אין לנו ספק שאת אישה או חברה נפלאה, האכילו את הגבר האהוב שלכם בתבשילים טעימים ושמרו על הבית נקי ונוח. מה עוד צריך בשביל האושר? לְעַסוֹת! כל הגברים, ללא יוצא מן הכלל, אדישים לחלוטין לעיסוי. לכן, במאמר זה נספר לכם, איך לעשות עיסוי מרגיע. טכניקה צעד אחר צעדיעזור לך ללמוד במהירות את האמנות הקשה הזו ואהובך יעריך את המיומנות שלך.
צעד ראשון. עיסוי גב
אתה צריך להתחיל עם תנועות ליטוף קלות. החלק את כל משטח כף היד, החל מהגב התחתון לכתפיים, ואז מהכתפיים לגב התחתון. לאחר מכן התחל ללטף בעדינות את הכתפיים בכיוון מהצוואר לאמות הידיים.
הפוך את התנועות לאינטנסיביות יותר בהדרגה. הניחו את כפות הידיים על הצלעות במקביל זו לזו ופזרו אותן לכיוונים שונים.
עכשיו התחילו למתוח את שרירי הגב. במקרה זה, התנועות צריכות להיות דומות לליטוף, אך אינטנסיביות יותר. כיוון התנועה הוא מהצדדים לעמוד השדרה. ללוש לסירוגין תחילה צד אחד, ואז את השני.
אנחנו מתחילים ללוש את עמוד השדרה. הניחו את האגודלים משני צידי עמוד השדרה במרחק קטן ממנו. עם קצת מאמץ, לחץ למטה, התעכב מעט במצב זה, הרפי את הידיים והוריד אותן מעט למטה. לחץ שוב. אז עבדו על כל עמוד השדרה מלמעלה למטה, ואז מלמטה למעלה.
הניחו את קצות האצבעות על הגב באזור המותני והתחילו לבצע תנועות רטט מעגליות.
לְהַשְׁלִים עיסוי גב מרגיעמשיכות קלות, כמו בתחילת עיסוי.
שלב שני. עיסוי כף רגל
עיסוי כף הרגל שימושי מאוד, הוא משפיע על כל הגוף בכללותו. השפעה זו נובעת מהעובדה שיש הרבה נקודות על כפות הרגליים האנושיות שאחראיות על עבודתם של איברים שונים. לדוגמה, עיסוי אצבעות יכול לשפר את הראייה ולעזור לנצח נזלת מתמשכת. עיסוי של קשת כף הרגל יפחית כאבים בעמוד השדרה.
בעת ביצוע עיסוי השתמשו בשמנים ארומטיים, כך תעצימו את השפעת העיסוי עצמו ותוסיפו לו ארומתרפיה.
התחל את העיסוי מכפות הרגליים. ראשית, שפשפו בעדינות את כף הרגל, החליפו את הפגיעה בכף היד ובפרקי האצבעות. לאחר מכן, עסו כל אצבע בנפרד, בכיוון מהציפורן לבסיס האצבע.
עכשיו תעלה קצת יותר, לאזור הקרסול. בצע תנועות עיסוי עם האגודל מלמטה למעלה. סובב את כף הרגל לכיוונים שונים, מותח את המפרקים.
משוך את כף הרגל קדימה כאילו האדם עומד על בהונותיו, ולאחר מכן התכופף בכיוון ההפוך. 
כפי שכבר הבנתם, עיסוי כף הרגל מתבצע מלמטה למעלה. אז הבא אתה צריך ללכת לירכיים. יש לעסות אותם בזהירות עם התנועות שתוארו לעיל מכל הצדדים.
עיסוי רגליים מרגיעאתה צריך לסיים עם עיסוי קל של הישבן. ראשית עליך לחמם את שרירי העכוז בשפשוף קל, לאחר מכן לחזק ולעבור לצביטה ולטפיחה. סיים את העיסוי בליטוף הרגליים והישבן.
שלב שלוש. עיסוי ידיים
לעיסוי מרגיע מלא, חשוב להתאמן על כל חלק בגוף. לאחר עיסוי גב ורגליים, יהיה הגיוני לעבור לעיסוי ידיים. העיסוי צריך להתחיל עם האצבעות. עסו את כף היד וכל אצבע בנפרד. יש הרבה קצות עצבים בכף היד ועיסוי כזה יכול לשפר מאוד את מצבך הכללי.
לאחר עיסוי האצבעות, התרוממו גבוה יותר ועסו את היד למרפק בתנועות ליטוף, ואז עשו את אותו הדבר עם האמה.
זכרו שעיסוי מרגיע שונה מהותית מעיסוי טיפולי. מטרתו להרגיע ולהרפות את שרירי הגוף. לכן, התנועות שלך לא צריכות לגרום בשום מקרה לכאב או לתחושות לא נעימות אחרות. 
שלב רביעי. עיסוי ראש
עיסוי ראש משפר את זרימת הדם, מרגיע, משפר שינה וביצועים נפשיים. עיסוי מרגיע לגבריםחייב להסתיים בהכרח במחקר של קצות העצבים על הראש.
התחל לנוע מקו השיער על הצוואר. עיסוי כזה נעשה עם קצת מאמץ עם כל קצות האצבעות. ביצוע תנועות מעגליות בקצות האצבעות, אבן את קו השיער, ולאחר מכן, מבלי להרים את האצבעות מהקרקפת, לאט, אך במאמץ, הרם אותן עד למצח.
לעסות את האזור הטמפורלי. עבור בצורה חלקה לאפרכסת. ללוש היטב את תנוכי האוזניים ולהשלים את העיסוי במכה קלה. 
שלב חמישי. הרפיה מלאה
לאחר שעבדתם על כל חלק בגוף בנפרד, זרוק סדין חם על גופו של יקירכם, זה עתה הוצא מהמחמם או מהרדיאטור. הזמינו אותו לשכב במשך 15 דקות להרגעה מוחלטת.
כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר מסובך במיוחד בטכניקה של עיסוי מרגיע. בהתאם להנחיות שלנו, תוכל להעניק ליקירך חוויה בלתי נשכחת כבר מהפעם הראשונה.
יוגים מהודו וטיבט מאמינים שמצב הרוח והנפש תלוי יותר בעיסוי מרגיע.
איך לעשות עיסוי מרגיע. טכניקה לביצוע טריקים.
כדאי להתחיל ולסיים בעיסוי מרגיע לכל אורך הגוף. טכניקות כאלה קלות לביצוע ויש להן אפקט הרגעה טוב.
מורחים ומכופפים מעט את האצבעות. נע בתנועות קצרות, מנסה לכסות כמה שיותר מהגוף. בצע קליטה רק מלמעלה למטה. אם מתבצע בכיוון ההפוך, זה נותן תחושות לא נעימות. כעת החלק את שתי הידיים בצורה חלקה במעלה הרגל, ללא הפרעה, עבור אל הישבן והגב העליון. האריכו את הידיים כדי להגיע לחלק העליון של השכמות. לאחר מכן החלק את הידיים כלפי מטה, לעסות עם כפות הידיים והזז את הגב למטה לצד הרגל והקרסול. בשתי הידיים, בצע בו זמנית סדרה של משיכות כלפי מטה מהראש והצוואר ועד לרגליים. עסו רק בקצות האצבעות, געו קלות ככל האפשר, אך מבלי להתנתק משטח העור.
סיום מהלכים
האפשרות הראשונה לטכניקה הסופית: ליטוף לאורך כל הגוף מלמעלה למטה ובו זמנית על שתי הרגליים.
האפשרות השנייה: החלק את הידיים בצורה חלקה כלפי מטה על ידיו של האדם שעושה עיסוי והחזק בקצרה את כפות הידיים על ידיו.
עיסוי גב מרגיע
הרגעה בסיסית
התחל עם הטכניקה העיקרית - ליטוף. אפשר לעשות את זה בכיוונים שונים. הנח את שתי כפות הידיים על הגב העליון ופעל למטה. שמור על לחץ קבוע על ידי הישענות קדימה כדי להשתמש במשקל שלך זמן רב ככל האפשר. בזמן שאתה עושה זאת, אתה עלול להרגיש חריצים קטנים משני צידי עמוד השדרה שלך. תוך כדי תנועה, לחץ עליהם בקצות האצבעות. הפרד את הידיים שלך כאשר אתה מגיע לעמוד השדרה התחתון, זז מטה בצדדים עד שהידיים שלך נוגעות בשולחן. לאחר מכן הזיזו באיטיות את שתי הידיים לאורך הצדדים כלפי מעלה לכיוון הכתפיים. לפני ההגעה לבתי השחי, העבר את הידיים בצורה חלקה אל הגב העליון.
וריאציה טובה על טכניקה זו היא להחליק את הידיים למעלה לחלק העליון של הישבן, לפני שמובילים אותן לצדדים. כך, תוך כדי הרגעה על הגב, תופסים גם את הישבן.
אם אתם מעדיפים לשבת בין רגליו של האדם שעושה עיסוי, התחילו עם הידיים על הגב התחתון. החלק את הידיים כלפי מעלה, הפרידו אותן בגב העליון ועברו על הכתפיים ומטה; ואז הוריד את הידיים שלך לצדדים. טכניקה זו תהיה יעילה עוד יותר אם תפעיל לחץ עם קצות האצבעות מעמוד השדרה אל הכתפיים.
בצע את הטכניקה הזו לפחות 6 פעמים, חזור אליה שוב בין טכניקות אחרות.
עיסוי מותני
הנח את יד ימין על הגב התחתון מימין לעמוד השדרה. קצות האצבעות צריכות להיות בקנה אחד עם המותניים של האדם שעושה עיסוי ומופנים לכיוון הראש. לאחר מכן הנח את כף יד שמאל למטה על ימין.
כעת בצע תנועות מעגליות עם שתי הידיים סביב עצם הירך. עקבו אחרי קו המותניים לשולחן, כמה סנטימטרים למטה בצד (כלומר לרגל), לאורך הישבן ואז חזרו לקו המותניים למצב ליד עמוד השדרה.
חזור על תנועה זו לפחות 4 פעמים. לאחר מכן עשו את אותו הדבר בצד השני של הגב התחתון, שוב התחילו בקו המותניים שליד עמוד השדרה, רק מתארים עיגול משמאל. זוהי טכניקה חשובה, שכן הגב התחתון נתון ללחץ רב.
עיסוי מרגיע לגברים
בנוסף לשיטות לעיל, גברים יכולים לעשות את שיטות ההרגעה הבאות:
השפעה על אזור המותני
השתמש בכריות האגודלים כדי לבצע תנועות איטיות ועמוקות על הגב התחתון הרחק ממך. כל אצבע צריכה לעבור על אותו מקום מספר פעמים לפני שתמשיך הלאה. עיסוי ליד עמוד השדרה ממש מתחת לקו המותניים.
הרגעה על עמוד השדרה
הטכניקה הבאה מתבצעת למעלה ולמטה ישירות על עמוד השדרה. עמוד משמאל לאדם שעושה עיסוי. הנח את יד ימין על עמוד השדרה שלו, את החלק התחתון של ידך על החלק התחתון שלו, הפנה את אצבעותיך לכיוון ראשו. הנח את יד שמאל על פני ימין, תוך כדי סיבוב אצבעותיה לצד המרוחק של הגוף.
כעת העבירו לאט את הידיים עד לעמוד השדרה. שמור על לחץ מתון וקבוע. ברגע שאתה מגיע לגב העליון, התחל לנוע למטה באותה מהירות. עם זאת, על ידי הזזת האצבעות כלפי מטה, הרם מעט את יד ימין כדי שלא תיגע יותר בעמוד השדרה, ובמקביל הנח את האצבעות המורה והאמצעי של יד ימין בשני החריצים משני צידי עמוד השדרה. החלק את שתי קצות האצבעות כלפי מטה.
עברו דרך כל עמוד השדרה בדרך זו. למעוסים במהלך טכניקה זו יהיו תחושות של גלי חום מתגלגלים במורד הגב. חזור על טכניקה זו 3 פעמים.
קבלת פנים "מתגלגל"
הקבלה מתבצעת לאורך צידי הגוף. עבוד עם הצד הנגדי של האדם שעושה עיסוי. התחילו מהמותן ועלו לבית השחי ואז חזרה. החזיקו כל יד אנכית לרצפה ביחס לשולחן, האצבעות מצביעות מטה כל הזמן. עוברים לאורך הצד בתורו עם כל יד, כך שהעיסוי יהיה רציף: כשיד אחת מסיימת, השנייה מתחילה. מספיק ללכת הלוך ושוב פעם אחת. עברו לצד השני של השולחן וחזרו על הפעולה גם בצד השני.
גב עליון
כעת אנו עוברים לגב העליון, שגם הוא נתון לעיתים קרובות ללחץ גדול. התחל בלישה של השרירים מהצוואר ועד הכתפיים. עסו בעדינות את השרירים בין האגודל לשאר. יש לעסות את שני הצדדים בו זמנית.
עיסוי אזור הכתפיים
המשימה הראשונה שלך היא להרים את עצם השכמה כך שתרגיש את השרירים שמסביב עם הידיים. בעמידה מימין לעיסוי, קח את ידו הימנית והנח אותה על אמצע הגב עם כף היד כלפי מעלה. לאחר מכן הרם את הכתף 2-3 ס"מ מהשולחן והנח את האמה הימנית מתחתיה עם החלק הפנימי; הניחו לכתף המעסה לנוח כנגד כיפוף המרפק. ואז אחזו בזרועו ביד ימין ליד המרפק שלו. להב הכתף מורם כעת ואתם מוכנים לצאת לדרך.
אזור העיסוי המרכזי הוא החריץ מסביב לשלושת הצדדים של להב הכתף המורם כבר. ראשית, הפעל את קצות האצבעות של יד שמאל שלך קדימה ואחורה מספר פעמים לאורך כל שלושת הצדדים של השכמה. לחץ חזק כאן מרגיש טוב, אז אל תפחד להפעיל לחץ. כעת בצעו תנועות מעגליות קטנות בקצות האצבעות, שוב עברו לאורך שלושת הצדדים מספר פעמים. לחץ כלפי מטה, נע לאט מאוד ומתאר עיגולים של 0.5 ס"מ או אפילו פחות.
לאחר מכן תנו ליד שמאל צורה של טופר ולוחצים נמרצות על השכמה, מנסים להזיז את העור על השכמה בתנועה סיבובית מספר פעמים ימינה, מספר פעמים שמאלה. לאחר מכן החלק קלות את ידך למטה לאורך זרועו של האדם שעושה עיסוי. הנח אותו על השולחן ומשוך בעדינות את היד מתחת לכתף.
עשה את אותו הדבר עבור השכמה השנייה.
עיסוי מרגיע לילדים
עיסוי מרגיע לילדים נעשה בערב לפני השינה לאחר הרחצה. מטרת העיסוי היא טיפול בהפרעות עצבים. משך הפגישה לא יעלה על 10 דקות. חומר עיסוי לביצוע עיסוי לא צריך להיות בעל ריח חריף. זה יהיה טוב יותר אם זה היה נטול ריח.
השיטה העיקרית של עיסוי הרגעה היא ליטוף. ניתן לשלב שפשוף קל במתחם. השכיבו את הילד על הגב. התחל את הפגישה עם עיסוי כף הרגל ולאחר מכן המשך לעיסוי קיבה. אל תשכח שהתנועות על הבטן צריכות להיות עם כיוון השעון.
איך לעשות עיסוי מרגיע יעיל, כמו גם טכניקות עיסוי הרפיה והתוויות נגד.
קשה להפריז ביתרונות שהעיסוי מביא. אדם עושה הרבה תנועות ביום, שכל אחת מהן קשורה לגב. בנוסף, רבים מנהלים אורח חיים בישיבה הקשור לעבודה, המשפיע גם על הגב. המצב הפיזי והרגשי הכללי לאחר יום עבודה ארוך מצריך פריקה.
מה מביא עיסוי?
הדבר הראשון שעיסוי יכול לתת הוא השפעת הרפיה לאחר יום עבודה, כדי להקל על עייפות. השני הוא הפגת מתח בשרירי הגב והמפרקים. עלייה מצוינת בטונוס ובזרימת הדם. עם עיסוי כזה, אולי קצת הקלה במלחים. ובכן, השלישי הוא, כמובן, המצב הרגשי והפסיכולוגי.
עיסוי זה מאפשר לך להפיג כל מתח עצבי, עוזר במצבי לחץ. להתאושש רגשית ולהשיג אנרגיה, משפיע באופן חיובי על מלאים. זה גם עובד טוב מאוד כמניעה נגד הצטננות. עיסוי כזה הוא כוח, אנרגיה, בריאות והרבה תחושות נעימות. אל תשכח מכאבי ראש. מאחר והעיסוי כרוך בעבודה של הצוואר והכתפיים, יש לו השפעה טובה על העלמת כאבי ראש.
אפקט מהיר
השפעת העיסוי לא צריכה לחכות, זה לא לוקח הרבה זמן. לאחר הפגישה הראשונה, כל ההשפעות החיוביות מורגשות. כמובן, אם אתה עושה את זה באופן קבוע, ההשפעה תהיה הרבה יותר חזקה ושימושית. לגבי נהלים רגילים, זה לא משטר יומי. מאחר והגוף יתרגל מהר ולא יגיב כפי שהיינו רוצים. ניתן לעשות קורסים עם הפסקות עד חודש, מפגשים אפשריים כל יומיים. כמו כן, יהיה רלוונטי לעיסוי 3 פעמים בשבוע.
נקודות חשובות
כאשר מבוצע עיסוי, יש כמה אמצעי זהירות שיש לשים לב אליהם. הדבר החשוב ביותר שיש להבין הוא שהשפעת ההליך אינה תלויה בחוזק. כמה שיותר חזק, יותר טוב - זה לא תקף לעיסוי הזה. כל התנועות צריכות להיות רכות וחלקות. הטכניקה מספקת עוצמה מסוימת, אבל עדיין כדאי לספור את הכוח. בעבודה עם הגב, אל תיגע באזור עמוד השדרה. כל התנועות צריכות להתבצע בקרבתו, אך בשום מקרה לא עליו. בגב התחתון יש להיזהר באזור הכליות, לא לעשות תנועות חזקות ופתאומיות.
כאשר עובדים עם הצוואר, עוקפים בזהירות את אזור בלוטות הלימפה. כמו כן, חשב את כוח הפגיעה. כל התנועות צריכות להיות רכות ונעימות. אל תשכח כי החוליה הצווארית היא די שברירית ועדינה, מה שדורש יחס זהיר מאוד כלפיה.
טכניקת עיסוי הרפיה
כדי שהעיסוי באמת יועיל ויהיה יעיל, יש טכניקה. זה לא דורש מיומנויות מיוחדות ותרגילים ארוכים, כולם יכולים להתמודד עם זה. זה גם יעזור להגן מפני טעויות שיכולות להביא אי נוחות במהלך העיסוי.
צעד ראשון.אתה צריך להתחיל עם משיכות נעימות ועדינות. טכניקה זו נקראת ליטוף. כדי לעשות זאת, אתה צריך להפעיל את כפות הידיים לאורך הגב, החל מהגב התחתון ונעים לכיוון הצוואר, ואז בכיוון ההפוך. לאחר הפעם השנייה, השלישית, בכיוון מהמותן לצוואר, אנחנו עושים תנועות קצת יותר אינטנסיביות, אבל בכיוון ההפוך, הכל נשאר כמו קודם. ואז אותן משיכות עוברות לצוואר ולכתפיים, הכיוון מהצוואר.
צעד שני.אלמנט זה של הטכניקה נקרא משיכות עמוקות, אך הן שונות מהותית מהשלב הראשון. צלעות כפות הידיים עובדות כאן. כלומר, הנחת כפות הידיים על הצלעות, אחת ליד השנייה, אתה צריך לעבור מהירך ימין לאמה הימנית, ואז בכיוון ההפוך. השלב הבא יהיה מהירך שמאל לאמה שמאל. אתה לא צריך ללחוץ חזק, תנועות אלו צריכות להיות נעימות ולא לגרום לאי נוחות.
צעד שלישי.טכניקה זו נקראת שפשוף. כאן כדאי לעבוד קודם עם צד אחד של עמוד השדרה, ואז עם הצד השני. אתה צריך להחיל את אותן תנועות כמו בשלב הראשון. כיוון מהצדדים לעמוד השדרה. אבל הצעד הזה, למרות שנחשב אינטנסיבי, לא צריך להיעשות תנועות חדות ומוצקות מדי. לאחר מכן שפשפו היטב באותן תנועות של הצוואר והכתפיים.
שלב רביעי.טכניקה זו כוללת עבודה עם אצבעות. טכניקה זו נקראת לישה, מה שמעיד על כך שהעור מעובד היטב. כאן התנועות עובדות כמו עם צביטה, אבל בהבדל גדול, במקרה הזה העור פשוט נתפס על ידי האצבעות, אבל לא נדחס. חשוב מאוד לא לעשות תרגילים כאלה בכוח, שכן העיסוי לא יביא הנאה. לכידת אזורי עור של כ-4 ס"מ. אין להתאמן על אזור עמוד השדרה, רק משני הצדדים, מטעמי נוחות עדיף לעשות זאת לסירוגין.
שלב חמישי.כאן מופעל לחץ. העיקר בטכניקה זו הוא לחשב את הכוח. בצע תנועות בכיוון מהצוואר לגב התחתון. הניחו את הידיים משני צידי עמוד השדרה, כך שהאגודל ייפול על צד אחד של עמוד השדרה. צריך להיות לפחות 3 ס"מ מרווח בין האצבעות. כפות הידיים ממוקמות על הגב, האצבעות לכיוון המשטח עליו שוכב האדם. בעזרת האגודלים, לחיצה קלה כלפי מטה, מושם דגש ובמצב זה הוא מוחזק למשך 3-4 שניות. הליך זה נעשה תחילה בכיוון אחד, ולאחר מכן בכיוון השני. אבל התנועות צריכות להיות רכות ועדינות, אין צורך בכוח.
שלב שישי.תנועות אלו מזכירות מאוד רטט, שממנו קיבלה טכניקה זו את שמה. רק קצות האצבעות מעורבות כאן. במקרה זה, יש מגע קל בגב, אבל תנועות מעגליות נעשות. אתה יכול לדמיין שציירים עיגולים על המים באצבעותיך. הכיוון הולך מהמותן לכיוון הצוואר.
שלב שביעי.העיסוי צריך להסתיים בתנועות עדינות ונעימות. ניתן לסיים באותן תנועות המשמשות בשלב הראשון.
כאשר נעשה עיסוי צוואר, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבלוטות הלימפה. אי אפשר ללחוץ עליהם. יש לעסות את הצוואר רק בתנועות חלקות. כל התנועות צריכות להיות מכוונות לכיוון עמוד השדרה. בעת עיסוי הצוואר, אזור הכתפיים נתפס. מותרת לחיצה הדוקה, אך לא לחץ.
צריך גם לעסות את הרגליים והרגליים. חשוב להבין שיש הרבה נקודות ואזורים בכפות הרגליים שהם מאוד רגישים. לכן, אין להשתמש בכוח. אתה צריך לעסות עם האצבעות וכפות הידיים. עסו את האצבעות, כף הרגל - החלק התחתון, ואז העליון. כמו כן, תנועות מעגליות נעשות עם כף הרגל, לא חדות. ביד אחת, הרגל מקובעת, בשנייה, אוחזת בעקב, בצע תנועות מעגליות. כל התנועות צריכות להיות חלקות ורכות.
התוויות נגד
למרות היתרונות של סוג זה של עיסוי, ישנן מגבלות כאשר אתה צריך להימנע מהליכים כאלה. אם יש מחלה כלשהי המלווה בתהליך דלקתי, יש להימנע מעיסוי. כמו כן, במקרים בהם קיימת מחלה זיהומית בגוף. ישנם אנשים שיש להם נטייה לדימום, במקרים כאלה, עיסוי הוא התווית נגד. כל מחלה הקשורה לעור גם אוסרת על הליכי עיסוי. עבור מחלות ובעיות בגב, במקרים כאלה, יש צורך להתייעץ עם רופא. עם דלקת של בלוטות הלימפה, פקקת, גידולים ואיידס - כל זה אוסר על מפגשי עיסוי.
אם לאחר ההליך הראשון יש תחושות שמביאות אי נוחות, עדיף לשכוח מהעיסוי. כמו כן, במהלך עיסוי, חובה לברר מהאדם שעושה את ההליך הזה על רגשותיו. אם זו תחושה כואבת ולא נעימה, יש להפסיק את העיסוי.
עיסוי גב וטכניקת היישום שלו הם היבטים חשובים למניעה והיפטרות ממחלות של עמוד השדרה והגב בכללותו, אם הפגישות מבוצעות על ידי מומחה מנוסה.
ישנן מספר עצום של שיטות לעריכת עיסוי מרגיע, אך עדיין קשה לקבוע במדויק איזו מהן תתאים בצורה היעילה ביותר לאדם נזקק.
הגב הוא למעשה המקום הרגיש ביותר באדם, שבו ממוקמים קצות עצבים רבים. השרירים שלנו מושפעים כל הזמן לרעה ממצבי לחץ, מאמץ יתר או אורח חיים לא פעיל.
בכל מקרה, עיסוי גב מרגיע מאפשר לאדם להחזיר כוח ובריאות. לא בכדי, אפילו נזירים טיבטים תרגלו את ההליך הזה באופן פעיל וקישרו אותו עם מצב העולם הפנימי ואפילו הנפש.
איך ללמוד לעשות עיסוי גב? כדי שזה יהפוך ליעיל באמת, עליך לדבוק בכללים מיוחדים שפותחו על ידי מומחים עם ניסיון רב שנים. הנה כמה מהם:
- הליך העיסוי המרגיע מתחיל בגב התחתון (עצם הזנב), ולאחר מכן הוא מועבר בהדרגה לכתפיים.
- כל התנועות המכוונות לגב העליון חייבות להתבצע עם החלק הפנימי והרגיש ביותר של כף היד. עיסוי יורד (מכוון למטה) מתבצע על ידי הצד החיצוני של כפות הידיים.
- מי שמבצע את ההליך צריך להיות בעל ידיים חמות, שכן הדבר מאפשר העברת כל יעילות ההליך למטופל. בנוסף, ידיים מחוממות מסוגלות לבצע הליך עיסוי מרגיע להרבה יותר זמן ללא עייפות.
- מפגש עיסוי מצריך חשיפה מתמדת של ידיו של המעסה לגב המטופל.
- כל תנועות ההתחממות והשפשוף של הגב מתבצעים לאורך סיבי שרירי הגב הארוכים.
- תחילת המפגש וסיומו מלווים בתנועות רכות לשיכוך כאבים בגב.
- אסור בתכלית האיסור לעסות באופן פעיל ובלחץ חזק את עמוד השדרה והשרירים הסובבים אותו.
- הזמן הכולל של עיסוי מרגיע מוקצה למטופל על ידי רופא לפי אינדיקטורים קליניים רבים.
- הפגישה הראשונה, ככלל, אינה עולה על 10-15 דקות.
כפי שאתה יכול לראות, אין כל כך הרבה כללים לביצוע עיסוי מרגיע, אך יש להקפיד עליהם.
הכנה
ההכנה להליך העיסוי המרגיע צריכה להתחיל מהחדר בו הוא יתבצע.
- הכנת החדר.
יש לאוורר את החדר ולאחר מכן הוא מתחמם לטמפרטורה של 23 מעלות. זו היא שנחשבת אופטימלית לגוף האדם, וגם היא נסבלת בקלות על ידי כל קטגוריות החולים. - ידיו של מעסה.
למטפל בעיסוי אסור שיהיו ציפורניים, כי תוך כדי כך הן עלולות לפגוע במשטח הגב. הקפד למרוח שמנים אתריים על כפות הידיים, אשר מקלים על אי נוחות במהלך ההליך.
הכללים הכלליים המפורטים מאפשרים לך להתכונן כראוי לפגישה, כי כל היעילות תלויה בכך במידה רבה יותר.
טריקים בסיסיים
הטכניקה של ביצוע עיסוי מרגיע כוללת שלבים מסוימים, עליהם נדון כעת ביתר פירוט.
מלטף
כאן המפגש מתחיל ונגמר. משיכות רחבות מבוצעות על פני כל משטח הגב עם כל כף היד ללא לחץ רב.
יחד עם זאת, כל השבץ לא אמור להיות חסר רגישות למטופל. לאחר מכן ליטוף את הגב באלכסון עם קצה כף היד כדי לחמם את השרירים האלכסוניים.
טְחִינָה דַקָה
שלב זה די קשה לביצוע, מכיוון שהמטפל בעיסוי צריך להזיז את העור בזווית מסוימת עם שתי כפות ידיים.
במקביל, פעולות זיגזג מלטפות מתבצעות מלמעלה למטה.
גישה זו מאפשרת לך לנרמל את זרימת הדם הנכונה באזור מפרקי החוליות והשרירים הסמוכים.
לִישָׁה
הלישה דורשת לחץ רציני יותר על גבו של המטופל.
למטרות אלו, כף יד אחת מונחת על השנייה על מנת להפעיל לחץ חזק על הגב.
התנועות צריכות להיות מעגליות ולנוע מהגב התחתון כלפי מעלה.
טְפִיחָה
ההשפעה של טפיחת כפות הידיים על פני הגב מתורגלת לעתים קרובות למדי, אפילו במהלך עיסוי מרגיע. זה מאפשר לך להיות בעל השפעה נקודתית גירוי על השרירים.
טפיחות וטפיחות אינן מתבצעות על אזור הכליה.רֶטֶט
טכניקה זו מתבצעת עם האצבע המורה והאמצעית. רקמת השריר מזועזעת כתוצאה מתנועות מעגליות אינטנסיביות.
טכניקת עיסוי גב מרגיעה
הטכניקה של עיסוי גב מרגיע היא כדלקמן: המטופל מונח על שולחן מיוחד או משטח שטוח אחר. תנועות העיסוי מתחילות מהישבן ומהגב התחתון, וכאשר הן משופשפות, עולות לאורך העמוד המותני.
להלן סרטון הדרכה על טכניקת עיסוי גב מרגיע. אתה יכול לקחת את ההליך הזה כבסיס.
אזור הצוואר והצווארון
אתה צריך להרגיש את ההצטברויות העיקריות של בלוטות הלימפה עם הידיים, אבל באותו זמן אתה לא יכול להפעיל לחץ חזק.
שרירי העכוז
לאחר מכן, אנו עובדים עם שרירי העכוז, וניתן להפעיל עליהם לחץ ולחץ חזקים למדי, מכיוון שהאדם משוחרר מכאבים. נסו לנקוט בעמדה הנוחה ביותר למטרות אלו כדי לא לחוות אי נוחות ועייפות.
יש לבצע טכניקות עיסוי ברצף מסוים ורק על פי כללים שנקבעו.שרירי העכוז הם מקבצי שרירים צפופים וחזקים, ולכן יש לא רק לשפשף אותם, אלא גם לטפוח. נעשות תנועות לכל הכיוונים.
אזור מותני
לאחר מכן, אנו עוברים לאט אל המותניים, משמנים בנדיבות את ידינו בשמן. התנועות צריכות להיות רכות ועדינות מהמותניים ועד הכתפיים. גישה זו מאפשרת לך להרפות את השרירים.
שלב סופי
יש לעסות את שרירי הצוואר והכתפיים על ידי הנחת מגבת רכה מתחת לראש המטופל. לחיצת אגרוף לא צריכה להיות כואבת עבור אדם.
השלב האחרון הוא צביטה וליטוף, כך שאפילו מטפל בעיסוי מתחיל יכול להתמודד עם זה.
סיכום
עיסוי גב מרגיע המבוצע כהלכה מאפשר לך להיפטר מכאבי גב, מנרמל את טונוס השרירים, וגם משפר באופן משמעותי את זרימת הדם הכללית.
לכן עיסוי מרגיע לרוב נקבע לא רק לטיפול במחלות גב קיימות, אלא גם למטרות מניעה.
אנו מקווים שאהבתם את השיעור שלנו והבנתם את השאלה: איך לעשות עיסוי גב מרגיע.
עיסוי הוא הליך פופולרי ונעים שטוב לבריאות. זה לא סוד שהרבה טכניקות עיסוי מקצועיות משמשות למחלות שונות ולמניעתן מהן.
לעיסוי מודרני יש הרבה סוגים וטכניקות, יש השפעה חיובית על איברים ורקמות אנושיות שונות. אבל השאלה היא איך לעסות נכון את הגב והצוואר?
עיסוי גב וצוואר - יתרונות ויעילות
אין להכחיש את היתרונות של עיסוי גב וצוואר
הגב והצוואר הם חלקים פגיעים למדי בגוף הדורשים טיפול מיוחד. לכן, עיסוי של אזורים אלה הוא הנפוץ ביותר. מומלץ לעשות את זה לכל האנשים, במיוחד אלה שיש להם מחלה כמו אוסטאוכונדרוזיס.
עם העיסוי הנכון תועלתממנו ענק:
- מקל על כאבים כאשר החוליות צבטו;
- מרגיע בצורה מושלמת ויש לו אפקט הרגעה בולט היטב;
- גדול מקל על עייפותועוזר להירגע בסוף יום עבודה קשה;
- מחזיר את גמישות העורומונע הזדקנות מוקדמת;
- מבטל את הסימפטומים של עקמומיות של עמוד השדרהמקל על טונוס שרירים מוגזם ומונע מיגרנות;
- משפר חסינות;
- משפר את זרימת הדםועוזר להלחם בצלוליט;
- משחזר את הטון של שרירים חלשים;
- יעיל ב בקרת שקיעת מלח.
עיסוי צוואר הרחם שימושי במיוחד עבור אנשים עם עבודה בישיבה.עקב היעדר תנועה של הצוואר במהלך יום העבודה, מופיעים כאבים באזור זה וקרע במפרקים.
מרגיע שרירים, מקל על עייפות ונדודי שינה, מבטל עצבנות, מרגיע. משפר תהליכים מטבוליים וזרימת דם. מתאים כטוניק נגד מחלות עמוד השדרה ומשקעי מלח .
התוויות נגד
ישנן התוויות נגד לעיסוי גב וצוואר לפני ביצוע עיסוי גב וצוואר, יהיה נכון להכיר את הבסיס התוויות נגדלגבי נהלים אלו. אלו כוללים:
- דימום ופציעה, נוכחות של פצעים פתוחים ;
- כָּבֵד מחלות מדבקות;
- דלקת של בלוטות הלימפה;
- שַׁחֶפֶת;
- זיהומים מוגלתיים;
- הפרעת קרישת דם;
- רְצִינִי מחלת נפש;
- כוויות באזור העיסוי;
- טרשת עורקים, thrombophlebitis;
- מחלות מין;
- מחלות עור, נוכחות של שומות, יבלות, מורסות וכו'.
סוגי עיסוי
כדי לעסות כראוי את הגב והצוואר, כדאי לברר מהי מטרת הליך זה. בהתאם לזה, להקצות סוגי עיסוי גב:
- רְפוּאִי- חל אם זמין מחלות של עמוד השדרה ומערכת הלב וכלי הדם , נפטר מ בַּצֶקֶת ;
- מַרגִיעַ הוא סוג העיסוי הנפוץ ביותר. עם מקל על מתח שרירים, מגביר את זרימת הדם, מחזק את המערכת החיסונית של הגוף ומשפר את מצב העור;
- רֶפלֶקס - יש בולט מאפיין משכך כאבים . הוא משמש לשיפור עבודת האיברים הפנימיים באמצעות השפעת המעסה על נקודות מיוחדות בגב, המקושרות איתן.
- ספורט- מיועד בעיקר לספורטאים. מוּחזָק אחרי או לפני תחרות כדי להקל על מתח שרירים או להקל על עייפות. מגביר סיבולת ויש לו את האפקט הרצוי. זה קורה מקדים, אימון ושיקום.
- קוֹסמֵטִי – אנטי צלוליט, משפר את מצב העור .
סוגי עיסוי באזור הצוואר:
- קלַאסִי - כולל טכניקות עיסוי סטנדרטיות: ליטוף, לישה, שפשוף, מעיכה, רטט;
- מַרגִיעַ – חל להקלה על התכווצויות שרירים;
- מְנוּקָד – מקומי השפעה על נקודות דיקורעל הצוואר, אחראי על איברים פנימיים;
- קוֹסמֵטִי – חל להיפטר משומן הגוףבאזור צוואר הרחם, שיפור מצב העור, החזרת גמישותו;
- בריאות או רפואה - משמש למגוון מחלות של עמוד השדרה הצווארי, שקיעת מלח.
ליטוף - השלב הראשון של עיסוי גב וצוואר למרות הפופולריות של הליך זה, לא הרבה אנשים יודעים איך לעשות את זה נכון. עיסוי גב וצוואר . צריך לזכור שזה מתבצע שעתיים לאחר האכילה . לא יאוחר משעה לפני העיסוי מותר לשתות מים.
המטפל בעיסוי צריך ביסודיות להתכונן למפגש:
- מסמריםצריך להיות קצר תסתפר;
- מראש להכין מגבת נקייה וקרם לחות לעיסוי;
- חֶדֶרהיכן מתקיים הפגישה וידיו של המעסה חייבות להיות חמות כדי להבטיח את הרפיה של האדם;
- נעשה עיסוי גב שכיבה על משטח קשה במיוחד . באופן אידיאלי, יש להשתמש בשולחן עיסוי מיוחד;
- צריך לטפל גֵהוּת. ההליך צריך להתבצע בידיים נקיות על עור נקי כדי למנוע זיהום;
- כדי לעסות את הגב והצוואר, יש למרוח כראוי שמן עיסוי כדי להפוך את הידיים שלך לרכות יותר וקל יותר להחליק על העור שלך. יש צורך לשפשף אותו באינטנסיביות בין כפות הידיים כדי שיהיו חמים יותר;
- זמן הפגישה נמשך יותר מחצי שעה , שכן הגב והצוואר הם האזורים הבעייתיים ביותר;
- תנועת היד חייבת ללכת לאורך זרם הדם ;
- צריך לְהִמָנַערְעִיָה בלוטות לימפה.
עיסוי למתחילים
עיסוי צוואר קוסמטי אנשים רבים רוצים לבצע הליך זה בעצמם, אך אינם יודעים כיצד. לא קשה לעסות כראוי את הגב והצוואר. כדי להשיג תוצאה מסוימת, מספיק להשתמש בטכניקת העיסוי הסטנדרטית. זה כולל טריקים:
- מלטף - בדרך כלל הפגישה מתחילה בתנועת היד הזו. כך העור מוכן להשפעה פעילה יותר עליו. הליטוף מתבצע עם כל כף היד לאורך משטח הגב לרוחב ולאורך, סביב השכמות. יש לשלב תנועות קלות עם אינטנסיביות יותר.
- טְחִינָה דַקָה- נעשות תנועות מהצד של הגב למרכזו. חשיבות מיוחדת מיוחסת לאזור הכתפיים והצוואר. זו הגישה הזו משמש כלי טוב במאבק נגד שקיעת מלחים .
- לִישָׁה- קפל העור נתפס ביד. תנועות מבוצעות מעמוד השדרה לצידי הגב. הקבלה מתבצעת עבור כל אחד מהצדדים שלו בתורו. הוא יש השפעה טובה על מצב הלב ומערכת כלי הדם, משפר את זרימת הדם.
- טפיחות - מתבצע עם שתי ידיים אך ורק על השרירים. התנועות קצרות וקפיציות. ההליך לא אמור להיות כואב. היא מקדם התכווצות שרירים טובה, משפר את זרימת הדם .
- רֶטֶט- מהאזור המותני ועד לאזור הצוואר, תנועות קצביות מעגליות מתבצעות עם קצות האצבעות, אשר מקדם הרפיית שרירים הדרגתית .
עיסוי גב צריך להסתיים בלחץ רך. הם מבוצעים בצורה קצבית, תוך שימת דגש על תנועות ידיים במקומות מתוחים וכואבים יותר.
עיסוי צוואר
כולל בערך אותן שיטות. אבל לטכניקה שלהם יש כמה הבדלים:
טכניקת עיסוי גב - עיסוי מתחיל עם מלטף את החלק האמצעי של אזור הצוואר והצווארון , ואז הולך הצידה. יש למקם את ידו של המטפל בעיסוי כך שהליטוף נעשה עם האגודל בחלק האמצעי של הצוואר, והשאר בצדדים. התנועות צריכות להיות רצופות, איטיות וקצביות.
- הטכניקה הבאה נקראת "סחיטה". המהות שלו טמונה במתן מסוים לחץ על הצוואר . המברשת ממוקמת בצד עמוד השדרה על קו החלק האחורי של הראש מהצד של קו השיער. תנועות מתבצעות מלמעלה למטה אל הכתף ושריר הדלתא.
- לִישָׁה - הריצה הארוכה ביותר. כאן יש צורך ללכוד את השרירים עם כפות הידיים משני צידי עמוד השדרה. לפיכך, בצע תנועות לכיוון הגב, ולאחר מכן לכיוון מפרק הכתף. כל הפעולות צריכות להתבצע לאט וללא כאבים. הם יכולים להתבצע גם עם קצות האגודלים, לעסות את השריר בתנועה מעגלית.
- טְחִינָה דַקָה - המהות שלו מורכבת במתיחה אנרגטית ותזוזה של העור. טכניקה זו עדיף לעשות לסירוגין בשתי הידיים.
- רֶטֶט מבוצע על ידי תנועות נדנודות עם כל פני השטח של כפות הידיים או קצות האצבעות. הקבלה יכולה להיות לסירוגין או מבלי להוריד את הידיים מהגוף.
איך לעשות עיסוי גב: תיאור שלב אחר שלב
- מֵכִין.לפני תחילת ההליך, אתה צריך להכין את כל הדרוש ליישומו ולהכין את עצמך.
- עיסוי צריך להתחיל עם ליטוף קל של אזור המותני עם מעבר הדרגתי לכתפיים. כל התנועות בשלב זה צריכות להיות רכות, להתכונן לפעולות אקטיביות יותר. משך ההליך הוא 15 דקות . בהדרגה יש צורך להגביר את כוח הלחץ. עם קצה כפות הידיים, החזק לאורך עמוד השדרה מהגב התחתון לאזור הכתפיים. שפשוף כדי לבצע את כל פני השטח של כף היד.
- אז יש להעביר את הידיים ל אזורים לרוחב של הגבוליישם תנועות ידיים מרגשות מלמטה למעלה. לאחר מכן התמקד בכתפיים. בצע לישה בתנועות סיבוביות חלקות וללא כאבים.
- בשלב זה, יותר עיסוי אינטנסיבי. יש צורך ללכוד קפלי עור קטנים, נעים מלמטה למעלה, בחלק אחד של הגב, ואז בחלק השני. יש לעסות חזק יותר את הכתפיים תוך הפעלת נקודות לחץ. ההליך חייב להיות ללא כאבים! זה טוב לעסות את הגב העליון באגרופים, תוך שמירה על מרחק קטן מעמוד השדרה.
- לסיכום, תעשה טפיחה קלהכפות הידיים או קצות האצבעות.
שלבי עיסוי צוואר
לישה היא אחת מטכניקות עיסוי הגב. איך לעשות את זה נכון עיסוי צוואר וצוואר ראשית, משך הליך זה לאוסטאוכונדרוזיס צריך להיות כ-20 דקות. שנית, ניתן לבצע עיסוי גם בשכיבה וגם בישיבה.
- לאחר ההכנה לפגישה, ממש בתחילת ההליך, יש צורך ליטוף קל צוואר.
- ואז לחמם את שרירי הצוואר הצדדיים שִׁפשׁוּף , נע בהדרגה לאזור הכתפיים.
- התנהגות לִישָׁהשרירים באזור הצוואר והצווארון. ההליך מתבצע בתנועה מעגלית עם כל היד והאגודלים. בדרך כלל זה אמור להיות ללא כאבים.
הימנע מחשיפה לעמוד השדרה.
- הסשן מסתיים טפיחות וטפיחות קלות .
ישנן שיטות רבות לעיסוי של עמוד השדרה הצווארי. הכל תלוי בחומרת המחלה ובסוג שלה. העיסוי הרגיל מתבצע על בסיס הטכניקות הקלאסיות שתוארו לעיל.
עיסוי צוואר עצמי
עיסוי גב תמיד דורש אדם נוסף, ועיסוי צוואר קל לעשות לבד. העיקר הוא לעקוב אחר כל ההמלצות בצורה מדויקת ככל האפשר כדי שההליך יהיה יעיל.
- נוח להתחיל לשבת, להסיר את השיער, לחמם את כפות הידיים שמן עיסוי.
- מְעַט להוריד את הסנטר ולהתחיל את התהליך עם משיכות מקו השיער לאזור הכתפיים.
- אז כדאי לעשות תנועות סיבוביות סיבוביות קצות האצבעות באזור הצוואר. ניתן לסירוגין עם משיכות עזות יותר.
- לאורך עמוד השדרה ליצר עקצוץ קל עור.
- הרם את הסנטר ולעשות תנועות ליטוף בגרון .
- לְבַצֵעַ תנועות מעגליות מלמטה מעצם הבריח ועד הסנטר מדד ואגודל. בצע תנועות ליטוף עם כפות הידיים וחזור על ההליך שוב. שלב זה יכול להימשך 5 עד 10 דקות.
- אתה צריך להשלים את ההליך משיכות רכות כל פני השטח של כף היד.
עיסוי עצמי קבוע של הצוואר עוזר למנוע עייפות ורפיון שרירים. זה מחדד, מקל על עייפות ומשפר את הרווחה.
תכונות של עיסוי תינוקות
לעיסוי תינוקות יש ניואנסים משלו יש ילדים שזקוקים לעיסוי, גם בגב וגם בצוואר, מגיל צעיר מאוד. נכון לעשות זאת ללא כאבים כדי לא לגרום לפחד אצל הילד.
עיסוי ילדים
בְּדֶרֶך כְּלַל מרפא, מחזק ומרגיע . הרפיה מאופיינת באפקט עדין ורגוע יותר. עיסוי טוניק כולל שימוש אינטנסיבי יותר בכל הטכניקות הבסיסיות.בבית, עיסוי משעשע לילדים נעשה לעתים קרובות מאוד, שמתבצע בחריזה מצחיקה. ילדים בדרך כלל אוהבים את זה מאוד. זה גם משחק וגם הליך שימושי. דוגמה לעיסוי משחק של ילד:
- "מסילות, מסילות, אדני, אדני" - לסירוגין, הידיים מציירות קווים רוחביים ואורכיים לאורך הגב;
- "הרכבת מגיעה באיחור" - בעזרת קצות האצבעות של יד אחת, צייר לאורך קו עמוד השדרה מלמטה למעלה, מדמה רכבת. התנועה צריכה להיות רכה, מלטפת.
- "אפונה מתפוררת מהמכונית האחרונה" - כל הגב עובר עיסוי בקצות האצבעות;
- "התרנגולות באו וניקרו" - "ניקור" רך עם קצות האצבעות על הגב;
- "האווזים באו ונשנשו" - צביטה קלה;
- "בא פיל ורמס" - לחץ רך עם אגרופים על כל הגב;
- "פיל קטן רץ אחריו" - לחץ כאוטי מהיר עם פרקי האצבעות;
- "סנאי בא בריצה וסחף הכל בזנבו" - ליטוף אחרון של הגב בכפות הידיים.
ללמוד כיצד לעסות את הגב והצוואר שימושי יותר מאי פעם בכל גיל. שימוש נכון בו יביא תועלת רבה לגוף, ייתן חיזוק לשרירים, יקל על עייפות ויקל על מחלות רבות.
כיצד לעסות נכון את הגב והצוואר, אתה יכול ללמוד בצורה ברורה יותר מסרטון האימון.