इन सभी सिंड्रोमों को कम दर्दनाक और अप्रिय बनाया जा सकता है। यदि आप मेनू से नमकीन खाद्य पदार्थ और आमतौर पर कम नमक वाले व्यंजन हटा दें तो चक्र के अंत में सूजन आपको कम परेशान करेगी। आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने और मिठाइयों को "धीमे" कार्बोहाइड्रेट - अनाज, बीज, नट्स से बदलने से भूख को रोकने में मदद मिलेगी। मल विकारों से निपटना वनस्पति फाइबर से भरपूर सब्जियों का काम है।

यदि निषेचन नहीं होता है, तो गर्भाशय की परत निकल जाती है और मासिक धर्म शुरू हो जाता है। अक्सर, मासिक धर्म के दौरान, एक महिला को पेट में गंभीर दर्द का अनुभव होता है, और भारी रक्तस्राव की स्थिति में कमजोरी और चक्कर आना भी शामिल हो सकता है। दर्द को कम करने के लिए आपको मेनू में मैग्नीशियम, विटामिन बी1 और बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। मेनू में ऐसे व्यंजनों की उपस्थिति जिसमें बहुत अधिक एस्कॉर्बिक एसिड और आयरन होता है, भारी मासिक धर्म के दौरान एनीमिया के विकास के जोखिम को रोक देगा।

कुछ उत्पादों में मासिक धर्म की शुरुआत में देरी करने या इसके विपरीत, इसकी शुरुआत में तेजी लाने के गुण होते हैं। ऐसा माना जाता है कि छिलके सहित 2 नींबू खाने से मासिक धर्म की शुरुआत में 2-3 दिन की देरी हो सकती है। लेकिन मासिक धर्म का कारण बनने वाले उत्पाद अजमोद, प्याज के छिलके हैं। सूखे कच्चे माल के 2 बड़े चम्मच लें, उबलते पानी का एक गिलास डालें और आधे घंटे के लिए पानी के स्नान में डालें। फिर ठंडा करके आधा कप दिन में दो बार पियें। हालाँकि, ऐसे फंडों को बहुत सावधानी से संभालना चाहिए ताकि वे शरीर के हार्मोनल संतुलन में विफलता न पैदा करें।

मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए भोजन के विकल्प

मासिक धर्म के दौरान कैसे खाएं, ताकि आप सामान्य महसूस करें, यह प्रकट सिंड्रोम पर निर्भर करता है। बढ़ी हुई अशांति और घबराहट के साथ, थोड़ी देर के लिए उत्तेजक पेय - शराब, मजबूत चाय और कॉफी छोड़ना उचित है। लेकिन डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा शांत होने में मदद करेगा, क्योंकि इसमें बहुत सारा मैग्नीशियम होता है।

दर्दनाक माहवारी के दौरान पोषण में आवश्यक रूप से विटामिन बी1, बी6 और बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, क्योंकि सक्रिय पदार्थों के इस संयोजन के एनाल्जेसिक गुणों पर शोध डेटा मौजूद है।

मासिक धर्म के दौरान स्थिति को कम करने वाले उत्पादों का चयन:

सिंड्रोम	ऐसा क्यों दिखाई देता है	पोषण को कैसे समायोजित करें
भूख में बदलाव, गंध के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि	रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव	"धीमे" कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाएँ; उबले, पके हुए व्यंजन पसंद करें
भार बढ़ना	कार्बोहाइड्रेट चयापचय को धीमा करना	मिठाई, पेस्ट्री, सूखे मेवे छोड़ दें; अधिक प्रोटीन खायें
बार-बार मल विकार, सूजन	आंतों की गतिशीलता में अस्थायी गिरावट	भोजन में जई या गेहूं की भूसी शामिल करें; मेनू में फलियां, सफेद गोभी, मशरूम शामिल न करें
चिड़चिड़ापन और ख़राब नींद	मैग्नीशियम का त्वरित अवशोषण और उत्सर्जन	मेनू में हरी पत्तेदार सब्जियों की मात्रा बढ़ाएँ; अनाज, मेवे शामिल करें
चेहरे और शरीर पर सूजन	ऊतकों में पानी और सोडियम का प्रतिधारण	नमकीन, स्मोक्ड, मसालेदार, तले हुए खाद्य पदार्थों से इनकार करें; प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें
पेट में, स्तन ग्रंथियों में दर्द	हार्मोन के कारण मांसपेशियों की टोन में वृद्धि हुई	आहार में कच्ची दलिया, बीन्स, समुद्री मछली, पाइन नट्स शामिल करें; कॉफी, चाय, टॉनिक पेय से परहेज करें

भारी मासिक धर्म के साथ, यदि वे नियमित रूप से होते हैं, तो चक्कर आना और सामान्य कमजोरी अक्सर दर्द में शामिल हो जाती है। महत्वपूर्ण रक्त हानि के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए क्योंकि इससे एनीमिया हो सकता है। आयरन और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ सेहत में सुधार लाएंगे: सूअर का जिगर, समुद्री शैवाल, एक प्रकार का अनाज, नट्स, खुबानी, गुलाब कूल्हों, काले करंट, डॉगवुड, पालक, सूखे खुबानी।

मासिक धर्म चक्र के लिए आहार नियम

आहार की योजना बनाते समय विभिन्न हार्मोनों की क्रिया के कारण महिला चक्र की विशेषताओं को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है। यह आपको अप्रिय सिंड्रोम को कम करने के लिए आहार चुनने की अनुमति देगा। गणना मासिक धर्म चक्र की औसत अवधि पर आधारित है - 28 दिन, उलटी गिनती मासिक धर्म की शुरुआत के पहले दिन से होती है, और पूरे चक्र को लगभग 4 चरणों में विभाजित किया जाता है। मासिक धर्म चक्र आहार में चार चरणों में से प्रत्येक में एक विशेष आहार शामिल होता है।

चक्र के चरण के आधार पर पोषण की विशेषताएं

चक्र चरण	शरीर में क्या होता है	यह कैसे प्रकट होता है	पोषण को कैसे समायोजित करें
प्रारंभिक कूपिक (1 से 8 दिन तक)	एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन कम	भूख न लगना, चक्कर आना, सामान्य कमजोरी	आहार में सभी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट, आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए
देर से कूपिक (9 से 13 दिन तक)	एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में दैनिक वृद्धि चरम स्तर तक	पेट में दर्द, नींद में खलल संभव	मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ अवश्य खाएं
डिम्बग्रंथि (14 से 16 दिन तक)	प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर, एस्ट्रोजन का कम होना, प्रोलैक्टिन का अत्यधिक स्राव	अंतरालीय द्रव प्रतिधारण, सूजन, वजन बढ़ना	मेनू में मूत्रवर्धक उत्पादों का परिचय दें: क्रैनबेरी, खीरे, टमाटर, अनानास, अंगूर, साग
लुटियल (17 से 28 दिन तक)	एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, इंसुलिन संवेदनशीलता बिगड़ जाती है	भूख बढ़ती है, मीठा और वसायुक्त खाने की तीव्र लालसा होती है	हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों को रोकने के लिए बिना चीनी वाले फल, फाइबर युक्त सब्जियां खाएं

यदि आप अपनी अवधि के दौरान अपने भोजन की सही योजना बनाते हैं, तो आहार न केवल समग्र कल्याण में मदद करेगा, बल्कि आपको वजन कम करने में भी मदद करेगा। तो, चक्र के पहले दो चरणों में, चयापचय प्रक्रियाएं विशेष रूप से सक्रिय होती हैं। "धीमी" कार्बोहाइड्रेट वाला आहार, शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर, आपको थोड़ा सा निर्माण करने की अनुमति देगा। चक्र के दूसरे भाग में, चयापचय धीमा हो जाता है और भूख बढ़ जाती है। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को न तोड़ें, बल्कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ आहार को मजबूत करें, जो वजन कम करने के परिणाम को मजबूत करेगा।

किसी महिला के मासिक चक्र पर हार्मोन के प्रभाव, इसके पाठ्यक्रम की विशेषताओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

आपका व्यक्तिगत आहार: मासिक चक्र पर वजन कम करना

आप कई तरह के आहार आज़मा सकते हैं, जिम जा सकते हैं और भूखा रहना शुरू कर सकते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं होगा। समस्या आहार या प्रशिक्षण में नहीं हो सकती है - बात सिर्फ यह है कि आपके हार्मोन आपको नियंत्रित करते हैं। पूरे मासिक चक्र के दौरान, एक महिला के शरीर में हार्मोन का स्तर बदलता है - कुछ बढ़ता है, अन्य, इसके विपरीत, घटता है। इसके आधार पर वजन बदलता है। हालाँकि, इससे निपटा जा सकता है। हमारे विशेषज्ञ ने बताया कि आप मासिक चक्र के आधार पर वजन कैसे नियंत्रित कर सकते हैं, जानें कि "ज़ोर" को कैसे नियंत्रित करें और पीएमएस के दौरान शांत रहें

किसी महिला का मासिक या जैविक चक्र मासिक धर्म के पहले दिन से अगले दिन की शुरुआत तक की अवधि है। प्रत्येक महिला में, उसके शरीर की विशेषताओं के आधार पर, यह चक्र अलग-अलग होता है - 24 से 35 दिनों तक। इस दौरान शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है, जिसके आधार पर आपको अपना आहार और व्यायाम बनाने की आवश्यकता होती है। यह एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन ही हैं जिन्हें अप्रभावी आहार, खराब मूड और अतिरिक्त वजन का दोषी माना जा सकता है। आइए देखें कि ये हार्मोन शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं और इसके बारे में क्या करना चाहिए।

हमारे विशेषज्ञ, कीव के आहार विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट नतालिया सैमोइलेंको के अनुसार, मासिक चक्र को सशर्त रूप से दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है। चक्र का पहला चरण औसतन मासिक धर्म की शुरुआत के पहले दिन से पहले दो सप्ताह (महिला के मासिक चक्र के आधार पर 12-16 दिन) होता है। चक्र का दूसरा चरण अगले दो सप्ताह है (जैसा कि प्रत्येक महिला के लिए पहले ही बताया गया है, उसके मासिक चक्र के आधार पर, यह चरण 12 से 16 दिनों तक रह सकता है)।

मासिक चक्र का पहला चरण

हार्मोन कैसे व्यवहार करते हैं

नताल्या समोइलेंको कहती हैं, "मासिक धर्म के पहले चरण में, एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।" - चक्र के मध्य में, जब अंडा परिपक्व होता है, एस्ट्रोजेन का स्तर अपने चरम पर पहुंच जाता है। फिर, फैलोपियन ट्यूब के माध्यम से अंडे की "यात्रा" के दौरान, इसका स्तर कम हो जाता है, और प्रोजेस्टेरोन बढ़ जाता है। मासिक धर्म की शुरुआत से ठीक पहले, दोनों हार्मोनों का स्तर कम हो जाता है।

हार्मोन एस्ट्रोजन तथाकथित "मूड हार्मोन" के स्तर को नियंत्रित करता है। एस्ट्रोजन का स्तर ऊंचा है - मूड अच्छा है। साथ ही एस्ट्रोजन का स्तर अधिक होने से मेटाबॉलिज्म दर में सुधार होता है और शरीर में तरल पदार्थ का बाहर निकलना शुरू हो जाता है। यानी ये दो हफ्ते वजन कम करने के लिए आदर्श हैं, डॉक्टर सलाह देते हैं।

कैसे खा

सबसे पहले, चूंकि मासिक धर्म से पहले भूख की कोई क्रूर भावना नहीं होती है, इसलिए आप अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने का प्रयास कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, 1200-1500 कैलोरी तक।

हालांकि इस समय मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप रोल और केक ज्यादा खा सकते हैं। इसके विपरीत, आपको अपने मेनू को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से संतृप्त करना चाहिए। साबुत अनाज या चोकर वाली ब्रेड, साबुत अनाज, सब्जियाँ और बिना चीनी वाले फल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। इस तरह के कदम से न केवल अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने और वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको मासिक चक्र के दूसरे भाग में भूख की अनियंत्रित भावना से पर्याप्त रूप से उबरने में भी मदद मिलेगी। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ - पत्तेदार सब्जियाँ, हरे सेब, मेवे - मासिक धर्म के दौरान होने वाली हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा करेंगे।

चक्र के पहले दो हफ्तों में, वह खेल करना भी अच्छा है जो आपको पसंद है - उदाहरण के लिए, फिटनेस, योग, नृत्य या तैराकी पर जाएं। कोई भी शारीरिक गतिविधि काम आएगी - यह न केवल अनावश्यक वजन से राहत दिलाएगी, बल्कि शरीर की राहत को और अधिक सुंदर बनाएगी।

मासिक चक्र का दूसरा चरण

हार्मोन कैसे व्यवहार करते हैं

दूसरे चरण में, महिला के शरीर में फिर से एक हार्मोनल उछाल आता है: एस्ट्रोजन का स्तर अधिक से अधिक कम हो जाता है, और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। "इस समय, शरीर में द्रव प्रतिधारण शुरू हो जाता है, और वसा द्रव्यमान का संचय भी होता है," डॉक्टर बताते हैं, "शरीर गर्भावस्था की तैयारी कर रहा है।"

चरण के अंत में, यदि गर्भावस्था नहीं होती है, तो प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और मासिक धर्म चक्र के अंत तक न्यूनतम हो जाता है। साथ ही अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है।

मासिक धर्म शुरू होने से एक सप्ताह पहले से ही वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इस समय भूख भी बढ़ जाती है, महिला घबरा जाती है और चिड़चिड़ी हो जाती है। इस स्थिति को पीएमएस - प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम भी कहा जाता है।

Smachno.ua की मदद करें

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम एक महिला की वह स्थिति है जब उसकी तबीयत खराब हो जाती है, उसका मूड खराब हो जाता है। उसी समय, एक क्रूर भूख प्रकट होती है, विशेष रूप से मुझे मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन चाहिए। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण भी होता है - इंसुलिन का स्तर, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव पर निर्भर करता है। जब शुगर लेवल गिर जाता है तो भूख लगने लगती है।

कैसे खा

चक्र का दूसरा चरण वजन कम करने का सबसे अच्छा समय नहीं है, लेकिन इस समय आपको वजन कम रखने की कोशिश करने की जरूरत है।

शरीर की आवश्यकता के अनुसार आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है, लेकिन आहार की गुणवत्ता चक्र के पहले चरण की तरह ही रहनी चाहिए। मेनू में प्रोटीन शामिल करें - अंडे, मछली, समुद्री भोजन, दुबला मांस, कम वसा वाला पनीर। प्रोटीन में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है - सेरोटोनिन का "जनक", जो, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मूड के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, प्रोटीन उत्पादों में विटामिन बी होता है, जो पीएमएस की अभिव्यक्तियों को कम करता है।

“इस अवधि के दौरान शरीर को पोटेशियम और मैग्नीशियम की भी आवश्यकता होती है - पके हुए आलू, सूखे खुबानी, केले, नट्स, साबुत अनाज, समुद्री मछली, डेयरी उत्पाद। वे पीएमएस के लक्षणों को कम करेंगे और आपको खुश करेंगे, - नतालिया समोइलेंको को सलाह देते हैं।

इस समय, आपको जितनी बार संभव हो खाने की ज़रूरत है - दिन में 6-7 बार। यह आपको शरीर में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, आपको भूख की "क्रूर" भावना, अधिक खाने और परिणामस्वरूप, वजन बढ़ने से बचाएगा।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि हिस्से छोटे होने चाहिए - वह सब कुछ जो दो हथेलियों में समा जाए। आपको आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट को हटाने की ज़रूरत है, जो रक्त शर्करा के स्तर में उछाल का कारण बनता है, और उन्हें जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलना होगा: अनाज, सब्जियां, फल, सूखे फल, शहद, चॉकलेट।

मासिक धर्म की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, नमकीन और मसालेदार भोजन पर निर्भर न रहना बेहतर है: शरीर तरल पदार्थ बरकरार रखता है, और नमकीन और मसालेदार भोजन केवल इसमें योगदान करते हैं। इसके अलावा शराब, कॉफी कम पीने की कोशिश करें - ये पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा देते हैं।

आहार, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अप्रभावी होगा, नमक रहित आहार को छोड़कर - यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेगा। लेकिन खेल जारी रहना चाहिए.

ओल्गा ज़ायतसेवा,
Smachno.ua

मासिक धर्म चक्र को दो चरणों में विभाजित किया गया है,उनके बीच ओव्यूलेशन होता है - एक महत्वपूर्ण घटना, जिसके लिए प्रकृति ने, वास्तव में, इस मासिक पीड़ा की शुरुआत की ... यानी। गोल।

अधिकांश महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र 28 दिनों तक रहता है - एक चंद्र माह। यद्यपि अन्य विकल्प भी संभव हैं - मासिक धर्म "घड़ी" की सूइयां 21 से 35 दिनों की अवधि में एक पूर्ण चक्र बनाती हैं। इसे भी सामान्य माना जाता है, लेकिन कम आम है।

चक्र के पहले भाग (कूपिक चरण) में, गेंद पर हार्मोन एस्ट्रोजन का शासन होता है। यह कूप के अंदर विशेष कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है - अंडाशय में एक छोटा पुटिका जिसमें अंडा परिपक्व होता है। जितने अधिक रोम, उतना अधिक एस्ट्रोजन रक्त में संतृप्त होता है। उनका मुख्य काम एक महिला को इतना अनूठा और सेक्सी बनाना है कि कोई भी सामान्य पुरुष उसके पास से न गुजरे। आपकी पीठ के पीछे पंख उगते हैं, आपका मूड बढ़ जाता है, झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं, आपकी आँखें चमक उठती हैं, आप रोमांटिक बादलों में एक सुंदर राजकुमार की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लेकिन साथ ही आप एवरेस्ट जितना ऊँचा कर्मों का पहाड़ बिखेरने का प्रबंधन करते हैं।

जब कूप फट जाता है और निषेचन के लिए तैयार अंडा उसमें से बाहर आता है, तो हार्मोनल कॉकटेल शैंपेन की तरह सिर पर वार करता है। इस नाटकीय क्षण में बटन-अप व्यवसायी महिला एक पेरिसियन वेश्या की तरह महसूस करती है, जो प्यार के लिए बनी है। यह प्रकृति की चाल है: गर्भधारण के लिए ओव्यूलेशन सबसे अनुकूल समय है।

चक्र का दूसरा भाग (ल्यूटियल चरण) असफल गर्भावस्था के शारीरिक प्रतिशोध के रूप में आता है। शरीर नाराज है: आप देखते हैं, उसे रात में नींद नहीं आई, उसने खुद को नहीं छोड़ा, निषेचन के लिए तैयार किया, और फिर से उन्होंने धोखा दिया! अंडाशय में फटने वाले कूप के स्थान पर, तथाकथित कॉर्पस ल्यूटियम का निर्माण होता है - यह गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करता है। लेकिन गर्भावस्था नहीं! इसलिए, 12-14 दिनों में, कॉर्पस ल्यूटियम ठीक हो जाता है, और एक और हार्मोनल गिरावट होती है, जिस पर ज्यादातर महिलाएं प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के साथ प्रतिक्रिया करती हैं: मूड खराब हो जाता है, जीवन का आनंद शोपेनहावर की भावना में एक दर्शन द्वारा बदल दिया जाता है, 1-2 किलोग्राम अदृश्य रूप से जमा हो जाता है, आंखों के नीचे सूजन आ जाती है, चेहरा सूज जाता है।

और इतना ही नहीं - स्त्री रोग विशेषज्ञों ने पीएमएस के लगभग 150 लक्षण गिनाये हैं! मासिक धर्म कैलेंडर पर एक आंतरिक तूफान के दृष्टिकोण को महसूस करते हुए, पुदीना, कैमोमाइल या मदरवॉर्ट (वे शांत करते हैं) और एक बड़ा चम्मच शहद के साथ चाय बनाएं। इसमें मैग्नीशियम होता है, जो मस्तिष्क को जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ - डोपामाइन के सही स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो हार्मोनल उतार-चढ़ाव के भावनात्मक लक्षणों को कम करता है।

कसरत करना

प्रत्येक महिला व्यक्तिगत रूप से चक्र के विभिन्न चरणों का अनुभव करती है, लेकिन कुछ सामान्य अनुशंसाओं को अलग किया जा सकता है।

• अधिकांश महिलाएं चक्र के चौथे से 12वें दिन और 15वें से 25वें दिन तक शारीरिक गतिविधि को अधिक आसानी से सहन कर लेती हैं।
• मासिक धर्म से पहले आखिरी 2-3 दिन, जोड़ों और टेंडन को चोट पहुंचाना आसान होता है। बारबेल स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट रद्द करें, स्टेप एरोबिक्स को डांसिंग से बदलें, स्ट्रेचिंग, योग करें। रीढ़ की हड्डी पर किसी भी गंभीर तनाव से बचें।
• मासिक धर्म के पहले दिनों में, पेट के निचले हिस्से का कई हिस्सा "फूल जाता है"। आप इससे दूर नहीं जा सकते, इसे पूरा न करें।
• मासिक धर्म के 2-3 दिन पहले और उसके दौरान लड़कियां आमतौर पर तेजी से थकने लगती हैं। छोटे अंतराल में प्रशिक्षण लें, सहनशक्ति अभ्यास को खेलों से बदलना बेहतर है।
• हर महीने हम खुद से सवाल पूछते हैं: मासिक धर्म के दौरान प्रेस को पंप करना चाहिए या नहीं? यह सब आपकी तैयारी की डिग्री और प्रशिक्षण के तरीके पर निर्भर करता है: यदि आप प्रेस पंप करते समय "अपनी नसें नहीं फाड़ते", तो आप महत्वपूर्ण दिनों के दौरान व्यायाम करना जारी रख सकते हैं।

पोषण:

चक्र के पहले भाग में:

• शरीर वसा जलाने के लिए तैयार है, और यह कार्बोहाइड्रेट की आग में जलने के लिए जाना जाता है। भोजन में पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए: चावल, उबले आलू, अनाज की रोटी। जैसा कि अपेक्षित था, प्रति 1 किलोग्राम वजन पर 3-4 ग्राम खाएं।
• वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट (विशेषकर चीनी) से सावधान रहें - आपका वजन आसानी से बढ़ जाएगा।

चक्र के दूसरे भाग में

• शरीर को संचय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पर्याप्त प्रोटीन खाएं: प्रति किलो वजन 0.8-1.2 ग्राम।
• मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले, अपने आप को नमकीन और मसालेदार तक सीमित रखें - शरीर पानी जमा करता है।
• जब भूख तेज हो (आमतौर पर मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले ऐसा होता है), तो अपने आप को सूखे मेवे और चॉकलेट के एक टुकड़े तक सीमित रखें।
• चक्र के बीच में, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें: समुद्री भोजन, सूअर का मांस और बीफ लीवर, एक प्रकार का अनाज दलिया।

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लेख में क्या है:

हर महिला अपने जीवन में वजन घटाने के लिए कई तरह के आहार आजमाती है, लेकिन उनमें से केवल कुछ ही समझ पाती हैं: अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह करने की आवश्यकता है जानिए मासिक धर्म चक्र की विभिन्न अवधियों के दौरान आपके शरीर में क्या होता है, और हम आज इस बारे में कुतिया Koshechka.ru की साइट पर बात करेंगे।

आपने शायद देखा होगा कि मासिक धर्म शुरू होने से पहले आपका मूड कैसे बदलता है, थकान का एहसास होता है। हर जगह वे कहते हैं: “यह सब प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के बारे में है! सुनहरी गोली खरीदो और तुम उसके बारे में हमेशा के लिए भूल जाओगे।"

लेकिन इस पीएमएस का कारण क्या है? और क्या आहार और मासिक धर्म के बीच कोई संबंध है? आइए दुश्मन को पहचानें और खत्म करें, और फिर अप्रिय संवेदनाओं के खिलाफ लड़ाई में हम दवाओं के बिना काम कर पाएंगे।

मासिक धर्म की शुरुआत

मासिक धर्म चक्र की शुरुआत, पहला सप्ताह सबसे असहज. दर्द के अलावा, आप अपने स्वयं के हार्मोन के बंधक बन जाते हैं। आप मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होती हैं और मासिक धर्म के दौरान आप आहार के बारे में पूरी तरह से भूल जाती हैं। आपका मूड नाटकीय रूप से बदलता है, आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, और इसका कारण यह नहीं है कि आप एक कुतिया हैं, बस शरीर में एक हार्मोनल विफलता होती है।

मासिक धर्म के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए आपको भारी भोजन के साथ पेट को स्थानांतरित करने या लोड करने की आवश्यकता नहीं होती है, आपको अपच का खतरा होता है। इस अवधि के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से इंसुलिन, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है। अंतिम दो गैस्ट्रिक जूस के स्राव को प्रभावित करते हैं, इसलिए यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो 13:00 बजे से पहले इसे खाना बेहतर है, उनकी रिहाई के बाद इंसुलिन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है और फिर यह बहुत मुश्किल होता है।

मासिक धर्म के दौरान, एक महिला की त्वचा बहुत संवेदनशील होती है, लेकिन इलाके में नेविगेट करने की क्षमता सक्रिय हो जाती है। ये सब पिट्यूटरी ग्रंथि के बढ़े हुए कार्य के परिणाम हैं।

मासिक धर्म के दौरान आहार

अपने फिगर में अतिरिक्त पाउंड जोड़ने से बचने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने का प्रयास करें, आयरन का स्तर बनाए रखें। रेड मीट, अनार का जूस और सूखे मेवे इसमें आपकी मदद करेंगे। सूखे खुबानी, किशमिश, अखरोट आपके आहार में अवश्य मौजूद होने चाहिए। ताकि "आहार और मासिक धर्म" की अवधारणाएँ असंगत न लगें।

मध्य चक्र

यह वह अवधि है जो मासिक धर्म के पूरा होने के बाद शुरू होती है, आमतौर पर चक्र का मध्य चक्र के 8वें से 14वें दिन तक रहता है। सबसे सक्रिय समय!आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, आपका मूड अच्छा है, आपकी मानसिक स्थिति स्थिर है। अपने निजी जीवन का ख़याल रखने का बढ़िया समय है। विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने के लिए आपके शरीर में एस्ट्रोजेन - महिला हार्मोन - का गहन उत्पादन होता है। इसलिए स्थिति का लाभ उठाएं. हर अनुभवी लड़की जानती है कि इस समय का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए..

मासिक धर्म चक्र के मध्य की विशेषता है भूख में तेज कमी. यह अंडे के ओव्यूलेशन के कारण होता है। इस संबंध में, महिला का शरीर भविष्य में गर्भधारण के लिए तैयारी करता है और भोजन जैसी चीजों पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करता है। यदि आपकी भूख कुछ दिनों के लिए पूरी तरह से गायब हो जाए, लेकिन चक्र के अंत में अधिक भूख के साथ वापस आ जाए तो आश्चर्यचकित न हों। आहार, मासिक और नियंत्रित कैलोरी के बारे में न भूलें, प्रति दिन 1400 कैलोरी से अधिक नहीं।

इस काल में ढेर सारा कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें, वे त्वचा के नीचे अनावश्यक वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। जटिल कार्बोहाइड्रेट में अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया), आलू, अनाज की रोटी और फल शामिल हैं। वसा को तोड़ने के लिए उबले हुए आलू को उबली हुई सब्जियों के साथ खाना अच्छा है। साथ ही फलियां और वॉटरक्रेस। यह लंबे समय से ज्ञात है कि करंट बीज वसा पूरी तरह से जलती है, इसलिए जमे हुए करंट या जैम को अपने आहार में शामिल करें।

कार्बोहाइड्रेट के अलावा, शरीर को आयरन और अन्य ट्रेस तत्वों की आपूर्ति का भी ध्यान रखें। अधिक लीवर और समुद्री भोजन खाने की कोशिश करें।

लेकिन साथ ही मीठे और वसायुक्त भोजन से बचें. मासिक आहार का पालन करना निश्चित रूप से आसान नहीं है, लेकिन आपको गारंटी दी जाती है कि आप अतिरिक्त पाउंड नहीं बढ़ाएंगे और शरीर को छोटे बच्चों के जन्म और खून की कमी को आसानी से सहन करने में मदद करेंगे। यदि आप पहले से ही वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो अपने रेफ्रिजरेटर में एक डाइट मार्शमैलो जमा करें और जब यह बहुत गर्म हो जाए तो इसे खाएं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा। यह पूरी तरह से सच नहीं है। ठीक है, अगर हम आहार पर टिके रहने का निर्णय लेते हैं, तो मासिक धर्म ही हमें बताता है कि एक निश्चित अवधि में किस प्रकार का खेल करना बेहतर है। चक्र के बीच में, शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन फिटनेस, आकार देना और पूल भी फिट नहीं होते हैं।

चक्र का अंतिम चरण

यह मासिक धर्म शुरू होने के 15वें दिन से पहले के बीच होता है। सबसे कठिन चरण!छाती में सूजन आ जाती है, पेट बड़ा हो जाता है और कपड़ों के नीचे से बाहर निकलने लगता है। शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्राव प्रोजेस्टेरोन द्वारा प्रतिस्थापित हो जाता है। वह ही है जो तुम्हें अधिक भोजन कराता है। यहां यह विशेष रूप से कठिन है और अपना वजन नियंत्रित रखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि बहुत अधिक न बढ़े।

आपका शरीर गर्भावस्था के लिए तैयार है, इसलिए हार्मोन आपकी भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं। आप अचानक मूड में बदलाव महसूस कर सकते हैं, कभी-कभी वास्तव में पागल हो सकते हैं, थकान और सुस्ती महसूस कर सकते हैं। लेकिन चिंता न करें, जैसे ही आपका मासिक धर्म आएगा, यह सब खत्म हो जाएगा।

लेकिन एक अच्छी खबर भी है: इस दौरान आप मासिक धर्म से पहले के सख्त आहार को भूल सकती हैं. मुझे ढेर सारा केक चाहिए, आप इसे खाइये। आप कुछ विश्राम के पात्र हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो!गरिष्ठ भोजन से बचें. प्रोजेस्टेरोन आंत्र को बाधित करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि कोई कब्ज न हो। ऐसा करने के लिए आप खाने के 2-3 घंटे बाद एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं।

इस समय आपका शरीर ऊर्जा का भंडारण करता है. उसे वह अवसर दो. आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ, साथ ही अनाज, दुबला मांस, सलाद, साग, गोभी शामिल करें। नमकीन और मसालेदार भोजन से बचें.

यह सब ऊर्जा संचय करने में मदद करेगा, भूख की निरंतर भावना को संतुष्ट करेगा और आपके लिए पीएमएस को सहना आसान होगा, साथ ही मासिक आहार का पालन करके वजन कम करना होगा।