נשימה סרעפתית איך לנשום נכון עם הבטן. מה היתרון של נשימה סרעפתית "נכונה".

הסרעפת היא איבר נשימתי, כדאי לתרגל נשימה עם הסרעפת, הוא השריר השני בחשיבותו בגוף האדם אחרי הלב, הפועל באופן רציף. תפקידה של הסרעפת מדגים את התפקוד המשפיע על האיברים בבטן, בעמוד השדרה, במערכת הנשימה, הלימפה וכלי הדם. חיזוק הסרעפת בפעילות גופנית סדירה מסייע בהקלה על מחלות עמוד השדרה ומונע דילול של הדיסקים. אימון נשימה יעזור למנוע בעיות עם קיפאון של דם או לימפה, להפחית את הסיכון לפתח דליות, בצקת וצלוליטיס.

לימוד תרגילי נשימה המחזקים את הסרעפת ומאמנים את שרירי הצוואר יסייעו לכם לשלוט באומנות הנשימה הסרעפתית הנכונה. פעילות גופנית תהפוך את השריר לגמיש ותדאג למצב האיברים המוקפים בו. לפני תחילת תרגילי נשימה דרך הסרעפת, יש להרפות את שרירי הצוואר.

היתרונות של נשימה דיאפרגמה

נשימת בטן או סרעפת מסייעת לשחרר את עמוד השדרה באזורי החזה והמותני, מה שממזער את התרחשות עקמת ומונע ניוון של עמוד השדרה. על ידי הזזה קבועה של הסרעפת, ניתן למנוע בעיות עם סטגנציה של דם או לימפה ולהפחית את הסיכון להתפתחות דליות, בצקות וצלוליט.

תנועת הסרעפת בעת נשימה עם הבטן עוזרת להילחם במתח, משחררת רגשות. התועלת שמעניקה נשימה נכונה דרך הסרעפת היא תמיכה חזקה לעמוד השדרה, המאפשרת שמירה על יציבה והליכה נכונה.

איננו מודעים לבעיות הבריאותיות שאנו עלולים להתמודד איתנו. נשימה רדודה היא הגורם לכאבים בצוואר, בראש, בכתפיים והיפרונטילציה. התוצאה של הדומיננטיות של סוג החזה יכולה להיות הפרעות בתפקוד: מערכת העיכול, מחזור הדם, הלימפה, מערכת הנשימה ואפילו השלד.

על ידי נשימה עם הסרעפת, אנו מעסים את האיברים הפנימיים ושומרים על תפקודם התקין. הכוונה היא לאיברים בחלל הבטן האחראים להתרחשות של ריפלוקס, תסמונת המעי הרגיז.

צפו בסרטון:

אימון נשימה דיאפרגמה

אימון כושר.

קבע איזו יוגה מתאימה לך?

בחר את היעד שלך

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438":"2"") U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"2")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438":"2"") U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

מהי הצורה הפיזית שלך?

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438":"2"") U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"1")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438":"2"") U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

איזה קצב אתה אוהב?

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \" U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"1")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \" U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

האם יש לך מחלות של מערכת השרירים והשלד?

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \" U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"2")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438":"2"") U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

איפה אתה אוהב להתאמן?

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438":"2"") U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"0")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \" U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"2")]

המשך >>

האם אתה אוהב לעשות מדיטציה?

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \" U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"0")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \" U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"2")]

המשך >>

יש לך ניסיון ביוגה?

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \" U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"2")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438":"2"") U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

האם יש לך בעיות בריאותיות?

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438":"2"") U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"0")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438":"2"") U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"0")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \" U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"2")]

[("כותרת":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u04451\u04451\u04451\u04441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438\u0438":"2"") U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 u0442 \ U0435 \ U0445 \ U043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ \ \ \ \ u043 \ \ u043 \ \ u0438383838 2 \ U043D \ U044B \ U0445 \ u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043e\u043e\u0433f\u0433e\u0433e\u0433e\u0433e\u0433f\u0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U044 u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ u043 \ 2 \ U043B \ U0435 \ U043D \ u0438\u044f","points":"0")]

המשך >>

אתה תתאים לכיוונים הקלאסיים של היוגה

האטה יוגה

יעזור לך:

מתאים לך:

אשטנגה יוגה

איינגאר יוגה

נסה גם:

קונדליני יוגה
יעזור לך:
מתאים לך:

יוגה נידרה
יעזור לך:

ביקראם יוגה

יוגה אווירית

פייסבוק טוויטר Google+ K V

קבע איזו יוגה מתאימה לך?

טכניקות למתרגלים מנוסים מתאימות לך

קונדליני יוגה- כיוון יוגה בדגש על תרגילי נשימה ומדיטציה. השיעורים כוללים עבודת גוף סטטית ודינמית כאחד, פעילות גופנית מתונה ותרגולי מדיטציה רבים. התכוננו לעבודה קשה ולתרגול קבוע: רוב הקריות והמדיטציות צריכות להיעשות במשך 40 יום על בסיס יומי. שיעורים כאלה יעניינו את אלה שכבר עשו את צעדיהם הראשונים ביוגה ואוהבים לעשות מדיטציה.

יעזור לך:לחזק את שרירי הגוף, להירגע, להתעודד, להקל על מתח, לרדת במשקל.

מתאים לך:שיעורי וידאו קונדליני יוגה עם אלכסיי מרקולוב, שיעורי יוגה קונדליני עם אלכסיי ולאדובסקי.

יוגה נידרה- תרגול של הרפיה עמוקה, שינה יוגית. זוהי מדיטציה ארוכה בתנוחת גופה בהנחיית מדריך. אין לו התוויות נגד רפואיות והוא מתאים גם למתחילים.
יעזור לך:להירגע, להפיג מתח, להכיר את היוגה.

ביקראם יוגה- זהו סט של 28 תרגילים המבוצעים על ידי תלמידים בחדר מחומם ל-38 מעלות. עקב שמירה מתמדת על טמפרטורה גבוהה, ההזעה גוברת, הרעלים מוסרים מהגוף מהר יותר, והשרירים נעשים גמישים יותר. סגנון יוגה זה מתמקד רק במרכיב הכושר ומשאיר את התרגולים הרוחניים בצד.

נסה גם:

יוגה אווירית- יוגה אווירית, או כפי שהיא מכונה גם "יוגה על ערסלים", היא אחד התחומים המודרניים ביותר ביוגה, המאפשרת לך לבצע אסאנות באוויר. יוגה אווירית מתקיימת בחדר מאובזר במיוחד, בו תלויים ערסלים קטנים מהתקרה. אצלם מבצעים אסאנות. יוגה כזו מאפשרת לשלוט במהירות בכמה אסאנות מורכבות, וגם מבטיחה פעילות גופנית טובה, מפתחת גמישות וכוח.

האטה יוגה- אחד מסוגי התרגול הנפוצים ביותר, כיווני יוגה רבים של המחבר מבוססים עליו. מתאים למתרגלים מתחילים ומנוסים כאחד. שיעורי האטה יוגה עוזרים לך לשלוט באסאנות בסיסיות ובמדיטציות פשוטות. בדרך כלל השיעורים מתקיימים בקצב נינוח וכרוכים בעומס סטטי ברובו.

יעזור לך:להכיר את היוגה, לרדת במשקל, לחזק שרירים, להפיג מתחים, להתעודד.

מתאים לך:שיעורי וידאו של hatha יוגה, שיעורי יוגה זוגיים.

אשטנגה יוגה- אשטנגה, שפירושה "נתיב בן שמונה צעדים אל המטרה הסופית", הוא אחד מסגנונות היוגה הקשים ביותר. כיוון זה משלב תרגולים שונים ומייצג זרם אינסופי בו תרגיל אחד זורם בצורה חלקה לאחרת. יש להחזיק כל אסאנה למספר נשימות. אשטנגה יוגה תדרוש כוח וסיבולת מחסידיה.

איינגאר יוגה- הכיוון הזה של היוגה נקרא על שם מייסדה, שיצר מתחם בריאות שלם המיועד לתלמידים בכל גיל ובכל רמת אימון. היוגה של איינגאר היא שהתירה לראשונה שימוש במכשירי עזר (גלילים, חגורות) בכיתה, מה שהקל על מתחילים לבצע אסאנות רבות. מטרת סגנון יוגה זה היא לקדם בריאות. תשומת לב רבה מוקדשת גם לביצוע נכון של אסאנות, הנחשבות לבסיס להתאוששות נפשית ופיזית.

פייסבוק טוויטר Google+ K V

קבע איזו יוגה מתאימה לך?

כיוונים פרוגרסיביים מתאימים לך

ביקראם יוגה- זהו סט של 28 תרגילים המבוצעים על ידי תלמידים בחדר מחומם ל-38 מעלות. עקב שמירה מתמדת על טמפרטורה גבוהה, ההזעה גוברת, הרעלים מוסרים מהגוף מהר יותר, והשרירים נעשים גמישים יותר. סגנון יוגה זה מתמקד רק במרכיב הכושר ומשאיר את התרגולים הרוחניים בצד.

יוגה אווירית- יוגה אווירית, או כפי שהיא מכונה גם "יוגה על ערסלים", היא אחד התחומים המודרניים ביותר ביוגה, המאפשרת לך לבצע אסאנות באוויר. יוגה אווירית מתקיימת בחדר מאובזר במיוחד, בו תלויים ערסלים קטנים מהתקרה. אצלם מבצעים אסאנות. יוגה כזו מאפשרת לשלוט במהירות בכמה אסאנות מורכבות, וגם מבטיחה פעילות גופנית טובה, מפתחת גמישות וכוח.

יוגה נידרה- תרגול של הרפיה עמוקה, שינה יוגית. זוהי מדיטציה ארוכה בתנוחת גופה בהנחיית מדריך. אין לו התוויות נגד רפואיות והוא מתאים גם למתחילים.

יעזור לך:להירגע, להפיג מתח, להכיר את היוגה.

נסה גם:

קונדליני יוגה- כיוון יוגה בדגש על תרגילי נשימה ומדיטציה. השיעורים כוללים עבודת גוף סטטית ודינמית כאחד, פעילות גופנית מתונה ותרגולי מדיטציה רבים. התכוננו לעבודה קשה ולתרגול קבוע: רוב הקריות והמדיטציות צריכות להיעשות במשך 40 יום על בסיס יומי. שיעורים כאלה יעניינו את אלה שכבר עשו את צעדיהם הראשונים ביוגה ואוהבים לעשות מדיטציה.

יעזור לך:לחזק את שרירי הגוף, להירגע, להתעודד, להקל על מתח, לרדת במשקל.

מתאים לך:שיעורי וידאו קונדליני יוגה עם אלכסיי מרקולוב, שיעורי יוגה קונדליני עם אלכסיי ולאדובסקי.

האטה יוגה- אחד מסוגי התרגול הנפוצים ביותר, כיווני יוגה רבים של המחבר מבוססים עליו. מתאים למתרגלים מתחילים ומנוסים כאחד. שיעורי האטה יוגה עוזרים לך לשלוט באסאנות בסיסיות ובמדיטציות פשוטות. בדרך כלל השיעורים מתקיימים בקצב נינוח וכרוכים בעומס סטטי ברובו.

יעזור לך:להכיר את היוגה, לרדת במשקל, לחזק שרירים, להפיג מתחים, להתעודד.

מתאים לך:שיעורי וידאו של hatha יוגה, שיעורי יוגה זוגיים.

אשטנגה יוגה- אשטנגה, שפירושה "נתיב בן שמונה צעדים אל המטרה הסופית", הוא אחד מסגנונות היוגה הקשים ביותר. כיוון זה משלב תרגולים שונים ומייצג זרם אינסופי בו תרגיל אחד זורם בצורה חלקה לאחרת. יש להחזיק כל אסאנה למספר נשימות. אשטנגה יוגה תדרוש כוח וסיבולת מחסידיה.

איינגאר יוגה- הכיוון הזה של היוגה נקרא על שם מייסדה, שיצר מתחם בריאות שלם המיועד לתלמידים בכל גיל ובכל רמת אימון. היוגה של איינגאר היא שהתירה לראשונה שימוש במכשירי עזר (גלילים, חגורות) בכיתה, מה שהקל על מתחילים לבצע אסאנות רבות. מטרת סגנון יוגה זה היא לקדם בריאות. תשומת לב רבה מוקדשת גם לביצוע נכון של אסאנות, הנחשבות לבסיס להתאוששות נפשית ופיזית.

פייסבוק טוויטר Google+ K V

שחק שוב!

1. בתרגיל נחשוב על הנשימה הנכונה. שכבו על הגב על משטח קשה. מניחים את היד על עצם החזה ואת השנייה באמצע בין הצלעות. שאפו אוויר דרך האף ונשפו דרך הפה, הידיים שולטות בתנועות בית החזה, מתמלאות באוויר. יש לוודא שהשריר זז לכיוון הבטן בזמן השאיפה וששריר הבטן בולט. בנשיפה, השריר נע לכיוון החזה, והבטן צונחת. לאחר השאיפה, מתח את שרירי הבטן והחזק את האוויר בבית החזה למשך מספר שניות.
2. בשכיבה על משטח ישר וקשיח, אנו מניחים ספר, בעל משקל מורגש, על הבטן. אנחנו נושמים אוויר, פותחים את הפה כדי להרים את הספר. אנחנו עוצרים את האוויר לכמה שניות ומשחררים אותו בזהירות דרך הפה כך שהספר יורד בהדרגה. אתה יכול לחזור על התרגיל על ידי שינויו על ידי אמירת x או s מורחב בזמן הנשיפה.
3. אנחנו נשארים במצב שכיבה. אנחנו מוצצים אוויר עם השפתיים שלנו, אבל לאט מאוד - זה ייקח 5 שניות. לאחר מילוי הריאות באוויר, עצור את התנועה לשתי שניות, ולאחר מכן נושף את האוויר תוך הקפדה על שחרור האוויר מהחלק התחתון של בית החזה. יש להגדיל את זמן האימון עם כל חזרה על התרגיל.
4. אנו מבצעים את התרגיל בעמידה בצעד קטן. שמנו את הידיים על המותניים בצדדים, האגודלים על הגב. אנו שואפים דרך האף והפה. עקב המתח של שרירי הבטן, אנו מנסים להחזיק את האוויר בריאות למשך מספר שניות, ולנשוף באופן שווה. אנחנו חוזרים על התרגיל בשינוי קל - כשאנחנו נושפים אנחנו אומרים x או s.

טכניקת נשימה דיאפרגמה

להשפעה טובה, כדאי להתאמן פעמיים ביום.

אל תתאמן אחרי האוכל - המתן שעה או התאמן לפני האכילה;

תרגילים מבוצעים כשהראש מוטה מעט קדימה.

בעמידה חופשית, אנו משאירים את זרועותינו לאורך הגוף. במהלך נשימה מלאה ומהירה, אנו מרימים את ידינו הצידה. בנשיפה איטית, החזר את הידיים למקומן המקורי.

עומדים, שמים את הידיים על המותניים, שאפו דרך האף והפה. לאחר כניסת אוויר לריאות, אנו מנסים לעצור למשך 5 שניות. לאחר מכן נושפים באיטיות דרך הפה, אך עושים מספר הפסקות (הפסקות) הנמשכות עד שלוש שניות. כדי לגוון את התרגיל, כאשר אנו נושפים, אנו מבטאים בקול עם.

צפו בסרטון:

נשימה דיאפרגמטית נכונה

נצטרך נר לתרגיל. אנחנו נשארים בעמידה. ביד אחת, החזק את הנר כך שהלהבה תהיה בגובה הפה, במרחק של כ-25 סנטימטר. שים את היד שלך על הבטן. אנו שואפים במהירות דרך הפה והאף, ואז נושפים לאט ובאופן שווה, כך שהאוויר הנשוף הסיט את להבת הנר, אך לא כיבה אותה. חזור על גיוון - תוך כדי נשיפה שנה את עוצמת שחרור האוויר עם הפה כך שלהבת הנר תעלה ותרד לסירוגין.

במקום נר, תזדקק לגיליון נייר A4. החזק את העלה באותו מרחק מהפה שלך כמו הנר כך שיתלה. בצע סדרה של נשימות מהירות פנימה והחוצה. בעת הנשיפה, אנו מנסים להסיט את הסדין, אתה צריך להרגיש בבירור את העבודה של שרירי הבטן, יש לדחות את היד על הבטן.

אנחנו בעמידה. ידיים על המותניים עם אגודלים מאחור. אנחנו לוקחים נשימה מהירה, מרחיבים את הבטן. במהלך הנשיפה, אנו מנסים:

• ספור עד 10 ולאחר מכן הגדל את המספר.
• רשום את ימי השבוע לפחות פעם אחת.
• דברי לשון מסובכים.

עמדת מוצא - גב ישר וידיים שוכבות על החגורה. נשום פנימה, ואז נשף דרך האף שלך, נשען קדימה. שאפו שוב, הפעם לאט דרך הפה, וחזרו למצב עמידה.

נשימת הסרעפת נכונה. כישורי ההנקה אובדים עם הגיל. קל ללמוד את הטכניקה. מספיק 6 תרגילים, ללא התוויות נגד. זה אידיאלי לשאוף, לנשוף מרצון. המתחמים שפותחו מבטיחים תוצאה מדהימה.

תכונות תהליך

הסרעפת היא שריר הנשימה העיקרי. משמש כמחיצה של חללי החזה והבטן. בצורת כיפה. מתמתח לכיוון האיברים הפנימיים התחתונים. מילוי הריאות עולה. יש נשימה. הגוף רווי בחמצן. הרפיה מספקת נשיפה. הסרעפת במצב רגוע. התכווצות שרירי הבטן גורמת לעיתונות לעבוד. הקצה התחתון של הצלעות הם הגבולות המותנים של הסרעפת.

קביעת סוג הנשימה

ישנם מספר סוגים. טכניקה נכונה נולדת. ילדים הבעלים של התהליך לחלוטין. התבגרות מביאה תסביכים, פחדים, טינה. שינוי בצריכת האוויר מעורר הידוק שרירים. נשימה בחזה (רדודה) הופכת לשולטת. הבריאות מתדרדרת. עודף משקל, קוצר נשימה, היפוקסיה, הפרעות מטבוליות, מחלות לב.

1. נשימת צלעות. רובם מערבים את החזה. סוג נפוץ. התועלת מוטלת בספק.
2. מבט מפתח. החלקים העליונים של הריאות עובדים. נפח האוויר מצטמצם. הסוג מאפיין אנשים בגיל מתקדם.
3. פונקציית דיאפרגמה. זה נקרא לעתים קרובות בטן. טכניקה שימושית לגוף. מרווה באופן מקסימלי רקמות בחמצן.

אי שימוש בטכנולוגיה הנכונה טומן בחובו השלכות. עבודת הריאות מתבצעת ב-20%. בעיות חמורות מובטחות.

קל לקבוע באיזו שיטה להשתמש. אתה צריך לשים את יד ימין על גבי הטבור, להירגע. הנשיפה דוחפת את הבטן קדימה. הצמצם פועל באופן אוטומטי. נשימה נכונה. החזה עולה - חצי מהשרירים כלולים. הטכניקה של צריכת אוויר נמוכה יותר תצטרך להיות מפותחת על ידי תרגילים.

הטבה מובטחת

צריכה קבועה של מים, מזון, אוויר מבטיחה את תפקוד הגוף. יש חילוף חומרים תקין. מדענים ביססו את הקשר של טכניקת נשימה עם בריאות. היתרונות הם עצומים. השריר הראשי קיבל את השם "לב שני" בכבוד.

1. טיפול במחלות כרוניות.
2. עבודה בלתי פוסקת של איברים פנימיים. בתנועה, השריר מעסה באופן פעיל את חלל הבטן והחזה. מתחת - הכבד, הכליות, הלבלב. למעלה - שק הלב (פריקרד מצורף). מניעת מחלות ריאה.
3. העשרת דם בחמצן. שיפור עבודת כלי הדם.
4. שיקום מערכת העיכול (היעדר עצירות, נפיחות). רעלים וסיגים נעלמים.
5. ניקוי הריאות ממעשנים, קוצר נשימה נעלם, התקפי פאניקה.
6. סט יומי של תרגילים מסיר משקל עודף.
7. מחקרים שנערכו הוכיחו את היעילות של חיסול פסוריאזיס.
8. לעבור התקפי פאניקה, דיסטוניה צמחונית וכלי דם.
9. ניקוי מקיף של הגוף.

אימון חשוב במיוחד לנשים מעל גיל 30. משפר את מצב העור, השיער, מאריך נעורים. יש סכנות בטכניקה שגויה. אדישות מינית, הופעת אקנה, קמטים, הזדקנות מוקדמת.

התוויות נגד קיימות

לנשימת סרעפת יש חסרונות. התייעצות חובה עם רופא, למעט התוויות נגד. יתר לחץ דם הוא סיבה לאסור על פעילות גופנית. הסיכון ללחץ תוך ריאתי מוגבר, תוך חזה. הלב, הריאות מושפעים.

כללי נשימה דיאפרגמטיים

1. הזמן האידיאלי לתרגול הוא בוקר וערב. סביבה מרגיעה, ללא רעש. זה לוקח 5 דקות 3 פעמים ביום. ברגע שאתה מבין את זה, אתה יכול להתאמן בכל מקום.
2. אותות כאב בסרעפת הם תהליך נורמלי. תחושות טבעיות בשבוע הראשון לאימון. התסמינים יחלפו מעצמם. זה ייקח שבוע.
3. הרפיה היא המפתח להצלחה. תרגילים מבוצעים בהדרגה. כמה חודשים הם תקופה של גל של חיוניות, אנרגיה. נפח הריאות עולה עד 30%.
4. בקרת יציבה. כפוף, השרירים נדחסים. גב ישר עוזר לך לעבוד ביעילות. פילאטיס, יוגה, תרגילים טיפוליים מבטיחים תוצאות מצוינות.
5. פיהוק פחות. תפסיק את הרצון. לבלוע מבלי לשחרר אוויר. נשימה לא נכונה מובילה לאובדן פחמן דו חמצני. הגוף צריך אוכל. נשימות תכופות מתגברות. מאזן החומצה מתדרדר. מעגל קסמים.
6. נשימה בריאה מתרחשת דרך האף. באמצעות הפה, החמצן חודר פחות. הקצב מואץ. יש הצטננות, כאבי גרון.

נשימה נכונה היא המפתח למצב רגשי יציב. כעס, טינה גורמים לנוקשות שרירים, אסטמה.

תרגילים בסיסיים

אינדיקטור להעשרת חמצן טבעית הוא מספר הנשימות. לאחר ספירת הביצוע בדקה, מסקנות מסקנות. 15 זה ערך מצוין, 20 זה תוצאה עצובה. על ידי תחילת תרגול הטכניקה, המצב ישתפר. אימון יועיל.

1. הכי קל הוא הייצוג החזותי של התמונה. הגדר אזעקה. הערך המומלץ הוא 4 דקות קדימה. זרוק מחשבות מיותרות. שחרר את התהליך. שב, עצמו עיניים, תירגע. תאר לעצמך ללכת דרך שדה פרחים. זוז שם. להרגיש את הרוח, להריח את הצמחים. תהנה מהנוף. קריאת השעון היא סוף התרגול. הסביבה הנפשית תגרום לגוף לנשום כמו שצריך. מספיק לבצע את התרגיל 3 פעמים ביום.
2. המתחם מתבצע בישיבה, בשכיבה, בעמידה. כף יד שמאל נמצאת על החזה, כף יד ימין על גבי הבטן. התחל לנשום כרגיל. למד את התהליך. שימו לב אם הבטן או החזה עולים. נשימה ארוכה באף, עיסוי טבור יעזור לפתוח את שרירי הבטן. הטכניקה הנכונה תתחיל להיות מיושמת. מאוחר יותר, התחל לעבוד עם הסרעפת. שלטו בתנועות שרירי הבטן כאשר כף היד מונחת למעלה.
3. עמדת מוצא - שכיבה. יש ספר על הבטן. לְהִרָגַע. נשום עם הסרעפת. הרגישו את תנועת העיתונות. מצב החזה הוא ללא תנועה.
4. נשימת כלב. תנוחה - מנח ברך-מרפק. בצע נשימות לסירוגין תכופות, נשיפות. הפה פעור. התנועה המקסימלית של הסרעפת מורגשת. משך התרגיל 30 שניות.

ישנם קומפלקסים המסירים משקל עודף. מערכת הגמישות הגוף. היעילות מושגת על ידי שילוב של נשימה נכונה, פעילות גופנית. תחליף לריצה, תרגילי כוח. העבודה אומתה על ידי נשים רבות.

בתחילה, נשימה מהירה מזיקה. אולי הופעת סחרחורת, היפרונטילציה של הריאות. באופן טבעי, עם רוויה פעילה של הדם עם חמצן. חלקם חווים פחד – תגובת הגוף לתחושות חדשות. כדאי לכסות את הפנים בכפות הידיים. יעברו 10 שניות. המצב ישתפר. למד טכניקה בהדרגה. שליטה בתחושות. עזוב את המהלכים.

בריאות, נוער תלוי ישירות בנשימה נכונה. כדאי לנסות את התרגילים, כדי לגלות את היכולות של הגוף. תרגול יחזק את המיומנות. טכניקה, שהובאה לאוטומטיזם, תמלא אותך באנרגיה. נשימה נכונה היא בחירה חכמה. השינוי יגיע מהר. התוצאה תשמח.

תהליך הנשימה שונה עבור כל אדם. מעטים מאיתנו חושבים על איך הוא נושם ואיך, באופן כללי, כדאי לנשום נכון. בשנים האחרונות, בקרב תומכי אורח חיים בריא, הנשימה הסרעפתית לפי בובנובסקי זכתה לפופולריות מיוחדת. טכניקת נשימה זו משמשת למחלות של מערכת העיכול, לנרמל תהליכים מטבוליים, לירידה במשקל ואמצעים טיפוליים אחרים, לשיפור תפקודי ההגנה של הגוף.

מהי נשימה סרעפתית?

הסרעפת היא מחיצה שרירית המפרידה בין חלל החזה לחלל הבטן. מטבעו, תהליך הנשימה מתבצע באופן לא רצוני, אדם נושם באופן רפלקסיבי, מתעלם לחלוטין מאיך זה קורה. ידוע כי ישנם מספר סוגי נשימה:

• הנקה;
• דיאפרגמטי;
• מעורב.

מקובל כי נשימת חזה נפוצה לרוב בקרב נשים, ונשימה סרעפתית בקרב גברים. אבל אצל רוב האנשים, ללא קשר למין, השתמש בסוג מעורב. נשימה תקינה של החזה תורמת להיווצרות לחץ נמוך בריאות, בעוד נשימה סרעפתית, נפח האוויר הנכנס לריאות מעט גבוה יותר, כך שהדם רווי הרבה יותר בחמצן.

הכי נכון, נוח וגם טבעי לגוף הוא נשימה סרעפתית, המתבצעת בעזרת הבטן. במילים אחרות, כזו שמערבת את הסרעפת הבטן. מעצם הלידה, נשימתו של האדם מתבצעת בצורה זו, אך בתהליך ההתבגרות ובשל אורח חיים בישיבה, הסרעפת מהודקת והאדם מתחיל לנשום באופן לא רצוני מבית החזה. זה מוביל להתפתחות של הפרעות רבות, כולל בתהליכי הנשימה.

עם כל שאיפה ונשיפה מלאה, נוצרות תנודות סרעפת מתאימות. הוא מתחיל להתכווץ ולהתמתח בצורה אינטנסיבית יותר, מעסה את האיברים התוך-בטניים הסמוכים: הלבלב, כיס המרה והצינורות, הכבד, הכליות והמעיים. רבים המתרגלים תרגילי סרעפת לעצירות מציינים כי לאחר 2-3 שבועות מתחילת אימון כזה, תפקוד המעיים מתייצב. כמו כן, בתרגול קבוע משחזרת את עבודת הלב, הלבלב וכיס המרה, חל שיפור בזרימת הדם באיברי האגן.

תועלת ונזק

תכונות הריפוי של נשימה סרעפתית על הגוף ברורות. המתח של שרירי חלל הבטן באמצעות תרגילי נשימה תורם לאפקט המרפא ולירידה במשקל. לאחר שיעורים שיטתיים ורגילים, השינויים החיוביים הבאים מצוינים:

1. יש תהליך של ריווי חמצן פעיל של הדם;
2. מערכות הדם וכלי הדם מתחילות לעבוד הרבה יותר טוב;
3. עיסוי ריאתי מתבצע בצורה טבעית, תרגילים כאלה מסייעים בסיבוכים הנגרמים על ידי מחלות סימפונות;
4. אונות הריאות של מעשנים מנוקות משאריות מזיקים;
5. קוצר נשימה מתבטל;
6. עבודת מערכת העיכול משתפרת, עיסוי טבעי עוזר להגביר את זרימת הדם בהם;
7. מפחית ביעילות משקל עודף;
8. השינה מנורמלת.

היתרון של נשימה סרעפתית הוא בכך שהיא עוזרת להרפיית שרירי הבטן.בשל כך, זרימת הדם במקלעת השמש פוחתת, מה שמוביל לייצוב תהליכי הנשימה. שאיפות ונשיפות הופכות להיות אחידות יותר, עמוקות ומדודות יותר. זה עוזר להרגיע את העצבים, להיפטר מתחושות של חרדה, דאגות והפרעות נפשיות אחרות.

כל עומס מופרז, כולל בתחום תרגילי הנשימה, עלול להשפיע לרעה על רווחתו ומצבו הכללי של הגוף. הכל צריך להיעשות במתינות ולא לחרוג ממגבלת העומס המותר.

בתחילה עלולות להופיע סחרחורת ואף עילפון עקב היפרונטילציה של הריאות. כמו כן, אין לעסוק בהתעמלות דיאפרגמטית אם יש התוויות נגד לשימוש בטכניקה זו. אסור בתכלית האיסור להשתמש בטכניקה זו לאנשים שאובחנו עם יתר לחץ דם ובעיות אחרות המעוררות לחץ דם מתמשך.

התפתחות נשימה דיאפרגמטית

ביצוע תרגילי נשימה הוא האופטימלי ביותר בבוקר ובערב.

יש לבודד את מקום השיעורים כדי לא להסיח את דעתו מגורמים סביבתיים, וגם לאוורר מראש כדי שהאוויר בחדר יהיה רענן. ניתן לבצע תרגילים גם בישיבה וגם בשכיבה.

הלבוש צריך להיות נוח ולא להפריע לתנועה בשאיפה. לפני שמתחילים אימון, חשוב להיות ממוקדים לחלוטין בתהליך הנוכחי. ריכוז עוזר להרגיש את שריר הנשימה ביתר פירוט.

סרטון "התעמלות אדפטיבית של בובנובסקי"

תיאור מאפיינים ודוגמאות המחשה להתעמלות הסרעפתית של בובנובסקי.

תרגילים

אתה יכול לבצע תרגילי התעמלות בתנוחות שונות, מה שמאפשר לך לבחור את הדרך האופטימלית ביותר עבור עצמך, תוך התחשבות בהעדפותיך.

שוכב

1. אתה צריך לשכב על הגב ולהירגע כמה שאפשר.
2. הניחו את יד ימין על הבטן התחתונה ואת יד שמאל על החזה. זה מאפשר לשלוט בתהליך הנשימה.
3. כדאי להתחיל עם כמות האוויר המינימלית הנשאפת דרך האף, ולהגדיל אותה בהדרגה.
4. יש צורך לנשום בצורה כזו שבאזור החזה יד שמאל נשארת במקומה, ויד ימין עולה. שרירי הבטן לא צריכים להימתח. כך מתחילה התעמלות דיאפרגמטית. משך הנשיפה צריך להיות ארוך פי 2-3 מהשאיפה.
5. לאחר מספר דקות כבר מורגשת התנודתיות של הסרעפת.
6. השלב הבא הוא שאיפה ונשיפה. בשאיפה הבטן צריכה להתנפח, לעלות ויורדת בתהליך הנשימה, והחזה צריך להיות ללא תנועה.
7. בממוצע, אתה צריך לבצע כ 20-30 נשימות / נשיפות. בניסיונות הראשונים עלולים להופיע סחרחורת ומצב פאניקה קל, אך לא צריך לפחד מכך, כי עם הזמן הכל יחזור לקדמותו.

כמו כן, ניתן לבצע תרגיל דומה עם עומס. מונח בנוחות על הרצפה, אתה צריך לשים ספר על הבטן. אז אתה יכול להתחיל לנשום בצורה מדודה, לראות איך הסרעפת פועלת. הבטן צריכה להעלות ולהוריד את העומס, והחזה צריך להישאר ללא תנועה.

בישיבה

התרגיל הבא מתבצע בישיבה ועל הברכיים:

1. ראשית עליך לשבת בנוחות ולתפוס תנוחה נוחה, ולאחר מכן להתחיל לנשום לאט דרך הסרעפת, תוך שליטה בתנועתה. כדי להגביר את הרגישות, אתה יכול לעצום את העיניים. בשאיפה ובנשיפה יש לספור עד 5, כלומר במרווחים שביניהם צריך לעצור את הנשימה כ-3 שניות.
2. לאחר 10-15 נשימות, עליך לעבור להתעמלות הנקראת "נשימת כלב". כדי לעשות זאת, אתה צריך לכרוע ברך ולהישען את כפות הידיים על הרצפה, להרפות את הבטן ולהתחיל לנשום באופן פעיל ואינטנסיבי. מיקום זה הוא האופטימלי ביותר לתרגול תרגילי סרעפת, שכן הוא מאפשר לך להשתמש בסרעפת ללא מאמץ רב. אבל, יחד עם זאת, זה לא צריך להיות ארוך מדי, שכן זה גורם סחרחורת משמעותית.

בהתחלה, די קשה להסתגל לנשימה סרעפתית. אנשים רבים מתלוננים שכאשר נושמים "בטן", ריאותיהם אינן רוויות במלואן בחמצן, אך במציאות זה לא המקרה.

זה רק עניין של הרגל, כי לכולנו קל יותר לנשום עם החזה. אבל אימון שיטתי בהחלט ייתן את התוצאה שלו. העיקר הוא לקחת את התהליך הזה ברצינות, לבצע את כל תנועות הנשימה בזהירות ובמדודה. לאחר מספר חודשים, הגוף ירגיש שיפורים והטבות מתרגילים אלו.

בנוסף, נשימה סרעפתית לפי בובנובסקי מספקת ביצוע משותף ובו-זמני של תרגילי נשימה עם תרגילים גופניים שונים לכל חלק בגוף, למניעה או טיפול במחלה ספציפית. היעילות של טכניקה זו הוכחה על ידי מדענים רבים. ניתן לשלב כל תרגיל או אימון עם תרגילי נשימה להשגת האפקט הטוב ביותר, שיורגש לאחר מספר תרגילי נשימה.

סרטון "מהי נשימה סרעפתית?"

תיאור הנשימה הסרעפתית, המאפיינים העיקריים שלה וכללי היישום.

לאחרונה, אנשים רבים מתעניינים כיצד לנשום נכון. ולמרות שיש רק נשימה אחת נכונה לכל אירוע, (קישור), בכל זאת, ישנם סוגים שונים של נשימה, מאסטרינג שיכולים לעזור לך לשפר את חייך. במאמר זה תלמדו עוד על מהי נשימה סרעפתית, היתרונות והנזקים שלה וכיצד להשתמש בה נכון.

סוגי נשימות

ראשית, בקצרה על העובדה שמבחינה פיזיולוגית ניתן להבחין בין שני סוגי נשימה:

1. נשימה בחזה, אשר בתורה מתחלקת לשני סוגים. נשימת חזה עצם הבריח מתרחשת בעזרת עצם הבריח. כשהם שואפים, הם עולים. כשהם נושפים, הם משחררים. נשימה כזו משמשת בעיקר קשישים. הסוג השני הוא צלעות. כלוב הצלעות מתכווץ ומתרחב, בהתאם ליציאה והשאיפה. סוג זה הוא הפופולרי ביותר, אבל זה לא הופך אותו לשימושי ביותר.

2. נשימה עם הדיאפרגמה (בטן). בשאיפה היא נדחסת ומורידה ככל האפשר, בעוד שבנשיפה הסרעפת נוטה לעלות, מנסה לדחוף את האוויר מהריאות. הבטן מתנפחת בנשיפה. הודות לנשימה הסרעפתית נעשה שימוש בנפח המרבי של הריאות. נשימה כזו נחשבת לטבעית והמועילה ביותר. רוב הספורטאים משתמשים בו, כי לעומסים אתה צריך להשתמש בכל נפח הריאות.

נשימה דיאפרגמטית

הבה נתעכב ביתר פירוט על סוג הנשימה השני.
זה נקרא טבעי, שכן עם הסרעפת אנחנו נושמים מלידה. ביילודים, כאשר נושמים, בית החזה חסר תנועה לחלוטין, ורק הבטן זזה.
אבל במהלך ההתבגרות והפחתת התנועה, אדם עובר בהדרגה מהנשימה הסרעפתית הטבועה בו לנשימת חזה. זה קורה באופן לא רצוני, באופן בלתי מורגש עבור האדם עצמו.

אבל נשימה עם החזה גורמת לרוב להפרעה כלשהי, כולל הרעבה בחמצן, שכן בנשימה כזו רק חלק קטן מהאוויר נכנס לריאות. הגוף הזה עובד איפשהו ב-1/5, וזה לא יכול להיות יתרון.

המהות של הנשימה הסרעפתית היא שאיפה ונשיפה איטית, המסייעת לריאות להתאוורר. בעזרת תנועותיה, הסרעפת מעסה איברים סמוכים. כאשר משנים את סוג הנשימה בחזה, לאחר מספר שבועות, אנשים מבחינים בשיפורים בעבודה של הלב ומחזור הדם. הרווחה הכללית משתפרת באופן ניכר.

מעניין! אנשים רבים חושבים שנשים מעדיפות לנשום עם החזה, וגברים עם דיאפרגמה, אבל זה לא לגמרי נכון. לרוב יש סוג מעורב של נשימה בשני המינים.

איך לעשות את זה נכון

שיטת הנשימה הסרעפתית פשוטה מאוד, אפילו ילד או נער יכולים להסתגל אליה.

אז, כדי ללמוד איך לנשום עם הסרעפת, אתה צריך:

• שכבו על הגב על משטח שטוח, זה יכול אפילו להיות מיטה, והירגע.
• שים ספר על הבטן
• נשום לאט ועמוק, גורם לבטן לעלות וליפול. הספר חייב לנוע איתו. אל תאמץ את השרירים, הנשימה צריכה להיות קלה, ואתה אמור להרגיש רגוע.

זהו אחד מתרגילי הנשימה הסרעפת הפופולריים ביותר, אך ישנן דרכים אחרות לבצע תרגילי נשימה סרעפת.

לדוגמה, אתה יכול להתחיל את האימון שלך ממצב ישיבה. עוצמים עיניים, נושמים עם הסרעפת, מרגישים עם הגוף איך הבטן מתכווצת ומתנפחת. או נסה לנשום בתנוחת כלבלב. נדרש לעלות על ארבע ולנשום במהירות, כך תרגישו באיזו רצון הבטן מתחילה לזוז.

עכשיו סידרנו את השאלה איך לעשות נשימה סרעפתית, אבל זכרו שנשימות עמוקות מדי עלולות להוביל לסחרחורת או לכאב ראש. היו זהירים וקשובים. אם אתה חש כאב בראש והידרדרות במצבך הכללי, עליך להפסיק מיד את האימון.
והכי חשוב, אל תגזים. התחל עם אימונים קטנים בהתחלה, הגדל בהדרגה את זמן הנשימה הזו. לאחר מספר שבועות, הגוף שלך יבנה מחדש ויעבור בשלווה מדרך נשימה אחת לאחרת.

התוויות נגד

נשימה סרעפתית עלולה להיות מסוכנת למי שסובל מיתר לחץ דם (לחץ דם גבוה). לכן, לפני המעבר לנשימה כזו, חולי יתר לחץ דם צריכים להתייעץ עם רופא שיאפשר או יאסור נשימה עם הסרעפת.

יתרונות הנשימה הסרעפתית

כאשר עוברים לנשימה כזו, לאחר מספר ימים אדם עשוי להבחין בשיפור.
אז אילו יתרונות מקבלים אנשים משימוש בנשימה סרעפתית?

• ראשית, יש עיסוי לב. כתוצאה מכך, פעימות הלב מתנרמלות, מתח עצבי ומתח מוקלים, נימים מתרחבים וזרימת הדם משתפרת.
• כאב ראש יורד או נעלם לחלוטין;
• עיסוי של מערכת העיכול, המשפר את המערכת החיסונית.
• גם איברי הבטן עוברים עיסוי, מה שעוזר להעלים או למנוע בעיות נשיות וגבריות.
• גם נושם דרך הסרעפת, אדם מסוגל להתאושש מבעיה כמו עצירות. הרופאים אומרים כי נשימה סרעפתית היא אחת האפשרויות לחיסכון בעצירות;
• אוורור ריאות תחתון. הם מנוקים מאבקים שונים שנפלו לתוכם במשך זמן רב;
• הורדת לחץ דם;
• נשימה סרעפתית מסייעת במחלות ריאות קשות;
• קוצר נשימה מפסיק;
• אדם מאבד משקל עודף;
• חיסול נדודי שינה;
• נשימה סרעפתית יכולה אפילו לעזור עם בעיות כמו עור רע וקמטים.

נשימה כזו אינה גורמת נזק, אם לא מנסים בפתאומיות לעבור מנשימת חזה לנשימה סרעפתית. אתה צריך בהדרגה, להגדיל כל הזמן את הזמן המושקע באימון, לשנות את סוג הנשימה שלך, ואז התוצאות לא ימשיכו להמתין. אם נדבר על נשימה סרעפתית, היתרונות והנזקים שלה, אז, כמובן, היתרונות יעלו על כמות הנזק שנגרם מהנשימה הזו, כי אין מינוסים.

לא פלא שיילודים נושמים עם הסרעפת, סוג דומה טבוע בטבע.
בחלק מהמדינות, בעזרת טכניקות מיוחדות של נשימה סרעפתית, טופלו מחלות כמו אסטמה, ברונכיטיס, דלקת קנה הנשימה ואפילו דלקת ריאות.

מסקנות

אז, לסיכום, יש לומר שנשימת סרעפת היא טבועה בטבע שלנו, אך כאשר מתבגר, אדם מתחיל אוטומטית, מבלי לשים לב, לעבור לסוג הנשימה בחזה. זה נובע בעיקר מירידה בתנועה ומבנה מחדש של הגוף. אבל סוג החזה משפיע לרעה על הגוף כולו. נשימה זו מובילה למספר השלכות שליליות המופקדות לא רק על האיברים החיוניים של האדם, אלא גם על רווחתו באופן כללי. לאדם מתחיל כאב ראש, זרימת הדם מחמירה, השרירים נמצאים במתח מתמיד.

בעקבות כך, אדם צריך לעבור לנשימת סרעפת, מה שמביא יתרונות רבים לגוף. אם ניקח בחשבון נשימה סרעפתית, יתרונות ונזקים, אז אפשר לומר שהיא לא פוגעת, והיתרונות משמעותיים לגוף האדם.
אבל כשעוברים לנשימה כזו, העיקר לא להגזים. מעבר חד לסוג זה יכול להוביל להשלכות שליליות, לכן צריך להתחיל אימונים קטנים שלוקחים מעט זמן, ולהגדיל את המרווח לאורך זמן. תוך מספר שבועות לאחר אימון כזה, תרגישו תוצאה חיובית.

חָשׁוּב!לפני האימון, מטופלים עם יתר לחץ דם צריכים בהחלט להתייעץ עם רופא שיכול לאסור או לאפשר את המעבר לנשימה סרעפתית.

עובדות מעניינות:

• ספורטאים משתמשים בנשימה סרעפתית, שכן היא משתמשת בכל נפח הריאות, מה שלא ניתן לומר על נשימה בחזה, המשפיעה רק על חלק מהריאות;
• יש בנות ספציפיות שלא רוצות לעבור לנשימה עם הסרעפת, מכיוון שבמקרה זה הן צריכות "לנפח" את הבטן, ומאחורי פעולה זו עשוי לכאורה להיראות שהילדה סובלת מעודף משקל, מה שכמובן אינו נכון;

ילדים מתחת לגיל שלוש נושמים, יתרון, עם הדיאפרגמה. לאחר שהילדים מתחילים לחקור את העולם, גופם מפגין לעתים קרובות עומס יתר ומתח, בקשר לכך, הנשימה עוברת לסוג החזה.

לכן, אל תחשוב שנשימה סרעפתית היא משהו לא מובן ולא טבעי. היא טבועה בטבע, כלומר היא נכונה, מה שמוכח ביתרונות העצומים שהיא מביאה. עם טכניקות ואימונים נכונים, נשימה כזו תחזור לחיים שלך, ואם בהתחלה תצטרך "לקרוא" לזה, אז עם הזמן זה יהפוך להרגל.

אם אתם חולמים ברצינות על קריירה כאמן, מחיאות כפיים של צופים אסירי תודה ואורות הרמפה, אז תתכוננו שתצטרכו לעשות מאמצים רבים כדי להגשים את החלום. על מנת להצליח במלאכה זו, רק כישרון אינו מספיק, תידרש עבודה קפדנית יומיומית.

תצטרכו לשלוט ביכולת לנוע על הבמה, להשתמש במחוות מדויקות וכמובן ללמוד כיצד לשלוט בקול שלכם. חלק נפרד של ידע של שחקן מקצועי הוא דיבור בתנועה. היכרות עם הסודות של סוג זה של פעילות, סביר להניח שכבר נתקלת במושג כזה כמו "נשימה סרעפתית". במאמר זה נלמד ביתר פירוט מה זה.

סוגי נשימות

ישנם 2 סוגים עיקריים: סוג נשימה חזה וסרעפת, או עליון ותחתון. בית החזה מחולק, בתורו, לקוסטל ועצם הבריח. מה ההבדל בין הסוגים הללו?

נשימה סרעפתית (או נשימה בטן) כרוכה במעורבות של בית החזה (מחיצה שרירית חזקה) בתהליך, המתכווץ ונופל בנשיפה, בזמן שהקיבה נרגעת. לאחר שחרור האוויר, פלג הגוף העליון עולה, דוחף את האוויר החוצה מהריאות בכוח. היתרון העיקרי של נשימה כזו הוא העשרת הדם בחמצן, שכן כמעט כל איברי הנשימה מעורבים בתהליך זה.

מעניין שתינוק שזה עתה נולד נושם בדיוק בעזרת דיאפרגמה, למרות שהנשימה שלו הופכת מהר מאוד לבית החזה, אופיינית לאדם בוגר מבחינה פיזיולוגית.

רק האונות העליונות של הריאות מבצעות פונקציה פעילה בתהליך זה. נשימה עצם הבריח (מעין חזה) מתרחשת בהשראה בעת הרמת עצם הבריח ובנשיפה בעת הורדתן. זה כבר טבוע באנשים מבוגרים - אז רק 20% מנפח הריאות בכללותו עובד.

קוסטל הוא תת-המין הבא. זה מתרחש עקב השרירים הבין צלעיים, המספקים התרחבות של בית החזה במהלך השאיפה והתכווצות במהלך הנשיפה. יש לציין שבאופן זה אספקת האוויר לגוף מתרחשת אצל רוב האנשים, אך הנשימה החופית אינה מיטבית.

מדוע נשימה זו נחשבת לנכונה?

עם נשימת חזה, כאמור לעיל, רק חלק קטן מהריאה מעורב בתהליך, בעוד הרבה פחות חמצן נכנס לדם ממה שניתן היה לספק בנשימה סרעפתית.

כך הדם מועשר בחמצן, בעזרת הסרעפת משתפר תפקוד הלב, וממריצים גם את עבודת הריאות תוך סיוע להפסקת עישון ולהיפטר מקוצר נשימה.

בנוסף, נשימה סרעפתית מספקת עיסוי טבעי של האיברים הנמצאים בחלל הבטן והחזה. זהו שקית הלב שנקראת - הלבלב, קרום הלב, הטחול, הכבד, בלוטות יותרת הכליה והכליות. עיסוי כזה משפר את תפקוד האיברים הנ"ל, מה שמאפשר לשמור על בריאות האורגניזם כולו.

אם כבר מדברים על מצב מערכת העיכול, יש לציין שהנשימה משפיעה על תפקוד המעיים, מפחיתה נפיחות, מקלה על עצירות, וגם מרגיעה פריסטלטיקה מוגזמת. לפיכך, נשימה סרעפתית לירידה במשקל יכולה לשחק תפקיד עצום.

עם תפקוד ריאות לקוי, כאשר תהליך חילופי הגזים מופרע במהלך הנשימה דרך החזה, חלק מתפקודיהם עוברים לעור, וזה מעורר התפתחות של מחלות עור שונות, קמטים מוקדמים והופעת אקנה.

נשימה וקול

הקול הוא הכלי החשוב ביותר שדרכו מושפע הצופה. זה יכול להיות לא ראוי לציון, משעמם, לא מושך, כמו גם עסיסי, בהיר, מלטף את האוזן ומושך תשומת לב. במה זה תלוי? צלילי דיבור מופקים לאחר שהאוויר עובר דרך מיתרי הקול, אם כי התהליך הוא למעשה הרבה יותר מסובך.

צליל הקול תלוי בתנוחת הדובר, כמו גם בפיתוח המנגנון המפרק שלו. אמנם מאספקה ​​נכונה של אוויר לגוף במידה רבה יותר. במיוחד בשביל זה, הומצא סימולטור נשימה דיאפרגמטי. במכשיר כזה, ניתן לשפר ביעילות את אספקת האוויר לרקמות, חילוף החומרים, כמו גם תהליכי התחדשות.

תנאים ללמידה

תצטרכו למצוא מקום שקט בו תוכלו לנסות נשימה סרעפתית. התרגילים ייקחו לך 20 דקות. את הטכניקה הזו צריך ללמוד בשכיבה. זה לא מספיק לפיתוח שלו של 1-2 מחלקות אקראיות. על מנת ליצור מיומנות חדשה של הרפיה מהירה, יש צורך להתאמן במשך 6 מפגשים לפחות.

עקרון הנשימה

זהו תהליך טבעי, לכן, מעט אנשים חושבים על איך זה קורה. כדאי לנתח זאת, במיוחד בהתחשב בכך שהרווחה הפיזית שלנו, כמו גם היכולות האינטלקטואליות וההצלחה בפעילויות שונות (למשל, שירה, משחק, דקלום) תלויים בדרך הנשימה. נשימה סרעפתית נכונה, שהטכניקה שלה מתוארת במאמר זה, היא בעלת חשיבות רבה בפעילות הבימתית, היא מעניקה לשחקן תחושת ביטחון, המועברת מאוחר יותר ולקהל. תרגילים שונים לשיפור הדיקציה שלהם, שחקנים צעירים מתחילים בעבודה על איך בדיוק הם נושמים.

בעזרת נשימה סרעפתית ניתן להגיע לעוצמה וצליליות יותר של הקול, לשפר את "איכותו" בדרכים רבות. מעניין לציין שסוג זה אופייני יותר לגברים, מאחר שסוג הצלעות נפוץ יותר בנשים ואילו בילדים ובצעירים הוא בעיקר מעורב. הבדלים אלה נחשבים נורמליים, אם כי הסוג הראשון הוא אידיאלי.

אתה יכול לפתח נשימה סרעפתית בעצמך גם בבית, ללא קשר לגיל ומין, אם כי אתה עדיין יכול להשיג את התוצאות הטובות ביותר בהנחיית מומחה. לשם כך, נעשה שימוש בשיטות ותרגילים שונים, המתורגלים באופן פעיל, למשל, בשיעורי משחק. ישנן גם מערכות בריאות המבוססות על נשימה נכונה.

תרגילים אלה ידרשו עקביות והתמדה מהשחקן הצעיר, למרות שהמשחק שווה את הנר, מכיוון שהקול נחשב לכלי ייחודי, איכותו תלויה במידה רבה בנשימה הנכונה של אדם.

תועלת

לנשימה סרעפתית מספר יתרונות על פני סוגיה האחרים (נשימה בטן וחזה).

אם אדם נושם רק מהחזה, אז הדם שלו מקבל הרבה יותר חמצן, שכן תנועת האוויר מתרחשת דרך האזורים העליונים והתחתונים של הריאות.

זה עוזר למלא באופן שווה את חלל הריאות, כמו גם לשפר את האוורור הטבעי שלהם. בשל כך, מכשיר הקול פועל בתנאים נוחים. שחקן שעבר לנשימה סרעפתית (שיתרונותיה הוכחו מזמן) ירגיש שרכש לו קול יפהפה, חדש לגמרי. זה יקרה מהר מאוד.

נשימה דיאפרגמטית: תרגילים

נדרש תרגול יומיומי כדי לשלוט בו. תרגילים ונשימה סרעפתית יתקבעו בכל פעם במרכז המוח. בשל כך, יתפתח רפלקס, שבגללו השליטה בקול והנשימה הנכונה תתרחש ללא כל מאמץ, מעצמו. על מנת להשיג שלמות במדע הניהול שלהם, קודם כל, יש צורך ללמוד כיצד לשמור על אוויר כראוי, ולאחר מכן הוא משתחרר כלכלית, מותח את האספקה ​​להפסקה הגיונית. התרגיל המתורגל היטב יגרום לנשימת הדיבור לשקט, וזה חשוב מאוד לדיבור הבימתי. ללא נשימה נכונה, עבודה רגילה על האינטונציה היא בלתי אפשרית.

הביצוע חייב להתחיל בתנוחת שכיבה. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על מקלעת השמש.

לקחת נשימה. שימו לב לעצמכם כיצד הבטן עולה והחלק התחתון של בית החזה מתרחב. בזמן שאתם נושפים, שימו לב כיצד הבטן מתכווצת, בעוד החזה נשאר ללא תנועה לחלוטין.

עכשיו אתה יכול לעבור לתרגיל הבא. קום, קפל את הידיים באותו אופן כמו בתרגיל הקודם. נשמו עמוק עם הבטן, שימו לב לעצמכם את כל התחושות המתרחשות באזור מקלעת השמש. ניתן לשלב סוג זה של נשימה עם הליכה.

נשימה דיאפרגמטית: טכניקה

הטכניקה הנכונה לנשימה כזו טמונה בעובדה שבתקופת הפעולה של המנגנון הקולי, זרימת האוויר מונחת על הסרעפת. במקביל, הוא מתוח ויורד מעט, מותח את הריאות בחלק התחתון ושואב לשם עוד מנת אוויר. במהלך תהליך זה, הריאות מתמלאות לחלוטין. זה יוצר אספקת אוויר, הנדרשת להגייה נכונה של מילים.

עם ביצוע יומי של תרגיל כזה, אתה יכול להגדיל בהדרגה את נפח הריאות, וזה יגרום לעובדה שהנשימה שלך תהיה כמעט בלתי מורגשת.