מה עוזר לתפקוד טוב של המוח. איך לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח? - תרגילים, תרופות עממיות, סמים

ללא המוח, המין האנושי לעולם לא היה משיג את הצלחתו ההסתגלותית. זהו המבנה המורכב ביותר שנוצר על ידי הטבע. עם זאת, ישנן גם דרכים לשפר את תפקוד המוח. מה הם?

מה משפר את תפקוד המוח - מידע כללי

הגיליון הראשון של ניוזוויק מאז 2011 בדפי המדע הציג ביקורת מצוינת של שרון בגלי ואיאין יארטה על כלים ושיטות המשמשים מתוך אמונה שהם משפרים את תפקוד המוח.

בהתייחסו להערכת המכון הלאומי לבריאות, המחברים קובעים כי רוב הפעולות הנתפסות כ"מובטחות" מפוקפקות בלשון המעטה. אנחנו מדברים על ויטמינים B6, B12, E, β-קרוטן, חומצה פולית, נוגדי חמצון פלבנואידים.

יתרונות מסוימים עשויים (אולי) לבוא מחומצות שומן אומגה 3. התזונה הים תיכונית נקשרה עם סיכון מופחת לפגיעה קוגניטיבית בשלב מאוחר יותר בחיים, אך לא ברור אם הצלחתה בתמיכה באינטליגנציה היא תוצאה של צריכת מזון (שמן זית, דגים, ירקות, יין) או ג'אנק פוד (בשר אדום). , סוכרים מזוקקים, בעלי חיים). שומנים). באופן דומה, השימוש בסטטינים, אסטרוגנים, אספירין (חומצה אצטילסליצילית) וחומרים דומים מוטל בספק.

משפר ביצועים נפשיים בעייתי הוא הניקוטין, הנקשר לקולטן לאצטילכולין. חומר נוסף הנקשר לקולטן הדופמין הוא הממריץ מתילפנידאט. עם זאת, החיסרון שלהם הוא הירידה ביעילות לאחר שימוש חוזר והתפתחות של תלות.

המחברים מפנים את תשומת הלב לעובדה שרק סקירות מקיפות של מחקרים ומטה-אנליזה שלהם, אימות של נתונים חדשים מספקים ראיות מהימנות להשפעה של חומרים ושיטות שונות על ביצועי המוח. הם מציינים כי לא ניתן להסתמך על מאמרים בודדים עם מסקנות אופטימיות ברורות המוצגות על ידי כתבי עת מכובדים, שכן הם מעדיפים לפרסם דוחות חיוביים ולא "רעים".

פעילות ספציפית חוזרת גורמת להיווצרות נוירונים חדשים, מה שמוביל בסופו של דבר לעלייה ניכרת באזור המקביל במוח. עם זאת, יש צורך לדעת בדיוק איזו פעילות ספציפית משפיעה על המרכזים המתאימים.

ההישג המדהים ביותר של העשור האחרון, שסתר במשך זמן רב את מיתוס המוות המתמיד של נוירונים, הוא גילוי הנוירופלסטיות (ניאוגנזה), העובדה שנירונים חדשים מופיעים במהלך החיים.

אז לאיזו מסקנה הגיעו המדענים? איך לשפר את תפקוד המוח? אילו שיטות מגבירות את קצב היווצרותם של נוירונים חדשים, מונעות ירידה קוגניטיבית בגיל מבוגר?

למד שפות והיה פעיל פיזית

אדם שפותר תשבצים מאמן רק אזורים מסוימים. פעילות זו אינה מבטיחה שהוא לא ישכח מה רצה לקנות בהיפרמרקט. טכניקות שיכולות לפתח אזורי מוח מרובים כוללות לימוד דברים חדשים, כגון לימוד ריקוד חדש, שפות זרות.

הספרות המדעית המודרנית מספקת מידע שנוירוגנזה, ולפיכך, יכולות מנטליות נתמכות על ידי הסביבה, לימוד מיומנויות חדשות, פעילות גופנית, שמירה וטיפוח קשרים חברתיים, ובאופן פרדוקסלי, ההלם החשמלי הנידון לעתים קרובות.

מבין ההמצאות האחרונות והפופולריות לפיתוח פעילות מוחית, מומלצים משחקי מחשב המקדמים הפעלת קשב, זיכרון, דמיון מרחבי ומוטוריקה עדינה.

להיפך, נוירונים נהרסים על ידי פעילויות טראומטיות (כגון אגרוף), מתח מוגזם, אלכוהול ו(במיוחד לפני גיל 16) קנאביס וחומרים רעילים אחרים, מה שמוביל להפרעות נפשיות, דיכאון.

טכניקות לשיפור תפקוד המוח

כל מבוגר רוצה לעורר פעילות מוחית, לשפר את הזיכרון. למוח יש יכולת מדהימה - פלסטיות, המאפשרת לשפר יכולות מנטליות. הפלסטיות מרמזת (וזה הוכח שוב ושוב במחקר) שגירוי והפעלת מרכזי מוח מסוימים יכולים לשפר את הפעילות של תפקודים קיימים.

התאמת תזונה

תזונה יומיומית (לכאורה דבר בנאלי) משפיעה על פעילות המוח, על יכולותיו. מצבו של איבר חשוב זה תלוי בכמות מספקת של גלוקוז. הבסיס לתזונה נכונה הוא ארוחת בוקר; ההדרה שלו מובילה לריכוז גרוע יותר במהלך היום. בנוסף, כדאי לצרוך מספיק נוגדי חמצון, המגנים על הרקמות מפני נזקי רדיקלים חופשיים ומשפרים את יכולת הלמידה. אתה יכול לספק לגוף שלך נוגדי חמצון על ידי אכילת פירות וירקות. מזונות המכילים כולין חשובים גם לתפקוד המוח. כולין מאיץ את היווצרות אצטילכולין, משדר חשוב של דחפים עצביים. המחסור בו קשור להפרעות זיכרון אחרות. הכמות הגדולה ביותר של כולין מכילה:

• חלמונים;
• כָּבֵד;
• קטניות;
• בֹּטֶן;
• פלח;
• ירקות עליים;
• שמרים.

נבטי דגנים הם גם מקור טוב לציטין, רכיב תזונתי חשוב לא פחות למוח.

המזונות הבאים לשיפור תפקוד המוח:

• אוכמנית. זה לא רק משפר את הראייה, אלא גם מווסת את רמות הסוכר בדם, משפר את הריכוז, את פעילות המוח. לדברי מדענים, רק 200 גרם של אוכמניות יגדילו את תפקוד המוח ב-20%.
• פולי קקאו לא קלויים. פולי קקאו מכילים תיאוברומין וקפאין. תיאוברומין הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית המשפר את הריכוז ומוריד את לחץ הדם. הקקאו מכיל גם נוירוטרנסמיטורים חשובים או מבשריהם - דופמין, אננדמיד, ארגינין, טריפטופן, פנילאתילאמין. אלו חומרים שיוצרים מצב רוח טוב, הקשורים לתחושת אושר.

תקשיב למוצרט

מוזיקה במקרים מסוימים יכולה לעזור לתמוך בתפקוד המוח. האזנה לקומפוזיציות של מוצרט גורמת לפעילות של 3 גנים במוח המעורבים בהעברת דחפים עצביים. ההשפעה המדויקת של האזנה למוזיקה אינה ידועה, והשיפור לא בהכרח נחווה על ידי כל אדם. אבל מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה הרמונית עוזרת להירגע, להירגע, ולכן לפתח חשיבה.

אימון זיכרון העבודה שלך

זיכרון עבודה הוא חלק מהזיכרון המאפשר לאחסן מידע לזמן קצר מאוד, שימושי להיווצרות מחשבות. ניתן לשפר את זיכרון העבודה בעזרת אימון מתאים.

אימון זיכרון עבודה הוא לא רק חשוב, אלא גם מהנה. הוא מקדם את שחרור הדופמין, האחראי לתחושת רווחה, לשפע של אנרגיה. שיטות אימון זיכרון מוכחות ומסורתיות כוללות נגינה בכלי נגינה, כתיבה ומשחק שח.

התחדשות ומנוחה

משטר שתייה נכון הוא אחד העקרונות החשובים ביותר להשגת תפקוד מרבי של הגוף ומערכת העצבים. התייבשות גורמת לעייפות, מצב רוח רע וקשיי למידה. שתיית מים מספקת חיונית לתפקוד הגוף כולו, כולל. מוֹחַ.

שינה מספקת היא העיקרון הבא של שיפור הפעילות העצבית, היכולת השכלית. מדענים גילו שלילה אחד ללא שינה טובה עלול לגרום לחוסר איזון ארוך טווח בגוף. מתן אפשרות לגוף לסבול מחוסר שינה בטווח הארוך אינו מבטיח תפקוד תקין של המוח. בנוסף לייצור של הורמוני סטרס, מחסור בשינה מגביר את הסיכון לפתח מחלות ציוויליזציה כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

מצב פיזי

לפעילות גופנית יש השפעה מועילה לא רק על הגוף, אלא גם על המוח. הליכה של חצי שעה 3 פעמים בשבוע משפרת משמעותית את מיומנויות הריכוז, הלמידה וחשיבה מופשטת. הסיבה לשיפור היא עלייה באספקת החמצן במוח, הרחבת כלי הדם ושיפור זרימת הדם. פעילות גופנית תומכת גם בצמיחה של נוירונים חדשים.

חיזוק הקשר בין ההמיספרות של המוח

תרגילים לשיפור תפקוד המוח הם, קודם כל, שיתוף הפעולה של ההמיספרה השמאלית והימנית. זה יעזור לשפר משמעותית את היצירתיות והריכוז, הזיכרון והגדלת הפוטנציאל המוחי.

אחד התרגילים הפופולריים והמשעשעים להגדלת מספר הקשרים בין אזורים במוח הוא ג'אגלינג. טריגר יצירתי לתהליכי יצירה במוח הוא כל שינוי בפעילות הרגילה. נסה לשנות את המסלול הרגיל שלך לעבודה, שנה את פעילויות הזמן הפנוי שלך, הסר כל סטריאוטיפים (לדוגמה, השתמש ביד הלא דומיננטית שלך בעת צחצוח שיניים).

התעמלות משתמשת בסמלים פשוטים המכילים הצלבה כדי לחבר את ההמיספרות (כמו בגוף, כאשר ההמיספרה הימנית שולטת בחצי השמאלי של הגוף, השמאלית - הימנית). אנחנו מדברים על דמות שמונה שוכבת או על האות X, שניתן לצייר על נייר, באוויר. התנועות צריכות להיות מלוות בעיניים או בתנועות עיניים בצורת דמות שמונה. זה מגרה לא רק את המוח, אלא גם מבטל עייפות עיניים הנובעת מעבודה ארוכה מול המחשב.

שתו קפה או תה

הגורם הבא שמשפיע על פעילות המוח הוא קפאין. ניתן להכניס אותו לגוף בעזרת קפה, תה, טבליות הנמכרות בבתי מרקחת. היתרון הוא היעילות בפעילות עצבית. אבל יש חיסרון: אם משתמשים בחומר ממריץ זה באופן קבוע, הגוף מתרגל אליו, ולכן החומר הופך פחות יעיל.

אתה יכול לנסות גוארנה, מקור טבעי לקפאין. ההיבט החיובי של היישום שלו הוא יעילות רבה יותר, השפעה ארוכת טווח. גוארנה מכילה יותר קפאין מקפה.

יש להימנע מקפאין על ידי אנשים בסיכון למחלות לב וכלי דם, הסובלים מהפרעות שינה.

תאכל חלבון

צריכת חלבון באיכות גבוהה היא גורם חשוב בתפקוד בריא של המוח. החלבון מכיל את חומצת האמינו טירוזין, המעודדת יצירת נשאים עצביים - דופמין, נוראדרנלין, אדרנלין.

טירוזין הוא גם חלק מתרופות ללא מרשם, אך יש לבדוק את השימוש בהן עם רופא מכיוון שהן עלולות להפריע לייצור הורמוני בלוטת התריס.

עם זאת, בחלבונים מורכבים אין סיכון זה, ולכן רצוי לצרוך חלבונים איכותיים לא רק לגידול ולשמירה על מסת השריר, אלא גם להמרצת פעילות המוח.

תרופות המשפיעות על תפקוד המוח (נוטרופיות)

לתרופות נוטרופיות יש השפעה חיובית על מחלות של מערכת העצבים המרכזית, שבהן כמות לא מספקת של חמצן וגלוקוז באה לידי ביטוי. תרופות אלו מנרמלות את תפקוד תאי העצב על ידי שיפור התזונה ואספקת חמצן. בנוסף, תרופות בקבוצה זו משחררות את התאים מרדיקלים חופשיים, משפרות את תמונת הדם. Nootropics משמשים להפרעות המתבטאות בפגיעה בקשב ובזיכרון.

מבין נוטרופיות ללא מרשם, Piracetam ו-Pyritinol זמינים. לתרופה עממית ידועה, תמצית עלי גינקו בילובה, יש גם השפעות נוטרופיות קלות.

קבוצה דומה היא סמים קוגניטיביים, אשר פעולתם מכוונת לשיפור היכולות הקוגניטיביות, הזיכרון והלמידה. השימוש העיקרי בכספים הוא טיפול בדמנציה, מחלת אלצהיימר. בין תרופות ללא מרשם, בעיקר תמצית הגינקו בילובה שהוזכרה היא בעלת השפעה קוגניטיבית. אבל השפעות נואוטרופיות וקוגניטיביות בולטות פחות או יותר בכל התרופות השייכות לקבוצות אלו.

היעילות (הן נוטרופיות והן תרופות קוגניטיביות) תלויה מאוד במינון התרופה. מינונים גבוהים יחסית יעילים בדרך כלל: 300-600 מ"ג של Pyritinol, 2.4 גרם של Piracetam.

מקרים בהם יש להתייעץ עם רופא:

• שימוש קבוע בתרופות אינו מוביל לחיסול הבעיות תוך 3 חודשים;
• אפילפסיה ומחלות קשות אחרות של מערכת העצבים המרכזית;
• אפשרות לשימוש על ידי ילד;
• שימוש במהלך הריון, הנקה.

תרגילים המעוררים פעילות מוחית

התרגילים המוצעים עשויים להיראות יוצאי דופן. עם זאת, עם אימון קבוע, לאחר שבועיים אתה תרגיש שינויים חיוביים. כל תרגיל מועיל לגוף על ידי שיפור זרימת הדם, הרפיית השרירים ומספק להם גמישות. עבור שיעורים, אתה לא צריך להשתתף בקורסי יוגה, תרגילים קל לעשות בבית.

נָזִיר

השיעור מתאים להרפיית הגוף, המוח לאחר יום עמוס. תעשה את זה בכל עמדה. חבר את קצות האצבעות כאילו אוחזים בכדור. פרקי הידיים בגובה החזה. הפנים ישרות, המבט למטה. החזיקו בתנוחה זו למשך 3 דקות מבלי לזוז.

במקביל, עשו תרגילי נשימה – הנשימה צריכה להיות עמוקה, רגועה.

תרגיל זה מרגיע במיוחד, מפעיל את פעילות המוח, תומך בזיכרון, בריכוז. אתה תהיה רגוע והמוח שלך פעיל כמו שלא היה מעולם.

אוזן-אף

פעילות קלה זו מתאימה לכל הגילאים. גע באוזן ימין ביד שמאל, גע באף ביד ימין. שחררו, מוחאים כפיים, מחליפים ידיים, חוזרים. אתה מתאמן מדי יום. השיעור ישפר ריכוז, פעילות מוחית, זיכרון.

ווים

התרגיל הבא נועד להפיג מתחים, להחזיר את האיזון המנטלי והרגשי (בפילוסופיה ההודית זה נקרא "למצוא את עצמך"). שב, חצי את הגפיים.

ההצלבה מתבצעת בצורה מסוימת: הקרסול של רגל שמאל ממוקם מול הקרסול של ימין, פרק כף היד של יד ימין נמצא על פרק כף היד של שמאל. שזר את האצבעות, סובב את הידיים המשולבות "לחוץ". החזיקו בתנוחה זו למשך 3-5 דקות. הפנים ישרות, המבט למעלה.

אתה יכול לעשות את התרגיל לא רק בישיבה, אלא גם בשכיבה, בעמידה.

לדברי קינסיולוגים, הצלבת ידיים ורגליים מגרה את המרכזים התחושתיים והמוטוריים של שתי ההמיספרות המוחיות. זה משפר מיומנויות חשיבה, מיקוד תשומת לב, יכולת למידה.

שמונה

כמו כל השיעורים הקודמים, זהו אחד מאימוני הנפש המרגשים והיעילים ביותר. זה משפר את הריכוז, מאזן את הנפש והגוף. מומחים אומרים שתרגיל זה מרחיב את תפקודי המוח, עוזר לאדם לחשוף יכולות.

הטה את ראשך שמאלה ככל האפשר. עם יד ימין מתוחה קדימה, צייר חזותית את המספר 8. ליווה את תנועת היד שלך בעיניים. לאחר חזרות (3-5 פעמים), החלף ידיים, הטה את הראש לצד השני. חזור 3-5 פעמים.

מחולל אנרגיה

התוצאה של עבודה ממושכת מול המחשב היא השרירים הנוקשים של עמוד השדרה הצווארי, שצריכים להיות רגועים.

שבו ליד השולחן, צלבו את ידיכם, הניחו אותן לפניכם על השולחן. הטה את הסנטר לחזה ככל האפשר. הרגישו את ההרפיה בצוואר, בכתפיים, בגב. הישאר במצב זה למשך 20 שניות, שאף, הרם את הראש, הטה אותו לאחור. הרגישו את ההרפיה בגב ובחזה.

תרגיל זה מרפה את השרירים, ממריץ את אספקת החמצן אליהם, מפעיל יכולות מוטוריות וממריץ את תפקוד המוח.

הטוב ביותר לגוף ולנפש בריאים הוא השילוב הנכון של תנועה, תזונה מאוזנת ושינה מספקת. גורמים אלו יחד ישפרו את הכושר הגופני, החשיבה, הזיכרון, יעזרו להגיע לתוצאות טובות יותר הן במגרש הספורט והן בחיי היומיום.

החיים מעמידים אותנו לא פעם עם מצב שבו יש צורך לגייס את כל עתודות המוח. הכנה למפגש בחינות, מעבר לעבודה חדשה, צורך בלימוד מיומנויות חדשות ושינון של הרבה פרצופים ושמות – במקרים אלו, זיכרון טוב יועיל. לרוע המזל, תחת לחץ, המוח חווה עומס אדיר וחושב גרוע יותר. איך לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח כדי להתגבר על מצב חיים קשה?

שיפור לטווח קצר בפעילות המוח

במקרה שאתה עושה עבודה נפשית כלשהי - כתיבת חיבור, עבודת קודש או הכנה לבחינה בעל פה - המוח מתעייף מעומס גבוה מהרגיל. יעילות עבודתו מצטמצמת, התפיסה, השינון והעיבוד של המידע מחמירים. מספר טריקים פשוטים יעזרו לשחזר את הביצועים.

נְשִׁימָה

זה לא סוד שחמצן נדרש בעיקר למטבוליזם. בדרך כלל אדם עוסק בעבודה נפשית, יושב בחדר סגור. ויכול להיות שהוא לא שם לב שזה הפך מחניק, והוא יושב ללא ניע יותר משעה אחת. תרגילי נשימה יסייעו בשיפור הזיכרון ותפקוד המוח. הם לא רק מרווים את הדם בחמצן, אלא גם מקלים על מתח עצבי.

• אוורר את החדר.
• עמוד זקוף, הרפי את שרירי הידיים והרגליים, סובב את הראש.
• קח נשימה אטית עמוקה דרך האף. במקביל, מלאו תחילה את הבטן באוויר, ולאחר מכן את החזה.
• עצור את הנשימה בחלק העליון של השאיפה למשך מספר שניות.
• נשפו לאט דרך שפתיים קפוצות. כמו כן, תחילה נשוף את כל האוויר מהבטן, ואז מהחזה.
• חזור על המחזור 10-20 פעמים. נסו להאריך כל שאיפה-נשיפה שלאחר מכן מהקודמת בזמן.

מנוחה

המוח מתעייף מהמונוטוניות של המצב. פסיכולוגים ממליצים לעשות "מתג" קטן (5-10 דקות) כל שעה, לשנות את סוג הפעילות. תרגיל פשוט, חימום לזרועות ולעמוד השדרה יעזור בצורה מושלמת להירגע. אם אתה עובד בבית, אתה יכול להפעיל מוזיקה נעימה ולרקוד במשך 5 דקות. אם במשרד - עזבו את המשרד לזמן מה, צאו לטייל לקומה אחרת או לרחוב ובחזרה.

עכשיו לגבי עישון. כל מי שרוצה ברצינות לעזור למוח שלו צריך לדעת שניקוטין הוא הרעל ההרסני ביותר עבור כלי המוח. אם אינך מצליח להיפטר מהרגל רע, אל תעשן לפחות תוך כדי עבודה נפשית. כך גם לגבי אלכוהול. בשתיית אלכוהול אתה הורג תאי מוח ומרעיל אותו בחומרים רעילים.

תה ירוק

מוצרים המשפרים את הזיכרון, נשקול להלן ביתר פירוט. עכשיו נעבור לתה ירוק. זוהי דרך משתלמת להרוות את הגוף במיקרו-נוטריינטים במהלך יום העבודה. כוס תה ירוק מקל על עייפות וממריץ את המוח לעבוד הלאה.

צחוק ותקשורת

צחוק קבוע יעזור לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח. כולם יודעים שזה מאריך חיים. בנוסף, הוא משחרר מתח וגורם לאזורים שונים במוח לעבוד. כתוצאה מכך, אתה נרגע, זרימת הדם משתפרת, מוקד הגירוי בקליפת המוח נרגע. יש לזה גם השפעה טובה על התקשורת עם עמיתים וחברים.

אם זה לטווח ארוך, אז אתה צריך לקחת את הבריאות שלך ברצינות.

שיפור מוחי לטווח ארוך

אל תמהר לקנות סמים למוח אם אתה מגלה שהזיכרון שלך כושל אותך לעתים קרובות. ראשית, עזור לגוף שלך בשיטות לא תרופתיות.

ניתן למצוא ויטמינים יקרים לשיפור הזיכרון במזונות הפשוטים ביותר.

אוכל בריא

אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. המוח לא יגיב לגלולות אם אין לו את אבני הבניין הדרושות. יש מוצרים המשפרים את הזיכרון, ויש כאלה שמשפיעים עליו לרעה. מזון מהיר, מזון עתיר סוכר ושאר פחמימות מזוקקות, קפה - מזון כזה סותם את כלי המוח ומאט את עבודתו, ופוגע משמעותית בזיכרון.

חומרים וויטמינים שימושיים למוח נמצאים במוצרים הבאים.

תכשירים פרמצבטיים המשפרים את הזיכרון, ככלל, מכילים את אותם יסודות קורט וויטמינים כמו מוצרים טבעיים.

תזונה נכונה כוללת גם צריכת מים נכונה. המוח, כאיבר חיוני, סובל הכי פחות מהתייבשות כרונית, אבל אם משהו לא בסדר בגוף, אז קשה לצפות שהוא יעבוד ללא דופי. שתו לפחות 2 ליטר מים טהורים מדי יום.

הרופא הטוב ביותר לכל המחלות

שינה חשובה מאוד לכל הגוף, אך המוח מושפע במיוחד מהיעדרה. במהלך השינה מתרחשים בראשנו תהליכים רבים שמטרתם להטעין את פעילות המוח, לשפר את הזיכרון ולהגביר את היצירתיות. חשוב מאוד לא רק הכמות, אלא גם איכות המנוחה. להחלמה מלאה, המוח חייב להגיע לשלב עמוק של שינה. כדי לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח יעזור לשמור על הכללים הבסיסיים.

אימון פיזי

בגוף בריא נפש בריאה. זה חל במידה רבה יותר על פעילות המוח. לא בכדי, מדענים גדולים רבים מהעת העתיקה היו גם אלופים אולימפיים. התאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, ועשה תרגילי בוקר מדי יום. לחיזוק מערכת כלי הדם יש השפעה חיובית מאוד על שיפור הזיכרון. בנוסף, במהלך הספורט משתחררים הורמון ההנאה וחומרים הממריצים התפתחות של נוירונים חדשים.

מֶדִיטָצִיָה

יוגה ומדיטציה הם מאיצי זיכרון נפלאים וזמינים באופן נרחב. כל אחד יכול ללמוד מדיטציה פשוטה. מכוח השפעתו על תפקוד המוח, הוא שווה לשינה מלאה.

• בחרו במקום שקט ונעים, רצוי בטבע.
• שבו בתנוחה נוחה, עצמו עיניים, הרפי את שרירי הגוף.
• נשמו בשלווה דרך האף. התרכזו בשאיפה ובנשיפה, הרגישו איך האוויר נע בחלל האף, האף, ממלא את הריאות.
• העבירו בהדרגה את תשומת הלב שלכם לגוף, תוך ניסיון להרגיש את כל חלקיו בו זמנית, כמכלול.
• אז אתה יכול להתרכז קודם כל בקולות המגיעים מבחוץ, ואז בריחות. השורה התחתונה היא שברגע המדיטציה לא לחשוב על שום דבר מלבד נושא הריכוז.

תרגילים

כל משחקי אימון הזיכרון מבוססים על שינון משהו חדש. כמו כן, דרך מצוינת לחזק את עבודת המוח היא ללמוד שפה זרה, שליטה בסריגה, לימוד על כלי נגינה או שליטה במתכונים קולינריים. פסיכולוגים ממליצים על הטכניקות הבאות לשיפור הזיכרון בכל גיל.

• כתוב ביד שמאל כמה שורות ביום אם אתה ימני.
• נסו להסתובב בבית בעיניים עצומות, לבצע פעולות פשוטות, תוך התמקדות בחושים אחרים.
• הסתכלו על ציור לא מוכר לכמה שניות, ואז הסתובבו ורשמו או רשמו את הפרטים שבו.
• קח עפרונות בשתי ידיים. במקביל, צייר עבורם צורות שונות: לדוגמה, יד שמאל מציירת עיגול, ויד ימין מציירת ריבוע.

משחקי אימון זיכרון נפוצים מאוד הם פאזלים, משימות התאמה ותשבצים. שחמט מפתח בצורה מושלמת את החשיבה ומאמן את פעילות המוח.

אל תמהרו לשתות כדורים המשפרים את הזיכרון. מזנון יעזור לך לזכור את כמות המידע הדרושה - סדרה של טכניקות המערבות חשיבה פיגורטיבית.

• אם אתה צריך לזכור את השם הפרטי ושם המשפחה, קשר אותם לדרך כלשהי או לאנשים שהכרת בעבר.
• חלקו מספרים ארוכים לקבוצות של שלוש או ארבע ספרות. ניתן לכתוב מספרים בזיכרון עם דיו לוהט או לתאם עם כל אובייקט על ידי בניית תמונה ויזואלית.
• קל לזכור את רשימת הקניות על ידי הנחת פריטים במסלול מוכר, בחדר או בכיסים. לדוגמה, "שים" לחם על הספה, "שים" חלב על השולחן, מניחים בצל ליד העציץ, וכן הלאה.
• זכור מידע חדש, קשר אותו עם הידע שאתה כבר יודע. גם משהו שמפתיע או מעורר רגשות עזים זכור היטב: גועל או הערצה.
• כדי לגבש את החומר הנלמד, חזור עליו למחרת כדי שיהיה "שיא" בזיכרון לטווח ארוך.

ויטמינים

כמה כימיקלים חשובים מאוד לזיכרון. תכשירים המכילים חומצות שומן אומגה 3 מומלצות על ידי רופאים לשיפור תפקוד המוח. יש לו גם השפעה חיובית על ביצועים נפשיים:

• ויטמיני B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• ויטמין D, E ו-P (ביופלבנואידים).

רצוי לשתות מתחמי ויטמינים בתוספת כמוסה של אומגה 3.

ויטמינים כאלה למוח ישחקו את התפקיד של חומרים ממריצים טבעיים.

תרופות

לפעמים פעילות גופנית וויטמינים בלבד אינם מספיקים. עבור פגיעה חמורה בזיכרון, הרופאים רושמים תרופות למוח. רובם נוטרופיים.

תרופות משפרות זיכרון אלו נרשמות על ידי רופא להפרעות מוחיות חמורות: שבץ מוחי, דיכאון, חרדה, בעיות במחזור הדם ושיקום דיבור. יכולות להיות להם תופעות לוואי כגון בחילות, הקאות, התקפים, נדודי שינה, דיספפסיה והפרעות לחץ דם. לכן, אין לקחת אותם ללא התייעצות עם מטפל. בנוסף, פגיעה חמורה בזיכרון עשויה לדרוש בדיקה ארוכת טווח וטיפול באשפוז.

להשפעה קלה על קליפת המוח, ניתן לשתות חומצת אמינו הנמצאת בפירות וירקות ירוקים.

• "גליצין". צריכה קבועה של חומצת אמינו זו בטבליות מפחיתה עצבנות, מגבירה את היעילות ומנרמלת את השינה. יש לו תופעות לוואי מינימליות בצורה של אי סבילות אישית (אלרגיות).

מומחים אומרים כי לאחר שלושים שנה, התפיסה של מידע חדש מידרדרת משמעותית, והזיכרון נחלש בתקופה של 40-50 שנה. כדי שהחשיבה תישאר ברורה עד גיל מבוגר, כדאי לאכול נכון, להעמיס על המוח מידע או ללמוד מיומנויות חדשות. יש קשר גדול בין הפעילות הפעילה של האצבעות לעבודה של קליפת המוח. כפי שניתן לראות מהמאמר, ישנם תרגילי זיכרון פשוטים רבים. תרופות המשפרות את פעילות המוח יש ליטול רק לאחר התייעצות עם רופא.

הוראה

במידת האפשר, אמנו את הזיכרון. לדוגמה, לוטו, שחמט, דמקה, קלפים לא רק מייעלים את הזיכרון, אלא גם מפתחים כושר המצאה וכושר המצאה. שימושי לא פחות לאימון זיכרון הוא פתרון חידות, בעיות מתמטיות ופתרון תשבצים. למד שפות זרות - אחת הדרכים הקשות אך היעילות "להעיר" את המוח שלך. זה משפיע, מפתח חשיבה אסוציאטיבית היטב, משפר מיומנויות תקשורת. עם זאת, אימון שינון יכול להתחיל בקטן - למשל, שנן מספרי טלפון, אבל לא רק את אלה שאתה צריך בחיי היומיום, אלא גם כאלה שאתה מתקשר אליהם לעתים רחוקות למדי. אם יש לך דמיון, אתה יכול לנסות ללמוד אגדה או שיר ארוך. ככל ש"תעמיס" ל"מחשב" הגולגולתי שלך, כך הביצועים והתשואה שלו יהיו גבוהים יותר.

לפני כמה שנים עשה הפסיכולוג הצרפתי פרנסיס רושר את מה שכונה "אפקט מוצרט". האזנה למוזיקה של המלחין הדגול מוצרט יכולה לשפר את החשיבה המתמטית. הניסויים בוצעו על חולדות, התוצאות והמאמרים המדעיים פורסמו בשפות רבות בעולם. לכן, חולדות התגברו על מכשולים ומבוכים הרבה יותר מהר לאחר האזנה למוצרט מאשר אחרי מוזיקה רועשת, למשל, של המלחין פיליפ גלאס. מוזיקה היא לא רק הדרך ההרמונית ביותר להגביר את היכולות המנטליות שלך, המדען משוכנע, אלא גם לשפר את בריאותך באופן כללי.

שכן לא רק אוכל אינטלקטואלי ומוזיקלי חשוב, אלא גם תזונה טובה מבפנים. על ידי אכילת מזון טבעי, אתה עוזר לתאים שלך לחדש את עצמם על ידי שמירה על מערכת הדם המספקת כל הזמן חומרים מזינים למוח. חומרי בניין כוללים חומצות שומן צמחיות (לדוגמה, שמן צמחי, אגוזים) ומינרלים, כלומר: זרחן, נחושת, גופרית, אבץ, סידן, מגנזיום. זרחן, המעודד יצירת מוחות חדשים, נמצא בעודף בקטניות, כרובית, סלרי, מלפפונים, צנוניות ופולי סויה. גופרית, המספקת רוויה של תאי המוח בחמצן, קיימת בכרוב, שום, גזר, תאנים, בצל ותפוחי אדמה. אבץ, המגביר את היכולות המנטליות ומשפר את הרכב הדם, ניתן לספק לגוף על ידי חיטה מונבטת וסובין חיטה. וסידן וברזל, שאחראים להמטופואזה, רמה מספקת של המוגלובין והרכב הדם, נמצאים בתפוחים, משמשים, סלק, כרוב, ירקות ירוקים, קטניות ואורז. ולבסוף, מגנזיום, שאחראי על תפקוד תקין של מערכת העצבים כולה, נכנס לגוף יחד עם שקדים, נענע, עולש, זיתים, בוטנים ודגנים מלאים של חיטה.

חמצן הוא הדרך הטובה ביותר להפעיל את המוח. מספיק לקחת נשימה עמוקה של אוויר צח ורצוי כמה פעמים (בחוץ, לא בחדר סגור) ברגע שאתה צריך "להשיג מוח". לנשום טוב יותר דרך האף, לשבת ישר. ניסוי: נסה לפתור בעיה מתמטית פשוטה תוך כדי ישיבה בתנוחת תנוחה עם פה פתוח, ואז לפתור בעיה אחרת, אבל לעמוד ולסגור את הפה. ההבדל יהיה ברור. אגב, מטען קל יספיק כדי שהדם יזרום בצורה פעילה יותר למוח. רק עשר, קפיצות והטיות "יעירו" את המוח. בוודאי שמתם לב שבזמן הליכה או ריצה, זרימת המחשבות פעילה יותר.

רוב האנשים לרוב אינם מרוצים מהידע שלהם ומנסים לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח בכל אמצעי. עם זאת, פעילות גופנית לבדה לרוב אינה מספיקה.

אחרי הכל, יכולות להיות סיבות רבות להיעדר מוגזם ולשכחה: אלו הן עייפות יתר, תת תזונה, מחסור בחמצן עקב אורח חיים בישיבה, הרגלים רעים וכו'.

אימון גופני

מורים באוניברסיטה כבר מזמן שמו לב שסטודנטים המנהלים אורח חיים בריא מצליחים גם בלימודים. לכוח הקסום של הספורט, שעוזר להשיג בהירות מחשבתית, יש הסבר מדעי לחלוטין. לפי הנתונים העדכניים ביותר, עם כל פעימת לב, 20-25% מהדם עובר למוח. יחד איתו נכנסים אליו לא רק חומרים מזינים, אלא גם חמצן.

לתרגילי נשימה אירוביים יש השפעה משמעותית על ההיפוקמפוס (החלק במוח שאחראי על המעבר של זיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך). יתרה מכך, לפי חוקרים מקנדה, ניתן להגדיל את גודלו בעזרת ספורט בכל גיל, כולל בגיל מבוגר.

פעילות גופנית סדירה, המקדמת את זרימת החמצן, מאפשרת גם להגביר את הייצור של חלבון מיוחד, ספציפי למערכת העצבים בלבד, האחראי על התפתחות תאי המוח והישרדותם.

עֵצָה!ריצת הערב הרגילה לפני הבחינה לא רק תפיג מתח עצבי לפני בדיקה רצינית, אלא גם תרוה את הדם, ומכאן את תאי המוח, בחמצן.

אימון זיכרון

מאמינים שרוב האנשים זוכרים רק 5% מהמידע שנלמד במהלך החיים. עוד 35% מהם מסוגלים לזכור חלק ממנו בעזרת שאלות מובילות. עם זאת, ניתן וצריך לאמן כל איבר, כולל המוח.

ישנן דרכים רבות לשפר את תפקוד המוח ולפתח זיכרון. זה יכול להיות:

• קריאה קבועה;
• שינון שירים או שירים;
• תחביב מעניין;
• פתרון תשבצים או חידות;
• משחק שחמט וכו'.

אתה יכול לעזור למוח שלך להתרכז טוב יותר בעזרת תרגילים מיוחדים. ואתה יכול לעשות אותם "בדרך":

• תוך כדי תחבורה או ברחוב, הסתכל על אדם לכמה שניות, ואז הסתובב ושחזר את המראה שלו בזיכרון (צבע שיער, עיניים, בגדים וכו'); אתה יכול לשקול ולנתח לא רק אנשים, אלא גם כל אובייקט;
• בעת רכישת מוצרים, נסה לחשב מנטלית לפחות את העלות המשוערת של רכישות; השווה ושנן מחירים בחנויות שונות, זה יעזור לא רק לאמן את המוח שלך, אלא גם לחסוך כסף;
• לעורר אותו וכל פעילות חדשה - כלומר, גם אם בבוקר תצחצחו שיניים לא ביד ימין, אלא ביד שמאל, זה כבר יהיה חריג למוח, מה שאומר אירוע חדש שדורש ריכוז.

עֵצָה! פסיכולוגים פיתחו מספר גדול למדי של טכניקות המסייעות בשיפור הזיכרון ותשומת הלב המוחית. עם זאת, אדם מהר מאוד זוכר רק מידע שמעניין אותו. לכן, בחרו מבין כל השיטות הקיימות המתאימות לכם. במקביל, הכנס באופן קבוע כמה מהחידושים שלך למתחם ההדרכה.

שפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח באמצעות מדיטציה

רוב האנשים אינם יודעים כיצד להתרכז באופן מלא ולהתנתק ממחשבות זר או גירויים חיצוניים. אתה יכול ללמוד לרכז את תשומת הלב שלך בעזרת תרגילים פשוטים.

חוקרים מצאו שאנשים שמתרגלים מדיטציה גדלו בצפיפות החומר האפור. מספר הקשרים העצביים שיש להם גם גבוה בהרבה. בעזרת היוגה, אתה יכול לסנכרן באופן משמעותי את העבודה של שתי ההמיספרות של המוח.

יתרה מכך, כדי לשפר את תפקוד המוח, אין צורך לבצע תרגילים מורכבים. האסאנות הפשוטות ביותר והשלבים הראשוניים של המדיטציה יעזרו לעבודתו. הם לא רק ילמדו אותך להתמקד, אלא גם ישפרו את זרימת המוח ויחזקו את מערכת העצבים.

עֵצָה! כל התרגילים צריכים להתבצע בשקט מוחלט. שרירי הגוף חייבים להיות רגועים לחלוטין. בהתחלה, תשומת הלב מתרכזת בגוף ובחלקים האישיים שלו. בהדרגה, הוא עובר לצלילים והריחות שמסביב. נוכחותן של מחשבות זרות במהלך השיעור אינה רצויה.

מאכלים בריאים

אילו מזונות משפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח? ניתן לחלק אותם לשתי קבוצות: השפעות מהירות וארוכות טווח. לדוגמה, שוקולד, המכיל מגנזיום וגלוקוז, יכול לעורר את תאי המוח בצורה די חזקה. עם זאת, משך הזמן מוגבל. בצריכה קבועה של אגוזים אפשר לשפר משמעותית את הזיכרון לטווח ארוך.
חומרים ממריצים טבעיים-ויטמינים המשפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח כוללים:

• ביופלבנואידים (ויטמינים D, E ו-P);
• כל ויטמיני B, כולל חומצה פולית (הוויטמין ה"גאון");
• ויטמינים C.

עֵצָה! נטילת ויטמינים עדיף לשלב עם תכשירים המכילים חומצות אומגה 3.

החשובים ביותר לתפקוד המוח לטווח ארוך הם רוב ויטמיני B המצויים בכבד, ירקות, ביצים ומוצרי חלב. אותן ביצים, מוצרי חלב, כמו גם שעועית ובשר עופות מכילים גם אדרנלין ודופמין, המגבירים לא רק את הפעילות הגופנית אלא גם הנפשית.

יש לכלול אותו בתזונה ועגבניות, סויה, תמרים, תאנים, בננות ושוקולד המכיל סרוטין - הורמון השמחה. הוא זה שאחראי לא רק על התיאבון, התשוקות המיניות שלנו, אלא גם על הזיכרון ויכולת הלמידה.

עֵצָה! הבחינו כי תושבי איטליה, הצורכים מספיק שמן צמחי (זית), המכיל חומצות אומגה, המפחיתות את רמת הכולסטרול ה"רע" ומנרמלת את לחץ הדם, שומרים על צלילות הנפש הרבה יותר זמן.

אל תשכח את המוצר הזה, שהוא מאוד שימושי למוח. אפשר גם להשלים את המחסור בחומצות אומגה בעזרת אגוזים, דגים שמנים ודלעת.

שמרו על המשקל שלכם

מאזן הגלוקוז - החומר התזונתי העיקרי לתאי המוח - מופר באופן משמעותי אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. עם תכולה מוגברת של פחמימות ושומנים מהחי, התוכן של חלבון עם שם ארוך למדי - הגורם הנוירוטרופי של המוח - האחראי לבריאות הנוירונים, פוחת גם הוא.

אז אם אתם רוצים להצליח, שימו לב למשקל שלכם. אכלו יותר זיכרון ומזונות לחיזוק המוח כמו דגנים מלאים, דגים, אגוזים, עלים ירוקים, ירקות ופירות טריים או מאודים. יתרה מכך, לתפקוד תקין של המוח חשוב לא רק ההרכב, אלא גם תזונה מאוזנת. צריכה של חומרים מזינים חשובים בגוף לא צריכה להתרחש מדי פעם, אלא באופן שיטתי וקבוע.

עֵצָה!בעת אכילת יתר, כמות גדולה של אנרגיה מושקעת על עיבוד מזון. לכן אדם נהיה רפוי ומנומנם לאחר האכילה. כדי להיות בכושר, לפני פגישה או אירוע חשוב, הגבילו את עצמכם לאוכל קל המכיל מינימום קלוריות.

היתרונות של שינה

עם חוסר שינה, כל הגוף סובל. אבל היעדרו כואב במיוחד למוח. אחרי הכל, במהלך השינה מתבצע הניתוח והעיבוד של המידע המתקבל במהלך היום. ללא מיון ועיבוד נאותים, המוח פשוט לא יוכל לקלוט משהו חדש.

עם חוסר שינה מתמיד, הביצועים של אדם יורדים במהירות. אם ערות לילה מתרחשת באופן קבוע, היא אף עלולה לגרום למחלות תפקודיות חמורות, כולל הפרעות נפשיות ופסיכומוטוריות.

לשינה, בחר חדר חם וחשוך. להרגל ללכת לישון בו זמנית יש השפעה מועילה על המנוחה - במקרה זה, הירדמות מתרחשת ללא קושי. יש להקדים אותו בסביבה רגועה ומרגיעה. מקלחת מרגיעה חמימה, קריאת ספר טוב וכו', משפיעה לטובה על ההירדמות.

עֵצָה! משך השינה משתנה מאדם לאדם. יתרה מכך, עודף שינה מזיק לא פחות מהמחסור בו. אבל אם אתה מרגיש מוצף גם אחרי 7-8 שעות של שינה מלאה, נסה לשנות את השגרה שלך ולהאריך את משך הזמן שלה לפחות בחצי שעה. שינה ארוכה יותר נדרשת גם במקרה של עבודה פיזית או נפשית מאומצת.

תרופות עממיות

עזרה בשיפור הזיכרון ותפקוד המוח ותרופות עממיות:

• מיץ אוכמניות;
• תערובת של מיצים סחוטים טריים של סלק וגזר;
• שורשי ועלים של חזרת;
• קליפת רועה אדומה;
• ניצני אורן;
• מנטה;
• מרווה;
• תִלתָן;
• שורשי קלמוס;
• שורשי אלקמפן.

כל הצמחים הללו יכולים לחזק את כלי המוח ולשפר את אספקת הדם שלו.

עֵצָה! כל תכשיר צמחי וצמחי מרפא המשפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח יכולים להיכלל בקורסי ארומתרפיה. הקפד למצוא זמן לטיול בגנים פורחים ובפארקים: ניחוחות של ורדים, שושנת העמקים, טיליה, דובדבן ציפורים יכולים להשפיע לטובה על תאי הנוירון.

זיכרון של ילד

עם שינה סדירה ומספקת, פעילות גופנית אפשרית, תזונה נכונה והיעדר מתח וקונפליקטים במשפחה ובבית הספר, לילד בריא לא אמורות להיות בעיות בזיכרון. אחרי הכל, בגיל צעיר נוירופלסטיות - יכולת המוח להסתגל לדרישות שלנו - מפותחת יותר בילדים מאשר אצל מבוגרים.

עם זאת, בגיל בית ספר יסודי, היכולת לרכז תשומת לב לאורך זמן וחשיבה הגיונית עדיין מפותחות בצורה גרועה, ולכן, קודם כל, יש לשים לב לאימון שלהם. וזה צריך להיעשות בצורת משחק לא פולשנית. כדי לתמוך ברצון של הילד ללמוד דברים חדשים, חובה להראות לו כיצד להשתמש בידע חדש בחיי היומיום או במשחק.

ניתן לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח אצל ילד עם התפתחות של לפחות שניים משלושת הערוצים העיקריים - שמיעתי, מוטורי וראייה. למד בקלות ידע חדש וילדים שיכולים לדמיין את מה שהם שומעים, להציג אותו ב"תמונות". זה נהדר אם משתמשים בדוגמאות חזותיות להוראה: צעצועים או ציורים.

עֵצָה! מתח מוחי מוגזם נתפס על ידי הגוף כאלים, והוא מיד מפעיל תגובה הגנתית בצורה של ישנוניות, כאבי ראש וכו'. לכן, מספר הפעילויות עם הילד צריך להיות פרופורציונלי לחלוטין לגילו.

תרופות המשפרות את הזיכרון

כבר לאחר גיל 30, שיעור התפיסה של מידע חדש מתחיל לרדת, ועד גיל 40–50, שינון זה הופך לעתים קרובות לבעיה רצינית. על מנת לשמור על בהירות נפשית זמן רב ככל האפשר, מומחים ממליצים לא רק לאכול נכון, להתאמן ולהפעיל את המוח באופן קבוע, אלא גם לקחת ניסוחים מיוחדים. תרופות המשפרות את הזיכרון ואת תפקוד המוח כוללות:

• גליצין: תורם להאצת תגובות כימיות, הפחתת מתח עצבי;
• piracetam: שיפור זרימת הדם במוח, ריכוז תשומת הלב;
• אמינולון: שיפור תהליכי אנרגיה בתאי עצב, האצת העברת דחפים, גירוי ספיגת גלוקוז;
• phenibut: משפר את השינה, מפחית מתח; הקלה על העברת דחפים עצביים למערכת העצבים המרכזית;

• pantogam: גירוי תהליכים מטבוליים בנוירונים; לרוב נרשמים לילדים עם פיגור שכלי;
• פנוטרופיל: האצת פירוק גלוקוז; מחזור הדם; שיפור הריכוז;
• זיכרון ויטרום: משפר את אספקת החמצן והגלוקוז למוח, מגביר את זרימת הדם במוח.

עם זאת, כל התרופות הללו עלולות לגרום לתופעות לוואי ולתנודות בלחץ הדם. לכן, ללא התייעצות תחילה עם רופא, אין ליטול אותם.

עֵצָה!עישון הורג את כלי הדם המזינים את המוח. יתרה מכך, במאבק נגד הרעל הזה, אפילו האמצעי החזק ביותר שמשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח עלול להיות חסר אונים. אם אתה רוצה שהמוח שלך יעבוד כמו שעון, עזוב את ההתמכרות הזו בהקדם האפשרי.

"אני חושב, לכן אני קיים" של דקארט היה ציטוט שנוי במחלוקת חריפה במשך מאות שנים. לפעמים הסכימו מדענים, לפעמים לא הסכימו לגבי נכונות המילים הללו. מחקרים אחרונים אילצו אותנו לחשוב על העובדה שדפוס כזה קיים לא רק במובן הישיר, אלא גם במובן ההפוך. התפתחות המוח מושפעת ישירות מהפעילות שלנו, מאורח החיים, מהפעילות הגופנית שלנו. אבל איך בהמולת ימי השבוע לפצות לעצמך זמן כדי לשפר את תפקוד המוח? הנה כמה דרכים יעילות מבוססות מדע.

הציבו לעצמכם אתגרים חדשים

המכון הלאומי לבריאות הנפש חוקר כיצד פעילויות שונות מעוררות תפקוד קוגניטיבי כבר למעלה משלושים שנה. נמצא שאנשים המבצעים משימות מגוונות, יוצרים פתרונות וגישות חדשות, בעלי מספר רב של קשרים חברתיים ומתפקדים היטב במבחנים קוגניטיביים. התוצאות של מומחים שפעילותם קשורה לשגרה מונוטונית התבררו כנמוכות משמעותית.

כל אדם יכול להציב לעצמו משימה חדשה מיסודה. זה לא חייב להיות מסובך, העיקר לא סטנדרטי עבורו.

לדוגמה, אתה יכול לעשות הרכבת פאזלים גדולים, רקמה או פתרון בעיות בפיזיקה מתוך קורס בית ספר.

אז, בוצע ניסוי מוזר בהמבורג. קבוצת צעירים החלה להטוטנות, ולאחר מספר ימים, כולם הראו עלייה בשיעור החומר האפור. אבל לאחר זמן מה לאחר שוויתרו על תחביב חדש, הכל חזר למקומו. לכן חשובה כאן המשכיות: כל פעם לגלות משהו חדש ולעורר כל הזמן את המוח.

למד, למד, למד

עד לאחרונה האמינו שתאי מוח אינם מתחדשים. כמו כן, האמינו כי כל אזור במוח אחראי על אזור מסוים של משימות. כעת הופרכה הטענה על תאים, והיקף האחריות טושטש. הסיבה לכך הייתה עבודתו של הנוירוכירורג הצרפתי פול ברוקה. המחקר שלו הראה שהמוח מאוד פלסטי ומסוגל ליצור קשרים עצביים חדשים.

על רקע קביעה זו בוצעו ניסויים רבים. אז, בקליפורניה, קופים נדרשו לבצע פעולות באצבע אחת. לאחר מכן, בתמונות לפני ואחרי השיעורים, נצפתה עלייה בקשרים עצביים.

עוד נמצא כי חולים עם דיסלקציה (הפרעת קריאה ספציפית) משפרים את יכולותיהם לאחר תרגול ממושך בזיהוי צלילים. החלק במוח שאחראי ליכולת זו נעשה גדול ופעיל יותר.

כמו כן, חשוב שהמוח האנושי יצליח להעביר מיומנויות מאזור "לא עובד" לאזור "עבודה". תוצאות כאלה הושגו על ידי אנשים שלאחר שבץ מוחי איבדו את היעילות של חלק מאיבר זה, אך אימנו אותו ללא הרף. כל זה הוא לידתם של קשרים עצביים - נוירוגנזה.

לא כדאי לדבר על חיי המוח של אנשים שכל חייהם עסקו בפעילות מדעית. לכן, המסקנה מעידה על עצמה: נוירונים, כמו שרירים, זקוקים לאימון מתמיד.

יש סיבה להרוג שתי ציפורים במכה אחת: ללמוד לא רק כדי להגביר את הקשרים העצביים, אלא גם עם יתרונות ישירים לכל החיים. ניתן ללמוד את הקורס "פיתוח זיכרון פנומנלי". תרגילי זיכרון שימושיים הן כאימון והן כדרך להשיג את המיומנות הנכונה. אתה יכול להתחיל לשנן בקלות את כל המספרים הניידים, כמויות גדולות של מידע וללמוד במהירות מילים זרות.

נגן מוסיקה

נוירולוגים הוכיחו שבזמן הנגינה בכלי נגינה, המוח האנושי "נדלק" - חלקיו מופעלים ונמצאים בפעילות רציפה במשך זמן רב.

באופן מוזר, מדענים מקנזס גילו ש-IQ של מוזיקאים מקצועיים לא יורד אפילו בגיל מבוגר.

זה לא מקרי שהורים שולחים את ילדיהם לעתים קרובות לבית ספר למוזיקה. תלמידים ותלמידי בית ספר שיכולים לנגן בכינור מציגים תוצאות טובות יותר בלמידה מאשר בני גילם האחרים.

אם הנשמה משקרת ויש זמן פנוי, אז למה לא להקדיש אותו למוזיקה? הרימו גיטרה קלאסית או התחילו לנגן ביוקלילי - יש ברשת מדריכי וידאו רבים לילדים ולמבוגרים שעוזרים לכם ללמוד במהירות ובקלות כלי נגינה.

ערכו את עצמכם לשביתת רעב

פיזיולוג הרווארד ריצ'רד ג'ול מצא שגם עם תזונה נכונה, צריכת מדי פעם של פחמימות מהירות מאיצה את שינון המידע המורכב ומעוררת את המוח. עם זאת, יש דרך לחשוב טוב יותר מבלי לפגוע בבריאות. מדובר בצום נכון.

זה גם עוזר להגדיל את המרווחים בין הארוחות. ניסוי כזה אינו דורש זמן וכסף נוספים, אך יש לגשת לשינויים בתזונה שלך בזהירות רבה.

תעשה סיכום

יש שיטה מוזרה, שנבדקה על ידי תלמידי המחלקה לפיזיקה תיאורטית, שרשמו באופן מיוחד במשך חודשיים.

המתווה כתוב כך:

• אתה צריך לקרוא בעיון את הטקסט פעמיים.
• פשוטו כמשמעו כתוב אותו מחדש עם המקור לפניך.
• קרא שוב את מה שכתבת.
• סכמו את המידע שהתקבל מבלי להסתכל על הדוגמה.
• לאחר קריאת קורות החיים שלך, כתוב את כל הטקסט בעצמך.

השיטה שימושית לא רק משום שהיא מאלצת את המוח להיות בעבודה מתמשכת: קריאה, שינון, שכפול, מבנה. העובדה היא שקצות העצבים על האצבעות משפיעים על יכולות האמנמוניות. בעבודה עם עיפרון או עט, אדם מאמן אותם בהכרח.

כפי שאמר אלבר קאמי, הוגה דעות מתקדם רק אם הוא לא ממהר להסיק מסקנות, גם אם הן נראות לו מובנות מאליהן. אל תפחדו לנסות את כל הדרכים, גם אם אתם לא חושבים שהן מתאימות לכם.