ימי פחמימות וחלבונים מתחלפים בתפריט. החלפת חלבון-פחמימות: ערכת תזונה למתקדמים ביותר

(7 דירוגים, ממוצע: 5,00 מתוך 5)

ישנן מספר רב של שיטות לירידה מהירה במשקל, אך לא כולן בטוחות באותה מידה לגוף. חשוב שהמשקל יירד עקב שומן, לא מים ושרירים, ושהקילוגרמים שאבדו לא יחזרו לאחר הפסקת הדיאטה.

קריטריונים אלה עולים בקנה אחד עם החלפת חלבון-פחמימה, הנקראת גם דיאטת BEACH, שקול תיאור מפורט של הדיאטה.

מהי דיאטת BEACH

החלפת חלבון-פחמימה מתייחסת לשינוי בתקן. המהות של סוג זה של תזונה היא לשנות את כמות הפחמימות והחלבונים הנצרכים. כפי שהשם מרמז, ימי חלבון ופחמימות מתחלפים.

מקור האנרגיה המהיר ביותר לבני אדם הוא, המסונתז בעיקר מפחמימות. בימי חלבון, הגליקוגן מתפרק באופן פעיל, ולאחר מכן הגוף ממשיך לייצר אנרגיה מרקמת השומן. במקביל, כמות גדולה של חלבון מסייעת בשמירה על רקמת השריר. עם היעדר ארוך של פחמימות, מאגרי הגליקוגן מתרוקנים. כתוצאה מכך, הגוף נאלץ להפחית את כמות האנרגיה המושקעת, להאט את חילוף החומרים ולעצור את תהליך שריפת השומן.

ירידה במשקל תשאל את השאלה: כמה אתה יכול לרדת בדיאטה כזו? החלפה מסייעת לעודף משקל למשך חודש, בעוד שכמעט מבלי להשפיע על השרירים. הנתון הסופי תלוי מאוד בנתונים המקוריים.

אסור לשכוח שאצל בנות, המשקל משתנה בהתאם לתקופת המחזור החודשי. אז, בימים מסוימים, אגירת מים עלולה להתרחש, וכתוצאה מכך הקשקשים יראו נתון של 1-2 ק"ג יותר.

בשלב זה, עליך להתחיל בהעמסת פחמימות. במהלך יום נטילת הפחמימות המורכבות, אנו ממלאים חלקית את מאגרי הגליקוגן, ומונעים ירידה בחילוף החומרים.

יתרונות דיאטה

ל-BUCH יתרונות רבים:

• תזונה שבועית מאוזנת, המכילה חלבונים, שומנים ופחמימות;
• אינו מאט את חילוף החומרים;
• אין קפיצות חדות במשקל;
• שומר על הרמה הנכונה של הטון הפסיכולוגי והפיזי.

תשומת הלב: לסירוגין מומלץ לשלב עם אימוני כוח כך שהגוף יספוג את כל כמות החלבון הנצרכת.

למי אוכל מסוג זה מתאים ולא מתאים

למרבה הצער, למרות היתרונות, החלפה לא מתאימה לכולם. כדאי לוותר על דיאטה כזו אם יש לך בעיות בכליות או הפרעות אכילה (אנורקסיה, בולימיה). תוכנית התזונה במקרה זה צריכה להיבחר באופן אינדיבידואלי על ידי הרופא.

1. אימון ספורטאים
2. אנשים הסובלים מעודף משקל קל (2-5 ק"ג)
3. ספורטאים שצריכים לייבש את המדים שלהם לפני תחרויות.

אם המשקל העודף הוא יותר מ-10 ק"ג (), אז מומלץ להתחיל לרדת במשקל על ידי מעבר לתזונה מאוזנת ונכונה.

אפשרויות BEA

תכנית החלפת הימים נבחרת בנפרד. הסכימה הסטנדרטית כוללת 2 חלבונים, פחמימה אחת ויום מעורב אחד. זה מתאים לרוב האנשים. התוכנית חוזרת על עצמה במשך 4-5 שבועות, ולאחר מכן יש להחזיר את הגוף בצורה חלקה לתזונה הרגילה. במקרים נדירים, נעשה שימוש ביחס של 3 חלבונים ויום פחמימה אחד, אך תכנית זו מתאימה יותר לספורטאים.

בהתחלה, היצמד לתוכנית הסטנדרטית, ואם המשקל יורד והבריאות הטובה נמשכת, המשך בה. כאשר המראה לא מראה התקדמות, יש להפחית את כמות העמסת הפחמימות. אם אתה מרגיש חלש ורדום, צמצם.

INביום אתה צריך לצרוך לפחות 1200 kk, כי זה כמה הבסיס.

ביום חלבון, כמות החלבון צריכה להיות 2.5-3 גרם לק"ג משקל גוף. אל תגדיל את זה אפילו יותר, זה יכול להיות כרוך בבעיות כליות.

מוצרים ברוטציה

בימי חלבון, כל התזונה היומית צריכה להיות ירקות ומזונות חלבונים. אלו כוללים:

• בשר הודו ועוף;
• דג אדום ולבן;
• ביצים;
• גבינת קוטג;

ניתן להשתמש גם. עדיף לבחור ירקות שאינם עמילניים, כלומר. עגבניות, מלפפונים, ברוקולי, בייג'ין וכרוב לבן, אספרגוס, פלפל מתוק. הקפד להוסיף הרבה ירוקים לתזונה שלך (סלרי, תרד, חומצה ואחרים).

בימי העמסת פחמימות מוסיפים פחמימות מורכבות וכן פחמימות פשוטות מפירות לארוחת הבוקר. כוסמת, שיבולת שועל, אורז ודגנים אחרים מושלמים כפחמימות מורכבות. בין הפשוטים, כדאי להסתכל מקרוב על תפוחים, פירות הדר, קיווי ופירות יער. עדיף להגביל את השימוש במזונות עמילניים ומתוקים על מנת להשתלב בצריכת הקלוריות היומית ולהאיץ את תהליך שריפת השומנים. לארוחת ערב עדיף לאכול סיבים וחלבונים.

ביום ארוחה מעורבת אוכלים את אותם מאכלים. יחד עם זאת, חלבון ופחמימות מורכבות מושלמים לארוחות בוקר וצהריים, ירקות וחלבונים לארוחת ערב, וחטיפים יכולים להיות גם פחמימה וגם חלבון. אל תשכח לספור את סך הקלוריות היומיות שלך! לספירה יש טבלאות מיוחדות, תוכנות במחשב ובטלפון.

חשוב לצרוך את כמות השומן הנדרשת בכל יום בדיאטה - 1 גרם לק"ג משקל. אל תחשוב ששומנים עוברים ישר לרקמת השומן. להיפך, עמידה בנורמת השומנים מסייעת בשמירה על איזון הורמונלי, יוצרת תחושת שובע, משפרת את מצב השיער, העור והציפורניים. זה נכון במיוחד עבור בנות, כי עם חוסר של אלמנט זה, הפרה של המחזור החודשי יכולה להתרחש. שומנים קיימים בירקות וחמאה, גבינה, גבינת קוטג', דגים אדומים.

תפריט לדוגמא לשבוע

כדי להבהיר את תכנית הארוחות, הנה תכנית תפריט סטנדרטית לשבוע 2:1:1.

יום שני (יום חלבון)

1. ארוחת בוקר -
2. חטיף - ביצים מבושלות
3. צהריים וערב - חזה עוף + סלט עגבניות ומלפפונים בלבוש זית או שמן צמחי

יום שלישי (יום חלבון)

1. ארוחת בוקר - + גבינה
2. חטיף - גבינת קוטג'
3. צהריים וערב - דג לבן + סלט כרוב וגזר

יום רביעי (יום פחמימות)

1. ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם פירות יער
2. חטיף - תפוח ירוק
3. ארוחת צהריים - כוסמת + סלט ירקות בלבוש שמן זית
4. ארוחת ערב - הודו + סלט ירקות

יום חמישי (יום מעורב)

1. ארוחת בוקר - שיבולת שועל, ביצים רכות
2. חטיף - אפרסק
3. ארוחת צהריים - סלמון מאודה + אורז חום
4. ארוחת ערב - סלמון מאודה + סלט כרוב וגזר

יום שישי (יום חלבון)

1. ארוחת בוקר - חביתת ביצה וחלב, גבינה
2. חטיף - גבינת קוטג'
3. צהריים וערב - הודו + סלט ירקות

שבת (יום חלבון)

1. ארוחת בוקר - גבינת קוטג'
2. חטיף - סלט ירקות
3. צהריים וערב - תבשיל חזה עוף עם בצל, גזר ועגבניות

יום ראשון (יום פחמימות)

1. ארוחת בוקר - , תפוז
2. חטיף - פירות יער טריים
3. ארוחת צהריים - פסטה + עגבניות
4. ארוחת ערב - תבשיל ירקות

גודל המנה נבחר בנפרד, על סמך תכולת הקלוריות היומית של אדם מסוים.

מתכונים פשוטים לימי דיאטת חלבון ופחמימות

עבור רבים, דיאטת BUCH תיראה מונוטונית וחסרת טעם. למעשה, זה רחוק מלהיות המצב, יש עשרות מתכונים מעניינים העוקבים אחר כללי הדיאטה. הנה כמה מהם.

1. מאפינס עוף - מערבבים עוף טחון עם ביצה גולמית, מלח ותבלינים (פלפל, פפריקה), וכן גזר מגורר ובצל. מניחים את התערובת בתבניות מאפינס, מפזרים מעל גבינה מגוררת ואופים 30 דקות בחום של 180 מעלות.
2. עוגות גבינה בננה הן ארוחת בוקר נפלאה בימים פחמימות ומעורבים, הן יעזרו להחליף ממתקים. מערבבים בננה בשלה, ביצה גולמית אחת ו-100 גרם גבינת קוטג'. אופים עוגות גבינה במחבת חמה ללא שמן 3 דקות מכל צד. לאפייה קלה, מגלגלים עוגות גבינה בקמח שיבולת שועל או כוסמת.

תזונאים רואים בחילופי החלבון-פחמימות דיאטה יעילה. יחד עם זאת, לא ניתן לעקוב אחר דיאטה כזו במשך זמן רב, מכיוון שהגוף יכול להסתגל לכל תנאי. הדיאטה משמשת רק 1-2 חודשים, היא מתאימה יותר לאנשים עם קצת עודף משקל או ספורטאים.

יחד עם זאת, על רקע דיאטות אופנתיות, לרוב מסוכנות לבריאות, החלופה נראית די טוב וניתן להשתמש בה כאחת האפשרויות. תזונאים ממליצים לבדוק את מצב הכליות לפני התחלת דיאטה!

לאחרונה, דיאטת החלבון של חלבון-פחמימות (BUCH) הפכה פופולרית יותר ויותר בקרב שיטות הרזיה אחרות. הוא נגזר במקור מדיאטה דלת פחמימות עבור מפתחי גוף, אבל עם הזמן, תזונאים החלו להמליץ ​​עליו לכל מי שרוצה לרדת במשקל ביעילות מבלי להרוס מסת שריר. דיאטה מלאה עם דיאטה לסירוגין מאפשרת לקבל מספיק כוח ואנרגיה, כמו גם לחזק את המערכת החיסונית שלך הודות לחומרים שימושיים, ויטמינים, אלמנטים מיקרו ומקרו.

הבסיס של הדיאטה החלופית הוא לשנות לסירוגין את הרכב המזון הנצרך: פחמימות וחלבונים. לדוגמה, אם אתה צריך לרדת 10 ק"ג תוך חודשיים, יש לחלק את כל התקופה למחזורים של ארבעה ימים. יחד עם זאת, ביומיים הראשונים אתה צריך לאכול רק מזונות חלבונים עם תכולת פחמימות נמוכה, להפוך את היום השלישי לפחמימות גבוה, והרביעי מעורב (אכלו בערך אותה כמות של פחמימות וחלבונים).

היתרונות של דיאטת רוטציה של פחמימות. מה קורה לגוף במהלך תקופה של 4 ימים?

ברגע שאתה מתיישב על דיאטה של ​​רוטציה, במהלך היומיים הראשונים, הגוף מתחיל לרוקן כמעט לחלוטין את מאגרי הגליקוגן. במקביל, הוא מבלה את השומן המצטבר בצורה אינטנסיבית יותר, תוך שימוש בו כ"דלק" חדש. לאחר הדלדול המוחלט של הגליקוגן, צריכת השומנים מגיעה למקסימום, ובתקופה זו, ככלל, הכמות העיקרית של עודף השומן משאיר.

עם זאת, לא מומלץ להמשיך את דיאטת החלבון החלבון במשך יותר מיומיים, מכיוון שהגוף, לאחר שקיבל לחץ חמור, יכול לעבור לפתע למצב "חיסכון" על מנת לכסות את עלויות האנרגיה. במקרה זה, הוא יאגור שומן שוב, ובמקביל יבלה תאי שריר.

לכן, על מנת למנוע זאת, מסופק היום ה-3 עתיר פחמימות של דיאטת החלבון-פחמימות. שמירה על אותה תכולה קלורית של הדיאטה, צמצם את כמות החלבון הנצרכת, ומזער את כמות השומן. במקרה זה, אתה יכול סוף סוף לרמות את הגוף, והוא ימשיך לשרוף שומן מבלי לגעת בשרירים. על מנת לחדש את מאגרי הגליקוגן תזדקקו גם ליום הרביעי של הדיאטה החלופית, במהלכו תוכלו לנרמל את הרכב מאזן החלבון-פחמימות. לאחר 4 ימים של הדיאטה החלופית, המחזור חוזר על עצמו שוב עד שמגיעים לתוצאה הרצויה.

היתרונות העיקריים של דיאטת החלבון-פחמימות:

• חוסר רעב עקב צריכת הכמות הנדרשת של חלבונים ופחמימות;
• פחמימות שנצרכו אינן מאפשרות לגוף להוציא רקמת שריר כ"דלק";
• חילוף החומרים אינו מואט, אלא מואץ;
• הודות לתזונה עשירה והיעדר מזון מונוטוני, הגוף אינו מתרגל לתזונה מונוטונית;
• קלות השימוש בדיאטה: מחזורים קצרים מאפשרים להתחיל ולסיים את הירידה במשקל בקלות;
• ניתן לשלב את דיאטת החלפת הפחמימות עם שיטת התזונה הנפרדת;
• הרזיה תוך זמן קצר.

תפריט לדוגמא ועיקרון חישוב לדיאטת חלבון לסירוגין

לירידה מוצלחת במשקל במהלך דיאטת הרוטציה, אתה צריך לאכול כמה שאתה צריך כדי לשמור על מצב פיזי בריא של הגוף. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחר הכללים הפשוטים הבאים:

• ביום הראשון והשני של המחזור יש צורך לצרוך 3-4 גרם חלבון לכל ק"ג ירידה במשקל, ולהפחית את כמות הפחמימות ל-1-1.5 גרם לכל ק"ג משקל.
• ביום השלישי, להיפך - כמות הפחמימות עולה ל-5-6 גרם, וצריכת החלבון מצטמצמת ל-1-1.5 גרם.
• היום הרביעי מרמז על צריכה כמעט אחידה של חלבונים ופחמימות - 2-2.5 ו-2-3 גרם, בהתאמה.

במונחים של הגבלת פחמימות, דיאטת החלבון החלבון מתונה הרבה יותר מכמה דיאטות אחרות, מכיוון שמערכות חלבון קונבנציונליות מגבילות באופן דרסטי את צריכת הפחמימות, עד 40 או אפילו 20 גרם (דיאטות קרמלין ואטקינס). בתזונה החלופית, כמות הפחמימות הנצרכת מצטמצמת בהדרגה, מה שהופך כמעט בלתי מורגש לגוף.

על מנת לקבוע את תפריט הדיאטה לחילופי פחמימות, יש צורך לדעת בדיוק את הרכב החלבון-פחמימות של המזון הנצרך. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בטבלת הערך התזונתי של המוצרים. לדוגמה, על סמך המשקל שלך, הגוף שלך צריך 210 גרם חלבון ליום. 100 גרם בשר בקר רזה מכיל כ-18.9 גרם חלבון. כדי לקבל את 210 הגרם הנדרשים, צריך להכפיל אותם ב-100 ולחלק ב-18.9. כך, אנו למדים כי 1 ק"ג בשר בקר מכיל 111 גרם חלבון, כך שתצטרכו לאכול כ-2 ק"ג בשר בקר ביום. חישוב דומה יכול להיעשות עבור כל מוצר. ועכשיו אנחנו נותנים דוגמה מחושבת כבר לתפריט דיאטה לסירוגין.

היום הראשון והשני של המחזור:

ארוחת בוקר: סלט ירקות טריים ללא עמילנים עם שמן צמחי, 3 חלמונים ו-5 חלבוני ביצה.

ארוחת בוקר שנייה: שייק חלבון עשוי מחלב דל שומן.

ארוחת צהריים: חזה עוף אחד ואשכולית אחת.

חטיף: בשר בקר וכוס שעועית מבושלת.

ארוחת ערב: סלט ירקות טרי עם שמן צמחי, 2 חתיכות דגים דלי שומן.

לפני השינה: שייק חלבון עשוי מחלב דל שומן.

היום השלישי למחזור:

ארוחת בוקר שנייה: 1/2 חזה עוף, צלחת אורז חום, פרוסת לחם שיפון.

ארוחת צהריים: צלחת פסטה מחיטת דורום.

חטיף אחר הצהריים: 1/2 חזה עוף וקערת אורז.

ארוחת ערב: חתיכת דג רזה, 3 פרוסות לחם שיפון.

היום הרביעי למחזור:

ארוחת בוקר: 3 חלבוני ביצה ו-1 כוס שיבולת שועל עם צימוקים.

ארוחת בוקר שנייה: שייק חלבון עשוי חלב דל שומן, 3 פרוסות לחם שיפון.

ארוחת צהריים: חזה עוף אחד, אורז חום, סלט ירקות.

חטיף: סלט ירקות עם נתח דג דל שומן, 3 פרוסות לחם שיפון.

ארוחת ערב: שייק חלבון עשוי עם חלב ללא שומן.

4.1 מתוך 5 (7 הצבעות)

טקסט: אולגה נטולינה

אנשים רבים יודעים על דיאטת החלבון הפופולרית, המבוססת על מחסור בפחמימות בתזונה. תזונאים פיתחו גם את השינוי שלו - "דיאטת חלבון-פחמימות", או במילים אחרות - החלפת חלבון-פחמימה (או בקיצור - דיאטת BEACH). הוא מגוון יותר ומאפשר לשלב חלבונים ופחמימות בתזונה.

איך עובדת דיאטת חלבון-פחמימות?

דיאטת חלבון-פחמימות פירושה שתחליף ימים שבהם תצטרכו לאכול רק מזונות חלבוניים עם ימי פחמימה, בהם תצטרכו לאכול מזונות עתירי פחמימות. לפיכך, התוכנית שלך לשבוע תהיה כדלקמן: היום הראשון הוא סוג מזון מעורב, ולאחר מכן במשך יומיים אתה אוכל גבינת קוטג ', בשר, דגים, מבלי להוסיף מזון פחמימתי לתזונה. ולמחרת, פנקו את עצמכם עם כוסמת, ירקות או פירות טריים שאינם עמילנים. אפילו לחם מלא ותפוחי אדמה אפויים מותרים. לאחר מכן שוב כדאי לחזור לאכול מזונות חלבונים למשך יומיים. לפי סכימה זו (1 מעורב + 2 חלבון + 1 פחמימה + 2 חלבון + 1 פחמימה) נבנה בשבוע. טווח הדיאטה אינו מוגבל - בתיאוריה, סגנון אכילה זה מתאים לא רק לירידה הדרגתית במשקל, אלא גם לחיים בכלל.

תכונות של ימי חלבון

אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז בימי חלבון אתה צריך לפקח על תכולת הקלוריות של מזונות. בחרו מזונות דלי שומן לתזונה שלכם: גבינת קוטג' ללא שומן, טונה, בשר רזה או דגים. בשל המחסור של לא רק פחמימות, אלא גם שומנים, הגוף ייאלץ להוציא רזרבות דחויות - בהתאם, תמיד תאבד משקל עודף.

חשוב גם לחשב נכון את כמות החלבון שאתה צריך לאכול במהלך ימי חלבון. אין צורך לספור פחמימות ושומנים - בדרך כלל צריך להוציא פחמימות לזמן מה, והשומן פשוט ממוזער. חישוב החלבון מתבצע בצורה כזו: אתה לוקח את המשקל שלך ומכפיל אותו ב-3. זהו שיעור החלבון ליום בגרמים. אם המשקל שלך גדול מאוד, קחו בחשבון את המחוון שכבר מופחת, שאליו אתם שואפים, אך אל תקחו יותר מ-10 ק"ג. לאחר קבלת הערך, תעשה דיאטה ותבין כמה מזונות חלבונים לכלול בה. מטעמי נוחות, יהיה נחמד להחזיק בהישג יד טבלה של תכולת קלוריות של מוצרים המכילים חלבונים, שומנים ופחמימות.

במהלך יום הפחמימות, אתה לא צריך לעשות את החישובים. העיקר לאכול מזונות המכילים פחמימות מורכבות, כמו דגנים, דגנים, ירקות, פסטה מחיטת דורום. הם פשוט מכילים מעט שומן, וזה גם חשוב. כדי להבין אם מוצר מכיל פחמימות מהירות (ריקות) או פחמימות איטיות (מורכבות) בריאות יותר, השתמש בטבלת האינדקס הגליקמי. ככל שה-GI גבוה יותר בטבלה, המוצר חסר תועלת יותר. עבור דיאטה של ​​החלפת חלבון-פחמימות, עליך לבחור מזונות עם GI נמוך ככל האפשר. במהלך היום המשולב, אתה אוכל מזונות פחמימות בבוקר, מזונות חלבונים בתוספת פחמימות אחר הצהריים, ורק מזונות חלבונים בערב.

היתרונות של החלפת חלבון-פחמימות

היתרון העיקרי של החלפת חלבון-פחמימות הוא, כמובן, ירידה חלקה במשקל עם תזונה מאוזנת בעליל. מה לא מזיק לבריאות, כמו דיאטות מהירות רבות. בנוסף, בשיטה זו של ירידה במשקל אין חישובים מורכבים של תכולת הקלוריות של המזונות הנאכלים. קל מספיק להבין איך לתכנן דיאטה בעצמך. עם דיאטה כזו, ירידה במשקל מתרחשת עקב שריפת שומן, ולא עקב הוצאת נוזלים מהגוף. כאשר התוצאות נעלמות ברגע שחוזרים לתזונה הרגילה.

במהלך דיאטת חלבון-פחמימה, לא תצטרכו להילחם בתחושת רעב מתמדת, אלא להפך, לפעמים יהיה קשה לאכול כמה מזונות חלבונים שצריך. כמו כן, לא תבחין בהידרדרות במצב הרוח, או נמנום, כמו בדיאטות רבות, כאשר אדם הופך לעצבני. יתרון נוסף של החלפת חלבון-פחמימות הוא שהמראה שלך לא יתדרדר. כלומר, שיער וציפורניים לא יסבלו בגלל היעדר יסודות הקורט הדרושים בגוף.

אם אתה מציב מטרה לרדת במשקל ולבנות מסת שריר, אז אתה צריך חילופי חלבונים-פחמימות. מסת השריר שלך תגדל ושומן הגוף שלך יקטן. אבל זה דורש פעילות גופנית גבוהה. דיאטה זו פופולרית בקרב ספורטאים, כי עליה אתה לא מרגיש חלש ולא טוב בגלל המחסור בפחמימות. אתה יכול לנהל אורח חיים פעיל, כולל ספורט. וכמות החלבון הנצרכת במהלך החלפת חלבון-פחמימה מספיקה להגדלת מסת השריר.

אם תקפידו על דיאטת חלבון-פחמימות במשך יותר מחודש, תרגילו את הגוף להסתדר בלי עוגות ומוצרים מזיקים שונים. בעתיד, לאחר עזיבת הדיאטה, תכינו את הדיאטה שלכם ממזונות מאוזנים ודלי קלוריות. מה שלא יאפשר למשקל שלך לחזור, ויהיה המפתח לבריאות.

חסרונות דיאטה

עם זאת, תזונאים רבים מדברים גם על החסרונות של החלפת חלבון-פחמימה. הם מפקפקים ביעילות של דיאטה כזו במשך זמן רב, יותר משלושה חודשים. מאחר והגוף שלנו מסתגל היטב, ויפסיק להגיב לשינויים בתזונה. לכן, דיאטת חלבון-פחמימות אינה מתאימה לאנשים עם בעיות השמנה. כאן יש צורך בדיאטות מחמירות יותר ועדיף לפתח מערכת תזונה לתזונאית.

כמו כן, צריכה גדולה של חלבונים ביום נחשבת למינוס מחילופי החלבון-פחמימות. הרי אכילת 3 גרם חלבון על כל קילוגרם ממשקלך היא באמת כמות חריגה לגוף, ויהיה קשה לעכל אותה. לכן, דיאטה זו מומלצת יחד עם פעילות גופנית סדירה. אז חילוף החומרים יאיץ, וחלבונים נספגים טוב יותר. כך, העומס על הגוף יופחת.

במהלך ימי חלבון, יותר מדי חלבון יכול לגרום לך להרגיש בחילה. כמו כן, עלול להופיע ריח לא נעים בפה והנשימה תאבד מרעננותה.

דיאטת חלבון-פחמימות: תפריט לדוגמא ביום

במהלך ימי חלבון, התפריט שלך עשוי להיראות כך:

• בבוקר: גבינת קוטג' דלת שומן ותה ללא תוספת סוכר;
• ארוחת בוקר שנייה: חביתה מ-2 ביצים;
• לארוחת צהריים: טונה מאודה, אפשר להוסיף כמה מלפפונים;
• חטיף: יוגורט דל שומן או קפיר;
• ארוחת ערב - חזה עוף מאודה או בשר בקר מבושל;
• לפני השינה: שתיית יוגורט ללא סוכר ותוספים, או כוס חלב אפוי מותסס.

בימי פחמימות, אתה יכול לאכול כך:

• בבוקר: מוזלי, אפשר להוסיף חלב רזה ודבש, או פירות יבשים;
• חטיף: 1 תפוח, או זוג משמשים;
• ארוחת צהריים: כוסמת, אורז, פסטה עם רוטב עגבניות או פטריות, סלט ירקות עם שמן זית, לחם שיפון פרוסה אחת;
• חטיף - יוגורט נטול שומן עם דבש ולחם;
• ארוחת ערב - בשר מטוגן בשמן זית או דגים, עם סלט ירקות עלים;
• 30 דקות לפני השינה: כוס חלב מכורבל.

במהלך ימי חלבון-פחמימות, התפריט עשוי להיראות כך:

• לארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יבשים, יוגורט נטול שומן;
• חטיף: תפוח;
• ארוחת צהריים: דג מאודה, תוספת של אורז או כוסמת;
• חטיף: כוס קפיר עם דבש;
• ארוחת ערב: תבשיל, עדשים לקישוט;
• לפני השינה: שתיית יוגורט, או כוס חלב אפוי מותסס.

המטרה העיקרית של דיאטת החלבון-פחמימות (BUCH) היא שריפת שומן תוך שמירה על מסת שריר מקסימלית. דיאטה זו משמשת לרוב ספורטאים לייבוש, למרות שהיא לא נועדה עבורם במקור. דיאטת החלבון החלבון-פחמימות מבוססת על שינוי כמות הפחמימות לירידה יעילה במשקל וצריכת כמות החלבון הנדרשת לשמירה על השריר.

ערכת דיאטה חילופי חלבון-פחמימות

דיאטה זו מחולקת למקטעים של 4 ימים; ביומיים הראשונים אתה צריך לאכול מעט מאוד פחמימות, לא יותר מ 0.5 גרם לכל 1 ק"ג משקל, אבל להיפך, אתה צריך לאכול הרבה חלבונים - 3-4 גרם לכל 1 ק"ג משקל. היום השלישי הוא עתיר פחמימות, יש לאכול 5-6 גרם פחמימות לכל 1 ק"ג משקל, בעוד שניתן להפחית את כמות החלבון ל-1-1.5 גרם לכל 1 ק"ג משקל. היום הרביעי הוא יום עם צריכה מתונה של חלבונים (2-2.5 גרם לכל ק"ג משקל) ופחמימות (2-3 גרם לכל ק"ג משקל).

כיצד פועלת החלפת חלבון-פחמימה

ביום הראשון והשני של מחזור ארבעה ימים עם חילופי חלבון-פחמימות בגוף, מאגרי הגליקוגן מתרוקנים כמעט לחלוטין- כל זה נצרך על ידי השרירים במהלך תקופה זו. אבל גליקוגן מספק, ככלל, רק צריכת אנרגיה בשרירים, ושאר איבוד האנרגיה (שינה, פעילות מנטלית, חילוף חומרים בסיסי, רגשות וכו') מתרחש עקב פירוק השומנים. עד סוף היום השני, משאבי הגוף לשימוש בשומן כמקור אנרגיה מסתיימים - הרי שומן די קשה להמיר לאנרגיה, וחבל לגוף לצמצם את המאגרים שלו לכלום. אם תמשיך את תקופת דל הפחמימות הלאה, אז הגוף יתחיל לעבוד במצב חירום, מנסה לחסוך בשומן במקרה של רעב ארוך ופירוק חלבון שריר לאנרגיה, דבר שלא ניתן לאפשר. כדי למנוע את זה, ביום השלישי למחזור, אנו נותנים לגוף כמות גדולה של פחמימות כדי לנשום אוויר, לחדש את מאגרי הגליקוגן בשרירים. שימו לב שאתם לא מגדילים את תכולת הקלוריות של הדיאטה ביום זה - אתם מפחיתים את צריכת החלבון, וכמות השומן הנצרכת כמעט מתבטלת. תכולת הקלוריות הכוללת של התזונה היומית נשארת זהה. יום פחמימות כזה משפיע על הגוף בצורה כזו שהוא משאיר את השרירים לבד, משתמש בשומנים כמשאב אנרגיה על ידי אינרציה ושולח פחמימות לשרירים ולכבד בצורה של גליקוגן. ביום הרביעי, התהליך נמשך, אבל אתה מפחית מעט את כמות הפחמימות - המטרה של צריכת פחמימות בסיבוב חלבון-פחמימה היא לא להשיג מהן אנרגיה, אלא בהפיכת גופם לגליקוגן.

עבור מחזור של 4 ימים, אתה מאבד 0.5-1 ק"ג (למרות שזה קורה באיחור של יומיים, כלומר, אתה יכול לראות את התוצאות מהתקופה הראשונה של 4 הימים בבוקר ביום השישי לדיאטה) . ביומיים הראשונים, בעיקר המים ייעלמו. ביום השלישי המשקל יחזור - גם זה בעיקר בגלל מים. לכן, תראה שינוי אמיתי במשקל רק ביום השישי.

יתרונות וחסרונות של החלפת חלבון-פחמימה

היתרון הבלתי מעורער של הדיאטה הזו הוא שהיא לא רעבה. זה "ממריץ" את חילוף החומרים, ומאפשר לך לרדת במהירות במשקל. גם עם תכולה קלורית מופחתת של הדיאטה, הגוף לא יכול להסתגל אליה במשך די הרבה זמן - אחרי הכל, אתה כל הזמן משנה את הרכב המזון. הגוף שורף שומן ואינו נוגע במסת השריר, להיפך, בזמן מאמץ גופני מסת השריר גדלה. החלפת חלבון-פחמימות אינה גורמת לאי נוחות ואינה מעוררת מתח.אתה יכול ליצור תפריט משלך לחילופי חלבונים-פחמימות לפי תכולת קלוריות, בחירת מזון, תדירות ארוחות, אתה יכול אפילו ליצור מחזורים משלך - לדוגמה, מחזור של 6 ימים עם יומיים מכל שלב, מחזור 2 עד 1 ואחרים.

החסרונות של הדיאטה כוללים קצב ירידה לא משמעותי במשקל בהשוואה לדיאטות קלאסיות, סיכון להפרעות במערכת העיכול ומחלות קיבה (בעיקר עם חומציות גבוהה) עקב כמות החלבון הגדולה. כמו כן, על פי ביקורות על החלפת חלבון-פחמימות, יכול להיות קשה לחשב את צריכת החלבונים והשומנים בכל יום של המחזור (לדוגמה, אם אכלת בבית קפה או רכשת מזון בחנות בכפר, יהיה לך כדי להבין את ההרכב שלהם "לפי העין"). עם זאת, על פי ביקורות על החלפת חלבון-פחמימות, עם חישובים מדויקים, הדיאטה מביאה לתוצאות טובות למדי.

תפריט החלפת חלבון-פחמימות

להלן תפריט לדוגמה של החלפת חלבון-פחמימות שתוכל לקחת כבסיס.

ימי חלבון (היום הראשון והשני של המחזור):

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג' ללא שומן ללא סוכר (ניתן להוסיף וניל, קינמון);
• ארוחת בוקר שנייה: 1 ביצה מבושלת ו-1 חלבון ביצה מבושלת או חביתת ביצה וחלבון ביצה;
• ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל, טונה אפויה או שרימפס מבושל, ירקות ירוקים (זוג מלפפונים או כמה עלי כרוב, ברוקולי מבושל);
• חטיף: גבינת קוטג' ללא שומן או יוגורט;
• ארוחת ערב: חזה עוף מבושל, קפיר 1%.

יום פחמימות:

• ארוחת בוקר: דייסה עם פירות יבשים, לחם דגנים;
• ארוחת בוקר שנייה: אגוזים;
• ארוחת צהריים: חזה עוף עם אורז מבושל או כוסמת או פסטה עם קציצות;
• חטיף: בננה, תפוח, אגס;
• ארוחת ערב: פירה עם קציצה מאודה, סלט ירקות.

יום מתון:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם קפיר 1%;
• ארוחת בוקר שנייה: סלט עגבניות ומלפפונים;
• ארוחת צהריים: חזה עוף או דג אפוי, מעוטר באורז חום, כוסמת, פסטה או תפוחי אדמה;
• חטיף אחר הצהריים: כוס יוגורט פירות;
• ארוחת ערב: גבינת קוטג' ללא שומן עם שמנת חמוצה ללא סוכר 10%.

המקור לחלבונים עם תכולת שומן ופחמימות מינימלית לתזונה של חלבון-פחמימה לסירוגין יכול להיות חזה עוף, פילה הודו, דגים דלי שומן (חדקן, בקלה, פלנדר וכו'), פירות ים, מוצרי חלב, סויה. מקור הפחמימות בימי הפחמימות צריך להיות מזונות המכילים פחמימות מורכבות – גליקוגן לא יצטבר בגוף אם תאכלו יותר מדי סוכר. לכן בחרו בדגנים, דגנים, אגוזים, תפוחי אדמה, קטניות, פסטה מחיטת דורום, ירקות, פירות ופירות יבשים.

בכל ימי המחזור השתדלו לא לאכול אחרי השעה 19:00, שתו לא יותר מ-1.5 ליטר מים בימי פחמימות, ולפחות 2 ליטר בימי חלבון.

היעילות של החלפת חלבון-פחמימות

אין לעקוב אחר דיאטה זו במשך יותר מחודש, במידת הצורך, ניתן לחזור עליה לאחר 1-1.5 חודשים. עם הקפדה על ההוראות, על פי ביקורות על החלפת חלבון-פחמימות, הדיאטה באמת עובדת - בקילוגרמים, המשקל עובר, אולי לא מהר כמו שציפית, אבל מסת השומן מוחלפת בשריר. לכן, אובדן נפחים ומראה של הקלה שרירית יפה מובטחת לך.

ניתן להגיע לירידה אפקטיבית במשקל על ידי מעקב אחר תכולת הקלוריות בתזונה לסירוגין של חלבון-פחמימה, בעוד בימי חלבון יש לצרוך כמה שפחות שומן, בעוד בימי פחמימות ניתן להגדיל מעט כמות זו. החלפת חלבון-פחמימה לא תפתור בעיות השמנת יתרכאשר לאדם יש 10 קילוגרמים מיותרים או יותר, אבל זה די מתאים לתיקון משקל של 5-6 ק"ג.

אם אהבתם את המאמר הזה, אנא הצביעו עבורו:(25 הצבעות)

החלפת החלבון-פחמימות המפורסמת היא דיאטה למתקדמים ביותר. למעשה, קשה לקרוא לדיאטה כזו דיאטה: אלא, זוהי מערכת תזונה מיוחדת.

עקרונות החלפת חלבון-פחמימות

הבסיס של דיאטת BEACH הוא החלפה של ימים עתירי חלבון ופחמימות. הניגוד בין צריכת חלבונים ופחמימות מטלטל את התהליכים המטבוליים ומספק תוצאה גבוהה של הדיאטה. ככל שהניגוד הזה גבוה יותר, כך ירידה משמעותית יותר במשקל תוצג מדי יום על ידי החצים על מאזני הרצפה.

בימי חלבון, מזונות פחמימות אינם נכללים לחלוטין מהתזונה: לחם, פסטה, פירות. כמות קטנה של פחמימות מותרת בשל התוכן הטבעי שלהן במזונות חלבונים. עם זאת, אכילת בשר אחד ללא שכל היא בלתי אפשרית. חריגה מהכמות המותרת של חלבון מעמיסה על הכליות ועלולה לגרום נזק חמור לבריאות.

דיאטת החלבון-פחמימות מורכבת מחילופין ארבעה מחזורים:

היום הראשון הוא חלבון;

היום השני הוא חלבון;

היום השלישי הוא פחמימה;

היום הרביעי מעורב.

זהו מחזור אחד שהושלם. מהיום החמישי יש לחזור על זה. כמה מחזורים כאלה אתה צריך לעשות תלוי רק בכמה קילוגרמים אתה רוצה לרדת במשקל. ובכן, כמה כוח רצון מספיק, כמובן!

ערכת חישוב עבור BUCH

יש שיטת חישוב פשוטה שיש להשתמש בה. החלפת חלבון-פחמימות - הדיאטה מדויקת, עמידה בכל דרישותיה היא חובה.

ליום חלבון, כמות החלבון צריכה להיות שלושה גרם לק"ג משקל רצוי.נניח שבחורה מתכננת לשקול 59 ק"ג. נכפיל את הנתון הזה בשלוש - נקבל 177 גרם חלבון. זהו התעריף היומי. הנורמה של חלבון, לא המשקל של מזון חלבון, למשל, חזה עוף! כדי לגלות כמה מהכמות המותרת הזו כלול בנתח בשר עוף לבן, עליך לברר את הרכבו. יש 21 גרם חלבון לכל 100 גרם שד.

נותר לקבל את הכמות הנדרשת של חלבון. האם יש צורך לעשות זאת? בהכרח. העובדה היא שאם נורמת החלבון נמוכה יותר, הגוף יתחיל להשתמש בשריר יחד עם שומן. זו לא התוצאה שאליה צריך לשאוף. סוד הפופולריות של החלפת חלבון-פחמימות הוא בדיוק בעובדה שמשטר כזה מאפשר לך להוריד שומן תוך שמירה מלאה על מסת השריר.

כעת נותר לחשב את כמות הפחמימות המותרת. ליום חלבון הנורמה היא 20-25 גרם, לא יותר. אפשרות אידיאלית אם נתון זה יכול להיות מופחת. גם השומן נמצא בשליטה: הערך המותר הוא אותו 25 גרם.

אחרי יומיים חלבונים מגיע יום הפחמימות. כמות הפחמימות לק"ג משקל היא ארבע, מקסימום חמישה גרם.עבור בנות שעוסקות באופן פעיל בכושר, שיעור זה הוא חמישה עד שישה גרם לק"ג מהמשקל הרצוי.

ביום המעורב, הרביעי, של המחזור, הנורמות לצריכת חלבון, פחמימות ושומן הן כדלקמן:

חלבון - שני גרם (מקסימום שלושה);

פחמימות - שני גרם (מקסימום שלושה);

שומנים - 30 גרם לכל היום (ארבעים גרם מקסימום).

הערות חשובות על BEA

שאלת מספר הקלוריות למשך החלפת חלבון-פחמימה רלוונטית. האם צריך לספור אותם? צריך ל. לימי חלבון, מסדרון הקלוריות יהיה בין 800 ל-1100 קק"ל ליום. בימי פחמימות, מספר הקלוריות יגדל, וכאן חשוב לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף שלך.

אם תביא את כמות הפחמימות לנורמה, אתה לא יכול לחרוג מהשיא הקלורי הבודד. למישהו זה 1200 קק"ל ליום, למישהו 2000 קק"ל. הרבה תלוי אם יש פעילות גופנית בימים אלה. אבל בכל מקרה, ירידה בתכולת הקלוריות היומית מתחת ל-1100 קק"ל אינה מקובלת, אחרת תהליכים מטבוליים יאטו, הירידה במשקל תיפסק.

לרוב, המשקל הולך טוב לאחר ימי חלבון. העובדה היא שחלבונים מניעים מים באופן פעיל. בצקת נעלמת, משקל יורד.

היעילות של דיאטת BEA מוסברת גם על ידי העובדה שאתה צריך לא רק לספור את ה-BJU (חלבונים-שומנים-פחמימות), אלא גם לחשב את תכולת הקלוריות היומית. והוא, תוך הקפדה על כל עקרונות המשטר המחזורי, ייטה לרדת.

אם אתה עצלן מכדי לספור קלוריות, אתה יכול לקחת כבסיס שיטת הערכה ויזואלית של חלק. חשוב להקפיד על המשטר של חלקי חמש ארוחות ביום. חלק לא צריך להיות גדול מגודל כף היד.

בימי פחמימותעדיפים דגנים מלאים ושפע של ירוקים. מנות לחם או דגנים הן תחליפים נהדרים לפירות. זה נהדר אם אתה יכול ללוות כל ארוחה עם ירקות ירוקים או עשבי תיבול.

אסור להכניס פירות בימי חלבון. ירקות מותרים רק במידה שהם אינם חופפים לכמות הפחמימות הכוללת המותרת. המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך בימי חלבון הוא מלפפון או חסה ממוצעים.

בימים הראשונים תצטרכו לקרוא את התוויות על המוצרים בקפידה רבה. אז, בקפיר, למשל, הנחשב בדרך כלל למזון חלבוני, מכיל פחמימות כמעט כמו חלבונים. יתרה מכך, לפעמים כמות הפחמימות לגרם גדולה מכמות החלבון! לכן כדאי להשאיר קפיר וחלב לימים מעורבים. אם אתה באמת רוצה מוצרי חלב ביומיים הראשונים של המחזור, הכמות שלהם לא צריכה להיות יותר ממאה גרם ליום. גבינה אסורה גם בימי חלבון, מכיוון שהיא מכילה הרבה שומן.

כדי לא לפגוע בבריאות, תנאי מוקדם לשמירה על דיאטה של ​​החלפת חלבון-פחמימות הוא אימון גופני. זה לא הכרחי ללכת לחדר הכושר, זה מספיק רק כדי להיות פעיל במהלך היום. ללכת, לשחות, להתחיל ניקוי כללי או תיקון, לסובב את החישוק. כל דבר שיעזור לכליות להפריש עודף אוריאה.

שתיית מים במהלך ימי חלבון היא חובה. אתה צריך לפחות ליטר וחצי של מים נקיים.

מוצרים לדיאטת BEACH

בחירת דיאטה היא די קלה. עם זאת, יש לזכור כי ארוחות תכופות הן אחד מעקרונות היסוד של המערכת. הגוף יכול לספוג לא יותר מארבעים גרם חלבון בארוחה אחת. יש לקחת את הנתון הזה בחשבון בעת ​​הרכבת תפריט לימי חלבון. בנוסף, תזונה חלקית מאיצה את חילוף החומרים.

רשימה של כמה מזונות לימי חלבון(בתוספת כמות החלבון למאה גרם משקל):

חזה עוף - 21;

פולוק, בקלה, הייק, pangasius - מ 16 עד 18;

שרימפס, מולים, קלמארי, פירות ים אחרים - 18;

שימורי טונה טבעית - מ-21 עד 23 מס';

ביצה - 7;

חלבון ביצה אחד - 3;

גבינת קוטג' ללא שומן (עד 2%) - 18.

אין לקחת את ימי הפחמימות כהרשאה להתנפל על לחם, עוגה, ממתקים, שוקולד, פירות מתוקים. כל אלו הן פחמימות פשוטות, בעלות אינדקס גליקמי מאוד מאוד גבוה. אם, לאחר יומיים כמעט ללא פחמימות, אתה מתחיל לאכול את כל המאכלים הרשומים, אז רמת הסוכר בדם עולה מאוד. כתוצאה מכך, כל הפחמימות יומרו לשומן. כל מאגר השומן הזה שנשרף בימי חלבון יחזור. אתה לא תצליח לרדת במשקל.

זו הסיבה ליום פחמימות יש צורך בפחמימות מורכבות:

דגנים מלאים (כוסמת, אורז, ביצים, קטניות, שיבולת שועל, גריסי פנינה, דוחן, עדשים);

פסטה, אבל רק מחיטת דורום;

לחם מלא;

ירקות לא עמילניים (מלפפונים, כל סוגי הכרוב, קישואים, עגבניות, חצילים, שעועית ירוקה, בצל, צנוניות, תרד). אם אין ירקות טריים, אתה יכול להקפיא בחנות, אבל בלי תפוחי אדמה;

כמה מוצרי חלב מותססים (ryazhenka, bifidok, קפיר, יוגורט טבעי לא ממותק). חלב מלא ניתן לצרוך, אבל בזהירות רבה - הוא מכיל הרבה פחמימות פשוטות וחלבונים;

פירות לא ממותקים מקובלים, מתוקים לא. אתה יכול לאכול מנה אחת (מקסימום שתיים) בבוקר. תפוחים, קלמנטינות, אשכוליות מותרים.

גרסאות של תוכניות תזונה על מערכת החלפת חלבון-פחמימות

מחזור של ארבעה ימים הוא דפוס קלאסי של "שתיים ועוד שניים". עם זאת, היא לא היחידה. יש הרבה אפשרויות לתוכניות:

• שלושה ימי חלבון - יומיים של העמסת פחמימות;
• שני ימי חלבון - יום פחמימה אחד (אנחנו לא כוללים יום מעורב);
• חמישה ימים על מזון חלבון - שלושה ימים על פחמימות;
• שלושה ימים של חלבון טהור - יום אחד עשיר בפחמימות, יום אחד מעורב;
• שלושה ימי חלבון - פחמימה אחת;
• וריאנט שיווי משקל שני ועוד שניים ועוד שניים.

הבחירה של ערכת כוח ספציפי תלויה רק ​​בהעדפות אישיות. העיקר לתת לגוף טלטלה, לסירוגין צריכת חלבון ופחמימות ארוכות ולא לחרוג מהתכולה הקלורית. מה טוב בתכנית הקלאסית?קל יותר לנשיאה.

ועדיין לא צריך לעשות יותר משלושה ימי חלבון - זה כמעט לא משפיע על התוצאה. אין צורך לוותר על יום מעורב. יום אחד לשיקום גליקוגן בשרירי הגוף אינו מספיק. לאחר התאוששות שלמה של יומיים במזון פחמימות, השורות של ימי חלבון יהיו טובים יותר.

פעילויות ספורט על דיאטת BEACH נדרשות. איפה פעילות אירובית ניתנת בצורה הטובה ביותר בימי חלבון(הכמות המינימלית של פחמימות גורמת לשריפת שומן קשה יותר), וכן חוזק - ביום פחמימה או מעורב.

תפריט החלפת חלבון-פחמימות למשך ארבעה ימים

יום חלבון

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם פירות ים.

ארוחת בוקר שנייה: גבינת קוטג' ללא שומן.

ארוחת צהריים: מבושל או אפוי ללא שמן חזה עוף עם עשבי תיבול או מלפפון.

חטיף: גבינת קוטג' ללא שומן.

ארוחת ערב: סלט דגים או פירות ים מבושלים או אפויים.

לפני השינה: מעט קוטג'.

יום פחמימות

ארוחת בוקר: שיבולת שועל מאודה עם תפוח.

ארוחת בוקר שנייה: שיבולת שועל ללא סוכר עם קפיר ותפוח.

ארוחת צהריים: 150 גרם אורז מבושל, כוסמת, פסטה ופרוסת בשר רזה, דג, עוף. סלט ירקות טריים או מבושלים.

חטיף: ירקות טריים, קפיר, חמישה או שישה אגוזים ללא מלח.

ארוחת ערב: מנת ירקות טריים או מבושלים עם דג אפוי או עוף מבושל.

לפני השינה: קפיר.

יום מעורב

ארוחת בוקר: שיבולת שועל על המים עם תפוח, ביצים מבושלות, תה או קפה עם חלב.

ארוחת בוקר שנייה: מנה של פירות לא ממותקים.

ארוחת צהריים: סלט ירקות טרי או מנת ירקות מבושלים. בשר מבושל או אפוי, עוף, דגים עם תוספת של דגנים או פסטה.

חטיף: סלט יווני או גבינת קוטג' עם אגוזים ופירות יבשים.

ארוחת ערב: תבשיל ירקות או סלט ירקות ופירות ים.

לפני השינה: קפיר.

לאחר שליטת בעקרונות חישוב BJU, אתה יכול להכין תפריט בעצמך, תוך התמקדות בהעדפות הטעם שלך. זה די פשוט, במיוחד אם מחשבים את כמות החלבון והפחמימות למנה של המנה האהובה עליכם.

משך הדיאטה תלוי במשקל ההתחלתי.

תוך שבועיים תוכלו להיפטר משמונה קילוגרמים של משקל עודף.

יתרון עצום של החלפת חלבון-פחמימות הוא שקל מאוד לסבול את התזונה, מאוזנת ואין לה התוויות נגד.

לא תצטרך לגווע ברעב, מה שאומר שהאפקט יושג בכל מקרה.

הכי יעיל לרדת במשקל תוך חודש עד חודשיים, ואז לקחת הפסקה של שישה חודשים. לאחר חמישה או שישה חודשים, אתה יכול לחזור לדיאטת BEACH ולהתחיל ליצור את הגזרה האידיאלית שלך במרץ מחודש.