5 किलो वजन कम करने के लिए उचित पोषण। सही जल व्यवस्था का अनुपालन

घर पर एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है ताकि यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रहे। ऐसे परिणामों की उपलब्धि सभी के लिए उपलब्ध है।

लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि शरीर का वजन कम होना केवल वसा ऊतक के कारण नहीं होगा। 7 दिनों में छोड़े गए अतिरिक्त वजन का काफी बड़ा प्रतिशत पानी है।

इस तथ्य को इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रभावी और सुरक्षित और एक ही समय में तेजी से वजन कम होना इंसुलिन के स्तर में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, जिसके काम से शरीर में पानी की अवधारण होती है।

इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर में आमतौर पर बहुत अधिक ग्लाइकोजन (300-500 ग्राम) नहीं होता है, इस यौगिक का प्रत्येक अणु अपने आसपास पानी के कई अणु जमा करता है। आमतौर पर, इस बंधे हुए पानी का द्रव्यमान स्वयं ग्लाइकोजन के द्रव्यमान का तीन गुना होता है।

इसके अलावा, कम इंसुलिन का स्तर गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम के शरीर से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जो पानी में भी खो जाता है।

इस प्रकार, कुछ दिनों में कम किया गया 5 किलो अतिरिक्त वजन विभाजित वसा जमा और उत्सर्जित अतिरिक्त तरल पदार्थ का योग होगा।

सब साफ। एकमात्र सवाल यह है कि इसे कैसे हासिल किया जाए। और यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।

चलिए, शुरू करते हैं। हम प्रति सप्ताह 5 किलो वजन सही ढंग से घर पर कम करते हैं।

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए 9 कदम

किसी भी शर्करा और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट से पूर्ण करें

तेजी से स्वस्थ वजन घटाने का यह पहला और मुख्य नियम है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दीर्घकालिक वजन घटाने की गारंटी देने वाले सबसे प्रभावी आहार में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का न्यूनतम सेवन शामिल है। इसीलिए बिना चीनी वाला कम कार्ब वाला आहार क्या है।

और यही कथन तेजी से अल्पकालिक वजन घटाने के लिए भी सही है।

आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने और इंसुलिन के स्तर में बाद में कमी के लिए धन्यवाद, अगले ही दिन वजन कम करने के उनके प्रयासों का परिणाम देखें।

मिठाइयों से लंबे समय तक इंकार करना कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है। लेकिन अब आप हमेशा के लिए वजन को सामान्य करने का काम न लगाएं। आपको बस नए साल, शादी, छुट्टी, पार्टी आदि के लिए जल्दी वजन कम करने की जरूरत है।

और आपके पास केवल एक सप्ताह है। तो यह ठीक है - 7 दिनों के लिए चीनी और अन्य जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का उपयोग न करना हर व्यक्ति को बिना किसी ध्यान देने योग्य पीड़ा के हो सकता है।

माना करने को:

• कोई शर्करा;
• लस युक्त अनाज - गेहूं, राई, जौ और उनसे तैयार सभी उत्पाद - रोटी, पास्ता, साथ ही सफेद चावल से;
• स्टार्च में उच्च आलू और अन्य खाद्य पदार्थ।

यह न भूलें कि आप जो भी पेय पदार्थ पीते हैं उनमें चीनी नहीं होनी चाहिए। यह उन सभी कप कॉफी और चाय के गिलास पर लागू होता है जिनका आप दिन भर सेवन करते हैं।

कोई भी औद्योगिक रूप से उत्पादित उत्पाद भी प्रतिबंधित हैं, यहां तक ​​कि वे भी जिन्हें हम मीठे खाद्य पदार्थों से नहीं जोड़ते हैं। आपको सब कुछ छोड़ देना चाहिए - कटलेट, केचप, सॉसेज इत्यादि।

तथ्य यह है कि खाद्य उद्योग अपने उत्पादों में शक्कर को छिपाने में बहुत अच्छा है। और वह किसी भी व्यंजन, यहाँ तक कि अचार को पकाने के लिए भारी मात्रा में उनका उपयोग करती है।

प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट का प्रतिस्थापन

पवित्र स्थान कभी खाली नहीं होता। और अगर आपने अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट हटा दिया है, तो आपको उन्हें किसी चीज़ से बदलना चाहिए। और वह कुछ प्रोटीन उत्पाद होंगे।

शक्कर को कम करने के साथ-साथ अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना स्थायी वजन घटाने के लिए सभी प्रभावी प्रणालियों के आधारशिलाओं में से एक है।

और फिर। यह सिर्फ लंबे समय तक काम नहीं करता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल एक सप्ताह में वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको सही खाना चाहिए और अपने शरीर को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वे वजन कम करने में मदद करते हैं।

प्रोटीन में कई गुण होते हैं जो उन्हें वजन घटाने के लिए एक आवश्यक भोजन बनाते हैं। उदाहरण के लिए, वे वसा के टूटने में तेजी लाते हैं और पूरी तरह से संतृप्त होते हैं।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना

सप्ताह के दौरान आपने 5 किलो वजन कम करने के लिए आवंटित किया है, आपको विभिन्न प्रकार के जटिल खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जो अधिक तृप्त करने वाले होते हैं और आपको भूख की निरंतर भावना से पीड़ित हुए बिना कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करते हैं।

साथ ही, न केवल गाजर या सेब को पूरे खाद्य पदार्थों के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जैसा कि बहुत से लोग डर से सोचते हैं। बिल्कुल नहीं।

जैसा ऊपर बताया गया है, आपको प्रोटीन घटकों के साथ अपने आहार को संतृप्त करने की आवश्यकता है। और संपूर्ण खाद्य पदार्थों के रूप में, आपको अंडे, चिकन या टर्की ब्रेस्ट, लीन उबला हुआ बीफ़ आदि खाना चाहिए।

लेकिन तरह-तरह के सॉस और ग्रेवी का इस्तेमाल छोड़ देना चाहिए। और न केवल औद्योगिक रूप से उत्पादित केचप और मेयोनेज़ से। लेकिन यह भी कि घर पर क्या पकाया जाता है।

असहिष्णु खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्करण

यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि मेनू में लस के साथ अनाज होना चाहिए। यदि केवल इसलिए कि वे आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास है या नहीं। वजन घटाने के लिए चुने गए सप्ताह में उन्हें नहीं खाया जा सकता है।

हालांकि, ग्लूटेन को छोड़कर, आपको ऐसा कुछ भी नहीं खाना चाहिए जिसके बारे में आपको संदेह हो कि आपको 7 दिनों तक इनटॉलेरेंस है। उदाहरण के लिए, यदि आप डेयरी उत्पादों के प्रति अतिसंवेदनशीलता देखते हैं, तो उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

वही किसी भी अन्य भोजन के लिए जाता है जिसे पचाना आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कठिन होता है।

नाश्ता करने से मना करना

लेकिन अगर आपको सिर्फ एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना है, तो दिन के दौरान खाना पूरी तरह से छोड़ना होगा। आप उपयोगी उत्पादों के साथ भी भूख को बाधित नहीं कर सकते।

उचित शारीरिक गतिविधि

अगर आप एक हफ्ते में वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं तो आपको पसीना बहाना पड़ेगा। शब्द के सही मायने में। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करके आपको ठीक से पसीना बहाने की जरूरत है।

आपको पूरे सप्ताह पूरे दिन अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की भी आवश्यकता है। कम बैठो, ज्यादा घूमो। वसंत की सफाई करें और पैदल यात्रा पर जाएं।

रुक - रुक कर उपवास

जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको सभी ग्लाइकोजन को जलाने की जरूरत है। यह शरीर को अपने चयापचय को कार्बोहाइड्रेट से वसा जलाने के लिए स्विच करने में सक्षम करेगा। और, इसके अलावा, यह अतिरिक्त पानी निकाल देगा, जिससे शरीर की मात्रा को तेजी से कम करना संभव हो जाएगा।

कैस्केड फास्टिंग की मदद से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

आंतरायिक भोजन से इनकार करने के लिए कई प्रथाएं हैं। लेकिन चूंकि आप केवल 7 दिनों में अपना वजन कम करते हैं, इसलिए आपके लिए सबसे सरल और प्रभावी विकल्प अगले दिन शाम 7 बजे से 11 बजे तक 16 घंटे का उपवास करना है। यह आपको ग्लाइकोजन स्टोर्स से पूरी तरह से छुटकारा पाने का मौका देगा।

प्रति दिन केवल दो मुख्य भोजन

आंतरायिक उपवास के नियम से 7 दिनों में 5 किलो तेजी से वजन कम करने के लिए निम्न स्थिति का पालन किया जाता है - दिन में केवल दो बार।

इससे खपत कैलोरी की संख्या को काफी कम करना संभव हो जाएगा। सबसे उचित बात यह है कि सुबह 11 बजे से पहले नाश्ता न करें और फिर शाम को 6-7 बजे भोजन कर लें।

हालाँकि, कुछ लोग चीजों को अलग तरीके से करते हैं। वे बहुत अधिक खाते हैं, लेकिन दिन में केवल एक बार - दोपहर के भोजन के लिए। यह योजना प्रभावी है, लेकिन जटिल है। दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से।

सही जल व्यवस्था का अनुपालन

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन एक व्यक्ति जितना कम पीता है, उसके शरीर में उतना ही अधिक पानी बरकरार रहता है। और तेजी से वजन घटाने के लिए आपको अतिरिक्त नमी से छुटकारा पाने की जरूरत है।

इसलिए एक अतिरिक्त गिलास पानी पीने से न डरें।

और चाय और कॉफी मत भूलना। ये पेय न केवल शरीर की चर्बी जलाने में मदद करते हैं, बल्कि हल्के मूत्रवर्धक होने के कारण द्रव प्रतिधारण को खत्म करते हैं।

अब संभावित मेनू के उदाहरण का उपयोग करके एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, इस पर करीब से नज़र डालते हैं।

नमूना साप्ताहिक आहार मेनू

पहला दिन	दूसरा दिन
नाश्ता: दो उबले अंडे और कॉफी (चाय) लंच-डिनर: चिकन शोरबा, उबला हुआ या मसाले के साथ बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट ककड़ी और टमाटर सलाद के साथ।	नाश्ता: हार्ड चीज़ (बिना ब्रेड के) और नट्स के साथ कॉफी या चाय। लंच-डिनर: हल्का वेजिटेबल सूप (अधिमानतः हड्डी शोरबा में), हरे सलाद के साथ उबले हुए बीफ़ का एक टुकड़ा।
तीसरा दिन	चौथा दिन
नाश्ता: दो अंडों का आमलेट, बिना चीनी की चाय-कॉफी। लंच-डिनर: मीठी मिर्च, ककड़ी, टमाटर सलाद के साथ कटा हुआ बीफ़ स्टेक; पागल।	नाश्ता: चीनी के बिना चाय (कॉफी) सामान्य वसा सामग्री (बिना किसी मिठास के) के पनीर के साथ। दोपहर का भोजन: हल्का मछली का सूप और हरी सलाद के साथ उबली या पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
पांचवा दिन	छठा दिन
सुबह का नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी या चाय बिना चीनी के नट या बीज के साथ प्राकृतिक दही। लंच-डिनर: उबले अंडे के साथ बोन ब्रोथ, उबली हुई फूलगोभी के साथ उबला या बेक किया हुआ टर्की ब्रेस्ट।	नाश्ता: तले हुए अंडे, बिना चीनी की चाय-कॉफी। लंच-डिनर: हल्का वेजिटेबल सूप (अधिमानतः हड्डी शोरबा में), हरी बीन्स के साथ बेक्ड या उबली हुई मछली का एक टुकड़ा।
दिन सात
नाश्ता: चीनी रहित चाय-कॉफी बिना चीनी के पनीर के साथ लंच-डिनर: मसला हुआ मैरो सूप (आलू के बिना), बेक किया हुआ या उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा हरी सलाद के साथ।

सात दिवसीय आहार के बुनियादी नियम

1. मांस, चिकन स्तन, मछली को उबालने या बेक करने की आवश्यकता नहीं है। आप एक कड़ाही में पका सकते हैं, ताकि यह स्वस्थ, गैर-चिकना हो, लेकिन सूखा न हो। यह कैसे करना है इसका एक उदाहरण यहां दिया गया है -।
2. सलाद के लिए सब्जियां और प्रोटीन व्यंजन के लिए साइड डिश के रूप में, आप बिल्कुल कोई भी ले सकते हैं, न कि केवल नमूना मेनू में सूचीबद्ध। केवल एक चीज जो आपको नहीं करनी है वह है चुकंदर और गाजर पर झुकना, क्योंकि वे मीठे कार्बोहाइड्रेट में काफी अधिक होते हैं। सलाद में किण्वित सब्जियां, जैसे सॉकरौट शामिल करना बहुत अच्छा होता है।
3. सब्जियों और फलों को भ्रमित मत करो। बड़ी मात्रा में सब्जियों की अनुमति है। लेकिन फलों को सप्ताह में छोड़ देना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत कुछ होता है। सबसे सख्त प्रतिबंध फलों के रस पर मौजूद है। स्वयं निर्मित सहित। चूंकि इन पेय में बहुत अधिक फ्रुक्टोज होता है और इसमें बिल्कुल भी वनस्पति फाइबर नहीं होता है, जो पूरे फलों में मौजूद होता है।
4. सलाद के लिए आप केवल उन्हीं का उपयोग कर सकते हैं। कोई मेयोनेज़ नहीं।
5. आप केवल उन्हीं तेलों से खाना पका सकते हैं जिन्हें तलने की अनुमति है। यह नारियल का तेल, लार्ड, ताजा बीफ वसा है। लेकिन घी लेना सबसे अच्छा है। यदि आप नहीं जानते कि मक्खन को स्वयं कैसे पिघलाया जाए, तो आप विस्तृत निर्देश पढ़ सकते हैं।
6. व्यंजनों में अधिक मसाले जोड़े जाने चाहिए, विशेष रूप से वे जो वजन घटाने के लिए संकेतित हैं। आप इस साइट के "वजन घटाने के लिए मसाले" खंड में ऐसे मसालों की सूची और विस्तृत विवरण पा सकते हैं।
7. सब्जियों के सूप को पानी में पकाया जा सकता है, लेकिन इसका इस्तेमाल करना ज्यादा सही है।
8. तरल के स्रोत के रूप में, आप न केवल पानी, चाय या कॉफी का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे पेय के बारे में मत भूलिए जो वजन को सामान्य करने में मदद करते हैं और स्वास्थ्य लाभ लाते हैं, जैसे,।

आप प्रति दिन कितना खा सकते हैं?

आप बहुत सारे अनुमत खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। कारण के भीतर, बिल्कुल।

आपको पर्याप्त खाना चाहिए ताकि आपके पास अगले भोजन तक सामान्य रूप से जीने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो और साथ ही तेजी से वजन घटाने के नियमों के अनुसार सक्रिय रूप से आगे बढ़ें।

इसलिए, आपको अपने आप को सूप के एक करछुल और छोटे चिकन स्तन पट्टिका के टुकड़े तक सीमित नहीं रखना चाहिए। भरपेट खाओ। लेकिन केवल क्या अनुमति है।

क्या होगा यदि आप स्नैक्स के बिना जीवित नहीं रह सकते हैं?

सिद्धांत रूप में, आप केवल एक सप्ताह में अपना वजन कम करते हैं। इसलिए आप धैर्य रख सकते हैं।

लेकिन अगर आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो नाश्ता करें। आप ताजी सब्जियां - खीरा, टमाटर, शिमला मिर्च, मूली आदि खरीद सकते हैं।

विशेष रूप से भूखा एक कप हड्डी शोरबा या पनीर का एक छोटा टुकड़ा, या उबली हुई मछली के साथ उपवास तोड़ सकता है। लेकिन ऐसा न करना अभी भी बेहतर है।

यह वजन घटाने कितना टिकाऊ होगा?

यदि, आपके लिए किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के बाद, आप पिछले आहार पर लौटते हैं, तो आपके द्वारा खोया हुआ सारा अतिरिक्त वजन वापस आ जाएगा।

यह सवाल उन लड़कियों से पूछा जाता है जिन्हें बहुत जल्द समुद्र या किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में जाना होता है। आखिरकार, तैयारी के लिए अधिकतम सात दिन या उससे भी कम समय लगता है।

सबसे पहले, यह कहने लायक है कि आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, आहार और प्रतिबंधों के बिना नहीं कर सकते। हमारे लेख में, हम सात दिनों के लिए कई अच्छी खाद्य प्रणालियों पर गौर करेंगे। ये सभी, निश्चित रूप से, उत्पादों की संख्या और उनकी विविधता दोनों के संदर्भ में आहार को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

दही

तो एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें? बैठ जाओ इस भोजन प्रणाली में कई विकल्प हैं। हम प्रत्येक की समीक्षा करेंगे। यदि आप कॉटेज पनीर आहार का पहला संस्करण चुनते हैं, तो आपको दो गिलास केफिर और 0.5 किलो पनीर की आवश्यकता होगी। उपरोक्त उत्पाद वह सब हैं जो आप एक दिन में खा सकते हैं। केफिर और पनीर को पांच बार के खाने में बांट लें। आप क्या पेय पी सकते हैं? पानी, हरी चाय, गुलाब का शोरबा।

दूसरे आहार विकल्प के लिए आपको 1 लीटर केफिर (या दूध) और 400 ग्राम पनीर की आवश्यकता होगी। आहार को फिर से पांच भागों में बांटा गया है। आप वही पेय पी सकते हैं।

तीसरे विकल्प के लिए आपको 400 ग्राम कुटीर चीज़ और 8 चम्मच की आवश्यकता होगी। भोजन की भूसी। बाद वाले को पहले से पानी में पीसा जाना चाहिए। कुटीर चीज़ में शहद, जामुन, साथ ही फल जोड़ने की अनुमति है। सुबह और शाम को आपको एक गिलास किण्वित पके हुए दूध या केफिर पीने की ज़रूरत है। यदि आप इस आहार पर हैं, तो आप पनीर और फलों का पुलाव भी बना सकते हैं।

ऐसे आहारों के लिए, आप 5% से कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।

एस्टोनियाई आहार

एक हफ्ते में जल्दी से 5 किलो वजन कम कैसे करें? यदि आप एक अच्छे परिणाम में रुचि रखते हैं, तो एस्टोनियाई पोषण प्रणाली पर ध्यान दें। इस तरह के आहार के साथ मसाला, नमक, सॉस और चीनी प्रतिबंधित है। कॉफी और चाय छोड़ने की भी सलाह दी जाती है। आपके लिए सबसे अच्छा पेय गैर-कार्बोनेटेड पानी (1.5 लीटर प्रति दिन) है।

पहले दिन आपको छह अंडे खाने चाहिए, दूसरे दिन - 1 किलोग्राम पनीर (वसा रहित)। तीसरे दिन मेनू में 300 ग्राम चिकन पट्टिका (उबला हुआ या स्टीम्ड) होता है, और चौथे पर - दलिया (इसे प्रति लीटर पानी में 100 ग्राम सूखे अनाज से पकाया जाना चाहिए)।

पांचवें दिन का आहार - छह आलू, वर्दी में उबले हुए।

एक किलोग्राम सेब छठे दिन के सभी उत्पाद हैं। सातवें मेनू में 1.5 लीटर केफिर होता है।

सात दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज भोजन प्रणाली

और आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं? आप एक प्रकार का अनाज आहार पर बैठने की कोशिश कर सकते हैं - यह एक निश्चित मात्रा में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। दलिया पकाने की जरूरत है, लेकिन सामान्य तरीके से नहीं। एक गिलास एक प्रकार का अनाज दो या तीन गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए। बेशक, इससे पहले, अनाज को छांटना चाहिए, उसमें से अनावश्यक कचरा हटा देना चाहिए, और फिर कुल्ला करके एक कोलंडर में फेंक देना चाहिए। अपने दलिया में नमक न डालें।

रात भर ग्रिट्स को स्टीम करें: ताकि यह अच्छी तरह से स्टीम हो जाए।

दलिया दिन में 6 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए। सोने से पांच घंटे पहले अंतिम भोजन होना चाहिए। एक प्रकार का अनाज के अलावा, इस आहार के साथ केफिर (प्रति दिन एक लीटर तक) या दही (250 ग्राम तक) बिना भराव के साथ-साथ दो या तीन बिना पके फल (अधिमानतः सेब) का सेवन करने की अनुमति है।

आप इस आहार पर क्या पी सकते हैं? साफ पानी (प्रति दिन 1.6 लीटर से अधिक), अधिमानतः गैर-कार्बोनेटेड। आप अभी भी केफिर (एक लीटर से अधिक नहीं) कर सकते हैं। यदि आप भूखे हैं, तो सोने से पहले आपको इस किण्वित दूध उत्पाद के 200 मिलीलीटर पीने की अनुमति है। साथ ही, केफिर को भोजन से आधे घंटे पहले या उसके 30 मिनट बाद पिया जा सकता है। यदि उबले हुए एक प्रकार का अनाज आपके लिए सुखद भावनाओं का कारण नहीं बनता है और आपके लिए इसका उपयोग करना मुश्किल है, तो किण्वित दूध उत्पाद को दलिया के साथ मिलाया जा सकता है।

इस आहार पर कॉफी, हरी और हर्बल चाय पीने की भी अनुमति है, लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि जैसा कि आपको याद है, ऐसे पेय दस्त के लक्षण पैदा कर सकते हैं।

लड़कियों और महिलाओं के लिए केफिर आहार

केफिर आहार पर प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कैसे करें? अब हम सात दिनों के लिए ऐसी भोजन प्रणाली के मेनू का वर्णन करेंगे।

पहले दिन, आपको 0.5 लीटर 1% वसा वाले केफिर, साथ ही पके हुए आलू का सेवन करना चाहिए, और दूसरे पर, उतनी ही मात्रा में केफिर और 400 ग्राम पनीर (कम वसा वाले) का सेवन करना चाहिए। तीसरे, पांचवें और सातवें दिन के मेनू में केफिर (0.5 एल) और 400 ग्राम फल होते हैं (बस केले और अंगूर छोड़ दें)। चौथे दिन का आहार 0.5 लीटर केफिर और 400 ग्राम चिकन ब्रेस्ट (उबला हुआ) है। छठा दिन अनलोडिंग है, इसलिए हम केवल साफ पानी का उपयोग करते हैं, अधिमानतः गैर-कार्बोनेटेड (डेढ़ लीटर से अधिक)।

यदि आपको आहार का पहला विकल्प पसंद नहीं है, तो हम कई और प्रकार के केफिर आहारों पर विचार करेंगे।

प्रोटीन और "भूख" के साथ

यहां सब कुछ वैसा ही है जैसा बेस एक में है, लेकिन दो फलों के दिन (अपनी पसंद के) को चिकन पट्टिका या लीन मीट (लगभग 400 ग्राम प्रति दिन) से बदलना होगा।

एक "भूखा" केफिर आहार भी है। केफिर की मात्रा धीरे-धीरे 0.5 लीटर से 2 तक बढ़ जाती है, और इसके विपरीत, 400 से शुरू होकर 100 ग्राम के साथ समाप्त होने वाले उत्पादों के हिस्से कम हो जाते हैं।

सेब-केफिर आहार पर प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कैसे करें?

यह काफी है। यह उच्च पेट की अम्लता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। हर दिन आपको 6 बार खाना चाहिए किसी भी भोजन में एक गिलास केफिर और एक सेब शामिल होना चाहिए।

इस आहार का एक और संस्करण है। पहले 2 दिन आप केवल केफिर (1.5 लीटर प्रति दिन) पीते हैं, अगले दो दिन आप केवल सेब खाते हैं (1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं)। शेष दिनों में आप एक किण्वित दूध उत्पाद (1.5 लीटर प्रति दिन) पीते हैं।

इस आहार पर, आप या तो सेब सेंक सकते हैं (बेशक, बिना चीनी के, चरम मामलों में - एक चम्मच शहद), या केफिर के साथ कद्दूकस और मिलाएं।

एक छोटा सा निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, कई विकल्प हैं, इसलिए सही चुनें। हम आपको वजन कम करने की प्रक्रिया में सफलता की कामना करते हैं। युक्ति: कोशिश करें कि ऐसे आहारों का बार-बार उपयोग न करें, ताकि आपके शरीर को लगातार तनाव में न लाया जाए। लंबी अवधि में पहले से वजन कम करना बेहतर होता है।

नए साल की छुट्टियों की पूर्व संध्या पर, ज्यादातर लड़कियां अपने फिगर को जल्दी और दर्द रहित तरीके से ठीक करना चाहती हैं और सुंदर दिखती हैं। जब उत्सव से पहले केवल एक सप्ताह बचा है, तो कई महिलाएं इस बारे में सोच रही हैं कि बिना स्वास्थ्य को ज्यादा नुकसान पहुंचाए एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम किया जाए।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सख्त डाइट पर बैठना और खुद को भूखा रखना और सख्त डाइट की तलाश करना जरूरी नहीं है। कुछ नियमों का पालन करते हुए बिना डाइट के प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करना मुश्किल नहीं होगा। यह केवल दृढ़ता और कड़ी मेहनत लेता है।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार का महत्व

इसलिए, एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के लिए सबसे पहले उचित पोषण का ध्यान रखना चाहिए। रात का खाना, नाश्ता और दोपहर का भोजन सही और संतुलित होना चाहिए।

मानव शरीर को सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति की जानी चाहिए। वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि आप जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खाएं। आपको एक दिन में लगभग 1600 कैलोरी खाने की जरूरत है। एक खाद्य डायरी प्रति दिन प्राप्त कैलोरी को ट्रैक करने में मदद करेगी, और आपको प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो वजन तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगी। जीवनशैली का नेतृत्व करना न भूलें। इसका मतलब है कि आपको अधिक चलने की कोशिश करनी चाहिए। ताजी हवा में रोजाना टहलना भी उपयोगी है। कार और सार्वजनिक परिवहन को छोड़ देना बेहतर है। यदि आप सीढ़ियों के पक्ष में लिफ्ट की सवारी करने से इनकार करते हैं तो एक अच्छी दैनिक कसरत होगी। कैलोरी से छुटकारा पाना आसान बनाने के लिए, आपको लगातार गतिमान रहने की आवश्यकता है।

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें? आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते। यह शरीर के लिए बहुत तनाव है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में कम होता है जो इस भोजन को छोड़ना पसंद करते हैं।

एक अच्छा नाश्ता स्वस्थ और स्वस्थ होना चाहिए। इसमें व्यंजन शामिल हो सकते हैं जैसे:

• जई का दलिया;
• फलों का सलाद या मूसली;
• दही, कम वसा;
• तले हुए अंडे या तले हुए अंडे।

मुख्य बात यह है कि नाश्ता हल्का होना चाहिए और इसमें कम वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

अपने आहार में अधिक लीन प्रोटीन शामिल करें

यदि आप अपने आहार में विविधता लाते हैं और लीन प्रोटीन शामिल करते हैं तो एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना आसान हो जाएगा। लीन बीफ, अंडे, पट्टिका, चिकन स्तन और सामन हैं। शाकाहारी जीवन शैली के अनुयायियों को अधिक टोफू, कम वसा वाला दही, मूंगफली और बीन पेस्ट खाना चाहिए।

अपने आहार से स्टार्चयुक्त कार्ब्स को हटा दें

एक सप्ताह में वज़न कैसे घटाएं? आहार से सभी आटे के उत्पादों (बिस्कुट, केक, बन्स, साथ ही शहद, मिठाई और पाई) को पूरी तरह से समाप्त करके 5 किलो वजन कम किया जा सकता है। जंक फूड खाने के प्रलोभन से बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ हर चार घंटे में कुछ स्वस्थ खाने की सलाह देते हैं। तब रक्त में शर्करा का स्तर सामान्य होगा, और भूख नहीं लगेगी। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलना बेहतर है। इसमे शामिल है:

1. भूरे रंग के चावल।
2. साबुत अनाज पास्ता।
3. एस्परैगस।
4. खुबानी।

ये खाद्य पदार्थ बहुत ही पौष्टिक और मूल्यवान होते हैं क्योंकि ये धीरे-धीरे पचते हैं और परिपूर्णता की भावना देते हैं।

फास्ट फूड का त्याग करें

क्या एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना संभव है? बिल्कुल। फास्ट फूड न खरीदें। ऐसा भोजन ट्रांस फैट का भंडार होता है। आलू और बर्गर बहुत हानिकारक होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में नमक और चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसे भोजन का दुरुपयोग वसा द्रव्यमान के तेजी से सेट में योगदान देता है। ऐसा भोजन न केवल अस्वास्थ्यकर है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है। अपने भले के लिए बेहतर है कि जंक फूड को पूरी तरह से छोड़ दें।

छोटा भोजन करें

तेजी से वजन कम करने का एक और रहस्य है छोटे-छोटे भोजन करना। यदि आप भोजन की मात्रा को दस या बीस प्रतिशत कम करते हैं, और व्यंजनों को छोटे से बदलते हैं, लेकिन एक ही समय में अक्सर खाते हैं, तो आप तृप्ति की एक त्वरित भावना प्राप्त कर सकते हैं।

अपने पसंदीदा उत्पादों के लिए एक आसान विकल्प खोजें

वजन घटाने के दौरान सामान्य भोजन छोड़ना जरूरी नहीं है। आप बस एक गैर-कैलोरी प्रतिस्थापन पा सकते हैं।

भारी क्रीम को कम वसा वाले दूध में बदलें। सॉस और मेयोनेज़ पर भी यही बात लागू होती है। बेहतर है कि उन्हें स्टोर में न खरीदें, बल्कि खुद बनाएं। तब वे और अधिक उपयोगी होंगे। दूसरे कोर्स के लिए, साधारण आलू की तुलना में शकरकंद का उपयोग करना बेहतर है। यदि आप मिठाई पसंद करते हैं, तो चॉकलेट को कोको से बदलना चाहिए। यह सब काफी सरल है. लेकिन इस तरह के बदलाव फिगर को बनाए रखने में मदद करेंगे।

शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें? आपको टीवी के सामने देर रात के खाने और शाम के स्नैक्स के बारे में भूलने की जरूरत है। एक नियम है - रात का खाना नौ बजे से पहले कर लेना चाहिए। फिर पेट में अतिरिक्त भारीपन नहीं रहेगा।

शाम के लिए, एक हल्की मिठाई, फल आइसक्रीम या आइस्ड योगर्ट चुनें। खाने के तुरंत बाद पुदीने के पेस्ट से दांतों को अच्छे से साफ करना चाहिए। इससे सोने से पहले भूख का अहसास कम होगा।

शेष पानी

सामान्य वसा द्रव्यमान बनाए रखने और हमेशा युवा और स्वस्थ रहने के लिए शरीर में पर्याप्त पानी होना जरूरी है। एक व्यक्ति को दिन में 5 गिलास पानी पीना चाहिए। यह साफ और अधिमानतः झरने का पानी होना चाहिए। हालांकि यह कैलोरी में उच्च नहीं है।

लेकिन लंबे समय तक तृप्ति का अहसास देता है। अतिरिक्त वजन से जूझ रहे व्यक्ति के लिए तरल पर्याप्त पाने में मदद करता है। जो लोग चाय पसंद करते हैं वे बर्गमोट के साथ एक कप गर्म बिना चीनी वाली हरी चाय का आनंद ले सकते हैं। हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि कैलोरी तरल रूप में भी आती हैं। वजन घटाने के दौरान, बेहतर है कि टेट्रा पैक में जूस न पिएं, ताजा निचोड़ा हुआ जूस पसंद करें। साथ ही सोडा और एनर्जी ड्रिंक खरीदने से बचें। सब्जियों और फलों के रस या चीनी के बिना प्राकृतिक खाद को बदलने के लिए एक अच्छा विकल्प होगा।

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें? बेशक, मादक या कम अल्कोहल वाले कॉकटेल या पेय न पिएं। बड़ी मात्रा में नशे में शराब वजन घटाने के सभी परिणामों को रद्द कर सकती है। शराब भी वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है। इसलिए अच्छे फिगर के लिए न्यूट्रिशनिस्ट वीकेंड पर शराब नहीं पीने की सलाह देते हैं। कई समस्याओं से बचना और अपने परिश्रम के सभी परिणामों के साथ रहना संभव होगा।

शारीरिक गतिविधि और वजन घटाने

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें? व्यायाम और विभिन्न प्रकार की फिटनेस - यही वह है जो आप वजन कम किए बिना नहीं कर सकते। पर्याप्त भार और प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना।

यौगिक अभ्यास एक जटिल है जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। यह स्क्वैट्स, पुश-अप्स, स्क्वेटिंग बारबेल लिफ्टिंग की कोशिश करने लायक है।

एक अपरिहार्य चीज एक कार्डियो कॉम्प्लेक्स है जिसमें हाथ और पैर शामिल होते हैं। पंद्रह मिनट के प्रशिक्षण में, आपको अधिक दोहराव करने की आवश्यकता है। कार्डियो के लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। बेहतर वजन घटाने के लिए दिखाए जाने वाले अगले प्रकार का प्रशिक्षण एक मेडिसिन बॉल पर व्यायाम है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर आपको इसे थोड़ा नीचे बैठकर बल के साथ फर्श पर फेंकने की जरूरत है। उठो और फिर से वही आंदोलनों को दोहराएं। आपको पांच बार से ऐसी ऊर्जावान हरकतें करने की जरूरत है। तब मोटापा लगभग तुरंत दूर हो जाएगा।

सप्ताह के लिए अपने वर्कआउट की योजना बनाते समय, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना सुनिश्चित करें। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों का निर्माण करेगी बल्कि किलोग्राम के पतन को भी तेज कर सकती है। वे आपको पतला शरीर और एथलेटिक आकार पाने में मदद करेंगे।

अनिवार्य दैनिक चलना। इस प्रकार के एरोबिक व्यायाम को नियमित रूप से अतिरिक्त पाउंड के त्वरित और दर्द रहित नुकसान की गारंटी दी जाती है। प्रति दिन उठाए गए कदमों की संख्या पेडोमीटर को नियंत्रित करने में मदद करेगी। इसे बाजार में खरीदा जा सकता है। पेडोमीटर वाले फिटनेस कंगन हार्डवेयर स्टोर में बेचे जाते हैं। ऐसे उपकरण वजन कम करने में बहुत मदद करेंगे।

डांस फिट रहने का एक शानदार और तेज तरीका है। इस प्रकार की गतिविधि के साथ, सभी मांसपेशी समूह काम करेंगे और तनाव लेंगे। विभिन्न प्रकार की नीरस और उबाऊ शारीरिक गतिविधियों के लिए उपयुक्त। कई प्रकार के नृत्य हैं। सक्रिय वजन घटाने के लिए सक्रिय प्रकार उपयुक्त हैं - ये साल्सा, जैज़, हिप-हॉप, रूंबा और अन्य लैटिन हैं।

क्रॉसफिट डांस मूव्स के साथ एक नया एरोबिक वर्कआउट है जो उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में आपकी बहुत मदद करता है। इस तरह के 10 मिनट के व्यायाम भी वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करते हैं। क्रॉसफिट सभी मांसपेशियों को टोन करता है, मूड में सुधार करता है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है।

स्वस्थ और अच्छी नींद का महत्व

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद की कमी अतिरिक्त पाउंड का कारण बन सकती है। क्योंकि जितना अधिक आप सोते नहीं हैं, उतना अधिक आप खाते हैं।

जो लोग देर रात तक काम करते हैं वे अक्सर काफी कॉफी पीते हैं। इससे अतिरिक्त पाउंड का एक सेट होता है। नींद हार्मोन रिलीज करती है जो भूख को प्रभावित करती है। यह साबित हो चुका है कि नींद के दौरान व्यक्ति का वजन कम होता है। श्वास और पसीना इस प्रक्रिया में मदद करते हैं।

एक छोटा सा निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि कैसे आप केवल सात दिनों में पांच पाउंड वजन कम कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ सरल है। लेख में दी गई सलाह को सुनकर आप कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आप सौभाग्यशाली हों!

नमस्कार दोस्तों! इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे करें, तेजी से वजन कम करना कितना प्रभावी है और क्या यह वास्तविक है। एक्सप्रेस वजन घटाने, सबसे अधिक बार, उन लड़कियों में रुचि रखता है जो एक महत्वपूर्ण गंभीर घटना की तैयारी कर रही हैं, क्योंकि एक्स-घंटे में आप सही दिखना चाहते हैं।

तत्काल अतिरिक्त पाउंड को खत्म करना और अपनी पसंदीदा महंगी पोशाक को छोटे आकार में बांधना आसान काम नहीं है। गलत दृष्टिकोण के साथ, तेजी से वजन घटाने से स्वास्थ्य संबंधी परेशानी होती है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि पहले डॉक्टर से सलाह ली जाए और मेडिकल जांच कराई जाए।

मूलरूप आदर्श

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सप्ताह के दौरान तेजी से 6-10 किलो वजन कम होना शरीर पर गंभीर तनाव और बोझ बन जाएगा। इसके अलावा, खोया किलोग्राम वापस आ सकता है, लेकिन पहले से ही घातीय रूप से। घर पर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में 2-3 किलो वजन कम करना संभव है। यदि आपको कम समय में 4 किलो या उससे अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप आहार और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए शेड्यूल के बिना नहीं कर सकते।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको पहले से वजन घटाने की तैयारी करनी होगी। 7-8 किलो वजन कम करने का आदर्श समय एक महीना है। यदि आप इतने लंबे समय तक प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित करने की आवश्यकता है। इसके मुख्य घटक होंगे:

• आहार. उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करके आप सख्त प्रतिबंधों के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ देते हैं, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बहुत पीते हैं, उबला हुआ, बेक किया हुआ या भाप से पका हुआ भोजन करते हैं, तो आप आसानी से प्रति माह 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करने के लिए सख्त पोषण नियमों की आवश्यकता होती है। किसी भी हालत में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए। 3, 5 या 7 दिनों के लिए बड़ी संख्या में एक्सप्रेस आहार तैयार किए गए हैं।

• शारीरिक व्यायाम. भार सफलता का एक महत्वपूर्ण घटक है। कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो का इस्तेमाल करें। सुबह व्यायाम करना सुनिश्चित करें, दौड़ना शुरू करें, रस्सी कूदना या तैराकी को दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें, फिटनेस के लिए साइन अप करें।

• आंत्र सफाई. बड़ी आंत में स्लैग और विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा विकसित होता है। यदि आप आंतों को अच्छी तरह से साफ करते हैं, तो आप हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं, अतिरिक्त पानी निकाल सकते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य कर सकते हैं। इस तरह से कितने किलो वजन कम किया जा सकता है? 1-3 किलो की गारंटी है। अलसी के बीजों या सेना के पत्तों से सफाई को स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित माना जाता है।

• सौंदर्य प्रक्रियाएं. लपेटें, मालिश, सौना, कंट्रास्ट शावर - यह सब चयापचय को गति देने, वसा को तोड़ने और त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद करेगा।

आप जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको कई तरह के उपाय करने होंगे। एक कैलोरी की कमी और व्यायाम स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकता है - कमजोरी, माइग्रेन, मतली। ऐसे में आपको त्वरित वजन घटाने के कार्यक्रम को त्याग देना चाहिए।

एक्सप्रेस आहार विकल्प

तेजी से वजन घटाने के लिए, आपको सख्त खाद्य प्रतिबंधों का पालन करना चाहिए। आहार की विविधता प्रभावशाली है। हम आपके ध्यान में सबसे आम विकल्प लाते हैं जो एक महिला, एक पुरुष या एक किशोर के लिए उपयुक्त हैं जो जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं।

केफिर

इस आहार के कई संस्करण हैं। सबसे सख्त 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के दौरान, आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन 1% वसा और पानी के साथ केवल 1.5 लीटर केफिर खाने की अनुमति है। 5-7 दिनों के लिए एक अधिक वफादार केफिर आहार का अर्थ है 1.5 लीटर केफिर और 1.5 किलो खीरे या इतनी ही मात्रा में हरे सेब का दैनिक सेवन।

अनाज

यह कार्यक्रम 4-7 दिनों पर केंद्रित है। इस दौरान 5-7 किलो तक वजन कम करना संभव होगा। आहार प्रभावी और सुरक्षित माना जाता है। इसकी प्रभावशीलता इस तथ्य से उचित है कि अनाज आपको विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों की आंतों को साफ करने की अनुमति देता है। एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने की शर्तें सरल हैं - सप्ताह के दौरान आप केवल उबला हुआ या उबला हुआ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। पूरक के रूप में, 1-2 कप केफिर की अनुमति है। वजन कम करने का एक अनिवार्य कारक प्रति दिन 2 लीटर पानी की खपत है।

नमक मुक्त

वजन घटाने के कार्यक्रम का सार सरल है - आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन आपको एक जोड़े या उबालने के लिए पकाने की जरूरत है। मुख्य स्थिति भोजन में नमक, चीनी और तेल की अनुपस्थिति है। आप आहार को 1-2 सप्ताह तक रख सकते हैं। वजन घटाना 5-9 किलो होगा। सटीक आंकड़े प्रारंभिक वजन और पाठ्यक्रम की अवधि पर निर्भर करते हैं।

दही

इस कार्यक्रम के अनुसार वजन घटाने के लिए, आपको प्रति दिन 0.5 किलो पनीर और 2 कप केफिर खाने की जरूरत है। इसे काढ़े और हर्बल चाय, पानी पीने की भी अनुमति है। भोजन की उपलब्ध मात्रा को 5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। कुटीर चीज़ की वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं होनी चाहिए। समीक्षा उच्च दक्षता और आहार के उत्कृष्ट परिणामों की गवाही देती है।

अधिकांश एक्सप्रेस आहार मोनोकोम्पोनेंट हैं। अपने आहार में स्वस्थ आहार खाद्य पदार्थों को सुचारू रूप से शामिल करते हुए, सीमित भोजन प्रणाली से सही तरीके से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। ऐसे संगठन के साथ, प्राप्त परिणाम को लंबे समय तक समेकित और बनाए रखा जा सकता है। यदि आप आहार के बाद पिछले आहार पर लौटते हैं, तो वजन जल्दी ही अपनी जगह पर आ जाएगा।

हमने आपको 5-10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए वह सब कुछ बताया जो आपको जानना चाहिए। हम आशा करते हैं कि आप सही निष्कर्ष निकालेंगे और अपने स्वास्थ्य को किसी भी अन्य लक्ष्यों से ऊपर रखेंगे। हम आपको शुभकामनाएं और अच्छे मूड की कामना करते हैं!

ऐसा होता है कि किसी समय हम स्वस्थ आहार के नियमों के बारे में भूल जाते हैं, खुद को रात का खाना खाने की अनुमति देते हैं, बिना गिनती के बन्स और मिठाई खाते हैं। नतीजतन, तराजू एक धूमिल तस्वीर दिखाते हैं, और आपके पसंदीदा पतलून को मुश्किल से बांधा जाता है।

लेकिन अब आपको गलती का एहसास हुआ और आपने एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने का फैसला किया। क्या करें, कुपोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण बढ़े हुए वजन से कैसे छुटकारा पाएं?

प्रेरणा की जाँच

जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको अपने आप को एक साथ खींचने में आसान नहीं होना चाहिए, बल्कि काफी सख्त प्रतिबंध लगाने की जरूरत है। यदि आप आत्म-नियंत्रण के लिए मानसिक रूप से तैयार नहीं हैं तो यह मार्ग शुरू न करना बेहतर है। यदि आप संदेह में हैं तो अत्यधिक आहार न लें।

बहुत से, यह सोचते हुए कि कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम किया जाए, सही तस्वीर की कल्पना करें: यहाँ मैं एक महीने में अपनी पसंदीदा पोशाक में हूँ, पतला और सुंदर।

उसी समय, वे यह भूल सकते हैं कि लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने पसंदीदा उत्पादों तक खुद को सीमित करने की आवश्यकता होगी, महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि जोड़ें। यही है, यह पता चला है कि वे खेल में शामिल हो जाते हैं, एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के अपने फैसले के परिणामों को पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं।

उद्यम शुरू न करने की तुलना में एक्सप्रेस डाइट को बीच में ही रोक देना बुरा है। आइए बताते हैं क्यों: ऐसे अशुभ खाने वाले के लिए सिर में हार जमा होगी, उसकी इच्छाशक्ति में संदेह पैदा होगा, आत्मसम्मान गिर सकता है।

अगली बार जब वजन कम करने की इच्छा पैदा होती है, तो पराजयवादी विचार स्मृति से बाहर आ जाएंगे और, काफी संभावना है, एक और ब्रेकडाउन का कारण बनेंगे।

अपनी ताकत की गणना करना, पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना अधिक सही है। कैसे जल्दी से 5 किलो वजन कम करें? बेशक, अपने आप को सख्ती से सीमित करना! यदि आप प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या को काफी कम करने के लिए मीठा, स्टार्च, मसालेदार और नमकीन छोड़ने के लिए हर दिन तैयार हैं, तो त्वरित वजन घटाने के तरीके आपके लिए हैं।

क्या लक्ष्य प्राप्त करने के लिए सभी शर्तें हैं?

तेजी से वजन कम करने का निर्णय लेने से पहले अपने जीवन की परिस्थितियों पर विचार करें। यदि आपके पास काम पर एक अलग भोजन कक्ष नहीं है, और एक पूर्ण भोजन व्यवस्थित करना मुश्किल है, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको अपने साथ सलाद या पनीर के साथ ट्रे लेनी होगी।

क्या आपके दो बच्चे हैं और उन्हें किंडरगार्टन या स्कूल और फिर अतिरिक्त कक्षाओं में ले जाने की आवश्यकता है? वजन करें कि क्या यह गंभीरता से सोचने योग्य है कि एक महीने में 10-15 किलो वजन कैसे कम किया जाए।

क्या धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से एक ही लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए धीमा होना बेहतर नहीं होगा, कहते हैं, छह महीने? आखिरकार, इस तरह के शेड्यूल के साथ जिम में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के लिए समय निकालना आसान नहीं होगा।

एक एक्सप्रेस आहार पर निर्णय लेने से पहले सोचने वाली एक और बात आपके स्वास्थ्य की स्थिति है। क्या आप निश्चित रूप से कह सकते हैं कि कठोर सीमाएँ आपके शरीर को अस्थिर नहीं करेंगी?

इसके लिए जाएं यदि आपका स्वास्थ्य आदर्श के करीब है, कोई पुरानी बीमारियां नहीं हैं, यकृत, गुर्दे, हृदय या दबाव की समस्याएं हैं। यदि स्वास्थ्य में संभावित गिरावट के मामले में प्रति माह 5 से 15 किलो वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में थोड़ा सा संदेह है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो, तो रक्त और मूत्र परीक्षण करें।

एक्सप्रेस आहार के लिए सामान्य नियम

एक पूर्व छात्रों की बैठक आ रही है, आपको एक विशेषज्ञ या एक लोकप्रिय शो में एक प्रतिभागी के रूप में टेलीविजन पर आमंत्रित किया गया है, एक गर्म जलवायु में एक छुट्टी आ रही है और एक स्विमिंग सूट में समुद्र तट के साथ अशुद्ध है। इन या अन्य कारणों से आप एक हफ्ते में कम से कम 5 किलो वजन कम करने का फैसला कर सकते हैं।

अब आप तेजी से वजन कम करने के लिए तरह-तरह के तरीके खोज सकते हैं। ये सभी समान सिद्धांतों पर आधारित हैं। यदि आप सामान्य ज्ञान का पालन करते हैं और उच्च स्तर पर प्रेरणा बनाए रखते हैं, तो लक्ष्य प्राप्त करना काफी संभव है।

यहाँ सबसे आम और प्रभावी आहारों के मुख्य आसन हैं जो आपको पूर्ण चेहरे को पतला बनाने के लिए कूल्हों, पेट और बाहों में वॉल्यूम को जल्दी से हटाने की अनुमति देते हैं:

• सभी आटे और मिठाइयों (किसी भी रूप में रोटी सहित) पर सख्त प्रतिबंध लगाना;
• खाने के समय पर पुनर्विचार करें: 19 बजे के बाद खाना आपके लिए वर्जित है;
• ताजी सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (केफिर, किण्वित पके हुए दूध, दूध, पनीर) पर ध्यान दें;
• अपने वजन वर्ग के लिए "आदर्श" से अधिक न होने के लिए खपत वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की एक सख्त गिनती रखें: इस मामले में आदर्श का मतलब सामान्य आहार की तुलना में कैलोरी में कम से कम 20-25% की कमी होगी;
• फलों को बहुत सावधानी से खाएं, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होने के कारण आप आसानी से दैनिक सीमा को पार कर सकते हैं;
• चिकन अंडे, मांस, मछली, पनीर के साथ प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करें;
• एक जोड़े के लिए भोजन पकाना, उन्हें उबालना, लेकिन किसी भी स्थिति में भूनना नहीं;
• गंभीर भूख की भावना की अनुमति न देने की कोशिश करें, अक्सर नाश्ता करें, लेकिन छोटे हिस्से में: इस तरह, आप शरीर को संकेत देंगे कि सब कुछ क्रम में है, घबराने की जरूरत नहीं है और वसा की रणनीतिक आपूर्ति को बनाए रखें;
• खूब पानी पिएं - टेबल मिनरल वाटर, 1% दही, चीनी के बिना हरी या काली चाय उपयुक्त है, लेकिन सामान्य वसा वाले लैक्टिक एसिड पेय और फलों और बेरी के रस को आहार के कम सख्त चरण के लिए छोड़ना सबसे अच्छा है।

अक्सर, अतिरिक्त वजन न केवल शरीर में वसा की उपस्थिति के कारण होता है, बल्कि शरीर के स्लैगिंग के कारण भी होता है।

इस घटना को दूर करने के लिए और इस तरह अतिरिक्त 2-3 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आप विशेष चाय या हिबिस्कस, घास, मकई कलंक और अन्य जड़ी बूटियों से युक्त दवाओं की मदद से खुद को साफ कर सकते हैं जो चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। मानव चयापचय जितना अधिक सक्रिय होता है, सभी ऊतकों और अंगों को साफ करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होती है।

दीर्घकालिक दृष्टिकोण से अंतर

यदि आप लंबे समय तक वजन कम करने की प्रक्रिया को लंबा करने के लिए तैयार हैं, तो प्रतिबंध इतने गंभीर नहीं होंगे। उदाहरण के लिए, आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खाना होगा, और सात के बाद कड़ाई से नहीं। अगर एक ही समय में भूख का अहसास होता है, तो कम वसा वाले केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

और इससे भी बेहतर, न केवल केफिर, बल्कि एक किण्वित दूध दालचीनी के अलावा, एक चुटकी लाल मिर्च और अदरक की जड़ को बारीक पीसकर पीएं। यह मिश्रण आपको चयापचय को फैलाने और भूख को संतुष्ट करने की अनुमति देता है।

लंबे समय तक वजन घटाने के साथ, आप रोटी को पूरी तरह से मना कर सकते हैं:

• दिन के दौरान खाने वाले स्लाइस की संख्या कम करें;
• चोकर की रोटी के लिए काले गेहूं की रोटी स्वैप करें;
• अपने पसंदीदा लंबे पाव को बदलने के लिए, विशेष दबाए हुए कुरकुरे खरीदें।

यदि आपका लक्ष्य एक सप्ताह में पाँच या अधिक पाउंड कम करना है, तो ये विकल्प भी आपके लिए एक लक्ज़री होंगे। एक्सप्रेस आहार की अवधि के लिए "रोटी" शब्द के बारे में भूलना बेहतर है।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि थोड़ी सी भी गलतियाँ करने से, शरीर की चर्बी पर हमले के दौरान आत्म-नियंत्रण कमजोर होने से, आप अपने मूल वजन में वापस आ जाएंगे, या अतिरिक्त किलोग्राम भी प्राप्त कर लेंगे। क्या आप लगातार भूखे हैं?

क्या आप भोजन छोड़ रहे हैं? क्या आप सोने से पहले मिठाई न खाने या फ्रिज न खोलने का अपना वादा भूल गए हैं? निश्चिंत रहें, एक हफ्ते में तराजू आपको खुश नहीं करेगा, लेकिन आप वास्तव में समुद्र तट पर या पुनर्मिलन के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते थे!

क्या आप कम समय में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं? आराम मत करो, अपने आप को सख्त नियमों से छोटे विचलन की अनुमति न दें। बहुत जल्द, आप अपनी पकड़ ढीली करने और एक कोमल आहार पर जाने में सक्षम होंगे, जो कि एक सरल नाम - "उचित पोषण" के दृष्टिकोण में निहित है।