विटामिन ई मनुष्य के लिए आवश्यक है। विटामिन ई स्वास्थ्य के लिए दैनिक मूल्य क्या है? कमी का खतरा क्या है

शरीर में कई कार्य करता है। भोजन के साथ इसके अपर्याप्त सेवन से समय से पहले बुढ़ापा और आंतरिक अंगों का विघटन देखा जाता है। बेरीबेरी और विभिन्न निदानों के लिए फार्मास्युटिकल तैयारी और एक घटक युक्त जैविक पूरक निर्धारित हैं। विटामिन ई का दैनिक सेवन उम्र और शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

टोकोफेरॉल के कार्य क्या हैं?

विटामिन ई के लाभकारी गुण लंबे समय से ज्ञात हैं चिकित्सा पद्धति में, पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन प्रणाली के रोगों के इलाज के लिए यौगिक का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय या बांझपन से लड़ते समय कैप्सूल या इंजेक्शन में तैयारी निर्धारित की जाती है। खपत की दैनिक खुराक को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह गुण घटक को शरीर को मुक्त कणों, विषाक्त पदार्थों, भारी धातुओं के प्रभाव से बचाने की अनुमति देता है। इसलिए, शरीर में टोकोफेरॉल का नियमित सेवन घातक नवोप्लाज्म की घटना और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास को रोकता है।

यह जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ कार्बनिक यौगिकों के आदान-प्रदान में भाग लेता है। विटामिन ई इम्यून सिस्टम के लिए भी अच्छा होता है। यह विभिन्न नकारात्मक प्रभावों से ल्यूकोसाइट्स और थाइमस ग्रंथि की सुरक्षा में योगदान देता है। लगातार तनाव, पुरानी भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति में शरीर में विटामिन की उपस्थिति की भूमिका महान है।

संचार प्रणाली के लिए टोकोफेरोल के उपयोगी गुण:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• रक्त के थक्के को बनाए रखना;
• घाव भरने का त्वरण;
• रक्तचाप का स्थिरीकरण;
• छोटी दीवारों को मजबूत करना;
• एनीमिया की रोकथाम।

यह दृश्य कार्य को बनाए रखने के लिए एक प्रभावी उपकरण है। विटामिन की एक उच्च खुराक त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने से रोक सकती है। विटामिन ई मुक्त कणों को नष्ट कर देता है जो अपघटन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और। नौकरी का समर्थन किया। टोकोफेरोल स्मृति हानि को रोकता है। इसके नियमित सेवन के बिना पुरुषों में शक्ति क्षीण हो जाती है।

विटामिन ई महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। यह निम्नलिखित कारणों से है:

• पूर्ण विकसित अंडे के उत्पादन के लिए परिस्थितियाँ प्रदान करना;
• प्रसव समारोह की बहाली;
• गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण;
• रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियों का दमन;
• मासिक धर्म चक्र का सामान्यीकरण;
• स्तन ग्रंथियों पर सकारात्मक प्रभाव।

कॉस्मेटोलॉजी में विटामिन ई का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। स्वस्थ त्वचा की स्थिति को बनाए रखने के लिए, शरीर को नियमित रूप से इसकी दैनिक खुराक लेनी चाहिए।

दैनिक दर

विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन ई की कमी से समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। 0-7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आदर्श 10 मिलीग्राम तक है। अधिक उम्र में, एक अलग खुराक की आवश्यकता होती है, औसतन 14 मिलीग्राम। प्रसव के दौरान दैनिक आवश्यकता 15-30 मिलीग्राम है। गर्भावस्था के दौरान, खुराक का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि टोकोफेरॉल की अधिकता अजन्मे बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

प्रतिदिन शरीर को भोजन से विटामिन ई प्राप्त करना चाहिए। यह आपको अंगों और उनकी प्रणालियों के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करने की अनुमति देता है। त्वचाविज्ञान सहित कुछ विकृतियों की उपस्थिति में, बीमारियों के बाद, लगातार तनाव के साथ दैनिक मानदंड बढ़ता है। स्वस्थ लोगों के लिए दैनिक सेवन 30-50 मिलीग्राम है। इसे घटक युक्त खाद्य पदार्थ दिन में कई बार खाने से प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन ई के स्रोत

वनस्पति उत्पाद टोकोफेरॉल से भरपूर होते हैं। इसे पशु आहार द्वारा भी खाया जाता है: दूध, मछली, यकृत, मक्खन। वनस्पति तेलों, अखरोट की फसलों के नियमित सेवन के बिना, यौगिक की कमी संभव है।

तालिका से पता चलता है कि 100 ग्राम उत्पाद में कितने मिलीग्राम विटामिन ई निहित है:

असंतुलित आहार के साथ, टोकोफेरॉल युक्त दवाएं निर्धारित की जाती हैं। वे निर्देशों के साथ हैं, जो सभी संकेतों और मतभेदों को इंगित करते हैं। विटामिन के निर्विवाद लाभों के बावजूद, फार्मास्युटिकल उत्पादों का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

कमी और अधिशेष पर

प्रति दिन विटामिन के अपर्याप्त सेवन से गंभीर जटिलताएं विकसित हो सकती हैं।

वे निम्नलिखित लक्षणों से पहले होंगे:

• मांसपेशियों में कमजोरी;
• त्वचा की शुरुआती उम्र बढ़ने;
• दृश्य तीक्ष्णता में कमी;
• पाचन तंत्र का विघटन;
• तंत्रिका संबंधी विकार।

ऐसे लक्षणों की उपस्थिति के साथ, प्रति दिन सेवन की खुराक बढ़ानी चाहिए। लेकिन अगर लंबे समय तक शरीर को प्रति दिन बड़ी मात्रा में टोकोफेरॉल प्राप्त होता है, तो ओवरडोज के संकेतों का खतरा अधिक होता है। अधिक बार, इस घटना को गहन प्रशिक्षण के दौरान एथलीटों में, बोतल से दूध पिलाने वाले शिशुओं में, पाचन तंत्र को नुकसान के साथ देखा जाता है।

एक उच्च खुराक मतली, सूजन, परेशान मल का कारण बनता है। गर्भावस्था के दौरान, दिन-प्रतिदिन विटामिन का एक बड़ा सेवन जन्मजात विकृतियों को भड़का सकता है। टोकोफेरॉल के साथ दवाओं का उपयोग करने से पहले, मतभेदों पर विचार किया जाना चाहिए। इससे साइड इफेक्ट के विकास को कम करना और ओवरडोज से बचना संभव होगा।

नियमित शारीरिक गतिविधि, पुरानी बीमारियों से विटामिन ई की आवश्यकता बढ़ जाती है। दैनिक भत्ता कुछ परिस्थितियों में परिवर्तन के अधीन है। प्रति दिन इसकी खपत की मात्रा भी लिंग पर निर्भर करती है। अच्छा पोषण, आराम और समय-समय पर डॉक्टर के पास जाना विटामिन की अधिकता या कमी को रोकने के लिए सबसे अच्छा उपाय है!

संतुष्ट:

यह विटामिन क्या है। किन मामलों में इसे लेना जरूरी है। आपको इसे कितना और कब तक पीना है।
विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा करना, घातक ट्यूमर के विकास को रोकना और कई अन्य समस्याओं को हल करना है। टोकोफेरॉल (विटामिन का दूसरा नाम) का उचित और समय पर सेवन त्वचा की स्थिति में सुधार करने और महिलाओं के लिए बहुत सारी समस्याओं (गर्भावस्था के दौरान) को खत्म करने का एक मौका है।

लेकिन विटामिन ई कैसे पियें? यह शरीर को क्या लाभ देता है? प्रवेश प्रक्रिया में किन रहस्यों पर ध्यान देना चाहिए?

महिलाओं और पुरुषों के लिए लाभ

उपयुक्त खुराक में टोकोफ़ेरॉल का सेवन निम्नलिखित परिणाम प्रदान करता है:

• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना। यह सिद्ध हो चुका है कि पदार्थ की क्रिया का उद्देश्य शरीर की कोशिकाओं पर मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को समाप्त करना है।
• संचार प्रणाली के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो यौन क्रिया के काम को भी प्रभावित करता है।
• विनाश से टेस्टोस्टेरोन अणुओं का संरक्षण, जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करता है।
• सेलुलर श्वसन की प्रक्रिया में भागीदारी।
• इनफर्टिलिटी की समस्या दूर, फर्टिलाइजेशन की संभावना बढ़ती है।

पुरुषों और महिलाओं को पता होना चाहिए कि विटामिन ई कैसे लेना चाहिए, क्योंकि पूरक की प्रभावशीलता और प्राप्त परिणाम इस पर निर्भर करते हैं। टोकोफेरॉल की कमी वाले पुरुषों में, कंकाल की मांसपेशियों के काम में खराबी, प्रजनन और संचार प्रणालियों में संभव है। तत्व महिलाओं के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि इसकी क्रिया का उद्देश्य गोनाडों के काम को सामान्य करना और गर्भावस्था के दौरान सामान्य स्थिति में सुधार करना है।

इसी समय, निम्नलिखित प्रभावों के कारण महिलाओं को टोकोफेरॉल निर्धारित किया जा रहा है:

• मासिक चक्र की बहाली में मदद;
• घबराहट का उन्मूलन, अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करना;
• स्तन ग्रंथियों की बहाली।

फार्माकोलॉजी में, टोकोफेरोल दो रूपों में उपलब्ध है:

1. कैप्सूल।
2. तरल।

पदार्थ की संरचना में तीन मुख्य घटक होते हैं - हाइड्रोजन, कार्बन और ऑक्सीजन। सबसे लोकप्रिय रूप कैप्सूल है, जिसमें शामिल हैं 0.1 या 0.2 ग्रामसक्रिय पदार्थ।

क्यों पियें विटामिन ई कैप्सूल? डॉक्टर ऐसी दवा की नियुक्ति को इसके एंटीऑक्सिडेंट और रेडियोप्रोटेक्टिव प्रभाव के साथ समझाते हैं। यह पहले ही साबित हो चुका है कि टोकोफेरॉल प्रोटीन के उत्पादन और शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है। पेट में प्रवेश करने के बाद, पदार्थ जल्दी से रक्तप्रवाह में और फिर सबसे दूर की कोशिकाओं में प्रवेश करता है।

एक राय है कि टोकोफेरॉल को तरल रूप में पीना बेहतर है। लेकिन यह वैसा नहीं है। यदि हम प्रभावशीलता के संदर्भ में कैप्सूल और तरल की तुलना करते हैं, तो व्यावहारिक रूप से कोई अंतर नहीं है।

विटामिन ई कैप्सूल कैसे पियें? यहाँ यह कई बारीकियों पर विचार करने योग्य है:

• डॉक्टर से सलाह लेने के बाद सप्लीमेंट लेना चाहिए। उपयोग के लिए संकेत गर्भावस्था, मांसपेशियों में दर्द, नेत्र रोग, भवन ऊतक के रोग आदि हो सकते हैं।
• प्रति दिन कितना चाहिए? एक खुराक - 0.1-0.4 ग्राम. सीमा, जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए 1 ग्राम. बच्चों के लिए, पूरक 12 वर्ष की आयु से 0.1 ग्राम की खुराक पर निर्धारित किया जाता है।

टोकोफ़ेरॉल का दूसरा सबसे लोकप्रिय रूप तरल है। पदार्थ को शीशियों में 20 मिली तक की क्षमता के साथ छोड़ा जाता है (1 मिली में 100 मिलीग्राम तत्व होता है)। मुख्य सक्रिय संघटक टोकोफेरोल एसीटेट है। नियुक्ति के लिए संकेत:

• गर्भपात का खतरा;
• सेक्स ग्रंथियों का विघटन;
• गठिया या गठिया;
• मांसपेशियों की शिथिलता;
• रीढ़ की हड्डी की चोट और इतने पर।

त्वचा, रक्तचाप, साथ ही मधुमेह और सोरायसिस के साथ समस्याओं की उपस्थिति में, अन्य दवाओं का उपयोग करके जटिल चिकित्सा की जाती है।

खुराक के संदर्भ में विटामिन ई तरल लेने का सही तरीका क्या है? यहाँ बहुत कुछ रोग के प्रकार पर निर्भर करता है:

• रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं के साथ- 100 मिलीग्राम;
• त्वचा रोगों के लिए 20-100 मिलीग्राम;
• सेक्स ग्रंथियों के खराब होने पर - 200-300 मिलीग्राम.

अक्सर टोकोफेरोल निर्धारित किया जाता है:

• गर्भावस्था के दौरान। इस दवा को बच्चे पैदा करने वाला विटामिन माना जाता है। इसलिए यह माता-पिता दोनों के लिए अनुशंसित है। तो, महिलाओं में, तत्व अंडे के लिए भ्रूण के गुणात्मक निर्धारण में योगदान देता है, और पुरुषों में - शुक्राणु के उत्पादन में तेजी लाने के लिए, शुक्राणुजोज़ा की गतिविधि में वृद्धि करता है। ध्यान देने वाली मुख्य बात खुराक है। गर्भावस्था के दौरान, दैनिक दर केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। इसी समय, मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में पूरक लेने की सिफारिश की जाती है।
• चरमोत्कर्ष के साथ। यह पहले ही साबित हो चुका है कि टोकोफेरॉल लेने से अंडाशय पर उनकी गतिविधि को उत्तेजित करके सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, दवा दबाव कम करती है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है और एस्ट्रोजेन के उत्पादन को सामान्य करती है। रजोनिवृत्ति के लिए खुराक - प्रति दिन 150-200 मिलीग्राम। उपचार की अवधि 2 सप्ताह है। प्रति वर्ष पाठ्यक्रमों की कुल संख्या 4-5 है।

अब देखते हैं कि विटामिन ई कैसे और कब लेना है। यहां निम्नलिखित रहस्यों पर विचार करना उचित है:

• यह साबित हो चुका है कि लेने पर टोकोफेरॉल सबसे अच्छा अवशोषित होता है भरे पेट पर, लेकिन मुख्य भोजन से कुछ समय पहले.
• एक आदर्श विकल्प भोजन से एक घंटे पहले फल और नट्स खाना और फिर विटामिन पीना है। 50-60 मिनट के बाद आप टेबल पर बैठ सकते हैं।
• बेहतर अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए, गुलाब कूल्हों, हरी प्याज, संतरे और एस्कॉर्बिक एसिड वाले अन्य उत्पादों के साथ ही कैप्सूल पीने की सिफारिश की जाती है।
• लेने का सबसे अच्छा समय सुबह का है।
• बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या विटामिन ए और ई को एक ही समय में लेना संभव है। यह मददगार भी है। यह माना जाता है कि एक संयुक्त सेवन तत्वों को विभाजित करने और शरीर में उनके आत्मसात करने की प्रक्रिया को तेज करता है।
• आयरन से भरपूर वसा युक्त खाद्य पदार्थों के साथ टोकोफेरॉल को मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस पदार्थ का नकारात्मक प्रभाव और इसकी विटामिन ई को नष्ट करने की क्षमता पहले ही सिद्ध हो चुकी है।
• एंटीबायोटिक्स और टोकोफेरॉल को मिलाया नहीं जा सकता। अन्यथा, बाद का प्रभाव समतल हो जाएगा।
• पूरक की खुराक हमेशा व्यक्तिगत होती है और पुरानी बीमारियों और अन्य कारकों की उपस्थिति पर निर्भर करती है।
• केवल पूरक का प्रणालीगत सेवन परिणाम की गारंटी देता है।

विरोधाभास और अधिक मात्रा

टोकोफेरोल लेने के लिए मुख्य मतभेद:

• हृद्पेशीय रोधगलन;
• कार्डियोस्क्लेरोसिस;
• 12 वर्ष तक की आयु।

विटामिन ई कब तक ले सकते हैं? पूरकता की औसत अवधि है 1-2 महीने. उपचार के पाठ्यक्रम को दोहराने की सिफारिश की जाती है 60-90 दिनों के ब्रेक के बाद.

यह भी जानने योग्य है कि किसी पदार्थ को दो महीने से अधिक समय तक लेने से ओवरडोज हो सकता है और यह शरीर के लिए खतरनाक है। अवधि वर्तमान मुद्दों के अनुसार भिन्न होती है:

• गर्भावस्था के दौरान और गर्भपात का खतरा - 2 सप्ताह तक;
• हृदय रोग की उपस्थिति में - 3 सप्ताह तक;
• इरेक्शन की समस्या के साथ - 30 दिन;
• मांसपेशियों या जोड़ों के रोगों के साथ - 60 दिन।

अधिक मात्रा के परिणाम:

• जी मिचलाना;
• एलर्जी;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• थकान;
• चक्कर आना;
• दस्त।

सबसे कठिन मामलों में, निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ संभव हैं:

• पूति;
• किडनी खराब;
• हार्मोनल चयापचय में व्यवधान।

10-10-2016

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

लिंग और उम्र की परवाह किए बिना विटामिन ई (टोकोफेरॉल) किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, शरीर को नकारात्मक बाहरी कारकों से बचाता है। यह साबित हो चुका है कि टोकोफेरॉल मधुमेह और अल्जाइमर रोग जैसी बीमारियों के पाठ्यक्रम को कम करता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान यह विटामिन आवश्यक है। और कई कॉस्मेटोलॉजिस्ट इसे त्वचा की विभिन्न समस्याओं के लिए लेने की सलाह देते हैं।

विटामिन ई, किसी भी अन्य विटामिन की तरह, भोजन के साथ ग्रहण किया जाता है। लेकिन कभी-कभी असंतुलित और अनुचित आहार के कारण इस विटामिन की कमी हो जाती है। इस मामले में, जैविक रूप से सक्रिय योजक और विटामिन कॉम्प्लेक्स बचाव के लिए आते हैं। साइट में प्रवेश करने के बाद, विभिन्न खुराक के साथ दवाओं की एक अविश्वसनीय रूप से बड़ी रेंज से आंखें चौड़ी हो जाती हैं। आश्चर्य की बात नहीं, सवाल उठता है: विटामिन ई कितना पीना है? इसे अलग करना आसान है। और मैं आपको बताता हूँ कि कैसे!

विटामिन ई की कितनी मात्रा लें:

विटामिन ई का दैनिक सेवन उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। अन्य कारक भी खुराक को प्रभावित करते हैं, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि, पिछली बीमारियाँ। इसके अलावा, खुराक का निर्धारण इस विटामिन के साथ ड्रग्स लेने के संकेतों की उपस्थिति से प्रभावित होता है। उदाहरण के लिए, डॉक्टर अक्सर मासिक धर्म संबंधी विकार, रजोनिवृत्ति संबंधी विकार, मांसपेशियों की बीमारी, जोड़ों के रोग, त्वचा रोग और नेत्र रोग से पीड़ित लोगों को विटामिन ई लेने की सलाह देते हैं। संकेतों के आधार पर, डॉक्टर विटामिन ई की आवश्यक खुराक निर्धारित करता है।

आज तक, विटामिन ई की खुराक को अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) में मापा जाता है। यदि आप आईयू को मिलीग्राम में परिवर्तित करना चाहते हैं, तो विटामिन ई के रूप पर ध्यान दें। प्रत्येक रूप (आइसोमर) का अपना पत्राचार होता है, उदाहरण के लिए, 1 मेथ टोकोफेरोल = 0.67 मिलीग्राम, और 1 मेथ टोकोफेरोल एसीटेट = 1 मिलीग्राम। ध्यान से!

• शिशुओं के लिए - 3-4 IU (आमतौर पर वे स्तन के दूध या सूत्र के साथ विटामिन ई का दैनिक भत्ता प्राप्त करते हैं);
• 6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए - 6-7 आईयू;
• 6 साल से बच्चों के लिए - 7-8 आईयू;
• महिलाओं के लिए - 8 आईयू;
• पुरुषों के लिए - 10 आईयू;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए - 10-19 आईयू।

मैं इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करता हूं कि यह प्रति दिन विटामिन ई की न्यूनतम खुराक है। यदि इसका पालन नहीं किया जाता है, तो शरीर में टोकोफेरॉल की कमी हो जाएगी।

इसके अलावा, ऐसे मामलों में शरीर को विटामिन ई की बढ़ी हुई खुराक की आवश्यकता होती है:

• सर्जिकल ऑपरेशन के बाद, जलन, चोटें;
• तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान;
• हार्मोनल ड्रग्स और गर्भ निरोधकों को लेते समय;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
• जिगर और पित्ताशय की पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में 50 वर्षों के बाद;
• भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान;
• समय से पहले के बच्चों में;
• जहरीले पदार्थों के संपर्क में आने वाले लोगों में।

याद रखें कि उपस्थित चिकित्सक द्वारा विटामिन ई की खुराक निर्धारित की जाती है! दवाओं का अनियंत्रित उपयोग शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है। बच्चों के लिए विटामिन ई के साथ एक दवा चुनते समय, यह याद रखना सुनिश्चित करें कि 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, केवल एक डॉक्टर ही ऐसा उपाय लिख सकता है। स्व-दवा न करें!

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विटामिन ई टोकोफेरोल्स और टोकोट्रिएनोल्स नामक यौगिकों के समूह के लिए एक सामान्य शब्द है। ये यौगिक प्राकृतिक रूप से विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और मानव शरीर में भी पाए जाते हैं। मुख्य रूप से इसके एंटीऑक्सीडेंट प्रभावों के लिए जाना जाता है, वसा में घुलनशील विटामिन ई भी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

विटामिन ई कई प्रकार का होता है:

• टोकोफेरोल्स अल्फा, बीटा, गामा और डेल्टा - अल्फा, बीटा, गामा, डेल्टा (α, β, γ, δ),
• tocotrienols अल्फा, बीटा, गामा और डेल्टा (α, β, γ, δ),
• डी-अल्फ़ा-टोकोफ़ेरिल सक्सिनेट (पानी में घुलनशील)।

उन्हें जो अलग करता है वह यह है कि टोकोफ़ेरॉल अणुओं में दोहरे बंधनों के बिना एक लंबी पूंछ होती है, जबकि टोकोट्रिएनोल के अणुओं में 3 दोहरे बंधनों के साथ एक छोटी पूंछ होती है। α, β, γ और δ-tocopherols और tocotrienols के बीच का अंतर संरचना में मिथाइल रिंगों के स्थान और संख्या द्वारा निर्धारित किया जाता है।

सभी आठ टोकोफ़ेरॉल और टोकोट्रिएनोल विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जबकि डी-अल्फ़ा टोकोफ़ेरील सक्सिनेट मानव निर्मित है और अक्सर शेल्फ लाइफ बढ़ाने के लिए खाद्य उत्पादन में उपयोग किया जाता है।

गर्भावस्था की योजना बनाने वाले पुरुषों के लिए विटामिन ई

• क्या विटामिन ई पुरुषों में स्पर्म काउंट बढ़ा सकता है?

90% से अधिक पुरुष बांझपन या तो खराब शुक्राणु की गुणवत्ता या कम शुक्राणुओं की संख्या के कारण होता है। खराब शुक्राणु की गुणवत्ता कम शुक्राणु गतिशीलता या असामान्य आकृति विज्ञान (असामान्य आकार) के कारण हो सकती है, और कम शुक्राणुओं की संख्या का निदान तब किया जाता है जब वीर्य के प्रति 1 मिली लीटर में 20 मिलियन से कम शुक्राणु होते हैं।

शुक्राणुजनन के दौरान शुक्राणु असामान्यताएं होती हैं, यानी परिपक्व शुक्राणुजोज़ा का विकास। यह एक जटिल प्रक्रिया है जिसके लिए विभिन्न प्रकार की कोशिकाओं, सेक्स हार्मोन के पर्याप्त उत्पादन और कुछ पोषक तत्वों की उपलब्धता के बीच संबंध की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, दवाएं पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकती हैं, उदाहरण के लिए, (क्लॉमिफेन, सेरोफेन), चिकित्सा के अतिरिक्त, डॉक्टर विटामिन और खनिज पूरक लिख सकते हैं।

• शुक्राणुजनन में सुधार करने के लिए विटामिन ई कैसे मदद करता है?

स्वस्थ शुक्राणु के उत्पादन के लिए आवश्यक एक प्राकृतिक सूक्ष्म पोषक तत्व विटामिन ई है। यह एंटीऑक्सिडेंट से संबंधित है जिसे टोकोफेरोल कहा जाता है, जो शरीर को मुक्त कणों से बचाता है। मुक्त कण कार्बनिक अणु होते हैं जो ऑक्सीकरण के दौरान शरीर में बनते हैं। ये अस्थिर अणु होते हैं जो संतुलित नहीं होते क्योंकि इनमें इलेक्ट्रॉनों की संख्या सम नहीं होती। अनिवार्य रूप से, वे हमेशा एक इलेक्ट्रॉन को दूसरे अणु से "चोरी" करने की कोशिश कर रहे हैं, जिससे अन्य कोशिकाओं को नुकसान हो रहा है। यदि एंटीऑक्सिडेंट बेअसर हो जाते हैं, तो मुक्त कण शुक्राणु स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

शुक्राणु निर्माण एक सतत और नाजुक प्रक्रिया है, और शुक्राणु कोशिकाएं विशेष रूप से मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों के प्रति संवेदनशील होती हैं। एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ई को शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए आवश्यक दिखाया गया है, और कई नैदानिक ​​​​अध्ययनों में पाया गया है कि जिन पुरुषों ने इन सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन किया, उनमें शुक्राणु की गतिशीलता सहित शुक्राणुओं की संख्या में सुधार हुआ।

एक अध्ययन से पता चला है कि जिन जोड़ों में पुरुषों और उनके सहयोगियों को आईवीएफ से पहले विटामिन ई निर्धारित किया गया था, उनमें निषेचन दर में 19% से 29% की वृद्धि हुई थी।

विटामिन ई: पुरुषों के शरीर को किस चीज की जरूरत होती है?

विटामिन ई सुधार के लिए उपयोगी है (गर्भावस्था की योजना बनाते समय)। इसके बिना शरीर प्रजनन नहीं कर सकता। 1922 के एक अध्ययन से पता चला कि जिन चूहों का आहार विटामिन ई से वंचित था, वे बांझ हो गए। विटामिन ई से भरपूर व्हीट जर्म ऑयल दिए जाने के बाद चूहों की प्रजनन क्षमता बहाल हो गई। नए शोध से पता चलता है कि कोशिका स्वास्थ्य की सुरक्षा और सुधार के लिए विटामिन ई आवश्यक है। प्रजनन अंगों और शुक्राणु सहित शरीर का हर अंग खरबों कोशिकाओं से बना होता है।

अल्फा-टोकोफ़ेरॉल विटामिन ई के सबसे सक्रिय रूप का रासायनिक नाम है। टोकोफ़ेरॉल शब्द ग्रीक शब्द टोकोस से आया है, जिसका अर्थ है वंश, और फ़ेरो, जिसका अर्थ है सहन करना। टोकोफेरोल का शाब्दिक अर्थ है "बच्चों को जन्म देना"।

विटामिन ई की कमी दुर्लभ है, लेकिन कुछ विकार ऐसे हैं जिनमें यह आम है। इसमे शामिल है:

• सीलिएक रोग (लस असहिष्णुता),
• सिस्टिक फाइब्रोसिस (सिस्टिक फाइब्रोसिस),
• नवजात शिशुओं में समयपूर्वता
• सिकल सेल एनीमिया और एरिथ्रोसाइट सिस्टम के समान विकार,
• फाइब्रोसिस्टिक स्तन रोग (पुरुषों में दुर्लभ)।

पुरुषों के लिए विटामिन ई के लाभ

• विटामिन ई 65 से अधिक पुरुषों में प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है

एंटीऑक्सिडेंट कोशिका क्षति को रोकने में मदद करते हैं

कुछ विषाक्त पदार्थ सामान्य चयापचय के परिणामस्वरूप शरीर में फैलते हैं। विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और वसा में घुलनशील विटामिन के रूप में भी काम करता है। इसका एक प्रभाव प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करना है। विटामिन ई का बढ़ा हुआ स्तर 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है, और यह देखा गया है कि विटामिन ई पूरकता के साथ ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की घटनाओं में कमी आती है।

• दिल की मदद करो

हृदय के अनेक रूप

विटामिन ई की पर्याप्त मात्रा से बीमारियों से बचा जा सकता है। यह प्लेटलेट एकत्रीकरण को कम करता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है।

• मुक्त कणों से लड़ना

व्यायाम के दौरान मेटाबोलिक प्रभाव मुक्त कणों में वृद्धि में योगदान करते हैं। व्यायाम पुरुषों के लिए अच्छा है, लेकिन व्यायाम के परिणामस्वरूप हानिकारक मुक्त कण बढ़ जाते हैं। वे चयापचय के जहरीले उप-उत्पाद हैं जो सेलुलर ऊतक को जमा और नष्ट कर सकते हैं। विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो इन मुक्त कणों को नष्ट करने की क्षमता रखता है।

• प्रजनन क्षमता में सुधार

ऐसा माना जाता है कि विटामिन ई के सेवन से गर्भ धारण करने की क्षमता बढ़ती है। विटामिन ई की कमी को पशुओं में बांझपन का कारण माना जाता है। एक परीक्षण किया गया जिसमें बांझ दंपतियों को हर दिन 100-200 माइक्रोग्राम विटामिन ई प्राप्त हुआ। ऐसा माना जाता है कि यह मुक्त कणों के प्रसार के कारण शुक्राणु क्षति को कम करता है। साथ ही उन जोड़ों में भी जिन्होंने एक महीने तक रोजाना विट लिया। हाँ, जन्म दर में वृद्धि हुई है। शुक्राणुजोज़ा में ऑक्सीडेटिव तनाव में उल्लेखनीय कमी भी देखी गई।

पुरुषों में विटामिन ई और टेस्टोस्टेरोन का स्तर:विटामिनई और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन

1930 के दशक में, विटामिन ई की पहचान एक एंटीस्ट्रोजन यौगिक के रूप में की गई थी और आमतौर पर इसका उपयोग रक्त के थक्कों, बांझपन, मधुमेह और संयोजी ऊतक असामान्यताओं के इलाज के लिए किया जाता था। पहले पशु अध्ययन से यह स्पष्ट हो गया कि इस विटामिन का प्रजनन प्रणाली के साथ घनिष्ठ संबंध है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण पाया गया है। बाद में, अन्य अध्ययनों से पता चला कि चूहों में, विटामिन ई की कमी ने टेस्टिकल्स में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को काफी दबा दिया।

विटामिन ई एक वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों के निर्माण को रोकता है और कोशिकाओं और ऊतकों में ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण होने वाले नुकसान को कम करता है। लिपिड पेरोक्सीडेशन के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव आधुनिक मनुष्य के लिए विटामिन ई के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक हो सकता है।

आहार और वसा ऊतक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएफए, पीयूएफए) से भरपूर होते हैं, और पीयूएफए प्रकाश, गर्मी और ऑक्सीजन द्वारा ऑक्सीकृत होते हैं। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति जितना अधिक पीयूएफए भोजन से प्राप्त करता है और जितना अधिक वह उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करता है, उतना ही यह पदार्थ शरीर में ऑक्सीकरण के अधीन होता है। जब लिपिड पेरोक्सीडेशन की प्रक्रिया शरीर में पीयूएफए को "बासी" बना देती है, प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों की बढ़ी हुई मात्रा और मुक्त कणों के कारण कोशिकाओं और ऊतकों में ऑक्सीडेटिव क्षति स्तर (तनाव हार्मोन) को बढ़ाती है और पुरुष हार्मोन को दबा देती है।

यह शायद मुख्य कारण है कि विभिन्न प्रकार के आहार और फैटी एसिड की जांच करने वाले अध्ययनों से पता चलता है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दबाने में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड सबसे प्रभावी हैं। और यहीं पर विटामिन ई काम आता है, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है कि यह पीयूएफए लिपिड ऑक्सीकरण के प्रभाव को रोकता है और क्षीण करता है और इसलिए शरीर को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है जो अन्यथा हो सकता है। चूँकि विटामिन ई की आवश्यकता कम हो जाती है क्योंकि असंतृप्त वसा का सेवन कम हो जाता है, विटामिन की कमी हो जाती है। ई बहुत छोटा होगा यदि आधुनिक लोग बड़ी मात्रा में इन वसाओं का सेवन नहीं करते हैं।

एक प्रयोग से पता चला कि मनुष्यों को दिए गए 483mg अल्फा-टोकोफ़ेरॉल और कृन्तकों को दिए गए समान यौगिक के 1500mg ने कुल, मुक्त, प्लाज्मा और ऊतक टेस्टोस्टेरोन में काफी वृद्धि की। पुरुषों में, मुक्त टेस्टोस्टेरोन में 27% की वृद्धि हुई, जबकि कुल टेस्टोस्टेरोन में 30% की वृद्धि हुई। उच्च खुराक प्राप्त करने वाले कृन्तकों ने प्लाज्मा टेस्टोस्टेरोन में 60% की वृद्धि और वृषण ऊतक में 53% की वृद्धि का अनुभव किया।

पुरुषों के लिए अन्य हार्मोनल लाभ भी हैं। विटामिन ई एक एस्ट्रोजेन रिसेप्टर विरोधी है और महिला हार्मोन के सीरम स्तर को कम करने के साथ-साथ प्रोलैक्टिन को दबाने और 5-अल्फा रिडक्टेस एंजाइम और डीएचटी को प्रतिकूल रूप से प्रभावित किए बिना प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार करने में प्रभावी है।

विटामिन ई: पुरुषों के लिए खुराक

पुरुषों के लिए विटामिन ई की दैनिक आवश्यकता पीयूएफए की मात्रा पर निर्भर करती है जो वह उपभोग करता है (और जो ऊतकों में संग्रहीत होता है)। एक वयस्क पुरुष के लिए, विटामिन ई की न्यूनतम खुराक प्रति दिन 15 मिलीग्राम निर्धारित की जाती है, जो पीयूएफए की बढ़ती खपत के कारण आधुनिक आवश्यकताओं को पूरा करने की संभावना नहीं है। उपरोक्त अध्ययन में, ~400 मिलीग्राम अल्फा-टोकोफेरोल पुरुषों में मुक्त और कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर को अच्छी तरह से बढ़ाने के लिए पर्याप्त था, लेकिन 1200-1500 मिलीग्राम के मानव समकक्ष दिए गए कृन्तकों ने और भी अधिक प्रभावशाली हार्मोनल सुधारों का अनुभव किया।

चूंकि ई एक वसा में घुलनशील विटामिन है, यह लीवर (साथ ही विटामिन ए, डी) में जमा हो सकता है, और इसे शरीर से निकालना उतना आसान नहीं है जितना कि पानी में घुलनशील विटामिन। यह संभावित नुकसान है जो विटामिन ई एक आदमी को कर सकता है। इस कारण से, लंबे समय तक टोकोफ़ेरॉल की बड़ी खुराक नहीं लेनी चाहिए। विशेष रूप से प्रति दिन 300-400 मिलीग्राम से ऊपर की खुराक लेना अवांछनीय है!

विटामिन ई के खाद्य स्रोत

क्योंकि ऑक्सीकरण हर समय होता है, यह महत्वपूर्ण है कि एक आदमी नियमित रूप से विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करे। नीचे उनमें से 5 हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले आहार के लिए सबसे अच्छे हैं।

1. पालक

पालक विटामिन ई का एक प्राकृतिक स्रोत है और पुरुषों के लिए स्वास्थ्यप्रद गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों में से एक है। पालक विटामिन और खनिजों में उच्च, कैलोरी में कम और प्राकृतिक नाइट्रेट में उच्च होता है, जो स्वाभाविक रूप से नाइट्रिक ऑक्साइड और इरेक्शन की गुणवत्ता को बढ़ाता है।

100 ग्राम पालक में अल्फा-टोकोफेरॉल के रूप में 2 मिलीग्राम विटामिन ई होता है, जो दैनिक मूल्य का 13% है।

1. अंडे की जर्दी

अंडे विटामिन ई से भरपूर होते हैं। अवशोषण में सुधार के लिए जर्दी में वसा और कोलेस्ट्रॉल भी होता है। पालक की तरह, अकेले अंडे आपकी दैनिक विटामिन ई की आवश्यकता को पूरा नहीं करेंगे, लेकिन यह एक अच्छा पूरक स्रोत होगा। 100 ग्राम कच्चे अंडे की जर्दी में अल्फा-टोकोफेरोल के रूप में 3 मिलीग्राम विटामिन ई (20% डीवी) होता है।

1. ब्राजील सुपारी

कई अन्य प्रकार के नट्स की तरह ब्राजील नट्स में भी विटामिन ई होता है। हालांकि, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएफए) की उच्च सामग्री के कारण पुरुषों को बड़ी संख्या में नट्स का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है और बढ़ाता भी है। विटामिन ई की आवश्यकता। लेकिन साथ ही, ब्राजील नट्स में अधिकांश अन्य नट्स की तुलना में कम पीयूएफए होते हैं और सेलेनियम, बोरॉन और मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। 100 ग्राम में 7.8 मिलीग्राम विटामिन ई (52% डीवी) होता है।

1. एवोकाडो

Avocados विटामिन ई का एक समृद्ध प्राकृतिक स्रोत है, जो वसा में घुलनशील विटामिन से भरा होता है। इसमें उचित मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड भी होता है, जो कुछ अध्ययनों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है।

एवोकाडोस में कड़वा ग्लाइकोसाइड ओलेयूरोपिन भी होता है, जो कृन्तकों में टेस्टोस्टेरोन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए पाया गया है। 100 ग्राम एवोकैडो में 3.1 मिलीग्राम विटामिन ई (दैनिक मूल्य का 20%) होता है।

1. चिंराट

झींगा विटामिन ई में उच्च, कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च होता है। वे अमीनो एसिड ग्लाइसिन के सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं। जंगली चिंराट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और संसाधित नहीं किया जाता है, क्योंकि बाद वाले भारी धातुओं के साथ अतिभारित होते हैं। जंगली पकड़े गए झींगा में प्रति 100 ग्राम (16% डीवी) में 2.5 मिलीग्राम विटामिन ई होता है।

विटामिन ई से भरपूर कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें से कुछ की मात्रा इस लेख में उल्लिखित मात्रा से भी अधिक है (उदाहरण के लिए, बादाम, सूरजमुखी के बीज और इसका तेल, आदि)। लेकिन उनमें बहुत सारे पीयूएफए भी होते हैं, जो शरीर में विटामिन ई की आवश्यकता को बढ़ाते हैं, और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी कम करते हैं।

विटामिन पदार्थ होते हैं जो शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं (उनकी कमी के साथ, विभिन्न अंगों और प्रणालियों के कामकाज में खराबी होती है)। लोगों के लिए ऐसे महत्वपूर्ण और उपयोगी तत्वों की श्रृंखला में विटामिन ई प्रमुख तत्वों में से एक है। इसकी कमी से, एक व्यक्ति को थकान की भावना होती है, त्वचा का एक अस्वास्थ्यकर रूप दिखाई देता है, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं। इस लेख में हम यह समझने की कोशिश करेंगे कि विटामिन ई कितना जरूरी है और इसका इस्तेमाल कैसे किया जाना चाहिए।

विटामिन ई किसके लिए है?

विटामिन ई को कई डॉक्टर "युवाओं का अमृत" कहते हैं। और बात सिर्फ इतनी ही नहीं है। यह पदार्थ सबसे मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है, इसके लिए धन्यवाद, कोशिकाएं और ऊतक विभिन्न प्रकार के पर्यावरणीय प्रभावों के लिए प्रतिरोध प्राप्त करते हैं। नतीजतन, त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार होता है, कटौती और घावों का उपचार होता है, और सामान्य तौर पर, शरीर का "जीवन विस्तार" होता है।

उपरोक्त सभी के अलावा, विटामिन ई का चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, संवहनी प्रणाली की दीवारों को मजबूत करता है, रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है और मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास को तेज करता है।

विचाराधीन विटामिन महिलाओं में गर्भ धारण करने की क्षमता को भी बढ़ाता है और पुरुषों में यह यौन क्रिया में सुधार करता है।

मुझे कहना होगा कि डॉक्टर कई संकेतों की पहचान करते हैं जिनके द्वारा आप विटामिन ई की कमी का निर्धारण कर सकते हैं। इनमें निम्नलिखित पहलू शामिल हैं:

• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र में विफलता;
• पुरुषों में प्रजनन प्रणाली की शिथिलता;
• यौन इच्छा में कमी (महिलाओं और पुरुषों दोनों में देखी गई)।
• बालों और त्वचा की खराब स्थिति;
• दृश्य तीक्ष्णता में कमी;
• पसीना आना;
• म्यूकोसा की सूखापन;
• गर्भपात का खतरा;
• तेज मिजाज;
• अवसादग्रस्त अवस्था।

आइए हम इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करें कि विटामिन ई की अधिकता के साथ, अप्रिय परिणाम भी हो सकते हैं: एलर्जी की प्रतिक्रिया और यहां तक ​​​​कि विषाक्तता भी। इस प्रकार, इसे डॉक्टरों के निर्देशों और सिफारिशों के अनुसार सख्ती से इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

मात्रा बनाने की विधि

ताकि शरीर के ऊतक और कोशिकाएं विरूपण और विनाश के अधीन न हों, प्रति दिन कम से कम 400 IU-600 IU पदार्थ शरीर में प्रवेश करना चाहिए।

• वयस्कों के लिए: 10 मिलीग्राम;
• बच्चों के लिए - 5 मिलीग्राम।

विटामिन ई कितना लेना है

• मस्कुलर डिस्ट्रॉफी वाले रोगियों के लिए, न्यूरोमस्कुलर सिस्टम या जोड़ों के रोग - 200 मिलीग्राम (कोर्स की अवधि 1-2 महीने है)।
• त्वचा रोगों से पीड़ित रोगियों के लिए - 200-400 मिलीग्राम (उपचार का कोर्स लगभग एक महीने का है)।
• जिन गर्भवती महिलाओं को गर्भपात का खतरा है, उन्हें 100 मिलीग्राम (एक या दो सप्ताह के लिए) पीना चाहिए।
• पुरुष शक्ति बढ़ाने के लिए - 100-300 मिलीग्राम (प्रवेश की अवधि - लगभग एक महीने)।

आंखों और हृदय रोगों के उपचार के लिए विटामिन ई को विटामिन ए के साथ मिलाया जाता है। ऐसी स्थिति में विटामिन ई की दैनिक खुराक 100-200 मिलीग्राम (पाठ्यक्रम की अवधि - 2-3 सप्ताह) होनी चाहिए।

विटामिन ई कैसे लें

हम आपको याद दिलाते हैं कि निम्नलिखित नियम सभी विटामिन लेने पर लागू होता है: उन्हें सुबह नाश्ते के बाद सेवन करना चाहिए। भोजन से 30-60 मिनट पहले उन्हें खाली पेट पीने की सलाह नहीं दी जाती है। विटामिन ई के अवशोषण के लिए एक शर्त पेट में कम से कम वसा की न्यूनतम मात्रा की उपस्थिति है।

इस प्रकार, डॉक्टर नाश्ते के लिए विटामिन ई लेने से पहले कद्दू या सूरजमुखी के बीज, नट्स खाने की सलाह देते हैं, जिनमें वनस्पति वसा होती है। भोजन के लगभग तीस मिनट बाद आपको एक कैप्सूल (टैबलेट) पीना चाहिए।

आइए हम इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करें कि विटामिन ई को केवल स्वच्छ पेयजल (दूध, कॉफी, जूस, सोडा का उपयोग इन उद्देश्यों के लिए नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करेंगे) से धोया जा सकता है।

इसके अलावा, विटामिन ई का उपयोग एंटीबायोटिक दवाओं के साथ-साथ कुछ अन्य दवाओं के साथ नहीं किया जाना चाहिए। किसी भी मामले में, पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, साथ ही दवा का उपयोग करने के निर्देशों को ध्यान से पढ़ना चाहिए, विशेष रूप से contraindications के साथ।

यदि पैकेज यह नहीं कहता है कि गोलियां चबाने योग्य हैं, तो उन्हें अलग-अलग हिस्सों में काटे बिना, पूरा निगल लिया जाना चाहिए। अन्यथा, विटामिन मौखिक गुहा में नष्ट हो जाएगा, लक्ष्य तक नहीं पहुंचेगा। अवशोषण में सुधार करने के लिए, विचाराधीन दवा को एस्कॉर्बिक एसिड (एक विकल्प के रूप में, खट्टे फल, हरी प्याज, गुलाब कूल्हों के साथ) के साथ पिया जाना चाहिए।

विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विटामिन ई वसा में घुलनशील है, जबकि यह पानी में नहीं घुलता है, उच्च तापमान, अम्ल, क्षार की क्रिया के लिए खुद को उधार नहीं देता है। उबालने से पदार्थ नष्ट नहीं होता है। हालाँकि, खुली हवा में, प्रकाश, पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में, विटामिन ई लंबे समय तक खाद्य पदार्थों में नहीं रह सकता है।

विचाराधीन पदार्थ बड़ी मात्रा में यकृत, अंडे की जर्दी और दूध में पाया जाता है। ताजी सब्जियां अल्फा-टोकोफेरॉल के स्रोत के रूप में काम कर सकती हैं। इसी समय, यह कहा जाना चाहिए कि जमे हुए उत्पाद में विटामिन की मात्रा कई बार घट जाती है, डिब्बाबंद उत्पादों में यह पूरी तरह से अनुपस्थित है। थोड़ी मात्रा में, मार्जरीन में अल्फा-टोकोफेरॉल पाया जाता है, लेकिन इस मामले में यह बहुत सक्रिय नहीं है।

इस पदार्थ की उच्च सामग्री निम्नलिखित उत्पादों में नोट की गई है:

• अनाज में;
• फलियां में;
• गोमांस में;
• डेयरी उत्पादों में;
• हलिबूट में;
• ब्रोकोली में;
• मक्खन में;
• हेरिंग में;
• कॉड में;
• मकई, सोयाबीन, सूरजमुखी, बिनौला तेल में।

गाजर, मूली, खीरा, दलिया, आलू, हरी पत्तेदार सब्जियां और प्याज में भी विटामिन ई पाया जाता है।

बड़ी मात्रा में जड़ी-बूटियाँ भी पाई जाती हैं, अर्थात्:

• अल्फाल्फा में;
• रास्पबेरी के पत्तों में;
• सिंहपर्णी में;
• बिछुआ में;
• गुलाब कूल्हों में;
• अलसी के बीज में।

संतुलित आहार के साथ, एक व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई प्राप्त होता है, लेकिन आधुनिक जीवन शैली तेजी से इस तथ्य की ओर बढ़ रही है कि लोगों को शरीर में विटामिन ई की कमी का निदान किया जाता है।