דרכים יעילות להגברת הטסטוסטרון בגברים ללא שימוש בסמים. גורמים לטסטוסטרון נמוך בגוף הגברי

טסטוסטרון אצל גברים הוא ההורמון העיקרי הממלא תפקיד חשוב בחייהם של נציגי המחצית החזקה של האנושות. על רקע כשל של המערכת האנדוקרינית, נצפית הפרה של חומרים פעילים ביולוגית. ישנם סימנים למחסור הורמונלי. לכן, נשאלת השאלה כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות.

מידע כללי

הטסטוסטרון מווסת את זרע התפקוד ואחראי על תפקודים מיניים. הודות לו, יש גירוי של פעילות גופנית ומערכת של מסת שריר. ההורמון הזה הוא שמגן על הגוף מפני מתח. ירידה בטסטוסטרון משפיעה לרעה על הבריאות הפיזית והרגשית של אדם.

הריכוז המרבי של אינדיקטורים של הורמון זה נצפה בגיל 18 שנים. קרוב יותר לגיל 30, ייצור הטסטוסטרון אצל גברים מתחיל לרדת. לאחר מעבר לסף של ארבעים שנה, האינדיקטורים יורדים ב-1-2% מדי שנה. זו הנורמה לגברים. תהליך טבעי זה אינו דורש טיפול ספציפי.

ביצועים רגילים

לאחר 50 שנה, כמות הטסטוסטרון יכולה לרדת ב-50%. הסטייה משתנה בין 5-15%.

הנורמה של טסטוסטרון אצל גברים מוצגת בטבלה.

חריגה מהנורמה

אם רמת הטסטוסטרון בגברים חורגת מהנורמה, הדבר עשוי להצביע על מהלך המחלה. אם האינדיקטורים גבוהים מדי, זה מסמן ירידה בייצור של גלובולינים או התפתחות של תסמונת קושינג-איטנקו.

לפעמים טסטוסטרון גבוה מאוד מצביע על צמיחה של ניאופלזמה שפירה או אונקולוגית. זה גם מסמן היפרפלזיה של קליפת האדרנל.

טסטוסטרון נמוך בגברים יכול להצביע על:

• כְּרוֹנִי;
• תפקוד לא מספק של האשכים.

ביצוע ניתוח

אם יש חשד לגידול של בלוטת יותרת המוח או האשכים, ניתוח עבור טסטוסטרון אצל גברים נקבע. אינדיקציות אחרות כוללות:

• אִי פּוּרִיוּת;
• צורה כרונית;
• שֶׁל גִיל הָעֶשׂרֵה;
• הַשׁמָנָה;
• ירידה בחשק המיני.

מנתחים דגימת דם. כדי לקבל את התמונה הנכונה, גבר צריך לדעת איך לצלם אותה. ההליך מתבצע עד השעה 11:00. 48-72 שעות לפני הניתוח, עליך להפסיק לקחת תרופות, לשתות אלכוהול ולהתעמל. אין לאכול ארוחת בוקר לפני הדגימה.

הערה! מתח משפיע על רמות הטסטוסטרון. לכן, לפני המחקר, יש צורך לשמור על מצב רוח רגשי אחיד. ניתן לקבל תוצאות למחרת או כמה שעות לאחר הבדיקה.

הסיבות העיקריות להורדת הדירוג

ירידה בטסטוסטרון אצל גברים נובעת מהסיבות הבאות:

1. תכונות גיל.
2. שימוש באלכוהול.
3. עישון טבק.
4. תזונה לא נכונה.
5. אורח חיים פסיבי.
6. חוסר השינה.

הערה! רצוי להפחית את השימוש בכימיקלים ביתיים ובתחליבי גוף מיוחדים. הם מכילים ביספנול. חומר זה מוריד את רמות ההורמון.

אפילו כמות קטנה של אלכוהול יוצרת קשיים בכבד - הוא מתחיל לעבוד לאט יותר. במקביל, ייצור האסטרוגן עולה וייצור הטסטוסטרון יורד, מה שיכול לגרום לגבר להיראות נשי - כמות שיער הפנים והערווה תפחת.

תסמינים של מחסור בהורמונים

הסימנים הבאים מצביעים על ירידה ברמות הטסטוסטרון:

• מצבורי שומן ניכרים;
• ירידה במסת השריר;
• התפתחות של דיכאון;
• נִרגָנוּת;
• עייפות לאחר מאמץ קל;
• ירידה בריכוז;
• פגיעה בזיכרון;
• האטה של ​​תהליכים מטבוליים;
• הפרעה ביצירת זרע;
• ירידה בחשק המיני.

אצל מתבגרים בגילאי 13-15, סימפטום בולט של סטייה כלפי מטה הוא היעדר 2 מאפיינים מיניים.

איך אתה יכול לעזור

לא כולם מוכנים לקחת תרופות פרמצבטיות. רבים מתעניינים בתשובה לשאלה כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות. קודם כל, אתה צריך לשנות את התזונה שלך. לאחר מכן, כדאי לשים לב לרמת הפעילות הגופנית.

איך להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים? רופאים ממליצים לבצע את העצות הבאות:

1. נרמל משקל.
2. תעשה יותר ספורט.
3. לוותר על אלכוהול.
4. לישון לפחות 8 שעות.
5. חיה מינית.

הערה! משקאות אלכוהוליים הופכים מולקולות של הורמון זה לאסטרוגן.

נורמליזציה של תזונה

הדרך הטובה ביותר להגדיל את הטסטוסטרון היא לשנות את התזונה. הארוחות צריכות להכיל:

• ויטמינים;
• מינרלים;
• שומנים;
• חלבונים;
• מים.

לגבר, יסוד האבץ חשוב מאוד, המקדם את שחרור הטסטוסטרון בגוף, ובעקבות כך מונע את הפיכתו לאסטרוגן. אתה יכול למצוא אותו בשפע במוצרים כאלה: בשר בקר רזה וכבד בקר, דגי ים ונהרות, צדפות, מולים, סרטנים

מוצרים המגבירים טסטוסטרון אצל גברים מוצגים בטבלה.

כמו כן, רשימת המוצרים המגבירים טסטוסטרון אצל גברים כוללת. כדי לשפר את האפקט, עדיף לאכול אותו עם אגוזים.

תנועה היא החיים

לעתים קרובות, רמות נמוכות של טסטוסטרון בגברים נצפות על רקע חוסר פעילות גופנית. מגביר את ביצועי הספורט.

1. משך האימון 60 דקות.
2. מספר השיעורים הוא לפחות 3/7 ימים.
3. יש לבצע פעילות גופנית 8-10 פעמים.

עלייה בטסטוסטרון מושגת על ידי שאיבת שרירי החזה, הרגל ועמוד השדרה.

עֵצָה. את התרגיל האחרון יש לבצע במאמץ.

מפתחי גוף שימו לב

לעתים קרובות, אוהדי פיתוח גוף מתעניינים בשאלה כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות. זה מושג באמצעות עצימות הפעילות הגופנית והקפדה על תזונה מיוחדת. משך שיעור אחד צריך לנוע בין 5 ל-30 דקות. המרווח בין הסטים הוא 1 דקה.

מותר להשתמש בגיינרים של חלבונים ובחלבונים קלים לעיכול אחרים. יש לצרוך חלבוני חלב כאשר "החלון" נפתח. לא מומלץ לקחת תכשירים מיוחדים. זה יכול לתרום להתפתחות של פתולוגיות רציניות כמו או אדנומה.

נרמל את השינה שלך

בתשובה לשאלה כיצד להגדיל טסטוסטרון בגוף של גבר, הרופאים ממליצים לנרמל את השינה שלך. שחרור רוב הורמוני המין נצפה בשלב השינה העמוקה. אם אדם לא ישנה מספיק, אזי רמות הטסטוסטרון הנורמליות יורדות, והשפעת המניפולציות שמגבירות אותן תאבד. משך השינה הבריאה נע בין 7 ל-9 שעות, יחד עם זאת יש חשיבות רבה לבריאות תקינה ועליזות בהרמה. אם אדם מתעורר ללא שעון מעורר ובו בזמן מרגיש נהדר, אז הבריאות הגברי שלו תקינה.

עֵצָה. רצוי לישון בשקט מוחלט. אתה לא צריך להירדם מתחת לטלוויזיה, כי השאר לא יהיה שלם.

התרחק מלחץ

איך להעלות את רמת הטסטוסטרון? לעתים קרובות האינדיקטורים חורגים מהנורמה אצל אנשים העוסקים בעסקים או מועסקים בעבודה אחראית. על רקע זה, הגוף משחרר הורמוני סטרס. זה מוביל להפעלה של קורטיזול, המנטרל טסטוסטרון.

אי אפשר להימנע ממצבי לחץ. לכן, חשוב ללמוד שליטה עצמית. רצוי לבצע תרגילי התעמלות בבית, ללכת לעתים קרובות יותר. זה יעלה לא רק את ההורמון הזה, אלא גם את מצב הרוח שלך. אתה צריך גם ללמוד תרגילי נשימה. אם מופיעים תסמינים של דיכאון, עליך לפנות בדחיפות לפסיכותרפיסט.

נורמליזציה של חיי המין

תרופה טבעית נהדרת המגבירה את ההורמון הזה היא מין. לחיי מין פעילים יש השפעה חיובית על הבריאות. בהיעדר שותף קבוע, יש צורך לדאוג לאבטחה בזמן. אחרת, הגבר יצטרך להיות מטופל גם במחלות מין.

החוכמה של סבתא

תרופות עממיות יכולות לעזור להחזיר את האינדיקטורים לקדמותם. אחד המזונות היעילים ביותר הוא כורכום. התבלין הזה עוזר:

• עצירת הסיכון להתפתחות;
• עלייה בחשק המיני;
• שיפור איכות הזרע;
• נורמליזציה של הרקע ההורמונלי.

אפשר להשתמש גם בג'לי מלכות. זה מספיק לקחת 20-30 מ"ג ליום. על העלאת המינון יש משא ומתן עם הרופא.

תרופה זו נמכרת בבית מרקחת. זה זמין בצורה של טבליות, כמוסות וגרגירים.

עלייה בהורמונים

טסטוסטרון מוגבר אצל גברים יכול גם להוביל לתופעות שליליות. במקרה הטוב, ניסיונות להרות ילד יהיו לשווא. במקרה הגרוע יתפתח סרטן האשכים. לרמות גבוהות של טסטוסטרון אצל גברים יש את התסמינים הבאים:

1. שרירים מפותחים.
2. נוכחות של קרחת.
3. תוֹקפָּנוּת.
4. הגברת החשק המיני.
5. הרבה שיער על החזה והגפיים.

ניתן להפחית את רמת ההורמון הזה בעזרת דיאטה. יש צורך לנטוש מוצרי בשר וממתקים. באיסור חמור הוא עמילן תפוחי אדמה.

חשוב לעקוב אחר מצב הבריאות שלך, לטפל במחלות בזמן. עליך לעבור בדיקה מקיפה לפחות פעם בשנה.

טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי העיקרי שאחראי על התנהגותו המינית.עם הגיל זה יורד. אם חלה ירידה עקב מספר מחלות, אז זה יהיה קל לגדל אותו בצורה טבעית, טבעית ותרופות עממיות.

הסיבה עשויה להיות ירידה בחילוף החומרים של חומרי הזנה בגוף, הגורמת למחסור הורמונלי. לכן, כולם צריכים לדעת כיצד להעלות את רמת הטסטוסטרון בגוף של גבר.

דרכים להגדיל:

• מבחינה רפואית.
• דרכים טבעיות.

בתחילה, חשוב לקבוע כיצד אתם אוכלים ואיזו רמת פעילות חיונית יש לכם, שכן רמת ההורמון, ברוב המקרים, תלויה בגורמים אלו.

בעת קביעת אינדיקטורים אלה, עליך להתמקד ב:

• נורמליזציה של המשקל, אם יש עודף משקל, ההורמון הגברי מופחת.
• דיאטה מאוזנת.
• ספורט ואורח חיים פעיל.
• הסר הרגלים רעים: אלכוהול, עישון, סמים.
• משך השינה.
• חיי מין רגילים.

בפועל, ניתן להעלות טסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות או בדרך טבעית.

תְזוּנָה

להורמון חשוב מה אוכלים וכמה פעמים ביום.

חָשׁוּב:אתה צריך לאזן את התזונה מבחינת כמות החומרים המזינים, המינרלים, הוויטמינים.

בין המינרלים, אתה צריך להגדיל אבץ, זה הוא יסוד הקורט העיקרי לסינתזה הורמונים. המינרלים הבאים שמשחקים תפקיד בייצורו הם סלניום, סידן.

ניתן להחזיר את החומרים הללו למצב נורמלי אם משלבים בתזונה, מזונות מגבירי הורמונים כמו דגים, בשר סרטנים, אצות, וכן כל מיני אגוזים וזרעי דלעת.

כמו כן, תפקיד חשוב במצב התקין של ההורמון הגברי ממלא קומפלקס הוויטמין.יש צורך לפצות על המחסור בוויטמינים מקבוצת B, E, C, D. כמו גם חומצות אומגה 3 ואומגה 6.

ניתן לחדש מחסור בוויטמין על ידי אכילת פירות הדר, פירות יער וירקות שונים, וחומצות מתחדשות על ידי אכילת שמן דגים.

חשוב לוודא שהתזונה התזונתית מלאה מבחינת חלבונים, שומנים ופחמימות.

מהתזונה רצוי לא לכלול:

• מוצרי קמח לבן.
• דִברֵי מְתִיקָה.
• אוכל שמן.
• אוכל חריף ומעושן.
• משקאות מוגזים. אבל אתה צריך לשתות עד שני ליטר מי שתייה רגילים ביום.

עֵצָה!כל גבר צריך לזכור שככל שמשקל הגוף גבוה יותר, כך רמת ההורמונים הגבריים יורדת.

עומסי ספורט

בהיותו תקין, הטסטוסטרון מבצע מספר פונקציות בגוף הגברי, כלומר:

1. מגביר מסת שריר ומחזק את מנגנון העצם.
2. משפר ביצועים נפשיים ומחזק את הזיכרון.
3. מעלה את העוצמה ומחזק את החשק המיני הגברי.
4. מנרמל את עבודת הלב.
5. משפר מצב רוח.

כל האינדיקטורים הללו יכולים לרדת עם הגיל.

בכל הזמנים, הכוח הגברי היה מפורסם, והכוח טמון בכמות ההורמונים הגבריים. לכן, על מנת להגביר את ייצור הטסטוסטרון, אתה צריך להתאמן לעתים קרובות יותר. העומס על אדם עם משקולות חשוב כאן.

לשם כך, גברים לומדים בחדרי כושר, מרימים משקולות, משקולות, כלומר, מגדילים את מסת השריר על ידי שילוב של תרגילים עם תזונה תזונתית.

שיטות אחרות

אפשר להעלות את החשק המיני בבית מהר מאוד מבלי ללכת לחדרי כושר. גבר צריך להרגיש בטוח, כלומר לחשוב כל הזמן למה הוא נולד לעולם.

אתה צריך לבקר במועדונים לעתים קרובות יותר, לפגוש נשים, לצפות בסרטונים ארוטיים. זה תורם לייצור נוסף של טסטוסטרון.

רצוי יחסי בוקר. בבוקר מתרחש שחרור ההורמון.

השינה צריכה להימשך כשמונה שעות כדי שלגוף יהיה זמן להחזיר את הכוח.

חשוב לגבר להיות מדי פעם בשמש, כיוון שקרני השמש מגבירים את נוכחות ויטמין D בגוף, שאחראי להגברת ההורמון. אנשים בהירי עור צריכים להיות בשמש לפחות 15 דקות מדי יום.

אפילו רופאים לא ממליצים ללבוש בגדים צמודים כדי שהאשכים לא יתחממו יתר על המידה.אתה לא יכול להניח מחשב נייד על הברכיים שלך, ללבוש מכנסיים הדוקים. כאשר אדם חופשי ואינו מוגבל בשום דבר, אז זה רק יביא לו נוחות.

מוצרי בוסט: רשימה

כדי שהגוף שלך יחזור לקדמותו מכל הבחינות, אתה צריך ליישם אמצעים במתחם. אבל העיקר הוא לחסל את המחסור באבץ.

רשימת מזונות המווסתים את רמות הטסטוסטרון:

סוג המוצרים	מוצרים
מכיל חלבון.	כל מיני מוצרי בשר, חלמון ביצה, מוצרי חלב (קפיר, יוגורט, חלב אפוי מותסס).
מכיל אבץ, סלניום. חומרי בניין של ההורמון.	בשר סרטנים, דג פלנדר, פורל, אנשובי.
מכיל ויטמינים ומינרלים.	אבוקדו, ירקות ממשפחת המצליבים (כרוב, סלרי), גזר ושאר ירקות.
קאשי. הם מסוגלים להמריץ את זרימת הדם באגן האדם, מה שגורם למהר לאשכים ומיוצר הורמון.	דגנים באמצעות דגנים: דוחן, אורז, כוסמת, שעורה.
ירקות ועשבי תיבול המגבירים את הורמון המשיכה.	הכל אפשרי.
מוצרים המכילים ויטמין.	פירות ופירות יער, כמו גם פירות יבשים.
תבלינים שמפחיתים מעט את הרמה.	קארי, הל.
אגוזים פועלים כאפרודיזיאקים, מגבירים את המשיכה הגברית למין השני.	כל האגוזים (צנוברים, אגוזי מלך, אגוזי לוז).
זרעים שיכולים להגביר את העוצמה הגברית.	גרעיני דלעת, גרעיני חמניות.

כפי שאתה יכול לראות, רשימת המוצרים רחבה למדי. כל המוצרים סבירים, אז אכלו נכון והרמוניה בחיים מובטחת לכם.

שיטות רפואיות

כשל הורמונלי אצל גבר בולט מאוד, הוא הופך לתוקפני, עצבני, רבים הופכים לדיכאון.

עבור גברים מסוימים, דיאטה היא גם בעייתית; לעתים קרובות הם נוקטים בשיטות תרופתיות להגברת ההורמון. הם משתמשים בתרופות ובכדורים שונים, שכעת ניתן לרכוש אותם בכל בית מרקחת.

חָשׁוּב:טיפול תרופתי צריך להתבצע תחת פיקוחו של רופא.

כיום, התרופה לצמיחת החשק המיני אצל גבר מצויה בצורה של טבליות, או כמוסות. יש כל מיני משחות או ג'לים, וגם מדבקות. הם משמשים חיצונית, על עור שק האשכים של האשכים.

יש תכשירים, בצורת אבקות, עם תמיסה שמכינים לה זריקות.

מומלץ להשתמש בתרופות בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית.

תוספי תזונה או ממריצים, הם רק ממריצים את ייצור ההורמון.הרכב תוספי התזונה כולל שמנים אתריים, עשבי מרפא, רכיבי תזונה שלא רק מגבירים את התפקוד המיני, אלא גם מחסלים את הגורמים לדעיכתו.

עֵצָה!בעת השימוש בתרופה, עליך להיות מודע לתופעות הלוואי האפשריות, במידת הצורך, להפסיק לקחת טסטוסטרון מלאכותי ולפנות לעזרה מרופא.

פוסטים דומים

אנשים רבים מודאגים מהשאלה כיצד להגדיל טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי.אחרי הכל, הורמון-אנדרוגן זה קשור בצדק עם משיכה ומיניות גברית. רמת התוכן שלו בגוף משפיעה על מצב הרוח וההתנהגות של הגבר. הוא מופרש באשכים, בלוטות יותרת הכליה ובלוטת יותרת המוח, וממלא תפקיד חשוב בייצור זרעונים.

הגדלת טסטוסטרון באופן טבעיחשוב כאשר הוא חסר. אחרי הכל, הורמון זה מבצע פונקציות חיוניות בגוף של גבר:

• אחראי על צמיחת איברי המין אצל בנים במהלך ההתבגרות;
• תורם להיווצרות מסת שריר, שכן עקב פעילות אנדרוגנים, חלבונים עם גלוקוז מומרים לרקמות שריר;
• משתתף בתהליכים מטבוליים;
• מונע שקיעת שומן;
• מסדיר את רמות הסוכר בדם;
• מגביר את עמידות הגוף ללחץ;
• מגביר את המשיכה למין השני.

ריכוז הטסטוסטרון בדם ממשיך לעלות עד גיל 18, עד שרמת האנדרוגנים מגיעה למקסימום. כאשר גבר מגיע לגיל 30, כמות הורמוני המין מתחילה לרדת ב-1-2% מדי שנה. אנדרוגן קיים בגוף בשתי צורות:

1. טסטוסטרון חופשי, שהוא כ-2% מהכלל;
2. טסטוסטרון קשור, שהוא 98%, אינו מסוגל לפעול על תאים ורקמות בכוחות עצמו.

סימנים נמוכיםרמת הטסטוסטרון

כדי להבין אם זה נחוץ הגדלת טסטוסטרון באופן טבעיוכדי להבין מה עשוי להצביע על חסרונו בגוף, עליך לשים לב לסימנים הבאים:

• ירידה בחשק המיני;
• תת-התפתחות או היעדר מאפיינים מיניים משניים במהלך ההתבגרות של גבר צעיר;
• דילול הצמחייה בגוף ובפנים;
• מחלה מטבולית;
• ירידה ביכולות המנטליות, פגיעה בזיכרון, עייפות, היעדר מוח;
• דיכאון, מצב רוח מדוכא;
• עצבנות חסרת סיבה, עצבנות;
• אובדן מסת שריר;
• ירידה ביכולת העבודה;
• עלייה בשומן הגוף בהתאם לסוג הנשי (חזה, בטן, ירכיים).

אם יש כמה ביטויים מדאיגים, אתה צריך לשים לב לבריאות שלך ולעשות הכל כדי ליישר את הרקע ההורמונלי. אם המצב אינו קריטי, להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באופן טבעידי ריאלי ללא תרופות.

גורמים לטסטוסטרון נמוך

ירידה בטסטוסטרון מתאפשרת על ידי גורמים רבים, הן פנימיים, כולל מחלות שונות ותהליכים פתוגניים, והן חיצוניים: זיהום סביבתי, מתח, חוויות. כיצד להעלות טסטוסטרון באופן טבעיהרבה אנשים מתעניינים - אחרי הכל, בעיה זו משפיעה על גברים צעירים ומבוגרים כאחד. הסיבות העיקריות המשפיעות לרעה על האנדרוגן הן:

• חיים במתח;
• תת תזונה עם שימוש במזונות המכילים הרבה סויה;
• התמכרות לאלכוהול;
• מחלות מין;
• טיפול בתרופות מסוימות (תרופות גלוקוקורטיקואידים, אנטיביוטיקה, ציטוסטטים משפיעים לרעה על הרקע ההורמונלי);
• חיים בישיבה (עבודה בישיבה);
• גורם סביבתי;
• עבודה בייצור מסוכן;
• לְחַמֵם יוֹתֵר מִדַי;
• הפקרות וחוסר סקס קבוע;
• מחלות כרוניות;
• גורם גיל.

מעניין! מומחים זיהו קשר בין דיאטות קפדניות, רעב, צמחונות וייצור אנדרוגנים. אצל גברים המקפידים על דיאטה זו, נצפית לעיתים קרובות ירידה ברמות הטסטוסטרון.

דרכים טבעיות להגברת הטסטוסטרון אצל גברים

לעתים קרובות גברים נוטים להמחיז את המצב ולייחס לעצמם מחלות שונות. הם רושמים תרופות משלהם ומטופלים באופן אינטנסיבי. אבל לפעמים זה קורה שכל הסימפטומים של הפתולוגיה קיימים, והאדם לא ממהר להתייעץ עם רופא. בינתיים, כמה סימנים של מחסור בטסטוסטרון חופפים למחלות אחרות חמורות יותר, כולל תאונות מוחיות, אנמיה ופתולוגיות לב.

כדי להבין במדויק אם יש בעיה, רצוי לבצע בדיקות הורמונים. אז אתה יכול להחליט על שיטות הטיפול. הם מחולקים לשתי קבוצות גדולות:

1. לא תרופתי, שבו ניתן ליישר את הרקע ההורמונלי בצורה טבעית.
2. תרופתי, באמצעות תרופות שונות.

העלאת טסטוסטרון באופן טבעימורכב בעיקר מתיקון אורח החיים של גבר. טקטיקה זו כוללת את הפעילויות הבאות:

• תזונה נכונה;
• הבאת משקל הגוף לנורמה;
• עלייה בפעילות גופנית במהלך חיים בישיבה;
• דחייה של התמכרויות מזיקות;
• שנת לילה מלאה;
• חיי מין רגילים.

תְזוּנָה

להבין כיצד להגדיל טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעיולממש את התוכנית שלך, אתה צריך לשים לב לתזונה היומית שלך. ישנם מוצרים שמורידים את תכולת האנדרוגנים. אלו כוללים:

• סוכר;
• לחם לבן, מאפים, פסטה המכילה פחמימות קלות;
• כמות גדולה של מלח;
• משקאות המכילים קפאין (קפאין ידוע כמזיק לטסטוסטרון);
• מוצרי סויה. נמצא בהם ההורמון הנשי. הוא ממקור צמחי, אך יש לו השפעה מדכאת לא פחות על הורמוני המין הגבריים;
• כּוֹהֶל;
• בשר מעושן, מזון מטוגן;
• משקאות תוססים עם צבעים. הם מכילים כמות עצומה של סוכר, והם לא מביאים שום תועלת לגוף.

אילו מזונות יכולים לתרום לייצור תקין של טסטוסטרון ולהעלים תסמינים שליליים?

מוצרי חלבון

רוב התזונאים ממליצים להחליף סוגים מסוימים של בשר בדגים, שכן, לדעתם, הוא מכיל את הכמות המינימלית של כולסטרול "רע". אין להכחיש את היתרונות של דגים, אבל רק חלבון מן החי, שנמצא אך ורק בבשר, גורם לייצור טסטוסטרון. ידוע שאנדרוגן מסונתז מכולסטרול. ולמרות שכמותו בגוף לא צריכה לחרוג מהנורמה, גבר צריך לאכול בשר וביצים כל יום.

למטרות רפואיות עדיף לרכוש מוצר בשר לא בסופר אלא בשוק. העובדה היא שהטכנולוגיות הנוכחיות כרוכות בשימוש בהורמונים המשפרים את הצמיחה והמסה של בעלי חיים הגדלים בקנה מידה תעשייתי. בשוק, רצוי למצוא מוכר מהימן שאינו משתמש בטקטיקות הורמונליות לגידול הפרות והחזירים שלהם.

אבץ וסלניום

מינרלים אלו תורמים לייצור טסטוסטרון. המקור שלהם הוא בעיקר פירות ים:

• דגי ים;
• מולים;
• לובסטרים;
• שרימפס;
• צדפות;
• כל סוג של דגים;
• אַצָה.

בנוסף, ניתן למצוא אבץ בכמויות גדולות ב:

• כבד חזיר;
• צנוברים;
• גבינה מעובדת;
• בשר בקר;
• קטניות;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• דִגנֵי בּוֹקֶר.

מוצרים אלו מכילים חומצות אמינו חיוניות, שהן המרכיבים החשובים ביותר של הורמוני המין. אבץ וסלניום משפיעים לטובה על ייצור נוזל הזרע, מגבירים את הכדאיות של spermatozoa, חוסמים את הסינתזה של אסטרוגן, מגבירים את ייצור הטסטוסטרון.

ירקות וירוקים

אנדרוסטרון הוא הורמון המין הגברי המופק מטסטוסטרון. התוכן המוגבר שלו להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי.זה נמצא במוצרים הבאים:

• כרוב לבן, בייג'ינג, אדום;
• סלרי;
• עגבניות, כולל פלפלים;
• גזר;
• דלעת, קישואים;
• אבוקדו;
• תרד;
• פטרוזיליה;
• כוסברה;
• שום.

כל הירקות הטריים עשירים בויטמינים, אלמנטים מיקרו ומקרו.

דִגנֵי בּוֹקֶר

תזונאים ממליצים לך בהחלט לאכול דגנים. הם תורמים לזרימת הדם לאיברי האגן. במקרה זה, האשכים מעוררים, ואנדרוגן מיוצר באופן פעיל הרבה יותר. הגדלת טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעיהאם דגנים כמו:

• כוסמת;
• בקושי;
• בקושי;
• קְוֵקֶר;

פירות ופירות יער

הם מכילים את הפיגמנט החשוב ביותר לוטאין, המקדם את ייצור הטסטוסטרון. אתה צריך לכלול בתזונה שלך מזונות כגון:

• אפרסמון בוסר;
• פרי הדר;
• אפרסקים, משמשים;
• ענבים (רצוי אדום וכחול);
• פטל (הורמונים מייצבים);
• מלון אבטיח;
• בננות המגבירות את החשק המיני;
• תאנים המונעות שפיכה מוקדמת;
• דובדבן;
• דומדמניות;
• תוּת;
• תפוחים אדומים.

בחירת מוצר שמשפיע הגדלת רמות הטסטוסטרון באופן טבעי,אתה צריך לתת עדיפות לפירות צהובים, כתומים, אדומים ופירות יער. הם מכילים לוטאין בכמויות גדולות.

תבלינים

לא פלא שגברים דרומיים נחשבים "לוהטים". אחרי הכל, התזונה שלהם לעולם אינה שלמה ללא תבלינים ותבלינים חמים. הל, קארי, אגוז מוסקט, פלפל שחור, כורכום תורמים לייצור הורמון האנדרוגן, אבל לא כדאי להיסחף אליהם. יש לתבל מנות קלות, אחרת עלולות להופיע בעיות בעיכול ובזרימת הדם.

זרעים ואגוזים

מדובר בנוגדי חמצון טבעיים המונעים התפתחות גידולים באשכים. מוצרים אלו מכילים שומנים קלים לעיכול, חומצות אמינו חיוניות, ויטמינים, בפרט ויטמין D, המנטרל אסטרוגן. אגוזים וזרעים מזינים מאוד. הם נותנים הרבה אנרגיה, משפרים את תפקוד המוח. לאכילה עדיף לקנות אותם חיים או מטוגנים קלות. המוצרים הבאים ימלאו את המחסור בחומרים מזינים ויגבירו את החשק המיני:

• אֱגוזי מלך;
• צנוברים;
• אֱגוֹזֵי לוּז;
• שקד;
• אגוזי קשיו;
• בֹּטֶן;
• פיסטוקים;
• זרעי דלעת;
• זרעי חמניות.

התוספים הטובים ביותר להעלאת טסטוסטרון בדם

מפתחי תוספי הצמחים דאגו כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגוף של גבר באופן טבעי.הם יצרו תכשירים צמחיים רבים הפועלים להגברת העוצמה ולהגברת ייצור האנדרוגנים. בין התוספים שיכולים לנרמל את הרקע ההורמונלי, ידועים הבאים:

ג'לי מלכותי

אם אדם לא יודע כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באופן טבעיבדרך, הוא יכול לנצל את מוצרי הדבורים. ג'לי מלכותי ממריץ את הסינתזה של טסטוסטרון, משפר את זרע הזרע, משפר את איכות הזרע, מה שהופך את הזרע לעמידות וניידות. אם גבר בגיל פורה ורוצה להרות ילד, ג'לי מלכותי יכול לעזור לו.

הוא מופק על ידי דבורים צעירות כדי להאכיל את המלכה. לאחר תזונה כזו, היא גדלה יותר משאר הדבורים וחיה הכי הרבה זמן, תוך שמירה על תפקודי רבייה עד סוף חייה. באותו אופן, ג'לי מלכות פועל על הגוף הגברי.

כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 50ועד גיל זה רופאים מכירים ג'לי מלכות. הם ממליצים לקחת את זה ב-20-30 מ"ג ליום. במקרים מסוימים, מותר להגדיל את המינון, אבל הכל תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם. אתה יכול לקנות תרופת פלא בירידי דבש בצורה מקומית או בבתי מרקחת בצורת כמוסות או טבליות.

כּוּרכּוּם

השפעת הריפוי של תבלין זה על הגוף ידועה עוד מימי קדם. במזרח אנשים עדיין משוכנעים שכורכום מגביר את החשק המיני ונלחם במחלות גבריות. מדענים ערכו מחקר מעניין והגיעו למסקנה שאחרי צריכת תבלין זה אצל גברים, זרימת הדם באזור האגן משתפרת. בנוסף, רמת האסטרוגן יורדת, מה שתורם לייצור טסטוסטרון.

התבלין הצהוב הריחני מכיל כורכומין, המגביר את תכולת האנדרוגנים בדם. בנוסף, החומר הזה:

• מקדם את שריפת תאי השומן;
• מיישר את הרקע ההורמונלי;
• מגביר את החשק המיני;
• מונע התפתחות של דלקת הערמונית.

על מנת להשיג השפעה חיובית, כדאי להוסיף תבלין למנות מדי יום. אפשר לערבב כורכום עם מים (כפית קטנה של אבקה דורשת כוס מים) ולשתות את המשקה. מומלץ ליטול תרופה זו פעמיים ביום למשך חודשיים.

טריבולוס

תוסף זה עשוי על בסיס צמח עשבוני רב שנתי Tribulus terreris ("גפן קוצני"). החומר העיקרי שלו הוא protodioscin. ברגע שהוא בגוף, הוא נספג במהירות במחזור הדם ומשפיע לטובה על תפקוד הזקפה, מחזק את המערכת החיסונית ומשפיע על חילוף החומרים של הכולסטרול.

על פי כמה דיווחים, Tribulus מגביר את ייצור הטסטוסטרון על ידי הגדלת תכולת ההורמון הלוטיניזציה בגוף, המקדם את ייצור האנדרוגן. מעניין לציין שבצעירים עם רמות הורמונליות תקינות שנטלו את התוסף, לא צוין עלייה אנדרוגני. המשמעות היא שהתרופה פועלת רק כאשר יש מחסור בהורמון, ואין סיכון לייצור יתר שלו.

כלי זה מיועד לא רק לבחורים צעירים, אלא גם למי שלא מכיר כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 40גבול הקיץ. תוסף זה עוזר:

• ייצור זרעים משופר;
• מגביר זקפה;
• מגביר את הטון של הגוף.

מומלץ לקחת Tribulus בקורסים של 1 עד 3 חודשים. אז הקפידו לקחת הפסקה של חודשיים. אם אתה לא עומד במרווח, ושותה את התרופה ברציפות, עלולות להתרחש תגובות שליליות וסיבוכים: הגוף יפסיק לייצר טסטוסטרון ללא עזרה מבחוץ. כתוצאה מכך, אדם ייאלץ ליטול הורמונים בכדורים.

הגדלת טסטוסטרון עם צמחי מרפא

לדעת איך להגביר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי,אדם יכול לא רק לשפר את איכות החיים, אלא גם להיות מסוגל לשמור על בריאות - הדבר היקר ביותר שניתן להעניק על ידי הטבע. הטבע גם נתן לאנשים צמחי מרפא שונים. באמצעות אותם נכון, אתה יכול לפתור בעיות עם הרקע ההורמונלי ולהיפטר ממחלות נלוות. צמחי מרפא הפועלים להגברת הטסטוסטרון מועילים במקרים כאלה:

• חשק מיני נמוך;
• עצבנות, עצבנות מוגברת;
• דִכָּאוֹן;
• מחלה מטבולית.

סנט ג'ון וורט

הצמח הלא בולט למראה הזה נחשב לאפרודיזיאק טבעי אמיתי. הודות להרכב העוצמתי שלו, וורט סנט ג'ון מגביר במהירות את האנדרוגן וגורם לזרימת דם לפין. כדי להכין עירוי מרפא, אתה צריך לשפוך כף קטנה של צמח יבש עם כוס מים רותחים. אתה צריך לבשל את התרופה במשך 20 דקות על אש נמוכה. לאחר מכן, מכסים ונותנים לו להתבשל במשך 40 דקות. לאחר סינון, שותים את העירוי בכף גדולה 6 פעמים ביום לאחר הארוחות.

שורש Eleutherococcus

כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר 30 שנהכל מרפא מסורתי מכיר את התרופה הזו. הרי הטיפול בצמחי מרפא עבר את מבחן הזמן, וצמח זה ידוע בתכונותיו הטוניקות והמשקמות.

יש לרסק את השורש. יוצקים כף גדולה מהאבקה שהתקבלה עם כוס מים רותחים. תן לעמוד 10 דקות. מסננים ושותים חמים חצי כוס פעמיים ביום. אם אי אפשר לקנות את השורש עצמו, אז תמיסת מוכנה נמכרת ברשת בתי המרקחת. אופן השימוש מצויין על האריזה או בהוראות התרופה.

שורש ג'ינג'ר

מוצר צמחי זה מפורסם ביכולת הטבעית שלו לשפר את זרימת הדם באברי האגן, להגביר את הטסטוסטרון ולשפר את החושניות של אזורים ארוגניים. ג'ינג'ר הולך טוב עם דבש. ניתן גם לשפשף ולהוסיף לתה. זה יתברר משקה מריר ובריא.

טריבולוס זוחל

המיץ של צמח רב שנתי זה מנרמל את ייצור האנדרוגנים, מסיר רעלים, מחזיר את הכוח הגברי ומחזק את הגוף. משקה מרפא מוכן מהטריבולוס: 1 כף גדולה של חומרי גלם צמחיים מוזגים עם כוס מים רותחים, מכניסים לאמבט מים למשך חצי שעה. לאחר מכן מסננים ומדללים במים ל-200 מ"ל. קח חצי כוס לפני הארוחות ארבע פעמים ביום.

נורמליזציה של משקל

על פי מחקרים, נמצא שאנשים הסובלים מעודף משקל סובלים ממחסור בטסטוסטרון ושואלים לעתים קרובות יותר את השאלה: כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באופן טבעי.תופעה זו מובנת למדי: שומן הגוף מייצר אסטרוגנים - הורמוני מין נשיים - אנטגוניסטים לטסטוסטרון. בנוסף, האנדרוגן, הנקשר לרקמות השומן, הופך בעצמו לאסטרוגן.

יש רק מוצא אחד לגברים עם עודף משקל - להיפטר מבטן עגולה ודפנות תלויות בכל אמצעי. אין צורך להתיש את עצמך מרעב ולצרוך סלרי לארוחות בוקר, צהריים וערב. יש צורך להגביל את השימוש בפחמימות קלות (מזון מהיר, מיונז, מוצרי מאפה, פסטה). חשוב לא רק לסקור את הדיאטה שלך, אלא גם לאכול באופן חלקי, לפחות 5 פעמים ביום במנות קטנות, הימנעות מאכילת יתר.

אימון גופני

גברים רבים עוסקים בפעילות בישיבה. לאחר מכן, ביציאה מהבית, הם נכנסים לרכב, עולים לדירה במעלית, ובבית מתיישבים על הספה או על הכיסא האהוב עליהם. כאן מסתיימת הפעילות הגופנית שלהם. כמובן, הגוף של אדם כזה הופך בהדרגה רפוי ורופס. אחרי הכל, אדם מטבעו הוא צייד, חזק ועמיד ותנועה מתמדת היא המפתח לרווחתו.

ישנם תרגילי כוח רבים שיכולים לעזור לחיטוב הגוף שלך. כיצד להגביר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים באופן טבעימדריכי מרכז כושר יכולים לדעת. אבל אין צורך ללכת לחדר כושר ולהתיש את עצמך באימונים. ניתן לעסוק בספורט בבית. זה מספיק כדי להקדיש שעה 1 מזמנך לכך. השיעורים צריכים להיות אינטנסיביים, אך לא ארוכים, אחרת הגוף ייכנס ללחץ. ומתח יתרום לשחרור קורטיזול, המדכא טסטוסטרון.

לדוגמה, אתה יכול לעשות הרמת משקולות (משקולת, משקולות). אתה צריך לאמן קבוצות שרירים גדולות. גברים מבוגרים שעושים כפיפות בטן משקולת מאז נעוריהם אף פעם לא שואלים כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 40ועוד שנים . אחרי הכל, לחץ יומיומי, אורח חיים נכון וגישה חיובית עוזרים להם לשמור על רקע הורמונלי בריא ומראה מצוין גם בגיל מבוגר.

כפיפות ברבל מתבצעות כך:

• הרגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים;
• הגב צריך להיות ישר, והחזה צריך להיות מעט קדימה;
• המוט ממוקם בגובה שרירי הטרפז;
• סקוואט צריך להיות כך שהעקבים לא יורדים מהרצפה;
• אתה צריך לקום לאט, בלי לטלטל.

להיפטר מהרגלים רעים

אלכוהול משפיע לרעה על מערכות העצבים וכלי הדם, הכליות ואיברי העיכול. רוב הגברים יודעים על זה. אבל מעט אנשים יודעים שאלכוהול, החודר לדם, מקדם את ההמרה של טסטוסטרון לאסטרוגן. זה לא משנה איזה חוזק תהיה הכוס הבאה.

אם מדברים על בירה, שמשום מה נחשבת למשקה גברי, הרי שההרכב שלה מכיל חומר הדומה בפעולה להורמון הנשי. ואם כמות קטנה של בירה מועילה לאישה, אז זה רק יזיק לגבר. אין טעם לחלוק על התיאוריה הזו, שכן אוהבי "שתיית בירה בסוף השבוע עם חברים" מגדלים בטן אופיינית עם הזמן, ובלוטות החלב מתגברות.

המשקה האלכוהולי היחיד שמגביר את הטסטוסטרון הוא יין אדום יבש, אבל לא כל נציג של המין החזק מעדיף אותו.

הגבלת כמות הסוכר בתזונה

כאשר הסוכר חודר לגוף, הלבלב מתחיל את עבודתו הפעילה, ומשחרר אינסולין לדם. ככל שנכנס יותר סוכר למערכת העיכול, כך רמת האינסולין גבוהה יותר. מומחים מאמינים כי אינסולין מעכב את ייצור הטסטוסטרון.

ניתן להעלות את רמת הסוכר בדם לא רק על ידי קרמל, אלא גם על ידי פחמימות בצורת פסטה, קמח וממתקים. הם מתפרקים לשומנים, שבתורם מופקדים בתאים וחוסמים את הסינתזה של הטסטוסטרון, והופכים אותו לאסטרוגן. אם אדם אוהב ממתקים, אז אתה לא יכול למנוע מעצמך הנאה. מספיק להחליף חלב מרוכז או קרם חמאה בדבש מעורבב עם אגוזי מלך או פירות יבשים.

נורמליזציה של שינה

קשה להאמין, אבל להגדיל את הטסטוסטרון באופן טבעיאולי בחלום. מסתבר שבשלב השינה העמוקה הגוף מייצר את רוב הורמוני המין. זו הסיבה שגברים הסובלים ממחסור כרוני בשינה רגישים יותר ללחץ וסיכון גבוה יותר לחוות בעיות בחיים האינטימיים.

אם אדם ישן פחות ממה שהגוף דורש, אז התשוקה המינית שלו פוחתת, והוא מפסיק בהדרגה להתעניין במין השני. כמובן, המקצבים הביולוגיים של כל אדם. וכדי להבין כמה זמן אתה צריך לקחת זמן לישון, אתה צריך להתנסות. קח 6, 7, 8 או 9 שעות למנוחה, ולאחר מכן העריך את רווחתך כאשר אתה קם. אם מישהו מרגיש נהדר לאחר מנוחה של 5 שעות, אז למישהו חסרות 9 שעות. לאחר שמצאת את "הזמן שלך" למנוחה, אתה בהחלט חייב "למלא" אותו כל יום.

הימנע מלחץ

חייו של אדם מודרני נתונים ללחץ, בעבודה, ברחוב, בבית. אפילו נסיעה רגילה במכונית האהובה עליך, שבהחלט מביאה להנאה, יכולה להיות מאפילה על ידי התנהגות בוטנית של נהגים אחרים או הולכי רגל חסרי תשומת לב. כתוצאה מכך, הטיול הופך למתח אמיתי, ולאחר שהגיע הביתה, האיש אפילו לא חושב שהטסטוסטרון בדמו ירד משמעותית בגלל עצבנות ומתח עצבי.

חיים במתח מעוררים ייצור של קורטיזול (הורמון לחץ), המדכא את פעולת הטסטוסטרון. כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעידרכים במקרה זה? יש צורך לעשות תרגילי נשימה או יוגה, לשתות חליטות מרגיעות ותה ירוק.

חיי מין רגילים

כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לאחר גיל 50מתעניין בגברים בוגרים, המתמודדים עם בעיות של עוצמה. אם אין מחלות הקשורות למערכת הרבייה, אז התשובה היא פשוטה - לקיים יחסי מין. אחרי הכל, טסטוסטרון ועוצמה קשורים זה בזה. יחסי מין אינם משפיעים על ייצור האנדרוגנים, אך תכולת ההורמון הגברי בדם יורדת בחדות לאחר 6 ימי התנזרות.

אם החשק המיני יורד ואינו מושך כלל את המין השני, ניתן לנסות לשתות תוספים ביולוגיים המשפרים את טונוס כלי הדם ומשחזרים את זרימת הדם בכל הגוף, כולל אברי האגן.

אפילו יחסי מין עם אישה יכולים להעלות את רמות האנדרוגנים. לשם כך, אין צורך לקרוא לה למסעדה ולפלרטט. מספיק לעזור לגברת להתניע מכונית, לשאת תיקים כבדים לבית, לתקן מכשיר מקולקל או לקיים הבטחה שניתנה פעם אחת. ואז הגבר מרגיש בטוח ושלם, וזה עוזר להגביר את הטסטוסטרון.

שיטת טיפול רפואית

כשאי אפשר להעלות את הטסטוסטרון לנורמלי בעצמך, אתה צריך להשתמש בתרופות. הטיפול מכוון ל:

• החלפת ההורמון החסר;
• גירוי ייצורו.

אם אתה לוקח תרופות להחלפת הורמונים, אז דיאטות ואורח חיים בריא לא יעזרו, שכן הבעיה היא הפרה של בלוטת התריס. תרופות הממריצות סינתזת אנדרוגנים פועלות היטב בשילוב עם כל השיטות להעלאת רמות הטסטוסטרון בבית. הורמון מלאכותי משתחרר ב:

• כמוסות וטבליות;
• פתרונות להזרקה תוך שרירית;
• מדבקות, ג'לים, קרמים.

הגדלת אנדרוגן רפואית:

• Tribestan בטבליות (מהלך הטיפול והמינון נקבעים רק על ידי האנדוקרינולוג, שמתחיל מהבדיקות, ההיסטוריה, הגיל, המשקל והבריאות של המטופל).
• טסטוסטרון אננתאט באמפולות - מוביל לעלייה במסת השריר, מעלה את רמת מדדי הכוח, מבטיח ייצור זרעונים, ממריץ תהליכי החלמה, משפר את הפעילות המוחית והגופנית.
• טסטוסטרון undecanoate בכמוסות - מווסת את התפתחות ההורמונים הזכריים, מקדם התפתחות של מאפיינים מיניים משניים, משפר תהליכים מטבוליים, מגביר מוטיבציה, משפר מצב רוח, ממריץ ייצור תאי דם אדומים, מגביר עמידות להיפוקסיה.
• אנדרודרם במדבקה תורם להפחתה מהירה של טסטוסטרון ל-nome, קל לשימוש, משחרר טסטוסטרון באופן שווה, נמנע מנחשולים הורמונליים.

כדי לא להתמודד עם בעיה ולהיות תמיד בכושר טוב, ללא קשר לגיל, עליך לפעול לפי כמה כללים:

• אל תאכל יותר מדי. הגוף צריך להשקיע הרבה אנרגיה על פירוק המזון, ובמקביל, תהליכי סינתזת ההורמונים מעוכבים. יחד עם זאת, אכילת יתר מתמדת טומנת בחובה עודפי שומן בגוף. במיוחד לא רצוי לאכול בלילה.
• היו פעילים מינית. אתה לא חייב לקיים יחסי מין כל יום, במיוחד כשלא בא לך. מספיק לקיים חיי מין מתונים.
• הימנע ככל האפשר ממגע עם אנשים לא נעימים. כידוע, כל תקשורת שלילית משאירה חותם בנשמה, ובמקרים מסוימים הופכת למלחיצה. לחץ מסוכן ביותר עבור כל אדם.
• לְהִשְׁתַזֵף. ויטמין D מיוצר באופן פעיל בשמש, והוא מגביר את רמות הטסטוסטרון.
• מזג. זרימת מים מגבירה זמנית את תכולת האנדרוגנים ומשפיעה לטובה על הגוף.
• כשאי אפשר שלא לשתות אלכוהול בכלל, אז אתה צריך לנסות לא להתעלל בו.
• ללכת יותר. אם העבודה קרובה לבית, אז עדיף ללכת ברגל מאשר לנהוג במכונית. במהלך תנועות פשוטות המתבצעות בהליכה, האשכים תלויים בחופשיות, מתנדנדים באופן שווה, מה שמשפיע לטובה על סינתזה של הורמונים זכריים. במקרה זה, התחתונים לא צריכים להיות הדוקים מדי.
• שמור על מאזן מים. זכר בוגר צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים ביום.

על מנת לשמור על הבריאות, גברים שחצו את סף הבשלות צריכים להיות במצב רוח מצוין, ליהנות מכל יום, לאהוב את העבודה שלהם, לנסות להגשים את כל התוכניות שלהם, ללכת לספורט, לאכול נכון ולהסתכל באופטימיות על עתיד.

טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי העיקרי. הוא זה שמגבש במידה רבה את המושג המופשט של "גבריות" הן במראה החיצוני והן בהתנהגותו של גבר. הם אומרים "זכר אמיתי", הם מתכוונים "טסטוסטרון יורד מקנה המידה." שרירים מפותחים, ביטחון בעצמו ובמעשיו, חדות ומהירות חשיבה בכל מצב, אפילו הכי לא סטנדרטי – הכל בזכותו.

על פי מחקרים מאומתים רבים, החל מגיל 30 בערך, רמות הטסטוסטרון בגברים מתחילות לרדת לאט אבל בטוח.

אין צורך לתאר את ההשלכות של דינמיקה כזו. אתה מבין היטב מה עומד על הפרק.

ישנן שיטות רפואיות יעילות, אך איננו רשאים לדבר עליהן, כי דברים כאלה נעשים רק באישור ובפיקוח של מומחה מתאים.

עם זאת, לצורך מניעה, הגיוני לפנות לדרכים רכות, טבעיות ובטוחות יותר להגברת ולתחזק הורמון זה ברמה תקינה.

1. להיפטר ממשקל עודף

לגברים הסובלים מעודף משקל סטטיסטית יש רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון, והעובדה השנייה כאן היא תוצאה של הראשונה. השארת קילוגרמים עודפים מביאה לעלייה ברמות הטסטוסטרון, ובשילוב עם שיפור כללי במצב הגוף מתקבלת השפעה חיובית חזקה להפליא.

ישנן עשרות שיטות רלוונטיות שעונות על השאלה "". ובכן, באופן כללי, האסטרטגיה לירידה במשקל זהה: פחות ממתקים + שליטה בקלוריות + פעילות גופנית.

2. אימון אינטנסיבי + צום לסירוגין

השילוב של אימונים קצרים ואינטנסיביים וצום לסירוגין (לסירוגין) מעלה את רמות הטסטוסטרון בגברים ומונע מהם ליפול.

יחד עם זאת, תצפיות על גברים המתמקדים באימונים אירוביים וארוכים אך מדודים לא גילו עלייה ברמת ההורמון הזה.

יש אינספור וריאציות שונות של אימונים אינטנסיביים. כדי להתחיל, אתה יכול לבנות את השיעור שלך כך:

1. חימום יסודי - 3 דקות (חובה!).
2. הקצב הכי קשה ואינטנסיבי עם גישה שנמשכת 30 שניות, כמעט עד לכישלון.
3. התאוששות תוך 90 שניות.
4. חזור על הנקודה השנייה והשלישית שבע פעמים.

כפי שניתן לראות, האימון הזה לוקח רק 20 דקות (75% מהזמן הוא מנוחה והתאוששות, ועבודה אינטנסיבית היא רק 4 דקות), אבל הוא נותן אפקט מדהים.

שימו לב לחימום. התנעה נפיצה מסוכנת עם פציעות. יש ללוש את הגוף, למתוח אותו, לחמם היטב.

טקטיקה זו ישימה על מספר עצום של סימולטורים, כאשר מתאמנים עם משקולת ומשקולות, בריצה ובשחייה.

צום לסירוגין מתקן את הרקע ההורמונלי, תורם לייצור של יותר טסטוסטרון ולאיבוד עודפי שומן.

למרבה הצער, תחושת רעב תכופה וממושכת מדי מעוררת השפעה שלילית, הפחתת רמות הטסטוסטרון, ולכן אתה יכול להוסיף שייק חלבון לתזונה שלך לאחר כל אימון.

השילוב של טכניקות אלה נותן אפקט בולט למדי, וכבונוס, אדם מקבל גוף דק יותר, שרירי וחטוב יותר.

3. שמור על צריכת האבץ שלך

עמידה בנורמה של אבץ חשובה לא רק כדי להגדיל, אלא גם כדי לשמור על רמות הטסטוסטרון. מחקרים רבים מראים עלייה משמעותית בהורמון זה לאחר שישה שבועות בלבד, בתנאי שאדם עם רמות טסטוסטרון נמוכות בתחילה כולל כמות מספקת של אבץ בתזונה.

הדרך הטובה ביותר לעמוד בנורמה של אבץ היא המזון הנכון. מזון עשיר בחלבון. בשר, דגים, חלב, גבינה, קטניות, יוגורט טבעי, קפיר.

בעת שימוש במולטי ויטמינים או תוספי אבץ מלאכותיים אחרים, שימו לב למגבלות שנקבעו על ידי רשויות הבריאות. באירופה, לגברים בוגרים, המגבלה היא 25 מ"ג ליום, והכמות המומלצת היא 11 מ"ג ליום.

4. אימוני כוח

בנוסף לאימון אינטנסיבי, ישנו סוג נוסף של אימון הממריץ באופן משמעותי את ייצור הטסטוסטרון – אימוני כוח. כל עוד אתה עושה אימוני כוח בעצימות הנכונה, רמות הטסטוסטרון שלך יעלו.

עקרון המפתח של אימוני כוח הוא: פחות חזרות, יותר משקל, יותר תרגילים מורכבים. שיעורים כאלה דורשים הכנה ותרגול מתאימים, אז אל תמהרו לשכב מתחת למשקולת של 100 קילוגרם.

אפשרות נוספת שמאפשרת לקבל את האפקט הרצוי עם פחות משקל היא להאט את השלב השלילי של התרגיל או להאט את כל התרגיל באופן כללי, כלומר גם את השלב השלילי וגם החיובי.

5. ויטמין D

יש להניח, ויטמין D משפיע גם על רמות הטסטוסטרון. תוספת ויטמין D הוכחה כמגבירה את רמות הטסטוסטרון בגברים הסובלים מעודף משקל.

... בעיות עם קבלת ויטמין מאור השמש יכולות להופיע על ידי אנשים כהי עור, שמנים וקשישים, כמו גם אנשים המכסים את איבריהם בבגדים. כדי להבטיח מינון תקין של הוויטמין, יש צורך להיות עם הגפיים חשופות לאור השמש בשמש הצהריים (בין השעות 10:00-15:00) לפחות פעמיים בשבוע. לאנשים עם עור בהיר, 5 דקות שיזוף מספיקות...

כפי שאתה יכול לראות, עודף משקל הוא בעיה גם כאן. עוד סיבה לחשוב.

הדרישה היומית של ויטמין D למבוגרים היא 600 IU.

6. צמצמו למינימום מתח

במתח ממושך חמור, הגוף מייצר קורטיזול, שלמעשה חוסם את השפעת הטסטוסטרון. כך הגוף שלנו עובד, ואין מה לעשות בנידון.

בעולם של היום של דיכאון קבוע ומתח כרוני (ולכן, עם עלייה מתמדת של קורטיזול), השפעת הטסטוסטרון נחסמת לעתים קרובות מיותרת, מה שאנחנו ממש לא רוצים.

קרדיט תמונה: U.S. צבא קוריאה (ארכיון תמונות היסטוריות) באמצעות Compfight

באתר Lifehacker תמצאו מאמרים רבים על שיטות יעילות להילחם בדיכאון. אולי מדיטציה או יוגה יכולים לעזור.

7. הגבל או הסר סוכר מהתזונה שלך

כאשר רמות הסוכר בדם עולות, הטסטוסטרון מתחיל לרדת. יש הנחה שאינסולין מוריד את רמות הטסטוסטרון. בכל מקרה, שימוש לרעה בממתקים מוביל להשמנה, ולכן עצה זו שימושית בדרך זו או אחרת.

לפי מחקר, אזרח ארה"ב ממוצע צורך 12 כפיות סוכר ביום. כלומר, בחייו הוא יאכל 2 טון סוכר.

פחמימות מהירות נמצאות לא רק ב. פסטה, מוצרי מאפה (גם פיצה, כן) - את כל זה יש לצרוך בזהירות רבה.

8. אכלו שומנים בריאים

"בריא" לא אומר רק שומנים רב בלתי רוויים. העובדה היא שהגוף שלנו דורש גם כמות מסוימת של שומנים רוויים, שכן הם מעורבים בסינתזה של טסטוסטרון. תוכנית דיאטה שבה שומן (בעיקר מהחי) מהווה פחות מ-40% מהאנרגיה המתקבלת מהמזון, במקרה של גברים, מביאה לירידה ברמות הטסטוסטרון.

קרדיט תמונה: Another Pint Please... דרך Compfight

חשוב להבין שהגוף שלנו זקוק לשומנים רוויים ממקורות צמחיים ובעלי חיים.

9. BCAAs

בנוסף לשייק החלבון שנדון בפסקה השנייה של צום לסירוגין, לגבר הפעיל בספורט, יהיה שימושי להגדיל את כמות ה-BCAAs שהוא מקבל. חומצות אמינו אלו הנחוצות לאדם ניתן למצוא במזונות רגילים (למשל, יש הרבה לאוצין בגבינה), כמו גם בתוספי מזון מיוחדים.

אל תהיה שלילי לגבי תזונת ספורט. למעשה, תוספים איכותיים הם מוצר כמעט טהור, ללא זיהומים וכל דבר מגעיל.

עם צריכה מספקת של חומצות אמינו בגוף, הן תורמות ליצירת הסביבה האנאבולית הנכונה. זה בדיוק מה שאנחנו צריכים.

כל אדם הוא אדם בעל מאפיינים אישיים. ותכונות אלה נוצרות לא רק בגלל השכלה ומידת הלימוד, אלא גם בגלל ריכוז ההורמונים. להיווצרותו של גבר כאינדיבידואל, הזכר הוא שאחראי - ההורמון הגברי-אנדרוגן. אילו תפקידים מבצע הטסטוסטרון בגופו של גבר, מהן הסיבות לירידה שלו וכיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי?

הייצור של הורמון זה בגוף של מחצית חזקה של האנושות מתבצע על ידי האשכים - האיבר הגברי החשוב ביותר, כמו גם קליפת יותרת הכליה. כמות קטנה מסונתזת על ידי בלוטת יותרת המוח.

לטסטוסטרון יש השפעה רב כיוונית על הגוף הגברי.

• פעולה אנדרוגנית שמטרתה לווסת את תהליכי ההתפתחות המינית. בגיל ההתבגרות, הורמון הטסטוסטרון אחראי על התפתחות איברי המין אצל בנים.
• פעולה אנבולית. עקב פעילות הטסטוסטרון, חלבונים וגלוקוז מומרים לרקמת שריר. לפיכך, הורמון זה תורם להיווצרות השרירים ולהתפתחות הפיזית של הגוף בכללותו.

טסטוסטרון בדם מבצע גם מספר פונקציות אחרות חשובות לא פחות:

• משתתף בתהליכים המטבוליים של הגוף:
• מונע את הצמיחה של רקמת שומן, ויוצר את הצורה האנטומית של הגוף;
• שולט ברמת הסוכר בדם;
• מגביר את עמידות הלחץ;
• משפיע על העוצמה;
• מגביר את החשק המיני, מגביר את הפעילות המינית.

העלייה בריכוז ההורמון נמשכת עד גיל 18, כאשר רמתו מגיעה למקסימום. ואחרי שגבר מגיע לגיל 30, הוא מתחיל לרדת מדי שנה בממוצע של 1-2%.

הדם מכיל שתי צורות של אנדרוגן:

• טסטוסטרון חופשי מהווה 2% מהכמות הכוללת של ההורמון והוא צורתו הפעילה, שאינה קשורה לחומרים הכלולים בדם;
• טסטוסטרון קשור הוא 98% ואינו מסוגל לפעול באופן עצמאי על תאי רקמה, כמו טסטוסטרון חופשי.

מדוע רמות הטסטוסטרון יורדות

גורמים שונים תורמים לירידה ברמת ההורמון. זה יכול להיגרם על ידי מחלות של האיברים הפנימיים, כולל איברי המין. ובמקרה זה, יש צורך להעלות את ייצור הטסטוסטרון בעזרת התערבות רפואית.

אך כיום היא מאובחנת אצל גברים רבים, כולל גברים צעירים שאין להם פתולוגיות כלשהן. ובמקרה זה, הגורמים הבאים אחראים לירידה בהורמון המין הגברי העיקרי:

• מתח תכוף;
• שימוש במוצרים באיכות נמוכה המכילים כמות גדולה של סויה;
• שימוש תכוף באלכוהול;
• נטילת תרופות הורמונליות;
• עבודה בישיבה;
• אקולוגיה גרועה;
• יחסי מין לא סדירים והחלפת בני זוג תכופה.

כיצד להגביר את ייצור הטסטוסטרון הטבעי

כיצד לנרמל את רמת הורמוני המין בדרכים טבעיות, מבלי להזדקק לשימוש בתרופות הורמונליות? ישנן שיטות יעילות שמגבירות טסטוסטרון אצל גברים על ידי החזרת איזון ההורמונים בגוף.

מחקרים שנערכו על ידי מומחים הראו שבדמם של גברים הסובלים מעודף משקל הוא נמוך בהרבה. גורם זה בהחלט ניתן להסבר על ידי העובדה שרקמת השומן מסוגלת לייצר באופן עצמאי - הורמוני מין נשיים, שהם אויבי הטסטוסטרון. בנוסף, הטסטוסטרון שלך, בעת אינטראקציה עם רקמת שומן, הופך גם לאסטרוגן.

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים עם עודף משקל? יש רק מוצא אחד, והוא מורכב מהיפטרות מעול כבד. עם זאת, דיאטה דלת קלוריות קפדנית יכולה להוביל לתוצאה הפוכה בדיוק.

כל המזון הנצרך צריך להיות מורכב ממזונות עשירים בחלבונים וויטמינים. עדיף גם לצרוך פחמימות מורכבות מאשר מוצרי קמח, כולל פסטה. פחמימות בריאות כוללות דגנים, דבש ופירות.

חשוב מאוד להקפיד על תזונה מסוימת, הימנעות מאכילת יתר ואכילת מזון ממש לפני השינה.

אלכוהול הוא האויב העיקרי של הטסטוסטרון

כולם יודעים על הסכנות של אלכוהול. יש לו השפעה שלילית על הכבד, הכליות ואיברי העיכול. עם זאת, לא כל הגברים מודעים לכך שברגע שהוא בגוף, אלכוהול תורם להפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן. במקרה זה, חוזק המשקאות אינו משנה.

לדוגמה, בירה מכילה אנלוגי של הורמון המין הנשי. ואם עבור נשים המשקה הזה בכמויות קטנות יכול להיות שימושי, הוא גורם לנזק בלתי הפיך לגוף הגברי. לא בכדי גברים שמעדיפים לבלות עם חברים על בקבוק בירה רוכשים עם הזמן בטן אופיינית ובלוטות חלב מוגדלות.

המשקה היחיד שמעלה את רמות הטסטוסטרון הוא יין אדום. עם זאת, היין חייב להיות טבעי ויבש.

עמידה בשינה וערות

איך להעלות טסטוסטרון בזמן שינה? מסתבר שייצור רוב הורמוני המין מיוצר בשלב השינה העמוקה. מסיבה זו גברים שנאלצים להיעדר שינה נתונים לרוב ללחץ והחמצות ביחסי אהבה. נציגי המחצית החזקה של האנושות, שלוקח להם פחות מ-7 שעות לישון, מתעניינים מעט במין השני והם אדישים לחלוטין למין.

כמובן, עבור כל אדם משך השינה הדרוש הוא אינדיבידואלי. וכאן הקריטריון החשוב ביותר הוא בריאות טובה ותחושת עליזות בהרמה. לחלקם 5 שעות מספיקות למנוחה ולחלקן 10 שעות לא מספיקות.

אוכל ראוי

כאשר מופיעים התסמינים הראשונים, המעידים על חוסר איזון הורמונלי, אינך צריך להיעזר באנלוגים אנדרוגנים סינתטיים. לתזונה יש תפקיד חשוב בהקשר זה. לכן, עדיף לחשוב על איך להגדיל טסטוסטרון אצל גברים בעזרת. אז אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון?

מוצרי חלבון

רופאים רבים ממליצים להחליף בשר בדגים, מכיוון שלדעתם חלבון זה שימושי יותר מחלבון מן החי, בשל היעדר כולסטרול. לא ניתן להכחיש את היתרונות של דגים, עם זאת, רק חלבון ממקור מן החי יכול לגרום לייצור טסטוסטרון. אחרי הכל, כפי שאתה יודע, טסטוסטרון מסונתז מכולסטרול. ולמרות שכולסטרול גבוה אינו מביא יתרונות לגוף, גברים צריכים לאכול יותר בשר וביצים. בנוסף, בשר הוא מאכל גברי אהוב. עם זאת, למטרות אלו מומלץ לרכוש בשר כפר, שכן בגידול בעלי חיים בקנה מידה תעשייתי משתמשים בהורמונים המעצימים את גדילתם.

מוצרים המכילים אבץ וסלניום

אבץ וסלניום הם המינרלים העיקריים המקדמים סינתזה של טסטוסטרון. המקור שלהם הוא פירות ים, שהרשימה שלהם היא כדלקמן:

• דגי ים, כולל סלמון ופורל, מקרל, פלנדר ואנשובי;
• שרימפס;
• צדפות;
• סרטנים.

כל פירות הים מכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, שהן מרכיבים של הורמוני המין הגבריים. אבץ וסלניום מגדילים את כמות נוזל הזרע תוך הגברת פעילות הזרע. בנוסף, חומרים אלו חוסמים את הסינתזה של אסטרוגנים, ומגבירים את ייצור הטסטוסטרון.

ירקות כמקור לאנדרוסטרון

אנדרוסטרון מקדם היווצרות של מאפיינים מיניים משניים. והוא נמצא במאכלים הבאים:

• כרוב;
• סלרי;
• עגבניות;
• גזר;
• חציל;
• קישוא;
• אבוקדו.

כל המזונות הללו הם מקור לויטמינים A, B, C ו-E והם עשירים במאקרו ומיקרו-נוטריינטים.

לא כל הדגנים נוצרים שווים, שכן רבים מהם עשירים בעמילן, החוסם את ייצור הטסטוסטרון. אבל יש גם כאלה שתורמים לזרימת הדם לאיברי האגן, וממריצים את עבודת האשכים, שם מתרחש ייצור אנדרוגנים. הדגנים הבאים עוזרים להגביר את הטסטוסטרון בגוף:

• כוסמת;
• דוֹחַן;
• גריסי פנינה;

הרכב הפירות, הגרגרים והירקות מכיל לוטאין, המגביר את ייצור הטסטוסטרון. אלו כוללים:

• אֲפַרסְמוֹן;
• תאריכים;
• אפרסקים;
• משמשים מיובשים;
• בננות;
• תאנים;
• ענבים אדומים;
• פטל;
• אבטיח;
• ג'ינסנג;
• שום;
• פטרוזיליה;
• כוסברה;
• תרד.

מצד אחד, אולי נראה שבצל, שום וטסטוסטרון אינם מתאימים זה לזה. איזה סוג של גבר ירצה לפרסם "אומבר" מדהים כשהוא מגיע לעבודה או לפגוש חברה. לכן, בצל ושום הם, במקום זאת, הזכות של גברים שרוצים להיות אמיצים יותר בעיני אשתו שלהם.

בבחירת פירות יש להעדיף פירות בצבעים צהוב, כתום ואדום, שכן הם אלו שגורמים לייצור טסטוסטרון. בננות הן מקור לברומלן, חומר המגביר את החשק המיני. ותאנים מונעות שפיכה מוקדמת.

תבלינים הם אויבו של האסטרוגן

כדי למנוע ייצור עודף של אסטרוגן, גברים צריכים לכלול תבלינים בתזונה שלהם. אלו כוללים:

• הל;
• קָארִי;
• כּוּרכּוּם.

זרעים ואגוזים הם אפרודיזיאקים טבעיים

מוצרים אלו מכילים כמות גדולה של שומנים צמחיים, וכן ויטמינים E ו-D. ויטמין E הוא נוגד חמצון טבעי המונע היווצרות גידולים באשכים. ויטמין D מקדם את ספיגת הסידן ומחזק את רקמת העצם. בנוסף, חומר זה מנטרל את השפעות האסטרוגן. בנוסף, זרעים ואגוזים הם מזונות מאוד מזינים המסייעים בשיקום הפירוק והקלה על תחושת העייפות. לאכילה, עליך לבחור את המוצרים הבאים:

• אורן ואגוזי מלך;
• אֱגוֹזֵי לוּז;
• פיסטוקים;
• בֹּטֶן;
• שקד;
• גרעיני חמניות ודלעת.

מינימום מצבי לחץ

אנשים מודרניים חווים מתח מתמיד, אשר נגרם ממצבי חיים שונים. למשל, נהיגה במכונית היא בהחלט תענוג. אבל המצב בכבישים והתנהגותם של נהגים רבים משאירים הרבה מה לרצות.

כתוצאה מכך, כל טיול מלווה בלחץ. וכאשר הוא מגיע הביתה, גבר יכול לקבוע שהטסטוסטרון שלו ירד, על סמך עצבנותו שלו. ויש הרבה מצבים כאלה.

בינתיים מתח ממושך מוביל לייצור הורמון הסטרס החוסם את פעולת הטסטוסטרון. תרגילי נשימה ושיעורי יוגה עוזרים להעלות את רמות הטסטוסטרון.

שמש, אוויר ומים הם המרפאים הטובים ביותר

אור השמש תורם ליצירת ויטמין D בגוף, שכאמור לעיל, מסייע בספיגת סידן, ולייצור הורמון השמחה, שעוזר להיפטר מתופעות הסטרס.

הליכה באוויר הצח תחת קרני השמש, שחייה בים, בנהר או בבריכה מביאים הנאה ומרגיעים את מערכת העצבים, אשר משפיעה בצורה החיובית ביותר על בריאות הגברים.

כאשר הסוכר חודר לגוף, הלבלב נכנס לקרב, משתחרר. ואם כמות גדולה של סוכר נכנסת לגוף, הלבלב חווה מתח אדיר. אבל זה לא הכי גרוע.

חלק מהמומחים סבורים כי אינסולין, המשפיע על רמות הסוכר, עוזר להפחית את רמות הטסטוסטרון. יחד עם זאת, לא רק הסוכר עצמו מעלה את רמת הסוכר בדם, אלא גם כל מזונות הפחמימות, לרבות פסטה, מזון מהיר, קמח וממתקים.

גם אם ההנחות של המומחים יתבררו כשגויות, אכילה מרובה של פחמימות גורמת ליותר נזק מתועלת, שכן נוצר שומן שמעלה את משקל הגוף. ושומן, כידוע, תורם להפיכת הורמון המין הגברי לנקבה.

אולי המילה "הרעבה" עצמה מסוגלת לדכא את רוב הגברים. עם זאת, במקרה זה אנו מדברים על צום לסירוגין, המורכב מהתנזרות תקופתית מאכילה ומשתייה, למעט מים.

משך התנזרות כזו יכול להיות בין 16 שעות ל-2-3 ימים. בשלב זה, הגוף מתנקה ומתחדש. ובתוך 2-3 חודשים מהצום הקבוע לסירוגין, המצב משתפר, מכיוון שבזמן זה מאזן ההורמונים בגופו של גבר משוחזר לחלוטין, ורמת הטסטוסטרון עולה פי 2-3, בהתאם לצעירים בריאים. גוּף.

אורח חיים בישיבה לאורך זמן הופך אדם לדמותו בלבד, מה שהופך את גופו לרופף. בינתיים, האיש כל הזמן סימל כוח וסיבולת. לכן, הדרך היעילה ביותר להגדיל את כמות הורמון המין תהיה פעילות גופנית סדירה לייצור טסטוסטרון.

את ההשפעה הגדולה ביותר ניתן להשיג על ידי תרגילי כוח, שבמהלכם מתפתחים השרירים הגדולים של הגב, הרגליים והידיים. האימונים צריכים להיות אינטנסיביים אך קצרים. משך הזמן שלהם לא צריך להיות יותר משעה, אחרת הגוף יחווה לחץ שאינו משפר את המצב, אך מחמיר אותו. ולחץ, בתורו, מוביל לייצור של קורטיזול, אנטגוניסט של טסטוסטרון, שמזיק מאוד לעוצמה.

טסטוסטרון ועוצמה הם בני לוויה בלתי נפרדים. ולמרות שהמגע המיני עצמו אינו משפיע על ייצור הטסטוסטרון, הוכח שכמות ההורמון יכולה לרדת משמעותית לאחר שישה ימי התנזרות. מכאן נוכל להסיק שמין מאפשר לך לשמור על רמה תקינה של אנדרוגן.

אבל גברים מסוימים עשויים להתמודד עם שאלה נוספת לגבי איך להגביר את החשק המיני בהיעדרו. אתה יכול לנסות לקחת תוספי תזונה להגברת הטסטוסטרון. הם לחלוטין לא מתאימים לטיפול הורמונלי חלופי, אבל הם יכולים לשפר את טונוס כלי הדם, להגביר את זרימת הדם באיברי האגן ולהגביר את החשק המיני, מה שמאלץ את הגוף לייצר טסטוסטרון משלו.

עם זאת, טסטוסטרון מסוגל גם לעלות בעת תקשורת עם נציגי המחצית היפה של האנושות. ובמקרה הזה, אנחנו לא מדברים על פלירטוט, אלא על ביטוי של תכונות גבריות ביחס לנשים. למשל, לעזור להתניע מכונית, לסחוב תיק כבד הביתה או לקיים הבטחה, גבר מרגיש כמו מנצח. והתחושה הזו עוזרת להעלות את רמת הורמון המין הגברי.

⚕️ אולגה אלכסנדרובנה מליקובה - אנדוקרינולוגית, ניסיון של שנתיים.

עוסק בנושאי מניעה, אבחון וטיפול במחלות של המערכת האנדוקרינית: בלוטת התריס, לבלב, בלוטות יותרת הכליה, בלוטת יותרת המוח, בלוטות בלוטות בלוטת התריס, בלוטות התריס, בלוטת התימוס ועוד.