מה לאכול כדי לעלות במשקל. אכלו חטיפים בריאים

הוראה

ארוחת הבוקר צריכה להתחיל עם כוס מיץ פירות. ואז לאכול מנה גדולה של שיבולת שועל. מכינים אותם כך: משרים מראש בחלב. לאחר שהם מתנפחים, מתבלים אותם בתפוח מגורר, אגוזים ו. סיים את ארוחת הבוקר שלך עם עוד שתיים ושלוש כוסות חמה. שתו אותו עם כריך לחם לבן עם.

חייבת לאכול ארוחת בוקר שנייה. בלו את ארוחת הבוקר הראשונה לאחר 2-3 שעות. אתה יכול לבחור כל אחת משתי האפשרויות הניתנות. האפשרות הראשונה כוללת מרק עם וכוס מיץ פירות סחוט טרי. אפשרות שניה: כריך נקניק גדול, כוס יוגורט עתיר שומן ומעל זה.

אֲרוּחַת עֶרֶב. הכינו סלט ירקות, שמתובל בנדיבות בשמנת חמוצה עתירת קלוריות או מיונז. בנוסף, מבשלים מרק ירקות במרק עוף חזק. עבור השני, הקפידו לאכול בשר עם תוספת של פירה או פסטה. חזיר הוא הטוב ביותר. אם אתה לא רוצה את התוספות המוצעות, אבל רוצה לאכול אורז, הקפד לטעום אותו ברוטב שמנת או שמנת חמוצה. הקפידו לשתות קפה עם שמנת. ולקינוח, אכלו כמה פירות.

3 שעות לאחר ארוחת הצהריים, אכלו חטיף אחר הצהריים. יש גם מספר אפשרויות אוכל. האפשרות הראשונה כוללת סלט עם בשר או עוף, מתובל במיונז עתיר קלוריות, כריך נקניק או חמאה גדול ושוקולד. האפשרות השנייה: פשטידות עם בשר או פטריות, ספל תה חם עם דבש. אפשר להחליף את התה בשוקולד חם.

לארוחת ערב, הכינו לעצמכם ביצה מקושקשת משלוש ביצים, מטגנים תפוחי אדמה. אוכלים חלק גדול ממנו, מכינים כריך נקניק. סיים את הארוחה שלך עם שתי כוסות חלב מלא.

לפני השינה, אכלו תפוח ושתו כוס חלב חם.

הערה

אנשים רבים לא מצליחים לעלות במשקל. אבל זו באמת בעיה. משקל מתחת לנורמה גם מזיק לגוף, כמו גם עודף. עלייה במשקל היא תהליך לא קל וצריך לגשת אליו. במציאות, אתה יכול לעלות 0.5-1 ק"ג מסת שריר בשבוע. כדי לעלות 500 גרם, אתה צריך לצרוך 2500 קק"ל יותר ממה שהגוף שלך צורך מדי יום. זה אומר שאתה צריך לצרוך 350-700 קק"ל יותר ביום.

עצה מועילה

מתי זה טוב לעלות במשקל? כל אחד יכול למנות את היתרונות שמהם נהנית בעלת גזרה רזה מדי - תאכלי מה שבא לך ומתי שבא לך, בלי צלוליטיס, בטן בולטת ועוד קסמים שעולים בהכרח עם מלאות. קודם כל, שינה רגילה והרגילה של הגוף לארוחת בוקר תורמים לעלייה של קילוגרמים קטנים אך המיוחל תוך שבועיים.

מקורות:

• איך לעלות במשקל בשבוע אחד

רזון והרצון להשתפר נתפסים לרוב כקשיים מופרכים. עם זאת, מי שמציב לעצמו את המשימה לעלות 10-15 ק"ג, נתקל לפעמים בקשיים רציניים. הסטטיסטיקה הרפואית טוענת שרזון יתר הוא ברוב המקרים סימפטום של מחלה אנדוקרינית חמורה, התמוטטות עצבים, בעיות קיבה ואפילו ביטוי של אונקולוגיה. יתרה מכך, תסביך הרזון מתפתח לעיתים קרובות לדיכאון חמור והתמוטטויות. איך לעלות 15 ק"ג בלי להתפשר על הבריאות?

הוראה

ראשית גלה מה גרם לסטייה מהמסה הרגילה. אולי זו הפרה של האיברים הפנימיים או התכונות של הגוף ומערכת העצבים. רופאים מבחינים בין 2 סוגים: פתולוגי ופיזיולוגי. הראשון, הצודק, נגרם מהפרות של מצב הבריאות. השני מוסבר על ידי הנטייה הגנטית של הגוף וחילוף החומרים המואץ הטבעי. כך או אחרת, יש להתחיל לטפל בנושא העלייה במשקל באמצעות קביעת תור לרופא לבדיקה מלאה ובירור הסיבות לרזון.

כדי לעלות את 15 הק"ג היקרים, אתה צריך לעשות דיאטה. ובשום מקרה אסור שהתזונה שלכם תהיה ההיפך הגמור, כלומר לאכול הכל ברצף ובכמויות גדולות. המשימה העיקרית שלך היא להגביר ולשנות את התזונה שלך.

כדי לעורר את התיאבון שלך, לפני כל ארוחה, שתה כוס מיץ ירקות או פירות, אתה יכול אפילו להרשות לעצמך ספל בירה לא אלכוהולית.

היום, כשזה בעצם מובנה לתוך כת העוקבת בכל מיני תוכניות טלוויזיה ורשתות חברתיות, הרצון של אנשים מסוימים לצבור מסה נראה מוזר. בינתיים, זו בעיה אמיתית, מכיוון שרזון לרוב אינו רצוי. למישהו יש חילוף חומרים מהיר מדי, וזה לגמרי לא מובן איך לעלות במשקל, מישהו רגיל לאכול לא נכון ולא סדיר, ודיכאון ממושך מונע ממישהו להחלים.

• אנו ממליצים לקרוא:

כדי לפתור בעיה, תחילה עליך להבין מה נמצא בשורשה. לא מומלץ לברר לבד. נכון יותר יהיה לפנות למומחה שלא רק יסביר מה שורש הבעיה, אלא גם יגיד לך איך לעלות במהירות במשקל מבלי לגרום נזק לבריאות שלך. אחרת, אתה יכול לקבל אפקט לא רצוי שיגרום לך להתאושש ולשתות כדורים במשך זמן רב.

רזון מוגזם גורם לתוצאות שליליות. לדברי הרופאים, אנשים הנוטים לרזון נוטים יותר לחלות - יכולת הגוף שלהם להתנגד להשפעות חיצוניות נמוכה יחסית, הם שוברים גפיים לעתים קרובות יותר, יש להם תיאבון ירוד, והרקמות שלהם מזדקנות מהר יותר מאלה של אנשים עם משקל תקין . למרבה הצער, אין "גלולת קסם" שתעזור לך להגיע למשקל הרצוי, ולמי שנחוש להשתפר יש עבודה ארוכה ולפעמים קשה מאוד על עצמו.

איך לעלות במשקל בבית?

לאחר ביקור אצל מומחה ולבסוף מוודאים שכדאי לעבוד עם המשקל כדי להעלות אותו מעט, אפשר ללכת בשתי דרכים: להתחיל לעלות קילוגרמים בפיקוח של תזונאית (אפשרות זו, למרבה הצער, לא זמינה לכולם) או לנסות להשיג את התוצאה הרצויה בכוחות עצמך. איך לעלות במשקל בבית במהירות? לא קל, אבל בהחלט אפשרי.

איך כדאי לאכול כדי להשתפר?

• מי שרוצה לעלות במשקל צריך להקפיד על דיאטה מסוימת, להגדיל את מספר הארוחות עד 6-7 פעמים ביום. הפעם האחרונה שאתה אוכל עדיפה שעתיים לפני השינה. כלול חלבון בארוחת הערב המאוחרת שלך.
• יש לשקול מחדש את היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות הנצרכים במזון: הוא צריך להיות בערך 25/20/55.
• אתה צריך לאכול מזונות עתירי קלוריות, במיוחד כאלה המכילים פחמימות. כשעולים במשקל, תוכלו להרשות לעצמכם ממתקים, שייקים מזינים, דבש, אגוזים ועוד ועוד.
• פירות הם חלק בלתי נפרד מהתזונה של אנשים שרוצים להשתפר. זה נכון במיוחד לאלו האהובים על רבים - זהו מקור לא יסולא בפז לאשלגן ופרי עתיר קלוריות. אל תשכח את הירקות: הם לא כל כך עשירים בקלוריות, אבל הודות להם, חילוף החומרים משתפר.
• יש לתת מקום מיוחד בתזונה לבשר ומוצרי חלב. הם לא רק טעימים, אלא גם שימושיים. אבל עדיף לבחור בשר רזה, כי אחרת, שומנים עודפים משפיעים לרעה על עבודת הלב ולעתים קרובות מעוררים התפתחות סוכרת.

איך גבר יכול לעלות כמה קילוגרמים?

אחת הטרנדים המודרניים היא ללכת לחדר הכושר, ואף נציג אחד של המין החזק, שתוהה איך לעלות במשקל במהירות לגבר, לא צריך להשאיר את זה ללא השגחה. בחדר הכושר תוכלו להגיע במהירות לתוצאה הרצויה, במיוחד אם אתם מתאמנים על פי המלצות המדריך, אל תתעללו בעומסי אירובי ואל תשכחו את התזונה. אתה צריך לאמן באופן אינטנסיבי את כל קבוצות השרירים, להתאמן באופן קבוע על סימולטורים, וההתקדמות לא תאחר לבוא - החץ יתגנב בהדרגה ימינה, אך יחד עם זאת לא תקבל בטן ענקית, ידיים מלאות וקוצר של נשימה, אבל גוף אתלטי שאוב בצורה אחידה.

הייחודיות של הגוף הגברי היא שהוא מסוגל לסבול פעילות גופנית אינטנסיבית יותר מאשר הגוף הנשי, כך שהשרירים יגדלו מהר יותר, ולכן, משקל יתקבל מהר יחסית, מכיוון שרקמת השריר כבדה יותר משומן.

על מנת להשיג מטרה זו, אין צורך ליטול תרופות וכדורים. המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך הוא תוספים מיוחדים. אלה כוללים חלבון, המספק צמיחת שרירים, איזוטוני, שעוזר להם להתאושש מהר יותר, וויטמינים התומכים בגוף. העיקר לא להאט את מה שהושג ולהמשיך להתאמן על מנת לשמור על המשקל שעלה.

איך לעלות במשקל לילדה?

נשים רזות רבות מתייסרות מהשאלה כיצד לעלות במשקל במהירות לילדה, אך במקביל לא לשחות עם שכבת שומן. כפי שניתן לנחש, הגרסה הנשית של המדריך למי שרוצה להשתפר שונה במקצת מהזכר. עלייה במשקל עבור ילדה רזה, במיוחד אם היא חווה בעיות בריאותיות עקב המחסור בה, היא קשה, אך אפשרית.

יש מבחר טיפים אוניברסליים שיעזרו לפתור את הבעיה הזו:

• פני לרופא. אולי הבעיה היא לא בפתולוגיות רפואיות, אלא בתורשה, אבל כדאי לוודא זאת.
• שנה את התזונה שלך, כדי להשיג אפקט גדול יותר, בעזרת דיאטנית שתאמר לך איך להשתפר במהירות. בעזרת אחד בנוי היטב, תשמין תוך זמן קצר. חשוב לוודא שיש בתפריט, וצריכת הקלוריות עולה על צריכתם.
• לאכול באופן קבוע, לעשות את זה כל שלוש שעות, לאכול חלקים. אז זה ייספג טוב יותר ויביא יותר יתרונות.
• אוהב כושר! לשם כך, אין צורך בכלל להפוך את עצמך ל"התנדנדות" עם שרירי הקלה, אבל זה יהיה שימושי להגדיל את מסת השריר בעזרת תרגילים. זה יאפשר לך להפנות את הקלוריות לטובת, ולא לרע. אם תרצו להתאמן בחדר הכושר, תוכלו לבחור אלטרנטיבה בדמות אימון ביתי סטנדרטי, טיולים בחוץ או הליכה נורדית הפופולרית.
• רשום את תנודות המשקל במחברת מיוחדת. הרגילו את עצמכם לרשום מידע על תכולת הקלוריות של האוכל הנאכל והפעילות הגופנית שם. בקרוב זה יהפוך להרגל.

+1 קילוגרם לשבוע נחשב לנורמה, שיעורים אינטנסיביים יותר של עלייה במסה יכולים להזיק לבריאות. לכן, אל תאמינו ב"כדורי פלא", התחילו לאכול נכון ולעתים קרובות, תנוחו ותלכו יותר, הקדישו זמן לספורט ולפעילות גופנית, ואז המטרה תושג תוך זמן קצר.

המשוב שלך על המאמר:

השגת המשקל האידיאלי היא די קשה, הכל תלוי במבנה הגוף, גובה, גיל, מין. לעתים קרובות מאוד אתה יכול לפגוש גברים ונשים הנאבקים עם רזון יתר. מתוך רצון להיכנס לכושר ולהיראות סולידי יותר, אנשים נוקטים בכל מיני טריקים. חלקם, להיפך, מנסים לרדת במשקל על ידי הגבלת תזונה והגברת הפעילות הגופנית. האפשרות הזו לא מתאימה לך, אתה צריך לאכול הרבה ונכון. בואו נבחן את ההיבטים החשובים לפי הסדר.

1. מכיוון שעלייה במשקל מושגת באמצעות פעילות גופנית ועלייה בשומן הגוף, יש להשתמש בגישה משולבת. התחילו את היום נכון - בספורט. זה לא הכרחי ללכת לחדר כושר, זה מספיק כדי לבצע תרגילים פשוטים בבית. קבל משקולות, חבל קפיצה, תעשה סקוואט, תניף את העיתונות. עבודה על הגוף 30-60 דקות ביום, כל יום.
2. סט של קילוגרמים מיותרים אצל בנות משתקף מיד במותניים, צפו בו. בנוסף, לעיתים קרובות מצטבר שומן בירכיים ובישבן, יש לקחת גם זאת בחשבון. מסיבה זו, אם אתם מבחינים בהצטברות יתר של שומן, עבדו על אזור זה. לדוגמה, צדדים הופיעו - התחל לסובב את החישוק. האם שמת לב ל"אוזניים" על הירכיים שלך? תתכופף, תעשה סקוואט עם משקולת/משקולת.
3. בדוק את התזונה היומית שלך. אם נהגתם לאכול מזונות דלי קלוריות, החליפו מזונות אלו במזונות משביעים יותר, אך לא שומניים. טען תפוחי אדמה, פסטה מדגנים מלאים, דגנים ושעועית. תאכל חזיר, בקר. תכולת הקלוריות במזון צריכה לעלות בהדרגה (כ-120 קק"ל ליום). אין להחליף את הפחמימות הנכונות בלא נכונות, לוותר על מזון מטוגן או לאכול אותם 3 פעמים בשבוע, לא יותר.
4. בשלב העלייה במשקל צריך לאכול מזונות "אסורים". אלה כוללים מוצרי קמח במידה, מזונות עם תכולה גבוהה של עמילן, ממתקים, מזון מהיר (לא יותר מ-2 פעמים בשבוע). במקביל, אתה יכול מדי פעם לאכול עוף מטוגן ללא עור, עיסת חזיר. הכלל "לא לאכול אחרי 6" אינו תקף עבורך, אכל 1-1.5 שעות לפני השינה.
5. שתו מזון כדי להעלות את משקל הגוף. לדוגמה, לארוחת ערב, אתה יכול לאכול פירה עם בשר, תוך שטיפת מזון עם מיץ עגבניות, כרוב או גזר. במקרה זה, יש צורך לצרוך לפחות 2.5 ליטר. מים נקיים ליום כדי למנוע נפיחות של הגפיים ולהסיר עודפי מלח מהגוף.

זה הגיוני לשקול את המוצרים שאתה צריך להתמקד בהם. בואו נסכם את המידע, נדגיש את התכונות העיקריות.

1. חובבי פירות צריכים להישען יותר על פירות עתירי קלוריות. אלה כוללים ענבים, בננות, אפרסמונים, מנגו, אפרסקים, משמשים, תפוחים, מלונים. במקביל, ניתן להכין מיצים סחוטים טריים על בסיס הפירות הרשומים בשתייה של 300 מ"ל כל אחד. ליום.
2. עשו לכם הרגל לאכול חופן אגוזים, לאכול פירות מסוכרים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, צימוקים. העדיפו פירות יער עם תכולת סוכר גבוהה, הכינו מילקשייק על בסיסם.
3. אם אנחנו מדברים על מוצרי חלב, כלול בתפריט היומי שלך יוגורט מלא שומן, שמנת (תכולת שומן מ-20%), חלב ביתי מלא, גבינת קוטג' (תכולת שומן מ-15%), שמנת חמוצה. זה לא יהיה מיותר להשתמש בגבינות רכות וחצי קשות, חמאה, מי גבינה.
4. כפי שצוין קודם לכן, לעלייה במשקל, חשוב לצרוך מוצרי קמח. לאכול פשטידות תוצרת בית, וופלים, עוגות, לחמניות, כריכים, עוגות. חשוב שהלחם יהיה חיטה, לא שיפון, האפשרות הראשונה מזינה יותר. עם זאת, יש לצרוך את המוצרים המפורטים במתינות, להעריך את הדמות באופן אובייקטיבי.
5. מרתיחים דגנים בחלב, לא במים. הקפידו להוסיף חמאה וסוכר מגורען (רצוי סלק, לא קנה). כדאי לתת עדיפות לשעורה, שעורה, כוסמת, חיטה, שיבולת שועל, זרעי פשתן, דייסת אורז.
6. התזונה היומית צריכה לכלול בשר, גם רזה וגם שומני. מותר לאכול הכל: כבש, עוף, חזיר, הודו, בקר, עגל. מטגנים קציצות, אופים בשר בתנור, בישול איטי (לא חובה).
7. אם אינך חולה סוכרת, וודא שתמיד יהיו לך ממתקים בארון המטבח שלך. אתה יכול לאכול ממתקים ושוקולד, העיקר לא יעלה על 100 גרם. ליום. רצוי להשתמש בממתקים הנ"ל לא בבוקר, אלא בצהריים ובערב, כך ש-30% מהפחמימות יושקעו בשומן.
8. כמובן, אף רווח המוני לא מתרחש ללא השתתפות של ביצי עוף / שליו, קוקטייל ים, דגים. במוצרים המפורטים יש כמות גדולה של מינרלים וויטמינים הנחוצים לחיים מלאים. במיוחד צריך לאכול אותם אם כבר התחלת לעשות ספורט. חלבון תורם ליצירת רקמת שריר, מה שיעזור לך לעלות במשקל.

לעלות בערך 5-6 ק"ג. בשבוע אחד, חשוב לאזן את התזונה כך שתכלול את הכמות האופטימלית של חלבונים, שומנים ופחמימות. כדי לעשות זאת, יש צורך לבצע מניפולציות מסוימות, אשר נדון להלן.

1. קודם כל, קבע את הסיבה האמיתית שבגללה אתה רוצה לעלות קילוגרמים נוספים. אולי יש לך מבנה גוף דק באופן טבעי, וכתוצאה מכך חוסר מסה משפיע על תפקוד האיברים הפנימיים. יש אנשים הסובלים מהפרעות עצבים, אנורקסיה ומחלות אחרות. למידע מפורט יותר מומלץ להתייעץ עם רופא, לערוך בדיקה מקיפה ולאחר מכן להתחיל בפעילות חובבנית.
2. התזונה היומית חייבת להיות מחוזקת, מאוזנת, מספקת לגיל, מגדר, גובה. בנוסף למזון רגיל, אתה צריך לקחת מולטי ויטמינים, שמן דגים ושמן גירית. התרופות המפורטות נמכרות בבית מרקחת, ההוראות מצורפות, אינן מפרות את המלצות היצרן.
3. עשו לכם הרגל לשתות קוקטייל מיוחד בכל יום. מערבבים יחד 270 מ"ל. שמנת עם תכולת שומן של 20%, 40 גרם. דבש נוזלי, 100 גרם. גבינת קוטג' (9%). השתמשו במשחה שהתקבלה מיד לאחר ההכנה. אם תרצה, אתה יכול להחליף דבש עם סוכר מגורען, כמו גם להוסיף משמש מיובש, צימוקים, תאנים, שזיפים מיובשים.
4. ידוע שעלייה במשקל תלויה ישירות ברקמת השריר. במשך 7 ימים, עסוק בפעילות גופנית, עקוב אחר ההמלצות שתוארו לעיל. אם תאכלו טוב ותתעמלו במקביל, התהליך יהיה יעיל פי כמה. יחד עם זאת, חשוב להקפיד על תזונה חלקית, המורכבת מחמש ארוחות ביום. המנות צריכות להיות בריאות ומשביעות. אם תרצה, אתה יכול לשתות חלבון, חומצות אמינו, תוספי תזונה, הנמכרים בחנות תזונת ספורט.
5. לתוצאות מקסימליות, אכלו מזונות שמעוררים את התיאבון שלכם. לאכול תפוחים ירוקים, ללעוס מסטיק, למלא כלים בחרדל, פלפל, חזרת. לשתות על בטן ריקה גזר סחוט טרי, כרוב, מיץ סלרי, חלב אפוי מותסס, קפיר.

1. כדי להעלות את משקל הגוף, תחילה עליך לעשות ספורט. הירשמו לחדר כושר, בקר בו לפחות 4 פעמים בשבוע. בצע תרגילים עבור כל קבוצות השרירים (אך לא באותו היום). במידת האפשר, ערכו תוכנית אישית עם המאמן, תוך התחשבות במאפייני הגוף שלכם.
2. בשילוב עם פעילות גופנית גבוהה יש לשתות לפחות 3 ליטר. מים ליום. יחד עם זאת, חלב ממלא תפקיד חשוב (לפחות 1 ליטר ביום), חלב אפוי מותסס (כ-0.7 ליטר ליום), חלבון טהור (תזונת ספורט). אם לא תשתה, הגוף שלך יתייבש. הוא ייקח נוזלים מהשרירים, ויבזבז אנרגיה על עיבוד שומן.
3. היבט חשוב מאוד הוא לצרוך מספיק קלוריות ליום. חשב את הערך באמצעות המחשבון המקוון, תוך התחשבות בגופך. הוסף 350-450 קק"ל למספר זה מדי יום. כשהמשקל מתחיל לעלות ואז מפסיק, הגדילו את תכולת הקלוריות בעוד 500. בצעו מניפולציות עד להשגת התוצאה הרצויה.
4. הרגל לאכול 5-6 ארוחות גדולות ביום. חשוב שהתפריט יהיה מורכב לא רק מהמנות השניות, אלא גם מהראשונות. אל תדלגו על חטיפים, בתקופה זו השתמשו במאכלים ה"אסורים" שתוארו לעיל. השתדלו לאכול בצורה מאוזנת, המנה צריכה להכיל שומנים ופחמימות בכמות המקסימלית.
5. בקר במרפאה וחשב את אחוז השומן בגוף. בהתאם למבנה הגוף האישי שלך, אתה יכול לעלות במשקל באמצעות שומן גוף או עלייה בשריר. עם זאת, בשני המקרים, התוצאה הסופית תשתנה באופן משמעותי. שימו לב לעלייה במשקל, שקלו את עצמכם באופן קבוע ורשמו את האינדיקטורים במחברת.

קל להשמין אם יש לך מספיק ידע לגבי התזונה והשיטות האפשריות. הכינו לעצמכם תפריט אישי, אל תגבילו את הגוף לג'אנק פוד, שתו יותר. אכלו מזונות עשירים בשומן וחלבון, התחילו להתאמן. במידת הצורך, רכשו תזונת ספורט המקדמת עלייה בשרירים.

סרטון: איך לעלות במשקל ולהשתפר במהירות

האופנה המודרנית מטילה כללים משלה - הפרופורציות של הגוף הנשי צריכות להיות 90-60-90. כולם (נשים וכמה גברים) מפחדים להשמין, לאכול אחרי 18:00, לספור קלוריות ולבחון את עצמם בקפדנות במראה. אבל יש כאלה שבאמת רוצים להשתפר, אבל לא יודעים איך לעשות את זה נכון. מה לאכול כדי לעלות במשקל? מאפינס ומזונות שומניים רק יעזרו לצבור שומן על הירכיים, הבטן או הישבן, "לסתום" כלי דם, ולערער באופן משמעותי את הבריאות. כדי לעלות במשקל כראוי, השתמש במדריך שלהלן.

איך לאכול כדי לעלות במשקל בקלות ובמהירות בבית

כדי לעלות במשקל, אתה צריך לאכול מזונות עתירי קלוריות, אבל לא באופן אקראי, אלא בעקבות דיאטה מסוימת. הכי טוב להכין עם תזונאי. הקפידו לעבור בדיקה מקיפה לזיהוי מחלות כרוניות של איברים פנימיים: קיבה, כבד, כליות, לבלב, כיס מרה, לב, בלוטת התריס. התזונה שנבחר על ידי הרופא תתבסס על נתוני בדיקה כזו.

לא בטוחים מה לאכול כדי שילדכם יעלה במשקל? התייעצו עם מומחה. לא לעשות תרופות עצמיות! תרופות לעלייה במשקל מרשת בתי המרקחת מיועדות למבוגרים. נטילת גלולות, שמרי בירה או שייק חלבון אינה מקובלת על ילדים. כדי לעזור לילדכם לעלות במשקל, תנו לו לאכול תערובת של בננות וחלב עיזים עם דבש, חלבון ביצה (אם לא אלרגי) וגבינת קוטג' מלאת שומן, מוקצפת בבלנדר. היזהרו, גוף הילדים רגיש מאוד לשומן עודף.

פעילות גופנית חיונית. בלעדיהם, אתה יכול לעלות במשקל, אבל אתה תעלה שומן, אשר יהיה קשה מאוד להיפטר ממנו בעתיד. אז אולי יהיו לך עוד ועוד בעיות. זכרו, עלייה במשקל היא בניית שרירים (בשר), לא לשים שומן לא בריא על הירכיים, הבטן או הגב בקפלים לא יפים.

תשתפר לגבר רזה תוך זמן קצר

משקל נמוך יכול להיות סימן למחלה, ולכן יש צורך בביקור אצל הרופא. בעיות בתיאבון יכולות להיות תוצאה של מחלות של האיברים הפנימיים. אם אתם בריאים, אבל סובלים מרזון יתר, והליכה לחדר כושר כמעט ולא עובדת, הטיפים הבאים יעזרו לכם לעלות במשקל תוך זמן קצר:

1. אם אין התוויות נגד, שתו הרבה מים. עדיף אם זה קוקטייל מזין של פירות/ירקות וחלב (מלא), מיצים סחוטים טריים (ירקות/פירות), חלב קוקוס.
2. חשבו כמה קלוריות אתם צורכים ביום במצב רגיל. לאחר מכן הוסף 500. שמור על הגוף שלך במשך שבוע. אם הצלחתם לעלות במשקל, אבל אז התהליך נעצר, הוסיפו עוד 500 קלוריות. עשו אותו דבר עד שתגיעו למשקל הגוף הרצוי.
3. תאכל מעט. זה עוזר לעלות במשקל וטוב למערכת העיכול.
4. תחליט מה אתה רוצה לשפר. דיאטה ללא פעילות גופנית רק תוביל להצטברות שומן, ולכן יש לבצע הגדלת קלוריות יחד עם האימון.
5. התרגל לנהל יומן שבו אתה רושם במדויק את צריכת הקלוריות שלך ואת המשקל שלך. רשום הערות מדי יום, שקל את עצמך מדי שבוע, לא לעתים קרובות יותר.
6. תאם את לוח השינה והמנוחה שלך. הגוף צריך לנוח כרגיל, רק במקרה זה, אימון גופני יועיל, והתזונה תעזור לך להשמין.

לדעת מה לאכול כדי לעלות במשקל, ולהיות מסוגל לנווט בקלוריות, אתה יכול לעלות כמה קילוגרמים בזמן קצר. לאחר הגעה למשקל הרצוי, ניתן להתאים את התזונה לשמירתו. זה יפחית את מספר הקלוריות ויגדיל את שיעור הפירות והירקות. המשך לאכול ולהתעמל כפי שעשית כדי לעלות במשקל.

דיאטה להעלאת מסת שריר

צמיחה תקינה של שרירים אינה אפשרית ללא תזונה נבחרת היטב. עדיף לפנות לתזונאית מקצועית (ניתן לבחור דיאטה המבוססת על משקל), אבל אפשר גם לשפר את ההקלה בשרירים לבד. העיקר לא להגזים. התאמן באופן קבוע, אך אל תעבוד יתר על המידה. מנוחה חשובה לא פחות מפעילות גופנית. השלבים הבאים יעזרו לך לנווט ולהחליט מה לאכול כדי להשתפר וכיצד להעמיס את השרירים שלך:

• לקבוע את תכולת הקלוריות של התזונה הנוכחית;
• להעריך את היחס באחוזים בנורמה היומית של מוצרים של שומנים, חלבונים, פחמימות (דייסות חייבות להיות נוכחות: שיבולת שועל, גריסי פנינה, כוסמת);
• להכין תפריט יומי, להוסיף קלוריות בהדרגה (זה חשוב, ללא קשר לאופן שבו תחליט לעלות במשקל);
• לאכול באופן חלקי, לאכול את רוב האוכל במחצית הראשונה של היום;
• כך שהאימון צפוי לגוף, בצע אותו 3-5 פעמים בשבוע (לא לעתים קרובות יותר), תאפשר לו קודם להתרגל לעומסים, ורק לאחר מכן להוסיף תרגילים חדשים;
• לעשות אימון / מנוחה מאוזן (השרירים גדלים בזמן מנוחה, הם עובדים במהלך האימון);
• לך לנוח אם אתה מרגיש אפילו את התחושה הקלה ביותר של אימון יתר;
• הסר מתח מהחיים שלך ככל האפשר;
• אל תוותר אם אתה לא מקבל תוצאות מיידיות, צמיחת השרירים משתנה מאדם לאדם.

אם אתם רוצים לבנות שריר ותוהים מה לאכול כדי לעלות במשקל, כדאי שתדעו שכל מרכיבי התזונה היומית שימושיים לכך, אך בכמות מסוימת. חלבון חשוב מאוד, ולא רק צמחי, אלא גם בעלי חיים. ללא פחמימות, לא תקבל את האנרגיה הדרושה לך, אבל מומלץ לאכול אותן לפני או מיד אחרי האימון, כך שהן הופכות לאנרגיה במקום להיות מאוחסנות כשומן. התזונה האידיאלית היא:

• ארוחת בוקר;
• ארוחת צהריים;
• ארוחת צהריים (אימון);
• תה של אחר הצהריים;
• ארוחת ערב (אימון);
• חָטִיף;
• ארוחת ערב קלה (כשעה וחצי לפני השינה).

ארוחות בוקר, צהריים וערב הן ארוחות מלאות, כל השאר חטיפים, אבל צפופים כדי להספיק ולהשמין. חטיפים לאחר אימון צריכים לכלול את צריכת הפחמימות היומית המרבית. כ-2/3 מהקלוריות אמורות להגיע מארוחת בוקר, צהריים, ערב ו-1/3 מחטיפים. ירקות/פירות נצרכים הן עם חלבונים ופחמימות, והן בנפרד, כתוספת לתזונה. צרכו לפחות 2 ליטר מיץ/מים ביום - ללא נוזלים, השרירים שלכם לא יגדלו.

תשמין לבחורה רזה תוך שבוע

רוצים לעלות במשקל אבל לא יודעים מה לאכול כדי לעלות מהר במשקל? אין גלולת קסם/תרופה/טכניקה, וגם אין הוראה אוניברסלית. להשמין לאכול מזון מהיר זה קל. אבל במקביל תרוויח הרבה מחלות, אחת מהן היא סוכרת. חשוב להעלות את רמת הארגון העצמי, לאכול את המאכלים הנכונים ולעבוד כל הזמן על עצמך. הטיפים הבאים יעזרו לך לעלות במשקל:

1. קבל בדיקה רפואית. אם לא מתגלות מחלות כרוניות, אז הסיבה לרזון שלך היא תורשה.
2. שנה את התזונה שלך. רק דיאטנית יכולה לעשות זאת בצורה נכונה. לא כדאי להתנסות לבד. אין דיאטה אוניברסלית לעלייה במשקל. חשוב להגדיל את מספר הקלוריות בתזונה. קח מוצרי חלבון כבסיס (למשל, קוקטיילים מיוחדים לספורטאים).
3. לזוז יותר! כושר הוא אופציה מצוינת עבור אנשים רזים. זה יעזור ליצור דמות נכונה, ולא לרכוש באופן מופשט משקעי שומן. כדי לעלות במשקל, וותרו על שחייה, ריצה, ריקוד, כל פעילות אירובית.
4. קלוריות בלתי נראות. הוסף אותם לתזונה שלך. אלה יכולים להיות רטבים, גרביים או שמן זית (רק שני כדורים לסלט ו-100 קלוריות ליום), דבש או תיבול רגיל. המוצר האידיאלי הוא אבוקדו. טעים, בריא, מזין.
5. החלף מים בחלב, מיצי פירות או שייק חלבון.

צריכת הקלוריות היומית המקסימלית עבורך היא 4000. האוכל הוא חלקי, הארוחה האחרונה היא שעה וחצי לפני השינה. בניגוד לגברים שאימון כוח בחדר כושר הוא חובה עבורם, תוכלו להתחמק מהתעמלות ביתית, יוגה או טיולים בחוץ בשילוב ספורט כמו הליכה נורדית או הליכה נורדית. שאיבת שרירים למצב של "קוביות" היא אופציונלית.

תזונה נכונה לעלייה במשקל בחור

אם אתה הולך לעלות במשקל בעצמך, התייעץ עם רופא כללי כדי לעבור בדיקה מקיפה. לוותר על הרגלים רעים (למשל, עישון, שתיית בירה). בקר אצל תזונאי ודון בתזונה היומית שלך. הרופא ימליץ לכלול בו יותר מזונות חלבונים, אולי כמה תוספי תזונה, תזונת ספורט. היחס בין חלבונים / שומנים / פחמימות ליום, צריכת הקלוריות היומית ולוח הזמנים להגדלתן יחושבו בהכרח. עלייה במסת שריר בגישה זו תעבוד, אך לא להשמין.

מצא מאמן בעל ידע אשר יעריך את האימון האתלטי שלך, בחר תוכנית אימונים לפיתוח קבוצות שרירים מסוימות (זה יכול להיות מוט אופקי, עבודה עם משקולות, דדליפט, תרגילים על סימולטורים). אם אתה רוצה לרכוש צורות הקלה ולהשמין, תצטרך לעקוב אחר ההמלצות. אתה צריך להתאמן באופן קבוע במהלך חייך. יש להקפיד על מערכת דומה אם אינך יודע כיצד לעלות במשקל עבור נער.

את רוב מזונות הפחמימות מומלץ לאכול לפני האימון ומיד אחריו. זה יהפוך לאנרגיה, הנצרכת לחלוטין על ידי הגוף, לא מאוחסנת בשומן. בבחירת מזונות חלבוניים שימו לב לבשר הודו (מכיל מינימום שומן ומקסימום חלבון). דג ים שימושי מאוד. השומן שלו מכיל חומצות שומן אומגה 3 הנחוצות לבריאות, והבשר שלו מכיל חלבון שעוזר לעלות במשקל. הישענו על פירות/ירקות (בחלוקה מחדש של קלוריות נארם), שתו הרבה מים, מיץ, חלב (אם הקיבה מאפשרת).

עלייה במשקל גוף אקטומורפית

האם אתה רזה (עצמות דקות) וכל מה שאתה אוכל ממש נעלם לאנרגיה? דעו שאתם אקטומורפים, אדם עם חילופי אנרגיה מהירים מאוד. סוג זה של אנשים יכול לאכול מספר n-th פעמים ביום ללא כל נזק לבריאות. גלה מה לאכול כדי לעלות במשקל מהטבלה:

• לאכול עד 12 פעמים ביום (אופטימלי 6-8) במנות קטנות, עד מלא;
• חשב את נורמת החלבון לפי משקל גוף: 3 גרם x המשקל שלך הוא נורמת החלבון היומית, שתכלול בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב;
• מחצית מכמות הקלוריות היומית צריכה להיות פחמימות מורכבות (דגנים שונים);
• קח 20% מהתזונה היומית לשומנים (ירקות + שמן דגים);
• פירות, ירקות, לאכול בהכרח, אבל בכמויות קטנות;
• לשתות עד 3 ליטר נוזל ליום, אם אין התוויות נגד.

מספר הקלוריות היומיות מחושב באופן הבא: המשקל שלך בק"ג מוכפל ב-30, אתה מקבל את מספר הקלוריות באלפים. עבור אקטומורף, מספר זה עשוי להיות מוגדל בתחילה באלף בבת אחת. כדי לעלות במשקל, הוסף ספורט לתזונה הסטנדרטית. גיינר (תוסף מזון לספורטאים) מושלם, מכיל יחס של פחמימות וחלבונים המתאים לאקטומורף.

איך לעלות במשקל ב-5 ק"ג בשבוע

האם אתה רוצה לעלות עד 5 קילוגרמים בשבוע? זה אמיתי אם אתה אוכל מזונות עתירי חלבון בפחמימות. אבל אם אתה עולה במשקל מהר מאוד, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך. עדיף להתאושש ב-1 ק"ג לחודש. כן, זה ארוך, אבל טבעי ובטוח לגוף. אתה יכול לעלות במשקל על ידי אכילת בננות, שתיית שייק חלבון או נטילת שמרי בירה.

בננות

הפרי הטעים הזה מכיל הרבה חומרים שימושיים: ויטמינים מקבוצת B, הרבה אשלגן, מגנזיום (טוב לשריר הלב), סיבים, סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז. 100 גרם בננות מכילים 95 קלוריות. אי אפשר להשתפר מאכילת רק אותם ב-5 ק"ג בשבוע. אבל כדי לעלות במשקל מהר יותר, השתמשו בשייק חלבון בננה חלב מלא או בננה במקום לנשנש. ללכת לחדר כושר לפחות 3 פעמים בשבוע.

שייק חלבון

הם נמכרים בחנויות תזונת ספורט, אבל אם תכינו אותם בעצמכם, תקבלו לא פחות יעיל, חסכוני וטעים. ישנם מספר מתכונים לשייק חלבון תוצרת בית שיעזרו לכם לעלות במשקל תוך זמן קצר. אך ללא פעילות גופנית במקום 5 ק"ג מסת שריר תקבלו 5 ק"ג שומן ונתון מטושטש.

להכנת שייק חלבון תצטרכו: גבינת קוטג', בננה, ביצים גולמיות, שמן זית, דבש וחלב כבסיס. יחס המוצרים הוא כדלקמן: כוס חלב, בננה אחת, 4 חלבוני ביצה נאים, 1 כף דבש, חצי חבילה של גבינת קוטג', כף שמן זית. חותכים את הבננה לחתיכות, מעמיסים את כל המרכיבים לבלנדר, מקציפים ומוזגים לכוסות. כדי לעלות במשקל, אכלו את זה במקום לנשנש ואחרי אימון.

שמרי בירה

מוצר שימושי המאפשר לא רק לשפר את הבריאות, אלא גם לעלות משמעותית במשקל - שמרי בירה (BAA). הם מכילים ויטמינים ומינרלים רבים, סיבים, חלבון, חומצות שומן, 8 חומצות אמינו, גלוקוז. שמרי בירה (יבשים, נמכרים בבית מרקחת) משפרים את התיאבון, מנרמלים רמות הורמונליות, משפרים את ייצור האינסולין ומשפרים את העיכול.

צריכת תוסף תזונה זה חייבת להיות מתואמת עם תזונאי, כי במקביל אתה צריך להעמיס באופן פעיל את הגוף בתרגילים גופניים. שמרי בירה לעלייה במשקל מתווספים לשייק חלבון, מקבלים משקה טעים ובריא. זה אמיתי להתאושש ב-5 ק"ג בשבוע בעזרתם, אבל לא כדאי להכניס את הגוף ללחצים כמו עלייה חדה במשקל.

סרטון איך לאכול ולעלות במשקל

מתוך מבחר הסרטונים השימושיים למטה, תלמדו כיצד לעלות מסה כאקטומורף (יד ראשונה), לבנות שרירים במהירות, אילו מזונות עדיפים לאנשים רזים, כיצד לעלות במשקל על הפנים, ומה מומלץ לאכול כדי העלה במשקל. בסרטונים הללו הכל מוצג בקצרה, תמציתית וברורה. תאכל נכון ותוכל לעלות במשקל בלי בעיות בריאותיות!

לאחרונה כתבנו רק על איך לרדת במשקל. אבל מה אם אתה מחפש רק משהו אחר? אולי אתה מבין שאתה רזה מדי ואתה צריך להשתפר? כן, עבור אנשים כאלה, זו באמת בעיה שאתה לא יכול לפתור על ידי אכילת מזון מהיר. כמו במקרה של ירידה במשקל, חובה לאזן בין תזונה נכונה ופעילות גופנית. עלייה ושמירה על המשקל אינה קלה עבור חלק מהבנות, אז הנה 31 עצות שימושיות לעלייה מהירה ובטוחה במשקל.

הוסף קלוריות

אם אתה רזה באופן טבעי אבל רוצה להיות בעל גוף מפותל ויפה, התחל בהוספת 500 קלוריות לצריכת המזון היומית שלך. 500 קק"ל זה לא הרבה, אז לא תחלי, אבל הקלוריות הנוספות האלה יקלו על בחורה לעלות במשקל. חפיסת שוקולד גדולה או מילקשייק סמיך יעשו בסדר גמור!

שתה סודה

יש אנשים שמציעים להוסיף סודה עתירת קלוריות לתזונה שלך אם אתה רוצה לעלות במשקל. כמה בקבוקים יתנו לך עוד מאה קלוריות ביום! אם אתם מעוניינים במשקאות בריאים יותר (וזה מאוד חכם), נסו להחליף סודה במיץ פירות. מיצי פירות הם טעימים ועתירי קלוריות, ולכן הם יעזרו ויעניקו לכם אנרגיה נוספת.

אוכלים בערבים

תזונאים תמיד ממליצים לנו לא לאכול אחרי 6 אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, אז למה לא לנסות את ההיפך? סביר להניח שזה יהיה מאוד יעיל. אז קדימה - הצטיידו בחטיפים לשעות הלילה המאוחרות ותערכו סעודת בטן לפני השינה.

נראה שפעילות גופנית וספורט הם רק למי שמנסה לרדת במשקל, ולא להיפך, אבל כאן אנחנו מדברים על אימוני כוח, או יותר נכון, על הרמת משקולות. עבודה עם משקולות ומשקולות תעזור לך לבנות במהירות מסת שריר, ובהתאם, לשקול יותר. אז אם אתה מנסה להגדיל, נסה ללכת לחדר כושר ולמשוך משקולות.

תאכל יותר חלבון

אנו מציעים להגדיל את כמות החלבון בתזונה שלך, במיוחד אם אתה עוסק גם בהרמת משקולות. חלבון מסייע בבניית מסת שריר, שמירה על כושר גופני ומראה יפה. ובמקביל להגביר את הביצועים על המאזניים!

הנה רק כמה מהמזונות העשירים בחלבון שתוכלו למצוא בחנויות הקרובות אליכם:

• חלב
• חלב סויה
• יוגורט
• חמאת בוטנים
• בשר רזה, דגים ועופות
• שעועית, טופו, עדשים ושאר קטניות
• דגנים, כולל לחם ופסטה
• אגוזים וזרעים

מוסיפים ירקות וחמאה

כולנו אוהבים לבשל עם שמן צמחי, אבל כשאתה מנסה לרדת במשקל, זה טאבו. אבל במקרה שלך, ירק מתקבל רק בברכה (כמובן בכמויות סבירות). לא כדאי לסכן את הבריאות שלך, אז עדיף להשתמש בשמן זית. וק"ג נוספים לא יגרמו לך לחכות זמן רב.

בשומן יש פי שניים יותר קלוריות לגרם מאשר בפחמימות או חלבון (9 קק"ל לגרם לעומת 4), כך שארוחה של 100% שומן עשירה במיוחד בקלוריות. שמן זית (וזה שומן טהור) מכיל 1920 קק"ל ל-250 מ"ל. כל מזון עתיר שומן יהיה בעל תכולת קלוריות גבוהה. אז חברים, ככל שתשתמשו ביותר שמן, כך ייטב!

אכלו חטיפים עתירי קלוריות

במהלך היום ניתן לנשנש כל הזמן חטיפים עתירי קלוריות. למשל, בייגל גבינת שמנת, פריכיות גבינה או כריך חמאת בוטנים. אם יש לך חילוף חומרים מהיר מאוד, תמשיך לעבוד במיטבו, ואז תקבל יותר קלוריות ממה שאתה מאבד.

שתו יותר חלב

האם אתה אוהב חלב? ללא קשר לתשובה, אתה צריך לשתות אותו אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר. למשל, חלב שוקולד טעים מאוד ויותר מכך, עשיר בקלוריות. שתו אותו כל היום. ולא רק חלב, אלא גם מילקשייק ושייקים עתירי קלוריות.

לאכול שלוש פעמים ביום

בנות מדלגות על ארוחות כדי לרדת במשקל, אבל אם את מנסה לעלות במשקל, לעולם אל - תשמעי, לעולם לא! - אל תדלגו על ארוחות. אתה חייב לאכול שלוש פעמים ביום. רק כך לא תרגישו רעב ובמקביל תחסכו קלוריות. אמנם יש מומחים שאומרים שבדילוג על ארוחות אנחנו נותנים לגוף שלנו איתות להתחיל לאגור שומן, אבל אנחנו חושבים שזה נכון רק לאנשים שמנים. אם אתה רזה, אז דילוג על ארוחות הוא לא משהו שלא מומלץ לך, אלא פשוט התווית נגד.

הגדל את גודל ההגשה שלך

אם אתה רוצה לרדת במשקל, צריך לחתוך מנות, אבל ההפך הוא הנכון אם אתה באמת רוצה להעלות כמה קילוגרמים. קחו צלחת גדולה יותר והגדילו את המנות בהדרגה, ואם אתם מרגישים שאתם לא שבעים אתם מוזמנים לבקש תוספת :)

לטעום פירות אסורים

אם אתם צריכים "להשמין קצת", חשבו על מאכלים ומאכלים שבדרך כלל הייתם נמנעים מהם. סוף סוף, אתה יכול לנסות את מה שתמיד רצית! רק תארו לעצמכם כמה קינוחים, חטיפים טעימים וחטיפים עתירי קלוריות מחכים לכם! עם זאת, השתדלו להימנע ממזון מהיר, כי הם מלאים בקלוריות חסרות תועלת ואפילו מזיקות שלא יובילו לשום דבר טוב.

בחר את הפחמימות שלך בקפידה

אם אתה מחשיב לחם, פסטה ופחמימות אחרות כאויב שלך כשאתה מנסה לרדת במשקל, אז אתה יכול לראות אותם חברים שלך אם אתה רוצה לעלות במשקל בקלות. אפשר לשים לב גם למוצרים עשירים בפחמימות העשויים מקמח שיפון. קדימה, הכינו לעצמכם כריך מלחם שיפון עם חמאה או גבינת שמנת.

הימנע מירקות מימיים

כן, ירקות הם בריאים, במיוחד אלה שמלאים במים. עם זאת, במקרה שלכם, במקום ירקות עשירים במים כמו סלרי ומלפפון, עדיף לבחור בירקות עמילניים כמו תירס, תפוחי אדמה וגזר.

לאכול את הפירות הנכונים

כמו בירקות, גם פירות מכילים הרבה מים. בגלל זה, הם מצוינים למי שמנסה לרדת במשקל, אבל אם ההפך הוא הנכון, אז עדיף לך להימנע מפירות כאלה. אז עדיף להחליף אבטיח ומלון למשהו צפוף יותר, למשל, בננות או אפילו פירות יבשים.

מוסיפים שמנת

ובכן, מי לא אוהב שמנת כבדה? אבל הם כל כך עשירים בקלוריות! את לא יורדת במשקל? רק תארו לעצמכם כמה דברים טעימים אתם יכולים להוסיף לתזונה שלכם אם היא מכילה שמנת! לאטה עם שמנת, עוגיות טעימות, שיבולת שועל דשנה... מממ... עצם המחשבה על ריצת ריר!

לנוח קצת

אם אתה רוצה להגדיל את המסה, אז אתה צריך לא רק לאכול יותר ולהתאמן כמו שצריך, אלא גם לישון לפחות 8 שעות ביום. בזמן מנוחה, הגוף שלך בונה מסת שריר, כך שתעשה זאת מהר יותר אם תישן מספיק.

הוסף תוספי תזונה

אתה תסלח לנו על הטאוטולוגיה הזו, אבל זה נכון. עכשיו יש הרבה צמחי מרפא ותוספי תזונה שונים שיכולים לעזור לך להתמודד עם הבעיה שלך. חפש עזרה ממומחה בעל ידע בתחום, שכן לא כל התוספים נוצרים שווים.

קְבִיעוּת

התמדה היא דבר ערמומי, לרבים אין בכלל. אבל עדיף לשלוט באמנות הזו אם אתה מנסה להשתפר (וגם לרדת במשקל). כמה פעמים זה היה כשקבעת משטר, ואז נשברת, ואז חזרת שוב להתחלה, אבל עם תוצאה אבודה מאחוריך? אז זה לא אמור להיות המקרה. עקביות צריכה להפוך לחלק בלתי נפרד מחייכם.

התחל יומן

בדרך כלל נשים המאבדות משקל פותחות יומן כדי לעקוב אחר מה, איך ומתי הן אוכלות. ובכן, זה יתאים גם לך אם אתה שואף למטרה ההפוכה. רשמו את כל מה שאתם אוכלים, ספרו קלוריות ומנהלים יומן אימונים. במילה אחת, רשום את כל מה שיעזור לך לעקוב אחר הגוף והבריאות שלך.

פני לרופא

אם יש לך בעיות משקל חמורות (לא משנה באיזו דרך), פנה לרופא שלך. אל תשנה באופן דרסטי את התזונה וההרגלים שלך מבלי להתייעץ עם מומחה. לך לרופא וודא שהירידה שלך במשקל (או אי העלייה) אינה נובעת מפצע כלשהו.

שומן כפול

אם אתם מנסים לעלות במשקל, אחת הדרכים הקלות ביותר היא פשוט להכפיל את כמות השומן שאתם אוכלים בכל ארוחה (ארוחת בוקר או ערב). במקום מנה אחת של אגוזים, קח שניים. הוסף 2 כפות שמן צמחי או חמאה במקום אחד בעת הבישול, או הוסף אבוקדו שלם במקום חצי לפי ההוראות במתכון. זה קל להכנה ומוביל לתוצאות טעימות. בנוסף, זה יעזור לך לעגל די מהר, לא משנה כמה השומנים האלה טובים.

לאכול תפוחי אדמה כל יום

תפוחי אדמה מכילים חומרים מזינים, אך הם תורמים לעלייה מהירה במשקל. תאמין לי, זה כן. גם זנים "בריאים" של תפוחי אדמה, כמו בטטה, מתאימים למי שרוצה להעלות כמה קילוגרמים. אכלו אחד בכל פעם כדי שלא תהיה לגוף שלכם סיכוי לשרוף את הפחמימות האלה.

אכלו גלידה פעמיים בשבוע

גלידה (כל) עשירה בקלוריות וסוכר. גם אם אתם צמחוניים, אכלו כמה בשבוע ואל תחשבו אפילו על פירוק זה למנות. ואל תשכחו להנות! אתה תעלה במשקל די מהר ובלוטות הטעם שלך יודו לך על זה!

שתי ארוחות בוקר

למה לאכול ארוחת בוקר פעם אחת כשאפשר שתיים! אכלו ארוחת בוקר בסביבות 7 בבוקר ואז שוב בשעה 10 בבוקר (טוב, או בערך). ואל תשכח מארוחות אחרות כדי לצבור יותר קלוריות. זה יעזור לך לעלות במשקל, לא משנה כמה בריא אתה אוכל.

לאכול בחוץ לעתים קרובות יותר

מנות במסעדה הן יותר קלוריות - זו עובדה. אפילו מפעלים "בריאים" מבשלים יותר ארוחות עתירות קלוריות ממה שאתה אוכל בבית. בסלטי מסעדות רבים יש יותר קלוריות משני צ'יזבורגרים! אז אכלו ארוחת ערב מחוץ לבית מספר פעמים בשבוע והעלו במהירות את המשקל הרצוי.

לאכול חמאת בוטנים

לא משנה עד כמה חמאת בוטנים בריאה, לרוב האנשים היא תורמת לעלייה במשקל. אכלו מספר כפות ביום. יותר טוב, אכלו כריך חמאת בוטנים וריבה לפני השינה ושטפו אותו עם כוס חלב! ספורטאים רבים משתמשים בטכניקה זו - חלק מהבנות אפילו הצליחו לעלות 5 ק"ג בחודש בקלות, רק הודות להרגל הזה.

נסה שייקים

בנות פונות לשייקים לעזרה כשהן מנסות לרדת במשקל, אבל שייקים יכולים לעזור למי שמנסה להעלות אותם, כי הם מלאים במרכיבים עתירי קלוריות. קח שתי בננות, פירות יער ואננס, ואז הוסף שני כדורים של אבקת חלבון, ירקות ירוקים ושתי כפות חמאת בוטנים עם יוגורט מלא. אתה תעלה מיד במשקל, במיוחד אם תוסיף גם קוקוס. כל אלה הם מזונות בריאים, אבל קוקטייל כזה מכיל 600 קק"ל, אז שתו משקה כזה פעמיים ביום, ומשקל הגוף העודף לא יאחר לבוא.

אכלו חטיפי קולנוע

אם אתם מאלה שבדרך כלל נרתעים מהחטיפים עתירי הקלוריות שאנשים בדרך כלל הולכים איתם לקולנוע, אז שווה לשקול לנסות אותם. קנה פופקורן קטן בפעם הבאה שאתה הולך לקולנוע. במפגש אחד תצרכו כמעט 400 קק"ל, במיוחד אם הפופקורן הוא עם חמאה. פופקורן ונאצ'וס עשירים בקלוריות, אז זו דרך מצוינת להשמין ולצפות בסרט האהוב עליך בו זמנית.

מילקשייק וצ'יפס

כולנו יודעים שמזון מהיר מוביל לעודף משקל, אבל צ'יפס ומילקשייק הוא שילוב נפיץ באמת רק בשבילכם. מהמנה הזו תוכלו ליהנות מספר פעמים בשבוע, ומותר לכם להזמין מנה גדולה!

שמנת וסוכר

אם אתה שותה קפה, השתמש בשמנת כבדה וסוכר. כן, זה שילוב מזיק, אבל זה יוביל אותך לעלייה מהירה במשקל. תשכחו מסטיביה וחלב שקדים לא ממותק והפנו את תשומת הלב לסוכר ושמנת. נסה את זה ותראה בעצמך.

תפסיק לעשות כל כך הרבה

ובכן, ולבסוף, אל תהיו קנאים בפעילות גופנית. כמובן שאם את רגילה לחיות עם ספורט את יכולה לעשות יוגה - זה עוזר לבנות עם בעיות במשקל ובמחזור החודשי. זו גם דרך מצוינת להגדיל במהירות. חלופה נוספת: הליכה של כ-20 דקות כל יום בקצב איטי. ככל שאתה שורף פחות קלוריות, אתה עולה במשקל.

אם, בניגוד לרוב הנשים, את מנסה לעלות במשקל ולא לרדת, אולי חלק מהטיפים המובאים כאן (או כולם) יעזרו לך לעשות זאת במהירות ובבטחה. ואל תשכח שאחרי שהגעת למשקל משביע רצון עבורך, תצטרך לשמור עליו כל הזמן ברמה הזו כדי שלא יהיו תנודות גדולות מדי.