מפעילי מוח. נאום "כלי רב עוצמה להפעלת המוח - פסיכוסומטיקה צבעונית" מאת האקדמיה ג.ל.

חשוב לאיזה גל אתה מכוון את המוח שלך לאחר ההתעוררות.

לפני שנעבור לפעולות ספציפיות להפעלת המוח, בואו נגלה את התכונה העיקרית שלו. המוח שלך מסתגל לסביבה, למצב הספציפי שבו אתה נמצא. כשאתה מאזין למוזיקה, המוח שלך מכוון כדי לקבל מידע. כנסו לספורט – המוח מתחיל להתגבר על קשיים ולחזק את כוח הרצון. אתם עוסקים באימון - תהליך שינון המידע והפקת רעיונות חדשים מופעל בראשכם. המוח מסתגל לכל מצב ועושה את זה די מהר. זה יתרון עצום עבורך, אבל לא לדעת מה יקרה אחר כך יכול להיות קטלני.

המוח מסתגל די מהר לאחר ההתעוררות (בשעה הראשונה של היום), אבל חיווט מחדש של המוח לפעילויות אחרות הוא די קשה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאתחל מחדש, במובן האמיתי של המילה. עבור המוח שלך, שינה של 7-9 שעות היא אתחול מחדש. כמובן, ישנן דרכים רבות אחרות להכניס את עצמך למצב רוח עבודה, אך הן דורשות מאמץ רציני ולפחות 6 שעות של ארגון מחדש. בואו נבחן לעומק את הבעיה ונעבוד עם שורשיה. אני מבטיח לך שאם תעשה את מה שכתוב למטה, היום שלך יהיה אחד מהפרודוקטיביים ביותר של השנה כולה.

שורש הבעיה הוא בכיוונון הבוקר של המוח. איך אתה מגדיר את זה הוא איך אתה תחיה לאורך כל היום. צפייה בטלוויזיה / סרטונים בבוקר תכוון את המוח לקבלת מידע. כל מה שאתה יכול לעשות כל היום הוא ללכת עם הזרם וליהנות איך היום שלך מנוהל על ידי מחוללי רעיונות אחרים (אנשים אחרים). אני לא חושב שהמצב הזה מתאים לך. יש עוד נקודה חשובה - ארוחת הבוקר. זהו חלק חשוב מבוקר שלם, אך, למרבה הצער, הוא מגדיר את המוח שלך להישאר במצב שינה לאורך כל היום. עדיף לדחות את האכילה ב-45 דקות ולהפעיל את המוח כדי ליצור רעיונות.

איך להפעיל את המוח לאחר התעוררות?

יש לך רק שעה אחת. איך אתה משתמש בו תלוי איך אתה מבלה את כל היום.

1. הדרך הקלה ביותר היא לקרוא ספר חינוכי במשך 45 דקות. ההשפעה לא תגיע מיד, אולי ביומיים הראשונים תאבק בשינה ותחזק את כוח הרצון שלך, תתגבר על הפיתוי לישון עוד 30 דקות. תוך שבוע פעילות המוח שלך תגבר פעמים רבות, תלך ברחוב ורעיונות ומחשבות חדשים יעלו לראש שלך. אתה תפעל ולא תדחה, כשאתה מבלה את השעה הראשונה של היום שלך בכוונון המוח שלך לפי הרצף המדויק:

1) קח ועשה - אתה לוקח וקורא ספר מבלי לדחות אותו למועד מאוחר יותר.
2) יצירת מידע בראש - בזמן הקריאה המוח פועל באופן פעיל.
3) יצירת רעיונות חדשים - בזמן הקריאה מגיעים לתחום הפעילות שלכם רעיונות חדשים אותם תוציאו מיד לפועל. חשוב: עליך לקרוא את ספרות ההדרכה.

2. לנהל "דיאלוג פנימי" במשך 20 דקות. זה יפעיל את המוח כדי לייצר רעיונות חדשים, לשפר את כוח הרצון והריכוז לאורך היום. חשוב: לדיאלוג הפנימי חייב להיות מטרה ספציפית שתגדירו לעצמכם.

3. ריצת בוקר למשך 10-15 דקות. היומיים הראשונים יהיו קשים, אבל בעוד שבועיים תהיו מחולל אנרגיה וחיובי. כוח הרצון שלך יתחזק, וכל יום שלך יתחיל במיומנות של "קח ועשה", לא אכפת לי שאני רוצה לישון, קמתי ורצתי. חשוב: אסור להאזין למוזיקה בזמן ריצה, זה יגרום למוח לקבל מידע. תוך כדי ריצה, נסה להתמקד נפשית בשאלה, "מה יהיה היום האידיאלי שלי?"

4. עשה לפחות משהו שימושי שידרוש הפעלת המוח כדי ליצור רעיונות ומחשבות.

למעלה יש 3 דוגמאות. 3 דוגמאות עבודה שכבר נבדקו על ידי יותר מ-360 אנשים בהכשרה "חשיבה פרודוקטיבית". אתה יכול להמציא משהו משלך, אבל אתה יכול להשתמש במה שכבר עזר לרבים

פוסט מקורי מאת Irzeisתודה רבה!

כמה עובד המוח האנושי?

היום אף אחד לא ייתן תשובה מדויקת לשאלה הזו. למרות ששאלה זו מעניינת רבים כבר זמן רב. אנחנו יכולים רק לומר שכל אדם משתמש באחוז שונה מהמוח שלו.

בכל שנה יש יותר ויותר אפשרויות והנחות, ההנחה המקסימלית היא: המוח האנושי עובד ב-18%, והמינימום הוא 3%.
אומרים שבאדם רגיל, המספר הכולל של צבירי מוח מופעלים הוא בערך 2-4% מהמסה הכוללת שלו. הדבר היחיד שידוע בצורה מהימנה הוא שאף אחד לא משתמש ביכולות המוח ב-100%. המוח האנושי מורכב משתי המיספרות, שאחת מהן דומיננטית, כלומר מובילה, והשנייה לא. לפיכך, ההמיספרה הלא דומיננטית פשוט לא מפותחת, tk. אנחנו כמעט לא משתמשים בזה עד שהאנושות למדה לנצל את מלוא הפוטנציאל של המוח.

נפח המוח האנושי ויכולותיו המנטליות אינם קשורים ישירות. אם רוצים, ניתן לפתח יכולות מנטליות על ידי מתן עבודה למוח.

תרגיל להפעלת המוח והיכולות האינטלקטואליות, המוכר בהודו כבר מאות שנים. הטכניקה הפשוטה הזו, שזכתה לפופולריות בעולם על ידי מאסטר צ'ואה קוק סוי, מגבירה במהירות את הפוטנציאל האינטלקטואלי, מחדדת את הזיכרון והריכוז.

שתי דקות של פעילות גופנית ישנו את חייך!

תרגיל יוגה להפעלת המוח

ליוגים "מתקדמים" יותר מומלץ תרגיל יוגה עתיק יומין המאפשר להגביר את זרימת הדם למוח ולשפר את התפתחותם של מרכזים האחראים על כוחות העל: o).
בנוסף, התרגיל העתיק הזה, שנלקח מקריה יוגה, הוא הסוד הגבוה ביותר של הנעורים הנצחיים של היוגים. העובדה היא שתנוחות יוגה הפוכות מפעילות את פעילות בלוטת האצטרובל, האחראית על כל הפעילות ההורמונלית של הגוף. רק זה משפר את שחרור הורמון הנוער מלטונין, שאצל אנשים שאינם עוסקים בשיטות כאלה מפסיק להשתחרר עד גיל 24 ...

טֶכנִיקָה:

ישנן שתי וריאציות עיקריות של התרגיל הזה. ניתן לעשות זאת על הקיר ובלעדיו.

הנח שמיכה או שטיח על הקיר.

שכבו על המחצלת בצורה כזו שניתן יהיה להניח את הרגליים על הקיר, שכבו עם הרגליים למעלה עד שתרגישו זריקת דם קלה לראש.

לאחר מכן הרם את גופך כדי ליצור זווית של 45 מעלות מהרצפה.

השען את עצמך עם הידיים מתחת לגב התחתון, וכפות הידיים צריכות להסתכל מהגוף עם האצבעות.

עשה זאת בפעם הראשונה למשך 30 שניות, למחרת למשך דקה אחת. אז אתה יכול להגדיל את זמן השהייה במצב זה ב-30 שניות מדי יום.
כדי לבדוק את השעה, אתה יכול להשתמש בשעון המעורר האלקטרוני בטלפון הנייד שלך.

לאחר 30 יום, אתה יכול בקלות להיות במודרה הזו למשך 15 דקות. וזה, בתורו, יגביר משמעותית את פעילות המוח.
הזיכרון שלך, החשיבה הלוגית, האינטואיציה שלך ישתפרו. היצירתיות תגדל, כישרונות חדשים יפתחו.
עור הפנים שלך יתחדש מדי יום, לא תצטרך עוד קרמים יקרים וניתוחים פלסטיים. אכן, אפשר להמשיך לתאר עוד ועוד את מעלותיו של התרגיל הזה...

תשומת הלב!

בתום האסאנה הזו, לא מומלץ לקום בפתאומיות על מנת למנוע ירידת לחץ והשלכות שליליות. אתה צריך להוריד את הרגליים לרצפה, להירגע ולשכב על הצד לכמה דקות. רק אחרי זה אפשר לשבת, ורק אז - לקום בהדרגה.

התוויות נגד:

הפעלת מוח

זה ידוע שהמיספרה השמאלית של המוח אחראית על היגיון וחשיבה רציונלית. ההמיספרה הימנית אחראית על חשיבה דמיון ואינטואיציה.

איך אפשר לפתח חשיבה מחוץ לקופסה ע"י הפעלת חלקים במוח שלא היו מעורבים קודם? אימון המוח לא דורש ממך הרבה זמן, מספיק להקדיש רק 15 דקות במהלך היום.

יש דרך פשוטה להסתכל אחרת על האפשרויות של המוח שלך. קח 4 גיליונות נייר לבנים. על הראשון, כתוב משהו עם היד הרגילה שלך משמאל לימין. בשני - גם ביד הרגילה, אבל בכיוון ההפוך.
בגליונות 3 ו-4, עשה את אותו הדבר עם היד השנייה.

העלה הראשון הוא הדפוס שאתה צריך לכוון אליו. חזור על ניסיונותיך מיום ליום ותראה שהתחלת לחשוב אחרת.

התרגיל הפשוט הזה גורם לאזורי המוח שאינם פעילים בחיי היומיום לעבוד.
כתוצאה מכך, הכשרה כזו תאפשר לכם לקבל החלטות לא סטנדרטיות ולמצוא דרך פשוטה לצאת אפילו מהמצבים הקשים ביותר, שיידרשו שוב ושוב בעבודה ובבית.

הפעלה ואיזון של שתי ההמיספרות של המוח

תוכנית שמע Psyactive - שימוש בסאונד כדי להעיר את הפוטנציאל הבלתי מוגבל של התפתחות המוח האנושי.
מאמינים שלכל אדם יש יכולת משלו לעבד את נפח המידע ע"י ההמיספרה הימנית של המוח. החלק העיקרי של החברה האנושית נשלט ע"י ההמיספרה השמאלית, שהיא מאוד עתירת אנרגיה וצורכת כמויות גדולות של אנרגיה חיונית. .
ההמיספרה הימנית מספקת ומווסתת את תהליכי האנרגיה-מידע של האורגניזם כולו, משום קשור מטבעו למערכות קרביות (פנימיות).
באמצעות שיטת הסאונד של הפעלת ההמיספרה הימנית, ניתן להגדיל את תפוקת האנרגיה של המוח מספר פעמים.

עדיף להאזין לפני השינה ובאמצעות אוזניות!

כמה מספרים על המוח

נפח המוח האנושי הוא 91-95% מהיכולת של הגולגולת.

עובי קליפת המוח הוא 1-2.5 מ"מ.

המוח של גברים שוקל 100-150 גרם יותר מהמוח של נשים.

מהירות העברת האות מנוירון אחד למשנהו היא 200 פעמים בשנייה.

כל נוירון יכול לאחסן 1 קילובייט של מידע, ויש 100 מיליארד נוירונים במוח.

אז באיזה אחוז מהמוח משתמש אדם? כדי לספק את הצרכים הטבעיים שלהם: צמא, רעב, לרבייה, אדם משתמש ב-3-4 אחוזים. כישורי תקשורת ידרשו עוד 5 אחוזים, הכשרה של עוד חמישה. אם אתה אוהב לפתור חידות, חידות היגיון, לכתוב וללמוד שירה, לקרוא ספרים, לפתור בראש שלך, ולא במחשבון ולגרום למוח שלך לעבוד, אז עברת את הרף של 14%.

שלום חברים! היום נשקול נושא חשוב לחיים, איך להפעיל את המוח.

התרגילים ניתנים על ידי ד"ר אלכסיי ממטוב, מנהיג ה-CLUB OF HEALTH AND LONGEVITY.

תרגילים אלה, הנקראים עיסוי עצמי של הראש, נותנים תוצאה עוצמתית.

למה אנחנו צריכים תרגילי מוח?

המוח שלנו, כמו הגוף שלנו, זקוק לפעילות גופנית. החומר האפור שלנו במוח הוא גם שרירים, רק בעל תכונה מיוחדת.

וכל שריר מוח אחראי על האזור שלו. ויש הרבה אזורים כאלה במוח. הנה רק כמה מהם:

זיכרון:

• לטווח קצר ולטווח ארוך.

• התמצאות במרחב.

• שינון אנשים ומספרים.

• יכולת חשיבה יצירתית.

• פיתוח כוח הרצון.

• היכולת לקבל החלטות מיידיות.

• יכולת דיבור מהיר וקוהרנטי.

הבטחת תפקודם של איברי החישה:

• חָזוֹן.

• שמיעה.

• רֵיחַ.

• לגעת.

ויסות כל האיברים הפנימיים.

תרגילים להפעלת המוח.

1. מחממים את כפות הידיים. שפשפו וחממו את כפות הידיים. עשה זאת לפני כל תרגיל.

1. ליטוף רך. הניחו את כף יד שמאל על המצח, ואת כף יד ימין על החלק האחורי של ראשכם ובתנועות ליטוף עדינות שפשפו אותם תחילה בכיוון אחד 12 פעמים, ולאחר מכן בכיוון השני 12 פעמים.

1. שטיפת פנים. העבר את כפות הידיים שלך ממרכז המצח לקצוות, ואז מהעיניים עד לסנטר. תעשה את זה עשרות פעמים. זה יחליק קמטים מחקה, יסיר חרדה, מתח, ובבוקר יעזור סוף סוף להתעורר.

1. הפעלת חזון. חברו שתי אצבעות יחד על כל יד: הקמיצה עם האצבע הקטנה, והאצבע המורה עם האמצעית, והדפו את הזוגות הללו זה מזה. מרחו זוגות גרושים על הזוויות הפנימיות של העיניים בגשר האף ועסו אותם לזוויות החיצוניות של העיניים, לרקות. בצע את התרגיל הזה 12 פעמים. זה משפר את הראייה, מחליק קמטים סביב העיניים ומנרמל לחץ תוך עיני.

1. הפעלת מוח על ידי נשיכת קצה הלשון . קצה הלשון מחובר היטב למוח. אם אתה יכול לנשנש אותו בצורה כזו שזה יעבור לך בראש, זה טוב. בנוסף, תרגיל זה מקל על נמנום.

1. לחץ נקודתי.
   
   • לחץ על נקודת "אני". נקודת ה"אני" היא נקודה מפוארת, הלוחצת עליה משפר את הריכוז.הוא ממוקם ממש בקצה האף.
   • לאחר מכן לחץ על הנקודה המפוארת מתחת לאף, זה "מדליק" את המוח. כיוון הלחץ צריך להיות ברור לכתר וחזק.
   • לאחר מכן לחץ כלפי מטה על הנקודה בין הגבות שבה נמצאת העין השלישית. הנה אזור שאחראי על זיכרון, מהירות חשיבה, רצון. לחץ חזק על הנקודה, אבל אם יש לך מחלה חזיתית, אז לחץ מתון. כמו כן, היזהר לא להכניס את האצבע לעין.

1. לישה אוזניים הצמידו את כפות הידיים לאוזניים. בכל כיוון, בצע כמה תנועות מעגליות שאתה. ועם האגודלים בזמן הזה, לעסות מאחורי האוזניים. פעילות גופנית מפעילה את המוח, הכליות, משפרת את השמיעה. כבר לאחר החודש הראשון לפעילות גופנית, האוזניים יהפכו לרכות, גם אם היו נוקשות קודם לכן.

1. עיסוי אוזניים.
   עם שלוש אצבעות, אנחנו לוקחים את קצוות האוזניים ומלטפים אותם קלות מלמעלה למטה. חבטה אחת בתוך כ-4 שניות כמה פעמים בגילך.
   לאחר מכן ניקח את תנוכי האוזן ומושכים למטה חמש פעמים, ואז 5 פעמים לצדדים, ולבסוף, ניקח את החלק העליון של האוזן ומושך למעלה 5 פעמים. תרגיל זה מפעיל את עבודת המוח, כמו גם משפר את השמיעה ואת עבודתם של איברים אחרים, שכן האפרכסות מחוברות בנקודות פעילות ביולוגית עם כל הגוף.

1. "רעם של תופים שמימיים"
   הטכניקה העתיקה והחדשה הזו הגיעה אלינו מסין, בואו נעצום עיניים. אנו סוגרים את האוזניים עם כפות הידיים כך שהאצבעות נמצאות בחלק האחורי של הראש. האצבעות מקישות על החלק האחורי של הראש כמה פעמים שאתה. תרגיל זה משפר את השמיעה, משפר את זרימת הדם במעמקי המוח, באוזן הפנימית, מפעיל את היווצרות הרשתית ומקל על עייפות מיידית ברגע המכריע ביותר.

צפו בסרטון קצר של ד"ר אלכסיי ממטוב כיצד לבצע את התרגילים הללו.

תרגילים עוצמתיים אלה יעזרו לך:

1. הפעל את עבודת המוח (משפר את הזיכרון מכל הסוגים).
2. לנרמל לחץ תוך גולגולתי.
3. שפר את השמיעה.
4. שפר את הראייה.
5. שיקום שיער...

וגם תוכל להשיג השפעות חיוביות רבות אחרות.
זה הכל לעת עתה.

אני מבקש מכם, חברים יקרים, לכתוב בתגובות איך אהבתם את התרגילים האלה?
אשמח אם תלחץ על הכפתורים החברתיים. רשתות.

בכבוד ובאהבה, אלינה טרנטס .
פרסומים אלה עשויים לעניין אותך:

קוראים יקרים! התמונות בטבלה מובילות לאתר הרשמי להזמנת הסחורה הדרושה והאיכותית.

לחץ על התמונות ובדוק את המוצרים. חלק מהפריטים ניתן לרכוש בהנחות ענק. לדוגמה, רק מהבלוג הזהבעת הזמנת קורס "עמוד שדרה בריא תוך שבועיים", ו "כיצד לרפא אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם ללא תרופות"הזן קופון מבצע 30וקבל 30% הנחה.

ללא המוח, המין האנושי לעולם לא היה משיג את הצלחתו ההסתגלותית. זהו המבנה המורכב ביותר שנוצר על ידי הטבע. עם זאת, ישנן גם דרכים לשפר את תפקוד המוח. מה הם?

מה משפר את תפקוד המוח - מידע כללי

הגיליון הראשון של ניוזוויק מאז 2011 בדפי המדע הציג ביקורת מצוינת של שרון בגלי ואיאין יארטה על כלים ושיטות המשמשים מתוך אמונה שהם משפרים את תפקוד המוח.

בהתייחסו להערכת המכון הלאומי לבריאות, המחברים קובעים כי רוב הפעולות הנתפסות כ"מובטחות" מפוקפקות בלשון המעטה. אנחנו מדברים על ויטמינים B6, B12, E, β-קרוטן, חומצה פולית, נוגדי חמצון פלבנואידים.

יתרונות מסוימים עשויים (אולי) לבוא מחומצות שומן אומגה 3. התזונה הים תיכונית נקשרה עם סיכון מופחת לפגיעה קוגניטיבית בשלב מאוחר יותר בחיים, אך לא ברור אם הצלחתה בתמיכה באינטליגנציה היא תוצאה של צריכת מזון (שמן זית, דגים, ירקות, יין) או ג'אנק פוד (בשר אדום). , סוכרים מזוקקים, בעלי חיים). שומנים). באופן דומה, השימוש בסטטינים, אסטרוגנים, אספירין (חומצה אצטילסליצילית) וחומרים דומים מוטל בספק.

משפר ביצועים נפשיים בעייתי הוא הניקוטין, הנקשר לקולטן לאצטילכולין. חומר נוסף הנקשר לקולטן הדופמין הוא הממריץ מתילפנידאט. עם זאת, החיסרון שלהם הוא הירידה ביעילות לאחר שימוש חוזר והתפתחות של תלות.

המחברים מפנים את תשומת הלב לעובדה שרק סקירות מקיפות של מחקרים ומטה-אנליזה שלהם, אימות של נתונים חדשים מספקים ראיות מהימנות להשפעה של חומרים ושיטות שונות על ביצועי המוח. הם מציינים כי לא ניתן להסתמך על מאמרים בודדים עם מסקנות אופטימיות ברורות המוצגות על ידי כתבי עת מכובדים, שכן הם מעדיפים לפרסם דוחות חיוביים ולא "רעים".

פעילות ספציפית חוזרת גורמת להיווצרות נוירונים חדשים, מה שמוביל בסופו של דבר לעלייה ניכרת באזור המקביל במוח. עם זאת, יש צורך לדעת בדיוק איזו פעילות ספציפית משפיעה על המרכזים המתאימים.

ההישג המדהים ביותר של העשור האחרון, שסתר במשך זמן רב את מיתוס המוות המתמיד של נוירונים, הוא גילוי הנוירופלסטיות (ניאוגנזה), העובדה שנירונים חדשים מופיעים במהלך החיים.

אז לאיזו מסקנה הגיעו המדענים? איך לשפר את תפקוד המוח? אילו שיטות מגבירות את קצב היווצרותם של נוירונים חדשים, מונעות ירידה קוגניטיבית בגיל מבוגר?

למד שפות והיה פעיל פיזית

אדם שפותר תשבצים מאמן רק אזורים מסוימים. פעילות זו אינה מבטיחה שהוא לא ישכח מה רצה לקנות בהיפרמרקט. טכניקות שיכולות לפתח אזורי מוח מרובים כוללות לימוד דברים חדשים, כגון לימוד ריקוד חדש, שפות זרות.

הספרות המדעית המודרנית מספקת מידע שנוירוגנזה, ולפיכך, יכולות מנטליות נתמכות על ידי הסביבה, לימוד מיומנויות חדשות, פעילות גופנית, שמירה וטיפוח קשרים חברתיים, ובאופן פרדוקסלי, ההלם החשמלי הנידון לעתים קרובות.

מבין ההמצאות האחרונות והפופולריות לפיתוח פעילות מוחית, מומלצים משחקי מחשב המקדמים הפעלת קשב, זיכרון, דמיון מרחבי ומוטוריקה עדינה.

להיפך, נוירונים נהרסים על ידי פעילויות טראומטיות (כגון אגרוף), מתח מוגזם, אלכוהול ו(במיוחד לפני גיל 16) קנאביס וחומרים רעילים אחרים, מה שמוביל להפרעות נפשיות, דיכאון.

טכניקות לשיפור תפקוד המוח

כל מבוגר רוצה לעורר פעילות מוחית, לשפר את הזיכרון. למוח יש יכולת מדהימה - פלסטיות, המאפשרת לשפר יכולות מנטליות. הפלסטיות מרמזת (וזה הוכח שוב ושוב במחקר) שגירוי והפעלת מרכזי מוח מסוימים יכולים לשפר את הפעילות של תפקודים קיימים.

התאמת תזונה

תזונה יומיומית (לכאורה דבר בנאלי) משפיעה על פעילות המוח, על יכולותיו. מצבו של איבר חשוב זה תלוי בכמות מספקת של גלוקוז. הבסיס לתזונה נכונה הוא ארוחת בוקר; ההדרה שלו מובילה לריכוז גרוע יותר במהלך היום. בנוסף, כדאי לצרוך מספיק נוגדי חמצון, המגנים על הרקמות מפני נזקי רדיקלים חופשיים ומשפרים את יכולת הלמידה. אתה יכול לספק לגוף שלך נוגדי חמצון על ידי אכילת פירות וירקות. מזונות המכילים כולין חשובים גם לתפקוד המוח. כולין מאיץ את היווצרות אצטילכולין, משדר חשוב של דחפים עצביים. המחסור בו קשור להפרעות זיכרון אחרות. הכמות הגדולה ביותר של כולין מכילה:

• חלמונים;
• כָּבֵד;
• קטניות;
• בֹּטֶן;
• פלח;
• ירקות עליים;
• שמרים.

נבטי דגנים הם גם מקור טוב לציטין, רכיב תזונתי חשוב לא פחות למוח.

המזונות הבאים לשיפור תפקוד המוח:

• אוכמנית. זה לא רק משפר את הראייה, אלא גם מווסת את רמות הסוכר בדם, משפר את הריכוז, את פעילות המוח. לדברי מדענים, רק 200 גרם של אוכמניות יגדילו את תפקוד המוח ב-20%.
• פולי קקאו לא קלויים. פולי קקאו מכילים תיאוברומין וקפאין. תיאוברומין הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית המשפר את הריכוז ומוריד את לחץ הדם. הקקאו מכיל גם נוירוטרנסמיטורים חשובים או מבשריהם - דופמין, אננדמיד, ארגינין, טריפטופן, פנילאתילאמין. אלו חומרים שיוצרים מצב רוח טוב, הקשורים לתחושת אושר.

תקשיב למוצרט

מוזיקה במקרים מסוימים יכולה לעזור לתמוך בתפקוד המוח. האזנה לקומפוזיציות של מוצרט גורמת לפעילות של 3 גנים במוח המעורבים בהעברת דחפים עצביים. ההשפעה המדויקת של האזנה למוזיקה אינה ידועה, והשיפור לא בהכרח נחווה על ידי כל אדם. אבל מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה הרמונית עוזרת להירגע, להירגע, ולכן לפתח חשיבה.

אימון זיכרון העבודה שלך

זיכרון עבודה הוא חלק מהזיכרון המאפשר לאחסן מידע לזמן קצר מאוד, שימושי להיווצרות מחשבות. ניתן לשפר את זיכרון העבודה בעזרת אימון מתאים.

אימון זיכרון עבודה הוא לא רק חשוב, אלא גם מהנה. הוא מקדם את שחרור הדופמין, האחראי לתחושת רווחה, לשפע של אנרגיה. שיטות אימון זיכרון מוכחות ומסורתיות כוללות נגינה בכלי נגינה, כתיבה ומשחק שח.

התחדשות ומנוחה

משטר שתייה נכון הוא אחד העקרונות החשובים ביותר להשגת תפקוד מרבי של הגוף ומערכת העצבים. התייבשות גורמת לעייפות, מצב רוח רע וקשיי למידה. שתיית מים מספקת חיונית לתפקוד הגוף כולו, כולל. מוֹחַ.

שינה מספקת היא העיקרון הבא של שיפור הפעילות העצבית, היכולת השכלית. מדענים גילו שלילה אחד ללא שינה טובה עלול לגרום לחוסר איזון ארוך טווח בגוף. מתן אפשרות לגוף לסבול מחוסר שינה בטווח הארוך אינו מבטיח תפקוד תקין של המוח. בנוסף לייצור של הורמוני סטרס, מחסור בשינה מגביר את הסיכון לפתח מחלות ציוויליזציה כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

מצב פיזי

לפעילות גופנית יש השפעה מועילה לא רק על הגוף, אלא גם על המוח. הליכה של חצי שעה 3 פעמים בשבוע משפרת משמעותית את מיומנויות הריכוז, הלמידה וחשיבה מופשטת. הסיבה לשיפור היא עלייה באספקת החמצן במוח, הרחבת כלי הדם ושיפור זרימת הדם. פעילות גופנית תומכת גם בצמיחה של נוירונים חדשים.

חיזוק הקשר בין ההמיספרות של המוח

תרגילים לשיפור תפקוד המוח הם, קודם כל, שיתוף הפעולה של ההמיספרה השמאלית והימנית. זה יעזור לשפר משמעותית את היצירתיות והריכוז, הזיכרון והגדלת הפוטנציאל המוחי.

אחד התרגילים הפופולריים והמשעשעים להגדלת מספר הקשרים בין אזורים במוח הוא ג'אגלינג. טריגר יצירתי לתהליכי יצירה במוח הוא כל שינוי בפעילות הרגילה. נסה לשנות את המסלול הרגיל שלך לעבודה, שנה את פעילויות הזמן הפנוי שלך, הסר כל סטריאוטיפים (לדוגמה, השתמש ביד הלא דומיננטית שלך בעת צחצוח שיניים).

התעמלות משתמשת בסמלים פשוטים המכילים הצלבה כדי לחבר את ההמיספרות (כמו בגוף, כאשר ההמיספרה הימנית שולטת בחצי השמאלי של הגוף, השמאלית - הימנית). אנחנו מדברים על דמות שמונה שוכבת או על האות X, שניתן לצייר על נייר, באוויר. התנועות צריכות להיות מלוות בעיניים או בתנועות עיניים בצורת דמות שמונה. זה מגרה לא רק את המוח, אלא גם מבטל עייפות עיניים הנובעת מעבודה ארוכה מול המחשב.

שתו קפה או תה

הגורם הבא שמשפיע על פעילות המוח הוא קפאין. ניתן להכניס אותו לגוף בעזרת קפה, תה, טבליות הנמכרות בבתי מרקחת. היתרון הוא היעילות בפעילות עצבית. אבל יש חיסרון: אם משתמשים בחומר ממריץ זה באופן קבוע, הגוף מתרגל אליו, ולכן החומר הופך פחות יעיל.

אתה יכול לנסות גוארנה, מקור טבעי לקפאין. ההיבט החיובי של היישום שלו הוא יעילות רבה יותר, השפעה ארוכת טווח. גוארנה מכילה יותר קפאין מקפה.

יש להימנע מקפאין על ידי אנשים בסיכון למחלות לב וכלי דם, הסובלים מהפרעות שינה.

תאכל חלבון

צריכת חלבון באיכות גבוהה היא גורם חשוב בתפקוד בריא של המוח. החלבון מכיל את חומצת האמינו טירוזין, המעודדת יצירת נשאים עצביים - דופמין, נוראדרנלין, אדרנלין.

טירוזין הוא גם חלק מתרופות ללא מרשם, אך יש לבדוק את השימוש בהן עם רופא מכיוון שהן עלולות להפריע לייצור הורמוני בלוטת התריס.

עם זאת, בחלבונים מורכבים אין סיכון זה, ולכן רצוי לצרוך חלבונים איכותיים לא רק לגידול ולשמירה על מסת השריר, אלא גם להמרצת פעילות המוח.

תרופות המשפיעות על תפקוד המוח (נוטרופיות)

לתרופות נוטרופיות יש השפעה חיובית על מחלות של מערכת העצבים המרכזית, שבהן כמות לא מספקת של חמצן וגלוקוז באה לידי ביטוי. תרופות אלו מנרמלות את תפקוד תאי העצב על ידי שיפור התזונה ואספקת חמצן. בנוסף, תרופות בקבוצה זו משחררות את התאים מרדיקלים חופשיים, משפרות את תמונת הדם. Nootropics משמשים להפרעות המתבטאות בפגיעה בקשב ובזיכרון.

מבין נוטרופיות ללא מרשם, Piracetam ו-Pyritinol זמינים. לתרופה עממית ידועה, תמצית עלי גינקו בילובה, יש גם השפעות נוטרופיות קלות.

קבוצה דומה היא סמים קוגניטיביים, אשר פעולתם מכוונת לשיפור היכולות הקוגניטיביות, הזיכרון והלמידה. השימוש העיקרי בכספים הוא טיפול בדמנציה, מחלת אלצהיימר. בין תרופות ללא מרשם, בעיקר תמצית הגינקו בילובה שהוזכרה היא בעלת השפעה קוגניטיבית. אבל השפעות נואוטרופיות וקוגניטיביות בולטות פחות או יותר בכל התרופות השייכות לקבוצות אלו.

היעילות (הן נוטרופיות והן תרופות קוגניטיביות) תלויה מאוד במינון התרופה. מינונים גבוהים יחסית יעילים בדרך כלל: 300-600 מ"ג של Pyritinol, 2.4 גרם של Piracetam.

מקרים בהם יש להתייעץ עם רופא:

• שימוש קבוע בתרופות אינו מוביל לחיסול הבעיות תוך 3 חודשים;
• אפילפסיה ומחלות קשות אחרות של מערכת העצבים המרכזית;
• אפשרות לשימוש על ידי ילד;
• שימוש במהלך הריון, הנקה.

תרגילים המעוררים פעילות מוחית

התרגילים המוצעים עשויים להיראות יוצאי דופן. עם זאת, עם אימון קבוע, לאחר שבועיים אתה תרגיש שינויים חיוביים. כל תרגיל מועיל לגוף על ידי שיפור זרימת הדם, הרפיית השרירים ומספק להם גמישות. עבור שיעורים, אתה לא צריך להשתתף בקורסי יוגה, תרגילים קל לעשות בבית.

נָזִיר

השיעור מתאים להרפיית הגוף, המוח לאחר יום עמוס. תעשה את זה בכל עמדה. חבר את קצות האצבעות כאילו אוחזים בכדור. פרקי הידיים בגובה החזה. הפנים ישרות, המבט למטה. החזיקו בתנוחה זו למשך 3 דקות מבלי לזוז.

במקביל, עשו תרגילי נשימה – הנשימה צריכה להיות עמוקה, רגועה.

תרגיל זה מרגיע במיוחד, מפעיל את פעילות המוח, תומך בזיכרון, בריכוז. אתה תהיה רגוע והמוח שלך פעיל כמו שלא היה מעולם.

אוזן-אף

פעילות קלה זו מתאימה לכל הגילאים. גע באוזן ימין ביד שמאל, גע באף ביד ימין. שחררו, מוחאים כפיים, מחליפים ידיים, חוזרים. אתה מתאמן מדי יום. השיעור ישפר ריכוז, פעילות מוחית, זיכרון.

ווים

התרגיל הבא נועד להפיג מתחים, להחזיר את האיזון המנטלי והרגשי (בפילוסופיה ההודית זה נקרא "למצוא את עצמך"). שב, חצי את הגפיים.

ההצלבה מתבצעת בצורה מסוימת: הקרסול של רגל שמאל ממוקם מול הקרסול של ימין, פרק כף היד של יד ימין נמצא על פרק כף היד של שמאל. שזר את האצבעות, סובב את הידיים המשולבות "לחוץ". החזיקו בתנוחה זו למשך 3-5 דקות. הפנים ישרות, המבט למעלה.

אתה יכול לעשות את התרגיל לא רק בישיבה, אלא גם בשכיבה, בעמידה.

לדברי קינסיולוגים, הצלבת ידיים ורגליים מגרה את המרכזים התחושתיים והמוטוריים של שתי ההמיספרות המוחיות. זה משפר מיומנויות חשיבה, מיקוד תשומת לב, יכולת למידה.

שמונה

כמו כל השיעורים הקודמים, זהו אחד מאימוני הנפש המרגשים והיעילים ביותר. זה משפר את הריכוז, מאזן את הנפש והגוף. מומחים אומרים שתרגיל זה מרחיב את תפקודי המוח, עוזר לאדם לחשוף יכולות.

הטה את ראשך שמאלה ככל האפשר. עם יד ימין מתוחה קדימה, צייר חזותית את המספר 8. ליווה את תנועת היד שלך בעיניים. לאחר חזרות (3-5 פעמים), החלף ידיים, הטה את הראש לצד השני. חזור 3-5 פעמים.

מחולל אנרגיה

התוצאה של עבודה ממושכת מול המחשב היא השרירים הנוקשים של עמוד השדרה הצווארי, שצריכים להיות רגועים.

שבו ליד השולחן, צלבו את ידיכם, הניחו אותן לפניכם על השולחן. הטה את הסנטר לחזה ככל האפשר. הרגישו את ההרפיה בצוואר, בכתפיים, בגב. הישאר במצב זה למשך 20 שניות, שאף, הרם את הראש, הטה אותו לאחור. הרגישו את ההרפיה בגב ובחזה.

25.12.2009

מפעילי מוח

לא צריך שום סקרים סוציולוגיים או סטטיסטיקות כדי לקבוע שרוב האוכלוסייה הבוגרת של הערים הגדולות (ולא רק הגדולות) עוסקת בעבודה נפשית. תוסיפו לזה צבא שלם של תלמידי בית ספר ותלמידים שאמורים לעשות זאת. במילים אחרות, גם בעבודה וגם במהלך הלימודים, הנטל העיקרי נופל על המוח. האם נוכל לעזור לו להתמודד עם זה? בשאלה זו החל ראיון עם מועמד למדעי הרפואה סרגיי אלשין.

- סרגיי ולנטינוביץ', ידוע שכוח הנפש הוא שקובע הצלחה בלימודים, בעבודה ובכלל בחיים. לא במקרה, המהווה רק 2% ממשקל הגוף הכולל, המוח צורך 25% מכלל האנרגיה! האם זה אומר שהוא צריך אוכל מתאים?

המוח רגיש ביותר להרגלי תזונה. המוח זקוק למפעילים וויטמינים, וליתר דיוק, חומרים פעילים ביולוגיים מיוחדים. לפני שנדבר עליהם, סטייה קטנה. באופן פשטני, ניתן לחלק את הפעילות המנטלית של המוח לשני אזורים:

1. אינטליגנציה - זיכרון, תשומת לב, חשיבה וכו'.

2. רגשות – רגשות, רצון, אומץ, מצב רוח, רמת חרדה וכו'.

זרימת התהליכים האינטלקטואליים והרגשיים כאחד תלויה בכימיקלים מיוחדים במוח - נוירוטרנסמיטורים. תאי עצב (נוירונים) מחליפים אותות זה עם זה. באמצעות תהליכים של נוירונים, כמו דרך חוטים, אותות אלו מועברים בצורה של עירור חשמלי. המפרקים בין תאי עצב מתגברים בעזרת אותם נוירוטרנסמיטורים. אז בריאות המוח וביצועיו תלויים באיזון של נוירוטרנסמיטורים שונים. כאשר הוא מופר, מתרחשות הפרעות בשכל וברגשות. ניתן להיפטר מהמחסור של נוירוטרנסמיטורים במבני מוח על ידי שימוש בתוצרים מהם נוצרים.

- מהם המוצרים האלה? ככל הנראה, אנחנו מדברים על הלחם הרגיל, חלב או בשר?

- אתה צודק. אם אנחנו מדברים על הכוחות הנפשיים של המוח ועל כוחו של האינטלקט, אז אנחנו מתכוונים בעיקר לציטין וארגינין. ערכו של הראשון שבהם נקבע על פי תפקידו בבניית ממברנות תאי עצב ובייצור אצטילכולין, המוליך העצבי החשוב ביותר, שדרכו מועברים אותות בין תאי עצב. ראוי להדגיש כי לציטין אינו חומר אחד, אלא תערובת הכוללת: כולין, אינוזיטול, פוספוליפידים, פוספטידילינוזיטול, חומצות שומן רב בלתי רוויות ועוד. לדוגמה, סטודנטים במכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס לקחו 3 גרם כולין ביום. היה להם שיפור משמעותי בתוצאות מבחן הזיכרון ובשעתוק רשימת אוצר המילים.

ארגינין ידוע יותר בתכונותיו המיניות. השמחה של סקס היא באמת יותר, כי המוצר הזה הוא מקור של תחמוצת חנקן או תחמוצת חנקן (NO). זה, בתורו, מרחיב את כלי הדם, מה שתורם למילוי הדם של איברי המין הזכריים והנקבים. אבל תחמוצת החנקן היא גם נוירוטרנסמיטור חשוב לזרימת תהליכים אינטלקטואליים במבני מוח. זה חשוב במיוחד לזיכרון לטווח ארוך, הבסיס לאינטליגנציה. זה הוקם באופן סופי בשנת 1991 על ידי ארבע קבוצות עצמאיות של חוקרים: T. O'Dell ו-O. Orancio מאוניברסיטת קולומביה, E. Shuman וד. מדיסון מאוניברסיטת סטנפורד, פ. צ'פמן ועובדי אוניברסיטת מינסוטה, G. בוהם ועמיתיו מצרפת.

- אבל למה בכל זאת מתעוררות בעיות: תשישות, עייפות, עייפות ורפיון של המוח? סיבות גלויות על פני השטח: מתח נפשי ורגשי רב במהלך העבודה והלימודים. ומהו מנגנון התהליכים המתרחשים בגוף?

- ישנן שתי חומצות אמינו שיכולות להשפיע מאוד על מצב המוח "עייפות-נמרצות". אלו הם טירוזין ופנילאלנין. מטירוזין (או L-tyrosine) נוצרים האדרנלין והנוראפינפרין הידועים. אלו הם נוירוטרנסמיטורים שיש להם, במיוחד, השפעה טוניקית על המוח. עם חוסר באדרנלין ונוראפינפרין מתרחשות תחושות של עייפות נפשית, עייפות, עייפות וכו'.בפרט בזמן לחץ, נעשה שימוש בנוראפינפרין מהר יותר ממה שהוא נוצר בגוף. בסופו של דבר, אדם חווה תשישות מוחלטת, לא רק פיזית, אלא גם אינטלקטואלית ורגשית. פנילאלנין (בצורת DL-פנילאלנין) גורם לתחושת עליזות, גל של כוח והתרוממות רוח. יחד עם זאת, בניגוד לסמים, זה לא ממכר. אם הקפה מדלדל את הנוראפינפרין ואחרי 5-10 כוסות ביום מוביל אדם למצב של ריקנות וגירוי, אז חומצת האמינו פנילאלנין עוזרת להיות בשיא היכולות ולהתמודד בהצלחה עם מתח, סכנה והתרגשות. יחד עם זאת, התרוממות רגשית חשובה לא רק בפני עצמה, אלא גם משום שרגשות הם המנוע של האינטלקט.

– האם אפשר גם להשפיע ישירות על מצבים מנוגדים – עצב ומלנכוליה, שלפעמים נתקעים עד כדי כך שנדמה שאין מוצא – בעוד יכולת העבודה קרובה לאפס. למה זה קורה?

- רק שאין סרוטונין במבני המוח. ליתר דיוק, אנחנו מדברים על 5-hydroxytryptophan (5-HTP), חומצת אמינו שמקורה טריפטופן, מבשר של סרוטונין. סרוטונין הוא המוליך העצבי של אושר, סיפוק ורוגע. זו הסיבה ש-5-hydroxytryptophan המייצר סרוטונין הוא התרופה הטבעית הטובה ביותר לדיכאון וחרדה. מבחינת חוזק, הוא אינו נחות מתרופות נוגדות דיכאון סינתטיות. יתר על כן, מלטונין נוצר גם מ-5-HTP. הורמון זה מווסת את מחזור השינה-ערות, מקדם שינה טבעית ומהווה את עזר השינה הטבעי הטוב ביותר.

במילה אחת, יש הזדמנות לעזור למוח, להפעיל אותו (תוכל ללמוד עוד על מוצרים המכילים את החומרים הנ"ל באתר של סרגיי אלשין www.ortho.ru). אתה רק צריך להשתמש בו בחוכמה.

"מוצרי PRO למוח"

ארגיניןאגוזים, קינוחי ג'לטין, שוקולד, אורז חום, שיבולת שועל, צימוקים, חמניות ושומשום, לחם מקמח מלא וכל המאכלים העשירים בחלבון הם עשירים.

לציטיןמצוי במזונות רבים, כגון פולי סויה, דגנים, שמרי בירה, דגים, חלמון ביצה ועוד. לציטין קיים בחלב אנושי, מה שמבטיח התפתחות תקינה של מערכת העצבים של תינוקות, אך הוא אינו בחלב פרה.

טריפטופןנמצא באורז חום, בשר, גבינת קוטג', חלב, דגים, הודו, בננות, תמרים, גבינה, בוטנים ומוצרי סויה.

פנילאלניןנכנס לגוף עם מזונות כמו סויה ומוצרי מאפה, גבינת קוטג', שקדים, בוטנים, דלעת ושומשום.

כותרת: מפעילי מוח
מספר הופעות: 1255