ख़राब मूड - मुख्य कारण

- मूड क्या है?

- मूड क्या है?
- मूड खराब होने के कारण
- ख़राब मानसिक स्वास्थ्य के सामान्य कारण
- खराब भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने में मदद के लिए सामान्य सिफारिशें
- अगर सुबह मूड खराब हो तो क्या करें?
- बेहतर महसूस करने के लिए मदद व्यक्त करें
- ख़राब मूड से निपटने के 3 आसान तरीके

मनोविज्ञान में, मनोदशा एक भावनात्मक प्रक्रिया है जिसके विरुद्ध मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं होती हैं। मनोदशा की तीव्रता कम होती है, जिसका अर्थ है कि कोई उज्ज्वल बाहरी अभिव्यक्तियाँ नहीं होती हैं। यह लंबे समय तक बना रहता है और किसी बाहरी वस्तु से जुड़ा नहीं होता है।

मनोदशा घटित घटनाओं, किसी स्थिति की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है। यह भलाई, जीवन शक्ति को निर्धारित करता है, किसी व्यक्ति का दूसरों के प्रति दृष्टिकोण इस पर निर्भर करता है।

मूड सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है. तदनुसार, यदि यह उत्साहित और ऊर्जावान है, तो एक व्यक्ति पेशेवर उपलब्धियों के लिए तैयार है, खुलकर संवाद करता है और आसानी से खुद को अन्य लोगों की संगति में महसूस करता है। यदि मनोदशा निराशाजनक, उदास है, तो काम धीरे-धीरे और अनुत्पादक रूप से किया जाता है, और संचार की खुशी का सवाल ही नहीं उठता।

अपने आप को अच्छे आकार और उच्च मनोबल में रखना महत्वपूर्ण है। साथ ही, आप ऊर्जावान, सक्रिय और खुले रहेंगे, खुद को एक सुखद बातचीतकर्ता के रूप में दिखाएंगे। और आप अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं। कम से कम अधिकांश मामलों में.

लेकिन जिसे हम ख़राब मूड कहते हैं, वह वास्तव में हमेशा ऐसा नहीं होता। किसी व्यक्ति का मूड उदास, उदास, अलग, दुखी, आरोप लगाने वाला या इसके विपरीत, शर्मीला हो सकता है। और इस मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके आस-पास या आपकी आंतरिक दुनिया में क्या हो रहा है और किसी विशेष स्थिति की उपस्थिति का कारण स्थापित करें।

यदि आप समझ गए कि वर्तमान मनोदशा आपके सामने क्यों आई है, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि कैसे आगे बढ़ना है। लेकिन अन्य मामलों में, ख़राब मूड अपने आप ही प्रकट हो जाता है। ऐसा लगता है कि कुछ भी असामान्य नहीं हो रहा है, लेकिन मैं छिपना चाहता हूं और किसी को नहीं देखना चाहता। और यहां तक ​​कि प्रियजनों के साथ संचार भी एक असहनीय दायित्व में बदल जाता है जिसे टाला नहीं जा सकता। यह स्थिति हफ्तों तक बनी रह सकती है। अगर बिना किसी स्पष्ट कारण के आपका मूड खराब है, तो सावधान हो जाइए, क्योंकि अवसाद आप पर हावी हो रहा है। ऐसे में क्या करें?

जितनी जल्दी हो सके किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।

- मूड खराब होने के कारण

ऐसा प्रतीत होता है कि खराब मूड के कई कारण होते हैं, खासकर महानगर के माहौल में, जहां ट्रैफिक जाम, लगातार देरी, लोगों का एक-दूसरे से अलगाव और अमित्र नजरिया बिल्कुल भी असामान्य नहीं है। यह सच है, हर दुखी, उदास या उदासीन व्यक्ति के पास ऐसा महसूस करने का अपना कारण होता है।

लेकिन मनोवैज्ञानिक खराब मूड के लिए सभी प्रकार की पूर्वापेक्षाओं को समूहों में विभाजित करते हैं।

1)दैहिक कारण।
लैटिन में "सोमा" का अर्थ "शरीर" है। दैहिक कारण - मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं से जुड़े। ये बीमारियाँ हैं, संचित थकान, नींद की लगातार कमी, हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव।
ऐसे में क्या करें? दवा, विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लेने या आराम से कारण को खत्म करें।

2)पर्यावरण से संबंधित बाहरी कारण।
इसमें मौसम की स्थिति, रोशनी का स्तर, तापमान की स्थिति, उस कमरे में आराम शामिल है जहां एक व्यक्ति को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। और यहां तक ​​कि वास्तुशिल्प वस्तुओं की रूपरेखा भी हमारे मूड को प्रभावित करती है।

अन्य लोगों से संबंधित बाहरी कारण। ये परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ रिश्ते हैं। इसमें कैफे, होटल, दुकानों में सेवा कर्मियों के साथ स्थितिजन्य संबंध भी शामिल हैं। और यहां तक ​​कि एक आकस्मिक राहगीर भी आपके खराब मूड का कारण बन सकता है यदि, उदाहरण के लिए, वह आपको धक्का देता है और इसके अलावा, आपके पीछे असभ्य व्यवहार करता है।

3) भावनात्मक रूप से रंगीन विचार, अपेक्षाएँ, विचार।
किसी व्यक्ति की मनोदशा का सीधा संबंध उन भावनाओं से होता है जो वह अनुभव करता है, विचार प्रक्रिया की तीव्रता के साथ। सकारात्मक विचार और गतिविधियाँ क्रमशः सकारात्मक भावनाओं, अच्छे मूड, नकारात्मक - नकारात्मक भावनाओं और बुरे मूड का कारण बनती हैं।

इसलिए, अगर हम एक अनुचित बुरे मूड के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले उन भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए जो एक व्यक्ति अनुभव करता है - उदासीनता, उदासी, निराशा, जलन और अन्य। आप जो भावना महसूस करते हैं उसे पहचानकर आप खराब मूड का कारण निर्धारित करेंगे।

- ख़राब मानसिक स्वास्थ्य के सामान्य कारण

1) वित्तीय असंतोष या बड़ा नुकसान।
2) वह काम करने की ज़रूरत जो दिलचस्प न हो।
3)योजनाओं में व्यवधान।
4) संघर्ष की स्थितियाँ।
5) परिवार में तनावपूर्ण रिश्ते।
6)संभावित परेशानियों की आशंका.
7) ख़राब स्वास्थ्य.

ये तो मुख्य कारण हैं, लेकिन कई अन्य कारण भी हैं जिन पर ध्यान नहीं दिया गया है। लेकिन, फिर भी, वे भलाई और भावनात्मक पृष्ठभूमि - सामान्य मनोदशा दोनों को प्रभावित करते हैं। यह जीवनशैली, आहार, आहार, रुचियों और शौक, दोस्तों और रिश्तेदारों और जीवन के अन्य पहलुओं से प्रभावित होता है।

- बुरी भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने में मदद के लिए सामान्य सिफारिशें

प्रत्येक कारण के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यदि आप नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि वाली गतिविधि के क्षेत्र को नहीं बदल सकते हैं, तो उपलब्ध तरीकों से अपने मूड में सुधार करके अपने जीवन में बदलाव शुरू करें।

1) किसी ऐसे दोस्त या परिचित को कॉल करें जिसके साथ आप हमेशा अच्छा और सहज महसूस करते हों।
उस चीज़ के बारे में बात करें जो आप दोनों को मुस्कुराती है: एक फिल्म, एक शौक, खेल। आप चाहें तो अपनी चाहत उनसे साझा करें। सबसे अधिक संभावना है, आपका मित्र आपको खुश करने के लिए सही शब्दों का चयन करेगा, भले ही वे फिल्मी उद्धरण हों।

2) अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें, भले ही ताकत के जरिए।
मुस्कुराहट में अपने होठों को फैलाओ, चेहरे बनाओ। और अगर पहले आपको प्रयासों की आवश्यकता है, तो बाद में आप देखेंगे कि आप अब जबरदस्ती नहीं, बल्कि स्वाभाविक रूप से मुस्कुरा रहे हैं। शरीर जल्द ही चेहरे के भावों के आगे झुक जाएगा और आराम करेगा, जो बदले में आपको खुश कर देगा।

3) शीशे के सामने खड़े होकर अपने चेहरे को ध्यान से देखें।
जिस भावना को आप महसूस करते हैं उसे उससे अधिक मजबूत बनाएं। इसे बेतुकेपन के बिंदु पर लाने का प्रयास करें: एक बुरे चेहरे को और भी क्रोधपूर्ण बनाएं, एक उदास चेहरे को और भी अधिक दुखी करें। आप जितना अधिक मुंह बनायेंगे, आप उतने ही मजाकिया बनेंगे। और चेहरे के भाव सहज हो जाएंगे, और मूड अच्छा हो जाएगा।

4) अपना इलाज करें.
खरीदारी करने जाएं, सिनेमा जाएं, सॉना जाएं। यदि बाहर गर्मी है, तो प्रकृति, बारबेक्यू पर जाएँ। किसी हेयरड्रेसर या मसाज पार्लर में जाएँ। या कुछ ऐसा करें जिसे आप शायद ही कभी करने की अनुमति देते हों।

5) अपने आस-पास की जगह बदलें.
काम पर, कार्यस्थल की सफ़ाई करें, मेज़ के पास एक तस्वीर लटकाएँ। घर को पुनर्व्यवस्थित करें, कमरे को उन वस्तुओं से सजाएँ जो आपके दिल को भाएँ, पुरानी और कष्टप्रद चीज़ों को बाहर फेंक दें।

6) रोना.
यह विधि आपको आत्मा से नकारात्मक को बाहर निकालने, शरीर को आराम देने की अनुमति देती है। लेकिन ऐसे ही सोफ़े पर लेटकर और तकिये में दबे हुए मत रोओ। एक दुखद फिल्म चालू करें - पृष्ठभूमि का काम और पात्रों की उदासी आपको संचित तनाव को दूर करने में मदद करेगी।

7) अच्छे दोस्तों के साथ, मौज-मस्ती के माहौल में खुश अपनी पुरानी तस्वीरें देखें।
उन भावनाओं को याद करें जो आपने तब अनुभव की थीं। पुराने दोस्तों के फ़ोन ढूंढें, उन्हें कॉल करें, पता करें कि वे कैसे हैं। आप एक साथ मिल कर फोटो एलबम भी देख सकते हैं। मेरा विश्वास करो, आपके पास सकारात्मक याद रखने के लिए कुछ होगा।

8) सकारात्मक सोचना सीखें, नकारात्मक भावनाओं से अवगत होना सीखें, मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करना सीखें।

- अगर सुबह मूड खराब हो तो क्या करें?

सुबह जल्दी उठने की ज़रूरत उस व्यक्ति का मूड खराब कर देती है जो अभी तक बिस्तर से उठा भी नहीं है। आपको काम पर जाना होगा, शायद उस काम पर भी जो आपको पसंद नहीं है, परिवहन में धक्का लगाना होगा या ट्रैफिक जाम में खड़ा होना होगा। यह मनोदशा काम से पहले हर समय साथ रह सकती है, और इस तरह से अपना दिन शुरू करने से, सबसे अधिक संभावना है, आपको काम पर राहत का अनुभव नहीं होगा।

दिन को सकारात्मक तरीके से गुजारने के लिए जरूरी है कि सुबह-सुबह खराब मूड से निपटा जाए।

1) पर्याप्त नींद लें.
केवल आप ही जानते हैं कि अच्छी नींद के लिए आपको कितना समय चाहिए।

2) शाम को चीजें, कपड़े आदि तैयार कर लें ताकि सुबह आप खोई हुई चीज की तलाश में इधर-उधर न भागें, जिससे चिड़चिड़ापन हो।

3) अपनी अलार्म घड़ी को सकारात्मक, लेकिन दखल देने वाली धुन पर सेट न करें।

4) प्रसन्नता और जागृति के लिए अपना स्वयं का सुबह का अनुष्ठान बनाएं।

यह एक कप ब्रूड कैप्पुकिनो, एक कंट्रास्ट शावर, आपके पसंदीदा संगीत पर एक लयबद्ध नृत्य हो सकता है।

5) यदि यह एक ऐसी नौकरी है जिससे आप नफरत करते हैं, तो एक सपनों की नौकरी के बारे में सोचें।
हर चीज़ को सबसे छोटे विवरण में महसूस करें, जैसा कि होना चाहिए: टीम, आपकी छवि, वेतन, सहकर्मी, प्रबंधक, इत्यादि। कल्पना कीजिए कि आप इस नौकरी के लिए जा रहे हैं, इस मनोदशा को महसूस करें, इसे अपने अंदर ठीक करें। लेकिन, अपना सारा जीवन एक काल्पनिक दुनिया में न जीने के लिए, सपनों की नौकरी की तलाश में कदम उठाना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपका अधिकांश जीवन वहीं गुजरता है, और यदि काम एक खुशी नहीं है, तो आपका आधा जीवन आप एक खट्टी खदान के साथ चलेंगे।

6) शाम को उन चीजों के बारे में न सोचें जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं।
आराम करें, सपने देखें, कल्पना करें कि आप सुबह कैसे प्रसन्न मूड में उठते हैं।

- बेहतर महसूस करने के लिए मदद व्यक्त करें

ये तरीके हर किसी के लिए उपयुक्त हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिनका मूड बहुत खराब है। बेशक, वे आपको अवसाद से नहीं बचाएंगे, लेकिन वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। और भले ही सब कुछ आपके मूड और सेहत के अनुरूप हो, फिर भी खुद को खुश करने के लिए इस सूची में से कुछ करें।

1)वर्तमान में लौटें।
यदि आप अतीत के बारे में सोचते हैं, भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, या सपने भी देखते हैं, तो उदासी और ख़राब मूड आपके साथी बन सकते हैं। वर्तमान में लौटने के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको अपने शरीर को महसूस करने में मदद मिलेगी और बाहरी प्रक्रियाओं से विचलित नहीं होना पड़ेगा। डेढ़ से दो मिनट तक गहरी सांस लें।

2) चॉकलेट खायें.
डार्क चॉकलेट के दो स्लाइस रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाएंगे और सकारात्मक दृष्टिकोण देंगे।

3) संगीत सुनें.
संगीत आपके मस्तिष्क में डोपामाइन जारी करता है। संगीत आनंद की भावना से जुड़ा है और तीन मिनट का गाना आसानी से आपकी उदासी को मुस्कान में बदल सकता है। जैसे ही आप धुन सुनते हैं, आप अनुमान लगाते हैं कि आगे क्या होगा, और आपको आनंद का आनंद मिल सकता है।

4) किसी को गले लगाना.
गले लगाने से आप सुरक्षित महसूस करते हैं, तनाव कम होता है और आपका मूड बेहतर होता है। बस पहले यह सुनिश्चित कर लें कि जिस व्यक्ति को आप गले लगाने जा रहे हैं वह जानता है और उसे कोमलता के ऐसे प्रदर्शन से कोई आपत्ति नहीं है। (लेख पढ़ो ""।

5) जानवर के साथ चैट करें.
यदि आपके घर में बिल्ली या कुत्ता है, तो उसके साथ संवाद करने के लिए समय निकालें। जानवर को पालें, खेलें, गले लगाएं। यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो कैट शो या पालतू जानवर की दुकान पर जाएँ।

- ख़राब मूड से निपटने के 3 आसान तरीके

सौभाग्य से, अगर आप कुछ सुझावों का पालन करें तो बुरे मूड से निपटना बहुत आसान है। बेशक, बशर्ते कि आपकी स्थिति अस्थायी हो, न कि दीर्घकालिक अवसाद, लेकिन इस मामले में भी, कुछ सुझाव मदद कर सकते हैं।

भोजन उन पोषक तत्वों को पुनः प्राप्त करता है जिन्हें आपने दिन के दौरान खो दिया है। यदि आपका मूड खराब है क्योंकि आपने कुछ भी नहीं खाया है और आपका ब्लड शुगर कम है, तो नाश्ता खाने के बाद आप तुरंत राहत महसूस करेंगे। साथ ही, भोजन में मौजूद फैटी एसिड भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

हालाँकि, सावधान रहें कि ज़्यादा न खाएं।

2) शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

व्यायाम से एंडोर्फिन बढ़ता है और आपका मूड मिनटों में खराब से अच्छे में बदल जाता है। आप मध्यम से तीव्र व्यायाम से अधिकतम एंडोर्फिन प्राप्त कर सकते हैं।

3) इसका लाभ उठायें.

ख़राब मूड अक्सर अधिक चौकस और विचारशील स्थिति की ओर ले जाता है, जो आपको विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
यह आपको एक प्रकार की सुरंग दृष्टि प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि आप किसी प्रोजेक्ट पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। साथ ही, ख़राब मूड हमें अधिक प्रेरक बनाता है, क्योंकि यह विशिष्ट विचारों और संचार शैली के विकास में योगदान देता है।

- निष्कर्ष

कई लोग अक्सर खराब मूड से पीड़ित रहते हैं। इसका कारण कुछ भी हो सकता है. सबसे दुखद बात यह है कि इस अवस्था में वे न केवल खुद को, बल्कि रिश्तेदारों और दोस्तों को भी पीड़ा देते हैं, जिन पर वे चिढ़कर चिल्ला सकते हैं। जब हमें बुरा लगता है तो हम अनजाने में दूसरों का मूड खराब करना चाहते हैं। और अक्सर ये वो होते हैं जो हमें प्रिय होते हैं। इसलिए, खराब मूड के दौरों से निपटना जरूरी है।

इस स्थिति का कारण जानकर आप आसानी से अपना मूड सुधार सकते हैं। हम अपने जीवन के लिए स्वयं जिम्मेदार हैं। हमारा मूड सिर्फ हम पर निर्भर करता है। एक बार जब आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो आप भूल जाएंगे कि खराब मूड क्या होता है। इससे सकारात्मक सोच वाले लोगों को कोई खतरा नहीं है।

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विश्व में एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसका मूड समय-समय पर या नियमित रूप से ख़राब न होता हो। यह इतना डरावना नहीं है अगर अवसाद की ऐसी स्थिति कभी-कभार ही आती है, लेकिन जल्दी ही गुजर जाती है। हम सभी इंसान हैं, रोबोट नहीं. लेकिन अगर ख़राब मूड आपकी आदत बन गई हो तो क्या करें?

ख़राब मूड शरीर की ओर से एक तरह का संकेत है कि आप इस जीवन से संतुष्ट नहीं हैं। सबसे पहले, आपको खराब मूड के कारण से निपटने की ज़रूरत है! और इसके लिए, कभी-कभी "गलतियों पर" जटिल मनोवैज्ञानिक या दार्शनिक कार्य करना आवश्यक होता है। कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं. यदि आपको नियमित रूप से अप्रिय लोगों के साथ संवाद करना पड़ता है, काम में परेशानी होती है या किसी प्रियजन के साथ झगड़ा होता है, तो आपको खराब मूड की गारंटी दी जाती है। अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो इससे वह चिड़चिड़ा और घबराया हुआ भी हो जाता है। अक्सर खराब मूड का कारण स्वास्थ्य समस्याएं, क्रोनिक दर्द सिंड्रोम होते हैं।

लंबे समय तक खराब मूड और अवसाद की स्थिति अंततः वास्तविक अवसाद और विक्षिप्त स्थितियों के विकास को जन्म दे सकती है। मौसमी अवसाद या मौसमी भावात्मक विकार की घटना होती है। साथ ही, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में खराब मूड सबसे अधिक बार आपके पास आता है, और 25-44 वर्ष की महिलाएं पुरुषों की तुलना में इसके प्रति दोगुनी संवेदनशील होती हैं। अपने आप में, खराब मूड और अवसाद मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के बीच संचार में व्यवधान, रासायनिक यौगिकों - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन के असंतुलन का कारण बनते हैं। लेकिन यह "खुश त्रिमूर्ति" है जो मन की शांति, खुशी, प्यार में होने की स्थिति, यानी के लिए जिम्मेदार है। खुशी के लिए।

बेशक, आप अपने ख़राब मूड का आनंद ले सकते हैं, आत्म-दया से एक प्रकार की खुशी प्राप्त कर सकते हैं, घर पर बैठकर और सुस्त विचारों को सुलझा सकते हैं। लेकिन साथ ही, आप प्रियजनों के साथ रिश्ते खराब होने का जोखिम भी उठाते हैं। इसके अलावा, एक सदा उदास और सुस्त व्यक्ति किसी के लिए भी अरुचिकर हो जाता है। और कौन अपना जीवन अकेले बिताना चाहता है? इसलिए, हमें अपनी पूरी ताकत से बुरे मूड से लड़ना चाहिए!

जैसे ही आप बुरे मूड के एक और दौर से घिर जाएं, तुरंत किसी प्रकार की सक्रिय गतिविधि खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को कुछ वसंत सफाई करने के लिए मजबूर करें, या इससे भी बेहतर, टहलने जाएं, दोस्तों से मिलने जाएं, जिम जाएं, नृत्य करें, या टेनिस या बॉलिंग खेलें। अपने मस्तिष्क को बौद्धिक गतिविधि में व्यस्त रखें - शतरंज, कोई मजेदार फिल्म या कोई आकर्षक किताब आपको तुरंत आत्म-खोज से विचलित कर देगी और यहां तक ​​कि खराब मूड में भी डूब जाएगी। साथ ही अच्छे पोषण और आराम के बारे में भी न भूलें। जल प्रक्रियाएं नकारात्मक भावनाओं और जलन से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, इसे सुगंधित योजक या नमक के साथ स्नान, एक कंट्रास्ट शावर, पूल की यात्रा होने दें।

लेकिन कभी-कभी वह पल चूक जाता है और खराब मूड डिप्रेशन में बदल जाता है। हमारे देश में, हर तीसरा वयस्क किसी न किसी प्रकार के अवसाद से पीड़ित है, लेकिन उनमें से केवल हर पांचवां ही मनोचिकित्सक के पास जाता है। अवसाद के दौरान उत्पीड़न और निषेध की प्रक्रियाएं धीरे-धीरे पूरे शरीर को ढक लेती हैं - थकान और कमजोरी की निरंतर भावना, किसी व्यक्ति के लिए सोचना अधिक कठिन हो जाता है, उसकी याददाश्त और ध्यान काफी कम हो जाता है, जो सामान्य रूप से उसकी कार्य क्षमता और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

एक नियम के रूप में, खराब मूड की प्रकृति और अवसाद के रूप के आधार पर, मनोचिकित्सक विभिन्न अवसादरोधी दवाएं निर्धारित करता है। एंटीडिपेंटेंट्स का प्रभाव सिस्टम पर सेरोटोनिन (खुशी और आनंद का हार्मोन), नॉरपेनेफ्रिन आदि के प्रभाव के कारण होता है। लगातार अच्छे मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना और विभिन्न स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना बहुत आसान है। दुर्भाग्य से, एंटीडिपेंटेंट्स के सभी प्रमुख समूहों का दूसरे सप्ताह के अंत तक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है। और इन दो हफ़्तों के दौरान व्यक्ति कष्ट सहता रहता है, ख़राब मूड का अनुभव करता है।
इस परिस्थिति में चिकित्सा के प्रारंभिक चरण में अवसाद के इलाज के प्रभावी तरीकों की सक्रिय खोज की आवश्यकता थी। अनुसंधान में एक महत्वपूर्ण सफलता क्सीनन थेरेपी की विधि थी। अक्रिय गैस क्सीनन का सेरोटोनिन की रिहाई पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो इसके तनाव-विरोधी प्रभाव को निर्धारित करता है, जो जल्दी होता है और लगातार बना रहता है, पहली प्रक्रिया के बाद, सफल उपचार के लिए सकारात्मक प्रेरणा बनती है, साइकोट्रोपिक दवाओं की छोटी खुराक की आवश्यकता होती है, और उपचार का कोर्स छोटा हो जाता है।

ख़राब मूड: अगर सुबह सब कुछ ठीक न हो और हर छोटी-छोटी बात परेशान करने लगे तो क्या करें?

इसके अलावा, हर गुजरते घंटे के साथ चिड़चिड़ापन बढ़ता जाता है, जिसकी परिणति गुस्से के विस्फोट या नर्वस ब्रेकडाउन में होने का खतरा होता है।

क्या इस स्थिति से लड़ना संभव है और क्या खराब मूड से छुटकारा पाने के लिए कोई नुस्खे हैं?

मूड ख़राब क्यों है?

कोई भी व्यक्ति ख़राब मूड का अनुभव कर सकता है (और यह सामान्य है)।

और यह हर किसी के लिए अलग-अलग तरह से प्रकट होता है: कोई रोता है, कोई उदास हो जाता है, कोई तस्वीरों को टुकड़े-टुकड़े कर देता है या बर्तन तोड़ देता है।

खराब मूड के कई चेहरे होते हैं, यह जीवन में जहर घोल देता है, इसलिए आपको इससे जितनी जल्दी हो सके छुटकारा पाना चाहिए, आपको बस इसके होने के कारणों को समझने की जरूरत है।

तो फिर मूड ख़राब क्यों है? इसका कारण यह हो सकता है:

• गंभीर तनाव की उपस्थिति.एक बार की तनावपूर्ण स्थितियाँ लगातार तंत्रिका तनाव जितनी खतरनाक नहीं होती हैं, जो कई बीमारियों के विकास से भरी होती हैं और असाध्य दीर्घकालिक अवसाद की ओर ले जाती हैं।
• गंभीर रोगकिसी व्यक्ति के जीवन में जहर घोलना और उसके जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब करना।
• नींद की लगातार कमीआधुनिक जीवन की त्वरित लय के कारण।
• कठिन वित्तीय स्थिति.
• गंभीर झगड़ाकिसी प्रियजन या कार्य सहयोगियों के साथ।
• बेमेलदावों और हकीकत (अधूरे सपने) के स्तर के बीच।
• दूसरों के प्रति नाराजगी.
• विभिन्न अनुभव और बढ़ी हुई चिंता.
• नकारात्मक भावनाओं को अपने अंदर रोके रखने और जमा करने की आदतबुरे लोगों के प्रति. जब अनकही भावनाओं का बोझ बहुत अधिक हो जाता है, तो मानव अवचेतन मन अवसाद के साथ प्रतिक्रिया करता है।

और यह खराब मूड के संभावित कारणों की एक अधूरी सूची है।

ख़राब मूड से निपटने की क्षमता काफी हद तक व्यक्ति के रवैये पर निर्भर करती है।

इसका कारण, सबसे पहले, वह वातावरण था जिसमें उसके व्यक्तित्व का निर्माण हुआ, शिक्षा का स्तर और गुणवत्ता, घनिष्ठता और कई अन्य परिस्थितियाँ।

“मूड ख़राब है तो क्या करूँ?” - आप पूछना। खराब मूड से निपटने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:

• अपने ख़राब मूड के कारणों का विश्लेषण करने के लिए, आप किसी करीबी दोस्त की मदद ले सकते हैं। उनसे गोपनीय बातचीतन केवल नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा (जो स्वयं स्थिति को कम करने में मदद करेगा), बल्कि आपके अनुभवों के वास्तविक कारण के प्रति आपकी आंखें भी खोलेगा। और कारण जानने के बाद, खराब मूड से निपटना पहले से ही बहुत आसान है।
• सबसे सामान्य सुबह के व्यायामों का परिसर उदासी और बुरे मूड को दूर भगाने में सक्षम है।बस रिचार्ज करो. क्या यह आपको आश्चर्यचकित करता है? व्यर्थ। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - पदार्थ जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं. शारीरिक मुक्ति के रूप में, आप टहलना, टहलना या पूल पर जाना चुन सकते हैं। एक साधारण पंचिंग बैग कुछ लोगों की मदद करता है: इसके साथ 40 मिनट का सक्रिय "संचार" न केवल खराब मूड से बचा सकता है, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी से भी बचा सकता है। टोन अप करने के लिए आप एरोबिक्स कर सकते हैं या डांस क्लास में जा सकते हैं।
• आप असली डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खा सकते हैं: इससे आपको खराब मूड से निपटने में मदद मिलेगी, क्योंकि चॉकलेट ओपियेट्स के उत्पादन को बढ़ावा देती है जो भावनात्मक मूड में सुधार करती है।
• आप मजेदार फिल्में देख सकते हैंआपके पसंदीदा अभिनेता की विशेषता. अगर आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है तो इंटरनेट पर मौजूद एक छोटा सा वीडियो भी आपको खुश कर सकता है। यह साबित हो चुका है कि ऐसे मामलों में, पालतू जानवरों की चाल के बारे में कहानियां या मजाकिया टिप्पणियों वाली तस्वीरें देखने से अच्छी मदद मिलती है।
• आप स्वयं को बौद्धिक गतिविधियों में संलग्न कर सकते हैं:सभी प्रकार की पहेलियाँ सुलझाना, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, मनोवैज्ञानिक परीक्षण पास करना, शतरंज खेलना।
• आप आकर्षणों के शहर की यात्रा कर सकते हैं।छुट्टियों के साथ आने वाली बेलगाम मौज-मस्ती का माहौल आपको अच्छे मूड से भर देगा और तिल्ली के लिए कोई जगह नहीं छोड़ेगा।
• आप कोई भी रचनात्मक गतिविधि कर सकते हैं:बीडिंग, पेंटिंग, आभूषण बनाना, नमक आटा मॉडलिंग, कविता - वह सब कुछ जो आपको पसंद है और भारी विचारों से ध्यान भटका सकता है।

ख़राब मूड पर कैसे काबू पाएं?

क्या करें जब एक ख़राब मूड आपके जीवन में असुविधा लाता है, जो लगातार निराशा और जीवन के प्रति असंतोष का स्रोत बन जाता है?

• यदि आपके खराब मूड का कारण उन लोगों के साथ संचार था जो आपके लिए अप्रिय हैं, तो प्रयास करें, यदि नहीं तो संचार से बचें (यदि यह आपके प्रशासन से या सहकर्मियों में से कोई है), तो कम से कम उनके साथ संपर्क कम से कम करें.
• सुनिश्चित करें कि आपके वातावरण में ऐसे लोग हैं जो सकारात्मक ऊर्जा का स्रोत हैं।यदि किसी कारण से आपने उनके साथ संवाद करना बंद कर दिया है, तो इस संचार को फिर से शुरू करने का हर संभव प्रयास करें। किसी अच्छे हास्यबोध वाले व्यक्ति के संपर्क से बढ़कर कोई चीज़ आपके उत्साह को नहीं बढ़ा सकती।
• उन चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें जिनसे आपको खुशी मिलती है:आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब आप सफल और खुश थे। उस दौर की तस्वीरों वाला फोटो एलबम देखने से आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। अपने आप को बुरे के बारे में सोचने की अनुमति न दें, नकारात्मक को सकारात्मक से बदलें - और आप महसूस करेंगे कि बुरा मूड आपको कैसे छोड़ना शुरू कर देगा।
• पालतू जानवर प्राप्त करें:यही वह है जो निराशा को दूर करेगा और जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भर देगा। पालतू जानवरों की हरकतें आपको एक से अधिक बार मुस्कुराने पर मजबूर कर देंगी, उनके साथ संचार एक व्यक्ति को शांत कर सकता है (यह स्थापित किया गया है कि नरम फर को सहलाने से हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति प्रभावित होती है), और ताजी हवा में व्यवस्थित सैर (यदि आपको कुत्ता मिलता है) स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा, और आपको चलना भी होगा।
• इस बात पर निर्भर करते हुए कि आप काम में व्यस्त हैं या मौज-मस्ती करना पसंद करते हैं, आपको अपना पेशा बदलना चाहिए।काम में डूबे रहने वाले व्यक्ति के लिए शहर से बाहर या किसी रिसॉर्ट में जाकर थोड़ा आराम करना उपयोगी होगा, और इसके विपरीत, निष्क्रिय शगल के प्रेमी को खुद को कुछ महत्वपूर्ण व्यवसाय के लिए समर्पित करने की आवश्यकता होती है।
• ख़राब मूड से छुटकारा पाने के लिए इंसान को कभी-कभी सिर्फ अच्छी रात की नींद की ज़रूरत होती है,क्योंकि लगातार नींद की कमी अवसाद का कारण हो सकती है .
• हर चीज़ के बारे में चिंता करना बंद करो.अक्सर ख़राब मूड का कारण अकारण चिंता होती है। यदि आपको कोई व्यवसाय करना है और चिंता इसके साथ जुड़ी हुई है, तो इसके कार्यान्वयन में देरी न करें - और आप इस अप्रिय भावना से छुटकारा पा लेंगे।

अगर यह अवसाद है तो क्या होगा?

आपका मूड लगातार ख़राब रहता है: ऐसे में क्या करें?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें, बल्कि इस स्थिति को गंभीरता से लें।

तथ्य यह है कि यह आसानी से अवसाद में विकसित हो सकता है, जिसके लिए मनोचिकित्सक और ड्रग थेरेपी के लिए अनिवार्य रेफरल की आवश्यकता होती है। इसलिए बेहतर है कि इसे इस तक न लाया जाए, बल्कि लगातार खराब मूड की स्थिति में इसे रोका जाए।

अलार्म कब बजाना चाहिए, सीमा रेखा की स्थिति को कैसे न चूकें? जब मूड बहुत खराब हो तो क्या इसे पहले से ही विकसित अवसाद का प्रमाण माना जा सकता है?

किसी व्यक्ति में दो से तीन सप्ताह तक देखा जाने वाला लगातार खराब मूड यह दावा करने का अधिकार देता है कि उसे अवसाद का पहला चरण है, जिसे मूड डिसऑर्डर कहा जाता है।

इस अवस्था में मूड हमेशा ख़राब नहीं रहता, अचानक बदलाव भी आते हैं।

ऐसा होता है कि सुबह का खराब मूड शाम को काफी सुधर जाता है, लेकिन होता बिल्कुल इसके विपरीत है: सुबह अच्छे मूड में उठने पर व्यक्ति शाम को उदास और थका हुआ महसूस करता है।

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यदि आपके पास समान लक्षण हैं, तो मनोचिकित्सक की यात्रा को बाद तक स्थगित न करें: समय पर प्रदान की गई सहायता आपको गंभीर और लंबे उपचार से बचाएगी।

सभी लोग मूड स्विंग के शिकार होते हैं। कुछ अधिक बार, कुछ कम. और, निश्चित रूप से, वह स्थिति परिचित है जब चारों ओर सब कुछ कष्टप्रद होता है। प्रत्येक, यहां तक ​​कि सकारात्मक भी, घटना प्रसन्न नहीं करती, बल्कि निराशा लाती है। जब वसंत की कोमल धूप आँखों को दुखाती है, और आँगन में पड़ोसी के बच्चों की चहचहाहट एक अफवाह है। इसका मतलब ये नहीं कि आप बुरे इंसान हैं. आपका मूड अभी ख़राब है.

आपका मूड किसने खराब किया? आपको अपने आप को धोखा नहीं देना चाहिए. ख़राब मूड बाहरी कारणों का परिणाम नहीं है। समस्या का रहस्य सदैव भीतर छिपा रहता है। और मूर्ख मत बनो. कहो यह नहीं है. आइए स्वीकार करें कि हमारे जीवन में होने वाली हर चीज के लिए हम स्वयं जिम्मेदार हैं।

किसी कारण से, लोग अक्सर खुद को निराशाजनक मूड में डुबाना पसंद करते हैं। मानों वे सारी समस्याओं का कारण इसी में ढूँढ़ने का प्रयास कर रहे हों। वे हमदर्दों को ढूंढने की कोशिश कर रहे हैं. इसके कुछ फायदे हैं. वफादार दोस्त पछताएंगे, शायद सलाह से मदद करें। बहुत से लोग सोचते हैं कि इस तरह जीवन आसान है। लेकिन अक्सर एक व्यक्ति अपने आलस्य, निम्न स्तर की प्रेरणा, इच्छा की कमी को इतनी आसानी से सही ठहराता है।

ख़राब मूड से कैसे निपटें? कली में पता लगाएं. आख़िरकार, जब कुछ बुरा होता है... रुकें! यहीं वह क्षण है जब अवसाद का बीज जमीन पर गिरता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप स्थिति को कैसे देखते हैं। क्या यह तय करना संभव है कि समस्या को कैसे देखा जाए? हमारे लिए निर्णय कौन करता है?

आपको इसके बारे में सोचना होगा, अपने अंदर झांकना होगा। समझें कि अच्छे मूड को क्या ख़तरा है। स्वयं को सुनो? शरीर, मन, आत्मा का क्या होता है? इससे आपको खराब मूड के पहले लक्षण देखने में मदद मिलेगी। और फिर आप कार्रवाई कर सकते हैं. कौन सा? खराब मूड से कैसे छुटकारा पाया जाए जब यह सारी सकारात्मक चीजों को ख़त्म करना शुरू ही कर रहा हो? आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। तय करें कि आप कौन सा मूड चुनते हैं।

अपनी संवेदनाओं का अवलोकन और संवेदनशीलता कोई जन्मजात गुण नहीं है। यह मनोवैज्ञानिक अभ्यासों की सहायता से विकसित होता है। अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षण का उद्देश्य स्वयं को समझना है।

मूड ख़राब होने के क्या कारण हैं? अक्सर यह हमारे शरीर का एक संकेत होता है। वह हमसे कहता है, "मुझमें कुछ गड़बड़ है।" एक परिचित स्थिति - आप सुबह उठते हैं, और यह स्पष्ट नहीं है कि आपका मूड क्यों खराब है। और आपको बस यह याद रखने की ज़रूरत है - बिस्तर पर जाने से पहले कल क्या हुआ था। हार्दिक रात्रि भोज! आहार विशेषज्ञ सोने से पहले खाने की सलाह नहीं देते हैं - यह आंकड़े को नुकसान पहुंचाता है और शरीर में वसा के जमाव में योगदान देता है। मनोवैज्ञानिक सहकर्मियों के साथ एकजुटता में हैं। लगभग सात से दस घंटे तक लगभग गतिहीन पड़े रहने से भोजन रुक जाता है, क्षय की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। ख़राब मूड से कैसे निपटें? सोने से दो घंटे पहले अपना भोजन स्थगित कर दें। बिफिडो- और लैक्टोबैसिली का दो-सप्ताह-तीन-सप्ताह का कोर्स हर छह महीने में पियें। आप फ़ाइबर खा सकते हैं, जो फार्मेसियों में बेचा जाता है - यह शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

जब आप भरे हुए कमरे में सोते हैं तो मूड बहुत खराब हो जाता है। उचित आराम के लिए शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है। और वह कमजोरी और बुरे सपने की भावना के साथ बदला लेता है। और वे कभी भी लोगों को खुश नहीं करते। और आपको एक छोटी सी चीज़ की ज़रूरत है - एक खुली खिड़की या बिस्तर पर जाने से पहले नियमित रूप से हवा देना।

लड़कियों और लड़कों में खराब मूड लगातार तनाव का कारण बनता है। ऐसा तब होता है जब आप एक ही अपार्टमेंट में ऐसे लोगों के साथ रहते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं। आपको हमेशा कुछ बुरा होने की उम्मीद करनी होगी, लगातार सस्पेंस में रहना होगा। ऐसे में बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं? उनसे दूर जाने की कोशिश करें.

मूड ख़राब है क्या करें? क्या यह आज दिखा? याद रखें कि आपने कल कितनी कैफीन का सेवन किया था। यह पदार्थ शरीर को तनाव-तनाव की स्थिति में डुबो देता है। इसकी अधिक मात्रा से अगले दिन कैफीन हैंगओवर का खतरा रहता है। ख़राब मूड से कैसे निपटें? अपने दैनिक कैफीन का सेवन सीमित करें। यह कॉफ़ी, हरी और काली चाय में पाया जाता है।

मूड ख़राब क्यों? इस बारे में सोचें कि आप कितना आगे बढ़ते हैं। गति की कमी से शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति ठीक से नहीं हो पाती है। इस मामले में खराब मूड शरीर का रोना है। अधिक घूमना, खेल खेलना शुरू करें और यह तुरंत कम हो जाएगा।

जब आप अपने आहार पर ध्यान देते हैं, रात को आराम से सोते हैं, लगातार तनाव का अनुभव नहीं करते हैं, कॉफी का अधिक सेवन नहीं करते हैं और बहुत अधिक घूमते हैं, लेकिन समस्या खराब मूड बनी रहती है, तो क्या करें? इसका कारण किडनी की समस्या या पित्त का रुकना हो सकता है। जब किडनी ठीक से काम नहीं करती तो शरीर में पेशाब रुक जाता है। जीव विषैला हो गया है। अधिक पानी और मूत्रवर्धक पियें। यदि पित्त ठहराव के लक्षण हैं, तो यह पता लगाना आवश्यक है कि पित्ताशय अच्छी तरह से काम कर रहा है या नहीं। आप पित्तनाशक भी पी सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लगातार खराब मूड बहुत खतरनाक होता है। इससे अवसाद हो सकता है। और इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि ख़राब मूड के कारण क्या हैं। अवसाद व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, रिश्तेदारों और सहकर्मियों के साथ उसके रिश्ते खराब करता है और कार्य क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

ख़राब मूड को अवसाद से कैसे अलग करें? आख़िरकार, अवसाद के मामले में, आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की ज़रूरत है। इसमें तीन घटक होते हैं - मूड संबंधी विकार, स्वायत्त विकार और थकान।

यदि खराब मूड दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो व्यक्ति को मूड डिसऑर्डर होता है। उदास होने पर दुनिया नीरस और धूसर लगने लगती है। बहुत बार, मूड डिसऑर्डर के साथ मूड में बदलाव भी होता है और यह लगातार खराब नहीं होता है। सुबह के समय आसपास की हर चीज खुश कर सकती है और शाम को भारीपन और अवसाद महसूस होता है। या फिर सुबह का ख़राब मूड शाम तक दूर हो जाता है. और फिर, ऐसा लगता है कि आपको खुद से यह नहीं पूछना चाहिए: "ख़राब मूड क्यों?" ऐसा नहीं है - आपको खुद की बात सुननी होगी।

कभी-कभी उदास मनोदशा के साथ उदासी, चिंता, निराशा, उदासीनता की भावना भी आती है। शायद किसी व्यक्ति को ख़राब मूड नज़र नहीं आएगा। लेकिन "आत्मा में पत्थर" की भावना एक प्रारंभिक अवसाद का संकेत देगी। ऐसे दुर्लभ मामले होते हैं जब अवसाद किसी स्थान पर पुराने दर्द के रूप में प्रकट होता है, और कोई भी डॉक्टर इस दर्द के कारण की पहचान नहीं कर पाता है।

बहुत बार, लंबे समय तक तनाव चिंता की भावनाओं के साथ अवसाद का कारण बन सकता है। चिंता को पहचानना बहुत जरूरी है। इसके साथ प्रियजनों के लिए लगातार अनुचित भय, सो जाने का डर और अक्सर बुरे सपने आना भी शामिल हो सकता है। कभी-कभी चिंता घबराहट, एक स्थान पर बैठने में असमर्थता से प्रकट होती है।

चिंता, जो खुद को घबराहट की भावना में प्रकट करती है (जिसके लक्षण तेजी से दिल की धड़कन की भावना, हवा की कमी की भावना, शरीर में कांपना है), अक्सर एक विस्तारित अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है। इस प्रकार, अवसाद की किस्मों में से एक स्वयं प्रकट होती है - चिंताजनक अवसाद।

चिंताजनक अवसाद के विपरीत, जब कोई व्यक्ति स्थिर नहीं बैठ सकता है, तो अन्य प्रकार के अवसाद व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को कम कर देते हैं। वह दिन में बारह घंटे से अधिक सोता है, और नींद से सुबह की स्फूर्ति नहीं आती। सूप पकाना, कालीन साफ़ करना जैसे सामान्य कार्य भारी और निरर्थक लगते हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह उदासीन अवसाद का विकास है।

निषेध प्रक्रियाएँ न केवल मोटर गतिविधि को प्रभावित करती हैं, बल्कि विचार प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करती हैं। ध्यान और याददाश्त ख़राब हो जाती है, सोचना अधिक कठिन हो जाता है। थोड़ी देर पढ़ने या टीवी देखने से थकान महसूस होती है।

अवसाद का दूसरा घटक स्वायत्त विकार (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की अभिव्यक्तियाँ) है। यदि हृदय रोग विशेषज्ञ और सामान्य चिकित्सक ने संबंधित कार्बनिक रोगों से इनकार किया है, तो चक्कर आना, सिरदर्द, बार-बार पेशाब आना, झूठी इच्छाएं होना, रक्तचाप और तापमान में उतार-चढ़ाव शुरू होना अवसाद के माध्यमिक वनस्पति लक्षण हैं।

अवसाद जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी प्रभावित करता है: भूख गायब हो जाती है, चार से पांच दिनों तक कब्ज दिखाई देता है। असामान्य अवसाद के साथ, विपरीत होता है: भूख बढ़ जाती है, दस्त प्रकट होता है। अवसाद का यह रूप बहुत कम आम है।

किसी व्यक्ति में अवसाद विकसित होने के साथ, लिंग की परवाह किए बिना, यौन क्षेत्र में संवेदनाएं सुस्त हो जाती हैं। कभी-कभी अवसाद अनेक संकीर्णता, हस्तमैथुन की ओर ले जाता है। पुरुषों को शक्ति की समस्या होती है। महिलाओं में मासिक धर्म में दस से चौदह तक छह महीने या उससे अधिक की देरी होती है।

अवसाद का तीसरा घटक दैहिक है। यह थकान, चिड़चिड़ापन, मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशीलता में व्यक्त होता है।

डिप्रेशन में नींद न आना, सतही नींद आना, सोने की इच्छा के साथ जल्दी जाग जाना जैसी समस्याएं होती हैं।

अवसाद के विकास के अपने नियम हैं। सबसे गंभीर अवसाद है, जिसमें जीवन की लक्ष्यहीनता और यहां तक ​​कि आत्महत्या के बारे में भी विचार आते हैं। अवसाद के ऐसे लक्षणों का प्रकट होना एक मनोचिकित्सक से तत्काल अपील करने का एक कारण है। जितनी जल्दी हो सके सही खुराक में दवाओं के साथ उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है। दवाएं सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन), नॉरपेनेफ्रिन आदि की प्रणाली को प्रभावित करती हैं। एक स्थिर मनोदशा मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में मदद करती है।

एक मिथक है कि अवसादरोधी दवाएं नशे की लत होती हैं। इसलिए, कई लोग इन्हें लेने से डरते हैं। नशा ट्रैंक्विलाइज़र के समूह से मजबूत शामक और नींद की गोलियों के कारण होता है। अवसाद का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली अवसादरोधी दवाएं नशे की लत नहीं होती हैं।

अवसादरोधी दवाएं अवसाद की प्रकृति के अनुसार निर्धारित की जाती हैं: कुछ चिंता के स्पर्श के साथ अवसाद का इलाज करते हैं, अन्य लोग उदासीनता, उदासीनता के स्पर्श के साथ अवसाद का इलाज करते हैं। सही खुराक में दवाओं का उपयोग करते समय, पहले परिणाम तीसरे या चौथे सप्ताह में दिखाई देते हैं - चिंता गायब हो जाती है, आत्मघाती विचार गायब हो जाते हैं, मूड संतुलित हो जाता है और सक्रिय रूप से जीने की इच्छा प्रकट होती है। डिप्रेशन को ठीक करने के लिए इलाज का कोर्स पूरा करना जरूरी है। यदि बाधित किया जाए, तो अवसाद वापस आ सकता है।

अवसादरोधी दवाओं के साथ उपचार का कोर्स एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह आमतौर पर चार महीने से एक साल तक रहता है। कभी-कभी उपचार का एक सहायक पाठ्यक्रम निर्धारित किया जाता है। इसे अवसाद के खिलाफ लड़ाई में प्राप्त परिणामों को समेकित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अवसाद की तुलना तेज़ बुखार से की जा सकती है। यह इस बात का सूचक है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। उसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए. खराब मूड की अवस्था में बचाव करना बेहतर है।

इस प्रकार की मानवीय स्थिति हमारे समय में काफी आम है और इससे हर कोई परिचित है। अवसाद को किसी व्यक्ति की उपस्थिति और व्यवहार से निर्धारित किया जा सकता है - थकान, उदासीनता, स्वयं और भविष्य में प्रेरणा और विश्वास की लगभग पूर्ण कमी।

हम सभी ने उदासी, ऊब और उदासीनता का अनुभव किया है। और अगर आपको यह स्थिति केवल कुछ दिनों तक महसूस होती है, तो यह खतरनाक नहीं है और आमतौर पर इसे सामान्य माना जाता है। ये ख़राब मूड है. आप इसका इंतजार कर सकते हैं, अपने विचार एकत्र कर सकते हैं और अपने जीवन में आगे बढ़ सकते हैं। मूड ख़राब होना हर किसी का होता है.

लेकिन अगर यह स्थिति हफ्तों, महीनों और वर्षों तक खिंचती है, तो यहां आपको ध्यान देने और इस स्थिति पर अधिक विस्तार से विचार करने की आवश्यकता है। और शुरुआत करने वाली पहली चीज़ इसके प्रकट होने के कारणों का पता लगाना है। यहां हम पहले से ही एक भावात्मक विकार के बारे में बात कर सकते हैं जिसके लिए मनोवैज्ञानिक और चिकित्सीय सुधार की आवश्यकता होती है।

अवसाद क्यों प्रकट होता है?

तलाक, अलगाव और प्रियजनों से अलगाव, रिश्तेदारों की मृत्यु, बीमारी, गंभीर कठिन परिस्थितियों में लंबे समय तक रहना, व्यापार और व्यक्तिगत संबंधों में लगातार विफलता, रिश्तेदारों और महत्वपूर्ण लोगों द्वारा किसी व्यक्ति की निंदा, प्यार और देखभाल की कमी, बोझिल आनुवंशिकता, भय रोग के कारण हैं।

किशोरावस्था में अवसाद आ सकता है। इस अवधि के दौरान, मूल्यों का सक्रिय पुनर्मूल्यांकन, मजबूत आंतरिक परिवर्तन, विश्वदृष्टि और विश्वदृष्टि में परिवर्तन होता है।

कभी-कभी किसी व्यक्ति के पास ऐसे दौर से निपटने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं होते हैं और वह हार मान लेता है। एक व्यक्ति यह विश्वास पैदा करता है कि जीवन में उसके लिए और कुछ भी काम नहीं करेगा, दुनिया बहुत आक्रामक और क्रूर है, यह मजबूत है, लड़ने का कोई मतलब नहीं है। दुनिया खतरनाक हो जाती है, शक्तिहीनता की भावना होती है और लोगों और जो कुछ भी होता है उसके प्रति बुनियादी अविश्वास होता है। व्यक्ति स्वयं को हीन, अनावश्यक, अकेला, बेकार महसूस करता है।

किसी बिंदु पर, कहीं गहरे में, एक टूटन होती है, अपने आप में और भविष्य में विश्वास टूट जाता है, गहरी निराशा घर कर जाती है, अस्तित्व के अर्थ की हानि और सफलता की इच्छा होती है। अतः विश्वास के लुप्त होने के साथ-साथ भविष्य भी लुप्त हो जाता है। अवसाद विश्वास की हानि और भविष्य के साथ संबंध विच्छेद है। कोई भविष्य नहीं, कोई जीवन नहीं. विकास रुक जाता है और व्यक्तित्व धीरे-धीरे विलुप्त हो जाता है। ऊर्जा का स्वर इतना गिर जाता है कि व्यक्ति के लिए घर से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है।

अवसादग्रस्तता विकार की पृष्ठभूमि में, फोबिया और पैनिक अटैक की स्थिति खराब हो सकती है।

यह सबसे कठिन स्थिति है जिसके लिए न केवल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है, बल्कि आध्यात्मिक उपचार की भी आवश्यकता है। मैं ऐसे कई लोगों से मिला हूं जो वर्षों से अवसाद की दवा ले रहे हैं। गोलियाँ केवल दर्द को दूर करती हैं, अस्थायी रूप से लक्षणों से राहत देती हैं, लेकिन अवसाद के कारण को समाप्त नहीं करती हैं, जो व्यक्ति में स्वयं छिपा होता है: उसके विचारों, भावनाओं, विश्वासों में। इसलिए अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो इसे सिर्फ दवाइयों से हल करने की कोशिश न करें। इसके लिए एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक के उच्च-गुणवत्ता और गहन कार्य की आवश्यकता होती है।

आप अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकते हैं?

1) आपको पता होना चाहिए कि अवसाद और अन्य जीवन संकटों से बाहर निकलने का एक रास्ता है, हमेशा से रहा है और रहेगा।और सिर्फ इसलिए कि आपको कोई रास्ता नहीं दिख रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि कोई रास्ता नहीं है। मानव संसाधन विशाल हैं, आपको बस उन तक पहुंचने और जीवन के स्रोत की खोज करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

2) अपने भीतर की दुनिया में गहराई से उतरें।समाधान वहीं छिपा है. आप पैरों पर रखे मांस का एक टुकड़ा मात्र नहीं हैं। आप कुछ असीमित, बहुआयामी हैं। एक व्यक्ति के अंदर उसका अंतर्ज्ञान, उच्च स्व - वह शक्ति है जो उसके घुटनों से ऊपर उठ सकती है। यह वह है जो प्रेरणा का विस्फोट करती है, एक व्यक्ति को सपने देखने और वह बनाने में मदद करती है जो वह वास्तव में चाहता है, सफलताएं और कारनामे करता है, "दूसरी हवा" खोलता है।

अपने आप को इस शक्ति के अस्तित्व पर विश्वास करने दें। उन क्षणों को याद करें जब आपको अंतर्दृष्टि, अचानक पूर्वाभास, भविष्यसूचक सपने, भाग्य के संकेत और बहुत कुछ मिला था, जब आपने यह जानते हुए कि यह सही था, कुछ किया था। और आपने किसी सबूत की तलाश नहीं की, संदेह की एक बूंद भी नहीं थी।

सद्भाव और अखंडता की स्थिति उच्च स्व के साथ, भीतर जीवन के उस स्रोत के साथ संपर्क है।

बच्चे अंतर्ज्ञान, उच्च स्व के संपर्क में दुनिया में आते हैं, लेकिन विकास की प्रक्रिया में, सामाजिक परिवेश के भय और विश्वासों के नकारात्मक वातावरण से संतृप्त होने के कारण, वे मार्गदर्शन के अपने गहरे स्रोत को भूल जाते हैं, अपने आंतरिक मूल और समर्थन को खो देते हैं। लेकिन इसे वापस किया जा सकता है. क्योंकि आप वापसी का रास्ता जानते हैं, आप शांति और गहरी आस्था की उस स्थिति को याद करते हैं, आप इसे न केवल सचेत रूप से, बल्कि अनजाने में भी याद करते हैं। आपका शरीर और इंद्रियाँ इस उपचार अवस्था को बनाए रखते हैं, और आपके उस तक पहुँचने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

3) अपने तार्किक तर्क और अतीत के बारे में शाश्वत पछतावे को दूर फेंक दें।बैठिए और सोचिए कि आप वास्तव में जीवन में क्या चाहते हैं? आपकी आत्मा क्या चाहती है? क्योंकि दिल से निकली इच्छाएं आपको सफलता की ओर ले जाएंगी! तभी आपकी ताकत का स्रोत खुलेगा और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। वहाँ भविष्य है - वहाँ जीवन है.

4) अपने उच्च स्व को एक पत्र लिखें.और इसे प्रतिदिन प्रेम और विश्वास के साथ पढ़ें। उदाहरण के लिए: “आपके होने के लिए धन्यवाद, कि आप मुझसे प्यार करते हैं और सद्भाव खोजने में मेरी मदद करते हैं। मेरी देखभाल करने और मुझे स्वस्थ होने का रास्ता खोजने में मदद करने के लिए धन्यवाद। मैं तुम्हें विकास करने और मुझे खुश करने की आजादी देता हूं। मुझे तुमसे प्यार है!" आप अपना पत्र लिख सकते हैं, लेकिन यह दिल से आना चाहिए और गर्मजोशी भरी भावनाएं पैदा करना चाहिए। मुझे आश्चर्य नहीं होगा अगर अब से आपके जीवन में छोटे और शायद बड़े चमत्कार होने लगें।

5) कल के लिए योजना बनाएं.आप क्या करेंगे, कैसा महसूस करेंगे, क्या सोचेंगे? यह सब अपनी डायरी में लिखो. हर रात बैठें और लिखें कि आज क्या सकारात्मक हुआ। इसे सभी रंगों में, यथासंभव उज्ज्वल और गीतात्मक रूप से वर्णित करें, केवल अच्छे के बारे में! एक दैनिक दिनचर्या बनाएं. इसलिए शरीर के लिए संसाधनों को वितरित करना और सहेजना आसान होगा।

6) अपने आप को दर्पण में देखते हुए, दयालु शब्दों के साथ अपना स्वागत करें और आपकी सफलता की कामना करें।इसे पहले एक अनुष्ठान ही रहने दें, जब तक आपको यह महसूस न हो कि आप अपनी दयालुता और इच्छाओं से आनंद का अनुभव कर रहे हैं।

7) अपना स्थान अनुकूलित करें.जो आप चाहते हैं उसे अधिक करें और जो नहीं चाहते उसे कम करें। आनंद की तलाश करो. छोटा शुरू करो। छोटी-छोटी और अजीब इच्छाओं को भी पूरा करें, उदाहरण के लिए, सर्दियों में गर्मियों के जूते खरीदना, या सुबह दो बजे अनानास खरीदना, आदि।

8) स्वास्थ्य की अपनी छवि बनाएं और इसे आज़माने का प्रयास करें, यानी इसे अपने पूरे शरीर और आत्मा से महसूस करें।कल्पना कीजिए कि आप पहले ही संकट से बाहर आ चुके हैं। तुम कैसा महसूस कर रहे हो? आप किस बारे में सोच रहे हैं? आप क्या करना चाहते हैं? इसे हर दिन आज़माएं और मजे से पहनें।

9) नींद को अपना मार्गदर्शक बनने दो।अपने आप को अधिक सोने की अनुमति दें। नींद स्वाभाविक रूप से आपको बहाल कर देगी।

10) किसी विशेषज्ञ से मदद लें.

और अब मैं उन परिवार और दोस्तों की ओर रुख करता हूं जो अवसाद की स्थिति में लोगों की मदद करना चाहते हैं।

अवसादग्रस्त अवस्था में लोगों के साथ संचार और व्यवहार के नियम।

1) किसी व्यक्ति से वह काम न मांगें जो वह नहीं कर सकता।अवसाद की स्थिति में, किसी व्यक्ति को उत्तेजित करना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि खुद की देखभाल करने की भी इच्छा नहीं होती है, कुछ भी नहीं चाहिए, कुछ भी अच्छा नहीं लगता है। इसलिए उसे डाँटो मत, दोषी मत ठहराओ, दबाव मत डालो। अन्यथा, आप उसमें अपराधबोध और आत्म-घृणा की भावना और भी अधिक विकसित कर देंगे।

2) हमेशा निकट उज्ज्वल भविष्य के बारे में बात करने का प्रयास करें।उदाहरण के लिए: “कल हम पर्दे खरीदने और उन्हें रसोई में टांगने के लिए आपके साथ चलेंगे। यह घर में आरामदायक और सुंदर होगा। सारा परिवार खुश रहेगा और तुम्हें भी अच्छा लगेगा, तुम देखना।” “हम सभी सप्ताहांत पर शहर से बाहर जाते हैं। चलो जंगल में सैर करें. अब ऐसी सुखद खुशबू आ रही है, गिलहरियाँ पैरों के नीचे दौड़ रही हैं, आप उन्हें खाना खिला सकते हैं। वे तुम्हें देखकर प्रसन्न होंगे।" चूँकि किसी व्यक्ति का अपना भविष्य नहीं होता, वह केवल वर्तमान में जीता है, आपका काम उसे भविष्य देखने में मदद करना है, कम से कम कल। ऐसा लगता है कि ये मामूली बातें हैं, लेकिन संकट से बाहर निकलने का रास्ता इन्हीं से शुरू होता है।

3) जिस व्यक्ति की आवश्यकता हो उसकी मदद करें.मदद के लिए उसकी ओर मुड़ें, सलाह मांगें, आत्म-सम्मान बढ़ाने और विचारों को गतिविधि में बदलने के लिए प्रशंसा करें।
जिस कमरे में अवसादग्रस्त व्यक्ति रहता है, उस कमरे के वातावरण में कुछ नया जोड़ें, उस व्यक्ति को छोटे-छोटे उपहार दें, अलमारी को अद्यतन करने की पेशकश करें। यात्रा करो।

4)व्यक्ति पर विश्वास रखें.अपने आत्मविश्वास से आप उसे जीने और घुटनों से उठने की ताकत देंगे।

मैं उन स्थितियों पर प्रकाश डालना चाहूंगा जब अवसाद इतना गहरा होता है कि एक व्यक्ति अपने आप में बंद हो जाता है, भ्रम, सपनों, अवास्तविक कल्पनाओं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर गेम में जा सकता है। लोग अपनी नौकरियाँ छोड़ देते हैं, अपने परिवार, बच्चों, दोस्तों को भूल जाते हैं। वे कुछ भी सुनना, बदलना नहीं चाहते, वे अपनी मायावी दुनिया में सहज हैं। रिश्तेदारों के अनुरोधों को नजरअंदाज कर दिया जाता है, व्यक्ति किसी विशेषज्ञ के पास नहीं जाना चाहता। इस मामले में, मदद करना लगभग असंभव है। ऐसी स्थिति में केवल प्रार्थना ही बचा सकती है।

यदि, फिर भी, आप समझते हैं कि वह व्यक्ति आपकी बात सुन रहा है, तो सब कुछ ख़त्म नहीं हुआ है। व्यक्ति के मन में यह विश्वास पैदा करना जरूरी है कि वह सफल होगा। और इसके लिए उसे एक विकल्प की पेशकश की जानी चाहिए। “तुम्हारे पास दो रास्ते हैं। या आप बहुत तेजी से और आसानी से नीचे चले जाते हैं। नीचे कुछ भी नहीं है, केवल शून्यता है। या अब हम आपके साथ मिलकर आगे बढ़ रहे हैं. इस रास्ते पर आपको थोड़ी मेहनत करनी होगी. लेकिन सब कुछ आपका इंतजार कर रहा है - एक नया सामंजस्यपूर्ण भविष्य, नए लोग, प्यार, सफलता। मैं हमेशा आपके साथ रहूंगा, हम साथ चलेंगे।' हम हर चीज में महारत हासिल कर लेंगे. मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि यह इसके लायक है। मुझ पर भरोसा करें। बहुत से लोग अपने घुटनों से उठे, और आप सफल होंगे।” किसी भी तरह, एक व्यक्ति को जो भविष्य चुनना होगा वह इन रास्तों में निर्धारित है। अगर उसके अंदर उम्मीद की एक बूंद भी है तो वह ऊपर का रास्ता चुन लेगा। शायद ये बातचीत दोबारा दोहराई जाएगी. लेकिन किसी न किसी रूप में, समर्थन के शब्द सशक्त, गहरे विश्वास के साथ होने चाहिए, ताकि आपकी भावनाएँ आपके प्रतिद्वंद्वी तक पहुँच जाएँ।

और इसलिए, यहां मैंने अवसाद की स्थिति में अनुकरणीय कार्यों को दर्शाया है।

लेकिन मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि यह न भूलें कि कार्रवाई के निर्देशों के अलावा, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने और बाहर निकलने की प्रक्रिया को अधिक उपयोगी और तेज बनाने की सलाह दी जाती है। क्योंकि काम के लिए विशेष तकनीकों और पेशेवर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।