प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं। दवाओं के उपयोग के बिना पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्रभावी तरीके

टेस्टोस्टेरोन की कमी सुस्ती, थकान, वजन बढ़ना और कई अन्य संकेतों से व्यक्त होती है।

मर्दानगी की इस लुप्त होती स्थिति को कैसे रोकें, प्रारंभिक चरण में समस्या की पहचान कैसे करें और यदि हार्मोन का स्तर कम हो गया है तो क्या करें? हम इस बारे में बात करेंगे, साथ ही घर पर एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, लेख में बाद में।

यह किस लिए है?

टेस्टोस्टेरोन शरीर में एक बड़ी, महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।बेशक, सबसे पहले, यह प्रजनन प्रणाली के काम का समन्वय करता है। लेकिन यह एंजाइम न केवल एक सामान्य सक्रिय यौन जीवन सुनिश्चित करने की विशेषता रखता है; शरीर में अपने मुख्य उद्देश्य के साथ, यह कई अन्य, कम महत्वपूर्ण कार्य भी करता है, अर्थात्:

संदर्भ:सामान्य हार्मोन स्तर वाला एक व्यक्ति जो सक्रिय जीवनशैली अपनाता है, वह साठ या सत्तर साल की उम्र में तीस साल के व्यक्ति जैसा दिख सकता है। और यह एक तथ्य है जिसकी पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से हुई है, विशेष रूप से 2005 में हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययनों से।

हार्मोन के स्तर में कमी के लक्षण

समस्या की पहचान निम्नलिखित लक्षणों से की जा सकती है:

महत्वपूर्ण:यदि यह लक्षण दिखाई देता है, तो इसका मतलब है कि रोग प्रारंभिक चरण से आगे निकल चुका है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवा उपचार आवश्यक है।

समस्या के कारण और घर पर इससे निपटने के उपाय

हार्मोन में कमी के कई कारण हैं, जिनमें से प्रत्येक, किसी न किसी हद तक, किसी व्यक्ति के हार्मोनल स्तर को प्रभावित कर सकता है। आइए सबसे आम, सबसे खतरनाक कारणों की सूची बनाएं।

तनाव

लंबे समय तक तनाव हार्मोनल असंतुलन सहित कई बीमारियों के मुख्य कारणों में से एक है। तनाव मस्तिष्क को एक आवेग भेजता है, जिसके परिणामस्वरूप भारी मात्रा में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल रिलीज होता है।

यदि ऐसा थोड़े समय के लिए होता है, तो इन दोनों एंजाइमों का संयोजन शरीर को किसी भी नकारात्मक बाहरी प्रभाव से सुरक्षा कवच बनाने की अनुमति देता है। ऐसा लगता है कि शरीर खतरे का सामना करने के लिए सतर्क है।

लेकिन जब एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उछाल 24 घंटे से अधिक समय तक रहता है और महीने में 2 बार से अधिक आवृत्ति के साथ दोहराया जाता है, तो पूर्ण आंतरिक असंतुलन होता है।

इस विनाशकारी अराजकता के परिणामस्वरूप, टेस्टोस्टेरोन सबसे पहले पीड़ित होता है, क्योंकि यह अपने शत्रु एंजाइमों के हमले का सामना नहीं कर पाता है और अपनी गतिविधि कम कर देता है।

इसलिए, स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, सबसे पहले, शपथ ग्रहण, झगड़ों, भय और अवसाद से रहित कमोबेश शांत, मापा जीवन सुनिश्चित करना आवश्यक है।

बुरी आदतें

शराब और तंबाकू उत्पादों के अत्यधिक सेवन से भी कई हार्मोनल समस्याएं पैदा होती हैं। शराब, विशेषकर बड़ी मात्रा में, शरीर के लिए एक प्रकार का डायनामाइट है।

अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों के बार-बार सेवन से स्वस्थ कोशिकाओं की मृत्यु हो जाती है, मस्तिष्क, प्रजनन प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय की मांसपेशियों का पूर्ण विनाश हो जाता है... और नकारात्मक अभिव्यक्तियों की सूची यहीं समाप्त नहीं होती है।

खराब पोषण

किसी व्यक्ति के आहार में वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की प्रबलता से हार्मोन के स्तर में तेजी से कमी आती है।

स्थिति को सुधारने के लिए, आपको अपने आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, जिसमें शामिल हैं:

ध्यान:टेस्टोस्टेरोन को सामान्य बनाए रखने के लिए, विटामिन सी, ई, ए युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। प्याज, नींबू, मछली, जैतून का तेल, गाजर, हेज़लनट्स... - इन्हें और प्राकृतिक मूल के कई अन्य स्वस्थ उत्पादों को शामिल करना चाहिए अपने आहार में शराब, तंबाकू उत्पाद, हैमबर्गर और अन्य फास्ट फूड, कन्फेक्शनरी जैसे हानिकारक उत्पादों को छोड़ दें।

अनियमित यौन जीवन

नियमित यौन जीवन की कमी मनुष्य के पूरे शरीर की कार्यप्रणाली को प्रभावित करने वाले सबसे गंभीर कारणों में से एक है, जिसमें महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन भी शामिल है।

लेकिन साथ ही, इस बात पर भी जोर दिया जाना चाहिए कि अत्यधिक सक्रिय यौन जीवन से कामेच्छा और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में भी कमी आती है।

इसलिए, आपको हर चीज़ में स्वर्णिम मध्य के नियम, संयम का ध्यान रखना चाहिए।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि

गति ही जीवन है. प्राचीन लोग इस ज्ञान को जानते थे।

आज, जब हमारे कामकाजी दिन कंप्यूटर पर, कार की सीटों पर और शाम और सप्ताहांत टीवी के सामने और फिर कंप्यूटर के सामने निष्क्रिय थकान में बीतते हैं, लेकिन आभासी खेलों के साथ, विविधता में भयावह वृद्धि हुई है बीमारियों का, जिसका मुख्य कारण निष्क्रिय जीवनशैली है।

एक आदमी के लिए, शारीरिक गतिविधि की कमी एक विनाशकारी कारक है जो हार्मोनल स्तर को नष्ट कर देती है।इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की आवश्यकता है।

कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, रस्सी कूदना, तैराकी, साइकिल चलाना, टेम्पो वॉकिंग) को शक्ति प्रशिक्षण (बारबेल प्रेस, डम्बल, पुल-अप, पुश-अप, पेट का काम) और स्ट्रेचिंग के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

केवल इन तीन तत्वों के संयोजन में, शारीरिक गतिविधि न केवल हार्मोनल प्रणाली का नियंत्रक होगी, बल्कि एक आदर्श शरीर बनाने के साथ-साथ खुद को सशक्त स्थिति में बनाए रखने का एक उत्कृष्ट तरीका भी होगी।

हार्मोन बढ़ाने की दो मुख्य विधियाँ हैं:

• प्राकृतिक विधि,जिसमें शारीरिक गतिविधि, चिकित्सीय आहार और जिनसेंग या एलुथेरोकोकस पर आधारित हर्बल चाय का उपयोग शामिल है;
• औषधीय,अधिक जटिल मामलों में निर्धारित (प्रारंभिक चरण में नहीं)।

हार्मोन बढ़ाने वाली दवाएं

आज, हार्मोनल स्तर को सामान्य करने के लिए बड़ी संख्या में दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

अब आप टेस्टोस्टेरोन के बारे में सब कुछ जानते हैं, पुरुष शरीर के लिए इसका महत्व, कमी के कारण, लक्षण और इसे कैसे बढ़ाया जाए। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, समय पर प्रभावी उपाय करें और नया दिन आपके लिए जीवन की ढेर सारी अच्छी घटनाएँ और खुशियाँ लेकर आए! अब आप जानते हैं कि इस हार्मोन के स्तर को जल्दी से कैसे बढ़ाया जाए।

एक मजबूत और लचीला शरीर बनाने के लिए हार्मोनल संतुलन एक बुनियादी रूप से महत्वपूर्ण बिंदु है। अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणाली भलाई, प्रशिक्षण की तीव्रता और व्यायाम के बाद ठीक होने की गति को प्रभावित करती है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ने से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होगा और आपको अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेने की अनुमति मिलेगी।आज हम यह पता लगाएंगे कि कौन से कारक शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करते हैं और किन सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या निर्धारित करता है?

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन है। यह पदार्थ पुरुषों में लेडिग कोशिकाओं द्वारा वृषण में कोलेस्ट्रॉल अणुओं से संश्लेषित किया जाता है। अधिवृक्क प्रांतस्था कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती है। इस हार्मोन के बिना, शुक्राणु का निर्माण, हड्डियों और मांसपेशियों का पर्याप्त विकास, वसा ऊतक का शारीरिक वितरण और पुरुषों का यौन स्वास्थ्य असंभव है।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, अपने आहार पर ध्यान देते हैं और बुरी आदतें नहीं रखते हैं, तो 90% संभावना है कि आपका टेस्टोस्टेरोन स्तर सामान्य सीमा के भीतर है। एक स्वस्थ जीवनशैली टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे सस्ता और सुरक्षित तरीका है।

पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर कई अन्य हार्मोनों के स्तर से सीधे प्रभावित होता है: कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन), एस्ट्राडियोल और एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन)। इनका स्तर जितना अधिक होगा, शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होगा।

निम्नलिखित कारक प्रतिपक्षी हार्मोन के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं:

• बुरी आदतों की उपस्थिति;
• खराब पोषण;
• निष्क्रिय जीवनशैली;
• दवाएँ और हार्मोनल दवाएं लेना;
• रोजमर्रा के ऑक्सीडेटिव तनाव का उच्च स्तर;
• यौन गतिविधि से लंबे समय तक परहेज;
• संक्रामक रोग।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सूचीबद्ध कारक न केवल एक कारण हो सकते हैं, बल्कि हार्मोन की कम मात्रा का परिणाम भी हो सकते हैं। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर, कमजोरी और उदासीनता आपस में जुड़ी हुई चीजें हैं, और अक्सर एक बीमारी दूसरी बीमारी के विकास की ओर ले जाती है।

उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी कम होने लगता है। चरम हार्मोनल स्तर 18 से 25 वर्ष की आयु के बीच होता है। गिरावट लगभग 30-35 साल की उम्र में शुरू होती है, और यही मध्य जीवन संकट की घटना से जुड़ी है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने से स्वास्थ्य खराब होता है, शारीरिक शक्ति में कमी, थकान, कामेच्छा में कमी और अवसाद होता है (-विकिपीडिया)।




सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर

परीक्षण कराने से आपको हार्मोन के सटीक स्तर का पता लगाने में मदद मिलेगी। सामान्य सीमा के भीतर टेस्टोस्टेरोन मान इस प्रकार होंगे:

यदि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने वाले उपरोक्त कारक आप पर लागू नहीं होते हैं, लेकिन परीक्षणों में निम्न स्तर का पता चला है, तो एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें। वह हार्मोनल असंतुलन के कारण का पता लगाएंगे और एक उपचार योजना विकसित करेंगे।

रक्त में कम टेस्टोस्टेरोन सांद्रता के लक्षण हैं:

• यौन गतिविधि में कमी;
• आंत वसा का संचय;
• अवसाद, उदास मनोदशा, हाइपोकॉन्ड्रिया;
• शुक्राणु निर्माण में गड़बड़ी;
• स्मृति हानि;
• मायलगिया, आर्थ्राल्जिया;
• हड्डी में दर्द;
• चक्कर आना, जो अक्सर गर्मी की अनुभूति (गर्म चमक) के साथ होता है;
• गाइनेकोमेस्टिया।

यदि संकेतक ऊपरी निशान की ओर जाते हैं या उससे भी अधिक हो जाते हैं (जो अत्यंत दुर्लभ है यदि आप हार्मोनल दवाएं नहीं ले रहे हैं), तो चिंता का कोई विशेष कारण नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, यह आनुवंशिक कारकों, प्रशिक्षण, कम उम्र और पोषण (- एनसीबीआई - राष्ट्रीय जैव प्रौद्योगिकी सूचना केंद्र) के संयोजन के रूप में होता है।

ध्यान रखें कि कुछ मामलों में, तथाकथित एरोमेटाइजेशन संभव है - अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजेन में परिवर्तन।

बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के अन्य दुष्प्रभाव:

• मुँहासे (मुँहासे);
• आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, उन्माद;
• स्तन ग्रंथियों का इज़ाफ़ा (गाइनेकोमेस्टिया);
• बालों का झड़ना;
• प्रोस्टेटाइटिस विकसित होने की उच्च संभावना;
• रक्तचाप में वृद्धि.

आप एरोमाटेज़ इनहिबिटर लेकर उनके होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

हार्मोनल स्तर में बदलाव एक लंबी और व्यवस्थित प्रक्रिया है जो छोटे पैमाने पर शुरू होती है। पहला कदम अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने का प्रयास करना है।आसान घरेलू वर्कआउट करें: आपके अपने वजन के साथ बहुत सारे व्यायाम किए जाते हैं - पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स।

कार्डियो व्यायाम भी इस संबंध में प्रभावी है: जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना।

अधिक समय बाहर बिताएं, खासकर धूप वाले मौसम में। विटामिन डी, जो हमारे शरीर को सूर्य से प्राप्त होता है, टेस्टोस्टेरोन के स्राव पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

अपना आहार देखें.कुछ खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो महिला सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ा देते हैं। इनमें बीयर, प्रसंस्कृत मांस उत्पाद (सॉसेज, सॉसेज आदि), मिठाइयाँ, विभिन्न स्नैक्स और फास्ट फूड शामिल हैं। इनका सेवन कम करना या इससे भी बेहतर, इन्हें पूरी तरह से त्यागना और स्वस्थ आहार पर स्विच करना आवश्यक है।

बुरी आदतों से बचें. धूम्रपान और शराब कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का मुख्य कारण हैं, क्योंकि वे तनाव हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना होता है।




यदि आप अपने आप टेस्टोस्टेरोन का स्तर नहीं बढ़ा सकते तो क्या करें?

सबसे पहले किसी योग्य एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से सलाह लें। केवल वह ही आपकी स्थिति का सक्षम विश्लेषण करने और हार्मोनल प्रणाली के कामकाज को सामान्य करने के लिए एक स्पष्ट चरण-दर-चरण योजना तैयार करने में सक्षम होगा।

एक नियम के रूप में, वे ऐसे मामलों में मदद करते हैं। ये हार्मोनल दवाएं नहीं हैं, इसलिए इन्हें लेना शरीर के लिए हानिरहित है।

उनमें प्राकृतिक तत्व और अर्क होते हैं जो आपके स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं।

अधिकतर ये डी-एसपारटिक एसिड और ट्राइबुलस अर्क होते हैं। इन्हें फार्मेसियों और खेल पोषण स्टोर दोनों में खरीदा जा सकता है।

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना भी महत्वपूर्ण है।सबसे पहले, बी विटामिन की एकाग्रता पर ध्यान दें, वे अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को काफी हद तक नियंत्रित करते हैं। जिंक और मैग्नीशियम की पर्याप्त खपत के बिना टेस्टोस्टेरोन का पूर्ण उत्पादन भी असंभव है, इसलिए उनकी खुराक भी पर्याप्त होनी चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उद्देश्य से ही ZMA जैसा उत्पाद विकसित किया गया था। इसमें केवल तीन घटक होते हैं: जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी6। सक्रिय अवयवों का अनुपात लगभग इस प्रकार है: 20-30 मिलीग्राम जस्ता, 400-500 मिलीग्राम मैग्नीशियम और लगभग 10 मिलीग्राम विटामिन बी 6।

सबसे उन्नत मामलों में, जब पूरक लेने से मदद नहीं मिलती है, तो डॉक्टर एचआरटी - हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लिख सकते हैं। यदि आपके स्वयं के टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बेहद कम है और रोगी के स्वास्थ्य के लिए काफी खतरा है, तो सिंथेटिक मूल के हार्मोन लेना समझ में आता है। कई यूरोपीय देशों में 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए यह एक आम बात है। प्रक्रिया का उपयोग रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए भी किया जाता है, लेकिन यहां मुख्य कार्य विपरीत होगा - एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य करना।




आहार के साथ प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

हमने पता लगाया कि एक एथलीट को सामान्य हार्मोनल स्तर बनाए रखने के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन स्राव के तंत्र को समझना आवश्यक है। मुख्य "ईंधन" कोलेस्ट्रॉल है। इससे पिट्यूटरी ग्रंथि ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का उत्पादन करती है, जो बाद में टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित हो जाता है। इसलिए, आहार में पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा के बिना इसका उत्पादन असंभव है।हम मुख्य रूप से असंतृप्त फैटी एसिड के बारे में बात कर रहे हैं, जो लाल मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, वनस्पति तेल और नट्स में पाए जाते हैं (- एनसीबीआई - राष्ट्रीय जैव प्रौद्योगिकी सूचना केंद्र)।

आपके शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम आहार में कम से कम एक ग्राम वसा होनी चाहिए।

ये उत्पाद प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड और क्रिएटिन से भी समृद्ध हैं, इसलिए ये मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए कई विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है: जस्ता, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी, सी और डी। ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से खाना चाहिए:

• खट्टे फल;
• साग और हरी सब्जियाँ;
• मिनरल वॉटर;
• अनाज;
• फलियाँ।

आपको कार्बोहाइड्रेट से सावधान रहने की जरूरत है।कम कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें: विभिन्न अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता और आलू। आहार में मिठाइयाँ और पके हुए सामान कम से कम मात्रा में होने चाहिए।

यदि शरीर को त्वरित ऊर्जा की आवश्यकता है, तो ताजे फलों का चयन करना बेहतर है, क्योंकि फ्रुक्टोज के अलावा, उनमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं।

उदाहरण के लिए, दिन में दो हरे सेब आपकी आधी फाइबर ज़रूरत को पूरा कर देंगे, और दो बड़े केले मैग्नीशियम को पूरा कर देंगे।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे रोकें?

पुरुष शरीर के ठीक से काम करने के लिए टेस्टोस्टेरोन आवश्यक है, इसलिए इसे लगातार उच्च स्तर पर बनाए रखने का प्रयास करें।

ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

1. खेल खेलें और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।प्रति सप्ताह तीन से चार शक्ति प्रशिक्षण सत्र पर्याप्त होंगे। पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि वे एक साथ कई बड़े मांसपेशी समूहों पर भार डालते हैं, जिससे एक शक्तिशाली हार्मोनल प्रतिक्रिया होती है। कार्डियो व्यायाम करें, इससे आपको चमड़े के नीचे के वसा भंडार का शीघ्रता से उपयोग करने में मदद मिलेगी। आपके शरीर में जितनी कम वसा होगी, उतना ही कम एस्ट्रोजन का उत्पादन होगा और उतना ही अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होगा - यह नियम विपरीत दिशा में भी काम करता है।
2. बुरी आदतों से इंकार करना।टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का यह सबसे सरल और प्रभावी तरीका है। आपकी सेहत में उल्लेखनीय सुधार होगा, जिसके कारण आप जिम में अधिक उपयोगी कसरत करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, आप शरीर में अपचयी प्रक्रियाओं की गतिविधि को कम कर देंगे।
3. अपना आहार देखें.बेशक, आहार में छोटे विचलन और छूट समय-समय पर हो सकती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर आपको स्वस्थ संतुलित आहार के बुनियादी नियमों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है: सरल कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा की खपत को सीमित करें, सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें। आहार, अधिक फाइबर और विटामिन का सेवन करें, विस्तृत अमीनो एसिड प्रोफ़ाइल वाले प्रोटीन के केवल उच्च गुणवत्ता वाले स्रोतों का उपयोग करें, अधिक स्वच्छ पानी पियें।
4. तनाव कारकों को कम करें.कोर्टिसोल मुख्य हार्मोन है जो आपको एथलेटिक प्रदर्शन हासिल करने से रोकता है। कोर्टिसोल के बढ़ते स्राव से शरीर में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं की प्रबलता होती है: मांसपेशियों के ऊतकों का विघटन शुरू हो जाता है, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है और चमड़े के नीचे की वसा परत बढ़ जाती है। यह आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और अतिरिक्त वसा को जलाने से रोकेगा। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को लगातार ऊंचा बनाए रखने के लिए, खुद को नकारात्मकता से दूर रखने का प्रयास करें। यह शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव है और इसे दूर करने के लिए और भी अधिक संसाधनों की आवश्यकता होगी।
5. अपनी दिनचर्या का पालन करें.पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में नींद एक महत्वपूर्ण कारक है। नींद के दौरान, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, और विकास हार्मोन, जो मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने में मदद करता है और वसा तेजी से टूटने में मदद करता है। नींद की थोड़ी सी कमी आपको इन सभी लाभों से वंचित कर देगी। सभी शरीर प्रणालियों को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, दिन में कम से कम सात घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

निष्कर्ष

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर के लिए एक प्रमुख हार्मोन है। शरीर में इसकी इष्टतम मात्रा प्रशिक्षण की गुणवत्ता, शक्ति, द्रव्यमान और सहनशक्ति की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, अपनी जीवनशैली, आहार को अनुकूलित करें, तनाव कारकों और बुरी आदतों को खत्म करें।

अक्सर यह माना जाता है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना अधिक होगा, उतना बेहतर होगा। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि उच्च टेस्टोस्टेरोन का मतलब हमेशा बेहतर स्वास्थ्य या शरीर के किसी भी संकेतक से नहीं होता है। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाओं में अक्सर दुष्प्रभावों की एक लंबी सूची होती है - और उन्हें हमेशा डॉक्टर द्वारा रक्त परीक्षण के बाद ही निर्धारित किया जाता है।

प्रमुख हार्मोनों में से एक के रूप में, टेस्टोस्टेरोन शरीर के संपूर्ण कामकाज से निकटता से जुड़ा हुआ है - इससे पहले कि आप इसे बढ़ाने की कोशिश करें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है और आपको क्यों लगता है कि यह आपके पास है। इसके अलावा, घर पर यह सटीक रूप से मापना असंभव है कि क्या एक निश्चित दवा या एक निश्चित आहार ने वास्तव में टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित किया और इसके स्तर को बढ़ाया।

उच्च टेस्टोस्टेरोन और स्वास्थ्य

ध्यान दें कि शहरी निवासियों के लिए जिंक की कमी बेहद आम है (जस्ता के स्रोत हैं, सबसे पहले, समुद्री भोजन, ऑफल और नट्स), ठीक उसी तरह जैसे सर्दियों के मौसम में विटामिन डी की कमी (इस विटामिन को संश्लेषित करने के लिए आपको अंदर रहना होगा) प्रति सप्ताह कम से कम 30-40 मिनट के लिए धूप में बैठें)। इसीलिए अक्सर गोलियाँ लिए बिना टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना संभव होता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाएं

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं के रूप में केवल एनाबॉलिक स्टेरॉयड के पास ही वास्तविक साक्ष्य आधार है। हालाँकि, वे टेस्टोस्टेरोन को बिल्कुल भी नहीं बढ़ाते हैं, बल्कि, वास्तव में, इसे प्रतिस्थापित करते हैं, प्राकृतिक उत्पादन को तेजी से कम करते हैं। इसके अलावा, सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन की तैयारी सख्ती से नियंत्रित दवाएं हैं और विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स और आहार अनुपूरकों के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इनमें से अधिकांश दवाएं सैद्धांतिक रूप से शरीर को प्रभावित भी नहीं कर सकती हैं - न तो जिनसेंग और न ही एलेउथेरोकोकस अर्क इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हैं। दुर्भाग्य से, केवल निम्नलिखित तीन दवाओं का ही विवादास्पद साक्ष्य आधार है:

• डी-एसपारटिक एसिड(अंग्रेजी डी-एसपारटिक एसिड) एक अमीनो एसिड है जो भोजन में छोटी खुराक में पाया जाता है। शोध से पता चलता है कि डी-एसपारटिक एसिड की खुराक लेने से टेस्टोस्टेरोन, प्रोलैक्टिन और ग्रोथ हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है (1)। एक प्रभावी खुराक कई हफ्तों तक प्रति दिन 2-3 ग्राम है।
• (अव्य। ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस) - आयुर्वेद और लोक चिकित्सा में कामेच्छा और "पुरुष शक्ति" बढ़ाने के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अनुशंसित खुराक (प्रति दिन लगभग 1-3 ग्राम) के लिए ट्रिबुलस को पाउडर में लेने की आवश्यकता होती है, न कि गोलियों में, जहां यह काफी छोटी खुराक में निहित होता है।
• यूरीकोमा लोंगिफोलियाया मलेशियाई जिनसेंग (यूरीकोमा लोंगिफोलिया) - पारंपरिक चिकित्सा में कामोत्तेजक और शक्ति बढ़ाने के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन पर इसके प्रभाव के लिए एक विवादास्पद साक्ष्य आधार है। एक प्रभावी खुराक प्रति दिन 1-3 ग्राम मानी जाती है, लेकिन अधिकांश पूरकों में काफी कम खुराक होती है।

सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर

अंत में, हम आपको याद दिला दें कि आपका टेस्टोस्टेरोन उच्च या निम्न है या नहीं, इस पर अंतिम राय आपके डॉक्टर द्वारा प्रयोगशाला रक्त परीक्षण के आधार पर बनाई जानी चाहिए। टेस्टोस्टेरोन के स्तर का आकलन करने के लिए, मुक्त (अर्थात, प्लाज्मा प्रोटीन से बंधा नहीं) टेस्टोस्टेरोन की सामग्री का उपयोग किया जाता है। मुफ़्त टेस्टोस्टेरोन शरीर में कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर का लगभग 1-3% प्रतिनिधित्व करता है।

टेस्टोस्टेरोन स्तर के विश्लेषण के लिए रक्त एक नस से लिया जाता है, अधिमानतः सुबह में या अंतिम भोजन के 10-12 घंटे बाद। अलग से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "सामान्य" या "उच्च" टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए कोई एक आंकड़ा नहीं है - एक ही आदमी के लिए, इस हार्मोन का स्तर एक दिन के भीतर भी काफी उतार-चढ़ाव कर सकता है।

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विटामिन डी, मैग्नीशियम और जिंक (उनकी कमी के मामले में) के पास टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं के रूप में एक मजबूत साक्ष्य आधार है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आहार अनुपूरक के रूप में उपलब्ध सैकड़ों पौधों के अर्क में से बहुत कम का अध्ययन किया गया है - और उनमें से केवल कुछ के पास सबसे महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन को बढ़ाने की उनकी क्षमता के विवादास्पद सबूत भी हैं।

वैज्ञानिक स्रोत:

1. मनुष्यों और चूहों में एलएच और टेस्टोस्टेरोन की रिहाई और संश्लेषण में डी-एसपारटिक एसिड की भूमिका और आणविक तंत्र,
2. 28 दिनों के भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ डी-एसपारटिक एसिड अनुपूरण का प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों में शरीर की संरचना, मांसपेशियों की ताकत और हाइपोथैलेमो-पिट्यूटरी-गोनैडल अक्ष से जुड़े सीरम हार्मोन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
3. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस लिन का नैदानिक ​​​​अध्ययन। ओलिगोज़ोस्पर्मिया में: एक डबल ब्लाइंड अध्ययन,

पूरी दुनिया में यह सवाल प्रासंगिक बना हुआ है: असली इंसान कैसे बनें? ज्ञान के इस क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, आपको लगातार जिम या मनोवैज्ञानिक के पास जाने की ज़रूरत नहीं है। यह समझने के लिए पर्याप्त है कि टेस्टोस्टेरोन क्या है और इसे शरीर में कैसे बढ़ाया जाना चाहिए। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है जो एक लड़के को असली मर्द बनाता है। डॉक्टर सलाह देते हैं, सबसे पहले, शरीर में पदार्थ के स्तर की निगरानी करें, क्योंकि इसकी अधिकता से अवांछित समस्याएं हो सकती हैं। तो, आइए सबसे पहले टेस्टोस्टेरोन शब्द की परिभाषा को समझें।

टेस्टोस्टेरोन क्या है

टेस्टोस्टेरोन स्टेरॉयड प्रकृति के पुरुष सेक्स हार्मोन से संबंधित है, जिन्हें आमतौर पर एण्ड्रोजन कहा जाता है। हार्मोन वृषण में उत्पन्न होता है, और हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि इसके विकास और व्यवहार के लिए "जिम्मेदार" होते हैं। यह प्रक्रिया कैसे होती है? हाइपोथैलेमस से पिट्यूटरी ग्रंथि को एक आवेग भेजा जाता है कि शरीर में कितने टेस्टोस्टेरोन की कमी है, जिसके बाद संदेश वृषण को जाता है।

पुरुष हार्मोन क्या प्रभावित करता है?

• आवाज परिवर्तन;
• लिंग के आकार में वृद्धि;
• चेहरे और शरीर पर बालों का बढ़ना;
• शुक्राणु उत्पादन;
• शरीर में वसा का वितरण;
• मांसपेशियों को बनाए रखना।

दिलचस्प तथ्य:महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का भी हिस्सा होता है, जो अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। हालाँकि, मजबूत सेक्स की तुलना में हार्मोन की मात्रा 10-20 गुना कम होती है।

पुरुष हार्मोन के उच्च और निम्न स्तर होते हैं। अगर शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी हो जाए तो शारीरिक और मानसिक स्थिति खराब हो जाती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

सबसे पहले आपको उस हार्मोन की मात्रा का पता लगाना होगा जो औसत व्यक्ति से मेल खाती है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का सामान्य स्तर 11-33 एनजी/एमएल है। पदार्थ उत्पादन की प्रक्रिया को वास्तव में प्रभावित करने के लिए, आपको उन कारकों के बारे में जानना होगा जो हार्मोन को कम करते हैं। इसमे शामिल है:

1. आयु;
2. आसीन जीवन शैली;
3. खराब पोषण;
4. अत्यधिक शराब का सेवन;
5. धूम्रपान;
6. नींद की कमी;
7. तनाव, जलन;
8. आनुवंशिकी;
9. यौन संक्रमण;
10. नियमित यौन जीवन की कमी;
11. औषधियाँ।

और यह कम टेस्टोस्टेरोन स्तर के लक्षणों की अंतिम सूची नहीं है। कैसे समझें कि आपके शरीर में पर्याप्त पुरुष हार्मोन नहीं है? एक व्यक्ति को लगातार थकान, ऊर्जा और ताकत की कमी, याददाश्त संबंधी समस्याएं और उदास मनोदशा की शिकायत होती है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक शक्ति और इच्छा में कमी है।

महत्वपूर्ण:इसके विपरीत, यदि किसी पुरुष के शरीर में इस पदार्थ की प्रधानता है, तो इससे कोई समस्या नहीं होगी। महिलाओं के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता. यदि उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्थापित मानदंड से अधिक है, तो इससे पूरे शरीर में बालों का तेजी से विकास, मुँहासे और अनियमित मासिक धर्म हो सकता है। सबसे खराब स्थिति में, पुरुष हार्मोन बांझपन का कारण बन सकता है। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स के लिए पदार्थ के स्तर की निगरानी करना और आपातकालीन मामलों में प्रश्नों के लिए विशेषज्ञों से संपर्क करना भी महत्वपूर्ण है।

अगर आप खुद नहीं जानते कि शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए तो डॉक्टर की मदद लें। हार्मोन की मात्रा बदलने के दो तरीके हैं: प्राकृतिक और औषधीय।

लोक उपचार

घर पर, आप दैनिक व्यायाम के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं। आपको जिम जाकर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। पहली बार 30 मिनट तक चलना या जॉगिंग करना काफी है। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं गहन हों। आपको सैर से शुरुआत क्यों करनी चाहिए? शरीर प्रशिक्षण को तनाव के रूप में देख सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर केवल खराब होगा।

हम इस बात पर जोर देते हैं कि दोनों कॉम्प्लेक्स सर्वश्रेष्ठ में से हैं और हार्मोन को अधिकतम रूप से उत्तेजित करते हैं। पेशेवर प्रशिक्षक पहले दो महीनों तक पहला अभ्यास करने और फिर दूसरे महीने की ओर बढ़ने की सलाह देते हैं।

स्थिति:दोनों कॉम्प्लेक्स के बीच आपको 2-3 दिन का छोटा ब्रेक लेना चाहिए। एक आदमी को सप्ताह में तीन बार से अधिक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। कॉम्प्लेक्स एक घंटे के लिए किया जाता है, लेकिन व्यायाम तीव्रता के साथ किया जाना चाहिए। हर दिन, दृष्टिकोण और वजन की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें, और गहन प्रशिक्षण कम से कम समय में आवश्यक परिणाम प्रदान करेगा।

यदि आप बॉडीबिल्डर हैं:

• आपके द्वारा अवशोषित कैलोरी की संख्या बढ़ाएँ;
• ज़्यादा मत खाओ, बल्कि खूब खाओ;
• प्रोटीन को कड़ाई से परिभाषित अनुपात में लें।

स्वस्थ जीवनशैली का एक अन्य घटक पोषण है। आपको दिन में 3-4 बार खाना खाना चाहिए। कोशिश करें कि ज्यादा खाना न खाएं या सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना न खा लें। उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने आहार को संतुलित करने और अपने शरीर को बुद्धिमानी से पोषण देने में सक्षम होंगे।

ऐसे विशेष आहार हैं जो पुरुष टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएंगे। हालाँकि, आपको इसका पालन केवल तभी करना चाहिए जब आदमी जिम में कसरत करता हो। यह सहजीवन ही अपेक्षित परिणाम देगा। खेल के दिन आहार में कार्बोहाइड्रेट की प्रधानता होनी चाहिए:

• 1 भोजन (4 उबले अंडे, 1 बन, 1 चम्मच प्रसंस्कृत पनीर, 1-2 गिलास सेब का रस);
• भोजन 2 (आधा कप मूंगफली, एक गिलास पूरा दूध);
• 3 भोजन (400 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, 1 चम्मच मेयोनेज़, एवोकैडो, जूस या अंगूर);
• 4 भोजन (पानी पर प्रोटीन, एक कप दलिया);
• 5 भोजन (जूस या दूध, खेल पूरक);
• 6 भोजन (300 ग्राम गोमांस, एक कप ब्रोकोली, चावल, सब्जी का सलाद, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल);
• भोजन 7 (200 ग्राम पनीर, एक कप अनानास, 30 ग्राम मेवे)।

परिणामस्वरूप, भागों के आकार के आधार पर, आपको 3400-4200 कैलोरी और 400-500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं।

महत्वपूर्ण:कुछ खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल होता है, जिसका सीधा संबंध पुरुष हार्मोन के उत्पादन से होता है। इसमे शामिल है:

• मछली;
• अंडे;
• जिगर;
• मांस;
• दूध;
• कैवियार.

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

• मटर;
• तिल;
• कॉटेज चीज़;
• मूंगफली;
• पत्ता गोभी;
• ब्रोकोली।

पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? दरअसल, अगर आप काम में व्यस्त हैं और नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते या खाने के नियमों का पालन नहीं कर सकते, तो आप खुद को सोने तक सीमित कर सकते हैं। डॉक्टर दिन में कम से कम 7 घंटे और बेहतर हो तो 8-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।

पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

दरअसल, अगर आप काम में व्यस्त हैं और नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते या खाने के नियमों का पालन नहीं कर सकते, तो आप खुद को सोने तक सीमित कर सकते हैं। डॉक्टर दिन में कम से कम 7 घंटे और बेहतर हो तो 8-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है:नींद सतही नहीं होनी चाहिए. ऐसा करने के लिए, आपको आराम करने से तीन घंटे पहले अपने मोबाइल डिवाइस और कंप्यूटर को बंद कर देना चाहिए, अपने शरीर को ठीक होने और आराम करने दें। इस स्थिति में, व्यक्ति पूरी तरह से अचेतन में डूब जाता है, और मस्तिष्क "स्टैंडबाय मोड" में होता है।

दिलचस्प बात यह है कि पुरुष हार्मोन का स्राव कमजोर लिंग से भी प्रभावित होता है। किसी लड़की के साथ सरल संचार जीवंतता और ऊर्जा की अविश्वसनीय वृद्धि का कारण बन सकता है। यहां तक ​​कि पुरुषों की पत्रिकाएं या वयस्क वीडियो देखने से भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, अंतरंग संबंध इस प्रक्रिया को सबसे अच्छे से प्रभावित करते हैं।

और आखिरी लोक उपाय है सूर्य। आश्चर्यचकित न हों, विटामिन डी वास्तव में न केवल शरीर में हार्मोन की मात्रा पर, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं पर भी गंभीर प्रभाव डालता है।

30 वर्ष से कम आयु के पुरुष

किशोरों के लिए पदार्थ की मात्रा बढ़ाने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए समय रहते टेस्टोस्टेरोन में कमी पर ध्यान दें। विशेष रूप से, हार्मोन को बदलने के लिए न केवल खाद्य पदार्थ, बल्कि विशेष प्रोटीन शेक का भी उपयोग किया जा सकता है। कुछ लोगों का खेल पोषण के प्रति नकारात्मक रवैया है, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले "पूरक" के मामले में वे समस्या को जल्दी हल कर सकते हैं। विटामिन कॉकटेल शुद्ध उत्पाद हैं जो तुरंत गतिविधि और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बहाल करते हैं।

सबसे सरल युक्तियाँ जिनका पालन आप अपने हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

1. सुबह और शाम अपने आप को ठंडे पानी से नहलाएं।यह विधि अपेक्षाकृत हाल ही में खोजी गई थी। सज़ा के तौर पर, स्कूली बच्चों को खुद पर ठंडा पानी डालने के लिए मजबूर किया गया, लेकिन इससे न केवल प्रतिरक्षा में वृद्धि हुई, बल्कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी बढ़ गया।
2. कोई श्रृंगार नहीं।इस आइटम में वे उत्पाद शामिल नहीं हैं जिनका उपयोग लड़कियां करती हैं। इसका तात्पर्य लोशन, जैल और शैंपू से है। इनका न केवल सिर की त्वचा पर, बल्कि किशोरों द्वारा उत्पादित हार्मोन पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. प्रदूषित हवा से बचें.जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, निकास धुएं, गैसोलीन की गंध और स्टेशनों से निकलने वाले धुएं से टेस्टोस्टेरोन का स्तर आधे से कम हो जाता है। डॉक्टर एक एयर ह्यूमिडिफायर खरीदने और काम पर और घर पर कमरे को अधिक बार हवादार बनाने की सलाह देते हैं।

30 साल बाद

विशेषज्ञ पके हुए माल, चीनी और अन्य "मीठे खाद्य पदार्थों" से पूरी तरह परहेज करने की सलाह देते हैं। आपको कैफीन युक्त कॉफी और चाय को भी अपने आहार से बाहर करना चाहिए। इससे पहले, डॉक्टर पहले ही कह चुके हैं कि बीयर के अत्यधिक सेवन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भारी गिरावट आती है। हालाँकि, अगर यह प्राकृतिक वाइन है तो आप मजबूत पेय पी सकते हैं।

महत्वपूर्ण:जितना संभव हो उतना पानी पीने की कोशिश करें, प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर। इस आदत के लिए धन्यवाद, यह आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, बल्कि कुछ समय के लिए शरीर में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा दिलाएगा।

40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष

इस उम्र में केवल बुरी आदतें छोड़ने से काम नहीं चलेगा। विपरीत लिंग से प्रशंसा प्राप्त करना जारी रखने के लिए आपको अपनी शारीरिक गतिविधि में सुधार करना चाहिए। डॉक्टर विशेष खेल पूरक, तथाकथित टेस्टोस्टेरोन बूस्टर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ध्यान दें कि डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना इन्हें स्टोर से खरीदना मुश्किल नहीं है। हर्बल काढ़े खेल पोषण को बदलने में मदद करेंगे।

नियमित बूस्टर में क्या शामिल है:

• प्राकृतिक घटक;
• सब्ज़ी;
• विटामिन;
• सिंथेटिक पदार्थ (शायद ही कभी)।

महत्वपूर्ण: 23 वर्ष से कम उम्र के युवाओं को पूरक का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर में एक अस्थिर हार्मोनल प्रणाली होती है। विशेष साधनों का उपयोग प्रणाली को बाधित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

सबसे आम बूस्टर:

• एरोमाटेज अवरोधक (दवाओं का सबसे सुरक्षित और उच्चतम गुणवत्ता वर्ग);
• टेमोक्सीफेन (10 दिनों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है);
• कोलेक्लसिफ़ेरॉल (विटामिन डी);
• 6-ओएक्सओ (एक अद्वितीय सिंथेटिक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन को एक्सट्रोमाइन में बदलने से रोकता है);
• फोरस्कोलिन (एक पौधे से प्राप्त इसकी प्रभावकारिता कमजोर साबित हुई है);
• ZMA (लोकप्रिय लेकिन अप्रभावी कॉम्प्लेक्स)।

इस उम्र में मुख्य बात मांसपेशियों का निर्माण करने का प्रयास करना है। एक समान परिणाम बारबेल के साथ प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। कौन सी मांसपेशियाँ विकसित करने के लिए सर्वोत्तम हैं:

1. पंजर;
2. कंधे करधनी;
3. पीछे;
4. नितंब।

औषध हस्तक्षेप

इस विकल्प का सहारा केवल तभी लिया जाना चाहिए जब प्राकृतिक तरीकों से मदद नहीं मिली हो और दवा या चिकित्सा हस्तक्षेप की उम्मीद बनी हुई हो। आज, फार्मेसियाँ हर "स्वाद और रंग" के लिए दवाएं बेचती हैं, जिसकी बदौलत आप बिना अधिक प्रयास के समस्या से निपट सकते हैं।

महत्वपूर्ण:दवाएं केवल नुस्खे द्वारा बेची जाती हैं, इसलिए किसी विशेषज्ञ से मिलना सुनिश्चित करें जो आपको सही उपाय चुनने में मदद कर सके।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट इंजेक्शन;
• टेस्टोस्टेरोन अंडेकेनोएट गोलियाँ;
• प्रोविरोन;
• सिमुलेटर (पैरीटेट, विट्रिक्स, एनिमल टेस्ट, साइक्लो-बोलन)।

ध्यान:शक्ति बढ़ाने वाली दवाओं को पुरुष हार्मोन बढ़ाने वाली दवाओं के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। दूसरी दवाएं शक्ति के लिए केवल मध्यस्थ हैं और इसे सीधे प्रभावित नहीं करती हैं।

दिलचस्प तथ्य:

वैज्ञानिकों ने कहा है कि पुरुष हार्मोन को बढ़ाकर कुछ बीमारियों को ठीक किया जा सकता है। विशेष रूप से, यह उम्र से संबंधित स्मृति संबंधी समस्याओं पर लागू होता है। इंजेक्शन के एक निश्चित कोर्स के साथ, एक बुजुर्ग व्यक्ति हार्मोन का उत्पादन करता है जो न केवल भावनात्मक गतिविधि में योगदान देता है, बल्कि स्मृति समस्याओं को खत्म करने में भी योगदान देता है। कभी-कभी उन लोगों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है जिन्हें मधुमेह है या वे अवसादग्रस्त हैं। इस मामले में, हार्मोनल उपचार मदद नहीं करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को और खराब कर देगा। क्या टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने से गंभीर बीमारियों में मदद मिलेगी यह एक खुला प्रश्न बना हुआ है।

एक संस्करण है कि पुरुष हार्मोन एनीमिया से निपटने में मदद कर सकता है। अध्ययन के नतीजे अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के वैज्ञानिकों द्वारा बताए गए। विशेषज्ञों के मुताबिक, टेस्टोस्टेरोन प्लेसीबो प्रभाव से बेहतर तरीके से बीमारी से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। हालाँकि, इसकी अनाधिकारिक पुष्टि बनी हुई है।

टेस्टोस्टेरोन के बारे में 5 गलत धारणाएं और मिथक

• टेस्टोस्टेरोन एक दवा है, एक अवैध दवा (एक बिल्कुल कानूनी दवा जो डॉक्टर के नुस्खे के साथ बेची जाती है);
• टेस्टोस्टेरोन एक खतरनाक स्टेरॉयड है (एक मिथक जिसे वैज्ञानिकों ने बहुत पहले ही दूर कर दिया था);
• आक्रामकता का कारण बनता है (क्रोध और गुस्सा शरीर में पुरुष हार्मोन के गलत संतुलन की स्थिति में बनता है);
• टेस्टोस्टेरोन गंजापन का कारण बनता है (यह एक मिथक है)।

दिलचस्प तथ्य:पहले, वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि पुरुष पदार्थ का उच्च स्तर कैंसर का कारण बनता है। हालाँकि, यह मिथक जल्द ही दूर हो गया, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन और कैंसर को जोड़ने वाला एक भी पैटर्न नहीं पाया गया। यह पता चला कि कैंसर का विकास, विशेष रूप से प्रोस्टेट का, आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है।

निष्कर्ष:

यदि आप थकान, ताकत, ऊर्जा की कमी या उदास मूड महसूस करते हैं, तो ये शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी का पहला संकेत हैं। ऐसे में आप प्राकृतिक तरीकों (लोक उपचार) का सहारा ले सकते हैं। एक आदमी के लिए संतुलित आहार बनाए रखना, प्रतिदिन व्यायाम करना और आहार से मिठाई, गरिष्ठ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना महत्वपूर्ण है। ऐसे कई आहार हैं जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर आधारित होते हैं। शक्ति व्यायाम की मदद से व्यायाम करना बेहतर है, क्योंकि इसकी बदौलत कम से कम समय में शरीर में पुरुष हार्मोन को बढ़ाना संभव है।

हालाँकि, इस बीमारी से निपटने का एक औषधीय तरीका भी है। जब आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क करते हैं, तो आपको ऐसी दवाओं का नुस्खा मिल सकता है जो कुछ ही दिनों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा देंगी। लेकिन इसका उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब शरीर स्वयं समस्या से निपटने में असमर्थ हो।

किसी भी मामले में, टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में मौलिक हार्मोन है। इसके स्तर की निगरानी करना और इसे स्थापित मानदंड के भीतर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

हार्मोन टेस्टोस्टेरोन मुख्य एंड्रोजेनिक पुरुष हार्मोन है। यह हार्मोन प्रजनन कार्यों, मांसपेशियों को बढ़ाने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन आपको तनाव का विरोध करने की अनुमति देता है। इस हार्मोन की कमी से शरीर में गंभीर विकार उत्पन्न हो जाते हैं। इसलिए यह जानना और समझना बहुत जरूरी है कि आप पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ा सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन किसके लिए है?

हार्मोन का उत्पादन (संश्लेषित) अंडकोष में कोलेस्ट्रॉल से होता है, साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था में 11 से 33 नैनोमोल/लीटर की मात्रा में होता है। यह एक स्वस्थ मनुष्य के लिए आदर्श का सूचक है। हर कोई जानता है कि टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट करने के लिए कि यह कितना महत्वपूर्ण है, आइए देखें कि टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर को कैसे प्रभावित करता है और इसकी आवश्यकता क्यों है।

एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन इसके लिए जिम्मेदार है:

1. हार्मोन प्रजनन प्रणाली के विकास को नियंत्रित करता है। इस दिशा को एंड्रोजेनिक कहा जाता है। उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन की वजह से लड़कों में यौन विशेषताएं विकसित होने लगती हैं।
2. मांसपेशियों में वृद्धि, इंसुलिन और एंडोर्फिन और प्रोटीन का उत्पादन भी टेस्टोस्टेरोन की भागीदारी के बिना होता है। इस दिशा को एनाबॉलिक कहा जाता है।

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को और क्या नियंत्रित करता है:

• मनुष्य के शरीर को आकार देता है;
• शरीर के वजन के नियमन में भाग लेता है;
• चयापचय को प्रभावित करता है;
• तनाव का विरोध करने में मदद करता है;
• यौन क्रिया (कामेच्छा) को कम या बढ़ा देता है।

टेस्टोस्टेरोन शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

टेस्टोस्टेरोन के सिंथेटिक एनालॉग हैं। वे शरीर के लिए प्राकृतिक हार्मोन जितने सुरक्षित नहीं हैं। 18 वर्ष की आयु तक, एक व्यक्ति अपने अधिकतम टेस्टोस्टेरोन स्तर तक पहुँच जाता है। यह स्तर 26 वर्ष तक उच्च स्तर पर बना रहता है। 26 के बाद हार्मोन की सांद्रता धीरे-धीरे कम होने लगती है। 34 वर्ष की आयु के बाद, शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन सालाना 2 प्रतिशत कम हो जाता है। यह बिल्कुल सामान्य प्राकृतिक प्रक्रिया है, उम्र के साथ इंसान की खूबसूरती और ताकत चली जाती है।

विकास के समय के अनुसार टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव की एक तालिका नीचे दी गई है:

पुरुष विकास के विभिन्न चरणों में शरीर पर टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव की तालिका।

सामान्य हार्मोन उत्पादन में क्या बाधा उत्पन्न हो सकती है:

1. एक गतिहीन जीवन शैली, इस मामले में, टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता तेजी से कम होने लगती है।
2. शराब और सिगरेट भी हार्मोन को कम करते हैं।
3. ख़राब पारिस्थितिकी.
4. दवाइयाँ लेना।
5. गुप्त एवं जीर्ण रोग.
6. तनाव।
7. मोटापे की उपस्थिति.

मोटापा कम टेस्टोस्टेरोन का एक लक्षण है।

सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर

60 वर्ष की आयु तक, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 18 वर्ष की आयु में अपने मूल चरम स्तर से आधा हो सकता है। आइए सामान्य संकेतक से शुरू करें। रीडिंग को सही ढंग से पढ़ने के लिए, आपको टेस्टोस्टेरोन की सामान्य संरचना को समझने की आवश्यकता है। हार्मोन में स्वयं 2 भाग होते हैं। पहला भाग कुल द्रव्यमान का लगभग 2% है - यह तथाकथित मुक्त भाग है। टेस्टोस्टेरोन का दूसरा भाग वह हिस्सा है जो प्रोटीन से जुड़ा होता है और यह पहले से ही कुल द्रव्यमान का 98% है। अब चलिए सामान्य संकेतकों की ओर बढ़ते हैं।

उम्र के हिसाब से सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर।

यदि शरीर में हार्मोन की मात्रा में मानक से विचलन होता है, और ऐसा विचलन कम से कम 6-12% तक पहुँच जाता है, तो लक्षण प्रकट होने लगते हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी के लक्षण:

1. याददाश्त संबंधी समस्याएं शुरू हो सकती हैं.
2. स्तंभन दोष।
3. अधिक वजन और मोटापा.
4. शीघ्रपतन.
5. जोड़ों में खिंचाव और दर्द होना।
6. मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है।
7. कामेच्छा कम हो जाती है.
8. अनिद्रा प्रकट होती है।
9. स्तन ग्रंथियों का बढ़ना.
10. बाल झड़ते हैं, बालों का विकास पतला हो जाता है।

उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन में प्राकृतिक कमी।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि

यहाँ एक आदमी में बढ़े हुए हार्मोन के मुख्य लक्षण हैं:

• गंभीर बालों का झड़ना;
• अत्यधिक विकसित मांसपेशियाँ;
• अस्वाभाविक रूप से मजबूत सेक्स ड्राइव;
• अत्यधिक आवेग और आक्रामकता;
• सिर पर गंजे धब्बे, शरीर के बाकी हिस्सों पर प्रचुर मात्रा में बाल।

उच्च मूल्य के परिणाम

यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक है, 33 नैनोमोल/लीटर से ऊपर, तो बुरे परिणाम हो सकते हैं। इन परिणामों में से एक पुरुष बांझपन और वृषण ट्यूमर हो सकता है।

यह आंकड़ा सामान्य से अधिक क्यों है?

उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर के कई कारण हैं, यहां मुख्य हैं:

1. हार्मोनल दवाएं लेने का दीर्घकालिक कोर्स।
2. प्रोस्टेट रोग.
3. ख़राब आनुवंशिकता.
4. अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज में गड़बड़ी।
5. अंडकोष में ट्यूमर.
6. बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि.

इसमें गिरावट क्यों हो सकती है?

टेस्टोस्टेरोन कम होने के दो कारण हैं। प्राथमिक कारण वृषण क्षति है। द्वितीयक कारण हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली के रोग हैं। आजकल टेस्टोस्टेरोन की समय से पहले गिरावट और कमी की घटना काफी आम है।

हार्मोन की कमी से मोटापा बढ़ता है। एक आदमी अधिक बार उदास हो जाता है और अधिक कठिन तनाव का अनुभव करता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी से आदमी बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है। हार्मोन की कम सांद्रता के कारण अन्य बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं।

टेस्टोस्टेरोन में कमी के कई कारण यहां दिए गए हैं:

• यौन रूप से संक्रामित संक्रमण;
• अनुचित, असंतुलित आहार;
• शराब और धूम्रपान;
• निष्क्रिय, गतिहीन जीवन शैली;
• कुछ प्रकार की दवाएं लेना;
• नियमित सेक्स की कमी;
• जननांग अंगों को क्षति (आघात);
• ख़राब पारिस्थितिकी.

आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि आप किसी पुरुष में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ा सकते हैं। ऐसी दवाएं हैं जो ऐसा कर सकती हैं। हालाँकि, केवल एक डॉक्टर ही जांच और परीक्षण के बाद उन्हें लिख सकता है। आप इस हार्मोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से भी बढ़ा सकते हैं।

दवाओं के बिना टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन के संश्लेषण के लिए पूरे जीव के समन्वित कार्य की आवश्यकता होती है। इसलिए, आप अपनी जीवनशैली, दिनचर्या और पोषण को व्यवस्थित करके शरीर में पुरुष हार्मोन की सांद्रता बढ़ा सकते हैं। हम आपके ध्यान में दवाओं के उपयोग के बिना टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के शीर्ष 9 तरीके प्रस्तुत करते हैं।

उचित पोषण

एक स्वस्थ और उचित आहार पुरुष हार्मोन के स्तर को सामान्य करने में मदद करेगा।

आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि कौन से खाद्य पदार्थ एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। उचित पोषण पर स्विच करने से पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित होगा। ये लाभकारी पदार्थ एंड्रोजेनिक हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुषों के लिए उचित पोषण।

1. सूखे मेवे (ल्यूटिन होते हैं)।
2. साग (डिल, अजमोद, हरा प्याज, पालक)। हरी सब्जियों में प्लांट टेस्टोस्टेरोन होता है।
3. सोया उत्पादों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।
4. आप बीयर या सोडा नहीं पी सकते।
5. फास्ट फूड न खाएं.
6. कॉफ़ी जैसे पेय पदार्थों का अति प्रयोग न करें। आप प्रति दिन एक कप से अधिक नहीं पी सकते। ऐसे में आप केवल प्राकृतिक कॉफी ही पी सकते हैं।
7. बेकिंग से बचें.
8. मिठाइयों से परहेज करें.
9. नमक का सेवन कम करना होगा.

रोजाना पर्याप्त पानी पीना भी बहुत जरूरी है, एक वयस्क के लिए कम से कम 2 लीटर साफ पानी।

अतिरिक्त वजन से लड़ना

याद रखें, सभी उत्पाद प्राकृतिक होने चाहिए। यदि उत्पाद अप्राकृतिक हैं, तो उन्हें खाने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, जानवरों को महिला हार्मोन की उच्च सामग्री वाला चारा खिलाया जाता है। पोल्ट्री, सूअर और मवेशियों के चारे में एस्ट्रोजेन (मादा हार्मोन) मिलाए जाते हैं।

पक्षी को मादा विकास हार्मोन खिलाया जाता है।

क्या आप जानते हैं कि पोल्ट्री फार्म में मुर्गी सिर्फ 32 दिनों में बड़ी हो जाती है? पक्षियों को मादा विकास हार्मोन और एंटीबायोटिक्स खिलाए जाते हैं।

पुरुष के शरीर में महिला हार्मोन की वृद्धि के साथ, उसकी छाती बढ़ जाती है और झुक जाती है, और उसकी भुजाएँ झुक जाती हैं। पुरुष के शरीर में फीमेल हार्मोन की अधिकता से हार्मोनल असंतुलन होता है और टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है।

हमें अतिरिक्त वजन से लड़ने की जरूरत है।

अतिरिक्त वजन से लड़कर आप पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा सकते हैं। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना जरूरी है। यदि किसी पुरुष का वजन अधिक है, तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बहुत कम हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वसा ऊतक में टेस्टोस्टेरोन एक महिला हार्मोन में परिवर्तित हो जाता है।

खेल ही जीवन है, उचित पोषण ही स्वास्थ्य है। इसीलिए खेल जीवनशैली अपनाना और सही खान-पान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पुरुषों के लिए शारीरिक शिक्षा

आदमी को अच्छे शारीरिक आकार में होना चाहिए। सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यहाँ प्रशिक्षण के बुनियादी नियम हैं:

• प्रति सप्ताह दो से तीन वर्कआउट करें;
• प्रशिक्षण की अवधि कम से कम एक घंटा है;
• अपनी छाती की मांसपेशियों, साथ ही अपने पैरों और पीठ को प्रशिक्षित करें;
• दोहराव की संख्या 7 से 12 है, कुछ प्रयास के साथ अंतिम। अपने आप को तनावग्रस्त न करें. व्यायाम को कई तरीकों से दोहराएं।

यदि आप खेल खेलते हैं तो टेस्टोस्टेरोन सामान्य रहेगा।

बुरी आदतें

शराब के सेवन से पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन महिला हार्मोन एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो सकता है। इसके अलावा, कोई भी शराब पुरुष हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, बीयर में बहुत अधिक मात्रा में एस्ट्रोजन होता है। हालाँकि, फाइटोहोर्मोन (पौधे हार्मोन) की ताकत जानवर की तुलना में बहुत कम है। इनका अनुपात लगभग 1 से 5000 है। इसका मतलब यह नहीं है कि बीयर असीमित मात्रा में पी जा सकती है। दुरुपयोग मुख्य ख़तरा है.

बुरी आदतें छोड़ें.

यदि आप पीना चाहते हैं तो रेड वाइन पियें। यह उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए. बस इसका दुरुपयोग मत करो. रेड वाइन कम मात्रा में फायदेमंद होती है।

चीनी कम

यदि किसी पुरुष के शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है, तो इसके उत्पादन में कमी के कारण टेस्टोस्टेरोन में कमी आ जाएगी। चीनी एक उच्च कैलोरी वाला खाद्य उत्पाद है, जिसके दुरुपयोग से वजन तेजी से बढ़ता है। इसलिए मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन पर नियंत्रण रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

उचित नींद

उचित और स्वस्थ नींद अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। यदि आप नहीं जानते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण मात्रा में हार्मोन तब उत्पन्न होते हैं जब कोई व्यक्ति सोता है। इसके अलावा, वह सिर्फ सो नहीं रहा है, बल्कि गहरी नींद के चरण में है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि टेस्टोस्टेरोन के पूर्ण उत्पादन के लिए पर्याप्त नींद बेहद महत्वपूर्ण है। नींद की कमी बहुत खतरनाक है.

आपको कम से कम 8 घंटे सोना होगा, और केवल अंधेरे में।

नींद की अवधि कम से कम 8-9 घंटे होनी चाहिए। नींद का हार्मोन मेलाटोनिन रात 12 बजे से 02:00 बजे तक सबसे अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। मेलाटोनिन का उत्पादन केवल अंधेरे में होता है, इसलिए आपको अंधेरे में सोना होगा। जब कोई व्यक्ति दिन के दौरान "अपना 8-घंटे का मानदंड प्राप्त करने" का प्रयास करता है, तो नींद हार्मोन का उत्पादन नहीं होता है। ऐसे में नींद पूरी नहीं हो पाती है.

नियमित यौन संबंध

नियमित सेक्स मनुष्य में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है। सक्रिय यौन जीवन का पुरुषों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन काफी बढ़ जाता है।

सुरक्षा के बारे में मत भूलना. यदि किसी पुरुष के पास नियमित यौन साथी नहीं है, तो सुरक्षा का उपयोग करना अनिवार्य है। यौन संचारित संक्रमण बहुत खतरनाक होते हैं और टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता को काफी कम कर सकते हैं।

यह साबित हो चुका है कि किसी महिला के साथ साधारण संचार भी पुरुष हार्मोन के उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।

एक भूरा

गर्मियों में विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता अपने अधिकतम स्तर तक पहुँच जाती है। तदनुसार, सर्दियों में ये आंकड़े कम हो जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सूरज की रोशनी पुरुषों में अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

पराबैंगनी किरणें टेस्टोस्टेरोन और विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती हैं।

सूरज की रोशनी शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है - धूप सेंकें, लेकिन कम मात्रा में। गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए 15 मिनट सूरज की रोशनी में रहना काफी है। यदि त्वचा का रंग गहरा है तो सौर उपचार का समय बढ़ा देना चाहिए।

भावनाएँ

आपको हर वक्त दुखी नहीं रहना चाहिए. आपको जीवन का आनंद लेने और इसका आनंद लेने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जीवन में नई ऊंचाइयों तक पहुंचें, अपनी उपलब्धियों पर खुशी मनाएं, नई उपलब्धियों के लिए प्रयास करें। याद रखें टेस्टोस्टेरोन विजेताओं का हार्मोन है।

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