דיאטה על חזה עוף ותפריט ירקות. דיאטת חזה עוף

כדי לרדת במשקל במהירות וביעילות, רבים נעזרים בשירותים של תרופות לשריפת שומן ותה מיוחד לירידה במשקל. אבל הדרך הזו להיפטר מקילוגרמים שנואים טומנת בחובה השלכות בריאותיות שליליות, לכן הדרך הנכונה באמת לפתור את הבעיה היא לאכול מזונות מסוימים שגורמים לקיימים להיעלם ללא עקבות ומונעים את הופעת מצבורי שומן חדשים. דוגמה בולטת היא חזה עוף לירידה במשקל.

הרכב תזונתי

החזה הוא החלק הכי פחות קלוריות בפגר העוף. הוא מכיל כמות מינימלית של שומן (0.5 גרם) ומקסימום חלבון קל לעיכול (23.5 גרם). מכאן שערך האנרגיה של המוצר הוא קצת יותר מ-110 קק"ל. זה מאפשר לנו לייחס אותו למעדנים תזונתיים ממקור בעלי חיים.

מוויטמינים, חזה עוף מכיל תרכובות רבות מקבוצה B, ממינרלים - סידן, מוליבדן, זרחן, קובלט, נתרן, מגנזיום, ברזל, אבץ וכו'. חזה עוף, כמו כל מוצר אחר ממוצא מן החי, רווי בחומצות אמינו חיוניות , כולל כולל ארגינין, בעל יכולת פירוק רקמת שומן.

יתרונות לירידה במשקל

חזה עוף בשר לבן יכול להיקרא בבטחה אידיאלי לירידה יעילה במשקל וירידה במשקל. זה מוסבר על ידי נוכחות של מאפיינים מיוחדים במוצר זה.

אז למה חזה עוף גורם לך לרדת במשקל? ראשית, כפי שהוזכר לעיל, פילה עוף נספג בצורה מושלמת בגוף האדם. בנוסף, הוא מכיל הרבה יותר חלבונים מאשר אותו בשר בקר רזה וחזיר רזה. חשיבות רבה לירידה יעילה במשקל עם חזה עוף היא הזמינות הביולוגית של מעדן זה.

שנית, המוצר התזונתי מספק במהירות ולאורך זמן את תחושת הרעב. הסיבה, שוב, היא תכולת החלבון הגבוהה, המעניקה לגוף האדם מספיק אנרגיה, אשר, עם זאת, נצרכת בהדרגה.

שלישית, נוכחות של כמות הגונה של ויטמינים ומלחים מינרלים בחזה העוף מנוגדת להופעת בריברי. המשמעות היא שחולשה, עייפות ואנמיה בזמן ירידה במשקל בעזרת בשר עוף לבן אינם מאיימים על אדם שיורד במשקל.

רביעית, אכילת חזה עוף משפרת את חילוף החומרים. כתוצאה מכך, משקלו של אדם מתוקן גם הוא.

חמישית, החלבון של המוצר התזונתי עוזר לשמר את השרירים מתהליך הקטבוליזם, כלומר הרס. זה חשוב במיוחד למי שמחליט לשלב ירידה במשקל חזה עוף עם פעילות גופנית אינטנסיבית.

כדי שחזה העוף יציג במלואו את כל התכונות השימושיות שלו עבור הדמות, יש צורך לשלב אותו בתפריט עם ירקות טריים ומבושלים, עשבי תיבול, וגם לשתות כמה שיותר מים - עד 2 ליטר ליום. ואז החיסרון היחיד של אכילת בשר לבן לירידה במשקל, שהוא מינונים גבוהים של חלבון שמזיקים לכליות, לא ירגיש את עצמו. את אותו חזה עוף ממש לירידה במשקל מומלץ לאכול מבושל, אפוי, מאודה.

אפשרויות הרזיה עם חזה עוף

אם אתה רציני, אתה יכול לנסות מיוחדים, שהמרכיב העיקרי בהם הוא המוצר התזונתי ממקור מן החי שמעניין אותנו.

דיאטת עוף מונו

אל תפחד מקשיים - בחר בשיטה קשה לירידה במשקל על חזה עוף. הוא רושם לאכול אך ורק בשר עוף לבן בכמות של 100 גרם בכל פעם במשך שלושה ימים ברציפות.

הדיאטה מספקת עד שש ארוחות כאלה ביום. אמצעי חובה הוא שימוש בכמות מספקת של נוזלים לאורך היום, כולל מיצי פירות ופירות יער סחוטים טריים, תה צמחים וירוק, מים מינרליים ללא גז. דיאטה מונו-דיאטה זו לירידה במשקל על חזה עוף יכולה לחסוך ממך 3 ק"ג של משקל עודף בתקופה מוגדרת.

ירידה במשקל על חזה עוף עם קפיר

די יעילה היא דרך כזו לחסל שומן בגוף, כמו דיאטת קפיר-עוף. משך הזמן שלו הוא 9 ימים. בשלושת הימים הראשונים של הדיאטה מותר לחגוג רק זנים ירוקים של תפוחים: יש לצרוך 1.5 ק"ג פירות עסיסיים ליום. ואז במשך שלושה ימים הם אוכלים רק פילה חזה עוף, מבושל או מאודה ללא מלח ותבלינים (1 ק"ג ליום).

במשך היומיים הבאים, תצטרך לשתות אך ורק קפיר עם תכולת שומן של לא יותר מ-1% - עד 2 ליטר ליום. השלם את הדיאטה על ידי שתיית 1.5 ליטר מרק עוף לאורך היום ללא הוספת מלח. דיאטת קפיר-עוף מציגה תוצאות פשוטות מעולות: ירידה של עד 10 ק"ג ממשקל עודף.

חזה עוף וכוסמת ירוקה לירידה במשקל

שילוב יעיל נוסף לירידה במשקל אופנתית הוא חזה עוף בתוספת כוסמת ירוקה. היתרון של שיטה זו טמון בירידה די עדינה במשקל. להלן תפריט לדוגמה:

• בוקר - 150 גרם כוסמת ירוקה מאודה, 200 מ"ל תה ירוק ללא סוכר.
• ארוחת הבוקר השנייה היא כוס קפיר ללא שומן.
• ארוחת צהריים - 150 גר' חזה עוף מבושל, מנת נבטי כוסמת ירוקה, תרד, סלט קייל וסלט בזיליקום.
• חטיף - 200 מ"ל יוגורט טבעי ללא מילוי פירות או פירות יער.
• ערב - כוסמת מאודה (100 גרם), כוס מרתח צמחים.

ארוחת ערב צריכה להיעשות כמה שעות לפני השינה. שתו 1.5-2 ליטר נוזלים ליום - זה מים שולחן ומינרלים לא מוגזים, תה ירוק. היעלמות של 3 ק"ג בשבוע של דיאטת עוף-כוסמת מובטחת לך.

תזונה יעילה - מינוס 8 ק"ג!

אפשרות קלה יותר היא דיאטת עוף שבעה ימים. היא לא תדרוש ממך לטפל רק בבשר חזה עוף: בנוסף לזה, תוכל לכלול בתזונה שלך גם דגנים, אננס, ירקות שורש, ירקות עלים, כרוב. היצמד לתבנית הבאה:

• ביום הראשון של הדיאטה, אכלו עוף מבושל (0.5 ק"ג) ואורז (0.35 ק"ג), חלקו כמות זו של מזונות אלו ל-3-4 מנות. ללוות כל ארוחה בכוס מיץ תפוזים. לפני השינה מותר תה שחור ללא חלב וסוכר.
• היום השני כולל שימוש ב-0.5 ק"ג אננס טרי ו-700 גר' חזה עוף במהלך היום. כמו כן, יש לחלק את נפחי המזון הללו למספר חלקים שווים. ניתן לשתות מים מינרלים ללא גז ותה צמחים בכמויות בלתי מוגבלות.

• התפריט של היום השלישי של דיאטת ההרזיה מורכב מחצי קילוגרם חזה עוף, 150 גרם כרוב לבן או בייג'ין, חמישה תפוחים גדולים ושני גזרים נאים. טוחנים את הירקות והפירות המצוינים, מערבבים - מקבלים סלט. ממלאים אותו במיץ לימון. חזה עוף רצוי לאפות בתנור עם שמנת חמוצה דלת שומן ופטריות. ממשקאות, מיצי ירקות ופירות טבעיים מותרים.
• התזונה של היום השישי כוללת 0.7 ק"ג עוף מבושל וכל מספר של עלי חסה. במהלך היום, שתו מים רגילים, משקאות פירות, קומפוט פירות יבשים.
• הארוחות ליום השביעי דומות לתפריט של היום הקודם.

על ידי הקפדה על דיאטת חזה עוף במשך שבוע, תוכל לרדת במשקל ולרדת 7 עד 9 ק"ג ממשקל עודף.

אתה צריך להשאיר כל דיאטה לירידה במשקל על חזה עוף בהדרגה. אל תאפשרו אכילת יתר, הכנסו מזונות רגילים מדי יום כך שתקופת החזרה לדיאטה הקודמת תעלה על זו של ירידה במשקל פעמיים. בסיום דיאטת חזה העוף, נסו להגביל את כמות המאפים, הממתקים, הפינוקים המטוגנים והשומניים שאתם אוכלים. מעתה והלאה, התפריט שלכם אמור להתמלא ברובו באוכל נכון ובריא!

ירידה במשקל על חזה עוף משביעה, דלת קלוריות ובריאה

תזונת העוף מבוססת על שימוש בבשר עוף, שהיתרון העיקרי בו הוא תכולת החלבון הגבוהה, שיכולה לא רק להרוות בצורה מושלמת, אלא גם לשקם את רקמת השריר ולשמור על חילוף חומרים תקין.

בנוסף, בשר עוף הוא סביר מאוד, כך שכמעט כולם יכולים להרשות לעצמם להשתמש בשיטה זו של ירידה במשקל.

דיאטת חזה עוף: המהות והתכונות של ירידה במשקל ^

המהות של כל תוכנית דיאטת חלבון (ועוף הוא אחד מאלה) היא שהגוף נגרם באופן מלאכותי על ידי עודף החזק ביותר של חלבונים ומחסור בפחמימות, מה שמעורר אותו לספוג מאגרי דלק אנרגיה משלו.

במקביל, כל עודפי המים מוסרים תחילה, מה שמאפשר לשרירים להתכווץ, לאחר מכן מתחילים לגרוף מאגרי חלבון ברקמות השריר ולסנתז לגלוקוז, ורק אז מתחיל פירוק השומנים בפועל.

יתרונות וחסרונות

השימוש בבשר עוף ממלא תפקיד חשוב מאוד בהכנת תזונה מאוזנת ונכונה:

• הוא מכיל כמות גדולה של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, שלא ניתן לפצות על המחסור בהם על ידי צריכת מוצרים צמחיים בלבד.
• יחד עם זאת, בשר עוף מתאים ביותר לתזונה תזונתית בהשוואה למוצרי בשר מסוגים אחרים, שכן הוא הכי פחות שומני ודל קלוריות.

• בנוסף, הוא מתעלה על בשר חזיר ובשר בקר רזה מבחינת תכולת חלבון ומתעכל בקלות.
• על ידי אכילת מוצרי עוף, אתה גם תורם לנורמליזציה של מערכת חילוף החומרים ומספק לגוף שלך באופן קבוע את החומרים המזינים הדרושים לחייו.

יש לציין גם שלא כל חלקי העוף מתאימים לתזונה תזונתית. כמובן, רוב האנשים מעדיפים שוקי עוף על פני חזה. אבל ברגליים יש את הכמות הגדולה ביותר של שומן וכולסטרול, ולכן בשר כזה אינו מתאים לירידה במשקל.

עדיף לאכול חזה - הם מכילים כמות מינימלית של שומן וכמות גדולה של חלבון. בנוסף, לפני בישול בשר עוף יש צורך להסיר את העור ממנו ולנקות את השומן שהצטבר מתחתיו.

אתה יכול לאכול לא רק עוף, אלא גם סוגים אחרים של בשר עופות - למשל, הודו או שליו. הם גם נחשבים דלי שומן ומכילים כמות גדולה של חלבון המספקת לגוף אנרגיה ושובע.

לתזונה תזונתית המבוססת על שימוש בבשר עוף יש מספר יתרונות נוספים:

• סגולות רפואיות - השימוש במרק עוף מיועד לחיזוק החסינות של אנשים חולים, החזרת ההגנה של הגוף, מניעת התקפי לב, שבץ מוחי, יתר לחץ דם, מחלות לב כלילית;
• השפעה קלה – צריכת מנות עוף שומרת על איזון רכיבי תזונה בגוף, אינה מביאה לתשישות, אובדן כוח והידרדרות כללית במצב הבריאותי של מי שיורד במשקל. אגב, זו גם הסיבה לשימוש הנרחב בבשר עוף בסוגים אחרים של תוכניות דיאטה, למשל, זה ידוע לכולם;
• האפקטיביות של טכניקת הרזיה זו גבוהה מאוד (בתוך 7 ימים היא מאפשרת לך לרדת 4-6 ק"ג של משקל עודף);
• זה לא מצריך הגבלות קפדניות, ומספר המנות שניתן להכין מעוף פשוט בלתי נדלה;
• בשר עוף הוא מוצר זול וזול שלא נמצא במחסור ברשתות השיווק הרוסיות.

מתכון פילה עוף

רכיבים:

• פילה - 1 ק"ג,
• 1% קפיר - 200 מ"ל,
• מלח, בצל, תבלינים לעוף.

שיטת בישול:

• פילטים מופשרים נשטפים, חותכים לחתיכות קטנות, מלוחים ויוצקים בקפיר.
• מוסיפים תבלינים ובצל (לא חובה) ומשאירים למרינדה למשך שעה.
• לאחר מכן המנה נאפה בתנור שחומם מראש - 40-50 דקות.
• הארוחה מוכנה!

חזה עוף עם עגבניות ובזיליקום

המצרכים למתכון הזה שאתה צריך:

• פילה עוף - 2,
• עגבניות - 2,
• ריחן,
• מלח פלפל.

שיטת בישול:

• הפילטים נשטפים היטב, נספג בנייר סופג.
• כל אחד מהם נחתך בזהירות באמצע ולשים שם עגבניות, חתוך לטבעות ובזיליקום.
• הקצוות מוצמדים בעזרת קיסמים.
• במחבת מחוממת בשמן צמחי, פילה מטוגן מכל צד במשך 5 דקות.

מרק גבינה עם עוף

לבישול תצטרך:

• חזה עוף - 400 גרם,
• גזר - 1 יחידה,
• תפוח אדמה - 1 יחידה,
• גבינה מעובדת - 180 גרם,
• מרק - 2 ליטר,
• ירוקים, מלח, פלפל.

שיטת בישול:

• החזה נשטף וחותכים לקוביות.
• גם גזר ותפוחי אדמה נחתכים.
• נתחי בשר מטגנים במחבת מחוממת וזורקים למרק רותח.
• התוכן מבושל 7-10 דקות, מוסיפים ירקות ומבשלים עוד 10 דקות.
• מוסיפים גבינה מומסת, מערבבים היטב את המרק, שמים ירקות, פלפל, מלח.

קציצות עוף

רכיבים:

• חלב 0.5% - 5 כפות. ל.,
• סובין שיבולת שועל - 3 כפות,
• ביצה - 2,
• נורה - 1,
• מלח, פלפל, תבלינים.

שיטת בישול:

• את החזה כותשים (אפשר במעבד מזון), מוסיפים לבשר הטחון ביצים, 2 כפות חלב, סובין, בצל מעוות.
• לאחר מכן מלח, פלפל, מוסיפים תיבול וללוש.
• קציצות נוצרות מבשר טחון, שמים במחבת, יוצקים עם 3 כפות חלב ומבשלים מתחת למכסה סגור כ-5-7 דקות.

אחת הדרכים היעילות והבריאות לרדת במשקל היא דיאטת חזה עוף וירקות. דיאטה זו מאופיינת בשובע ועוזרת לרדת במשקל ב-5-6 קילוגרם תוך שבוע בלבד. בשר עוף מכיל ויטמיני B, סידן, זרחן, נחושת, סלניום וברזל. בנוסף לחלבון, הוא מכיל הרבה יסודות קורט וויטמינים המסייעים לנרמל את חילוף החומרים ולהאיץ את חילוף החומרים.

בנוסף, בשר עופות דיאטטי מתעכל במהירות, משפר חסינות, מחזק שרירים, מונע יתר לחץ דם, איסכמיה לב, התקפי לב ושבץ מוחי. ירקות עשירים בויטמינים, פוליסכרידים, חומצות אורגניות, תורמים לנורמליזציה של מערכת העיכול של הגוף. לפיכך, לתפריט דיאטה המורכב מחזה עוף וירקות תהיה השפעה מועילה לא רק על הדמות, אלא גם על הבריאות הכללית. ואפשרות זו אינה חלה על דל פחמימות. דיאטה זו דומה יותר לאכילה בריאה.

ירידה במשקל על חזה עוף וירקות

תזונה המבוססת על חזה עוף וירקות היא השיטה היעילה ביותר להתמודדות עם עודף משקל. בשר עוף מכיל מינימום שומן וקלוריות, בעודו משביע למדי, מה שתורם לירידה מהירה במשקל ללא הרעבה. בעת דיאטה, כדאי לבחור רק את חלצית הציפור - חזה, ללא שומן ועור.

100 גרם חזה עוף מכיל 110 קק"ל.

ירקות הם מחסן של ויטמינים ומינרלים. השימוש הקבוע שלהם עוזר להגביר את החסינות, להעשיר את הגוף בויטמינים ומינרלים ולשפר את תפקוד מערכת העיכול. בעת דיאטה לירידה במשקל, אתה צריך לבחור ירקות לא עמילניים.

הכללים הבסיסיים של הדיאטה על חזה עוף וירקות:

• התוכן הקלורי היומי של הדיאטה עם דיאטה לא יעלה על 1200-1500 קק"ל;
• אתה צריך לאכול לעתים קרובות, לפחות 5-6 פעמים ביום;
• יש צורך לצרוך לא יותר מ 700 גרם של בשר עופות ליום;
• בשר עופות צריך להיות מבושל או מאודה;
• ירקות לא עמילניים ניתן לצרוך הן גלם והן בצורה של סלטים, כמו גם מבושלים, מבושלים, אפויים;
• בתזונה, אתה יכול לכלול דגנים (כוסמת, שעורה, שיבולת שועל), מבושלים במים;
• מלח וסוכר אינם נכללים בתזונה;
• כדי לשמור על מאזן המים, יש לשתות 1.5-2 ליטר מים לא מוגזים ביום.

לתזונה על חזה עוף וירקות אין התוויות נגד. החלבון הכלול בבשר עופות יסייע בשמירה על מסת השריר וגמישות העור במהלך הירידה במשקל, והוויטמינים הכלולים בירקות יסייעו לשמור על בריאות וביצועים טובים.

סוגי דיאטות חזה עוף

ישנן וריאציות רבות של דיאטות חזה עוף. עם זאת, כל שיטות ההרזיה הללו מאוחדות בתנאי עיקרי אחד - שימוש בחזה עוף מבושל או מאודה ללא מלח ותבלינים.

דיאטת חזה עוף וקפיר היא אחת המשביעות והיעילות ביותר. בעקבות טכניקה זו, אתה יכול להיפטר מ-4-6 קילוגרמים מיותרים תוך 7-10 ימים. הדיאטה על גבינת קוטג' וחזה עוף, כמו גם קפיר היא חלבון, אשר יאפשר לא רק "להיפרד" לקילוגרמים מיותרים, אלא גם לשמור על מסת שריר, לחזק שיניים, שיער וציפורניים. העיקר הוא לבחור גבינת קוטג' ללא שומן וקפיר (לא יותר מ-1% שומן).

ישנן 2 אפשרויות לדיאטה זו לירידה במשקל:

• בגרסה הראשונהאתה צריך להשתמש רק בחזה עוף מבושל (לא יותר מ-300 גרם ליום), גבינת קוטג' דלת שומן (100 גרם) וקפיר 1% (1-2 כוסות). בין הארוחות, אתה יכול לשתות מים שקטים ותה ירוק ללא סוכר. נניח מרק עוף עם דיאטה. מרק עוף טוב למערכת העיכול, וגם בעל תכולת קלוריות נמוכה, רק 36 קק"ל ל-100 גרם מוצר. מומלץ לשתות כוס מרק לארוחת צהריים או ערב.
• הדיאטה השנייהמורכב בימי חלבון לסירוגין עם ימי פחמימות. קורס ההרזיה מיועד ל-10 ימים, במהלכם ניתן להיפטר מ-5-7 קילוגרמים מיותרים. יומיים הראשונים הם קפיר. אתה יכול לשתות רק קפיר 1% לא יותר מ 1.5 ליטר ליום. היום השלישי הוא חלבון. ביום אתה יכול לאכול רק פילה ציפורים מבושל (600-700 גרם). הימים הרביעי והחמישי הם פחמימות (ניתן לאכול ירקות לא עמילניים, פירות לא ממותקים, כמו גם דגנים מבושלים במים). הימים השישי, השביעי והשמיני הם ימי חלבון. 9-10 הימים האחרונים הם שוב פחמימות. טכניקה זו מאפשרת להאיץ את חילוף החומרים ולמנוע מהגוף הסתגלות לתזונה שונה, התורמת לירידה במשקל.

מוצרים מותרים ואסורים

מזונות מותרים לדיאטה על חזה עוף וירקות:

• חזה עוף (ללא עור ושומן);
• כרוב (לבן, כרובית, נבטי בריסל, בייג'ינג);
• דגנים ודגנים (אורז, כוסמת, שעורה, שיבולת שועל);
• ברוקולי;
• סלרי;
• אספרגוס;
• עגבניות;
• מלפפונים;
• פלפל בולגרי;
• גזר;
• סלק;
• חציל;
• קישוא;
• ארטישוק;
• תרד;
• שעועית;
• צְנוֹן;
• בצל שום;
• יֶרֶק.

אתה יכול לתבל סלטים עם דיאטה עם מיץ לימון, רוטב סויה. בבישול מותר להוסיף שמן צמחי או זית, אך לא יותר מ-2 כפות. ביום.

מזונות אסורים בתזונה:

• לחם ומוצרי מאפה;
• פסטה;
• מאפים טריים, ממתקים, קינוחים;
• מנות מטוגנים, מעושנים, כבושים;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• רטבים שומניים;
• מוצרי חלב וחלב חמוץ שומניים;
• תפוח אדמה;
• סוכר, מלח;
• תבלינים;
• משקאות מוגזים;
• משקאות אלכוהוליים.

בעת דיאטה לירידה במשקל על חזה וירקות, אתה לא יכול להחליף בשר עוף בשום אחר (הודו, בקר, ארנב).

תַפרִיט

דיאטת חזה עוף וירקות - תפריט לשבוע 1200 קלוריות ליום (ארוחת בוקר, חטיף, צהריים, חטיף אחר הצהריים, ערב):

יוֹם שֵׁנִי:

• חזה עוף מבושל 200 גר' (220 קק"ל);
• חזה עוף מאודה 100 גר' (110 קק"ל). 2 עגבניות (30 קק"ל);
• אורז 100 גר' (78). חזה עופות מבושל 200 גר' (220). 2 מלפפונים (30);
• פילה עוף מאודה 100 גר' (110). סלט גזר וסלק מגורר 145 גר' (101);
• פילה עופות מבושל 100 גר' (110). קוויאר חציל 200 גר' (183).

יוֹם שְׁלִישִׁי:

• חזה מאודה 200 גר' (220 קק"ל). מלפפון (15);
• פילה עוף מאודה 100 גר' (110 קק"ל). כוס מיץ עגבניות (42 קק"ל);
• חזה מבושל 200 גר' (220). ויניגרט 200 גר' (256);
• פילה עוף מאודה 100 גר' (110). 2 עגבניות (30);
• פילה עופות מבושל 100 גר' (110). סלט כרוב לבן 300 גר' (87).

יום רביעי:

• דייסת כוסמת 150 גר' (198). פילה עופות מבושל 200 גר' (220 קק"ל).
• פילה עופות מאודה 100 גר' (110 קק"ל).
• חזה עוף מבושל 200 גר' (220). שעועית מבושלת 100 גרם (112);
• חזה עופות מאודה 100 גר' (110). מלפפון (15);
• פילה עוף מבושל 100 גר' (110). סלט מלפפונים, עגבניות ופלפלים 300 גר' (105).

יוֹם חֲמִישִׁי:

• חזה עופות מבושל 200 גר' (220 קק"ל). כוס מיץ גזר (56);
• אורז 100 גר' (78). חזה מאודה 100 גר' (110 קק"ל). סלק מבושל 100 גר' (102);
• חזה עופות מבושל 200 גר' (220). תבשיל ירקות 400 גר' (100);
• פילה עוף מאודה 100 גר' (110). מלפפון (15). עגבניה (15);
• פילה עופות מבושל 100 גר' (110). שורש סלרי מבושל 200 גר' (64).

יוֹם שִׁישִׁי:

• פילה עופות מבושל 200 גר' (220 קק"ל). כוס מיץ דלעת (76);
• חזה מאודה 100 גר' (110). 2 מלפפונים (30);
• חזה עוף מבושל 200 גר' (220). סלט כרוב 300 גר' (87);
• פילה עופות מאודה 100 גר' (110). כוס מיץ עגבניות (42);
• דייסת שעורה 150 גר' (152). פילה עופות מבושל 100 גר' (110). סלט סלק מגורר 100 גר' (43).

יום שבת:

• דייסת שיבולת שועל 50 גר' (170 קק"ל). חזה עוף מבושל 200 גר' (220).
• חזה עופות מאודה 100 גר' (110). כוס מיץ גזר (56);
• סלק 200 גר' (72). חזה עופות מבושל 200 גר' (220).
• פילה עוף מאודה 100 גר' (110). עגבנייה (15 קק"ל);
• פילה עוף מבושל 100 גר' (110). תבשיל ירקות 300 גר' (75). כוס מיץ עגבניות (42).

יוֹם רִאשׁוֹן:

• חזה עוף מבושל 200 גר' (220). מחית שעועית 100 גרם (112 קק"ל);
• חזה עוף מאודה 100 גר' (110). כוס מיץ דלעת (76);
• מרק סלרי 200 גר' (74). חזה עופות מבושל 200 גר' (220).
• חזה עוף מאודה 100 גר' (110).
• דייסת שעורה 150 גר' (152). פילה עופות מבושל 100 גר' (110). מלפפון (15).

בין הארוחות עם דיאטה לירידה במשקל, מומלץ לשתות מים ללא גזים, תה (צמחי מרפא, ירוק), מרתחים של פירות יער, אך ללא סוכר.

מתכונים

תבשיל ירקות

תבשיל ירקות

רכיבים:

• קישואים 1 PC;
• גזר 1 יחידה;
• בצל 1 pc;
• כרוב לבן 0.5 ראש;
• שמן צמחי 2 כפות;
• רסק עגבניות 2 כפות
• ירקות לפי הטעם (שמיר, פטרוזיליה, בזיליקום);
• מים.

שיטת בישול:

1. קולפים גזר ובצל.
2. לשטוף את כל הירקות. חותכים את הבצל והקישוא לקוביות, מגררים את הגזר על פומפיה גסה, קוצצים את הכרוב.
3. במחבת שחוממת מראש עם שמן צמחי, תחילה להעביר את הבצל עד חצי מבושל, להוסיף לו גזר וקישואים, לבשל במשך 5 דקות על אש נמוכה.
4. מעבירים רוטב ירקות לסיר איטי, מוסיפים כרוב.
5. יוצקים ירקות עם רסק עגבניות ומים. מבשלים במצב "כיבוי" במשך 30 דקות.
6. לפני ההגשה מקשטים את המנה בעשבי תיבול קצוצים.

כלול תבשיל ירקות לארוחת צהריים או ערב בתפריט הדיאטה לירידה במשקל.

מרק סלרי

מרק סלרי

רכיבים:

• שורש סלרי 200 גר';
• בצל 3 יח';
• גזר 2 יח';
• כרוב לבן 0.5 ראשים;
• פלפל בולגרי 2 יח';
• מיץ עגבניות 0.5 ליטר.

שיטת בישול:

1. מקלפים את הבצל והגזר, מסירים את הגרעינים מהפלפלים.
2. שוטפים את כל הירקות, חותכים לרצועות, מעבירים לסיר, יוצקים מיץ עגבניות. המיץ צריך לכסות את כל הירקות. במידת הצורך, ניתן להוסיף מים.
3. מביאים ירקות לרתיחה ומבשלים על אש בינונית במשך 10 דקות תוך ערבוב מדי פעם.
4. מנמיכים את הגז ומבשלים מכוסה עוד 10 דקות.
5. מערבבים את המרק בבלנדר למרקם של פירה.

מרק סלרי הוא מנה ראשונה בריאה שמומלץ לכלול בתפריט שלכם בעת דיאטה לירידה במשקל.

סלט ירקות

סלט ירקות

רכיבים:

• מלפפונים 2 יח';
• עגבניות 2 יח';
• פלפל בולגרי 1 pc;
• בצל 1 pc;
• מיץ לימון 1 כפית;
• שמן זית 1 כף

שיטת בישול:

1. מסירים את הגרעינים מהפלפל, חתוכים לחצאי טבעות.
2. קולפים את הבצל, חותכים לחצאי טבעות דקות.
3. שוטפים מלפפונים ועגבניות, מייבשים, חותכים לקוביות.
4. מערבבים את כל הירקות בקערה נפרדת, מתבלים את הסלט במיץ לימון ושמן זית. ניתן להוסיף עשבי תיבול קצוצים לפי הטעם.

סלט ירקות ויטמין מושלם לארוחת ערב עם דיאטה לירידה במשקל.

דייסת שעורה

דייסת שעורה

רכיבים:

• גריסים שעורה 1 כוס;
• מים 2.5 כוסות.

שיטת בישול:

1. ממיינים את הגריסים, שוטפים, מעבירים לסיר.
2. יוצקים את הדגנים עם מים ביחס של 1: 2.5. מביאים לרתיחה, מנמיכים את הגז ומבשלים מכוסה 20 דקות.
3. עוטפים את המחבת בשמיכה חמה ומניחים לדייסה להתבשל במשך 15 דקות.

כלול דייסת שעורה דשנה בתפריט הדיאטה לירידה במשקל לארוחת הבוקר.

תוצאות

לאחר דיאטה של ​​חזה עוף וירקות, אתה יכול לרדת 5-12 ק"ג בשבוע. מספר גורמים משפיעים ישירות על התוצאה הסופית של ירידה במשקל: המשקל ההתחלתי (ככל שהוא גבוה יותר, כך אתה יכול לרדת יותר קילוגרמים), רמת הפעילות הגופנית (בפעילות גופנית סדירה, אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר). ביקורות רבות של אנשים שהקפידו על דיאטה של ​​חזה עוף וירקות מצביעות על כך ששיטה זו של ירידה במשקל מבטלת בריאות לקויה, תחושת רעב כואבת וירידה ביעילות. לפיכך, ירידה במשקל על חזה עוף וירקות היא משביעה, טעימה ובריאה.

דיאטת העוף מבוססת על אכילת בשר עוף בלבד, היתרון העיקרי הוא תכולת החלבון הגבוהה. למי שיורד במשקל, זהו ממצא אמיתי, שכן חלבון מרווה, משקם את רקמת השריר ושומר על חילוף החומרים ברמה הראויה. דיאטת חזה העוף נחשבת לתקציבית, דלת קלוריות ובריאה, ישנה אפשרות דיאטה של ​​שלושה ימים ושבוע. האחרון זוכה לביקוש גבוה.

סיפורי הרזיה בכוכבים!

אירינה פגובה זעזעה את כולם עם מתכון לירידה במשקל:"הורדתי 27 ק"ג וממשיכה לרדת במשקל, אני רק מבשלת ללילה..." קרא עוד >>

הצג הכול

מהות הדיאטה

התכונה העיקרית של כל דיאטת חלבון היא לגרום באופן מלאכותי למחסור בפחמימות ולעודף חלבונים בגוף. בשל כך, הגוף עצמו יספוג עתודות אנרגיה.

ראשית, מוסרים עודפי מים, מה שמנע מהשרירים להתכווץ, לאחר מכן גורפים מאגרי חלבון מרקמות השריר ומסונתזים לגלוקוז, ואז מתחיל תהליך פיצול השומנים. זה גם מקדם ירידה במשקל.

יתרונות

בהכנת תזונה נכונה ומאוזנת, אכילת עוף משחקת תפקיד חשוב. הוא מכיל הרבה יסודות קורט וויטמינים, שאת חסרונם לא ניתן למלא במוצרים צמחיים. בשר עוף מתאים יותר כמזון דיאטטי ממוצרי בשר אחרים. לפי כמות החלבון, הציפור עדיפה על בשר בקר וחזיר, היא מתעכלת בקלות.

כאשר אוכלים מנות מבשר עוף, המערכת המטבולית מתנרמלת, הגוף מקבל באופן קבוע את החומרים המזינים הדרושים. אבל לא כל חלקי העוף מתאימים באותה מידה לדיאטה. הרגליים מכילות הכי הרבה כולסטרול ושומן ולכן שדיים (ללא עור) נבחרים לירידה במשקל – יש בהם מקסימום חלבון ומינימום שומן.

ציפורים אחרות מתאימות גם למזון דיאטטי, במיוחד שליו והודו.

ישנם יתרונות רבים לתזונה מבוססת שד:

1. 1. סגולות רפואיות.כדי לחזק את המערכת החיסונית, כדאי להשתמש במרק עוף. זה עוזר לשחזר את ההגנה של הגוף, למנוע שבץ מוחי, התקפי לב, יתר לחץ דם, מחלות לב כלילית.
2. 2. השפעה רכה.הגוף שומר על איזון של רכיבי תזונה, בשל כך ניתן להימנע מפירוק ותשישות. זה נובע מהשימוש הנרחב בעוף בדיאטות אחרות, למשל, בעלי כותרת.
3. 3. זמינות.עוף הוא מוצר לא יקר.
4. 4. אין הגבלות נוקשות.הכללים לשמירה על דיאטה זו הם פשוטים מאוד. מספר עצום של מנות עוף מאפשר לך להפוך את התפריט עבור כל יום מגוון.
5. 5. יעילות גבוהה.במשך 7 ימים בבית, אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג ממשקל עודף.

כללי תזונה בסיסיים:

• אתה צריך לפקח על תכולת הקלוריות של מזון, הנורמה היומית היא 1200 קלוריות;
• ארוחות צריכות להיות תכופות, אך במנות קטנות;
• אתה לא יכול לעשות דיאטה יותר משבוע;
• ממשקאות אתה יכול לשתות תה לא ממותק, מיץ סחוט טרי, מים נקיים וכמות קטנה של יין יבש;
• סוכר ומלח אינם נכללים לחלוטין מהתזונה;
• לבישול קח רק פילה.



דיאטה לשלושה ימים

תוכנית שלושת הימים היא הפשוטה ביותר, במהלך תקופה זו ניתן להיפטר מ-3 ק"ג ממשקל עודף. אתה יכול לאכול רק חזה עוף מבושל 100 גרם 6 פעמים ביום ולשתות הרבה מים נקיים (לפחות 1.5 ליטר).



במשך שבעה ימים

בדרך כלל, תפריט השבוע נעשה באופן עצמאי, על בסיס הדרישות שצוינו. לנוחות, אתה יכול להשתמש בתזונה משוערת:

אם תחושת הרעב מאוד מעצבנת, אז הם שותים כוס מים או תה. גם מיץ לימון מקל על הרעב, אפשר לתבל איתו את הבשר עצמו או דגנים מכוסמת ואורז. ארוחת ערב לא צריכה להיות ממש לפני השינה, אתה צריך לתת למזון להתעכל במשך 2-3 שעות.

במשך תשעה ימים

אפשרות דיאטה יעילה היא חזה עוף עם קפיר ותפוחים למשך תשעה ימים. הטכניקה בעלת מאזן קלורי גבוה.

בשלושת הימים הראשונים הם אוכלים רק 1.5 ק"ג תפוחים ירוקים. שלושת הימים הבאים - קילוגרם חזה עוף. ליומיים נוספים מוקצים 2 ליטר קפיר דל שומן לכל יום. וביום האחרון, השתמשו ב-1.5 ליטר של מרק עוף ללא מלח.

מונו-דיאטה כזו נותנת תוצאות טובות - אתה יכול לרדת עד 8-9 ק"ג, אינדיקטור זה תלוי במשקל ההתחלתי ובשילוב של הדיאטה המוצעת עם פעילות גופנית.

מתכונים פשוטים

מתכוני עוף פשוטים וטעימים מתאימים לא רק לאפשרויות דיאטה של ​​3, 7, 9 ימים, אלא גם לכל אחר שבו לא אסור לאכול בשר עופות.

עוף קפיר




כארוחת ערב קלה, אתה יכול לבשל פילה בקפיר. כדי לעשות זאת, קח 1 ק"ג של שדיים וכוס קפיר. מוסיפים בצל ותבלינים לפי הטעם. מתכון:

1. 1. הבשר נשטף, חתוך לחתיכות קטנות, יוצקים עם קפיר. לטעם מוסיפים תיבול לעוף אם אין מלח בהרכבו.
2. 2. מוסיפים בצל קצוץ ומשאירים למרינדה למשך שעה.
3. 3. אופים בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות למשך 40 דקות.

שדיים עם בזיליקום




עוד מתכון פשוט עם מינימום מרכיבים: שני חזה, שתי עגבניות ובזיליקום. שיטת בישול:

1. 1. הפילה נשטף, סופג בנייר סופג.
2. 2. כל חזה נחתך באמצע, פנימה מניחים ספלי עגבניות וענפי בזיליקום.
3. 3. מצמידים את השוליים בקיסמים ומטגנים במחבת 5 דקות מכל צד. אפשר פלפל.

מרק גבינה




רכיבים:

• 400 גרם שדיים;
• 180 גרם גבינה מעובדת;
• 2 ליטר מרק;
• 1 גזר ותפוח אדמה;
• ירוקים, פלפל.

מתכון:

1. 1. שוטפים את החזה, חותכים לקוביות.
2. 2. תפוחי אדמה עם גזר מקלפים, חותכים באותו אופן.
3. 3. את הבשר מטגנים במחבת וזורקים למרק רותח, לאחר 10 דקות מוסיפים ירקות.
4. 4. לאחר 10 דקות נוספות מוסיפים גבינה, עשבי תיבול ופלפל.
5. 5. מערבבים היטב ומבשלים כמה דקות.

קציצות עוף




הם מוכנים מהמרכיבים הבאים:וכמה סודות...

סיפורה של אחת הקוראות שלנו אלינה ר.:

המשקל שלי הפריע לי במיוחד. עליתי המון, אחרי ההריון שקלתי כמו 3 מתאבקי סומו ביחד, כלומר 92 ק"ג בגובה 165. חשבתי שהבטן שלי תרד אחרי הלידה, אבל לא, להיפך, התחלתי לעלות במשקל. איך מתמודדים עם שינויים הורמונליים והשמנה? אבל שום דבר לא מעוות או מצעיר את האדם כמו דמותו. בשנות ה-20 לחיי, למדתי לראשונה שלבנות שמנות קוראים "WOMAN", וש"הם לא תופרים מידות כאלה". ואז בגיל 29, גירושים מבעלה ודיכאון ...

אבל מה אתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל? ניתוח שאיבת שומן בלייזר? למד - לא פחות מ-5 אלף דולר. נהלי חומרה - עיסוי גפ"מ, קוויטציה, הרמת RF, מיסטימולציה? קצת יותר זול - הקורס עולה מ 80 אלף רובל עם תזונאי יועץ. אפשר כמובן לנסות לרוץ על הליכון, עד כדי אי שפיות.

ומתי למצוא את הזמן לכל זה? כן, זה עדיין מאוד יקר. במיוחד עכשיו. אז בשביל עצמי בחרתי בדרך אחרת...

דיאטת העוף נחשבת לאחת הדרכים הקלות והמשתלמות ביותר לרדת במשקל. זה נהדר עבור אותם אנשים שאינם יכולים לדמיין את התזונה היומית שלהם ללא מוצרי בשר. החלבון שנמצא בבשר עוף יכול להיקרא שלם. הוא מכיל את כל חומצות האמינו הנחוצות לגוף האדם. לדיאטה משתמשים רק בפילה עוף שממנו מסירים את העור. חשוב שלא יהיה בו שומן, וזה המקור.

עקרונות דיאטת העוף:

הדיאטה צריכה להימשך לא יותר מ-7 ימים. אם הוא אמור להשתמש בגרסה של דיאטת העוף המונו, אז משך הזמן שלה לא יעלה על 3 ימים.

תכולת הקלוריות של התפריט ליום היא 1200 קק"ל. למרות שחלק מהתזונאים מאפשרים להגדיל אותו ל-1500 קק"ל.

פילה עוף צריך להוות 50% מהתזונה היומית, 50% הנותרים צריכים להגיע ממזונות אחרים.

אתה צריך לאכול לפחות 5 פעמים ביום.

הפעם האחרונה שהם מגיעים לשולחן היא לא יאוחר מ-18:00.

העוף הוא מאודה או מבושל. עם זאת, במהלך הבישול, רבים מהחומרים המועילים המצויים בבשר עוברים למרק. עובדה זו צריכה להילקח בחשבון.

במהלך הדיאטה, עליך להפסיק לאכול מזונות לא בריאים. מלח וסוכר, בשרים מעושנים ומזון מהיר אינם נכללים בתפריט.

שתו לפחות 2 ליטר מים ביום.

קלוריות בשר עוף

תכולת קלוריות של חלקים שונים של העוף, תוצרי לוואי קלוריות:

תכולת קלוריות של בשר עוף, בהתאם לשיטת ההכנה:

שיטת עיבוד בשר עוף	קלוריות ל-100 גרם
בשר מבושל
בשר מבושל משומר
בשר על האש
בשר מעושן
עוף בגריל

תפריט דיאטת עוף

ישנן אפשרויות דיאטה רבות לבשר עוף. דיאטת העוף הבסיסית נחשבת ל-3 ימים ודיאטת העוף לשבוע. האפשרות הראשונה מתייחסת למערכות קפדניות להרזיה, מכיוון שרק בשר עוף נאכל בשלב זה. דיאטת העוף של שבעת הימים מאפשרת לך לאכול לא רק עוף, אלא גם ירקות.

תפריט דיאטה מונו למשך 3 ימים

במשך שלושה ימים בדיאטה מונו, אתה יכול לרדת כ-3 ק"ג ממשקל עודף. בתקופה זו מותר לאכול רק בשר עוף מבושל וכן לשתות מספיק מים. בבת אחת, אכלו 100 גרם בשר עוף. מספר הגישות לטבלה שווה ל-5-6.

תפריט ל-7 ימים

יום בשבוע	מה אפשר לאכול במהלך היום	מה אתה יכול לשתות במהלך היום
	0.5 ק"ג פילה עוף מבושל, סלט עם ירקות (עגבניות, מלפפונים, פלפל מתוק, עשבי תיבול עם רוטב יוגורט), כוסמת מבושלת - 0.35 ק"ג	קומפוט פירות לא ממותק
	0.7 ק"ג פילה עוף, 0.5 ק"ג אננס טרי	תה ירוק ושחור
	0.5 ק"ג פילה עוף מאודה, סלט ירקות טרי (תפוח, כרוב, גזר עם מיץ לימון ורוטב שמן זית), אורז מבושל ללא מלח	מיץ טבעי
	0.5 ק"ג סלט ירקות של ירקות אפויים, 0.25 פילה עוף	כוס קפיר ומים מינרליים
	0.7 ק"ג פילה עוף מבושל, עלי חסה, כל ירקות בסלט עם רוטב שמן זית	מורס ללא סוכר ומים מינרליים
	0.25 פילה עוף מבושל, ירקות מאודים	כוס קפיר, תה עם עשבי תיבול
	0.5 ק"ג פילה עוף מבושל, סלט עם ירקות ושמן זית	מים מינרלים ומיץ ביתי

מזונות מותרים ואסורים של דיאטת עוף

במהלך דיאטת העוף, ייתכן שהמוצרים הבאים יהיו בתפריט:

ירקות וירוקים. חשוב שלא יכילו כמות גדולה של עמילן.

דגנים עם תכולת עמילן נמוכה.

פירות ופירות יער.

חלב חמוץ ומוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך.

משקאות: תה, מים, מיצים טריים, מרתח צמחים.

פירות ים, דגי ים דלי שומן.

מזונות שלא נאכלים במהלך הדיאטה:

פירות ופירות יער עשירים בסוכר.

ירקות ודגנים עתירי עמילן.

לחם ומוצרי מאפה אחרים.

כל ממתקים.

קטשופ, מיונז וכל רטבים אחרים.

מזון מלוח ומשומר.

אוכל שומני, חריף ומטוגן.

מזון מהיר ומוצרים חצי מוגמרים.

משקאות אלכוהוליים, קקאו, מים מוגזים, קפה, מיצים מתוצרת המפעל.

מלח, משפר טעם, ג'לטין, עמילן, סוכר ותחליפיו, מייצבים ותוספים כימיים אחרים.

זני בשר ודגים שומניים.

מתכוני דיאטת עוף

כדי להכין קציצות, תזדקק לסט המוצרים הבאים:

חזה עוף - 0.5 ק"ג.

2 כפות שמנת חמוצה עם מינימום שומן.

2 ביצי עוף.

2 כפות עמילן.

2 שיני שום.

כפית חמאה.

מלח ופלפל.

פילה עוף מועבר במטחנת בשר, בשר טחון מעורבב עם שום כתוש, שמנת חמוצה, פלפל ומלח. כדי להפוך אותו לעבה יותר, עמילן הוא הציג. מכינים קציצות מבשר טחון, המונחות על קלף משומן ואופים בתנור. זמן הבישול הוא חצי שעה, בטמפרטורה של 180 מעלות.

להכנת המרק תזדקק למוצרים הבאים:

• 0.5 ק"ג פילה עוף.

  3 תפוחי אדמה.

  2 גבעולי סלרי.

  3 גזרים.

  נורה אחת.

  50 גר' ורמיצ'לי.

  חבורה של ירוקים.

  מלח ופלפל.

מרק מוכן על פילה עוף, שעבורו מבושל בשר במשך 20 דקות. לאחר מכן קוצצים אותו לסיבים דקים ומניחים בצד. בצל קצוץ דק, גזר, סלרי ותפוחי אדמה מבושלים במרק. 2 דקות לפני סיום הבישול מורידים למרק וורמיצ'לי, בשר עוף, מלח ופלפל. מכבים את האש, מוסיפים למרק ירקות קצוצים, מכסים במכסה ומאפשרים להתבשל.

להכנת הפטה תזדקק למרכיבים הבאים:

1 ק"ג כבד עוף.

2 שיני שום.

3 פרוסות בשר חזיר.

נורה אחת.

חבורה של ירוקים.

גרגירי פלפל שחור - 5 יח'.

מלח ותבלינים אהובים.

יש לקחת מים עד כדי כך שהם מכסים לחלוטין את כבד העוף, אבל רק בשכבה דקה. זה לוקח 200-600 מ"ל לכל ק"ג כבד, כמות מדויקת יותר נקבעת "לפי העין". כאשר הכבד מבושל, המים צריכים להתאדות לחלוטין. זה מועבר בבלנדר יחד עם פלפל, חזיר ותבלינים. לאחר מכן מוציאים את הכבד במקפיא למשך חצי שעה. לאחר זמן זה, המשחה מוכנה לשימוש.

כדי להכין את התבשיל, תזדקק למוצרים הבאים:

2 חזה עוף.

0.25 ק"ג ברוקולי.

0.25 ק"ג כרוב לבן.

0.25 ק"ג תרד.

פלפל בולגרי.

להכנת המנה צריך פילה עוף מבושל שמתבשל עם תרד, כרוב ופלפל בסיר מתחת למכסה סגור. זמן הבישול הוא 45 דקות. לפני סיום התבשיל ממליחים את המנה ומוסיפים לה ירקות.

אפשרויות דיאטת עוף

תפריט דיאטת העוף והכוסמת יכול להיקרא די מאוזן, אבל כדאי לדבוק בו לא יותר משבוע. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת כ-3 ק"ג ממשקל עודף. דייסת כוסמת לא מבושלת, אלא מאודה בכוס מים חמים ונשארת להחדיר כל הלילה.

התפריט ליום אחד ייראה כך:

ארוחה ראשונה: דייסת כוסמת - 150 גרם, תה לא ממותק.

חטיף: 0.25 ליטר קפיר עם אחוז שומן נמוך.

ארוחה עיקרית: פילה עוף - 0.2 ק"ג, דייסת כוסמת - 0.1 ק"ג, עגבנייה אחת.

חטיף - כוס קפיר.

ארוחת ערב: 0.1 ק"ג כוסמת מאודה, תה ללא סוכר.

דיאטת אננס עוף

הדיאטה על פילה עוף ואננס מיועדת ל-9 ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת כ-6 ק"ג ממשקל עודף. במהלך הדיאטה, אתה יכול לאכול רק בשר עוף ועיסת אננס. בשלושת הימים הראשונים הם אוכלים רק עוף, ומרתיחים אותו ללא מלח. ב-3 הימים הבאים אוכלים רק אננס. ב-3 הימים האחרונים הם אוכלים רק עוף ואננס. את הפרי האקזוטי הזה אפשר להחליף בתפוחים ותפוזים.

דיאטה על חזה עוף ומלפפונים

דיאטה על חזה עוף ומלפפונים מיועדת ל-3 ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת עד 4 ק"ג ממשקל. כל יום אתה צריך לאכול 1 ק"ג מלפפונים ו -0.5 ק"ג פילה עוף מבושל. כמו כן, בנוסף למלפפונים, אתה יכול לאכול סלט ירקות. אבל הם חייבים להיות טריים.

דיאטת מרק עוף

דיאטת מרק עוף קפדנית מיועדת לשבוע. במהלך תקופה זו, ניתן להיפטר מ-7 ק"ג ממשקל עודף. במשך שבוע, אדם צריך לאכול רק מרק עוף. יש לקחת בחשבון שדיאטה כזו אינה מתאימה לכל מי שרוצה לרדת במשקל. ראשית, אתה צריך מספיק כוח רצון, ושנית, בריאות מצוינת. לאחר השלמת הדיאטה בת שבעת הימים, תצטרכו לאכול תפריט חסכוני למשך שבוע נוסף כדי לא להעמיס על איברי העיכול, הרגילים למזון נוזלי ודל קלוריות.

דיאטה על עוף וקפיר

דיאטת קפיר וחזה עוף היא אחת ממערכות ההרזיה הפופולריות ביותר. בנוסף לשני המאכלים הללו, אפשר גם לאכול תפוחים. תפריט הדיאטה מיועד ל-9 ימים. ב-3 הימים הראשונים הם אוכלים רק תפוחים (1.5 ק"ג כל יום), ואז במשך 3 ימים הם אוכלים רק פילה עוף (1 ק"ג כל יום), ולאחר מכן הם שותים קפיר עם תכולת שומן של 1% (2 ליטר כל אחד) עבור יומיים ביום). ביום התשיעי הם אוכלים רק מרק עוף מבושל ללא תוספת מלח. במהלך היום אתה צריך לשתות 1.5 ליטר מרק.

יתרונות וחסרונות של דיאטת עוף

היתרונות של דיאטת עוף:

ניתן לבשל מנות עוף בצורה טעימה, כך שהאוכל לא יגרום לסלידה.

הדיאטה קלה לנשיאה.

במהלך דיאטה, אדם לא ייפול.

כוחות החיסון יוגברו.

השרירים לא ייהרסו במהלך הדיאטה.

מרק עוף הוא מקור לאנרגיה וכוח.

הלחץ חוזר לקדמותו.

החסרונות של דיאטת העוף כוללים:

חלבון עוף יכול להיות מקור.

קילוגרמים שאבדו יתקבלו במהירות.

אם אתה מקפיד על דיאטה במשך תקופה ארוכה, אז זה יכול להוביל למחסור בשומנים בגוף, אשר משפיע לרעה על תהליכים מטבוליים.

במהלך הדיאטה תיתכן היווצרות גזים מוגברת, וגם עצירות עלולה להתחיל להטריד.

במהלך הדיאטה, הסיכון לפתח שיכרון חלבון בגוף עולה.

התוויות נגד לשימוש בדיאטת עוף:

תקופת הבאת ילד לעולם.

מחלות של דרכי המרה.

תקופת ההנקה.

מחלת Urolithiasis.

או מעיים. נגעים שוחקים של מערכת העיכול.

אלרגיה למוצרי חלבון.

מחלות של הלבלב.

ילדות וזקנה.