כפי שאמרה גיבורת הסרט "Office Romance": "אין דבר בלתי אפשרי לאדם עם אינטליגנציה". את אותו ביטוי אפשר לייחס בהצלחה לנשים שבשלב מסוים בחייהן החליטו לפתע לשנות באופן קיצוני את המראה שלהן, כלומר לרדת במשקל. יחד עם זאת, לא עבור חצי קילו, אלא מיד עבור 5, 6, 8 או 10 קילוגרם.
מישהו, אולי, יהיה מאוד סקפטי לגבי הרעיון הזה, מכיוון שיש מספיק אנשים קנאים מפקפקים שאינם מעזים להתנסות עם המראה שלהם בעולם המודרני. אחרים ישימו לב לכמה עצות וטריקים שימושיים, ילמדו מהמאמר הזה הרבה רעיונות חדשים בעצמם, איך לרדת במשקל במהירות וביעילות מבלי לפגוע בבריאות שלהם. אז בואו נבין: באילו דרכים תוכלו לשפר את הגזרה ולהפחית משקל ב-5 ק"ג בבית.
טיפ מס' 1:להחליט למה אתה צריך לרדת במשקל ועד כמה משימה זו ריאלית
בדרך כלל, תוכנית הרזיה בנויה על שלושה "עמודים" עיקריים:
1. תזונה נכונה, מאוזנת, תזונתית. זה כולל דיאטות, כמו גם כל מיני הגבלות קפדניות ולא מאוד בתזונה הרגילה.
2. פעילות גופנית פעילה, כלומר במילים פשוטות, היא ספורט. כאן המבחר הוא כל כך רחב שכל גברת שתרד במשקל בפעם הראשונה תתבלבל. שיעורי כושר, עיצוב, אירובי מים, יוגה, פילאטיס, תרגילי כושר, ריצה, שחייה, טניס וכדומה.
3. אולי הקריטריון ההכרחי ביותר הוא גישה חיובית. אי אפשר לשלול את זה, כי בלי הגישה הנכונה לא תרד במשקל אפילו גרם. זה כמו להכריח אלכוהוליסט להפסיק לשתות או לאסור סיגריות למעשן נלהב: בלי הרצון של האדם עצמו, לא יהיה הגיון. לעולם לא.
זכרו כלל חשוב מאוד שרלוונטי בזמן ירידה מהירה במשקל: אם אתם רוצים להגיע לתוצאות מהירות, היו מוכנים להזיע, לסבול, להרעיב ולהתכחש להרבה מהדברים הרגילים. במילים פשוטות, אתה צריך "לחרוש כמו סוס". תאמין לי, התוצאה שווה את זה.
אפשר בהחלט להוריד 5 ק"ג בבית, ללא השתתפות של מאמן אישי ותזונאית. אתה רק צריך לרצות לרדת במשקל, וזה דורש מוטיבציה. המניע הזה יכול להיות תמונות של כוכבים, האלילים האישיים שלך או רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לרצות בחור צעיר, לקבל אישור של בעל, הורים, חברות ועוד הרבה יותר. כוונן את עצמך ואת גופך לפני שתתחיל לרדת במשקל, אל תעשה זאת בפתאומיות, אחרת הגוף שלך עלול "לחשוב" שאתה הולך "להרוג" אותו ולהתחיל לצבור שומן תת עורי, מתכונן להישרדות קיצונית. הכל חייב לעבור בשלבים. כך למשל, עדיף להעדיף מערכת תזונה נכונה על פני דיאטה קפדנית מדי או להחליף אותה באופציה עדינה יותר, ולהתמקד בפעילות גופנית.
איך לרדת במשקל ב-5 ק"ג בבית בעזרת דיאטות
אם אתה בכל זאת רוצה לנסות את אחת מהדיאטות הפופולריות, ראשית למד היטב את המבנה שלה ונסה למצוא ביקורות עליה. הבינו שדיאטות מסוימות אינן מתאימות לכולם, כמו גם סט תרגילים מפותח. הנה רק כמה דיאטות ידועות שראויות לתשומת לב. הם הביאו תוצאות ממש טובות למספר גדול של נשים. לְנַסוֹת:
1. דיאטת קרמלין
2. הוליווד,
3. יפנית,
4. דיאטה הנקראת "שישה עלי כותרת",
5. חלבון,
6. כוסמת,
7. דיאטה של פייר דוקאן,
8. מערכת אספקת חשמל "מינוס 60" ואחרות.
כמו כן, חשוב מאוד להיות במצב בריאותי תקין ויהיה שימושי להתכונן לתחילת הדיאטה: בקר אצל רופא או לפחות בצע בדיקת דם ושתן כללית. רוב הדיאטות גובות מחיר מהגוף, במיוחד אם התוצאות מופיעות מהר מאוד. על מנת להימנע מהידרדרות משמעותית של מחלות כרוניות ולא להידבק בהן, כדאי קודם כל לדאוג לבריאותכם.
האם אתה רוצה לעשות ספורט פעיל? זהו פתרון מצוין! אבל זה גם מצריך ביקור ראשוני אצל הרופא, במיוחד אם עברת פציעה חמורה בעבר, יש לך מחלה כרונית או פתולוגיה בגוף.
איך לרדת במשקל ב-5 ק"ג בבית לפי מערכת התזונה המתאימה
אם אתה חושב שתזונה נכונה יקרה מדי, אז אתה טועה. אם נראה לכם שמערכת התזונה הנכונה לא תניב בדיוק תוצאות, כי אתם אוכלים רק אוכל טבעי כל יום, אז שוב טועים. וגם אם אתם בטוחים שתזונה נכונה לא מתאימה לכולם, אז זו שוב דעה מוטעית. מערכת זו מסוגלת לשנות את תפיסת העולם שלך לגבי ארוחות ותפריטים בפתח. בואו ננתח את זה בפירוט.
לעתים קרובות אנו "סותמים" את גופנו במה שנקרא פסולת מזון, הכוללת דברים טובים ומעדנים שונים. זה לא רק שוקולדים, וופלים ועוגיות. זֶה:
כופתאות, כופתאות, קציצות ולביבות. מוצרים ממחלקת המזון בסופר או ארוחות קפואות שמוכנות לאכילה מיד לאחר החימום. כל זה נחשב לבזבוז מזון אמיתי. זכרו: לעולם, בשום פנים ואופן, לא תדעו מה בדיוק הם מציעים לכם במסווה של כופתאות או מאפים "תוצרת בית". עדיף (והרבה יותר זול) לאדות אותם בבית מאשר למלא את הבטן במוצרים לא מוכרים.
בשרים מעושנים: דגים, נקניק, צלעות חזיר או כנפי עוף. כל האוכל הזה לא צריך להפוך לתזונה היומית שלך. וזה בהחלט לא קשור לתזונה נכונה.
שמנים: חמניות, חמאה ואחרים. זה מספיק רק לבשל ללא שמן, במיוחד מכיוון שמערכת התזונה הנכונה אינה מתכוונת לקציצות מטוגנות לקרום חום, אלא מאודות בסיר איטי או אפויים בתנור. החלף את השמן הצמחי המוכר יותר בזית, זרעי פשתן או תירס.
תכננו מראש את התפריט שלכם לכל השבוע והצבו יעד: "אני צריך לרדת 5 ק"ג ב-7 ימים". תוכניות ברורות, לא רעיונות מעורפלים, חשובות מאוד במהלך הירידה במשקל. כמו כן, בהקפדה על מערכת תזונה נכונה, ניתן לאכול כמות עצומה של מזון, אך חשוב לא לטגן אותם, אלא לאפות אותם בתנור או על הגריל, לאדות או להרתיח.
מה אתה יכול וצריך לאכול באמצעות מערכת תזונה נכונה:
1. נוזל: מרקים במרק ירקות (לא בשר), מותר לבשל אותו במרק דגים,
2. קאשי: אורז, כוסמת, שיבולת שועל על המים,
3. בשר: ארנבת, עגל, בשר בקר רזה, עוף,
4. דגים: רק זנים דלי שומן, כמו פולוק, הליק, בקלה, פיקדון או מורנית נהר,
5. ביצי עוף, מבושלות אך ורק קשות. חביתת אדים מותרת גם 1-2 פעמים בשבוע,
6. מוצרי חלב: גבינת קוטג', יוגורט,
7. וכמובן, ירקות ופירות.
מכל המרכיבים הללו, אתה יכול לבשל הרבה מאכלים בריאים ומזינים שלא יופקדו על הצדדים ועל המותניים. זכור תמיד לשתות כמה שיותר מים!
בנוסף לתזונה נכונה, השתדלו מספר פעמים ביום לסובב את החישוק, הסקוואט או קפיצה בחבל. אפילו כמות מינימלית של פעילות גופנית תיתן תוצאות מצוינות.
איך לרדת במשקל ב-5 ק"ג בבית באמצעות דיאטת דוקאן
אחד הכללים העיקריים שקשה ליישם במהלך דיאטות הוא ללמוד לשלוט בדחפים שלך. מסכים, קל מאוד להשתחרר ולאכול פשטידה, לחמניית שמרים מתוקה או צלחת כופתאות. אבל האם אתה מוכן להעניש את עצמך מאוחר יותר על כך, לדכא ולהחשיב את עצמך כאדם חלש רצון, המוביל בהדרגה את תהליך השגת הגוף האידיאלי לפסיכוזה דיכאונית? אם לא, אז כדאי לבחור בתזונה שתכניס לחייכם תפריט מגוון, בריא ודיאטטי. דיאטת דוקאן, שפותחה על ידי התזונאית הצרפתית המפורסמת, תעניק לך את ההזדמנות לממש את עצמך ליד הכיריים, להרחיב את גבולות המוצרים ובמקביל לרדת במשקל.
הדיאטה מורכבת משלושה שלבים, הראשון שבהם הוא הקשה ביותר, ובשאר תוכלו להכניס לתזונה יותר מזונות עתירי קלוריות שאתם רגילים לאכול מדי יום. השלב הראשון מורכב בדרך כלל מ-3-5 ימים, בזמן זה מותר לשלב בשר (למשל, בשר עגל, בקר, עוף או הודו), פירות ים, מוצרי חלב וביצים. אתה יכול לבשל אותם כמעט בכל צורה, מעדיף רתיחה במים או אידוי ואפייה. בשלב הראשון, אתה לא יכול לאכול מזון מתוק ועמילני, דגנים ופסטה, ירקות ופירות. זה קשה, אבל אפשר להתנחם בעובדה שהשלב הזה לא יימשך זמן רב.
השלב השני: אתה יכול לצרף כל ירקות למוצרים הנ"ל, לשלב אותם אחד עם השני ולבשל בנפרד. בנוסף, מותר להשתמש בכמה כפות שמן צמחי, שמנת דלת שומן, גבינה ויין אדום. חשוב: אין לאכול מזונות מותרים בבת אחת בכמויות גדולות. חלקו מוצרים איך שאתם אוהבים, הכינו תפריט, ולמרות שזה ייקח הרבה זמן, במאבק על דמות יפה כל האמצעים יהיו טובים.
השלב השלישי הוא השלב של שיפור התוצאות שהושגו. מותר לאכול את כל המאכלים שאתם רגילים אליהם בהתחלה, משלימים את התזונה עם פירות, לחם דגנים מלאים או סובין, ואפשר גם לאכול פסטה, תפוחי אדמה ואפונה 1-2 פעמים בשבוע. לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך להירגע ולאכול את הקינוח האהוב עליך, אבל זה לא אמור להפוך להרגל.
לצד ההגבלה בתזונה, חובה להרבות בשתיית מים (עד 2 ליטר ליום), וניתן גם לשלב דיאטה עם ספורט, שתאפשר להיפטר בקלות לא מ-5 ק"ג, אלא מעשרה בשעה. פַּעַם.
איך לרדת במשקל ב-5 ק"ג בבית עם הדיאטה "שישה עלי כותרת"
שיטה זו לירידה במשקל בבית מבוססת על "פרח" מיוחד, שכל עלה כותרת שלו מרמז על יום תזונה מסוים. אתה יכול להחליף אותם בכל סדר, כי יום אחד פירושו המוצר היחיד שבחרת. השלבים העיקריים של הדיאטה:
1. היום הראשון הוא בשר. אפשר לבשל מנות מבשר רזה, רצוי עוף. צולים, מרתיחים, מטגנים ומאדים עוף רזה עם מעט או ללא מלח. אתה יכול לשתות מים ותה צמחים ללא סוכר.
2. היום השני הוא ירק. על פי אותו עיקרון, אתה יכול לבשל ירקות (למעט תפוחי אדמה), לשטוף אותם עם תה צמחים או מיצים טריים.
4. הרביעי הוא יום הדגנים. באופן טבעי, יש לבשל אותם רק על מים ללא שמן, תוך הוספת לא מעט מלח. תן עדיפות לאורז, כוסמת ושיבולת שועל.
5. יום חמישי - חלב מותסס. נסה חלב דל שומן, גבינת קוטג ', קפיר, יוגורט רגיל וחלב מכורבל. שתו אוכל עם תה או קוואס תוצרת בית.
6. השישי הוא יום הפירות. עדיף לאכול תפוחים, אשכוליות, מעט בננה, תותים וקיווי. מיצי פירות ושייקים הם תוספת נהדרת.
הקפדה על מונו-דיאטה היא די קשה. במיוחד למי שיש בעיות במערכת העיכול, למשל, דלקת קיבה או כיב פפטי. כמו כן, התווית נגד עשויה להיות אלרגיה לחלבון חלב פרה, פירות הדר ודגים.
לאחר שחלפו 6 ימים, בהחלט כדאי לקחת הפסקה של שבוע, ולאחר מכן לנסות לחזור על כל השלבים.
איך לרדת במשקל ב-5 ק"ג בבית בלי דיאטות?
לא משנה כמה זה נשמע מפתיע, אפשר להסתדר בלי דיאטות בעניין ירידה של 5 ק"ג. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לעקוב אחר כללים מסוימים:
1. ראשית, תמיד שתו הרבה מים. זה צריך להיות נקי, לא מוגז ולא ממותק. כדאי לשתות אותו בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות, על בטן ריקה.
2. שנית, נסו לחלק את מספר הארוחות. לדוגמה, חלקו את ארוחת הבוקר לראשון ולשני, ארוחת צהריים לארוחה מלאה, אך עם פחות אוכל, וחטיף אחר הצהריים. אבל רצוי לקצר את ארוחת הערב ולהשלים אותה בכוס קפיר, שתויה שעה לפני השינה.
4. נסו להפחית במלח, לטגן אותם במחבת ולקנות מזונות עתירי שומן. כל הגורמים הללו יהפכו למכשול רציני בדרך לדמות אידיאלית.
5. בחרו את הספורט המתאים לכם, גם אם זה יוגה איטית או חדר כושר ביתי. הדבר החשוב ביותר הוא להתאמן באופן קבוע, לא לדלג על אימונים ולא לתת לעצמך להירגע.
6. כדי לא לאכול יותר מדי, הקפידו על כלל פשוט: המנה שאתם צריכים צריך להתאים לכף היד שלכם.
לאט לאט תיכנסו לקצב החיים הרצוי, תתרגלו לתזונה החדשה וכמובן תשימו לב איך הגוף משתנה. לרדת במשקל ב-5 ק"ג בבית זה בעצם לא קשה בכלל, אבל חשוב מאוד לא להתעכב על התוצאה הנרכשת, אלא להפוך אותה לדרך החיים שלך.
לפעמים אנחנו שומעים ששחקנית כזו או אחרת ירדה 5 ק"ג בחודש. תמיד מבזיקות מחשבות שזו כוכבת, יש לה יותר אמצעים להשיג מטרה כל כך פשוטה. דעה כזו היא שגויה. אתה יכול לרדת במשקל בבית מבלי להשתמש במזונות אקזוטיים או סמים.
על מנת שהמשקל יעלם ולא יחזור לאורך זמן, מומלץ לא לרדת יותר מ-0.5-1 קילוגרם בשבוע. אבל אם אתה רוצה את התוצאה "כאן ועכשיו", אז המאמר הזה הוא בשבילך. איך להוריד 5 ק"ג בחודש כדי שהמשקל השנוא לא יחזור? יש כמה טיפים שכדאי לקחת בחשבון.
ספירת קלוריות
אתה צריך לאכול פחות קלוריות. המשקל הנוסף ייעלם אם תאכל פחות קלוריות. כמו כן, התזונה צריכה להיות מורכבת ממזון בריא, ויש להוסיף תרגילים גופניים לשגרת היומיום. בכל שבוע, קילוגרם אחד ייעלם אם מספר הקלוריות במזון יורד באלף. תוצאה זו מושגת על ידי שילוב של פעילות גופנית מוגברת ותזונה פחות עשירה בקלוריות:
- צריכת צריכת קלוריות יומית של 1000-1200 ופעילות גופנית המערבת כמה שיותר שרירים. להזיע זה ויש לצרוך כמות גדולה של חמצן. לדוגמה, אדם יכול ללכת לשחות או לרוץ. במשך שבוע, 1.5-2.5 ק"ג יכול ללכת.
- לא משנה כמה גדול המשקל, אתה לא יכול לצרוך 1200 קלוריות מדי יום במשך יותר משבוע אחד.
- אתה צריך להתחיל לספור את הקלוריות של כל הדיאטה שלך. הכל נחשב, וגם קלוריות ברטבים, רטבים ומשקאות.
האם אפשר להוריד חמישה קילו עודפים תוך שלושים יום בלבד?
האם באמת אפשר לרדת 5 ק"ג בחודש אם אוכלים נכון? ירידה במשקל עודפת אפשרית לא רק על ידי הפחתת כמות המזון הנצרכת, אלא גם בעזרת תזונה נכונה. אז שימו לב לתזונה שלכם.
מזונות המכילים יותר רכיבים תזונתיים יעזרו לך לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ובכך ימנעו ממך ללכת למקרר לעתים קרובות יותר.
איך לרדת במשקל ב-5 ק"ג בחודש? תזונה נכונה תעזור!
התזונה צריכה להיות יותר ירקות ירוקים, חלבונים רזים ופירות בכמויות קטנות. זה יעזור לך לרדת 5 ק"ג בחודש. התפריט צריך להכיל חלבון. ואתה גם צריך להוציא סוכר, מזונות מלוחים מהתזונה, כי הם מעכבים את הסרת המים מהגוף, וכמעט כל הפחמימות. הצריכה של מוצרים אלה אפשרית, אך בכמויות קטנות.
יש צורך לרשום את כל המאכלים הנאכלים על מנת לחשב במדויק כמה קלוריות נצרכו, וכן יש צורך לרשום את שריפת כל הקלוריות במהלך אימון גופני. אתה יכול לנהל יומן מזון בשביל זה. איך לרדת 5 ק"ג בחודש? דיאטנים יכולים לעזור, אבל הם משתמשים בספירת קלוריות באותו אופן.
שליטה במנות היא הרבה יותר קלה כאשר אתה מבשל את האוכל שלך. אתה יכול לקחת איתך אוכל במיכל פלסטיק לעבודה, כדי שתוכל לשמור על הגזרה שלך ולחסוך בארוחות הצהריים. כשאתם אוכלים בחוץ, עליכם להקפיד על אותם כללים: הזמינו מנות עם הרבה ירקות וחלבונים, אל תאכלו מזון מטוגן. אתה גם צריך לספור את הקלוריות של האוכל שאתה אוכל.
בתזונה, הנוזל צריך להיות בצורת מים, קפה שחור, תה ללא סוכר או סודה. אל תזלזלו בקלוריות במשקאות. אפשר להשתמש בחלב רזה, סויה או חלב שקדים. אתה צריך גם להוציא אלכוהול לחלוטין, אתה יכול לשתות כוס יין לכל היותר.
כללים
דיאטת הרזיה של 5 ק"ג בחודש אינה כוללת כלל אכילת מזון חסר טעם, אך יש להחליף חלק מהמרכיבים כדי להפחית קלוריות. העצות האלה יעזרו לך:
- אתה יכול לתבל את הסלט לא בשמנת חמוצה, אלא עם יוגורט;
- כדאי להוסיף מזונות עשירים בפחמימות איטיות לתזונה;
- אפשר לאכול חפיסת שוקולד מריר במקום עוגיות או עוגה;
- מינימום פרי;
- כדי לפזר שמן בישול, זה יכול לשמש כתרסיס.
אימון גופני
תזונה נכונה לא מספיקה כדי לרדת 5 ק"ג בחודש. תרגילים שיעזרו לך להיכנס לצורה הרצויה צריכים להיות יומיומיים. משך הפעילות הגופנית צריך להיות שעתיים ביום. בזמן הריצה נשרפות 861-1286 קלוריות. זה בשעה אחת.
בשחייה, שריפת הקלוריות איטית יותר - 423-632.
אם אתה לא אוהב לרוץ, אז אתה יכול לקפוץ בחבל, שריפת קלוריות זהה. עלייה במדרגות תשרוף 657-981 קלוריות לשעה.
אם לא תשלבו אימונים בתכנית ההרזיה ויש רק תזונה נכונה, אז ייקח יותר זמן לחכות לתוצאה. ללא פעילות גופנית, אתה יכול לרדת 5 ק"ג תוך חודשיים.
רגעים פסיכולוגיים
הקפידו לעקוב אחר התוצאה. יש למדוד משקל פעם בשבוע. הליך זה חייב להתקיים במקביל. יחד עם זאת, אתה צריך לעמוד על המאזניים לפני ארוחת הבוקר וללא נעליים. אתה גם לא צריך לעקוב אחר תנודות המשקל שלך על בסיס יומי. יהיה קשה יותר מבחינה פסיכולוגית להשיג תוצאה.
איך לרדת 5 ק"ג בחודש? זה קל יותר להשיג אם יש אנשים בעלי דעות דומות בחברה. אתה יכול לארגן משהו כמו תחרות, למשל, מי יאבד את המשקל שנקבע מהר יותר.
מוטיבציה נוספת יכולה להיות בגד ים או ג'ינס במידות קטנות, אבל שאת מאוד רוצה ללבוש. כמו כן, פריטי לבוש כאלה יכולים להיות שימושיים על מנת לראות איזו התקדמות הושגה. בגדים, כמו מראה, אף פעם לא שולל.
אנחנו תומכים בתוצאה
אם התוצאה תושג, אז אתה יכול להתפאר בפני החברות שלך: "ירדתי 5 ק"ג בחודש", אבל זה לא הסוף. מתוך חמשת הקילוגרמים הללו, חלק מהמשקל שאבד הוא פשוט עודף נוזלים שהופרש מהגוף. המשך באותו משטר כמו במהלך כל החודש, אתה צריך כשבועיים נוספים:
- כל יום אתה צריך לצרוך לא יותר מ 1200-1400 קלוריות, ואל תשלול פעילות גופנית.
- במהלך השבועיים הללו אפשר לגלות שהגוף משתנה, והקילוגרמים לא יורדים, אבל גם לא גדלים. כך, הגוף מסתגל לעובדה שעודפי הנוזלים נעלמו, והשרירים מתחזקים.
במשך חודש של תזונה נכונה ואימונים גופניים משופרים, הגוף התרגל למשטר החדש. כאשר משקל עודף יורד, אתה לא יכול לחזור לקצב החיים הרגיל. לכן, אתה לא יכול להתנפל על כל האוכל ולאכול ללא מידה. אבל אין צורך להרעיב את עצמך. כל מזון עם ספיגה מוגזמת של נזק.
איך לרדת במשקל ב-5 ק"ג בחודש אם לא עוקבים אחר המשטר? למרבה הצער, לא תוכל לעשות זאת. אחרי הכל, התזונה צריכה להיות קבועה ובזמן. אתה לא יכול לגווע ברעב במשך היום, ואז לאכול בלילה. המספר הגדול ביותר של קלוריות צריך להיות לארוחת בוקר או צהריים, ובמהלך ארוחת הערב עם האוכל, עדיף לא להיות קנאי.
- בנוסף לאימון אירובי, יש צורך גם באימוני כוח. כי בנוסף לשריפת שומן יש לבנות מסת שריר. יחד עם המשקל, חלק מהאחרון עובר, מה שיכול להשפיע על חילוף החומרים לרעה.
- ההכשרה חייבת להיות מקיפה. לריצה אפשר להוסיף שחייה ורכיבה על אופניים. ניתן להחליף שש ארוחות עם כמות קטנה של מזון בשלוש, אך בכמות בינונית של מזון.
- כדי לאכול פחות במהלך הארוחות, אתה צריך לשתות כוס מים לפני הארוחות. הנוזל ימלא את הקיבה, ותורגש שובע.
- במהלך היום אתה צריך לשתות אחד עד שניים ליטר מים. זה לא רק יעזור לשמור על התיאבון שלך תחת שליטה, אלא גם ישפיע לטובה על העור, הוא יהפוך אלסטי יותר.
- צחצוח שיניים לאחר האכילה חיוני כדי למנוע חטיפים ולשמור על מצב החניכיים. העצה הזו היא די פסיכולוגית, אבל היא גם עוזרת.
- במהלך היום, אתה צריך להיות בתנועה כל הזמן. אם אתה צריך לעלות לקומה מסוימת, אז עדיף לעשות זאת במדרגות, ולא במעלית.
- לעיסת מסטיק במהלך היום, אך לא יותר מ-15 דקות לאחר האכילה, אחרת, יחד עם ירידה במשקל, אתה יכול לקבל כיב קיבה.
- במהלך היום, אתה צריך לעשות 10,000 צעדים, אתה יכול לעשות יותר, אבל לא פחות.
- כלול סלט ירוק בתפריט ארוחת הצהריים שלך. צריכה להיות מנה גדולה של סלט ומנה עיקרית קטנה, שצריכה להיות מורכבת מחלבונים.
בעיית משקל עקב מחלה
אם אינך יכול לרדת במשקל מסיבות רפואיות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. משקל עודף יכול להיגרם ממחלות בלוטת התריס או מחלות גינקולוגיות. כלומר, קודם כל צריך לעבור את הבדיקות הדרושות כדי לראות אם יש כשל הורמונלי בגוף. רק לאחר שלילת כל הסיבות, ניתן יהיה לחדש את המאבק במשקל עודף.
מסקנה קטנה
עכשיו אתה יודע איך לרדת 5 ק"ג בחודש. לכן, כדי להשיג את התוצאה הרצויה בירידה במשקל, יש צורך שכל מערכות הגוף יהיו מעורבות, כלומר, לא יספיק לאכול רק מוצר אחד או, גרוע מכך, להרעיב. זה הכרחי לא רק כדי להפחית את הקלוריות הנצרכות, אלא גם כדי לשפר את חילוף החומרים, לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות. במהלך מאמץ גופני, יש לערב את כל קבוצות השרירים כך שהמשקל העודף ייעלם והעור יתהדק.
ירידה במשקל אינה משימה קלה עבור רבים אם היא צריכה להיעשות תוך מספר ימים. ובמיוחד כשצריך לרדת במשקל ולהיראות טוב לאיזה אירוע חשוב. כדי לרדת במשקל תוך זמן קצר, למשל, 5 קילוגרמים בשבוע, אנשים עושים דיאטות קפדניות ומבלים שעות בהתאבדות בחדר הכושר. זה כבר מזמן לא סוד שיש הרבה דיאטות קיצוניות שמאפשרות לך לרדת במשקל במהירות, אבל כמעט כולן משפיעות לרעה על מצב הגוף והבריאות. אחרי דיאטות כאלה, אתה עדיין מרגיש חולה ורעב במשך זמן רב.
כמובן, יש אפשרויות ללא כאבים לירידה מהירה במשקל. כל מה שצריך זה לשמור על אורח חיים בריא: לאכול תזונה מאוזנת, להתאמן, לישון טוב ולזכור לשתות מספיק מים. הדבר הטוב ביותר בשיטה זו הוא שלא רק שתוכלו לרדת 5 קילו בשבוע, אלא שתישארו במשקל תקין לאורך זמן.
להלן הדרכים היעילות ביותר, ובעקבותיהן בכל יום תוכלו להיפטר בקלות מקילוגרמים מיותרים.
תְזוּנָה:
תזונה היא הדבר הראשון שאתה צריך לטפל בו אם אתה יוצא לרדת במשקל. חשוב מאוד לאכול תזונה מאוזנת כדי שהגוף יקבל את כל אבות המזון הדרושים. אם אתה רוצה לרדת חמישה קילוגרמים בשבוע, פעל לפי הכללים הבאים:
1. אכלו פחות קלוריות ממה שאתם שורפים:
בעת ירידה במשקל, חשוב מאוד לעקוב אחר תכולת הקלוריות של הדיאטה. זה פשוט: תאכל פחות ממה שאתה מוציא. 500 גרם שומן מתאימים ל-3500 קלוריות. בהתאם, אתה צריך לשרוף 3500 יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. זה לא אומר שהגיע הזמן לשביתת רעב. כל מה שאתה צריך זה לחתוך 500 קלוריות באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. כך, אתה מגן על עצמך מפני עלייה של 1-2 קילוגרם עודף שומן מדי שנה. במקום לעשות דיאטות קיצוניות, שמרו על תכולת הקלוריות היומית שלכם בין 1200 ל-1600 קלוריות והקפידו לנהל יומן מזון.
2. שרפו 5,000 יותר קלוריות ממה שאתם צורכים
כדי לרדת 5 קילו בשבוע, אתה צריך לשרוף 5,000 קלוריות יותר ממה שאתה צורך. כן, עבור אדם רגיל זה קצת הרבה, אבל אם אתה מציב מטרה, אז תעשה כל מאמץ כדי להשיג אותה. אדם ממוצע שורף 2,000 קלוריות ביום. כלומר, אם אתה צורך 2000 קלוריות ביום, אז המשקל שלך יישאר ללא שינוי. כדי לשרוף יותר קלוריות, שקול מחדש את אורח החיים שלך: ללכת יותר, לנסוע פחות ברכב ובתחבורה ציבורית; השתמש במדרגות במקום במעלית ופשוט להיות בחוץ לעתים קרובות יותר.
3. אל תדלג על ארוחת בוקר:
ללא ספק, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום וקיצוץ קלוריות על ידי דילוג על ארוחת הבוקר הוא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות לתזונה שלך. מחקרים הראו שלאנשים שאוכלים ארוחת בוקר כל יום יש מדד מסת גוף נמוך יותר מאלה שמדלגים על ארוחת בוקר. לכן, התחילו את היום עם מנות בריאות ובריאות: קערת שיבולת שועל, מוזלי עם פירות ויוגורט דל שומן. אפשר גם לאכול ארוחת בוקר עם ביצים מקושקשות או ביצים מקושקשות כדי שהגוף יקבל את הגוש הדרוש. והכי חשוב, הימנעו ממזון כבד ושומני.
4. לאכול חלבון רזה:
הוספת חלבון רזה לתזונה שלך מגינה עליך מאכילת יתר ושומרת על תחושת שובע לאורך זמן. חלבון רזה נמצא בבשר בקר רזה, חזה עוף, ביצים ודגים כמו סלמון. צמחונים צריכים לשים לב לטופו, יוגורט דל שומן, חמאת בוטנים, אגוזים ושעועית. כמו כן, נסו לאכול כל 3-4 שעות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם ולהימנע מהפיתוי לאכול משהו לא בריא.
5. הפחת את צריכת הפחמימות הפשוטות שלך:
פחמימות פשוטות, הידועות גם בשם מעודנות, נספגות מהר יותר בגוף, אך מכילות מעט או ללא חומרים מזינים. לכן, כל מי שיורד במשקל צריך להתרחק מפחמימות פשוטות: עוגיות, ממתקים, דבש, פשטידות, עוגות וברים שונים.
6. בחרו פחמימות מורכבות:
במקום פחמימות פשוטות, בחרו בפחמימות מורכבות, שכן הן עשירות בסיבים תזונתיים וברכיבי תזונה שונים. בנוסף, הם נספגים הרבה יותר לאט בגוף. פחמימות מהירות נמצאות באורז חום, פסטה דגנים מלאים, שעועית, ירקות (כגון אספרגוס) ופירות (משמשים).
7. הימנעו ממזון מהיר:
מזון מהיר הוא שם נרדף לג'אנק פוד. כל הארוחות הללו מלאות בשומני טראנס; צ'יפס, המבורגרים ושייקים הם נורא עשירים בסוכר ומלח, מה שיכול להוסיף לך בקלות כמה קילוגרמים מיותרים. בנוסף, מזון מהיר אינו מכיל חומרים מזינים כלשהם. לכן, אם אתם רוצים לרדת 5 קילוגרמים ולשמור על התוצאה, וותרו לחלוטין על ג'אנק פוד.
8. אכלו ארוחות קטנות:
אתה יכול לרדת במשקל פשוט על ידי קיצוץ גודל המנה שלך ב-10-20%. השתמש בכלים קטנים יותר, כוסות מדידה וקשקשים כדי לקבוע את גודל המנות. על ידי אכילת פחות מזון, אך במקביל הגדלת מספר הארוחות, אתה לא רק מרגיש שובע זמן רב יותר, אלא גם מאיץ את חילוף החומרים שלך, מה שתורם לירידה במשקל.
9. החליפו מזונות בקלים יותר:
אחת הדרכים הקלות ביותר לרדת במשקל היא להחליף את הכלים הרגילים באנלוגים קלים יותר. במילים אחרות, השתמשו במוצרי חלב פחות שמנים, מיונז, רטבים וכו'. נסה להוסיף חלב דל שומן במקום שמנת כבדה לקפה שלך, ולקשט בטטות במקום תפוחי אדמה רגילים. תחליף פשוט כזה ישפיע לטובה על תהליך הירידה במשקל ובריאות.
10. הימנע מחטיפים מאוחרים:
אי אפשר להכחיש את העובדה שרבים מאיתנו אוהבים להתפרע על משהו טעים בזמן צפייה בטלוויזיה בערב או עבודה עד מאוחר. ואנחנו אפילו לא חושדים שאנחנו מעמיסים על הגוף קלוריות מיותרות לחלוטין. נסו לאכול ארוחת ערב לפני 9 בערב. אם אתם רוצים קינוח טעים, בחרו בגלידה דלת שומן או פרוזן יוגורט. צחצחו שיניים מיד לאחר ארוחת הערב כדי שלא תרגישו לאכול משהו אחר לפני השינה.
11. בחרו מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך או בינוני:
הימנעו ממזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, מכיוון שהם גורמים לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם. בסופו של דבר, זה מוביל לעלייה באינסולין ומגביר את קצב הצטברות השומן בגוף. מאידך, מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, להיפך, גורמים לעלייה קטנה והדרגתית ברמות הסוכר בדם. על ידי אכילת מזונות אלה, אתה נשאר שבע יותר ומקבל יותר אנרגיה. כמו כן, מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך מפחיתים את הסיכון לסוכרת.
שמירה על מאזן המים בגוף:
לבריאות ולמשקל ה"נכון" חשוב מאוד גם לשמור על מאזן המים בגוף. זה לא רק מועיל לעור ולגוף כולו בכלל, אלא גם מונע את התרחשותן של מחלות מסוימות.
12. שתו מספיק מים:
הדרך הקלה ביותר לשמור על לחות הגוף היא לשתות מספיק מים. הקפידו לשתות לפחות 5 כוסות מים טהורים ביום. מים אינם מכילים קלוריות, אך מאפשרים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ומפחיתים את הסיכון לאכילת יתר. אם תרצו לנשנש בין הארוחות, שתו כוס מים גדולה, ברוב המקרים תחושת הרעב תיעלם. אפשר גם לשתות תה ירוק לא ממותק, שהוא לא רק נטול קלוריות אלא גם עשיר בנוגדי חמצון.
13. הימנע מ"קלוריות נוזליות:
כפי שצוין קודם לכן, על מנת להגיע למשקל הרצוי, חשוב לשלוט בצריכת הקלוריות, וקלוריות "נוזליות" אינן יוצאות דופן. מיצי פירות מעובדים, משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים נראים מפתים, אבל כולם די עשירים בקלוריות. עדיף להרוות את הצמא במים, מיץ הדרים או מיץ סחוט טרי. מיצי ירקות הם דרך טובה ובריאה להרגיע את תחושת הרעב בין הארוחות. כדאי במיוחד להימנע ממשקאות אלכוהוליים, שכן בעזרתם ניתן לחרוג מהר מאוד ובשקט מצריכת הקלוריות היומית. אז נסו להגביל את צריכת היין והקוקטיילים שלכם בסופי שבוע.
כושר:
אם אתה רציני לגבי ירידה של 5 קילוגרמים בשבוע, אז אתה לא יכול בלי כושר. זה לא אומר שאתה צריך להתאבד במשך שעות באימונים. חשוב להקפיד על פעילות גופנית באופן קבוע, שכן כך ניתן לשרוף קלוריות ביעילות. כושר הוא לא רק פעילות גופנית, אתה יכול לבחור בין הליכה, ענפי ספורט שונים, ריקוד וכדומה. הנה כמה דרכים לשמור על כושר.
14. תרגילים מורכבים:
תרגילים מורכבים מכוונים לקבוצות שרירים שונות ונחשבים לתרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל. לדוגמה, תרגילי פלג גוף תחתון מכוונים ל-quads, hamstrings, and glutes, שלוש קבוצות השרירים הגדולות ביותר. הם גורמים להשפעה קלה שלאחר האימון, עקב כך קלוריות ממשיכות להישרף במשך זמן מה לאחר שסיימת להתאמן. נסה תרגילים כמו לחיצת ספסל, סקוואט, לחיצה על סקוואט וכו'.
15. אירובי:
קרדיו הוא בעצם פעילות אירובית הכוללת פעילות גופנית מתמשכת וחוזרת על ידי הזרועות והרגליים כדי לשפר את זרימת הדם בגוף. תוך 15-20 דקות בלבד מאימון זה, תוכל להגביר את הדופק ל-60-80% מהדופק המרבי שלך.
16. כדור רפואה (סלאמבול):
האימון הפשוט והאנרגטי הזה נהדר לשריפת קלוריות. פרש את הרגליים לרווחה והרם את הסלאמבול מעל הראש. לאחר מכן הכו אותם חזק ככל האפשר על הרצפה, תוך כדי ישיבה קטנה ומאמצים את שרירי הבטן. הרם את הכדור וחזור שוב. נסו לעשות כמה שיותר כניסות ב-30 שניות.
17. אימוני כוח:
אימוני כוח הם דרך יעילה נוספת לרדת במשקל. זוהי תפיסה שגויה נפוצה כי אימוני כוח מכוונים אך ורק לצבור רקמת שריר וחסרי תועלת לחלוטין בעת ירידה במשקל. בביצוע נכון, אימוני כוח יכולים להאיץ את תהליך שריפת הקלוריות במהלך האימון, ואף לזמן מה לאחריו. אימוני כוח הם אנאירוביים ומעודדים שריפת פחמימות. בניגוד לאימון אירובי, אימון אנאירובי עוזר לך להעלות מסת גוף רזה. אימוני כוח מאיצים את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך שריפת השומן מתרחשת מהר יותר. כדי לרדת ביעילות 5 קילו בשבוע, רצוי מאוד להוסיף אימוני כוח בעצימות גבוהה למשטר שלך.
18. הליכה:
הליכה היא גם חלק חשוב מתוכנית הכושר שלך. פעילות אירובית זו שורפת קלוריות וניתן לעשותה כמעט בכל מקום. לוותר על נהיגה לטובת הליכה, לעלות במדרגות במקום במעלית, ופשוט לקחת קצת זמן לשאוף אוויר צח בשעות הבוקר המוקדמות. כל מה שאתה צריך זה לנצל את ההזדמנות הזו כדי לשרוף עוד יותר קלוריות. וכדי לדעת את המספר המדויק של שריפת הקלוריות, השתמש במד צעדים.
19. ריקוד:
ריקוד הוא דרך נפלאה להעמיס מספיק את כל השרירים ולהישאר בכושר. ריקוד יעזור להביא אלמנט של חידוש למי שמוצא את האימון הרגיל משעמם ומונוטוני. כיום ישנם בתי ספר רבים לריקוד המלמדים את היסודות של ג'אז, סלסה והיפ הופ. אתה רק צריך לבחור מה אתה אוהב יותר. לאחרונה זומבה צוברת יותר ויותר פופולריות – שילוב של מוזיקה לטינית ומוזיקה ממדינות אחרות ואימון נפיץ עם אלמנטים ריקודיים רבים.
20. קרוספיט:
קרוספיט הוא עוד דרך אופנתית ויעילה לעבוד על השרירים ולשרוף קלוריות נוספות. כל אימון קרוספיט כולל תרגילי סיבולת, כוח ואירובי. האימון מתרחש בקצב מהיר למדי, מעסיק מגוון שרירים ועוזר להילחם בשעמום.
שינה בריאה:
21. איכות השינה:
מחקרים הראו שהפרעות שינה עלולות לגרום לעודף משקל. כל זה נובע מהעובדה שככל שאתה ער יותר, אתה אוכל יותר. רוב האנשים שעובדים עד מאוחר בהחלט יכינו לעצמם כוס קפה או שתיים כדי להילחם בישנוניות. התוצאה ברורה - האנשים האלה צורכים יותר קלוריות. משך ואיכות השינה משפיעים על ייצור הורמונים מסוימים המשפיעים ישירות על התיאבון. כשאתה ישן, אתה יורד במשקל משתי סיבות: בגלל שאתה נושם ובגלל שאתה מזיע. שני הגורמים הללו גם תורמים לירידה במשקל.
עכשיו אתה מאמין שלהורדת 5 קילוגרמים בשבוע זה אמיתי? כן, אתה צריך לעקוב אחר תזונה, לשתות מספיק נוזלים, להתעמל ולישון מספיק. אם המלצות אלו עזרו לך, הקפד לספר לנו על ההצלחות שלך.
www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/
מספיקים רק 5 ימים כדי להוריד עד 5 ק"ג ממשקל עודף, לפי העקרונות של דיאטה אקספרס ולא לענות את עצמך בהגבלות. זוהי מוצא מצויין למי שרוצה להחזיר לעצמו גזרה רזה לאחר עודף קולינרי חגיגי או סיור גסטרונומי.
העקרונות הבסיסיים של כל דיאטות האקספרס מבוססים על התהליכים הביוכימיים העומדים בבסיס חילוף החומרים, ועל הפחתת תכולת הקלוריות של המזון הנצרך:
כלל חשוב בכל דיאטת הרזיה מהירה הוא צריכה יומית של 2 ליטר מים טהורים.
כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל, אתה צריך לאכול חלקים, תוך התבוננות במרווחים שווים בין הארוחות.
לפני תחילת דיאטה קפדנית, הגוף צריך הכנה, אתה יכול לארגן יום צום או לפחות ארוחת ערב קלה.
כדי לשמור על השרירים במצב טוב ולהעניק לעור גמישות, נעשה שימוש בהתעמלות, עיסוי, קרצוף והליכים קוסמטיים אחרים. אסור למהר מקיצוניות אחת לאחרת, כי השילוב של דיאטה דלת קלוריות עם פעילות גופנית מוגברת מוביל לבריאות לקויה, לתחושת חולשה.
יתרונות וחסרונות של דיאטות אקספרס למשך 5 ימים
היתרון העיקרי של כל דיאטות חמישה ימים הוא הפחתת משקל עודף בקצב מואץ ושינוי ניכר בפרמטרים של הדמות.
יתרונות נוספים של שיטות הרזיה מואצות:
מכיוון שהגבלות מוטלות לפרק זמן קצר, אין לחץ פסיכולוגי או שהוא מינימלי;
אין צורך להכין ארוחות דיאטטיות מיוחדות, כי מהות הדיאטה היא שימוש מתון במזונות מסוימים, ותנאי זה די פשוט למילוי;
במקביל לירידה במשקל, מתרחש ניקוי מוחלט של הגוף;
הרגלי אכילה נכונים מופיעים, נפח הקיבה יורד.
החסרונות של ירידה מואצת במשקל:
ירידה ביעילות, יש ירידה בחוזק;
הגוף יוצר מחסור בויטמינים, מינרלים;
דורש יציאה ארוכה מהתזונה;
יש סבירות גבוהה לשחזור המשקל המקורי.
בעת בחירת שיטה של ירידה מהירה במשקל, אתה צריך לקחת בחשבון את המאפיינים של הגוף שלך, נטייה למחלות. נוכחות של פתולוגיות כלשהן, חסינות מוחלשת היא התווית נגד מוחלטת לשימוש בדיאטה לירידה במשקל.
לפני השימוש בכל דיאטה של 5 ימים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך, כי רק אנשים בריאים לחלוטין מוכנים לירידה מהירה במשקל.
דיאטת 5x5 כוללת 5 דיאטות מונו-יומיות, הבנויות על עיקרון של תזונה נפרדת. תוך כדי שמירה על דיאטה זו, שומנים נשרפים בקצב גבוה, מאגרי שרירים אינם נצרכים, הגוף אינו מיובש. במשך 5 ימים, ירידה במשקל צורכת לסירוגין רק בשר, ירקות, פירות, מנות דגנים, גבינת קוטג '. בשימוש במוצרים טבעיים ובתזונה אופטימלית, משקל עודף בתחילת הדיאטה חולף מהר מאוד ולא חוזר.
אם אתה בוחר דיאטה בהתאם לצרכים האישיים של הגוף, ירידה של 5 ק"ג ממשקל עודף ב-5 ימים אינה קשה כלל. עם מדד מסת גוף של 18, אפשר לרדת עד 10 ק"ג ממשקל עודף. לאחר 7 ימים, ניתן לחזור על הדיאטה, מכיוון שהגוף יבנה מחדש בקלות לאחר ההתאוששות על ידי התאמת חילוף החומרים שלו.
המהות של דיאטת 5x5
שלבי הדיאטה מיועדים לירידה הכי מזיקה במשקל ושריפת שומן תת עורי:
אכילת בשר - מופעלת תחילת מנגנון הירידה במשקל, נוצרת אספקת חלבון.
אכילת ירקות – הגוף אוגר סיבים, ממריץ את תהליך פיצול השומנים.
אכילת פירות - מחסור בגלוקוז מתחדש, ירידה במשקל מגורה, שריפת קלוריות, הגוף מתחדש על רקע הטונוס המוגבר.
השימוש בדגנים - הגוף מתנקה משומנים ורעלים, רווי חומצות שומן חיוניות.
השימוש בגבינת קוטג' - הייתה הכנה מקסימלית תוך 4 ימים לירידה משמעותית של עד 3 ק"ג משקל ליום, בלתי מזיקה לחלוטין לגוף.
מוצרים מאושרים
בשלב הראשון משתמשים בחלבון מהחי לתזונה - זה עוף, ארנב, עגל. ביום הראשון, אין לצרוך חלבון צמחי, כי במקרה זה, הרס רקמת השריר עקב מחסור בחומצות אמינו אפשרי.
בעת בחירת ירקות לשלב השני, עליך להסתמך על התכונות החשובות שלהם:
שריפת שומן – השתמשו למשל בחציל עם שום, עגבניות אפויות עם פלפל קאיין;
קלוריה שלילית, כאשר יותר אנרגיה מושקעת על העיכול ממה שמתקבלת מהמוצר (גזר, צנונית, סלרי, כרוב קולרבי);
הרכב מינרלים עשיר לניקוי כלי דם ופיצול שומנים (מלפפונים, כרישה, בצל).
במהלך יום הפרי, בנוסף לפירות, נעשה שימוש בדבש פרחים, התזונה מועשרת במרכיבים הבאים:
אננס, אשכולית - מכילים אנזימים להאצת חילוף החומרים;
אבוקדו - מרווה, משפר את מצב העור והשרירים, מה שהופך את הדמות לגוון;
קלמנטינות - מעשירות את התזונה בויטמינים, אך לא מעוררות תיאבון.
ביום של דגנים, לחם, עוגיות דגנים תוצרת בית, דגנים צורכים, מתובלים באגוזים וחמאת אגוזים (אורז עם חמאת בוטנים, דייסת כוסמת עם שמן צמחי), מה שממריץ את תהליך הירידה במשקל.
יום הבשר:
ארוחת בוקר - מרתיחים 150 גרם בשר בקר, מלח קלות;
ארוחת צהריים - להרתיח עד 100 גרם עוף, מלח קלות;
ארוחת ערב - להרתיח או לתבשיל עד 200 גר' בשר ארנבת.
יום ירקות:
ארוחת בוקר - סלט מלפפונים עם צנון;
ארוחת צהריים - תבשיל חצילים, מתבלים בשום, שמן זית;
מרתיחים כרוב קולרבי.
יום הפרי:
-
קלמנטינות
ענבים (עד 200 גרם)
יום הדגנים:
מרתיחים אורז, מוסיפים 2 כפות. צנוברים;
להרתיח אורז, להוסיף שקדים;
מרתיחים אורז, מוסיפים 2 אגוזי מלך.
יום יצירה:
2 כפות. מים, גבינת קוטג' דלת שומן (100 גרם);
3 אמנות. מים, גבינת קוטג '(140 גרם);
2 כפות. מים, גבינת קוטג '(100 גרם).
היבטים חיוביים של הדיאטה:
דיאטה לטווח קצר
התפריט אינו דורש הכנת מנות מיוחדות;
מצב העור משתפר, הוא מהודק ואלסטי;
תהליכים מטבוליים מואצים, חסינות מוגברת.
חסרונות השיטה:
נדרשת בריאות מוחלטת, ללא היסטוריה של מחלות מערכת העיכול;
עשיית הצרכים הופכת תכופה יותר;
ישנן תופעות לוואי בצורה של חולשה, עייפות, כאבי ראש.
דיאטה על קפיר במשך 5 ימים
כדי להפחית לפחות 5 ק"ג בשבוע, אתה צריך לקחת קפיר טרי, כי קפיר עם מאפיינים אחרים יוביל לעצירות. מותרים תוספים ביו, השימוש בסוכר, משפרי טעם, פירות אסור.
עקרונות:
ארוחות חלקיות במנות שוות בגודלן, במרווחי זמן קבועים;
שימוש ב-1% קפיר;
איסור על מלח וסוכר
מוצרים מותרים. מותרים פירות (תפוחים, אגסים לא ממותקים), תפוחי אדמה מבושלים ללא רטבים, מלח ורטבים. מומלץ לבחור ירקות ללא עמילן (בצל, פלפל מתוק, עגבניות, מלפפונים, כרוב). השתמש רק במים מינרליים לא מוגזים.
תַפרִיט:
יום 1 - פירות לא ממותקים (1 ק"ג), קפיר (1.5 ליטר);
יום 2 - תפוחי אדמה מבושלים (4 יח'), קפיר (1 ליטר);
יום 3 - קפיר (1 ליטר), מים מינרליים (1.5 ליטר);
יום 4 - פילה עוף (500 גרם), קפיר (1 ליטר);
יום 5 - תפוחים (1 ק"ג), קפיר (1 ליטר);
יום 6 - ירקות (1 ק"ג), קפיר (1 ליטר);
יום 7 - פריקת תזונה של הסביבה.
היבטים חיוביים של הדיאטה:
מניעת בצקת;
בקפיר יש מקסימום חלבון, מינימום שומנים, פחמימות, קלוריות (59 קק"ל);
מניעת עצירות;
שיפור תנועתיות המעי, שמירה על איזון המיקרופלורה.
חסרונות של דיאטת קפיר - התוויות נגד:
מחלות של מערכת העיכול;
חומציות מוגברת של מיץ קיבה;
בעיות כליה;
נטייה לשלשולים.
דיאטה של שחקן במשך 5 ימים
דיאטה זו נפוצה בקרב כוכבי שואו עסקי, שחקנים, אמנים, וזו הסיבה שהיא קיבלה את שמה. היא נחשבת לאחת הדיאטות הקיצוניות והיעילות ביותר לירידה מהירה במשקל.
עקרונות דיאטה. שיטת הירידה הקיצונית במשקל מבוססת על הפחתה בנפח ובתכולת הקלוריות של המזון, בשילוב ניקוי מלא של הגוף מרעלים. מאחר והדיאטה אינה מכילה יותר מ-2 מוצרים, היא נחשבת לחנו-דיאטה.
כל ימי דיאטת המשחק שונים זה מזה:
יום אורז עגבניות;
יום חלב;
יום בשר;
יום יין (או מיץ);
יום הפרי).
מכיוון שהתזונה די קפדנית ומונוטונית, ישנן התוויות נגד:
הֵרָיוֹן,
חֲלָבִיוּת,
מחלה סומטית, זיהום ויראלי;
מחלות של מערכת העיכול;
חסינות מוחלשת.
משקל מופחת מהר מאוד, תוך שמירה על רקמת השריר, למרות שאין הגבלות על כמות המזון. אם לא תקפידו על הכללים של תזונה בריאה, התוצאה המתקבלת כתוצאה מדיאטה זו לא תחזיק מעמד.
מוצרים מאושרים
מה אתה יכול לאכול במהלך דיאטת המשחק:
מיץ עגבניות לא מלוח;
אורז מבושל;
יין (אלטרנטיבי - מיץ תפוזים סחוט טרי);
תה ירוק;
בשר רזה מבושל;
מוצרי חלב דלי שומן;
הרצף והתוכן של התפריט:
יום 1 - אורז מבושל ללא הגבלה + מיץ עגבניות 200 מ"ל, או מיץ עגבניות טרי ללא הגבלה + כוס אורז מבושל.
יום 2 - יוגורט או קפיר (1 ליטר), גבינת קוטג' (800 גרם);
יום 3 - כמות בלתי מוגבלת של בשר מבושל;
יום 4 - מיץ תפוזים, יין אדום יבש (700 מ"ל);
תפוחים או אגסים ללא הגבלה.
התוצאה של תזונה כזו היא ירידה במשקל של 5 ק"ג. מדיאטה זו מתוכננת יציאה הדרגתית תוך 10 ימים. מכיוון שהדיאטה די קפדנית, תזונאים מזהירים מפני השימוש התכוף בה, הם ממליצים להשתמש בה רק לפני אירועים חמורים.
תכונות חיוביות של הדיאטה:
רקמת השריר נשמרת;
אין תחושת רעב;
אין הגבלות על כמות המזון;
תוך זמן קצר, משקל עודף נעלם במהירות.
חסרונות הדיאטה:
לאחר שחזור כמות הנוזלים בגוף, המשקל חוזר;
עם ירידה מהירה במשקל, העור לפעמים נראה מתוח;
אם אתה מיישם את הדיאטה של השחקן במשך זמן רב, יש מחסור בשומן, חלבון, ויטמינים.
דיאטה אנגלית למשך 5 ימים
הדיאטה מבוססת על ספירת קלוריות ומזונות חלבונים וירקות לסירוגין. לירידה יעילה במשקל עד 2-3 ק"ג ופירוק משופר של שומן ביום, מומלץ לצרוך לא יותר מ-1000 קק"ל.
עקרונות דיאטה:
אין לאכול אחרי 19.00;
שתו לפחות 2 ליטר מים ליום;
במקום מלח, השתמשו בתבלינים ועשבי תיבול טבעיים;
כדי לנקות את המעיים, השתמש בכף אחת לפני השינה. שמן זית;
כדי לשמר את התכונות המועילות של מוצרים, מומלץ לבשל מזון באידוי.
מוצרים מותרים ואסורים. ירקות מותרים כגון דלעת, בצל, שעועית, כרוב, פטרוזיליה, חצילים, כרוב, סלרי. הפירות המומלצים הם קלמנטינות, לימונים, קיווי, אשכולית, לימון, תפוחים. בנוסף, מומלץ להשתמש באורן ואגוזי מלך, פיסטוקים, תבלינים (פלפל שחור, הל, בזיליקום, קינמון, נענע)
מה אסור: משקאות עם קפאין (תה, קפה), מלח, סוכר, מוצרי קמח.
זה יכול להיעשות באופן עצמאי, לסירוגין חלבון ותזונה ירקות. ההתחלה של הדיאטה האנגלית היא יום חלבון, בדיוק כמו כל הימים האי-זוגיים, ימי הירקות הם זוגיים.
יום חלבון - דיאטה משוערת:
ארוחת בוקר - לחם דגנים מלאים (50 גרם) עם 1 כפית. דבש, תה או קפה לא ממותק;
ארוחת צהריים - מרק עוף (200 מ"ל) עם עוף מבושל (100 גרם), או מרק דגים עם חתיכת דג, לחם דגנים מלאים (50 גרם);
חטיף אחר הצהריים - כוס תה לא ממותק עם 1 כפית. דבש;
ארוחת ערב - דג או עוף מבושל (150 גרם), או 2 ביצים מבושלות, גבינה (50 גרם), לחם דגנים מלאים (50 גרם), כוס קפיר.
יום ירקות - תפריט לדוגמה:
ארוחת בוקר - 2 תפוזים, תפוחים או אגסים);
ארוחת צהריים - נתחי ירקות, מרק ירקות, לחם דגנים מלאים (50 גרם);
חטיף - 2 תפוזים, אגסים, תפוחים;
ארוחת ערב - סלט ירקות, לחם דגנים מלאים, תה לא ממותק עם דבש (1 כפית).
בגרסה קפדנית יותר של הדיאטה, היום הראשון נחשב לפריקה, כאשר אתה יכול לאכול עד 2 ק"ג של ירקות או פירות, לשתות 1 ליטר תה צמחים. אז ירק (2, 4 ימים) וחלבון ימים (1, 3 ימים) מתחלפים.
יתרונות דיאטה:
תוך 2-3 שבועות, אתה יכול לרדת 20 ק"ג ממשקל עודף, בכפוף לעקרונות הדיאטה ודחיית מזונות עתירי קלוריות;
משפר תהליכים מטבוליים ומצב העור;
שתיית מים מרובה עוזרת לשטוף רעלים מהגוף.
חסרונות של הדיאטה האנגלית:
מכיל הגבלות קפדניות, קשה פסיכולוגית לסבול ימי צום;
התמוטטות בצורת אכילת ממתקים מחייבת אותך להתחיל הכל מחדש;
בין התוויות נגד היריון, הנקה, מחלות מערכת העיכול;
אתה לא יכול לבצע שינויים משלך, כי התפריט מורכב אך ורק בהתאם לתכולת הקלוריות של המוצרים.
בדיאטה זו, המשקל הולך במהירות ובנוחות, אם כי עודף חלבון יכול להשפיע לרעה על תפקוד הכבד, הכליות, הלב וכלי הדם. דיאטה קצרת טווח למשך 5 ימים לא תגרום לנזק משמעותי, אך תאפשר לך להיפטר מ-5 קילו עודפים.
עקרונות דיאטה:
בבוקר, שתו 200 מ"ל מים ואכלו 2 כפות. סוּבִּין;
לאכול חלקים, במנות קטנות;
אלכוהול ומשקאות מוגזים אסורים;
לישון לפחות 8 שעות, הארוחה האחרונה לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה;
שתו לפחות 2 ליטר מכל נוזל;
הגדר את עצמך כדי לקבל את התוצאה הרצויה, כרוך בהדמיה.
מוצרים מותרים. בשר רזה, ביצים מבושלות, דגים ופירות ים, דגים משומרים ללא שמן, מוצרי חלב מותססים דלי שומן נשארים בתזונה. שיטת הבישול היא הרתחה, אפייה ללא שמן בתנור ובגריל.
תפריט דיאטת חלבון לדוגמא למשך 5 ימים:
ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות, קפה עם חלב;
2 ארוחת בוקר - גבינת קוטג ', קפיר (או יוגורט);
ארוחת צהריים - בשר מבושל, דגים, שימורים במיץ משלו;
חטיף - חלב אפוי מותסס, קפיר, יוגורט, ביצים מבושלות;
ארוחת ערב - דגים, בשר.
יתרונות:
אין תחושת רעב;
התיאבון מווסת אוטומטית ויורד באופן ספונטני לקראת סוף הדיאטה;
משקל מופחת על ידי הפחתת שומן, לא מסת שריר;
הדיאטה מתאימה למי שמתנסה במאמץ גופני רב.
מינוסים:
התזונה מתאימה רק לאנשים בריאים עד גיל 35-40;
בשל עומס יתר של הכליות והכבד, אין לעשות דיאטה במשך יותר משבועיים;
עקב מחסור בוויטמינים, מיקרו-אלמנטים, פחמימות, אדם הופך לעצבני, הזיכרון סובל, מצב העור והשיער מחמיר;
רמת הכולסטרול עולה;
מגביר את קרישת הדם, מגביר את הסיכון לקרישי דם;
יש ריח לא נעים מהפה;
עקב מחסור בסיבים, מתרחשת עצירות.
דיאטת יין למשך 5 ימים
דיאטה זו מיועדת לאוהבי יין אדום שרוצים לרדת במשקל. לאחר דיאטת היין, אתה יכול להיפטר מ-3-5 ק"ג תוך 5 ימים. עבור שיטה זו של ירידה במשקל, רק יין יבש טבעי משמש.
כללים בסיסיים:
מלח וסוכר אינם נצרכים;
הנוזל היחיד שמתקבל הוא יין ומים טהורים;
התפריט מתקיים בקפדנות.
נעשה שימוש ביין ענבים אדום או רוזה:
-
"קברנה"
"איזבל",
"מוסקט" ואחרים.
בנוסף, התפריט כולל גבינה קשה דלת שומן, פירות, ירקות, ביצי שליו (עוף).
יום 1:
ארוחת בוקר - עגבנייה ו-2 ביצי שליו מבושלות;
2 ארוחת בוקר - תפוח ירוק;
ארוחת צהריים - מלפפון טרי, 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן;
כוס יין, 30 גרם גבינה.
יום 2:
ארוחת בוקר - 150 מ"ל יין, 100 גרם גבינה;
2 ארוחת בוקר - טוסט עם גבינה;
ארוחת צהריים - 2 כוסות יין, לחם מיובש, גבינה;
ארוחת ערב - 2 כוסות יין, 75 גרם גבינה.
יום 3:
בוקר - כוס יין, ביצה מבושלת, עגבנייה;
2 ארוחת בוקר - גבינת קוטג ', תפוח אפוי;
ארוחת צהריים - טוסט, מלפפון טרי, כוס יין;
ארוחת ערב - גבינה, כוס יין.
יום 4:
ארוחת בוקר - טוסט עם גבינה, כוס יין;
2 ארוחת בוקר - 200 מ"ל קפיר;
ארוחת צהריים - 2 כוסות יין, 150 גרם גבינה;
ארוחת ערב - 2 כוסות יין, 100 גרם גבינה.
יום 5:
ארוחת בוקר - ביצה מבושלת, מלפפון, כוס יין;
2 ארוחת בוקר - יוגורט טבעי דל שומן;
צהריים וערב - 2 כוסות יין, גבינה.
נקודות חיוביות:
נוח לשלב דיאטה עם חגים;
במשך 5 ימים אתה יכול לרדת במשקל ב-5 ק"ג;
דחייה של מלח מנרמלת את חילוף החומרים;
ליין אדום יש השפעה חיובית על הלב וכלי הדם.
חסרונות הדיאטה:
דורש בריאות מושלמת;
הפרשת מלח אסורה בחלק מהמחלות;
המשקל אינו יציב, מכיוון שהוא עוזב עקב הסרת נוזלים;
אסור לנשים בהריון;
אסור על ידי מכורים לאלכוהול;
קיים סיכון בקניית יין באיכות נמוכה;
אין לעשות יותר מפעם אחת כל 3 חודשים.
התוויות נגד
רשימת מחלות שבהן דיאטת יין אסורה:
-
דִכָּאוֹן;
איסכמיה של שריר הלב.
מחלות של הכבד ומערכת העיכול;
לַחַץ יֶתֶר;
אוסטאופורוזיס;
דיאטת מונו-דיאטת כוסמת 5 ימים היא פשוטה ויעילה, היא לא מגבילה את כמות המזון, היא קלה לשימוש. יש להכין כוסמת לפי מתכון מיוחד.
בתוך 5 ימים, אתה יכול לאכול כל כמות של דייסת כוסמת ללא תבלינים, מלח ורטבים.
עקרונות דיאטה:
ארוחה אחרונה 3 שעות לפני השינה
לפני השינה, אתה יכול לשתות 200 מ"ל של קפיר;
דייסה ניתן לשפוך עם קפיר ולאכול מוצרים אלה יחד;
אסור לאכול לחם ומאפים.
אפשרויות דיאטת כוסמת:
הדיאטה הקלאסית - במהלך היום יש רק דייסה ללא מלח וסוכר, מבושלת במים מכוס 1 של דגנים (או יותר), שתייה - תה ירוק ללא סוכר, מי שתייה, 200 מ"ל מיץ לנשנוש אחר הצהריים.
שילוב עם דיאטת קפיר - הוסף 500 מ"ל קפיר לסט הדרוש של 1 כוס כוסמת.
שילוב עם פירות יבשים - מוסיפים 150 גר' פירות יבשים לכוס כוסמת.
שילוב עם אבוקדו - עד 3 כפות. כוסמת, הביאו לחצי מבושל, מוסיפים עיסת חצי אבוקדו, מעט חומץ תפוחים או מיץ לימון.
דיאטת כוסמת עם ירקות.יחד עם כוסמת וקפיר, אתה יכול לאכול תפוחים, סלרי וכרוב כדי להוריד קילוגרמים מיותרים. כדי לפצות על אובדן נוזלים, מומלץ לשתות מיצי ירקות, עד 1.5 ליטר מי שתייה, שייקים, תה צמחים ירוק.
יום 1 - דגנים מבושלים עם מים רותחים:
ארוחת בוקר - 200 גרם דייסה, תפוח, כוס קפיר;
ארוחת צהריים - 200 גרם דייסה, 200 גרם סלט עם שמן זית;
ארוחת ערב - 200 גרם דייסה, תפוח, כוס קפיר.
יום 2 - כוסמת מוזגת עם קפיר בלילה:
ארוחת בוקר - 200 גרם דייסה, תפוח;
ארוחת צהריים - 200 גרם דייסה, ירקות ירוקים;
ארוחת ערב - דייסה על קפיר, תה.
יום 3 - לאכול רק כוסמת עם קפיר;
יום 4 - דייסה מאודה לילה:
ארוחת בוקר - 200 גרם דייסה, 100 גרם גבינת קוטג ', כוס קפיר;
ארוחת צהריים - 200 גרם דייסה, 150 גרם בשר עוף לבן מבושל, 200 גרם ירקות;
ארוחת ערב - 100 גרם דייסה, כוס קפיר.
יום 5 - לאכול רק כוסמת עם קפיר.
יתרונות:
רמת הכולסטרול מנורמלת, הדם מתנקה;
סיבים מנקים את המעיים;
רעלים מוסרים באופן פעיל מהגוף;
מחזק שיער וציפורניים;
העור הופך רענן ומטופח;
רמת ההמוגלובין עולה, הראייה משתפרת.
פגמים:
מזון מונוטוני גורם לאדישות;
סירוב למלח מעורר ירידה בלחץ הדם, כאבי ראש, חולשה;
ירידה במשקל חוזרת במהירות אם אתה לא מקפיד על הגבלות.
ירידה בתשומת הלב והזיכרון.
התוויות נגד מוחלטות:
מחלות של מערכת העיכול;
היסטוריה של קוליטיס וגסטריטיס;
הריון והנקה.
דיאטה פשוטה זו די קשה לביצוע. הוא נועד להפחית משקל ב-5 ק"ג לפחות. במקרה זה, הגוף רווי בחומרים שימושיים.
כללים בסיסיים:
האוכל מאודה, בסיר איטי, אופה בתנור או במיקרוגל.
מלח מינימלי משמש בבישול;
אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום, במנות קטנות;
אתה צריך לשתות עד 2 ליטר מים ביום.
בנוסף לכרוב, המזונות הבאים כלולים בתזונה:
בשר רזה (בקר);
כרוב ים;
פירות ים;
שמן זית;
חלב, משקאות חלב.
יום 1:
ארוחת בוקר - חביתה מ-2 ביצים, סלט כרוב (150 גרם), מתובל במיץ לימון ושמן זית;
2 ארוחות בוקר - נבטי בריסל מבושל (200 גרם);
ארוחת צהריים - מרק כרוב;
חטיף - אצות (70 גרם), מתובל במיץ לימון ושמן זית;
ארוחת ערב - כרוב מבושל עם פירות ים (200 גרם), כוס חלב.
יום 2:
ארוחת בוקר - תבשיל כרוב (150 גרם);
2 ארוחות בוקר - סלט כרוב בייג'ין עם רוטב שמן ומיץ לימון;
ארוחת צהריים - מרק דגים (200 גרם), נבטי בריסל מאודה;
חטיף - כרוב כבוש (100 גרם);
ארוחת ערב - דייסת כוסמת (150 גרם), בשר בקר מבושל (100 גרם), סלט כרוב.
יום 3:
ארוחת בוקר - סלט כרוב עם גזר וסלק עם רוטב מסורתי;
2 ארוחת בוקר - ברוקולי מאודה (200 גרם);
ארוחת צהריים - לחמניות כרוב עצלות (150 גרם);
חטיף - כרובית מבושלת (100 גרם);
ארוחת ערב - כוסמת עם כרוב מבושל (250 גרם).
יום 4:
ארוחת בוקר - שייק כרוב (200 מ"ל), ביצה מבושלת;
2 ארוחות בוקר - סלט פירות;
ארוחת צהריים - כרוב אפוי עם גבינה;
חטיף - סלט קולרבי לבוש ברוטב סויה ושומשום;
ארוחת ערב - תבשיל של זנים שונים של כרוב עם פלפל מתוק.
יום 5:
ארוחת בוקר - סלט כרוב עם גזר ותפוחים (200 גרם);
2 ארוחת בוקר - כרובית מבושלת (200 גרם);
ארוחת צהריים - מרק כרוב;
חטיף - כוס יוגורט;
ארוחת ערב - חזה עוף מבושל (200 גרם), אצות (150 גרם).
הדבר החשוב ביותר בשיטה זו הוא שהיא יעילה ביותר. חסרונות - חוסר איזון בתזונה, הגורם לכאבי ראש, חולשה. חיסרון נוסף הוא המחסור בויטמינים ומינרלים.
ויטמין C, המצוי בשפע בלימון, מפרק שומן בגוף, מאט את ספיגת השומנים והפחמימות מהמזון. גירוי פריסטלטיקה של המעי מסייע בניקוי הגוף מרעלים.
היציאה מדיאטה כזו צריכה להתבצע בזהירות רבה, מכיוון שהיא משנה משמעותית את חילוף החומרים. התוצאה המתוכננת היא ירידה במשקל של 3-5 ק"ג תוך 5 ימים.
הדיאטה כוללת 2 שלבים:
ביום הראשון והשני, כדאי לשתות משקה לימון-דבש שהוכן במיוחד כדי לנקות את הגוף ולהרוות אותו בויטמינים ומינרלים, לשחזר תהליכים מטבוליים מופרעים.
בשלב השני, אתה צריך לאכול ארוחות דלות קלוריות במשך 3 ימים, תוך שימוש פעיל בלימון בכל המשקאות והמנות.
דיאטת הלימון אינה משמשת לחומציות מוגברת של מיץ קיבה, נוכחות של אבנים בכליות, אלרגיות לפירות הדר, מחלות של מערכת העיכול.
הכנת משקה מדבש ולימון לשלב הראשון של הדיאטה - סוחטים את המיץ מ-15 לימונים, מדללים אותו ב-3 ליטר מי שתייה, מוסיפים דבש (70 גרם), מערבבים. בשלב 2, אתה צריך לאכול חלקים במנות קטנות.
תַפרִיט:
7.00 - תה עם לימון;
9.00 - סלט כרוב לבוש בשמן זית ומיץ לימון;
11.00 - תבשיל ירקות עם גרידת לימון;
13.00 - סלט פירות עם לימון, מיץ ירקות עם גרידה;
15.00 - ויניגרט מתובל במיץ לימון ושמן זית;
17.00 - מרק מחית ירקות עם לימון כתוש;
19.00 - כרוב מבושל עם גרידה ומיץ לימון;
21.00 - שייק פירות עם מיץ לימון.
יתרונות דיאטה:
משפר את חילוף החומרים;
מזון מתעכל טוב יותר, ויטמינים ומינרלים נספגים טוב יותר;
הגוף מתנקה מרעלים, והמעיים משאריות מזון.
החסרונות של דיאטת לימון:
זה לוקח לא יותר מ 5-7 ק"ג של משקל עודף;
חומצת לימון גורמת לצרבת, כאבי בטן;
אמייל השן יכול להידרדר;
אסור לשלב דיאטה עם אלכוהול ועישון.
דיאטה יעילה במיוחד, למרות מורכבותה. נדרש להפחית בחדות את תכולת הקלוריות של הדיאטה ולהפחית את סט המוצרים ככל האפשר. תוצאות צפויות - איפוס 6-7 ק"ג תוך 5 ימים.
עקרונות דיאטה. גירעון קלורי גורם לגוף לפרק באופן אינטנסיבי את שומן הגוף.
כללים בסיסיים:
מינימום מלח;
הנורמה של מי השתייה היא לפחות 2 ליטר;
הנורמה של תכולת קלוריות של מזון ליום היא לא יותר מ 1000 קלוריות;
לאחר השעה 15.00 אסור לאכול;
ארוחות 5 פעמים ביום;
עם תחושת רעב חזקה, מותר חטיף עם ירוקים (פטרוזיליה).
מוצרים מותרים. מותר לאכול דגים רזים, בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן, פירות וירקות (למעט תפוחי אדמה).
התפריט זהה לכל ימי הדיאטה:
7.00 - ביצה מבושלת, קפה, תה;
9.00 - כוס קפיר;
11.00 - גבינת קוטג' (150 גרם), תה;
13.00 - 1/2 כוס מרק בשר או דגים, בשר מבושל או דגים (100 גרם);
15.00 - כל פירות או ירקות.
התוויות נגד
מחלות ומצבים:
הֵרָיוֹן;
הנקה;
גיהנום מורד;
נוכחות של מחלות סומטיות;
טיפול באנטיביוטיקה ותרופות חזקות אחרות.
דיאטת חלב תאפשר לך להיפטר לא רק ממשקל עודף, אלא גם מבטן גדולה. הוא קיים ב-2 גרסאות - קשה וחסוך, תוך מזעור השלכות שליליות.
עקרונות דיאטה. נעשה שימוש ב-2 אפשרויות לדיאטת חלב - הבסיס לתזונה נוקשה הוא שימוש בחלב פרה טבעי בלבד. זה יכול לשמש אנשים בריאים. דיאטה כאשר חלב משולב עם ירקות ופירות נחשבת למאוזנת יותר וקל יותר לסבול.
עם דיאטה חד-נוקשה, אתה רק צריך לשתות חלב לפי האלגוריתם הבא:
יום אחד - 200 מ"ל כל שעתיים;
יום 2 - 200 מ"ל כל 1.5 שעות;
3-5 ימים - 200 מ"ל כל שעה.
אפשרות חסכונית מספקת תפריט מגוון יותר:
אפשרות 1:
ארוחת בוקר - כוס יוגורט עם שזיפים מיובשים, תה ירוק עם לימון"
2 ארוחת בוקר - כוס קפיר;
ארוחת צהריים - סלט ירקות, ביצה, כוס חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג' (100 גרם);
ארוחת ערב - גבינת קוטג' עם תפוח מגורר (150 גרם), כוס חלב.
אפשרות 2:
ארוחת בוקר - כוס יוגורט עם בננה, תה;
ארוחת צהריים - סלט מלפפונים עם רוטב יוגורט, ביצה מבושלת, כוס קפיר;
חטיף - שיבולת שועל (100 גרם), גבינת קוטג' (100 גרם), כוס חלב.
ארוחת ערב - אגס, כוס יוגורט.
שפע החלבון אינו מוביל לאובדן טונוס השרירים ולהידרדרות. ממלא מחסור בסידן, חסר בדיאטות רבות. היעדר מזון מוצק מעורר ירידה אינטנסיבית יותר במשקל.
החסרונות של דיאטת חלב:
דיאטה דורשת מאמץ;
כמות גדולה של חלב משבשת את המיקרופלורה של המעיים;
הדיאטה היא התווית נגד אי סבילות ללקטוז, פתולוגיות של מערכת העיכול.
הדייסה האהובה על אריסטוקרטים אנגלים בריאה במיוחד. הוא רווי היטב, בעל מינימום קלוריות.
דיאטת שיבולת שועל מנרמלת את תפקוד המעיים, מנקה את מערכת העיכול.
כללים בסיסיים:
ניתן להשתמש רק בשיבולת שועל מסורתית;
ארוחה אחרונה לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה;
אתה צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום.
אתה לא צריך לשתות שיבולת שועל, הם שותים מים בין הארוחות.
ישנן מספר אפשרויות לדיאטת שיבולת שועל:
מונו-דיאטה, כאשר שיבולת שועל נצרכת ללא הגבלת זמן, נשטפת עם 2 ליטר מים או תה ירוק. מסיר עד 5-7 ק"ג משקל תוך 5 ימים. תוספות מינימליות של דבש, פירות יבשים, אגוזים מותר לתת טעם לוואי נעים.
עם פירות - עבור 200-250 גרם דייסה, אתה יכול לשים 100 גרם של פירות קצוצים, או 50 גרם של אגוזים, או 2 כפיות. דבש. פירות (1-2 חתיכות) מותרים כחטיפים.
עם ירקות - מוסיפים לדייסה ירקות חיים או מבושלים, או סלט מהם, מתבלים במיץ לימון ושמן זית. אלו הם קישואים, עגבניות, אספרגוס, מלפפונים, ירקות.
התפריט הרב הוא אפשרות מיטיבה יותר.
מוצרים מותרים ואסורים. כמעט כל סוגי הפירות ופירות היער מותרים. בין הפירות המותרים תפוחים, אגסים, תפוזים, משמשים, אשכוליות. אתה יכול גם לקחת כל ירקות מלבד תפוחי אדמה, גזר וסלק.
אסור להשתמש בענבים, מנגו, מלונים, בננות. בבוקר מותר להשתמש בפירות יבשים.
יום 1:
חטיף אחר הצהריים - סלט ירקות;
ארוחת ערב - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגנים עם פירות יער.
יום 2:
ארוחת בוקר - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגני בוקר
2 ארוחת בוקר - כוס קפיר;
ארוחת צהריים - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגני בוקר עם 1 כפית. דבש;
חטיף - 1.2 אשכוליות, תה ירוק;
ארוחת ערב - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגנים עם פירות יבשים (תאנים, שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים).
יום 3:
ארוחת בוקר - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגני בוקר
2 ארוחת בוקר - כוס יוגורט טבעי;
ארוחת צהריים - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגני בוקר עם 1 כפית. דבש;
חטיף - תפוז, תה ירוק;
ארוחת ערב - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגנים עם צימוקים.
יום 4:
ארוחת בוקר - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגני בוקר
2 ארוחת בוקר - כוס קפיר;
ארוחת צהריים - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגני בוקר עם 1 כפית. דבש;
חטיף - סלט ירקות עלים, תה ירוק;
ארוחת ערב - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגנים, אגס.
יום 5:
2 ארוחת בוקר - אגוזים (50 גרם), תה ירוק;
ארוחת צהריים - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגני בוקר עם 1 כפית. דבש;
חטיף - סלט פירות;
ארוחת ערב - דייסה על המים מ-1/2 כוס דגני בוקר, כוס קפיר.
אינדיקציות והתוויות נגד של דיאטת שיבולת שועל
הדיאטה מיועדת לתנאים הבאים:
רמת סוכר גבוהה בדם;
כולסטרול גבוה;
נוכחות של מחלות לב וכלי דם;
פתולוגיה של מערכת העיכול;
אקנה.
התוויות נגד:
אי סבילות אישית לגלוטן;
כיב פפטי;
קוליטיס, גסטריטיס;
הנקה והריון;
פעילות גופנית משמעותית.
הדיאטה מכוונת לניקוי הגוף מרעלים. קודם כל, זה מרפא את הגוף, ואז זה מנקה.
הדיאטה יכולה לשמש את כולם, במיוחד אנשים שאינם מקפידים על עקרונות אכילה בריאה בחיי היומיום.
כללים בסיסיים:
סירוב למוצרים אסורים;
ארוחה אחרונה לא יאוחר משעה 20.00;
צריך להתכונן לדיאטה מראש - שבוע לפני שהיא מתחילה לעבור לאכילת ירקות ופירות.
עקרונות ניקוי איכותי:
שינה מלאה;
כוס מים לפני השינה להמרצת העיכול;
דיאטה מאוזנת;
התפריט מבוסס על ירקות ודגנים;
שתיית קוקטייל גמילה;
נוכחות של מוטיבציה חיובית;
יציאה חלקה מהתזונה והקפדה על עקרונות אכילה בריאה בעתיד.
מוצרים מותרים ואסורים
כל ירקות טריים, קפואים ומשומרים ללא מלח;
פירות יער דלי קלוריות: פטל, דובדבנים, דובדבנים מתוקים, ענבים, קיווי, דומדמניות;
עדשים ושעועית;
דייסת שיבולת שועל וכוסמת, אורז חום, אטריות אורז;
פירות: מלון, נקטרינה, תפוחים, שזיפים, אפרסקים;
תה צמחים, דמי רפואה;
כמות קטנה של חלבון (עופות, 2-3 ביצים, פירות ים);
אגוזים וזרעים ללא מלח;
מוצרי חלב, גבינה דלת שומן וגבינת קוטג';
יוגורט טבעי וביו-קפיר לשיקום המיקרופלורה.
מוצרים אסורים:
-
ממתקים, משקאות מוגזים מתוקים;
אלכוהול, מיצים ארוזים;
תה שחור, קפה.
סוֹלֶת;
מוצרי חלב שומניים;
אפייה ולחם מקמח פרימיום;
רטבים, מיונז;
דִיאֵטָה:
יום 1 - לשתות לפחות 2.5 ליטר נוזל - מיץ פירות, תה ירוק, מים;
יום 2 - הוסף פירות עם סיבים רכים - שזיפים, מנגו, אפרסקים;
יום 3 - הוסף ירקות חיים, עשבי תיבול;
יום 4 - הוסף ירקות מבושלים;
יום 5 - להוסיף דגנים ומוצרי חלב מותסס (קפיר, חלב אפוי מותסס).
על מנת להיכנס בקלות לתזונה הרגילה, כדאי לכלול בתפריט דגים מבושלים ובשר רזה.
דיאטת ניקוי אקספרס:
ארוחת בוקר - קוקטייל גמילה;
ארוחת צהריים - מרק ירקות, סלט;
ארוחת ערב - ארוחת בוקר חוזרת;
בערב - 200 מ"ל תה קמומיל.
מתכוני דיאטה לניקוי רעלים
כל המנות מוכנות מיד לפני השימוש על בסיס ירקות וירקות.
קוקטייל ניקוי רעלים- ב-200 מ"ל מים חמים, מגררים חתיכה קטנה של שורש ג'ינג'ר, סוחטים מיץ מחצי לימון, מערבבים;
שייק ירקות- קוצצים מלפפון, תפוח ירוק, 2-3 עלי כרוב לבן, 1/2 לימון, כמות קטנה של שורש ג'ינג'ר, חתיכת סלרי עם בלנדר, מוסיפים 200 מ"ל מים, מקציפים שוב.
מרק ניקוי- ב-500 מ"ל מים מרתיחים קישואים קצוצים, גזר, סלרי, עגבנייה, שן שום אחת למשך חצי שעה. מוסיפים פלפל שחור, פטרוזיליה, כרוב סיני קצוץ, מרתיחים 3 דקות, מכבים.
סלט מעורבב- חזה עוף מבושל חתוך, עגבנייה, מלפפון, תרד, בצל, כרוב סיני, גזר מגורר, שקדים, פטרוזיליה. מטפטפים שמן זית ומיץ לימון.
התוויות נגד
דיאטת גמילה היא התווית נגד:
ילדים מתחת לגיל 18;
צעירות ונערות 7 ימים לפני הווסת ו-7 ימים לאחר מכן;
עם מחלות לב וכלי דם;
במהלך ההריון וההנקה;
עם דלקת קיבה וכיב פפטי;
עם cholecystitis ואבנים בשלפוחית השתן;
עם מחלות אוטואימוניות (זאבת, דלקת מפרקים שגרונית);
בהכנת ספורטאים לתחרויות סיבולת.
תזונה המבוססת על פירות וירקות היא אחת השיטות המחזקות את בריאות האדם. הגוף אינו מרגיש רעב ואי נוחות. סיבים מנקים מרעלים, מנרמל תהליכים מטבוליים. אין חסרונות הטמונים בדיאטות מונו-דיאטות רבות כאשר לגוף חסר בויטמינים ומינרלים.
כללים בסיסיים:
לאכול צריך להיות חלקי, 5 פעמים או יותר ביום;
פירות נצרכים ללא קילוף, עשירים בסיבים וויטמינים;
אתה צריך לשתות עד 2 ליטר מים, תה צמחים, מרתח פירות ופירות יער.
אופן ההכנה - הרתחה, תבשיל, אידוי. ירקות חיים הם בריאים מאוד, אבל לא מספיק משביעים.
מנות אינן דורשות בישול קפדני, האפשרויות שלהן יכולות להיות מגוונות לפי רצונה.
יום 1, 3:
ארוחת בוקר - סלט כרוב ומלפפונים, רוטב - מיץ לימון עם שמיר;
ארוחת צהריים - כוס מיץ פירות;
ארוחת צהריים - תבשיל ירקות, כוס מיץ עגבניות;
חטיף - סלט עגבניות ומלפפונים עם פלפלים;
ארוחת ערב - כרובית מבושלת, פירות לא ממותקים.
יום 2.4:
ארוחת בוקר - פלפלים אפויים, כוס מיץ גזר;
ארוחת צהריים - סלט ירקות טרי;
ארוחת צהריים - כרוב מבושל, כוס מיץ תפוזים;
חטיף - סלט של ירקות עלים עם עשבי תיבול;
ארוחת ערב - סלט עגבניות עם זיתים, פירות לא ממותקים.
יום 5:
ארוחת בוקר - 2 תפוחים, סלט גזר;
ארוחת צהריים - מיץ אשכוליות-אגסים עם עיסת;
ארוחת צהריים - קישואים חלוטים עם עגבניות ופלפלים, תפוח;
חטיף - סלט מכל ירקות, כוס פירות טריים.
ארוחת ערב - 2-3 תפוזים.
דיאטה זו יעילה ביותר, היא מרווה את הגוף במינרלים, ויטמינים. עוזר לשפר את מצב העור, להפחית משקל עודף.
חסרונות הדיאטה:
-
חוּלשָׁה,
ציפוי לבן על הלשון
הופעת רעד בגפיים.
הדיאטה נוצרה על ידי תזונאים דנים למי שלא יכול לעמוד ברעב. ביצים מהוות מקור לחלבון דל קלוריות, השימוש בהן אינו משפיע על היווצרות פלאק כולסטרול בכלי הדם.
עקרונות דיאטה. הבסיס של הדיאטה הוא ביצי עוף, שימושיות עבור התוכן הגבוה של ויטמינים, יסודות קורט ונוגדי חמצון. הם דלים בקלוריות (70 קק"ל בלבד). מומלץ לאכול רק מזונות מותרים, לשתות תה צמחים, מיצים סחוטים טריים.
מוצרים מותרים ואסורים. התזונה כוללת ביצים רכות, גבינת קוטג' או גבינה דלת שומן (לא יותר מ-14%), ארנבת רזה, בשר עגל, עוף, חלב דל שומן וקפיר (לא יותר מ-1% שומן), פירות (תפוחים, שזיפים). , תפוזים), ירקות (קישואים, מלפפונים, עגבניות).
אסור לאכול תפוחי אדמה, בננות, ממתקים, מוצרי קמח, מאפינס, כל הדגנים למעט כוסמת, בננות, שעועית, מנגו, תמרים.
ישנן מספר אפשרויות לתפריט של חמישה ימים, ביצים מבושלות משמשות בכל מקום.
גרסה קלאסית:
ארוחת בוקר - 2 ביצים, תפוז, תה ירוק;
ארוחת צהריים - ביצה אחת, 100 גרם עוף מבושל, דגים, ירקות, 2 תפוזים;
ארוחת ערב - 2 ביצים, סלט ירקות, 2 אשכוליות.
חטיפים מורכבים ממלפפון, גזר, ירקות, מי שתייה או כוס קפיר.
מונו-דיאטה קובעת לא לכלול כל מוצר ולאכול רק ביצים בכמויות בלתי מוגבלות. אתה יכול לשתות רק מים.
דיאטת ביצים-הדרים - דיאטת הביצים מדוללת בשימוש בפירות הדר, שהאנזימים שלהם מפרקים שומנים.
התוויות נגד ואינדיקציות
הדיאטה מיועדת למי שעוסק בספורט, כמו גם לכל האנשים הבריאים שאין להם הרבה זמן לבישול.
התוויות נגד:
אלרגיה לביצי תרנגולת;
הֵרָיוֹן;
הנקה.
דיאטת 5 ימים מבוססת על דיאטה דלת קלוריות באמצעות חליטות צמחים להפעלת חילוף חומרים וירידה במשקל.
עקרונות דיאטה.דיאטת פיטו מיועדת לירידה חדה בכמות החלבון בתזונה. מינימום קלוריות ממריץ פירוק שומנים, בליווי משקה שהוכן לפי הנחיות מיוחדות.
כללים בסיסיים:
לבשל דייסה על מים;
אל תחליף ימים.
התוצאה הצפויה היא ירידה של 5-8 ק"ג תוך 5 ימים עקב האצת תהליכים מטבוליים.
צמחי מרפא יעילים לתזונה:
שריפת שומנים - עשב לימון, ג'ינג'ר, כורכום מפרקים שומנים באזורים בעייתיים;
משתן - סנה, קמומיל, ברדוק מסירים מאגרי נוזלים;
הפרשת מרה - להסיר רעלים, לנרמל את תפקוד הכבד;
האצת חילוף החומרים - אשחר ים, שמיר, שומר פועלים כמשלשלים, לינגונברי, ליקוריץ, ריבס מנרמל את חילוף החומרים;
אצות מפחיתות תיאבון - פוקוס, ספירולינה, אצות, מתגברות, יוצרות תחושת שובע, אנג'ליקה, מרשמלו מחקים מצב של שובע.
השתמשו במנה אחת למשך כל היום, בליווי תה צמחים.
יום 1 - להרתיח כוס אורז, לחלק ל-5 מנות, לשתות תה ירוק עם קינמון וג'ינג'ר;
יום 2 - לחלק ל-5 מנות 500 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, לשתות תערובת של 0.5 ליטר חלב עם 0.5 ליטר חליטה 1 כף. פרחי קלנדולה;
יום 3 - מחלקים ל-5 מנות 300 גרם שיבולת שועל, במילוי מראש במים למשך הלילה, שתו עירוי של 1 כפית. פרחי קמומיל בכוס מים רותחים;
יום 4 - חלקו דייסת כוסמת מבושלת מ-200 גרם דגנים ל-5 מנות, שתו חליטת סנט ג'ון מ-200 מ"ל מים רותחים וכפית. עשבי תיבול בתוספת של 1 כף. מיץ לימון.
יום 5 - מחולק ל-5 מנות של 1.5 - 2 ק"ג תפוחים חיים. חצי שעה לפני אכילת תפוחים, שתו חליטת ורדים שהושרה במשך 10 עד 12 שעות.
התוויות נגד
אתה לא צריך לעקוב אחר הדיאטה עבור נשים בהריון, אנשים עם אלרגיות, חולים עם פתולוגיות של הכבד והכליות.
חינוך:דיפלומה של האוניברסיטה הרוסית לרפואה N. I. Pirogov, מומחיות "רפואה" (2004). התמחות באוניברסיטה הממלכתית של מוסקבה לרפואה ורפואת שיניים, דיפלומה באנדוקרינולוגיה (2006).
אפשר לרדת במשקל בחמישה ק"ג ללא פגיעה בבריאות ולשם כך אין צורך לחשוף את הגוף ללחץ קיצוני. שינוי חלק בתזונה, שגרת יומיום ברורה, מעט פעילות גופנית ויחס חיובי למה זה קורה יעזור לך לרדת במשקל בבית.
דיאטה לירידה במשקל ב-5 ק"ג
"אדם זה מה שהוא אוכל!", מכריז התזונאי האמריקאי ג'ארד קוך. ואם אתם אוכלים הרבה מזון מהיר, בצק, מוצרים חצי מוגמרים - אל תתפלאו אם אדם עייף ועם עודף משקל יביט בך מהמראה.
לרדת במשקל בחמישה ק"ג בבית יעזור להתאים את התזונה. הוא צריך להוסיף עוד ירקות, מזונות עם תכולת חלבון גבוהה (למשל, בשר הודו, חזה עוף, פירות ים), ולהחליף פחמימות פשוטות (עוגות, מאפים, בצק) במורכבות (שיבולת שועל, כוסמת, אורז חום, חיטה דורום פסטה).
כעת אין צורך בדיאטות פופולריות, שבהן כמות הפחמימות מצטמצמת למינימום, כדי לרדת במשקל בחמישה ק"ג או יותר בבית. פחמימות מספקות את האנרגיה הדרושה לגוף לתפקוד תקין. אבל "העמסת פחמימות" עדיף לקחת זמן במחצית הראשונה של היום, ובערב - להישען על מזון עשיר בחלבון, ויטמינים וסיבים. העובדה היא שבערב חילוף החומרים מאט: לגוף קשה יותר לעבד פחמימות, וסביר שחלק מהן יהפכו לעודף משקל שלך.
תוכנית דיאטה להורדת 5 ק"ג
אתה צריך לאכול במנות קטנות, 4-5 פעמים ביום, בערך כל 2-3 שעות, הוא אומר ... לארוחת בוקר - שיבולת שועל, כוס קפה, בננה. ואז - חטיף: אתה יכול לאכול תפוח או פרי אחר. לאחר עוד 1.5-2 שעות - ארוחת צהריים: כוסמת, סלט, מנת בשר. עדיף אם תסרב לבשר החם הרגיל במחבת בשמן חמניות רותח - זה לא יעזור לך לרדת במשקל. קבל דוד כפול - זה לא יהפוך את האוכל שלך לפחות טעים, אבל זה ישמור על כל התכונות השימושיות שלו. לנשנוש אחר הצהריים - כל יוגורט דל שומן או כוס חלב דל שומן. לארוחת ערב (בזמן, זה צריך ליפול על 18.00-19.00) - סלט, דגים.
האם זה נכון שאתה לא יכול לאכול אחרי שבע בערב אם אתה רוצה לרדת במשקל בחמישה ק"ג או יותר?ארוחות ערב באמת עדיף להגביל. אבל אם זה קשה, תכננו ארוחה נוספת וקלה ביותר לערב - אכלו, למשל, מנה קטנה של סלט. זה ירווה את תחושת הרעב.
כושר לרדת 5 ק"ג
אידיאלי לירידה במשקל בבית, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (המכונה HIIT). המהות שלהם היא בסטים קצרים ואינטנסיביים של תרגילים שונים שעוקבים זה אחר זה ללא עצירה או מתחלפים בהפסקות קטנות למנוחה.
דוגמה לאימון HIIT להורדת 5 ק"ג בבית: בצע 30 כפיפות בטן, 1 דקה פלנק, לאחר מכן 30 כפיפות בטן, 1 דקה פלנק, ואז 15 בורפי. חזרו על 3-4 סיבובים, נחו דקה ביניהם (אם אתם מרגישים שהסיבובים קלים לכם, צמצמו את זמן המנוחה ביניהם). "HIIT לא לוקח הרבה זמן - ממוצע של 15-20 דקות לאימון, אבל זה מאלץ את הגוף ממש לשרוף את השומן שלו", אומר גורדון לאוול, אחד ממייסדי HIIT ופופולריים. אתה צריך להעמיד פנים לא יותר משלוש פעמים בשבוע. בשאר הימים - צאו ברגל, עשו ריצות קצרות, שלטו באופניים.
רץ כדי לרדת 5 ק"ג
אם ביצוע HIIT קשה מדי לעת עתה, התחל את כושר הירידה במשקל שלך עם 2-3 ריצות בשבוע. רוץ בקצב איטי במשך 15-20 דקות בכל פעם. אם אתם עייפים, עברו מריצה להליכה ואז חזרו לריצה הגדילו בהדרגה את זמן הריצה - עד 25-35 דקות. הוסיפו לריצה סדרה קטנה של טוויסטים במכבש (2-3 סטים של 30 פעמים), שכיבות שמיכה, בורפי.
מצב לרדת במשקל ב-5 ק"ג
הדבר העיקרי על מנת לרדת במשקל בבית בחמישה ק"ג הוא קביעות. הפוך פעילות גופנית ודיאטה חדשה להרגל. תאמן את עצמך להתייחס לזה לא כאל חובה כבדה, אלא כתחביב. תן לאורח החיים החדש שלך להיות השמחה שלך. קבל 8 שעות שינה בכל יום. חייך לסובבים אותך. הקילוגרמים החמורים יעזבו, לא ישובו לעולם.
לרדת 5 ק"ג בשבוע
מחברת מתודולוגיית הכושר הפופולרית, JillianMichaels, מציעה: כדי לרדת במשקל ב-5 ק"ג בשבוע, הפחיתו את כמות הפחמימות במזון למינימום (כן, במקרה זה, עדיין צריך לוותר על פחמימות), להתאמן בסגנון HIIT מדי יום (ניתן להוסיף ערב ריצה של 15 דקות או אימוני כוח לסשן HIIT בבוקר).
שתו 2-2.5 ליטר מים ביום. לאחר שבוע, החזר פחמימות בבוקר, צמצם את מספר האימונים ל-3-4 בשבוע. תן לעצמך זמן להתאושש.
שימו לב!לפני תחילת האימון, התייעץ עם הרופא שלך!