מהי מדיטציה ולמה היא נחוצה? איך ללמוד לעשות מדיטציה? מה עלי לעשות אם אני לא יכול לעצור את המחשבות שלי?
מדיטציה היא כיום פעילות נפוצה מאוד, אבל מעט מאוד אנשים באמת יודעים מהי מדיטציה.
יש המאמינים שמדיטציה היא מיקוד תשומת לב במשהו, אחרים מאמינים שמדיטציה היא כאשר אנו חושבים, מדמיינים מה נותן לנו שלווה או סיפוק. למעשה, כל אלו הן רק דעות.
המטרה האמיתית של מדיטציה היא להאט את הזמן ובסופו של דבר לעצור לחלוטין את זרימת המחשבות במוחנו.
ריכוז, רפלקציה – ה"תרגילים" הללו, למעשה, אינם מדיטציה. הם רק נוטים לזה, נרגעים ו"מכבים" את פעילות המוח. למעשה,
מדיטציה היא מצב של מודעות חסרת מוח.
זה לא מעשה של עשייה - זה מצב תודעה!
אתה יכול לדבר על מהי מדיטציה במשך זמן רב. ראה זאת מנקודת מבט מדעית, כאמצעי לחקר המוח ולחשוף את כל יכולותיו; מנקודת המבט של התרבות והדת של ארצות המזרח... אבל רוב התושבים המודרניים תופסים מדיטציה כאמצעי להפחתת מתח, ואני חייב לומר שזו מסקנה אמיתית ומוכחת מדעית. צולל לתוך מצב המדיטציה, אנו יכולים להגיע למצב של הרפיה מוחלטת של הגוף והנפש.
נפש רגועה, ריכוז צלול, בהירות התבוננות, שיפור בתקשורת, חשיפת מיומנויות וכישרונות, יציבות רוח, ריפוי, יכולת שימוש באנרגיה פנימית, הרפיה, התחדשות ואפילו מזל טוב - כל אלו הן ההשפעות האפשריות של מדיטציה על אדם.
רשימת היתרונות והאפשרויות של מדיטציה היא אינסופית. השאלה העיקרית שמעניינת את הסובלים היא איך להשיג את המצב הזה של ניתוק מוחלט?
בניגוד לסטריאוטיפים, מדיטציה אינה דורשת מיומנויות וידע מיוחדים, או יתר על כן, חומרים פסיכוטרופיים וסמים. למדיטציה, כמצב של שקט נפשי, אין גבולות, והיא זמינה לכולם.
בשלב מסוים העצה שלי למתחילים הבשילה - לא במטרה לעזור להפוך למאסטר או גורו, אלא כדי לעזור להתחיל את דרכך ולהמשיך להתקדם בה. אתה לא צריך לעקוב אחר כולם בו זמנית, לקחת לפחות אחד, וכשתבחין בהתקדמות, התחבר יותר.
תתחיל בקטן. התחל עם 5 דקות בלבד ביום. אם זה הולך טוב, הגדילו בעוד שתי דקות, ועשו זאת במשך שבוע.
דבר ראשון וכל בוקר! או הדבר האחרון - לפני השינה!קל לומר, "אני אעשה מדיטציה כל יום." במקום זאת, הגדר לעצמך תזכורת ועשה זאת.
בדוק את הבריאות שלך.הכינו את עצמכם למדיטציה, שימו לב למצבכם: חרדה, עייפות, בריאות. אלה אינם מכשולים למדיטציה. אלו הסיבות שדורשות את זה! ואלה המאפיינים שתעריכו אז - "לפני" ו"אחרי".
ספור את הנשימות שלך. נסה לספור "אחד" בזמן שאתה שואף ואז "שניים" בזמן שאתה נושף. חזור על הליך זה עד שתספור 10, ולאחר מכן התחל שוב. במהלך המדיטציה, אנחנו לא שולטים בנשימה שלנו, אנחנו רק צופים בה!
תאהב את המוח שלך.עם הזמן "תבחינו" ברגשות ובמחשבות שלכם תוך כדי מדיטציה. קבל אותם כידידים, לא פולשים או אויבים. הם חלק ממך ומהסביבה שלך. תהיה ידידותי. אין צורך להילחם בהם, איכשהו לרסק אותם או להטביע אותם. חייך אליהם נפשית והזיז את עיניך כמו עננים בשמיים.
אל תדאג אם אתה עושה את זה לא נכון.לעשות טעויות זה נורמלי, כולנו עושים את זה. אתה לא יכול לעשות מדיטציה לא נכונה. אין דרך מושלמת! רק תשמח שאתה עושה את זה!
אל תדאג לשחרר את המוח.אנשים רבים חושבים שמדיטציה היא "שחרור" התודעה, או "עצירת" כל המחשבות. זה לא זה. לפעמים זה יכול לקרות, אבל זו לא "מטרת" המדיטציה. אם יש לך מחשבות, אז זה בסדר. המוח שלך הוא לא מפעל שאפשר פשוט לסגור אותו.
דע את עצמך.מה קורה שם, בפנים? זה קשה, אבל בתהליך של מדיטציה, שוטטות ברגשות, מחשבות, זיכרונות, אתה יכול סוף סוף להתחיל להבין את עצמך.
התיידד עם עצמך.במקום ביקורת עצמית, נסו, להיפך, לאהוב את עצמכם כמו שאתם, הפכו לחבר לעצמכם.
- תמונה, חשבו איזו תמונה מתאימה לכם. זה יכול להיות אש, להבת נרות, גלי ים וכו'.
- הצבע בין הגבות. עצמו את העיניים, דמיינו את הנקודה הזו. תתמקד בה.
- חושך, מסך שחור.
- נשימה, אתה יכול להמשיך למקד את תשומת הלב שלך בנשימה לאורך המדיטציה.
- מישהו מרגיש גל של רוגע וכוח
- מישהו פותר את הבעיות הפסיכולוגיות העמוקות שלו
- מישהו נפטר ממחלות כרוניות הנגרמות על ידי אותן גישות הרסניות של הנפש (מה שנקרא מחלות פסיכוסומטיות)
- מישהו מתגבר על מתח וסערה
- מישהו שואב השראה ליצירתיות
- מישהו נפטר מדיכאון ונוירוזה
- ומישהו פשוט מרחיב את התודעה
- לשבת בגב ישר (תנוחת גוף יציבה)
- להתחיל להתבונן בנשימה הטבעית שלך (מבלי לנסות לשלוט בה)
- 20 דקות ביום יכולות להיות הרבה
- נסה לעשות מדיטציה במשך 2 דקות, אבל מדי יום
- עדיף לעשות מדיטציה רע מאשר לא לעשות מדיטציה בכלל.
- חילוף חומרים,
- לחץ דם,
- פעילות מוחית וזיכרון,
- תהליכים נפשיים,
- פעילות קרדיווסקולרית,
- חסין למחלות.
- איזון נפשי,
- התפתחות נפשית כמעט בכל גיל,
- בריאות גופנית,נעורים ויופי, וכתוצאה מכך:
- רווחה כלכלית (רק תארו לעצמכם כמה אתם יכולים לחסוך בתרופות ובטיפולים),
- איכות ותוחלת חיים.
אל תתקע על ההגדרה.רוב האנשים דואגים יותר מדי איפה לשבת, איך לשבת, על מה לשבת... זה טוב ויפה, אבל זה לא כל כך חשוב להתחיל. התחל פשוט בישיבה על כיסא או כורסה, או על המיטה שלך. בהמשך, עם הניסיון, אפשר לחשוב איפה עדיף - כמובן איפה שקט ונוח, איפה שאף אחד לא יפריע לכם.
כאשר עולות מחשבות או רגשות, אתה יכול לנסות להישאר איתם לזמן מה. אנשים רוצים להרחיק רגשות ורגשות כמו: אכזבה, כעס, חרדה... אבל התרגול של מדיטציה על נושאים הוא שימושי להפליא, מה שמאפשר לך להישאר אפילו עם רגשות כאלה לזמן מה. רק תמיד זכור את ההתקנה: "אני צופה! לא משתתף באירועים, לא שחקן..."
היסח דעת על ידי אור, צלילים, אנרגיה.נסה לשים לב לזה אחרי שאתה מתבונן בנשימה שלך. רק שמרו את העיניים במקום אחד, ושימו לב לאור בחדר שבו אתם נמצאים. למחרת, בנוסף לאור, התמקדו בצלילים. למחרת, נסה להבחין באנרגיה בחדר סביבך. קל יותר לעשות זאת בעיניים עצומות.
האם אי פעם עשיתם מדיטציה? באיזו תדירות אתה עושה את זה? שתף את התוצאות שלך בתגובות למאמר זה, בבקשה! וכתוב את הטיפים שלך למתחילים! בואו נעזור להם ביחד!
הישאר מעודכן למידע בריאותי חדש! הירשמו לחדשות האתר, ואז לא תפספסו אותן!
ואם הכתבה הספציפית הזו התבררה כמעניינת עבורכם, אנא שתפו אותה עם חבריכם!
אני אסיר תודה לך!!!
אנשים השואפים להשתפר מבחינה רוחנית, אינטלקטואלית, פיזית, מעוניינים בשיטות שונות שיכולות לממש את המשימות הללו. מדיטציה היא התרגול הידוע והנפוץ ביותר שיכול לעזור לאדם להשיג שקט נפשי, ללמוד להתרחק ממתח, לשפר את הבריאות הרגשית והפיזית ולהביא שינויים חיוביים רבים אחרים לחייו.
למה אדם צריך מדיטציה?
חיי אדם הם רק לעתים נדירות פשוטים וחסרי דאגות. לרוב, אנשים צריכים להתגבר על ניסיונות וקשיים שונים. בהתגברות עליהם, אדם חווה לעתים קרובות מצבים כגון: מתח, חרדה, חרדה, עצבנות. במצב זה, קשה ליהנות מהחיים, להתמודד ביעילות עם משימות יומיומיות ולהגיע להצלחה בהיבטים שונים של החיים. תרגול המדיטציה מאפשר לאדם להגיע למצב תודעה בו הוא הופך להיות מסוגל להשתלט על מחשבותיו ורגשותיו, תחושותיו. היכולת בזמן הנכון להשליך רגשות מיותרים שמונעים ממך להשיג את מטרתך, לשלוט בעצמך בכל מצב, לנהל חיים נורמליים ללא לחץ וחרדה - זוהי רשימה חלקית של מה שמדיטציה מעניקה לאדם.
איך ללמוד מדיטציה?
ישנן מספר דרכים ללמוד מדיטציה: בעזרת ספרים, מורה או לבד. התנאי החשוב ביותר, שבעקבותיו תוכל ללמוד את התרגול הזה, הוא סדירות.
לאחר שהחלטת לשלוט בתרגול המדיטציה, אתה צריך לתכנן זמן שבו אתה יכול להישאר לעצמך, ואף אחד ושום דבר לא יסיח את דעתך. הזמן האידיאלי למדיטציה הוא זמן הזריחה והשקיעה. הטמפרטורה בחדר צריכה להיות נוחה כמו גם הבגדים, במהלך המדיטציה אסור לחוות אי נוחות. חשבו על תנוחה בה יהיה לכם נוח לעשות מדיטציה, טוב אם תרגילו את עצמכם לעשות מדיטציה בישיבה על כיסא עם גב ישר או פנימה. לא לגמרי מומלץ לעשות מדיטציה בשכיבה, שכן קיים סיכון להירדם במהלכה. משך המדיטציה האופטימלי הוא 20 דקות.
המהות של כל מדיטציה היא להביא את המוח שלך למצב של שלום, אבל להוביל למצב הזה בדרכים שלהם. נסתכל על שתי טכניקות מדיטציה, ריכוז ומיינדפולנס.
מדיטציית ריכוז
מטרת המדיטציה הזו, כאמור לעיל, היא להביא את הנפש למצב של רוגע. המשימה שלך במהלך ביצוע טכניקה זו היא לא להיות מוסחת מהמחשבות והתחושות שעולות. אי אפשר לכבות מחשבות, הן יופיעו, אין צורך להתנגד לה. תן להם להופיע, תן להם ללכת. ייתכנו גם דימויים, תחושות שאת משמעותן אתה רוצה להבין ולהעריך. במילים פשוטות: אתה צריך ללמוד להפסיק לחשוב במהלך המדיטציה, ללמוד להשיג "שקט" פנימי וחיצוני. הסימן העיקרי לכך שהצלחת בתרגול זה יהיה היכולת לכבות את המוח הפעיל שלך אפילו לכמה שניות. איך להגיע למצב כזה?
בחירת נושא להתמקד בו
על ידי ריכוז תשומת הלב שלך במשהו, קל יותר להתנתק מהמחשבות. אתה יכול להתחיל מדיטציה על ידי התמקדות בנשימה שלך. הפנה את תשומת הלב שלך לתחושות של שאיפה/נשיפה. נשמו עמוק, שווה ורוגע. שימו לב לתחושת האוויר הנכנס ויוצא מהריאות שלכם. ככל שתתמקדו בתחושות הגופניות שלכם, תתחילו להירגע.
אתה יכול גם לבחור אובייקטים אחרים להתמקד בהם, לדוגמה:
כאשר, במהלך המדיטציה, מגיעות מחשבות או תחושות ומסיחות את דעתך מאובייקט הריכוז, אל תתנגד להן, פשוט שחרר. כמובן, זה לא יהיה קל להגיע למצב שבו אתה יכול לכבות מחשבות ועדיין להישאר בהכרה אפילו לזמן קצר. אבל כשאתה מצליח לעשות את זה, אפילו לכמה שניות או דקה, אתה יכול לשקול שהצלחת. עם כל אימון, הזמן הזה יגדל.
מדיטציה מודעת - מלמדת אותך לתפוס את המציאות כפי שהיא, עוזרת לאדם להיפטר מהסבל, על ידי הבנה והבנה של הסיבות להופעתם. כתוצאה מתרגול מדיטציה מודעת, הרגישות והאינטואיציה של האדם מתגברות, הנפש נעשית רגועה ומאוזנת, אדם הופך להיות מסוגל לקבל החלטות בצורה נכונה, לפעול נכון, למצוא הרמוניה ואושר, זו רשימה של מה נותנת מדיטציה רמה פסיכולוגית. ברמה הפיזית, למדיטציה מודעת יש השפעה מועילה על מצבו הפסיכוסומטי של האדם: היא מקלה על הפרעות דיכאון, שינה ותיאבון; מנרמל את לחץ הדם; עוזר להיפטר מהתמכרות לאלכוהול ולטבק; עוזר להילחם בכאב כרוני.
המנגנון של מדיטציית מיינדפולנס
כל השינויים החיוביים הללו יתרחשו בשל העובדה שהנפש מתנקה מה"לכלוך" שנוצר כאשר אנו מעריכים ומגיבים לגירויים חיצוניים ופנימיים בצורת אירועים, מחשבות, רגשות, תמונות וכו'. למשל, התרחש אירוע שאנחנו לא אוהבים, אז יש לנו תגובה לאירוע הזה, בצורה של רגשות שליליים (כעס, פחד, טינה וכו'). כתוצאה מכך, אנו סובלים, אנו חושבים כיצד להימנע מכך. אפילו תגובות חיוביות עלולות לגרום לסבל. לדוגמה, כתוצאה מחוסר היכולת שלנו לגשת לקבצים המצורפים שלנו. התקשרויות הן משהו או מישהו שיש לנו משיכה חזקה אליהם.
יש הרבה מצבים בחיים שמעוררים בנו תחושות שליליות (מצבים בעבודה, בעיות במשפחה וכו'), כמו גם היקשרות (נוחות, אוכל, מין, אלכוהול, סיגריות, האדם שאנחנו אוהבים וכו'). ד.). ההתקשרות העיקרית שלנו היא האגו שלנו, דמות ה"אני" שלנו וחלילה, אם מישהו חודר למה ששייך ל"אני" שלנו, יש לנו סערה של רגשות ורגשות וגורמים לסבל הקשה ביותר.
לעתים קרובות כל זה קורה לנו ברמה לא מודעת. כלומר, ייתכן שאדם לא מבין מדוע הוא מרגיש רע, מהיכן נובעות הרגשות הללו. הסיבות שגרמו למצבים אלו נשארות ברמת התת מודע ומרעילות את חיינו, משפיעות על הרגשות, הנפש והבריאות שלנו. לכן, חשוב מאוד לשמור על המוח שלנו באיזון.
אז מדיטציה מודעת מאפשרת לך ללמוד איך להיפטר מהזבל המנטלי הזה ולמנוע את הופעתו מחדש. הדבר מושג באמצעות התבוננות חסרת פניות ברגשותיו וחוסר תגובה לגירויים של העולם הפנימי והחיצוני.
אתה צריך להתחיל לשלוט במדיטציה מודעת על ידי בחירת דרך לעשות זאת, יש רק שלושה מהם:
הדרך הראשונה היא מודעות לפעולות הגוף, הנפש, הלב.מודעות לפעולות הגוף פירושה למקד את תשומת הלב שלך בתנועותיו. כאשר אנו מבצעים תנועות כלשהן, איננו מודעים להן, אנו מבצעים אותן באופן מכני בלבד. כשאתה עושה את הפעילויות היומיומיות שלך, תקן את התנועות, מה זה אומר? לדוגמה, תוך כדי הזזה של היד, נסו להיות מודעים לתנועה זו. כשאתם מתקלחים או אמבטיה, הרגישו והיו מודעים למגע של מים עם הגוף. להיות מודע לפעולת הנפש פירושו פשוט להתבונן במחשבות המופיעות בראשנו. שימו לב אליהם ללא התנצלות. גם עם רגשות, לא צריך לשפוט מה טוב או רע, זה לא חלק מהמשימה של תרגול זה. רק להיות עד למה שקורה מסביב, לקבל את הרגע הנוכחי כמו שהוא, זה העניין. הקדישו 40-60 דקות מדי יום למודעות לפעולות הנ"ל. עם הזמן, אימון כזה יביא יתרונות מוחשיים בחיי היומיום.
הדרך השנייה היא מודעות לנשימה.צפו בעליית ובצניחה של הבטן בזמן שאתם שואפים ונושפים. צפו כיצד השאיפה מעלה את הבטן והנשיפה מורידה אותה. ככל שאתה הופך מודע לתנועות אלה, המוח והלב שלך נעשים רגועים והרגשות נעלמים.
השיטה השלישית מבוססת גם על מודעות לנשימה,אבל בניגוד לשני, תשומת הלב מתרכזת בנקודת כניסת האוויר. הרגישו את האוויר נכנס לנחיריים, הרגישו את הקרירות בנקודת כניסת האוויר.
בחר מבין שלוש השיטות הללו את המתאימות ביותר עבורך, כלומר. זה שהכי קל לך לעשות.
מדיטציית מיינדפולנס יכולה להיעשות תוך כדי ישיבה או הליכה.
ביצוע הישיבה לתרגול: קחו תנוחה נוחה בה תוכלו להישאר 40-60 דקות מבלי לשנות אותה. שמור על גב ישר, הנשימה צריכה להיות אחידה. ניתן לשנות את היציבה רק אם יש צורך מוחלט. צפו כיצד, בנקודה מעל הטבור, שאיפה ונשיפה מעלה ומורידה את הבטן. אם במהלך התרגול ישנה הפרעה כלשהי, בצורה של תחושה, מחשבה, מרגיזה של העולם החיצון, העבר את תשומת הלב שלך להפרעה זו, ואז חזור לנשימה.
הליכה: תצטרך להיות מודע לתנועת הרגליים שנוגעות בקרקע. אתה יכול ללכת בקו ישר או במעגל. השפילו את העיניים והביטו באדמה, כמה צעדים קדימה. הפנה את תשומת לבך לאופן בו כל רגל נוגעת בקרקע בתורה. אם יש מכשול, היו מודעים לכך, ואז שוב העבר את תשומת הלב לרגליים. זמן ריצה 20-30 דקות.
הסיבות שיכולות לגרום לאדם להתחיל לשלוט בתרגול המדיטציה, כפי שאנו רואים, הן רבות. אבל לכל אדם יש את שלו, אם כי דומה. למה הוא צריך מדיטציה, הוא יענה בעצמו כתוצאה מאימון קבוע.
שלום חברים!
עוד לפני השקיעה המוחלטת בנסיעות, קראתי הרבה ספרות מהטבע הרוחני כביכול והצטלבתי עם אנשים שבעזרת הדוגמאות שלהם הראו לי דרך פשוטה ויעילה להרמוניה: הרגעת הנפש.
מדיטציה היא סוג של תרגיל מנטלי (המבוסס על ריכוז, הרפיה ומודעות) המשמש כחלק מתרגול רוחני-דתי או בריאותי, או מצב נפשי מיוחד הנובע מתרגילים אלו (או מסיבות אחרות).
כפי שניתן לראות מההגדרה, מדיטציה היא גם תהליך וגם מצב. ישנן דרכים רבות ליישם אותן, ובכל יום הסט הזה ממשיך לגדול. זה מקל לא רק על ידי עניין טבעי, אלא גם על ידי מסחור מוגבר של תחומי מה שנקרא. "התפתחות רוחנית", שבה הווריד של מקבלי שוחד לא ישרים מתחיל לחדור בהכרח.
ב-Borovoe (בתמונה - ידידי)
עם זאת, למגמה כזו יש תוצאה כפולה: מצד אחד, אזוטריקים מקבלים צעצוע נוסף לרשותם, מצד שני, פרקטיקות טהורות גדלות עוד יותר בערכן שלהן.
באופן כללי, ב-Runet שמתי לב שהגדרות מעורפלות מאוד עומדות בהכרח בקצב של מושג המדיטציה, ברוח "פתיחת העין השלישית", "התמזגות עם פוטנציאל אלוהי" או "חוכמה אזוטרית". כולם, במובן מסוים, משקפים איכשהו את חוויותיו של המודט, אבל לא יותר מהשלכה חד-צדדית.
לכל הפנטזיות הללו, למדיטציה יש רק קשר עקיף. יתר על כן, הפשטות והטבעיות, להיפך, הופכות אותה לטכניקה ארצית וארצית מאוד, ללא מילים רועשות וצרות. למרות שמדיטציה בצורה המוכרת לנו הגיעה אלינו מהמזרח, היא פועלת בעיקר עם הנפש המוחשית למדי שלך, ובוודאי לא עם אנרגיות אלוהיות וזוהר של מלאכים.
אפילו הבודהה ניסה בתחילה בזהירות לנקות אותו מכל אמונה טפלה, דתיות וטקסיות. וגם אז הוא לא נמלט מהפיכת משנתו שלו לדת מאורגנת.
כמובן, כל האנשים שונים ולכן שיטות העבודה יהיו שונות עבור כולם. לכן, הגעה להרגיע את הנפש באמצעות ריכוזים בצ'אקרות או באור המלאכי יהיה יעיל עבור מישהו בדיוק כמו דרך נשימה רגילה.
למה אדם צריך מדיטציה?
מטרת המדיטציה היא להרגיע את הקוף הפטפטן הנקרא "נפש". בטח שמתם לב כיצד תהליך החשיבה יכול לקחת אתכם לג'ונגלים רחוקים, פנטזיות או הרהורים עמוקים. כמה בעיות נגרמו בגלל זה? כאשר, החל מהמחשבה הבלתי מזיקה של טיול בפארק, אנו מוצאים את עצמנו פתאום טובעים בכעס כלפי העבריין, שאולי כבר מזמן מת.
עם זאת, אין זה אומר כלל שצריך להפסיק לחלוטין את תהליך החשיבה. זהו מיתוס נפוץ באותה מידה שהוא מרכיב אזוטרי הכרחי.
רוגע הנפש שהושג הוא מצב טבעי מאוד שבו הנפש, כמו מראה, פשוט משקפת דברים שבאים והולכים. בין אם זה תחושות בגוף, מחשבות או רגשות שצצות פתאום.
אופי הנפש הוא כזה שאפשר לעצור את תהליך החשיבה שלו רק בעזרת מתח גדול, שממנו, להיפך, אנו מנסים להיפטר ממנו. יש סתירה שכל מתרגל מתמודד איתה עם יחס חרוץ למדי לתרגול.
תוצאות המדיטציה שונות:
אני פעם מדיטציה בכלל והתחלה של חיים חדשים לגמרי.
עם זאת, חוויות נלוות כאלה לא אמורות להיות מטרות. זה רק יוסיף למתח ויהפוך את המדיטציה לתרגיל "נפש" שבמקום לשחרר יוביל ללחץ.
אם אתה חווה רגשות ורשמים אחרים, זה בסדר - יש הרבה וריאציות; לא פחות ממספר האנשים החיים על פני כדור הארץ.
מול הבודהה בתאילנד
לגבי החוויה הנחווית סובייקטיבית, אין טעם לתאר אותה ואפילו לקרוא עליה. כל אלו הם השלכות וחוויות אישיות של כל מתרגל בודד. הם יכולים בקלות להכיל גם חוויות מוארות ויפות, וגם מפחידות למדי.
לעתים קרובות אנשים שואלים את השאלה "מה הטעם במדיטציה" ומבלבלים את העגלה עם הסוס. מדיטציה היא תהליך, היא טבילה בכאן ועכשיו.
איך ללמוד את זה ומאיפה להתחיל?
קל מאוד להתחיל לעשות מדיטציה. מספיקים רק 2 שלבים פשוטים:
לא תנוחות לוטוס, לא תנוחות שבע, ולא מנטרות, ואפילו לא עיניים עצומות הן תנאי הכרחי כדי להתחיל לעשות מדיטציה. יציבות יציבה וריכוז פשוט עם מודעות זה יותר ממספיק כדי להתחיל.
את כל! לדברי אחד המאסטרים המודרניים, מינגיור רינפוצ'ה, ניתן לשזור מדיטציה בקלות בחיי היומיום: תוך כדי בישול, הליכה ואפילו נהיגה במכונית. התנאי העיקרי לתרגול מוצלח הוא מודעות!
עם זאת, אל תדחה לחלוטין את השאר. תנוחת לוטוס, מנטרות, עיניים הם אותם כלים כמו נשימה ומודעות. אבל אם אנחנו יכולים להסתדר בלי מנטרות, אז אין דרך בלי מודעות.
כמובן שעדיף ללמוד מדיטציה בהדרכתו של מאסטר מנוסה. שכן לתרגול הפשוט הזה יש הרבה תופעות לוואי, שלא תמיד קל להתמודד איתן.
כמה זמן צריך לעשות מדיטציה ביום?
התשובה צפויה:יותר גדול יותר טוב. עם זאת, מעטים מהסביבה המודרנית שלנו יכולים להרשות לעצמם להקדיש 4-6 שעות ביום לתרגול. ואפילו שעתיים המומלצות על ידי ויפאסנה נראות כמו מותרות ענקית.
וזה נורמלי, כי רק נזירים יכולים להרשות לעצמם להקדיש כל כך הרבה זמן לתרגולים. אנחנו הדיוטות, והביקוש מאיתנו, מותאם להמולה היומיומית שלנו, יהיה שונה לחלוטין. ניתן לשזור את התרגול בקלות בחיי היומיום שלנו: תוך כדי הליכה, לפני השינה או בדרך לאנשהו.
מה שנקרא. "אמנות הצעדים הקטנים" מינגיור רינפוצ'ה מדבר עליו שוב ושוב בספרו הנפלא "הבודהא, המוח והנוירופיזיולוגיה של האושר".
העקרונות שלה הם כדלקמן:
בהדרגה, בצורה טבעית, 2 דקות יגדלו ל-5-10-15 וכו', ובנוסף יתחילו להישזר בחיי היומיום מצבים יציבים, שיהפכו אפילו משימות שגרתיות לכלי תרגול.
כתוצאה מכך, "אוקיינוס טיפה אחר טיפה" המצטבר יהפוך לעזרה טובה מאוד ויתחיל לשאת את פירותיו המועילים ברמת הנפש העמוקה.
בהימלאיה הערפילית
איך ומתי זה יקרה, אף אחד לא יודע. ואל תתמקד בזה. עדיף להפנות מאמצי תשומת לב לתרגול.
ואיזה מטמורפוזות יתרחשו בזכות זה תלוי במודט. העיקר לא לעצור ולטפל בתהליך המדיטציה בסבלנות, בחוכמה ובמשמעת.
זה הכל, חברים! אני לא יודע מה עוד לומר על היסודות הבסיסיים של מדיטציה. לכן, אם אתה יכול להוסיף משהו בעצמך, אנא כתוב בתגובות.
ובאופן מסורתי: אם המאמר נראה לך מעניין, אנא שתף אותו ברשתות החברתיות שלך. זה הפרס הטוב ביותר עבורי כסופר.
שקט נפשי לך ומודעות עמוקה!
אין מאמרים קשורים
מה עושה מדיטציה?בשביל מה מדיטציה?אדם מודרני? אם אתה רוצה להתחיל לעשות מדיטציה, אתה צריך לדעתלמה מיועדת מדיטציה ומה היא עושה.
תשובות לשאלות אלו נחוצות עבור אנשים רבים ששמעו על מדיטציה, ואפילו היו רוצים להתחיל לעשות מדיטציה, אבל לא יכולים, מסיבות לא ידועות. לא מבין, מה עושה מדיטציה, המוח מתנגד ומוצא תירוצים: אני לא יכול לדמיין, אני לא יכול לעצור את ריצת המחשבות המתמשכת, אין לי זמן, אין לי הזדמנות לפרוש, קרובי המשפחה שלי לא יבינו אותי, וכו ...
נכון לעכשיו, מיליוני אנשים מכל הגילאים ואמונות שונות במדינות רבות מתרגלים מדיטציה מדי יום, הן באשרמים או במרכזים מיוחדים, בסמינרים קבוצתיים בהדרכת מדריך, ובעצמם בבית או במכוניות, תוך כדי דיג או שטיפת כלים. , להתעורר בבוקר או לטלטל את התינוק. ומי שמעולם לא תרגל מדיטציה, ככלל, מתייחס בהבנה ובעניין, ואפילו רוצה לנסות זאת גם יום אחד, כדי ללמוד ממקור ראשון, אבל מניסיונו האישי מהי מדיטציה...
בשביל מה מדיטציה??
התשובה לשאלה זו ניתנה על ידי מאסטרים גדולים של מדיטציה כמו אושו, סרי אורובינדו ואחרים.
מדיטציה היא תרגול רוחני עתיק יומין, נגיש בתחילה רק לחניכים, היא אחת מדרכי ההתפתחות הרוחנית וקיימת במזרח כבר מאות שנים כאמנות החיבור עם העיקרון האלוהי, מימוש הטבע האלוהי של נשמתו, טבעו האמיתי של האדם. "אני". במערב, אמנות המדיטציה החלה לצבור פופולריות בסביבות שנות ה-60 של המאה העשרים, כתרגול של שינוי תודעה, המאפשר לך להיות מאושר כאן ועכשיו, ללא קשר לנסיבות החיים.
כיום, בעזרת מדיטציה, הם נפטרים ממתח, תסמונת עייפות כרונית, משקל עודף, משבר כלכלי או יצירתי וכו', משיגים אושר, שלווה,.
כיום, כבר אין צורך להוכיח שמתח הוא הגורם למחלות אנושיות רבות ולהזדקנות מוקדמת, ומדיטציה היא אחת הדרכים הבריאות הטובות ביותר להירגע, להעלים מתח עצבי, למנוע את השפעות הלחץ ולהגביר את העמידות ללחץ. נפטרים ממתחים וגירוי, מרגיעים את הנפש בעזרת מדיטציה, אנו מאפשרים לגוף לנתב את האנרגיה החיונית המשתחררת לטיפול ושיקום המאגרים הגופניים, הנפשיים והנפשיים.
יש צורך במדיטציה כדי לשחרר את המוח ממידע מיותר, לפתוח הזדמנויות להתפתחות ויצירתיות. אנשים רבים, כאשר מתרגלים מדיטציה, מבחינים בעלייה ביכולת הריכוז, שיפור בזיכרון ובמהירות החשיבה, שיפור באיזון הנפשי ואף ירידה ברגישות לכאב (עלייה בסף הכאב).
מה נותנת מדיטציה?
על שאלה זו ניתן לענות על ידי תוצאות מחקר מדעי.
מאז המחצית השנייה של המאה ה-20, כאשר שיטות המזרח החלו להתפשט במערב, החלו מדענים לחקור את השפעת המדיטציה על בריאות האדם. כתוצאה ממחקרים אלו*, נחשפה השפעה חיובית של מדיטציה בכלל על המצב הכללי של בריאות האדם ובפרט על התפקודים הבאים של הגוף:
לדוגמה, כתוצאה מניסוי של חוקרים אמריקאים בראשות הרברט בנסון, פרופסור בפקולטה לרפואה באוניברסיטת הרווארד, הוכח שבמהלך מדיטציה המוח של נזירים טיבטים צולל למצב "משונה" מיוחד, מה שנותן תחושת שלווה מוחלטת ואחדות עם העולם ומאפשרת לך לחלק מחדש כוחות תוך מספר דקות.ואנרגיה בצורה כזו שהם מספיקים לכל היום *.
במהלך מחקר של מדענים אמריקאים אחרים מהמכללה הרפואית של ויסקונסין (ארה"ב), נמצא שמדיטציה טרנסצנדנטלית, כלומר מדיטציה על מנטרה אום או מנטרה אחרת, עוזרת להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם. בקבוצה של חולים קרדיו-וסקולריים שתרגלו מדיטציה טרנסצנדנטלית פעמיים ביום במשך 20 דקות, התמותה משבץ, התקף לב או כל סיבה אחרת הייתה נמוכה ב-48% בהשוואה למשתתפים בקבוצת הביקורת שפעלו לפי ההמלצות המסורתיות (תזונה בריאה ופעילות גופנית). . בקבוצת המודטים נרשמה ירידה ברמת הלחץ והעצבנות ונרשמה ירידה בלחץ. לדברי ראש המחקר, רוברט שניידר, מדיטציה מפעילה את המשאבים הנסתרים של הגוף, והיא מתחילה לרפא את עצמה. החוקר טוען שככל שאדם עושה מדיטציה, כך הסיכון למחלות לב וכלי דם נמוך יותר *.
ראוי להזכיר גם את המחקרים שקבעו כיצד מדיטציה משפיעה על בריאותם של אנשים מבוגרים. התברר שמדיטציה עוזרת לאדם לנהל את הלחץ שלו ולהתמודד עם הבדידות – מסקנה כזו התקבלה על ידי מומחים אמריקאים בראשות ד"ר דיוויד קרסוול בהתבסס על תוצאות סקר שנערך בקרב גברים ונשים בגילאי 55 עד 85 שנים. לאחר בדיקה רפואית, קבוצת קשישים החלה ללמוד מדיטציה ויוגה בהנחיית מדריך. לאחר חודשיים של תרגול מדיטטיבי קבוע, נבדקו משתתפי הניסוי מחדש, שתוצאותיו הושוו לנתונים הראשוניים. כפי שהתברר, למדיטציה הייתה השפעה מועילה על בריאותם של המשתתפים בניסוי. על פי תוצאות הסקר, ירדה פעילותם של חומרים המעוררים תהליכים דלקתיים בדמם של אנשים שעושים מדיטציה. בנוסף, רווחתם הכללית של אנשים מבוגרים השתפרה, הם לא הרגישו רגועים יותר והתמודדו ביתר קלות עם תחושות בדידות*.
לפיכך, הנתונים של מחקרים מדעיים מאפשרים לנו לקבוע באופן סביר שמדיטציה נותנת מגמה חיובית:
להיות עקבי!
כל המתחילים מתקשים להתרכז, המוח הבלתי נלאה לא מאפשר להם להתרכז ולעצור את "הפטפוט הפנימי". במקרה זה, תמונות (לדוגמה, תמונה, צילום, פרח, אבן, להבת נרות או חפץ אחר) עוזרות מאוד. אבל אם אתה יודע למה אתה צריך מדיטציה, קשיים לא ימנעו ממך להגיע ליעד שלך. אם אתה יודע, מה עושה מדיטציההאם אתה מוכן לשינוי.
נכון לעכשיו, כמובן, אידיאלי להתחיל לתרגל מדיטציה במרכז מיוחד בהדרכתו של מאסטר מנוסה, ולאחר מכן לעבור לתרגול עצמאי. אבל אם אתה מוכן לידע עצמי ולעבוד על עצמך, אז היעדר הזדמנות כזו לא יוכל לעצור אותך. אני עצמי התחלתי לתרגל מדיטציה בגיל 17 לאחר שקראתי מספר ספרים. אז בעיר ילדותי לא היו מרכזים, ולא היו לי חונכים. אחר כך, כמובן, היו שיעורים עם מנטור אישי והדרכות ומדיטציות קבוצתיות באשרמים של הודו. אבל אותה חוויה ראשונה של מדיטציה הותירה רושם בל יימחה, כי זה היה תחושות חדשות וחיות בצורה יוצאת דופן, מציאות אחרת ומודעות אחרת לעצמך ולחיים.
ישנם סוגים רבים וטכניקות של מדיטציה. חלק אתה יכול לשלוט בעצמך, אחרים זקוקים לעזרת מורה כדי להבין. עדיף להתחיל עם שיטות מדיטציה שניתנו על ידי מאסטרים מפורסמים, למשל, עם מדיטציית אושו.
למתחילים לתרגל מדיטציה, במיוחד למי שמתקשה בהדמיה, זה מתאים מאוד. . ולמי שמתקשה לפרוש בכושר ו.