लगातार चिंता और चिंता कि क्या करें। चिंता, भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

पहली बार, सिगमंड फ्रायड द्वारा "चिंता" की अवधारणा को एकल किया गया था, इसे एक भावनात्मक स्थिति के रूप में वर्णित किया गया था जिसमें अपेक्षा और अनिश्चितता का अनुभव, असहायता की भावना शामिल है। भय के विपरीत (एक विशिष्ट खतरे की प्रतिक्रिया जो किसी व्यक्ति के जीवन को खतरे में डालती है), चिंता एक अस्पष्ट खतरे का अनुभव है। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हो सकती है: ऐसा लगता है कि डरने की कोई बात नहीं है, लेकिन आत्मा बेचैन है। इस तरह के अनुभव चिंता में विकसित होते हैं और एक व्यक्ति की पहचान बन जाते हैं, उसके चरित्र की विशेषताएं।

हमारी सारी चिंताएँ बचपन से आती हैं। सबसे पहले, हम सर्प गोरींच और बाबा यगा से डरते हैं, बड़े हो रहे हैं - एक अंधेरा कमरा, मकड़ियों, सांप और कारें। स्कूल में हम खराब ग्रेड से डरते हैं, काम पर - परिवार में बॉस और / या बर्खास्तगी के साथ संघर्ष - गलतफहमी और निराशा। हर किसी की अपनी अकिली हील होती है। हालाँकि, हम सभी के लिए अपने, अपने बच्चों और प्रियजनों के स्वास्थ्य और भलाई के बारे में चिंता करना आम बात है।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए चिंता के कारणों की अनुपस्थिति कम भयावह नहीं है: यदि अब सब कुछ ठीक है, तो निश्चित रूप से जल्द ही कुछ अप्रिय होगा। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भविष्य का डर हमारी सभी चिंताओं के केंद्र में है, और बिना किसी अपवाद के सभी लोग, यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत और दिखने में सबसे निडर, इसके अधीन हैं। अंतर केवल चिंता और अनुभव की डिग्री के संबंध में है।

वह कैसे पैदा हुई है

एक बच्चे में चिंता का उद्भव माता-पिता के अपर्याप्त सक्षम व्यवहार में योगदान देता है। अपनी वास्तविक क्षमताओं के अपर्याप्त मूल्यांकन के साथ बढ़ी हुई सटीकता बच्चे को लगातार डरने का कारण बन सकती है कि वह अपने माता-पिता की अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है और उनके प्यार के लायक नहीं है। एक चिंतित बच्चा, एक नियम के रूप में, निष्क्रिय है, पर्याप्त रूप से स्वतंत्र नहीं है, वह कार्य करने के बजाय सपने देखता है, एक काल्पनिक दुनिया में रहता है, और साथियों के साथ संबंध बनाना मुश्किल हो जाता है। इस व्यवहार से, माता-पिता और भी अधिक चिंतित होने लगते हैं, जिससे उनका आत्म-संदेह भड़क उठता है।

दूसरी ओर, अत्यधिक देखभाल और एहतियात के माहौल में बच्चा चिंतित और अतिसंरक्षित माता-पिता बन सकता है। तब उसे यह एहसास होता है कि वह महत्वहीन है, उसकी राय और इच्छाएँ वास्तव में किसी के लिए आवश्यक या दिलचस्प नहीं हैं। और यदि ऐसा है, तो दुनिया अप्रत्याशित और लगातार खतरों से भरी हुई लगती है।

अगला परिदृश्य माता-पिता की परस्पर विरोधी माँगें हैं: जब पिता परवरिश की प्रक्रिया को कठोरता से अपनाते हैं, और माँ उनकी सभी आवश्यकताओं को कम आंकती है। एक ध्रुव से दूसरे ध्रुव के बीच फंसा हुआ बच्चा निर्णय लेने में असमर्थ होता है, जिससे उसकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है।

- बहुत पहले नहीं, "पारिवारिक चिंता" की अवधारणा मनोविज्ञान में दिखाई दी, - कहते हैं मनोवैज्ञानिक झन्ना लुरी. - यह अक्सर एक या अधिक वयस्क परिवार के सदस्यों द्वारा अनुभव की जाने वाली चिंता की स्थिति को संदर्भित करता है। रिश्तों की निरंतरता, पैसे की समस्या, शिक्षा पर अलग-अलग विचारों के बारे में संदेह के कारण चिंता हो सकती है ... यह सब, ज़ाहिर है, बच्चे को प्रेषित होता है, बहुत बार वह परिवार में समस्याओं का सूचक बन जाता है।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक स्तर पर, "आई" की अपनी छवि के बारे में गलत विचारों से जुड़े आंतरिक संघर्ष के कारण चिंता हो सकती है, दावों का अपर्याप्त स्तर, लक्ष्य के बारे में जागरूकता की कमी, गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों के बीच चयन करने की आवश्यकता , और इसी तरह।

खतरा ब्रह्मांड

किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है जब वह चिंता की स्थिति में होता है?

- विशिष्ट विशेषताओं में से एक एक मांसपेशी क्लैंप है, जिसमें एक निश्चित मांसपेशी समूह तनावपूर्ण होता है - आमतौर पर कॉलर ज़ोन, - झन्ना लुरी कहते हैं। - अक्सर व्यक्ति को तनाव के बारे में पता नहीं होता है, केवल कुछ बेचैनी महसूस होती है। यदि यह लगातार होता है, तो क्लैंप जीर्ण होने की धमकी देते हैं और एक प्रकार के खोल में बदल जाते हैं जो आंदोलन की स्वतंत्रता को सीमित कर देगा और इस क्षेत्र में सनसनी का नुकसान हो सकता है। कॉलर ज़ोन की समय-समय पर मालिश, निश्चित रूप से कुछ समय के लिए तनाव से राहत देगी, लेकिन अगर कोई व्यक्ति तनाव में रहना जारी रखता है तो समस्या से छुटकारा नहीं मिलेगा।

एक चिंतित व्यक्ति उत्तेजित हो जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है, टूटने के कगार पर होता है, आसानी से डर जाता है, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है, अनिद्रा से पीड़ित होता है, जल्दी थक जाता है। आसपास की दुनिया को उसके द्वारा खतरों और खतरों के ब्रह्मांड के रूप में माना जाता है, और यह राज्य बाद में एक न्यूरोसिस में बदल सकता है, - जीन लूरी कहते हैं। - वह अक्सर वही सुनता है जो उसे अलग तरह से बताया जाता है, हानिरहित संदेशों पर तीखी और दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है, बॉस के किसी भी शब्द को व्यक्तिगत अपमान के रूप में मानता है। ऐसा व्यक्ति गलती करने से बहुत डरता है, इसे अपने पूरे जीवन का पतन मानता है।

हालाँकि, चिंता का एक सकारात्मक पक्ष भी है। यह हमें वास्तविक खतरों, चोट, दर्द, सजा की संभावना से आगाह करता है। किसी व्यक्ति के लिए पहली डेट पर जाने या दर्शकों के सामने बोलने के लिए चिंतित महसूस करना सामान्य बात है यदि वे समय पर किसी महत्वपूर्ण मीटिंग के बारे में चिंतित हैं।

हम लड़ते हैं और जीतते हैं!

विशेषज्ञ कहते हैं: चिंता लगभग हमेशा तब होती है जब किसी व्यक्ति को कुछ निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जाता है, जब उसे यकीन नहीं होता कि वह उन्हें लागू कर सकता है, और जब परिणाम उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण, मूल्यवान होता है। यही है, वास्तव में, चिंता हमारे जीवन में सबसे अधिक साथ देती है। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि उनसे कैसे निपटा जाए और अपने अनुभवों को सही दिशा में कैसे निर्देशित किया जाए।

● अपनी चिंता की प्रकृति को समझना महत्वपूर्ण है: चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक। ऐसा करने के लिए, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें: मेरे लिए जो डर है वह कितना महत्वपूर्ण और आवश्यक है? सबसे बुरा क्या हो सकता है अगर सब कुछ वैसा ही हो जाए जैसा मुझे डर है? अगर यह अलग तरीके से होता है तो क्या होगा? इससे जो महत्वपूर्ण है उसे अलग करने में मदद मिलेगी जो नहीं है।

● सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। शांत हो जाओ और अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करो कि दुनिया में और भी अच्छे लोग हैं और इस जीवन में हर कोई आपको नुकसान नहीं पहुंचाना चाहता है।

● अधिक बार आराम करें और आराम करें, खुद ड्राइव न करें: थके होने की स्थिति में, सभी प्रतिक्रियाएं बहुत अधिक तीव्रता से अनुभव होती हैं।

● उस स्थिति से निपटने के लिए खुद को तैयार करें जो आपको चिंतित करती है, या कम से कम कोशिश करें। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि ऑटो-ट्रेनिंग में न जाएं: इस मामले में, एक व्यक्ति को वास्तविक खतरों का एहसास नहीं होता है और उनसे निपटने के लिए अपनी ताकत का मूल्यांकन नहीं करता है, लेकिन यह दिखावा करता है कि समस्या बस मौजूद नहीं है।

यदि आप लगातार चिंता से परेशान हैं और आप यह नहीं कह सकते हैं कि आप वास्तव में किससे डरते हैं, तो अपने आप से पूछें: इस समय आपको क्या चिंता है? आप अभी क्या कर सकते हैं? यदि उत्तर नहीं मिलता है, तो कुछ सकारात्मक कल्पना करने का प्रयास करें। और किसी विशेषज्ञ के पास जाना न टालें: वह आपको कारणों का पता लगाने और यह समझने में मदद करेगा कि आगे क्या करना है।

वैसे

अगर चिंता का पैमाना बढ़ जाता है, तो यह घबराहट में बदल सकता है। यहाँ इसके मुख्य लक्षण हैं: गहरी साँस लेने में असमर्थता, चक्कर आना, अर्ध-बेहोशी / बेहोशी, चेतना का धुंधलापन, उन्मत्त दिल की धड़कन, पूरे शरीर में कांपना, तेज पसीना, घुटन, उल्टी। साथ ही बदहजमी, शरीर में सुन्नपन या झुनझुनी होना। एक व्यक्ति को ठंड में फेंक दिया जाता है, फिर गर्मी में, जो हो रहा है उसकी असत्यता महसूस करता है (शरीर मेरा नहीं लगता है), दर्द या छाती में एक दबाव महसूस होता है, ऐसा लगता है कि वह मरने वाला है या पागल हो जाओ। इस सूची में से कम से कम तीन या चार संकेत यह समझने के लिए पर्याप्त हैं कि पैनिक अटैक शुरू हो गए हैं। और यहाँ आप किसी विशेषज्ञ के बिना नहीं कर सकते।

निजी राय

एलेक्सी रोमानोव:

- चिंता की भावना हर किसी को होती है। लेकिन आपको इसमें देने की जरूरत नहीं है। मेरा सुझाव है कि शैम्पेन की एक बोतल का कॉर्क खोलकर या द मैरिज ऑफ फिगारो को फिर से पढ़कर खुद को विचलित करें। सकारात्मक सोचने का प्रयास करें। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। यह मुझे बचाता है। उदाहरण के लिए, आप सड़क पर चलते हैं, आप एक स्टाल से किसी प्रकार का बुरा संगीत सुनते हैं, यह निश्चित रूप से आपसे चिपक जाएगा और आपके सिर में घूम जाएगा, फिर मैं इच्छा के प्रयास से संगीत से कुछ अच्छा याद रखने के लिए खुद को मजबूर करता हूं। और वह बकवास करती है। तो यह चिंता के साथ है। सड़कों पर उदास लोग बुरे के बारे में सोचते हैं। यह एक बुरी आदत है, लेकिन इसे तोड़ना बहुत आसान है। आपको बस एक प्रयास करने की जरूरत है। मजबूत भावनाओं का सामना करना मुश्किल है, आपको अनुभवी मार्गदर्शन के तहत एक विशाल प्रशिक्षण की आवश्यकता है। कम उम्र में सुपर-इमोशंस ने रचनात्मकता में मदद की, अब मैं उनसे बचता हूं। एक बुद्धिमान व्यक्ति स्वयं तनाव से बचता है, यह सिर्फ एक वयस्क जीव का गुण है। अनुभव से कोई दूर नहीं हो रहा है, यह आपको एक सशस्त्र जहाज में बदल देता है जब आप देखते हैं - सशस्त्र, चेतावनी और किसी भी चीज़ में शामिल नहीं होना।

बहुत से लोग छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करते हैं, भले ही कोई बड़ी बात न हुई हो। ऐसी भावनाओं में चिंता के अलावा कुछ नहीं होता, वे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती हैं। जो लोग बहुत अधिक चिंता करते हैं वे पूर्ण जीवन नहीं जी सकते। वे लगातार तनाव में रहते हैं और असहज महसूस करते हैं। मनोविज्ञान की ओर मुड़ते हुए, आप इन घटनाओं के सार को समझ सकते हैं और उनसे छुटकारा पा सकते हैं।

डर और चिंता में क्या अंतर है

भय और चिंता, ये दोनों घटनाएँ पहली नज़र में एक जैसी लग सकती हैं। लेकिन वास्तव में, वे साथ-साथ नहीं चलते। यदि अनुचित चिंता तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है, तो भय, इसके विपरीत, शरीर की शक्तियों को संगठित करता है।

कल्पना कीजिए कि सड़क पर एक कुत्ते ने आप पर हमला किया, डर की भावना आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करेगी, अपने आप को बचाने के लिए कोई कार्रवाई करें। लेकिन अगर आपको सिर्फ इस बात की चिंता है कि कुत्ता आप पर हमला कर सकता है, तो इससे आपको बुरा लगेगा। डर की अत्यधिक भावना से भी कुछ अच्छा नहीं होता है।

चिंता की भावना हल्के से लेकर गंभीर तक की डिग्री में भिन्न हो सकती है। बिना किसी कारण के चिंता और भय की यह भावना शरीर की स्थिति, पालन-पोषण या वंशानुगत कारकों पर निर्भर हो सकती है। इसीलिए ऐसे लोग हैं जो फोबिया, माइग्रेन, शक्कीपन आदि से पीड़ित हैं।

घबराहट के मुख्य कारण

इस अवस्था में व्यक्ति का आंतरिक संघर्ष होता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है और उसे बुरा लगता है। कुछ कारक इसमें योगदान करते हैं। भय और चिंता के कारणों पर विचार करें:

• अतीत में मनोवैज्ञानिक आघात,
• कष्टप्रद क्रियाएं,
• चरित्र पर संदेह, जब किसी व्यक्ति को किसी बात का यकीन नहीं होता,
• बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात, जब माता-पिता बच्चे पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, उस पर अत्यधिक माँग करते हैं,
• गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार,
• एक नए स्थान पर जीवन की शुरुआत, पहले किसी व्यक्ति के लिए अपरिचित,
• अतीत में नकारात्मक घटनाएं
• चरित्र लक्षण जब जीवन के प्रति निराशावादी रवैया जीवन शैली बन जाता है,
• शरीर में विकार जो अंतःस्रावी तंत्र को नष्ट कर देते हैं और हार्मोनल विफलता का कारण बनते हैं।

चिंता और भय का विनाशकारी प्रभाव

एक व्यक्ति केवल अपने लिए चीजों को बदतर बनाता है जब वह लगातार चिंता और भय की स्थिति में रहता है। न केवल उसका मनोविज्ञान पीड़ित है, बल्कि उसका स्वास्थ्य भी। जब कोई व्यक्ति चिंता की निरंतर भावना का अनुभव करता है, तो उसका दिल तेजी से धड़कने लगता है, उसके पास पर्याप्त हवा नहीं होती है और उसका रक्तचाप बढ़ जाता है।

बहुत मजबूत भावनाओं से, एक व्यक्ति बहुत थक जाता है, उसका शरीर तेजी से खराब हो जाता है। अंगों में कंपन होता है, वह बहुत देर तक सो नहीं पाता, पेट में अकारण दर्द होता है। इस स्थिति में शरीर की कई प्रणालियां पीड़ित होती हैं, महिलाओं को हार्मोनल व्यवधान का अनुभव होता है, पुरुषों ने जननांग प्रणाली को बाधित कर दिया है। इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

समस्या की पहचान

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो किसी चीज से न डरता हो। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह जीवन में कितना हस्तक्षेप करता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर ​​होता है: कोई सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है, दूसरों को विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में समस्या होती है, निम्नलिखित केवल अपने चरित्र से शर्मिंदा होते हैं, वे खुद को बहुत स्मार्ट, बेवकूफ आदि नहीं दिखाना चाहते हैं। अपनी समस्या को स्वीकार करके, आप इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं और अपने डर पर काबू पा सकते हैं।

डर और चिंता से लड़ना

चिंता और भय से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

1. जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो हमेशा तनाव बना रहता है। और अगर इस तनाव को दूर कर दिया जाए तो नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाएंगी। लगातार चिंता करना बंद करने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा। शारीरिक गतिविधि इस मामले में मदद करती है, इसलिए व्यायाम करने की कोशिश करें, या बेहतर होगा कि एक टीम में शारीरिक गतिविधियां करें। ताजी हवा में टहलना, टहलना, साँस लेने के व्यायाम भी अत्यधिक चिंता से लड़ने में मदद करेंगे।
2. अपने प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। वे आपको डर की भावना को दूर करने में मदद करेंगे। अन्य लोगों के लिए, अन्य लोगों के भय महत्वहीन लगते हैं, और वे आपको इसके बारे में समझाने में सक्षम होंगे। अपने प्रियजनों के साथ संचार जो आपको प्यार करते हैं, उन समस्याओं के बोझ को दूर करेंगे जिन्होंने आपको निचोड़ा हुआ है। अगर आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को डायरी को सौंप दें।
3. समस्याओं को अनसुलझा मत छोड़ो। बहुत से लोग किसी चीज़ के बारे में चिंता करते हैं लेकिन उसे बदलने के लिए कुछ नहीं करते। अपनी समस्याओं को ज्यों का त्यों मत छोड़िए, कम से कम उनसे निपटने के लिए कुछ तो करना शुरू कीजिए।
4. हास्य हमें कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, तनावपूर्ण स्थितियों को शांत करता है और हमें आराम देता है। इसलिए उन लोगों से बातचीत करें जो आपको खूब हंसाते हों। आप केवल एक हास्य कार्यक्रम भी देख सकते हैं, कुछ मज़ेदार के बारे में पढ़ सकते हैं। जो कुछ भी आपको खुश करता है उसका उपयोग किया जा सकता है।
5. कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले। अपने दिमाग को अपने नकारात्मक विचारों से दूर करें और अपने दोस्तों को कॉल करें, उन्हें टहलने के लिए आमंत्रित करें या बस अपने साथ एक कैफे में बैठें। कभी-कभी यह सिर्फ कंप्यूटर गेम खेलने के लिए पर्याप्त है, एक आकर्षक किताब पढ़ें, आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपको खुशी देता है।
6. अधिक बार घटनाओं के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें, और इसके विपरीत नहीं। हम अक्सर चिंता करते हैं कि कुछ व्यवसाय बुरी तरह से समाप्त हो सकते हैं, और हम इसकी कल्पना चमकीले रंगों में करते हैं। इसके विपरीत करने की कोशिश करें और कल्पना करें कि सब कुछ अच्छी तरह से समाप्त हो गया। यह आपके चिंता विकार को कम करने में आपकी मदद करेगा।
7. अपने जीवन से वह सब कुछ हटा दें जो चिंता विकार पैदा करता है। आम तौर पर, समाचार या अपराध शो देखना, जो अक्सर कुछ नकारात्मक बात करते हैं, चिंता की एक बड़ी भावना पैदा करते हैं। इसलिए कोशिश करें कि उन्हें न देखें।

डर की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरकीबें

अपने लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें जब आप पूरी तरह से चिंता के लिए आत्मसमर्पण कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या चिंता है। आप खुद को आज़ादी दे सकते हैं और रो भी सकते हैं। लेकिन जब आवंटित समय समाप्त हो जाता है, तो अपने आप को इसके बारे में सोचने से भी मना करें और अपने दैनिक कार्यों में लग जाएं।

अपने अपार्टमेंट में एक शांत जगह खोजें जहाँ कुछ भी आपको परेशान न करे। आराम से बैठें, आराम करें, गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने लकड़ी का एक जलता हुआ टुकड़ा है, जिससे धुआं हवा में उठता है। कल्पना कीजिए कि यह धुआं आपकी चिंता है। देखें कि यह कैसे आकाश में उगता है और इसमें पूरी तरह से घुल जाता है जब तक कि लकड़ी का टुकड़ा जल नहीं जाता। किसी भी तरह से धुएं की गति को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना बस इसे देखें।

सुई का काम उठाओ। नीरस काम अनावश्यक विचारों से ध्यान भटकाने और जीवन को अधिक शांत बनाने में मदद करता है।

यहां तक ​​कि अगर आप शुरुआत में परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो समय के साथ आप इसे करना सीख जाएंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सलाह का पालन करें और आप धीरे-धीरे कम चिंतित हो जाएंगे।

भय से मुक्ति - मनोवैज्ञानिकों की सलाह

मनोवैज्ञानिक डर से छुटकारा पाने के लिए कई तरकीबों का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं।

1. आर्ट थेरेपी डर की भावनाओं से निपटने में मदद करती है। अपने डर को खींचने की कोशिश करें, इसे कागज पर व्यक्त करें। फिर पत्रक को पैटर्न के साथ जलाएं।
2. जब आप पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें ताकि आपकी भावना गहरी न हो और आपको बुरा लगे। कुछ और करें जो आपके सारे विचारों को सोख ले और आपकी नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँ।
3. अपने डर की प्रकृति को समझें, इसे अलमारियों पर रख दें। आप जो कुछ भी महसूस करते हैं और चिंता करते हैं, उसे लिखने की कोशिश करें और फिर कागज को हल्का करें।
4. साँस लेने का व्यायाम "साँस लेने की ताकत और साँस छोड़ने की कमजोरी" आपको डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कल्पना करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, साहस आपके शरीर में प्रवेश करता है और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपका शरीर भय से मुक्त हो जाता है। आपको सीधे बैठना चाहिए और आराम करना चाहिए।
5. अपने डर की ओर चलो। यदि आप इसे हर तरह से दूर कर लेते हैं, तो यह आपको कम चिंता करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप किसी के साथ संवाद करने, जाने और उससे संवाद करने से डरते हैं। या, उदाहरण के लिए, आप कुत्तों से बहुत डरते हैं, उन्हें देखें, एक हानिरहित कुत्ते को पालतू बनाने की कोशिश करें। डर से छुटकारा पाने का यह सबसे कारगर तरीका है।
6. जब घबराहट और चिंता पूरी तरह से आप पर हावी हो जाए, तो 10 बार गहरी सांस लें। इस समय के दौरान, आपके दिमाग के पास आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होने और शांत होने का समय होगा।
7. कभी-कभी खुद से बात करना अच्छा होता है। इस तरह, आपके अनुभव आपके लिए और अधिक समझने योग्य हो जाएंगे। आप उस स्थिति की गहराई से अवगत हैं जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। आपकी स्थिति को समझने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी, आपका दिल अब इतनी बार नहीं धड़कता।
8. गुस्सा महसूस करने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको ऐसा महसूस कराए।
9. वास्तव में कुछ मज़ेदार खोजें, यह पैनिक अटैक को तुरंत बेअसर कर देगा। इसके बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

अपने डर से डरना बंद करें

वास्तव में, भय की भावना हमें जीवन की बाधाओं को दूर करने और हमारे जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती है। बहुत से लोगों ने डर के मारे बड़े बड़े काम किए हैं। महान संगीतकारों को डर था कि वे अपरिचित बने रहेंगे और उन्होंने महान संगीत की रचना की, एथलीट हार से डरते थे और अविश्वसनीय ऊंचाइयों पर पहुंच गए, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने किसी चीज से डरकर खोज की।

यह भावना वास्तव में हमारे शरीर की शक्तियों को संगठित करती है, हमें सक्रिय रूप से कार्य करने और महान कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।

आप अपने डर को अंधाधुंध तरीके से जाने देकर या उस पर ध्यान न देकर कभी भी अपने डर पर काबू नहीं पा सकते हैं। लेकिन आप खुश रह सकते हैं। वर्तमान क्षण का आनंद लेते हुए आनंद के साथ जीने का प्रयास करें। पिछली गलतियों के बारे में ज्यादा चिंता न करें और भविष्य के बारे में लगातार सपने देखें। यह आपको आराम से जीने और आपके पास जो है उसका आनंद लेने में मदद करेगा।

वह करें जिससे आप प्यार करते हैं और आप महसूस करेंगे कि आप अन्य लोगों के लिए मायने रखते हैं। यह आपके जीवन में सभी भय और चिंताओं से अधिक आसानी से निपटने में आपकी सहायता करेगा।

हर कोई समय-समय पर उत्तेजना या चिंता की भावना का अनुभव करता है। लेकिन कभी-कभी यह बड़े पैमाने पर चला जाता है: खतरे की तीव्र भावना, अतुलनीय भय, भयानक घबराहट होती है। घबराहट के विचार मन में आते हैं, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, छाती में ऐंठन हो जाती है, खो जाती है। इस तरह की बेचैनी का कारण एक आंतरिक चिंता है जो हमारी चेतना के अधीन नहीं है। और उम्र, सामाजिक स्थिति और मानसिक स्वास्थ्य की परवाह किए बिना कोई भी ऐसी स्थिति से सुरक्षित नहीं है। दुनिया में लाखों लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या चिंता की भावना को नियंत्रित करना संभव है और चिंता न करना कैसे सीखें? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि आंतरिक चिंता क्या होती है और इससे कैसे निपटा जाए।

उत्तेजना के कारण

चिंता का कारण आर्थिक अस्थिरता, भविष्य के बारे में अनिश्चितता, दिवालिएपन का डर, प्रियजनों की चिंता, वृद्धावस्था के करीब आना, मृत्यु का भय हो सकता है। लेकिन ऐसा भी होता है कि एक व्यक्ति trifles पर चिंतित होता है, उदाहरण के लिए: “क्या मैंने केतली को चूल्हे पर छोड़ दिया? क्या मैंने जाने से पहले आयरन बंद कर दिया था? मैंने दरवाजा बंद किया या नहीं? स्वाभाविक रूप से, चिंता न करने के लिए, सलाह दी जाती है कि जाकर जांच करें। क्या होगा अगर यह आदत बन जाए? सही! यह रास्ता नहीं है।

इस प्रकार के अनुभव बिल्कुल सामान्य हैं। निरंतर चिंता की भावना को नकारात्मक भावना नहीं कहा जा सकता। लेकिन जब यह घुसपैठ हो जाता है और आपको काफी लंबे समय तक नहीं छोड़ता है, तो आपको निश्चित रूप से इससे लड़ने की जरूरत है। चिंता न करें, पहले शांत होने की कोशिश करें और अपने लिए तय करें कि आपके लिए कितनी खतरनाक अनुचित चिंता है और इसके परिणाम क्या हैं। यदि यह आपको कुछ असुविधा देता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करें।

भय से छुटकारा

जब जीवन में डर आ जाता है तो व्यक्ति असुरक्षा और भ्रम का अनुभव करता है। यह डर है जो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है, क्योंकि एक बीमार कल्पना बाद की घटनाओं की भयानक तस्वीरें खींचती है, आमतौर पर अतिरंजित और अकल्पनीय। नकारात्मक विचारों के आगे झुकना, खतरे के करीब आने की भावना, दुर्गम और अघुलनशील समस्याएं, आप वास्तविकता की भावना खो देते हैं, चिंता और शांत आतंक की खाई में गिर जाते हैं। और जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, निराशा की भावना उतनी ही प्रबल होती जाती है।

यह व्यवहार परेशानी को आकर्षित करता है, क्योंकि आप अनजाने में परेशानी को "कॉल" करते हैं। विचारों में मूर्त रूप देने की क्षमता होती है और अच्छे और बुरे दोनों तरह के विचार प्रकृति के इस नियम का पालन करते हैं। क्या करें?

अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करके घटनाओं के परिदृश्य को बदलने का प्रयास करें। कोशिश करें कि बुरे के बारे में न सोचें, इस बात की चिंता न करें कि निकट भविष्य में क्या हो सकता है या क्या होगा। आखिरकार, यह वैसे भी होगा! अपने जीवन के सुखद पलों को अधिक बार याद करें और उदास विचारों को दूर भगाएं।

आपा न खोएं

एक आधुनिक व्यक्ति के लिए कुछ स्थितियों से बचना बहुत मुश्किल होता है जो उसे परेशान करती हैं। उनमें से:

• परीक्षा उत्तीर्ण;
• बड़े दर्शकों के सामने बोलना;
• वरिष्ठों के साथ अप्रिय बातचीत;
• पारिवारिक संबंधों में कलह;
• वित्तीय कठिनाइयां;
• स्वास्थ्य समस्याएं।

बेशक, यह सब आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत कुछ इन घटनाओं के परिणामों पर निर्भर करता है। किसी परीक्षा या भाषण में फेल होने का डर और लूजर होने का ठप्पा लगना स्वाभाविक है, लेकिन आपकी अत्यधिक घबराहट और हड़बड़ी सब कुछ बर्बाद कर सकती है। पहले से चिंता न करें, बेहतर होगा कि असफलता से बचने के लिए हर संभव प्रयास करें। आपके ज्ञान और शक्ति में विश्वास उत्साह की डिग्री को काफी कम कर देगा।

बाकी सब चीजों के लिए, ये अस्थायी घटनाएं हैं, उनका सफल संकल्प सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। अपने विचारों को नियंत्रित करके आप अपनी भावनाओं और बाद की क्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल

अगर आप लगातार उत्तेजना और चिंता का अनुभव करते हैं, तो योग आपकी मदद करेगा। योग तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, दिल की धड़कन को कम करता है। कक्षाओं के दौरान मुख्य नियम केवल जिम्नास्टिक पर ध्यान केंद्रित करना है, चिंता न करें, आराम करें और ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें जो आपको उत्तेजित कर सके। ध्यान निरंतर अनुचित चिंताओं को कम करने में मदद करता है, भविष्य के बारे में चिंता, खतरे, भय और अनिश्चितता की भावनाओं को कम करता है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र अधिक तर्कसंगत रूप से काम करना शुरू करते हैं, मस्तिष्क के नए हिस्से सक्रिय होते हैं। व्यक्ति का जैविक और मानसिक परिवर्तन होता है।

समस्याओं पर ध्यान न दें

अतीत के बारे में चिंता न करें - आप इसे वापस नहीं ला सकते। पुरानी शिकायतों पर हर बार लौटते हुए, आप उन अप्रिय क्षणों को फिर से अनुभव करते हैं जिनके बारे में भूलने का समय आ गया है। अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपको यह या वह स्थिति क्या याद आती है? अतीत आपको जाने क्यों नहीं देता? पिछली तस्वीर को अपनी स्मृति में पुनर्स्थापित करने के बाद, उन सभी गलतियों और कमियों को ध्यान में रखने का प्रयास करें जिनके कारण आप अभी भी चिंतित हैं। अपने जीवन के इस पन्ने को बंद कर दो और इस पर कभी वापस मत आना। वर्तमान में जीना सीखें।

जीवन को ऐसे जियो जैसे कि यह तुम्हारे जीवन का आखिरी दिन हो। पहले से चिंता न करें और अपने हर मिनट का आनंद लें। जितना हो सके अपने शेड्यूल को कंपैक्ट करें ताकि खाली चिंताओं के लिए समय न मिले। जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर ही आप भविष्य के लिए मार्ग प्रशस्त कर पाएंगे - शांत, शांत और खुश, जैसा कि आप कल्पना करते हैं।

वास्तविक कारकों या कुछ जीवन स्थितियों के कारण चिंता पूरी तरह से सामान्य घटना है और हर व्यक्ति से परिचित है। हालांकि, अगर चिंता की भावना बिना किसी कारण के प्रकट होती है, तो यह शरीर से उसके काम में संभावित उल्लंघन के बारे में संकेत है, कभी-कभी बहुत गंभीर।

घबराहट के लक्षण

चिंता, भय, कभी-कभी घबराहट की भावना अक्सर किसी अप्रिय या महत्वपूर्ण घटना या उसके परिणामों की अपेक्षा के कारण होती है। यह देखा गया है कि अनिश्चितता की अवधि जितनी लंबी होती है, तनाव के लक्षण उतने ही तीव्र होते जाते हैं।

हालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब चिंता के कोई स्पष्ट कारण नहीं होते हैं, लेकिन चिंता नियमित रूप से एक व्यक्ति में मौजूद होती है, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियाँ करना और जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है।

प्रारंभिक अवस्था में, लक्षण देखे जाते हैं:

• मनो-भावनात्मक स्थिति का बिगड़ना;
• दैनिक गतिविधियों, काम, शौक में रुचि का नुकसान;
• सिर दर्द;
• नींद विकार;
• भूख में कमी;
• हृदय संबंधी अतालता।

समय के साथ, भावनात्मक ओवरस्ट्रेन मांसपेशियों को एक स्थिर स्वर की ओर ले जाता है, जो अंगों के कंपन, कांपते हुए हमलों, चेहरे के तंत्रिका टिक्स, शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मरोड़, सांस लेने में कठिनाई से प्रकट होता है।

डॉक्टर इस स्थिति को न्यूरोसिस कहते हैं - एक निदान जिसके लिए अनिवार्य उपचार की आवश्यकता होती है, हमेशा दवा नहीं। कई मामलों में, यह रोगी को उसकी चिंता करने वाली मनोवैज्ञानिक समस्या को हल करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। परिणामस्वरूप, मन की शांति स्थिर हो जाती है, और जीवन अपने पूर्व रंगों को पुनः प्राप्त कर लेता है।

यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो तनाव बढ़ जाता है, जो शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और हृदय, पाचन और अंतःस्रावी तंत्र के विकृति और शिथिलता के विकास का कारण बनता है।

ऐसी स्थितियों में, दवा लेने के बिना करना संभव नहीं होगा, और चिकित्सा में उत्पन्न होने वाली बीमारियों का इलाज करना और तंत्रिका तंत्र के काम को स्थिर करना शामिल होगा।

अकारण चिंता क्यों उत्पन्न होती है

लगातार उत्तेजना, एक विशिष्ट परेशान करने वाले कारक से जुड़ी नहीं है और अपने आप उत्पन्न होती है, एक जटिल विकास तंत्र है। सबसे पहले, किसी स्थिति के नकारात्मक परिणाम के बारे में विचार उत्पन्न होते हैं, फिर कल्पना संभावित भविष्य को गहरा रंग देना शुरू कर देती है, एक व्यक्ति खुद को "हवा" देता है।

बढ़ी हुई शंका इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रोगी समस्या को हल करने का एक सकारात्मक तरीका खोजने में असमर्थ है, और एक मजबूत पूर्वाभास है कि "सब कुछ खराब होगा" शारीरिक और नैतिक थकावट को भड़काता है।

विशेषज्ञ कई प्रकार की मानसिक बीमारियों और स्थितियों की पहचान करते हैं जो अकारण भय और चिंताओं के रूप में प्रकट होती हैं। उनमें से प्रत्येक में विशिष्ट विशेषताएं हैं।

आतंक के हमले

यह स्थिति युवा लोगों के लिए विशिष्ट है, अधिक बार वे निष्पक्ष सेक्स से पीड़ित होते हैं। डर का अचानक हमला कुछ कारकों के प्रभाव में होता है, जब पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि का उल्लंघन होता है।

उदाहरण के लिए, हमला भीड़-भाड़ वाली जगहों - मेट्रो, बड़े शॉपिंग सेंटर, कॉन्सर्ट हॉल और अन्य के कारण होता है। यह सीमित स्थान, अपने स्वयं के स्वास्थ्य की चिंता, लंबी यात्राओं और अन्य कारकों से भी उकसाया जाता है। रिफ्लेक्सिवली फिक्स्ड, जब कोई व्यक्ति पहले से ही अवचेतन रूप से इंतजार कर रहा है और किसी हमले से डरता है, तो यह बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट हो सकता है।

एक पीड़ित के लिए मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ आंतरिक कंपन की व्याख्या करना मुश्किल है, क्योंकि वह मानता है कि एक हमला एक भयानक बीमारी का परिणाम है जिससे वह मर सकता है। वास्तव में, इस समय न तो किसी व्यक्ति के जीवन और न ही स्वास्थ्य को कोई खतरा है।

लेकिन रोगी को इसके बारे में समझाना अक्सर मुश्किल होता है और एक सक्षम मनोचिकित्सक की शक्ति के भीतर होता है। डॉक्टरों के विश्वास के बावजूद कि स्वास्थ्य सामान्य है, ऐसा व्यक्ति आमतौर पर मानता है कि निदान पर्याप्त रूप से नहीं किया गया है और बीमारियों को खोजने और इलाज के नए तरीकों की तलाश कर रहा है।

लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति के परिणामस्वरूप या एक मजबूत उत्तेजना के साथ एक साथ तेज टक्कर के बाद एक हमला हो सकता है।

पैनिक अटैक के कारण होते हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• हार्मोनल असंतुलन;
• रोगी के मानस की विशेषताएं;
• स्वभाव।

एक हमले के मुख्य लक्षणों में से हैं:

• हृदय गति में वृद्धि, ताल;
• चिंता की शारीरिक अनुभूति - छाती में दबाव और परिपूर्णता की भावना, दर्द सिंड्रोम;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• हवा की कमी की भावना, गहरी सांस लेने में असमर्थता;
• मृत्यु का भय;
• अपच संबंधी विकार;
• गर्म चमक और / या ठंड;
• इंद्रियों के विकार;
• आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय;
• अंतरिक्ष में भटकाव;
• मूत्र का अनैच्छिक उत्सर्जन;
• चक्कर आना और चेतना का नुकसान।

मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा में, 3 प्रकार के पैनिक अटैक को अलग करने की प्रथा है, जो उन परिस्थितियों पर निर्भर करता है जो उन्हें पैदा करते हैं:

• सहज आक्रमण, विशिष्ट कारणों से नहीं;
• स्थितिजन्य, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न;
• सशर्त-स्थितिजन्य हमला, जिसका कारण नशे में शराब, हार्मोनल विकार, दवाओं के संपर्क में और अन्य जैविक या रासायनिक उत्तेजनाएं हैं।

अवसाद

यह स्थिति न केवल वयस्कों, बल्कि किशोरों और छोटे बच्चों द्वारा भी अनुभव की जाती है।

मनो-भावनात्मक आघात, तनाव कारक और गंभीर तंत्रिका झटके अवसाद से पहले होते हैं। कभी-कभी इस तरह की अत्यधिक दीर्घकालिक चिंता शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं, हार्मोनल व्यवधानों के उल्लंघन की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है।

विशिष्ट विशेषताओं में से हैं:

• उदासीनता - अभ्यस्त, पसंदीदा कर्म और कर्तव्य करने की इच्छा की कमी;
• हाइपोकॉन्ड्रिया, आंसूपन, चिड़चिड़ापन;
• ताकत की कमी;
• आत्मसम्मान में गिरावट;
• रिश्तेदारों और दोस्तों के प्रति उदासीनता;
• एकाग्रता में कमी, मानसिक प्रदर्शन;
• संवाद करने की इच्छा की कमी।

चिंता न्यूरोसिस

मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को रोगों की श्रेणी में रखते हैं, क्योंकि अवसादग्रस्तता विकार (तेज या लंबे समय तक) को एक उत्तेजक कारक माना जाता है। कारण स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की शिथिलता है, और मुख्य अभिव्यक्ति चिंता है, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के साथ होती है:

• मजबूत चिंता, निरंतर चिंता, एक व्यक्ति नोट करता है कि वह अपनी आत्मा पर कठोर है;
• भय की अनुचित भावना;
• अनिद्रा;
• दर्दनाक उदास राज्य;
• संदेह;
• तीव्र सिरदर्द;
• बढ़ी हुई और तेज़ दिल की धड़कन;
• चक्कर आना;
• जी मिचलाना;
• पाचन तंत्र विकार।

चिंता न्युरोसिस शायद ही कभी अपने आप होता है, 90% मामलों में यह एक मानसिक बीमारी का परिणाम है। यदि कोई उपचार नहीं है, तो पैथोलॉजी एक जीर्ण रूप में बदल जाती है, जो कि छूट और उत्तेजना की अवधि की विशेषता है। अभिव्यक्तियाँ स्थायी हो जाती हैं, और एक विश्राम के साथ, आंसूपन, चिड़चिड़ापन और घबराहट के दौरे जुड़ जाते हैं।

हैंगओवर के साथ

शराब लेने के बाद, विषाक्त पदार्थों द्वारा आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाने के परिणामस्वरूप यह खराब हो जाता है।
एक हैंगओवर, जिसका तंत्रिका तंत्र भी सामना करने की कोशिश कर रहा है, सुबह प्रकट होता है और लक्षणों के साथ खुद को रिपोर्ट करता है:

• चक्कर आना, सिरदर्द;
• मिजाज, रक्तचाप;
• पेट में बेचैनी;
• अपच संबंधी विकार;
• चेतना में उत्पन्न होने वाली दृश्य और श्रवण घटनाएं;
• दिल ताल गड़बड़ी;
• ज्वार;
• अकारण चिंता और भय;
• निराशा;
• स्मृति हानि।

सामान्यीकृत चिंता विकार

यह एक मानसिक विकार है, जो चिड़चिड़े कारक की उपस्थिति के बिना निरंतर चिंता से प्रकट होता है।

रोग के लक्षणों में से हैं:

• कंपकंपी;
• घबराहट;
• मांसपेशियों में तनाव;
• पसीना बढ़ा;
• धड़कन;
• सीने में बेचैनी;
• चक्कर आना।

इस निदान वाले रोगियों में निहित फ़ोबिया में से, नेता मृत्यु, बीमारी और दुर्घटना के भय हैं। महिलाएं इससे अधिक बार पीड़ित होती हैं, और यह रोग अपने आप में पुराना हो जाता है।

डर और चिंता से कैसे निपटें

यदि एक बुरी भावना जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों का कारण बनती है, लंबे समय तक चिंता करती है या अक्सर तीव्र हमलों में खुद को प्रकट करती है, तो विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक एक प्रारंभिक परीक्षा आयोजित करेगा, एक एनामनेसिस एकत्र करेगा, और यदि आवश्यक हो, तो आपको संकीर्ण विशेषज्ञों - एक हृदय रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ परामर्श के लिए संदर्भित करेगा। परीक्षाओं के परिणाम प्राप्त करने के बाद, कारण स्थापित किया जाता है, जहां अचानक और अकथनीय जलन, घबराहट की स्थिति आती है, और जटिल चिकित्सा निर्धारित की जाती है।

दवाएं

डॉक्टर केवल दवाओं के साथ न्यूरोटिक सिंड्रोम का इलाज करना अनुचित मानते हैं। ऐसी चिकित्सा बरामदगी के परिणामों को समाप्त करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, लेकिन उनके कारण को समाप्त नहीं करती है - मनोवैज्ञानिक आघात, लंबे समय तक तनाव और अन्य उत्तेजक कारक।

इसलिए, मनोचिकित्सकों की भागीदारी के साथ वर्तमान स्थिति को दूर करना आसान और तेज़ है - इस तरह उपचार की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी, और रिलैप्स का जोखिम शून्य हो जाएगा।

एंटीडिप्रेसेंट, ट्रैंक्विलाइज़र की मदद से हल्के विकारों को दूर किया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि दवाओं को अपने दम पर लिखना मना है, यह एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। स्पष्ट प्रभाव वाली कई शामक दवाएं नुस्खे द्वारा बेची जाती हैं।

परिणामों के आधार पर दवाओं के उपयोग के प्रभाव की निगरानी करना और चिकित्सा को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। पाठ्यक्रम की औसत अवधि 6 से 12 महीने तक है। यदि गोलियों के साथ चिकित्सा वांछित प्रभाव नहीं देती है, और रोगी की स्थिति खराब हो जाती है, तो इनपेशेंट उपचार का संकेत दिया जाता है, जहां एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिपेंटेंट्स और इंसुलिन के इंजेक्शन बरामदगी को दूर करने में मदद करेंगे।

अत्यधिक चिंता को दबाने की सलाह दी जाती है जो समय-समय पर शामक के साथ होती है, जिसे किसी भी फार्मेसी में स्वतंत्र रूप से खरीदा जा सकता है।

इसमे शामिल है:

• वेलेरियन;
• नोवो-पासिट (गोलियाँ और तरल अर्क);
• पर्सन;
• ग्रैंडैक्सिन;
• सेडाफिटॉन।

सभी दवाओं में लेने की विशेषताएं हैं, मतभेद, दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, इसलिए इससे पहले कि आप उन्हें लेना शुरू करें, आपको ध्यान से उनके एनोटेशन का अध्ययन करना चाहिए और लेने के लिए डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

मनोचिकित्सा के तरीके

एक मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना विक्षिप्त विकारों को दूर करना मुश्किल है, इसलिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का मार्ग उपचार का अनुशंसित चरण है। सत्रों का उद्देश्य अवचेतन से उन कारकों को निकालना है जो घबराहट और तनाव और उनके परिवर्तन का कारण बने।

विशेषज्ञ का कार्य रोगी के तथ्य को स्वीकार करना है, भय का सही कारण है, स्थिति को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना है, नकारात्मक धारणा को दूर करना है। जुनूनी विचारों से छुटकारा 5-20 सत्रों में प्राप्त किया जा सकता है, कठिन परिस्थितियों में, चिकित्सा कई महीनों तक खींच सकती है।

संज्ञानात्मक तकनीक में रोगी की सोच और उसके व्यवहार दोनों के साथ काम करना शामिल है। डॉक्टर के साथ संचार के पहले घंटे रोगी के लिए कठिन होते हैं, क्योंकि उन्हें मजबूत आशंकाओं को "बाहर निकालना" पड़ता है और उन्हें दूर करना पड़ता है।

हालांकि, एक विशेषज्ञ की देखरेख में, प्रक्रिया आसान होती है और 2-3 सत्रों के बाद एक महत्वपूर्ण सुधार होता है। विशेष अभ्यास: परीक्षण, एक समान स्थिति में विसर्जन, रोगी को भय पर नियंत्रण पाने में सक्षम बनाता है, चिंता और चिंता कम हो जाती है, व्यक्ति अधिक शांत, आत्मविश्वास महसूस करता है।

ऐसी कई विधियाँ हैं जो अकारण चिंता और घबराहट को दूर कर सकती हैं:

• कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव;
• डर के प्रति रोगी की संवेदनशीलता में धीरे-धीरे कमी (विसुग्राहीकरण);
• व्यवहार चिकित्सा;
• शारीरिक पुनर्वास।

चुनने के लिए न्यूरोलॉजिकल विकारों से निपटने का कौन सा तरीका, प्रत्येक मामले में, डॉक्टर तय करेगा।

उपचार के अपरंपरागत तरीके

यदि आत्मा अक्सर चिंतित हो जाती है, तो भीड़-भाड़ वाली जगहों पर सब कुछ अचानक डर से अंदर जम जाता है, और रात में घबराहट में अचानक जागना होता है - यह एक न्यूरोसिस है, और समस्या की अनदेखी करना आत्मा के स्वास्थ्य के लिए अप्रिय परिणामों से भरा होता है और शरीर। सिद्ध लोक व्यंजनों और प्राच्य अभ्यास अपने आप को शांत कर सकते हैं और आपको कम परेशान होने में मदद कर सकते हैं।

लोक उपचार

नुस्खा 1

प्राकृतिक शहद शांत सपनों को बहाल करने में मदद करेगा, पैनिक अटैक और आंतरिक कंपकंपी से छुटकारा दिलाएगा। सुबह में, आधा लीटर गर्म उबले हुए पानी में उत्पाद के 2 बड़े चम्मच घोलें और दिन में 3-4 खुराक में पेय पिएं। उपचार के पहले सप्ताह के अंत तक परिणाम ध्यान देने योग्य है।

नुस्खा 2

अवचेतन अकारण भय अजवायन को खत्म कर देगा। जलसेक तैयार करने के लिए, 2 बड़े चम्मच जड़ी बूटियों को 0.5 लीटर उबलते पानी में डालें, ढक दें और 60 मिनट तक खड़े रहने दें। भोजन से पहले दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर छानने और पीने के बाद। पेय का एक सख्त contraindication है - बच्चे के लिए प्रतीक्षा अवधि।

नुस्खा 3

वेलेरियन की शक्ति के तहत मन की शांति की बहाली, घबराहट की अधिकता, सिरदर्द और अनिद्रा को दूर करना। क्लासिक काढ़े के लिए नुस्खा: पौधे के प्रकंद के 2 बड़े चम्मच ठंडे पानी के 500 मिलीलीटर के साथ डाला जाता है, कम गर्मी पर उबाल लाया जाता है और आधे घंटे के लिए जोर दिया जाता है। छानकर आधा गिलास सुबह, दोपहर और शाम भोजन से 30 मिनट पहले लें।

नुस्खा 4

लोक उपचारकर्ताओं द्वारा जेरेनियम को नींद संबंधी विकार, उच्च रक्तचाप और भावनात्मक अस्थिरता के लिए सबसे अच्छे पौधे के रूप में मान्यता प्राप्त है। फूल को खिड़की पर रखें और इसकी सुगंध को अधिक बार सूंघने की कोशिश करें। 5-7 दिनों के बाद, आंतरिक अंगों का काम स्थिर हो जाएगा, नींद आने और मानसिक प्रदर्शन में सुधार होगा।

नुस्खा 5

ऐसी स्थितियों में जहां आत्मा बेचैन है, डर से कांप रही है, दिल छाती से बाहर कूदता है, पुदीने की पत्तियों या नींबू बाम का आसव मदद करेगा। मुट्ठी भर सूखे उत्पाद को 2 कप उबलते पानी के साथ डाला जाता है, ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और कमरे के तापमान पर ठंडा किया जाता है। दिन में दो बार 100 मिलीलीटर पिएं। प्रवेश के दूसरे दिन प्रभाव ध्यान देने योग्य है और इसमें हृदय और मानसिक स्थिति का सामान्यीकरण होता है।

ध्यान

ध्यान आपको आंतरिक सद्भाव खोजने और आपके शरीर को आराम देने में मदद करेगा।

प्रक्रिया के दौरान, एक सकारात्मक प्रभाव होता है:

• दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है;
• रक्तचाप स्थिर हो जाता है;
• आनंद के हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है - एंडोर्फिन;
• एक स्वस्थ मनो-भावनात्मक स्थिति बहाल हो जाती है;
• पीठ दर्द गायब हो जाता है;
• नींद की गुणवत्ता में सुधार और इतने पर।

बहुत से लोग मानते हैं कि ध्यान योग का एक अभिन्न अंग है, और इस पूर्वी अभ्यास में कुछ आसनों का प्रदर्शन शामिल है, जिनमें से अधिकांश शुरुआती की शक्ति से परे हैं।

राय आंशिक रूप से सच है: शारीरिक गतिविधि वांछनीय है, लेकिन आवश्यक नहीं है, इसलिए आप तुरंत शारीरिक और मानसिक विश्राम की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। तो, न्यूरोसिस के मामले में प्राथमिक कार्य चेतना को बाहरी कारकों से दूर करने की कोशिश करना है, इसे सुखद अर्ध-नींद में विसर्जित करना है।

सबसे अच्छा तरीका: धीमा संगीत चालू करें (शवासन सबसे अच्छा है), आराम से लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों और शरीर के हिस्सों - पैर और हाथ, पैर और हाथ, पीठ, श्रोणि, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।

10 मिनट के लिए, कुछ भी न सोचने का प्रयास करें, चिंताओं और समस्याओं से छुटकारा पाएं - राग सुनें और पूर्ण विश्राम महसूस करें। कुछ समय बाद, धीरे-धीरे, उंगलियों से शुरू करते हुए, अपने शरीर को जगाएं: गति, गहरी घूंट।

पहला ध्यान सत्र विवश है - हर कोई पहली बार आराम करने और अपनी चेतना को जाने देने का प्रबंधन नहीं करता है। लेकिन पहले से ही 2-3 सत्रों के बाद, प्रक्रिया खुशी, शांति और जीवन शक्ति में वृद्धि लाती है।

अभिकथन

न्यूरोसिस के खिलाफ लड़ाई में ऑटो-ट्रेनिंग के तरीके लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे आपको ताकत, आत्मविश्वास, भय, समस्याओं और जीवन की परेशानियों को दूर करने की क्षमता का एहसास कराते हैं।

न्यूरोसिस से निपटने के लिए, निश्चित वाक्यांशों का उपयोग किया जाता है जो वेब पर डाउनलोड करना और रोजाना कई बार सुनना आसान होता है। जल्द ही, नारे और बयान अवचेतन में तय हो जाएंगे, सकारात्मक दृष्टिकोण देंगे और नकारात्मक विचारों को दूर भगाएंगे।

पुष्टि के उदाहरण:

• मेरे डर का मालिक सिर्फ मैं हूँ।
• मैं बहादुर हूं और हर दिन मैं बोल्ड होता जा रहा हूं।
• मैं अपने डर को छोड़ता हूं और उन्हें प्रबंधित करता हूं।
• मैं सुरक्षित और संरक्षित हूं।
• मुझे मत तोड़ो।
• मैं निडरता चुनता हूं और चिंता और घबराहट से छुटकारा पाता हूं।

Affirmations को ध्यान से पढ़ा या सुना जाता है, प्रत्येक कथन से सहमत होकर इसे स्वयं पर आजमाया जाता है। यह दृष्टिकोण अवसाद से बचने के लिए अवसाद और मानसिक विकारों से निपटने में मदद करेगा।

कैसे जल्दी से डर के एक हमले से छुटकारा पाने के लिए

यदि किसी व्यक्ति को पैनिक अटैक होता है, तो आप चिकित्सा सहायता ले सकते हैं या अपने दम पर प्रबंधन कर सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्थिति स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है और एक अस्थायी, यद्यपि स्पष्ट, असुविधा के रूप में कार्य करती है जिसे अनुभव करने और सहन करने की आवश्यकता होती है।

यदि एक चिकित्सा निदान किया जाता है और किसी व्यक्ति में कोई महत्वपूर्ण जैविक असामान्यताएं नहीं होती हैं (और हर किसी में छोटी-मोटी शिथिलता पाई जाती है), तो उसे स्वीकार करना चाहिए कि एक हमला उसके डर का एक अस्थायी प्रकटीकरण है, जो जल्द ही गुजर जाएगा।

कुछ मरीज़ ध्यान आकर्षित करने के लिए अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड लगाते हैं और हमले के समय इसे खींचकर छोड़ देते हैं। हल्का दर्द सिंड्रोम मुख्य लक्षणों को कमजोर कर देता है।

सांस लेने में गंभीर कठिनाई के साथ, एक पेपर बैग मदद करता है। एक व्यक्ति इसमें सांस लेता है, लय को सामान्य करने की कोशिश करता है। यह विधि हाइपरवेंटिलेशन को समाप्त करती है।

डॉक्टर द्वारा चुनी गई दवाएं लक्षणों से जल्दी छुटकारा दिलाती हैं, लेकिन किसी व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह खुद डर का सामना करना सीखे। इसकी जागरूकता और काबू पाने के साथ, हमले अपने आप गुजर जाएंगे।

निवारण

मानसिक और मनो-भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ने से बचना हर किसी की शक्ति के भीतर है, और न्यूरोलॉजिकल विकारों के पहले लगातार संकेतों पर कार्रवाई करने की सलाह दी जाती है।

• एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। बुरी आदतों से इनकार हृदय, तंत्रिका, अंतःस्रावी, पाचन तंत्र के काम को सामान्य और समर्थन करता है;
• पूरी नींद। नींद की कमी, बुरे सपने, दिन-रात बदलते रहना - यह मानसिक स्वास्थ्य को अस्थिर करता है, नर्वस ब्रेकडाउन को भड़काता है।
• ठीक से और पौष्टिक रूप से खाएं। आहार और सख्त प्रतिबंध शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं, इसलिए भोजन को आनंद और तृप्ति लाना चाहिए। एक पोषण विशेषज्ञ एक स्वस्थ मेनू विकसित करने में मदद करेगा।
• अपनी पसंदीदा चीज़ खोजें। शौक में खेल, क्रॉस-सिलाई, बेरीज और मशरूम चुनना, विदेशी व्यंजन खाना बनाना आदि शामिल हैं।
• तनाव पर काबू पाना सीखें। ऑटो-ट्रेनिंग सेशन, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन और अन्य इसमें मदद करते हैं।

न्यूरोसिस के खिलाफ लड़ाई के परिणाम रोगी पर निर्भर करते हैं, जो किसी समस्या के अस्तित्व को पहचानता है और डॉक्टरों की मदद की उपेक्षा न करते हुए इसे खत्म करने का प्रयास करता है।