शराब और खेल को कैसे मिलाएं: डॉक्टर और खेल प्रशिक्षक जवाब देते हैं। खेलों के साथ शराब की अनुकूलता पर: पीने के बाद खेल खेलना

शराब और खेल दो, पहली नज़र में, पूरी तरह से असंगत अवधारणाएँ हैं। व्यवहार में, कई एथलीट खुद को एक गिलास या दो बियर के साथ आराम करने की अनुमति देते हैं, और कुछ मजबूत भी।

इसके अलावा, यदि आप पहले से ही खुद को पीने वाला मानते हैं, तो एक मध्यम भार जरूरी है। शारीरिक शिक्षा शरीर के विभिन्न हानिकारक प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाती है, जिसमें शराब के नकारात्मक प्रभाव भी शामिल हैं।

संक्षेप में, यदि आप सर्दियों के दौरान दो बार स्की करते हैं, तो निश्चित रूप से शराब की थोड़ी मात्रा का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा। लेकिन पेशेवर डाउनलोड के बारे में क्या? क्या मैं शराब पी सकता हूँ और खेल खेल सकता हूँ? क्या शरीर दोहरे भार का सामना करेगा? आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

क्या शराब के बाद खेल खेलना संभव है?

शराब पीने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है और व्यायाम के दौरान खराब समन्वय और गंभीर चोट लग सकती है। प्रतिक्रिया में कमी इस अवस्था में आदर्श है। कठोरता से निषिद्ध शराब और व्यायाम को मिलाएंयदि आप एक साइकिल चालक या पर्वतारोही, बॉडीबिल्डर या पावरलिफ्टर हैं। अन्य सभी मामलों में, सामान्य तौर पर भी।

• व्यवस्थित "परिवाद" से निर्जलीकरण होता है, रक्त गाढ़ा होता है, अधिकांश आंतरिक अंगों पर भारअधिक मूर्त हो जाता है। हृदय को बड़ा कष्ट होता है।
• यदि आप हाल ही में घायल हुए हैं, चोट वाली जगह को ठीक होने में अधिक समय लगेगा- शराब पीने से रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, घाव से खून बहेगा और फूल जाएगा।
• अल्कोहल सहनशक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता हैऔर प्रशिक्षण के दौरान ताकत।
• मादक पेय आपको वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं. इस तथ्य के अलावा कि शराब में कैलोरी अधिक होती है, स्नैक्स के बारे में मत भूलना। विशेष रूप से इस संबंध में, बीयर खतरनाक है - यह इसके साथ है कि सबसे अस्वास्थ्यकर और भारी खाद्य पदार्थ अवशोषित होते हैं - पोर्क पोर, बारबेक्यू, चिप्स, पटाखे। क्या आप पहले ही समझ चुके हैं कि शराब और खेल असंगत हैं? नहीं? तो चलिए जारी रखते हैं!

कसरत के बाद शराब

खेल के बाद शराब भी ठीक नहीं है। हां, जब आप पहले से ही सोफे पर घर पर होंगे तो आपको चोट नहीं लगेगी। लेकिन खतरा यह है: शाम को एक गिलास बीयर पीने के बाद, आप पहले खर्च किए गए सभी प्रयासों को व्यावहारिक रूप से नकार देते हैं।

• व्यायाम से पहले या बाद में शराब प्रोटीन-संश्लेषक अमीनो एसिड के उत्पादन को कम कर देता है, और, इसलिए, आपको पोषित मांसपेशियों की वृद्धि नहीं मिलेगी। वह बहुत धीमा हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। आप मांसपेशियों की वृद्धि पर शराब के प्रभाव के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं। .
• मसल्स ग्रोथ के लिए नींद जरूरी है, और यदि आप शराब पीना जारी रखते हैं तो इसका उल्लंघन होता है। याद रखें, मांसपेशियों के तंतुओं की सबसे गहन वसूली रात में होती है।
• शराब हार्मोनल परिवर्तन भड़काती है।जो पुरुष शराब पीना पसंद करते हैं, उनमें टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी देखी जाती है, जो मांसपेशियों में वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है। उसी समय, महिला सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है - एक शराब पार्टी कई बार एस्ट्रोजेन को "फुला" सकती है, और "प्रभाव" 10 घंटे से अधिक समय तक रहता है।

दर्पण में अपने प्रतिबिंब की प्रशंसा करने के लिए, आपको कैलोरी और हार्मोनल संतुलन की निगरानी करने की आवश्यकता है। शराब, वैसे, दोनों "घटकों" को प्रभावित करती है (जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं)। हालांकि, यदि आप प्रशिक्षण से छुट्टी के दिनों में थोड़ी मात्रा में शराब लेते हैं, तो कोई बड़ा नुकसान नहीं होगा। विदेशी शोधकर्ता इस नतीजे पर पहुंचे।

यदि आप "छोटे व्यंजन" नहीं पीते हैं, तो शराब सख्त वर्जित है। आप आगे नहीं पढ़ सकते हैं। बाकी सभी के लिए:

• अल्कोहल के नकारात्मक प्रभावों को कम से कम रखने का प्रयास सुनिश्चित करें. बेशक, प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए शराब को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है। अन्य सभी मामलों में, एक सौ ग्राम अच्छी कॉन्यैक या रेड ड्राई वाइन (एक गिलास या एक गिलास, और नहीं) की अनुमति है। इसके अलावा यह होना ही है बहुत मुश्किल से ही. पार्टी के दिनों में, अधिक शुद्ध पानी और प्रोटीन, विटामिन, नट्स की सिफारिश की जाती है।

कैसे के बारे में विशिष्टएक मजबूत या कम अल्कोहल पेय एथलीट के शरीर को प्रभावित करता है, हम थोड़ी देर बाद प्रकाशित करेंगे। देखिये जरूर। यह दिलचस्प हो जाएगा!

खैर, मज़े के लिए - यहाँ प्लेटें हैं जो दिखाती हैं कि शराब को शरीर से निकालने में कितना समय लगता है।

बियर का एक मग शरीर से कितना निकलता है

ब्रांडी शरीर से कितने घंटे निकलती है?

शरीर से एक ग्लास वाइन (100 मिली) कितनी मात्रा में निकल जाएगी

आपका वज़न	निकासी का समय
60 किग्रा से कम	2 घंटे 37 मिनट
60 - 70 किग्रा	2 घंटे 14 मिनट
70 - 80 किग्रा	1 घंटा 22 मिनट
80 - 90 किग्रा	1 घंटा 44 मिनट
90 - 100 किग्रा	1 घंटा 34 मिनट

क्या आप हैंगओवर के साथ व्यायाम कर सकते हैं? हाल ही में, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दीवानगी ने विभिन्न फिटनेस क्लबों और जिमों को फलने-फूलने के लिए प्रेरित किया है। पतला, सुडौल शरीर होना अब फैशनेबल है, यह चेतना का सूचक है और, यदि आप चाहें, तो सामाजिक स्थिति। शौकिया स्तर पर खेल खेलना आपको नियमित व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है। हालांकि, एक सक्रिय व्यक्ति के जीवन में न केवल खेल और काम होता है, बल्कि मनोरंजन भी होता है, और यह अक्सर शराब के उपयोग से जुड़ा होता है।

कॉकटेल के साथ अपने पसंदीदा कैफे के गर्मियों के बरामदे में दोस्तों और गर्लफ्रेंड के साथ शुक्रवार की सभा या मजबूत पेय चखने वाले क्लब की यात्रा - यह सब समय-समय पर सभी के लिए होता है। ऐसे लोगों की श्रेणी जो प्रतियोगिताओं के लिए गहन प्रशिक्षण लेते हैं और मौलिक रूप से किसी भी रूप में शराब नहीं पीते हैं, उनमें से अधिकांश अभी भी महीने में एक बार खुद को स्वस्थ जीवन शैली से बाहर निकलने और थोड़ा मूर्ख बनाने की अनुमति देते हैं। क्या आप हैंगओवर के साथ व्यायाम कर सकते हैं? भारी परिवादों के बाद कैसे व्यवहार करें और क्या शुक्रवार की मस्ती के बाद शनिवार को ठीक होने और कसरत न करने के लिए आपातकालीन उपाय करना आवश्यक है?

प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव

अगर स्थिति को सामान्य दृष्टि से देखा जाए तो कभी-कभी मादक पेय पदार्थों का सेवन और खेल के साथ इस जीवन शैली का संयोजन किसी व्यक्ति के जीवन में खेल के अभाव से कहीं बेहतर है। हल्के शौकिया खेल, जैसे पार्क में सुबह टहलना, एक घंटे के लिए साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग और स्केटबोर्डिंग, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

मॉडरेशन में, हल्का खेल एक उत्कृष्ट एडाप्टोजेन है, यह शराब सहित पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों का विरोध करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। निश्चित रूप से, कई लोगों ने देखा है कि एथलीट औसत व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में पी सकते हैं और नशे में नहीं आते हैं। खेल सहनशीलता की ओर ले जाता है, लेकिन यह सिफारिश की तुलना में अधिक ध्यान देने वाला है।

सकारात्मक खबर यह है कि हल्की खेल गतिविधियां वास्तव में शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं, क्योंकि वे तेज और तेज चयापचय की अनुमति देती हैं। हैंगओवर के साथ सुबह आधे घंटे की हल्की दौड़ के साथ, सामान्य स्थिति में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, गुर्दे द्वारा द्रव का उत्सर्जन बढ़ता है, आंत्र समारोह शुरू होता है, और रक्त के साथ संतृप्ति से गुजरता है।

भार के नकारात्मक पक्ष

लेकिन इस प्रक्रिया का एक नकारात्मक पहलू है: रक्त में अल्कोहल की मात्रा के साथ, मांसपेशियों की वृद्धि शून्य हो जाती है। यह साबित हो चुका है कि एक गिलास रेड वाइन के नियमित उपयोग से मांसपेशियों में ग्लाइकोजन उत्पादन की दर 20% कम हो जाती है। चूंकि यह ग्लाइकोजन है जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास और खेल के दौरान शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक है, शराब और खेल की अनुकूलता के सवाल का जवाब स्पष्ट है।

हैंगओवर के साथ, भार से अधिक होने का जोखिम होता है, तनाव में शरीर आवश्यक संकेत नहीं देता है। जिम में व्यायाम करते समय आपको गंभीर चोट लग सकती है, क्योंकि डाउन रिफ्लेक्स के अलावा, शरीर विफल हो सकता है। हैंगओवर के साथ, वेस्टिबुलर उपकरण का एक विकार विशेषता है। आप इस अवस्था में काम नहीं कर सकते।

हैंगओवर की स्थिति में खेल खेलने से कम से कम कोई लाभ नहीं होगा, और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए कार्डियो लोड पूरी तरह से खतरनाक है। छोटी खुराक में, शराब सहनशक्ति और ताकत बढ़ा सकती है, इसे हासिल किया जाता है।

हालांकि, यह नियमित रूप से शरीर को इस तरह के तनाव के संपर्क में लाने के लायक नहीं है, दिल जबरदस्त तनाव का अनुभव करता है। युवा, स्वस्थ लोगों के लिए, एक बार की कार्रवाई के रूप में, ऐसी तकनीक से लाभ होगा। इसके अलावा, एक हैंगओवर रन और सिरदर्द के साथ संयुक्त भारीपन की भावना के दौरान, आप खुद से फिर कभी नहीं पीने का वादा कर सकते हैं। 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को खेल के द्वारा हैंगओवर का इलाज बिल्कुल नहीं करना चाहिए, क्योंकि हृदय पर अतिरिक्त भार गंभीर हो सकता है।

हैंगओवर के साथ प्रशिक्षण वांछित परिणाम क्यों नहीं देता है?

मादक पेय पदार्थों में अल्कोहल होता है, जो उचित प्रोटीन संश्लेषण में हस्तक्षेप करता है। जब तक, जो विश्वासघाती रूप से उसके पास फिसल गया था, निर्माण सामग्री मांसपेशियों में प्रवेश नहीं करती है। जब तक पुनर्चक्रण प्रक्रिया पूरी नहीं हो जाती, तब तक मांसपेशियों की प्रक्रिया शुरू नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि शक्ति प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं होगा। भार केवल विषाक्त पदार्थों को हटाने और रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के लिए उपयोगी है, ऐसी स्थितियों में मांसपेशियां विकसित नहीं हो पाएंगी।

हैंगओवर के साथ, शरीर निर्जलित होता है, पानी-नमक संतुलन को बहाल करने में एक दिन लगता है। कोई भी प्रशिक्षण पसीने के पृथक्करण के साथ होता है, यह सर्वविदित है, इसलिए खेल शराब से निर्जलित शरीर से और भी अधिक तरल पदार्थ लेता है।

और यह पहले से ही हानिकारक है। 3 लीटर पानी पीकर ठीक होना नामुमकिन है, यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। इसलिए, मादक पेय पदार्थों के साथ एक पार्टी के बाद शरीर को आराम देने के लिए यह वांछनीय है। कुछ मामलों में, अपने स्वास्थ्य की खातिर कसरत करने की कोशिश करने से बेहतर है कि उसे छोड़ दिया जाए।

हैंगओवर के साथ व्यायाम करने से अक्सर चोट लग जाती है। लोड का गलत अनुमान लगाना, अपने पैर पर वजन कम करना, अपने आप को डम्बल से सिर पर मारना या इससे भी बदतर, आपके बगल में खड़ा व्यक्ति आसान है। ट्रैक के साथ दौड़ना पूरी तरह से खतरनाक है, एकाग्रता का दूसरा नुकसान गिरावट में बदल सकता है। तथ्य यह है कि एथिल अल्कोहल दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम करता है, इसलिए, विशेष इच्छा और परिश्रम के साथ, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त किया जा सकता है। आंशिक ऊतक फटने को ठीक होने में लंबा समय लगता है।

यदि प्रशिक्षण में भाग लेने की इच्छा बहुत अधिक है, तो आपको भारी गोले के उपयोग के बिना हल्के प्रकार को प्राथमिकता देनी चाहिए। अपने वजन और स्ट्रेचिंग के साथ काम पर रुकना सबसे अच्छा है। यह आपको चोट के जोखिम के बिना तेजी से ठीक होने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा।

आप हैंगओवर के साथ कौन से खेल कर सकते हैं?

हैंगओवर के लिए सबसे अच्छा विकल्प पिलेट्स, स्ट्रेचिंग और अन्य गतिविधियाँ होंगी जो उच्च हृदय गति और भारी वस्तुओं के उपयोग को प्रभावित नहीं करती हैं।

मुझे सभी का स्वागत करते हुए खुशी हो रही है! मुझे लगता है कि आप अक्सर सोचते थे - शराब और शरीर सौष्ठव, क्या ये गतिविधियाँ संगत हैं, एक दूसरे को कैसे प्रभावित करता है, और सामान्य तौर पर, क्या यह छाती पर लेने लायक है? मुझे खुद ऐसे सवालों में दिलचस्पी थी, और मैंने सभी संभव (और असंभव) जानकारी एकत्र करने और इसे आपके पास लाने का फैसला किया।

तो, आज हम यह पता लगाएंगे कि शराब की मांसपेशियों की संरचनाओं पर क्या भूमिका है, किस तरह की शराब पीना बेहतर है, अगर यह पूरी तरह से "असहनीय" है, और पूरे शरीर पर इसके प्रभाव को कैसे कम किया जाए।

ठीक है, अपनी सीट ले लो, हम शुरू कर रहे हैं।

शराब और शरीर सौष्ठव: सिद्धांत

हम सभी मनुष्य हैं और अपने आस-पास के समाज के नियमों के अनुसार जीते हैं। रूस के लिए, ये कानून इस प्रकार हैं - हर दिन छुट्टी है (आइए कम से कम मई के महीने को उसके लंबे सप्ताहांत के साथ लें), और कोई फर्क नहीं पड़ता छुट्टी - शोर उत्सव और दावत। खैर, जहाँ दावत होती है, वहाँ उसका वफादार दोस्त और कॉमरेड होता है - सामान्य शराब। बेशक, पेशेवर एथलीटों ने अंततः इस हरे सांप के लिए एक प्रकार की प्रतिरक्षा विकसित की, हालांकि वे कभी-कभी नहीं-नहीं, और यहां तक ​​​​कि खुद को ढीला भी देते हैं। हम मात्र नश्वर लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं :)। अपने आप पर एक छोटा सा प्रयोग करें, प्रश्न का उत्तर दें: "आखिरी बार मैंने कब (ए) अपनी छाती पर एक नशा लिया था?"। मुझे लगता है कि उत्तर आदेश का एक समय अंतराल होगा 2-3 महीना, और नहीं।

मैं इसे इस निष्कर्ष पर ला रहा हूं कि यदि आप एक रेगिस्तानी द्वीप पर नहीं रहते हैं, तो चाहे आप किसी भी शासन का पालन करें, चाहे आपके पास कोई भी इच्छाशक्ति क्यों न हो, आप कमोबेश "बुरी चीजों" के संपर्क में हैं, जिसमें शराब भी शामिल है। विरोधाभास - लेकिन जैसे ही आप अपने आप को एक प्रतिज्ञा देते हैं कि कम से कम के लिए 2-3 महीनों आप शराब "नहीं-नहीं" को नहीं छूते हैं, शादी, नाम दिवस, नामकरण और अन्य विभिन्न कार्यक्रम तुरंत शुरू हो जाते हैं। इस स्थिति में क्या करें? बेशक, पहला कदम "दुश्मन को दृष्टि से जानना" है और उचित निष्कर्ष निकालना है। अभी हम यही करने जा रहे हैं।

तो, अल्कोहल से हमारा तात्पर्य आंतरिक उपयोग के लिए किसी भी समाधान से है जिसमें एथिल अल्कोहल होता है। इथेनॉल एक मनोदैहिक पदार्थ है और इसकी कम विषाक्तता के बावजूद (अन्य अल्कोहल की तुलना में),इसका एक महत्वपूर्ण मनो-सक्रिय प्रभाव है जो मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को निराश करता है। हालांकि, यह शरीर पर पड़ने वाला एकमात्र नकारात्मक प्रभाव नहीं है, विशेष रूप से - शरीर सौष्ठव के परिणामों पर। (मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति संकेतक)शराब का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एथलीट को हमेशा याद रखना चाहिए कि:

1. नशे की डिग्री (1-2 शराब का गिलास)जिम में एक कसरत गायब होने से मेल खाती है;
2. मध्यम नशा की डिग्री (1-2 बीयर की बोतलें)पास से मेल खाता है 1-2 प्रशिक्षण के सप्ताह
3. कम मात्रा में (हर दूसरे दिन) अल्कोहल का लगातार उपयोग (बीयर का एक गिलास) में ठहराव की ओर जाता है 80% एथलीटों और एक महत्वपूर्ण कमी;
4. शरीर की जरूरत है 48 घंटे हर वापस लेने के लिए 30 जीआर। अल्कोहल;
5. वोदका में "खाली कैलोरी" होती है जो धीरे-धीरे पचती है (औसतन 10 ग्राम/घंटा की दर से). 200 एमएल के लिए ही रिसाइकिल किया जाएगा 8 घंटे!
6. 30 ग्राम अल्कोहल निहित है 0,5-1 किसी भी बीयर का एक लीटर, बाद वाले में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है (महिला सेक्स हार्मोन), जो आसानी से फैट में बदल जाते हैं;
7. एथिल अल्कोहल छोटी आंत से बहुत तेजी से अवशोषित होता है ( 80% ) और पेट ( 20% ) इससे पहले कि अन्य पोषक तत्वों को पचने का मौका मिले।

शराब और शरीर सौष्ठव: मांसपेशियों पर प्रभाव

यदि हम मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव की शारीरिक प्रक्रियाओं पर विचार करते हैं, तो यह:

• वृद्धि हार्मोन के स्तर को कम करता है।

अगले दो दिनों तक शराब पीने के बाद, 40% हार्मोन स्राव में कमी आईजीएफ-1 (इंसुलिन जैसा विकास कारक)और ;

• मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को रोकता है।

अल्कोहल, कैटोबोलिक (विनाश) हार्मोन की रिहाई के कारण धीमा हो जाता है 20% मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया;

• कम करता है (द्वारा 25% ) पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर - और महिला - एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। शराब भी एण्ड्रोजन के एस्ट्रोजेन में तेजी से रूपांतरण का कारण बनता है;

• यह तेज (सफेद) मांसपेशी फाइबर पर जहरीला प्रभाव डालता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान में सबसे बड़ी वृद्धि देता है।

• ग्लाइकोजन भंडार को कम करता है - मांसपेशियों का मुख्य ऊर्जा स्रोत।

• शरीर की एरोबिक क्षमता को नष्ट कर देता है और सहनशक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

• निर्जलीकरण का कारण बनता है।

गुर्दों द्वारा द्रव के गहन स्राव के कारण जल का बंधन होता है। इस प्रकार, शरीर में पानी की कमी हो जाती है, और मांसपेशियों की वृद्धि रुक ​​जाती है, उनके ठीक होने की दर कम हो जाती है;

• चर्बी बनने की प्रक्रिया शुरू करता है।

इस तथ्य के अलावा कि शराब एक उच्च कैलोरी यौगिक है (1 जी शामिल है 7 कैलोरी), यह क्रेब्स चक्र - वसा ऑक्सीकरण की प्रक्रिया को भी बाधित करता है। यह सिद्ध हो चुका है 24 छ. अल्कोहल वसा लिपोलिसिस को कम करता है 70% . इसका मतलब यह है कि शरीर के लिए शराब को अवशोषित करना इतना मुश्किल होता है कि वह वसा जलने की प्रक्रियाओं के बारे में भूल जाता है;

• भूख बढ़ाता है, मक्खियाँ सब कुछ नहीं चबाती हैं।

• यह पोषक तत्वों, साथ ही खनिजों की कमी की ओर जाता है।

कैल्शियम, जिंक, आयरन, साथ ही ए, सी, बी जैसे विटामिन की कमी होती है, जो मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम की प्रक्रियाओं के साथ-साथ उनकी वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं;

• नींद के कार्यों को बाधित करता है।

नींद के तेज और धीमे चरणों का विकार है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों पर इसका पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव कम हो जाता है। यह पता चला है कि "आग का पानी" लेने के बाद शरीर अपने सभी संसाधनों को विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने के लिए निर्देशित करेगा, और उसके बाद ही (क्या रहेगा) वसूली प्रक्रियाओं पर।

तो, इस सब से हम एक स्पष्ट निष्कर्ष निकाल सकते हैं: शरीर सौष्ठव और शराब दो विपरीत हैं जो न केवल आकर्षित करना चाहिए, बल्कि स्पर्श भी करना चाहिए। यह काले और सफेद की तरह है, यिन और यांग की तरह। क्यों, सिमुलेटर पर पसीना बहाएं, अगर सभी परिणाम दोस्तों के साथ शनिवार की थोड़ी सी होड़ के बाद हैं (और शराब के कुछ गिलास)रद्द कर दिया जाएगा, और आप फिर से शुरू कर सकते हैं?

गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए शराब और शरीर सौष्ठव

यह सब, निश्चित रूप से, सच है, लेकिन फिर से - आपको यह समझना चाहिए कि यदि आप प्रतिस्पर्धी एथलीट नहीं हैं, तो आप कुल "शुष्क कानून" का पालन करने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए, सामान्य जीवन में, यदि आप केवल जिम में नियमित रूप से जाते हैं, सही खाते हैं और आम तौर पर अपनी काया की निगरानी करते हैं, तो आपके लिए छोटी शराब की लत होती है। यहाँ मुख्य शब्द "छोटा" है, उदाहरण के लिए, प्रति माह एक गिलास शराब छोटी है, बीयर की एक बोतल ( 0,5 के) हर दो सप्ताह में एक बार पहले से ही बहुत अधिक है।

अब देखते हैं कि आप शरीर पर शराब के नकारात्मक प्रभाव को कैसे कम कर सकते हैं, अगर कोई रास्ता नहीं है, और आप समझते हैं कि आज रात आप थोड़ा "स्मियर" करेंगे :)।

शराब और शरीर सौष्ठव: हानिकारक प्रभावों को कम करना

अपनी मांसपेशियों को शराब पीने के परिणामों से बचाने के लिए, निम्नलिखित नियमों को याद रखें:

• भोज से पहले खूब पानी पिएं;
• विटामिन सी की दोहरी खुराक लें (एस्कॉर्बिक अम्ल), पास में 500 मिलीग्राम;
• सोने से पहले कुछ प्रोटीन खाएं (अंडे का सफेद भाग, पनीर);
• प्रशिक्षण के बारे में भूल जाओ 2 दिन, शराब पीने के क्षण से;
• एक गिलास "छोड़ने" के तुरंत बाद, एक स्नैक पर झुक जाओ (दुबला मांस, पनीर, पोल्ट्री);
• भोज के बाद (अगली सुबह)एक गिलास संतरे का जूस पिएं और 2 एक गिलास मिनरल वाटर;
• नाश्ते से पहले लें 5-10 मांसपेशियों के अपचय को रोकने के लिए जी ग्लूटामाइन;
• नाश्ते में प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, एक केला और पनीर की एक प्लेट सबसे अच्छा विकल्प है।

सामान्य तौर पर, यदि हम शरीर पर शराब के प्रभाव के तंत्र पर विचार करते हैं, तो यह काफी आदिम है। शराब पीने के बाद, शराब जल्दी से छोटी आंत से अवशोषित हो जाती है, रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और स्वतंत्र रूप से रक्त-मस्तिष्क की बाधा से गुजरती है। इसके अलावा, शराब का सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक नशीला प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप धुंधली तर्कसंगत सोच होती है। फिर यह मस्तिष्क के अपने "आदिम" भागों के साथ लिम्बिक सिस्टम तक पहुँचता है, और यह तर्कसंगत सोच के कार्यों को संभाल लेता है। इस प्रकार, यह पता चला है कि एक व्यक्ति अपने सिर से नहीं, बल्कि "भावनाओं" से सोचना शुरू करता है।

मुख्य मादक पेय पदार्थों की कैलोरी सामग्री

अधिकांश भाग के लिए, मादक पेय में अन्य स्रोतों से कैलोरी भी होती है जो कुल कैलोरी सामग्री में जोड़ती है। लगभग सभी डिब्बाबंद कॉकटेल में वसा होता है, शराब और बियर "खाली" कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। बीयर में शराब की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट और एथिल अल्कोहल का प्रतिशत कम होता है। अपने उच्च ऊर्जा घटक के कारण, बियर अतिरिक्त वजन के अधिक सक्रिय संचय में योगदान देता है।

वे दिन गए जब मादक पेय एक जिज्ञासा थे, अब किसी भी दुकान में आप केवल एक बियर, कई दर्जन किस्में देख सकते हैं। इसलिए, यदि आप पहले से ही "पाप" करने का फैसला कर चुके हैं और हरे सांप को चूमते हैं, तो विभिन्न मजबूत पेय पदार्थों में शराब, कैलोरी आदि का प्रतिशत जानना उपयोगी होगा।

तो चलिए शुरू करते हैं...

बीयर (इथेनॉल सामग्री 5%) (तालिका देखें)

वाइन (6 से 12% तक इथेनॉल सामग्री) (तालिका देखें)

मजबूत शराब (तालिका देखें)

उपरोक्त सभी से, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं। यदि आप अभी भी "अपना उपचार" करने का निर्णय लेते हैं, तो:

• कम कैलोरी वाली शराब और शराब के उच्च प्रतिशत के साथ शराब पीना बेहतर है (यानी शराब बियर के लिए बेहतर है);
• स्वादिष्ट उच्च-कैलोरी लिकर से बचना बेहतर है;
• जब आप पीते हैं, तो हमेशा हाथ में वोबला स्नैक रखें;
• पेय के बीच सादा पानी पिएं।

भई, खैर, बस इतना ही, हमारा विषय - शराब और शरीर सौष्ठव, अपने तार्किक निष्कर्ष पर आ गया है।

अंतभाषण

शराब और शरीर सौष्ठव एक साथ कैसे चलते हैं, इस पर व्याख्यान समाप्त हो गया है। पीना या न पीना - चुनाव आपका है। लेकिन याद रखें कि आकर्षक क्या है (विपरीत लिंग की नजर में)आप एक सुंदर शरीर और उच्च स्तर के पुरुष हार्मोन से बने हैं, न कि अधिक वजन और सांस की लगातार कमी से। निष्कर्ष - यदि आप "नशे में" मज़े के लिए अधीर हैं, तो इसे शराब के वैकल्पिक स्रोतों से प्राप्त करने का प्रयास करें। सबसे चरम मामलों में, आप अपने लिए एक "हीटिंग" का आयोजन कर सकते हैं, लेकिन कृपया हॉल में इस निर्दोष शरारत को पूरी तरह से करें :)।

सभी बेहतरीन, प्रिय साथियों, जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च।टिप्पणियों के बारे में मत भूलना, आपसे समाचार प्राप्त करना हमेशा अच्छा होता है।

प्रत्येक अपने लिए, कोई खेल चुनता है, अन्य लोग बार और डिस्को के साथ शोरगुल वाले जीवन से अधिक आकर्षित होते हैं। लेकिन कुछ खेल खेलते समय शराब पीने का प्रबंधन करते हैं। वे इस तथ्य को शराब के आराम प्रभाव से समझाते हैं। लेकिन क्या खेल प्रशिक्षण को शराब के साथ जोड़ना संभव है, और इस तरह के संयोजन के परिणाम क्या हैं।

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शराब के साथ खेलों के संयोजन के बारे में कई मिथक हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि खेल गतिविधियों के बाद बियर का एक गिलास शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि इसके विपरीत, शारीरिक परिश्रम के बाद आराम करने में मदद करेगा। लेकिन वास्तव में, खेल के बाद कोई भी शराब अतिरिक्त वसा द्रव्यमान, चयापचय संबंधी विकार और संचार संबंधी समस्याओं के गठन को भड़काती है। इसलिए, खेलों के बाद शराब पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया पर शराब के सकारात्मक प्रभाव के बारे में एक राय है। लेकिन खेल के बाद मजबूत पेय का उपयोग मांसपेशियों के ऊतकों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को बाधित करता है और उन्हें निर्जलित करता है, जो इसके विपरीत, मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पेशेवर रूप से लगे हुए हैं या अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, शराब पीना अस्वीकार्य है। अगर आप ट्रेनिंग के बाद पीते हैं, तो जिम में कई घंटे बर्बाद हो जाएंगे और वह प्रभाव नहीं देंगे जो होना चाहिए।

इसके अलावा, मादक पेय प्रोटीन बनाने की प्रक्रिया को रोकते हैं, और यह घटक मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए मुख्य कच्चा माल है। शराब की थोड़ी मात्रा भी मांसपेशियों की वृद्धि और यकृत की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, इथेनॉल टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के गठन की तीव्रता को भी कम करता है और शरीर में वसा की उपस्थिति को भड़काता है।

एथलीट के शरीर पर शराब का प्रभाव

यह समझने के लिए कि शराब खेल से कमतर है, आपको एथलीट के शरीर पर शराब के प्रभाव का अधिक विस्तार से अध्ययन करना चाहिए।

1. शराब समन्वय को बाधित करती है और प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा कर देती है, और वास्तव में इन क्षमताओं को प्रशिक्षण में अग्रणी माना जाता है जिसके लिए अत्यधिक उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि साइकिल चालकों और पर्वतारोहियों के लिए प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान मजबूत पेय के रूप में contraindication का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है।
2. अल्कोहल धीरज को काफी कम कर देता है, जो खेल प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है। नतीजतन, खेल के दौरान एथलीट द्वारा की जाने वाली सभी ताकतें बेकार हैं। कारण ग्लाइकोजन उत्पादन कम हो गया है, जो एथलीट को सभी बेहतरीन देने और उच्चतम संभव प्रदर्शन प्राप्त करने से रोकता है। और शराब के बाद होने वाली कमजोरी आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है, जो अक्सर देखी जाती है यदि आप शराब के बाद खेल खेलते हैं।
3. वसा ऊतक के जमाव के संचय की प्रक्रिया सक्रिय होती है। 100 जीआर में एथिल अल्कोहल में उच्च कैलोरी सामग्री होती है। 700 किलो कैलोरी हैं। इसके अलावा, एथलीट के शरीर के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन घटक नहीं होते हैं। शराब पीते समय, शरीर को ऐसी कैलोरी की आपूर्ति की जाती है, जो लगभग पूरी तरह से वसा में आसुत होती हैं। इसलिए शराब वजन कम करने वाली एक्सरसाइज को बेकार कर देती है।
4. शराब के सेवन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, नींद में खलल पड़ता है, जो एथलीट को पूरी तरह से ठीक होने के लिए आवश्यक है। अगर आप खेलकूद के बाद शाम को शराब पीते हैं, तो मांसपेशियां न केवल ठीक हो जाएंगी, बल्कि टूटने भी लगेंगी।
5. इथेनॉल द्रव असंतुलन और निर्जलीकरण का कारण बनता है जिससे गंभीर रक्त के थक्के बनते हैं। ऐसी प्रक्रियाएं मांसपेशियों के विकास को रोकती हैं जिन्हें पानी की आवश्यकता होती है और घनास्त्रता भड़काने लगती है।
6. इथेनॉल के प्रभाव में, एक हार्मोनल असंतुलन होता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण की प्रक्रिया को बाधित करता है और भौतिक विनिमय विकारों का कारण बनता है।

पूर्वगामी के आधार पर, निष्कर्ष से ही पता चलता है कि खेल के साथ शराब का संयोजन अस्वीकार्य है।

व्यायाम के बाद शराब के फायदे और नुकसान

किसी भी प्रशिक्षण का उद्देश्य शरीर की सभी प्रणालियों को बढ़े हुए भार के साथ काम करना है। नतीजतन, दबाव में वृद्धि होती है, मांसपेशियां ओवरस्ट्रेन हो जाती हैं, फेफड़े अधिक तीव्रता के साथ काम करते हैं, अधिक ऑक्सीजन बाहर निकालने की कोशिश करते हैं। हृदय अधिक मेहनत करता है, अधिक रक्त पंप करता है। यही है, शरीर खेल गतिविधियों की प्रक्रिया में और उनके बाद एक तनावपूर्ण मोड में मौजूद है।

यदि, एक समान स्थिति में होने के नाते, कुछ शराब पीते हैं, तो शरीर को और भी अधिक तनाव का सामना करना पड़ेगा। जिगर सबसे पहले पीड़ित होता है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर पहले से ही कड़ी मेहनत कर रहा है, और यकृत प्रणाली को अभी भी शराब के बेअसर होने से निपटने की जरूरत है। इससे सफलतापूर्वक निपटने के लिए, आपको पानी की आवश्यकता होती है जो एथलीट पहले ही प्रशिक्षण के दौरान खर्च कर चुका होता है, इसलिए यकृत और गुर्दे सभी अंगों और ऊतकों से तरल पदार्थ चूसते हैं।

चूंकि खेल शराब के खिलाफ है, कसरत के बाद आप ढेर सारे स्वस्थ पेय पी सकते हैं:

• हरी चाय। पेय एक स्फूर्तिदायक और टॉनिक प्रभाव प्रदान करता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है, चयापचय को गति देता है और एक इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव प्रदान करता है। यह साबित हो चुका है कि खेल गतिविधियों के 2 घंटे बाद, शरीर विभिन्न ठंडे एजेंटों के लिए अतिसंवेदनशील होता है, लेकिन ऐसी चाय का उपयोग ऐसी प्रतिरक्षा कमजोरी को आसानी से समाप्त कर सकता है;
• साथी। यह चाय टोन और स्फूर्ति भी देती है। इसके अलावा, मेट का लीवर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसे साफ करता है। चाय पुरुषों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह यौन शक्ति का समर्थन करती है;
• मिनरल वॉटर। यह शरीर के जल-नमक संतुलन की बहाली के साथ मुकाबला करता है;
• हर्बल चाय। प्रशिक्षण के दौरान खोए हुए द्रव को फिर से भरने के अलावा, हर्बल चाय अधिभार के बाद त्वरित ऊतक वसूली को बढ़ावा देती है और एक इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव प्रदान करती है।

उस स्थिति में कैसे रहें जब एक उत्सव की योजना बनाई जाती है, जिसमें शराब का उपयोग शामिल होता है। इस पर और बाद में।

मैं शराब के बाद कब व्यायाम कर सकता हूं

यदि पीने के साथ एक महत्वपूर्ण घटना की योजना बनाई जाती है, तो डॉक्टर लगभग दो दिनों तक पीने के बाद खेल को स्थगित करने की सलाह देते हैं। पहले किया गया प्रशिक्षण कोई लाभ और प्रभाव नहीं देगा और शरीर पर अतिरिक्त भार डालेगा। शराब के बाद अगली सुबह आपको भरपूर नाश्ता करना चाहिए।

खेलों के साथ शराब का संयोजन अस्वीकार्य है

मजबूत पेय पीने की प्रक्रिया में मांस, समुद्री भोजन या पनीर जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ प्रोटीन (अंडा, चिकन ब्रेस्ट या पनीर) खाना उपयोगी होगा। इसके अलावा, शराब की सर्विंग्स के बीच, अधिक तरल पदार्थ पीने की सिफारिश की जाती है, जैसे जूस या फलों के पेय, जो पानी के संतुलन को बहुत तेजी से बहाल करने में मदद करेंगे।

एक पार्टी में, आपको शराब पर बहुत अधिक नहीं झुकना चाहिए, एक एथलीट के लिए शराब का मानदंड दो गिलास शराब या बीयर की बोतल से अधिक नहीं है। यदि आप इस सीमा को ध्यान में रखते हैं, तो कुछ दिनों के बाद आप बिना शरीर के परिणाम के फिर से प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

खेल खेलने के बाद, अगले दिन की शाम से पहले नहीं, बल्कि फिर से, उपरोक्त मानदंडों के अनुसार ही पीना संभव होगा। यदि आप व्यायाम के तुरंत बाद पीते हैं, तो शराब मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगी।

कुछ और रोचक और महत्वपूर्ण तथ्य:

• शराब के छोटे हिस्से के व्यवस्थित उपयोग के साथ, प्रशिक्षण कोई परिणाम नहीं देगा;
• अत्यधिक नशा का प्रभाव प्रशिक्षण से एक सप्ताह की छुट्टी लेने के समान होता है;
• यदि थोड़ी मात्रा में शराब पी ली जाए, तो ऐसी कमजोरी एक कसरत न करने के बराबर है;
• शराब अनिद्रा भड़काती है, जो तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली को रोकता है;
• शराब खनिजों और विटामिन यौगिकों की वापसी में योगदान देता है जो खेल में शामिल व्यक्ति के शरीर के लिए आवश्यक हैं;
• अल्कोहल वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को कम करता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सेहत बनाए रखने के लिए शराब पीने और ट्रेनिंग के बीच दो दिन का ब्रेक लेना न भूलें। लेकिन अगर आप खेल उपलब्धियों के प्रति गंभीर हैं, तो आपको शराब से खुद को छुड़ाना होगा। प्राप्त परिणामों को बनाए रखने और शरीर को बेहतर बनाने का यही एकमात्र तरीका है। निस्संदेह, एक गिलास हल्की शराब, कसरत के 5-6 घंटे पहले नहीं पिया जाता है, शरीर और खेल करियर को नुकसान नहीं पहुंचा पाएगा। लेकिन सामान्य तौर पर, शराब और खेल संगत नहीं होते हैं।

कॉर्बिस/फोटोसा.आरयू

"शराब की खपत आज संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे बड़ी समस्या है," मैंने अमेरिकी में एक नोट पढ़ा। यदि केवल वे जानते थे, विदेशी जॉक्स, हमें क्या समस्या है! हम किसी भी हालत में स्पोर्ट्स क्लब में जाने के लिए तैयार हैं, बस भुगतान किए गए दिनों को खोने के लिए नहीं और यह महसूस नहीं करने के लिए कि जीवन बीत रहा है। हमारे पास शरीर विज्ञान के प्रारंभिक ज्ञान और आत्म-संरक्षण की भावना का अभाव है।

ट्रांसफिगरेशन क्लिनिक में मनोचिकित्सा और मादक विज्ञान विभाग के प्रमुख व्याचेस्लाव फिलाशिखिन कहते हैं, "किसी भी गंभीरता का मादक नशा नशा है।" "शराब की एक छोटी खुराक भी शरीर को जहर देती है, बिना किसी अपवाद के सभी आंतरिक अंगों को लोड करती है।"

वर्ल्ड क्लास प्रेस्न्या क्लब के कार्डियोलॉजिस्ट और स्टाफ डॉक्टर एकातेरिना मालसागोवा कहती हैं, "अल्कोहल ब्लड प्रेशर और पल्स बढ़ाता है, प्रोटीन संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए मांसपेशियों को पर्याप्त निर्माण सामग्री नहीं मिलती है।" - यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, मांसपेशियों के लाभ को रोकता है। इससे भी ज्यादा खतरनाक यह है कि शराब से निर्जलीकरण होता है, जो तेजी से थकान से भरा होता है। बेशक, सब कुछ खुराक पर निर्भर करता है, लेकिन अगर कोई व्यक्ति खेल खेलने का फैसला करता है, तो उसे यह समझना चाहिए कि शराब और खेल प्लस और माइनस की तरह हैं, दो पूरी तरह से असंगत चीजें हैं।

डॉ। फिलाशिखिन के अनुसार, यहां तक ​​​​कि हल्का नशा भी एकाग्रता और समन्वय में कमी की विशेषता है: “स्वास्थ्य अपने आप में दर्दनाक है, आप ट्रेडमिल पर ठोकर खा सकते हैं, अपनी भौं को डंबल से मार सकते हैं, पानी के पूल में घुट सकते हैं। अब सोचिए कि अगर आप किसी डिग्री के तहत क्लब में आते हैं तो क्या हो सकता है।

एक सिद्धांत है कि शराब पूरी तरह से मांसपेशियों को गर्म करती है। बहुत से लोग खुशी के साथ ध्यान देते हैं कि कॉकटेल पार्टी के बाद प्रशिक्षण में आने से उन्हें थकान महसूस नहीं होती है। वे व्यर्थ आनन्दित होते हैं। शराब आपको मजबूत नहीं बनाती, बल्कि केवल दर्द की सीमा को बढ़ाती है। ऐसा लगता है कि आप अधिक प्रभाव के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, लेकिन वास्तव में आप मांसपेशियों के तंतुओं को टुकड़े-टुकड़े कर रहे हैं। जागरूकता कुछ घंटों के बाद ही आती है, जब एनेस्थीसिया समाप्त हो जाता है।

"मेरे अभ्यास में, एक भी ग्राहक नहीं था जो नशे में प्रशिक्षण के लिए आएगा," प्रशिक्षक कहते हैं। - और अगर वह आया, तो मैं स्वतः ही उसे घर जाने की सलाह दूंगा। लेकिन ऐसे मामले थे जब वे हैंगओवर से बाहर आए - और यह, ईमानदार होने के लिए, एक विकल्प भी नहीं है। इस स्थिति में एक व्यक्ति अधिकतम तैर सकता है और ट्रेडमिल पर चल सकता है।

हैंगओवर नशे का दूसरा पहलू है। कितनी बार मैंने खुद को सुबह डेढ़ घंटे की जिद्दी कसरत के साथ शराब के नशे के पाप का प्रायश्चित करने की कोशिश करते पकड़ा। चिल्ड्रन रेडियो के एक कर्मचारी मेरे दोस्त मैक्सिम ने ईमानदारी से स्वीकार किया कि वह एक हैंगओवर से एक से अधिक बार स्पोर्ट्स क्लब में आया था: "सबसे मुश्किल काम, ज़ाहिर है, खुद को वहां जाने के लिए मजबूर करना है," वे कहते हैं। - लेकिन ट्रेडमिल पर आधा घंटा - और यह वास्तव में बेहतर हो जाता है। यह देखा जा सकता है कि मेरे जीवन में जहर घोलने वाली हर चीज पसीने के साथ बाहर आ जाती है।

डॉक्टर-नार्कोलॉजिस्ट व्याचेस्लाव फिलाशिखिन इस तथ्य से सहमत हैं कि शारीरिक शिक्षा एक हैंगओवर से निपटने में मदद करती है, लेकिन धीरे और सावधानी से कार्य करने की सलाह देती है: “एक हैंगओवर भी जहर है, लेकिन शराब के साथ नहीं, बल्कि इसके क्षय उत्पादों - एसीटोन और एल्डिहाइड के साथ। बेशक, मध्यम शारीरिक गतिविधि ठीक होने में मदद कर सकती है, लेकिन केवल अगर दबाव सामान्य है, लगभग 120 से 80, और कोई अतालता नहीं है, तो नाड़ी भी 60-80 बीट प्रति मिनट है। मैं दौड़ने की नहीं बल्कि सिर्फ चलने की सलाह दूंगा।

ऐसा माना जाता है कि हैंगओवर ठीक हो जाता है। मेरे परिचित उत्साह के साथ अपनी जवानी को याद करते हैं: सोमवार को, उन्होंने दर्दनाक वापसी के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए काम से पहले पाठ पर ध्यान दिया। योग संघ के अध्यक्ष कहानी पर टिप्पणी करते हैं, "शराब और योग असंगत चीजें हैं।" - यह बहुत खतरनाक है - आप एक सबक के बाद एम्बुलेंस में सीधे मुर्दाघर जा सकते हैं। मुझे संदेह है कि आपका मित्र किसी प्रकार का जिमनास्टिक कर रहा था, योग नहीं।

इंटरनेट फ़ोरम पर, लड़कियां चर्चा करती हैं कि हैंगओवर का सबसे अच्छा इलाज क्या है। "खिलनुला बहुत ज्यादा - अगली सुबह टिन। फिर उसने सांस ली, और ऐसा लगा कि सब कुछ उड़ गया!" - "मैंने भी इस प्रभाव पर ध्यान दिया है, कुछ भी कभी भी मदद नहीं करता है, और बॉडीसूट सिर्फ सुपर है!" दुर्भाग्य से, वह इस जानकारी का न तो खंडन कर सकती है और न ही पुष्टि कर सकती है: "मैं वास्तव में नहीं जानती," वह खुद को सही ठहराती है। "लेकिन चूंकि लड़कियां बात कर रही हैं, इसका मतलब है कि यह मदद करता है।"

निजी तौर पर, मैंने पिछले सप्ताहांत को एक इलेक्ट्रॉनिक संगीत समारोह में बिताया। सोमवार की सुबह ने मुझे हैंगओवर सिरदर्द के साथ अभिवादन किया। मैं खेलों के लिए नहीं जाना चाहता था, लेकिन अपरिहार्य सुबह की सैर - उस स्कूल में जहाँ मेरी बेटी पढ़ती है, और वापस - मुझे जीवन में वापस लाया। प्रवेश द्वार पर, मैंने लगभग अपनी नाक से गोता लगाया, एक कदम पर अपने बूट के पैर को पकड़ लिया। ट्रेडमिल पर गिरते हुए मेरे सिर में तुरंत एक तस्वीर दिखाई दी (यह कैसे होता है यह देखने के लिए आपको YouTube पर खोज बार में ट्रेडमिल दुर्घटनाएं टाइप करने की आवश्यकता है)। नहीं, धन्यवाद, फिटनेस क्लब केवल शांत है। और हैंगओवर - उसके पास ऐसी जादुई संपत्ति है - चली जाती है।