טיפול דיאטתי יעיל לירידה במשקל. דיאטות יעילות להרזיה וניקוי - בראש הטובים ביותר

זמן קריאה: 14 דקות

להיפטר מקילוגרמים מיותרים קשה ביותר ללא תזונה מתאימה. ישנן מאות דיאטות שונות, אך לא כולן יעילות או אפילו בטוחות יותר. בעת בחירת דיאטה, יש לקחת בחשבון את הגורמים הבאים: מאפיינים אישיים של הגוף; השפעת התזונה על הבריאות והמגוון התזונתי. תזונה שנבחרה או מנוסחת בצורה לא נכונה עלולה להוביל לתת תזונה, הפרעות מטבוליות, ואפילו להשבית חלק ממערכות הגוף. אז באיזו מהדיאטות הפופולריות הקיימות ניתן לעקוב? מגזין ביג רייטינג מביא לידיעתכם הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל .

"דיאטה ים תיכונית

מתחם תזונה מאוזן ומגוון לאוהבי המטבח הים תיכוני. כדי לעמוד בתזונה יש צורך בדחייה מוחלטת של מזונות המכילים עמילן והגבלה על צריכת דבש ושמן. זה עוזר להפחית את רמת הכולסטרול בגוף, וגם משפיע לטובה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. הדיאטה מבוססת על עקרונות אכילה בריאה, המאפשרת לרדת במשקל עד 5 ק"ג בשבוע. התזונה כל כך מגוונת שאינה דורשת מאמצים נוספים בבישול, אינה דורשת צריכת מולטי ויטמין נוספת ואינה גורמת לאי נוחות במהלך הדיאטה. כמו כן, התפריט מאפשר שימוש ביין אדום בכוס ביום. הכנת תפריט ליום היא קלה ופשוטה, ואפשר להתמיד בדיאטה הזו במשך שנים. כוכבים זרים רבים מקפידים על דיאטת "ים תיכונית" כל חייהם.

תַפרִיט: בשר, דגים, ביצים, פירות, ירקות, דגנים, מוצרי חלב ומוצרי חלב חמוץ.

יתרונות: מגוון מוצרים; נורמליזציה של לחץ; הורדת רמת הכולסטרול בגוף; מפתחת הרגל של אכילה רציונלית.

מינוסים: קושי לוותר על מזונות מסוימים.

דיאטת "מרק".

תזונה טעימה ויעילה המבוססת על מרק מיוחד לשריפת שומן. ייחודה של הדיאטה טמון בשימוש במרק טעים ריחני ולבבי מיוחד כמנה עיקרית בכל ארוחה. מותר להשלים את המרק: פירות, ירקות, מוצרי חלב חמוץ ובשר רזה. אין צורך לחלק את הארוחות לארוחות בוקר, צהריים וערב. מרק מותר לאכול בכל שעה ביום, בכמויות בלתי מוגבלות, בקושי חווה רעב. כמו כן, הדיאטה מחייבת עמידה בדיאטה, המאפשרת להפחית את כמות מנות המרק הנצרכות. ירקות ופירות מספקים לגוף ויטמינים חיוניים. במשך 7 ימים של הדיאטה, יש צורך להוציא לחם וכל שאר המוצרים שאינם כלולים בתפריט הראשי. אלכוהול וסודה אסורים גם כן. שבוע של דיאטה נכונה שווה ל-5 קילוגרמים של משקל עודף שירד.

תַפרִיט: מרק עשוי בצל, כרוב לבן, פלפל, גזר, סלרי ועגבניות; בשר רזה, ירקות ופירות.

יתרונות: היכולת לאכול מרק בכמויות בלתי מוגבלות; גיוון תזונתי; היכולת להשתמש במלח ותבלינים בבישול.

מינוסים: רכישת מרכיבי מרק בחורף.

דיאטת "קפיר".

מגוון דיאטות קפיר תמיד היו פופולריות מאוד. אחרי הכל, לקפיר יש יתרונות רבים: הוא מוצר דיאטטי, מזרז את תהליך העיכול, משפיע לטובה על מערכת העיכול, מכיל סידן, משביע רעב ומסייע בשריפת שומנים. אתה יכול להקפיד על דיאטת קפיר של יום אחד, באמצעות מוצר זה בלבד, או לבחור דיאטה מורחבת יותר על ידי הוספת פירות או ירקות לקפיר. בכל מקרה, זה יעזור להסיר רעלים מהגוף, לשפר את הבריאות הכללית ולאפשר לך לרדת קילוגרמים עודפים. בעת דיאטה, יש צורך להקפיד על משטר השתייה ולהוציא מהתזונה: קמח, מתוק, מטוגן ומעושן.

תַפרִיט: קפיר, גבינת קוטג', ירקות, פירות, בשר רזה ודגים.

יתרונות: דיאטה ביעילות גבוהה; ניידות קלה; חוסר תחושת רעב.

מינוסים: היענות לטווח ארוך מובילה להפרעות במערכת העיכול (עיכול, רעש, גזים); אפקט משתן.

דיאטה "ברזילאית".

דיאטה יעילה של שבועיים-ארבעה עם תפריט די קפדני ומצומצם. אם אתה רוצה להיות רזה ובכושר כמו יפהפיות ברזילאיות, תצטרך להצטייד בהרבה נוזלים, סבלנות ופעילות גופנית לפחות חצי שעה ביום. רק שבועיים של דיאטה מאפשרים לך להיפטר מ-4-5 ק"ג ממשקל עודף ללא פגיעה קלה בבריאות. קומפלקס תזונתי זה דל פחמימות ומאפשר לך להפחית במשקל בפרק הזמן הקצר ביותר האפשרי. הדיאטה אינה דורשת השקעות גדולות ואינה מכילה מרכיבים נדירים. המהות של תוכנית הדיאטה היא הפחתת דיאטת הפחמימות, מה שמוביל לתהליך של "מיצוי" גופם ממאגרי השומן הרזרבה. עדיפות ניתנת למוצרי חלבון שמשווים את הגוף ומקדמים בניית שרירים. הדיאטה אינה מאפשרת פירוק ואוסרת: קמח וממתקים, שומניים, מטוגנים, סוכר ואלכוהול.

תַפרִיט: בשר בקר טרי, עוף, ביצים, ירקות.

יתרונות: נסבל היטב; התוצאה עמידה לאורך זמן.

מינוסים: התוויות נגד באופן בלעדי בצורה של הריון ומחלות כרוניות קשות.

דיאטה "יפנית".

דיאטה חסכונית של שבועיים עם תוצאות מצוינות. תזונאים אומרים שהמשקל שאבד לא יחזור, מכיוון שלדיאטה זו יש השפעה מועילה על נורמליזציה של חילוף החומרים. טכניקה זו היא פיתוח רפואי: היא עוזרת לבנות מחדש את חילוף החומרים ולשמור על התוצאה המושגת של ירידה במשקל למשך 2-3 שנים, בכפוף לדיאטה רציונלית לאחר עזיבת הדיאטה. המפתחות לירידה מהירה במשקל טמונים בשליטה בתזונה ובאכילת מזונות מסומנים בבירור. גם את רצף הימים לא ניתן לשנות. הדיאטה מחייבת עמידה במשטר השתייה והדרה מהתזונה: סוכר, מלח, אלכוהול ומוצרי קמח. ארוחת ערב לאחר השעה 19.00 אסורה.

תַפרִיט: מותרים גם בשר רזה, דגים, ביצים, פירות ים, ירקות ופירות, שמן צמחי, לחם יבש וגבינה, אך בכמויות מוגבלות. קפה רצוי לצרוך ללא סוכר וחלב.

יתרונות: יעילות וירידה משמעותית במשקל הגוף.

מינוסים: לא מאוזן; דורש צריכה נוספת של מולטי ויטמינים; עמוס בחלבונים.

דיאטת "הוליווד".

מערכת הרזיה פופולרית הנמשכת 14 יום. אחריו מופיעות שחקניות כמו רנה זלווגר וניקול קידמן. המהות של טכניקת התזונה ההוליוודית היא הגבלת כמות הפחמימות, השומנים והקלוריות הנצרכות במזון. התזונה נשלטת על ידי מזונות עם תכולה גבוהה של סיבים וחלבונים צמחיים. הדיאטה אינה כוללת לחם, ממתקים, פירות וירקות עם תכולה גבוהה של עמילן, אלכוהול, מלח וסוכר. מזון מאודה ללא שמן או שומן. תכולת קלוריות נמוכה ומחסור במלח תורמים לסילוק עודפי הנוזלים מהגוף, ומאפשרים לרדת במשקל עד 1.5 ק"ג ליום. תוך הקפדה על הדיאטה, אתה יכול לרדת במשקל תוך שבועיים עד 8-10 ק"ג.

תַפרִיט: מלפפונים, עגבניות, בשר רזה או עוף, אשכוליות, ביצי עוף או שליו.

יתרונות: אובדן מהיר של משקל עודף; סילוק רעלים ורעלים מהגוף; נורמליזציה של חילוף החומרים.

מינוסים: לא מאוזן; דורש צריכה נוספת של מתחמי ויטמין; מסיר מים בלבד, מבלי להשפיע על תאי השומן; גורם מדי פעם לבחילות וסחרחורות.

דיאטה "מגי"

דיאטה לא מאוד קפדנית, אבל מאוד יעילה, המיועדת לארבעה שבועות. לדיאטה הזו אין שום קשר לקוביות החמין הידועות והיא נקראת על שם יוצרה. בעקבות דיאטת מגי, ניתן לאכול דשן וטעים, תוך ירידה של 10-20 ק"ג בחודש. הייחודיות של הדיאטה היא שהיא מפעילה את התהליכים הכימיים בגוף, ומאפשרת לו לפרק באופן עצמאי רקמות שומן ולהסיר רעלים. לא צריך לספור קלוריות, אבל אני והמנות הכלולות בו פשוטות ומובנות במיוחד. בהתבסס על התפריט המקורי, אתה יכול לעשות דיאטה משוערת ליום ופשוט לנסות לא לאכול יותר מדי. כדי להשיג את התוצאה במהירות, מומלץ לעקוב אחר כללי הדיאטה: אין להפר את הדיאטה; אין להחליף מוצרים; לשמור על משטר השתייה; לבשל ירקות מבלי להוסיף מרק בשר, שמנים ושומנים. אם אתה הולך לאיבוד, התחל מחדש. ירידה מהירה במשקל גם תאיץ את הפעילות הגופנית הנוספת.

תַפרִיט: פירות, ירקות, מוצרי חלב, בשר, דגים.

יתרונות: אל תטפל בדיאטות נוקשות; יש תוצאה יציבה.

מינוסים: הדרישה לשמירה קפדנית על התפריט; לא מומלץ לאלרגיות לביצים.

דיאטה "מינוס 60"

הדיאטה של ​​המחבר של יקטרינה מירימנובה היא פשוטה ויעילה, אך מכילה מספר המלצות. אתה יכול לאכול הכל, ללא כל הגבלה, עד 12 בצהריים, ובין 12 עד 14 שעות, יש לא לכלול שומני, מטוגן, שילוב של פחמימות פשוטות עם חלבונים (למשל, תפוחי אדמה עם בשר). מותרת כף אחת של שמנת חמוצה (חמאה) ליום. ארוחות הצהריים והערב קלות. משקאות ואלכוהול מוגבלים בהחלט. הפופולריות של הדיאטה נובעת מההרשאה לא למנוע מעצמך את החטיפים האהובים עליך, תוך ירידה במשקל של עד 3-7 ק"ג בחודש. גישה זו מבטלת את המתח והמתח העצבים האופייניים כל כך לדיאטות מחמירות אחרות. בבסיסה, דיאטת מינוס 60 היא מערכת לארגון היחס הנכון לאוכל ועוזרת לשנות לחלוטין את אורח החיים של האדם. זו לא השיטה המהירה ביותר, אלא ארוכת טווח ויעילה.

תַפרִיט: פירות, ירקות, מוצרי חלב, דגנים, בשר, דגים.

יתרונות: בהיעדר התוויות נגד, מתאים בכל גיל; אינו דורש ספירת קילוקלוריות; אינו מחמיר את הרווחה, אינו גורם ללחץ.

מינוסים: ציות לטווח ארוך טומן בחובו היחלשות של המערכות האנדוקריניות והקרדיווסקולריות; לפעמים גורם להידרדרות של העור, סטגנציה של מרה, סוכרת.

דיאטה "6 עלי כותרת"

הדיאטה מורכבת משישה שלבים, הנקראים עלי כותרת, הנמשכים יום אחד כל אחד. יום בודד פירושו אכילת פריט מזון אחד. כלומר, מעין שילוב של תזונה נפרדת ומונו-דיאטה. כתוצאה מכך: הגוף מקבל את כל אבות המזון הדרושים, והתזונה עצמה אינה קשה לביצוע. החלפת המוצרים ביום מונעת את חוסר האיזון של האלמנטים הדרושים לחיי הגוף. כדי להשיג את התוצאה, חשוב להקפיד על רצף הימים. חל איסור מוחלט להחליף את מוצרי היום. מפתחת הדיאטה, התזונאית השוודית אנה ג'והנסון, מבטיחה לרדת עד חמישה קילוגרמים ממשקלה בשבוע, תוך הקפדה על כללי הדיאטה. המרכיב הסודי של הדיאטה הוא הנעת פרחים, כאשר כל עלה כותרת יכול להיות מצויד בהצהרות, וגם לקרוע אותו בסוף היום, לאחר מילוי תנאי הדיאטה.

תַפרִיט: דגים, ירקות, עוף, דגנים, גבינת קוטג', פירות.

יתרונות: ברק ויעילות.

מינוסים: לא לכולם קל באותה מידה להקפיד על חד-דיאטה.

דיאטת "קרמלין".

הדיאטה זוכה לפופולריות רבה בקרב מפורסמים, בין השאר בגלל יעילותה. למרות הביקורות הסותרות למדי, אלפי נשים המבקשות לרדת במשקל מבלי להתפשר על תזונה כזו. מהות הדיאטה: הגבלת פחמימות הנכנסות לגוף עם האוכל. ישירות לחישוב הנכון פותחה טבלה מיוחדת המציינת את תכולת כמות הפחמימות במוצר מסוים. למוצר יש מה שנקרא עלות, הנמדדת ביחידות קונבנציונליות. הדיאטה מחולקת למספר שלבים עם תוכן שונה של c.u. פחמימות ליום. זה עוזר לרדת במהירות במשקל ולהימנע מעלייה חוזרת שלו. אתה לא צריך להסתכל על תכולת הקלוריות של המזון. נקודה חשובה בתזונה היא שימוש חובה בנוזל בכמויות גדולות.

תַפרִיט: בשר, דגים, גבינה, ביצים, ירקות.

יתרונות: אל תטפל בדיאטות קפדניות ונוקשות; אינו דורש ספירת קלוריות.

מינוסים: נוכחות בתפריט של מזונות שומניים ומטוגנים, כמו גם מזונות עתירי כולסטרול.

בעת בחירת דיאטה, אל תשכח את המחלות הכרוניות שלך. כמו כן, אנו ממליצים להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אנו מאחלים לך תוצאות מצוינות! בהצלחה!

אם אתה מעוניין במאמר זה, אתה יכול גם לראות את הדירוג של 10 התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל בבית.

רצון אחד לקבל דמות דקה אינו מספיק, אתה צריך לעבוד על הנושא הזה, להראות מאמצים מדהימים. הצעד הראשון הוא לעקוב אחר הכללים של תזונה בריאה או דיאטה. וותר על הרגלים רעים ועל אורח החיים הרגיל שלך כדי להיות נייד יותר, להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף שומנים. אל תחשוב שאתה יכול לרדת במשקל רק על מוצרים יקרים ואקזוטיים. ישנן דיאטות יעילות המיועדות לעניים על מוצרים פשוטים ובמחיר סביר.

כדי להגיע לתוצאה חיובית, צריך לקבל שלושה תנאים לירידה מוצלחת במשקל: תזונה בריאה, פעילות גופנית ושינה טובה. יש צורך לבחור דיאטה כך שהיא לא תביא אי נוחות, והאדם תמיד נשאר במצב רוח טוב. אתה לא צריך למנוע מעצמך את המאכלים האהובים עליך, להרעיב, אבל עדיף להתמקד בתזונה מאוזנת. רשימת המוצרים חייבת לכלול: מרק, דייסה, פירות יבשים ופירות טריים, ירקות מבושלים וטריים, בשר רזה, פיצוחים שונים, מוצרי חלב.

רשימה של דיאטות הרזיה פופולריות

יש צורך לספק רשימה של הדיאטות הפופולריות והיעילות ביותר שיסייעו בהעלמת משקל עודף.

	תזונה מהירה המבוססת על צריכה מוגברת של מזונות חלבונים. על ידי שמירה על כל הכללים, אתה יכול לרדת עד 20 ק"ג בחודש. זה לא כרוך בצום, אבל בימים הראשונים נדרש להוציא שומנים ופחמימות מהתזונה ולאכול רק מזונות חלבונים. נדרשת אנרגיה רבה לעיבוד חלבונים, ולכן הגוף לוקח אותה ממאגרי שומן. בהדרגה, פחמימות ושומנים מוכנסים לתזונה. הדיאטה אינה מיועדת לנשים בהריון ולאמהות מניקות. אמהות הרות ומניקות צריכות לעקוב אחר דיאטה כדי לשמור על משקלן, כמו גם להעלים קילוגרמים עודפים אם הן עולות. יש להתייעץ עם רופא בכל התכונות והמגבלות.
	זוהי דיאטה קפדנית בכל צורה שהיא. אבל מזונות הם הכי בריאים. דיאטות קפיר לירידה במשקל מכוונות להעלמת 5 ק"ג תוך 5-8 ימים, אך בשימוש מתמשך ניתן לרדת 14 ק"ג תוך 3-4 שבועות. אפשר לשבת על יוגורט אחד, לשתות אותו בכוס כל 3-4 שעות, מבלי להוסיף לו סוכר או סירופ. אבל על דיאטה זו, אתה יכול להחזיק מעמד לא יותר משלושה ימים. ישנן אפשרויות לדיאטות קפיר בשילוב עם פירות, כוסמת ומוצרים אחרים.
	דיאטת אקספרס מהירה זו כוללת שימוש בחלב לבד או בשילוב עם מוצרים שונים. ניתן להתמיד בשימוש בחלב אחד רק למשך 3 ימים, תוך שתייה ביום הראשון - כוס חלב כל שעתיים, ביום השני - כוס המוצר כל 1.5 שעות, ביום השלישי - כוס משקה כל 2 שעות. שָׁעָה. בין לבין, אתה צריך לשתות מים נקיים, במהלך תקופה זו יש צורך לקחת קומפלקס ויטמין כדי לא להכניס את הגוף לתשישות. ישנן דיאטות שבהן חלב משולב עם מוצרי חלב חמוץ, פירות, בשר או דגים מבושלים וירקות.
	שעורה פנינה מכילה אלמנטים שימושיים רבים: ברזל, מגנזיום, סידן, זרחן, נחושת וויטמינים E ורשימה B. זה עוזר לרדת במשקל ב-6-8 קילוגרם בחודש. אבל זה לא מתאים לכולם, כי זה מעורר היווצרות גזים מוגברת והפרעות מעיים. אתה צריך לבשל דייסה במים, להשרות את הדגנים בערב כדי להתנפח, ובבוקר לבשל דייסה מ-200 גרם שעורה. אל תוסיפו לו כלום, ולו רק פלפל בשביל הטעם. השתמש בדייסה שהתקבלה במהלך היום, אתה לא יכול לאכול שום דבר אחר, רק לשתות מים ותה צמחים. דיאטה קפדנית מיועדת ל-5 ו-7 ימים.
	אם יש לך 2 קבוצות דם חיוביות או שליליות, אז דיאטת הירידה במשקל תהיה דומה לתזונה של צמחונים. לאנשים אלה יש איברים חלשים של מערכת העיכול, ולכן מזונות צמחיים נתפסים היטב. בשר, דגים, כמה דגנים, חלב ומוצרי חלב, כמה פירות הם התווית נגד.
	דיאטה טעימה המאפשרת לך לרדת עד 7 קילו עודפים בשבוע. קלמנטינות הן מוצר דל קלוריות, מכילות הרבה סיבים ומסייעות בניקוי מהיר של הגוף מרעלים ורעלים. אתה יכול ליישם דיאטה מונו-דיאטה של ​​7 ימים או לעשות ימי צום על קלמנטינות.
	תזונה מוכחת ובריאה, כי הגזר מכיל ויטמין A, המשפר את מצב העור ומאיץ את התחדשות התאים. זה גם עוזר לחזק את העצמות והשרירים. ניתן לאכול גזר נא, מטוגן או מבושל, אך לא מבושל. יש דיאטות של 3 ו-7 ימים.
	דיאטה זו אינה מתאימה לסובלים מבעיות במערכת העיכול. אתה יכול לרדת במשקל על גבינת קוטג 'בתוספת של מוצרי חלב, ירקות ופירות טריים, תה ירוק ומרק ורדים. אם אתה עושה הכל נכון, אתה יכול להוריד עד 10 קילו עודפים.
	דיאטה פופולרית, שישבה את כוכבי הקולנוע הצרפתי. זה כולל סילוק פחמימות מהתזונה והתמקדות במזונות חלבונים. אתה יכול להישאר על זה הרבה זמן. אם אתה באמת רוצה ממתקים, אז אתה לא צריך להתאפק.
	זוהי דיאטה מגניבה, המיועדת למתוקים. משך הזמן שלו לא יעלה על 7 ימים, כי הגוף, למעט הכמות המינימלית של שוקולד, לא יקבל כלום. אתה יכול לאכול 100 גרם שוקולד מריר ליום.
	מיועד ל-7 ימים, שעבורם באמת אפשר לרדת במשקל עד 7 קילוגרם. מותר לאכול ולשתות: לא יותר מ-1.5 ליטר מים רגילים, מרק בשר ודגים, מוצרי חלב דלי שומן, תה, מיץ, לפתן וג'לי.
	מעניין לירידה במשקל ודיאטת הקרמלין. המהות שלו טמונה בשימוש בבשר ובנקניקים. עליכם לספור את הנקודות של המזונות שאתם אוכלים ולא לחרוג מהמספר המומלץ. זה נמשך עד שמתקבלת התוצאה, וזה יכול להיות חודש ואפילו שנה.
	זו לא רק דיאטה לכמה ימים, אלא שינוי אורח חיים לנצח. עקרונות הדיאטה: תזונה נפרדת, תרגול חד-דיאטות, כאשר צורכים מוצר אחד במהלך היום ועמידה במשטר השתייה, כאשר יש לצרוך 2-3 ליטר נוזלים במהלך דיאטה של ​​9 ימים.
	זוהי דיאטה עונתית, אתה יכול לרדת עד 10 קילוגרמים בשבוע. אבטיחים, בשל הרכבם, מסייעים בניקוי הגוף מרעלים ובסילוק עודפי נוזלים, משפרים תהליכים מטבוליים ומפחיתים את הסיכון לתאים סרטניים.
	דיאטה יעילה, כי לאחר ירידה במשקל, קילוגרמים לא חוזרים. וזה קורה עקב שיפור חילוף החומרים, שיקום דפנות המעי ושריפת השומן. במשך שבוע על כרוב, באמת אפשר לרדת 5-7 קילוגרמים.
	מהות הדיאטה היא המעבר לתזונה נכונה. הדיאטה נמשכת רק 21 יום, אבל לאחר סופה, אתה כל כך מתרגל לזה שאתה כבר לא רוצה, אוכל מזון מזיק ועולה במשקל עודף.
	על ירקות במשך שבוע, אתה יכול להוריד במשקל ב-5 קילוגרם. אתה צריך לאכול ירקות טריים ולפעמים מבושלים או אפויים. בנוסף לירקות, כדי לא להוביל את הגוף לתשישות, מותר לאכול קרקרים מלחם שיפון, דגים או בשר, מוצרי חלב חמוץ.
	דיאטה ממש טובה, דוגמניות נוקטות בה לעתים קרובות. בתוך שבעה ימים, אתה יכול בקלות לרדת 4-6 קילוגרמים. תכונה של הדיאטה היא השימוש במספר רב של ביצים וירקות מבושלים, המעניקים לגוף הרבה חלבון וויטמינים.
	כמות גדולה של מלח בגוף מובילה להשמנה, יתר לחץ דם, עצירות ובצקות. זו אפילו לא דיאטה, זה אוכל דיאטטי. יש להסיר מלח לחלוטין מהתזונה או לצרוך אותו למינימום.
	אם לשפוט לפי דמותו של הזמר המפורסם, הדיאטה יעילה למדי. זה מורכב משימוש בכמות גדולה של קפיר. מעי נקי מתחיל לפעול היטב ומונע עלייה במשקל. ביום הראשון אתה צריך לשתות רק קפיר, והשני - לאכול כרגיל.
	למי שלא יכול לאכול מזונות דלי קלוריות, מתאימה דיאטה זו שהעיקרון שלה הוא הפחתת כמות המזון ל-5 כפות. זה מפחית את תכולת הקלוריות היומית בעד 30%. אתה צריך לאכול לעתים קרובות, מה שמאפשר עיכול טוב של המזון והאצת חילוף החומרים.
	דיאטה זו לירידה במשקל מאפשרת להפחית משקל עודף בהיעדר רעב. משך הדיאטה יכול להיות 3 או 7 ימים. במהלך היום, אתה יכול לאכול שלוש בננות, לשתות 3 כוסות חלב דל שומן או קפיר, לשתות תה, מים ומרתח צמחים.
	דיאטת האורז היא הבטוחה ביותר, מכיוון שהדגנים מכילים את כל החומרים המועילים לגוף. על אורז, אתה יכול לארגן ימי צום, לערוך קורסים של 3 ימים או שבועיים. אורז מבושל ללא מלח יש לחלק למספר מנות ולאכול, לפעמים מדולל עם חתיכת דג או ירקות מבושלים.
	גריסים במקרה זה נלקחים גלם ושופכים עם קפיר להתנפח במשך כמה שעות. הוא מסיר רעלים ורעלים, מנקה בעדינות את המעיים ומנרמל את העיכול, כך שהוא עוזר לרדת עד 10 קילוגרם בשבוע. לא מומלץ לבעלי בעיות קיבה.
	דיאטה זו קיימת בגרסאות שונות: למשך 1-10 ימים. אבל הדיאטה השבועית מאוד פופולרית. אתה צריך להתחיל לרדת במשקל על תפוחים מיום פריקה אחד. עדיף לאכול תפוחים ירוקים, יש בהם פחות סוכר. אין צורך להשתמש בהם טריים, אפשר לאפות אותם בתנור או להכין מהם שייקים עם קפיר שגם תורם לירידה במשקל.
	דיאטת המלפפונים נעימה כי הירק טעים וקליל. אתה יכול לאכול רק מלפפונים או להכין מהם סלטים על ידי הוספת ירקות דלי קלוריות אחרים. מכיוון שהדיאטה קפדנית, ייתכנו התמוטטויות, ולכן לא כדאי לשבת על קורסים ארוכים.
	דיאטה זו פותחה עבור אנשים שאלרגיים לגלוטן. ואז הם שמו לב שאכילת ארוחות ללא גלוטן מובילה לירידה במשקל. גלוטן הוא גלוטן המצוי במוצרי מאפה, גלידה, רטבים ומזונות אחרים. על ידי ויתור על מוצרי גלוטן, חילוף החומרים ומערכת העיכול משתפרים, ולכן קילוגרמים נמסים.
	באופן מוזר, אבל דיאטה על דגנים משפיעה לטובה על הדמות. הדיאטה בת שבעת הימים נועדה להוריד 5-10 קילוגרמים מיותרים, אבל אתה צריך לאכול מדי יום דייסה מדגנים שונים. אין להוסיף להם מלח או סוכר, להרתיח במים, להשרות מראש את הדגנים למספר שעות ולאחר מכן לבשל כ-5 דקות, בדגנים יש הרבה סיבים ופחמימות איטיות שתורמות לירידה במשקל.
	דיאטה זו נועדה לאכול מזונות בריאים לגוף כדי לשמור עליו בריא ואנרגטי. אתה יכול לרדת במשקל ב-10 קילוגרם במשך כל הקורס, במיוחד בצדדים ובבטן. זוהי דיאטה למי שלא יכול לגווע ברעב, כי מדובר בתזונה נכונה. הקורס יכול להימשך 4 חודשים, אך תוצאת הירידה במשקל קבועה והמשקל אינו חוזר.
	השורה התחתונה היא כזו: במשך 6 ימים מתחלפות מונו-דיאטות שונות. מכיוון שתזונה נהוגה בנפרד, חלבונים אינם מתערבבים עם פחמימות ויש פירוק מהיר של שומנים. במהלך היום, אתה יכול להסיר משקל עודף על ידי 500-800 גרם. יש צורך לחלק 6 ימים של הדיאטה לזוגות שבהם אתה יכול לאכול מזון חלבון, ירקות, ולבסוף, דגנים.
	דיאטת שיבולת שועל מתאימה לסובלים מעודף משקל ובעיות בריאותיות. אתה יכול לשבת על דייסת שיבולת שועל במשך שבוע ולשרוף עד 10 קילוגרם של עודפי שומן. הדגנים מכילים סיבים, המסירים מהר רעלים ורעלים מהגוף. דפנות המעי משוחזרות ואינן צוברות עוד חומרים מזיקים.
	דיאטה זו הועדפה בשל פשטות הכנת המנה העיקרית. זה יכול לשמש בזהירות, כי חלמונים יכולים להזיק לבריאות. משך הדיאטה יכול להיות בין 2 ל-7 ימים. אפשר לאכול רק חלמונים מבושלים.
	הדיאטה מבוססת על תזונה נכונה של מרגרט תאצ'ר, בה מנורמלים תהליכים מטבוליים, מה שמוביל לאובדן טבעי של עודף משקל. התזונה כוללת ביצים, גבינת קוטג' ופירות הדר. אתה יכול להזין מזון ממוצרי חלבון אחרים. הקורס מיועד ל-4 שבועות, אך ניתן להתמיד בדיאטה זו לכל החיים.
	רמות כולסטרול גבוהות מובילות לשבץ מוחי, התקף לב, טרשת עורקים. הוא נוצר על ידי שימוש בשומנים מזיקים וחומרים מסרטנים. דיאטה זו נועדה להאיץ ולנרמל תהליכים מטבוליים. מאכלים שומניים, מאכלים מטוגנים אסורים, מאכלים המכילים הרבה סיבים יתקבלו בברכה.
	דיאטה זו מבוקשת כי היא יעילה ואינה מצריכה הוצאות גדולות. הוא משמש במקרים חירום, לפני כל חגיגה. ניתן לשבת על דיאטה לזמן קצר, עדיף להשתמש בה כימי צום. המוצרים דלי קלוריות, לא רק תורמים לירידה במשקל, אלא גם מנקים את הגוף מרעלים.
	דיאטה זו אינה מיועדת לתוצאות מהירות, מכיוון שהיא מבוססת על שימוש במזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך. כדי לעשות זאת, יש צורך לבנות מחדש לא רק את מערכת המזון, אלא גם את החיים. אכילת מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה מצריכה הפרשה מוגברת של אינסולין מהלבלב, מה שמוביל בסופו של דבר להגברת התיאבון וככלל לסוכרת. ניתן לאכול מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, אשר בהרכבם פחמימות איטיות.
	דיאטה זו מאפשרת לך לרדת במשקל ב-5 קילוגרם תוך 3 ימים. הדיאטה מיועדת ל-3 ו-7 ימים, אבל היא די קפדנית ולא כולם יכולים לעמוד בשבוע. המהות של הדיאטה היא צריכה של 1000 קק"ל ליום. הארוחה האחרונה בדיאטה לא יאוחר מ-15 שעות. אכלו ארוחות קטנות 5 פעמים ביום, שתו 2 ליטר נוזלים. לפני שתתחיל בדיאטה זו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך, כי היעדר ארוך של מזון יכול להשפיע לרעה על הגוף שלך.
	הוא נועד להבטיח שהמטופלת לא רק תרד במשקל, אלא גם תשפר את בריאותה. דיאטה זו נקבעת לפני כמה פעולות בטן. זה מאפשר לך להיפטר ממשקל עודף ב-5 קילוגרם בשבוע. אתה צריך לאכול מזון נא ולא לערבב, למשל, פירות ומוצרי חלב. אתה יכול להשתמש רק באחד מהמוצרים המותרים בכל פעם.
	הדיאטה מאפשרת לך להיפטר מ-10 קילו עודפים בחודש. זה מושג על ידי אכילת מזונות שמאיצים תהליכים מטבוליים. בגוף מתרחש שינוי ברקע ההורמונלי: ירידה בייצור האינסולין והאסטרוגן, וכן עלייה לאחר מכן באדרנלין ובטסטוסטרון. עדיפות למוצרי חלבון וירקות טריים.
	הוא מבוסס על שימוש במזונות דלי קלוריות כך שהמזון עוזר לנרמל את העיכול ולהאיץ את שריפת השומנים. זה נדרש לשנות לא רק את התזונה, אלא גם את תנאי החיים. אתה צריך לתרגל תזונה נכונה, ללכת לחדר כושר ולבצע תרגיל לשריפת שומן עודף.
	הדיאטה על פרי זה מפותחת בגרסאות שונות. יש הרבה פירות הנדרשים, ולכן אנשים הסובלים ממחלות מערכת העיכול לא צריכים לעשות דיאטה. מותר בדיאטה לשתות מיצים סחוטים טריים ולאכול את הפירות בצורה של סלטים עם עשבי תיבול. הדיאטה השבועית כוללת הכללת מזונות אחרים בתזונה.
	הוא מתאים למי שאין לו זמן או לא רוצה לעסוק בפעילות גופנית או ספורט. קורסים אלו מיועדים לאנשים שמנים הזקוקים לניתוח כדי למנוע סיבוכים. אתה יכול לרדת 10 קילוגרמים בשבוע, אבל האוכל הוא דל מאוד - רק 3 ימים בשבוע מותר לך סלט ירקות, בשר מבושל וגבינת קוטג ', ולשתות מים מינרלים או חלב על השאר.
	הוא משמש בדרך כלל על ידי ספורטאים בעת ייבוש, כאשר מזון פחמימות מוחלף בחלבון. זוהי דיאטה קפדנית שיש להקפיד עליה. יש לשלב תזונה נכונה עם אימון עם תרגילים לירידה במשקל, עמידה במשטר השתייה, אתה צריך לשתות 2 ליטר מים ליום.
	במהלך תקופת לידת התינוק, אישה מחויבת להקפיד על דיאטה להתפתחות תקינה של העובר. תזונה נכונה מאפשרת לאם לעתיד לא לעלות קילוגרמים מיותרים ולא למנוע מהתינוק חומרים שימושיים. כדאי להסיר מזונות מזיקים מהתזונה ולאכול אוכל בריא במנות קטנות, אך לעתים קרובות.
	זוהי דיאטה נוחה שאינה דורשת הגבלות קפדניות על מזון, אך יש להקפיד עליה לאורך זמן. על פי התיאור יש לאכול מוצרי חלב עשירים בחלבון וירקות המכילים סיבים. הגוף מקבל חלבונים לבניית תאים, אנרגיה לחיים, והמעיים מתנקים כל הזמן. סמירנוב ויקטור פטרוביץ' תזונאית, סמארה מאמר זה מראה כמה פופולריות אפשרויות דיאטה שונות למטרה אחת - לרדת במשקל, להיראות יפה יותר או בריא יותר. למעשה, יש אפילו יותר דיאטות, אבל אם מסתכלים על זה מנקודת מבט מדעית, אפשר להבין שבתזונה הכל הפוך. לכל בעיה נבחרת תזונה מיוחדת, מאוזנת ומאומתת. אז, יש סוג מסוים של תזונה טיפולית למחלות כליות, למחלות של דרכי המרה, יש דיאטה לטרשת עורקים וכן הלאה. אף אחד לא מתיימר להגדיל את מספר הדיאטות הללו, כי הן כבר עובדות. אבל ירידה במשקל היא סיבה ייחודית ליצור עשרות אפשרויות דיאטה שונות, אם כי מספיק סוג אחד נכון של דיאטה, ששומר על שימושיות הדיאטה, אך מפחית את הרכב האנרגיה שלה על ידי הפחתת פחמימות מהירות ושומנים מזוקקים. אתה לא צריך לפשט את המצב וללכת על מונו-דיאטות, שכן כל אחת מהן פגומה בדרכה. אולי החריג היחיד יכול להיעשות לתזונה נטולת מלח, המאפשרת לך להוציא עודפי נוזלים מהגוף תוך 3-4 ימים ולהקל על עבודת הלב. לכן, דיאטת בננה יכולה לגרום לעלייה ברמת האשלגן בדם, ואם לאדם יש נטייה להפרעות קצב והכליות לא עובדות טוב, הוא עלול להגיע לבית החולים. אין להשתמש בדיאטת אשכוליות בחולים עם תהליכי שחיקה וכיבית של מערכת העיכול וכן הלאה. לכן, בהיעדר התוויות נגד, במקרים מסוימים, טיפול תזונתי בפריקה, המורכב מקורסים קצרים של צום, יכול להועיל יותר מדיאטה שמטרתה ירידה מקסימלית במשקל הגוף במינימום זמן. מסקנות ישנם קורסי תזונה רבים לבחירה, בחירת הדיאטות הטובות ביותר עבור עצמך אינה קשה. חשוב להסתכל לא רק על מה אתה יכול לאכול ומה אתה לא יכול, אלא גם על היכולת לפגוע בבריאות. אתה לא צריך להיסחף עם דיאטות שונות כדי לחסל קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לבחור נכון וליישם אותו מעת לעת. על מנת שלדיאטה תהיה השפעה חיובית על ירידה במשקל, עליך לציית לכללים: שימו לב לתזונה. יש צורך לקחת מזון בו זמנית, כך שחומרים שימושיים ייספגו טוב יותר ותהליכים מטבוליים מואצים. ארוחת הבוקר חייבת להיות לפני השעה 9, ארוחת צהריים - לפני השעה 14 וארוחת ערב - לא יאוחר משעה 17. תאכל כמו שצריך. האות על הרוויה במוח מגיע רק אחרי 20 דקות, אחרי כשהבטן כבר ממש מלאה. לכן, אתה צריך להפסיק לאכול כאשר אתה מרגיש תחושת רעב קלה, ולא אכילת יתר. יש ללעוס היטב את המזון כדי שפיסות מזון גדולות לא ייכנסו למערכת העיכול. אתה לא יכול לאכול מזונות עם פחמימות מהירות לחטיפים: ממתקים, עוגות או עוגיות. אם אתה רוצה ממתקים, אז עדיף לאכול תפוח, שזיפים מיובשים או משמש מיובש, בהיעדרם - שוקולד מריר 1-2 פרוסות. כדי לרדת במשקל בוודאות, אתה לא צריך להזניח טיולים, רולר בליידס או רכיבה על אופניים, ובחורף - החלקה או סקי. אתה צריך לישון לפחות 7 שעות ביום.

נשים רבות מאמינות שאין דיאטה כזו שבאמת תעזור להיפטר מהמשקל השנוא. למזלכם, זה לא המקרה. אבל זה רק אפקט לטווח קצר שיעזור לשנות את הדמות שלך עבור אירוע כלשהו, ​​אבל אם אתה רוצה להשיג תוצאות קבועות, אז תצטרך לשמור על עצמך בגבולות במשך זמן רב. אם אתם תוהים כיצד לעשות זאת, מאמר זה יספר לכם כיצד לרדת במשקל במהירות.

ישנן אפשרויות דיאטה רבות ושונות לירידה במשקל. רובם ארוכים, אבל הם גם בטוחים ועם אפשרויות הרזיה כאלה קל יותר לשמור על עצמך בגבולות הנדרשים, ולטווח ארוך. עם זאת, יש כאלה שאורכם קצר בין 2 ל-7 ימים, עם תוצאה של 1 או 8 ק"ג.

כיצד לבחור את התזונה הנכונה

היא מבוססת על העיקרון של הגבלת התזונה למינימום, כלומר התזונה עשויה לכלול שניים, ורצוי מוצר מזון אחד, שיהיה מותר לצריכה. על מנת לרדת במשקל בדחיפות, בחרו בדיאטה הכוללת את אותם מאכלים שיעמדו לרשותכם ושאתם אוהבים כדי שהירידה במשקל שלכם לא תהפוך עבורכם לעינוי.

להכריח את עצמך לא יעזור לך בשום צורה, אלא יזרז את פירוק הדיאטה. היבט חשוב נוסף הוא הגישה הנפשית. אתה חייב להאמין ביכולות שלך, שאתה יכול לעשות את זה. אחרת, בקרוב תוותרו על המיזם הזה, או אם הוא יימשך, בקרוב יופיעו הסימנים הראשונים של דיכאון ונדודי שינה.

לגבי מוצרים דיאטטיים... בעיקרון הם נבחרים שלא דורשים בישול ארוך, כך שפתאום לא רוצים לאכול משהו טעים תוך כדי הבישול. ככל שתישארו פחות ליד הכיריים, כך תתפתו פחות, תלוי מה יפגע בכם.

להלן יוצגו דיאטות ההרזיה הפשוטות והיעילות ביותר שיעזרו לכם להפוך לבלתי ניתן לעמוד בפניו בזמן כה קצר.

דיאטה על בסיס קפיר

הפשוט ביותר הוא קפיר. בשל העובדה שהוא קל ויעיל, הוא כיום נפוץ מאוד. השורה התחתונה היא להשתמש בקפיר 1% במשך כל היום. הכמות עומדת ביחס ישר למים, כלומר בערך ליטר וחצי. אין לקחת את שאר המזון כדי שתהליך העיכול בקיבה לא יהיה ארוך במיוחד.

אתה גם צריך לזכור שלאפשרות הדיאטה הזו יש השפעה משלשלת, אז אתה צריך להשתמש בה בימים שבהם אתה תהיה בבית כל היום.
עם זאת, גם לתזונה פשוטה כזו יש את המינוס שלו, כלומר הגבלה קפדנית על מספר הימים - לא יותר מ-3-4 ימים. מאחר ובנוסף לרעלנים ולמים המופרשים - שבגללם, כתוצאה מכך, יורדת המשקל, לאחר תקופה זו מתחילים להפריש גם חומרים מועילים שיכולים להשפיע על מצב הבריאות.

במקרה של כאב אפשרי בבטן התחתונה, סחרחורת או מיגרנה, עדיף להפסיק לשבת על דיאטה כזו, אחרת זה יכול להוביל אותך לתוצאות רעות. אבל אתה צריך לעבור מדיאטת קפיר בזהירות, להגדיל בהדרגה את מספר הקלוריות בתזונה.

קפיר-מלפפון

הדיאטה הפשוטה ביותר לירידה במשקל היא קפיר-מלפפון. זוהי אחת הווריאציות הרבות של קפיר רגיל, עם שינויים בודדים בלבד. בנוסף לקפיר ומים (בערך ליטר וחצי), יש צורך להשתמש גם במלפפונים טריים בכמות של 1.5 ק"ג. כל המרכיבים של דיאטה כזו מחולקים לחלקים אחידים וניתן לאכול אותם בזמנים שונים זה מזה.

עם זאת, לדיאטה זו יש את אותו מינוס כמו הקודמת - השפעה משלשלת בולטת. בזמן כזה, היו רגישים לשינויים בבריאותכם, אחרת דיאטה זו יכולה להביא רק סיבוכים, ולא את ההשפעה הצפויה של ירידה במשקל. משך הדיאטה הוא עד 5-6 ימים, אך לא יותר, ובמקביל מאפשר לך לרדת 7 ק"ג שנוא של משקל.

כוסמת

הדיאטה הפשוטה ביותר לירידה מהירה במשקל, וכתוצאה מכך האהובה על כולם היא כוסמת. כשלעצמה, כוסמת היא מוצר דיאטטי בעל תכולת קלוריות נמוכה ואינו גורם לתגובות שליליות מהגוף, ולכן הוא משמש כמעט את כל מי שרוצה לשנות.

התוצאות יכולות להיות מדהימות - בערך 5 ק"ג. יש רק כוסמת וזהו. אפשר לבשל אותו בדרכים שונות, בשורה התחתונה הוא לא צריך להכיל שומנים שאתם הולכים להיפטר מהם (כלומר, חמאה ושמן צמחי אסורים), כמו גם מלח.

אין הגבלות על השימוש. הדיאטה הפשוטה ביותר הזו פועלת לפי האלגוריתם הבא: כוסמת מסוגלת להסיר מלחים, שעוזרים לעכב את הוצאת המים הלא רצויים מהגוף. תכולת קלוריות נמוכה עוזרת לא לעלות במשקל עודף, אך במקביל משביעה את הרעב.

לדגמים מובילים

בהחלט שאלתם את עצמכם: "איך ליפי העולם יש גזרה כה צנומה?". התשובה ברורה: הדיאטות הנוקשות ביותר. בואו נשקול אחד מהם.

מבחינת זמן, זה רק 3 ימים, אבל התוצאה שווה את זה - מ-3 עד 5 ק"ג, וכל התזונה שלך ליום תהיה ביצת עוף אחת (מבושלת) ו-300 גר' גבינת קוטג' ללא שומן. המהות של דיאטה זו טמונה בזמן הצריכה, כלומר, את כל זה יש לאכול לפני חמש בערב, ואין ארוחת ערב כלל, ואם אתה רעב, אתה יכול לשתות מים חמים בתוספת אפשרית של מיץ לימון.

על מיצים טריים

הדיאטה עצמה היא הפשוטה ביותר, אך יחד עם זאת יעילה, מה שהופך אותה לאחת הנפוצות ביותר. השימוש במיצים סחוטים טריים למשך 3 ימים, לעומת זאת, הקושי טמון בעובדה שצריך לשתות רק מיצי הדרים ולא ניתן לדלל אותם במים או להוסיף סוכר.

מיצים חייבים להיות מוכנים טריים, אתה לא יכול להכין אותם מראש. כבסיס אפשר להשתמש בתפוזים, אשכוליות או לימונים. שתו שלוש פעמים ביום, 200-250 מ"ל בכל פעם, ואם אתה רוצה לאכול משהו, אז אתה יכול להשתמש מינרלים לא מוגזים או מים רגילים.

מרקים

זוהי הדיאטה הביתית הפשוטה ביותר המבוססת על מרקים ודורשת משטר של 7 ימים. התוצאה תתבטא בירידה במשקל של 4-5 ק"ג. לאורך כל השבוע אוכלים רק מרקי ירקות בכמות בלתי מוגבלת, כך שלא תהיו רעבים.

עקרונות בסיסיים להכנת מרקים:

1. אין לקחת תפוחי אדמה בגלל כמות העמילן הגדולה.
2. אין תוספות בשר להכנת מרק.
3. בשום מקרה אל תיקח שמן, אתה נפטר ממנו.
4. עדיף לא להשתמש במלח בכלל, ואם אתה לא יכול, אז השתמש רק בכמויות קטנות.

מסתבר שמרקים כאלה מתעכלים בקלות רבה בקיבה, שכן המרק הוא נוזל ללא תוספות מחמירות.

כמו כן, אסור לנו לשכוח למרות שזה מוזכר בכל דיאטה. תוך יום אחד יש לצרוך 2 ליטר מים. אסור לנו לשכוח שאתה לא יכול לשתות אותו מיד אחרי שאתה אוכל את המרק, אז הבטן נמתחת, לכן הרעב יבוא אליך מהר יותר, וחילוף החומרים עצמו יאט, וזה לא באינטרס שלך.

ללא פחמימות

הדיאטה הפשוטה ביותר בבית היא נטולת פחמימות. הוא נמצא בטופ שלנו כי הוא יעיל ושומר על התוצאות שהגעת אליהן לאורך זמן, שכן פעולתו אינה מבוססת על סילוק רעלים ומים, אלא על פירוק שומנים. בהתאם, זה הרבה יותר טוב, שכן במקרה הראשון חומרים שימושיים מוסרים כמעט תמיד.

משך הדיאטה הוא שלושה ימים, אבל אתה יכול לזרוק 2-3 ק"ג. עם זאת, יש נקודה אחת שחייבים לעקוב אחריה – לעבור אימונים פעילים בחדר הכושר. התפריט מתואר להלן:

1. ארוחת בוקר. ביצה קשה אחת.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב. 150 גרם גבינת קוטג' ללא שומן ותה ללא סוכר, כדי שיהיו פחות פחמימות.
3. תה של אחר הצהריים. תבלה כמו ארוחת צהריים.
4. אֲרוּחַת עֶרֶב. אין בכלל, ואם אתה רעב, אז שתה מים חמים.

הדיאטה הזו היא הפשוטה ביותר, אבל עבור חלקם היא תיראה קשה ואכזרית מאוד, ומעטים יצליחו להתמודד איתה, אז יש אלטרנטיבה אחרת.

הדיאטה הבאה נמשכת זמן רב יותר - מ-7 עד 14 ימים, אך פחות קשה.
התפריט שלה אינו מגוון ומורכב מ:

1. ארוחת בוקר. פרוסה אחת של לחם שיפון (לא לבן), תה ירוק לא ממותק, ואולי כמה גבינות קשות כדי לשמור עליהם כמה שפחות בשומן.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב. הכל אותו לחם שיפון, שעועית וגבינת קוטג'. כל זה ניתן לשטוף עם תה.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב. כאן, אפשר לומר, תהיה משתה. חזה עוף עם כמה שפחות שמן, ועגבנייה או מלפפון למנה ראשונה. אין איסור, אם תרצו, לשתות תה אחרי כל זה.

הדיאטה הזו היא הפשוטה ביותר, שום דבר מסובך.

דלעת

זוהי הדיאטה הקלה ביותר לעצלנים, שנמשכת עד 12 יום, ובעזרתה ניתן להוריד 6 ק"ג ממשקל עודף. לדיאטה זו אין התוויות נגד, מה שמעלה את הדיאטה לאחד המקומות הראשונים בפופולריות.

השורה התחתונה היא השימוש בכלים העשויים מעיסת דלעת. במקרה זה, הבישול צריך להיעשות בקיטור. או שיש להרתיח את הדלעת כך שכל החומרים שעלולים להיות מושקעים ייעלמו במהלך הטיפול בחום. משתמשים במלח למינימום, וכך גם בשמן. אפשר לשלב גם ירקות אחרים עם דלעת, אבל אחוז הדלעת צריך להיות 80%.

אפשר לבשל ממנו תבשילים שונים: מרקים, פירה, דגני בוקר וכדומה. אפשר להכין גם מיץ סחוט טרי וגרעינים שיהיה נחמד להקיש מול הטלוויזיה.

אסור לשכוח שארוחות לא צריכות להיות יותר משלוש, אלא חטיפים עד שתיים. אתה יכול גם ללכת לספורט במהלך דיאטה כזו, שכן זה יאיץ את חילוף החומרים.

דיאטת הדלעת היא הפשוטה ביותר, מה שהופך אותה לנפוצה מאוד.

סיכום

אתה יכול לרשום דיאטות לאורך זמן, אבל אתה חייב לבחור דבר אחד לעצמך ולהתמיד לקראת המטרה הזו, בשום פנים ואופן לא להפסיק. אם תפסיק את התהליך באמצע, אז לא תהיה תוצאה, ואתה רק תפגע בגוף שלך.

בהצלחה בשיפור הגוף שלך ואל תשכח שאתה לא יכול לוותר על שום דבר, ואם אתה פתאום מבין שאתה לא יכול להתמודד, אז בקש מחבר או חברה לתמיכה.

בבחירת דיאטה עבור עצמו, כל אדם שואף למטרה מסוימת: חלקם רוצים לרדת במהירות כמה קילוגרמים לפני אירוע חשוב, השני להיפטר מהבטן השנואה, והשלישי משנה את המשקל באופן דרסטי, מתקן את התוצאה פעם אחת ו לכולם. מאמר זה דןהדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל שישמח את כולם.

דיאטה "רכבת הרים"

מרטין קאטן (פסיכולוג אמריקאי) פיתח את מערכת התזונה הזו על סמך תגלית מדהימה:

מספר ימים לאחר תחילת הדיאטה, הגוף מתרגל לדיאטה החדשה. כמות לא מוערכת של קלוריות הופכת להספיק והמשקל מפסיק ללכת. לרגע הזה קוראים הרמה.

"רכבת הרים" - מימין, הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל.

על מנת שהמספר על המאזניים יביא שמחה לאורך זמן, יש להקפיד על השגרה הבאה:

3 הימים הראשונים:

• תכולת הקלוריות של התזונה היומית לא צריכה לחצות את הגבול של 600 קק"ל. זמן האכילה אינו מבוקר, הכלל העיקרי הוא לא לחרוג מתכולת הקלוריות. עם דיאטה כזו, הגוף מאבד שומנים ונוזלים.

בימים 4, 5 ו-6:

• תכולת הקלוריות של הדיאטה מגיעה ל-900 קק"ל. כמות זו מספיקה למדי לחיים נורמליים, אך המשקל ימשיך להיעלם.

יום 7 - סופי.

• תכולת הקלוריות של הדיאטה אינה עולה על 1200 קק"ל.

בתום ה"שייק" בן שבעת הימים של הגוף, ניתן לעבור ל. אם המשקל מפסיק לרדת שוב, נחזור לרכבת ההרים.

גישה זו תאפשר לך להוריד את הכמות הנכונה של קילוגרמים מבלי לשנות את התזונה העיקרית ומבלי לגרום ללחץ נוסף לגוף.

דיאטות יעילות לירידה מהירה במשקל

לצד דיאטות האקספרס הבטוחות ביותר המאפשרות להכין במהירות את הגזרה לאירוע חשוב, ישנן כאלו שאסור להתעלל בהן. אבל מדי פעם אתה עדיין יכול לפנות לעזרתם.

דיאטת קפיר: לרדת במשקל תוך 72 שעות

המוצר העיקרי הקיים בדיאטת הקפיר לאורך כל הדרך הוא קפיר. המשקל עובר הודות לדיאטה קפדנית עם מרווח של שעתיים.

תפריט לדוגמה עבור דיאטת קפיר:

1. התחל כל יום עם כוס תה ירוק חלש. וללא סוכר!
2. לאחר שעתיים אפשר להנות מגזר מגורר בטעם קל בשמן זית.
3. לאחר שעתיים נוספות - תפוח וכוס יוגורט ללא שומן.
4. לארוחת צהריים מתאימים 100-150 גרם בשר בקר, עוף או הודו מבושל. בשר עוף מעור!
5. תפוח אחד לא ממותק.
6. שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים.
7. לארוחת ערב, כוס קפיר מסופקת.

דיאטה של ​​דוגמניות מובילות

אחת הדיאטות המסוכנות והקשות ביותר, שכן מותרים רק ביצה אחת מבושלת ו-400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן ליום.

הדיאטה של ​​דוגמניות מובילות עוזרת להיפטר מ-5 קילוגרם תוך 3 ימים בלבד. אבל אתה לא יכול לדבוק בדיאטה יותר מהזמן המוקצב ולבצע יותר מהליך אחד בחודש.

דיאטת מיץ טרי

עוד דיאטת אקספרס יעילה מאוד, אך קשה מאוד, שניתן לפנות אליה רק ​​במצב הקיצוני ביותר.

תוך 3 ימים מותר לשתות רק מיצי הדרים סחוטים טריים: תפוז, אשכולית, לימון. מומלץ גם שפע של מים נקיים.

יתרונות: תוך מספר ימים אתה יכול לרדת עד 4 ק"ג! חסרון: דיאטה כזו קשה מאוד לשמור.

חָשׁוּב!!! נעזר בדיאטות אקספרס, אל תשכח את הפגיעה שלהם בגוף. על מנת שירידה במשקל חירום תביא רק יתרונות, חשוב להקפיד על כךכמה כללי זהב ולהבין את העיקרון הפיזיולוגי של דיאטות כאלה.

דיאטות יעילות לירידה במשקל לפי סוג גוף

לכל אישה יש את מבנה הגוף שלה. ישנם מספר סוגים של צורות: אגס, שעון חול, תפוח, משולש ומלבן. לפעמים המאפיינים הפיזיים של הגוף הם שיוצרים הרבה בעיות בבחירת תזונה יעילה.

אז, סוג הדמות "תפוח" מאופיין בתצהיר שומן בצדדים ובבטן, אנשים עם סוג "אגס" סובלים מירכיים נפחיות, ול"מלבנים" אין מותניים. איך לרדת במשקל באזור בעייתי?

איך לנצח בטן תפוחה

הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל על הבטן והצדדים היא דיאטת צום. הוא משמש לעתים קרובות לאחר לידה, שכן נשים נוטות לרכוש דמות בצורת תפוח לאחר לידה.

סקרן!הבעלים הבולט ביותר של סוג הדמות "תפוח" היא הזמרת אווה פולנה.

בנות עם דמות "תפוח" נוטות במיוחד למלאות בבטן, יש להן רגליים דקות וכתפיים חינניות. כדי להיפטר מהבטן ומהצדדים הלא רצויים, הם צריכים: תזונה נכונה, פעילות גופנית מתמדת, אורח חיים בריא.

יש צורך להתחיל להיפטר משומן באזור הבעייתי על ידי ניקוי הגוף. תה ירוק ושורש ג'ינג'ר עושים עבודה מצוינת עם המשימה הזו.

לאחר מכן הוסף לתזונה שלך:

• סיבים (קטניות, סובין וגידולי שורש);
• פירות;
• אֱגוֹזִים;
• דג.

תצטרך להוציא מהתזונה:

• אוכל מטוגן;
• שומנים מן החי;
• בשר מעושן;
• לחם לבן;
• בננות;
• ירקות משומרים.

איך להיפטר משומן הירכיים

דיאטה המיועדת לאנשים עם סוג גוף אגס כוללת את המזונות הבאים:

• גבינת קוטג' וכל מוצרי חלב;
• אורז, רצוי כהה;
• יֶרֶק;
• עגבניות;
• דגי ים.

אָסוּר:

• תפוחי אדמה וכל מזון עמילני;
• משקאות עם גזים;
• פסטה;
• שומנים מן החי.

סקרן!לג'ניפר יש מבנה גוף אגסלופז.

דיאטה לרכישת קימורים נשיים

נשים שאין להן עיקולים במותניים (סוג מלבן של דמות) צריכות לבנות דיאטה על המוצרים הבאים:

• מוצרי חלבון;
• פירות וירקות;
• בשר רזה;
• תה ירוק.

תצטרך לא לכלול:

• ממתקים, מאפינס;
• כּוֹהֶל;
• תפוח אדמה.

נתון שעון חול: ירידה רציונלית במשקל

לנשים בעלות דמות "חול" אופיינית חלוקה אחידה של משקל ושומן. לכן, הדיאטה עבורם נבחרה חסכנית יותר.

התזונה צריכה לכלול:

• חלבון (כל בשר וביצים);
• ירקות ירוקים (אספרגוס);
• מיצים טריים.

יש צורך לא לכלול:

• דִברֵי מְתִיקָה;
• פירות מיובשים;
• בננות.

הדיאטות השבועיות היעילות ביותר

מבין כל הדיאטות, הרלוונטיות ביותר הן דיאטות לשבוע. מדובר בירידה מהירה למדי במשקל, המלווה בדיאטה חסכונית ובגרימת נזק מינימלי לגוף.

דיאטה לשבוע – דיאטה יעילה המבוססת על ירידה הדרגתית או חדה בצריכת הקלוריות היומית ושינוי חד בתזונה הרגילה.

בין הדיאטות השבועיות הפופולריות ביותר הן הבאות:

דיאטת כוסמת - מינוס 1.5 ק"ג ליום

עיקרון חשוב של זה מבוסס על שיטת בישול הכוסמת. מותר לאדות, בדרך כלל בלילה.

1. אתה צריך לאכול עם דיאטת חלבון כל 3 שעות.
2. ארוחת בוקר רבע שעה לאחר ההתעוררות.
3. ארוחת ערב מותרת שעתיים לפני השינה.
4. כדי לשפר את ההשפעה, חשוב לבצע פעילות גופנית.

לרדת במשקל בבית! סודות ההצלחה

זה לא כל כך קשה להרכיב באופן עצמאי דיאטה מוכשרת לירידה במשקל, מבלי להיעזר במומחים.

יש צורך להקפיד על הכללים הבסיסיים שעליהם בנויה כל דיאטה:

• כלל הזהב של דיאטות הוא דחייה מוחלטת של מזון מטוגן, כמו גם פחמימות פשוטות, המיוצגות על ידי מוצרי מאפה ומאפיה, סוכר.
• הכלל הבא הוא להפחית את התוכן הקלורי הכולל של התזונה היומית. עם זאת, ללא התייעצות עם מומחה, מומלץ להפחית קלוריות בהדרגה כדי לא לגרום נזק משמעותי לגוף.
• ואסור לשכוח שהמשך הדיאטה במשך יותר משבועיים ברציפות יכול להשפיע לרעה על הבריאות. הירידה במשקל תיפסק עקב התרגלות הגוף לתזונה החדשה.

לא פחות חשוב הוא הבחירה המוסמכת של מוצרים משולבים:

דיאטות יעילות לירידה במשקל בבית:

• אחת הדיאטות הביתיות היעילות ביותר היא חלבון-פחמימה מביא למתח מינימלי לגוף. זה נמשך לא יותר מ-3 ימים, ובעזרתו אתה יכול לרדת יותר מ-5 קילוגרמים.
• השפעה לא פחות יעילה על עודף משקל ו ימי צום שהם פופולריים במיוחד אחרי החגים. הם משמשים לא רק לשריפת שומן "חג", אלא גם לשיקום מהיר של מערכת העיכול לאחר עומס מופרז.

תפריט חלבונים של ימי צום:

• חצי קילוגרם גבינת קוטג' דלת שומן ליום;
• 500 גרם בשר לבן מבושל ללא מלח לארוחת צהריים;
• לארוחת ערב מותרים 2 ביצים מבושלות ולא יותר מ-100 גרם גבינה דלת שומן;
• קפיר מותר ממשקאות.

תפריט פחמימות של ימי צום:

• לארוחת בוקר, השתמש ב-200 גרם סובין;
• 1 ק"ג תפוחי אדמה מבושלים לכל היום;
• חלקו 150 גרם אורז מבושל ל-3 חלקים וצרכו: בבוקר עם קינמון, לארוחת צהריים עם תפוח, לארוחת ערב עם גזר;
• קפיר מותר ממשקאות.

סיכום

יש מגוון עצום של דיאטות יעילות. נחשבת זו שהכי מתאימה להעדפות גסטרונומיות ואינה גורמת לאי נוחות. הדיאטה צריכה להינתן בקלות ולהביא רק שמחה וסיפוק.

ולקיבוע לטווח ארוך של התוצאה, התזונה צריכה להפוך לחלק מחייכם ולבסיס לתזונה בריאה.

18/07/2015 00:51

חולמים לרדת במשקל מהר? עבורכם, תזונאים פיתחו מספר דיאטות קשוחות אך יעילות. יש רופאים שלא ממליצים להקפיד על דיאטה קפדנית, אז לפני שאתם עושים דיאטה, הקפידו להתייעץ עם מומחה.

דיאטת כוסמת

הקפדה על דיאטה כה פופולרית, תבחין בהשפעה תוך 3-7 ימים. לא כל אחד יכול לדבוק בדיאטה.

עליך להקפיד על תפריט קפדני למשך 7-14 ימים:

• לארוחת בוקר לאכול כוסמת - אין הגבלות. תאכל כמה שאתה רוצה. שוטפים את הדייסה עם קפיר נטול שומן. אתה יכול לשתות 1 ליטר קפיר ליום.
• בארוחת הצהריים . אתה יכול לאכול 1-2, או תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב . דלג על ארוחת הערב המאוחרת. אחרי 18:00 אין לצרוך דבר. לארוחת ערב, אתה יכול לשתות חצי כוס קפיר.

שימו לב שאתם יכולים לשתות תה ירוק לאורך כל היום. . אין להמליח, להמתיק כוסמת או להוסיף חמאה לדייסה. זה לא צריך להיות מבושל. ממלאים את הליבה במים רתוחים ביחס של 1 ל-2 ונותנים לה להתבשל במשך לילה אחד. בבוקר הדייסה שלך תהיה מוכנה.

יתרונות דיאטה:

1. תכולת הקלוריות של דייסת כוסמת כזו היא כ 70-169 קק"ל.
2. כוסמת נושאת אלמנטים שימושיים וחיוניים לגוף - סידן, אשלגן, ברזל, מגנזיום, כמו גם ויטמיני B.
3. הגרעין מסוגל לחזק את כלי הדם.
4. עמידות הגוף לזיהומים תגבר.
5. מצב העור, הציפורניים, השיער ישתפר.
6. מסיר פסולת ורעלים מהגוף. הניקוי מתרחש עקב תכולת הסיבים.
7. עוזר לרדת במהירות במשקל ולהיפטר מצלוליט.

חסרונות הדיאטה:

1. חוסר מלח וסוכר בגוף.
2. הופעת כאבי ראש, סחרחורת, חולשה.
3. ירידה בלחץ הדם.
4. הסיכון להחמרות של מחלות כרוניות.
5. כדאי לשתות ויטמינים כדי למנוע בעיות בריאותיות.

כולם יכולים לעקוב אחר דיאטת כוסמת, למעט קטגוריות מסוימות של אנשים.

זה התווית נגד:

• נשים בהריון.
• אמהות מניקות.
• יְלָדִים.
• חולי סוכרת.
• חולי יתר לחץ דם.
• ספורטאים.
• אנשים עם מחלות במערכת העיכול, אי ספיקת כליות או לב.
• אלו שעברו ניתוחי בטן.

אם לא ניסית לעשות דיאטה, אז אתה לא צריך להתחיל את הניסוי בדרך זו כדי לרדת במשקל. דיאטת הכוסמת מראה למי שיש כוח רצון ומוטיבציה גדולים.

תוצאות צפויות: אתה יכול לרדת במשקל ב-7-12 ק"ג!

דיאטת קפיר

דיאטה יעילה מאוד. הוא מבוסס על מוצר החלב המותסס הידוע, שערכו האנרגטי עומד על 40 קק"ל בלבד.

לתזונה יש הרבה סוגים. סוג המזון שתבחר תלוי בתזונה, בתפריט ובמשך הזמן.

אנו מפרטים את דיאטות הקפיר הנפוצות ביותר:

• בסיסי

עליך להקפיד על 6 ארוחות ביום. צריך לחלוף אותו פרק זמן בין הארוחות. במהלך השבוע, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר קפיר מדי יום ולאכול מוצר אחד דל קלוריות. למשל, תפוחי אדמה, גבינת קוטג', עוף, דגים רזים, ירקות ופירות. יום 6 לדיאטה - פריקה. אתה יכול לשתות רק קפיר ולא לאכול כלום בו זמנית. ביום השביעי מותר לשתות מים מינרלים בלבד. במהלך הדיאטה, אתה לא יכול לאכול סוכר, מלח, לשתות תה או קפה. על ידי שמירה על שגרה זו, אתה יכול לרדת 7 ק"ג.

• דיאטת מונו

זה מחושב ל-3 ימים. הבסיס הוא רק קפיר. במהלך היום אתה צריך לשתות 1-1.5 ליטר של מוצר חלב מותסס טרי. אי אפשר להוסיף לו סוכר. יש צורך להקפיד על 5-6 ארוחות ביום. התוצאה היא מינוס 3-4 ק"ג.

• חמישה ימים

במהלך דיאטה זו, עליך לעקוב אחר לוח זמנים אכילה קפדני ולאכול רק מזונות מסוימים.

אתה יכול לרדת במשקל ב-5 ק"ג אם אתה אוכל בתפריט:

1. 7.00 - תה ללא סוכר.
2. 9.00 - גזר מגורר עם שמן צמחי.
3. 11.00 - פילה עוף מבושל או בקר - 200 גרם.
4. 13.00 - תפוח עץ.
5. 15.00 - ביצת עוף קשה.
6. 17.00 - תפוח עץ.
7. 19.00 - שזיפים מיובשים - מקסימום 10 חתיכות.
8. 21.00 - כוס קפיר.

• שמונה ימים

הדיאטה אינה מוגבלת לקפיר. סמן כל יום בדיאטה במוצר בעל תכולת קלוריות נמוכה. לדוגמה, ביום 1, אכלו ושתו 2 ליטר קפיר, ביום 2 - 500 גרם פירות יבשים ו-2 ליטר. קפיר, ב-3 - 500 גרם גבינת קוטג' ו-2 ליטר. קפיר, ב-4 - החלף את גבינת הקוטג' בשמנת חמוצה, ב-5 - 300 גרם של בשר מבושל מותר, ב-6 - 2 ק"ג של פירות טריים. אתה לא יכול לאכול את כל המאכלים בארוחה אחת, וזה לא יעבוד.

לחלק מזון במשך 3-4 פעמים.

ביום השביעי, כל מוצר אסור - תצטרך לשתות 2-3 ליטר קפיר טרי.

וביום ה-8 שמסיים את הדיאטה - מים מינרליים ללא הגבלה.

תוצאה צפויה - מינוס 7-8 ק"ג.

• תשעה ימים

אתה יכול לרדת עד 8-9 ק"ג ממשקל עודף.

הדיאטה מחולקת למספר שלבים:

1. 1-3 יום אתה יכול לאכול 100 גרם של אורז חום מבושל ולשתות כל כמות של קפיר.
2. 4-6 ימים מותרים 100 גרם פילה עוף מבושל וקפיר.
3. 7-9 ימים יש לצרוך רק תפוחים טריים וקפיר, ובכמויות בלתי מוגבלות.

• דיאטת 21 הימים או המכון לתזונה

הדיאטה הקשוחה והיעילה ביותר שלא כולם יכולים לעקוב אחריה. יש לאכול 5-6 פעמים ביום. יש להוציא סוכר, לחם, תפוחי אדמה. מוצרים מותרים חייבים בתכולת קלוריות נמוכה, זה חשוב מאוד! כל יום אתה צריך לשתות 1 ליטר קפיר ו 500 מ"ל נוזל, אבל לא תה וקפה.

תוצאה של דיאטה כל כך ארוכה - מינוס 10 ק"ג.

חסרונות הדיאטה:

1. הפרעה במערכת העיכול.
2. "רעב". לגוף חסרים חומרים מזינים. יש לקחת ויטמינים.
3. סחרחורת, חולשה.

יתרונות דיאטה:

1. ירידה מהירה במשקל.
2. ניקוי הגוף מרעלנים ורעלים.
3. דיאטת קפיר יכולה להיות מלווה על ידי אנשים בריאים שיש להם ירידה במשקל.

דיאטה קפדנית היא התווית נגד:

• יְלָדִים.
• נשים בהריון ומניקות.
• אנשים עם מחלות של מערכת העיכול, הכבד, הכליות.
• חולי סוכרת.
• ספורטאים.

דיאטת גזר

דיאטה זו נמשכת רק 4 ימים. במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת 3 ק"ג .

לאכול במשך 3 הימים הראשונים רק סלט ממנו, אפשר להוסיף לו את אחד הפירות - תפוח, קיווי, רימון, תפוז. יש למלא את המנה במיץ לימון, דבש (1 כף ליום) וכמות קטנה של שמן צמחי.

מותר לאכול במחצית הראשונה של היום גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, חלב, קפיר. הקפידו לשתות 1-2 ליטר מים או תה ירוק.

יום 4 נחשב "מחוץ" מהתזונה . ניתן להוסיף לתזונה 1-2 תפוחי אדמה מטוגנים, בשר מבושל ופרוסת לחם.

יתרונות הדיאטה:

1. הגוף מתנקה. הודות לסיבים, רעלים ורעלים מוסרים.
2. משקל עודף נעלם במהירות.
3. מרווה את הגוף בחומצות אסקורבית, פנטותניות, ליקטין, שמנים אתריים, קרוטן, ויטמינים מקבוצה B, A, D, E, K.
4. משפר את מערכת החיסון.
5. מונע התפתחות של סרטן, מחלות לב וכלי דם.
6. חוסך מבעיות עיניים.
7. ה"כיסא" מנורמל.

החיסרון העיקרי והיחיד של הדיאטה הוא שחסרים בגוף חומרים חיוניים שבהם תלויה עבודת כל האיברים והמערכות.

כל אחד יכול לעקוב אחר דיאטת גזר, למעט אנשים עם מחלות כבד, כליות, מערכת העיכול.

דיאטה דלת פחמימות

דיאטה נוספת כזו נקראת דיאטת הקרמלין או אטקינס. טכניקה תזונתית יעילה מבוססת על שימוש במזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך. מזונות דלים בפחמימות עוזרים להפחית את האינסולין בדם ואת התיאבון, מה שגורם לירידה במשקל.

עליך לדבוק בסכימת הכוח הבאה:

• פחמימות - 30%, בערך 1-1.5 גרם לכל ק"ג משקל גוף.
• סנאים - 30%, בשיעור של 4-5 גרם לכל ק"ג משקל.
• שומנים – 40%.

ניתן לעקוב אחר הדיאטה ללא הגבלת זמן.

יש להוציא מהתזונה : סוכר ומוצרים המכילים אותו, תה, קפה, אורז, פסטה, לחם.

ניתן להחליף מוצרים אלה במוצרים המכילים חלבון. : בשר, דגים, ירקות, עשבי תיבול, פירות.

חשוב לצרוך לפחות 2 ליטר מים ביום.

יתרונות דיאטה:

1. דרך מהירה לרדת במשקל.
2. יצירת קטונים, המובילים לשיפור בחילוף החומרים.
3. מסת השריר עולה.

מינוסים:

1. חומרים מועילים נשטפים החוצה.
2. הסיכון למחלות של כל האיברים והמערכות.
3. דלקת של מחלות כרוניות.
4. אולי סחרחורת, עצבנות, התייבשות.

משך הדיאטה ת: 7-21 ימים. הקפידו על 5-6 ארוחות ביום.

תוצאה צפויה : 10-25 ק"ג.

למי מתאים:

• ספורטאים.
• אנשים שמתעמלים.
• אנשים בריאים הסובלים מעודף משקל.

התווית נגד:

• בְּהֵרָיוֹן.
• הסובלים ממחלות כרוניות של הלב, כלי הדם, מערכת העיכול, הכליות, הכבד וכו'.