מי שרוצה לרדת במשקל מבלי לוותר על בשר, כדאי שיהנה מדיאטת חזה העוף. מערכת תזונתית זו מורכבת מאכילת מוצר בשר מהסוג הרזה הזה, בתוספת מרכיבים נוספים הנבחרים במטרה להרכיב ארוחה מאוזנת.

עקרונות דיאטה

מהות הדיאטה היא לאכול חזה עוף, המהווה מקור לחלבון. הבשר עצמו אינו מכיל פחמימות מהירות או שומנים בהרכבו, מה שמאפשר לרדת קילוגרמים מיותרים.

כמו סוגים אחרים של מזון דיאטטי, מגוון זה התבסס על הכללים, לפיהם אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג ממשקל עודף תוך 7 ימים:

1. התוכן הקלורי הכולל של התזונה היומית צריך להיות 1200 קק"ל.
2. במהלך דיאטה כזו אסור להשתמש במזון מטוגן, במוצרי קמח, בממתקים ובמשקאות אלכוהוליים. אתה לא יכול לטגן את השד עצמו.
3. ראשית יש לשחרר את חזה העוף עצמו מהעור בשל העובדה שהוא צובר חומרים מזיקים שיכולים לשלול את כל היתרונות של הדיאטה.
4. במהלך הדיאטה יש לשתות לפחות 2 ליטר נוזלים מדי יום (מים מסוננים, תכשירים צמחיים, תה ירוק ללא סוכר).
5. רצוי לא להשתמש בסוכר ומלח בהכנת כל מנות התפריט.
6. גודל המנות לא צריך להיות גדול, עדיף להימנע מתחושת רעב על ידי הגדלת תדירות האכילה.
7. על מנת שהתזונה תהיה יעילה ככל האפשר, מומלץ להשלים אותה בתרגילי ספורט.
8. כאשר עוזבים את הדיאטה, עליך גם להקפיד על כללים מסוימים.

התוויות נגד

תזונה תזונתית עלולה להזיק לגוף ולכן עדיף קודם כל לוודא שאין התוויות נגד לתזונה. באופן כללי, זה די בטוח. לא מומלץ לדבוק בו רק לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות או אקוטיות של הכבד ואיברי מערכת השתן. כמו כן, אם יש חוסר ברור של ויטמינים כלשהם בגוף, אז רצוי לשלב את השימוש במנות תזונתיות עם צריכת קומפלקסים של ויטמינים.

מתכונים

דיאטה: חזה עוף + קפיר

דיאטת חזה עוף בשילוב קפיר נותנת תוצאות מדהימות - ירידה במשקל יכולה להגיע ל-3 ק"ג. משך הזמן שלו הוא יומיים, והוא כשלעצמו הוא מערכת מזון נוקשה למדי. התזונה היומית בעת בחירת מערכת מזון זו צריכה להיות מורכבת מבשר עופות הנאכל בכמות של 0.5 ק"ג ו-1.5 ליטר קפיר עם אחוז שומן נמוך. החזה מותר לצרוך רק מבושל, משחרר אותו מהעור לפני השימוש.

דיאטה: חזה עוף + ירקות

על ידי הקפדה על סוג זה של דיאטת עוף, אתה יכול להיפטר מעד 5 ק"ג בשבוע. בסיס התפריט הוא החזה, בתוספת ירקות שניתן לאכול נא או מבושל, וגם לאפות. ירקות משלימים על המחסור בסיבים בגוף ומאזנים כמות גדולה של חלבון, ומקלים על עבודת הכליות. התפריט עשוי לכלול את כל סוגי הירקות, למעט תפוחי אדמה. ירקות ופירות מותרים גם בכמויות קטנות.

מתכון: חזה עוף אפוי עם ירקות

רכיבים: 300 גרם חזה קלוף, 2 פלפלים מתוקים, 3 עגבניות, 250 גרם שעועית ירוקה, 1 בצל בינוני.

הכנה: חותכים את כל המרכיבים לקוביות גדולות, מערבבים את הירקות יחד. מורחים את השכבה הראשונה של הבשר, ולאחר מכן ירקות. אופים בתנור. מכיוון ששמן אסור בתזונה, ניתן להניח את השד עם הירקות על קלף. אפשר לפזר מלמעלה פטרוזיליה קצוצה. את אותה גרסה של המתכון ניתן להתאים לגריל, תוך חיתוך הירקות לעיגולים, ואת החזה לחתיכות גדולות יותר.

מתכון: ירקות עם עוף טחון

מצרכים: 250 גר' חזה עוף, 1 גזר בינוני, 1 עגבנייה, 1 פלפל, 1 חציל קטן.

הכנה: מרתיחים את החזה וטוחנים במטחנת בשר. מגררים את הגזר על פומפיה גסה, חותכים את שאר הירקות לקוביות. מבשלים את כל הירקות במחבת עד שהם רכים, ולבסוף מוסיפים להם עוף טחון.

דיאטה: חזה עוף + פירות

בשילוב זה של מרכיבי התזונה, הגוף סובל ממחסור בפחמימות, כתוצאה מכך הוא ממיר עודפי שומן לאנרגיה כדי להבטיח את תהליך חילוף החומרים.

מתכון: עוף כתום

זהו הזן המועדף של דיאטת פירות-עוף של דיאטנים אמריקאים. התפריט לאורך כל היום כולל בשרים מבושלים ותפוזים. אתה צריך להשתמש בהם לסירוגין זה עם זה, ובכל פעם אתה צריך לאכול לא יותר מ-2 פירות הדר.

מתכון: חזה עוף אננס

מצרכים: חזה עוף 1, ½ אננס טרי, 100 גר' פטריות.

הכנה: מרתיחים את החזה מראש. חותכים אננס לקוביות, פטריות לצלחות. מבשלים פטריות עם אננס ומגישים כתוספת לעוף מבושל.

חשוב: אין להשתמש באננס משומרים! הם מכילים כמות גדולה של סוכר, אשר תבטל את כל התוצאה של הדיאטה.

דיאטה: חזה עוף + דגנים

אם תתמידו בדיאטת המונו-עוף, אז היעילות שלה תתחיל לרדת בחדות עוד לפני השלמתה. לכן, תזונאים פיתחו מערכת תזונה כזו שבה כל יום הגוף מתנער עקב שינוי המוצר העיקרי. לשם כך, דגנים מוכנסים לרשימת המוצרים שעליהם מבוססת הדיאטה. ככלל, זה אורז או כוסמת.

חזה עוף עם אורז

דיאטה זו מיועדת ל-3 ימים. כל יום שונה מהתזונה הבסיסית הקודמת. זה נראה כך: במהלך היום הראשון של הדיאטה צורכים רק אורז מבושל, ביום השני מותר רק חזה מבושל, והתפריט של היום השלישי מבוסס על ירקות. דגנים וחזה לא יעלו על 500 גרם ביום, וניתן לצרוך ירקות בכמויות בלתי מוגבלות (אי אפשר לאכול תפוחי אדמה).

בשר עוף עם כוסמת

ניתן לעקוב אחר דיאטה זו במשך זמן רב למדי (עד 30 יום). במקביל, דגנים משמשים בהכנה מיוחדת - זה מוזג על כל הלילה עם מים חמים. תפריט לדוגמה של דיאטה כזו:

• לארוחת בוקר - כוסמת מבושלת בערב;
• לארוחת צהריים - חזה מבושל עם סלט של כרוב טרי ועשבי תיבול;
• לארוחת ערב - כוסמת.

בין הארוחות, שתו כוס קפיר עם אחוז שומן נמוך.

דיאטת חזה עוף ל-10 ימים

במהלך כל תקופת הדיאטה, אתה יכול לאכול חזה עוף מבושל, ולהוסיף אותו עם פירות, תוספות ירקות או סלטים. מאחר וזו אפשרות האוכל החסכונית ביותר, ניתן להכין מגוון רחב של מנות מהמוצרים המותרים, אותם ניתן להגביל רק בגבולות הדמיון.

מתכון: חזה עוף עם סלט ירקות

מצרכים: חזה עוף אחד, גזר קטן, סלרי.

הכנה: קוצצים דק את עלי הסלרי, מגררים את הגזר. מערבבים ירקות, יוצקים כמות קטנה של מיץ לימון. ניתן לחתוך חזה עוף לקוביות לסלט או לאכול כתוספת.

מתכון: עוף אגס

מצרכים: 500 גרם עוף מבושל, 2 אגסים, 1 בצל קטן, 1 כפית. רוטב טריאקי, 1 כפית חומץ אורז.

הכנה: חותכים את החזה הגולמי לרצועות דקות, בצל לחצאי טבעות ואגס לקוביות קטנות. מערבבים הכל ומוסיפים חומץ ורוטב. מסדרים בסירי חרס, אופים בתנור.

דיאטה למשך 7 ימים

גם דיאטה זו אינה קפדנית, כך שלא קשה לעקוב אחריה. הכלל העיקרי הוא לשלוט בגודל המנה ולאכול 4-5 פעמים ביום. דיאטת עוף למשך שבוע מאפשרת שימוש במנות דלות קלוריות, שעשויות לכלול (בנוסף לחזה) דגנים, ירקות, פירות וקפיר דל שומן. ניתן להשלים את המוצרים הללו אחד עם השני ולהשתנות בהתאם להעדפות.

מתכון: צלעות עוף

רכיבים: 1 פילה עוף, מיץ לימון, עשבי תיבול.

בישול: את הבשר חותכים לאורכו ל-4 חלקים, טורפים מכל הצדדים בפטיש מטבח. לאחר מכן, מפזרים מיץ לימון ומבשלים במים. לאחר בישול הצלעות, מפזרים מעל עשבי תיבול קצוצים דק.

דיאטה למשך 3 ימים

בדיאטה של ​​3 ימים, אתה יכול לאכול רק חזה עוף.

ניתן לגוון את התזונה בשיטת הכנת המוצר - ניתן לאפות עוף בתנור, להרתיח, לצלות או להכין ממנו מרק עוף. היוצא מן הכלל הוא חזה מטוגן - אתה לא יכול לאכול אותו. גם הוספת מלח לתבשילים אסורה, כמו כן יש להימנע מתכולת שומן גבוהה בארוחה. זה נכון במיוחד עבור המרק.

מתכון להכנת מרק עוף דיאטטי

מרתיחים את השד, מסננים את המים. מסירים את העור מהעוף, חותכים לחתיכות. מרתיחים מים בסיר, מוסיפים גזר, חותכים לטבעות דקות וקוביות בצל. כשהירקות מתבשלים, יוצקים את העוף והפטרוזיליה או השמיר הקצוצים דק לתוך המרק המוגמר.

תפריט עוף לכל יום

כדי לדבוק בדיאטה על חזה עוף, תחילה עליך לחשב את תכולת הקילוקלוריות. יש לשלב ארוחות כדי לא לחרוג מהקצבה היומית שלהן. תפריט לדוגמה לשבוע עשוי להיראות כך:

1. יום שני . 0.5 ק"ג פילה עוף מבושל, 300 גרם אורז מבושל. כמשקאות, אתה יכול להוסיף מיצי פירות וירקות טבעיים או תה ירוק.
2. יום שלישי. 0.5 ק"ג חזה עוף מבושל, 1 אננס (טרי בהכרח), תה צמחים ללא סוכר.
3. יום רביעי. 0.5 ק"ג חזה עוף מבושל, 3 תפוזים, בלילה - כוס קפיר, שתו מים או תה ירוק במהלך היום.
4. יום חמישי . 0.5 ק"ג עוף מבושל, תבשיל ירקות (בלי להוסיף לו תפוחי אדמה), תה ללא סוכר.
5. יום שישי . 0.5 ק"ג עוף מבושל, 4 תפוחים גדולים, מיצי ירקות.
6. יום שבת . 0.5 ק"ג חזה מבושל, סלט ירקות טרי, יוגורט טבעי דל שומן.
7. יום ראשון . 0.5 ק"ג עוף מבושל, סלט כרוב כבוש, קומפוט פירות יבשים ללא סוכר.

אפשרות דיאטה פריקה

סוג זה של דיאטה כרוך בדחייה מוחלטת של כל המוצרים מלבד העיקרי. פילה עוף נלקח בשיעור של 0.5 ק"ג לכל היום. את נפח הבשר הזה יש לחלק למספר ארוחות (עדיף להכין 5 מהן). בימי צום כאלה יורד מדי יום עד 1.5 ק"ג ממשקל עודף. דיאטה זו היא הקשה מכולן, ולכן משך הזמן שלה לא יעלה על 3 ימים.

יתרונות דיאטה

לא בכדי יש לדיאטת מונו זו חסידים רבים, היתרונות שלה הם כדלקמן:

• בשר עוף הוא מוצר דיאטטי שמתעכל בקלות ומעובד בגוף. בנוסף, זה עוזר לשפר את החסינות, מחזק את המחוך השרירי, ויש לו השפעה חיובית על תפקוד הלב.
• דיאטה זו מספקת מגוון רחב של ארוחות, שרבות מהן קלות מאוד להכנה.
• בשר עוף הוא די משביע, זה מאפשר לך לא להרגיש רעב במשך זמן רב.
• פילה עוף מכיל אלמנטים כימיים רבים, ויטמינים וחומצות אמינו, ולכן, כאשר הוא נצרך, אספקת החומרים השימושיים מתחדשת בגוף.
• תוצאה חיובית היא שימוש בעופות לבריאות השיער והציפורניים, זה גם משפר את מצב העור.

מתכוני וידאו

חסרונות דיאטה

החסרונות כוללים את התפלות של המוצר העיקרי - חזה עוף קשה לאכילה ללא מלח, ואת העובדה שאחרי השלמת המחזור התזונתי, המשקל יכול לחזור מהר מאוד למדד הקודם. כדי למנוע את זה, אתה צריך לצאת כראוי מהתזונה.

לצאת מהתזונה

כדי לגבש את התוצאה תוך שבוע לאחר השלמת הדיאטה, כדאי לנסות לדבוק בעקרונות התזונה הנכונה, ולהוסיף מוצר אחד מהתזונה הרגילה שלך בכל יום. עדיף להתחיל עם הכנסת ירקות, ואז להוסיף פירות, אחר כך דגנים, מוצרי חלב, ולבסוף להשלים את התפריט עם גבינות.

תוצאה של דיאטת עוף

זה בדרך כלל עולה על כל הציפיות, בתנאי שמקפידים על כל הכללים. אתה צריך לחשב את הכוח שלך ולבחור את אפשרות הדיאטה המתאימה. רק במקרה זה ניתן למנוע התמוטטות לאחר מכן ולהשיג את התוצאה המקסימלית.

תמונות לפני ואחרי דיאטת חזה עוף

שום דבר לא מדגים טוב יותר את היעילות של דיאטה מאשר צילומים של אנשים שעוקבים אחריה במשך פרק זמן מסוים.

בדיאטת עוף אפשר לרדת במשקל מבלי לשנות את שגרת היומיום - כל המנות קלות להכנה, והמוצרים סבירים ולא יקרים. זוהי אחת מאותן דיאטות המאפשרות לך לקבל צללית דקה תוך זמן קצר.

דיאטת העוף תפנה למי שמתקשה לסרב לאכול מוצרי בשר. מערכת ההרזיה מתוכננת כך שאדם לא ירגיש רעב, בעוד שתכולת הקלוריות בתזונה היומית שלו לא תעלה על 1200 קק"ל.

ישנן וריאציות רבות של דיאטת חזה עוף. לכל טכניקה יתרונות משלה, כל אחת תורמת לירידה משמעותית במשקל בזמן קצר. היתרון העיקרי של הדיאטה הוא שלמרות הירידה המהירה של קילוגרמים מיותרים, הם לא חוזרים.

מהות דיאטת העוף, יתרונותיה ויתרונותיה

במהלך הדיאטה יש לאכול בשר עוף ללא עור. יש לכך סיבות.

1. עור עוף מכיל הרבה שומנים הנספגים בצורה גרועה בגוף.

2. ספקי עוף נותנים לעיתים קרובות זריקות לעופות כדי לעזור לו לעלות במשקל מהר יותר. כל החומרים המזיקים הללו מצטברים בעור, ולכן לא מומלץ לאדם להשתמש בהם.

דיאטת עוף שייכת לקטגוריה של חלבון. לגוף יש מחסור בפחמימות, מה שמאלץ את הגוף לספוג את ה"דלק" הזמין. כתוצאה מכך, נוזל עודף מוסר, שומנים מתפרקים, אדם מאבד משקל עודף.

היתרונות והיתרונות של דיאטת חזה עוף

1. בשר עוף הוא מאוד "קל", הוא נספג במהירות בגוף. בנוסף, עוף הוכח כמועיל לבריאות האדם. השימוש בבשר עופות יכול להגביר את החסינות ולחזק את השרירים, ולמנוע התקפי לב.

2. תפריט הדיאטה משביע מאוד, אין צורך להמציא מנות מיוחדות - הכל הכי פשוט שאפשר, המוצרים משתלמים.

3. היתרון העיקרי של הדיאטה הוא יעילותה. שיטת הירידה במשקל מאפשרת לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים מעצבנים במהירות האפשרית, בעוד שאדם לא ירגיש רעב, חולשה או מחלות אחרות.

4. חזה עוף מכיל ויטמינים E, B, A, H, וכן חומצות אמינו יקרות ערך ומינרלים המועילים לגוף.

5. המוצר מנרמל את חילוף החומרים, מנקה את הכבד. כמו כן, חזה עוף שימושי ל"יופי נשי". בשל נוכחותם של כמות גדולה של ויטמינים בהרכב, השימוש בבשר עופות מסייע לחיזוק הציפורניים, צמיחת שיער, חיזוק אמייל השיניים ושיפור המצב הכללי של העור.

האם יש חסרונות לדיאטת העוף? החיסרון העיקרי של הטכניקה הוא שמלח אסור בהחלט. כל המנות יצטרכו להתבשל ללא תיבול. עם זאת, גם במקרה זה, ניתן למצוא פתרון. אם אדם לא יכול לאכול בשר מצות, במקום מלח, הוא יכול לצקת פילה עוף עם רוטב סויה ללא תוספות.

דיאטת חזה עוף קלאסית למשך 7 ימים

דיאטת עוף למשך שבוע מאפשרת לאדם לרדת 4-5 קילוגרם ממשקל עודף. זוהי תוצאה משוערת, הכל תלוי במשקל ההתחלתי של הפרט. הכלל הבסיסי של המערכת הוא שצריך לאכול 5 פעמים ביום. זה יאפשר לאדם לא לחוות רעב, לקבל כל הזמן חומרים מזינים.

תפריט דיאטה לדוגמא למשך 7 ימים

1. יום 1. ליום אחד צריך להכין 350 גרם אורז מבושל, 500 גרם פילה עוף. כל המוצרים הללו מחולקים ל-5 חלקים שווים ומשמשים 5 פעמים. בבוקר מותר לשתות כוס מיץ (יכול להיות ירקות, פירות). קפה ותה אינם אסורים.

2. יום 2. העיקרון זהה ליום הראשון - לאכול הכל ב-5 פעמים. ליום מכינים 700 גרם פילה עוף מבושל ואננס משומרים (400-500 גרם).

3. יום 3, 4, 5. התפריט זהה. ליום - כרוב לבן (150 גרם), תפוחים ירוקים (4-5 חתיכות), גזר (2 חתיכות). אם אדם לא אוהב גזר ותפוחים בנפרד, אפשר לגרד אותם, לערבב ולתבל אותם במיץ לימון - מקבלים סלט מאוד מעורר תיאבון.

4. היומיים האחרונים - חזה עוף (700 גרם), קפיר דל שומן וחסה (100 גרם ליום).

יתכן שאדם עלול לחוות תחושת רעב. כוס מים לא מוגזים עם לימון תעזור "להשתיק" אותו.

דיאטת עוף למשך 9 ימים

טכניקה זו שונה באופן משמעותי מהקודמת, שכן היא בנויה על עיקרון המונו-כוח. עם זאת, התוצאה תהיה טובה יותר. דיאטת חזה עוף בת 9 ימים מאפשרת לך לרדת לפחות 5-6 ק"ג אם אתה מקפיד על הדיאטה.

תפריט ל-9 ימים

1. שלושת הימים הראשונים נחשבים לפריקה, שכן ניתן לאכול רק תפוחים ירוקים. כמות הפרי המותרת היא לא יותר מ-1.5 ק"ג ליום. אם תחזיק מעמד ב-3 הימים האלה, זה יהיה קל יותר.

2. ימים 4, 5, 6 - עוף. מותר לצרוך 1 ק"ג פילה עוף מבושל ליום. זה משביע, בשלב זה הגוף כבר יתרגל למנות קטנות, כך שלא יהיה קשה להחזיק מעמד.

3. ב-3 הימים האחרונים מותר לאכול חזה עוף ואננס משומרים. ליום - 500 גרם פילה ו-500 גרם אננס. הארוחה האחרונה היא שעתיים לפני השינה. רצוי לדלל את המוצרים ל-5-6 ארוחות.

דיאטת עוף למשך 9 ימים מאפשרת שימוש בקפיר בין הארוחות. העיקר הוא לבחור משקה דל שומן. הנורמה של קפיר ליום היא 500 מ"ל.

אפשרויות אחרות לדיאטה של ​​חזה עוף

יש הרבה אפשרויות לדיאטות עוף. אם מסיבה כלשהי שיטת הירידה במשקל במשך 7 ו-9 ימים אינה מתאימה לאדם, לא יהיה קשה לבחור אחד אחר.

דיאטת אורז-עוף

הטכניקה מיועדת לשלושה ימים. לאחר פרק זמן זה, 2 ק"ג נעלמו.

תפריט יומי משוער

1. בוקר. דייסת אורז ללא מלח וסוכר עם תפוח ירוק מגורר - 100 גרם הגשה.

2. לאחר 1-1.5 שעות, שתו 250 מ"ל תה ירוק לא ממותק.

3. ארוחת צהריים. בשר עוף מבושל (פילה) - 150 גרם.

4. שעה לאחר מכן, שתו תה ירוק ואכלו תפוח אחד.

5. ערב. ירקות (רצוי מלפפונים או עגבניות), 100 גרם חזה עוף.

דיאטת קפיר-עוף

טכניקה זו נחשבת לפריקה. משך - יומיים (לא יותר, אחרת האדם ירגיש חלש ולא טוב). התוצאה היא ירידה במשקל של 2-3 ק"ג.

המהות של טכניקת ההרזיה היא שבתוך יומיים מותר לאכול 500 גרם בשר עוף (ללא העור) ביום ולשתות 1.5 ליטר קפיר דל שומן.

דיאטת כוסמת-עוף

משך אפשרי - חודש. אם אתה מקפיד על התפריט, 3-4 ק"ג יעברו מדי שבוע. כוסמת לתפריט צריכה להיות מאודה בערב ללא מלח ותבלינים אחרים.

תזונה יומית משוערת

1. בוקר. 100 גרם כוסמת מאודה מהערב, תה לא ממותק.

2. לאחר שעה הקפידו לשתות כוס יוגורט דל שומן.

3. ארוחת צהריים. 150 גרם סלט חזה עוף וכרוב.

4. כעבור שעה, שתו שוב כוס יוגורט.

5. ארוחת ערב זהה לארוחת בוקר.

דיאטת עוף גבינת קוטג'

משך - 5 ימים, אתה יכול לרדת 4-5 ק"ג. אתה צריך לאכול כל שעתיים.

תפריט לדוגמה

1. שתו תה לא ממותק בבוקר.

2. לאחר שעתיים - גזר מגורר מתובל במיץ לימון (150 גרם).

3. לאחר שעתיים נוספות - 2 תפוחים ירוקים.

4. הארוחה הבאה היא 100 גרם חזה עוף מבושל.

5. לאחר שעתיים - גבינת קוטג' גרגירית (לא יותר מ-100 גרם).

6. ארוחת הערב נופלת בשעה 19:00, אתה לא יכול לאכול מאוחר יותר, אחרת למערכת העיכול לא יהיה זמן לעבד את המוצרים. בשלב זה מותר לאכול 150 סלטים עם מלפפונים ועגבניות, המנה מתובלת בשמן זית.

דיאטת עוף מלפפון

הוא מיועד לשלושה ימים, התוצאה היא ירידה של 3-4 ק"ג במשקל.

בזמן זה מותר לאכול רק מלפפונים וחזה עוף. ליום - 1 ק"ג מלפפונים ו-500 גרם בשר. הטכניקה מאוד קפדנית, אוסרת על תה וקפה מתוקים.

דיאטת פריקה על חזה עוף

משך הזמן המרבי הוא 3 ימים. התוצאה היא ירידה יומית במשקל של 1-1.5 ק"ג.

במשך שלושה ימים מותר לאכול רק חזה עוף מבושל. ליום - 500 גרם מהמוצר. רצוי לחלק את הבשר ל-5-6 חלקים שווים ולאכול אותו במרווח זמן של שעתיים. זה יאפשר לכם לא להרגיש רעב וקל יותר להעביר את דיאטת הפריקה.

נקודות חשובות בארגון הדיאטה של ​​דיאטת חזה עוף

ללא קשר לאיזו דיאטת עוף לירידה במשקל נבחר, יש כמה נקודות חשובות בארגון הדיאטה שעליכם לדעת.

1. כל דיאטה מונעת מהגוף כמות מסוימת של ויטמינים וחומרי מזון אחרים. מסיבה זו, תוך הקפדה על מתודולוגיית הירידה במשקל, הכרחי ליטול בנוסף קומפלקסים של מולטי ויטמין.

2. חשוב ביותר לשתות 2 ליטר מים טהורים ביום, תמיד ללא גזים. כאשר לגוף אין מספיק נוזלים, תהליכים מטבוליים מאטים, ולכן תהליך הירידה במשקל עצמו.

3. דיאטת חזה עוף מאפשרת לאכול בשר רק בצורה מבושל ללא קליפה - בשום מקרה אין לטגן את הפילה, שכן יש בו פחות רכיבים תזונתיים ויותר קלוריות.

4. בזמן הירידה במשקל, אתה צריך לוותר על כל מוצרי ממתקים וקמח, אלכוהול. מומלץ גם להפסיק לעשן - זה לא בריא, חוץ מזה עישון מאט את מערכת העיכול.

5. רצוי להמעיט במלח, סוכר ותבלינים אחרים, עדיף להוציא אותם לחלוטין מהתזונה.

6. כאשר אדם מאבד משקל עודף, עורו מאבד מגמישותו הקודמת. כדי להימנע מ"בטן נפולת", מומלץ להרגיל את עצמך לעשות תרגילים מדי יום. אתה יכול לעשות סקוואט, שכיבות סמיכה, לחיצה, קפיצה בחבל. העיקר שהאימון אורך 20-30 דקות.

דיאטת עוף מאפשרת לך להיפטר ממשקל עודף ללא פגיעה בגוף האדם. זה די קל לנשיאה. אם אדם רוצה להשיג את התוצאה הטובה ביותר, זה הכרחי לעקוב אחר כל הכללים לבניית דיאטה. בתום הדיאטה, חשוב להמשיך לעקוב אחר התפריטים ולעשות תרגילי בוקר.

כיום, בשר עוף הוא המוצר הפופולרי ביותר, כי בזכותו המנה המוגמרת לא רק טעימה ומשביעה, אלא גם דלת קלוריות. לכן, במשך זמן רב הוא חלק בלתי נפרד מתוכניות הרזיה רבות. דיאטת העוף תמיד תהיה רצויה למי שלא יכול לסרב לחלוטין לשימוש במוצרי בשר.

דיאטה זו מבוססת בעיקר על שימוש בבשר עוף, המכיל כמות גדולה של חלבון. הוא תורם לרוויה של הגוף, וגם משקם את רקמת השריר ומאיץ את חילוף החומרים. בנוסף ליתרונות הללו, ניתן להבחין בדבר אחד נוסף - סבירות. את הבשר של ציפור זו ניתן לקנות בכל סופר במחיר נמוך יחסית.

תכונות שימושיות של בשר עוף

מכיוון שלא כל בשר העוף מתאים לדיאטה, אלא רק חזה עוף, נשקול את התכונות המועילות של החלק המסוים הזה. רוב הרופאים והתזונאים מעדיפים את החלק הספציפי הזה של הציפור. זה מוסבר בתכולת הקלוריות הנמוכה של המוצר - כ-137 קק"ל. ל-100 גרם חזה עוף עשיר גם באלמנטים שימושיים שונים. ביניהם:

• חלבונים - כ 29.8 גרם;
• שומנים (1.8 גרם), פחמימות (0.5 גרם);
• ויטמינים A, B, C, E, H, PP;
• מגנזיום, ברזל, קובלט, כרום, אבץ, זרחן ואחרים;
• חֶלְבּוֹן;
• חומצות אמינו.

בעזרת סיבי בשר מבושלים, אתה יכול להפחית את רמת החומציות של מיץ הקיבה, אשר שימושי מאוד עבור דלקת קיבה ומחלות אחרות של מערכת העיכול. ויטמינים B9 ו-B12 משפרים את רווחת הנשים במהלך ההריון.

מהות הדיאטה

דיאטת חזה העוף היא תוכנית חלבונים, שמהותה היא הצטברות של כמות גדולה של חלבון עם מחסור בפחמימות. זה יעורר את ספיגת מאגרי השומן שלהם לרבייה אנרגטית.

בשר עוף הוא מוצר הכרחי בתזונה מאוזנת. זה מוסבר על ידי:

• חזה עוף מכיל כמות גדולה של יסודות קורט וויטמינים שיכולים לפצות על המחסור בהם כאשר הם נצרכים רק במזון, רק במוצרים מהצומח.
• בשר חזה הוא מוצר דיאטטי בשל תכולת השומן הנמוכה שלו ותכולת הקלוריות הנמוכה שלו.
• המוצר מכיל הרבה חלבון, מה שמקל על העיכול.
• הציפור מכילה את החומרים המזינים הנדרשים לגוף לכל החיים.

רק השד מתאים לתזונה תזונתית. כנפי עוף ורגליים עשירות בשומן וכולסטרול, כך שהן לא יעבדו. כמו כן, אין לאכול את העור.

אפשר להחליף את העוף גם בסוגי בשר אחרים - שליו או הודו, שגם הם מכילים כמות גדולה של חלבון ודלים בקלוריות.

היתרונות שלו

לתזונה יש גם מספר יתרונות נוספים:

• בעזרת תזונה תזונתית, מרק עוף מאפשר למטופל לחזק את המערכת החיסונית, וגם עוזר להחזיר את החיוניות. המרק משמש למניעת מחלות קרדיולוגיות: יתר לחץ דם, שבץ, התקף לב.
• אכילת מנות עוף מאפשרת לשמור על איזון הרכיבים התזונתיים בגוף ברמה הנכונה. זה מונע תשישות, אובדן כוח ובעיות בריאות אחרות במהלך הדיאטה.
• דיאטת העוף אינה דורשת הגבלות רציניות, וניתן להכין ממנה מספר גדול למדי של מנות.

התוויות נגד

ככזה, לדיאטה זו אין התוויות נגד. אבל עדיין, לפני נטילת דיאטה כזו, תזונאים ממליצים להתייעץ עם הרופא שלך.

כמו כן, לצד היתרונות עליהם כתבנו לעיל, יש לציין גם שלתזונה תזונתית כזו יש גם חסרונות.

• ראשית, לא כולם יכולים לעמוד בתפלות של מנות חזה במשך כמה ימים. אבל, לדברי תזונאים, ניתן לנטרל בקלות את המחסור הזה. לשם כך מוסיפים תבלינים לבשר. ניתן למרוח בשר גם במיץ לימון.
• שנית, יש מעט מאוד שומן בשד. כאן, כמה דיאטות מאפשרות שימוש בשמן צמחי.

אפשרויות דיאטה

בתזונה, ישנן אפשרויות דיאטה שונות, כאשר המרכיב העיקרי הוא בשר פילה עוף. בואו נשקול כמה מהם.

תוכנית ל-3 ימים

תוכנית הרזיה של שלושה ימים מאפשרת לך לרדת עוד שלושה קילוגרמים. התפריט נראה מאוד פשוט. במהלך היום, אתה צריך לאכול 100 גרם של עוף מבושל. לדברי הרופאים, עם דיאטה כזו, לא צריך לשכוח את הנוזל.

תוכנית ל-7 ימים

גרסה זו של תוכנית ההרזיה בת שבעת הימים יכולה להיקרא קלאסיקה. דיאטה שבועית על פילה עוף תאפשר להסיר כ-4-5 ק"ג. נתונים אלה הם משוערים, שכן המאפיינים הפיזיולוגיים של אדם ממלאים תפקיד משמעותי בכך.

עם תוכנית זו, יש כלל אחד - אתה צריך לאכול בכמויות קטנות, אבל לפחות 5 פעמים ביום, מה שמאפשר לא להרגיש רעב עם אספקה ​​קבועה של חומרים מזינים.

דיאטת העוף המבושל נמשכת 7 ימים וכוללת את המזונות הבאים.

עם מערכת זו, אתה יכול לשתות בבטחה קפה ותה. במקרה שאדם חווה תחושת רעב חזקה בין הארוחות, ניתן לשתות מים שקטים עם לימון.

תוכנית ל-9 ימים

תוכנית זו מבוססת על העיקרון של חד-תזונה, המסביר את יעילותה. מזון דיאטטי המבוסס על פילה עוף מבושל למשך 9 ימים מאפשר, תוך הקפדה על התזונה, להסיר את 5-6 הק"ג הנוספים.

תפריט דיאטת העוף למשך 9 ימים כולל את המוצרים הבאים.

בין הארוחות ניתן לשתות עד 500 מ"ל ליום. יוגורט דל שומן.

יש תפריט נוסף לתוכנית זו. דיאטה זו מחליפה אורז, עוף וירקות למשך 9 ימים. ישנה גם אופציה עם תפוחים, כאשר התזונה כוללת 3 ימים של אורז, 3 ימים של עוף ו-3 של תפוחים.

אפשרויות דיאטה אחרות

במרק עוף

דיאטת מרק עוף היא אחת מתוכניות ההרזיה הפופולריות ביותר. מחזיק מעמד שבוע ומאפשר להסיר כ-9 ק"ג.

המהות של תוכנית זו היא שבמהלך היום ב-5-7 מנות יש צורך לשתות 1-1.5 ליטר מרק עוף. עדיף להשתמש בו חם. במקרה זה, ניתן לשתות מים בכמויות בלתי מוגבלות, אך בכפוף לכללים מסוימים:

• לא יאוחר מ-30 דקות לפני הארוחות;
• שעתיים לאחר האכילה.

יש להשליך מוצרים אחרים. אבל אם תחושת הרעב הופכת לבלתי נסבלת, אז אתה יכול לאכול כמה לחם או טוסט דיאטטיים.

איך לבשל מרק טעים

מתכוני המרק די פשוטים. העוף טובל במים קרים. לאחר שהמים רותחים, יש צורך להסיר את ה"רעש" (קצף) עם כף ולהפחית את האש מעט לבינונית, ולאחר מכן לחלשה לחלוטין. מרתיחים את חזה העוף עד שהבשר מוכן. כשנותרו כ-30 דקות אפשר להוסיף פטרוזיליה, גזר, סלרי, בצל ומלח לפי הטעם. אם אי אפשר לסבול משטר כזה, אז מומלץ לרדת במשקל על מרק עוף, שבו מוסיפים ירקות מבושלים למרק. על מרק כזה אפשר להחזיק מעמד בקלות שבוע שלם.

ביציאה מהתוכנית, מוסיפים פירות וירקות לתזונה בהדרגה.

אין להשתמש בשיטה זו על ידי אנשים הסובלים מבעיות בריאות, או שהן בהריון או מיניקות. ואת ההשפעה הטובה ביותר ניתן להשיג אם משלבים דיאטה עם ריצה, אירובי או סוגים אחרים של פעילות גופנית.

דיאטת כבד עוף

תפקיד חשוב מוקצה לכבד העוף בתזונה, שהוא לא רק תזונתי, אלא גם מוצר שימושי. זה תורם לנורמליזציה של מערכת העיכול, וגם ממלא את מאזן ויטמין B2, שאחראי להופעת אנמיה. כבד עוף גם עוזר לעורר את המוח ולנרמל את בלוטת התריס. אפשר להשתמש בשמן זית לבישול הכבד.

דיאטת אורז עוף

תוכנית הירידה במשקל האורז עם עוף מחושבת בדרך כלל למשך שלושה ימים. במהלך תקופה זו, הם מאבדים כ-2 קילוגרמים. דיאטה זו כוללת אורז, עוף מבושל וירקות. כמו כן, דיאטה כזו ניתן לסירוגין עם דיאטה של ​​אורז, עוף ותפוחים.

התזונה היומית כוללת את המזונות הבאים:

אפשרות דיאטה נוספת היא לסירוגין ימי אורז ועוף. עם דיאטה זו, אתה צריך לאכול אורז מבושל במשך 3 ימים, עוף במשך 3 ימים.

דיאטת עוף-כוסמת

דיאטת הכוסמת נמשכת בדרך כלל חודש. במקביל, על דייסת כוסמת, אתה יכול לרדת במשקל ב 3-4 ק"ג. דיאטת כוסמת וחזה עוף מבושל כוללת את התזונה היומית הבאה:

יש לאדות כוסמת בערב ללא הוספת סוכר ומלח, להרתיח את החזה ללא תבלינים ומלח. הודות לכך, דיאטת הכוסמת כל כך פשוטה ויעילה.

ירקות ועוף

תזונה המבוססת על חזה עוף רזה וירקות תאפשר לך לרדת במשקל ללא מאמץ ורעב נוסף. התפריט קל להכנה. אם תתמיד בזה במשך 2-3 ימים, אתה יכול לרדת כמה קילוגרמים. בסיס התפריט הוא בשר עופות ללא כנפיים.

כדי להוסיף טעם לבשר, מורחים אותו בשמן זית או בממרח ירקות כמו שום.

פרסום מודעות הוא בחינם ואין צורך בהרשמה. אבל יש ניהול מראש של מודעות.

דיאטת כוסמת עם ירקות

תזונה נכונה היא המפתח לדמות טובה ולבריאות מצוינת. למרבה הצער, קילוגרמים מיותרים אינם מאפשרים לך להיראות מושלמת, וגם משפיעים לרעה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, וגורמים לרוב להתקף לב או שבץ. כמובן, הרצון לרדת במשקל מבוסס לא רק על הרצון לקבל מותניים מושלמת, אלא גם לשפר את הרווחה. כוסמת עם ירקות לירידה במשקל היא אחת האפשרויות לקבל גזרה רזה. מה לאכול ואיזה אפשרויות דיאטה אפשריות כדי להגיע לתוצאה טובה?

תכונות של הדיאטה על כוסמת וירקות

כדי להכין דייסה, אין צורך להרתיח דגנים, הם מוכנים בצורה מיוחדת, על פי דיאטה. כוסמת ממוינת, שוטפת ויוצקת במים רותחים ביחס של 1:2. את המיכל עם הדגנים יש לעטוף במגבת עבה או בשמיכה כדי שיתנפח במשך הלילה.

היכולת לשפר את העיכול.

הגנה יעילה על כלי הדם עקב הכללת אשלגן.

שובע ממושך עקב פחמימות.

הפעלת מערכת העיכול, כמו גם הכבד.

כמרכיבים נוספים, ניתן להשתמש בכל ירק, למעט תפוחי אדמה ותירס, בהם יש הרבה פחמימות, מה שלא תורם לירידה במשקל. ירקות יכולים להיות מבושלים או אפויים, לצרוך גלם, להכין בסלטים או מיצים. הדיאטה אינה כרוכה בשימוש במלח, סוכר או תבלינים. ירקות ודגנים ניתן לתבל בשמן צמחי (זית, זרעי פשתן).

דיאטה על כוסמת וירקות יכולה לשמש לא יותר משבוע. לא מומלץ לחזור על דיאטה זו לעתים קרובות יותר מפעם אחת ב-3-4 חודשים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת 3-4 ק"ג. הדיאטה נחשבת די קפדנית ודורשת תקופת הכנה. על מנת להכין את הגוף להרזיה עד כמה שניתן, אנו ממליצים לאכול אוכל קל לכל השבוע הקרוב: מרקי ירקות, דגנים, תבשילים, בשר מבושל ולמעט מזון מלוח, מעושן, שומני ומתוק.

אותם כללים חלים על יציאה מהדיאטה: אתה לא יכול לעבור בפתאומיות לתזונה הרגילה. מוצרי חלב חמוץ, דגים ובשר מתווספים בהדרגה.

התוויות נגד דיאטת כוסמת

תקופת הריון ותקופת הנקה.

גיל עד 16 שנים.

נוכחות של כל מחלות כרוניות, בפרט, מחלות של מערכת העיכול.

נוכחות של פעילות גופנית יומיומית, עבודה הקשורה ללחץ.

דיאטה על כוסמת עם ירקות: תפריט לשבוע

הארוחות בנויות לפי העיקרון הזה: רוב הדייסה נאכלת בבוקר, כאשר הגוף שלנו זקוק לפחמימות מורכבות המספקות אנרגיה. אחר הצהריים, כמות הדייסה מצטמצמת על ידי אכילת יותר פירות וירקות – זה יעזור להפחית את כמות הקלוריות, שכן עלויות האנרגיה של הגוף מצטמצמות, ואין לנו צורך ברזרבות נוספות בצורה של קילוגרמים.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר. דייסת כוסמת + שעועית ירוקה מבושלת עם עשבי תיבול.
ארוחת צהריים. תה צמחים.
אֲרוּחַת עֶרֶב. דייסת כוסמת + כרוב מבושל עם גזר.
תה של אחר הצהריים. דייסת כוסמת + סלט מלפפונים, עגבניות, פלפלים.
אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט כרוב, גזר עם עשבי תיבול, לבוש בשמן זית.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר. דייסת כוסמת עם בצל טרי ועשבי תיבול.
ארוחת צהריים. סלט עגבניות ומלפפונים.
אֲרוּחַת עֶרֶב. דייסת כוסמת, ברוקולי מבושל.
תה של אחר הצהריים. ירק טרי.
אֲרוּחַת עֶרֶב. גלילות כרוב במילוי בצל מבושל, גזר וכרוב לבן.

יום רביעי

ארוחת צהריים. ירק טרי.
אֲרוּחַת עֶרֶב. קציצות גזר מבושלות בסיר כפול, דייסת כוסמת.
תה של אחר הצהריים. סלט גזר עם שום ושמן זית.
אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט ירקות ועשבי תיבול שונים, מיץ עגבניות.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת צהריים. מרתח ורדים.
אֲרוּחַת עֶרֶב. כרוב קלוע, דייסת כוסמת.
תה של אחר הצהריים. מיץ עגבניות.
אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט עגבניות, מלפפונים, פלפלים, דייסת כוסמת.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר. דייסת כוסמת, תה צמחים.
ארוחת צהריים. סלט גזר מגורר עם עשבי תיבול.
אֲרוּחַת עֶרֶב. פלפלים ממולאים בכוסמת עם ירקות מבושלים.

אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט ירוקים וכרוב סיני.

יום שבת

ארוחת בוקר. דייסת כוסמת עם גזר מגורר.
ארוחת צהריים. מיץ עגבניות.
אֲרוּחַת עֶרֶב. דייסת כוסמת, מנת סלט מכל ירק טרי.
תה של אחר הצהריים. תה צמחים.
אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק קרם דלעת.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר. דייסת כוסמת, תה ירוק.
תה של אחר הצהריים. מיץ דלעת גזר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. דייסת כוסמת עם סלט צנון ועשבי תיבול.
תה של אחר הצהריים. קציצות קיטור כוסמת, תה צמחים.
אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט עגבניות וסלרי.

דיאטת כוסמת עם ירקות ופירות

זוהי אחת האפשרויות עבור מערכת התזונה, כאשר פירות מתווספים לדייסת הכוסמת והירקות הרגילים. תפוחים, קיווי, אשכוליות מומלצים כאן. לא כדאי להכין תפריט, כולל ענבים ובננות - יש בהם הרבה גלוקוז. ביום אתה יכול לאכול 1 כוס כוסמת שהוכנה כמתואר לעיל, כמו גם כ 1 ק"ג של ירקות ופירות.

תפריט לדוגמא ליום אחד

ארוחת בוקר. דייסת כוסמת עם תפוח מגורר, תה ירוק או פירות.

ארוחת צהריים. דייסת כוסמת מתובלת בשמן זית + כמה ענפי עשבי תיבול.

אֲרוּחַת עֶרֶב. דייסת כוסמת, סלט פירות מפירות מותרים.

תה של אחר הצהריים. סלט כוסמת מונבטת, חסה, מתובל במיץ לימון ושמן זית.

אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט ירקות עם שמן זית.

ניתן להוסיף לתפריט 50 גר' פירות יבשים כמו תמרים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים או צימוקים.

דיאטה על כוסמת, ירקות וקפיר

וריאציה של התפריט, שכבר כתבנו עליה קודם במאמר שלנו "דיאטת הכוסמת והקפיר". 1 כוס כוסמת מוזגים עם 2 כוסות קפיר ומתעקש למשך יום.

תפריט משוער

ארוחת בוקר. דייסה + כוס פירות או תה ירוק.

אֲרוּחַת עֶרֶב. דייסה + סלט מלפפונים, עגבניות, פלפלים ועשבי תיבול.

תה של אחר הצהריים. דייסה + תפוח.

אֲרוּחַת עֶרֶב. דייסה + סלט פירות.

דיאטה כזו עוזרת לרדת במשקל ב-4-5 ק"ג בשבוע.

דיאטת כוסמת עם ירקות ועוף

דיאטה כזו היא אפשרות מאוזנת יותר מאלו שהוצגו לעיל, מכיוון שהיא מכילה חלבון ישירות. מערכת התזונה טובה כי כאשר מתבוננים בה אין ירידה במשקל עקב פיצול מסת השריר, דבר שחשוב מאוד לעוסקים בספורט ושואפים להבליט את גופו.

דיאטה המבוססת על כוסמת, ירקות וחלבונים מיועדת למשך 1-2 שבועות. עדיף לא להרתיח את הדגנים, אלא לבשל אותם על ידי אידוי במים רותחים. רוב הדייסה נאכלת בבוקר, לא יותר מכוס דגני בוקר מאודה למשך יום. מוצר הבשר הטוב ביותר לדיאטה הוא בשר - ניתן לאכול עד 600 גר' בשר ביום. הוא נצרך בעיקר אחר הצהריים. בהינתן כמות החלבון הגדולה, קצב הנוזלים הוא כ-1.5 ליטר. אתה יכול לרדת 2-3 ק"ג בשבוע.

מכינים סלטים מירקות, מכינים מיצים. ניתן לגוון את התזונה עם פירות.

תפריט לדוגמה

ארוחת בוקר. דייסת כוסמת, תה צמחים.
ארוחת צהריים. דייסת כוסמת, תפוח ירוק או קיווי.
אֲרוּחַת עֶרֶב. 100 גרם דייסה, ½ חזה עוף מבושל, סלט עגבניות וסלרי.
תה של אחר הצהריים. מיץ תפוחים גזר.
אֲרוּחַת עֶרֶב. ½ חזה עוף מבושל, כוס קפיר.

מתכוני דיאטת כוסמת

כוסמת עם רוטב ירקות.אנחנו שוטפים את הגריסים, מייבשים אותם במחבת ומרתיחים. בשמן זית מטגנים 1 עגבנייה חתוכה לפרוסות 5 דקות, מוסיפים תרד. כשהרוטב התקרר מעט, מוסיפים כמה טיפות מיץ לימון ומתבלים את הכוסמת לפני ההגשה.

כוסמת מבושלת עם ירקות.אנו מנקים וחותכים את הירקות הבאים: סלק, בצל, גזר, פלפל, עגבנייה. במחבת בכמות קטנה של שמן צמחי, מבשלים את הירקות המוכנים, ולאחר מכן מוסיפים את הדגנים המוכנים, יוצקים מים ומבשלים עד לריכוך.

כוסמת עם כרובית.יוצקים מים רותחים על הגריסים בערב. בבוקר חותכים בצל, פלפל וכרובית לחתיכות, מערבבים עם כוסמת, מוסיפים עשבי תיבול וירקות פרובנס כתיבול. שמנו את הדגנים עם הירקות בנייר כסף ואופים 20 דקות בתנור, מחומם ל-180 מעלות צלזיוס.

ביקורות על דיאטת כוסמת: כמה אתה יכול להפסיד

באופן כללי, אנשים רבים תופסים דיאטה כזו כתזונה יומית קבועה. הדבר היחיד הוא שאכילת דייסת כוסמת ללא הרף היא משעממת ומונוטונית. כמובן, ההכללה בתפריט של דגנים מבושלים בצורה עדינה, ירקות, בשר מבושל או דגים מתקבלת בברכה על ידי תזונאים רבים. עם זאת, כל דיאטה דלת גיוון, המאופיינת בשימוש במזון מוגבל, עלולה להוביל לבעיות בריאותיות עתידיות עקב מחסור בחומצות שומן חיוניות, מינרלים וויטמינים בגוף. לכן, דיאטת כוסמת עם שימוש בכוסמת אחת בלבד יכולה לשמש רק בקורסים להורדת קילוגרמים מיותרים (על פי ביקורות, אנשים יורדים מ-3 עד 15 ק"ג). ודיאטת כוסמת עם ירקות, פירות, בשר מבושל ודגים יכולה להיחשב כ"תזונה נכונה" שיש להקפיד עליה.

נושאי הפורום האחרונים באתר שלנו

• פעמון / איזה סוג של מסכה אני יכול לעשות כדי להיפטר מנקודות שחורות?
• בוניטה / מה עדיף - פילינג כימי או לייזר?
• מאשה / מי ביצע הסרת שיער בלייזר?

מאמרים נוספים של המדור

	התוויות נגד לירידה במשקל: כאשר מסוכן לרדת קילוגרמים בעולם המודרני יש דעה שאנשים מצליחים צריכים להיות בעלי מראה מודל, גוף אידיאלי ופרמטרים מתאימים. לכן, בנות עושות מאמצים רבים כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים. אבל האם זה תמיד בטוח? נדבר על כך במאמר.
	דיאטת אורז שיטת הירידה במשקל בדיאטת אורז מוכרת היטב לנשים בגילאים שונים. לאורז יש תכונה מדהימה להרוות את הגוף בחומרים מזינים ולנקות אותו מרעלים שהצטברו. עם זאת, למערכת כוח זו יש מאפיינים משלה, התוויות נגד וכללים, שאינם מפריעים להיכרות.
	כרונודיאט. ארוחות לפי שעה מחלוקות סביב נושא התזונה הנכונה מתעוררות ללא הרף. אדם מודרני לא צריך להיות משוכנע שדרושים מוצרים איכותיים ומגוונים על מנת שהגוף יקבל את השומנים, החלבונים, הפחמימות, כמו גם יסודות קורט וויטמינים. ככל שמעמדם של אנשים גבוה יותר, כך הם מתכננים בקפידה יותר את אורח חייהם: הגבל את השימוש בקלוריות מיותרות, עשו ספורט, מנהלים אורח חיים פעיל ומציאת תחביבים שונים.
	DASH דיאט - תזונה נגד יתר לחץ דם דיאטת הדש האמריקאית (גישות דיאטטיות להפסקת יתר לחץ דם) נחשבת לאופציה מצוינת לתזונה בריאה וטיפולית המסייעת להיפטר ממשקל עודף, כמו גם לנרמל לחץ דם גבוה. הדיאטה כוללת החלפת מזונות מזיקים במזונות בריאים, אך גם לוקחת בחשבון את העובדה שמערכת המזון לא צריכה להיות "רעבה", כלומר, היא מספקת נחמה פסיכולוגית.
	דיאטת חלבון דיאטת החלבון לירידה במשקל היא מערכת התזונה האופטימלית למי שלא יכול לסרב לבשר, לדגים, אבל מוכן למחוק בקלות מוצרי קמח וממתקים מהתזונה היומית. האם אכילת מוצרי בשר מזינים יכולה לעזור לך לרדת במשקל? בואו ננסה להבין את זה ביתר פירוט.
	דיאטת העוף למי שרוצה לרדת במשקל מומלץ לרוב לאכול יותר ירקות ופירות דלי קלוריות עשירים בויטמינים ויסודות קורט שימושיים. אם אינכם מצליחים לעבור לתזונה כה צנועה, שימו לב לתזונה של בשר עוף. מערכת המזון, שבה בשר עופות משמש כמוצר העיקרי, היא מזינה ודלת קלוריות. על ידי שמירה על דיאטה זו, אתה יכול לרדת במשקל במהירות וביעילות.
	דיאטה ים תיכונית התזונה הים תיכונית היא מערכת מיוחדת של תזונה מאוזנת. אם כבר מדברים על דיאטות, אנחנו מתכוונים לרוב להגבלה חמורה במזון על מנת לרדת במשקל. במקרה זה, אנו מדברים על תוכנית תזונתית מסוימת, בעזרתה אתה יכול לא רק לנרמל משקל (לרדת במשקל או לעלות במשקל), אלא גם למנוע את התרחשותן של מחלות רבות. וארגון הבריאות העולמי ממליץ על הדיאטה לכל אלה השואפים לנהל אורח חיים בריא.
	דיאטת אטקינס דיאטת אטקינס היא אחת השיטות היעילות ביותר במאבק בשומן הגוף. תוכנית זו פותחה על ידי רוברט אטקינס, רופא-קרדיולוג אמריקאי, בתחילת שנות ה-70 של המאה הקודמת. דיאטת אטקינס נמצאת ברשימת הדיאטות הפופולריות והיעילות ביותר כבר למעלה מ-40 שנה. כמובן שהפופולריות הזו, בנוסף להשפעת הטכניקה עצמה, נובעת מ"כוכבים" רבים שניסו את דיאטת אטקינס על עצמם. ביניהם בראד פיט, ג'ניפר אניסטון וקתרין זיטה-ג'ונס.
	דיאטה ללא גלוטן איזה סוג של קורבנות לא מורמות על ידי נערות ונשים מודרניות על מנת לשמור על משקל אופטימלי על ידי היפטרות מקילוגרמים מיותרים. דיאטה נטולת גלוטן היא אחת הדרכים לרדת במשקל הפופולרית להפליא כיום. בואו להבין כמה בטוחה יכולה להיות מערכת חשמל כזו ולמי היא באמת תעזור.
	דיאטת קיץ העיקרון של דיאטת קיץ יעילה הוא לאכול כמה שיותר פירות וירקות לאורך תקופה. בשל התוכן העשיר של סיבים, יש ניקוי עוצמתי של המעיים, העור נעשה נקי יותר, וחילוף החומרים מנורמל. השם "דיאטת קיץ" מותנה, שכן ניתן להקפיד על מערכת תזונה זו כל השנה.

דיאטה לירידה במשקל או לשמירה על הגזרה היא כמובן טובה, אבל אם צריך לעשות דיאטה מטעמי בריאות זה עצוב. כדי להיות עצוב במיוחד, אתה צריך לבשל מנות דיאטה טעימות ומושכות. לאחרונה, סבתי שוחררה מבית החולים לאחר ניתוח גדול, ומוצגת לה תזונה תזונתית. דחייה מוחלטת של המאכלים האהובים עליך - נקניקיות, בייקון, הרינג וחמאה. הכל רק מבושל ומבושל. סבתא, כמובן, כמו כל קשיש שמרגיש לא טוב, שובבה ומסרבת לאוכל בריא. אז נעביר את השימושי כרגיל ונשתמש בכל מיני טריקים כדי לשפר את הטעם של אוכל בריא. לדוגמה, לקרוא לכוסמת עם עוף מבושל וירקות "פילאף כוסמת" הוא כבר יישום מוצק להצלחה))) נותר רק להרים תבלינים עם טעם בהיר.

אנחנו חותכים את הבצל לקוביות קטנות, משפשפים את הגזרים על פומפיה גסה ושולחים אותם למחבת יבשה ומחוממת.

בצורתו הטהורה, שום לא רצוי, אבל לסבתא תמיד יש קציר קיץ - חיצי שום עם מלח, קצוצים דק ומגולגלים לצנצנות לחורף. מוסיפים למחבת שתי כפות של חצים כאלה. הם יהפכו את הטעם של המנה לבהיר יותר, והסבתא תשמח שההכנות שלה שימשו במנה זו, בהתאמה, היא תהיה מוכנה יותר לאכול.

פורסים את עגבניות השרי ומוסיפים אותן למחבת. בואו נבשל קצת את הכל ביחד.

יוצקים מים רתוחים חמים למחבת כך שיכסו לחלוטין את הירקות, ומבשלים עד שהירקות רכים.

חזה העוף מבושל מראש, כי המרק, גם חלש כמו מבשר חזה עוף, אינו מומלץ לדיאטה. חותכים את פילה חזה העוף לחתיכות קטנות ושולחים אותם למחבת.

כף אחת של רוטב סויה תחליף עבורנו את המלח ומכיוון שרוטב סויה הוא משפר טעם טבעי, מנת הדיאטה שלנו עם הרוטב הזה תהפוך לטעימה יותר.

תוסף טעם נוסף הוא עלי לוביה מיובשים. אנחנו משפשפים אותם בין כפות הידיים כדי לקצוץ, וגם זורקים אותם למחבת.

נשאר להוסיף רק כוסמת מבושלת מראש ולערבב הכל ביסודיות. אנחנו מבשלים כוסמת עם ירקות ועוף על אש נמוכה עוד עשר דקות, כך שכל המרכיבים "מתיידדים" אחד עם השני, והלחות העודפת מתאדה.

המנה מוכנה. זה נראה בהיר, מריח טעים ואינו דומה לאוכל דיאטטי. זה יפנה גם לבריאות וגם להחלמה.

בתאבון!

זמן בישול: PT00H30M 30 דקות