अपने पक्षों और पेट को टोन करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। साइड एक्सरसाइज

अपने जीवन में कई महिलाओं ने अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना किया है, और अक्सर वे शरीर के किसी विशेष अंग से संतुष्ट नहीं होती हैं। आमतौर पर, यह एक पेट फूला हुआ या टेढ़ा-मेढ़ा पेट होता है, और इस समस्या से थोड़े से प्रयास से निपटा जा सकता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में इसके कार्यात्मक घटक आपस में जुड़े होते हैं।

इसलिए, शरीर के एक निश्चित क्षेत्र में अतिरिक्त वसा की समस्या को जटिल तरीके से हल करना बेहतर होता है, लेकिन हर कोई खुद को कुछ सीमाओं में नहीं रखना चाहता। कई लोग परिणामों के बारे में सोचे बिना एक दिन जीते हैं। पुरुष, इसके विपरीत, अक्सर अपने पेट पर गर्व करते हैं, जो उनकी राय में, उन्हें अधिक ठोस रूप देता है।

कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा होने के अलावा, सौंदर्य उपस्थिति न होने के कारण, मानव शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। अतिरिक्त चर्बी को रोजाना अपने साथ ले जाना पड़ता है, जो शरीर की धुरी - रीढ़ और अंगों के जोड़ों को लोड करता है, यह हृदय के कामकाज को प्रभावित करता है, इसे अधिक रक्त पंप करने के लिए मजबूर करता है, और शरीर की मुख्य मांसपेशियों को बाहर निकालता है। .

अतिरिक्त वसा एक गिट्टी है जो गतिशीलता को सीमित करती है और शारीरिक क्षमताओं को प्रभावित करती है। व्यक्ति जल्दी थक जाता है, कम काम करता है और बहुत से काम को असंभव समझता है। अतिरिक्त चर्बी न केवल बाहर, बल्कि शरीर के अंदर भी जमा हो सकती है। शरीर में इसकी बड़ी मात्रा के साथ, आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है, एडिमा द्वारा प्रकट होने वाला ठहराव अधिक बार होता है। इनकी वजह से शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाती है और व्यक्ति का वजन और भी ज्यादा बढ़ जाता है। खराब रक्त प्रवाह आंतरिक अंगों के ऊतकों के विकास को व्यवस्थित करता है, जिससे ट्यूमर प्रक्रियाएं होती हैं।

इन सभी प्रक्रियाओं के साथ-साथ गति में भद्दापन और सुस्ती और अनाकर्षक रूप शरीर में समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनता है।

समस्या के कारणों का पता लगाना ही समस्या को हल करने का तरीका है। यदि एक आधुनिक व्यक्ति, उचित पोषण के सिद्धांतों के बारे में जानने के बाद, एक ही समय में इसका पालन करना शुरू कर देता है, तो पेट भरने से इंकार कर देता है, यह पक्षों और पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होगा।

अधिक वजन का मुख्य कारण तनाव और स्नायविक तनाव है। विकार से अधिक भोजन होता है, और तदनुसार, अतिरिक्त वसा।

वसा की मात्रा को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक गलत भोजन है। रोजगार के कारण लोगों के पास शासन के अनुसार खाने का समय नहीं है। इसलिए, वे रन पर बन्स या चॉकलेट के साथ नाश्ता करते हैं - खाली कार्बोहाइड्रेट जो पक्षों पर जमा होते हैं।

स्टोर में अर्ध-तैयार उत्पाद या "फूड जंक" खरीदना - चिप्स, पटाखे और इंस्टेंट नूडल्स - एक व्यक्ति न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ाता है, बल्कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य को भी जोखिम में डालता है, क्योंकि आनुवंशिक रूप से संशोधित स्टार्च को अक्सर ऐसे उत्पादों में जोड़ा जाता है, जो इसमें योगदान देता है कई रोगों के विकास के लिए।

खूबसूरत आसन - परफेक्ट फिगर का रास्ता

एक आदर्श आकृति के लिए सबसे पहला और सबसे प्रभावी कदम है अच्छा आसन। जब किसी व्यक्ति की पीठ सीधी होती है, तो कंधे पीछे की ओर होते हैं, और टकटकी आगे की ओर निर्देशित होती है, पेट अपने आप कस जाता है, और अधिक आकर्षक लगता है। यह विधि लागू करने में सबसे आसान है, लेकिन सबसे आवश्यक है। अच्छी मुद्रा वाला व्यक्ति सुंदर दिखने के अलावा स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। पीठ को सीधा करने से ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस मजबूत होता है और कमर पतली होती है।

आहार प्रक्रिया से जुड़े बिना एक सुंदर कमर कभी काम नहीं करेगी, जो समस्या क्षेत्र पर कार्य करेगी, साथ ही पूरे आंकड़े को सही करेगी।

एक सपाट पेट के लिए एक व्यापक आहार भिन्नात्मक पोषण पर आधारित है। मूल नियम अधिक बार खाना है, लेकिन छोटे हिस्से में, ज्यादा खाने से बचना। अधिक खाने से पेट फूल जाता है और अधिक भोजन का सेवन होता है। भूख की भावना के साथ हर 2-3 घंटे में भोजन करना चाहिए। हल्की भूख की भावना के साथ टेबल से उठें, क्योंकि संतृप्ति बीस मिनट के बाद ही आएगी। इसका आनंद लेते हुए आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है।

खाने की प्रक्रिया आधे घंटे से थोड़ी कम होनी चाहिए, इस दौरान मस्तिष्क को पाचन तंत्र से संकेत मिलेगा कि शरीर भर गया है, और अतिरक्षण नहीं होगा। इस तरह की चाल एक व्यक्ति को हमेशा पूर्ण रहने की अनुमति देगी, शरीर पर कुतरने वाली भूख की भावना का अनुभव नहीं करेगी, और पेट के आकार को कम कर देगी, जिससे इस तथ्य की ओर अग्रसर होगा कि एक व्यक्ति कम खाएगा।

भूख की भावना को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें, कभी-कभी लोग इसे प्यास से भ्रमित करते हैं। जैसे ही यह उठता है, आपको एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, और अगर सनसनी नहीं आती है, तो आप खा सकते हैं।

आहार में एक महत्वपूर्ण कारक अनिवार्य भोजन है। यदि कोई व्यक्ति भूखा मरता है, तो शरीर यह तय करता है कि भूखा वर्ष आ गया है, और कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वसा को कम करने के बजाय, यह उन्हें संग्रहीत करना शुरू कर देगा, जिससे वजन दोगुना हो सकता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल पेट और बाजू से आहार मौजूद नहीं है, वे पूरे शरीर पर एक पूरे के रूप में कार्य करते हैं, और इस समस्या क्षेत्र में वसा की मात्रा को कम करना संभव है, अगर कुछ बिंदुओं को देखा जाए।

• प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या कम करना;
• आहार में केवल "धीमी" कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें, ऐसे कार्बोहाइड्रेट फलियों में पाए जाते हैं;
• आनंद पाने के तरीके के रूप में भोजन को न देखें। लेकिन केवल जीवन के रखरखाव के लिए एक आवश्यकता के रूप में;
• समय-समय पर भोजन प्रतिबंधों से विराम लें, इसके लिए एक दिन अलग रखें और अपने आप को अपने पसंदीदा उत्पाद की अनुमति दें, जबकि अधिक खाने के बारे में न भूलें।

पोषण के लिए, ऐसा भोजन चुनना सबसे अच्छा है जो संतोषजनक हो, जिसमें सभी आवश्यक तत्व हों और जिसमें बहुत पैसा खर्च न हो।

एक आहार जो पेट और पक्षों से वसा को हटाने में मदद करता है, उसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• फलियां: बीन्स, सोयाबीन, छोले, दाल, कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में;
• कम मात्रा में मेवे;
• थोड़ी मात्रा में वसा के साथ मांस और मछली: चिकन, मछली, टर्की और अन्य समुद्री भोजन;
• चिकन या बटेर अंडे;
• डेयरी और डेयरी उत्पाद;
• संरचना में स्टार्च की थोड़ी मात्रा के साथ चीनी के बिना ताजी या डिब्बाबंद सब्जियां और फल;
• प्राकृतिक तेल: जैतून, सूरजमुखी।

आहार से बाहर करना आवश्यक है:

• सभी "खाद्य कचरा", जिसमें अनाज, मैश किए हुए आलू और तत्काल सूप शामिल हैं;
• मिठाई और आटा उत्पाद;
• तला हुआ खाना;
• पूरा कच्चा दूध;
• स्मोक्ड मीट;
• डिब्बाबंद मछली।

पेट और कमर पर अतिरिक्त चर्बी के निपटान के दौरान, शराब को जीवन और आहार से बाहर करना आवश्यक है। इसका किसी भी प्रकार का शरीर और फिगर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक हताश स्थिति में एकमात्र अपवाद थोड़ी मात्रा में सूखी शराब है। शराब के अलावा, सभी प्रकार के सोडा और बक्सों से रस प्रतिबंधित हैं। बिना चीनी वाली चाय, हर्बल इन्फ्यूजन या कॉफी पीना सबसे अच्छा है। इन पेय पदार्थों के अलावा, आहार में पानी आवश्यक है, आपको इसे एक गिलास में छोटे घूंट में दिन में 6 से 8 बार पीना है।

सुंदर कमर के लिए आहार दिवस के लिए नमूना मेनू

नाश्ता:उबले हुए चिकन अंडे 2 या 3 टुकड़े, कम वसा वाले पनीर के साथ लेट्यूस या टमाटर के साथ ब्रेड, बिना चीनी की ग्रीन टी, शुरुआती दिनों में आप एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। ऐसा नाश्ता व्यक्ति के रक्त में ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित किए बिना लंबे समय तक पचता रहेगा।

दिन का खाना:बिना स्टार्च के फल, कुछ मेवे।

रात का खाना:उबला हुआ चिकन या लीन बीफ। सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज या फलियां गार्निश करें।

दोपहर का नाश्ता:मेयोनेज़ के बिना सब्जी का सलाद

रात का खाना:दुबला मांस या मछली, ग्रील्ड या स्टीम्ड। सब्जियों को साइड डिश के रूप में इस्तेमाल करें। मिठाई के लिए फल। अगर आपको बिस्तर पर जाने से पहले भूख लगती है, तो आपको एक गिलास वसा रहित केफिर पीना चाहिए।

सपाट पेट के लिए व्यायाम करें

घर पर, उदर गुहा की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम किए जाते हैं, जो कमर को कम करने में मदद करते हैं। आपको लगातार अभ्यास करने की ज़रूरत है, और कुछ हफ्तों में पहले सुखद परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे। व्यायाम का एक सेट खाली पेट या खाने के दो घंटे बाद किया जाता है।

वैक्यूम प्रभाव के साथ पेट का पीछे हटना

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है, हाथों को कूल्हों पर रखा जाना चाहिए। इसके बाद मुंह से तेजी से सांस छोड़ें और सांस को रोककर रखें। ऐसे में पेट को जितना हो सके अंदर की ओर खींचना चाहिए। दस सेकंड के बाद, आपको आराम करने और सांस लेने की जरूरत है। व्यायाम पांच से दस बार दोहराया जाता है।

तख़्त व्यायाम

सभी चौकों पर एक स्थिति ली जाती है, एक पैर की एड़ी पीछे की ओर खींची जाती है, हाथ को आगे बढ़ाया जाता है। पीठ और पैरों को एक सीध में फैलाना चाहिए। पेट और श्रोणि को कड़ा कर दिया जाता है, कोक्सीक्स अपने आप में वापस आ जाता है। कमर सीधी होनी चाहिए। आपको एक मिनट के लिए शरीर को इसी अवस्था में रखना है, और हाथ और पैर को बदलना है।

आधा नाव

प्रारंभिक स्थिति पीठ पर है, पैर श्रोणि की चौड़ाई के समानांतर हैं, हाथों को सिर के नीचे रखा जाना चाहिए और इसे ऊपर उठाया जाना चाहिए। साँस छोड़ने पर, आपको शरीर को ऊपर उठाने की ज़रूरत होती है, चटाई से कंधे के ब्लेड को फाड़ने की कोशिश करते हुए, साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को फर्श पर रखे बिना, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को बीस बार दोहराया जाना चाहिए।

पेट को मरोड़ना

पीठ पर प्रारंभिक स्थिति। पैर उठते हैं, घुटने मुड़े होते हैं, बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाने की जरूरत होती है। साँस छोड़ने पर, पैर बाईं ओर पीछे हट जाते हैं, साँस लेने पर, अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं, साँस छोड़ते पर, उन्हें दाईं ओर ले जाएँ, और साँस लेने पर, उन्हें केंद्र में लौटाएँ। व्यायाम प्रत्येक दिशा में दस बार किया जाता है।

इस तरह के व्यायाम घर पर समस्या क्षेत्रों से अतिरिक्त वसा को प्रभावी ढंग से हटाने में मदद करेंगे, आंतरिक अंगों के कामकाज और रीढ़ की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

एक सपाट पेट के लिए अतिरिक्त प्रक्रियाएं

कुछ लोगों ने वजन घटाने के लिए विशेष उत्पादों, क्रीम या उपकरणों का इस्तेमाल नहीं किया है। ये चीजें ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती हैं और त्वचा की रंगत को बरकरार रखती हैं। लेकिन बहुत बार इन उपकरणों का उपयोग करना दर्दनाक या असुविधाजनक होता है, और इसके अलावा, उन्हें काफी खर्च की आवश्यकता होती है। लेकिन उन्हें घर पर अधिक किफायती साधनों से बदला जा सकता है।

• ठंडा और गर्म स्नान- यह तरीका शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, इसे एक्सरसाइज के बाद सुबह करना सबसे अच्छा होता है। आपको दस सेकंड गर्म और ठंडे पानी से शुरू करने की ज़रूरत है जो शरीर सहन करता है। बिना किसी अनावश्यक हेर-फेर के सिर के ऊपर से पानी थूक देना चाहिए। तापमान परिवर्तन 5-10 होना चाहिए, और निश्चित पानी के नीचे बिताया गया समय बढ़ाया जाना चाहिए।
• मालिश- रक्त परिसंचरण में सुधार करने का एक और प्रभावी तरीका। आप इसके लिए सुगंधित पीच कर्नेल तेल का उपयोग कर सकते हैं। यह वजन घटाने के बाद पेट की ढीली त्वचा को कसने में मदद करता है।

रिजल्ट कैसे सुधारे

अधिक बार चलने की जरूरत है।एक गतिहीन जीवन शैली अनिवार्य रूप से मोटापे का कारण बनेगी। आपको एक दिन में 10,000 कदम चलना होगा। उदाहरण के लिए, घर से काम करने के लिए मार्ग बदलना। लंबी पैदल यात्रा न केवल शरीर के स्वर को बनाए रखने में मदद करेगी, बल्कि ताजी हवा के साथ मिलकर शरीर को पूरे दिन के लिए एक अच्छे मूड के साथ चार्ज करेगी।

इसके अलावा, सोने पर बहुत ध्यान देना चाहिए।हो सके तो कम से कम आठ घंटे की नींद लें। रात को सभी उपकरणों को बंद कर दें और सोने से पहले कमरे में हवा भर दें। लंबी पैदल यात्रा और अतिरिक्त व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे।

आम लोगों के लिए ये सरल नियम उनके सही व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। लेकिन तत्काल परिणाम पर भरोसा न करें, वजन घटाने का समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। और केवल दृढ़ता, उद्देश्य और आत्मविश्वास ही सही आंकड़ा हासिल करने में मदद करेगा।

पेट में "जीवन रेखा" की उपस्थिति के लिए मुख्य अपराधी, एक नियम के रूप में, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन है। कार्बोहाइड्रेट और वसा कमर पर जमा होते हैं, यानी शरीर एक बारिश के दिन के लिए आंतरिक अंगों और मांसपेशियों के बीच एक रणनीतिक गोदाम बनाता है। साथ ही पेट की कमजोर मांसपेशियों के कारण भी पेट गोल हो सकता है। यही है, आपके जीवन में पर्याप्त खेल नहीं हैं और कोई भार नहीं है जो अतिरिक्त वसा भंडार को "जला" सकता है।

वजन कम करने के लिए एक मुख्य नियम है: "कम खाओ - और आगे बढ़ो!"। लेकिन सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है। स्वस्थ पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस गुरुओं के पास पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के मुद्दे से संबंधित कई हाइलाइट्स हैं, जो आपके शरीर को संभावित हानिकारक परिणामों से बचाते हैं।

वजन घटाने के लिए उपयोगी जानकारी

पेट और बाजू पर चर्बी के कारण

यदि पेट और बाजू पर चर्बी है, तो जीवन के विभिन्न पहलुओं में इसके कारणों की तलाश की जानी चाहिए।

• आनुवंशिकता या आनुवंशिक प्रवृत्ति। यदि परिवार में मोटे लोग हैं, तो पेट पर चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने का प्रश्न अधिक प्रासंगिक होना चाहिए। जितना हो सके आपको खुद को वजन बढ़ने से बचाना चाहिए: सही खाना खाएं, खेल के लिए समय निकालें।
• तनाव। घबराहट उत्तेजना और अनुभव भूख में वृद्धि का कारण बनते हैं। हम अक्सर समस्याओं को "जब्त" करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि तृप्ति की स्थिति में, हमारा शरीर अधिक आरामदायक महसूस करता है। भोजन के अति-अवशोषण के बजाय, आपको शांत होना चाहिए और जॉगिंग या जिम में तंत्रिका तनाव को दूर करना चाहिए।
• हार्मोनल असंतुलन। यदि शरीर में कोई हार्मोनल विकार है, तो पेट के निचले हिस्से से वसा को कैसे हटाया जाए, यह सवाल अपने आप हल नहीं हो सकता। त्वरित वजन बढ़ने के साथ, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलना चाहिए और अनुशंसित परीक्षणों को पास करना चाहिए।
• रजोनिवृत्ति। इस अवधि के दौरान, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और वसा कोशिकाओं के पुनर्वितरण की प्रक्रिया देखी जाती है। उनमें से सबसे "लालची" पेट के निचले हिस्से में भागते हैं, इसलिए 45 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं को अपने आहार के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए और नियमित रूप से पेट की चर्बी जलाने के लिए व्यायाम करना चाहिए।

एक सप्ताह में पक्षों और पेट को कम करने के लिए आहार

आहार में एक महत्वपूर्ण कारक अनिवार्य भोजन है। यदि कोई व्यक्ति भूखा मरता है, तो शरीर यह तय करता है कि भूखा वर्ष आ गया है, और कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वसा को कम करने के बजाय, यह उन्हें जमा करना शुरू कर देगा, जिससे वजन दोगुना हो सकता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल पेट और बाजू से आहार मौजूद नहीं है, वे पूरे शरीर पर एक पूरे के रूप में कार्य करते हैं, और इस समस्या क्षेत्र में वसा की मात्रा को कम करना संभव है, अगर कुछ बिंदुओं को देखा जाए।

• प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या कम करना;
• आहार में केवल "धीमी" कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें, ऐसे कार्बोहाइड्रेट फलियों में पाए जाते हैं;
• आनंद पाने के तरीके के रूप में भोजन को न देखें। लेकिन केवल जीवन के रखरखाव के लिए एक आवश्यकता के रूप में;
• समय-समय पर भोजन प्रतिबंधों से विराम लें, इसके लिए एक दिन अलग रखें और अपने आप को अपने पसंदीदा उत्पाद की अनुमति दें, जबकि अधिक खाने के बारे में न भूलें।

पोषण के लिए, ऐसा भोजन चुनना सबसे अच्छा है जो संतोषजनक हो, जिसमें सभी आवश्यक तत्व हों और जिसमें बहुत पैसा खर्च न हो।

एक आहार जो पेट और पक्षों से वसा को हटाने में मदद करता है, उसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• फलियां: बीन्स, सोयाबीन, छोले, दाल, कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में;
• कम मात्रा में मेवे;
• थोड़ी मात्रा में वसा के साथ मांस और मछली: चिकन, मछली, टर्की और अन्य समुद्री भोजन;
• चिकन या बटेर अंडे;
• डेयरी और डेयरी उत्पाद;
• संरचना में स्टार्च की थोड़ी मात्रा के साथ चीनी के बिना ताजी या डिब्बाबंद सब्जियां और फल;
• प्राकृतिक तेल: जैतून, सूरजमुखी।

आहार से बाहर करना आवश्यक है:

• सभी "खाद्य कचरा", जिसमें अनाज, मैश किए हुए आलू और तत्काल सूप शामिल हैं;
• मिठाई और आटा उत्पाद;
• तला हुआ खाना;
• पूरा कच्चा दूध;
• स्मोक्ड मीट;
• डिब्बाबंद मछली।

पेट और कमर पर अतिरिक्त चर्बी के निपटान के दौरान, शराब को जीवन और आहार से बाहर करना आवश्यक है। इसका किसी भी प्रकार का शरीर और फिगर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक हताश स्थिति में एकमात्र अपवाद थोड़ी मात्रा में सूखी शराब है। शराब के अलावा, सभी प्रकार के सोडा और बक्सों से रस प्रतिबंधित हैं। बिना चीनी वाली चाय, हर्बल इन्फ्यूजन या कॉफी पीना सबसे अच्छा है। इन पेय के अलावा, आहार में पानी आवश्यक है, आपको इसे दिन में 6-8 बार छोटे घूंट में एक गिलास में पीने की जरूरत है।

वजन कम करना चाहते हैं? तो ये लेख आपके लिए हैं।

एक सप्ताह में पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम

1. झुकता है। अपने पक्षों पर अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ, पैर मजबूती से लगाए। हम शरीर को फर्श के समानांतर झुकाते हैं, बाएं पैर की दिशा में खिंचाव करते हैं, भुजाओं को विपरीत दिशाओं में खींचते हैं। फिर हम दाईं ओर एक बैकबेंड बनाते हैं (जबकि साइड क्लैंप किया हुआ लगता है), हम अपने हाथों को बेल्ट पर लौटाते हैं। हम दूसरी दिशा में दोहराते हैं। यह एक प्रकार का विकर्ण ढलान निकलता है।
2. शरीर का घूमना। पिछली स्थिति से, हम शरीर को बाईं ओर और दाईं ओर घुमाते हैं। कमर के नीचे धड़ गतिहीन रहता है।
3. किनारे पर तख़्त। अपनी तरफ लेट जाओ, अपने अग्रभाग पर झुक जाओ। अपने शरीर को उठाएं और एक तार की तरह सीधा करें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें (अधिमानतः - 2 मिनट)। पलट दें और दोहराएं।
4. कैंची। फर्श पर लेटकर, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और उन्हें तेज गति से क्रॉस करें।
5. बाइक। लेटना जारी रखते हुए, अपने पैर को मोड़ें और अपने घुटने को विपरीत कोहनी की ओर फैलाएं, दूसरी तरफ करें।

पार्श्व ढलान। अपने हाथ में पानी की बोतल लें (जिसके पास डंबल है) और एक तरफ झुक जाएं। दूसरे हाथ के लिए दोहराएँ।

मुड़ने वाला चाकू। अपने शरीर को पूरी तरह से एक धागे की तरह फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं (हाथ आपके सिर के ऊपर तक पहुंच रहे हैं)। एक ही समय में सभी अंगों को ऊपर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें।

साइड ट्विस्ट। प्रारंभिक स्थिति - वही, अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें। एक समकोण पर, मुड़े हुए पैर वैकल्पिक रूप से विपरीत दिशाओं में रखे जाते हैं।

घर पर पेट कैसे निकालें?

एक सपाट पेट के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम के सेट हैं जो घर पर करना मुश्किल नहीं है और साथ ही उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं।

यदि आपने पहले व्यावहारिक रूप से प्रशिक्षित नहीं किया था या एक लंबा ब्रेक था - धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, हल्का वार्म-अप करें: संगीत पर नाचना या रस्सी कूदना इस उद्देश्य के लिए बहुत अच्छा है। आपका लक्ष्य मांसपेशियों को गर्म करना और तैयार करना है। अपनी सांस देखें।

अभ्यास 1।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पेट की सामने की दीवार में खींच लें। साँस लेते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम न करने का प्रयास करें। पेट की दीवार पीछे हटी रहती है। इनमें से 20 व्यायाम करें।

व्यायाम 2।प्रारंभिक स्थिति - पीठ पर, सिर के पीछे हाथ। शरीर को ऊपर उठाएं और साथ ही घुटनों को छाती तक और एड़ियों को नितम्ब तक खींचें। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचे। एक पैर को सीधा करें (यह वजन पर रहता है), और दूसरे पैर के घुटने को विपरीत कोहनी तक खींचे। फिर, दूसरे घुटने से दूसरी कोहनी तक। ऐसे 20 उपाय करें।

व्यायाम 3प्रारंभिक स्थिति - बगल में, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए। अपनी बाईं ओर लेटकर, शरीर को अपनी धुरी के चारों ओर थोड़ा सा दाईं ओर घुमाएं। अपने घुटनों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपने हाथों को अपनी एड़ी तक फैलाएं। एक मिनट के लिए पोज़ को होल्ड करें। फिर यही व्यायाम दूसरी तरफ लेट कर करें। 20 सेट करें।

व्यायाम 4प्रारंभिक स्थिति - पीठ के बल, पैर मुड़े हुए, फर्श पर टिके हुए, पीठ के निचले हिस्से को फर्श से दबाया, शरीर के साथ हाथ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपने पेट को अंदर खींचें। मुद्रा को 30-40 सेकंड के लिए रोकें। फिर धीरे-धीरे अपने श्रोणि को फर्श पर नीचे करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।

पेट और बाजू को कम करने के लिए व्यायाम

व्यायाम का उद्देश्य आपको वजन कम करने में मदद करना है, पक्षों और पेट से वसा को हटाना और शरीर को कसना है। अपने लक्ष्य को जल्दी और घर पर प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम का एक सरल सेट करने की आवश्यकता है। उन्हें अतिरिक्त उपकरण (डम्बल, बॉल) और अपने वजन के साथ दोनों के साथ किया जा सकता है।

पुरुषों के लिए जानकारी

घेरा व्यायाम

पक्षों को हटाने के लिए, घर पर हुला हूप का उपयोग करें। अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए, आपको दिन में 3-4 बार 10 मिनट के लिए मुड़ने की जरूरत है।

प्लैंक व्यायाम

प्लैंक नाम की एक्सरसाइज की मदद से आप पूरे शरीर को टाइट कर सकते हैं। यहाँ कई कठिनाई स्तर हैं।

सबसे सरल:लेटने पर जोर दें (जैसा कि पुश-अप्स में होता है), हथेलियाँ कंधों के नीचे उनकी चौड़ाई, एड़ी एक साथ होनी चाहिए।

आपके शरीर को गर्दन से पैर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

सबसे पहले, 30 सेकंड के लिए बाहर रहने की कोशिश करें, धीरे-धीरे व्यायाम का समय बढ़ाएं।

पेट कसरत

बैठे, एक सीधा या मुड़ा हुआ पैर फर्श से ऊपर उठाएं, इसे पूर्व निर्धारित समय के लिए पकड़ें। फिर पैर बदलें। एक साधारण व्यायाम कूल्हों, पेट से वसा को हटाता है, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

एक अधिक जटिल विकल्प: फर्श से टखनों पर पार किए गए पैरों को फाड़ दें, ऊपरी को निचले हिस्से पर दबाएं। पेट और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

घर पर फ्लोर एक्सरसाइज

एक साधारण व्यायाम कंधे की कमर, छाती, पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, पेट की मांसपेशियों को कसता है। लेटने की स्थिति लें, अपनी बाहों को मोड़ें, अपने धड़ को सीधा करें, एब्डोमिनल तनावग्रस्त हैं। दो मिनट तक चलाएं। अपनी तरफ से लेटें, अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, आपकी पीठ सीधी हो। इस स्थिति में दो मिनट तक रहें, फिर दूसरी तरफ से प्रदर्शन करें।

दोस्तों, मेरा सम्मान! मुझे नहीं पता कि आपने गौर किया या नहीं, लेकिन यार्ड में वसंत पहले से ही पूरे जोरों पर है, जिसका मतलब है कि कुछ उज्जवल और अधिक प्रस्तुत करने योग्य सर्दियों के आकारहीन कपड़ों को बदलने का समय आ गया है। लेकिन यह समस्या नहीं है, अपनी वसंत अलमारी को बाहर निकालने के बाद, आप समझते हैं कि "झुनिया" थोड़ा मोटा हो गया है, कुख्यात पॉपिन कान दिखाई दिए हैं, और आप अब अपनी जींस में इतने प्रभावशाली नहीं दिखते। हालाँकि, यह इतना बुरा नहीं है, और अगर ऐसा होता है कि आप उन्हें बिल्कुल नहीं खींच सकते, क्योंकि कुख्यात अड़चन हस्तक्षेप करती है, तो क्या करें? इसके बारे में, अर्थात् पक्षों को कैसे हटाया जाए, हम आज बात करेंगे।

कृपया खरीदे गए टिकटों के अनुसार अपनी सीट लें :) सभागार में, हम शुरू कर रहे हैं।

पक्षों को कैसे हटाएं: सैद्धांतिक नींव

यह लेख परियोजना के पाठकों के लिए मेरा पुनर्वास है, जिनके बारे में मैं हाल ही में थोड़ा भूल गया हूं। मैं क्षमा चाहता हूं, देवियों, कि मैंने आप पर ध्यान नहीं दिया और महिलाओं की दिशा को कवर नहीं किया, हम धीरे-धीरे खुद को सही करेंगे और इस लेख को तोपखाने में खींच लेंगे। खैर, मैं इस तथ्य से शुरुआत करना चाहूंगा कि नेटवर्क पर बहुत सारी जानकारी इस विषय के लिए समर्पित है - पक्षों को कैसे हटाया जाए। यह सबसे लोकप्रिय प्रश्नों में से एक है, जिसमें से अधिक हैं 4,5 खोज इंजन में मिलियन परिणाम पृष्ठ। इतने सारे टन जवाबों का विश्लेषण करते हुए, मैंने पाया कि इस तरह के ज्वलंत प्रश्न का कोई पूर्ण, विस्तृत और व्यवस्थित उत्तर नहीं है। मुझे एक तरह से बुरा भी लगा कि इस सारे रद्दी कागज में से वास्तव में कोई सार्थक पृष्ठ नहीं थे, ठीक है, एक या दो, और मैंने गलत गणना की।

वे। यदि युवा महिला ने खुद को ऐसा लक्ष्य निर्धारित किया है, तो यह कैसे करना है, इसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करना बहुत ही समस्याग्रस्त होगा, और यह सब बिखरी हुई और कॉपी-पेस्ट की गई जानकारी के कारण पहले से ही प्रतिबंधित है 4,5 मिलियन पेज। बेशक, यह स्थिति मुझे अनायास ही परेशान करने लगी और मैंने कुख्यात पॉप कानों के आलू की कटाई की दिशा में सबसे पूर्ण, व्यवस्थित और समझने योग्य नोट बनाने का फैसला किया। इसमें से क्या निकला, अब हम पता लगाएंगे।

सिद्धांत हमारा सब कुछ है, इसलिए मैं इसके साथ शुरुआत करना चाहूंगा।

पक्षों को कैसे हटाएं: वसा संचय का सिद्धांत

तो, पहले यह समझते हैं कि वसा का संचय क्यों और कहाँ होता है? आंकड़ों के अनुसार, मानव शरीर पर वसा के सबसे अधिक समस्याग्रस्त, बफर जोन में शामिल हैं:

• उदर क्षेत्र;
• स्तन;
• कंधे;
• नितंब।

त्वचा के नीचे और शरीर के अन्य हिस्सों में छोटे वसा जमा (लिपोमास) भी जमा हो सकते हैं, हालांकि, ऊपर बताए गए सबसे सामान्य स्थान हैं। यदि हम प्लास्टिक सर्जरी के मुद्दों की ओर मुड़ते हैं, तो अक्सर महिलाओं को निम्नलिखित समस्या वाले क्षेत्रों से वसा हटाने के लिए कहा जाता है।

कुल मिलाकर, मानव शरीर में दो प्रकार के वसा होते हैं: आंत - आंतरिक अंगों को ढंकता है (अगोचर और सबसे खतरनाक)और चमड़े के नीचे - मांसपेशियों और त्वचा के बीच स्थित है।

यह इस प्रकार की वसा के साथ है कि एक व्यक्ति को अपने आंकड़े को समायोजित करते समय और विशेष रूप से पेट के चारों ओर जीवन रेखा को कम करने और कुख्यात कानों से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करना पड़ता है।

सामान्य तौर पर, यदि कोई पुरुष नहीं जानता कि पंख या पॉपिन कान क्या हैं, तो मैं आपको याद दिला दूं - ये कमर क्षेत्र में पार्श्व वसा जमा हैं। अधिकतर, वे एक स्थिति से मिलते जुलते हैं, जैसे कि आपका आटा फूल गया है, और यह मोल्ड से बाहर रेंगता है। (इस मामले में, जींस, पतलून)और यह पता चला है कि याजकों के कान बढ़े हैं। देखने में ऐसा लगता है।

पक्षों को कैसे हटाएं: उनकी उपस्थिति के कारण

अब देखते हैं कि शरीर के अनावश्यक वसा गिट्टी का संचय क्यों होता है। इन कारकों में मुख्य रूप से शामिल हैं:

• आवश्यक पोषक तत्वों के लिए असंतुलित आहार;
• खाने की आदतों की कमी, यानी टाइम टेबल;
• बार-बार तनाव (उच्च कोर्टिसोल स्तर)और छोटा (कम 7 घंटे)सपना;
• हार्मोनल व्यवधान (इंसुलिन के उत्पादन सहित);
• सर्कैडियन ताल विकार (शरीर के शारीरिक और जैव रासायनिक मापदंडों में दैनिक उतार-चढ़ाव);
• कार्यालय और आसीन काम;
• धूम्रपान;
• बच्चे का जन्म।

यह सब एक छाप छोड़ता है, या यों कहें कि अनावश्यक वसा भंडार के निर्माण में योगदान देता है। और आपके लिंग के आधार पर, यह आकृति के परिवर्तन के रूप में परिलक्षित होता है, बेहतर के लिए नहीं। सवाल उठता है: कमर में जमा चर्बी को कैसे हटाया जाए और पक्षों को कैसे हटाया जाए?

मुझे तुरंत कहना होगा कि जादू की गोलियां मौजूद नहीं हैं, और यह उन पक्षों को हटाने के लिए भी काम नहीं करेगा जो सदमे की स्थिति में उत्पन्न हुए हैं। यह एक दिन से अधिक का श्रमसाध्य जटिल कार्य है। हालांकि, अगर आपके कंधों पर सिर है (और मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है, क्योंकि मुझे अपने पाठकों पर भरोसा है 100% ) , तो आप इस समस्या को हल करने में काफी सक्षम हैं। ठीक यही हम आगे करने जा रहे हैं।

प्रैक्टिकल गाइड: पक्षों को कैसे हटाएं

पक्षों की सफाई की मुख्य प्रक्रिया तीन स्तंभों पर आधारित होती है: पोषण + प्रशिक्षण + पुनर्प्राप्ति। आइए पहले दो पर करीब से नज़र डालें (बाकी के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है).

मैं पोषण

जिम जाने या घर पर प्रशिक्षण लेने से पहले आपको जिस चीज पर ध्यान देने की आवश्यकता है, वह आपकी पोषण प्रक्रिया को स्थापित कर रही है। विशेष रूप से, यहाँ वह है जो करने की आवश्यकता है।

नंबर 1। अधिक पानी पीना

अधिकांश लोग इसे जाने बिना ही निर्जलित हो जाते हैं। इसलिए, अधिक शुद्ध पानी पीना शुरू करें - के बारे में 2-2,5 लीटर प्रति दिन। निम्नलिखित अनुस्मारक को हमेशा ध्यान में रखें।

से हर सुबह की शुरुआत करें 2 पानी का गिलास, और उसके बाद ही कैफीन पर स्विच करें।

टिप्पणी:

वसंत में, खाली पेट सन्टी का रस पीना बहुत उपयोगी होता है।

साथ ही, पीएं 1 प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास तरल।

नंबर 2। शेड्यूल के अनुसार खाएं

एक ही समय पर नियमित रूप से भोजन करने से ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकने में मदद मिलती है। जो, बदले में, समस्या वाले क्षेत्रों से उपचर्म वसा को हटाने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

नंबर 3। सुबह ज्यादा, शाम को कम

आपके दैनिक आहार में कम से कम शामिल होना चाहिए 4-5 भोजन। इसके अलावा, उनमें से पहले दो सबसे घने (विशेष रूप से) होने चाहिए। कैलोरी कम करके पूरे दिन धीरे-धीरे हिस्से के आकार को कम करें।

नंबर 4। शराब के साथ संयम से रहें

मैंने जानबूझकर स्पष्ट रूप से यह नहीं लिखा था - शराब को अपने जीवन से हटा दो, क्योंकि आप में से कई लोगों ने वैसे भी ऐसा नहीं किया होगा। इसलिए शराब का सेवन कम मात्रा में करें। शराब के कारण शरीर में शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का सामना करना शरीर के लिए बहुत मुश्किल होता है। अपने ड्रिंक में शुगर लेवल पर नजर रखें, यह जितना कम हो, आपके लिए उतना ही बेहतर है। इसलिए, यदि शराब केवल सूखी या अर्ध-सूखी है।

पाँच नंबर। अधिक फल, सब्जियां और फाइबर

हर भोजन में सब्जियां और फाइबर शामिल करें, और भोजन के बीच फलों को तेज करें। यह सब शरीर को आवश्यक विटामिन / खनिज, संरचित पानी और कम कैलोरी प्रदान करेगा। आहार फाइबर के रूप में, आप किसी फार्मेसी से पैक किए गए फाइबर या चोकर का उपयोग कर सकते हैं। सौभाग्य से, वे बेचे जाते हैं और सस्ते होते हैं। फलों से, अपने आहार में शामिल करें: हरे सेब, अंगूर, पामेलो, केले। सब्जियों से - शतावरी, हरी बीन्स, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

नंबर 6। स्वस्थ प्रोटीन और वसा पर लोड करें

अपने आहार में प्रबल होना चाहिए। आपकी किराने की टोकरी में स्वस्थ ओमेगा -3/6/9 वसा भी शामिल होना चाहिए। बाद वाले को अलसी के तेल, मछली / भालू के तेल के कैप्सूल, नट्स से प्राप्त किया जा सकता है (बादाम, अखरोट). हर भोजन में लीन प्रोटीन शामिल होना चाहिए, चाहे वह चिकन, मछली या मांस हो। विभिन्न सॉसेज, बेकन, डिब्बाबंद भोजन और जमे हुए सुविधा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें "माइक्रोवेव में 5 मिनट और आपका काम हो गया!"।

नंबर 7। अपनी मिठाइयाँ बदलें

प्रत्येक व्यक्ति मिठाई को मना करने में (आंशिक रूप से भी) सक्षम नहीं है, खासकर यदि आप एक लड़की हैं। हालाँकि, एक रास्ता है - सही मिठाइयों का उपयोग करें। विभिन्न वफ़ल, केक, मिठाई और विशेष रूप से सफेद चीनी को प्राकृतिक कड़वे ( 70% कोको) चॉकलेट, शहद, सूखे खुबानी और खजूर।

नंबर 8। प्रोसेस्ड फूड को ना कहें

समय की पूरी कमी के कारण लोग सुपरमार्केट में फास्ट फूड खरीदते हैं, जैसे - बस पानी डालें। ऐसे सभी वैक्यूम उत्पादों में अतिरिक्त शर्करा, हाइड्रोजनीकृत तेल, मिठास, गाढ़ा और अन्य अस्वास्थ्यकर चीजें होती हैं जो आंकड़े पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। इसलिए, आपको सेल्फ कुकिंग पर समय देना होगा।

नंबर 9। उचित कार्बोहाइड्रेट

यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है, तो निम्नलिखित नोट को पढ़ें। संक्षेप में, आपको कम और मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। (जैसे एक प्रकार का अनाज, भूरे चावल).

टिप्पणी:

हाल ही में एक इज़राइली अध्ययन में पाया गया कि जो लोग इस दौरान प्रतिबंधित आहार पर थे 1500 शाम को कार्बोहाइड्रेट खाने से कैलोरी कम हो जाती है 27% दोपहर के भोजन के लिए उन्हें खाने वालों की तुलना में अधिक मोटा।

नंबर 10। अपने कैलोरी का सेवन कम करें

वास्तव में, यह अक्सर पता चलता है कि अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण संतुलन समीकरण का उल्लंघन है, जो कहता है - यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खाएं। इसलिए, यदि आपकी जीवनशैली बढ़ी हुई गति की विशेषता नहीं है :), तो आपको अधिक मात्रा में भोजन के पाचन के साथ अपने पेट को लोड नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे, हर हफ्ते, अपने कैलोरी सेवन को कम करने की कोशिश करें 10-15% .

टिप्पणी:

कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया है कि कम रोशनी वाले घर के अंदर धीमे संगीत के साथ जोड़ी बनाकर, एक व्यक्ति उपभोग करता है 18% भोजन, कम। यह बराबर है 170 प्रति सप्ताह कैलोरी।

खैर, वास्तव में, ये सभी पोषण युक्तियाँ हैं जो आकृति को सही करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं और अन्य चीजों के साथ, नफरत वाले पक्षों को हटा दें।

अब आइए कार्यक्रम के मुख्य आकर्षण की ओर बढ़ते हैं, अर्थात् व्यायाम जो पार्श्व क्षेत्रों पर जोर देंगे और उनमें वसा जलाने में मदद करेंगे। सामान्य तौर पर, "पक्षों की सफाई" के लिए सभी प्रकार की गतिविधियों को कार्डियो में विभाजित किया जा सकता है (हृदय प्रणाली का विकास)और विशेष अभ्यास।

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं…

द्वितीय। पक्षों को कैसे हटाएं: कार्डियो

वसा जलाने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक, जो उचित पोषण के साथ मिलकर बहुत जल्द परिणाम देता है। यहां पालन करने के सिद्धांत हैं।

नंबर 1। सप्ताह में 5 दिन कार्डियो क्लास (दौड़ना)।

दौड़ने जैसी कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। से प्रत्येक कार्य समाप्त होना चाहिए 30 पहले 40 मिनट। प्रत्येक व्यक्ति खुद को इतनी बार दौड़ने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, इसलिए प्रक्रिया को सुचारू रूप से संपर्क करना चाहिए, धीरे-धीरे दौड़ने का समय बढ़ाना चाहिए। शुरू करने के लिए सबसे अच्छा 2 सप्ताह में एक बार के लिए 10-15 मिनट और अंत में पहुंचें 5 दिनों के लिए 30-40 मिनट।

नंबर 2। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

स्प्रिंट के रूप में तेजी से दौड़ने के साथ लंबे समय तक दौड़ना चाहिए। (से 1 पहले 3 मिनट). इससे सबसे ज्यादा फैट बर्न होगा। वे। अपने लंबे रनों में चलने वाले अंतराल का निर्माण करें। (मध्यम तीव्रता)धीमी दौड़।

नंबर 3। अन्य प्रकार की हृदय गतिविधि

साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, ट्रेडमिल, अण्डाकार प्रशिक्षकों पर चलने जैसी वसा जलने वाली गतिविधियों के साथ वैकल्पिक रूप से दौड़ना।

टिप्पणी:

जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी (यूएसए) में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि कम से कम साइकिल चलाना 30-35 प्रति सप्ताह किमी, में गिरावट आई 7% आंत और कुल चर्बी (कमर के आसपास) आठ महीने के बाद।

अब आइए एक नजर डालते हैं...

तृतीय। विशेष अभ्यास जो पक्षों को हटाने में मदद करते हैं

नंबर 1। काष्ठफलक

पुश-अप पोजीशन में आ जाएं - आपका शरीर आपके टखनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बनाता है। इस पोजीशन को होल्ड करें, सीधे बाहों या कोहनियों पर झुक कर, के लिए 1-3 मिनट।

नंबर 2। बगल का व्यायाम

एक समान अभ्यास, केवल पार्श्व प्रक्षेपण में किया जाता है, अर्थात। जब शरीर को साइड में कर दिया जाता है तो शरीर का वजन एक हाथ पर स्थानांतरित हो जाता है। के लिए पद धारण करें 1-2 मिनट और फिर हाथ बदलें।

नंबर 3। साइड प्लैंक + डिप

साइड प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। फिर अपनी दाहिनी जांघ को थोड़ा नीचे करें और ऊपर उठाएं। पूरा 10 डुबकी, और फिर स्थिति बदलें।

नंबर 4। साइड टर्न (रूसी ट्विस्ट)

अपने घुटनों के बल थोड़ा मुड़े हुए चटाई पर बैठें। हल्का डम्बल या पानी की बोतल उठाएँ, पीछे की ओर झुकें। दाईं ओर एक ट्विस्ट-ट्विस्ट करें, व्यावहारिक रूप से इसी जांघ पर चटाई को छूएं। केंद्र पर लौटें और बाईं ओर मुड़ें। करना 2 को मिलें 20 दोहराव।

पाँच नंबर। विपरीत मोड़

अपनी पीठ के बल लेटें, पैर एक कोण पर 90 डिग्री। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी छाती को चटाई से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको मुड़ना चाहिए, अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएँ घुटने तक पहुँचने की कोशिश करनी चाहिए। फिर एक तरफ 20 प्रतिनिधि करें 20 - दूसरे के साथ।

नंबर 6। बाइक

एक समान व्यायाम, सिवाय इसके कि आप अपने पैरों को हवा में रखकर साइकिल चला रहे हैं। पूरा 15-20 दोहराव।

नंबर 7। व्यायाम "तैराकी"

अपने पेट, बाहों और पैरों के बल ऐसी स्थिति में लेट जाएं जैसे कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक की स्थिति से तैरने वाली हों। अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं 3-5 सेकंड, फिर चटाई के नीचे, उसी चीज़ को केवल दाहिने पैर और बाएं हाथ से दोहराएं। द्वारा निष्पादित करें 10 हर तरफ दोहराव।

नंबर 8। घेरा मोड़

"कमर काटने" और तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। हुला हूप को सही तरीके से कैसे मोड़ें, इसके बारे में सब कुछ यहाँ पढ़ें। स्पिन कम नहीं 15 मिनट एक तरफ या दूसरी तरफ।

नंबर 9। पार्श्व केबल खींचो

निचले केबल बॉक्स ट्रेनर के हैंडल को पकड़ें, ऊपरी शरीर को एक तरफ झुकाएं। पेट की तिरछी मांसपेशियों को सिकोड़कर, वजन को पेंडुलम की तरह साइड में घुमाएं।

खैर, वास्तव में, सभी व्यायाम जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

मैं निष्कर्ष में क्या कहना चाहूंगा। बहुत से लोग मानते हैं कि आप केवल एक व्यायाम करके पक्षों को दूर कर सकते हैं। दूसरों को लगता है कि यदि आप जिम जाते हैं तो कार्डियो को उपेक्षित किया जा सकता है, लेकिन वास्तव में, इस दबाव वाले मुद्दे को हल करने के लिए, आपको तीनों घटकों के एक जटिल की आवश्यकता है: पोषण, प्रशिक्षण और कार्डियो गतिविधि। इसके अलावा, यह हमेशा याद रखना चाहिए 80% किसी व्यक्ति की वसा जलाने की क्षमता इस बात से निर्धारित होती है कि वह क्या खाता है, शेष 20% विशेष अभ्यास और स्वस्थ आदतों से आते हैं। मत भूलना और अकेले किसी भी खंभे पर स्कोर न करें, अन्यथा आपकी जींस लटकती रहेगी और अलमारी में धूल जमा करेगी।

अंतभाषण

एक और नोट लिखा गया है, आज यह विषय को समर्पित था - पक्षों को कैसे हटाया जाए। मुझे यकीन है कि अब आपके लिए, प्रिय युवतियों, इस घिनौने अन्याय से निपटना मुश्किल नहीं होगा। अंत में, मेरी इच्छा है कि कोई भी आपको कभी भी बैरल से चुटकी न दे :)। आपके लिए लिखना खुशी की बात थी, जल्द ही मिलते हैं!

पुनश्च।हर टिप्पणी नकारात्मक है। 1 कमर में सेंटीमीटर, तो सदस्यता समाप्त करें!

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने सोशल नेटवर्क - प्लस की स्थिति में इसका लिंक छोड़ दें 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

क्या आप जानना चाहेंगे कैसे जल्दी से पेट और बाजू हटा दें, और न्यूनतम अवधि के लिए भी? नीचे ऐसे अभ्यास हैं जो सबसे प्रभावी माने जाते हैं और आपको घर पर वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

पेट बढ़ने के कारण

सबसे महत्वपूर्ण पर विचार करें:

1. बीमारी। सबसे पहले, यह मधुमेह और हार्मोनल विकार है;
2. कमजोर पेट की मांसपेशियां. यह गर्भावस्था, गतिहीन जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि की कमी, खराब मुद्रा के कारण हो सकता है;
3. आकृति - विशेषज्ञों ने पाया है कि जिन महिलाओं की स्वाभाविक रूप से मर्दाना बनावट होती है उन्हें अपने शेष जीवन के लिए एक उभरे हुए पेट के साथ संघर्ष करना होगा;
4. इसके अलावा कन्फेक्शनरी उत्पादों के लिए अत्यधिक प्यार, विटामिन की कमी भी हैं। कमर पर सिलवटों का दिखना कोई अजीब बात नहीं है उपवास और आहार का कारण बनता हैगलत चयन के मामले में;
5. सुनने में भले ही यह सुनने में कितना ही अटपटा लगे, लेकिन बुरी आदतों के लिए अत्यधिक जुनून - धूम्रपान और शराब- पेट की उपस्थिति भी होती है;
6. तनाव और नींद की कमी. येल विश्वविद्यालय के कर्मचारियों ने शोध किया और साबित किया कि वे मान्यता प्राप्त पतले लोगों में भी पेट की उपस्थिति का नेतृत्व करते हैं। सब कुछ का कारण कोर्टिसोल है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है;

कभी-कभी लोग एक तिपहिया के बारे में चिंतित होते हैं - कमर पर वसा, जो आसानी से उंगलियों द्वारा कब्जा कर लिया जाता है। यह सामान्य वजन वाले लोगों में भी हो सकता है। अधिकांश भाग के लिए, यह मीठे दाँत की चिंता करता है, और यहीं पर खतरा है। शरीर अपने मालिक को संकेत देता है कि बिगड़ा हुआ इंसुलिन उत्पादन के कारण, वह आने वाली चीनी का सामना करने में असमर्थ है।

प्रभावी व्यायाम:पेट को सपाट करें

इसके लिए किसी फिटनेस क्लब का सब्सक्रिप्शन खरीदने की जरूरत नहीं है। यह सरलतम खेल उपकरण खरीदने के लिए पर्याप्त है - हूप (हूला हूप) और जिम्नास्टिक बॉल (फिटबॉल).

2.1

ऐसा लगता है कि यह मुश्किल था, उसने घेरा अपने हाथों में लिया, उसे अपनी कमर पर रखा और उसे अलग-अलग दिशाओं में घुमा दिया। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है. पहले आपको प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है - यह स्थिति विशेष रूप से अप्रस्तुत लोगों के लिए सच है। कमजोर मांसपेशियां इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नसों को सिकोड़ने या पिंच करने का कारण बन सकती हैं, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है।

इसलिए, हुला हूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें:

• प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - हम अपनी पीठ के साथ दीवार पर खड़े होते हैं, अपनी एड़ी को उससे थोड़ी दूरी (20-30 सेमी) पर रखते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को दीवार से दबा कर रखते हैं। हम घेरा को अपने हाथों में लंबवत रूप से लेते हैं, जितना संभव हो उतना चौड़ा कवर करते हैं। फिर हम आगे की ओर झुकते हैं, अपनी भुजाओं को घेरा बनाकर खींचते हैं। यह पता चला है कि आप उसके लिए पहुंच रहे हैं;
• आईपी ​​​​एक ही है। हम अपने हाथों को छाती के स्तर पर घेरा के साथ पकड़ते हैं। हम पक्षों की ओर मुड़ते हैं, दीवार को छूने की कोशिश करते हैं, जबकि पीठ के निचले हिस्से को दीवार से नहीं उतरना चाहिए;
• आईपी ​​​​एक ही है। हम अपने हाथों को सिर के ऊपर घेरा बनाकर उठाते हैं। पैर घुटनों पर झुकते हैं, बारी-बारी से ऊपर उठते हैं। साथ ही हुला-हूप को नीचे करते हुए उनसे घुटने को छूते हैं। स्पर्श कमर के स्तर पर होना चाहिए।

10 दोहराव के लिए सभी अभ्यास।

पीठ की मांसपेशियां मजबूत होने के बाद, आप घेरा मोड़ना शुरू कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, प्रत्येक दिशा में डेढ़ मिनट के लिए ऐसा करना पर्याप्त है। शुरुआती लोगों के लिए, 1.5 किलो से अधिक वजन वाला घेरा इष्टतम होगा। अनुभव के साथ, आप और भी कठिन हो सकते हैं।

2.2 बॉल एक्सरसाइज

गेंद को आकार में चुना जाना चाहिए, इसके लिए आपको उस पर बैठने की जरूरत है। यदि घुटनों पर मोड़ का कोण 90o है, तो यह आपका आकार है।

इसके साथ कुछ अभ्यास:

• आईपी ​​​​आपकी पीठ, पैर, गेंद पर झूठ बोल रहा है, जबकि ऊँची एड़ी के जूते इसे छूना नहीं चाहिए। हम गेंद को घुमाते हुए श्रोणि को ऊपर उठाते हैं। 2-3 सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखें और PI पर वापस लौटें। सबसे पहले, आप अपने हाथों से फर्श पर आराम कर सकते हैं;
• आईपी ​​​​अपनी पीठ के बल लेट गया, पैर घुटनों पर झुक गए और गेंद उनके बीच में फंस गई। हाथों को सिर के पीछे रखा जाता है, पैरों को जकड़ी हुई गेंद के साथ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया जाता है, जबकि श्रोणि को फर्श से फाड़ा जाना चाहिए;
• आईपी ​​​​पीठ पर झूठ बोल रहा है। पैरों को ऊपर उठाया जाता है, गेंद को पैरों के बीच में फंसाया जाता है, हाथों को फर्श पर टिका दिया जाता है। हम अपने पैरों को पक्षों तक झुकाते हैं जब तक कि वे फर्श को स्पर्श न करें;
• गेंद पर पड़ा आईपी। पैर फर्श पर, घुटने एक समकोण पर मुड़े हुए, बाहें छाती पर टिकी हुई हैं। गेंद पर थोड़ा पीछे लुढ़कने के बाद हम उठने की कोशिश करते हैं।

2.3 पेट, हाथ और पैर को पतला करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज

यह अभ्यास जटिल में शामिल है और प्रशिक्षण के सभी स्तरों के अधिकांश एथलीटों के लिए दैनिक प्रशिक्षण का हिस्सा है।

2.4

ये अभ्यास स्कूल के पाठ्यक्रम से सभी को परिचित होने चाहिए। उनके प्रोस्टेट के बावजूद, वे बहुत प्रभावी हैं। ये पैरों के साथ प्राथमिक कैंची हैं, पैर उठाना, शरीर को झुकाना।

2.5 पार्श्व की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

वे लड़की को पतली कमर बनाने में मदद करेंगे।

व्यायाम और उचित श्वास

व्यायाम के किसी भी सेट को शुरू करना, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल, आपको उचित श्वास के सिद्धांतों का पालन करना नहीं भूलना चाहिए। इस तथ्य के अलावा कि उचित श्वास थकान को कम करने में मदद करता है, खासकर जब मोटे लोगों की बात आती है, साथ ही हृदय पर भार कम करता है, यह कक्षाओं की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।

यहाँ साँस लेने के व्यायाम का एक सेट है:

1. 1 व्यायाम: चार तक गिनना, नाक के माध्यम से हवा को गहराई से खींचना आवश्यक है, जितना संभव हो पेट को बाहर निकालना;
2. 1 से 16 तक मानसिक रूप से गिनते हुए, इस स्थिति में वायु और पेट की मांसपेशियों को पकड़ें;
3. 8 तक गिनते हुए धीरे-धीरे मुंह से हवा छोड़ें।

साँस लेने के व्यायाम के इस सेट का उपयोग व्यायाम के बाद आराम करने वाले तत्व के रूप में किया जा सकता है, साथ ही सुबह उठने के बाद या ध्यान के दौरान एक स्वतंत्र व्यायाम भी किया जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम का निम्नलिखित सेट "झूठ बोलने" की स्थिति में किया जाता है:

1. एक स्थिति में, अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, 6 तक गिनती करें, आपको धीरे-धीरे और गहरी साँस लेने की ज़रूरत है;
2. समय की कीमत पर जल्दी से साँस छोड़ें।

इस तरह के व्यायाम 3 से 5 बार करने चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले इस कॉम्प्लेक्स का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। यह व्यायाम खड़े होकर और बैठकर किया जा सकता है।

परिणाम और प्रेरणा के प्रश्न

किसी भी शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता आंतरिक मनोदशा और प्रेरणा पर निर्भर करती है। आंतरिक प्रेरणा, अन्य लोगों की इच्छाओं के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। इसलिए, कई प्रकाशनों में आप सुन सकते हैं कि सद्भाव की इच्छा सुंदर होने की इच्छा के कारण है, एक फैशनेबल चीज़ खरीदें, कृपया एक आदमी और अन्य लक्ष्य।

एक प्रेरक विचार या इच्छा तभी काम करेगी जब इसकी आवश्यकता होगी। इसके अलावा, इच्छा को ठोस होना चाहिए, सुंदर होने का अमूर्त लक्ष्य वांछित परिणाम नहीं देगा। आपको बड़े परिणाम के रास्ते पर छोटे कार्यों को करते हुए चरणों में परिणाम पर जाना चाहिए।

इसलिए, लक्ष्य एक आवश्यकता होना चाहिए, और इसलिए, अपने फिगर पर काम करते हुए, आपको सबसे पहले स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए। एक बड़ा पेट आसन को खराब करता है, वैरिकाज़ नसों के विकास को भड़काता है, जिससे आंतरिक अंगों का विघटन होता है। मुख्य लक्ष्य के रास्ते पर माइक्रोटास्क जारी करने के लिए, एक व्यक्ति एक सप्ताह के लिए हर दिन 15 मिनट के सरल अभ्यास करने के बाद हल्कापन महसूस करेगा - और यह परिणाम है। अगले सप्ताह की कक्षाएं आसान होंगी। खुद पर काम करने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं होगी, इसे करने की इच्छा अपने आप आ जाएगी। कक्षाओं के तीसरे सप्ताह में वे एक आवश्यकता बन जाएंगे। इस प्रकार, एक निश्चित परिणाम की उपलब्धि का अब इतना मूल्य नहीं होगा, बल्कि केवल एक सुखद बोनस बन जाएगा, चूँकि लक्ष्य स्वयं व्यवसाय और शरीर का स्वास्थ्य होना चाहिए।

उचित पोषण आहार नहीं है

शारीरिक व्यायाम के किसी भी सेट में उचित शामिल है, लेकिन आहार पोषण नहीं। पोषण जीवन के लिए शक्ति दे, खेलकूद के लिए ऊर्जा का स्रोत बने। उचित पोषण का सार अपने आप को भोजन तक सीमित रखना नहीं है, बल्कि हानिकारक खाद्य पदार्थों को खाना बंद करना है। यह याद रखना और समझना महत्वपूर्ण है कि कोई भी प्रतिबंध लक्ष्य से एक कदम पीछे है।

आंत में असंतुलित पोषण और माइक्रोफ्लोरा का उल्लंघनन केवल विकारों के लिए, बल्कि पेट, बाजू और जांघों में वसा द्रव्यमान में वृद्धि के लिए भी।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हानिकारक उत्पादों की सूची इतनी बड़ी नहीं है, और उन्हें मना करना आसान बनाने के लिए, आपको यह सोचना चाहिए कि क्या वे इतने प्यारे और आवश्यक हैं। यह "मुझे यह पसंद है - मुझे यह पसंद नहीं है" के दृष्टिकोण से हानिकारक उत्पादों की सूची का मूल्यांकन करने के लायक है। हानिकारक गिरावट की श्रेणी में:

• ट्रांस वसा वाले सभी खाद्य पदार्थ। आप उन्हें लेबल द्वारा पहचान सकते हैं, जहां रचना में वनस्पति हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा का संकेत दिया गया है;
• सूरजमुखी, मकई और रेपसीड तेल, जैतून को प्राथमिकता देना बेहतर है;
• बेकिंग, चॉकलेट आइसिंग के साथ आइसक्रीम;
• रस, कोला, गैस का पानी, उन्हें फलों, सब्जियों और साधारण पानी से बदलें;
• जायके के साथ स्किम्ड डेयरी उत्पाद, केफिर और जीवित दही के साथ बदलें;
• शराब, कॉफी, काली चाय, हर्बल इन्फ्यूजन या फलों के मिश्रण से बदलें।

उपयोगी उत्पादों की सूची:

• ताजे फल, जामुन और सब्जियां (सलाद)
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद:दूध 1%, प्राकृतिक दही, कम वसा वाला नरम पनीर
• वसायुक्त मछली की किस्में:टूना, सामन, हेरिंग, सार्डिन
• चिकन ब्रेस्ट
• शरीर में मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाने वाली सब्जियां और मसाले:लहसुन, अदरक और मिर्च
• ताजा बना जूस (ताजा):साइट्रस, चुकंदर, अजवाइन, गाजर, अंगूर, अनानास, अजमोद, पालक
• लामिनारिया (समुद्री शैवाल)
• कम कैलोरी वाली रोटी
• भूरे रंग के चावल
• फलियां

पीने के आहार का निरीक्षण करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

पानी की कमी से, शरीर में चयापचय प्रक्रिया जम जाती है, और यह पानी जमा करना शुरू कर देता है - इसलिए सूजन और वसा का भंडार (उनमें भी बहुत पानी होता है)।

उठने के बाद 1-2 गिलास पानी जरूर पिएं, आप इसमें कुछ बूंद नींबू का रस और थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।

पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय में सुधार करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है। भोजन से आधे घंटे पहले, आपको बिना गैस के एक गिलास शुद्ध झरने का पानी पीने की जरूरत है। एक सप्ताह के भीतर, त्वचा की स्थिति और सामान्य स्वास्थ्य दोनों में सुधार होगा।

आपको प्रतिदिन लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता है। अपने साथ एक बोतल रखें, ताकि समय-समय पर पानी की एक घूंट लेना आसान हो जाए।

कभी-कभी प्यास की भावना को भूख के लिए गलत किया जा सकता है, यही वजह है कि बार-बार शराब पीना एक सपाट पेट और पक्षों के संघर्ष में एक वफादार सहायक है (अधिक सटीक, उनकी अनुपस्थिति)।

पहला परिणाम कितनी जल्दी दिखाई देगा?

लेकिन उसके बाद व्यायाम और उचित पोषण के बारे में मत भूलना। आखिरकार, सपाट पेट जीवन का एक तरीका है। केवल नियमित व्यायाम और एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार ही परिणाम को बनाए रखने में मदद करेगा।

एक अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए लटकते हुए पक्ष और एक उभड़ा हुआ पेट एक गंभीर समस्या है। कभी-कभी पेट की सिलवटें भी दुबले-पतले फिगर को खराब कर देती हैं। इससे निपटने के तरीके खोजने के लिए वसा के कारणों को समझना आवश्यक है।

बाजू और पेट क्यों दिखाई देते हैं?

पेट में चर्बी जमा होने के कई कारण हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, यह कारणों का एक पूरा परिसर है जिसे व्यापक रूप से समाप्त भी किया जाना चाहिए।

1. ठूस ठूस कर खाना। यहां तक ​​कि अगर आप केवल स्वस्थ भोजन चुनते हैं, तो लगातार अधिक खाने से कमर के चारों ओर वसा का संचय होगा। शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यकता से अधिक भोजन ग्रहण करने की इच्छा आधुनिक मनुष्य की लय के कारण होती है। व्यस्त लोग ठीक से स्वस्थ और दुबले-पतले व्यक्ति के लिए जरूरी चीज को नजरअंदाज कर देते हैं - दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाएं। दिन में 2-3 बार भोजन करने से इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति तृप्ति की भावना और पूर्ण पेट की भावना को भ्रमित करता है, जिसके परिणामस्वरूप जब वह भूखा नहीं रहता है तो पेट की थैली भर जाती है। व्यवस्थित ओवरईटिंग से पेट की दीवारों में खिंचाव होता है। विशेषज्ञ थोड़ा और अक्सर खाने की सलाह देते हैं, और भूख की थोड़ी सी भावना के साथ टेबल से उठते हैं। इस नियम का पालन करते हुए, आप बहुत जल्दी भूल जाएंगे कि कैसे पेट भरना है, भोजन से अधिक आनंद का अनुभव करना शुरू करें और अंत में, ध्यान दें कि किलोग्राम कैसे पिघल रहे हैं।
2. निष्क्रिय जीवन शैली। फैट मुख्य रूप से उन जगहों पर जमा होता है जो कम से कम तनाव के संपर्क में आते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली कमर के चारों ओर चर्बी की लकीरें बनाती है, जिससे केवल इस क्षेत्र पर भार बढ़ाकर ही निपटा जा सकता है।
3. खराब गुणवत्ता वाला भोजन। स्वस्थ खाना महंगा है, मध्यम आय वाले लोग विलाप करते हैं। हां, और सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज और सॉसेज पकाने के लिए तेज़ हैं, अलमारियों पर ढूंढना आसान है, और आप महीनों तक स्टोर कर सकते हैं। लेकिन कम गुणवत्ता वाले उत्पादों और योजक, स्वाद बढ़ाने या शेल्फ जीवन का विस्तार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, मानव शरीर को जहर देते हैं और इसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देते हैं। अर्ध-तैयार उत्पादों या आनुवंशिक रूप से संशोधित उत्पादों के नियमित सेवन से महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं और पेट और पक्षों पर वसा जमा हो जाती है।
4. गलत खाने की आदतों के रूप में लगातार तनाव पक्षों पर वसा का एक आम कारण है। महिलाएं, एक नियम के रूप में, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर जोर देती हैं - मीठे केक, आइसक्रीम, कार्बोनेटेड पेय। पुरुष बीयर की बोतल के साथ आराम करना पसंद करते हैं। शराब अपने आप में कैलोरी होती है और हल्के नशे में लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे क्या खाते हैं। आमतौर पर ये वसायुक्त चिप्स, फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ होते हैं।

कमर क्षेत्र में चर्बी का जमाव खतरनाक क्यों है?

• महिला और पुरुष दोनों, एक निश्चित मात्रा में अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के बाद, एक हीन भावना का अनुभव करने लगते हैं। अनाकर्षक रूप आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है, और यह, बदले में, व्यक्ति की सफलता को प्रभावित करता है। "धुंधली" कमर वाले लोग, आंकड़ों के अनुसार, अपने आप में कम आश्वस्त होते हैं, विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में असुविधा का अनुभव करते हैं, कम यौन संबंध रखते हैं और सामान्य तौर पर, अपने करियर में कम सफल होते हैं।
• पक्षों और पेट पर वसा का जितना अधिक रोल होता है, रीढ़ और पैर के जोड़ों पर उतना ही अधिक भार पड़ता है।
• अतिरिक्त वजन न केवल एक व्यक्ति को अनाड़ी बनाता है, सांस की तकलीफ का कारण बनता है, बल्कि हृदय पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे उसे कड़ी मेहनत करने और तेजी से घिसने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
• एक पूर्ण व्यक्ति शारीरिक और बौद्धिक दोनों कार्यों से जल्दी थक जाता है।
• वसा जो बाहर चिपक जाती है, बिना किसी संदेह के, सौंदर्य उपस्थिति में नहीं जुड़ती है। लेकिन इससे भी ज्यादा खतरनाक वह चर्बी है जो उदर गुहा के अंदर जमा होती है। आंतरिक अंगों का मोटापा विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकास से भरा होता है।
• पेट और बाजू पर लुढ़कना शरीर के अंदर द्रव के ठहराव का कारण है। सूजन केवल कमर क्षेत्र में ही नहीं, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों में भी होती है। एडिमा आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है, जिससे रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न होती है। अपर्याप्त रक्त प्रवाह के कारण ट्यूमर बनने का खतरा बढ़ जाता है।

हम पक्षों और पेट को थोड़े समय में हटा देते हैं - तरीके

पेट और पक्षों को हटाने के लिए आपको उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होगी। खाने में खुद को सीमित करने से निस्संदेह आपका वजन कम होगा और कमर के आसपास की चर्बी कम होगी। लेकिन सामान्य आहार से भुजाओं और पेट से छुटकारा नहीं मिलता है। और पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम करने से कोई फायदा नहीं होगा अगर आप ज्यादा खाना जारी रखते हैं।

पेट की चर्बी से निपटने के मुख्य तरीकों में शामिल हैं:

• उचित पोषण के सिद्धांतों पर आधारित एक विशेष आहार;
• सक्रिय जीवन शैली;
• एक सपाट पेट बनाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम।

सभी 3 बिंदुओं के नियमों का पालन करके, आप एक पतली कमर और सुडौल एब्स पर भरोसा कर सकते हैं। पक्षों और पेट से छुटकारा पाने के कई अतिरिक्त तरीके हैं।

• बुरी आदतों को भूल जाइए। धूम्रपान व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को कम कर देता है, और शराब बड़ी संख्या में कैलोरी का स्रोत है जो पेट पर आसानी से जमा हो जाती है।
• मॉडलिंग के उद्देश्य से पेशेवर, मुख्य परिसर के लिए एक अच्छा अतिरिक्त होगा। एक सक्षम मालिश चिकित्सक द्वारा की गई मालिश का एक कोर्स कमर और बाजू में कुछ सेंटीमीटर कम करने में मदद करता है।
• बेली फैट बर्न करने के लिए ब्यूटी सैलून बहुत सारी प्रक्रियाएं प्रदान करते हैं। ये प्रेसोथेरेपी, बी-फ्लेक्सी, वैक्यूम-रोलर मसाज और अन्य हैं।
• साधारण क्लिंग फिल्म की मदद से आप घर पर अपने लिए एक कोर्स आयोजित कर सकते हैं। 1-2 दिनों के अंतराल के साथ की जाने वाली 8-12 प्रक्रियाएं, त्वचा को कस लेंगी, इसे मखमली और युवा बना देंगी, खिंचाव के निशान को चिकना कर देंगी और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्पष्ट वसा सिलवटों को खत्म करने में मदद करें। सैलून प्रक्रियाओं की सूची में रैप्स भी शामिल हैं, इसलिए यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।
• एंटी-सेल्युलाईट और मॉडलिंग क्रीम नहाने के बाद त्वचा को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज़ करती हैं। और अगर आप शारीरिक परिश्रम के बाद उनका उपयोग करते हैं, तो क्रीम और जैल व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ा देंगे।

पेट और बाजू हटाने के लिए आहार

आहार मूल बातें

• छोटा खाओ। जितनी बार आप खाते हैं, आपका शरीर उतना ही शांत महसूस करता है। जो लोग कम खाते हैं वे शरीर में वजन घटाने के विपरीत प्रभाव पैदा करने का जोखिम चलाते हैं। आखिरकार, शरीर को दिन में केवल 2-3 बार खाने की आदत हो जाती है, और प्राप्त भोजन से भंडार बनाना चाहता है। पोषण विशेषज्ञ छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि एक भोजन में 200 ग्राम भोजन पर्याप्त पाने के लिए पर्याप्त है।
• जब आपको लगे कि आप कुछ और खाने के लिए तैयार हैं तो खाना बंद कर दें। 10-20 मिनट के बाद पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप ज्यादा खाने से बच जाएंगे। यदि आप हर बार "आंखों के लिए" पेट नहीं भरते हैं, तो आप एक दिन के बाद शरीर में एक अभूतपूर्व हल्कापन महसूस कर सकते हैं।
• अपने खान-पान पर पर्याप्त ध्यान दें। आप क्या और कितना खाते हैं, इसे नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे और सोच-समझकर खाएं। माइंडफुल ईटिंग ओवरईटिंग से बचाता है।
• भोजन को अच्छी तरह चबाएं। आदर्श रूप से, प्रत्येक टुकड़े को 12 बार तक चबाया जाना चाहिए। लार के साथ अच्छी तरह से सिक्त भोजन तेजी से पच जाता है और कम पदार्थों को पीछे छोड़ देता है जो शरीर सावधानी से वसा में जमा करता है।
• वास्तव में भूखे होने और बोरियत या तनाव से बाहर खाने की इच्छा के बीच अंतर करना सीखें। तनाव से निपटने के कई तरीके हैं, और भोजन शायद उनमें से सबसे खराब है।
• अक्सर खाने की इच्छा तब होती है जब शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होता है। पूरे दिन बिना गैस के नियमित पीने का पानी पिएं। धीरे-धीरे, आप सही जल व्यवस्था के अभ्यस्त हो जाएंगे और समय पर अपनी प्यास बुझाएंगे, और इसे जब्त नहीं करेंगे।
• उपवास त्याग दो। कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यक दर को ध्यान में रखते हुए सही खाएं। भुखमरी कई बीमारियों के विकास के साथ-साथ नए वसा जमा से भी भरा हुआ है। आखिरकार, शरीर भंडार में प्राप्त सभी भोजन को संसाधित करना शुरू कर देगा।
• अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं और दिल से दिन में कम खाते हैं और नतीजतन, कमर के आसपास वसा जमा होने की संभावना कम होती है।

एक हफ्ते में पेट और बाजू कैसे हटाएं - उत्पादों का चयन करें

आप अपने सामान्य आहार में आहार के लिए खाद्य पदार्थों को चुनने के बारे में सलाह सुन सकते हैं। आखिरकार, एक बार पक्षों और पेट की समस्या से निपटने के बाद, इस क्षेत्र में फिर से किलोग्राम हासिल नहीं करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भोजन को तरजीह देने से आपको यकीन हो जाएगा कि समस्या वापस नहीं आएगी।

आहार की अवधि के लिए, उच्च वसा, चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त कर दें। इस श्रेणी में डिब्बाबंद भोजन, अर्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, अचार भी शामिल हैं। चिप्स और नमकीन, फ़ास्ट फ़ूड, फ़ास्ट फ़ूड के बारे में भूल जाइए। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति जिसने प्राकृतिक उत्पादों के पक्ष में इस तरह के भोजन को अस्थायी रूप से त्याग दिया, वह एक बार प्यार करने वाले व्यंजनों के लिए लालसा में कमी को नोट करता है।

अधिक सब्जियां खाएं, खासकर हरी और लाल वाली। सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो वजन घटाने की अवधि के दौरान बस अपूरणीय होती हैं। फाइबर पाचन तंत्र को सामान्य करता है, और पेट भी भरता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है। सबसे स्वस्थ सब्जियां कच्ची हैं। लेकिन उबले हुए, दम किए हुए, बेक्ड, स्टीम्ड खाद्य पदार्थों में कई विटामिन और तत्व भी संरक्षित होते हैं। बिना तेल और कम से कम नमक के साथ सब्जी के व्यंजन तैयार करें।

प्रोटीन उन लोगों के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व है जो अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं। शरीर को वसा का उपभोग करना शुरू करने के लिए, इसे आवश्यक प्रोटीन मानदंड प्रदान करना आवश्यक है। अन्यथा, मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण आपका वजन कम हो जाएगा, और कमर क्षेत्र में वसा बनी रहेगी। प्रोटीन मांस, मछली, पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। अलमारियों पर मछली और मांस की दुबली किस्में देखें। मांस व्यंजन को बिना तेल के किसी भी तरह से पकाएं। काली मिर्च और नमक सीमित होना चाहिए।

इस तथ्य के बावजूद कि आपका काम पेट और पक्षों पर वसा को पिघलाना है, आपको भोजन में वसा को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। इस संबंध में, पूरी तरह से वसा रहित डेयरी उत्पादों से सावधान रहना बेहतर है। आपके वजन और जीवनशैली के आधार पर वसा की अनुमानित दर प्रति दिन 20-30 ग्राम होनी चाहिए। आप ऑनलाइन न्यूट्रिएंट वैल्यू कैलकुलेशन टेस्ट लेकर अधिक सटीक संख्या प्राप्त कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में सब्जी और पशु वसा दोनों शामिल हैं।

फल निस्संदेह उपयोगी होते हैं, लेकिन उनका अत्यधिक सेवन परिणाम की प्राप्ति में बाधा उत्पन्न करेगा। फलों में चीनी होती है, इसलिए विशेष रूप से मीठे नमूनों के बहकावे में न आएं।

अंडे कम मात्रा में खाएं। अंडे का सफेद लगभग पूरी तरह से प्रोटीन से बना होता है, इसलिए आप इसे जितना चाहें खा सकते हैं।

अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अनाज, जैतून और सूरजमुखी के तेल, बीज और नट्स शामिल करना सुनिश्चित करें।

1 दिन के लिए नमूना मेनू

• नाश्ता: उबले चिकन अंडे के एक जोड़े, कम वसा वाले पनीर के दो स्लाइस के साथ काली ब्रेड का एक टुकड़ा, एक टमाटर, एक कप चाय या कॉफी।
• दूसरा नाश्ता: कोई भी फल, कुछ मेवे।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबले हुए मुर्गे बिना त्वचा, एक प्रकार का दलिया, सब्जी का सलाद।
• स्नैक: वेजिटेबल ब्रोथ सूप, वेजिटेबल ऑयल के साथ फ्रेश वेजिटेबल सलाद।
• रात का खाना: 200 ग्राम दुबली मछली, बिना तेल के पकी हुई, उबली हुई सब्जियाँ, कोई भी फल, एक कप बिना चीनी वाली चाय।

अगर आप देर से सोते हैं तो रात के खाने के 2-3 घंटे बाद एक गिलास लो फैट दही पी सकते हैं।

पेट और भुजाओं को हटाने के लिए व्यायाम

पेट में वसा जलाने के उद्देश्य से कई प्रकार की शारीरिक गतिविधि होती है। अपनी शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ खाली समय की मात्रा के आधार पर एक कॉम्प्लेक्स चुनें। कुछ व्यायाम जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं और कर सकते हैं। इस व्यवसाय में मुख्य बात नियमितता और सकारात्मक मनोदशा है।

एक घेरा के साथ पक्षों और पेट को कैसे हटाएं

अनीता लुट्सेंको विशेष रूप से वजन की निगरानी नहीं करने के लिए कहती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन करते हैं जब तक आपके पास एक सुंदर और सुडौल शरीर है। जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वजन स्थिर है या बढ़ भी रहा है। यह इस तथ्य के कारण है कि वसा मांसपेशियों की तुलना में हल्का होता है, जो प्रशिक्षण के दौरान बनता है। कमर, हाथ, कूल्हों, बाजू की मात्रा की निगरानी करना अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप पेट और पक्षों को हटाने के बारे में यूक्रेनी कोच की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं तो वे निश्चित रूप से पिघल जाएंगे। अनीता लुट्सेंको की पद्धति के अनुसार वजन कम करने वालों की तस्वीरें इस कार्यक्रम की उच्च प्रभावशीलता की बात करती हैं। हम आपके ध्यान में एक वीडियो लाते हैं जिसमें ट्रेनर खुद अपने वजन घटाने की प्रणाली के बुनियादी सिद्धांतों के बारे में बात करता है।

आदमी का पेट और बाजू कैसे निकाले

महिलाओं की तरह ही पुरुष भी सुंदर कमर और सुडौल पेट चाहते हैं। मजबूत सेक्स में किलोग्राम प्राप्त करने का तंत्र थोड़ा अलग है। पुरुष मुख्य रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों से वजन बढ़ाते हैं, और वसा सिर्फ कमर पर जमा होती है। एक लड़की के पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए, इसके बारे में बहुत कुछ कहा गया है। लेकिन एक आदमी इस समस्या से कैसे निपट सकता है?

यदि प्रारंभिक वजन बहुत बड़ा है, तो आपको तुरंत जिम नहीं जाना चाहिए और कई घंटों के प्रशिक्षण से खुद को थका देना चाहिए। छोटे से शुरू करें, अर्थात् दैनिक चलने से। पहले 20 मिनट पर्याप्त होंगे, लेकिन 10 दिनों के बाद आपको चलने का समय बढ़ाकर 1 घंटा या अधिक करना चाहिए। तेज गति से चलें, जैसे कि आपको किसी चीज के लिए देर हो गई हो।

साथ ही अपनी जीवनशैली में बदलाव करें। कम आलसी बनो और अधिक चलो। बता दें कि पहले यह सिर्फ सीढ़ियों से चल रहा होगा। शराब को सीमित करें, या बेहतर अभी तक, बुरी आदतों को पूरी तरह छोड़ दें।

आहार को मौलिक रूप से बदलना होगा। आंकड़ों के अनुसार, पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक वसायुक्त भोजन खाते हैं, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स आमतौर पर मिठाई की ओर आकर्षित होता है। बहुत अधिक वसायुक्त भोजन से बचना चाहिए। पोषण के अन्य सिद्धांत लड़कियों के समान ही होंगे।

अपने धड़ को क्रम में रखने के लिए, जिम के लिए साइन अप करें। बहुत से लोग आत्म-संदेह और अपनी उपस्थिति के कारण यह कदम उठाने से डरते हैं। मेरा विश्वास करो, कोई भी व्यक्ति कितना भी पूर्ण क्यों न हो, अगर वह "खुद को ले लेता है", तो यह केवल प्रशंसा का कारण बनता है। शुरुआती लोगों के लिए, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ कई सत्र बिताना उपयोगी होगा। भविष्य में, जिम से सुसज्जित दर्पण आपको अभ्यासों की शुद्धता को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।