מה אתה צריך לקחת לאמבטיה: רשימה של אביזרי אמבטיה נחוצים.

דמיינו לעצמכם שאתם מתכוננים לטיול באמבטיה כבר הרבה זמן: אידיתם מטאטא ריחני, הכנסתם לתיק מגבות וסבון. אבל מטלית הכביסה נשכחה. ופרט כל כך קטן לכאורה הביא נופך של אכזבה מהליכי האמבטיה. לרוב, השגחה כזו מחכה למישהו שהחליט לבקר בחדר האדים בפעם הראשונה או שהיה בו לפני כל כך הרבה זמן שהוא כבר לא זוכר. לכן, אם אתה מתחיל בעסקי האמבטיה, אז אתה רק צריך שתהיה רשימה של כל מה שנלקח לאמבטיה לנגד עיניך. כעת נספק לך אותו.

מטאטא בניה

מטאטא הוא התכונה הראשונה והחשובה ביותר לאמבטיה רוסית. זה מיועד לרוסים, אז אם אתה מבשל טיול לסאונה הפינית או לחמאם הטורקי, אז אתה יכול לדלג על הפריט הזה.

בקניית מטאטא שימו לב לענפים מאיזה עץ הוא מחובר. ההשפעה הטיפולית של עיסוי מטאטא תהיה תלויה בכך. לדוגמא, מטאטא ליבנה יעזור לכם להיפטר מכאבי עצמות וכאבי שרירים, מטאטא אלון יפיג מתח עצבי ויקל על מחלות עור. והאם הענפים טריים או מיובשים לא משחק תפקיד מיוחד. מטאטא יבש יהפוך בקלות לטרי אם תחזיק אותו זמן מה במים חמים.

מטלית רחצה

מטלית רחצה היא גם חובה. באמבטיה העור עובר אידוי, השכבה העליונה של התאים המתים מתחילה להתקלף. עכשיו זה הזמן לעזור לעור שלך ולשחרר אותו מעודפים. תנועות שפשוף עם מטלית יביאו בו זמנית אפקט עיסוי, הגברת זרימת הדם בעור, חיטובו והשבת הנעורים.

באמבטיה, אתה צריך לתת עדיפות לכל דבר טבעי ומטלית רחצה אינה יוצאת דופן. מתאימות מטליות ליפה, סיסל, באסט - כולם די קשים, ולכן מנקים את העור ביעילות רבה. לילדים צעירים יש להעדיף שיטת ניקוי עדינה יותר עם ספוג ים טבעי.

מטלית נוחה מאוד לאמבטיה, תפורה בצורת כפפה. ניתן לשים אותו על היד, ובעזרת הלחץ הדרוש, לבצע תנועות עיסוי, לעבור על כל אזורי העור. כמו כן, אם אתה הולך לאמבטיה בבידוד נהדר, זה יהיה נחמד לקחת איתך מברשת מיוחדת בעלת ידית ארוכה. עם המכשיר הזה, אתה יכול לשפשף את הגב ללא בעיות בעצמך.

כובע רחצה

כובע הוא חובה לאמבטיה, במיוחד אם אתה הולך לחדר אדים או סאונה רוסי, שם טמפרטורות גבוהות יכולות ממש לרדת מהקנה מידה ולהגיע עד 80 מעלות צלזיוס. בתנאים קיצוניים כאלה, כובע יכול להגן על הראש שלך מפני התחממות יתר, ועל השיער שלך מפני ייבוש יתר ונזק. לאמבטיה תפורים כובעים מפשתן, כותנה, לבד או לבד, כלומר מחומרים טבעיים.

מגבות

זכור כי אתה צריך לקחת לפחות שתי מגבות גדולות לתוך האמבטיה. אתה יכול להניח אחד על המדף החם לפני שאתה יושב עליו. והשני שימושי על מנת להתייבש לאחר מקלחת ולהתעטף ביציאה מחדר האדים.

נעלי בית

אתה יכול להסתדר בלי נעלי בית רק אם אתה מבקר באמבטיה המשפחתית שלך. אבל מוסד ציבורי בדרך כלל אינו שונה בניקיון הגבישי ואתה יכול להרוויח פטרייה ברגליים "בבת אחת". לכן קחו איתכם נעלי בית לאמבטיה, ולאו דווקא את כפכפי הגומי הרגילים, תוכלו להרים משהו יותר מעניין, למשל כפכפי רחצה מיוחדים מבאסט, לבד, סיסל ואפילו עץ.

סבון ושמפו

כשאתם בוחרים סבון או שמפו לאמבטיה, קודם כל שימו לב לריח. אם זה בהיר מדי, פולשני, אז זה כמעט בוודאות ממקור סינתטי. אל תיקח את המוצר הזה. רצוי לבחור בסבון העשוי מחומרים טבעיים (המכונה לרוב "סבון בעבודת יד"), הנקי לחלוטין מתוספים כימיים ושומנים מן החי. מתאימים במיוחד לאמבטיה הם:

• סבון שחור - על בסיס זפת, צ'אגה ליבנה
• סבון לבן - על בסיס חלב עיזים

ככלל, מוצרים אלה אינם נראים כמו סבון בר רגיל, אלא כמו ג'ל שניתן להשתמש בו לשטיפת העור והשיער. לכן, ברכישת סבון כזה רוכשים במקביל גם שמפו - מאוד נוח!

קוסמטיקה: מסכות וקרצוף

טיול לאמבטיה יכול להיות משולב בצורה מושלמת עם טיפוח העור. העובדה היא שבחדר האדים, נקבוביות העור נפתחות וסופגות בקלות את כל התרכובות המועילות שתמרחו עליו. זה יכול להיות דבש, שנמרח על העור בתנועות עיסוי ממש בחדר האדים. העור לאחר עיסוי כזה הופך חלק, אלסטי, משוחרר מרעלים. אפקט נעים נוסף של עיסוי דבש הוא אפקט אנטי צלוליט.

כקרצוף המנקים את העור בחדר האדים, אפשר להשתמש במלח ים, שאריות קפה, אגוזים קצוצים עם שמן זית. לאחר היציאה מחדר האדים, כל מיני מסכות יעילות במיוחד: משיבולת שועל, דבש, שמנת, כל פירות או פירות יער. בחרי מסכה שמתאימה לסוג העור שלך ולכי על זה!

תה צמחים או ירוק

והדבר האחרון: אתם בוודאי יודעים שכאשר מעבירים אדים באמבטיה, גוף האדם, יחד עם רעלים, רעלים וזיעה, מאבד הרבה נוזלים. כדי לפצות על ההפסדים האלה, קח איתך תרמוס עם תה צמחים או ירוק ריחני לאמבטיה. המשקה הזה לא רק ירווה את הצמא שלך, אלא גם ימלא אותך באנרגיה לכל היום.

למרות העובדה שכיום אנשים רבים גרים במגה ערים בדירות עם מקלחת, אמבטיה ומים חמים, האמבטיה עדיין מושכת אליה אוהבי אורח חיים בריא. ואכן, אפילו בימים עברו, הבחינו בהשפעות המיטיבות של אדים חמים על הגוף.

בית המרחץ הוצף בסופי שבוע, כאשר כל המשפחה התרחצה לאחר שבוע העבודה, ילדו בבית המרחץ ושטפו את התינוק שנולד, בבית המרחץ טופלו במחלות שונות. והיום האמבטיה תופסת מקום חשוב בחיים. אחרי הכל, בביקור בו אנחנו לא רק נהנים מריח של מטאטא נרקב, אלא גם מקבלים דחיפה של כוח, אנרגיה ובריאות במשך כל השבוע.

אבל כדי להרוויח, אתה צריך לדעת את הכללים הבסיסיים לביקור באמבטיה. אחרת, אתה עלול להזיק לעצמך.

בואו לגלות מה מייעצים מומחים בעסקי האמבטיה.

הכנה לביקור באמבטיה

תתפלאו, אבל טיול לבית המרחץ מתחיל בהכנה נכונה.

1. אתה לא יכול לאדות על בטן מלאה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שעה וחצי לפני הכניסה לחדר האדים.
2. חום עז ולחות גבוהה גורמים להזעה מרובה. הצטייד בנוזלים כדי לשמור על לחות. תה ירוק או צמחים, קומפוט, מוהל ליבנה או מים רגילים יכולים להיות בחירה טובה. הכלל העיקרי הוא ללא אלכוהול! שתיית לא רק וודקה, אלא אפילו בירה, עלולה להוביל לאובדן הכרה ואף למוות מהתקף לב או שבץ מוחי במצבים של היפרתרמיה.

כמה פעמים בשבוע אתה הולך לאמבטיה?

אנשים רבים שואלים את השאלה - באיזו תדירות ניתן לבקר באמבטיה במהלך השבוע? התשובה כאן פשוטה – אמבטיה היא לא רק דרך לשטוף. על מנת לשטוף את אבק היום, ניתן לשטוף במקלחת. אבל כדי לקבל דחיפה עוצמתית של אנרגיה, אתה צריך ללכת לבית המרחץ. מכאן התשובה - לעתים קרובות מדי אסור לעשות זאת כדי לא להעמיס על הגוף במתח.

ואכן, במהלך ביקור באמבטיה, פעימות הלב מואצות, הדופק ולחץ הדם עולים. עומס רב עוצמה על כל מערכות הגוף מגייס כוחות נסתרים וכמובן שאין לנצל זאת לרעה כדי לא לקבל את האפקט ההפוך. מספיק ללכת לבית המרחץ פעם בשבוע בסופי שבוע כדי להפיג את העייפות שהצטברה במהלך העבודה, להתחמם היטב ולהעלות את הטון.

ואם במהלך הביקור שלך אתה משתמש במקלחת ניגודיות או לפחות במילוי מים קרירים, אתה יכול לא רק להסיר רעלים ורעלים, אלא גם להקשיח את הגוף שלך.

יש לשטוף לפני הכניסה לחדר האדים

אתה לא צריך למהר מיד לחדר אדים לוהט. הקפידו לשטוף מראש במי כביסה חמים. שטיפה תעזור להכין את הגוף לאדים החמים ותקל על הלחץ ועל ירידת הלחץ שחווים.

אין צורך לשפוך על עצמך מים רותחים. טמפרטורה של 38-40 מעלות תספיק בהחלט. לאחר ששפכת את עצמך כמה פעמים עם מים כאלה, אתה יכול ללכת לחדר האדים.

מכסים את הראש מהחום

דיילות מנוסים באמבטיה יודעות על הסכנה שבביקור בחדר אדים עם ראש לא מכוסה, מכיוון שאתה יכול לקבל הלם תרמי, מה שמוביל לתוצאות העצובות ביותר. הראש שלנו כל כך מסודר שהמוח הוא כמעט כלום, מלבד עצמות הגולגולת, אינו מוגן מפני חום עז, שעלול להיות קטלני. לכן, בשום מקרה, אל תזניחו הגנה נוספת - קנו כובע לבד והניחו אותו על הראש לפני הכניסה לחדר האדים המחומם.

הלבד הוא חומר בידוד תרמי מעולה עם מקדם העברת חום נמוך בשל המבנה הסיבי שלו ויוצר מיקרו אקלים נוח, מגן מפני חום.

מכאן כלל נוסף - אין להיכנס לחדר האדים ללא כובע!

מה עוד לקחת איתך לאמבטיה?

כדי לבקר באמבטיה, בנוסף לכובע, תצטרכו להצטייד בעוד כמה דברים שיהפכו את טיול הבריאות שלכם לנוח יותר.

קודם כל דאגו לשטיח מחומר עמיד למים שניתן להניח על הרצפה. זה יעזור למנוע פציעות, אשר, למרבה הצער, אינן נדירות כאשר אנשים מחליקים על רצפות רטובות.

בנוסף לשטיח הכינו נעלי בית או נעלי בית שניתן לזרוק במהירות בכניסה לחדר מחומם.

אם אתה רוצה לקבל אפקט טיפולי נוסף, אתה יכול לקחת איתך אמבט אדים. על ידי המסת כמות קטנה של עירוי מרפא במים חמים והתיזה על הקירות ולעיתים כניעה לאבנים, תוכלו לטבול בענן ריפוי ריחני המשפיע לטובה על העור, דרכי הנשימה ומערכות גוף רבות אחרות.

וכמובן, מהי סאונה בלי מטאטא? הקפידו להצטייד במטאטא מהעץ שאתם מעדיפים. לרוב הם משתמשים במטאטא ליבנה, אלון או ערער. לכל אחד מהם יש מאפיינים משלו.

אם אכפת לך מהיופי של העור והשיער שלך, אתה יכול להשתמש בקרצוף, מסכות ושטיפות שונות באמבטיה. אדים חמים פותחים בצורה מושלמת את הנקבוביות, ומשפרות את השפעת הריפוי שלהן.

כמה פעמים אתה הולך לחדר האדים?

לביקור בחדר האדים יש גם כללים משלו, שיש להקפיד עליהם כדי לא לפגוע בגוף.

אתה לא צריך לנסות לשבת בחדר האדים זמן רב ככל האפשר, תוך סיכון של מכת חום. הם נכנסים לחדר האדים מספר פעמים, לוקחים הפסקות קצרות למנוחה.

מספר הביקורים בחדר האדים תלוי בהיערכותך ויכול לנוע בין 3-5 ל-10 פעמים.
הריצה הראשונה צריכה להיות הקצרה ביותר והטמפרטורה צריכה להיות נמוכה ככל האפשר. 60 מעלות יספיקו. לשם כך ניתן לשבת על המדף התחתון ולהישאר 3-7 דקות כדי שהגוף יתחיל להתרגל לאוויר החם ללא ירידה חדה.

בריצה השנייה כבר ניתן להניף את המטאטא כדי להרוות את העור בחומרים המועילים שהוא מכיל, וכן ליצור אפקט מרפא של גלי אוויר חם ואפקט עיסוי ממטאטא מאודה.

בשום מקרה אסור להקציף מטאטא על עור מחומם. מכות כאלה יכולות להוביל רק לפציעות - שריטות וחתכים, אבל לא יביאו שום תועלת.

צריך לעבוד עם מטאטא בזהירות רבה - לתפוס אוויר חם על הגוף, להפעיל את המטאטא בזהירות עם מעט לחץ על העור ולטפוח עליו קלות בלבד, מבלי להתאמץ.

השיחה השנייה יכולה להתבצע למשך 10-15 דקות. אז אתה בהחלט צריך לעזוב את חדר האדים לזמן מה ולנוח.

מה לעשות אחרי אמבטיה?

לאחר מספר ביקורים בחדר האדים, לאחר שהזעה ביסודיות, התחממה וניקיון הגוף, מומלץ לבלות קצת בחדר ההרפיה.

באווירה נינוחה תוכלו לשתות תה צמחים, למרוח את המוצרים שאתם נוהגים למרוח על העור לאחר אמבטיה, לצפות בטלוויזיה או פשוט לשבת ולהירגע מהשפעות האדים החמים.

לאחר האמבטיה, אסור לרוץ לחור הקרוב, לשתות אלכוהול או לערוך בדיקות קיצוניות אחרות של הלב שלך לאיתור כוח. אם יש לך אמבטיה עם בריכה, אז אתה יכול לשחות מעט כדי להתקרר ולקבל אפקט התקשות נוסף.

****
לא בכדי ייחסו אבותינו חשיבות כה רבה לביקור בבית המרחץ, שבמהלך מאות השנים האחרונות הפך לטקס של ממש. את האפקט המתקבל קשה להשיג בכל דרך אחרת. לא מרכז הכושר ולא הספא יעניקו לכם את האפקט המדהים הזה של ניקוי ורוויה באנרגיה חיובית שאמבטיה יכולה לתת לכם. לכן, אם יש לך הזדמנות כזו, עשה מסורת טובה לבקר באופן קבוע במרחץ האדים הרוסי. תופתעו כיצד הבריאות ומצב הרוח שלכם ישתפרו!

אבל רק תועלת, אתה צריך ללכת כראוי לאמבטיה בעצת מומחים. אכן, זה חשוב. על ידי ביצוע העצות על הדרך הנכונה ללכת לאמבטיה, תהפכו את הדאייה הרגילה לחופשה לגוף ולרוח.

הכנה להליך האמבטיה

ראשית עליך להכין את עצמך כראוי להליך האמבטיה. אין צורך לקחת אוכל דשן ושופע ישירות לפני האמבטיה, אך גם לא נכון להתרחץ על בטן ריקה. אתה יכול לאכול חטיף קטן עם מזון שאינו קלוריות, זה יכול להיות סלט ירוק, פירות יבשים או מוצרי חלב. לאחר עבודה פיזית מתישה, גם לא צריך ללכת מיד לאמבטיה, כי חדר האדים ידרוש כוח, אז כדאי להתחיל לאדות לאחר מנוחה קטנה. אם הגוף מוכן, זה הזמן להכין תכונות אמבטיה. באמבטיה תצטרכו חלוק רחצה חם, סדין, מגבת, מטלית, סבון, שמפו (לא גומי לבריכה אלא לבד, לחדר האדים) וכמובן מטאטא. אבל דיילות מנוסים לא ממליצות לקחת קרמים ומסכות שונות ישירות לאמבטיה. אם מוצרי טיפוח לגוף קוסמטיים מכילים שמנים אתריים, אתה יכול אפילו לקבל כוויות בעור. עדיף לעשות זאת לאחר אמבטיה. אבל אתה יכול לקחת דבש, זה לא יביא נזק. על שני דברים כדאי להתעכב ביתר פירוט.

אז, כובע על הראש שלך, זה הכרחי. זה אפילו טוב יותר אם זה כובע עם שוליים, אבל בהיעדר כיסוי ראש מיוחד, אתה יכול לקשור את הראש שלך לפחות עם מגבת קלה, זה יגן עליו מפני התחממות יתר. אסור גם להכניס מסרק לאמבטיה, אחרי חדר אדים מזיק לסרוק את השיער.

עכשיו - מטאטא. זה הדבר הכי חשוב שקיים רק היום בהליך האמבטיה. אפשר לקנות, ועוד יותר אם האמבטיה עומדת ויש מקום לאחסון. על מנת שהקטיף של מטאטאים יהיה בזמן, יש צורך להקפיד על כמה כללים. קצירת מטאטאים, על פי מסורת ארוכת שנים, צריכה להיות ביום יאנוב, כאשר הכמות המרבית של אנרגיה חיונית שוכנת בצמחים. עלי העץ לא צריכים לפרוח עד הסוף. כדאי לשים לב לשלב החודש, האנרגיה מגיעה מהשורשים לעלים רק בשלב הגידול, ובשלב הירידה מתרחש תהליך הפוך. לכן, הזמן האופטימלי לקצירת מטאטאים הוא הימים האחרונים של הירח הצומח, לפני הירח המלא. גם השעה ביום חשובה, מומחים אומרים שבבוקר, לפני ארוחת הצהריים, הטבע הגברי - הנתינה שולט, ואחר הצהריים - הטבע הנשי, שלוקח. לכן, אפשר לקחת את הטבע הזכרי והנקבי בו זמנית. ובכן, ניתן להטיל מטאטאים ירוקים כאשר הדשא רק מתחיל לפרוח, בזמן הזה יש להם הכי הרבה כוח. מטאטא שנבחר כראוי עוזר להילחם במגוון מחלות, אתה רק צריך לדעת איזה מטאטא, איזו בעיה של הגוף שלנו תעזור לפתור.

תכונות שימושיות של מטאטאים

מטאטא ליבנה הוא קלאסיקה. יש לו השפעה מועילה כללית על הגוף. מרגיע שרירים ומפרקים לאחר מאמץ גופני כבד, מנקה את העור מפצעונים ומקדם ריפוי של שפשופים ופצעים שהופיעו. פעולתו של מטאטא ליבנה משתרעת על הסמפונות הקטנים, ותורמת להתרחבותם. לכן אחרי חדר אדים עם מטאטא ליבנה קל וטוב לנשום, אוורור הריאות משתפר ומשתחרר מהן ליחה. ועלי ליבנה מכילים גם טאנינים, שמנים אתריים, ויטמין C, וכן פרוויטמין A. שטיפת השיער במים בהם אודה מטאטא, תוכל לחזק את שורשי השיער, את השיער עצמו ולהיפטר מקשקשים. למטאטא ליבנה יש אפקט מרגיע כללי, בעל השפעה מועילה על מערכת העצבים.

מטאטא אלון משמש בצורה הטובה ביותר לאנשים הנוטים ליתר לחץ דם. ארומת אלון מונעת לחץ דם גבוה במהלך הליך קיטור, מרגיעה את מערכת העצבים ומסייעת בהפגת מתחים. עבור העור, מטאטא אלון הוא חומר אנטי דלקתי, הוא טוב במיוחד לעור שמן. מטאטא עץ אלון נוסף נקרא מטאטא גיבורים, מומלץ לבעלי מאמץ גופני חזק ולספורטאים. עלי אלון מכילים טאנינים, מרתח מהם משמש למחלות עור, רגליים מזיעות, כתרופה.

מטאטא לינדן מאיץ את תהליך ההזעה, מקל על כאבי ראש, בעל השפעה מרחיבת סימפונות, נוגדת חום על הגוף בזמן הצטננות, ומרגיע את מערכת העצבים. ללינדן יש השפעה אנטי דלקתית, מסייע בריפוי פצעים ומחלות כליות.

גם מטאטא מחטניים (ערב או אשוח) מאיץ את תהליך ההזעה, מגביר את זרימת הדם בשרירים. הוא טוב, כמעין מכשיר לעיסוי, לכאבים בעמוד השדרה, סיאטיקה ונוירלגיה. זה מחטא את האוויר בחדר האדים, עוצר את התפשטות מחלות בדרכי הנשימה.

מטאטא האקליפטוס פחות מוכר לאוהבי המרחצאות. הוא משמש בשילוב עם מטאטאי ליבנה או אלון. עלי אקליפטוס מכילים 1-3% שמן אתרי בהרכבם. מטאטא כזה יעזור לכאבי גרון ונזלת. בחדר האדים יש ללחוץ על פניו של המטופל ולבקש ממנו לנשום דרך האף למשך 4-5 דקות. מטאטאי אקליפטוס נקטפים, בדרך כלל בחודשים אוגוסט-ספטמבר. עלי אקליפטוס הם דקים, ארוכים וגמישים, ולכן אידוי עם מטאטא כזה הוא לא מאוד נוח, כנראה, בגלל זה הוא לא כל כך פופולרי בקרב אוהבי הליכים זוגיים.

טוב לאדות עם מטאטא סרפד לאחר מאמץ גופני פעיל, כאשר מורגש כאב בשרירים ובמפרקים. אם תעברו במקומות האלה עם כנף, אי הנוחות תיעלם. זה קורה בגלל אפקט עוצמתי שמסיח את הדעת ומעצבן. לכן, זה טוב להשתמש בו עבור שיגרון וסיאטיקה. ל-Wren יש גם אפקט אנטי דלקתי רב עוצמה, מוריד לחץ דם, מסייע בהפגת מתח עצבי.

מטאטא לענה לא כל כך פופולרי. בעיקרון, זה ידוע באותם אזורים בארצנו שבהם אין כמעט יערות. אבל יש לו הרבה תכונות שימושיות. הגבעולים והעלים של הלענה מכילים טאנינים, חומצות אורגניות ושמן אתרי. הצמח תמיד עזר בטיפול במפרקים, במערכת העיכול, צהבת, שיגרון והשמנה. אז, מבחינת התכונות השימושיות שלו, מטאטא לענה אינו נחות בשום אופן מעמיתיו הפופולריים. מטאטאי קציר צריך להיות מיד לאחר הפריחה של לענה, בעוד הגבעולים עדיין לא הפכו גסים.

מטאטא הרוואן מבטל את כל ההשפעה המרגיעה של הליך האמבטיה, הרוואן תורם לעירור מערכת העצבים ובכך עוזר להתכוונן למצב הרוח העובד. לכן, כדאי להשתמש במטאטא אפר הרים בבוקר.

חוקי חדר אדים

הדבר הראשון שצריך לעשות לפני תחילת הליכי אמבטיה הוא להתייעץ עם רופא. יש רשימה של מחלות שבהן רחצה היא לא רק חסרת תועלת, אלא גם מסוכנת. אסור בתכלית האיסור לעשות אמבט אדים באמבטיה לאנשים שעברו אוטם שריר הלב (עד 6 חודשים), הסובלים מיתר לחץ דם בשלב 1 ו-2, טרשת עורקים כללית עם נזק לאיברים, טרומבופלביטיס חריפה, נטייה לדימומים, כמו כמו גם החמרה של מחלות כרוניות של מערכת הנשימה והעצבים, מנגנון מוטורי שלד-שריר. אם יש נזק לעור או טמפרטורה מוגברת, יש להשהות זמנית גם טיולים לאמבטיה. מומחים אינם ממליצים כלל לבקר בבית המרחץ לנשים בהריון, ואין לעשות זאת גם בזמן הווסת. בשאר הזמן - האמבטיה תביא מנוחה ותועלת לגוף. מומחים ממליצים לאדות לא יותר מפעם בשבוע. השעה ביום על איך לשטוף נכון באמבטיה לא משנה.

לפני האמבטיה כדאי לעשות מקלחת חמה, לא להרטיב את השיער. לאחר המקלחת, יבש את עצמך במגבת. בריצה הראשונה, אתה רק צריך להתחמם כדי שהנקבוביות ייפתחו, אתה לא צריך להישרף ולא צריך לסבול. ראשית אתה צריך לשבת על המדף התחתון, ולאחר מכן אתה יכול ללכת למדף העליון. בבת אחת לא ניתן לשהות בחדר האדים יותר מ-30 דקות. למתחילים לא מומלץ להיות באמבטיה בטמפרטורה של כ-60-70 מעלות יותר מ-5 דקות.

איך לאדות מטאטא

לפני חדר האדים אתה צריך. אם המטאטא יבש, נכון יותר יהיה להחזיק אותו קודם במים חמימים ורק אחר כך לשפוך עליו מים רותחים, אחרת כל העלים יתפוררו ממנו. יש לשמור את מטאטא הסרפד במים חמים למשך מספר שניות בלבד, אחרת הוא יהפוך לא מתאים לפארקה. מטאטא מחטניים, להיפך, יש לשמור במים רותחים לפחות 10 דקות כדי שיהיה רך. המגע של מטאטא לא צריך להיות כואב. כדי לחמם את המטאטא, צריך להרים אותו ולנער אותו היטב.

איך לעשות קיטור

אפשר לדבר על זה הרבה, אבל בהחלט עדיף להתרחץ בשכיבה. אתה צריך להתחיל לאדות עם מטאטא מאחור, לנוע בצורה חלקה לעמוד השדרה ולישבן, ואז לצדדים ולרגליים. אם יש הזעה מרובה, אפשר להמשיך להקציף בצורה אינטנסיבית יותר. בהקצפה עם מטאטא מתעצמים תהליכי חילוף החומרים בגוף, נפתחות נקבוביות ונשטפים מהן רעלים וחיידקים, תהליך ההזעה ומחזור הדם בעור הפנים מתעצם. חשיפה לעור של phytoncides עוזרת להפחית את פעולתם של חיידקים פתוגניים. שמנים אתריים עוצרים הזדקנות מוקדמת של העור.

לאחר החימום, כדי שהנקבוביות לא ייסגרו שוב, לא כדאי להתקלח קרה. אבל אם זו לא המטרה, אפשר לשחות בבריכה קרירה או, ניגודיות הטמפרטורה מחזקת את כלי הדם ועוזרת להגביר את חסינות הגוף, אבל אסור להגזים עם הזמן. אתה גם לא צריך לשתות מים קרים. זה הרבה יותר שימושי לשתות תה חם עם עשבי תיבול. השהות הכוללת באמבטיה לא צריכה להיות יותר משלוש שעות. את הדקות האחרונות יש לבלות שוב על המדף התחתון. אתה יכול לשבת זקוף עם הראש למטה במשך כמה דקות. זה יבטיח זרימת דם וימנע סחרחורת. בדרך כלל, הליכי רחצה בסיום מלווים בשטיפת הגוף והראש במים חמימים וסבון.

איך אמבטיה יכולה לעזור?

לכל אמבטיה אווירה משלה, משטר טמפרטורה משלה. בהליך האמבטיה, כל הדברים הקטנים חשובים. יש צורך לפקח כל הזמן על רמת הלחות כך שהיא לא קטנה (כ-10%), וגם לא גדולה (כ-100%). רמת הלחות האופטימלית צריכה להיות סביב 50%.

אם הליכי האמבטיה מבוצעים תוך שימוש בכל ההמלצות, ניתן לחשב את ההשפעה. לאמבטיה יש את ההשפעה החזקה ביותר, כמובן, על העור. בטמפרטורות גבוהות, כ-1/3 מנפח הדם הכולל מרוכז בכלי הדם של העור. יש גם כ-2 מיליון בלוטות זיעה בעור. באמבטיה של שעתיים ניתן לאבד עד ליטר וחצי של נוזל דרך בלוטות הזיעה, יחד עם שחרור סיגים, רעלים וחומצה לקטית, המעוררים בריאות לקויה, עייפות ומצב רוח דקדנטי בגוף האדם. . אבל השפעה זו מתרחשת רק כאשר לא משתמשים בהליכי ניגוד, כי כאשר הטמפרטורה יורדת, הנקבוביות נסגרות, ואז זה לא יעבוד לרדת במשקל מהאמבטיה. האמבטיה תעזור להיפטר מהצלוליט, מכוני יופי רבים משתמשים היום בהליכים תרמיים כדי להילחם בצלוליט.

ההשפעה בו זמנית על הגוף של כל גורמי הרחצה (חום, מים, הקצפה עם מטאטא) משנה את היכולות התפקודיות שלו. כתוצאה מהשפעה זו, אפילו שינויים בחילוף החומרים התוך תאי, חסינות ועמידות הגוף למחלות שונות מתגברות, ותפקודי הגנה של הגוף מופעלים. האדם נעשה חזק יותר, נמרץ יותר ובעל כושר גופני יותר. השפעה זו תימשך כ-7 ימים, רגע לפני הביקור הבא באמבטיה.

זה הכל. עכשיו אתה יודע איך ללכת כראוי לאמבטיה, ואיך לשטוף באמבטיה. תהיה בריא ומאושר.

אמבטיה היא הליך מסורתי של ארצנו. הרבה אנשים אוהבים אותה מאוד. אבל מה צריך לדעת מי שהולך לבית המרחץ בפעם הראשונה? נראה שהכל פשוט - תתכוננו והלכו, אבל למעשה, יש צורך בהכנה מיוחדת לאמבטיה.

למה אנשים צריכים אמבטיה?

אפילו המרפאים הקדמונים ידעו שהאמבטיה טובה לבריאות: היא מצעירה את הגוף והנשמה, מעניקה כוח ומרץ, מסירה רעלים. אמבטיה יכולה גם לרפא כמה מחלות של העור, מערכת הנשימה, עוזרת לחיזוק המערכת החיסונית ואפילו לרדת במשקל.

אבל איך אפשר להתחיל ללכת לאמבטיה אם אף פעם לא עשית את זה קודם, מה צריך לקנות ולקחת איתך? אחרי הכל, אמבטיה היא טקס שלם, שבלעדיו לא תשיג את האפקט הרצוי.

נדוניה לאמבטיה

אז, בואו נעשה רשימה של אביזרים נחוצים ללכת לאמבטיה. למה קשורה הבניה הרוסית קודם כל? עם מטאטאים. הם עשויים מסוגים שונים של עץ - ליבנה, טיליה, אלון, אקליפטוס ועוד רבים אחרים. מטאטא אמבטיהבחר על סמך האפקט שאתה רוצה להשיג, הוא מעסה את העור, מפעיל את זרימת הדם ונותן אפקט טיפולי.

• לִבנֶהמקל על כאבים בשרירים ובמפרקים, מסייע בריפוי העור, מרחיב את הסמפונות.
• אַלוֹןמפחית את השמנוניות של העור, עושה אותו אלסטי, מקל על מתח.
• טִילְיָהבעל אפקט משתן ואנטי-בצקתי, מקל כְּאֵב רֹאשׁ .
• אקליפטוס ועצי מחטמטאטאים מרפאים הצטננות.

אבל מטאטא הוא לא האלמנט היחיד ללכת לבית המרחץ: הסט למטאטא דורש כְּסָיוֹת, כמו גם מספר דברים אחרים. ראשית כל - שני גיליונותלהניח על המדפים ולהתעטף בהם. לקחת שתי מגבות מגבת- לשיער ולגוף. בהחלט נחוץ כובע- זה יגן על הראש והתלתלים מפני התחממות יתר. כובעים נמכרים במחלקות הסאונה - לרוב הם מעוצבים במיוחד ועשויים לבד. גם צריך נעלי בית או נעלי בית רחיץ, שכן זה לא היגייני ללכת על הרצפה ברגליים יחפות.

בנוסף, האמבטיה תהיה שימושית במיוחד תה צמחים(מנטה, קמומיל, linden, שומר, forbs), עם דבש או פרוקטוז, משקאות על בסיס פירות או פירות יער- מיצים, משקאות פירות, אך לא קרח, אלא חמים או חם. אתה יכול לחלוט אותם בתרמוס ולהביא אותם איתך.

איך להכין?

האמבטיה אינה סובלת מהומה - זהו טקס שלם, והוא חייב להתבצע בצורה מיוחדת. אתה לא יכול לבקר את האמבטיה על בטן ריקה ואחרי ארוחה דשנה וארוחות בוקר. למרבה הצער, רבים מבני ארצנו הולכים לבניה לשתות ולאכול, בשילוב חדר אדים, וזה בלתי מתקבל על הדעת. מנוהל שימושי הוא הופך לפצצת זמן מתקתקת.

מֶרחָץ לא סובל אלכוהול והרבה אוכל, אנשים צריכים ללכת לאמבטיה כדי לנקות את הגוף והנשמה! אם החיים שלך מלאים בהתרוצצות, אז אמבטיה היא דרך מצוינת להירגע ולהיכנס לכושר.

לפני שאתה הולך לאמבטיה, עליך להסיר מעצמך את כל התכשיטים - אתה לא יכול ללכת איתם לחדר האדים, אתה תקבל כוויות. והסרה והשארת קישוטים בחדר ההלבשה של חדר האדים היא סיכון גדול להישאר בלעדיהם!

6 כללים למתחילים

1. לפני היציאה לאמבטיה כדאי להתחמם או אפילו לשחות בבריכה כ-15 דקות. זה יעזור לשרירים שלך להיות מועשר בדם, אשר ישפר את השפעת האמבטיה. בפעם הראשונה, אסור להיות בחדר האדים יותר מ-5 דקות. האוויר באמבטיה חם, אז אתה צריך לנשום דרך האף. עובר דרך מעברי האף, האוויר מתקרר, מעניק לחות ואינו שורף את הסמפונות והריאות.
2. אם הולכים לחדר אדים רטוב, ניתן להתאים את הטמפרטורה על ידי יציקת מים על האבנים כדי להגיע לטמפרטורה האופטימלית בחדר האדים.
3. אין להשתמש במטאטא עד שמתרגלים לאדים ולטמפרטורה.
4. חשוב לאדות נכון את המטאטא. הוא נשטף במים רותחים או מושרה במים חמים למשך מספר דקות.
5. בהדרגה, יש להגדיל את השהות בחדר האדים, ולהביא את הזמן בחדר האדים ל-15 דקות. ביקור באמבטיה צריך לקחת בממוצע שעתיים, מתוכן חדר האדים הכולל לא צריך לקחת יותר מ-40 דקות.
6. לאחר חדר האדים, יש צורך לשטוף את הגוף במים חמים ולנוח לפחות חצי שעה. משך המנוחה צריך להיות לפחות פי שניים משך השהייה בחדר האדים.

זכור!

איך להתכונן לטיול באמבטיה

לאמבטיה? "מה קשה?" - אתה שואל. התחמם, שטף - וליד השולחן עם משקאות קלים. למעשה, זהו ייצוג פשטני מדי. אבותינו הסלאבים ידעו הרבה על אמנות רחצה. היום החלטנו לאסוף את כל הניסיון שלהם כדי שתוכלו להשתמש בו. יש מספר עצום של ניואנסים, שאי שמירה עליהם מובילה לכך שאינך מרפא את גופך, אלא להיפך, פוגע בו. לכן, אם אתם מתכננים להיפגש עם מטאטא בחדר האדים, קרא תחילה את המאמר שלנו וגלו כיצד ללכת לבית המרחץ בצורה נכונה.

הכנה לטקס הרחצה

אפשר לקרוא לזה ככה. עבור הסלאבים, הבניה הייתה מקום כמעט קדוש. אנשים חולים הובאו לכאן לטיפול, ילד בן יומו נשטף בבית המרחץ כדי שיגדל חזק ובריא, גם בית המרחץ הוצף בזמן מותו של אדם כדי לרחוץ אותו. היום אנחנו הולכים לחדר האדים רק בשביל ההנאה, כי בכל בית יש מקלחת ומים חמים, אבל את הריח של עץ חם ומקצפת עץ אלון אי אפשר להחליף בשום דבר אחר.

אז איך ללכת לאמבטיה? קודם כל, אתה לא יכול לאכול לפני הביקור בחדר האדים. החטיף האחרון והקל צריך להתקיים לא יאוחר מ-1.5 שעות לפני האירוע. קח איתך קוואס, מים מינרלים, לפתן או מיץ טבעי (לדוגמה, ליבנה). אבל על אלכוהול ביום הזה חייבים לשכוח.

מקלחת חמה מספיקה כדי לשמור על ניקיון הגוף. אמבטיה - זה שונה לגמרי, זה מקום של כוח. למרחץ הרוסי יש היגיינה וערך רפואי גבוה. עם זאת, אתה לא יכול לבקר בחדר האדים לעתים קרובות מדי. לא פלא שיש סטנדרט מקובל ללכת לאדות בשבתות. פעם בשבוע היא התדירות האופטימלית. יתר על כן, המשמעות של אירוע כזה היא הרבה יותר עמוקה מאשר שטיפה פשוטה של ​​הגוף. סדירות כזו תעזור להקשיח את הגוף ולהימנע ממחלות רבות בעתיד.

שטיפה ראשונית

אם כבר מדברים על איך ללכת כראוי לאמבטיה, יש צורך קודם כל להדגיש את החשיבות של הכנת הגוף. כלומר, אין צורך ללכת ישר לחדר האדים - ראשית יש לשטוף במקלחת חמה. במקרה זה, המים צריכים להיות חמים מספיק. המצב האופטימלי הוא 38 מעלות, זה מספיק כדי להכין את הגוף למבחן הקרוב של טמפרטורות גבוהות.

בשלב זה המשימה היא בדיוק לחמם את העור, אז השאירו את הסבון ומטלית הכביסה לאחר מכן. העובדה היא שסבון הורס באופן פעיל את שכבת השומנים, שנועדה להגן על העור שלנו. על ידי שטיפת מחסום זה, אנו משאירים את העור חשוף לחום של חדר האדים, שיייבש אותו לקלף.

ראש קר בחדר אדים חם

אנו ממשיכים לספר לך כיצד ללכת כראוי לאמבטיה ולקיטור. חשוב מאוד לשמור על ראש יבש. כלומר, להתקלח, זה ממש בלתי אפשרי להרטיב את השיער. אם אתה מזניח את הכלל הזה, אתה יכול בקלות לקבל.באופן כללי, כל דיילות האמבטיה הנלהבות יודעות שאתה צריך לשים על הראש כובע עשוי צמר טבעי או כותנה. אגב, לא מזיק להרטיב אותו במי קרח ולסחוט אותו כמו שצריך. זה יאפשר לך להגן על הראש שלך אפילו טוב יותר ולמנוע תאונה. עכשיו אתה מוכן לפגוש את האקלים החם של חדר האדים הרוסי. אל תצפה לשבת כאן הרבה זמן. זה לא רק מיותר, אלא אפילו מזיק. במשך כל זמן השהות באמבטיה, עדיף לערוך 5 עד 10 ביקורים בחדר האדים, ולבלות את שאר הזמן בבריכה או בחדר הרפיה.

מה אנחנו לוקחים איתנו

בואו נדבר עוד קצת על מה להביא אתכם. עדיף לחשוב על זה מראש, כדי שברגע האחרון לא תשכח שום דבר ממהר. קודם כל, תצטרך מגבת ומחצלת לחדר האדים, כמו גם כובע מיוחד. אל תשכחו כפכפים שקל לשים ולהוריד. זה לא יהיה מיותר לתפוס מסרק ומייבש שיער, סבון, שמפו, ג'ל רחצה, כמו גם בגדים נקיים.

עבור אישה, הרשימה מורחבת עוד יותר בשל מוצרי קוסמטיקה, אשר באמבטיה חושפים במלואם את תכונותיהם. אלה מסכות ושפשופים, פילינג. עם זאת, שימו לב שישנם תקנים מסוימים כיצד ללכת נכון למרחץ ציבורי. בפרטיות שלך, אתה יכול למרוח כל קוסמטיקה ברצף חופשי, אבל להיכנס לחדר אדים ציבורי עם מסיכה על הפנים או קרצוף על הגוף שלך זה חוסר כבוד לאחרים. אתה יכול ליישם אותם, אבל לפני חדר האדים, הקפד לשטוף אותם במקלחת. אבל זה לא חל על מסכות שיער. בחרו תכשירים מזינים, החלו על גדילים וכסו את הכל בכובע מקלחת. ושימו למעלה כובע מיוחד לחדר אדים.

עור מאודה אידיאלי למריחת קרמי לחות ומסכות, אנטי צלוליט ומוצרי מיצוק. לכן, קח אותם איתך לאמבטיה. בזמן שהקרם נספג, שתו תה ירוק, מים מינרלים או מיץ. אבל עדיף לא לשתות קפה ואלכוהול.

תתרגלו לחום

היום אנחנו מדברים על חדר אדים קלאסי, שבו שופכים מים על התנור וריח מסחרר של עלים ממטאטא. וכדי לסבול בקלות את החום, אתה צריך לדעת איך ללכת למרחץ הרוסי. כדי לקבל את הרושם הכי נעים, אתה צריך לעשות את הכניסה האדפטיבית הראשונה. הטמפרטורה האופטימלית במקרה זה היא +60 מעלות צלזיוס, כלומר, המדף התחתון של חדר האדים מתאים. תשכב עליו ותתרגל לתנאים. הריצה הראשונה מיועדת בדרך כלל ל-3-10 דקות, אז אל תהיו קנאים מדי. לעת עתה, רק צריך לאדות את המטאטא, הדבר החשוב ביותר עוד לפנינו.

כניסה שניה: עבור לנוהלי האמבטיה

לאחר מנוחה טובה, הגיע הזמן ללכת שוב לחדר האדים. כעת ניתן להאריך את השהות שם ל-10-15 דקות. במהלך הזמן הזה, אתה יכול לא רק להזיע, אלא גם לנסות את כוח הריפוי של מטאטא. כדי לעשות זאת, עדיף ללכת יחד לאמבטיה. אל תשכח: אנו אדים באמבטיה בצורה נכונה. אידוי עם מטאטא (נספר לכם את הכללים עכשיו) הוא הליך שלא מוכר היום לרבים. יחד עם זאת, הביטוי "שוט עם מטאטא" אינו מתאים כאן לחלוטין. על מנת שההליך יהיה שימושי ומהנה, תחילה עליך ללמוד את הסקרמנט הזה.

עיסוי מטאטא

קודם כל מבצעים את החריש של השכיבה על המדף. בדרך זו נשפף אוויר חם פנימה. העיסוי ממשיך בניעור. זהו ניעור מטאטא מתחת לתקרת חדר האדים ולחיצה קצרה על כפות הרגליים, הגב התחתון והשכמות. עכשיו אפשר לעבור להקצפה, מכות קלות על העור. הקפד להחליף אותם עם משיכות מתמשכות. סוג מצוין של עיסוי הוא קומפרס. מטאטא חם מורידים על העור בלחץ חזק למשך 4-5 שניות. אל תשכח שלמרות שההליך הזה נעים, אתה לא צריך לעכב אותו יותר מדי. מספיקות 5-7 דקות, לאחר מכן צריך לשכב עוד 2-5 דקות, להירגע ככל האפשר, ורק אז אפשר לקום וללכת לנוח.

מסיבת האמבט נמשכת

זה לא חייב ללכת הביתה. השתמש בתמרוקים שהבאת איתך. שתו תה, תירגעו, שטפו במקלחת - ותוכלו ללכת שוב לחדר האדים. כל ביקור עוקב עשוי להיות ארוך יותר. אבל כל אדם הוא שונה, שימו לב לרגשות שלכם ואל תנסו להישאר שם יותר מדי זמן. הזמן המרבי בחדר האדים הוא 20 דקות.

תנודות טמפרטורה קיצוניות

מכיוון שאנו מדברים היום על האורגניזם, יש צורך לומר על הבילוי האהוב על העם הרוסי. זו לצלול לתוך חור קרח, להתחכך בשלג, במקרה הרע, אתה יכול לשפוך על עצמך מים קרים כקרח מדלי. אבל! עלינו לזכור שמדובר בלחץ מאוד גדול לגוף, כך שאם התחלת לאחרונה ללכת לחדר האדים, אל תבדוק את עצמך בכוח. התחילו בשחייה בבריכה, המים בה בדרך כלל פשוט קרירים. הורידו בהדרגה את טמפרטורת המים המשמשים לטיפולי ניגוד. התקשות היא תהליך שנועד להיות מועיל, אז גשו אליו בחוכמה.

באת' - עוזר במאבק על דמות יפה

שאלה זו נשאלה כנראה על ידי כל הנשים, אז בסופו של דבר נבדוק איך ללכת לבית המרחץ לירידה במשקל. איך חדר אדים יכול לעזור לך לרדת במשקל? מסתבר שזה מאוד פשוט: בהשפעת טמפרטורות גבוהות מתרחש תהליך של הזעה חזקה. הנוזל עוזב, והגוף מפצה על חסרונו על ידי עיבודו ממצבורי שומן ושרירים. כך יוצא לדרך תהליך הפיצול והסרת שומן דרך הנקבוביות. כמובן שלא תפסידו הרבה, וחוץ מזה, צמא עז יאלץ אתכם לשתות כמות גדולה מספיק של מים כדי לפצות על האובדן. אבל תהליך הריצה שימושי מאוד עבור האורגניזם כולו. עד היום התוכנית הוכיחה את עצמה כמעולה, הכוללת ביקור בחדר האדים הרוסי, לאחר מכן פילינג מנקה של כל הגוף ועיסוי ידני נגד צלוליט. הליך זה מסתיים בבוץ או

לסיכום, אני רוצה להוסיף שהעם הרוסי כיבד את מסורות הרחצה במשך מאות שנים, מה שאומר שמועיל לנו מאוד להמשיך את המסורות של הסבים הגדולים שלנו וללכת לחדר האדים. לפחות כמה פעמים בחודש. האמבטיה מחזקת את הגוף ומבטלת מחלות רבות, מעניקה נוער שני, משפרת את מצב הרוח, פועלת על העור כמעט באותו אופן כמו הליכי סלון יקרים. לכן, אם אתם עדיין בספק, שימו לב לעצה: לכו לבית המרחץ!