आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। सेक्स दिन की सबसे अच्छी शुरुआत है! यदि निम्नलिखित नींद चक्र काम नहीं करते हैं

दिलचस्प तथ्य। सुबह 6:00 बजे उठना या 6:10 बजे उठना एक बड़ा अंतर है, लेकिन 0:00 या 1:00 बजे बिस्तर पर जाना वास्तव में चिंता का विषय नहीं है। लेकिन क्या यह सही है? क्या आप जानते हैं कि हमारे बिस्तर पर जाने का समय ही यह निर्धारित करता है कि हम रात में पर्याप्त नींद लेते हैं या नहीं? क्या आप जानते हैं कि अगर आप गलत समय पर बिस्तर पर जाते हैं तो 10 घंटे की नींद के साथ-साथ 6 घंटे की "सही" नींद में भी आप नहीं सो पाएंगे? ऐसा कैसे? इस प्रकाशन में इस पर चर्चा की जाएगी।

आइए शुरुआत करते हैं कि प्राचीन वेदों ने क्या कहा - 18 से 45 वर्ष के बीच के वयस्क को औसतन छह घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सोने का सबसे अच्छा समय रात में 21:00 से 3:00 बजे तक की अवधि है। 22:00 अपराह्न से 4:00 पूर्वाह्न तक या 20:00 अपराह्न से 2:00 पूर्वाह्न तक विकल्प उपलब्ध हैं। आपको एक बात का ध्यान रखना होगा कि आपकी परिस्थितियां कैसी भी क्यों न हों, लेकिन रात 22:00 बजे से 2:00 बजे तक सोना जरूरी है, इन घंटों की नींद को किसी और समय के आराम से बदला नहीं जा सकता।

हालांकि सभी के लिए सोने के एक सार्वभौमिक समय के बारे में कहना मुश्किल है। औसतन, यह आंकड़ा पुरुषों के लिए 7-8 घंटे, महिलाओं के लिए 8-9 घंटे तक होता है। हालांकि कुछ लोगों को छह घंटे की नींद की जरूरत होती है। ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें अपने प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए 9-10 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त एक घंटे की आरामदायक नींद व्यक्ति के प्रदर्शन को 25% तक बढ़ा देती है।

क्यों यह 21:00 या 22:00 बजे है कि आपको बिस्तर पर जाने की व्यवस्था करने की आवश्यकता है? तथ्य यह है कि हमारा मन और दिमाग 21:00 से 23:00 बजे तक सबसे अधिक सक्रिय रहता है। इस जानकारी की उपेक्षा करना, यानी शाम को 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाना, एक व्यक्ति अपनी मानसिक क्षमताओं और तर्कसंगतता को जोखिम में डालता है। बिस्तर पर जाने की इस विधा के साथ वे धीरे-धीरे कम होने लगते हैं। यह अगोचर रूप से और धीरे-धीरे होता है, इसलिए बहुत से लोगों को अपने आप में इस तरह के बदलाव को नोटिस करना मुश्किल लगता है। मन और मस्तिष्क की गतिविधि में कमी के पहले लक्षण:
- ध्यान की कम एकाग्रता;
- बुरी आदतें बढ़ जाती हैं;
- इच्छाशक्ति में कमी
- अधिक सोने, खाने और संघर्ष करने की इच्छा।

लोगों की एक और श्रेणी है। इसमें वे लोग शामिल हैं जो जल्दी सो जाते हैं, लेकिन लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं और इसलिए, मुश्किल से जागते हैं। वे इस सवाल के बारे में चिंतित हैं: "कैसे जल्दी बिस्तर पर जाना है?" जवाब बहुत आसान है। आपको खुद को शासन के आदी होने की जरूरत है। हर दिन आपको 15-20 मिनट पहले बिस्तर पर जाना होगा और उसी तरह उठना होगा। धीरे-धीरे, आप अपने शरीर को सोने और आपके लिए सही समय पर उठने के आदी हो जाएंगे। एक और महत्वपूर्ण युक्ति: सप्ताहांत पर भी शासन को लगातार देखा जाना चाहिए। आपको यह अजीब लग सकता है, क्योंकि सप्ताहांत ही एकमात्र समय है जब आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं। जान लें कि यदि आपकी दिनचर्या है, तो आप हमेशा खुश रहेंगे और बिना अलार्म घड़ी के भी सुबह उठना आसान होगा।

आसानी से बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, आपको सकारात्मक भावनाओं और कल के लिए योजनाओं के साथ सोना होगा। यदि बिस्तर पर जाने से पहले आप सोचते हैं कि आप काम पर कैसे नहीं जाना चाहते हैं, या फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी - शरीर इस पर ध्यान देगा, और इसलिए जागरण वास्तव में कठिन होगा। और अगर आप शाम को बहुत सारी चीजों की योजना बनाते हैं, नाश्ते के लिए अपने लिए कुछ स्वादिष्ट पकाते हैं, तो जागना मुश्किल नहीं होगा।

हालांकि, अलार्म घड़ी के बारे में मत भूलना। एक अलार्म राग सेट न करें जो तुरंत और जोर से बजता हो! तेज़ संगीत तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और आप बुरे मूड में जागेंगे। एक अलार्म घड़ी सेट करना बेहतर है जो धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाएगा और आपको कठोर और तेज संगीत से "डरा" नहीं देगा।

और इसलिए, आइए सारांशित करें और लेख के शीर्षक से प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें। बिस्तर पर जाने के लिए किस समय बेहतर है?

रात 9 बजे से 11 बजे तक हमारा दिमाग और दिमाग सबसे ज्यादा सक्रिय रूप से आराम करता है, इस समय रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है। स्वस्थ वे चरण हैं जो रात 10 बजे से पहले होते हैं, क्योंकि आधी रात तक एक व्यक्ति पहले ही 1 जैविक नींद चक्र पूरा कर चुका होता है। आपको 22:00 बजे तक बिस्तर पर जाने की जरूरत है, जिस समय शरीर में शारीरिक गिरावट होती है और आप आसानी से सो सकते हैं। 22 से 24 घंटे की अवधि में, शरीर में पुनर्योजी प्रक्रियाओं की एक उच्च गतिविधि होती है, इस समय की नींद को "सौंदर्य नींद" भी कहा जाता है। इस समय बिस्तर पर जाने वाले लोग 24 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने वालों की तुलना में कहीं अधिक सतर्क और बेहतर महसूस करते हैं। हाँ, वे जवान दिखते हैं। 00 बजे से पहले हर घंटे की नींद 00 के बाद 2 घंटे की नींद के बराबर होती है। अगर आप 24 घंटे के बाद भी बिस्तर पर जाते हैं, तो व्यक्ति की मानसिक क्षमता, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाएगी। देर से बिस्तर पर जाने से पुरानी थकान, मानसिक तनाव हो जाता है। जब कोई व्यक्ति रात 11 बजे से 1 बजे तक नहीं सोता है, तो उसकी जीवन शक्ति शरीर में समाप्त हो जाती है, जिससे तंत्रिका तंत्र का उल्लंघन होता है। यदि कोई व्यक्ति 1 बजे से 3 बजे तक आराम नहीं करता है, तो भावनात्मक शक्ति में कमी होती है, जो चिड़चिड़ापन और आक्रामकता से प्रकट होती है, और दोपहर तक जागने पर, व्यक्ति को पूरे शरीर में पूर्ण आलस्य, कमजोरी महसूस होती है। सुबह 4-6 बजे उठना बेहतर होता है, इस समय शरीर एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन छोड़ता है, जो पूरे दिन अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करता है!

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें?

दुनिया में एक रिकॉर्ड है- एक आदमी 11 दिन तक नहीं सोया। लेकिन तीन दिनों के अनिद्रा के बाद आम लोग पागल होने लगते हैं: शरीर ख़राब हो जाता है, तंत्रिका तंत्र गड़बड़ा जाता है, व्यक्ति ध्यान और स्मृति खो देता है, और नींद के बिना 3-4 दिनों के बाद मतिभ्रम प्रकट हो सकता है। नींद की गड़बड़ी के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह एक चिकित्सक या एक न्यूरोलॉजिस्ट हो सकता है। ऐसे विशेषज्ञ हैं जो नींद की समस्याओं से निपटते हैं - सोमनोलॉजिस्ट, लेकिन उनमें से बहुत कम हैं और ऐसे डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना बहुत मुश्किल है।

याद रखें कि नींद की गोलियां डॉक्टर के पर्चे के बिना नहीं लेनी चाहिए, उनका तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही, उनकी वजह से ध्यान भंग होता है - यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जो कार चलाते हैं।

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नींद की फिजियोलॉजी सभी के लिए समान होती है, लेकिन कोई आसानी से सुबह जल्दी उठ जाता है, और किसी के लिए जल्दी जागना एक वास्तविक यातना बन जाता है। स्वस्थ नींद के लिए सभी स्थितियां बनाने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको सुबह उठने के लिए किस समय की आवश्यकता है और "सही" समय पर जागने के लिए खुद को आदी बनाना इतना कठिन क्यों है।

आम तौर पर स्वीकृत मानदंड हैं जो कहते हैं कि आपको सुबह 6 से 8 बजे के बीच उठने की आवश्यकता है। लेकिन लार्क्स और उल्लू इससे सहमत नहीं होंगे। प्रत्येक कालक्रम की इष्टतम जागृति समय की अपनी सीमाएँ होती हैं। वे जैविक घड़ी के कारण होते हैं, जो कई कारकों पर निर्भर करता है: जीवन शैली, आनुवंशिकी और व्यवसाय।

एक व्यापक राय है कि सुबह उठने का सबसे अच्छा समय गर्मियों की सुबह, सुबह 5-6 बजे है। साथ ही, कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि आपको केवल तभी उठने की जरूरत है जब शरीर खुद चाहता है। नींद के चरणों, कालक्रम, स्वास्थ्य की स्थिति और जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए एक बेहतर विकल्प एक व्यक्तिगत कार्यक्रम होगा। क्रमशः शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है, यदि कोई व्यक्ति खुद को जागने के लिए मजबूर करता है तो यह शारीरिक आवश्यकता अपना अर्थ खो देती है कुछ समय.

आप उपयोगी नींद कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, यह सोने के चरणों, सोने की अवधि और समय को ध्यान में रखते हुए जागने के लिए सही समय की गणना करता है। लेकिन "स्मार्ट" डिवाइस नींद की अनुवांशिक आवश्यकता को ध्यान में नहीं रखता है, जो परिणाम को प्रभावित करता है।

कुछ लोगों को 4 घंटे की नींद और अच्छा महसूस करने की आवश्यकता होती है, अन्य को 10 घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है। यह उम्र पर भी निर्भर करता है: नवजात शिशुओं को सामान्य विकास के लिए दिन में कम से कम 12 घंटे की आवश्यकता होती है, बच्चे और किशोर कम सोते हैं, शरीर ऊर्जा से भरा होता है और जल्दी ठीक हो जाता है। एक वयस्क में, नींद का शासन जितना संभव हो उतना बेहतर हो रहा है, और बुजुर्गों में लगभग 8 घंटे लगते हैं, आराम 5-6 घंटे तक कम हो जाता है।

जागने के लिए इष्टतम समय चुनने के लिए, आपको नींद के प्रत्येक चरण की अवधि की गणना करने की आवश्यकता है। परिणामी समय स्वस्थ नींद के अनुरूप होगा, और यह सुबह अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त होगा। अब यह वांछित सुबह उठने के लिए शरीर को एक निश्चित समय पर सो जाने का आदी बना देता है।

कालक्रम की परिभाषा

तीन मानव कालक्रम हैं - लार्क, उल्लू और कबूतर। यह दैनिक गतिविधि की प्रकृति से निर्धारित होता है। कालक्रम रात में और दिन के दौरान गतिविधि के प्रत्यावर्तन की व्याख्या करता है।

कालक्रम के अनुसार, यह निर्धारित करना आसान है कि आपको किस समय उठना है और कब सही ढंग से बिस्तर पर जाना है।

• लार्क्स। वे सुबह आराम से अपने आप जाग जाते हैं, दिन के पहले भाग में बढ़ी हुई शारीरिक और मानसिक गतिविधि देखी जाती है, दोपहर में एक विशेष गिरावट देखी जाती है। वे बहुत जल्दी सो जाते हैं, जो उल्लुओं को आश्चर्यचकित करता है।
• उल्लू। वे सुबह 10 बजे के बाद अपने आप देर से उठते हैं। गतिविधि शाम और रात में होती है। वे देर से सोते हैं जब लार्क पहले से ही धीमी नींद के कई चरणों से गुजर रहे होते हैं।
• कबूतर। यह एक मध्यवर्ती प्रकार है, "कबूतर आदमी" समय-समय पर उल्लू और लार्क की विशेषताएं दिखा सकता है।

लार्क 5-7, उल्लू - 10-12 बजे, कबूतर - सुबह 7-9 बजे उठते हैं।

नींद के चरण

जागने के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करने में अगला महत्वपूर्ण चरण चरण हैं और वे जागने के अलग-अलग समय पर किसी व्यक्ति की भलाई को कैसे प्रभावित करते हैं। मुख्य विभाजन स्लो-वेव और REM स्लीप में होता है। धीमे के चार उप-चरण होते हैं जिनकी अलग-अलग अवधि होती है।

धीमी नींद के चरण:

1. पहला चरण 15 मिनट तक चलता है और इसे झपकी के रूप में जाना जाता है।
2. दूसरा चरण 25 मिनट तक चलता है, आंतरिक अंगों के काम में मंदी आती है।
3. तीसरा और चौथा चरण लगभग 40 मिनट तक चलता है और स्वस्थ नींद का मुख्य हिस्सा है।

तेज अवस्था में शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, लेकिन मस्तिष्क की गतिविधि शुरू हो जाती है। इस अवस्था में देखे गए सपने अच्छी तरह याद रहते हैं। नाड़ी में वृद्धि हुई है, नेत्रगोलक सक्रिय रूप से घूम रहे हैं। फास्ट चरण कुल आराम समय का लगभग 20% लेता है।

नींद धीमी नींद के पहले चरण से शुरू होती है, चौथे तक पहुंचती है, जिसमें लगभग 2 घंटे लगते हैं। यह एक पूर्ण चक्र है जिसे कम से कम 4 बार दोहराया जाना चाहिए। इससे यह पता चलता है कि आपको पहले चरण में प्रवेश करने के 8 घंटे बाद सुबह उठना होगा। यदि किसी व्यक्ति को रात 11-12 बजे के बीच बिस्तर पर जाने की आदत है, तो आपको 7-8 बजे उठना होगा।

जागरण चरण के साथ भलाई का संबंध

अलार्म घड़ी के बिना जागना उत्साह के साथ होता है, व्यक्ति पूरी तरह से आराम महसूस करता है। ऐसा सपना पूरा माना जा सकता है। जिस समय एक व्यक्ति अधिक सोता है, सुबह अच्छे स्वास्थ्य के अधीन, एक व्यक्तिगत आदर्श माना जाता है। जागृति प्रारंभिक धीमी अवस्था में होती है, जब शरीर जागने के लिए तैयार होता है, लेकिन अभी तक तीव्र चरण में नहीं गया है। यदि आपको धीमी नींद के चरण में जागना है, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे, शरीर लंबे समय तक मांसपेशियों की गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है।

REM नींद के चरण में जागते हुए, आप सिरदर्द और चेतना के हल्के बादल देख सकते हैं, लेकिन रंगीन सपने बेहतर याद रहेंगे।

एक सिद्धांत है कि जो लोग धीमी गहरी नींद के चरण में लगातार अलार्म घड़ी से जागते हैं, वे विभिन्न न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों से ग्रस्त होते हैं। प्रत्येक चरण की अवधि के बारे में ज्ञान का उपयोग करके, आप आराम के समय को कम कर सकते हैं, एक निश्चित समय पर जागें - उस अवस्था में जब शरीर इसके लिए तैयार हो।

15 मिनट में कैसे सोएं

कम समय में पर्याप्त नींद लेने के कई तरीके हैं। इसी तरह की तकनीकों का लंबे समय से अभ्यास किया जाता रहा है, कई प्रसिद्ध कलाकारों और लेखकों को जिन्हें लंबे समय तक काम करना पड़ता था, वे दिन में कई बार 20 मिनट या दिन में 2-3 बार 4 घंटे की छोटी नींद का अभ्यास करते थे। इसने ताकत को जल्दी से बहाल करने और "ताजा" विचारों के साथ काम का एक नया चरण शुरू करने में मदद की। क्या यह प्रभावित स्वास्थ्य न्याय करना मुश्किल है, क्योंकि कई अन्य कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

प्रस्तावित तरीके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जब वास्तव में आवश्यकता होती है, तो शायद ही कभी उनका सहारा लेने की सलाह दी जाती है।

पर्याप्त नींद कैसे लें और सही समय पर जागें?

1. 15 मिनट में आराम करें।यह लियोनार्डो दा विंची का आविष्कार है, जो उन रचनात्मक लोगों को संदर्भित करता है जो कम समय में पर्याप्त नींद लेने में कामयाब रहे। उन्होंने हर 4 घंटे में 15 मिनट आराम किया। इस पद्धति का सार सरल है, लेकिन हर कोई इसमें महारत हासिल नहीं कर सकता। कई लोगों के लिए, अपने आप को सोने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है, और यह तभी काम करता है जब आप बहुत थके हुए हों। यह विधि अस्वास्थ्यकर है, क्योंकि एक चरण का न्यूनतम समय कम से कम 1.5 घंटे है। दा विंची पद्धति शरीर के लिए महत्वपूर्ण कुछ चरणों को पूरी तरह से वंचित करती है, जो सुरक्षात्मक बलों को कम करने, पुरानी बीमारियों और मानसिक विकारों की उपस्थिति को धमकी देती है।
2. 20 मिनट आराम करें।एक निश्चित स्थिति में सोने लगता है। आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, एक पैर को मोड़ें और इसे अपने पेट पर दबाएं, अपने हाथ को शरीर के साथ सीधा रखें। इस विधि को सोने से ठीक पहले एक कप कॉफी द्वारा पूरक किया जाता है। कैफीन 20 मिनट के बाद काम करता है और प्राकृतिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है। जो लोग इस तरह के सपने का अभ्यास करते हैं वे हृदय प्रणाली पर इसके सकारात्मक प्रभाव में विश्वास करते हैं।
3. सैनिक विधि।अलार्म घड़ी 30 मिनट के लिए शुरू होती है, जागने के बाद इसे आधे घंटे के लिए फिर से व्यवस्थित किया जाता है, इसे 4 बार दोहराया जाता है। इस विधि को आजमाने वाले लोग 6-7 घंटों के भीतर जीवंतता पर ध्यान देते हैं।

सही समय पर जागने के लिए नींद को ठीक से व्यवस्थित करना जरूरी है। आपको हवादार कमरे में आराम करना चाहिए, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करने और 3-4 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि सूरज की किरणें कमरे में प्रवेश न करें, अंधा या पर्दे स्ट्रीट लाइटिंग से अच्छी तरह से सुरक्षित होने चाहिए। एक व्यक्ति जल्दी से सो जाएगा और सही समय पर जाग जाएगा अगर कोई बाहरी आवाज़ नहीं है, और उज्ज्वल प्रकाश आंखों को परेशान नहीं करता है।

जब किसी कारण से आपको एक रोशनी वाले कमरे में आराम करना पड़ता है, तो संसाधन साइट स्लीप मास्क का उपयोग करने की सलाह देती है, यह जल्दी सो जाने और गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए अतिरिक्त स्थितियाँ पैदा करेगा।

"स्मार्ट अलार्म क्लॉक" हैं जो जानते हैं कि किस समय उठना है। वे आंदोलनों, हृदय गति और अन्य संकेतकों द्वारा नींद के चरण को निर्धारित करने में सक्षम हैं। "स्मार्ट अलार्म क्लॉक" में एक त्रुटि है, लेकिन हर कोई इसे आज़मा सकता है। यह उपकरण बहुत संवेदनशील है, और इसके परिणाम रात में आकस्मिक जागरण, सड़क से बाहर की आवाज़, कुत्तों के भौंकने से प्रभावित हो सकते हैं। यह संभव है कि एक स्मार्ट अलार्म घड़ी गलत समय पर बंद हो जाए, लेकिन अगर कोई व्यक्ति शांति से सोता है और प्रत्येक चरण के सभी लक्षण मौजूद हैं, तो डिवाइस एक अच्छा सहायक हो सकता है।

लेकिन कोई भी स्मार्ट अलार्म घड़ी सुबह उठने के सबसे अच्छे समय की गणना मानव मस्तिष्क की तरह सटीक रूप से नहीं कर सकती है। शरीर खुद आपको बताएगा कि किस समय बिस्तर पर जाना है और कब जागना है, आपको बस स्वस्थ नींद के लिए परिस्थितियां बनाने की जरूरत है। और मेहनती प्रशिक्षण और इच्छा के साथ, कोई भी लार्क उल्लू में बदल सकता है - और इसके विपरीत।

पहले बचपन में हम इस मुद्दे के बारे में सोचते तक नहीं थे। शाम को नौ - और बिना किसी बातचीत के बिस्तर पर। लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे पास बहुत अधिक अधिकार और स्वतंत्रताएँ होती हैं :)। अब हम खुद चुनते हैं कि किस समय बिस्तर पर जाना है। और हममें से जो खुद माता-पिता बनने के लिए भाग्यशाली हैं, वे भी अपने बच्चों की बत्ती बुझा सकते हैं।

वैसे, यह दिलचस्प है: हमें किसी भी समय बिस्तर पर जाने का अधिकार है, लेकिन अधिकांश लोगों को अभी भी उठने का अधिकार नहीं है जब हम चाहते हैं। यह सेवानिवृत्ति की शुरुआत के साथ ही प्रकट होता है ... उदास! लेकिन एक कामकाजी व्यक्ति का भाग्य ऐसा ही होता है, जिसे हर दिन काम में हंसमुख और उत्पादक होना चाहिए। और इस संबंध में, मूल प्रश्न में एक महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण जोड़ा गया है: पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना है?

जितना जल्दी उतना अच्छा?

एक प्रसिद्ध नियम है: आधी रात से पहले एक घंटे की नींद उपयोगी रूप से इसके दो घंटे बाद के बराबर होती है ... अगर हम इसे शाब्दिक रूप से लेते हैं, तो 20:00 से 24:00 बजे तक सोने के बाद, एक व्यक्ति को बस अंदर सोना पड़ता है उसी तरह जैसे 24:00 से 08:00 बजे तक सोते समय। काश, वास्तव में ऐसा नहीं होता। स्वाभाविक रूप से, आधी रात से 4 घंटे पहले आपको 8 के बाद सोने की अनुमति नहीं होगी!

कुछ वैज्ञानिक "आधी रात से पहले" सोने के अधिक लाभों के बारे में बात करते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर रात के किसी भी क्षण नींद अच्छी और मूल्यवान होती है. और यदि आप 24:00 के बाद लेटते हैं, तो इस स्वतंत्रता के लिए अपरिहार्य प्रतिशोध का पालन नहीं होगा। इसलिए जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश करना जरूरी नहीं है। मुख्य बात यह है कि नींद की कुल अवधि शरीर की जरूरतों के लिए पर्याप्त है।.

घंटे और मिनट

तो आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? ऐसा कोई विकल्प नहीं है जो दुनिया के सभी लोगों के लिए उपयुक्त हो और हो भी नहीं सकता। यहां तक ​​​​कि एक ही व्यक्ति के लिए, कोई कड़ाई से परिभाषित संकेतक नहीं है - बिस्तर पर जाने का इष्टतम समय काफी अनुमानित है और दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है।

आप कहीं भी किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिलेंगे जो आपको बताएगा: “इवान इवानोविच, आपको 22.47 बजे पैक किया जाना चाहिए, एक मिनट पहले या बाद में नहीं। तब आपकी नींद बिल्कुल सही होगी, और सुबह आप एक डेज़ी की तरह हंसमुख और ताजा उठेंगे, और एक नए दिन की ओर जाने के लिए आनंदित होंगे।

तैयार समाधान की अपेक्षा न करें। यह आपको तय करना है कि आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने लिए उत्तर खोजने की आवश्यकता है तीन सरल प्रश्न।

पहला। अपना कालक्रम निर्धारित करें

क्या आप एक लार्क या एक उल्लू हैं?यदि आप एक स्काईलार्क हैं, तो आप 20.00-22.00 बजे बिस्तर पर जाने पर सबसे अच्छा महसूस करेंगे, यदि आप एक उल्लू हैं, तो आप 00.00-03.00 पर देर से "लाइट आउट" पसंद करेंगे। और मध्यवर्ती प्रकार के प्रतिनिधि, जिनमें से अधिकांश, अपने लिए कोई भी समय चुन सकते हैं: कुछ शर्तों के तहत, वे जल्दी और देर से सोने दोनों के लिए अभ्यस्त हो सकते हैं, हालांकि वे आमतौर पर 22.00 से 01.00 के अंतराल को पसंद करते हैं। इस प्रकार हमने निर्धारित किया है कि आपको बिस्तर पर जाने के लिए कितना अनुमानित समय चाहिए। अब आइए सीमाओं को कम करने का प्रयास करें।

दूसरा सवाल। आपको सबसे ज्यादा नींद कब आती है?

आपको शाम को सबसे ज्यादा नींद किस समय आती है? 3-4 दिन तक खुद को, अपनी स्थिति को देखें। आप देखेंगे कि सुबह से लेकर रात तक (यह दोपहर और शाम को विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है), लगभग हर डेढ़ घंटे में आप कई मिनटों के लिए विश्राम, सुस्ती, उनींदापन की भावना से उबर जाते हैं ... सतर्कता के एपिसोड का विकल्प और उनींदापन को "बुनियादी नींद-जागने का चक्र" कहा जाता है। अपना ख्याल रखें और ध्यान दें कि ठीक शाम को आप कब सोना चाहते हैं। जल्द ही, दो से तीन घंटे की अवधि में आपने अपना क्रोनोटाइप निर्धारित करने के बाद चुना, आप 1-2 बार निर्धारित करेंगे कि बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है।

और, अंत में, तीसरा। आपके वास्तविक अवसर

अवसरों के साथ जरूरतों का मिलान करें। आपके लिए कौन सा समय अवश्य बिस्तर पर जाओ, तुम पहले ही समझ चुके हो। अब सोचिए कि आप किस समय हैं एक वास्तविक अवसर है इसे करें? एक सामान्य स्थिति: हर शाम ठीक 21.00 बजे एक कठोर लार्क सख्त जम्हाई लेना शुरू कर देता है। लेकिन वह सो नहीं पा रहा है और / या एक सामान्य नींद बनाए रख सकता है, क्योंकि टीवी कुछ घंटों के लिए घर पर काम करना जारी रखता है, बातचीत की आवाज और पदचाप सुनाई देती है।

ऐसे मामलों में, आपको दृढ़ता, दृढ़ता और लचीलापन दिखाने की ज़रूरत है: पारिवारिक परिषद आयोजित करने के बाद, उस समय को वैध बनाएं जब हर कोई बिस्तर पर जाता है या कम से कम शोर करना शुरू कर देता है। कभी-कभी यह संभव नहीं होता। उदाहरण के लिए, यदि बच्चा रात 11 बजे सो जाता है, और उसकी थकी हुई माँ को एक घंटे पहले सो जाना चाहिए। यहां बहुत जल्दी गिरने को स्थगित करने के मुद्दे पर विचार करना उचित है। सोने के लिए अपने आदर्श समय से डेढ़ घंटे तक गिनें - उनींदापन के अगले दौर की प्रतीक्षा करने के बाद, आप बिस्तर पर लेटते ही आसानी से और जल्दी सो जाएंगे। हालाँकि, यदि डेढ़ घंटा अभी तक नहीं बीता है, लेकिन आप थके हुए हैं और आपको लगता है कि आप जल्दी सो सकते हैं, तो ऐसा अवसर आने पर तुरंत बिस्तर पर चले जाएँ।

बच्चों और किशोरों को किस समय सोना चाहिए

बच्चों की नींद के साथ, सब कुछ हमेशा सहज नहीं होता है। इसके कारण स्पष्ट हैं। एक बच्चे और किशोर के जीवन भर, लगभग उसके वयस्क होने तक, बायोरिएम्स के गठन की प्रक्रिया जारी रहती है। यह शिशुओं और छोटे बच्चों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। वे नींद की अवधि और आवृत्ति को बदलते हैं, और अक्सर अचानक और अप्रत्याशित रूप से।

बच्चों की नींद को व्यवस्थित करने के लिए कई टिप्स हैं। लेकिन जब यह आता है कि बच्चों को किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए, तो व्यक्तिगत योजना के अनुसार कार्य करना आवश्यक है। प्रत्येक माता-पिता को अपने लिए समझना और पीड़ित होना चाहिए (मेरा विश्वास करो, यह शब्द यहाँ अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है) बच्चे के सो जाने का इष्टतम समय, इसे सामान्य पारिवारिक शासन के साथ सहसंबद्ध करें, इसे समायोजित करें और अस्वीकार्य होने पर इसे सावधानीपूर्वक बदलने का प्रयास करें .

इस संबंध में केवल दो सिद्ध और विश्वसनीय सुझाव हैं।

1. अपने बच्चे को जल्दी सुलाने से न डरें. यदि आपके बच्चे किसी शाम को आम तौर पर स्वीकृत समय से पहले बिस्तर पर चले जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे सुबह जल्दी उठेंगे और आपको सोने नहीं देंगे। यह बच्चों के मनोरंजन की एक अद्भुत विशेषता है। रात में, वे पहले बिस्तर पर जा सकते हैं, एक "अतिरिक्त" नींद चक्र का निरीक्षण कर सकते हैं, और सुबह उठ सकते हैं जैसे कि उनके सामान्य, पूरी तरह से सामान्य समय पर कुछ भी नहीं हुआ हो। उसके बाद, समस्याओं के बिना और सामान्य शेड्यूल से विचलित हुए बिना, वे अपने सामान्य दिन की नींद में फिट हो जाते हैं ... इसका इस्तेमाल करें! संयुक्त राज्य अमेरिका में, वैसे, छोटे बच्चों को शाम 7-8 बजे बिस्तर पर रखने की प्रथा है।
2. यदि बच्चा हमेशा शाम को बुरी तरह से सो जाता है, चिल्लाता है और रोता है, अगर उसे लंबे समय तक दिलासा और सुलाना पड़ता है, तो अपने और उसके लिए तंत्रिका तंत्र को खराब करना बंद करें। साथअपने सामान्य सोने के समय को एक घंटे बाद बदलें।इस घंटे को बच्चे के साथ शांत खेल, पढ़ने, स्पर्श और भावनात्मक बातचीत के लिए समर्पित करें।

धैर्य रखें, और जल्द ही यह सवाल कि बच्चों को किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए, आपकी रुचि खत्म हो जाएगी। क्योंकि आपके बच्चे हमेशा उस समय सोएंगे जो आपको और पूरे परिवार को सूट करता है।

अंतभाषण

अवलोकन, सरल अंकगणितीय गणना, रिश्तेदारों के साथ बातचीत करने की क्षमता ... आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके बिस्तर पर जाने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है। बस ध्यान रखें: सोने के लिए सबसे अच्छे समय की तलाश करना तभी समझ में आता है जब आप सुबह एक ही विशिष्ट समय पर लगातार उठते हैं। इस मामले में, आप पर्याप्त नींद लेंगे और सोने और जागने के समय के लिए वातानुकूलित प्रतिबिंब को ठीक करेंगे।

आपकी अच्छी नींद का एक अनिवार्य गुण न केवल सो जाना चाहिए, बल्कि स्थापित शासन के अनुसार उठना भी होना चाहिए!

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

सोशल नेटवर्क पर एक निर्देश दिखाई दिया, जिसके अनुसार, स्वस्थ और पूर्ण नींद प्राप्त करने के लिए, आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है - 19.00-20.00 बजे। क्या इस सिफारिश पर विश्वास करने का कोई कारण है? "उल्यानोव्स्क में एईएफ" के संवाददाता ने इस बारे में पूछा किरोव के नाम पर उल्यानोस्क सिटी पॉलीक्लिनिक नंबर 1 के स्वास्थ्य केंद्र के प्रमुख सर्गेई ट्रॉट्स्की,जिन्होंने इस निर्देश को महत्वपूर्ण विश्लेषण के अधीन किया . यह पता चला कि वास्तव में नींद के साथ सब कुछ बहुत अधिक जटिल है।

ओक्साना पेरेयास्लावस्काया: एक व्यक्ति को कितने घंटे सोना चाहिए?

सर्गेई ट्रॉट्स्की:एक स्वस्थ व्यस्क को 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

बिस्तर पर जाने के लिए इष्टतम समय की गणना बहुत सरलता से की जा सकती है, क्योंकि अधिकांश लोगों का काम या स्कूल से जुड़ा कार्यक्रम होता है। मान लें कि आपको 8 बजे तक काम पर पहुंचना है। हम इस समय से नाश्ते और व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए एक घंटा घटाते हैं, और काम पर जाने के लिए यात्रा का समय। और फिर सोने के लिए आवश्यक 6-8 घंटे घटा दें। यह पता चला है कि यदि आपको 8 बजे तक काम पर जाने की आवश्यकता है, तो आपको शाम को दस या बारह बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

पहले, डॉक्टरों की राय थी कि एक ही समय में बिस्तर पर जाना उचित है, ताकि एक आहार हो। यह निश्चित रूप से जैविक घड़ी को प्रभावित करता है और शरीर को अधिक आसानी से कार्य करने की अनुमति देता है, लेकिन अब डॉक्टर ऐसी सख्त सीमाओं का पालन नहीं करते हैं। आधुनिक लोगों के लिए जीवन की लय गतिशील है: कुछ के पास एक मुफ्त कार्यक्रम है, कुछ की शिफ्ट है - हर दिन एक ही समय में वे शारीरिक रूप से बिस्तर पर नहीं जा पाएंगे। आपको उपरोक्त सूत्र के अनुसार बिस्तर पर जाने के समय की सही गणना करने और पर्याप्त संख्या में सोने की आवश्यकता है।

एक रहस्यमयी निर्देश जो सोशल नेटवर्क पर चलता है। फोटो: facebook.com/facebook.com

ऐसे लोग हैं जो तथाकथित "प्रभावी नींद तकनीक" का उपयोग करते हैं: वे अपनी छह घंटे की दैनिक नींद को 2-3 भागों में तोड़ते हैं और कई खुराक में सोते हैं। उदाहरण के लिए, वे काम या अध्ययन के बाद 2 घंटे आराम करते हैं, और फिर, गतिविधि की एक निश्चित अवधि के बाद, वे 4 घंटे की नींद "प्राप्त" करते हैं। इस तकनीक को किस हद तक अस्तित्व का अधिकार है?

इस तरह की तकनीक को अस्तित्व का अधिकार है, क्योंकि शरीर को लगातार 6-8 घंटे सोना नहीं पड़ता है, और कुल मिलाकर ये लोग आराम के लिए आवश्यक घंटों की संख्या प्राप्त करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे तंत्रिका तंत्र की आवश्यकता को पूरा करते हैं नींद में। दूसरी बात यह है कि यह तकनीक सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है। तंत्रिका तंत्र आराम कर सकता है, लेकिन व्यक्ति नींद की कमी की व्यक्तिपरक अनुभूति का अनुभव कर सकता है। इतनी आंशिक नींद के बाद अगर किसी व्यक्ति को नींद आती है तो यह उसे सूट करता है, लेकिन अगर वह थका हुआ और सुस्त महसूस करता है, तो नहीं।

एक राय है कि आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना अप्रभावी है, और सुबह बिस्तर पर जाने से बेहतर है कि बिल्कुल भी बिस्तर पर न जाए। सच्ची में?

नींद एक बहुत ही सूक्ष्म मामला है, और एक सपने में एक व्यक्ति आरईएम और गैर-आरईएम नींद के कई चरणों से गुजरता है। तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए, इन सभी चरणों से गुजरना आवश्यक है, आप केवल घंटों की धीमी नींद नहीं छोड़ सकते हैं और घंटों की तेज, सतही नींद को दूर कर सकते हैं।

यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि सुबह बिस्तर पर जाना अप्रभावी है। जितना समय आपके पास बचा है, उतना समय सोना बेहतर है, न सोने से। लेकिन ये कुछ घंटे अभी भी पर्याप्त नहीं होंगे, और व्यक्ति दिन के दौरान थका हुआ महसूस करेगा। हालांकि दैनिक गार्ड के दौरान भी सेना को 3-4 घंटे सोना चाहिए। यह वह न्यूनतम है जो किसी व्यक्ति को आराम पर खर्च करना चाहिए, नींद बिल्कुल नहीं आना शारीरिक नहीं है।

- अगर किसी व्यक्ति को अनिद्रा है तो क्या होगा? क्या हमेशा नींद की गोलियां खानी चाहिए?

यह हमेशा अनिद्रा की समस्या नहीं होती है जिसे गोलियों की मदद से हल करने की आवश्यकता होती है। आप आराम करने की कोशिश कर सकते हैं: पूल में तैरें, सौना जाएं, स्नान करें, हर्बल चाय पीएं। यदि ये तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, और वह इलेक्ट्रोस्लीप लिखेंगे या दवा के साथ समस्या का समाधान करेंगे। आप अपने दम पर दवाएं नहीं लिख सकते।

कुछ छात्र, परीक्षा की तैयारी करते समय, परीक्षा से एक रात पहले बिस्तर पर नहीं जाना पसंद करते हैं और अध्ययन करते हैं, माना जाता है कि अगर वे बिस्तर पर जाते हैं तो वे शाम को जो कुछ भी सीखे हैं उसे भूल जाएंगे। ऐसी कट्टरपंथी कार्रवाइयां कितनी जायज हैं?

परीक्षा से पहले, आपको साहित्य पढ़ने की नहीं, बल्कि पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है। रात में नींद न आने से स्नायु तंत्र थक जाता है और याददाश्त पर बुरा असर पड़ सकता है।

एक व्यक्ति कितने दिनों तक बिना सोए रह सकता है?

तीन दिनों से अधिक नहीं, लेकिन तीसरे दिन तंत्रिका तंत्र इतना थक जाएगा कि एक व्यक्ति अत्यधिक निषेध का अनुभव करेगा, और किसी भी घटना की प्रतिक्रिया अपर्याप्त हो जाएगी: एक करीबी रिश्तेदार की मौत एक उदास मुस्कराहट और एक का कारण बन सकती है गलती से कुचला हुआ कीट जुनून की स्थिति पैदा कर सकता है।

नींद की पुरानी कमी भी दैहिक प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकती है: अपच, दिल में झुनझुनी, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि। इस मामले में, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, और यदि लक्षण दूर नहीं होते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

हर कोई उस भावना को जानता है जब सबसे दिलचस्प क्षण में एक घृणित अलार्म घड़ी आपको एक मीठे सपने से बाहर खींचती है। आप लंबे समय तक अपने होश में नहीं आ सकते हैं, समझें कि आप कहां हैं, और आप दिन भर अभिभूत महसूस करते हैं।

लेकिन, सौभाग्य से, हमेशा आसानी से जागने का एक तरीका होता है।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान, एक व्यक्ति नींद के दो मुख्य चरणों के बीच वैकल्पिक होता है: तेज़ और धीमा। एक अच्छी रात की नींद में 5-6 ऐसे पूर्ण चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने उनमें से प्रत्येक की अवधि की गणना की, जिससे यह पता लगाना संभव हो गया कि शरीर आरईएम नींद में कब होगा।

इस समय जागना सबसे आसान होता है।

एक व्यक्ति को सोने में औसतन 15 मिनट लगते हैं, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपके लिए रात 8:45 बजे या 10:15 बजे बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है।
इस टेबल की मदद से आपको पता चल जाएगा कि सही समय पर तरोताजा होकर उठने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है:

आमतौर पर एक स्वस्थ व्यक्ति को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यदि नींद और पोषण स्वस्थ और सही हो तो व्यक्ति को 7-8 घंटे सोने के बाद अपने आप उठना चाहिए।
मध्यरात्रि सभी प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, क्योंकि सूर्य अपने निम्नतम स्थान पर है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दिन के शासन और पोषण का सौर गतिविधि से गहरा संबंध है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

सोने और आराम करने का सबसे अच्छा समय 21-00 से 00-00 तक है।

आधी रात तक, 1 घंटे की नींद को 2 घंटे के रूप में गिना जाता है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिक भी करते हैं।

इस समय, मानव तंत्रिका तंत्र आराम करता है।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं:

लो और 21-00 बजे सो जाओ, और फिर रात में 1-00 या 2-00 बजे उठो।

और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह सो चुके हैं।

पूर्व में, बहुत से लोग इस व्यवस्था के अनुसार रहते हैं।

वे इस समय सोते हैं, और दूसरे समय में वे अपने काम में लग जाते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और अगर आप इस समय नहीं सोए, तो आप कम से कम 12 घंटे लगातार सो सकते हैं, लेकिन मानस को आराम नहीं मिलेगा।

नतीजतन, आलस्य, उदासीनता, उनींदापन होगा।

आपको सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2-00 से 6-00 तक वात (आंदोलन की ऊर्जा) होती है, जो उत्साह और प्रफुल्लता देती है।

जिस अवधि में कोई व्यक्ति जागता है, उस अवधि में कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, तो ऐसी ऊर्जा का प्रभाव पूरे दिन भर रहेगा और वह स्वयं पर महसूस करेगा।

इसलिए, आपको सुबह 2 से 6 बजे के बीच उठने की जरूरत है और एक व्यक्ति पूरे दिन वात ऊर्जा - प्रफुल्लता के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता के लिए तैयार लोग उठने की कोशिश करते हैं। सुबह-सुबह, यह बिना कहे चला जाता है कि आप उदात्त के बारे में सोचना चाहते हैं।

और ऐसा व्यक्ति दिन भर उदात्त के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसका अंतर्ज्ञान अच्छी तरह से विकसित हो जाता है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पाया:

सूर्योदय से पूर्व के समय में सूर्य की विशेष किरणें वातावरण में प्रवेश करती हैं, जिससे शरीर में विशेष प्रभाव पड़ता है।

इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में।

और यह इस समय होने वाली रात मोड से दिन मोड में स्विचिंग है।

दूसरे शब्दों में, ये बीम हैं जो इन मोड को स्विच करते हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा हो तो यह स्विचिंग नहीं होती है।

फिर पूरे दिन वह आराम की मुद्रा में काम करता है। फिर वह पूरे दिन उनींदापन से जूझता है क्योंकि वह गलत मोड में है। इसलिए कॉफी और चाय का निरंतर उपयोग, जो हल्के नशीले पदार्थ हैं।

साथ ही, यह समयावधि (2 से 6 घंटे तक) शरीर की सफाई के लिए बहुत अच्छी है।

और अगर कोई व्यक्ति जल्दी उठता है, तो उसका शरीर प्राकृतिक रूप से साफ हो जाता है और विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।