ब्रेन फंक्शन को कैसे बेहतर करें। गोलियां मस्तिष्क गतिविधि और स्मृति में सुधार करने के लिए

सभी के लिए तरीके उपलब्ध हैं और मस्तिष्क को पंप करने के लिए एक अच्छी ऑनलाइन सेवा भी है। मस्तिष्क शरीर का सबसे जटिल अंग है। यह हमारे पूरे जीवन भर बनता है और यह हम पर निर्भर करता है कि यह विकसित होगा या नीचा होगा।

प्लास्टिक और विकसित मस्तिष्क ही सफल जीवन की कुंजी है। यह सभी निर्णय लेता है जो आपके जीवन को निर्धारित करता है।

हमारे शरीर की तरह हमारे दिमाग को भी फिट रहने के लिए निरंतर व्यायाम की आवश्यकता होती है।

मस्तिष्क विकसित किया जा सकता है और होना चाहिए। यह तेजी से और अधिक कुशलता से काम करेगा। और बुढ़ापे में स्क्लेरोसिस या अल्जाइमर रोग होने की संभावना कम होगी। यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क के विघटन का सीधा संबंध इन रोगों की घटना से है।

कुशल मस्तिष्क कार्य

मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, उसे केवल एक निरंतर भार देने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, तार्किक समस्याओं को हल करने के लिए, शतरंज खेलना, उन तरीकों का उपयोग करना जिनमें मस्तिष्क लगातार काम करेगा।

आज की सूचना अधिभार के प्रवाह में, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है जानकारी की मात्रा नहीं जो हमारे पास है लेकिन कौशल जल्दी से सही का पता लगाएं और उसी समय इसे जल्दी से प्रोसेस करें, इसे स्ट्रक्चर करें, इसे व्यवस्थित करें और निर्णय लें।

ब्रेन फंक्शन को कैसे बेहतर करें

शोध के अनुसार, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाले साधन हैं:

1. शारीरिक गतिविधि

प्रशिक्षण के दौरान, रक्त का प्रवाह न केवल मांसपेशियों को बल्कि मस्तिष्क को भी निर्देशित किया जाता है।

शोध से पता चलता है कि व्यायाम के बाद मानव संज्ञानात्मक क्षमता 15% तक बढ़ जाती है . इन संकेतकों तक पहुंचने के लिए सप्ताह में 3 बार 30 मिनट पर्याप्त है।

विशेष रूप से उपयोगी एरोबिक प्रशिक्षण (ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति, उदाहरण के लिए, जॉगिंग, साइकिल चलाना),जो हाइपोथैलेमस को बड़ा करता है। वही इसके लिए जिम्मेदार है

हाइपोथेलेमसकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लगभग सभी भागों के साथ तंत्रिका मार्गों से जुड़ा हुआ है।

यह हार्मोन और न्यूरोपैप्टाइड्स रिलीज करता है। भूख और प्यास, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन, यौन व्यवहार, नींद और जागरुकता (सर्कैडियन रिदम) की भावना को नियंत्रित करता है।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि हाइपोथैलेमस स्मृति और भावनात्मक स्थिति जैसे उच्च कार्यों के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इस प्रकार व्यवहार के विभिन्न पहलुओं के निर्माण में भाग लेता है।

2. उचित पोषण

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए। यह:

• ओमेगा -3 की उच्च सामग्री वाली मछली (सामन, हेरिंग, टूना) सप्ताह में 1-3 बार,
• रोजाना मुट्ठी भर अखरोट,
• जैतून का तेल या अलसी के तेल के साथ सलाद,
• ताज़ी सब्जियां,
• सन का बीज,
• समुद्री शैवाल,
• कद्दू के बीज।

मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क के विकास में एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका

मस्तिष्क लगातार काम कर रहा है, इसमें सबसे जटिल प्रक्रियाएं होती हैं। इसका मतलब है कि इन प्रक्रियाओं से उप-उत्पाद भी बनते हैं।

ये फ्री रेडिकल्स हैं। वे कोशिकाओं के विलुप्त होने में योगदान करते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के प्रभाव को बेअसर कर सकते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर:

• लाल राजमा,
• काला करंट,
• हाथी चक,
• ब्रॉकली,
• शिमला मिर्च,
• लाल अंगूर,
• नींबू,
• लहसुन,
• क्रैनबेरी,
• ब्लूबेरी,
• चुकंदर,
• पालक,
• सूखे खुबानी,
• कीवी,
• एवोकाडो,
• गाजर।

आहार में चीनी की अधिकता याददाश्त को कमजोर करती है और सीखने की क्षमता को कम करती है।

अतिरिक्त चीनी मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन को नष्ट कर देती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड इस विकार के परिणामों को खत्म करता है।

3. पर्याप्त मानसिक गतिविधि

यदि मस्तिष्क को दैनिक भार न दिया जाए तो वह जीर्ण-शीर्ण हो जाता है। विचार प्रक्रियाएं धीरे-धीरे दूर होने लगती हैं।

मस्तिष्क उत्तेजना अभ्यास स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को बनाए रखने में मदद करते हैं।

जानकारी को याद रखने और मास्टर करने की क्षमता एक ऐसी क्षमता है जिसकी बिल्कुल हर व्यक्ति को आवश्यकता होती है। ऐसा कौशल तभी संभव है जब याददाश्त विफल न हो। यदि आने वाले डेटा को जल्दी से संसाधित और याद किया जाता है, तो एक व्यक्ति का दिमाग स्पष्ट होता है और वह बहुत कुछ हासिल कर सकता है।

हर किसी को अच्छी याददाश्त की जरूरत होती है। यह स्कूली बच्चों और छात्रों को शैक्षिक सामग्री में तेजी से महारत हासिल करने और सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण करने, विभिन्न क्षेत्रों के कर्मचारियों को अपने कर्तव्यों और योग्यता परीक्षणों का सामना करने और बुजुर्गों को सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि बनाए रखने और अच्छे शारीरिक आकार में आने में मदद करता है।

दैनिक भार पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। बहुत अधिक जानकारी होने पर उनका विचार प्रक्रिया पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिनमें से अधिकांश अनावश्यक होती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति अधिकांश महत्वपूर्ण "छोटी चीजों" को भूलना शुरू कर देता है, उदाहरण के लिए, खरीदारी करते समय, उन्हें यह याद नहीं रहता कि वे क्या खरीदना चाहते थे, या जब वे चले गए तो घर में गैस बंद कर दी गई थी या नहीं। भूलने की बीमारी को किसी भी उम्र में नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उम्र के साथ स्थिति और भी खराब होती जाएगी।

स्मृति और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के उपलब्ध तरीकों में से, निम्नलिखित को सर्वश्रेष्ठ माना जाता है:

• कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार का संवर्धन।इन पोषक तत्वों की संरचना ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाती है। इस पदार्थ की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए, एक आमलेट के साथ नाश्ता करना, साबुत अनाज से पके हुए ब्रेड का एक टुकड़ा और एक आमलेट होना पर्याप्त है।
• नृत्य और खेल।आपको घंटों अभ्यास करने की जरूरत नहीं है। यह कुछ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है जो आपको मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने की अनुमति देते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं, वे शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा करने वालों की तुलना में जानकारी को 20% तेजी से आत्मसात करते हैं।
• टाइपिंग।स्मृति विकास असामान्य पाठ में टाइप किए गए ग्रंथों द्वारा अच्छी तरह से सुगम है, लेकिन प्रभाव तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे ध्यान देने योग्य है।
• जानकारी के लिए खोजे।आपको अधिक समझने का मौका नहीं चूकना चाहिए, और न केवल अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों को पूरा करना चाहिए। यह निस्संदेह मस्तिष्क गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा।
• स्मृति में स्थानों को ठीक करें।पार्किंग में अपनी कार पार्क करने वाले लोग थोड़ी देर के लिए पास में खड़े हो सकते हैं, याद रखने के लिए बाएं या दाएं देखें कि कार कहां है।
• गुणवत्ता वाली शराब की थोड़ी मात्रा।रात के खाने से पहले एक छोटा सा हिस्सा याददाश्त के विकास के लिए अच्छा होता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
• डेंटल फ्लॉस से दांतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई।दिन के दौरान खाए गए भोजन से बड़ी मात्रा में बैक्टीरिया मसूड़ों पर रहते हैं। और अगर आप सावधानी से इनसे छुटकारा नहीं पाते हैं तो ये सभी अंगों के काम पर बुरा असर डालते हैं।

याददाश्त में सुधार करने के इन सरल और किफायती तरीकों को अपने जीवन में लागू करना काफी आसान है।

मस्तिष्क गतिविधि में सुधार के लिए गोलियां - TOP10

आधुनिक औषध विज्ञान कई दवाएं प्रदान करता है जो मस्तिष्क और स्मृति को उत्तेजित करती हैं:

उपकरण मस्तिष्क गतिविधि, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, नशा कम करता है। ये गोलियां नींद की गुणवत्ता में सुधार करती हैं। वे एक प्रकार के विटामिन हैं जिनका एक निश्चित चयापचय प्रभाव होता है, जो शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं के परिवर्तन में योगदान देता है, जीवन की बुनियादी प्रक्रियाओं का समर्थन करता है।

गोलियां लेने से एकाग्रता बढ़ती है, याददाश्त में सुधार होता है और मस्तिष्क की गतिविधि सामान्य होती है। दवा में पिरासेटम और अन्य सहायक यौगिक होते हैं, यह एक नॉट्रोपिक है। इसका स्वागत जानकारी को अच्छी तरह से याद रखने में मदद करता है, रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है, चेतना में सुधार करता है। गोलियाँ तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित नहीं करती हैं।

टॉनिक तैयारी, जिसमें प्राकृतिक खनिज और विटामिन होते हैं। इन गोलियों का नियमित सेवन चयापचय को उत्तेजित करता है, मस्तिष्क को मूल्यवान पदार्थों से समृद्ध करता है, थकान की डिग्री को कम करता है, अवसाद, तनाव और चिंता के दौरान अपरिहार्य है।

एक नॉट्रोपिक प्रभाव वाली दवा, जिसका उपयोग एकाग्रता में सुधार करने, स्मृति को पुनर्स्थापित करने, चक्कर आना, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। गोलियों की कार्रवाई का उद्देश्य वेस्टिबुलर उपकरण के काम को सामान्य करना, अवसादग्रस्तता की स्थिति को कम करना है।

ये नॉट्रोपिक गोलियां स्मृति की स्थिति में सुधार करती हैं, मस्तिष्क की कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करती हैं, नई आने वाली सूचनाओं को याद रखने और याद रखने की प्रक्रिया को बहुत आसान बनाती हैं, परीक्षा, रिपोर्ट और प्रमाणन पास करने में मदद करती हैं। दवा दाएं और बाएं गोलार्द्धों के साथ-साथ सक्रिय अवस्था में कोशिकाओं के बीच सूचनाओं के तेजी से आदान-प्रदान का समर्थन करती है, मूड में सुधार करती है।

यह एक फाइटोप्रेपरेशन है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, क्योंकि यह ग्लूकोज के साथ शरीर की कोशिकाओं को पोषण देता है। गोलियाँ घनास्त्रता को रोकती हैं, टिनिटस को खत्म करती हैं, दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करती हैं। वे रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं, जो मस्तिष्क की सीखने की प्रक्रिया की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।

Nootropics को संदर्भित करता है और सिर की चोटों, स्ट्रोक, माइग्रेन और ग्लूकोमा से पीड़ित होने के बाद रक्त की आपूर्ति को सामान्य करने के लिए लिया जाता है। दवा मानसिक और शारीरिक तनाव का सामना करने में मदद करती है, और चिड़चिड़ापन और चिंता की अभिव्यक्तियों को भी कम करती है।

यह स्मृति और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने के लिए निर्धारित एक गोली है, जो हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित हैं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, साथ ही लगातार चक्कर आना, एथेरोस्क्लेरोसिस, बचपन में विकास में देरी, पैनिक अटैक, शराब के उपयोग से नशा पेय पदार्थ और दवाएं। कई अन्य दवाओं की तरह, यह एक नॉट्रोपिक है।

यह एक दवा है जो मिर्गी, सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित है। दवा उन लोगों द्वारा भी ली जाती है जो लगातार महान शारीरिक परिश्रम के संपर्क में रहते हैं, मस्तिष्क के जहाजों में परिवर्तन से जुड़े रोग होते हैं। ध्यान घाटे विकार और हकलाने के साथ मानसिक मंदता वाले बच्चों के लिए नूट्रोपिक गोलियां निर्धारित की जा सकती हैं।

दवा एक एंजियोप्रोजेक्टर है। उपकरण पौधे की उत्पत्ति के घटकों के आधार पर विकसित किया गया है। यह रक्त वाहिकाओं को टोन करता है, चयापचय कार्यों को सामान्य करता है। मेमोप्लेंट को सिरदर्द, चक्कर आना, न केवल कानों में शोर, बल्कि पश्चकपाल क्षेत्र में, साथ ही चरम सीमाओं में अपर्याप्त रक्त आपूर्ति के मामले में राहत देने के लिए लिया जाता है।

फार्मेसियों में बेची जाने वाली दवाएं स्मृति, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करती हैं और शरीर की क्षमताओं को बढ़ाती हैं।

स्मृति और मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने वाली गोलियां बहुत अधिक दक्षता ला सकती हैं और यदि आप कुछ बारीकियों का पालन करते हैं तो कोई नुकसान नहीं होता है:

• ग्लाइसिन का कोई विषैला दुष्प्रभाव नहीं है, इसलिए आप अपने डॉक्टर के पर्चे के बिना उत्पाद खरीद सकते हैं।
• इसके विपरीत, नुट्रोपिल को खुले बाजार में नहीं खरीदा जा सकता है। चोट लगने या किसी प्रकार की बीमारी का सामना करने वाले व्यक्ति का शरीर दवा लेने के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है, जिसके लिए सावधानीपूर्वक और सावधानी से निपटने की आवश्यकता होती है।
• किसी विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना, आपको इंटेलन जैसी गोलियां नहीं पीनी चाहिए। सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद इस उपाय को लेना शुरू करना बेहतर है।
• Piracetam की प्रभावशीलता सीधे प्रशासन के शासन पर निर्भर करती है। किसी विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार ही इस दवा को लेने की सलाह दी जाती है। उपाय विशेष रूप से नुस्खे द्वारा जारी किया जाता है।
• फेनोट्रोपिल लेना याद रखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाओं के काम को उत्तेजित करता है, लेकिन इसमें कई मतभेद हैं। केवल एक विशेषज्ञ ही शरीर पर गोलियों के प्रभाव को निर्धारित करने में सक्षम होता है, इसलिए यह उपाय नुस्खे द्वारा किया जाता है।
• तानाकन, गोलियों में उत्पादित, नुस्खे द्वारा वितरित किया जाता है, और काउंटर पर तरल रूप में खरीदा जा सकता है।
• मेमोप्लांट की खुराक 40 से 80 मिलीग्राम तक किसी विशेषज्ञ के नुस्खे के बिना खरीदी जा सकती है। जब खरीदे गए उत्पाद की मात्रा 120 मिलीग्राम या उससे अधिक होती है, तो इसे डॉक्टर के पर्चे के बिना जारी नहीं किया जाता है।

एक फार्मेसी में मुफ्त बिक्री में, आप पैंटोगम, पिकामिलोन और एमिनलॉन जैसी दवाएं नहीं खरीद सकते।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लोक तरीके

आप न केवल गोलियों के उपयोग से, बल्कि विभिन्न लोक उपचारों से भी स्मृति के कार्य को सक्रिय और उत्तेजित कर सकते हैं:

1. तिपतिया घास की मिलावट।घर की तैयारी तैयार करने के लिए, 500 मिलीलीटर वोदका को तिपतिया घास के पुष्पक्रम में डालना आवश्यक है, 14 दिनों के लिए ठंडे स्थान पर रखें। सोते समय इस घरेलू उपाय का एक बड़ा चम्मच मानसिक स्पष्टता और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने और सिर में शोर से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है।
2. नींबू के साथ सहिजन।उपकरण तैयार करना आसान और सरल है। यह रक्त वाहिकाओं को साफ करता है और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। 3 नींबू से बने रस को सहिजन के जार और 3 बड़े चम्मच शहद के साथ मिलाया जाता है। यह द्रव्यमान 3 सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ दिया जाता है, और फिर दिन में दो बार एक चम्मच में लिया जाता है।
3. चीड़ की युवा कलियाँ।वे वसंत ऋतु में खिलते हैं। आपको गुर्दे से कुछ भी पकाने की ज़रूरत नहीं है, वे खाने से पहले बस चबाते हैं, जो आपको याददाश्त बहाल करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने की अनुमति देता है।

पोषण का शरीर और स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। आहार में सूखे मेवे, बेक्ड सेब या आलू, दम किया हुआ गाजर, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, जैतून के तेल में पका हुआ सलाद और डार्क चॉकलेट शामिल होना चाहिए। जमे हुए ब्लूबेरी और ताजा ब्लूबेरी का मस्तिष्क में दृश्य तीक्ष्णता और रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

किसी भी उम्र में मन के लिए व्यायाम करना शुरू करना उपयोगी होता है। मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए कुछ सरल टोटके हैं:

• पहले और इसी तरह वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर से शुरू होने वाले शब्द कहें। यह जितनी जल्दी हो सके किया जाना चाहिए।
• स्कूल या संस्थान में पढ़ते समय याद किए गए विदेशी शब्दों को दोहराएं।
• संख्याओं को उल्टे क्रम में गिनें। आप पचास से शून्य तक शुरू कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे सीमा का विस्तार कर सकते हैं।
• जब वे पिछले एक के अंतिम अक्षर से नाम बुलाते हैं तो कस्बों को खेलें।
• विभिन्न शब्दों के पर्यायवाची के साथ आओ।

वर्ग पहेली को हल करने, कविताओं को याद करने, जटिल समस्याओं को हल करने में यह उपयोगी है।

स्मृति को बहाल करने के कई अपरंपरागत तरीके हैं। वे अजीब लगते हैं, लेकिन कुछ उनके बारे में बहुत अच्छा बोलते हैं।

"गोल्डन वॉटर" अपरंपरागत साधनों में से एक है, जिसकी प्रभावशीलता कई सकारात्मक रूप से बोलती है। वैज्ञानिक इस तथ्य की पुष्टि नहीं करते हैं कि महान धातु ने पानी के साथ प्रतिक्रिया की, लेकिन जिन लोगों ने इसे लिया, वे इस उपाय के बारे में सकारात्मक बात करते हैं।

कीमती धातु की प्रभावशीलता को महसूस करने के लिए, आप एक विशेष उपाय तैयार कर सकते हैं। पानी से भरे आधा लीटर के बर्तन में, उन्होंने कीमती पत्थरों के आवेषण के बिना सोने के गहने रखे। इसके अलावा, कंटेनर में आग लगा दी जाती है, तरल को उबाला जाता है ताकि मात्रा आधी हो जाए, जिसके परिणामस्वरूप उपाय दिन में तीन बार, एक चम्मच लिया जाता है। पहले से ही दो सप्ताह के बाद, समीक्षाओं के अनुसार, याददाश्त में सुधार होता है और हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

कौन से कारक स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं?

जानकारी की प्रचुरता और बड़ी मात्रा में सलाह जो एक आधुनिक व्यक्ति को दैनिक रूप से निपटना पड़ता है, अधिकांश भाग के लिए उपयोगी कुछ भी नहीं होता है। इसे समझना, दुर्भाग्य से, आमतौर पर बहुत बाद में आता है। सूचना प्रवाह की प्रचुरता मस्तिष्क को अधिभारित करती है, जो खराब होने लगती है, इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि उपयोगी जानकारी भुला दी जाने लगती है।

• बड़ी मात्रा में आटा और मीठे उत्पाद, अचार न खाएं, जिससे शरीर में जमा तरल खराब हो जाता है, कब्ज और सिरदर्द शुरू हो जाता है। ये नकारात्मक प्रभाव इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है।
• मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना बंद करें, क्योंकि जब आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है तो रक्त खराब रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है।
• अपना सारा समय घर पर न बिताएं क्योंकि आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
• ऐसी दवाएं लेने से मना करें जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं हैं, क्योंकि दुष्प्रभाव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और इसकी लत लग सकती है।

अधिक मात्रा में शराब के सेवन से याददाश्त पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना एक अच्छी याददाश्त की कुंजी है

नियमित शारीरिक गतिविधि, एक संतुलित आहार, और बुरी आदतों से परहेज, विशेष रूप से धूम्रपान, स्मृति में सुधार और उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है।

सही मुद्रा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कुछ झुक जाने पर भी अपनी पीठ को सीधा रखने का प्रयास करें। सीधे कंधे और पीछे की ओर झुकी हुई गर्दन मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। पाचन की सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए, जो काफी हद तक उचित पोषण पर निर्भर करता है।

एक स्वस्थ और दीर्घ जीवन जीना तभी संभव है जब आवश्यक होने पर खुद पर काम किया जाए, यहां तक ​​कि खुद पर हावी होने, नियमित खेलकूद करने, सैर करने, ताजा भोजन करने, मानसिक क्षमता विकसित करने से ही संभव है। और अगर आप स्वस्थ रहते हैं तो इसका मतलब हमेशा खुश रहना है।

सप्ताह में 2-3 बार मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है। साथ ही, शारीरिक व्यायाम तंत्रिका अंत के विकास को उत्तेजित करता है, जो याददाश्त को कमजोर होने से रोकता है और बेहतर करने में मदद करता है
याद रखने की प्रक्रिया। इस प्रक्रिया में एरोबिक व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सबसे अच्छा स्मृति-मजबूती अभ्यासों में से एक सामान्य "क्रैमिंग" है। सामग्री की पर्याप्त रूप से लगातार पुनरावृत्ति आपको इसकी लगभग अनंत मात्रा को याद रखने की अनुमति देती है। इस मामले में, उचित अंतराल पर दोहराव सबसे अधिक उत्पादक होगा। अत्यधिक तनाव से मस्तिष्क की थकान को रोकने के लिए यह आवश्यक है। साथ ही विराम के दौरान, हमारे अवचेतन द्वारा संघों को ठीक करने की प्रक्रिया होती है।
सबसे सफल संस्मरण संघों की एक संगठित प्रणाली द्वारा गारंटीकृत है, जो उनकी ताकत और उनकी संख्या दोनों पर निर्भर करता है। उन सभी तथ्यों के साथ असंख्य और विविध संघों का निर्माण जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है, अर्थात। उनके बीच घनिष्ठ संबंध की स्थापना, उनकी लंबी सोच, आपको स्मृति की गुणवत्ता में सुधार करने और भविष्य में याद रखने की प्रक्रिया को गति देने की अनुमति देती है।

मस्तिष्क उत्तेजना व्यायाम
1. नया वातावरण
वहां जाएं जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं या जहां आप बहुत कम जाते हैं। यह एक नया बड़ा पार्क या पड़ोस में एक आभूषण की दुकान हो सकती है।
2. नई महक
आवश्यक तेलों की बोतलें या कोई सुगंधित वस्तु खरीदें। हर सुबह, जैसे ही आप उठते हैं, एक नई गंध लें - यह आपको मस्तिष्क को "जागने" की अनुमति देगा।
3. बंद आँखें
शाम को, अपार्टमेंट में प्रकाश चालू न करें - स्मृति से कमरों में घूमें। इस अभ्यास से ध्यान और एकाग्रता बढ़ेगी। आप आंखें बंद करके भी नहा सकते हैं। चूंकि आप कुछ भी नहीं देख सकते हैं, अन्य इंद्रियां तेजी से सक्रिय होती हैं।
4. काम करने वाले हाथ का परिवर्तन
अपने दांतों को अपने काम करने वाले हाथ से नहीं, बल्कि कम सक्रिय वाले से ब्रश करें: यदि आप दाएं हाथ से हैं, तो अपने दांतों को अपने बाएं हाथ से ब्रश करें, यदि आप बाएं हाथ से हैं, तो अपने दाएं हाथ से।
5. नई अलमारी
अलग-अलग चीजें पहनें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति के कपड़ों के आधार पर न केवल उसकी भावनाएं बदल जाती हैं, बल्कि उसके सोचने का तरीका भी बदल जाता है।
6. ब्रेल (नेत्रहीनों के लिए पढ़ने और लिखने की प्रणाली) और सांकेतिक भाषा।
ब्रेल और सांकेतिक भाषा में महारत हासिल करना कठिन है, लेकिन अपनी उंगलियों से पढ़ने और बोलने की क्षमता आपकी इंद्रियों को बहुत विकसित करेगी। सांकेतिक भाषा में, मानक संचार वाक्यांशों को सीखना पर्याप्त है: अभिवादन, सरल प्रश्न, उत्तर।
7. नई सड़क
एक नई, अपरिचित सड़क पर काम पर (स्टोर पर) जाएं। भले ही नया रास्ता लंबा हो, ठीक है। इससे न केवल मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि सद्भाव बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।
8. आत्मविश्वास
अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें। यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसी नौकरी की पेशकश की जाती है जिसमें आप बहुत अच्छे नहीं हैं, तो उसे स्वीकार कर लें। जब आप नहीं जानते कि वास्तव में क्या करना है, तो मस्तिष्क तेजी से सक्रिय होता है।
9. अमानक उत्तर
मानक प्रश्नों के उत्तर गैर-मानक तरीके से दें। यहां तक ​​कि सवाल "आप कैसे हैं?" आप दर्जनों अलग-अलग वाक्यांशों के साथ उत्तर दे सकते हैं - रूढ़ियों को छोड़ दें।
10. सिक्के
केवल अपनी उंगलियों से विभिन्न मूल्यवर्ग के सिक्कों के बीच अंतर करना सीखें। जब आप किसी का या किसी चीज का इंतजार कर रहे हों तो व्यायाम करना उपयोगी होता है। समय तेजी से आगे बढ़ता है और प्रतीक्षा कम कठिन हो जाती है।
11. नई पत्रिकाएँ
उन पत्रिकाओं और समाचार पत्रों को चुनें जिन पर आप आमतौर पर ध्यान नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप फैशन में हैं, तो एक अर्थशास्त्र पत्रिका खरीदें। क्या आप यात्रा और अन्य देशों के बारे में पढ़ना पसंद करते हैं? एक पशु पत्रिका को वरीयता दें। कुछ नया करने के लिए जरूरी नहीं है, समय-समय पर आप जो पढ़ रहे हैं उसका विषय बदलने के लिए पर्याप्त है।
12. बिना आवाज वाला टीवी
टीवी की आवाज़ बंद कर दें और चित्र देखते समय संवाद या एकालाप को पुन: पेश करने का प्रयास करें। यदि आप इस अभ्यास को दोस्तों के साथ करते हैं, तो यह बहुत ही हास्यपूर्ण और दिलचस्प हो जाएगा।
13. विविध विश्राम
यदि आप आमतौर पर अपना सप्ताहांत शहर में बिताते हैं, तो अगली बार प्रकृति में जाएँ। संगीत सुनना पसंद नहीं है? एक संगीत समारोह में जाएं - आपको बहुत सी नई संवेदनाएँ मिलेंगी। यहां तक ​​कि अगर आपको यह बिल्कुल पसंद नहीं है, तो भी आप जा सकते हैं।
14. नई गति
यह अभ्यास एक दिन की छुट्टी पर किया जा सकता है। यदि आप आमतौर पर सब कुछ धीरे-धीरे करते हैं, तो गति को 2 गुना तेज करने का प्रयास करें। यदि आप एक मिनट के लिए भी स्थिर नहीं बैठ सकते हैं, तो अपने आप को सब कुछ धीरे-धीरे करने के लिए मजबूर करें। इसमें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
15. चुटकुले
नए चुटकुलों और उपाख्यानों के साथ आना बहुत ही मनोरंजक और मस्तिष्क के लिए अच्छा है। यह न केवल मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, बल्कि रचनात्मक (रचनात्मक) सोचने की क्षमता भी विकसित करता है।

स्मृति अभ्यास
1. अपने आप से कहो: इसे याद रखो!
उदाहरण के लिए, यदि कोई अजनबी आपसे मिलवाया जाता है, तो उसका नाम अपने आप से कहें और उसे याद रखने के लिए खुद से कहें। तो आप अनजाने में इस जानकारी को और अधिक महत्वपूर्ण स्थिति में स्थानांतरित कर देते हैं।
2. प्रेरणा पाएं
कल्पना करने की कोशिश करें कि जिस व्यक्ति का नाम आपको याद रखना है वह भविष्य में आपके लिए कैसे उपयोगी हो सकता है? प्रेरणा की खोज मस्तिष्क को उत्तेजित करेगी, और नाम याद रखना आसान होगा।
3. सहयोगी! "सिसरो की विधि", "रोमन कमरे की विधि" या "स्थानों की विधि"।
इसका सार इस तथ्य में निहित है कि जिन "सूचनाओं की इकाइयों" को याद रखने की आवश्यकता है, उन्हें मानसिक रूप से एक प्रसिद्ध कमरे में कड़ाई से परिभाषित क्रम में रखा गया है। फिर आवश्यक जानकारी को पुन: पेश करने के लिए इस कमरे को याद रखना पर्याप्त है।
4. विदेशी भाषाएं सीखें
यह सबसे प्रत्यक्ष रूप से स्मृति को सक्रिय करता है और साहचर्य सोच विकसित करता है। न केवल विदेशी शब्दों को याद रखना आसान हो जाएगा, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी के ऐसे तथ्य भी होंगे जिन्हें पहले लगातार याद दिलाने की जरूरत थी।
5. फोन नंबर याद रखें
आरंभ करने के लिए, उन लोगों के फ़ोन नंबर जानें, जिनमें सेल फ़ोन भी शामिल हैं, जिनके साथ आप अक्सर संवाद करते हैं। फिर कम महत्वपूर्ण लोगों के नंबर याद करना शुरू करें। संख्या को देखें, दूर देखें, संख्याओं को अपने आप से दोहराएं - और इसी तरह जब तक संख्या पूरी तरह से याद नहीं हो जाती। भविष्य में फालतू फोन फालतू की वजह से भूल जाएंगे, और यह सामान्य बात है। मुख्य बात यह है कि जानकारी को कम से कम कुछ दिनों तक स्मृति में रखना है।
6. विधि "पासा" नामक खेल पर आधारित है।
स्मृति और ध्यान विकसित करता है। वे पायलटों, शतरंज के खिलाड़ियों और विशेष सेवाओं को प्रशिक्षित करते हैं। निचली पंक्ति: आपको आकार और रंग में 10 समान हड्डियां खरीदने की ज़रूरत है, शुरू करने के लिए 3 लें, अपने हाथों में हिलाएं (या अपने हाथों में नहीं), मेज पर रखें, एक विभाजित सेकंड के लिए अपना हाथ उठाएं और फिर से कवर करें कि आप सभी 3 हड्डियाँ देखते हैं, कहते हैं, कौन-सी संख्याएँ निकली हैं और घनों की अनुमानित व्यवस्था। धीरे-धीरे हड्डियों की संख्या बढ़ाएं, इसे 10 तक लाने का प्रयास करें। जब यह आसान हो जाए, तो आप कुछ हड्डियों को अलग आकार और रंग की अन्य हड्डियों से बदल सकते हैं। समय के साथ, यह वस्तुओं को बदलने के लायक है, उदाहरण के लिए, चावल के अनाज के साथ ऐसा करने की कोशिश करना। व्यायाम को रोजाना 15 मिनट तक दोहराएं।
7. इस पद्धति का उपयोग मेमोराइजेशन चैंपियनशिप में लगभग सभी प्रतिभागियों द्वारा किया जाता है।
इसलिए, एक व्यक्ति किसी वस्तु पर अपना ध्यान तब तक रख सकता है जब तक कि उसमें उसकी रुचि हो और जब तक वह उसमें कुछ नया खोज सकता है। फिर ध्यान कमजोर हो जाता है और बदल जाता है। यह एक सिद्ध तथ्य है। अभ्यास का सार: किसी भी वस्तु की कल्पना करें, उदाहरण के लिए, एक लैपटॉप, और उस पर विचार रखें। उसी समय, एक काल्पनिक वस्तु के साथ कुछ भी नहीं किया जा सकता है, केवल एक स्थिर छवि प्रस्तुत करता है। कुछ ही मिनटों में आप पहले से ही कुछ और के बारे में सोच रहे होंगे, लेकिन विषय के बारे में नहीं, और अगर आपने पहले लैपटॉप के बारे में सोचा, तो आप किस मॉडल के बारे में सोचने लगते हैं, फिर कौन सा निर्माता, आदि। हर कोई अपना कुछ सोचता है, लेकिन सभी को एक तार्किक श्रृंखला मिलती है। जिस समय आपको पता चलता है कि आप अब विषय के बारे में नहीं सोच रहे हैं, आपको अपनी श्रृंखला के साथ वापस जाना चाहिए, प्रत्येक लिंक को याद रखना चाहिए और परिणामस्वरूप, विषय पर वापस लौटना चाहिए। फिर हम दोहराते हैं। व्यायाम दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, बारीकियों को ध्यान में रखते हुए - लगभग कहीं भी। एसईसीएल ग्रुप से निकिता सेमेनोव द्वारा विधियों का सुझाव दिया गया था
8. पाइथागोरस का व्यायाम।
"हर दिन, सुबह और शाम, आपको पिछले दिन की सभी घटनाओं को अपने दिमाग में स्क्रॉल करने की जरूरत है, उन्हें सबसे छोटे विवरण और सबसे छोटे विवरण को याद करते हुए। इसके अलावा, आपको उस दिन किए गए अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए, अपने आप से निम्नलिखित पूछें प्रश्न: “मैंने आज क्या किया? उसने क्या ठीक नहीं किया? कौन से कार्य निंदा के योग्य हैं और रॉकिंग की आवश्यकता है? आपको कैसे आनन्दित होना चाहिए?"

चेतना की परीक्षा की एक दिवसीय तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, धीरे-धीरे अतीत में डुबकी लगाना शुरू करें, कल क्या हुआ था, परसों आदि को याद करते हुए। यदि आपके पास हर दिन ऐसा करने का चरित्र है, तो सफलता की गारंटी है (यह सत्यापित है) - आपकी स्मृति एक विशाल डेटाबेस वाले सबसे शक्तिशाली कंप्यूटर से ईर्ष्या करेगी।

इस तरह से लगातार प्रशिक्षण लेने से, एक या दो महीने में आप अपना ध्यान लगातार रखना सीख जाएंगे ... आप अपने जीवन की किसी भी अवधि की जन्म से लेकर जन्म तक की घटनाओं को तुरंत बहाल कर पाएंगे, आप आसानी से बड़े टुकड़ों को याद कर पाएंगे पाठ और लंबी कविताएँ, संख्याओं की पंक्तियाँ, वस्तुओं के समूह, रंगों के सरगम, धुन आदि। ..."

10 मिनट में बढ़ाए आईक्यू
हाँ, यह संभव है! तकनीक भी बहुत सरल है, लेकिन यह कम समय में बौद्धिक क्षमता में सुधार करेगी।
1. गहरी सांस लें
सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक। गहरी सांस लेने के दौरान, शरीर आराम करता है और मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन प्रवाहित होने लगती है। विश्राम और रक्त में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से मस्तिष्क की गतिविधि समान रूप से प्रभावी रूप से बेहतर होती है। और आपको केवल नाक से सांस लेने की जरूरत है। आप ध्यान का उपयोग करके आराम करना और गहरी सांस लेना सीख सकते हैं।
2. स्वसम्मोहन
ये विशेष मनोवैज्ञानिक अभ्यास हैं। वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से विकसित होते हैं और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इसलिए, कम से कम प्रारंभिक चरण में, केवल एक विशेषज्ञ के साथ ऑटोहिप्नोसिस की सलाह दी जाती है।
3. सीधे बैठ जाएं और अपना मुंह बंद कर लें
यह आसन आपको अधिक "स्वस्थ" ध्यान केंद्रित करने और सोचने की अनुमति देगा। प्रयोग: पहले अपने सिर में कुछ गणितीय समस्या को हल करें, एक कुर्सी पर झुके हुए और अपने मुँह को खोलकर, और फिर अपने मुँह को सीधा करके, अपने मुँह को बंद करके। आपको तुरंत फर्क नजर आएगा।
मस्तिष्क में रक्त प्रवाहित करने के लिए शारीरिक व्यायाम ही काफी है। एक छोटा सा आवेश मस्तिष्क को "जागृत" करेगा और उसकी गतिविधि को सक्रिय करेगा। चलना सबसे अच्छा है, लेकिन मौके पर सरल व्यायाम (स्क्वाट्स, जंपिंग जैक) पर्याप्त हो सकते हैं।
5. सही खाओ

नुट्रोपिक्स और विटामिन

चेतावनी: nootropics का उपयोग करने से पहले, एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली दवाओं में नॉट्रोपिक्स श्रेणी की दवाएं शामिल हैं।

Nootropic पौधे की उत्पत्ति कंपनी "Evalar" से "जिन्कगो बिलोबा" है।
सिंथेटिक उत्पत्ति का नुट्रोपिक "नूट्रोपिल" (या "पिरासेटम")।
लेसिथिन (ग्रीक λέκιθος - अंडे की जर्दी) - अमीनो अल्कोहल कोलीन और डाइग्लिसराइड फॉस्फोरिक एसिड के एस्टर; फॉस्फोलिपिड्स के सबसे महत्वपूर्ण प्रतिनिधि हैं।
विटामिन कॉम्प्लेक्स, विटामिन बी 5 सहित (उदाहरण के लिए, "बायो-मैक्स")।

नुट्रोपिक्स की परिभाषा
शब्द "nootropics" पहली बार 1972 में दवा "piracetam" (C. Giurgea) के लेखक द्वारा उन एजेंटों को संदर्भित करने के लिए प्रस्तावित किया गया था जो मस्तिष्क के एकीकृत कार्यों पर एक विशिष्ट सक्रिय प्रभाव डालते हैं, सीखने को प्रोत्साहित करते हैं, स्मृति और मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं। , कॉर्टिको-सबकोर्टिकल कनेक्शन को मजबूत करने, आक्रामक प्रभावों के लिए मस्तिष्क के प्रतिरोध को बढ़ाएं। हाल ही में, इस शब्द की थोड़ी अलग सामग्री प्रस्तावित की गई है, जिसमें ऐसे पदार्थ दिए गए हैं जो मस्तिष्क की उच्च एकीकृत गतिविधि को सक्रिय करते हैं, बिगड़ा हुआ मेनेस्टिक (यानी, स्मृति-संबंधी) और मानसिक कार्यों को बहाल करते हैं, न्यूरोलॉजिकल घाटे को कम करते हैं और शरीर के प्रतिरोध को अत्यधिक बढ़ाते हैं। प्रभावों को नॉटोट्रोपिक माना जाना चाहिए।
प्रारंभ में, उपचार के लिए नॉट्रोपिक्स बनाए गए थे: प्रारंभिक चरण पार्किंसंस रोग, सेनेइल डिमेंशिया, अल्जाइमर रोग, नारकोलेप्सी, अवसाद, ध्यान घाटे विकार और एडीएचडी (ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार)। अब, ऐसी दवाएं 'लाइफस्टाइल ड्रग' बनती जा रही हैं - उदाहरण के लिए, वियाग्रा। डब्ल्यूएचओ के आँकड़ों के अनुसार, यूरोप और जापान में एक तिहाई वयस्क आबादी इस समूह की दवाएँ लेती है।

नुट्रोपिल

औषधीय प्रभाव:
नूट्रोपिक एजेंट। मस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह मस्तिष्क के ऊतकों में एटीपी की एकाग्रता को बढ़ाता है, आरएनए और फॉस्फोलिपिड्स के संश्लेषण को बढ़ाता है, ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और ग्लूकोज के उपयोग को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क की एकीकृत गतिविधि में सुधार करता है, स्मृति के समेकन को बढ़ावा देता है, सीखने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। मस्तिष्क में उत्तेजना के प्रसार की दर को बदलता है, वासोडिलेटिंग प्रभाव के बिना माइक्रोसर्कुलेशन में सुधार करता है, सक्रिय प्लेटलेट्स के एकत्रीकरण को रोकता है। हाइपोक्सिया, नशा, बिजली के झटके के कारण मस्तिष्क क्षति के मामले में इसका सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है; अल्फा और बीटा गतिविधि को बढ़ाता है, ईईजी पर डेल्टा गतिविधि को कम करता है, वेस्टिबुलर निस्टागमस की गंभीरता को कम करता है। मस्तिष्क के गोलार्द्धों और नियोकोर्टिकल संरचनाओं में सिनैप्टिक चालन के बीच संबंध में सुधार करता है, मानसिक प्रदर्शन बढ़ाता है, मस्तिष्क रक्त प्रवाह में सुधार करता है। प्रभाव धीरे-धीरे विकसित होता है यह व्यावहारिक रूप से एक शामक और मनो-उत्तेजक प्रभाव नहीं होता है।

संकेत:
न्यूरोलॉजी: मस्तिष्क के संवहनी रोग, पुरानी सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता (बिगड़ा हुआ स्मृति, ध्यान, भाषण, चक्कर आना, सिरदर्द); सेरेब्रल परिसंचरण विकारों के अवशिष्ट प्रभाव (इस्केमिक प्रकार के अनुसार); कोमाटोज़ और सबकोमाटोज़ स्टेट्स (मस्तिष्क की चोटों और नशा के बाद सहित); आरोग्यलाभ (मोटर और मानसिक गतिविधि बढ़ाने के लिए); तंत्रिका तंत्र के रोग, बौद्धिक-मेनेस्टिक कार्यों में कमी और भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र (अल्जाइमर रोग सहित) के विकारों के साथ। मनोरोग: विक्षिप्त सिंड्रोम, एस्थेनो-डिप्रेसिव सिंड्रोम (विभिन्न मूल के, क्लिनिकल तस्वीर में एडेनमिया की प्रबलता के साथ, एस्थेनिक और सेनेस्टो-हाइपोकॉन्ड्रिअक विकार, वैचारिक मंदता); सुस्त दोषपूर्ण राज्य (स्किज़ोफ्रेनिया, साइकोऑर्गेनिक सिंड्रोम); जटिल चिकित्सा: "जैविक रूप से दोषपूर्ण मिट्टी" पर होने वाली मानसिक बीमारी; अवसादग्रस्तता राज्य एंटीडिपेंटेंट्स के लिए प्रतिरोधी; एंटीसाइकोटिक दवाओं (न्यूरोलेप्टिक्स) की खराब सहिष्णुता, उनके कारण होने वाली सोमाटोवेटेटिव, न्यूरोलॉजिकल और मानसिक जटिलताओं को खत्म करने या रोकने के लिए; कॉर्टिकल मायोक्लोनस। नार्कोलॉजी: अल्कोहल विदड्रॉल सिंड्रोम, प्री- और डेलिरियस स्टेट्स, मॉर्फिन विदड्रॉल सिंड्रोम, इथेनॉल के साथ तीव्र विषाक्तता, मॉर्फिन, बार्बिटुरेट्स, फेनामाइन; पुरानी शराब (मानसिक गतिविधि के लगातार विकारों की घटना के साथ, शक्तिहीनता, बौद्धिक-स्मृति संबंधी विकार)। सिकल सेल एनीमिया (संयोजन चिकित्सा के भाग के रूप में)। बाल चिकित्सा अभ्यास में: यदि आवश्यक हो, तो सीखने की प्रक्रिया में तेजी लाएं और अंतर्गर्भाशयी संक्रमण, हाइपोक्सिया, जन्म आघात, ओलिगोफ्रेनिया, मानसिक मंदता, मस्तिष्क पक्षाघात के कारण प्रसवकालीन मस्तिष्क क्षति के परिणामों को समाप्त करें।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली दवाओं का उपयोग करते समय मस्तिष्क को लोड करना जरूरी है:सीखें, तर्क पहेली हल करें, सोचें, याद करें। दिमाग काम करना चाहिए। नहीं तो इन दवाओं को लेने से जीरो सेंस हो जाएगा।

उपरोक्त सभी जानकारी नेट पर जो पाया गया उसका एक सामान्यीकरण है। मैंने अभी तक व्यक्तिगत रूप से इसका परीक्षण नहीं किया है।

अधिकांश लोग अक्सर अपने स्वयं के ज्ञान से असंतुष्ट होते हैं और किसी भी तरह से स्मृति और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, अकेले व्यायाम करना अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।

आखिरकार, अत्यधिक अनुपस्थित-मन और विस्मृति के कई कारण हो सकते हैं: ये अत्यधिक थकान, कुपोषण, गतिहीन जीवन शैली के कारण ऑक्सीजन की कमी, बुरी आदतें आदि हैं।

शारीरिक व्यायाम

विश्वविद्यालय के शिक्षकों ने लंबे समय से देखा है कि जो छात्र स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे भी अपनी पढ़ाई में सफल होते हैं। खेल की जादुई शक्ति, जो मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करती है, की पूरी तरह से वैज्ञानिक व्याख्या है। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, प्रत्येक धड़कन के साथ 20-25% रक्त मस्तिष्क में जाता है। इसके साथ ही न केवल पोषक तत्व, बल्कि ऑक्सीजन भी इसमें प्रवेश करते हैं।

एरोबिक साँस लेने के व्यायाम का हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति के संक्रमण के लिए जिम्मेदार होता है) पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कनाडा के शोधकर्ताओं के अनुसार, वृद्धावस्था सहित किसी भी उम्र में खेलों की मदद से इसका आकार बढ़ाना संभव है।

नियमित व्यायाम, जो ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है, आपको एक विशेष, केवल तंत्रिका तंत्र के लिए विशिष्ट, मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और उनके अस्तित्व के लिए जिम्मेदार प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाने की अनुमति देता है।

सलाह!परीक्षा से पहले सामान्य शाम की दौड़ न केवल एक गंभीर परीक्षा से पहले तंत्रिका तनाव से छुटकारा दिलाती है, बल्कि ऑक्सीजन के साथ रक्त, और इसलिए मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी संतृप्त करती है।

स्मृति प्रशिक्षण

ऐसा माना जाता है कि अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में सीखी गई जानकारी का केवल 5% ही याद रख पाते हैं। उनमें से अन्य 35% प्रमुख प्रश्नों की सहायता से इसका हिस्सा याद करने में सक्षम हैं। हालाँकि, मस्तिष्क सहित किसी भी अंग को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने और याददाश्त विकसित करने के कई तरीके हैं। यह हो सकता था:

• नियमित पढ़ना;
• कविताएँ या गीत याद करना;
• दिलचस्प शौक;
• वर्ग पहेली या पहेलियाँ हल करना;
• शतरंज खेलना आदि

आप विशेष अभ्यासों की सहायता से अपने मस्तिष्क को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। और आप उन्हें "चलते-फिरते" कर सकते हैं:

• परिवहन में या सड़क पर, किसी व्यक्ति को कुछ सेकंड के लिए देखें, फिर दूर हो जाएं और उसकी उपस्थिति को स्मृति में पुनर्स्थापित करें (बालों, आंखों, कपड़े, आदि का रंग); आप न केवल लोगों, बल्कि किसी भी वस्तु पर विचार और विश्लेषण कर सकते हैं;
• उत्पाद खरीदते समय, कम से कम खरीद की अनुमानित लागत की मानसिक रूप से गणना करने का प्रयास करें; विभिन्न दुकानों में कीमतों की तुलना करें और याद रखें, इससे न केवल आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी, बल्कि पैसे भी बचेंगे;
• इसे और किसी भी नई गतिविधि को उत्तेजित करें - अर्थात, भले ही आप सुबह अपने दांतों को अपने दाहिने हाथ से नहीं, बल्कि अपने बाएं हाथ से ब्रश करें, यह पहले से ही मस्तिष्क के लिए असामान्य होगा, जिसका अर्थ है एक नई घटना जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

सलाह! मनोवैज्ञानिकों ने काफी बड़ी संख्या में तकनीकें विकसित की हैं जो स्मृति और मस्तिष्क के ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। हालांकि, एक व्यक्ति बहुत जल्दी केवल उसी जानकारी को याद करता है जो उसके लिए दिलचस्प है। इसलिए, आपके लिए उपयुक्त सभी मौजूदा तरीकों में से चुनें। साथ ही, नियमित रूप से अपने कुछ नवाचारों को प्रशिक्षण परिसर में पेश करें।

ध्यान के माध्यम से स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें

अधिकांश लोग नहीं जानते कि कैसे पूरी तरह से ध्यान केंद्रित किया जाए और बाहरी विचारों या बाहरी उत्तेजनाओं से अलग किया जाए। आप सरल अभ्यासों की मदद से अपना ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं उनमें ग्रे मैटर का घनत्व बढ़ जाता है। उनके पास तंत्रिका कनेक्शन की संख्या भी बहुत अधिक है। योग की मदद से आप मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के काम को महत्वपूर्ण रूप से सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं।

इसके अलावा, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए, किसी भी जटिल व्यायाम को करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे सरल आसन और ध्यान के शुरुआती चरण उनके काम में मदद करेंगे। वे न केवल आपको ध्यान केंद्रित करना सिखाएंगे, बल्कि मस्तिष्क परिसंचरण में भी सुधार करेंगे और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे।

सलाह! सभी अभ्यास पूर्ण मौन में किए जाने चाहिए। शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए। सबसे पहले, ध्यान किसी के अपने शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों पर केंद्रित होता है। धीरे-धीरे, यह आसपास की आवाज़ों और गंधों में बदल जाता है। कक्षा के दौरान किसी बाहरी विचार की उपस्थिति अवांछनीय है।

गुणकारी भोजन

कौन से खाद्य पदार्थ स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं? उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: तेज और दीर्घकालिक प्रभाव। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम और ग्लूकोज युक्त चॉकलेट मस्तिष्क की कोशिकाओं को काफी उत्तेजित कर सकती है। हालाँकि, इसकी अवधि समय में सीमित है। नट्स के नियमित सेवन से दीर्घकालिक स्मृति में उल्लेखनीय सुधार संभव है।
प्राकृतिक उत्तेजक-विटामिन जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं उनमें शामिल हैं:

• बायोफ्लेवोनॉइड्स (विटामिन डी, ई और पी);
• फोलिक एसिड ("जीनियस" विटामिन) सहित सभी बी विटामिन;
• विटामिन सी

सलाह! ओमेगा -3 एसिड युक्त तैयारी के साथ विटामिन लेना सबसे अच्छा है।

मस्तिष्क के लंबे समय तक कार्य करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं जिगर, साग, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले अधिकांश बी विटामिन। वहीं अंडे, डेयरी उत्पाद, साथ ही बीन्स और पोल्ट्री मीट में भी एड्रेनालाईन और डोपामाइन होता है, जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक गतिविधि को भी बढ़ाता है।

इसे आहार में शामिल करना चाहिए और टमाटर, सोया, खजूर, अंजीर, केला और चॉकलेट युक्त सेरोटोनिन - आनंद का हार्मोन। यह वह है जो न केवल हमारी भूख, यौन इच्छाओं के लिए, बल्कि याददाश्त और सीखने की क्षमता के लिए भी जिम्मेदार है।

सलाह! यह देखा गया है कि इटली के निवासी, जो पर्याप्त वनस्पति (जैतून) तेल का सेवन करते हैं, जिसमें ओमेगा एसिड होता है, जो "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है, मन की स्पष्टता को अधिक समय तक बनाए रखता है।

इस उत्पाद के बारे में मत भूलना, जो मस्तिष्क के लिए बहुत उपयोगी है। आप नट्स, ऑयली फिश और कद्दू की मदद से भी ओमेगा एसिड की कमी को पूरा कर सकते हैं।

अपना वजन बनाए रखें

अधिक वजन वाले लोगों में ग्लूकोज का संतुलन - मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य पोषक तत्व - काफी परेशान होता है। कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा की बढ़ी हुई सामग्री के साथ, एक लंबे नाम के साथ प्रोटीन की सामग्री - मस्तिष्क का न्यूरोट्रॉपिक कारक - न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार भी घट जाती है।

इसलिए अगर आप सफल होना चाहते हैं तो अपने वजन पर नजर रखें। याददाश्त और दिमाग बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, मछली, मेवे, पत्तेदार साग, ताज़ी या उबली हुई सब्जियाँ और फल अधिक खाएं। इसके अलावा, मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए न केवल रचना, बल्कि संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण है। शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन कभी-कभार नहीं, बल्कि व्यवस्थित और नियमित रूप से होना चाहिए।

सलाह!अधिक खाने पर, भोजन को संसाधित करने पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए खाने के बाद व्यक्ति सुस्त और उनींदा हो जाता है। आकार में रहने के लिए, एक महत्वपूर्ण बैठक या कार्यक्रम से पहले, अपने आप को कम से कम कैलोरी युक्त हल्के भोजन तक सीमित रखें।

नींद के फायदे

नींद की कमी से पूरा शरीर पीड़ित होता है। लेकिन इसकी अनुपस्थिति मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से कष्टदायक होती है। आखिरकार, यह नींद के दौरान होता है कि दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है। उचित छँटाई और प्रसंस्करण के बिना, मस्तिष्क कुछ नया अनुभव करने में असमर्थ होगा।

लगातार नींद की कमी से व्यक्ति की कार्यक्षमता तेजी से घटती है। यदि रात में जागना नियमित रूप से होता है, तो इसका परिणाम गंभीर कार्यात्मक रोग भी हो सकता है, जिसमें मानसिक और साइकोमोटर विकार भी शामिल हैं।

सोने के लिए एक गर्म, अंधेरा कमरा चुनें। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत का आराम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - इस मामले में, सो जाना बिना किसी कठिनाई के होता है। यह एक शांत, आरामदेह वातावरण से पहले होना चाहिए। गर्म आराम से स्नान करने, अच्छी किताब पढ़ने आदि से नींद आने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सलाह! नींद की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। इसके अलावा, अधिक नींद इसकी कमी के समान ही हानिकारक है। लेकिन अगर आप 7-8 घंटे की पूरी नींद के बाद भी अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी दिनचर्या को संशोधित करने की कोशिश करें और इसकी अवधि कम से कम आधा घंटा बढ़ा दें। ज़ोरदार शारीरिक या मानसिक कार्य के मामले में भी लंबी नींद की आवश्यकता होती है।

लोक उपचार

स्मृति और मस्तिष्क समारोह और लोक उपचार में सुधार करने में सहायता करें:

• ब्लूबेरी का रस;
• चुकंदर और गाजर के ताजा निचोड़ा हुआ रस का मिश्रण;
• सहिजन की जड़ें और पत्तियां;
• लाल रोवन छाल;
• देवदार की कलियाँ;
• पुदीना;
• समझदार;
• तिपतिया घास;
• कैलमस जड़ें;
• एलकम्पेन की जड़ें।

ये सभी पौधे मस्तिष्क की वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं और इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं।

सलाह! किसी भी जड़ी-बूटी की तैयारी और जड़ी-बूटियाँ जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं, उन्हें अरोमाथेरेपी पाठ्यक्रमों में शामिल किया जा सकता है। फूलों के बगीचों और पार्कों में घूमने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें: गुलाब की सुगंध, घाटी की लिली, लिंडन, पक्षी चेरी न्यूरॉन कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

बच्चे की याददाश्त

नियमित और पर्याप्त नींद, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और परिवार और स्कूल में तनाव और संघर्ष की अनुपस्थिति के साथ, एक स्वस्थ बच्चे को याद रखने में समस्या नहीं होनी चाहिए। आखिरकार, यह कम उम्र में है कि न्यूरोप्लास्टिकिटी - मस्तिष्क की हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल होने की क्षमता - वयस्कों की तुलना में बच्चों में बेहतर विकसित होती है।

हालांकि, प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और तार्किक सोच अभी भी खराब रूप से विकसित है, इसलिए, सबसे पहले, उनके प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। और यह एक विनीत खेल रूप में किया जाना चाहिए। नई चीजें सीखने की बच्चे की इच्छा का समर्थन करने के लिए, उसे यह दिखाना अनिवार्य है कि रोजमर्रा की जिंदगी या खेल में नए ज्ञान का उपयोग कैसे करें।

तीन मुख्य चैनलों में से कम से कम दो - श्रवण, मोटर और दृश्य - के विकास के साथ एक बच्चे में स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करना संभव है। नया ज्ञान आसानी से सीखें और बच्चे जो सुनते हैं उसकी कल्पना कर सकते हैं, इसे "चित्रों" में प्रस्तुत करें। यह बहुत अच्छा है अगर दृश्य नमूने शिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं: खिलौने या चित्र।

सलाह! अत्यधिक मस्तिष्क तनाव शरीर द्वारा हिंसक माना जाता है, और यह तुरंत उनींदापन, सिरदर्द आदि के रूप में रक्षात्मक प्रतिक्रिया शुरू कर देता है। इसलिए, बच्चे के साथ गतिविधियों की संख्या उसकी उम्र के अनुपात में सख्ती से होनी चाहिए।

दवाएं जो याददाश्त में सुधार करती हैं

पहले से ही 30 वर्ष की आयु के बाद, नई जानकारी की धारणा की दर कम होने लगती है, और 40-50 वर्ष की आयु तक, इसे याद रखना अक्सर एक गंभीर समस्या बन जाती है। यथासंभव लंबे समय तक मानसिक स्पष्टता बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ न केवल सही खाने, व्यायाम करने और मस्तिष्क को नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं, बल्कि विशेष सूत्रीकरण भी लेते हैं। स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाली दवाओं में शामिल हैं:

• ग्लाइसीन: रासायनिक प्रतिक्रियाओं के त्वरण में योगदान, तंत्रिका तनाव को कम करना;
• Piracetam: मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार, ध्यान की एकाग्रता;
• अमिनलोन: तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा प्रक्रियाओं को बढ़ाना, आवेगों के संचरण में तेजी लाना, ग्लूकोज के अवशोषण को उत्तेजित करना;
• Phenibut: नींद में सुधार, तनाव कम कर देता है; केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तंत्रिका आवेगों के संचरण की सुविधा;

• पेंटोगम: न्यूरॉन्स में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना; अक्सर मानसिक मंदता वाले बच्चों के लिए निर्धारित;
• फेनोट्रोपिल: ग्लूकोज के टूटने में तेजी लाना; रक्त परिसंचरण; एकाग्रता में सुधार;
• विट्रम मेमोरी: मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में सुधार करता है, सेरेब्रल सर्कुलेशन बढ़ाता है।

हालांकि, ये सभी दवाएं रक्तचाप में दुष्प्रभाव और उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती हैं। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के इनका सेवन नहीं करना चाहिए।

सलाह!धूम्रपान मस्तिष्क को पोषण देने वाली रक्त वाहिकाओं को नष्ट कर देता है। इसके अलावा, इस जहर के खिलाफ लड़ाई में, स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाले सबसे शक्तिशाली साधन भी शक्तिहीन हो सकते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग घड़ी की कल की तरह काम करे तो जल्द से जल्द इस लत को छोड़ दें।

आधुनिक दुनिया इसमें रहने वाले व्यक्ति पर मानसिक गतिविधि से संबंधित उच्च मांग रखती है, और कभी-कभी ज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में एक साथ कई कार्य करना आवश्यक होता है। मस्तिष्क कोशिकाओं के अतिरिक्त "खिला" के बिना, उचित जीवन शैली, शरीर को सामान्य शारीरिक आकार और अच्छे पोषण में रखना, यह असंभव है। इसलिए, मस्तिष्क समारोह और स्मृति को विभिन्न तरीकों से कैसे सुधारें, इस पर सिफारिशें सभी पाठकों के लिए रुचिकर होंगी।

मस्तिष्क की कोशिकाएं और स्मृति

वर्षों में, जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, न केवल मानव शरीर, बल्कि उसके मस्तिष्क की उम्र, मानसिक क्षमता और कोशिकाओं में तंत्रिका संबंध भी बिगड़ते हैं, और ग्रे मैटर धीरे-धीरे मात्रा में घटता जाता है, उसकी संज्ञानात्मक क्षमताओं (सोचने, समझने) में कमी आती है। , सीखने की संवेदनशीलता, तर्क और तार्किक निष्कर्ष)। किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं में कमी के पहले लक्षण ध्यान और स्मृति हानि का उल्लंघन हैं, जो अक्सर उम्र के साथ दिखाई देते हैं।

स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में गिरावट के कारण:

• ऑपरेशन के बाद चोटें और घाव, पिछले रोग (स्ट्रोक, हिलाना, आदि);
• कुछ आंतरिक रोग: संक्रामक, गुर्दा रोग, आदि;
• शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• शराब, ड्रग्स, एंटीडिपेंटेंट्स, धूम्रपान का उपयोग;
• जीवन का गलत तरीका: तनाव, नींद की कमी, काम का बोझ।

बौद्धिक क्षमताओं और स्मृति में सुधार के तरीके

इन नकारात्मक प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए, वैज्ञानिक निम्नलिखित नियमों के साथ शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने की कोशिश करने की सलाह देते हैं:

• अच्छी शारीरिक गतिविधि, नियमित व्यायाम बनाए रखना;
• आहार और सामान्य वजन का पालन, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने वाले उत्पादों का उपयोग;
• कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर का नियंत्रण;
• धूम्रपान और अन्य बुरी आदतों को छोड़ना;
• रक्तचाप का सामान्य स्तर बनाए रखना;
• यदि आवश्यक हो, तो आप एक विशेषज्ञ के परामर्श से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करना सीख सकते हैं जो आवश्यक दवा लिखेंगे।

नूट्रोपिक पदार्थ

Nootropics पदार्थ और साधन हैं जो मानव मस्तिष्क के ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव को उत्तेजित करते हैं, इसके प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं, याद रखने और सीखने की प्रक्रिया में मदद करते हैं और संज्ञानात्मक कार्यों को उत्तेजित करते हैं। वे किसी भी चरम स्थिति में भी मन की "स्पष्टता" को बढ़ाते हैं। वे कार्बनिक अवयवों पर आधारित हैं। आधुनिक दवा उद्योग उनके आधार पर दवाओं और गोलियों का उत्पादन करता है जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

स्मृति और बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार करने वाले 10 पदार्थ:

• फ्लेवोनोल्स - शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करता है, जिससे आनंद और खुशी की भावना पैदा होती है। वे मस्तिष्क की कोशिकाओं में तंत्रिका आवेगों के संचरण को उत्तेजित करते हैं, ताक़त और गतिविधि को बढ़ाते हैं। ऐसे पदार्थों में डार्क चॉकलेट होती है।
• लेसिथिन शरीर की कोशिकाओं के घटकों में से एक है, एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन में शामिल एक फॉस्फोलिपिड; विटामिन बी 5 के साथ मिलकर यह एसिटाइलकोलाइन में बदल जाता है, जो तंत्रिका प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं (न्यूरोट्रांसमीटर) के पाठ्यक्रम को तेज करता है; अंडे, बीफ और चिकन लीवर, वसायुक्त मछली, फलियां, नट और बीज में पाया जाता है।
• कैफीन - कॉफी और ग्रीन टी में पाया जाता है, इसके सेवन से ध्यान केंद्रित करने, उत्पादकता बढ़ाने और मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, लेकिन कुछ समय बाद मस्तिष्क की गतिविधि में गिरावट आती है।
• L-theanine एक एमिनो एसिड (ग्रीन टी में पाया जाता है) है जो मस्तिष्क की गतिविधि को लम्बा करने और बाद में गिरावट के बिना प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।
• क्रिएटिन एक कार्बनिक नाइट्रोजन युक्त एसिड है जो सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है, मांसपेशियों की वृद्धि और सेलुलर प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने में मदद करता है, मस्तिष्क ऊर्जा भंडार को बचाता है और विश्लेषणात्मक सोच में सुधार करता है।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड (समुद्री मछली, नट, बीज में पाया जाता है) - याददाश्त में सुधार करता है, अवसाद और तनाव से राहत देता है, उम्र बढ़ने से बचाता है।
• एल-टायरोसिन एक एमिनो एसिड है जो एड्रेनालाईन और न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के उत्पादन में मदद करता है, थकान, एकाग्रता के लिए दहलीज बढ़ाता है और अंतःस्रावी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• बी विटामिन - तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद करते हैं।
• एसिटाइल-एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो पुरानी थकान से राहत देता है, स्मृति और मस्तिष्क कोशिका प्रक्रियाओं में सुधार करता है, संतुलन और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को बनाए रखता है और यौन क्षमताओं को प्रभावित करता है।
• "जिन्को बिलोबा" सबसे शक्तिशाली नॉटोट्रोपिक दवा है, जिसका नाम उसी नाम के पेड़ के नाम पर रखा गया है, इसकी पत्तियों में ग्लाइकोसाइड्स, फ्लेवोनोइड्स और टेरपेन्स होते हैं, जो एक साथ मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, स्मृति और भावनात्मक स्थिरता में सुधार करते हैं।

उत्पाद जो मस्तिष्क कोशिकाओं की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं

जीवनशैली और पोषण मानव मानसिक गतिविधि को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे कई उत्पाद हैं जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

इसमे शामिल है:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड की उपस्थिति के कारण वसायुक्त मछली (सार्डिन, सामन, ट्राउट, आदि) का मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; फैटी एसिड का सेवन, एक व्यक्ति उन्हें मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं (जो स्वयं 60% वसा से युक्त होता है) के प्रजनन के लिए आपूर्ति करता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है और यहां तक ​​​​कि अल्जाइमर रोग की घटना को भी रोकता है।

• ब्लैक कॉफी मानव शरीर में आवश्यक पदार्थ जोड़ती है: कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट जो एडेनोसाइन के काम को अवरुद्ध करते हैं (जो उनींदापन को रोकता है और वास्तविकता की सकारात्मक धारणा में सुधार करता है), मूड में सुधार के लिए सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और मानसिक कार्य के लिए एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।
• डार्क चॉकलेट (कम से कम 80% कोको युक्त) में मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए लाभकारी पदार्थ शामिल हैं: फ्लेवोनोइड्स, कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट जो स्मृति में सुधार करते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा करने में मदद करते हैं, मूड में सुधार करते हैं।
• नट्स (अखरोट, हेज़लनट्स और बादाम) - उपयोगी विटामिन बी और ई, ट्रेस तत्व (मैग्नीशियम) और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, दैनिक सेवन 100 ग्राम तक होता है।
• ब्लूबेरी जामुन हैं जो न केवल दृश्य तीक्ष्णता पर, बल्कि मस्तिष्क के कार्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और एंथोसायनिन की सामग्री के कारण अवसाद से भी छुटकारा दिलाते हैं, एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं और उनकी नाजुकता को कम करते हैं, मस्तिष्क कोशिकाओं और स्मृति के बीच संचार में सुधार करते हैं।
• संतरे और नींबू विटामिन सी का एक स्रोत हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मस्तिष्क को मुक्त कणों से बचाता है।
• ब्रोकली - इसमें वसा में घुलनशील विटामिन के (मस्तिष्क की कोशिकाओं में वसा के निर्माण और स्मृति में सुधार के लिए आवश्यक) और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मस्तिष्क क्षति से जुड़े रोगों को दूर करने में मदद करते हैं।
• कद्दू के बीज मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और तांबे के स्रोत के रूप में, जो तंत्रिका तंत्र, सीखने और मानव स्मृति को प्रभावित करते हैं।
• चिकन अंडे कई उपयोगी पदार्थों (फोलिक एसिड, कोलीन, विटामिन बी6 और बी12) का एक स्रोत हैं।

मस्तिष्क पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

ताजी हवा में शाम की साधारण सैर भी मस्तिष्क स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है। उच्च शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना, एक निश्चित भार के साथ व्यायाम करना, खेल खेलना मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के तरीकों में से एक है। यह किसी भी उम्र में बौद्धिक क्षमताओं में सुधार करने में मदद करता है, और वृद्ध लोगों में मामूली संज्ञानात्मक हानियों से निपटने में मदद करता है।

भूमध्य आहार

कई वैज्ञानिकों के अनुसार, यह भूमध्यसागरीय आहार है जिसमें इष्टतम आहार होता है, जो स्वस्थ सब्जियों और फलों, फलियों और साबुत अनाज के साथ-साथ नट्स और जैतून के तेल से भरपूर होता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह मस्तिष्क को दीर्घकालिक सुरक्षा प्रदान करता है। .

आहार में थोड़ी मात्रा में डेयरी उत्पाद, समुद्री मछली और विभिन्न वाइन भी शामिल हैं। रेड मीट, पोल्ट्री और तैयार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध लगाया गया है।

सोच प्रशिक्षण

स्मृति और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार के प्रभावी साधनों में से एक मानसिक क्षमताओं का दैनिक प्रशिक्षण है। इन तरीकों में शामिल हैं: वर्ग पहेली और सुडोकू को हल करना, एक नई विदेशी भाषा सीखना। उत्तरार्द्ध, हेलसिंकी विश्वविद्यालय के फिनिश वैज्ञानिकों के निष्कर्ष के अनुसार, वृद्ध लोगों में भी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में मदद करता है, मन को "तीक्ष्णता" देता है और इसकी लोच में योगदान देता है।

एक व्यक्ति जितना अधिक विदेशी भाषाओं को जानता है, उतनी ही तेजी से नई जानकारी के संचय के लिए मस्तिष्क के तंत्रिका नेटवर्क में प्रतिक्रिया होती है। इसलिए, शरीर की उम्र के रूप में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए बच्चों और वयस्कों दोनों को नई भाषाओं के अध्ययन में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

छात्र की उम्र की परवाह किए बिना संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना भी स्मृति और मस्तिष्क कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। मस्तिष्क की तरंगों को बदलकर और सुनने में सुधार करके ध्वनि उत्पादन का सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

दवाएं-nootropics

मानव मस्तिष्क और स्मृति का काम अक्सर बाहरी वातावरण से प्रभावित होता है, इसलिए बहुत से लोग महसूस करते हैं कि उन्हें उपचार की आवश्यकता है और यह बताने के अनुरोध के साथ विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं कि कौन सी दवाएं स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं। ऐसी सभी दवाएं और टैबलेट केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही ली जा सकती हैं।

हालांकि, आपातकालीन मामलों में (थीसिस रक्षा, सत्र, परीक्षा उत्तीर्ण करना, आदि), इस तरह की दवाएं लेने से थोड़े समय में ध्यान केंद्रित करने और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करने में मदद मिलती है।

कौन सी दवाएं मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं और बिना डॉक्टर के पर्चे के बेची जाती हैं:

• "ग्लाइसिन" - एक लोकप्रिय सस्ता उपाय, "सिर के लिए विटामिन", जो नींद, मानसिक गतिविधि को नियंत्रित करता है और मूड में सुधार करता है, इसे कम से कम 30 दिनों के दौरान लिया जाना चाहिए।
• "बिलोबिल" - रोगियों को चिंता से उबरने में मदद करता है, नींद को सामान्य करता है, माइक्रोसर्कुलेशन में सुधार करके मानसिक क्षमताओं को सक्रिय करता है और ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की कोशिकाओं को प्रदान करता है (18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को निर्धारित न करें)।
• "विट्रम मेमोरी" - इसमें पौधे के घटक होते हैं जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करते हैं, कोशिकाओं के रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
• "अंडरविट" - बुजुर्ग रोगियों के लिए विटामिन ए, बी, सी, ई और पी के साथ एक synergistic प्रभाव की सिफारिश की जाती है।
• "" अमिनलॉन - सिर की चोटों के उपचार में निर्धारित है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और तंत्रिका प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है।
• "जिन्कगो बिलोबा" - पत्तियों के अर्क से एक दवा, नींद की बीमारी, चक्कर आना, स्मृति और ध्यान हानि के लिए निर्धारित है, मस्तिष्क की कोशिकाओं और ऊतकों में चयापचय को सामान्य करता है (18 साल तक निर्धारित नहीं है)।
• "इंटेलन" - पौधे के अर्क वाले कैप्सूल, बौद्धिक क्षमताओं में सुधार, स्मृति, अवसाद को कम करते हैं।

पर्ची वाली दवाओं के उपयोग से

गोलियाँ जो स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करती हैं, जो नुस्खे द्वारा ली जाती हैं:

• "पिरासेटम", "नुट्रोपिल" - दवाएं जो छात्रों को सत्र पास करने में मदद करती हैं, बुजुर्ग रोगियों के लिए स्मृति और ध्यान बिगड़ने के लिए निर्धारित हैं - अल्जाइमर रोग के उपचार में।
• "कैविंटन" - मस्तिष्क के चयापचय में सुधार के लिए निर्धारित है, स्ट्रोक के परिणामों के उपचार में सिर के जहाजों में रक्त परिसंचरण, आदि।
• "एन्सेफैबोल" - का उपयोग मानसिक प्रदर्शन को कम करने के लिए किया जाता है, तंत्रिका ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस, बचपन के एन्सेफैलोपैथी के उपचार में उपयोग किया जाता है।
• "सेरेब्रोलिसिन" - ampoules में बेचा जाता है और अल्जाइमर रोग, स्ट्रोक, आदि के उपचार के लिए निर्धारित किया जाता है।
• फेज़म एक ऐसी दवा है जो मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, जो बौद्धिक कार्यों को सक्रिय करने में मदद करती है।

नॉट्रोपिक ड्रग्स लेने के नियम

इससे पहले कि आप धन लेना शुरू करें जो स्मृति और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, आपको हमेशा विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, और महत्वपूर्ण नियमों को भी ध्यान में रखना चाहिए:

• दवा की खुराक और उपचार के पाठ्यक्रम की अवधि रोगी की उम्र, उसके स्वास्थ्य और शरीर की विशेषताओं, कुछ सहवर्ती रोगों की उपस्थिति के अनुसार चुनी जाती है;
• हर्बल तैयारी या आहार की खुराक हमेशा मनुष्यों के लिए हानिरहित और हानिरहित नहीं होती है, एलर्जी की प्रतिक्रिया, contraindications की उपस्थिति और अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं;
• मस्तिष्क और स्मृति के काम में एक सकारात्मक या नकारात्मक बदलाव का पता लगाने के लिए, नियमित रूप से परीक्षण करना, अपनी टिप्पणियों को रिकॉर्ड करना और विशेष अभ्यासों का एक सेट करना आवश्यक है;
• इष्टतम गोलियां चुनने के लिए जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करती हैं, उनके सेवन को वैकल्पिक करना और शरीर पर प्रभाव के परिणाम का निरीक्षण करना बेहतर होता है, इससे सबसे उपयुक्त दवा की पहचान करने में मदद मिलेगी।

बच्चों में मानसिक क्षमताओं और स्मृति का विकास

दवाएं और तैयारी हमेशा बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं, इसके विपरीत, संभावित नकारात्मक परिणामों के कारण उनमें से कई को 18 वर्ष की आयु से पहले लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। दवाओं को निर्धारित करने का निर्णय लेने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर होता है।

यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चों में ध्यान और स्मृति की एकाग्रता में कमी किसी भी बीमारी का परिणाम है, और केवल एक डॉक्टर परीक्षा के बाद ही यह तय कर सकता है कि बच्चे के मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे किया जाए: दवाओं, विटामिन या की मदद से जीवनशैली और शौक में बदलाव, आहार संबंधी भोजन और ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो मस्तिष्क कोशिकाओं को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।

स्मृति में सुधार के लिए लोक व्यंजनों

वर्षों से पारंपरिक चिकित्सा ने कई व्यंजनों को एकत्र किया है जो किसी व्यक्ति की याद रखने और एकाग्रता में सुधार करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं:

• तिपतिया घास के फूलों का आसव - 2 बड़े चम्मच से तैयार। एल 2 बड़े चम्मच के लिए सूखे पौधे। गर्म पानी, सब कुछ 2 घंटे के लिए थर्मस में डाला जाता है, फिर भोजन से आधे घंटे पहले तनाव और 100 ग्राम पीएं, पाठ्यक्रम की अवधि 3 महीने है;
• कुचल लाल रोवन छाल का काढ़ा: 1 बड़ा चम्मच। एल द्रव्यमान प्रति 250 ग्राम पानी, उबालें और 6 घंटे जोर दें, दिन में तीन बार पिएं, 1 बड़ा चम्मच। एल, कोर्स - 30 दिन, फिर एक ब्रेक, प्रति वर्ष - कम से कम 3 चक्र;
• युवा पाइन कलियों को 2-3 पीसी खाएं। भोजन से पहले दिन में दो बार।

निष्कर्ष

यदि याददाश्त, चक्कर आना, अनिद्रा, अवसाद या अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो सबसे पहले डॉक्टर के पास जाकर इन नकारात्मक प्रक्रियाओं के स्रोत और कारण को स्पष्ट करना और एक व्यापक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। एक विशेषज्ञ के परिणाम और सिफारिशें प्राप्त करने के बाद, उपचार शुरू करना और मस्तिष्क समारोह और स्मृति में सुधार करने वाली दवाएं लेना संभव होगा।