מה טוב לבריאות האישה. בריאות האישה צריכה להיתמך על ידי תזונה נכונה: המזונות השימושיים ביותר

29/04/2016 | ג'וליה בלווה | אין תגובות עדיין

כולם חולמים להיות מאושרים ולהצליח, אבל מעטים יודעים איך להשיג זאת. האם אי פעם תהיתם מדוע אנשי ציבור מפורסמים תמיד נראים כל כך יפים? ולמה הם מדברים כל כך הרבה על תזונה בריאה? והכל בגלל שהצלחה, אושר ויופי קשורים ישירות לבריאות.

צבע ומצב העור משקפים את עולמו הפנימי של האדם ותלוי במה שהוא אוכל. מצב פיזי, רגשי ופסיכולוגי תלוי גם בתזונה. אחרי הכל, אי נוחות מעניקה אי ודאות, ובכך מפרה את התוכניות להשגת המטרות שלך. האם לא עדיף אז להישמע לעצות של מומחים לשיפור מצבך?

ספורט, אימונים מתמידים, יוגה, כושר ועוד מאפשרים לשמור על שרירי הגוף בכושר ובכושר גופני טוב. תנועה מתמדת ומטען של חיוניות עוזרת לגוף להילחם במחלות שונות. בנוסף, עומסים על חלקים מסוימים בגוף נותנים צורות גוון חינני למין הנשי ומסת שריר לגברים.

אך אל תשכח שבנוסף לתרגילי כוח וטיפול במראה החיצוני שלך בעזרת מוצרי קוסמטיקה שונים, לתזונה יש חשיבות רבה. היתרונות של המוצרים בהם אנו משתמשים הוכחו על ידי מדענים לפני שנים רבות. אנשים מצליחים רבים כוללים מזון בריא בתזונה היומית שלהם. מרכיב מסוים שאנו אוכלים אחראי לעבודתו של איבר אחד או יותר בו זמנית. המשמעות והתכונות המועילות שלהם תלויות במידת ההשפעה של מוצרים על עבודת הגוף שלנו.

אנו מציגים את 20 המוצרים השימושיים ביותר ליופי, שהשימוש בהם פשוט הכרחי.

זה ישקם את הראייה והנעורים שלך. פירות יער טעימים ובריאים הם בעלי תכונות מועילות רבות והם נוגדי חמצון. להגן מפני גידולים סרטניים, לעזור לתפקוד המוח ולשפר את הראייה. אכילת אוכמניות תפחית את הסיכון למחלות רבות, מכיוון שהיא מכילה מספר ויטמינים בבת אחת.

- תמיכה במאזן האנרגיה של הגוף. הודות לעיבוד מסוים, האורז שומר על המעטפת החיצונית, המכילה את החלק העיקרי של החומרים המועילים המסייעים ביצירת תאים חדשים. לאכילת אורז חום יש השפעה חיובית על מערכת העצבים, ובשל תכונותיו התזונתיות הוא טוב לעיכול. מדענים הוכיחו שצריכה קבועה של אורז מגבירה את היכולות המנטליות ומנרמלת את מערכת הלב וכלי הדם.

- חיזוק מערכת החיסון. השימוש בביצים בתזונה הוא מאוד, שרירים ורצועות. אנשים העוסקים בספורט פשוט מחויבים לכלול את המוצר הזה בתזונה שלהם. השילוב של חלבון וחלמון נחשב לחבילת חומצות אמינו אידיאלית לאחר אימון. אכילת ביצים גולמיות גם משפרת את תפקוד מיתרי הקול, וזה שימושי מאוד לאנשים ששרים בצורה מקצועית.

- דאגו לשינה ולתיאבון שלכם. לעלי חסה תכונות שימושיות רבות, שניתן למנות בלי סוף, וזוהי מנה דיאטטית. המיץ שלו משמש לטיפול במערכת העיכול, המעיים, דלקת קיבה. הודות לחומרים המרכיבים את הסלט, אכילה לפני השינה מרגיעה את מערכת העצבים ומנרמלת את השינה, ומגבירה את התיאבון במהלך היום. נשים משתמשות במיץ חסה כדי לחזק.

- לבריאות התינוק והאם. בשר לבן נחשב לתזונה ובריא יותר מבשר כהה. השימוש בו מחזק את השרירים ואת מערכת העצבים. ובשל נוכחות קומפלקס מלא של ויטמין B, מומלץ להשתמש כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף. רופאים ממליצים להשתמש במרק מבשר זה במהלך ההריון וההנקה, מכיוון שהוא מכיל ויטמינים נשיים בלבד, להתפתחות חיובית של העובר.

- לסייע במניעת צלוליט. מוצר זה עוזר להסיר מלח ומים מהגוף. הודות לשימוש המתמיד בו, מערכת הלב וכלי הדם חוזרת לקדמותה, העצמות מתחזקות, תפקוד הכליות משתפר. לברוקולי יש השפעה אנטי דלקתית, ובכך מונע הופעת פטריות, מחלות זיהומיות ומסיר רעלים מהגוף.

- מנרמל את עבודת הלב. סגולותיו הרפואיות של האבוקדו אינסופיות. השימוש בפרי זה מונע התקפי לב ומשפר את זרימת הדם. בנוסף, נוכחות אבוקדו בתזונה משפרת את החסינות, מקלה על עצירות ומונעת הופעת תאים סרטניים. הודות לסידן וזרחן, הוא מחזק את העצמות, וחלבון מסייע להגדלת מסת השריר. אבוקדו הוא אפרודיזיאק רב עוצמה.

- להגן מפני שחפת. הוא מכיל הרבה חלבונים וויטמין C, זה מוצר דיאטטי. השימוש בשעועית מומלץ להחלמה לאחר מחלות, עם יתר לחץ דם והפרעות עיכול. בקוסמטיקה משתמשים בשעועית כחלק ממסכות פנים, שמטרתן להעלים קמטים. אתה יכול להכין מתכונים פשוטים לצבע עור בריא בבית.

- לשפר את הפעילות המנטלית. אגוזים מכילים הרבה ויטמינים, יוד, אשלגן, מגנזיום וחלבון, ולכן הם הכרחיים לצמחונות. אגוזים משפיעים על כל האיברים, מערכת הדם והלב וכלי הדם, מחזקים את המערכת החיסונית ומגבירים את יעילות המוח. אגוזי מלך שימושיים למערכת הרבייה, מומלץ להשתמש בהם על ידי אמהות הרות ומניקות כדי להעשיר את הגוף בחומרים מזינים.

- המפתח ליופי של הגוף שלך. בשר סלמון רך נחשב לתזונה ושימושי מאוד לילדים ולקשישים. מאז הוא רווה את הגוף בחלבון וחומצות שומן, שעוזרים למוח לתפקד כראוי. בשר סלמון הוא מקור ליופי ולנעורים. הוא מכיל ויטמינים המעודדים צמיחת שיער וציפורניים, גמישות העור. נוכחות אשלגן בהרכב הדגים מחזקת את השרירים והעצמות, ולכן בשר מומלץ לילדים בתקופת הגדילה וההתפתחות.

- ירק ייחודי וחסר תחליף. זה הבעלים של כמות עצומה של חומצות וויטמינים. שיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם והעצבים, חידוש הגוף לאחר מחלה, הסרת חיידקים פתוגניים מהמעיים הם רק חלק קטן מכל התכונות המועילות של הסלק. ובשל העובדה שסלק מכיל חומצה פולית, השימוש בו הוא הכרחי להתחדשות.

- לתזונה בריאה. הם מכילים הרבה פחמימות, בזכותם הגוף רווי באנרגיה, כוח ואנרגיה לכל היום. שיבולת שועל מכילה ויטמינים רבים המנרמלים את חילוף החומרים, מסייעת בשלשולים ונפיחות. רופאים מייעצים לאנשים הסובלים מאלרגיות לאכול שיבולת שועל. סידן וזרחן הנמצאים בשיבולת שועל מחזקים שיער, ציפורניים ועצמות.

- מחזק את כל הגוף. למרות שהוא לא מאוד נעים בריח, הוא עשיר בויטמינים, יוד, סידן ומגנזיום. הודות לחומצות האמינו השונות שלו, אכילת כרוב מסייעת להילחם במתח, משפרת את תפקוד המעיים ומונעת קרישי דם. כדאי להשתמש בו לדיאטה, כרוב ממלא את המעיים ומשביע את תחושת הרעב, בעוד שהוא כמעט ואינו מכיל קלוריות.

- מנרמל את העיכול. זה עוזר לעכל טוב יותר מזון, הורג זיהומים במעיים ופטריות. הודות למיקרואורגניזמים מועילים, זה משחזר את הגוף לאחר נטילת אנטיביוטיקה, מנרמל את המיקרופלורה של המעיים.

- מונע סרטן וכיבי קיבה. מדענים מוכיחים כי השימוש ב-50 גר' יומי. שוקולד מפחית את הסיכון למחלות שונות. למרות שמדובר בפינוק מתוק, יש אפילו דיאטות שוקולד מיוחדות לירידה במשקל. אכילת שוקולד מגבירה את היכולת המנטלית ומעניקה חיוניות. רופאים ממליצים לתלמידי בית ספר וסטודנטים לאכול שוקולד לפני הבחינות.

- מאט את תהליך ההזדקנות. מוצר זה מוריד לחץ דם ושורף שומן בגוף. השימוש בו, הודות לחומצות השומן אומגה 9, מקדם את חידוש הגוף, מפחית את הסיכון לגידולים ממאירים ומועיל מאוד לקיבה ולכבד.

- מפחית את הסיכון להתקפי לב. יש לו ערך תזונתי גבוה. בשל ספיגתו המהירה, הוא אינו סותם את המעיים, אלא מנטרל אנזימי עיכול. השימוש המתמיד בבשר בקר מחזק את דפנות כלי הדם ומשפר את תפקוד הלב. מוצר זה הוא הכרחי עבור ספורטאים, עוזר לשרירים לעבוד, והוא גם שימושי עבור מערכת הרבייה.

- לצמיחת שיניים וציפורניים בריאות. זהו מקור לסידן, שבלעדיו היופי של הגוף אינו אפשרי. כמו כן, מומלץ להשתמש בגבינת קוטג' בהריון ובזמן האכלה, שכן היא עשירה בוויטמינים ומרווה שני אורגניזמים בו זמנית. כמו כן, מומלץ להשתמש בו במהלך דיאטה ורק כדי לשמור על בריאות האורגניזם כולו.

- לניקוי הגוף. בשל נוכחותם של חומרים פעילים בו, לחם זה פשוט הכרחי לעיכול תקין. עם שימוש יומיומי, אתה יכול לשכוח לנצח מעצירות ואי נוחות. ובמהלך הניסויים הגיעו המדענים למסקנה שאכילת לחם מלא במקום לחם רגיל מסייעת לירידה בת קיימא במשקל.

- שימושי עבור קשישים. לבשר שלו תכונות ייחודיות ומועילות. מפחית את הסיכון למחלות לב וסרטן. הבשר שלו מונע סתימת עורקים ומוריד כולסטרול ובכך משפר את מצבם של הקשישים. הויטמינים הכלולים בדג זה משפרים את תפקוד מערכת העצבים והעיכול ומעודדים צמיחת שרירים.

אם אתה רוצה שבריאות, יופי, אושר והצלחה יהיו בך בו זמנית, אז אתה צריך לכלול את המוצרים המפורטים בתפריט שלך. ואז, בלי הרבה מאמץ, אתה יכול להשיג את המטרות שלך, כי הגוף יהיה מוכן לכך. רק אכילת המזונות הכי בריאים, וגם טעימים מאוד, תהיה הצעד הראשון להצלחה שלך. שמור על עצמך ועל היופי שלך בהנאה.

בכל מזג אוויר ובתקופות שונות של השנה, נשים שואפות להיראות טוב, יפות ומטופחות. אלוהים לבדו יודע כמה עבודה עולה לנו היופי הזה. שלא לדבר על הזמן המושקע בכל מיני הליכים. עיסוי, אפילציה, פילינג, מניקור, פדיקור, ניקיון ועוד הרבה. אבל, אתה צריך לזכור על אורח החיים הנכון ותזונה נכונה. אחרי הכל, במקרה זה, הכל ישפיע באופן מיידי על הפנים והדמות שלנו. ואם אתה לא ישנה מספיק ... ויש עיגולים שחורים ענקיים מתחת לעיניים. בואו נסתכל מקרוב על מה שימושי לנשים מוויטמינים ומוצרי מזון שיעזרו לכם להישאר צעירים, יפים, נחשקים לאורך זמן ולהבריק עם סומק בריא על הלחיים.

ויטמינים שימושיים לנשים

• מה טוב לנשים? ויטמין E משפיע בצורה הטובה ביותר על העור ועוזר לו להישאר אלסטי, בנוסף, הוא מסייע לתאים להתחדש. ויטמין E יעיל מאוד בעוויתות, מחלות שד. הוא מכיל נבט חיטה ואגוזים. ניתן להוסיף כמות קטנה של ויטמין E לקרם, ולמרוח על הפנים בבוקר ובערב. אתה תבחין איך קמטים קטנים מוחלקים.
• נלחם היטב בהזדקנות העור ובוויטמין רטינול (ויטמין A). כל קרמי האנטי אייג'ינג מכילים אותו. ויטמין A ניתן להשיג על ידי אכילת ביצים, פירות וירקות אדומים.
• עוזר להפליא להתמודד עם כאבים תקופתיים אצל נשים, ויטמין D. הוא נמצא בביצים, דגים, פירות ים. ויטמין D3 מקדם את ספיגת הסידן בגוף.
• ויטמין C מנטר חסינות בריאה, הם עשירים ב: לימונים, קיווי, תפוחים, פטרוזיליה.
• ויטמין B חיוני לכאבי שרירים, מסייע בשיקום מערכת העצבים ומזין את הגוף באנרגיה. הוא מכיל: אספרגוס, קטניות וכבד.

מוצרים שימושיים לנשים

• הרבה סידן, מגנזיום, אבץ, ברזל וויטמין B. מכיל דגים (מקרל, סלמון וכו').
• לגבי סידן, הוא חלק מכל מוצרי החלב. כולם יודעים שהעצמות הופכות שבריריות עם הגיל וצריך לחדש אותן. במיוחד אם אתם סובלים מאוסטאופורוזיס. הוסף מוצרי חלב (חלב, גבינת קוטג', שמנת חמוצה) לתזונה שלך.
• חשוב מאוד לגוף האישה לקבל מספיק מים. זה עוזר להסיר שומן מהגוף, מדכא תיאבון. מה חשוב, למי שרוצה לרדת במשקל.
• הקפידו לאכול ברוקולי. הוא מכיל גם ויטמין B.
• הגוף שלנו זקוק גם לחלבון. סויה עשירה מאוד בחלבון. סויה שימושית לנשים הסובלות ממחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, מחלת לב כלילית, כמו גם עודף משקל. מוצרי סויה מומלצים לאנשים הסובלים מעצירות, סובלים מדלקת פרקים, ארתרוזיס ודלקת כיס המרה.
• אנחנו צריכים גם ברזל. הוא נמצא בדגים, גזר, תפוחים, כבד, בשר רזה.
• תשומת לב רבה מוקדשת כעת לזרעי פשתן. יש להם הרבה תכונות שימושיות.

מדענים הוכיחו כי זרעי פשתן מונעים היווצרות של תאים סרטניים, מקטינים את גודל הגידולים, מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מונעים קרישי דם, מורידים את הכולסטרול ועוזרים לנרמל את לחץ הדם. הם גם מווסתים את תהליך העיכול ומנרמלים צואה, מקלים על דלקת באסטמה, דלקת פרקים ומנרמלים את רמות הסוכר בדם.

ויטמינים שימושיים לנשים נמצאים כמעט בכל הפירות. תזכור את זה. לאכול יותר ירקות ופירות. הם הרבה יותר שימושיים ממוצרים מוגמרים למחצה, המועדפים בזמננו.

כמו כן, בטא קרוטן עוזר מאוד. זהו פיגמנט שצובע אדום, כתום, ירוק עז, צהוב, ירוק כהה פירות וירקות. לדוגמא: חסה, עגבניות, ברוקולי, תרד, אפרסמון, דלעת, גזר וכו'.

לבטא-קרוטן יש השפעה חשובה מאוד על גוף האדם. מונע הזדקנות, מסייע לגוף להתאושש (ברמה התאית), מחזק את המערכת החיסונית, מסייע למתן גורמים מזיקים שונים המשפיעים לרעה גם עליה (זיהום רדיואקטיבי וכימי).

נשים רבות יודעות שהגוף שלנו זקוק מאוד לחומצה פולית. ויטמין זה שייך לקבוצה B. הוא נרשם לעתים קרובות במיוחד על ידי רופאים במהלך ההריון. מאז הוא ממלא תפקיד חשוב בתהליך היווצרות והתפתחות העובר.

הגוף שלנו זקוק לסיבים. הוא נמצא בקטניות. יש לו את היכולת למנוע סרטן המעי, אשר משפיע על נשים לעתים קרובות יותר מאשר גברים.

עכשיו אתה יודע מה טוב לנשים. נותר רק להקפיד על הכללים של תזונה בריאה ואתה לא מפחד מכל מחלות, והעור נקי, רך וזוהר, כמו של תינוק. אם אתה מפקפק, לא מאמין, ושם מסכות על הפנים שלך לפני היציאה, אז אנו ממליצים לך לנסות לשנות את התזונה שלך, לפחות למשך חודש. ותבחין בהבדלים בולטים שיורגשו אם תשוו את מצב העור והגוף, באופן כללי, לפני ואחרי. אנו מאחלים לך הצלחה!

בריאותה של האישה שברירית מאוד, כי המין הנשי הוא שעובר שינויים רבים בגוף במהלך החיים. רופאים ומדענים מחפשים כל הזמן דרכים לשמר את בריאותן של נשים. הפעם הם זיהו 16 כללים הנחוצים לשמירה ואף חיזוק בריאות האישה.

1. אל תהיו נקיים.

כמובן, יש צורך לשמור על ניקיון הגוף, אבל אי אפשר להיסחף איתו יותר מדי. בבריטניה, מדענים ערכו סדרה של מחקרים שהראו מינוס גדול של ניקיון מוגזם. נשים המשתמשות בחומרים אנטיבקטריאליים במקום סבון רגיל חולות לעתים קרובות יותר. זאת בשל העובדה שחומרי חיטוי יכולים לשבש את איזון החיידקים. יתר על כן, חומרי חיטוי מסוגלים להרוג חיידקים מועילים הנחוצים לשמירה על בריאות האישה. לכן גינקולוגים אינם ממליצים להשתמש בחומרי חיטוי אינטימיים לשימוש יומיומי.

2. הגן על עצמך.

בנוסף, אי נוחות בבטן עשויה להעיד על תסמונת המעי הרגיז. מעט ידוע על הגורמים למחלה זו, אך היא עלולה להיות כואבת. לעיתים התסמונת מצריכה טיפול בניתוח.

16. לקיים יותר סקס.

לדברי רופאים אמריקאים, סקס טוב יכול להצעיר את הגוף. יש צורך בכמאתיים על מנת להיראות צעיר יותר ב-5-6 שנים. גם סקס. בנוסף, התעלסות חיונית לבריאות האישה. מין משפר את הרווחה הכללית, ומפחית את הסיכון לפתח מחלות גינקולוגיות שונות.

היופי, הפעילות, מצב הרוח החיובי של נשים בקרב המין ההוגן תלויים ישירות בבריאות הרמות ההורמונליות שלהן. עם חוסר איזון של אסטרוגנים (מה שנקרא הורמונים נשיים), נשים יכולות לחוות בעיות עור שונות, שיער הופך דק, הגוף מאבד את צורתו ועוד שורה של השלכות לא רצויות מתרחשות. כדי לפצות על כמות ההורמונים החסרה, ניתן להשתמש בתרופות או בפיטואסטרוגנים הכלולים במוצרים. השימוש במרכיבים טבעיים נחשב לדרך היעילה והבטוחה ביותר. במוצרים, הורמונים נשיים כלולים בכמות קטנה, אך לא ייגרם מהם נזק עם תזונה נכונה.

אסטרוגן הוא הורמון נשי המיוצר על ידי השחלות מתקופת ההתבגרות. הורמון זה מבצע מספר משימות חיוניות:

• מספק פיגמנטציה באזור איברי המין והפטמות;
• מגרה את התפתחות הרחם, בלוטות החלב;
• לתרום להיווצרות מאפיינים מיניים משניים;
• מנרמל את המחזור החודשי;
• מגביר את ריכוז הנחושת, תירוקסין, ברזל;
• יש השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם, צמיחת העצם;
• תורם לספיגה יעילה של סידן בגוף.

השם השני של האסטרוגן הוא הורמון המיניות והנעורים.

נקודה חשובה: ניהול עצמי של תרופות הורמונליות אסור בהחלט. טיפול צריך להיקבע על ידי מומחה מוסמך לאחר בדיקה יסודית. כדי להעלות את רמת האסטרוגן אצל נשים, מומלץ לאכול את המזונות הנכונים.

מוצרים המכילים הורמונים נשיים

חומרים מיוחדים - פיטואסטרוגנים - יעזרו לנרמל את הרקע ההורמונלי. העיקר הוא לדעת אילו מוצרים מכילים הורמונים נשיים. מזון הוא מקור מצוין לשיקום היופי הנשי: גזרה דקיקה, עור עדין, שיער עבה, ניצוץ בעיניים. אז, כדי להבין באילו מוצרים אתה צריך להשתמש, אתה צריך ללמוד את רשימת המזונות היעילים ביותר:

• קטניות;
• זנים שונים של כרוב;
• זרעי פשתן;
• לִקְפּוֹץ;
• גבינה, חלב;
• גרעיני חמניות, דלעות;
• כל מיני אגוזים.

זרעי פשתן והורמונים

העמדה המובילה בקרב מוצרים עם ריכוז גבוה של אסטרוגן תופסת על ידי זרעי פשתן. הם מסוגלים להעלות לא רק את רמת ההורמונים, אלא גם את ההגנה של הגוף. הם מכילים מגוון שלם של חומרים מזינים וחומרי הזנה (חלבון, חומצות אומגה, ויטמינים, מינרלים וכו'). ככלל, הזרעים נמחצים, משולבים עם דבש ומוסיפים לדייסה. הקצבה היומית היא שתי כפות.

פשתן הוא מחסן של ויטמינים, תמציות מזרעים שלו משמשות ליצירת תרופות, אשר פעולתן מכוונת לשמירה על בריאות האישה במהלך גיל המעבר.

קטגוריה זו של פיטואסטרוגנים מורכבת ממבחר גדול למדי, במיוחד פולי סויה, שעועית, אפונה ירוקה, עדשים וכו'. זהו סוג מיוחד של אסטרוגנים טבעיים - איזופלבונואידים. כדאי לדעת שהשימוש התכוף בסויה הוא שלילי לבריאות האישה, ניתן להחליפה בעדשים. הוא מכיל הורמונים נשיים, חלבונים, טריפטופן (הורמון השמחה).

תזונה עם תכולה גבוהה של קטניות עוזרת להקל על הפרעות גיל המעבר, כאבי קדם וסתיים.

כרוב והורמונים נשיים

בין המוצרים היעילים המכילים הורמונים נשיים, מובחן כרוב, ומכל מגוון, המאפשר לך לגוון את התפריט. אבל, כאן, יש אזהרה אחת: שימוש לרעה בכרוב יכול להוביל לחסימת ספיגת יוד בגוף. הכל צריך להיות במתינות.

בהתחשב ברמה המוגברת של פיטואסטרוגנים במרתחים ובתה מכשות, מומלץ לא רק לשיקום המערכת ההורמונלית אצל נשים, אלא גם למתח. שלא כמו בירה מוקצפת, מרתחי כשות בטוחים לחלוטין, שכן אחוז האלכוהול הוא מינימלי. לחלופין, ניתן להשתמש בקוואס על בסיס כשות.

מוצרי חלב וחומצת חלב

מוצרי חלב מאופיינים בתכולה גבוהה של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, חומצות אמינו, אשר משפיע לטובה על כל גוף האדם. עור הנשים הופך אטרקטיבי, אלסטי, רקמת העצם מתחזקת והחסינות עולה. מוצרים אלה הוכחו כיעילים בהגברת חוסר איזון הורמונלי אצל נשים. האפשרות האידיאלית היא ללכת לכפר למוצרי חומצת חלב טבעיים.

הפופולריים ביותר הם חלב, קפיר, שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', גבינה. גבינה כחולה שימושית במיוחד לנשים, שבהן פטריות הן מקור לפיטואסטרוגן.

צמחי מרפא ואסטרוגן

לסוגי הצמחים הבאים יש סגולות ריפוי:

• שורש ליקריץ;
• קמומיל אופיסינליס;
• שורש ג'ינסנג;
• ארניקה;
• תפרחת טיליה;
• תלתן אדום;
• מרווה;
• חוּזרָר.

ניתן להשיג תוצאות טובות בשימוש יומיומי בכוס אחת של מרתח צמחים. המשקה מסייע בשיקום הרקע ההורמונלי, ובנוסף יש לו השפעה מרגיעה, אנטי דלקתית ואנטי אלרגית.

פירות ים כמקור להורמונים נשיים

סרטנים, שרימפס, מולים, דיונונים, תמנונים, צדפות, צדפות וסוגים אחרים של פירות ים הם בעלי ערך מיוחד לבריאות האישה. יש להם חלבון קל לעיכול, אבץ, נחושת, התורמים לייצור אסטרוגן. תכולה גבוהה של יוד, מגנזיום, סידן, גופרית.

השלכות אפשריות של תזונה "אסטרוגנית".

בעת שימוש בפיטואסטרוגנים הכלולים במזון, העיקר הוא להקפיד על המידה. במקרה של עודף הורמונים נשיים, עלולות להתגרות אי סדירות במחזור ולעיתים להיעלם לחלוטין. התזונה צריכה להיות מאוזנת בצורה מיטבית, שכן המוצרים מכילים ריכוז גבוה למדי של פיטואסטרוגנים.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. פופובה, ג'וליה מחלות הורמונליות נשיות. שיטות הטיפול היעילות ביותר / ג'וליה פופובה. – מ.: קרילוב, 2015. – 160 ש'
2. Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. וחב' פיזיולוגיה ופתולוגיה של גיל המעבר בנשים. - ל.: רפואה, 1965.
3. מדריך לאנדוקרינולוגיה. – מ.: רפואה, 2017. – 506 ש'
4. אורלוב ר' ש', פיזיולוגיה תקינה: ספר לימוד, מהדורה ב', מתוקן. ועוד - מ.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 עמ';
5. Romanova, E. A. מחלות מטבוליות. שיטות טיפול ומניעה יעילות / E.A. רומנובה. - מ.: AST, VKT, 2009. - 128 עמ'.

האוכל שאתה אוכל יכול להפוך אותך לחכם יותר, רזה יותר, חזק יותר ועדיין טעם אלוהי. קרא את רשימת המזונות השימושיים ביותר לבריאות האישה ופעל! בהתחלה, מיקמנו את 10 המוצרים השימושיים ביותר. רשימה זו מתווספת ב-15 נוספים, שכדאי גם לזכור לעתים קרובות יותר.

דג שמנוני

דגים, במיוחד דגים אדומים, נמצאים במקום הראשון ברשימת המזונות השימושיים ביותר לנשים. כל זה נובע מהתכולה הגבוהה של חומצות שומן אומגה 3 שבו. דגים שומניים לא רק מבטיחים את בריאות מערכת הלב וכלי הדם, אלא גם אחראים למהלך המוצלח של ההריון. בנוסף, אומגה 3 משפרת את מצב הרוח, עוזרת להילחם בדיכאון ועשויה להגן מפני אלצהיימר וסרטן.

כמה אתה צריךת: אכלו לפחות שתי מנות של דג שמן בשבוע. אם אינכם בטוחים שדג טרי הוא באיכות טובה, אז מצאו מזון משומרים טוב: הם בריאים בדיוק כמו דגים טריים. רק שימו לב למקור המקור של הדגים - פרטים שגודלו בחווה עלולים להכיל חומרים מזיקים בבשרם.

אוכמנית

אם כל פירות היער הם אוצרות, אז אוכמניות לבריאות האישה מקבלים מעמד של כתר. זהו אחד ממוצרי האנטי אייג'ינג היעילים ביותר שהוענקו לנו מטבענו. מחקרים מראים כי אוכמניות לא רק מסייעות במניעת אובדן זיכרון, אלא גם משפרות מיומנויות מוטוריות ומסייעות בהורדת לחץ הדם.

סיבה מצוינת נוספת לאהוב אוכמניות היא שהם עשירים בנוגדי חמצון שעוזרים להילחם בקמטים. יתרון נוסף: תכולת קלוריות נמוכה - רק 80 קלוריות לכוס.

כמה אתה צריך: המטרה שלך צריכה להיות לקבל חצי כוס מכל פירות יער ביום. עם זאת, לאכול אוכמניות לעתים קרובות ככל האפשר.

שיבולת שועל

כולנו יודעים ששיבולת שועל יכולה לעזור בהורדת רמות הכולסטרול. מדענים אומרים כעת ששיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים ובלתי מסיסים, מה ששומר על תחושת שובע זמן רב יותר ועוזר לך לשלוט במשקל שלך.

איך בוחרים את סוג שיבולת השועל? אתה יכול גם לבחור בדגנים, אבל שיבולת שועל מבושלת מכילה משמעותית יותר סיבים.

כמה אתה צריך: אתה צריך לאכול בערך מנה אחת בינונית של שיבולת שועל ליום כדי לקבל את צריכת הסיבים היומית המומלצת שלך.

ברוקולי

הכימיקלים בירקות המצליבים, במיוחד ברוקולי, עשויים לסייע במניעת סרטן השד על ידי מאבק בעודף אסטרוגן. עשיר בויטמין C ומקור טוב לויטמין A, ירק זה עוזר לך להרגיש שובע לאורך זמן, ובינתיים מכיל רק 30 קלוריות למנה. ברוקולי זוכה בנקודות בונוס עבור תכולת הסיבים, החומצה הפולית, הסידן, הברזל והאשלגן שבו. חשוב שהברוקולי לא יאבד מערכו התזונתי במהלך טיפול בחום.

כמה אתה צריך: אכלו לפחות שתי מנות ברוקולי בשבוע.

אֱגוזי מלך

חלבון, סיבים, ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן אומגה 3... מה עוד אני יכול לומר? חופן אגוזי מלך ביום יכול לעזור לך להוריד כולסטרול, להגביר את הביצועים המנטליים, לישון טוב יותר, לנהל מתח, למנוע מחלות לב, להילחם בסרטן ועוד.

כמה אתה צריך: כל יום אתה צריך לאכול 12 חצאי אגוזי מלך.

אבוקדו

כן, הפרי הזה עשיר בשומן. אבל במקרה הזה, זה לא כל כך נורא. חומצות שומן חד בלתי רוויות חיוניות לגופנו וחיוניות לבריאות הלב. בנוסף, השומנים הבריאים הללו הם שאחראים לשימוש בשומן בטני לאנרגיה, כמו גם לפתרון כמה בעיות פוריות.

אבוקדו גם עשיר באשלגן, מגנזיום, חומצה פולית, חלבון וויטמינים B6, E ו-K. תוסיפו לזה את הסיבים והיכולת להורדת כולסטרול, ויש לכם מזון בריאות כמעט מושלם.

כמה אתה צריךת: אתה צריך לאכול רק רבע עד חצי אבוקדו ליום.

שעועית אדומה

שעועית מכל סוג טובה לבריאות האישה. עם זאת, שעועית אדומה היא שהגיעה ל-10 המובילים ברשימה שלנו מכמה סיבות: היא עשירה בנוגדי חמצון וחלבון, חומצה פולית, מינרלים וסיבים, כולל עמילן עמיד. האחרון מסוגל להגביר את יכולת הגוף לשרוף שומן, מה שעוזר לך להרגיש שובע לאורך זמן, הוא גם שולט ברמות הסוכר בדם, ומפחית את הסיכון לסרטן. אין לך זמן לבשל שעועית? זו לא סיבה לסרב לזה. שעועית משומרת היא גם אפשרות טובה.

כמה אתה צריךת: רק שלוש כוסות שעועית מבושלת בשבוע.

יוגורט יווני

יוגורט יווני עשיר בסידן, החיוני לבריאות העצמות. מנה אחת שלו מכילה כמעט רבע מהדרישה היומית של האישה לסידן ופעמיים חלבון מאשר יוגורט רגיל. כמו כן, מנה אחת של יוגורט יווני דל שומן עמוסה בפרוביוטיקה, תרבויות שיכולות לעזור להקל על תסמונת המעי הרגיז, מצב שמשפיע בעיקר על נשים. בנוסף, כמה מומחים טוענים כי פרוביוטיקה עוזרת להגביר את החסינות.

כמה אתה צריך: אתה צריך לקבל לפחות את המנות האלה של מוצרי חלב ביום. בחרו ביוגורט יווני על פני שמנת חמוצה, שיכולה להעלות את רמות הכולסטרול ה"רע" שלכם.

שמן זית

שום רשימה של פריטי חובה של נשים לא תהיה שלמה ללא השמן היקר הזה. זה זמן רב צוטט כתורם מרכזי לבריאות הלב ולאריכות ימים. בין היתר שמן זית מגן מפני מחלת האלצהיימר, וגם משפר תפקודים קוגניטיביים. תוצאות מחקר שנערך בספרד ב-2008 הראו שהתרכובות בשמן זית יכולות להילחם בכמה סוגים של סרטן השד. וזה לא הכל: זה שומר על העור והשיער צעירים. יפהפיות דרומיות רבות מכנות שמן זית הסוד העיקרי של יופיים הבלתי נמוג.

כמה אתה צריך: שתי כפות ביום.

שוקולד מריר

זה האוכל שאתה אוהב ושאוהב אותך. שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לשבץ ולמחלות לב. הוא מכיל מגנזיום, מנגן, נחושת, אבץ, זרחן וכל המרכיבים החשובים לחיזוק העצמות. מחקרים מראים ששוקולד יכול גם לעזור בהלחנת העור, להוריד לחץ דם ולחדד תהליכי חשיבה. בנוסף, הוא מספק עונג חושני שאין לו תחליף, המסייע להילחם בדיכאון.

כמה אתה צריך: בחרו בשוקולד מריר עם יותר מ-70% קקאו. אתה רק צריך לאכול 10 גרם שוקולד ביום.

הוסף עוד 15 מוצרים אלה!

שקדמוריד את רמות הכולסטרול ויכול לעזור לך לרדת במשקל. במחקר אחד, מתנדבים שהוסיפו שקדים לתזונה דלת הקלוריות שלהם ירדו במשקל ביתר קלות, והכי חשוב, שמרו על העליות שלהם.

בשר בקרמכיל אבץ, המעורב בחיזוק מערכת החיסון, ותכולת ברזל גבוהה נלחמת בעייפות ובאנמיה מחוסר ברזל.

ביציםעשירים בחלבון איכותי, כמו גם ויטמינים D ו-A. הם דלים בשומן רווי. לכולין בהרכבם חשיבות רבה לשמירה על תפקוד המוח. בנוסף, הם ספקים של שני סוגים של קרוטנואידים הנחוצים לעיניים בריאות.

תה ירוקלעזור להילחם בסרטן ובמחלות לב, ולסייע במניעת דמנציה, סוכרת ושבץ מוחי. זה גם עוזר להילחם בעייפות. בונוס: שתו ארבע כוסות ביום ותשרפו עוד 80 קלוריות.

קפירעשיר בסידן וחלבון, כמו גם פרוביוטיקה, המסייעת לעיכול ויכולה לפתור בעיות כמו תסמונת המעי הרגיז.

עדשיםהוא מקור מצוין לאנרגיה, חלבון, סיבים ונוגדי חמצון.

חלבזהו מקור עשיר לחלבון, סידן וויטמין D.

זרעי דלעתמכילים חלבון, אבץ, מגנזיום וסלניום. הם מסייעים בהגנה מפני דיכאון ומחלות לב, ומחזקים את העצמות.

קינואהעשיר בחלבון, כמו גם מינרלים בריאים לעצם כמו נחושת, זרחן, ברזל ומגנזיום.

צימוק"נשנוש" נהדר עם פחמימות בריאות בנוסף לסיבים, ברזל וויטמין C.

פולי סויההם מקורות מצוינים לחלבון. במתינות, סויה יכולה להפחית את הסיכון לסרטן השד ולשמור על עצמות חזקות לאחר גיל המעבר.

תרדעשיר בויטמינים A, C ו-K, כמו גם לוטאין, רכיב תזונתי חיוני לבריאות העיניים.

בטטה"עמוס" בנוגדי חמצון הנלחמים ביעילות בסרטן, כמו גם פחמימות, סיבים, ויטמינים, מנגן ואשלגן.

דובדבנים- אחד מהמזונות העשירים ביותר בנוגדי חמצון שעוזר להילחם באובדן זיכרון, מחלות לב, כולסטרול גבוה וסוכרת.

עגבניות- מקור שאין לו תחליף לליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה שיכול להגן מפני סרטן צוואר הרחם וסרטן השד. ליקופן פועל כמו קרם הגנה. מבשלים עגבניות עם ברוקולי ליתרונות נוספים.