חומצת האמינו טריפטופן היא הבסיס לירידה במשקל, לשרירים ולמצב הרוח. תזונת ספורט עם מלטונין: הוראות שימוש

מלטונין - הורמון שינה
https://site/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

מלטונין הוא הורמון של בלוטת האצטרובל (בלוטת האצטרובל), המווסת את קצב שינה-ערות, ויש לו גם מספר השפעות נוספות. תכשירי מלטונין משמשים באופן פעיל לטיפול ומניעה של מחלות רבות, הם יכולים לחסל או להפחית בעיות רבות של ספורטאי ואדם מודרני. מלטונין יכול להיחשב לאחת התגליות המרכזיות בפרמקולוגיה של המאה העשרים.

מלטונין נמצא לא רק בבני אדם, אלא גם בבעלי חיים, בצמחים ובמיקרואורגניזמים. רבות מהשפעותיו של מלטונין נובעות מאינטראקציה עם קולטני מלטונין, בעוד שהשפעות אחרות קשורות להשפעות נוגדות החמצון והאנטי-אייג'ינג שלו, חשיבות מיוחדת היא יכולתו של המלטונין להגן על DNA גרעיני ומיטוכונדריאלי.

מלטונין בודד ובודד בשנת 1958 על ידי פרופסור אהרון ב. לרנר, שהאמין שחומר זה יכול להועיל בטיפול במחלות עור. תכשירי מלטונין זמינים לראשונה בארה"ב רק בשנת 1993, כך שלחומר זה יש היסטוריה תרופתית קצרה למדי והפוטנציאל שלו עדיין לא נחקר במלואו. באופן מוזר, תכשירי מלטונין זמינים ללא מרשם וזמינים כתוסף תזונה בארה"ב, בעוד שבמדינות אחרות (למשל גרמניה) מלטונין אסור.

השפעות של מלטונין

להלן רשימה קצרה של ההשפעות החשובות ביותר של מלטונין, שיש להן בסיס ראיות מוצק:

• משחזר את קצב השינה - מלטונין מקל על ההירדמות, משחזר את המחזור היממה הטבעי, מבטל ישנוניות בשעות היום
• משפר את מצב הרוח והמצב הנפשי
• ההשפעה האנטי-סטרסית של מלטונין חשובה במיוחד לאדם מודרני.
• מנרמל את לחץ הדם, בשל ההשפעה הרגולטורית על המערכת האנדוקרינית
• מאט את תהליך ההזדקנות (מגן על DNA תאי, מנטרל רדיקלים) ומעלה את תוחלת החיים
• מחזק את מערכת החיסון
• השפעה נוגדת חמצון
• ההשפעה האנטי-גידולית של מלטונין נובעת מגורמים רבים: חסינות מוגברת נגד גידולים, פעילות רדיקלית מופחתת, נורמליזציה של רמות הורמונליות ואינטראקציה עם קולטני RZR/ROR.
• מלטונין מקל על סוגים מסוימים של כאבי ראש

מלטונין בספורט

מלטונין מעורב בוויסות משקל הגוף, וישנן עדויות לכך שהוא יכול להפחית את אחוזי השומן בגוף ולמנוע השמנת יתר (במיוחד בשילוב עם סידן).

מלטונין מפחית מתח חמצוני לאחר אימון, משפר את השינה ומזרז התאוששות, דבר שחשוב בפיתוח גוף והרמת כוח.

מלטונין וחשק המיני

לעתים קרובות מאוד יש מידע שמלטונין יכול לדכא את החשק המיני ולהפחית את רמת ההורמון הluteinizing וכתוצאה מכך, טסטוסטרון (נתונים אלו התקבלו במחקר של התרופה על פרימטים), זה נשמע מפחיד במיוחד עבור העוסקים בפיתוח גוף ועוד. ספורט כוח. חיפוש בספרות המדעית גילה שתי עבודות מדעיות שהוקדשו בדיוק לנושא זה:

1. מסקנה: בהשוואה בין שתי קבוצות של אנשים, באחת מהן נטלו המשתתפים מלטונין לטווח ארוך (12 חודשים), נמצא כי לא היו הבדלים משמעותיים ברמות ההורמונים, למעט הורמון luteinizing, ריכוז של שהיה גבוה יותר בקבוצת המלטונין.

2. מדענים ישראלים הגיעו לתוצאה דומה: רמת ההורמון הluteinizing, מעורר זקיקים וטסטוסטרון נותרה ללא שינוי לאחר 6 מ"ג מדי יום.

לפיכך, אנו יכולים להסיק שמלטונין אינו משפיע לרעה על רמת ההורמונים האנבוליים בגוף האדם, וירידה קלה בחשק המיני קשורה ככל הנראה לדיכוי פעילות מערכת העצבים המרכזית בשעות הערב.

פיזיולוגיה של מלטונין

התורם של המלטונין הוא חומצת האמינו טריפטופן, המעורבת בסינתזה של הנוירוטרנסמיטר (נוירוטרנסמיטר) סרוטונין, והוא, בתורו, בהשפעת האנזים N-acetyltransferase, הופך למלטונין.

באדם בוגר, מסונתזים כ-30 מיקרוגרם של מלטונין ביום, ריכוזו בסרום הדם בלילה גדול פי 30 מאשר ביום, ושיא הפעילות מתרחש ב-2 לפנות בוקר. מלטונין מועבר על ידי אלבומין בסרום, לאחר שחרורו מאלבומין, הוא נקשר לקולטנים ספציפיים על גבי הממברנה של תאי המטרה, חודר לגרעין ומבצע את פעולתו שם.

הפרשת המלטונין כפופה לקצב היומי, אשר בתורו קובע את קצב ההשפעות הגונדוטרופיות והתפקוד המיני. הסינתזה וההפרשה של המלטונין תלויות בהארה - עודף אור מפחית את היווצרותו, וירידה בהארה מגבירה את הסינתזה וההפרשה של ההורמון. בבני אדם, 70% מהייצור היומי של מלטונין מתרחש בלילה.

מלטונין במוצרים

כפי שכבר צוין, מלטונין מסונתז על ידי בעלי חיים וצמחים, מה שאומר שכמויות קטנות של מלטונין נמצאות במזון. כמויות גבוהות יחסית של מלטונין נמצאות במזונות כמו אורז. מדענים קבעו שכאשר אוכלים אורז, המלטונין הכלול בו מסוגל להיספג ולהיקשר לקולטנים ספציפיים במוחם של יונקים.

"זהירות" מחקרים אחרים הראו כי למלטונין במזון יש השפעה מועטה על רמות המלטונין בפלזמה - כלומר מלטונין מהמזון כמעט ולא נספג.

הכנת מלטונין

• מלקסן- התכשיר הפופולרי ביותר של מלטונין ממוצא אמריקאי.
• מלטונין אפיק (Apic Melatonin)- התרופה מכילה בטבליה אחת: מלטונין - 3 מ"ג, פירידוקסין - 10 מ"ג.
• ויטה-מלטונין (Vitae-melatonin)- התרופה מכילה בטבליה אחת: מלטונין - 3 מ"ג.
• מלטונין פלוס- התרופה מכילה בטבליה אחת: מלטונין - 2 מ"ג.
• טסימלטון- תרופה חדשה לטיפול בנדודי שינה, שעוברת ניסויים קליניים. Tasimelteon הוא אגוניסט סלקטיבי לקולטן מלטונין.

מלטונין - תזונת ספורט

תזונת ספורט עם מלטונין הפכה פופולרית במיוחד לאחרונה, חברות יצרניות רבות החלו לייצר מלטונין ומספרן גדל כל הזמן. יש לציין כי תזונת ספורט עם מלטונין זולה בהרבה מתכשירים תרופתיים, מה שהופך אותם לעדיפים יותר לרכישה. להלן רשימה של תוספי המלטונין הפופולריים ביותר:

• מלטונין על ידי Optimum Nutrition
• מלטונין עד עכשיו
• מלטונין של 4Ever Fit
• מלטונין של ביוכים
• מלטונין על ידי תוספי מזון זולים
• מלטונין על ידי Natrol

יומיים מאז שהחבילה עברה, יומיים אני ישנה אפילו אני לא רואה חלומות, עצמתי עיניים, פתחתי אותה בבוקר, אני מרגישה טוב בבוקר, אני ישנה מעולה.
הנה קישור נוסף שהבנים דנים בו:

תפקידה של חומצת האמינו טריפטופן בספורט, יתרונותיה ותופעות הלוואי שלה, התכולה במזון והמינון הנדרש, המלצות ועצות חשובות.

פעילות גופנית כבדה, לא משנה מה היא קשורה: כדי להגביר כוח, להעלות מסת שריר, לפתח סיבולת שרירים או לרדת במשקל, דורשת צריכה נוספת של חומרים מזינים.

למרבה הצער, זה לא תמיד אפשרי ממוצרים רגילים, ואתה יכול פשוט לאכול כמות כזו של מזון רק על ידי בילוי כמעט כל הזמן הפנוי שלך במטבח. זה דורש חומצות אמינו., אחד מאלה הוא:

TRIPTOFAN - חומצה זו חשובה מאוד לגוף, היא שייכת לקבוצת חומצות האמינו החיוניות (שלא מסונתזות על ידי הגוף), היא חלק מרוב השומנים והחלבונים, וגם בעלת חשיבות רבה בתפקוד תקין של מערכת העצבים ותהליכים מטבוליים, עוזר לתהליך לאחר פעילות גופנית.

היתרונות של טריפטופן

♦ עלייה במסת שריר

בהתבסס על העובדה שטריפטופן הוא הבסיס למבנה החלבונים, זה אומר שהוא עוזר בהגדלת נפח השרירים.
כמו כן, הוא מגביר את הסינתזה של הורמון הגדילה והחלבונים עצמם, וזה משפיע על הצמיחה הכוללת של מסת השריר.

♦ סינתזה של הורמון הסרוטונין

זהו אביו של הורמון הסרוטונין, שכן טריפטופן מקדם את היווצרותו בעזרת קבוצת אנזימים מיוחדים.
סרוטונין הוא הורמון שמחה, בעל השפעה חיובית על שינה, מצב רוח ותיאבון אנושי תקין.

♦ בסיס ניאצין

נטילת טריפטופן עם מזון, נוצר בכבד ניאצין (ויטמין B3), שלוקח חלק בפעילות המוח, שולט בתיאבון, סף כאב ומצב רוח.
ניאצין חשוב מאוד בחילוף החומרים, בלעדיו תהליך זה אינו מתרחש.

♦ ויסות תיאבון

צריכת חומצות אמינו שימושית מאוד בשיפור ההקלה על השרירים, מנרמלת תיאבון, מרווה את התחושה, תהליך זה מתרחש עקב גירוי היווצרות הורמון הסרוטונין.
מתברר, אתה אוכל רק כשצריך, ולא מרגיש את התחושה המתמדת של ללעוס משהו.

על מנת להרוג סופית את תחושת הרעב, יחד עם טריפטופן, קחו חומצה פולית, ויטמין C ומגנזיום. במקרים של היעדרם יורדים הניאצין והסרוטונין, המתבטאת בירידה ביעילות צריכת הטריפטופן.
לכן, טריפטופן מפחית את התיאבון, מווסת את צריכת הקלוריות, עוזר לרדת במשקל ולהילחם בהשמנה.

♦ שינה משופרת ודרך להילחם בנדודי שינה

♦ מפחית תחושות של חרדה ודיכאון

♦ חיזוק מערכת החיסון

♦ מועיל למיגרנות וכאבי ראש מתעוררים

♦ הפחתת הסיכון לעוויתות של שריר הלב וכלי הדם

♦ נטילה עם ליזין מפחיתה את רמות הכולסטרול בגוף

תכולת טריפטופן במזונות

משמשים מיובשים, פטריות, שוקולד, ביצים, בוטנים;

מוצרי חלב (חלב, גבינת קוטג', גבינה);

מוצרי בשר (בשר חזיר, בקר, הודו, עוף, כבש);

בדגים (קרפיון, מקרל, קלמארי, סלמון, קוויאר דגים);

בדגנים וקטניות (סויה, כוסמת, שעועית, אפונה, חיטה, שעורה, שיבולת שועל, כוסמת);

מִנוּן

קח טריפטופן בכמות של 500 - 2000 מ"ג. בערב, לפחות 30 דקות לפני תחילת הארוחה, באותו זמן, יש צורך לשתות אותו עם מיץ, אבל לא. מותר גם לפצל את הצריכה למספר פעמים בין הארוחות העיקריות.
יחס מצוין יהיה השימוש בטריפטופן ובקבוצה B.

אין ליטול יותר מ-2000 מ"ג בכל פעם, אחרת תופעות הלוואי יתבטאו במהירות. זמין בצורת אבקה טהורה, טבליות או כמוסות (כמוסה אחת מ-200 עד 500 מ"ג).

תופעות לוואי

1. אם המינון מופר, בחילות, יובש בפה, סחרחורת וכאבי ראש, עלולה להופיע חולשת שרירים.

2. אסור גם בנשים הרות ומניקות.

3. במקרה של מחלות כבד או כליות, יש ליטול בזהירות, במקרה זה הקפידו להתייעץ עם רופא.

סיכום

מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק שאם המטרה שלך היא להעלות מסת שריר, לרדת במשקל או להתאושש מאימונים קשים, טריפטופן יהיה שימושי כאן. ואל תשכחו שזו דרך טובה לשפר את מצב הרוח ולהפחית דיכאון.

נסו להשיג כמה שיותר מחומצת אמינו מועילה זו ממזונות עשירים בטריפטופן, ואת השאר מקפסולות, אבקה או טבליות.

שיהיה לך אימון טוב, קרא את האתר BOMB BODY! ותמיד להיות בכושר 😉

מתהפכים כל הלילה וסובלים מנדודי שינה? לא מצליח לישון בכלל? אתה יודע כמה חשובה שינה בריאה להתאוששות וביצועים. ומהמאמר הזה תגלו אילו תוספי מזון יעזרו לשפר אותו!

ספורטאים רבים נוטלים תוספי ספורט כדי לשפר את הביצועים ולהתאמן לאורך זמן. מה לגבי תוספים מיוחדים שעוזרים לתמוך בבריאות מחוץ לחדר הכושר?

כולנו יודעים כמה חשובה שינה בריאה ובריאה. הגוף זקוק לשינה מספקת לצמיחה ותיקון שרירים יעילים. שינה היא הזמן שבו הגוף והמוח שלך נמצאים במנוחה. בהתאם לכך, חוסר שינה משפיע לרעה על הבריאות, הביצועים ותפוקת האימון שלך.
להלן ארבעה תוספי מזון בריאים שתוכל להוסיף לערימה שלך כדי לשפר את השינה - וכתוצאה מכך, ביצועים נפשיים ופיזיים. קח אותם לפני השינה למנוחת לילה נינוחה והתאוששות איכותית.

מגנזיום
נדרש לתגובות אנזימטיות רבות בגוף, כולל סינתזה של נוירוטרנסמיטורים. אך למרות החשיבות והיתרונות של המגנזיום, אנשים רבים סובלים מחוסר חריף של מרכיב זה בתזונה. כתוצאה ממחקרים, נמצא כי מחסור במגנזיום בגוף יכול אף לעורר שינויים התנהגותיים ופסיכולוגיים, כמו חרדה מוגברת, תוקפנות ומתח.

מגנזיום קשור קשר הדוק לתפקוד של חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) - תרכובת אורגנית המהווה את הנוירוטרנסמיטור המעכב החשוב ביותר של מערכת העצבים המרכזית, מקל על עוררות ובעל השפעה מרגיעה. באופן לא מפתיע, מחסור במגנזיום בגוף גורם לבעיות שינה.
נתונים ממחקר שנערך באוניברסיטת ז'נבה מראים קשר בין צריכת מגנזיום ואיכות השינה. לפי תוצאות המחקר, רמה גבוהה יותר של מגנזיום בדם מקבילה לשנת לילה רגועה יותר, בעוד שמחסור במגנזיום, להיפך, גורם לבעיות בשינה, ומוביל גם לעלייה במשך ההתעוררות. הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום למבוגרים היא 310-420 מ"ג, אם כי מחקרים מסוימים השתמשו במינונים של עד 500 מ"ג ליום בקשישים חסרי מגנזיום.

חשוב לקבוע סבילות אישית למגנזיום ולמצוא את המינון המתאים לגופך. נטילת יותר מדי מגנזיום לפני השינה עלולה לגרום לך להרגיש חרדה ועצבנות למחרת בבוקר, כמו גם הפרעה במערכת העיכול. אני מציע להתחיל עם מינון של 200 מ"ג לפני השינה ולשים לב איך אתה מרגיש למחרת בבוקר. אם מצבך משתפר, הגדל בהדרגה את המינון עד שתמצא את הכמות האופטימלית.

אשווגנדה
בשנים האחרונות, אשווגנדה, אדפטוגן טבעי רב עוצמה, הגיע לאור הזרקורים של החוקרים והפך לפופולרי מאוד. בעולם של היום אנו חווים לחץ באופן קבוע, ואשווגנדה יעילה באותה מידה בהפחתת מתח. צמח מרפא זה נמצא בשימוש ברפואה האיורוודית עוד מימי קדם לשמירה על חיוניות ופעילות הורמונלית.

המחקר האחרון על אדפטוגן טבעי זה הראה שתמצית שורש אשווגנדה יכולה לעזור לשפר את שנת הלילה. למרות שאשווגנדה כמעט ואינה רעילה (למעט במינונים גבוהים מאוד), מומלץ להקפיד על מינון יומי של 300-500 מ"ג ולקחת את התמצית 1-2 פעמים ביום עם הארוחות.

ולריאן
ולריאן, או שורש ולריאן, הוא תוסף שינה מסורתי ופופולרי מאוד. ולריאן משמש לעתים קרובות כמרכיב בתה צמחים. כתכשיר רפואי, הוא מיוצר בטבליות ובטינקטורות.

בגוף, ולריאן פועל כמאפנן קולטן GABA ויש לו השפעה מרגיעה. מחקרים מראים כי ולריאן עוזר להפחית את הזמן שלוקח להירדם, לשפר את איכות השינה ולהפחית את תחושות העייפות למחרת.

המינון היומי האופטימלי של ולריאן הוא 450 מ"ג שעה לפני השינה. צריכה מופרזת של ולריאן הוכחה כגורמת לנמנום ולכן לא מומלץ ליטול אותו בשילוב עם כדורי שינה טבעיים אחרים. אם למחרת אתה מרגיש חלש ומנומנם, אנו ממליצים לך להפחית את המינון ולהתאים אותו בהדרגה לרגישות האישית של הגוף.

מלטונין
בגלל תפקידו הקריטי בוויסות המקצבים הצירקדיים, מלטונין מכונה לעתים קרובות "הורמון השינה". מקצבים ביממה הם מחזורים ביולוגיים הפועלים כשעון הפנימי הטבעי של הגוף ומשפיעים על ייצור ההורמונים ועל חילוף החומרים.

מלטונין הוא אחד ההורמונים הצירקדיים החזקים ביותר בגוף. רמות המלטונין עולות לאחר השקיעה בתגובה לירידה ברמות הקורטיזול, אשר מעוררות בשעות היום. הגדלת רמות המלטונין בדם מקדמת שינה עמוקה ומרגיעה.
מחקרים אנושיים הראו שמלטונין מסייע בהפחתת ג'ט לג הקשור לטיסות ארוכות, כמו גם משפר את איכות השינה ותומך בייצור תקין של הורמון גדילה בלילה. עם זאת, קיימת אי הסכמה לגבי המינון האופטימלי של המלטונין ותדירות צריכתו - באופן קבוע או מחזורי.

באופן כללי, על מנת לשפר את השינה, מומלץ להשתמש במלטונין באופן מחזורי, לא תמידי. כאשר נוטלים מלטונין כשעתיים לפני השינה, עמעמו את האורות ונסו להירגע ולהירגע ככל האפשר. משך הזמן האופטימלי של צריכת המלטונין הוא 8-12 שבועות, ולאחר מכן מומלץ להפסיק את הצריכה בהדרגה.

המינון של מלטונין הוא מאוד אינדיבידואלי ויכול לנוע בין 0.3-6 מ"ג. זמן הקבלה האופטימלי הוא 30 דקות לפני השינה. יעילות המלטונין אינה תלויה בגודל המינון - כמות גדולה יותר לא בהכרח תיתן השפעה טובה יותר.
התחל בהכנה נכונה לשינה ונטילת המינון המינימלי של מלטונין, הגדל אותו בהדרגה לפי הצורך. אם למחרת את מרגישה עייפות ועצבנות, מומלץ להפחית את המינון.

סיכום
למרות שמחקר מפורט על תוספי שינה עדיין נמשך והמדענים טרם קבעו את המינון האופטימלי והוכיחו את היתרונות של תרופות בודדות, ארבעת התוספים המפורטים במאמר זה נחשבים לעזרי שינה טבעיים בטוחים, יעילים ומוכרים אוניברסלית. אם אתם סובלים מנדודי שינה, נסו ליצור סביבת שינה מרגיעה והשתמשו בתוספים אלו לשנת לילה נוחה ונינוחה.

במאמר, נשקול את השימוש במלטונין בתזונת ספורט.

מלטונין הוא תוסף ספורט לנורמליזציה של שנת הלילה אצל אנשים. הוא נמצא בשימוש פעיל ברוב המכריע של ענפי הספורט, במיוחד בתקופה שלפני התחרות, כאשר הלחץ מתגבר, מה שעלול להשפיע לרעה על שינה בריאה. בפיתוח גוף, ממש כמו בכושר, למלטונין יש ביקוש רב בשל יכולתו לזרז את תהליך ההחלמה. תכונה זו של התרופה שימושית מאוד כחלק ממערך מסת שריר ולירידה במשקל.

מה זה מלטונין?

שקול את התיאור של מלטונין בתזונת ספורט.

מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל. המשימה העיקרית שלו היא ויסות השינה והערות. בנוסף, מלטונין מעורב במספר תהליכים רגולטוריים ומטבוליים. רמתו הרגילה מאפשרת להרגיש עליז במהלך היום, ובמקביל עוזרת לישון בשקט בלילה. חשובה לא פחות היא היכולת של הורמון זה לשפר את איכות השינה.

מלטונין נמצא גם במערכת ההורמונלית של בעלי חיים ויונקים אחרים. זהו אחד ממנגנוני הרגולציה החשובים ביותר בגופנו. עם פתולוגיות הקשורות לסינתזה שלה, הסיכון של אדם לרכוש נדודי שינה כרוניים עולה.

גוף האדם סופג מלטונין טוב מאוד מבחוץ, למשל, מתוספי ספורט, כלומר מהנקרא כדורי שינה. הוא אינו רעיל לחלוטין ואינו גורם לתופעות לוואי חמורות, ולכן אינו נמכר כתרופה רפואית, אלא בצורה של תוסף רגיל.

היתרונות בלקיחתו

מדוע מלטונין כל כך שימושי בתזונת ספורט?

שגרת היומיום המודרנית של אדם מודרני עמוסה מדי יום ולילה. חוסר שינה, לצד יום עבודה שלם, מחסור במזון, מחסור בחלבונים, אימוני כוח ועוד, פשוט מעכב ייצור תקין של מלטונין ושאר הורמונים חשובים. כתוצאה מכך, קשה לאדם להירדם, ובמקביל השינה אינה קולית. גם הלחץ מורגש, שנגדו הרעש הקטן ביותר מוביל להתעוררות.

שינה חסרת מנוחה כזו אינה נחשבת לבריאה, שכן השלב של שנת הדלתא המכונה (השלב ​​הרביעי) נעדר כאן לחלוטין. כתוצאה מכך, מיד לאחר היקיצה אנשים מרגישים עייפים, לא ישנים מספיק, וגם מוצפים, אפילו עם משך שינה של יותר מתשע שעות.

ניתן לפתור בעיה זו באמצעות שימוש בתרופות לשינה. הדבר הראשון שעשוי לעלות על הדעת הוא כדורי שינה, אך רופאים ממליצים בתוקף להשתמש בתרופות פרמקולוגיות כה רציניות לשינה, מכיוון שהן ניחנות בהשפעה מוגזמת עם השלכות לא רצויות. הם אינם ממריצים את שחרור המלטונין, הם רק חוסמים את פעולתם של קולטנים מסוימים, ובכך גורמים לשינה. אי אפשר לקרוא לו בריא במקרה כזה.

זה הרבה יותר רציונלי לרכוש מלטונין, שכן הוא אינו מייצר אפקט מדכא והוא נחוץ רק כדי להחזיר את השינה, ולא כדי להחליף אותו. השפעתו שימושית לא רק על רקע השינה. זה, כמו גליצין, מנרמל את כל מנגנוני היום והלילה בגוף האדם, וכתוצאה מכך הוא יכול לשפר את המרץ במהלך היום ולדכא שינה במקרה של חוסר שינה, אבל המינון כאן צריך להיות שונה לחלוטין.

חשיבות השינה בספורט

בפיתוח גוף, למשל, שינה טובה היא אחד מעמודי התווך שיכולים לשמור על התקדמות מתמדת במסת השריר. אדם יכול להתאמן לפי התוכנית האידיאלית, תוך צריכת כמות נכונה של חלבון עם חומרים מזינים, אך בהיעדר שינה בריאה לא תושג התוצאה הרצויה.

זו הסיבה שמלטונין כל כך חשוב בתזונת ספורט.

במהלך השינה אנשים מייצרים הורמון גדילה, האחראי למספר תהליכי החלמה. הורמון זה מאיץ את סינתזת החלבון, ובנוסף, החלמה פעילה של תאי שריר מושקת. על רקע כל אלה שורפים עודפי שומן גם בעזרת גורמי גדילה דמויי אינסולין. בעיקר בשל הסינתזה של הורמון גדילה, ספורטאים יכולים לישון לא רק בלילה, אלא גם במהלך היום.

מתחום הפיזיולוגיה והאנדוקרינולוגיה, ידוע היטב כי הנורמה של הורמון זה מיוצרת רק בתנאי שינה עמוקה. בהקשר זה יש ביקוש רב לכדורי שינה שונים כמו מלטונין בכושר ובפיתוח גוף.

בנוסף, מדדי כוח יחד עם תוצאות ספורט באופן כללי תלויים בשינה באיכות קול. כבר מיד לאחר המינון הראשון של תזונת ספורט כזו - טבליות מלטונין - אדם ירגיש את השפעתה במהלך אימוני כוח.

השימוש בחומר מוצדק כמעט בכל מצב. גם כאשר אדם אינו חווה קשיי שינה, תוסף כזה יכול להיות אמצעי לשיפורו באופן משמעותי. זה נכון במיוחד עבור מבוגרים.

סוגי מלטונין: צורת שחרור

מלטונין נמכר בבתי מרקחת מחברות תרופות שונות כבר תקופה ארוכה מאוד במחלקות התרופות המיועדות לשינה. עם זאת, תוסף ביולוגי זה מובחן כמעט תמיד במחיר מופקע בבירור, ובמקביל, הוא מנותן בדרך כלל בצורה לא סטנדרטית. ראוי לציין כי רוב יצרני המלטונין זמינים בקפסולות. במצבים מסוימים, זה עשוי להיות טבליות. אין הבדל בין כמוסות לטבליות. טיפות מלטונין משמשות גם בתזונת ספורט.

איך לקחת מלטונין?

שקול את הוראות השימוש עבור מלטונין בתזונת ספורט.

כחלק מהשימוש בכלי זה, הכרחי לעקוב אחר ההערה מבלי לחרוג מהמינון. חשוב לזכור שחומר פעיל זה עלול שלא להיספג מיד, כתוצאה מכך אין לשתות מלטונין מיד לפני השינה. מומלץ להשתמש בתוסף זה לפחות עשרים או שלושים דקות לפני השינה. על פי ביקורות צרכנים, חצי מנה אחת של הורמון זה בבוקר תעזור לאדם להתגבר על ישנוניות.

אנשים רבים מתעניינים כיצד לקחת מלטונין בתזונת ספורט.

מינון המלטונין עשוי להשתנות בהתאם למטרת המתן, ובנוסף, לפי מאפיינים אישיים. המינון הראשוני של מלטונין הוא מ-1 עד 2 מיליגרם ליום, בשלושת הימים הראשונים יש צורך לבדוק את סבילות התרופה. לאחר מכן, ניתן להגדיל את המינון של מלטונין בהדרגה ל-5 או אפילו עד 10 מיליגרם ליום.

הכנות

אז, שקול תרופות המכילות מלטונין:

תזונת ספורט

תזונת ספורט עם מלטונין הפכה לאחרונה לפופולרית במיוחד בקרב האוכלוסייה הפלנטרית, חברות ייצור רבות מייצרות מלטונין, בעוד מספרן גדל כל הזמן. ראוי לציין שתזונת ספורט מועשרת במלטונין זולה במידה רבה מתכשירים פרמקולוגיים מסוימים, מה שהופך אותם למועדפים ביותר לרכישה. להלן רשימה של התוספים הפופולריים ביותר המועשרים במלטונין:

• מלטונין מהחברה
• מלטונין מחברה בשם NOW.
• תזונת ספורט עם מלטונין מבית Biochem.
• תזונת מלטונין מתוספי מזון זולים.
• מלטונין מ-Natrol.

מלטונין במוצרים

כפי שכבר צוין, מלטונין יכול להיות מסונתז על ידי בעלי חיים וגם על ידי כל מיני צמחים, מה שאומר שכמות קטנה של מלטונין קיימת במזון. כמות גדולה מספיק של הורמון המלטונין מצויה למשל במזונות כמו אורז. מדענים מצאו שכאשר אוכלים אורז, ההורמון הזה הכלול בו מסוגל להיספג היטב ולהיקשר לקולטנים מיוחדים במוח. נכון, במחקרים אחרים, מדענים הוכיחו שלהורמון זה במזון יש השפעה מועטה על רמות המלטונין בפלזמה, מה שבתורו אומר שמרכיב שימושי זה כמעט ולא נספג מהמזון.

תופעות לוואי ומשוב על מלטונין בתזונת ספורט

הורמון זה הוא אחד החומרים הרעילים ביותר. זה לא גורם נזק לבריאות אפילו במינון גדול מאוד. המלטונין אינו גורם כמעט לתופעות לוואי, אך עדיין אפשריות תגובות אלרגיות יחד עם כאבי ראש, בחילות, ישנוניות בוקר ונפיחות. כמעט כל תופעות הלוואי מהורמון זה הפיכות.