पॉलीपेशिक नींदअक्सर एक शानदार कलाकार और मध्य युग के आविष्कारक के साथ जुड़ा हुआ है लियोनार्डो दा विंसी. उन्हें कई विचारों को लागू करने के लिए समय की आवश्यकता थी, जिसकी हमेशा कमी थी। एक साधन संपन्न व्यक्ति होने के नाते, लियोनार्डो दा विंची ने दैनिक नींद में समय के नए भंडार खोजने का फैसला किया।
उसने सामान्य रात्रि विश्राम को कई भागों में तोड़कर इसे बना दिया बहुचरणीय. अब वह हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोता था। नतीजतन, नींद की कुल अवधि दिन में केवल डेढ़ घंटे तक कम हो गई थी। आराम से मुक्त समय, लियोनार्डो अब रचनात्मकता के लिए उपयोग कर सकते थे।
उन्होंने अपने जीवन के कई वर्षों तक थकान का अनुभव किए बिना इस पॉलीपेशिक नींद का उपयोग किया। शायद यह महान कलाकार की काम करने की अद्वितीय क्षमता का रहस्य है, जिसकी बदौलत उनकी रचनाएँ सदियों से चली आ रही हैं और अभी भी मानवता को प्रसन्न करती हैं।
पॉलीपेशिक नींद की घटना क्या है
यह ज्ञात है कि शारीरिक रूप से काम और रचनात्मकता के लिए सबसे अधिक उत्पादक नींद के बाद का समय है। इस समय, शरीर का प्रदर्शन विशेष रूप से अधिक होता है। हर चार घंटे में जागने में रुकावट, उसके बाद थोड़े आराम से, बढ़े हुए प्रदर्शन के समय में तेज वृद्धि होती है।
इससे पहले कि हम विशिष्ट लोगों की कहानी पर आगे बढ़ें, जिन्होंने पॉलीपेशिक नींद के लाभों का अनुभव किया है, मैं पाठकों को मैसाचुसेट्स अस्पताल में नींद विकार विभाग के निदेशक द्वारा तैयार की गई चेतावनी देना चाहता हूं। मैट बियांची: “प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। एक व्यक्ति पॉलीपेशिक नींद के लिए उपयुक्त हो सकता है, जबकि दूसरा पहिया पर सो सकता है और इस तरह के प्रयोग के परिणामस्वरूप पोल में दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है।
इसलिए यदि आप पॉलीपेशिक नींद में जाने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अस्थायी रूप से कार चलाना बंद कर दें, किसी भी भारी उपकरण का संचालन न करें, जीवन बदलने वाले निर्णय न लें - जब तक आप यह तय नहीं कर लेते कि आप कितने घंटे विशेष रूप से अपने सोने के समय को कम कर सकते हैं ...
अफवाहों के अनुसार, कई प्रसिद्ध विचारक अपने सोने के समय को कई हिस्सों में तोड़कर कम करने में कामयाब रहे, जिनमें लियोनार्डो दा विंची के अलावा थॉमस एडिसन और निकोला टेस्ला भी शामिल हैं। हालाँकि, पॉलीपेशिक नींद में स्विच करने का पहला प्रलेखित मामला एक वास्तुकार, आविष्कारक और दार्शनिक के नाम से जुड़ा है। बकमिंस्टर फुलर.
फुलर ने 1900 के दशक के मध्य में नींद के साथ प्रयोग किया और "डायमैक्सियन" नामक एक आहार विकसित किया (वही नाम जो फुलर ने अपने ट्रेडमार्क को दिया था, जिसमें कई आविष्कार शामिल थे)।
डिमैक्सिटॉन नींद तकनीक हर छह घंटे में आधे घंटे की नींद प्रदान करती है - यानी, दिन में लगभग दो घंटे। वैज्ञानिक ने अपने प्रयोगों को एक किताब में रेखांकित किया जो एक शानदार सफलता थी। फुलर की 30 सेकंड के भीतर सो जाने की क्षमता ने उनके समकालीनों को चकित कर दिया। सच है, थोड़ी देर के बाद वैज्ञानिक सामान्य मोनोफैसिक नींद में लौट आए - लेकिन केवल अपनी पत्नी के बड़बड़ाने के कारण।
लेकिन जैसा कि हो सकता है, फुलर का काम नहीं मरा, और पॉलीपेशिक स्लीप के विचार को कई प्रशंसक और उत्तराधिकारी मिले।
1980 के दशक में, इतालवी न्यूरोलॉजिस्ट क्लाउडियो स्टैम्पी ने भी पॉलीपेशिक स्लीप पैटर्न के लाभों का अध्ययन करना शुरू किया। उन्होंने देखा कि उनके साथी नाविक उनकी भलाई और दुष्प्रभावों को बिना ज्यादा नुकसान पहुंचाए नींद छीनने के आदी थे।
अपने प्रयोगों के दौरान, उन्होंने स्विस अभिनेता फ्रांसेस्को जोस्ट की जांच की, जिन्होंने घर पर 49 दिनों तक पॉलीपेशिक नींद की तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश की। सबसे पहले, योस्ट का शरीर एक झटके से गुज़रा, लेकिन फिर उसकी एकाग्रता और मानसिक स्थिति एक सापेक्ष मानक पर लौट आई, हालाँकि कई बार उसके लिए जागना मुश्किल था। कम से कम साइड इफेक्ट के साथ, अभिनेता अपने सामान्य सोने के समय में पांच घंटे की कटौती करने में कामयाब रहे। सच है, यह अल्पावधि में है - दीर्घकालिक प्रभाव का अध्ययन नहीं किया गया है।
इन दिनों, इंटरनेट उत्साही भी पॉलीपेशिक नींद की संभावनाओं का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। PureDoxyk ने Uberman नामक अपनी खुद की तकनीक विकसित की है, जिसमें नींद के छह चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक 30 मिनट से अधिक नहीं होता है: दोपहर 2 बजे, शाम 6 बजे, रात 10 बजे, 2 बजे, सुबह 6 बजे और सुबह 10 बजे। चक्र दिन में लगभग तीन घंटे की नींद लेता है।
व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञ स्टीव पावलीना ने इस तकनीक में महारत हासिल की है और प्रभावशाली परिणाम हासिल किए हैं। मुख्य समस्या, उनके स्वयं के प्रवेश द्वारा, ऊब थी - और किसी भी तरह से एकाग्रता या अनिद्रा के साथ कठिनाइयाँ नहीं थीं। वह सामान्य जीवन शैली में केवल इसलिए लौट आया क्योंकि वह अपनी पत्नी और बच्चों के साथ अधिक समय बिताना चाहता था।
उसी PureDoxyk ने "एवरीमैन" (अर्थात, "हर व्यक्ति") नामक एक और पॉलीपेशिक स्लीप रेजिमेन विकसित किया है, जिसने अपने स्वयं के बयानों के अनुसार, उसे अपनी बेटी के साथ शौक, आत्म-शिक्षा और संचार के लिए अधिक समय निकालने की अनुमति दी।
विभिन्न पॉलीपेशिक नींद तकनीकें
विज्ञान क्या कहता है
वैकल्पिक नींद के पैटर्न के बारे में एक सिद्धांत यह है कि पॉलीपेशिक नींद आम तौर पर अधिक प्राकृतिक होती है। जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित 2007 की एक रिपोर्ट कहती है कि कई जानवर दिन में कई बार सोते हैं, और प्राचीन काल में मनुष्य संभवतः इसी पैटर्न का पालन करते थे।
यह ज्ञात है कि अधिकांश लोगों की नींद कई घंटों तक चलती है और इसमें बारी-बारी से गैर-आरईएम नींद (लगभग 90 मिनट) और आरईएम नींद की छोटी अवधि शामिल होती है। हम इस परिवर्तन का सही उद्देश्य नहीं जानते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना है कि, सबसे अधिक संभावना है, नींद के विभिन्न चरणों का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।
इससे यह सवाल उठता है कि क्या पॉलीपेशिक स्लीपर्स को पर्याप्त आरईएम नींद मिल रही है, या यदि वे इसे प्राप्त कर रहे हैं।
कुछ "पॉलीपेशिक" चिकित्सकों का दावा है कि उनकी तकनीक शरीर को आरईएम नींद में "बाध्य" करती है। वास्तव में, अपने प्रयोगों के दौरान, स्टम्पी ने देखा कि जोस्ट का मस्तिष्क कभी-कभी लगभग तुरंत ही REM नींद में प्रवेश कर जाता था। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नींद की कमी के साथ, शरीर कम समय में ठीक होने के लिए अनुकूलन करता है।
पॉलीपेशिक नींद के अन्य समर्थकों का दावा है कि REM नींद महत्वपूर्ण नहीं है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से सामान्य रूप से नींद की कमी से पीड़ित होता है, न कि विशेष रूप से आरईएम या गैर-आरईएम नींद से। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि आरईएम नींद सीखने, स्मृति और भावनात्मक स्थिति को बनाए रखने में एक भूमिका निभाती है, लेकिन एक व्यक्ति सिद्धांत रूप में इसके बिना रह सकता है।
इसके अलावा, यह ज्ञात नहीं है कि जीवन भर लगातार अभ्यास करने पर पॉलीपेशिक नींद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है।
कई मामलों में, किसी व्यक्ति की पॉलीपेशिक स्लीप पैटर्न का पालन करने की क्षमता आनुवंशिकी पर निर्भर हो सकती है। यह ज्ञात है कि दुनिया की एक से तीन प्रतिशत आबादी को स्वाभाविक रूप से बहुत कम नींद की आवश्यकता होती है। यह क्षमता उन्हें उत्परिवर्तित DEC2 जीन देती है। पॉलीपेशिक नींद के कुछ समर्थकों का दावा है कि सही तकनीक से आप अपने मस्तिष्क को समझा सकते हैं कि आप लोगों के इस छोटे समूह से संबंधित हैं।
हाल की एक खोज के अनुसार, बिजली के आविष्कार से पहले, लोग दिन में दो बार सोते थे: वे सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाते थे और आधी रात तक सोते थे, फिर कुछ घंटों के लिए जागते थे और फिर सुबह तक सो जाते थे। लेकिन कुल मिलाकर यह अभी भी 7 या 8 घंटे निकला। शायद भविष्य में हम इस पुरानी योजना पर लौटेंगे।
खुद पर परीक्षण किया
इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के ब्लॉग से पॉलीपेशिक स्लीप में संक्रमण के दो विवरण।
मिशा सुबच:
"पॉलीपेशिक नींद के साथ प्रयोग सफल रहा - मैंने अपनी त्वचा में इस असामान्य नींद के सभी लक्षणों को महसूस किया। मैं पूरी तरह से अनुकूलन नहीं कर सका, क्योंकि मैं 20x6 शासन का सख्ती से पालन नहीं कर सका। 10 वें दिन के बाद, मैंने फैसला किया बंद करो, दो कारणों से।
सबसे पहले, यह बहुत कष्टप्रद था कि मुझे दिन में 20 मिनट का ब्रेक लेना पड़ता था। प्रयोग को पूरा हुए अब लगभग एक सप्ताह हो चुका है, और यह विश्वास करना कठिन है कि यह वास्तव में एक गंभीर समस्या हो सकती है, लेकिन उस समय यह थी।
दूसरा कारण यह है कि मैं नींद से चूक गया, जब आप बस लेट सकते हैं और कुछ नहीं कर सकते। जाहिर तौर पर उन्होंने अपने लिए पर्याप्त दिलचस्प मामलों का निर्धारण नहीं किया।
पॉलीपेशिक मोड में, आप "बड़े" हो जाते हैं - यदि आप अपने सभी जागने के समय को दिलचस्प रूप से लेने का प्रबंधन करते हैं, तो आप और भी अधिक सफल होंगे। यह अमरता की तरह है: बहुत से लोग अमर होना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि रविवार की दोपहर को क्या करना चाहिए।"
निष्कर्ष
- यदि आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं तो पॉलीपेशिक नींद एक बेहतरीन विधा है।
- इससे पहले कि आप पॉलीपेशिक नींद के लाभ प्राप्त कर सकें, आपको 5-दिन के अनुकूलन से गुजरना होगा।
- सामान्य नींद के पैटर्न से दिन दोगुना लंबा लगता है।
- अनुकूलन को पारित करने के लिए उच्च प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
- जागने और अलार्म घड़ी पर बिस्तर से बाहर निकलने की क्षमता अनुकूलन में बहुत मदद करती है।
- एक झपकी की इष्टतम अवधि 20 मिनट है।
- झपकी लेने से पहले अगले 4 घंटे के लिए सक्रिय गतिविधियों की योजना बनाना अनुकूलन में बहुत मदद करता है।
- दिन के दौरान हर 4 घंटे में सोना जरूरी है, इसलिए आपको यह देखने की जरूरत है कि यह कैसे चलेगा।
- रात की अच्छी नींद के बाद पॉलीपेशिक मोड में स्विच करना जरूरी है।
पॉलीपेशिक नींद के लाभ
- रचनात्मकता के लिए अधिक समय।
- समय की दिलचस्प भावना।
- रात को कोई डिस्टर्ब नहीं करता।
पॉलीपेशिक नींद के नुकसान
- सामाजिक असुविधा।
- अनुकूलन के दौरान उनींदापन।
इससे पहले कि आप पॉलीपेशिक नींद में जाएँ, आपको निम्नलिखित आदतों को विकसित करने की आवश्यकता है:
- एल्कोहॉल ना पिएं;
- कैफीन युक्त पेय (कॉफी, ब्लैक/ग्रीन टी, एनर्जी ड्रिंक, कोला) न पिएं;
- अलार्म घड़ी पर उठो।
अगर ये आदतें पहले से हैं तो रात को अच्छी नींद लें और हर 4 घंटे में 20 मिनट की झपकी लेना शुरू कर दें।
अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ एक समझौता करें कि आप बिना किसी अपवाद के 5 दिनों के लिए इस नियम का पालन करेंगे।
पहले 5 दिन गाड़ी चलाने से बचें, फिर जैसा आप महसूस करें।
यह इष्टतम है अगर मोनोफैसिक नींद की आखिरी रात बुधवार से गुरुवार तक हो। शुक्रवार आसान होगा, और सप्ताहांत में सोने में कठिनाई होगी, जब आप दिन को सुविधाजनक तरीके से शेड्यूल कर सकते हैं। भगवान ने चाहा तो सोमवार तक आप पहले से ही शासन के अभ्यस्त हो जाएंगे।
धीमी गति से पढ़ना, वीडियो देखना समय व्यतीत करने के निष्क्रिय तरीके हैं, रात के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
ज्वेरिओझा (zveriozh.livejournal.com):
1. अनुकूलन में समस्या 20-30 मिनट के बाद जागने में नहीं, बल्कि सो जाने में थी। सबसे पहले, 6 नहीं, बल्कि दिन में 8 बार - हर तीन घंटे में सोने की सलाह दी जाती है। अभाव के बाद भी शरीर उस तरह सोने से इंकार करता है। मैं 20-25 मिनट के लिए लेट जाता हूं और जब मुझे नींद आने लगती है - ओह माय, अलार्म घड़ी बजती है।
2. नतीजतन, अभाव बढ़ता है और जब सुबह नींद आती है, तो उसके बाद उठना वास्तव में कठिन होता है। तो, विचित्र रूप से पर्याप्त ... यह संभव है कि हर तीन घंटे में एक झपकी के साथ प्रवेश करने के बजाय उबेरमैन सिस्टम (हर चार घंटे में 20-25) में कूदना आसान विकल्प है। लेकिन किसी भी मामले में, हर तीन घंटे में झपकी लेना एक उपयोगी प्रशिक्षण है।
3. ऐसे जीवन में समय बिल्कुल अलग तरीके से प्रवाहित होता है। चाल यह है कि 8 बजे की सामान्य नींद स्पष्ट रूप से एक दिन को दूसरे से अलग करती है। और तुम विवेक से रहते हो - दिन, रात, अगले दिन, रात। टू स्ट्रोक इंजन की तरह। जब आप सोते हैं (या सोने की कोशिश करते हैं) हर 3-4 घंटे में, अनिरंतरता निरंतरता में बदल जाती है। समय की भावना बहुत लंबी हो जाती है। उदाहरण के लिए, कल मैं चश्मा मंगवाने के लिए ऑप्टिशियन के पास गया था, लेकिन मुझे ऐसा लग रहा है कि यह 3-4 दिन पहले था, लेकिन कल बिल्कुल नहीं।
4. इस तरह जीने के लिए, आपके पास वास्तव में कुछ स्थायी कार्य, प्रोजेक्ट होने चाहिए। अन्यथा, आपके पास दिखाई देने वाले हर समय को रखने के लिए कहीं नहीं होगा। और अगर आप रात को बैठे-बैठे बोर हो जाएं, तो नींद न आना बहुत मुश्किल हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप अचानक इस विधा को आज़माना चाहते हैं, तो आपको पहले यह तय करने की आवश्यकता है - आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?
5. कॉफी, चाय, उत्तेजक या इसके विपरीत - ऐसी चीजें जो आपको इस मोड में सोने में मदद करती हैं, बहुत अवांछनीय हैं। यदि आप अत्यधिक सतर्क हैं, तो आप सही समय पर सो नहीं पाएंगे और इससे भविष्य में ब्रेकडाउन हो जाएगा। अगर आपको बहुत नींद आ रही है, तो आप अलार्म को ओवरस्लीप कर सकते हैं, जो एक ब्रेकडाउन भी है।
संभवतः आधे से अधिक युवा माताओं को अपने बच्चे की दिन में कम नींद की समस्या का सामना करना पड़ा। आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं और योजनाएँ हैं, रात के खाने और बच्चे की दोपहर की नींद का बेसब्री से इंतज़ार कर रहे हैं, आपने आखिरकार उसे बिस्तर पर लिटा दिया, और फिर ...
बस आधा घंटा और बच्चे ने आंखें खोलीं। गुलिट। खेलने और दुनिया का पता लगाने के लिए तैयार।
और इसलिए लगभग हर दिन। युवा माता-पिता, समय के साथ, यह देखना शुरू कर देते हैं कि बच्चे के पास आराम करने का समय नहीं है और वह थका हुआ और बेचैन हो जाता है। एक समझ यह आती है कि जब बच्चा दिन में 20-30 मिनट सोता है तो स्थिति के साथ कुछ करने की जरूरत होती है।
छोटा बच्चा सपना
निश्चित तुम हो। आप समझते हैं कि कोई कारण है कि बच्चा दिन में 20 मिनट क्यों सोता है।
पहले से ही सभी रिश्तेदार दहशत में हैं और उन्हें सलाह दी जाती है कि वे तत्काल डॉक्टर के पास दौड़ें ताकि वह लंबी नींद को बढ़ावा देने वाली किसी भी शामक या दवा को लिख सकें।
बेशक, यह बहुत अधिक है, आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं, लेकिन केवल बच्चे की जांच करने के लिए, और यदि कोई बीमारी या असामान्यता नहीं पाई जाती है, तो आप वहीं रुक सकते हैं।
इस उम्र में सपनों की अवधि 20 मिनट से 2 घंटे तक हो सकती है। दोनों विकल्प सामान्य हैं। यहां तक कि अगर एक महीने में बच्चा 20 मिनट के लिए सोता है, तो इससे आपको ज्यादा डरना नहीं चाहिए।
हां, यह अप्रिय है और उन लेखों के अनुरूप नहीं है, जिन्होंने आपको दिन में 16-20 घंटे बच्चे की नींद का वादा किया था। उन्होंने बस इसे नीचे रखा, सो जाने का इंतजार किया, उठे ... और बच्चा तुरंत अपनी आँखें खोलता है।
जितना अधिक आप बच्चे की नींद के दौरान उससे दूर होने की कोशिश करते हैं, उतना ही वह आपको नियंत्रित करना शुरू कर देता है। यहां, केवल सफ़र के कारण होने वाली बीमारी आपको नहीं बचाएगी। बच्चे की नींद की मूल बातों से शुरू करना महत्वपूर्ण है, बच्चे में शांति की भावना पैदा करने के लिए ताकि वह आराम कर सके और आपके बिना सो सके।
3-4 महीनों में, नींद का पुनर्गठन होने लगता है।
एक बच्चे का सपना एक वयस्क के सपने जैसा दिखने लगता है। अब नींद में चक्र होंगे, और प्रत्येक चक्र में हल्की और गहरी नींद होगी।
4 महीने में नींद का प्रतिगमन (बिगड़ना) माँ के लिए एक गंभीर परीक्षा है। अगर बच्चा दिन में 20 मिनट भी सोता है तो उसके पास ठीक होने और आराम करने का समय नहीं होता है। इस विषय पर, वर्तमान लेख पढ़ें: 4 महीने में स्लीप रिग्रेशन >>>। संचित थकान रात की नींद को प्रभावित करती है: एक बच्चा घंटों तक चूस सकता है, फुसफुसा सकता है, रात के मध्य में उत्सव की व्यवस्था कर सकता है। यह मुश्किल है।
चक्र के बीच में कहीं जागना, सबसे अधिक बार हल्की नींद के चरण की समाप्ति के बाद, बच्चा खुद को एक गहरे चरण से गुजरने के अवसर से वंचित करता है, जिसके दौरान शरीर आराम करता है और ताकत हासिल करता है। नतीजतन, बच्चा, पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है और आवश्यक महत्वपूर्ण ऊर्जा नहीं प्राप्त कर रहा है, सुस्त और बेचैन हो जाता है।
इस व्यवहार को शब्दों द्वारा वर्णित किया जा सकता है "वह नहीं जानता कि वह क्या चाहता है।" वह एक नींद की तरह व्यवहार करता है, लेकिन लेटते समय वह सोता नहीं है और मनमौजी है, या वह सो जाता है और जल्दी से फिर से जाग जाता है, और इसी तरह एक घेरे में। बच्चे की झपकी एक ऐसी प्रक्रिया है जो 40 मिनट से कम समय तक चलती है।
संचित थकान वाले बच्चे की मदद करना संभव और आवश्यक है। एक शांत, तनावमुक्त बच्चा आसानी से सो जाता है, अधिक देर तक सोता है और उसे आपकी चौबीसों घंटे उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है। इस तरह के जीवन को कैसे व्यवस्थित करें, एक वर्ष तक के बच्चे के पालन-पोषण और विकास पर ऑनलाइन पाठ्यक्रम देखें मेरे प्यारे बच्चे >>>।
जानना! यदि कोई बच्चा दिन के दौरान 30 मिनट तक सोता है, और एक ही समय में शांत, हंसमुख, अच्छी तरह से वजन बढ़ाता है, नींद की कमी के लक्षण नहीं दिखाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह उसकी उम्र का आदर्श है। अपने बच्चे के लिए सही दिनचर्या बनाते समय इसे ध्यान में रखें।
छोटे सपने का आधार क्या है और समस्या से कैसे बचा जाए?
कई माताएं, जो क्रंब शासन के साथ स्थिति से थकी हुई हैं, ने इस मामले पर कई युक्तियों की कोशिश की है और तभी यह समझने लगती है कि बच्चे की नींद सिर्फ शरीर विज्ञान नहीं है। स्पष्ट उत्तर नहीं मिलने पर बच्चा 30 मिनट क्यों सोता है और दिन की नींद कैसे बढ़ाई जाती है, वे धीरे-धीरे मेरी ओर मुड़ते हैं।
हां, नींद के साथ काम करते समय, मैं हमेशा इस मुद्दे को दो कोणों से देखता हूं:
- हम बच्चे की मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करते हैं, चिंता, अलगाव के डर को दूर करते हैं।
- हम उम्र के हिसाब से सही दिनचर्या बनाते हैं और बच्चे को चैन की नींद सोना सिखाते हैं।
तो, बच्चा दिन में 30 मिनट तक सोता है, इसके बारे में क्या करना है?
नींद के टुकड़ों की कमी क्या है और समस्या से कैसे बचा जाए:
- भूख;
सलाह के बाद, माताएँ कभी-कभी बच्चों को दोपहर की नींद से पहले नहीं, बल्कि उसके बाद, भोजन के साथ साहचर्य संबंध को कम करने के लिए खिलाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे उन्हें लगभग भूखे बिस्तर पर रख देती हैं, और बच्चा केवल 20 मिनट सोता है। उसे आवंटित समय से पहले नहीं जगाने के लिए, आपको नियोजित गिरने से पहले भोजन करने की आवश्यकता है।
- शोर और प्रकाश;
- बच्चे की अपर्याप्त थकान और सूक्ष्म नींद;
यदि बच्चा थका हुआ नहीं है, तो उसे बिस्तर पर रखना काफी मुश्किल है, और सबसे अधिक संभावना है कि वह जल्दी से जाग जाएगा। जैसे-जैसे वह बड़ा होगा, आराम की मात्रा धीरे-धीरे कम होती जाएगी, यदि आप देखते हैं कि बच्चा लगातार कई बार सामान्य रूप से सो नहीं पाया है, तो यह जागने के समय को बढ़ाने के लिए समझ में आता है।
ध्यान!याद रखें कि आप घुमक्कड़, कार या मां की छाती पर केवल 5 मिनट के "शट डाउन" के साथ थकान दूर कर सकते हैं और दिन के आराम को "बाधित" कर सकते हैं।
- अधिक काम;
एक थका हुआ बच्चा बहुत उत्तेजित हो जाता है। नींद की कमी बच्चे के व्यवहार और उसके सोने की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। इसलिए, समय के साथ शासन को बदलते हुए, उम्र के अनुसार बच्चे की नींद के मानदंडों की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको एक बड़े स्लीप कोर्स में अपने बच्चे की नींद पर नज़र रखने के लिए सभी आवश्यक टेबल मिलते हैं, और आप आहार को समायोजित कर सकते हैं और अपने बच्चे को अपने आप सो जाना सिखा सकते हैं।
- जागने से आराम की अवस्था में कठिन संक्रमण;
दिन के दौरान, बच्चे के लिए सो जाना कठिन होता है। उसे हार्मोन मेलाटोनिन से मदद नहीं मिलती है, जो शाम और अंधेरे में उत्पन्न होता है। इसलिए, दिन में सोने से पहले सोने से 10-15 मिनट पहले जाग्रति को शांत करने के लिए समय निकालें। आप हैंडल को पकड़ सकते हैं या "सफेद शोर" चालू कर सकते हैं।
- दिन की नींद के लिए अनुचित समय;
दिन के दौरान कुछ ऐसे घंटे होते हैं जब शिशु के सोने के लिए सबसे अच्छा होता है। कई समयावधि हैं - सुबह 8.30 से 9.30 तक, दोपहर में - 12.30 से 14.00 तक, और दोपहर में 15.00-16.00 तक।
एक बार फिर, मैं ध्यान देता हूं कि यह सोने का समय नहीं है, बल्कि शारीरिक चक्र है, जब शरीर सबसे अधिक आराम से होता है और सोने के लिए जाना आसान होता है। आप बच्चे की उम्र, पिछली नींद की अवधि और थकान के संकेतों को ध्यान में रखते हुए खुद बच्चे का शासन बनाते हैं।
- गलत संगति;
रात की नींद में खलल डालने वाले कारण दिन की नींद को भी प्रभावित कर सकते हैं। दूध पिलाना, एक गिरा हुआ निप्पल, मोशन सिकनेस - यह सब बच्चे को सो जाने में मदद करता है और एक आदत बन जाता है, और फिर सोने के लिए आवश्यक स्थिति।
नींद के चक्र से नए चक्र में जाने पर शिशु को परिचित नींद की स्थिति की आवश्यकता होगी। यहां आपको हर घंटे फीडिंग होती है, और सोने के लिए मां को हिलाने की जरूरत होती है।
बच्चे की नींद कैसे बढ़ाएं?
यदि बच्चा अच्छे स्वास्थ्य में है, तो उसकी नींद की कमी हल्की झपकी के चरण को गहरी नींद में बदलने में असमर्थता का परिणाम है। हमें क्या करना है:
जाने में मदद करें
- बच्चे को दिन में सुलाएं, समय नोट करें और अपेक्षा करें;
- नियोजित जागरण से 5 मिनट पहले, उसके पास हों;
- जब बच्चा घूमता है, पहली आवाज करता है, तो आपको जल्दी और सटीक कार्य करने की आवश्यकता होती है। वह सब कुछ करें जो उसे गहरी नींद के एक चरण में संक्रमण से गुजरने में मदद करे - शेक, स्ट्रोक, ब्रेस्टफीड;
- उसे शांत करने की पूरी कोशिश करें। अगर यह सब मदद करता है, तो वह आगे भी सोता रहेगा। एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक इस तरह से कार्य करना आवश्यक है, धीरे-धीरे बच्चे की नींद को लम्बा करना, और उसका शरीर "सही" आराम करना सीख जाएगा।
पकड़
- वह स्थिति जब बच्चा एक महीने का होता है और 30 मिनट तक सोता है, उसे स्वैडलिंग (हाथ और पैर को फेंकने से ठीक करता है) द्वारा ठीक किया जा सकता है। बच्चे के सो जाने के बाद, आप उसे नींद के एक चरण से दूसरे चरण में जाने में मदद करते हैं;
- अपने हाथ को अपने पेट या पीठ पर रखें, और आदतन जागने के क्षण से कुछ मिनट पहले, हल्के से दबाएं, हैंडल पकड़ें। इससे शिशु की शारीरिक गतिविधि धीमी हो जाएगी;
- यदि यह लपेटा हुआ है, तो बस इसे अपने हाथ से पकड़ें - डायपर का दबाव पर्याप्त होगा ताकि सपना बाधित न हो;
- साथ ही आप थोडा फुफकार (shhh) भी दे सकते हैं, इससे भी वह शांत हो सकता है। यदि आप ऐसा कम से कम एक सप्ताह तक करते हैं, तो धीरे-धीरे वह एक चरण से दूसरे चरण में जाना सीख जाएगा, और बिना किसी की सहायता के करेगा।
अपनी नींद और स्वास्थ्य और अपने बच्चों का ख्याल रखें। समयबद्ध तरीके से समस्याओं का जवाब दें और
कभी-कभी काम पर आप अविश्वसनीय रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं। किसी बिंदु पर (आमतौर पर दोपहर 2:00 बजे के आसपास), आप नियमित रूप से सो जाना शुरू कर देते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, आपकी ऊर्जा औसतन 7:00 और 8:00, 11:00 और 12:00 और 18:00 और 19:00 बजे के बीच चरम पर होती है। यही है, लंच ब्रेक के दौरान, बहुत से लोग गतिविधि और प्रेरणा दोनों में गिरावट का अनुभव करते हैं।
● यदि आप झपकी नहीं लेते हैं तो आप अपने जीव विज्ञान का खंडन करते हैं
बेशक, आप उनींदापन को दूर करने के लिए अपने आप को भरपूर कॉफी से भर सकते हैं, लेकिन शरीर को पास करने की कोशिश न करें। आपका शरीर सचमुच आप पर चिल्ला रहा है कि उसे आराम करने की जरूरत है। रात में खराब नींद, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से प्रकाश और कृत्रिम प्रकाश भी इस चक्र में बाधा डाल सकते हैं। अधिकांश लोगों को ऊर्जा में गिरावट के दौरान जागते रहने और बल के माध्यम से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, और शरीर का ऐसा धोखा स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
● दिन के दौरान एक छोटी झपकी स्वाभाविक है
हम आमतौर पर 13:00 और 15:00 बजे के बीच सबसे ज्यादा थकान महसूस करते हैं। यह दोपहर का समय है जब हम मिठाई और कैफीन से खुश करने की कोशिश करते हैं। रात के खाने के बाद एक झपकी ज्यादातर लोगों को अधिक एकत्रित, ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकती है।
● यह इतना महत्वपूर्ण और आवश्यक क्यों है?
यह मस्तिष्क को आराम देता है जिससे आप सुबह की तरह फिर से तरोताजा महसूस करते हैं। आप इस तथ्य को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि आपकी ऊर्जा का स्तर पूरे दिन उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है, लेकिन आपको अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप पुनर्प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको "रिचार्ज" की आवश्यकता होगी।
झपकी की कमी का हमेशा उत्पादकता पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है: दोपहर के भोजन के बाद, आप अपने काम के कार्यों को बहुत धीमी गति से करते हैं, आपके लिए निर्णय लेना अधिक कठिन होता है, और आपके चिड़चिड़े और नर्वस होने की संभावना होती है।
यदि आपके पास 20 मिनट की झपकी लेने का अवसर है, तो इसे अवश्य लें - यह पूरे सिस्टम के "रिबूट" के रूप में कार्य करता है, जिसके बाद आप फिर से तरोताजा और ऊर्जा से भरे रहेंगे, जिसका अर्थ है कि आप अधिक काम कर सकते हैं कम समय में किया। आपको केवल 20 मिनट की नींद चाहिए!
● पिछले दो हफ़्तों में दिन में सोने का मेरा अनुभव
मैं आपसे अपने कार्यालय में एक कंबल के साथ एक तकिया ले जाने का आग्रह नहीं करता - आपको मानना होगा, बॉस को यह गलत लग सकता है। आपको बस 20 मिनट का दोपहर का ब्रेक लेने की जरूरत है।
निजी तौर पर, मैं पिछले दो हफ्तों से अपने कार्यालय में थोड़ी झपकी ले रहा हूं। मैंने अपने सभी गैजेट बंद कर दिए और अपने लिए एक अलार्म लगा लिया। मैंने हेडफोन भी लगाया और सोफे पर बैठकर या लेटे हुए आरामदेह संगीत सुना। ऑफिस में ऊँघना पहले तो अजीब लगा। पहले कुछ दिनों में, मैंने तुरंत बंद भी नहीं किया, क्योंकि मैंने दिन में सोने की आदत बहुत पहले ही खो दी थी। हालांकि, कुछ समय बाद यह करना काफी आसान हो गया।
इस छोटे से प्रयोग को खुद पर करने के बाद मुझे फर्क महसूस हुआ। थोड़ी देर की नींद के बाद, मैं निश्चित रूप से बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहा था। मैं दिन के अंत तक ध्यान केंद्रित करने और सक्रिय रूप से काम करने में सक्षम था, और घड़ी को लगातार नहीं देख रहा था, यह इंतजार कर रहा था कि घर जाने का समय कब होगा।
पहले सप्ताह के बाद, मैंने पाया कि मेरे प्रदर्शन में काफी सुधार हुआ है। रात के खाने के ठीक बाद मैं थका हुआ महसूस करता था, और 20 मिनट की झपकी ने मुझे तुरंत ठीक करना शुरू कर दिया। मेरी ऊर्जा पूरे कार्य दिवस में अधिक समान रूप से वितरित की गई थी, और मैं और भी बहुत कुछ करने में सफल रहा।
● कोशिश करें और दिन में थोड़ी झपकी लें
यह आपको पूरी तरह से बेकार और अनुत्पादक लग सकता है, खासकर काम पर। हालाँकि, प्राकृतिक थकान से लड़ने के बजाय, शायद आपको अभी भी एक ब्रेक लेना चाहिए? आप सोच सकते हैं कि आप 20 मिनट का काम खो देंगे, लेकिन ऊर्जा के बाद के शक्तिशाली विस्फोट और ध्यान की उच्च एकाग्रता इसकी भरपाई से अधिक है।
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हम में से कोई भी खुशी से दिन को कुछ घंटों तक बढ़ाने के लिए सहमत होगा ताकि न केवल सभी चीजें करने के लिए बल्कि पर्याप्त नींद लेने के लिए भी समय मिल सके।
वेबसाइटजानिए सोने की 6 गुप्त तकनीकों के बारे में जो दिन में 22 घंटे तक आराम देगी। यदि आप अपनी नींद के पैटर्न को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच कराना सुनिश्चित करेंखासकर यदि आपकी गतिविधि के लिए अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता है। लेख के अंत में एक बोनस आपका इंतजार कर रहा हैजो आपको सही समय पर जगाने और सतर्क रहने में मदद करेगा।
हमारे पूर्वजों की नींद - 6 घंटे
(20वीं सदी तक)
नींद का फॉर्मूला: एक बार 4 घंटे के लिए + एक बार 2 घंटे के लिए = 6 घंटे
हमारे पूर्वज दो अलग-अलग चरणों में सोते थे, जागृति की अवधि दो चरणों को अलग करती थी। नींद के दो खंडों के बीच जागने का समय विशेष और पवित्र भी माना जाता था - लोग आध्यात्मिक अभ्यास, प्रतिबिंबों में लगे हुए थे, पढ़ने के लिए समय का उपयोग किया। यदि आप पॉलीपेशिक नींद आजमाना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो हम यही तरीका सुझाते हैं। यह सबसे आरामदायक विकल्पअधिकांश लोगों के लिए, जिसे अनुकूलित करने के लिए 30 मिनट की नींद के साथ पूरक किया जा सकता है।
"डायमैक्सियन" - 2 घंटे
(रिचर्ड बकमिंस्टर फुलर)
नींद का फॉर्मूला: हर 6 घंटे में 4 x 30 मिनट = 2 घंटे
बकी फुलर सबसे प्रभावी नींद तकनीक के साथ आया, जिसका सार हर छह घंटे में दिन में 4 बार 30 मिनट सोना है। बकी ने दावा किया कि उसने कभी इतना ऊर्जावान महसूस नहीं किया था। डॉक्टरों ने दो साल की ऐसी नींद के बाद प्रसिद्ध वास्तुकार और आविष्कारक की जांच की और उन्हें पूरी तरह स्वस्थ घोषित कर दिया। यह सबसे चरम नींद चक्र है।
"सुपरमैन" - 2 घंटे
(साल्वाडोर डाली)
नींद का फॉर्मूला: हर 4 घंटे में 6 x 20 मिनट = 2 घंटे
"सुपरमैन" यह कई लोगों के लिए एक प्रभावी और आरामदायक नींद की तकनीक मानी जाती है।लोग ऊर्जावान महसूस करते हैं और स्वस्थ महसूस करते हैं, हालांकि, एक महत्वपूर्ण कमी है: आप शासन को तोड़ नहीं सकते हैं और कम से कम एक सपना याद कर सकते हैं, अन्यथा आप नींद और थका हुआ महसूस करेंगे। ऐसा सपना लियोनार्डो दा विंची और सल्वाडोर डाली के रचनात्मक रहस्यों में से एक है। डाली ने बिस्तर के पास एक धातु की ट्रे रखकर और हाथों में एक चम्मच पकड़कर ऐसा सपना देखा। जब चम्मच गिर गया, तो कलाकार एक झटके से जाग गया: इस तरह उसे नए विचार मिले जिसने उसे सोने और जागने के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति दी।
"सिएस्ता" - 6.5 घंटे
(विंस्टन चर्चिल)
नींद का फॉर्मूला: रात में 1 बार 5 घंटे + 1 बार दिन में 1.5 घंटे = 6.5 घंटे
इतिहास के सबसे महान ब्रिटेनवासियों में से एक, विंस्टन चर्चिल ने बस इस तरह की दिनचर्या का पालन किया: वह सुबह 3 बजे बिस्तर पर गए और सुबह 8 बजे उठे, और रात के खाने के बाद लगभग एक घंटे तक सोए। "आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सोना चाहिए, और कोई आधा उपाय नहीं, कभी नहीं! अपने कपड़े उतारो और बिस्तर पर लेट जाओ। मैं हमेशा यही करता हूं। यह मत सोचो कि तुम कम काम करोगे क्योंकि तुम दिन में सो रहे हो। इसके विपरीत, आप और अधिक करने में सक्षम होंगे, क्योंकि आपको एक में दो दिन मिलते हैं - ठीक है, कम से कम डेढ़।
टेस्ला - 2 घंटे 20 मिनट
(निकोला टेस्ला)
नींद का फॉर्मूला: रात में 1 बार 2 घंटे के लिए + 1 बार दिन में 20 मिनट के लिए = 2 घंटे 20 मिनट
प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी और आविष्कारक, जिन्होंने प्रत्यावर्ती धारा के अध्ययन में महत्वपूर्ण योगदान दिया, दिन में केवल 2-3 घंटे सोते थे। वह रात भर काम कर सकता था, लेकिन अक्सर वह नींद की ऐसी तकनीक का इस्तेमाल करता था, जिसे शानदार वैज्ञानिक के सम्मान में इसका नाम मिला।
पलिश्ती चक्र - 2.5 घंटे
नींद का फॉर्मूला: रात में 1 बार 1.5 घंटे + दिन में 3 बार 20 मिनट के लिए = 2.5 घंटे
वैज्ञानिक शिशुओं, बुजुर्गों और कई जानवरों के सोने के तरीके का अध्ययन करते हैं। हाथी, उदाहरण के लिए, "एवरीमैन" के रूप में जाना जाने वाला एक प्रसिद्ध नींद पैटर्न का उपयोग करते हैं और रात में औसतन दो घंटे सोते हैं - रात में एक घंटे के लिए और फिर 15 मिनट के लिए लगभग चार बार। छोटी नींद नियमित अंतराल पर होनी चाहिए। ऐसा शेड्यूल सबसे लचीला माना जाता है, उसे अनुकूलित करना आसान. इसके अलावा, ऐसी योजना में आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक छोटा सपना छोड़ सकते हैं।
बोनस: सही समय पर तरोताजा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है
यदि आप नींद के साथ प्रयोग करने के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन आप वास्तव में आसानी से जागना चाहते हैं, तो आप उस समय की गणना कर सकते हैं जब शरीर REM नींद के चरण में होगा। इस समय जागना सबसे आसान होता है।
जल्दी ठीक होने की जरूरत है? 20 मिनट की नींद उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज है जिनके पास लंबे आराम के लिए बिल्कुल समय नहीं है, और शरीर की जीवन शक्ति और विचार की ताजगी बहुत जरूरी है। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन इतने कम समय में, मस्तिष्क वास्तव में आराम कर सकता है, शरीर आराम कर सकता है, और परिणामस्वरूप आप ऊर्जा का एक शक्तिशाली उछाल महसूस करते हैं।
नींद का विज्ञान
सोमनोलॉजिस्ट ने लंबे समय से निर्धारित किया है कि हमारी नींद में दो चरण होते हैं: गैर-आरईएम और आरईएम नींद। बदले में, गैर-आरईएम नींद के 4 चरण होते हैं, कुल - नींद के केवल 5 चरण। नींद का एक पूरा चक्र लगभग 90-100 मिनट का होता है, ऐसे 5 चक्र 8 घंटे की नींद में गुजरते हैं।
धीमी नींद
इस चरण में श्वास शांत होती है, मांसपेशियां शिथिल होती हैं, आंखों की गति धीमी होती है। धीरे-धीरे, नींद गहरी हो जाती है, और धीमी नींद की एक निश्चित अवस्था में व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल होता है।
धीमी नींद के दौरान, शरीर आराम करता है और चंगा करता है, शक्ति प्राप्त करता है, एक नए दिन की तैयारी करता है।
प्रथम चरण।इसे सुषुप्ति भी कहते हैं। एक झपकी के दौरान, हम, एक नियम के रूप में, उन घटनाओं के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं जो दूसरे दिन हमारे सिर में हुईं, उन सवालों के जवाब तलाशते रहें जो हमें चिंतित करते हैं। कभी-कभी आधी नींद में भी हम किसी समस्या का हल ढूंढ ही लेते हैं।
दूसरे चरण।यह धीमी-तरंग नींद की अवस्था है: नाड़ी और श्वास और भी धीमी हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है। वस्तुतः कम मांसपेशियों की गतिविधि। चेतना बंद हो जाती है, लेकिन एक ही समय में श्रवण संवेदनशीलता की दहलीज बढ़ जाती है - एक ऐसी स्थिति जब किसी व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।
तीसरा चरण।नींद धीरे-धीरे गहरी होने लगती है, मस्तिष्क तरंगों की आवृत्ति कम हो जाती है। मानव शरीर पूरी तरह से शिथिल है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, हृदय की धड़कन धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है।
चौथा चरण। सबसे गहरी और सबसे अच्छी नींद आती है, लेकिन इस समय मस्तिष्क सक्रिय होता है, जैसा कि पहले चरण में होता है, और व्यक्ति सपने देखता है। नींद से जागना काफी मुश्किल है।
गैर-आरईएम नींद के चौथे चरण के बाद, आरईएम चरण फिर से शुरू होता है।
रेम नींद
इसे पैराडॉक्सिकल, फास्ट-वेव स्लीप, आरईएम स्लीप (अंग्रेजी से। रैपिड आई मूवमेंट - "रैपिड आई मूवमेंट") भी कहा जाता है।
इस स्तर पर, श्वसन और हृदय प्रणाली की गतिविधि बढ़ जाती है, हालांकि, सामान्य तौर पर, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, और नेत्रगोलक सक्रिय रूप से बंद पलकों के नीचे चले जाते हैं। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति ज्वलंत सपने देखता है, जिसके बारे में वह बता सकता है। REM नींद का चरण प्रत्येक बाद के चक्र के साथ लंबा हो जाता है, नींद कम गहरी और सतही हो जाती है, और फिर भी इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होगा। इसलिए, REM नींद को पैराडॉक्सिकल कहा जाता है।
REM नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, चेतना और अवचेतन के बीच एक प्रकार का आदान-प्रदान होता है। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है, इसलिए आपको अलार्म घड़ी या रेडियो की तेज आवाजों को खत्म करते हुए धीरे-धीरे आरईएम नींद से बाहर निकलने की जरूरत है।
उत्पादक नींद का रहस्य
जल्दी सोने के लिए हर अवसर का उपयोग करें - इससे आपको कम समय में आराम करने और खुश होने में मदद मिलेगी। रोशनी कम करें, संगीत बंद करें, अपना फोन बंद करें, एक गर्म कंबल के नीचे झुकें और झपकी लें। दिन के समय सिर्फ 15-20 मिनट का आराम (यही कारण है कि REM नींद कितनी देर तक चलती है) आपकी रात की नींद को लगभग दो घंटे कम कर देगी। इसका मतलब है कि आप सुबह उठेंगे, उदाहरण के लिए, 7 बजे नहीं, बल्कि सुबह 5-6.30 बजे। केवल अगर आप दिन में सोने का फैसला करते हैं, तो अलार्म सेट करना सुनिश्चित करें और जब यह बजता है तो तुरंत उठें। अन्यथा, दिन के समय डेढ़ घंटे की नींद आपको केवल परेशान करेगी: शक्ति के बढ़ने के बजाय, आप अभिभूत और उनींदा महसूस करेंगे।
कॉफी का सपना
एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी लें और लेट जाएं। आराम करने और झपकी लेने की कोशिश करें। अलार्म घड़ी चालू करने की कोई आवश्यकता नहीं है: 15-20 मिनट के बाद, आंतों में कैफीन सक्रिय हो जाता है और आपको नींद से जगाता है।
"नींद मुद्रा"
जल्दी सोने के लिए पेट के बल लेट जाएं और सिर को बाईं ओर घुमाएं। अपने बाएं हाथ को रखें जैसा कि यह आपको सूट करता है, अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें और इसे अपने पेट पर खींचें, और अपने दाहिने सीधे हाथ को अपने सिर पर दबाएं। आपको लेटने की जरूरत है ताकि शरीर का वजन लगभग पूरी तरह से दाहिनी ओर हो। विश्राम के लिए, ऐसा काउच चुनें जो बहुत सख्त न हो।
अधिक आराम करें और अपना ख्याल रखें!