पुरानी थकान बहुत से लोगों से पहले से परिचित है। 21 वीं सदी में एक व्यक्ति को सक्रिय, उद्यमी और उद्देश्यपूर्ण होना चाहिए, लेकिन क्या हर चीज की कल्पना करने के लिए हमेशा पर्याप्त ताकत होती है? अच्छा आराम जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
बुनियादी नियम
गतिविधि का परिवर्तन
विश्राम आलस्य नहीं है, बल्कि व्यवसाय का परिवर्तन है। एक चीज से दूसरी चीज पर स्विच करके आप खुद को एकरसता से बचा सकते हैं। मानव श्रम को तीन श्रेणियों में बांटा गया है: मानसिक, शारीरिक, आध्यात्मिक। यदि आप उन्हें समयबद्ध तरीके से वैकल्पिक करते हैं, तो वर्तमान दिन के लिए नियोजित हर चीज के लिए प्रेरणा रखना बहुत आसान हो जाता है। काम का विकल्प जितनी बार संभव हो होना चाहिए, यही सफलता का रहस्य है।
सुखद और उपयोगी चीजों पर काम करते समय विचलित होने में संकोच न करें। अपने टेक ब्रेक के दौरान वर्कआउट करें या लंच के दौरान बाहर टहलने जाएं। मस्तिष्क को आराम करना चाहिए, अन्यथा कार्य दिवस कठिन परिश्रम में बदल जाएगा। कई बार ऐसा होता है जब पूरा दिन बौद्धिक या शारीरिक काम से भरा होता है, और बाकी सब चीजों के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। आपको एक समान नियम के अनुसार कार्य करने की आवश्यकता है: अस्थायी रूप से अपना ध्यान कार्य के दूसरे चरण पर ले जाएँ, और फिर पिछले मामले पर वापस जाएँ।
थकावट के खतरे
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन आराम के लिए भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और यदि आप गंभीर थकान की स्थिति में काम से लौटते हैं, तो आपके पास आराम करने के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं हो सकती है। पूरी लगन के साथ अपना काम करना अच्छा और बुरा दोनों है। आपको अपने हितों के बारे में सोचने में सक्षम होना चाहिए। स्वास्थ्य। परिवार के साथ चलो। पढ़ने की किताबें। हर चीज में ताकत की जरूरत होती है, इसलिए अपने लिए कम से कम थोड़ी ऊर्जा रखना सीखें।
गंभीर ओवरवर्क की तुलना में मामूली थकान से छुटकारा पाना बहुत आसान है।एक थका हुआ राज्य हमेशा शरीर के लिए तनाव होता है, जिससे सबसे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप अपने आराम को रोचक और सक्रिय बनाने की संभावना नहीं रखते हैं, थकान बढ़ती रहेगी।
पूरे दिन प्रफुल्लित महसूस करने के लिए, आपको काम और आराम के लिए मोड सेट करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि यह उत्पादक गतिविधि और अच्छे मूड को बनाए रखने में योगदान देता है।
पूरी नींद
स्वस्थ नींद के रूप में प्रभावी रूप से मानव शरीर को कुछ भी पुनर्स्थापित नहीं करता है। नींद संबंधी विकारों के साथ भी, इस उद्देश्य के लिए सहायक एजेंटों (नींद की गोलियाँ) का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको स्वाभाविक रूप से सो जाने की जरूरत है।
आपको अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा, न कि उन्हें सामान्य ज्ञान पर हावी होने देना। कभी-कभी एक स्वस्थ ब्रेक के पक्ष में देर रात की फिल्म या रात की घटना को छोड़ देना चाहिए। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
आप रात को जितना अच्छा आराम करेंगे, सुबह आप उतनी ही अधिक ऊर्जा महसूस करेंगे। नए क्षितिज पर विजय प्राप्त करने की मनोदशा और तत्परता इस पर निर्भर करती है। उचित नींद के लिए हर किसी को अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है (औसतन 8 घंटे)। रात के आराम की अवधि के अलावा, आपको इसकी गुणवत्ता का भी ध्यान रखना चाहिए। सभी प्रकार के विकर्षणों (तेज घड़ियां, सड़क का शोर, गर्मी/सर्दी) को दूर करने का प्रयास करें।
कुछ लोग सुबह जल्दी उठने पर वास्तविक तनाव का अनुभव करते हैं। इस आदत को मिटाने की कोशिश करें। जागना और बिस्तर से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए। अलार्म घड़ी को 15 मिनट पहले सेट करना बेहतर है और आने वाले दिन में अपना खाली समय मुस्कुराते हुए बिताएं, खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करें। ध्यान दें कि आपके पालतू जानवर सुबह कैसे उठते हैं। यह धीमी जागृति का सबसे अच्छा उदाहरण है।
यह मान लेना गलत है कि थकान केवल शारीरिक गतिविधियों से जुड़ी है। शारीरिक श्रम की तुलना में बौद्धिक कार्य अधिक थका देने वाला हो सकता है। हालाँकि, अधिकांश अपनी छुट्टियों की योजना ऐसे बनाते हैं जैसे कि वे शारीरिक रूप से थके हुए हों। इस तरह के भ्रम अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि आराम के बाद व्यक्ति आराम महसूस नहीं करता है।
मानसिक थकान से खुद को विचलित करने के बजाय हम घर पर सोफे पर समय बिताना पसंद करते हैं। आराम को जितना संभव हो उतना सक्रिय और ऊर्जा-गहन नहीं होना चाहिए।
पिकनिक पर या पूल में, बाइक की सवारी पर या बच्चों के साथ खेलते समय काम से ब्रेक लेना बहुत अच्छा होता है। न्यूनतम व्यायाम - यह "दूसरी हवा" है, जो एक थका देने वाले कार्य दिवस के बाद आवश्यक है।
काम से अच्छा आराम सौना, स्नान या मालिश में मदद करेगा। पूर्ण विश्राम के रूप में, विश्राम के सभी पसंदीदा तरीके उपयुक्त होंगे।
घर का आराम
अपने परिवार के साथ शांत, मध्यम आराम को जीवन से हटाना असंभव है, काम के बाद आराम अलग हो सकता है। शोरगुल वाली कंपनी और सक्रिय अवकाश के लिए हमेशा मूड नहीं होता है। ऐसे में आपको यह सोचना चाहिए कि अपने घर की चारदीवारी के भीतर कैसे समय बिताया जाए।
ऐसा करने के लिए, बस याद रखें कि आपको क्या खुशी मिलती है: किताबें पढ़ना, चाय पीना, अपने पसंदीदा टीवी शो देखना। महिलाएं अक्सर सुई के काम, सौंदर्य उपचार, प्रियजनों के साथ संचार में एक आउटलेट ढूंढती हैं। पुरुष बच्चों के साथ खेल खेलना पसंद करते हैं, टीवी पर प्रतियोगिता देखते हैं, विषयगत पत्रिकाएँ पढ़ते हैं।
संवेदनशील तंत्रिका तंत्र वाले लोगों के लिए, डॉक्टर सोने से पहले पढ़ने की सलाह देते हैं, लेकिन आप दिन के किसी भी समय अपने आप को एक अच्छी किताब से ट्रीट कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह आपको शांत करता है।
सप्ताहांत
काम के बाद आराम करना कोई आसान मिशन नहीं है। वीकेंड हमेशा एक जैसा नहीं रहता। इस अवधि तक, घरेलू कामों का एक गुच्छा और समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है। आप इस तरह से काम जमा नहीं कर सकते हैं कि शनिवार और रविवार सामान्य सप्ताह के दिनों की तरह दिखें।
सप्ताहांत को स्वार्थी ढंग से व्यतीत करना चाहिए। परिवार या करीबी दोस्तों के साथ छुट्टियां बिताने का यह सबसे अच्छा समय है। दिलचस्प संचार, मज़ा, नई जानकारी, सकारात्मक भावनाएँ - यही वह है जो नए सप्ताह को प्रेरित करने के लिए आवश्यक है। शहर के पोस्टर देखें। अपना खाली समय अपने पसंदीदा कलाकार के एक संगीत कार्यक्रम में, एक थिएटर में, एक संग्रहालय में, पूरे परिवार के लिए एक मनोरंजन कार्यक्रम में बिताएं।
अगर लोगों से थकान इकट्ठी हो गई है तो अपनों के साथ, अकेले प्रकृति के साथ समय बिताएं। पिकनिक पर जाएं, मछली पकड़ने जाएं, जामुन या मशरूम के लिए जंगल जाएं। खूबसूरत लैंडस्केप और मजेदार पलों को कैद करने के लिए अपना कैमरा पकड़ें। यह सब आराम करने और ऊर्जा का एक नया बढ़ावा पाने में मदद करेगा।
दृश्यों का नियमित परिवर्तन विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो नीरस गतिविधियों के लिए अपना समय समर्पित करते हैं। आप किसी भी चीज़ से थक सकते हैं: बड़ी संख्या में लोगों से, कार्यालय से, अत्यधिक संचार से, एक ही प्रकार के कार्यों से। यहां तक कि एक सख्त ड्रेस कोड भी लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकता है, क्योंकि हम में से प्रत्येक विविधता चाहता है।
यदि उल्लिखित समस्या परिचित है, तो आपके सप्ताहांत सप्ताह के दिनों से मौलिक रूप से भिन्न होने चाहिए। उन लोगों के लिए शांत रहना बहुत आसान है जिनके पेशे में विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को बदलना शामिल है।
छुट्टी
एक अनियोजित लंबा आराम एक थके हुए व्यक्ति द्वारा सहारा लिया जाने वाला एक चरम उपाय है।
छुट्टियों की जरूरत अक्सर उन लोगों को होती है जो काम के बाद ठीक से आराम करना नहीं जानते हैं।
बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि अपनी छुट्टी को यथासंभव कुशलता से कैसे व्यतीत किया जाए। हम आपके ध्यान में इस लक्ष्य को प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीके लाते हैं।
- इष्टतम अवधि का विकल्प (यदि संभव हो)। एक छोटी छुट्टी आपको थकान से पूरी तरह उबरने की अनुमति नहीं दे सकती है। लंबे समय तक आराम करने से विपरीत परिणाम होता है। लंबे समय तक आलस्य हमें प्रेरणा से वंचित करता है, हमें आराम देता है और हमें तुरंत अपने सामान्य रूट पर लौटने से रोकता है। यदि आप छुट्टी की अवधि तय करते हैं, तो पर्याप्त दिन गिनें।
- कंपनी। आपकी छुट्टियों की गुणवत्ता उन लोगों से भी प्रभावित होती है जिनके साथ आप इस समय बिताने की योजना बना रहे हैं। आपके लक्ष्यों का मिलान होना चाहिए ताकि बाकी पसंदीदा प्रकार के अवकाश के बारे में निरंतर विवादों में न बदल जाए। आपको एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति की आवश्यकता है जो समान चीजों का आनंद लेता हो।
- मनोरंजन प्रकार। शरीर को बहाल करने के लिए, समुद्र तट पर लोटना पर्याप्त नहीं है। जोरदार गतिविधि के साथ निष्क्रिय आराम को वैकल्पिक किया जाना चाहिए। प्रकृति में चलना, उचित पोषण, नई भावनाएं उपयोगी होंगी।
- अवकाश योजना। एक अच्छा आराम करने के लिए, आपको विस्तार से कार्य योजना पर विचार करने की आवश्यकता है। आप जहां भी जाएं, आपको कुछ दिलचस्प और उपयोगी करना चाहिए। तय करें कि आप किन जगहों पर जाना चाहते हैं।
- आगमन का समय। जब पर्यावरण/जलवायु/रहने की स्थिति बदलती है, तो एक व्यक्ति न केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकता है, बल्कि इससे जुड़े तनाव का भी अनुभव कर सकता है। यदि आप रात के मध्य में किसी अपरिचित स्थान पर जाते हैं, तो आप अनुकूलित करने के लिए बहुत समय गंवाने का जोखिम उठाते हैं। अपनी यात्रा की योजना इस तरह से बनाने की कोशिश करें कि यह आपकी सामान्य दिनचर्या को प्रभावित न करे।
- "गंदगी से राजाओं तक"। आगामी छुट्टी के विचार से प्रेरित एक थका हुआ व्यक्ति, पहले अवसर पर सभी गंभीर संकटों में भाग सकता है। इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अपनी छुट्टी की शुरुआत सुचारू रूप से करना बेहतर है। अपने जीवन में होने वाले बदलावों की आदत डालने के लिए खुद को समय दें। अपनी आत्मा के साथ आराम करो और फिर अपने शरीर के साथ। तीव्र शारीरिक परिश्रम और भावनाओं की बाढ़ आप से आखिरी ताकत निचोड़ सकती है, जिसे फिर से बहाल करना होगा।
- घर वापसी। यदि आप अपने कार्यदिवस की शुरुआत से कुछ दिन पहले छुट्टी से आते हैं, तो आपके पास आगामी कार्यों के विचार को धीरे-धीरे उपयोग करने का अवसर होगा। इससे आपको काम पर लौटने की तैयारी करने में मदद मिलेगी। कोई आश्चर्य नहीं कि आपने इसे ठीक करने में इतना समय लगाया। अंतिम क्षण में कुछ भी करने की जरूरत नहीं है। बुद्धिमानी से समय आवंटित करें, और फिर सब ठीक हो जाएगा।
सबसे कठोर वर्कहॉलिक्स के लिए भी आराम आवश्यक है। याद रखें कि इसका आलस्य और आलस्य से कोई लेना-देना नहीं है। शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य की समय पर देखभाल कई बार उत्पादकता बढ़ाने में मदद करती है। नई चोटियों को फतह करने के लिए ठीक से आराम करना और ऊर्जा बचाना सीखें।
विंस्टन चर्चिल का मानना था कि एक आदमी को छह घंटे की नींद की जरूरत होती है, एक लड़के को सात की, और केवल महिलाओं और मूर्खों को अधिक नींद की जरूरत होती है। हम बाद के बारे में कुछ नहीं कहेंगे, लेकिन अच्छा महसूस करने के लिए महिलाओं को पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है।
नींद की पुरानी कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देती है, हार्मोन के उत्पादन को रोकती है और तंत्रिका थकावट की ओर ले जाती है। अगर हम कम सोते हैं या कम सोते हैं, तो बुद्धि का स्तर गिर जाता है, शरीर और मस्तिष्क की प्रतिक्रियाएँ सुस्त हो जाती हैं, आँखें, बाल और त्वचा सुस्त हो जाती हैं। नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, जो बच्चों और किशोरों को बढ़ने में मदद करता है, और वयस्क शरीर में वसा के गठन को नियंत्रित करता है। इसलिए जवानी और सेहत को बनाए रखने के लिए जितनी नींद चाहिए, यानी जितनी आपके शरीर को जरूरत हो, उतनी ही नींद लें। प्रत्येक व्यक्ति के पास व्यक्तिगत रूप से ठीक होने और शरीर के बाकी हिस्सों के लिए आवश्यक समय होता है। इसके अलावा, यह वर्ष के समय और दिन के उजाले की अवधि के आधार पर भिन्न होता है। व्यक्ति को इतना समय सोना चाहिए कि वह जाग सके और विश्राम कर सके।
हमारे समय में, विकसित देशों के निवासी अपने पूर्वजों की तुलना में 2 घंटे कम हैं, जो शायद हमारे समकालीनों में न्यूरोसाइकिएट्रिक रोगों के उच्च प्रतिशत की व्याख्या करता है।
यदि कोई व्यक्ति लगातार तीन रातों के लिए 5-5.5 घंटे से कम सोता है, तो उसके शरीर में वही परिवर्तन होते हैं जो पूरी तरह से नींद की रात के बाद होते हैं।
पर्याप्त नींद लेने के लिए कैसे सोना चाहिए।
नींद की गड़बड़ी की समस्याओं को हल करने के लिए दवाओं सहित कई उपाय हैं। आपकी रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।
1. कमरे को अच्छी तरह हवादार करें। बेडरूम में इष्टतम तापमान +18 डिग्री होना चाहिए।
2. बिस्तर आरामदायक और मध्यम रूप से दृढ़ होना चाहिए। पुराने असमान गद्दे, दादी माँ की दुपट्टे, घने भरवां पंखों वाले तकिए, सिंथेटिक और मोटे गद्देदार कंबलों को त्याग दें। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो हमारे बिस्तर पर सब कुछ सांस लेने योग्य होना चाहिए।
3. बेडरूम में अंधेरा होना चाहिए। हार्मोन मेलाटोनिन, पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि), रेटिना और आंतों द्वारा स्रावित होता है, नींद का एक प्राकृतिक नियामक है और यह सीधे प्रकाश की उपस्थिति या अनुपस्थिति से संबंधित है।
4. हमेशा एक ही समय पर सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। सोते समय की रस्म करें। उदाहरण के लिए, पहले आप बालकनी में जाएं, तारों को निहारें और ताजी हवा में सांस लें। फिर गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान करें। फिर अपने दाँत ब्रश करें और बिस्तर पर जाएँ। ये दोहराए जाने वाले दिन-प्रतिदिन की गतिविधियां आपके शरीर को सोने के लिए तैयार करेंगी।
5. सोने से 3-4 घंटे पहले, घने और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ न खाएं, कोशिश करें कि कुछ भी गंभीर न सोचें, सभी शारीरिक गतिविधियों को रोक दें (सेक्स चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन केवल कोमल और बिना तनाव के)। काम के बारे में भूल जाओ और अपने परिवार से झगड़ा मत करो - कल पूरा दिन तुम्हारे निपटान में है।
6. दिमाग को आराम देने के लिए बेडरूम में टीवी ऑन न करें. विश्राम के लिए सुखद संगीत सुनना, या सर्फ, जंगल या बारिश की आवाज़ की रिकॉर्डिंग सुनना बेहतर है।
7. सुनिश्चित करें कि गैस, लोहा, कंप्यूटर बंद हैं, बाथरूम में सभी दरवाजे और नल बंद हैं। आप अपना फ़ोन बंद भी कर सकते हैं और अलार्म भी सेट कर सकते हैं। अगर यह चरमराता है तो दरवाजे को लुब्रिकेट करें। अपने आप से कहें कि आपने आज वह सब किया है जो आप कर सकते हैं, और बाकी कल करेंगे।
8. रात को एक गिलास गर्म दूध पिएं, एक चम्मच शहद या एक केला खाएं - ये उत्पाद प्राकृतिक नींद की गोलियां और शामक हैं।
के लिए अनुकूलित
आप प्यार करते हैं और काम करना जानते हैं, लेकिन आराम करने के लिए आपको खेद है। लेकिन चारों ओर देखें: दुनिया द्वैत के सिद्धांत पर बनी है। आदमी और औरत, दिन और रात, अच्छाई और बुराई, प्लस और माइनस ... वह जो दूसरे हाफ के बिना करने की कोशिश करता है वह उस पागल की तरह है जो अपना एक हाथ काट देता है। जीवन का आदर्श तरीका हर चीज में सुनहरा मतलब तलाशना है। अच्छा आराम ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि चलना, सांस लेना, पोषण।
महान जादूगर हौदिनी ने कहा था कि टोपी से खरगोश को बाहर निकालना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं था। हर कोई इसे कर सकता है। उसे वहां रखना मुश्किल है। खरगोश को टोपी में रखने के लिए आराम एक तरह का कौशल है।
अच्छी तरह से काम करने के लिए, आपको अच्छे आराम की ज़रूरत है। दुनिया के सबसे पुराने लोगों में से एक यहूदी हैं। वे जानते हैं कि कैसे जीवित रहना है और किसी भी देश में अग्रणी स्थान लेना है। यदि हम इन लोगों की सफलताओं की तुलना उनकी संख्या से करें, तो यह स्पष्ट हो जाता है: उन्हें बहुत कुछ सीखना है। यहूदी अस्तित्व, शक्ति और सफलता के मुख्य रहस्यों में से एक आराम करने की क्षमता है। 54 सब्त और लगभग 25 अवकाश और अर्ध-अवकाश यहूदी धर्म की मुख्य नींवों में से एक हैं। एक साल में, उन्हें लगभग तीन महीने का पूरा आराम मिलता है, जब रोज़मर्रा के कामों के बारे में सोचना भी मना होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम करना सीखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ठीक से सांस लेना सीखना। जब आप इतनी कठिनाई से पहले निर्णय लेते हैं तो अत्यधिक कार्य आपको दो कदम पीछे धकेल देता है।
"आरामशरीर, मन और आत्मा को फिर से जीवंत करता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, हमारे शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता को पचास प्रतिशत कम करता है, हृदय के भार को तीस प्रतिशत कम करता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करता है।
इसके लिए आपको करने की जरूरत हैकार्य दिवस के दौरान नियमित अल्प विराम। चिंता करना बंद करने के लिए सूत्र का प्रयोग करें। सप्ताह का एक दिन पूर्ण विश्राम के लिए समर्पित करें। जब आप नर्वस या तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो साँस लेने के व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं।"
एडम जैक्सन, लेखक
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आराम करके थक गया। आगे कैसे बढें?। अपने बारे में, एक लड़की के बारे में। परिवार में एक महिला के जीवन, काम पर, पुरुषों के साथ संबंधों के बारे में सवालों की चर्चा। थकना बंद करो - आराम करना सीखो! पारिवारिक जीवन से कैसे आराम करें? मैं थक गया हूँ, बहुत थक गया हूँ, जैसे हम मई को आराम करने गए थे ...
अकेले आराम करो? पत्नी और पति। पारिवारिक रिश्ते। अकेले आराम करो? क्या आप एक हफ्ते के लिए अकेले समुद्र में जाएंगे? सही ढंग से मूल्यांकन नहीं करना गलत है, लेकिन यह सरल है: वहां जाना, वहां रहना, वापस जाना - क्या अकेले रहना सामान्य होगा, उबाऊ / कठोर / अरुचिकर नहीं?
थकना बंद करो - आराम करना सीखो! कैसे आराम करें? आदमी और औरत, दिन और रात, अच्छाई और बुराई, प्लस और माइनस ... वह जो दूसरे हाफ के बिना करने की कोशिश करता है वह उस पागल की तरह है जो अपना एक हाथ काट देता है।
अनुभाग: पोल (मैं भूल गया कि कैसे आराम करना और मज़े करना है)। क्या आप आराम करना जानते हैं? अपने प्रियजनों से अलग? थकना बंद करो - आराम करना सीखो! यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन मौद्रिक और करियर मूल्यों के युग में, बहुत से लोग यह भूल गए कि एक अच्छा आराम कैसे किया जाए।
क्या अलग होना अच्छा है? बहुत दिनों से इधर नहीं देखा। मैं खुद इस तरह की छुट्टी का सर्जक बन गया, यह महसूस करते हुए कि आराम बस जरूरी है। जन्म अच्छा हुआ। थकना बंद करो - आराम करना सीखो! अच्छी तरह से काम करने के लिए, आपको अच्छे आराम की ज़रूरत है।
मानसिक रूप से अपने माता-पिता को अच्छी चीजों के लिए धन्यवाद दें और स्नातक होने से पहले माता-पिता की एक और छुट्टी के लिए क्षमा करें। हो सकता है कि उसके व्यवहार को नकारात्मक आकलन दें, या "मैं तुमसे थक गया हूं", "मैं कैसे आराम करना चाहूंगा", आदि। मैंने देखा कि बच्चे अपने माता-पिता को जाने नहीं देते जब ...
और हमारे पास ऐसा आराम है ... :)। बच्चों के साथ अवकाश। 1 से 3 तक का बच्चा। एक से तीन साल की उम्र के बच्चे की परवरिश: सख्त होना और विकास, पोषण और बीमारी, दैनिक दिनचर्या और विकास आराम का एक सप्ताह पहले ही बीत चुका है। हम तैरते हैं, धूप सेंकते हैं और आराम करने की कोशिश करते हैं :) मैं आपको पहले ही याद करता हूं।
थकना बंद करो - आराम करना सीखो! ओवरवर्क के लक्षण इस प्रकार हैं: लोड के बाद थकान की भावना लंबे समय तक दूर नहीं होती है। विषयगत सम्मेलन, ब्लॉग साइट पर काम करते हैं, किंडरगार्टन और स्कूलों की रेटिंग बनाए रखी जाती है ... किंडरगार्टन के बाद हमारे पास नखरे होते हैं।
शिविर में आराम करने वाले बच्चे, साथ ही होटल के वयस्क मेहमान, दिन के दौरान मूल्यांकन करने में प्रसन्न होते हैं। हमारे लिए आराम एक ऐसे देश की परिभाषा के साथ शुरू हुआ जिसमें हम आराम कर सकते थे, इसमें हमारे रहने की अवधि और प्राप्त करने के लिए पर्याप्त थके हुए - हम आराम करना सीखते हैं! कैसे आराम करें?
सभी का सप्ताहांत अच्छा रहे... और मैं यही कहना चाहता हूं... मेरे लिए एक अच्छी उड़ान की कामना करें! मैं विशेष रूप से सिर्फ मजाकिया पायलटों, डिस्पैचरों और सीमा शुल्क अधिकारियों से डरता हूं: ((और मारिया सही काम कर रही है, कि वह जाने नहीं देती :)) आपका काम आपके पेट में बच्चे की रक्षा करना है, जैसे आपके सेब आँख!
थकना बंद करो - आराम करना सीखो! जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम करना सीखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ठीक से सांस लेना सीखना। कक्षा, जीवन से सब कुछ ले लो, किसी दिन यह काम आएगा। तो यह बहुत अच्छा है! आराम से वापस आओ, स्वस्थ और खुश रहो !!
अध्ययन करें या आराम करें? नीचे, हमने पहले ही इस समस्या पर चर्चा की है कि गर्मियों में बच्चे को कब काम करना पड़ता है - अधिकांश इसके खिलाफ हैं, जैसा कि मैं इसे समझता हूं। हो सकता है कि आपके लिए दूसरे वर्ष रहना बेहतर हो? शायद वहाँ शिक्षक वर्तनी को रेखांकित नहीं करेगा?
एक सप्ताह के लिए कैसे आराम करें। वर्ल्ड माइंड हेल्प !! हमारे पास: 1. छुट्टी 1 सप्ताह ठीक है। गंभीरता से। अब रात में मौसम अद्भुत है, तटबंधों पर बहुत अच्छा है, आप अभी भी केंद्र में चढ़ सकते हैं। आप नाव ले सकते हैं, कीमत के लिए अलग-अलग विकल्प हैं।
प्रकाश, तुम अच्छा आराम करो। सबसे महत्वपूर्ण चीज के लिए ताकत हासिल करें। और इस व्यवसाय को छुट्टी पर करना और भी बेहतर है :)) अब हम आपको जल्द नहीं देखेंगे। श्वेतिक, खुशी से पहुंचें और आराम करें! आराम से वापस आओ और उतना ही खुशमिजाज। अनुलेख और मैं 13 अगस्त से ...
बिस्तर पर जल्दी जाना
यहाँ सब कुछ स्पष्ट है: यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप आराम नहीं करेंगे, चाहे आप कुछ भी करें। इसलिए सामान्य से कम से कम एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। अगर आपको तुरंत नींद नहीं आती है तो कोई किताब पढ़िए। बस टीवी शो न देखें और सोशल नेटवर्क पर न जाएं, आप खुद जानते हैं कि क्या होगा: आपने नोटिस नहीं किया कि आप सुबह तीन बजे तक कैसे रहते हैं। यह, निश्चित रूप से, आराम करने का एक तरीका भी है, लेकिन अब आपको कुछ और चाहिए: आपका काम पर्याप्त नींद लेना है, ताकि सुबह आपको आधे घंटे के लिए बिस्तर पर लेटने और "मैं" महसूस करने का अवसर मिले कूदने और दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, हुर्रे!"।
मोबाइल और इंटरनेट बंद कर दें
आपके उठने के बाद यह पहली चीज है। क्योंकि आमतौर पर हम सुबह सबसे पहले यह देखते हैं कि Facebook या Instagram पर क्या नया है. शोधकर्ता एक वास्तविक लत के बारे में बात कर रहे हैं जिसके अधीन हम सभी हैं। आपका मस्तिष्क सूचना के नशे में है, आपको एक विषहरण की आवश्यकता है। इसलिए अपने उपकरणों को बंद कर दें और अपनी सुबह की शुरुआत उनके बिना करें। टीवी चालू न करना भी बेहतर है। छुट्टी पर, आप उठते हैं, अपना चेहरा धोते हैं और बिना गैजेट के नाश्ता करते हैं, है ना? खैर, आज छुट्टी है। दिन की यात्रा भी कारगर हो सकती है।
प्रकृति पर जाएं
बहुत ही मामला जब प्रकृति में वास्तव में खराब मौसम नहीं होता है। आप बर्फ में, यहाँ तक कि गर्मी में, यहाँ तक कि आंधी में भी आसपास की दुनिया के संसाधन की मदद से ताकत बहाल कर सकते हैं। एक और बात यह है कि बाहरी मनोरंजन का सामान्य प्रारूप आपके अनुरूप नहीं होगा। यदि आपके पास एक डाचा है, तो आप अभी भी वहां काम करना शुरू कर देंगे, और यदि आप दोस्तों को पिकनिक पर आमंत्रित करते हैं, तो सब कुछ फिर से एक क्लासिक "बारबेक्यू" में बदल जाएगा, और वास्तव में, आप स्वयं प्रकृति को नहीं देखेंगे। इसलिए, केवल एक व्यक्ति को अपने साथ आमंत्रित करें - आपका सबसे अच्छा दोस्त या प्रियजन। और पार्क में टहलने जाएं, या इससे भी बेहतर - मशरूम के लिए जंगल में जाएं। आपको मौन की जरूरत है, जंगल की गंध, और दृष्टि में कोई अन्य द्विपाद नहीं।
जूथेरेपी सत्र की व्यवस्था करें
तीन प्रकार के अत्यधिक विकसित जानवर हैं जो तड़पते कार्यालय कर्मचारियों को फलते-फूलते और आनंदमय छुट्टियों में बदल देते हैं: घोड़े, कुत्ते और डॉल्फ़िन। डॉल्फ़िन के साथ तैरना एक महँगा आनंद है और भौगोलिक कारणों से हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है, लेकिन कुत्ते और घोड़े हर जगह हैं। यदि आप हिप्पोथेरेपी चुनते हैं, तो याद रखें कि केवल किराये के घोड़े की सवारी करने से आपको संवेदनाओं की पूरी श्रृंखला नहीं मिलेगी, खासकर यदि आप घोड़ों से डरते हैं। दोस्तों के बीच घुड़सवारों की तलाश करना बेहतर है: आपको स्टाल में प्रवेश करने, घोड़े से बात करने, उसका इलाज करने और उसे साफ करने की भी अनुमति होगी। वैसे, यह एक "गंदा काम" नहीं है, बल्कि एक अत्यंत पुरस्कृत गतिविधि है: घोड़े के साथ घनिष्ठ शारीरिक संपर्क तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सिद्ध हो चुका है, यही आपको चाहिए। यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं (क्योंकि इसमें डरावनी और बुरी गंध आती है), तो एक और विकल्प है - पेटिंग चिड़ियाघर। वास्तव में, उनका आविष्कार बच्चों के लिए किया गया था, लेकिन किसने कहा कि वयस्क इसका उपयोग नहीं कर सकते? जाओ फिरोजा, चूहे, पालतू तोते, हैम्स्टर - ठीक है, कुत्तों को पकड़ो, वे आमतौर पर वहां होते हैं। बच्चों की खुशी की गारंटी है!
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खरीदारी, महोदया!
यदि आप आमतौर पर खरीदारी करते-करते थक जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि इसका उपयोग आराम करने और आराम करने के लिए किया जा सकता है। इसका मतलब है कि आप आमतौर पर खरीदारी तब करते हैं जब आपके पास सचमुच पहनने के लिए कुछ नहीं होता है। आप समझते हैं कि आप केवल खाली हाथ जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, और यह कष्टप्रद है, क्योंकि आपके पास कोई विकल्प नहीं है: आपको वह लेना होगा जो वे देते हैं, आप नंगे पैर या बिना कोट के नहीं चल सकते। तो, निश्चित रूप से, आप आराम नहीं करेंगे, लेकिन केवल थक जाएंगे। एक वैकल्पिक खरीदारी दिवस रखें: खरीदारी करने जाएं और खुद से वादा करें कि आप केवल वही खरीदेंगे जो आपको पसंद है, न कि वह जो आपको चाहिए।
पर्यटक खेलो
1 दिन में कहाँ आराम करें? यहां तक कि अगर आप स्कूल में रहते हुए अपने शहर के सभी स्थलों के साथ-साथ चलने में कामयाब रहे, तो शायद इससे 100 किलोमीटर के दायरे में कुछ दिलचस्प है। और आपको पहले से दौरे की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है: किसी मित्र को ले जाएं, कार में बैठें और क्षेत्र का अन्वेषण करें। अपने आप। यह सुबह बस के चारों ओर भीड़ लगाने, गाइड के बेवकूफ चुटकुले सुनने और फिर हवा में जम्हाई लेने और अंत में आपको रात के खाने पर ले जाने की प्रतीक्षा करने से कहीं अधिक दिलचस्प है।
बाहर रॉक!
सही मायने में - अपनी सामान्य गतिविधियों से दूर हो जाओ। यदि आपके सामान्य दिन की छुट्टी में नाइट क्लब जाना शामिल है, तो एक संग्रहालय में जाएँ। यदि आप श्रृंखला और कोको सुनने के लिए घर पर आराम करने के आदी हैं, तो अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आप आधी रात के बाद वापस आ सकें। आपको नए अनुभवों की आवश्यकता है, यह आपके दिमाग को रीसेट करने का सबसे अच्छा तरीका है। जितना संभव हो उतनी दिलचस्प चीजों की योजना बनाएं, पसंद का सिद्धांत बहुत सरल है: आपने या तो इसे पहले नहीं किया है, या आपने इसे बहुत पहले किया है कि आप पहले ही भूल गए हैं कि यह कैसे होता है।
आराम करना
अपने शरीर को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका स्पा में जाना है। यदि आप धन में सीमित हैं, तो केवल एक मालिश चुनें: चॉकलेट रैप से निश्चित रूप से स्वादिष्ट खुशबू आती है, लेकिन इसका बहुत कम उपयोग होता है। लेकिन एक अच्छी मालिश आपको अंत में आराम करने और काम के बारे में सोचना बंद करने की अनुमति देगी, इसके अलावा, यह वास्तव में उपयोगी है, आप जानते हैं। स्पा के लिए साइन अप करने का समय नहीं था? स्नान करने जाओ! सबसे साधारण, क्लासिक स्नान में। यह निश्चित रूप से वहाँ इतना सुंदर नहीं है, और आप अपने कूल्हों पर तौलिये में चारों ओर सुंदर युवा नहीं पाएंगे, लेकिन वहाँ एक वास्तविक भाप कमरा है। जो इन सभी बमुश्किल गर्म हमामों और सौनाओं को विषमता देगा, जिसमें आप केवल अपनी त्वचा को सुखाते हैं।
अपनों के साथ समय बिताएं
दादी के पास जाओ और ढेर सारा सेब जैम बनाने में उसकी मदद करो, और फिर हर तरह से उसे एक रेस्तरां में ले जाओ - वह आखिरी बार वहाँ कब गई थी? अपनी माँ को फिल्मों में ले जाओ। अपने पिता के साथ मछली पकड़ने जाएं और दादाजी को पेनकेक्स का ढेर और साथ में देखने के लिए एक अच्छी फिल्म लाएं। आम तौर पर, एक करीबी व्यक्ति चुनें जिसके साथ आपने लंबे समय तक संवाद नहीं किया है, और यह बेहतर है कि यह एक पुराना रिश्तेदार है। क्योंकि कुछ घंटों के शांत संचार के बाद नहीं चल रहा है, आपको लगेगा कि आप बचपन में लौट रहे हैं। अविस्मरणीय भावनाएँ।
गंदगी के आसपास
यदि आप पार्क में चलने के बाद भी थकान महसूस करते हैं, तो कुछ भी न करें। बिलकुल। आप पूरे दिन आसानी से बिस्तर पर लेटे रह सकते हैं, मूवी देख सकते हैं और पिज़्ज़ा खा सकते हैं - आपको खाना बनाने की ज़रूरत नहीं है, ज़ाहिर है, इसे ऑर्डर करें। "नो सोशल मीडिया डे" नियम अभी भी लागू होता है, लेकिन आप श्रृंखला देख सकते हैं, क्यों नहीं? एकमात्र शर्त: यदि आपको लगता है कि अब आप कुछ नहीं कर सकते, क्योंकि यह बहुत उबाऊ है, तो किसी भी स्थिति में सामान्य सफाई न करें! और आप अपनी एक दिन की छुट्टी में बाकी सब कुछ आसानी से वहन कर सकते हैं।
सोमवार शनिवार से शुरू होता है, या यूँ कहें कि शुक्रवार शाम को। जब कामकाजी सप्ताह आखिरकार गुमनामी में डूब गया है, और आगे लंबे समय से प्रतीक्षित सप्ताहांत है।
और वे कैसे पास होते हैं यह निर्धारित करेगा कि सोमवार की सुबह काम पर जाना कितना आसान होगा।
इसके अलावा, आराम सीधे काम के परिणाम को प्रभावित करता है। लेकिन यह पता चला है कि सभी प्रकार के शगल नहीं देते हैंदिमागी आरामऔर प्रदर्शन में वृद्धि करें। कौन सा? पता करें कि क्या आप अंत तक पढ़ते हैं।
लोग आमतौर पर छुट्टियों के बारे में क्या सोचते हैं?
को अच्छा आराम- आपके पास बहुत ताकत होनी चाहिए।
आपको आराम करने की आवश्यकता है ताकि बाद में आपको खोए हुए समय का पछतावा न हो।
आराम वैध आलस्य है।
पहले आपको पैसा कमाने की जरूरत है, और फिर आप आराम कर सकते हैं।
दुर्भाग्य से ऐसा हमेशा नहीं होता है।
वास्तव में, आराम काम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। यह वह है जो दक्षता बढ़ाता है और ऊर्जा देता है।
क्या आप जानते हैं कि Google एक भुगतान का समय होता है जब कर्मचारी आराम कर सकते हैं या अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं। लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि उस समय बहुत कुछ आविष्कार किया गया था।
एकाग्रता लक्ष्य तक पहुँचने का सेतु है
मन की दो बुनियादी अवस्थाएँ होती हैं: एकाग्रता और फैलाव। पहला, क्रमशः, काम है और दूसरा आराम, विश्राम और भविष्य के लिए शक्ति का भंडार है।
अत: जो एकाग्र होना नहीं जानता, वह अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाएगा। किताब में"करोड़पति का रहस्य" एम। फिशर ने अपने नायक के शब्दों में से एक रहस्य का खुलासा किया:"गुलाब के दिल पर ध्यान लगाओ" .
क्योंकि केवल अपने लक्ष्यों पर निरंतर ध्यान देने से उनका कार्यान्वयन होगा.
और वास्तव में यह बहुत ही महत्वपूर्ण है।
हम एकाग्र क्यों नहीं हो पाते?
हमें जन्म से ही अपने दिमाग को अपलोड करना सिखाया जाता है। मैं यह नहीं कह सकता कि वे आपको ध्यान केंद्रित करना सिखाते हैं, क्योंकि बहुत कम लोग वास्तव में जानते हैं कि यह कैसे करना है।
प्रारंभ में, बच्चे का मस्तिष्क बिखरी हुई अवस्था में होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह इस स्थिति में है कि अंतर्ज्ञान सामने आता है। और बच्चा ध्यान केंद्रित करना सीखता है: वह वस्तुओं को देखता है, खिलौनों पर ध्यान केंद्रित करता है, और कभी-कभी अद्भुत दृढ़ता दिखाता है। और इन क्षणों में उसकी मानसिक गतिविधि को बाधित करना असंभव है, अन्यथा बाद में ध्यान केंद्रित करना सीखना अधिक कठिन होगा।
लेकिन इसके बारे में कौन जानता है? बच्चों को जीवित गुड़िया की तरह पहना जाता है: इससे पहले कि बच्चे के पास कुछ करने का समय हो, उसे पीने, खाने, डायपर बदलने की पेशकश की जाती है ...
ऐसा लगता है कि शैक्षिक प्रक्रिया का उद्देश्य एकाग्रता सिखाना है, लेकिन वहां भी तर्क का अभाव है, और स्वतंत्र रूप से सोचने की सीख नहीं है। प्रारंभ में, अवधारणा को प्रस्तुत किया जाता है, मस्तिष्क को अपने दम पर सब कुछ समझने और उस पर सवाल उठाने का अवसर नहीं देता है।
जैसे ही आप काम पर वापस आते हैं, आप ध्यान देना शुरू कर सकते हैं। लेकिन अनावश्यक और लगातार टिमटिमाती जानकारी के रूप में एक निरंतर "पृष्ठभूमि" (टेलीविजन, रेडियो, विज्ञापन, आदि) के साथ अशांत आधुनिक जीवन एक विचार को लंबे समय तक धारण करने की अनुमति नहीं देता है।
और एक नियम के रूप में, फिरटी जो एकाग्र होना जानता है जिन्हें बच्चों के रूप में सबसे ज्यादा "देखभाल" की जाती थी।
लेकिन ये लोग दूसरे फंदे में फंस जाते हैं:
आराम करने और आराम करने में असमर्थ
और फिर वे शराब, सिगरेट, हुक्का और न जाने क्या-क्या इस्तेमाल करने लगते हैं। इससे जीवन को खुले तौर पर, अलग-अलग स्थितियों से और बड़े पैमाने पर देखना और भी मुश्किल हो जाता है। आज एक जीवंत लचीले दिमाग वाला व्यक्ति दुर्लभ है।
और समय के साथ, यह काम की गुणवत्ता में परिलक्षित होता है, और ऐसा नहीं होता हैदक्षता बढ़ाता है .
एक और पल। अगर आपके अंतहीन काम से आपका परिवार और प्रियजन पीड़ित हैं, तो ऐसे काम का क्या मतलब है? कभी-कभी संतुलन पाना कठिन होता है। लेकिनसफलता के मार्ग में जीवन के सभी क्षेत्रों में सामंजस्य शामिल है।
तो आपको कैसे पता चलेगा कि कब आराम करने का समय है?
थकान और तनाव के लक्षण:
- घबराहट
—
- ध्यान भंग होना
- मुख्य बात समझने में असमर्थता, जटिलता पर ध्यान दिया जाएगा।
मन के लिए विश्राम क्या है?
यह पता चला है कि वास्तव में सब कुछ नहीं देता हैदिमागी आरामऔर इसे अनलोड होने दें।
इसलिए,
मन के लिए विश्राम नहीं है:
1) किसी भी तरह की गतिविधि जहां आप आराम और आराम नहीं करते हैं, आदि।
2) डिस्को और नाइटक्लब, विशेष रूप से शराब की कंपनी में, एक काल्पनिक छुट्टी है।
3) सिनेमा, रंगमंच, संग्रहालय, संगीत कार्यक्रम - आपको एक विशिष्ट विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
4) और टीवी शो और मनोरंजन भी देखनासाइटोंऊपर वर्णित कारण के लिए।
आप निश्चित रूप से कला से सहमत नहीं होंगे। और आप सही काम करेंगे, क्योंकि यह समस्याओं से ध्यान भटकाना है, दृश्यों का परिवर्तन है, नए विचार हैं। लेकिन फिर भी, आपको यह स्वीकार करना होगा कि हर फिल्म या प्रदर्शन विश्राम में योगदान नहीं देता।
ठीक से आराम कैसे करें?
1. सबसे पहले किसी बाहरी मनोरंजन की सूची में। इसमें समुद्र की यात्राएं, एक सेनेटोरियम, एक गाँव, एक रिसॉर्ट भी शामिल हैं। जैसा कि पूर्वी ज्ञान कहता है: वर्ष में एक बार उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप पहले नहीं गए हैं।(क्षमा करें यह हमेशा काम नहीं करता है)
2. एक अलग बिंदु बारबेक्यू की यात्रा है, क्योंकि यदि आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं, तो यह शराब के बिना होना चाहिए (कभी-कभी आपको इससे आराम करने की भी आवश्यकता होती है)।
लेकिन मुझे खुशी होगी: शराब के बिना एक असली कबाब काम नहीं करेगा, क्योंकि यह शराब या बीयर को अचार में जोड़ने के लिए उपयोगी है। यह तलने के दौरान बनने वाले हानिकारक पदार्थों को निष्क्रिय कर देता है।
(वैसे सवारी को लेकर भी संदेह था। जवाब कमेंट में देखें। 😉)
4. साथ ही योग, ध्यान, मालिश करें।
5. और एक और बात: अपने पसंद के लोगों के साथ आसान लाइव संचार।
6. साथ ही अन्य सभी गतिविधियाँ जिनमें आप आराम करते हैं।