מתכוני הדיאטה של ​​יקטרינה מירימנובה. דיאטה של ​​יקטרינה מירימנובה: תפריט לדוגמא ומתכונים

תהליך הירידה במשקל והדיאטה קשור עבור רבים בדחיית רוב המוצרים, בימי צום רעבים, בצום ובנטילת כדורי דיאטה, הגורמים להרבה תופעות לוואי. עם זאת, לא כל הדיאטות כל כך קפדניות ומשפיעות לרעה על בריאותו של מי שיורד במשקל, ודיאטה הנקראת "מינוס 60"דוגמה מובהקת לכך.

ניווט מהיר במאמר:

יקטרינה מירימנובההיא המחברת של מערכת הרזיה זו, והיא עצמה הפכה דוגמה לירידה מוצלחת במשקל, ראויה לחיקוי. העובדה היא שיקטרינה מירימנובה הצליחה לרדת 60 ק"ג בשנה וחצי. יחד עם זאת, היא לא מנעה מעצמה את כל "קסמי החיים", לא הטילה איסורים נוקשים על שימוש במוצרים מסוימים. כותב הטכניקה כתב כ-20 ספרים על מערכת הירידה במשקל, ויש לו צבא של מיליוני עוקבים ברחבי העולם.

הנה תמונות לפני ואחרי של הירידה במשקל

מינוס 60. מערכת הרזיה

המחבר של מערכת הרזיה זו אינו תזונאי מקצועי או מומחה לירידה במשקל. יקטרינה מירימנובה יצרה מתודולוגיה משלה המבוססת על עקרונות הפעולה דיאטות פופולריות. היא התנסתה עם הגוף שלה, והגיעה לתוצאות מדהימות. כדי לרדת במשקל על פי מערכת זו, אתה צריך לדבוק במספר כללים שהם הבסיס של הדיאטה.

1

אדם שיורד במשקל צריך לקבל מוטיבציה נכונה. על מנת שתהליך הירידה במשקל יעבור מהר יותר, עליך להתכוונן לירידה במשקל. אתה לא צריך להתחיל דיאטה למען מישהו או לחג מסוים, אתה צריך לרצות לרדת במשקל בעצמך. ירידה במשקל אפשרית בתנאי שלאדם שיורד במשקל יש מוטיבציה חזקה וביטחון שהוא יירד במשקל. אתה לא יכול לדחות את הירידה במשקל ליום אחד. אם תחליט לרדת במשקל, אז התחל היום! עכשיו! אל תחפש תירוצים או סיבותמדוע יש לדחות את האירוע הזה.

2

התחל בשינוי שלך הרגלי אכילה. עברו בהדרגה לתזונה בריאה ואורח חיים בריא. במהלך הדיאטה, תצטרך לשקול היטב את התפריט שלך, כי מצב הגוף שלך תלוי במה ובאילו כמויות נכנס לגופך. צריך להרחיק את הצלחות הענקיות. למד לאכול מנות קטנות יותר. תצטרך ללמוד איך לבחור תחליף למוצרים "טעימים, אבל כל כך מזיקים לדמות". זכרו כי ייקח זמן להגיע לתוצאה, כי לא עליתם עודף במשקל ביום אחד, אלא צברתם בהדרגה במהלך חייכם. באותו אופן, תוכלו להיפטר ממנו בהדרגה, גרם לגרם, קילוגרם אחר קילוגרם. דיאטה זו אינה מיועדת לתוצאות מהירות. הירידה במשקל תהיה הדרגתית, אבל התוצאה תהיה אמינה יותר.

3

תצטרכו ללמוד לאכול בזמן וללמוד את כללי התזונה בעל פה.

• לפני הצהריים (12 בצהריים)אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה חוץ משוקולד לבן. כלומר, בבוקר אתה יכול לפנק את עצמך במשהו טעים, ולהיות בטוח שזה לא ישפיע לרעה על הגזרה שלך;
• לארוחת צהריים, אתה לא יכול לאכול מזונות מטוגנים בשמן, אבל אתה יכול לאכול מנות בגריל;
• אם אתה אוכל ארוחת צהריים עד 14 שעותאז אתה יכול להרשות לעצמך כפית מיונז או שמנת חמוצה;
• כתוספת אפשר לאכול אורז, כוסמת, ירקות אפויים או חיים. אתה לא יכול לשלב מנות בשר ודגים עם תפוחי אדמה ופסטה;
• כפי ש מנה ראשונהאתה יכול לאכול מרק ירקות או מרק בשר ללא תפוחי אדמה;
• כפי ש קינוחאתה יכול להרשות לעצמך כל פירות מותר, כגון אבטיח, פירות הדר, תפוחים, אננס, קיווי, שזיפים וכו';
• ארוחת הערב תהיה המחמירה ביותר מבחינת תזונה. רצוי לאכול את זה כמה שעות לפני השינה, לא יאוחר מ-18 שעותואל תדלגו על הארוחה הזו. זה יוצר את הרגל האכילה הנכון;
• לארוחת ערב אפשר לאכול רק סוג אחד של מזון: בשר, דגים, כוסמת או אורז עם או בלי ירקות, גבינת קוטג' או מוצרי חלב, פירות או ירקות. אסור לאכול ירקות כמו תירס, אפונה, תפוחי אדמה, פטריות, קטניות, אבוקדו, חצילים, דלעת.

4

במהלך הדיאטה, אתה יכול לאכול כמעט הכל. אם אתה מגביל את עצמך בעקשנות במוצר כלשהו, ​​זה הופך לערבות של כמעט מאה אחוז. הפרעה בתזונה.

10 כללי דיאטה

אז, גילינו שכדי לרדת במשקל בדיאטה זו, עליך לדבוק בעקרונות והמלצות מסוימים. אנו מביאים לידיעתך 10 כללי דיאטהשעליכם ללמוד ולעקוב אחריו לאורך כל הדיאטה והחיים שלכם.

1. אל תוותרו על ארוחה אחת. ארוחת הבוקר חשובה לאדם לא פחות מארוחת הערב. אוכל שהתקבל לארוחת הבוקר מתחיל את תהליך העיכולומונע מאכילת יתר לארוחת צהריים. אין צורך לאכול שלוש ארוחות במהלך ארוחת הבוקר, כדאי להקשיב לגוף. אולי יספיקו לכם כוס קפה וטוסט עם גבינה.
2. מותר במהלך הדיאטה תה, קפה, מיצים, משקאות אלכוהוליים. נסו לשתות תה וקפה ללא סוכר, אם אינכם יכולים לעשות זאת, התחל להשתמש בפרוקטוז או בסוכר חום במקום סוכר. התחילו גם להפחית בהדרגה את כמות הממתיק. אז אתה יכול ליצור ולגבש את הרגלי האכילה הנכונים. בין משקאות אלכוהוליים, תמיד לתת עדיפות יין אדום יבש.
3. במהלך הדיאטה, שוקולד מותר, אשר כל כך קשה למין ההוגן לסרב. אבל זכור ששוקולד לא צריך להיות חלב, אבל טעם מר. בחרו תחילה שוקולד עם תכולת קקאו נמוכה יותר, ואז עברו בהדרגה לשוקולד המריר ביותר. בהדרגה, זה יתחיל להביא לך את אותה הנאה כמו חלב.
4. התוספת הטובה ביותר במהלך דיאטה - אורז או כוסמת. אתה יכול לאכול אורז מבושל, בהדרגה להחליף אורז לבן רגיל באורז בר או חום. ירקות מבושלים יכולים להיות גם תוספת טובה. למי שאין זמן לבחור ירקות בשוק, לקלף ולבשל לבד, נוכל לייעץ כלול ירקות קפואים טריים בתזונה שלךששומרים כמעט על כל הויטמינים.
5. מומלץ לאכול תפוחי אדמה ופסטה רק לארוחת בוקר. אם אתה אוכל אותם לארוחת צהריים, אז אל תשלב אותם עם בשר או דגים. מנות תפוחי אדמה ופסטה אסורות לארוחת ערב.
6. עדיף להוציא לחלוטין לחם לבן מהתזונה. אם אתה לא יכול לעשות את זה, אז לאכול את זה רק בבוקר. אחר הצהריים אתה יכול להרשות לעצמך לחם שיפון או קרקרים.
7. ניתן לאכול מנות מטוגנות בשמן רק עד הצהריים. לאחר השעה 12 בצהריים, כל המוצרים ניתנים לנזיד, מבושל, אפייה, בישול על הגריל בלבד.
8. לארוחת ערב, בחרו בארוחות קלות יותר ובמנות קטנות יותר. אתה יכול לשתות כוס קפיר עם כל פרי, לאכול סלט ירקות או בשר מבושל.
9. יקטרינה מירימנובה מאמינה שאין צורך לשתות כמות מסוימת של נוזל ליום. אתה לא צריך להכריח את עצמך לשתות אם לא בא לך. שתו מים ומשקאות אחרים לפי הרגשות שלכם. אחרי הכל, כמות יתר של נוזלים בגוף עלול לגרום לנפיחות. נסה גם להפחית את צריכת המלח שלך כדי למנוע נפיחות.
10. לאכול ארוחת ערב בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִי. ככל שיעבור יותר זמן בין הארוחה האחרונה לשינה, כך טוב יותר לגוף. אם אתה רגיל לאכול ארוחת ערב מאוחרת, נסה להסיט את זמן ארוחת הערב שלך בהדרגה בחצי שעה כדי להרגיל את עצמך לא לאכול אחרי 6 בערב. אל תנסה להעביר את ארוחת הערב מוקדם מדי, אחרת אתה עלול להיתקל בבעיות להירדם. אם תתרגל את עצמך לארוחות ערב מאוחרות, אתה תרגיש ערני יותר בבוקר, וגם תיפטר מהנפיחות.

תפריט לדוגמא לשבוע

בעקבות ההמלצות של יקטרינה מירימנובה, אתה יכול ליצור משלך תזונה ותפריט משלו. אנו מציעים לכם אפשרות לארוחה למשך שבוע. אתה יכול לשנות ולהשלים תפריט זה בהתאם להעדפות הטעם שלך, להחליף מנה אחת באחרת מבלי לחרוג מההמלצות. צור והדפיס את הדיאטה שלך.

1

היום הראשון:

• ארוחת בוקר:שיבולת שועל בחלב עם פירות יער, קפה עם חלב;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:עוף אפוי עם ירקות, מיץ;
• חטיף אחר הצהריים: 2 תפוחים;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:תבשיל גבינת קוטג', תה.

2

יום שני:

• ארוחת בוקר:חביתת אדים, תה עם ביסקוויטים;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:כרוב מבושל עם בשר, מיץ עגבניות;
• חטיף אחר הצהריים:יוגורט טבעי;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:בשר עוף מבושל, תה.

3

יום שלוש:

• ארוחת בוקר:פירה עם עוגת דגים, פרוסת לחם, קפה;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק ירקות עם קרקרים, כף שמנת חמוצה, תה;
• חטיף אחר הצהריים:סלט פירות;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:גבינת קוטג' דלת שומן עם תפוח מגורר.

4

יום רביעי:

• ארוחת בוקר: 2 ביצים קשות, לחם עם חמאה וגבינה, קפה עם חלב;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:כוסמת, קציצת עוף, מיץ;
• חטיף אחר הצהריים:אגס או אפרסק;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:עוף בגריל ללא עור, תה צמחים או כוס יין אדום.

5

יום חמישי:

• ארוחת בוקר:ביצה רכה, כריך נקניק וגבינה, קפה ושוקולד מריר;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק אפונה, פרוסת לחם שיפון, תה;
• חטיף אחר הצהריים:יוגורט;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:ברביקיו, תה.

6

יום שישי:

• ארוחת בוקר:כופתאות עם תפוחי אדמה, קפה עם חלב;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:תבשיל ירקות עם עוף, מיץ פירות;
• חטיף אחר הצהריים:כוס קפיר;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:דגים אפויים, עגבנייה, תה.

7

יום שביעי:

• ארוחת בוקר:ורמיצ'לי עם גבינה מגוררת, קפה עם חלב;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק פטריות, פרוסת לחם, אורז מבושל, מיץ;
• חטיף אחר הצהריים:תפוז;
• אֲרוּחַת עֶרֶב:ביצים מבושלות, סלט ירקות, תה.

יש הרבה ספרים מעניינים ושימושיים שיעזרו לך להתקרב אל המטרה שלך, כלומר לרדת במשקל. על ידי קריאה וקבלת המידע שהמחבר סיפק, אתה יכול לקחת הרבה דברים שימושיים לעצמך, ובמידת האפשר, ליישם את כל זה בפועל.

דיאטת ספורטאים צמחוניים למשך שבוע

סירוב למזון ממקור מן החי הופך היום להכרח עבור רבים. אם בחרתם בדרך של צמחונות, אך במקביל מנהלים אורח חיים פעיל ועוסקים בספורט רב, חשוב למצוא מקורות חלופיים לחלבון וחומצות אמינו שאנו מקבלים בדרך כלל מבשר.

7 מזונות שמשפרים את הביצועים שלך

אדם זקוק כל הזמן לאנרגיה, הכלולה במוצרים. כמובן שכדי לשפר ביצועים צריך לדעת בדיוק אילו מוצרים מכילים את הרכיבים הדרושים לשמירה על פעילות במשך כל היום.

קונדליני יוגה: 5 תרגילים פשוטים

קונדליני יוגה עוזרת לאנשים עליזים ופעילים לשפר את בריאותם, להיטען מחדש באנרגיה וכוח, להיפטר מהרגלים רעים. קונדליני יוגה מנרמלת את המערכת ההורמונלית, מנקה ומצעירה את האיברים הפנימיים, משפרת את פעילות המוח ועוזרת להשיג ביטחון ושלווה על מנת למצוא את עצמך.

ספורט מוטיבציה ציטוטים

כדי להתגבר על עצמך ולהתחיל לעשות ספורט - אתה צריך מוטיבציה. כשיש לאדם רצון ומחשבה המעודדת פעולה - זה ניצחון! תן הפרס עדיין רחוק מאוד, אבל זה בהחלט יהיה בידיים של אופי תכליתי באמת.

כמה קלוריות מוציאים בפעילויות שונות?

כדי להרגיש טוב ולהיות בכושר, הרופאים אומרים שאתה צריך להוציא כמה קלוריות שאתה אוכל. אם אתה אוכל הרבה, אבל זז מעט, זה מאיים עליך בהשמנה. אם להיפך, אתה זז הרבה ואוכל מעט, זה גם רע - אתה יכול לרדת יותר מדי במשקל ולהחמיר משמעותית את הרווחה שלך. הדבר הטוב ביותר הוא שהכל יהיה במידה.

איך לבחור כיוון ריקוד לעצמך

המילה "ריקוד" גורמת לדמיון לזרוח כמו השמש, כי זה כל כך יפה לא רק לרקוד, אלא גם לראות איך אנשים מבטאים את עולמם הפנימי באמצעות תנועות. איך לבחור כיוון ריקוד לעצמך? - שאלה בעלת חשיבות רבה למי שמוכן לשלוט בסגנון זה או אחר בפעם הראשונה.

מזון מהיר נכון

המבורגרים, פיצה, נאגטס הם תמיד כל כך טעימים ומפתים שאפילו אנשים שמקפידים על תזונה נכונה לא תמיד יכולים לעמוד בפני מזון מהיר. אבל גם אוכל כזה כמו מזון מהיר אפשר להכין לפי חוקי התזונה הנכונה! אֵיך?

המילה "דיאטה" קשורה להגבלות מזון, דחיית ספירת הקלוריות הטעימה והקפדנית ביותר. מבחנים כאלה אינם מיועדים לכולם, כי הם דורשים כוח רצון אדיר. עם זאת, יש דרכים נוחות יותר לרדת במשקל, למשל, תוכנית מינוס 60 של יקטרינה מירימנובה. מחבר הטכניקה טוען שאתה יכול לרדת במשקל אפילו על ידי אכילת המאכלים האהובים עליך, אתה רק צריך לעקוב אחר כללים פשוטים. האם זה נכון ומה סוד הדיאטה הפופולרית?

מי זאת יקטרינה מירימנובה

יקטרינה היא עיתונאית במקצועה, לא תזונאית. היא התבקשה לפתח שיטה ייחודית לירידה במשקל בגלל הבעיה שלה - הייתה תקופה שהיא שקלה 120 ק"ג. עם גובה של 175 ס"מ זה יותר מדי, ויום אחד הבינה האישה שהגיע הזמן לשנות. אבל היא לא רצתה לוותר על המאכלים האהובים עליה, לשתות ליטרים של מים ברעב ולבלות את כל זמנה הפנוי בחדר הכושר.

כך הופיעה שיטת "מינוס 60": יקטרינה השתמשה בכללים הבסיסיים של תזונה בריאה והצליחה לשלב אותם עם הרגליה, והתוצאה הייתה דיאטה פשוטה ונוחה שאפשרה למחבר לרדת 60 קילוגרם בשנה ו חצי. דמות זו נתנה את השם לטכניקה.

מערכת מינוס 60 הופיעה ב-2005. יקטרינה מירימנובה טוענת שמאז למעלה מ-3 מיליון אנשים הפכו לעוקבים שלה.

נכון לעכשיו, למחבר הדיאטה יש אתר משלו שבו אתה יכול לברר את פרטי המערכת. בנוסף, יקטרינה כבר כתבה יותר מעשרים ספרים על ירידה במשקל, הערכה עצמית, בריאות ומערכות יחסים. היא מעולם לא קיבלה חינוך מיוחד, אבל, בהיותה אוטודידקטית, היא עורכת סמינרים מקוונים והדרכות בנושא תזונה בריאה.

מהי המהות של הדיאטה "מינוס 60"

קודם כל, יש לציין ש"מינוס 60" הוא לא כל כך דיאטה אלא מערכת תזונה נכונה על רקע גישה פסיכולוגית מיוחדת ופעילות גופנית סבירה. יקטרינה מירימנובה משוכנעת שהתוצאות הטובות ביותר בירידה במשקל יושגו על ידי מי שתהליך זה אינו גורם לו אי נוחות. להרעיב ולמנוע מעצמך כל הזמן את הטובים האהובים עליך פירושו להגדיר את הגוף שלך ללחץ מתמיד, שהוא אחד הגורמים לעודף משקל.

הטכניקה של מירימנובה שונה מהותית מרוב הדיאטות, שכן היא אינה מספקת הגבלות קפדניות על קלוריות ומזונות. אפילו עוגות, המבורגרים ותפוחי אדמה מטוגנים מותר, אבל בתנאי אחד: לכל דבר יש את הזמן שלו.

הגיע הזמן שהוא גורם המפתח במערכת מינוס 60.. ניתן לאכול רק שלוש פעמים ביום ללא חטיפים, וכל אוכל מותר עד הצהריים. מצב זה מבטיח נוחות פסיכולוגית והיעדר תקלות, כי חתיכת העוגה האסורה נראית רצויה יותר.

מבחר ארוחות הצהריים והערב הרבה יותר צנועים, אבל רשימת המוצרים המותרים עדיין נרחבת למדי, כך שתוכלו לאכול מגוון וטעים. יחד עם זאת, כל ארוחה צריכה להיות די צפופה כדי שלא יהיה חשק לנשנש.

בנוסף לתזונה נכונה, מערכת מינוס 60 מספקת שלושה תנאים חשובים נוספים לירידה מובטחת במשקל: מוטיבציה, פעילות גופנית וטיפוח העור.

למה זה חשוב:

• המוטיבציה הנכונה היא המפתח להצלחה. בדרך כלל נשים נוטות לרדת במשקל לקראת החגים, למען פגישה חשובה או גבר אהוב. המשמעות היא שהם לא מקבלים את עצמם כמו שהם, וגם אם המטרה הושגה, יש סיכון גבוה לעלות שוב במשקל. יקטרינה מירימנובה מאמינה שירידה במשקל צריכה להתחיל באהבה עצמית: אם לא תקלל את הקילוגרמים העודפים האלה, אלא תאהב את הגוף שלך ותדאג לו, ההצלחה לא תאחר לבוא. וכדי לפשט את המשימה, אתה צריך לחלק את המשקל העודף בשישה. הדמות הסופית תהפוך למטרה המיידית, ואילו הגלובלית לא תערער את חוסר ההשגה המדומה;
• פעילות גופנית צריכה להיות יומיומית. מחבר המערכת מתנגד באופן מוחלט לקנאות ספורטיבית. כדי לשמור על כושר טוב, זה מספיק כדי לעשות את התרגילים האהובים עליך עבור קבוצות שרירים שונות כל יום במשך 10-15 דקות;
• בעת ירידה במשקל, העור זקוק לטיפול מיוחד. ירידה במשקל מתמודדת לעיתים קרובות עם עור רפוי, סימני מתיחה, צלוליט. יקטרינה טוענת ששפשוף קפה עם mumiyo יחסוך אותך מהבעיות האלה: קפה מחזיר את הגמישות, ו-mumiyo מבטל סימני מתיחה.

כמה קילוגרמים אתה יכול לרדת בדיאטת מירימנובה

המערכת "מינוס 60" אינה נותנת אפקט מהיר. המשקל ייעלם בהדרגה, אך ללא הרף, עד שיגיע לערך האופטימלי.

אי אפשר להגזים עם ירידה במשקל בדיאטה זו, מכיוון שאין הגבלות קפדניות על מזון.

קצב הירידה במשקל של כל אחד שונה. זה תלוי בנתונים הראשוניים (משקל התחלתי, גיל, נוכחות של מחלות מסוימות) ובמידת ההתלהבות מהתהליך. אלה שמקפידים על תכולת הקלוריות של הדיאטה או מרבים לבקר בחדר הכושר משיגים תוצאות מהר יותר מאלה שאוכלים עוגה לארוחת בוקר.

יקטרינה עצמה הצליחה להיפטר מ-60 ק"ג בשנה וחצי, והתוצאה הממוצעת של העוקבים שלה הייתה 5-7 ק"ג בחודש הראשון. ואז המהירות מואטת, אבל זה נורמלי, כי הגוף כבר התרגל לתזונה. אם לשפוט על פי הביקורות על ירידה במשקל, אתה לא צריך למהר את התהליך כדי למנוע רפיון עור.

ביקורות של רופאים ותזונאים

דעות המומחים חלוקות. יש הסבורים שמערכת מינוס 60 היא לפחות בטוחה, ובהקשר של מוטיבציה נכונה ופעילות גופנית יומיומית היא באמת עוזרת להיפטר מעודף המשקל. הנקודות הבאות אינן שנויות במחלוקת:

• ארוחת בוקר חיונית לירידה במשקל. ארוחת בוקר מתחילה תהליכים מטבוליים, מרווה ועוזרת להימנע מנשנושים לפני ארוחת הצהריים;
• פחמימות מהירות, הכוללות ממתקים, באמת נספגות טוב יותר בבוקר;
• מזון נפרד תורם לירידה במשקל. עם זאת, למען ההגינות, יש לציין כי עקרונות התזונה הנפרדת במערכת מינוס 60 אינם מיושמים במלואם;
• אתה לא יכול לגווע ברעב - זה מתח לגוף, אז הוא מתחיל לאגור שומן בכל הזדמנות.

יש גם הרבה ביקורות שליליות. רופאים ותזונאים מאמינים שמערכת Mirimanova היא רק פרויקט מסחרי מוצלח. התזונה שלה אינה מאוזנת, מפרה מספר עקרונות של תזונה בריאה ואינה לוקחת בחשבון שאנשים יכולים להיות בעלי אורחות חיים שונים. ההמלצות הבאות זוכות לרוב לביקורת:

• אפשרות לאכול כל דבר לפני ארוחת הערב. במהלך היום, אדם מוציא כמות מסוימת של אנרגיה, לפיה מחושב תכולת הקלוריות היומית של התזונה שלו. לירידה במשקל, חשוב ליצור גירעון קלורי קטן אך קבוע, ובדיאטה של ​​Mirimanova רק בארוחת הבוקר, אתה יכול לחרוג מהנורמה המותרת ולקבל כמה קילוגרמים מיותרים במקום לרדת במשקל.
• לא לאכול אחרי שש (במקרים קיצוניים - אחרי שמונה) בערב. אם אדם הולך לישון אחרי חצות, אז הוא נידון להילחם ברעב, וגופו יתחיל לאגור שומן בכל ארוחה. הוא האמין כי ארוחת ערב צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה;
• גישה סובייקטיבית לבחירת מוצר. אז, יקטרינה ממליצה לוותר על שוקולד חלב, למרות שאין לה שום דבר נגד עוגות, מאפים, נקניקים ועוד אוכל לא בריא ביותר. כך גם לגבי אלכוהול - מותר רק יין אדום יבש. מירימנובה לא אוהבת מרקים - כביכול הם לא מרווים. מבקרי מערכת "מינוס 60" משוכנעים שההמלצות אינן מבוססות על נתונים מדעיים על הנזק או היתרונות של המוצר, אלא על העדפותיו האישיות של המחבר;
• עצה להחליף סוכר בפרוקטוז. כעת הוכח כי בשימוש תכוף המוצר הזה הופך לא בריא ואף תורם להשמנה;
• שלוש ארוחות ביום ללא חטיפים. מחבר הטכניקה בטוח שחילוף החומרים מאט בדרך זו, עם זאת, מומחים רבים מסכימים כי להיפך, תזונה חלקית במנות קטנות תורמת לירידה במשקל.

תזונאים רבים מאמינים שאסור לייעץ לך לאכול שום דבר ובכל כמות לארוחת הבוקר: כך תוכל להשתפר עוד יותר.

רשימת התוויות נגד

באופן כללי, הטכניקה של מירימנובה נחשבת לאנושית למדי ביחס לירידה במשקל. זה לא צריך להרעיב או לאכול רק אחד, למשל, כוסמת, להגביל את עצמך במוצרים אחרים. עם זאת, אף אחד לא חקר ברצינות את השפעתה על הבריאות, ולכן מערכת מינוס 60, כמו רוב הדיאטות האחרות, אינה מומלצת עבור:

• בהריון ובמהלך ההנקה. עם זאת, אם ההריון ממשיך כרגיל, אז באישור הרופא, ניתן לעקוב אחר הדיאטה;
• כל מחלות של הכבד, כיס המרה והלבלב;
• בעיות שונות במערכת העיכול: גסטריטיס, כיבים, קוליטיס וכו';
• מחלות לב וכלי דם;
• המוגלובין נמוך;
• סוכרת מכל סוג שהוא.

העקרונות הבסיסיים של שיטת הירידה במשקל על פי Mirimanova

ההנחה העיקרית של מערכת "מינוס 60" היא ההרזיה הנוחה ביותר, ללא אלימות כלפי עצמך. הדבר אפשרי אם מקפידים על העקרונות הבאים:

1. אתה לא יכול לדלג על ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר מתחילה את חילוף החומרים, ולכן היא נחשבת החשובה ביותר. אם בזמן הזה לא מתחשק לכם לאכול בכלל, כדאי לפחות לשתות תה עם כריך, ואז להקפיד לארגן ארוחת בוקר שנייה, דשנה יותר.
2. אפשר לאכול הכל עד הצהריים. יקטרינה מירימנובה משוכנעת שהקלוריות הללו יועברו לחלוטין על פעילות הגוף, ולא יופקדו על הצדדים.
3. סוכר בתה או קפה אינו אסור, אלא רק לפני ארוחת הצהריים, ויש להפחית את כמותו בהדרגה. אם אתה רוצה ממתקים, אז בבוקר מותר לך לאכול כל קינוח. עם זאת, מירימנובה ממליצה לנטוש את שוקולד החלב לטובת שוקולד מריר עם תכולת קקאו מקסימלית.
4. המצב גרוע יותר עם אלכוהול: מתוך כל המגוון הקיים, קתרין בחרה רק ביין אדום יבש.
5. אורז מלוטש עגול עדיף להחליף באורז מאודה, מכיוון שהוא מועיל יותר לדמות ולבריאות.
6. לחם עדיף על שיפון, אם כי אוהבי הלבנים יכולים להרשות לעצמם פרוסה לארוחת הבוקר.
7. אפשר לאכול תפוחי אדמה ופסטה עד השעה 12.00 עם מה שרוצים, לצהריים - רק עם ירקות או גבינה, ובערב הם אסורים.
8. רצוי לאכול ארוחת ערב לפני השעה שש בערב, להעדיף מזון דל קלוריות. מי שנשאר ער מאוחר מאוד רשאי לאכול בשמונה, אבל זה המועד שאחריו הוא לא יכול לאכול. דילוג על ארוחת הערב או הפיכתה לקלה יותר אינו רצוי, שכן הדבר, לדברי מירימנובה, מאט את הירידה במשקל.
9. שתו בדיוק כמה שהגוף דורש, כלומר התמקדו בתחושת הצמא, ולא בהמלצות לשתות שלושה ליטר ביום.

בדיאטת מינוס 60, תצטרכו לצפות בשעון, שכן כל מגבלות התזונה תלויות בזמן.

ארוחת בוקר

יקטרינה לא שמה את השעה המדויקת של ארוחת הבוקר, כי כולם מתעוררים בזמנים שונים. עם זאת, זה חייב להיות מוקדם למדי כדי לעורר תיאבון לארוחת ערב.

כללי ארוחת בוקר כלליים:

• מותר לאכול הכל, אבל לא להפריז;
• אין להתעלל במלח, שכן עודף שלו גורם לנפיחות;
• סוכר לבן מומלץ להחליף בפרוקטוז או חום.

אֲרוּחַת עֶרֶב

הזמן האופטימלי לארוחת צהריים הוא 13-14 אחר הצהריים. אתה לא צריך לדלג על הארוחה הזו, מכיוון שהרעב מעורר חטיפים, והם מקהים את התיאבון הדרוש לארוחת ערב. כתוצאה מכך, אתה לא רוצה לאכול בערב, ועד השעה תשע חוזרת תחושת הרעב. יש רק שתי דרכים לצאת, ושניהם מזיקים לדמות: או לאכול בלילה, או ללכת לישון רעבים.

כללי ארוחת צהריים כלליים:

• רצוי לאכול בחוזקה כדי להמתין בשלווה לארוחת הערב;
• אתה לא יכול לשלב בשר או דגים עם תפוחי אדמה, פסטה, לחם ומאפים, תירס, קוסקוס וקטניות. עם זאת, קטניות ירוקות (כגון אפונה קפואה או שעועית ירוקה) יכולות להיות מרכיב בתוספת ירקות;
• דגים או מרק בשר משווים לבשר או דגים, לפיכך אי אפשר להכניס לתוכו את המאכלים האסורים לעיל;
• ממתקים אינם זמינים יותר;
• לא ניתן לטגן את כל מנות הצהריים! ניתן להרתיח, לאפות, לאדות מזון, אך מותר להקפיץ במהירות עם טיפת שמן ולהוסיף תבשיל במים;
• בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, בואו נאכל חטיף קל מהמזונות המותרים: פירות, ירקות, חתיכת גבינה. אבל זה מותר רק כמוצא אחרון, אם אתה באמת רוצה לאכול, וזה עדיין רחוק מארוחת ערב.

הגבלות מופיעות בשעות הצהריים, אך רשימת המזונות המותרים עדיין מגוונת

אֲרוּחַת עֶרֶב

הכללים המחמירים ביותר חלים על ארוחה זו, שכן כל מה שאוכלים בערב יכול להפוך לעתודות תת עוריות בסבירות גבוהה. כדי למנוע את זה, יקטרינה מירימנובה פיתחה 7 אפשרויות מגוונות למדי לארוחת ערב.

כללי ארוחת ערב כלליים:

• אין לאכול אחרי 18.00 (או 20.00 אם צפויה שעת שינה מאוחרת);
• לארוחת ערב, אתה רשאי לבחור מוצרים מתוך אחת מהאפשרויות הזמינות בלבד. ערבוב מזון מרשימות שונות אסור;
• אתה יכול לשנות אפשרויות לפחות כל יום;
• כל מה שנמצא ברשימה לא צריך להיכלל בארוחת הערב: רשימת המוצרים המותרים היא די נרחבת, כך שקל ליצור שילובים רבים ושונים לתפריט הערב המבוסס על זה;
• לא ניתן לטגן אוכל;
• ממתקים אסורים;
• אם אתה צריך לסעוד באירוע חברתי, עדיף לבחור כמה פרוסות גבינה דלת שומן ויין אדום יבש.

תפריט ארוחת הערב הוא המחמיר ביותר: ניתן לבחור מוצרים מתוך אחת משבע אפשרויות בלבד

אפשרות תפריט לשבוע

התפריט המופיע בטבלה אינו בגדר המלצה קפדנית, אלא מדגים שילובים שונים של מוצרים לפי מערכת מינוס 60. אם תרצה, ניתן להחליף את המנות המוצעות באחרות, העיקר שהן יהיו מחומרים מותרים.

טבלה: תפריט לדוגמה לשבוע

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	כריך לחם שיפון עם נקניק מעושן (100 גרם); עוגה או חתיכת עוגה (100 גרם); בננה.	תפוחי אדמה אפויים עם ירקות (200 גרם); סלט סלק-גזר עם רוטב יוגורט טבעי (100 גרם).	סלט מלפפונים ועגבניות בתוספת יוגורט דל שומן (200 גרם)
יוֹם שְׁלִישִׁי	תפוחי אדמה מטוגנים עם פטריות (150 גרם); אֲפַרסְמוֹן.	צלעות חזיר אפויות בתנור (150 גרם); אורז מבושל (100 גרם); סלט כרוב וגזר עם מיץ לימון (50 גרם).	פורל אפוי בנייר כסף (250 גרם); שרימפס מבושל (50 גרם).
יום רביעי	פנקייק עם גבינת קוטג ' וחלבה (2 יח'); עוגיות קצרות (70 גרם).	סלט גזר עם פלפלים ועגבניות, מתובל ברוטב סויה ושמן חמניות (150 גרם); פייק מבושל במיץ משלו (180 גרם).	לחמניות כרוב צמחוניות (300 גרם)
יוֹם חֲמִישִׁי	ביצים מקושקשות (100 גרם); כריך עם חמאה (1 pc); בננה.	כוסמת (150 גרם); דג אפוי בנייר כסף (100 גרם).	גבינת קוטג' 4% (150 גרם); תפוחים אפויים (2 יח').
יוֹם שִׁישִׁי	וופלים רכים (150 גרם); רסק מתוק (150 גרם).	לוביו שעועית (150 גרם); סלט מלפפונים עם עגבניות, מתובל בשמן חמניות (100 גרם).	גבינת קוטג' 4% (150 גרם); תפוח עץ; מַנדָרִין.
יום שבת	שיבולת שועל (150 גרם); שוקולד (50 גרם).	קציצות מבושלות (150 גרם); כוסמת (150 גרם); תפוח עץ.	אספפיק (300 גרם)
יוֹם רִאשׁוֹן	פודינג סולת (150 גרם); טוסט עם גבינה (1 יחידה).	עוף מבושל עם אננס (150 גרם); אורז מבושל (100 גרם).	גבינת קוטג' 5% (120 גרם); תפוח עץ; אשכוליות.

מתכוני מנות

בתיאור הדיאטה, יקטרינה נותנת רק כמה מתכונים כדי להציג דוגמאות של מנות ממוצרים מותרים, עם זאת, עבור אוהבי קולינריה, היא הוציאה מספר ספרים על בישול. ניתן להזמין אותם באתר Mirimanova, אבל בינתיים נסו את המנות למטה.

דגים אפויים עם ירקות

מוצרים:

• דגי ים (פורל, סלמון ורוד וכו') - 4 חתיכות במשקל של כ-150 גרם;
• קישואים בגודל בינוני - 3 יח';
• עגבניות - 2-3 יח';
• 1 בצל גדול או 2 בינוניים;
• שום - כמה שיני;
• שמן חמניות (או שמן צמחי אחר) - הכמות המותרת;
• תבלינים טבעיים, פלפל, מלח - לפי הטעם שלך;
• נייר כסף לאפייה - 4 דפים.

איך לבשל:

1. חותכים את הירקות השטופים, קוצצים בצל אחד לחצאי טבעות.
2. כותשים את השום, שמים הכל בקערה ומערבבים עם תבלינים, שמן ומלח.
3. הניחו שכבת ירקות על כל יריעת נייר כסף, ולאחר מכן חתיכת דג. ממליחים אותו מעט, מוסיפים קורט תבלינים, מפזרים מיץ לימון.
4. קוצצים דק את הבצל השני וגם שמים על הדג.
5. עוטפים את נייר הכסף ואופים את הדג 25-35 דקות, תלוי בגודל הנתחים.

גלריית תמונות: מוצרים למתכון "דג אפוי עם ירקות"

דג אדום - מקור לחלבונים וחומצות שומן קישואים - ירק בריא וזול עגבניות יוסיפו עסיסיות למנה בצל יוסיף מרירות קלה שום יוסיף פיקנטיות שמן צמחי - מרכיב שכיח בכל מאכל תבלינים ימלאו את המנה בארומה

מלפפון חמוץ דיאט

מוצרים:

• חתיכה קטנה של בשר רזה על העצם;
• פסולת עוף (כבד, לב) - 150 גרם;
• אורז - 4 כפות. ל.;
• מלפפונים כבושים עם מי מלח - 2 יח';
• בצל וגזר בינוניים - 1 יחידה;
• מים - 2 ליטר;
• מלח, פלפל, תבלינים אחרים - לפי הטעם.

איך לבשל:

1. מרתיחים מרק בשר (ללא פסולת).
2. קוצצים בצל וגזר ומטגנים בחמאה. כשהם מתרככים מוסיפים לבבות, מוסיפים מים ומבשלים עד שהם כמעט מבושלים.
3. שמים את המלפפונים הקצוצים בקערה נפרדת, יוצקים על התמלחת ונותנים לרתיחה 4-5 דקות, ואז מוסיפים לגזר, הבצל והלבבות.
4. מבשלים את התערובת שהתקבלה עוד קצת, יוצקים אותה לתוך המרק ומוסיפים שם אורז.
5. מרתיחים עד שהאורז מוכן, ואז שולחים למחבת את המרכיב האחרון - כבד עוף חתוך לקוביות.
6. השאירו את המרק לרתיחה עוד 5-7 דקות, ואז מכבים את האש ומתבלים את המלפפון החמוץ בשום קצוץ דק ובעשבי התיבול האהובים עליכם.

גלריית תמונות: מוצרים למתכון דיאט מלפפון חמוץ

נסו לבחור בשר טרי ורזה פסולת עוף עשירה במינרלים אורז הוא אחד הדגנים הבריאים ביותר מלפפונים חמוצים הם מרכיב חיוני במלפפון חמוץ
בצל תמיד מוסיפים תבלין למנה. מלח ופלפל מוציאים את הטעם העיקרי של המוצרים

קינוח קורד

מוצרים:

• גבינת קוטג' דלת שומן - 400 גרם;
• כל חלב - כוס אחת;
• ג'לטין (ניתן להחליף באגר-אגר) - 1 כף. ל.

איך לבשל:

1. משרים את הג'לטין בחלב לפי ההוראות על השקית.
2. כשהג'לטין תופח, מערבבים עם גבינת קוטג' ומקציפים בבלנדר.
3. יוצקים את התערובת לתבניות ומקררים עד להתייצבות מלאה.

אפשר להוסיף סוכר לקינוח לפי הטעם, אבל אז הוא יהפוך למנת ארוחת בוקר בלבד.

גלריית תמונות: מוצרים לקינוח קצף

בחר גבינת קוטג 'דל שומן, אבל לא נטול שומן חלב הוא מקור לחלבון וסידן
ג'לטין יעזור לעצב את הקינוח

שאלות נפוצות על הדיאטה של ​​מירימנובה

איך ללמד את עצמך לא לאכול אחרי שש? המתכון פשוט - צריך לאכול טוב במהלך היום, כמובן, בלי לאכול יותר מדי. אם אתה לא גווע ברעב, אז אתה פשוט לא רוצה ארוחות דשנות לארוחת ערב.

מה עם אנשים שיום העבודה שלהם מסתיים בשעה שש? מי שאינו יכול לאכול ארוחת ערב בשעה 18.00 זכאי לנצל את ההקלה ולדחות את ארוחת הערב.

מה עובדים במשמרות לילה צריכים לעשות? אם משמרות לילה הן מצב קבוע, אזי יהיה צורך לבנות מחדש את לוח הארוחות בנפרד, תוך התמקדות במרווחים (בממוצע 5 שעות בין ארוחה לארוחה), וכן בתחילת המשמרת ובסופה. אם משמרות לילה מתחלפות במשמרות יום, אזי יהיה צורך לנטוש את הדיאטה.

איזה גודל צריך להיות המנות? יקטרינה מירימנובה בתזונה שלה מתמקדת בנוחות ובהדרגתיות, ולכן היא לא רושמת גדלי מנות ספציפיים. לאנשים יש צרכים תזונתיים שונים, כך שגודל המנה תלוי בך. התנאי העיקרי הוא תיאבון לארוחה הבאה..

מה לעשות אם עדיין מתרחשת התמוטטות? מחבר הדיאטה משוכנע שהתמוטטויות הן נורמליות, אף אחד לא חסין מפניהן. לכן, לנזוף בעצמך או להעניש את עצמך על ידי מניעת משהו טעים זה לא מקובל. הדבר הטוב ביותר לעשות במקרה כזה הוא להעמיד פנים שלא הייתה תקלה ולחזור למערכת החשמל. זה יעזור לחסל במהירות את ההשלכות של אכילת יתר בשוגג.

מה אם היית צריך לדלג על ארוחת הצהריים? מקרים כאלה אינם נדירים, אבל אסור לסרב לחלוטין לארוחת צהריים. אבל רק אחרי השעה 16.00 יש לבנות את התפריט על עיקרון ארוחת הערב, וגם את ארוחת הערב עצמה יהיה צורך להזיז ולאכול משהו קליל יותר אם אין רעב מיוחד.

למה המשקל הפסיק לרדת? זה קורה בכל דיאטה. התופעה נקראת "אפקט הרמה" ומשמעותה היא שהגוף כבר שפך עודפי מים והוא בונה מחדש כדי להתחיל להשתמש בשומן. זה לא תהליך רגעי ולכן אין צורך להקשיח את התזונה, מספיק להמשיך לאכול לפי המערכת. יש אפילו יתרון באפקט הרמה - העור מקבל זמן נוסף כדי להחזיר את הגמישות.

תופעות לוואי

יקטרינה מירימנובה משוכנעת שהתזונה לפי השיטה שלה מאוזנת, מכיוון שאדם מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים מתפריט הדיאטה. לכן, למערכת אין תופעות לוואי. עם זאת, רופאים סקפטיים עדיין מוצאים חולשות בתזונה:

• עלייה עודפת במשקל. זה פרדוקסלי עבור דיאטה, אבל אפשרי. בסיכון נמצאים אלה שמסוגלים לאכול מנת תפוחי אדמה מטוגנים עם קציצה בבוקר, חתיכת עוגה או אוכל דשן אחר. אנשים כאלה רק בארוחת הבוקר יכולים לחרוג ממגבלת הקלוריות היומית;
• השמנת יתר, תנגודת לאינסולין, לחץ דם גבוה ועוד מספר בעיות מאיימות על השן המתוקה, שתחליף את הסוכר בפרוקטוז לאורך זמן;
• ההזדמנות לרכוש דלקת קיבה, דלקת לבלב, קיפאון מרה ומחלות אחרות של מערכת העיכול. זה חל בעיקר על מי שביסודו לא אוכל אחרי שש, גם אם הוא הולך לישון אחרי חצות.

לצאת מהתזונה

שיטת מינוס 60 מתיימרת להיות מערכת תזונה שיש לעקוב אחריה כל הזמן על מנת להוריד קילוגרמים עודפים ולשמור על משקל ברמה מקובלת. לכן, אין קשיים לצאת מזה: אם מסיבה כלשהי (נסיעת עסקים, שינוי בלוח העבודה, הריון) אתה רוצה לחרוג מעקרונות הדיאטה, אז אתה יכול פשוט לעבור לדיאטה נוחה יותר .

חָשׁוּב! הירידה במשקל לאחר היציאה מהדיאטה חוזרת לאט, וניתן לחזור לאכול בהתאם למערכת בכל עת.

וידאו: הטעויות העיקריות של ירידה במשקל במערכת מינוס 60

דיאטה של ​​יקטרינה מירימנובה - מערכת מינוס 60אנה

דירוג מערכת מינוס 60 Mirimanova

יְעִילוּת

בְּטִיחוּת

מגוון מוצרים

סה"כ:זו לא דיאטה, אלא מערכת תזונה המאפשרת לרדת במשקל בצורה משמעותית. יתרונות: תזונה יעילה, מגוון מזונות, קל לסבול. חסרונות: אתה צריך לעקוב אחר הכללים, יש כמה הגבלות על מוצרים, יש התוויות נגד.

4,5 דיאטה יעילה טובה

למי שסובל מעודף משקל, יהיה קשה להאמין שתוכלו לרדת במשקל מבלי למנוע מעצמכם הרבה מחנאות החיים. אבל זה אמיתי אם אתה ממלא רק 9 כללים של דיאטת "מינוס 60" מאת יקטרינה מירימנובה.

יקטרינה מירימנובה היא בת ארצנו, סופרת, מחברת מערכת הירידה במשקל "מינוס 60". אכלה לפי התוכנית שלה, היא בדקה את יעילותו על עצמה, וירדה 60 ק"ג. עודף משקל. לאחר שכתבה יותר מתריסר ספרים, היא כללה את הדמות היקרה בכותרת של אחד מהם, והקדישה אותו לכל הניואנסים של הניסיון המוצלח שלה. הדיאטה של ​​מירימנובה צברה פופולריות מיוחדת מסיבה אחת חשובה: אתה יכול לאכול ממתקים ועדיין לרדת במשקל. העיקר לשמור על הכללים.

כללי דיאטה "מינוס 60"

הקפדה על הכללים תאפשר לך להשיג תוצאות מהר יותר. כולם חובה.

1. אסור לדלג על ארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר היא שהכי אחראית לתוצאה. זה "מתחיל" את הגוף, מכין אותו ללחץ יומיומי. חילוף חומרים תקין תלוי גם בארוחת הבוקר. משכימים מוקדמים יכולים לאכול 2 ארוחות בוקר, אבל השנייה צריכה להיות קלה. 2. מים - לפי הצורך. העיקרון - "כמה שיותר יותר טוב" לא עובד כאן. אתה צריך לשתות בדיוק כמה שאתה רוצה. יקטרינה מירימנובה ממליצה לשים מים במקום בולט כדי שהרצון לשתות יתעורר לעתים קרובות יותר. אז אתה לא צריך להכריח את עצמך לשתות בכוח - רק רפלקס יעבוד: ראית את זה - שתית את זה. 3. משקאות - כל. מערכת המזון "מינוס 60" אינה אוסרת על שימוש בתה שחור, קפה ואפילו אלכוהול, עם זאת, יש כאן כמה הגבלות:

• מבין משקאות אלכוהוליים מותר רק יין אדום יבש;
• תה מתוק וקפה מותר, אבל רק בבוקר. יש להפחית את כמות הסוכר, ולהפחית בהדרגה ללא כלום. יהיה טוב מאוד להחליף את הסוכר הלבן בקנה או פרוקטוז - פחות עתיר קלוריות, ויותר בריא.

הגוף איטי להסתגל להרגלים חדשים, כך שתוכל לעבור בקלות למשקאות ללא סוכר וליין יבש, ולהחליף בו את האהוב עליך בעבר.

4. שמור ממתקים לארוחת הבוקר. ממתקים, שוקולד, ממתקים - את כל זה אפשר לאכול. חשוב שכל הממתקים ייצרכו אך ורק לארוחת הבוקר. רק שוקולד חלב אסור בגלל התכולה הגבוהה של פחמימות קלות לעיכול. החליפו אותו במריר עם תכולת קקאו של 56%, והגדילו בהדרגה את אחוז המרירות. זה לא רק טעים, אלא גם טוב לזיכרון ולתפקוד המוח. רק שוקולד כזה יביא יתרונות אמיתיים הן בבחינות והן בתזונה של יקטרינה מירימנובה. 5. ארוחת ערב לפי שעה. המשמעות היא שיש לסיים את ארוחת הערב לפני השעה 18:00. אבל אפילו "ינשופים" צריכים לאכול ארוחת ערב לפני 20:00, ללא קשר לשעה שהם הלכו לישון וקמו. לפני 17:00, זה לא יעיל לארגן את החטיף האחרון, שכן התהליכים המטבוליים בגוף עדיין פעילים מאוד. לא רק תספיקו להיות רעבים לפני השינה, אלא גם להוריד את הקצב המוכר לגוף.

4 הכללים הבאים חלים על מוצרים הזקוקים לתשומת לב מיוחדת:

6. מחליפים אורז רגיל באורז מאודה. עיבוד כזה לא רק נראה ייצוגי לאחר הבישול, אלא הוא גם הרבה יותר שימושי מהרגיל. בהדרגה יש לשנות את האורז הלבן לאורז חום או בר, מאחר שסוגי אורז אלו מכילים יותר רכיבים תזונתיים (ויטמינים B1, B2, B3, B6 ו-B9), ותכולת המגנזיום, הזרחן והאשלגן באורז החום היא 2-3 פעמים גבוה יותר מאשר בלבן. 7. אכלו תפוחי אדמה ופסטה במשורה. ההגבלות מתייחסות לתאימות של מוצרים אלה ולזמן השימוש בהם. לארוחת הבוקר ניתן לאכול אותם בכל שילוב עם כל מזון.

מנה מותרת גם בצהריים: עם ירקות או גבינה, אבל לא כתוספת לבשר, עופות, דגים או פירות ים. את השילוב הזה אפשר לאכול רק לארוחת בוקר.

8. לחם לבן - לארוחת בוקר. כלל זה חל על כל מי שאוכל עם לחם. חתיכת לחם שיפון מותרת לארוחת צהריים אם אין בתפריט בשר, דגים או עופות. לארוחת ערב, אתה צריך להימנע מכל לחם. 9. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה ככל האפשר. כאן אנחנו מתכוונים לא לכמות המזון, אלא לעיכול שלו. ניתן להוסיף ירקות או פירות לאורז ולגבינת קוטג'. אבל אם אתה מתכנן לסעוד עם בשר, אז אתה לא יכול לאכול שום דבר אחר. יש להוציא תפוחי אדמה, כל מיני קטניות, פטריות, אבוקדו מארוחת הערב המתוכננת. בלי אוכל מטוגן! ניתן לתבשיל, לאפות, לאדות ולצלות - אלו הן דרכי הבישול השימושיות ביותר.

אלו הם הכללים הבסיסיים של מערכת מינוס 60. בהתחלה יהיה די קשה לעקוב אחריהם, אבל אחרי שבוע-שבועיים כבר תהיה לך מוטיבציה נעימה מהירידה במשקל להמשיך לעקוב אחריהם.

מוצרים לדיאטת מירימנובה

מכיוון שאין מסגרת זמן למערכת התזונה "מינוס 60 יקטרינה מירימנובה", אתה צריך לאכול, תוך הקפדה על הכללים, עד שתאבד את המספר הדרוש של קילוגרמים. כדי להקל עליכם את הניווט בין המוצרים שניתן לצרוך לארוחות בוקר, צהריים וערב, השתמשו בטבלאות.

מה תפריט ארוחת הבוקר עשוי לכלול:

יש צורך לאכול ארוחת בוקר לפני 11 - 12. זה חשוב. אתה יכול לבשל מנות בכל דרך: לטגן, להרתיח, לתבשיל, לאפות. תאימות של מוצרים - כל. אין הגבלות על הכמות, אך אכילת יתר אינה מומלצת.

ארוחת הצהריים מתחילה בשעה 12 בצהריים ומוגדרות הגבלות תזונתיות. אתה יכול לבחור כל מוצר מהטבלה, אבל רק אחד. לדוגמה, פסטה או מרק ריקים, או קציצה, או דג. אתה לא יכול לערבב אותם. לטעם אפשר להוסיף מעט שמנת חמוצה, רוטב סויה או מיונז.

מוצרים לארוחת צהריים
ירקות	מבחר בשר		דגנים, פסטה	חברהו
אפונה ותירס (טרי או קפוא)	קציצות קיטור	בָּשָׂר	כוסמת	מרקים: על מים עם תפוחי אדמה או על מרק בשר, אבל בלי תפוחי אדמה
תפוח אדמה	נקניק מבושל	בשר איברים	אורז	ביצים
שעועית	נקניקיות	דג	אטריות אורז	פטריות מבושלות
כרוב ים	ציפור	אצבעות דגים	פסטה
סלטים קוריאנים	ג'לי	גריל ברביקיו	אִטְרִיָה

אין לכלול בתזונה מזונות שאינם מופיעים בטבלה או להחליפו במזונות שלדעתכם מתאימים.

תפריט ארוחת הערב עשוי לכלול את המוצרים הבאים:

אתה גם צריך לזכור שמשקאות צריכים להיות לא ממותקים, וארוחת הערב עצמה צריכה להיות קלה. אי אפשר להפר את התאימות המצוינת בשולחן האוכל.

בנוסף לארוחות העיקריות, ניתן לארגן חטיפים לאורך כל היום. פירות משמשים כחטיפים.

את אותם הפירות ניתן לאכול לארוחת בוקר, צהריים או ערב, אך פעלו לפי עקרון התאימות, ואל תחרוג מהנפח שלהם ליום.

חשיבות פעילות גופנית בתזונה

ניתן להגביר את יעילות הדיאטה על ידי פעילות גופנית יומית לפני ארוחת הבוקר. כמה תרגילים פשוטים יעזרו לגוף "להתעורר" ולהתכונן ליום חדש. עד ארוחת הבוקר, מערכת העיכול תהיה פעילה במלואה, כך שהבעיות הנגרמות מהעיכול ייעלמו באופן אוטומטי.

בנוסף לפעילות גופנית, ניתן להירשם לכושר, יוגה או פילאטיס. פעילות גופנית בשילוב עם דיאטה עושה פלאים: היא מאפשרת לרדת במשקל אפילו מהר יותר ולשמור על מצב העור והגוף, ולא תאפשר לך לאבד שרירים.

אם אין לכם הזדמנות לבקר במרכז הכושר, אין בעיה, להתאמן בבית או סתם לצאת לטיול, לפחות שעה באוויר הצח. אסור לשבת על ספסל, לטייל בפארק עם בעלך, ילדך, הכלב או לבד.

טיפוח העור הוא חלק מדיאטת מינוס 60

החל את דיאטת "מינוס 60" של יקטרינה מירימנובה, אתה צריך לזכור שהעור שלך זקוק כעת לטיפול נוסף. זה חל הן על הפנים והן על הגוף. העובדה היא שעלייה במשקל, העור נמתח, ויוצר מקום נוסף עבור מצבורי שומן. כאשר השומן נעלם במהירות, העור נשאר תלוי בקפלים מכוערים. ההנאה שבירידה במשקל עם תוצאה זו מוטלת בספק. לכן יש כל כך הרבה אכזבות מירידה מהירה במשקל: לעור פשוט אין זמן לקבל את צורתו הקודמת, ולכן הוא זקוק לעזרה.

על פי הדיאטה של ​​יקטרינה מירימנובה, המשקל עובר לאט אך בהתמדה. כך יהיה קל יותר להחזיר את העור למצבו הקודם.

הדרך הקלה ביותר היא לעסות את הגוף ובעיקר אזורים בעייתיים. בשילוב עם קרצוף קפה ומקלחת ניגודיות, זה נותן אפקט מדהים! העור הופך אלסטי וקטיפתי, והרווחה שלך משתפרת מדי יום.

• השפשוף יעזור לנקות את הנקבוביות ובלוטות החלב שדרכם מסירים רעלים ורעלים.
• העיסוי מפעיל את נימי העור, משחזר את גמישותו.
• מקלחת ניגודיות היא טוניק מצוין לא רק לעור, אלא לכל הגוף.

התוויות נגד לדיאטת מירימנובה

טכניקת מינוס 60 רחוקה מלהיות מתאימה לכולם, לא כדאי להשתמש בה:

• עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• אמהות בהריון או מניקות;
• חולי סוכרת;
• עם מחלות של כבד, כיס מרה, דלקת קיבה וכיבי קיבה.

לפני תחילת דיאטה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך!

1. במהלך הדיאטה לפי שיטת מירימנובה לא ניתן לבצע ימי צום וניקוי הגוף.
2. אתה לא יכול לאכול הרבה פירות בלילה, מכיוון שהירידה במשקל יכולה להיות מואטת מאוד. עדיף לעשות עם ירקות.
3. כדאי להוסיף 1 - 2 פרוסות גבינה ליין יבש.
4. הקפד לקחת קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.
5. לארוחת צהריים, אתה לא יכול לאכול מזון מטוגן.
6. צריכות להיות 3 ארוחות מלאות ביום. מותר לאכול חטיף עם פירות במקרה של רעב עז (ארוחת בוקר שנייה וצהריים).

מקובל בדרך כלל שירידה במשקל אפשרית רק אם מקפידים על הגבלות תזונתיות ופעילות גופנית סדירה. רק אדם עם כוח רצון גדול יכול לעמוד בקצב כזה, אבל מה עם השאר? יקטרינה מירימנובה מציעה להשתמש במערכת ההרזיה שלה "מינוס 60", לפיה היא עצמה הצליחה להיפטר מ-60 ק"ג ממשקל עודף תוך שנה וחצי בלבד.

קרא במאמר זה

ההיסטוריה של הופעת השיטה

מחלוקות רבות לגבי יעילותה של מערכת ההרזיה מירימנובה מסתכמת בדבר אחד: האם כדאי לסמוך על מישהו שרחוק מרפואה? אכן, יקטרינה אינה רופאה או ביולוגית, היא לא מתעמקת בתהליכים הפיזיולוגיים של הגוף, אבל היא הוכיחה את היעילות של השיטה שלה.

וסיפור המראה שלו פשוט: מירימנובה תמיד הייתה "גברת בגוף", אבל זה לא הפריע לה במיוחד, כי הכל היה בסדר בחייה - בעלה הוא שף עם משקל של 200 ק"ג, והעבודה האהובה עליה, וילדים. אבל אחרי לידת התינוק השלישי שלה, קתרין הבינה שממש קשה לה לשאת קילוגרמים מיותרים.

במשך שנים רבות לפני כן, האישה ניסתה מגוון דיאטות לירידה במשקל, נשברה מעת לעת והפסיקה לנסות לעשות סדר בגזרה. וכשהבינה שהיא צריכה להיפטר מקילוגרמים עודפים, היא ניתחה תחילה את כל הניסיונות הקודמים שלה והחליטה לא לשנות באופן קיצוני את התזונה שלה. כן, היא הציגה כמה הגבלות, אבל הן היו כל כך חסרות משמעות שהן התקבלו בקלות על ידי הגוף.

לאחר שעברה את כל תקופת הירידה במשקל, לאחר שהצליחה לשמור על התוצאות במשך זמן רב, יקטרינה מירימנובה שיתפה את הניסיון שלה עם נשים אחרות. וזה הוביל לפופולריות עצומה, הודות ליותר ממיליון נשים שהצליחו להביס את עצמן ואת משקלן.

תכונות של מערכת הירידה במשקל מבית יקטרינה מירימנובה

יקטרינה פיתחה מערכת ירידה במשקל כל כך ייחודית שאין כמוה בכל דיאטולוגיה. אם אתה מדגיש את המאפיינים הספציפיים של מערכת הירידה במשקל Mirimanova, אז אתה צריך לשים לב לנקודות הבאות:

• לא יהיו איסורים קטגוריים, אפילו כמה משקאות אלכוהוליים ניתן לצרוך. כמובן, תצטרך להגביל את עצמך במובנים מסוימים, אבל זה יהיה צריך להיעשות בשעות אחר הצהריים והערב. לגישה הזו יש הרבה יתרונות, והעיקר שלא תצטרכו לחוות תחושת רעב כואבת, להילחם בתשוקות למתוק.
• המזון ה"נכון" מוכנס לתזונה בהדרגה, מה שמבטל את הלחץ לגוף ושיבושים גסטרונומיים. נשים יכולות להחליף באופן עצמאי את המזונות השומניים הרגילים במאכלים פחות עתירי קלוריות. אם בהתחלה רק המחשבה על גבינת קוטג' עם פירות הייתה מביכה, אז טכניקת ההרזיה של מירימנובה ממש גורמת לנשים להתאהב במנות כאלה.
• מפתחת המערכת בעצמה טוענת שגם עם ירידה במשקל, אתה יכול לאכול הכל, אבל בגבולות סבירים. למשל, להחליף את כל הצלחות בצלוחיות, לא לכלול שוקולד חלב, אבל לאכול מר בבוקר, לא לשלב בשר ותפוחי אדמה, לסרב לפסטה בערב וכו'.

אל תחשוב שאתה יכול לרדת במשקל בדרך זו ללא כל מאמץ. ראשית, תצטרך לשלוט בתיאבון שלך ולהציג כמה הגבלות מזון, ושנית, עדיין יש צורך בספורט - לפחות פעילות גופנית מינימלית תצטרך להיות נוכחת מדי יום.

עקרונות השיטה החיובית לירידה במשקל

הם פשוטים אך יעילים מאוד:

• הקפידו לאכול ארוחת בוקר. אתה לא יכול לדלג על ארוחת הבוקר, גם אם העלייה היא מוקדמת מאוד, אז אתה יכול קודם לאכול משהו קל, ואחרי 2 - 3 שעות לאכול ארוחה מלאה. לארוחת הבוקר, אתה יכול לאכול הכל - מתפוחי אדמה מטוגנים ועד בשר, שוקולד ולפתנים מתוקים.
• אל תוותרו על קפה ותה. אפשר לשתות אותם, אבל עדיף לשתות קפה בבוקר. ואתה לא צריך לנסות מיד להתאהב במשקאות האלה ללא סוכר, עדיף להפחית בהדרגה את הכמות שלו, לצמצם אותה לכלום. בדיאטת "מינוס 60" לפי מירימנובה, אפילו השימוש ביין אדום יבש מותר, אך לא יותר מ-200 מ"ל ליום.
• שוקולד הוא לא האויב של הדמות. בדרך כלל קשה לנשים להישאר בלי המעדן הזה, אבל זה לא חובה! אתה רק צריך להחליף את הסוג החלבי במר, ואם הטעם של האחרון נראה מיד ספציפי מדי, אז עם החלפה הדרגתית של המתיקות, הוא ירכוש עידון וייתפס כראוי.
• גריסי כוסמת מושלמות גם כתוספת. ראשית אתה צריך לאכול אורז מאודה, ואז לעבור לחום - זנים אלה נספגים בצורה מושלמת בגוף, מעניקים לאדם תחושת שובע לאורך זמן.
• פסטה ותפוחי אדמה עשויים בהחלט להיות בתפריט. אבל אתה צריך להשתמש בהם לארוחת הבוקר, ואם זה מתוכנן להיעשות בצהריים, אז הם צריכים לפעול כמנה עצמאית. המשמעות היא שלא ניתן להוסיף להם גולאש חזיר, בשר סטרוגנוף או עוף מטוגן.
• ארוחת הערב צריכה להיות מוקדמת, אבל זה לא אומר שלא יאוחר מ-18-00. בעניין זה, יש להתמקד במשטר האינדיבידואלי של היום: אם אדם הולך לישון לא מוקדם יותר מחצות, אז ארוחה מאוחרת יותר מקובלת למדי (מקסימום בשעה 20-00).
• בערב אתה צריך לאכול משהו "קל". זה יכול להיות קפיר או עם פירות, גבינות רכות עם עשבי תיבול וזיתים, וסלטי ירקות עם שמן וחומץ. קתרין בהחלט לא ממליצה לאכול בארוחת הערב, אפילו מבושל או מאודה.

מירימנובה טוענת ששתיית 2-3 ליטר מים טהורים בכל יום אינה הכרחית כלל, צריך להקשיב לרצונות הגוף ולשתות כמה שהוא צריך.

הדבר היחיד הוא שאתה צריך לוודא שהמים נמצאים כל הזמן באופק, זה יעזור לא לפספס את האותות של המוח על הצורך לחדש את מאגרי הנוזלים בגוף. כך גם לגבי מלח - שיהיה זמין באופן חופשי, והגוף עצמו ידרוש עליה או ירידה בכמות שלו במנות מוכנות.

גישה פסיכולוגית

זה נחשב למרכיב חשוב לירידה יעילה במשקל. הגישה הפסיכולוגית תסייע לגוף להתכונן כראוי לתהליך הקרוב, שיקבע את יעילותו. יקטרינה מירימנובה נותנת את ההמלצות הבאות:

• אין צורך לדחות את תחילת הירידה במשקל לזמן נוח יותר, יום שני או חג. לאחר שלמדת את המידע, לאחר שהבנת וזכרת את העקרונות הבסיסיים, אתה צריך להתחיל את הדרך לשינוי שלך מחר - לא יהיה זמן לספקות ולהיסוס.
• זה לא אשמתו של אף אחד שאתה סובל מעודף משקל! להבין שלהרביץ לעצמך על ארוחות דשנות בעבר זה בזבוז זמן זה כבר צעד לקראת הצלחה. יש משקל עודף ורצון להיפטר ממנו, כל השאר זה מחשבות מיותרות מיותרות שמפריעות לטרנספורמציה.
• המערכת של מירימנובה אינה דורשת כוח רצון גדול - אין צורך לסרב למזון ולהזין רק מזון צמחי לתפריט. וזה מקל על התהליך, וככל שתשלוט בטכניקה, ההשקפה שלך על הרגלי האכילה תתחיל להשתנות.
• יש ימים שיש תיאבון מוגבר - וזה נורמלי! זה יכול לקרות במהלך הווסת או תסמונת קדם וסתית. אין צורך להיכנס לפאניקה, מספיק להגדיל בהדרגה את כמות המזון הנצרכת בימים אלה, אבל עדיין צריך לוותר על ה"מבערים" הליליים.

חשוב להתכוונן כדי לקבל את התוצאה, אבל זה יהיה גלוי גם לאחר חודש של מעקב אחר מערכת הרזיה כזו - מינוס 4 - 5 ק"ג גם אומר הרבה. אבל אתה לא צריך לחכות להפיכה מיידית לילדה רזה, כי גם קילוגרמים מיותרים לא הופיעו בן לילה, למה שהם צריכים להיעלם בדרך זו?

אתה צריך לשכוח את העיקרון "להרוג - לאכול טוב" וללמוד להגיב לטינה, מתח ובעיות בטיולים בפארק, התעמלות בסימולטור או החלקה על גלגיליות, החלקה וסקי.

הרבה יותר שימושי לעשות הליכה מהירה ברחוב או לעשות אימון ארוך על הליכון מאשר לאכול 3-5 פשטידות, לשתות אותן עם תה מתוק ולאכול ממתקים - ולרדת במשקל לא תפריע, ולא תפריע. תצטער על עצמך (ולכן עצבני עוד יותר) לא יעבוד, והמחשבות בראשי יעשו סדר. אז, אולי, ובמוקדם יותר תהיה מוצא ממצב קשה.

על הדיאטה של ​​יקטרינה מירימנובה, ראה את הסרטון הזה:

טיפול ופעילות גופנית

ספורט לירידה במשקל הוא חובה, אבל כאן מירימנובה פיתחה מערכת אימון משלה:

• אתה צריך לבצע תרגילים קבועים, ולא קצת אירובי אקזוטי;
• אתה יכול לעשות את זה בכל שעה ביום, אין הגבלות על משך כל אימון, העיקר לעשות את זה מדי יום;
• אם אישה מבקרת בחדר הכושר, אתה לא צריך לוותר גם על ההתעמלות הפשוטה ביותר בבית - זה יפתח את ההרגל להעמיס כל הזמן את הגוף.

אם יש יותר מדי משקל עודף, אז זה יהיה די קשה לבצע כמה תרגילים פיזיים. אבל אתה לא יכול לסרב להם! כדאי להתחיל בקטן - הטיות (פזרו גפרורים, הסירו צעצועים עם הילדים, שטפו את הרצפות לא עם מגב, אלא בידיים), כפיפות בטן כשהיד מונחת על שולחן או כיסא, קיר.

אפשרות מצוינת תהיה ... ריקוד! סיבוב, קפיצה קלה, הרמת ידיים למעלה ופשוט לזוז לפי הקצב היא כבר פעילות גופנית, שאם מבוצעת מדי יום, תאפשר להתחיל תרגילים קשים יותר תוך 1-2 שבועות.

בעת ירידה במשקל, בהחלט יהיו בעיות עם העור - הוא נמתח גם עם מצבורי שומן, ובסילוקם, מתברר שה"עור" נפול ורופס. כדי להימנע מכך, כדאי לנקוט רק בכמה צעדים:

• לשפשף אזורים בעייתיים עם קפה טחון שיכור עם מלח או סוכר;
• אזורי עיסוי עם עור נפול של המומיה;
• לבצע עטיפות עם חימר קוסמטי ואצות.

נהלים כאלה צריכים להתבצע 1 - 2 פעמים בשבוע, ובשביל זה אתה לא צריך ללכת לסלון יופי - הכל זמין בבית.

תפריט במערכת "מינוס 60".

בהתחשב בעקרונות ובתכונות של שיטת ההרזיה של יקטרינה מירימנובה, לא יהיה קשה ליצור תפריט. הנה דוגמה טובה לדיאטה למשך 3 ימים:

• ראשון:

במהלך היום מותר לצרוך תה, קפה, לפתנים, משקאות פירות, חלב, משקאות חלב מותסס ומים מינרליים.

יקטרינה מירימנובה נותנת המלצות ברורות בספריה ובאתר האישי שלה. כולם עוזרים לנשים להרכיב תפריט מוכשר ולהקל על תהליך הירידה במשקל. היקרים שבהם הם אלה הקשורים להכנת תזונה יומית:

• כל ממתקים ניתן לאכול רק עד 12 בצהריים, כולל סוכר, שוקולד;
• אין הגבלות על מנות - כולם ניתנים כדי להבין איזו תוצאה אתה צריך להשיג, אבל אתה לא צריך לאכול יותר מדי;
• לא ניתן לארגן ימי צום, אין צורך בניקוי עם מערכת זו;
• יש לצרוך פירות במידה ורצוי לבחור עם תכולת סוכר נמוכה.

דעות על מערכת הירידה במשקל של יקטרינה מירימנובה

תזונאים שליליים לגבי הטכניקה. וזו בכלל לא יחס של דעות קדומות כלפי אדם ללא השכלה מיוחדת, אלא טענות מנומקות למדי מבחינה מדעית:

• ארוחת בוקר של כריך וקפה עם ביצים מקושקשות לא ירוויה במשך זמן רב, עדיף לתת עדיפות לדגנים על המים;
• זה טיפשי לא להגביל את עצמך בדיאטה לפני ארוחת הצהריים, אז אתה יכול להשתמש מיד בצורך היומי של קלוריות - המשקל לא יקטן, אלא יעלה;
• קתרין אוסרת לאכול כמה ירקות, אבל תזונאים רואים בכך סלידה אישית עבורם;
• פסטה ותפוחי אדמה נחשבים לאוכל נורמלי, יש אפילו מספר דיאטות המבוססות עליהם, ואין להגביל אותם בתפריט;
• אתה לא יכול לאכול פירות לארוחת ערב - תהיה הרבה אנרגיה, אין איפה לשים את זה בערב, התוצאה תהיה שומן גוף חדש;
• לסרב למרקים לארוחת צהריים זה טיפשי - זה הפתרון הפשוט ביותר להכניע את התיאבון ולעצור התקף של רעב, יתר על כן, זה דל קלוריות.

טכניקת ההרזיה של יקטרינה מירימנובה יעילה - כך אומרים ביקורות רבות. תזונאים מתנגדים באופן מוחלט להקפדה ארוכת טווח על דיאטה כזו. בכל מקרה, שווה לנסות - לדברי קתרין עצמה, בעוד חודש נראה הבדל במראה.

סרטון שימושי

על הטעויות של ירידה במשקל על פי מערכת "מינוס 60", ראה את הסרטון הזה: