जैसा कि पुरानी कहावत कहती है, "हर चीज का एक समय होता है।" तो यह खेल में है: दोनों हैं व्यायाम करने का सबसे अच्छा समययह परिणाम प्राप्त करने के लिए भी सबसे प्रभावी है - यह भी तटस्थ है और प्रशिक्षण के लिए सबसे खराब समय है, जब प्रदर्शन घटता है, और क्रमशः प्रशिक्षण का प्रभाव भी गिरता है। आज इस लेख में हम देखेंगे कसरत करने का सबसे अच्छा समय; हम सीखते हैं व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है व्यायामशाला में, ए वजन घटाने के लिए एरोबिक्स करना कब बेहतर है?

यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप किन लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं: वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण करना, शरीर को अच्छे आकार में रखना, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करना आदि। वी व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है, और किस प्रकार की फिटनेस को वरीयता देनी है। समय में भ्रमित न होने के लिए, आइए सबसे पहले सुनें कि दुनिया भर के अलग-अलग "स्मार्ट" दिमाग और वैज्ञानिक इस बारे में क्या सोचते हैं। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या हैवे अंतर करते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे अपनी पसंद में क्या निर्देशित करते हैं।

व्यायाम करने के सर्वोत्तम समय पर वैज्ञानिक अध्ययन

अमेरिका के वाशिंगटन विश्वविद्यालय में शोध

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों, जिन्होंने खेल खेलने के लिए सर्वोत्तम समय अवधि की पहचान करने के लिए कई अध्ययन किए, ने निम्नलिखित परिणामों की घोषणा की:

"व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है।

यदि कोई व्यक्ति एंडोमोर्फ है और उसका चयापचय धीमा है (अक्सर अतिरिक्त वजन बढ़ने का खतरा होता है), तो खेल के लिए सुबह का समय उसके लिए बेहतर होता है (7 से 10 तक), जब शरीर में ग्लाइकोजन और ग्लूकोज स्टोर समाप्त हो जाते हैं, और वह वसा ऑक्सीकरण की ऊर्जा खाना है।

यदि कोई व्यक्ति एक एक्टोमॉर्फ है, यानी आनुवंशिक रूप से पतलेपन का शिकार है और उसका चयापचय तेज है, तो उसके लिए कसरत करने का सबसे अच्छा समययह शाम का समय है (16 से 19 तक), जब शरीर में बहुत शक्ति और ऊर्जा होती है जो प्रशिक्षण में उसके काम आएगी।

यदि कोई व्यक्ति सुनहरे मध्य का प्रतिनिधि है और एक मेसोमोर्फ है, अर्थात, उसके पास पतले या परिपूर्णता की प्रवृत्ति के बिना एक सामान्य चयापचय है, तो शाम और दिन या सुबह दोनों प्रशिक्षण उसके लिए उपयुक्त हैं। यह सब शरीर की सामान्य भलाई और व्यायाम करने की इच्छा पर निर्भर करता है।

इस अध्ययन के परिणामों के अनुसार कसरत करने का सबसे अच्छा समयनिर्भर करता है कि आपके पास किस प्रकार का शरीर है। लेकिन इस मुद्दे पर अन्य राय हैं। आइए इन्हें संपूर्णता के लिए जानें।

विलियम्सबर्ग डिपार्टमेंट ऑफ काइन्सियोलॉजी के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया शोध

वैज्ञानिकों ने प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित की जहां उन्होंने दिन के दौरान 4 समयावधियां लीं: सुबह 8 बजे, दोपहर 12 बजे, शाम 4 बजे और रात 8 बजे। एक निश्चित समय में कई विषय (ये वे पुरुष थे जो पहले खेलों में शामिल नहीं थे, लेकिन इस मामले में तंत्र लड़कियों के लिए समान होगा) ने वजन के साथ कुछ शक्ति अभ्यास किए। और निम्नलिखित पता चला था:

शाम को शक्ति अभ्यास की अधिकतम प्रभावशीलता हासिल की गई। यह इस तथ्य के कारण है कि वजन प्रशिक्षण या उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में शामिल तेज मांसपेशियों के तंतुओं का काम और संकुचन शाम को बहुत बेहतर होता है, जब शरीर का तापमान सुबह या दोपहर की तुलना में अधिक होता है।

साथ ही इस अध्ययन के क्रम में एक और महत्वपूर्ण कारण यह भी बताया है कि व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है. और यह कारण कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर में निहित है।

टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है, जबकि कोर्टिसोल इसे तोड़ने के लिए जिम्मेदार होता है। दूसरे शब्दों में, टेस्टोस्टेरोन एक एनाबॉलिक ग्रोथ हार्मोन है और कोर्टिसोल एक कैटाबोलिक विनाश हार्मोन है।

आराम करने पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर (पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए) दिन के पहले भाग में अधिक होता है, लेकिन जब जिम में प्रशिक्षण की बात आती है, तो शाम की कसरत के बाद इसका स्तर बहुत अधिक होता है, यदि आप वजन के साथ व्यायाम करते हैं। सुबह। तो अगर आप लड़कियों का कोई लक्ष्य है मांसपेशियों का निर्माण , वह कसरत करने का सबसे अच्छा समयशाम को 16-00 से 19-00 तक, जब प्रशिक्षण के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है, और कोर्टिसोल, इसके विपरीत, कम होता है।

15:00-16:30 - एरोबिक प्रशिक्षण

15:00 बजे से, लड़कियों के शरीर का तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है, और 16:30 बजे यह अपने चरम मूल्य पर पहुँच जाता है, इसलिए इस समय सक्रिय प्रकार की फिटनेस को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है: नृत्य, एरोबिक्स, दौड़ना, साइकिल चलाना, आदि, वे वसा जलने की प्रक्रिया पर अनुकूल प्रभाव डालेंगे, साथ ही हृदय और श्वसन तंत्र को मजबूत करेंगे।

17:00-18:00 - शक्ति और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण

यह कसरत करने का सबसे अच्छा समयवजन के साथ, इसलिए जिम जाना या किसी शक्ति वर्ग में भाग लेना, साथ ही उच्च-तीव्रता या अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें बहुत अधिक धीरज और शक्ति की आवश्यकता होती है, केवल आपको लाभ होगा। दोपहर में, शरीर का तापमान और टेस्टोस्टेरोन का स्तर पहले की तुलना में बढ़ता है, जबकि कोर्टिसोल का स्तर, इसके विपरीत, घटता है। यह सब मिलकर ताकत की वृद्धि पर अच्छा प्रभाव डालता है और कसरत से आपकी उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

19:00 के बाद - माइंड वर्कआउट& बीओडी

शाम 7 बजे के बाद लड़कियों के शरीर का तापमान फिर से कम होने लगता है और आ जाता है कसरत करने का सबसे अच्छा समयमन और शरीर की दिशा, जिसमें विभिन्न प्रकार के योग, पिलेट्स, ताई ची, पोर डी ब्रा, स्ट्रेचिंग, बॉडी फ्लेक्स आदि शामिल हैं। एक सुंदर और सही आसन, लचीलापन और धीरज विकसित करना, महिलाओं की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

अब आप जानते हैं, अभ्यास करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा हैएक या दूसरे प्रकार की सक्रिय गतिविधि, और आपके ज्ञान को व्यवस्थित करने के लिए, मैं आपके ध्यान में एक छोटी तालिका प्रस्तुत करता हूं जो आपको समय और प्रशिक्षण के प्रकार को चुनने में मदद करेगी यदि आप अपने शरीर के संकेतकों का पालन करना चाहते हैं।

लेकिन परेशान होने और प्रशिक्षण को समाप्त करने की कोई आवश्यकता नहीं है यदि किसी कारण से आप इसके लिए अनुशंसित समय पर अपनी पसंदीदा प्रकार की फिटनेस नहीं कर सकते हैं।

यदि आप दौड़ना चाहते हैं, लेकिन आपके लिए सुबह जल्दी उठना कठिन है, तो आपको अपने शरीर को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, ऐसे प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा। अगर आप जिम में वर्कआउट करना पसंद करते हैं, लेकिन शाम को नहीं कर पाते हैं तो आपको डिप्रेस होने की जरूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि आप अपने शरीर को सुनें, और यदि आपके पास सुबह शक्ति प्रशिक्षण करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है, तो कृपया, कोई भी आपको सुबह व्यायाम करने से मना नहीं करता है।

एक व्यक्ति इतना व्यवस्थित होता है कि उसे हर चीज की आदत हो जाती है और वह उन परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है जो उसके लिए सुविधाजनक होती हैं। इसलिए, यदि आपके पास उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए अनुशंसित समय में संलग्न होने का अवसर है जो इसके लिए सबसे उपयुक्त है, तो यह बहुत अच्छा है: आप स्वाभाविक रूप से अपने शरीर को वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करने में मदद करेंगे। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो निराश मत होइए, कसरत करने का सबसे अच्छा समयआपका शरीर खुद को चुन लेगा, मुख्य बात यह है कि इसे अच्छी तरह से सुनें और इस समय इसे खोजने में मदद करें।

तो, आज हमने इस मुद्दे पर विस्तार से विचार किया है, व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या हैऔर साथ में हमने फैसला किया कसरत करने का सबसे अच्छा समय. अब आपको यह तय करना है कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए कौन सा समय सुविधाजनक है और क्या यह अनुशंसित प्रकार की फिटनेस से मेल खाता है? अपने जवाब कमेंट में भेजें।

आपके कोच, जेनेलिया स्क्रीपनीक, आपके साथ थे!

जैसे जीवन में, वैसे ही खेल में, हर चीज का अपना समय होना चाहिए। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय परिणामों के मामले में सबसे प्रभावी होता है। यदि आप गलत चुनते हैं, तो प्रशिक्षण आपको वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करता है। वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? जिम जाने का सबसे अच्छा समय कब है और कब वर्कआउट करना है

यह सब पीछा किए गए लक्ष्यों पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति क्या चाहता है: अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना, वजन कम करना या, इसके विपरीत, प्राप्त करना? ये लक्ष्य हैं जो प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान

विभिन्न देशों के वैज्ञानिक खेल खेलने के लिए सबसे उपयुक्त समय की पहचान करने से संबंधित सभी प्रकार के शोध लगातार कर रहे हैं। और वे किसलिए आए थे?

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने कहा कि शरीर को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय इसके जोड़ के प्रकार से निर्धारित होता है। लोगों को तीन मुख्य प्रकारों में बांटा गया है: यदि कोई व्यक्ति तीसरे प्रकार का है, तो उसका चयापचय बहुत धीमा होता है और अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना अधिक होती है। इस प्रकार के खेलों के लिए सुबह का समय सबसे उपयुक्त होता है। वाकया करीब 7 से 10 बजे का है। इस समय, शरीर में बहुत कम ग्लूकोज और ग्लाइकोजन होता है, और यह वसा को ऑक्सीकरण करके ऊर्जा लेने के लिए मजबूर होता है।

जब कोई व्यक्ति एक एक्टोमॉर्फ होता है, तो उसका चयापचय बहुत तेज होता है और पतलेपन की प्रवृत्ति होती है। इस प्रकार के लिए, प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय शाम का होता है, क्योंकि शरीर में पर्याप्त ऊर्जा और शक्ति होती है। और उन्हें वास्तव में प्रशिक्षण में उनकी जरूरत है।

औसत बॉडी टाइप वाले लोगों को मेसोमोर्फ कहा जाता है। उनका सामान्य चयापचय होता है। अधिक वजन और पतले होने की प्रवृत्ति नहीं होती है। ये लोग सबसे भाग्यशाली होते हैं, क्योंकि इनके लिए प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय कोई भी हो सकता है: सुबह, दोपहर और शाम। यह सब इच्छा और कल्याण पर निर्भर करता है।

विलियम्सबर्ग शहर के अन्य वैज्ञानिकों ने दिन को चार अवधियों में विभाजित करते हुए कई प्रयोग किए: 8, 12, 16, 20 घंटे। एक निश्चित समय पर, कई प्रतिभागियों ने भारी वजन वाले व्यायाम किए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले ये लोग खेलों के लिए नहीं जाते थे।

प्रयोग से पता चला कि शाम को वे सबसे प्रभावी थे। यह तेजी से मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन और काम के कारण होता है। वे शाम के वजन प्रशिक्षण के दौरान सबसे अधिक उत्पादक होते हैं जब शरीर का तापमान थोड़ा अधिक होता है। इस अध्ययन के दौरान पहचाना गया एक अन्य महत्वपूर्ण कारण टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल का स्तर है। पहला मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए ज़िम्मेदार है। दूसरा विनाश के लिए है।

आराम करने पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह सबसे अधिक होता है। जब प्रशिक्षण चल रहा होता है, तो शाम की कक्षाओं के बाद इसका स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। निष्कर्ष: यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो शाम को प्रशिक्षित करना बेहतर होता है।

फैट बर्निंग और वेट लॉस वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, क्योंकि कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। लेकिन यहां सब कुछ इतना आसान नहीं है. इस पर नीचे और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

प्रारंभिक पक्षी प्रशिक्षण

जब कोई व्यक्ति बहुत जल्दी उठता है, उदाहरण के लिए 5 बजे ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता है, तो उसके लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण उपयुक्त होता है। केवल आपको इस समय शरीर के कम तापमान को ध्यान में रखना होगा। सुबह स्नायुबंधन और जोड़ बहुत लोचदार नहीं होते हैं, इसलिए सबसे सक्रिय व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। खैर, साँस लेने के व्यायाम और योग एक बेहतरीन विकल्प हैं। थोड़ी ऊर्जा खर्च होती है, और शरीर पूरे दिन के लिए ताकत से भर जाता है।

7 से 9 तक फैट बर्न करें

यह सुबह का समय है जो वसा जलाने और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। इस समय कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, ग्लाइकोजन कम होता है, और शरीर वसा ऊतक से ऊर्जा लेता है। मध्यम तीव्रता पर 40 मिनट से अधिक नहीं करना सबसे अच्छा है। अगर किसी व्यक्ति को दबाव और दिल की समस्या नहीं है, तो आप गति बढ़ा सकते हैं और समय को आधा कर सकते हैं। भलाई पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि हर कोई इसे सुबह नहीं कर सकता।

एरोबिक कक्षाएं - 15 से 16 घंटे तक

इस समय, शरीर का तापमान सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है और साढ़े चार बजे तक अपने चरम पर पहुंच जाता है। ये घड़ियाँ फिटनेस के सक्रिय रूपों के लिए बहुत अच्छी हैं, जिनमें साइकिल चलाना, एरोबिक्स, नृत्य और दौड़ना शामिल है। वसा जलने की प्रक्रिया पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, और श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद मिलेगी।

उच्च तीव्रता और शक्ति प्रशिक्षण - 17 से 18 घंटे तक

भारी वजन के साथ प्रशिक्षण के लिए यह सबसे अच्छा समय है। इन घंटों के दौरान आपको जिम जाने या इंटरवल और हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करने की जरूरत होती है। उन्हें बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। शाम को, शरीर का तापमान अधिक होता है, साथ ही हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी। इन सभी कारकों का शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे प्रशिक्षण में उत्पादकता बढ़ती है।

शाम 7 बजे के बाद वर्कआउट करें।

इस समय शरीर का तापमान कम होने लगता है और बॉडी फ्लेक्स, योग, ताई ची, स्ट्रेचिंग शरीर के लिए उपयुक्त होते हैं। उनके पास एक शांत और उपचार प्रभाव होता है, एक सही और सुंदर मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है, मांसपेशियों की गहरी परतों को मजबूत करता है, धीरज और लचीलापन विकसित करता है, और मानस पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

निष्कर्ष

उपरोक्त सभी को देखते हुए, हम कह सकते हैं कि प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसके लक्ष्यों पर भी निर्भर करता है। वजन घटाने के लिए, सबसे अच्छा समय सुबह है, और मांसपेशियों को पंप करने के लिए - शाम को। व्यायाम शुरू करने से ठीक पहले, आपको शरीर के बारे में और जानने के लिए डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है और सुनिश्चित करें कि कोई विरोधाभास नहीं है। और खेल खेलते समय, पोषण और नींद की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि परिणाम तीनों घटकों के सही दृष्टिकोण के साथ ही दिखाई देगा। यदि कम से कम कारकों में से एक पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो प्रशिक्षण के लिए दिन का सबसे अच्छा समय चुनने पर भी, आप लंबे समय तक व्यायाम से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन फिर भी अधिक वजन या, इसके विपरीत, कम वजन वाले रह सकते हैं।

जिम में प्रशिक्षण लेने का सबसे अच्छा समय कब होता है - यह अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है। जबकि कुछ लोग भोर में अपने स्नीकर्स को लेस करते हैं और काम करने जाते हैं, अन्य लोग दोपहर तक बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाते हैं।

जानकारों के बीच भी राय अलग-अलग होती है। कोई दावा करता है कि इसे सुबह करना बेहतर है, और कोई - शाम को। हर कोई अपनी-अपनी दलीलें देने की कोशिश कर रहा है। लेकिन विज्ञान इस बारे में क्या कहता है? आइए जानने की कोशिश करते हैं कि जिम में वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? सुबह, दोपहर या शाम?

जैविक लय

सर्कडियन लय पृथ्वी के 24 घंटे के घूर्णन से नियंत्रित होती है। यह प्रभावित करता हैशरीर के कार्य जो शारीरिक गतिविधि के लिए उसकी तत्परता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: रक्तचाप, तापमान, हार्मोन का स्तर, चयापचय और हृदय गति। किसी व्यक्ति के सोने और जागने के चक्रों के संबंध में विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता में होने वाले उतार-चढ़ाव को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है।

हमारे शरीर की सर्कैडियन लय निर्धारित करती है कि हम उल्लू हैं या लार्क। इसलिए, कब प्रशिक्षित किया जाए, यह तय करने में हमारा कालक्रम एक बड़ी भूमिका निभाता है। उल्लुओं को शाम को प्रशिक्षित करना आसान लगता है, जबकि लार्क इसे सुबह में करते हैं। यदि आपकी इतनी स्पष्ट प्राथमिकता है, तो यह तय करना बहुत आसान है कि कौन सा शेड्यूल आपके लिए सही है। हालांकि यह जानना दिलचस्प है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस समय को सबसे अच्छा मानते हैं, लगभग हम सभी दिन के अंत में शारीरिक रूप से मजबूत और अधिक लचीले होते हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जबकि सर्केडियन रिदम जन्मजात होते हैं, हम उन्हें अपने व्यवहार के आधार पर बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अलार्म घड़ी, भोजन योजना और कसरत का उपयोग करना। अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को बनाए रखने की हमारी क्षमता हमारे वर्कआउट के समय के अनुकूल होगी। जो लोग लगातार सुबह व्यायाम करते हैं, उन्होंने अपने शरीर को दिन के इस समय काम करने का आदी बना लिया है। और जब वे शाम के व्यायाम पर स्विच करते हैं, तो वे इतना मजबूत महसूस नहीं करते। इसलिए, यदि परिस्थितियाँ आपको अपने पसंदीदा समय पर प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देती हैं, तो यह परेशान होने का कारण नहीं है। आप अपनी लय बदल सकते हैं और आपका शरीर नए कसरत के समय में समायोजित हो सकता है। हालाँकि, आंतरिक घड़ी को रीसेट होने में लगभग एक महीने का समय लग सकता है।

शाम को कसरत के लाभ

शरीर का तापमान इसमें एक महत्वपूर्ण कारक हैगुणवत्ता प्रशिक्षण। एक ठंडा शरीर एक कठोर मांसपेशी है जो आपको यथासंभव कुशलता से काम करने की अनुमति नहीं देता है, और वे मोच के लिए भी अतिसंवेदनशील होते हैं। ऊंचा शरीर का तापमान मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाता है। यह, एक नियम के रूप में, दिन के दौरान बढ़ता है, शाम को चरम पर पहुंचता है। दोपहर में, बाकी सब कुछ, बेहतर प्रतिक्रिया समय, गति। हृदय गति और रक्तचाप कम हैं। यह सब प्रदर्शन में सुधार करता है और चोट लगने की संभावना को कम करता है।

यह वैज्ञानिक डेटा द्वारा भी समर्थित है। उदाहरण के लिए, 1998 में जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन ने युवा अप्रशिक्षित पुरुषों के समूह में मांसपेशियों के प्रदर्शन पर दिन के समय के प्रभाव को देखा। उनमें से प्रत्येक ने 08:00, 12:00, 16:00 और 20:00 बजे धीरज अभ्यास की एक श्रृंखला का प्रदर्शन किया। प्रदर्शन अधिक रहाशाम को ऊँचा।

और द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में, 10 सप्ताह से अधिक के युवा पुरुषों के एक समूह ने दोनों मांसपेशियों (सुबह के समूह में 3.5% बनाम 2.7%) और शाम को कक्षाओं के दौरान ताकत में अधिक लाभ दिखाया (से) 17:00 से 19:00)।

सुबह व्यायाम करने के फायदे

शोध दिखाता है। कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय शाम का है। लेकिन अगर आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में योजना बनाने और क्रमबद्ध करने में समस्या है, तो सुबह का चुनाव करना बेहतर है। दोपहर और शाम को, प्रशिक्षण अक्सर अन्य जिम्मेदारियों और गतिविधियों के साथ संघर्ष करता है। साथ ही, पूरे दिन का तनावपूर्ण काम आपकी इच्छाशक्ति पर कहर बरपा सकता है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए मॉर्निंग वर्कआउट भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो "" लेख पढ़ें। क्योंकि व्यायाम हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ाता है, बहुत देर से व्यायाम करने से नींद बाधित हो सकती है, जबकि वैस्कुलर हेल्थ एंड रिस्क मैनेजमेंट जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह 7 बजे (13:00 या 19:00 की तुलना में) व्यायाम करने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है। रात में अधिक सुरीली।

और द जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2011 में प्रकाशित एक प्रयोग ने 40 से 60 वर्ष की आयु के लोगों में रक्तचाप और नींद के स्तर को ट्रैक किया। प्रत्येक प्रतिभागी ने सप्ताह में तीन बार सुबह 7:00 बजे, दोपहर 1:00 बजे, और शाम 7:00 बजे 30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर सामान्य वॉकिंग की। शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह 7 बजे व्यायाम करने वाले सभी प्रतिभागियों ने रक्तचाप में 10% की समग्र कमी और रात के रक्तचाप में 25% की कमी का अनुभव किया।

सुबह कार्डियो -वसा जलाने में पहले सहायकों में से एक। द ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि लोग खाली पेट व्यायाम करके 20% अधिक वसा जला सकते हैं, जो शाम की तुलना में सुबह करना बहुत आसान है। यह एक बार फिर भूखे कार्डियो की लोकप्रियता की पुष्टि करता है। तो अगर आप मॉर्निंग पर्सन हैं या किसी और कारण से सुबह वर्कआउट करना पसंद करते हैं, तो बेझिझक जिम जाएं, बस सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियां गर्म हैं।

दिन में काम करने के लाभ

अगर आपके काम के पास जिम है तो वर्किंग डे के बीच में मानसिक काम से ब्रेक लेने का यह एक शानदार तरीका है। दिन में प्रशिक्षण अच्छा है क्योंकि आप पहले ही जाग चुके हैं, लेकिन अभी तक मानसिक और शारीरिक रूप से थकने का समय नहीं मिला है। साथ ही, यह प्रशिक्षण विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो देर से काम करते हैं या काम के बाद बहुत थके हुए हैं।

इष्टतम कसरत समय निर्धारित करने में हार्मोनल स्तर भी महत्वपूर्ण हैं। टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन पूरे दिन बदलते रहते हैं। टेस्टोस्टेरोन सुबह में चरम पर होता है और दिन के अंत में गिरता है। लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि इस हार्मोन का स्तर शाम को अपने निम्नतम बिंदु पर पहुंच जाता है, प्रशिक्षण के बाद इसका स्तर सुबह की तुलना में शाम को अधिक होता है। इसके अलावा, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, जो वसा भंडारण और मांसपेशियों को जलाने में बड़ी भूमिका निभाता है, सुबह में चरम पर होता है और पूरे दिन घटता है।

दूसरे शब्दों में, टेस्टोस्टेरोन-टू-कोर्टिसोल अनुपात (जब टेस्टोस्टेरोन कोर्टिसोल के सापेक्ष उच्चतम होता है) सुबह की तुलना में शाम को बेहतर होता है।

चूंकि टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, सिद्धांत रूप में यह शाम को प्रशिक्षित करने के लिए "कैटाबोलिक" समय कम करता है। लेकिन यह सिर्फ सिद्धांत में है, क्योंकि हार्मोन के स्तर में अल्पकालिक परिवर्तन वास्तव में बहुत कुछ नहीं कहते हैं। हमारा शरीर अत्यधिक अनुकूली है, और सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है। इसके अलावा, इसके अलावा, अंतिम परिणाम को प्रभावित करने वाले और भी कई महत्वपूर्ण कारक हैं।

परिणाम

जिम हिट करने के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करने के लिए आपको सर्कडियन विशेषज्ञ होने की ज़रूरत नहीं है। बस सुबह, दोपहर या शाम को वर्कआउट करने की कोशिश करें और चुनें कि आपको क्या सूट करता है! विशेषज्ञों के मुताबिक, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन के समय का चुनाव जब आपके लिए शासन का पालन करना सबसे आसान हो।

पिछले कुछ दशकों में, व्यायाम करने के लिए आदर्श समय निर्धारित करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। उनकी समीक्षा करने के बाद, यह देखना मुश्किल नहीं है कि कई कारक भूमिका निभाते हैं: शरीर का तापमान, कैलोरी संतृप्ति, हार्मोन का स्तर इत्यादि। जबकि व्यायाम करने के लिए सही समय निकालना एक कठिन काम हो सकता है, यह आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने के मार्ग पर एक लाभ देता है। आइए इस मुद्दे को समझने की कोशिश करते हैं।

शरीर का तापमान

« स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल VO2 मैक्स पर दिन के समय के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए 1983 में एक अध्ययन प्रकाशित किया। VO2 मैक्स तीव्र कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान एक एथलीट द्वारा उपभोग की जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का एक उपाय है, जो NHL खिलाड़ी के वर्कआउट का सबसे नापसंद हिस्सा है। इस अध्ययन में और अन्य इसे पसंद करते हैं, यह पाया गया कि शिखर एरोबिक प्रदर्शनदिन के दूसरे पहर में पड़ता है। बढ़ी हुई एरोबिक क्षमता मुख्य शरीर के तापमान से निकटता से संबंधित थी। जागने के दौरान हमारे शरीर का तापमान कम होता है। दिन के दौरान, यह उगता है और यह पता चला है कि इसके साथ खेल का प्रदर्शन भी बढ़ता है। एक धारणा है कि उच्च शरीर का तापमान शरीर को ईंधन स्रोत के रूप में वसा की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने का कारण बनता है, क्योंकि ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना आसान होता है, आपके प्रदर्शन में सुधार होगा।

अवायवीय सहनशक्ति (वे। लघु, तीव्र व्यायाम जिसके दौरान शरीर ईंधन के लिए ऑक्सीजन के बजाय ग्लूकोज का उपयोग करता है) की भी जांच की गई, और परिणाम समान था। 2011 में " जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन” मानव शक्ति और प्रदर्शन पर दिन के समय के प्रभाव का विश्लेषण करने वाले 18 विभिन्न अध्ययनों की समीक्षा करते हुए एक समीक्षा लेख प्रकाशित किया। समीक्षा लेख में बताया गया है कि अधिकांश अध्ययनों में दोपहर में उच्च प्रदर्शन पाया गया, जो शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, और शाम के वर्कआउट भी बाइसेप्स और ट्राइसेप्स जैसी विरोधी मांसपेशियों के बीच बेहतर समन्वय दिखाने के लिए पाए गए। चपलता, समन्वय और लचीलेपन को देखते हुए अध्ययनों ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि सुबह की तुलना में दिन के अंत में शरीर का प्रदर्शन उल्लेखनीय रूप से अधिक होता है।

कैलोरी

शाम को बेहतर प्रदर्शन से जुड़ा अगला पहलू ऊर्जा की उपलब्धता है। एक सामान्य सुबह की कसरत से पहले, आप ज्यादा खाना नहीं खाते हैं, या बिल्कुल नहीं खाते हैं। इसका मतलब है कि मांसपेशियों की आपूर्ति करने वाला ग्लूकोज पर्याप्त नहीं होगा, जो बदले में शरीर के प्रदर्शन को कम कर देगा। शाम के प्रशिक्षण से पता चलता है कि एक स्वस्थ नाश्ता, दोपहर का भोजन, शायद हल्का नाश्ता, या कुछ भी था। आपके शरीर को क्रमशः पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त हुआ है, मांसपेशियों में अधिक ऊर्जा जमा हो गई है, जो आपके वर्कआउट के दौरान आपको मजबूत बनाएगी।

हार्मोन

कई हार्मोनों में एक सर्कैडियन बायोरिदम होता है, अर्थात, उनका स्तर हर दिन एक ज्ञात क्रम में बढ़ता और गिरता है। टेस्टोस्टेरोन एक ऐसा हार्मोन है। सामान्य तौर पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह में ऊंचा हो जाता है और दिन के दौरान कम हो जाता है। तो, सैद्धांतिक रूप से बोलते हुए, यदि रक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है, तो उपरोक्त अध्ययन सुबह के घंटों में प्रदर्शन में कमी क्यों पाते हैं? तथ्य यह है कि व्यायाम के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है और वृद्धि हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है, ये दोनों हार्मोन सीधे मांसपेशियों की अतिवृद्धि से संबंधित हैं और मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन के टूटने को कम कर सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन का पर्याप्त स्तर होना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम निश्चित रूप से जानते हैं कि इसकी कमी से शरीर की मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता कम हो जाती है। हालाँकि, यह नियम सुबह और शाम दोनों समय और दिन के किसी भी समय लागू होता है।

कोर्टिसोल का स्तर सुबह के घंटों में बढ़ता है, और, जैसा कि उपरोक्त अध्ययनों में कहा गया है, सुबह शरीर का प्रदर्शन कम हो जाता है। हालांकि कोर्टिसोल के कई कार्य हैं, मुख्य है ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाना ( खून में शक्कर). इस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक तरीका प्रोटीन से चीनी प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ना है। चीनी अच्छी है, लेकिन ठीक वैसी नहीं जैसी आपको मसल्स बनाने के लिए चाहिए! अध्ययन के परिणाम परस्पर विरोधी हैं, कुछ सुझाव देते हैं कि कोर्टिसोल का प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, दूसरों का दावा है कि इसका मानव शक्ति और शक्ति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

आपको कब व्यायाम करना चाहिए?

इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। सब कुछ व्यक्तिगत है, यह प्रशिक्षण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया पर भी लागू होता है। यद्यपि हाल के शोधों में रुझान स्पष्ट रूप से की ओर झुका हुआ है दिन या शाम के वर्कआउट के लाभदिन के इस समय को व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय मानते हुए, आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति तीव्रता, फिटनेस स्तर, हार्मोन के स्तर, नींद के पैटर्न और व्यक्तिगत प्रेरणा के आधार पर अलग-अलग तरीके से प्रशिक्षित करेगा - इसलिए विविधताएं वास्तव में असीम हैं।

सुबह की कसरत

ऐसे कई लोग हैं, खासकर प्रशिक्षक, जो दावा करेंगे कि सुबह का व्यायाम सबसे अच्छा परिणाम देता है। यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग सुबह प्रशिक्षण लेते हैं, एक नियम के रूप में, शाम की कक्षाओं को पसंद करने वालों की तुलना में अधिक सटीक रूप से अपने प्रशिक्षण नियमों का पालन करें. आखिरकार, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि शाम की कसरत को विभिन्न कारणों से स्थगित कर दिया जाएगा: काम से देर से लौटना, अत्यधिक थकान, दोस्तों से मिलना, खेल देखना या अपनी पसंदीदा श्रृंखला। शरीर के तापमान और कोर्टिसोल के स्तर के बावजूद, शाम के वर्कआउट को छोड़ना आपको वांछित परिणामों से और दूर ले जाएगा।

अपनी सुबह की कसरत का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए अच्छी तरह से वार्मअप करें। वार्म-अप के रूप में ट्रेडमिल पर अतिरिक्त 20 मिनट आपकी सुबह की कसरत से अधिक लाभ उठाने की संभावना को बढ़ा देगा।

सुनिश्चित नहीं हैं कि व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है? इस लेख को पढ़ने के बाद, आप जिम में व्यायाम करने के लिए सबसे उपयुक्त समय निर्धारित करेंगे।

प्रशिक्षण प्रक्रिया तैयार करना कोई आसान काम नहीं है। कई सूक्ष्मताओं और बारीकियों को प्रदान करना आवश्यक है। उचित पोषण, प्रभावी व्यायामों की सूची, ठीक होने में लगने वाला समय, नींद, अनुशासन और बहुत कुछ आपको एक सुंदर शरीर बनाने में मदद करेगा।

कुछ लोगों को पता है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनना आवश्यक है। तथ्य यह है कि दिन के सभी घंटे खेलों के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं होते हैं। आइए देखें कि प्रशिक्षण के लिए समय की पसंद को क्या प्रभावित कर सकता है और दिन का कौन सा हिस्सा सबसे अधिक फलदायी होता है।

लक्ष्य

आप जिम जाकर क्या हासिल करना चाहते हैं? हर कोई जानता है कि वे क्या चाहते हैं और आप कोई अपवाद नहीं हैं।

प्रशिक्षण के लिए उचित रूप से चुना गया समय अंतिम परिणाम की त्वरित उपलब्धि में योगदान देता है।

और सबसे वांछनीय लक्ष्य हैं जो बहुत से लोगों के दिमाग में बस गए हैं जिन्होंने खुद पर काम करने और बेहतर के लिए बदलने का फैसला किया है।

• कसरत करना

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जागने के बाद, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है और चयापचय में तेजी आती है।

यदि आप दिन की शुरुआत में प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह वसा है जो ऊर्जा का मुख्य स्रोत बन जाएगा, कार्बोहाइड्रेट नहीं। इसलिए, शाम के वर्कआउट की तुलना में सुबह आप बहुत अधिक फैट बर्न कर पाएंगे।

यदि आप नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर नाश्ते के बाद की तुलना में अधिक कैलोरी खो देगा।

लेकिन इतना जरूर कहूंगी कि खाली पेट करने से आपको ताकत की कमी होगी, इसलिए आप जल्दी थक जाएंगे। इसलिए, अपने शरीर को ओवरलोड न करें, अन्यथा आप इसे तनाव की स्थिति में ले जाएंगे।

इस प्रकार, यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं तो सुबह के खेल अधिक प्रभावी होंगे। लेकिन प्रशिक्षण प्रक्रिया को बुद्धिमानी से संपर्क किया जाना चाहिए और भार की सही गणना करनी चाहिए।

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• मास लाभ

शाम का वर्कआउट मांसपेशियों के द्रव्यमान के एक सेट और शक्ति संकेतकों में वृद्धि में योगदान देता है। जैसा कि आप जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का मसल मास गेन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यदि टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, तो कोर्टिसोल, इसके विपरीत, मांसपेशियों के तंतुओं को नष्ट कर देता है।

शाम के वर्कआउट के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह के वर्कआउट की तुलना में बहुत अधिक होता है। कोर्टिसोल का स्तर, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, इसके विपरीत शाम को सुबह की तुलना में बहुत कम होता है।

इसलिए शाम को व्यायाम करने से सुबह व्यायाम करने की तुलना में मांसपेशियों का द्रव्यमान बहुत तेजी से बढ़ने की संभावना होती है।

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गतिविधि का प्रकार

यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठते हैं और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो दिन के अंत में आपको अपने शरीर को फैलाने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, शाम का प्रशिक्षण मांसपेशी एट्रोफी के लिए सबसे अच्छा उपाय है। फिजिकल एक्टिविटी बढ़ेगीटेस्टोस्टेरोन , रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा।

यदि आप निरंतर यात्रा, सक्रिय गति और भारोत्तोलन से जुड़े शारीरिक रूप से कठिन काम में लगे हैं, तो आपके पास शाम की कसरत के लिए ताकत नहीं होगी। इसलिए मॉर्निंग वर्कआउट आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। दिन की शुरुआत में व्यायाम करने से, आपको मस्तिष्क और मांसपेशियों की गतिविधि को प्रोत्साहित करने और सक्रिय करने की गारंटी दी जाती है। मुख्य बात यह नहीं है कि प्रशिक्षण में इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आप काम की जिम्मेदारियों का प्रभावी ढंग से सामना नहीं कर पाएंगे।

अनुसूची

साथ ही, प्रशिक्षण के लिए समय का चुनाव दैनिक दिनचर्या से प्रभावित होता है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी लय में रहता है और दिन को उस तरह से व्यवस्थित करता है जो उसे सूट करता है।

यदि आप सुबह से शाम 5-6 बजे तक काम करते हैं, तो निश्चित रूप से आपके पास सुबह अभ्यास करने का कोई अवसर नहीं है। आपके पास करने के लिए कुछ नहीं बचा है सिवाय शाम को जिम आने के।

यदि आपके पास अपेक्षाकृत मुफ्त कार्यसूची है और आप जिम में कसरत करने के लिए कोई भी समय चुन सकते हैं, तो आप बहुत भाग्यशाली हैं। अपने दिन को अपने अनुसार बनाएं, लेकिन यह न भूलें कि आपको हमेशा एक ही समय पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। लोड की अगली खुराक लगातार प्राप्त करने के लिए शरीर को अनुकूल होना चाहिए।

आपको बेतरतीब ढंग से प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए: या तो सुबह या शाम को। इस तरह की अस्थिरता अनिवार्य रूप से तनाव का कारण बनेगी, क्योंकि शरीर कभी-कभी बदलते शेड्यूल के अनुकूल नहीं हो पाएगा। इस मामले में, सटीकता और विधि महत्वपूर्ण हैं।

दिन का उचित आयोजन आपको जिम में व्यायाम करने का लाभ देगा, साथ ही आपको अधिक अनुशासित भी बनाएगा।

मॉर्निंग वर्कआउट का एक और फायदा है - जिम में कम संख्या में लोग। शाम को, हॉल क्षमता से भरे होते हैं और स्पोर्ट्स क्लब की तुलना में स्प्रैट के जार की तरह अधिक दिखते हैं। इसलिए, यदि आप सुबह प्रशिक्षण के लिए जा सकते हैं, तो आपके पास लगभग खाली जिम में अभ्यास करने का एक अनूठा अवसर है, न कि सही सिम्युलेटर या प्रक्षेप्य पर 10 मिनट तक लाइन में खड़े रहने का। इसके अलावा, कई हॉल में, सुबह की सदस्यता शाम की तुलना में बहुत सस्ती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सुबह आपकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन मध्य या दिन के अंत की तुलना में कम लोचदार और लचीले होते हैं। इसलिए, मॉर्निंग वर्कआउट से पहले आपको पर्याप्त समय देने की जरूरत हैमांसपेशियों को गर्म करने के लिए, स्नायुबंधन को फैलाएं और उत्पादक खेलों के लिए तंत्रिका तंत्र को स्थापित करें।

शाम के वर्कआउट के दौरान वार्म-अप की उपेक्षा न करें, अन्यथा चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सूर्यास्त की तुलना में सुबह के समय एक असंतुलित शरीर को नुकसान पहुंचाना बहुत आसान और आसान है, लेकिन शाम का समय चोट के खिलाफ बीमा नहीं है।

शरीर के प्रकार

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन काया का प्रकार भी जिम में व्यायाम के लिए समय की पसंद को प्रभावित करता है।

• ectomorph

इस संविधान वाले लोगों का चयापचय तेज होता है।आमतौर पर लंबा, पतला, लंबे अंगों, संकीर्ण हड्डियों और लंबी मांसपेशियों के साथ। यदि आप उनमें से एक हैं, तो शाम को व्यायाम करें, क्योंकि दिन के इस समय तक आपके शरीर में पर्याप्त कैलोरी जमा हो जाएगी जिसका उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जा सकता है।

• मेसोमॉर्फ

ऐसे काया वाले लोग, एक नियम के रूप में, औसत अनुपात होते हैं जो सामान्य के करीब होते हैं। मेसोमॉर्फ में मांसल पैर और हाथ होते हैं, साथ ही चौड़े कंधे और छाती होती है।

यह बॉडी टाइप वर्सेटाइल है, इसलिए मॉर्निंग वर्कआउट के फायदे शाम के वर्कआउट के फायदों के बराबर हैं। फिर से, मैं यह उल्लेख करना चाहूंगा कि लक्ष्य और कार्यसूची मुख्य रूप से कक्षाओं के समय का निर्धारण करेगी।

• endomorph

इस काया के लोग आमतौर पर अधिक वजन बढ़ने के लिए प्रवण होते हैं।

यदि आप एक एंडोमोर्फ हैं, तो आपके शरीर का चयापचय धीमा है। कष्टप्रद वसा को अधिकतम करने के लिए आपको दिन की शुरुआत में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

निष्कर्ष

प्रशिक्षण के लिए समय का चुनाव विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत चीज है। अपनी जीवन शैली, अपने लक्ष्यों और इच्छाओं का विश्लेषण करने के बाद, आप इस महत्वपूर्ण कारक को आसानी से निर्धारित कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से आपके कठिन कार्य में आपकी सहायता करेगा।

मुख्य बात यह नहीं है कि खुद को बहुत ज्यादा प्रताड़ित करें। यदि आप सामान्य रूप से नहीं उठ सकते हैं और सुबह ठीक हो सकते हैं, और सुबह आपकी उत्पादकता शून्य है, तो आपको खुद का मज़ाक उड़ाने की ज़रूरत नहीं है - शाम को ट्रेन करें। इसके विपरीत, यदि दिन के अंत तक आपकी शक्ति समाप्त हो रही है, लेकिन सूर्य की पहली किरणों के साथ आप ऊर्जा से भरे हुए हैं, तो सुबह व्यायाम करें।

याद रखें, जीवन का आनंद लेना चाहिए, और प्रशिक्षण और खुद पर काम करना आपके जीवन का अभिन्न अंग है।