פעילות גופנית מחזקת את מערכת העצבים. איך לחזק את מערכת העצבים והנפש של מבוגר, ילד? חומר לחיזוק עצבים: איך לבחור נכון

כל מצב מלחיץ פוגע במערכת העצבים האנושית במכה ישירה. האיחוד של תצורות עצבים מחלחל לגוף, מסדיר את העבודה של כל איבר פנימי. מתח מתמיד משבית את המבנה הזה, המשפיע על בריאותו הנפשית והפיזית של אדם. כיצד לחזק את מערכת העצבים ולמנוע התמוטטויות. שיטות נפוצות ידועות.

הצעד הראשון לקראת שיקום מערכת העצבים. כדי לחזק את העצבים, קודם כל, אתה צריך להגביל את עצמך ל:

1. כּוֹהֶל. גופו של אדם שמתעלל באלכוהול הוא שיכור כל הזמן. זה נובע מהמרכיב של משקאות אלכוהוליים - אלכוהול אתילי. אתנול תופס בצדק מקום מוביל ברשימת הרעלים החזקים, יש לו השפעה מזיקה על תאי עצב. לאחר שהמנות הראשונות של אלכוהול נכנסות לגוף, מערכת העצבים מתרגשת. בשימוש קבוע באלכוהול, ישנם עומסים המוציאים את העצבים מכלל פעולה. יחד עם זה, מצב הרוח של האדם משתנה באופן דרמטי, תפקודי הזיכרון מופרעים והביצועים מתדרדרים.
2. טַבָּק. עישון הוא גם השפעה מזיקה על מערכת העצבים. בעת בליעה, ניקוטין וזפת הכלולים בסיגריות מכווצים את כלי הדם. זה גורם לחוסר חמצן בגוף, מה שגורם לתאי עצב למות.
3. משקאות אנרגיה. מכיל טאורין, קפאין ותמצית גוארנה. כל אחד מהחומרים הללו משפיע על מערכת העצבים, ומאלץ אותה לעבוד במצב משופר. השימוש המתמיד במשקאות הללו שוחק את העצבים: אדם חש עייפות ואדישות, ביצועיו פוחתים והעניין שלו בחיים נעלם.

כדי לנרמל את תפקוד מערכת העצבים, הגבל את השימוש בחומרים אלה למינימום.

פעילות גופנית, המתפזרת באופן שווה בהתאם למשטר של האדם, עוזרת לייצב את מערכת העצבים. לחיזוק השימוש:

1. התעמלות בוקר. 10 דקות לאחר ההתעוררות, שתו כוס מים חמים והתחילו להתאמן. אלו הם כפיפות בטן, פריסת הידיים לצדדים, סיבוב הגוף, ריאות ותרגילים בסיסיים פשוטים נוספים. משך טעינה כזו הוא 5-10 דקות. אימון כזה שימושי למערכת העצבים ולגוף.
2. חינוך גופני במהלך יום העבודה. הפסקות של חמש דקות עם תרגילים פיזיים פשוטים משפיעות על מערכת העצבים. שיטה זו מתאימה לאותם אנשים שעובדים חלק מהיום בישיבה. כך למשל אפשר לקום מהשולחן כל שעתיים-שלוש, למתוח את הרגליים, הידיים, הצוואר והכתפיים. צאו לטיולים, לפחות בתוך הבניין.
3. הליכה לפני השינה. עוד דרך פשוטה ומשתלמת בעלת השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. טיולים רגליים בכל לילה עוזרים לגוף להתאושש לאחר יום עבודה קשה. קצב ההליכה רגוע, נמשך 30-40 דקות. עדיף לטייל ממש לפני השינה, כדי שאחריה פשוט תתקלח ומיד תלך לישון.

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה מיוחדים פותחו להרגעת מערכת העצבים. הנה כמה מהם:

1. התיישב, עצמו עיניים והירגע. אז אתה צריך לצבוט את הנחיר השמאלי עם האגודל של יד שמאל, לשאוף עם ימין אחד. הנשיפה מתבצעת דרך נחיר שמאל, ימין צובט עם הקמיצה. תרגיל כזה מרגיע את העצבים, אבל עדיף לעשות אותו במהלך היום, ולא לפני השינה.
2. עומדים באוויר הצח, קחו נשימה איטית, תוך הרמת עצם הבריח. גם הנשיפה איטית, בעוד החזה נמתח למטה.
3. קחו תנוחת ישיבה, יישרו את הגב וקחו נשימה איטית. במקביל, הפסיקו מנטלית להסתכל על חלקי הגוף (החל מקצות האצבעות ועד החזה), התעכבו בכל 3 נשימות.
4. תרגיל הנשימה הסטנדרטי מרגיע ומנרמל את העצבים: שאיפות-נשיפות איטיות, תוך כדי ספירה עד עשר.

הרפיה באמצעות תרגילי נשימה מונעת פעמים רבות התמוטטות עצבים מתקרבת, וגם הופכת לאמצעי מניעה לחיזוק מערכת העצבים.

הִתקַשׁוּת

שיטה זו מורכבת מהשפעה קבועה על הגוף של גורמים פיזיים. בבחירת שיטה חשוב לרצף ההתקשות. אתה יכול להקשיח את הגוף בעזרת:

1. למתחילים, מקלחת ניגודיות מתאימה: ניקוי לסירוגין במים חמימים וקרים. עם כל הליך, טמפרטורת המים יורדת כך שהם הופכים קרים פי 5-8. לפיכך, בהליכים הסופיים, האדם המוקשה שופך מים חמים או קפואים על הגוף, שבגללם נוצר ניגוד.
2. השלב הבא יהיה ניקוי במים קרים. כדי למתן את הגוף של אדם שמתאמן ללא הרף במקלחת ניגודיות, בכל פעם אתה צריך להגדיל את משך השטיפה בזרם קר ב-10 שניות.
3. למי שאינו מתאים להתקשות במים, נעשה שימוש בחשיפה במינון לקרינה אולטרה סגולה. בקיץ מדובר בחשיפה יומית לשמש למשך 12-15 דקות, בחורף - ביקור בסולריום. חשוב להקפיד על המדד, אחרת קיים סיכון לפגיעה בבריאות.

אדם שמשכך את הגוף באופן קבוע גם מחזק את מערכת העצבים.

תזונה נכונה

עמידה ביסודות התזונה הנכונה מועילה גם למבני גוף האדם. מוצרים המחזקים את מערכת העצבים כוללים:

• ירקות טריים, פירות ופירות יער הם מקור טבעי לויטמינים ומינרלים, סיבים. השימוש במוצרים אלה משפר את מצב הרוח, מכיוון שהוא מנרמל את תפקוד מערכת העצבים.
• מקורות טבעיים לחלבון. אלה כוללים בשר ועופות, מוצרי חלב ומוצרי חלב, ביצים, דגים ופירות ים, המגבירים את הרפלקסים ומשפרים את הזיכרון.
• מקורות לשומנים בריאים. אלה כוללים אגוזים וזרעים, שמן זית, סוגים מסוימים של דגים. השימוש במוצרים אלו מגביר את היציבות הרגשית.
• מקורות לפחמימות בריאות. אלו הם בעיקר דגנים וקטניות. פחמימות בריאות הן מקור האנרגיה העיקרי לתאי המוח. עם חוסר דגנים, אדם מרגיש חולשה, אדישות, עייפות וכאבי ראש מופיעים.
  הכמות והאיזון של מקורות הפחמימות, החלבון והשומן במהלך היום תואמים את המאפיינים האישיים של האדם.

משטר יומי

ציות למשטר הוא ההיבט העיקרי של אדם שתהה כיצד לשמור על מערכת עצבים בריאה. שינה יומית של לפחות שמונה שעות ביום משקמת את הגוף ומחזקת את מערכת העצבים האנושית. שינה לא מספקת משפיעה מאוד לרעה על הנפש. אדם שנמצא במצב של חוסר שינה מתמיד נוטה למצבי לחץ, שכן המצב הרגשי הופך לבלתי יציב.

דרכים עממיות לחיזוק מערכת העצבים

כדי לחזק את מערכת העצבים, תרופות עממיות משתמשות במתכונים שנבדקו במשך מאות שנים:

• תה מאורגנו, מבושל לפי הטעם, יעזור להפיג מתח עצבי.
• חליטת צמחים של עלי פטל ופטל שחור (3 כפות לכל 0.5 ליטר מים) תעזור לכם לשכוח מהלחץ.
• תה נענע עם פרוסת לימון ימריץ.
• חליטת פרימרוז (4 כפות לכל 0.5 ליטר מים) תעזור לך להתעורר.

לפיכך, צמחי מרפא מתאימים לחיזוק מערכת העצבים, שכן הם מרכיבים טבעיים ואינם גורמים נזק. עם זאת, בטיפול בתרופות עממיות, סוגים מסוימים של צמחים גורמים לאלרגיות, ולכן עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש.

אנשים רבים רוצים לדעת איך לחזק את הנפש של מבוגר ולהיות בריא רגשית כדי להרגיש מלאי כוח ואנרגיה. הם מקדישים זמן רב להתפתחות נפשית וחושבים ששיפור רווחתם הוא די פשוט. אבל הם שוכחים שהגוף והנפש הם אחד, ואם לא נדאג לגוף שלנו, אז המצב הרגשי שלנו לא ישתפר.

אם אתה לא יודע איך לחזק את הנפש של מבוגר, אז דמיינו שהמוח שלנו הוא מחשב, והתודעה היא כמו תוכנה שמבצעת פעולות מסוימות. כשאתה דואג לעצמך אתה מתמקד בעיקר בתפעול התוכנה החכמה שלך. אתה לומד טכניקות שונות ועושה תרגילים כדי לשלוט טוב יותר במחשבות שלך. הבעיה היא שהתוכניות המנטליות שלך תלויות במצב הגוף שלך. ואם אתה לא דואג לבריאות הגופנית שלך, אז אפילו התוכנה הטובה ביותר לא תעזור לך לשנות את המצב הרגשי שלך.

לפני שאתה מוכן להשתמש בטכניקה חדשה, אתה צריך לחזק את הגוף שלך. כל ילד יודע שהמשחקים האחרונים לא יפעלו על מחשב עתיק. אותו דבר קורה עם אדם, אנחנו כל הזמן צריכים לדאוג לעצמנו. כאשר תתחיל לעשות זאת, תרגיש מיד בשינויים. זו אחת השיטות הקלות ביותר שרוב האנשים לא יודעים עליהן. שינוי הרגלי אכילה, פעילות גופנית ושינה טובה יכולים לחולל פלאים. היום אספר לכם כמה דרכים לחזק את הנפש של מבוגר, ומה הצעדים שאתם צריכים לעשות כדי לעשות זאת.

אני בטוח שברגע שתתחיל לפעול לפי ההנחיות האלה, שלך. כשתתחיל לטפל בגוף ובנפש שלך, מצב הרוח שלך ישתפר, תהיה לך הרבה יותר אנרגיה לחיים ולעבודה. נשמע אטרקטיבי? אני חושב שכן, וזה בהחלט אפשרי להשיג את זה.

למה כדאי לטפל בנפש?

מצב רגשי יציב יכול להיות דרך לפתור בעיות רבות שלא יכולנו להתמודד איתן קודם, וגם משפיע לטובה על הזיכרון והיצירתיות שלנו. מצב רגשי טוב מקל על הלמידה ועלינו להיות פרודוקטיביים יותר. כאשר אנו מתחילים לטפל בנפשנו, מצבו של האורגניזם כולו רק משתפר. הבריאות הנפשית שלנו תלויה במידה רבה במצב הרגשי והפיזי שלנו. אבל רוב האנשים לא מבינים את זה, ומחפשים.

דאגו לשינה טובה

בעולם של היום, אנו מזניחים את חשיבות השינה. נדמה לנו שאנחנו מסוגלים למתוח את היום שלנו ללא הגבלת זמן. עם זאת, זה משפיע לרעה על הרווחה שלנו. שינה נותנת לנו כוח ומשפרת את תפקוד המוח. כשאנחנו לא ישנים מספיק, היכולות הקוגניטיביות שלנו, כמו חשיבה, זכירת מידע ותשומת לב, מתחילות להידרדר באופן דרמטי. שינה מנקה את הגוף שלנו ועוזרת בהפגת מתחים. אם אנחנו ישנים מעט מדי, אנחנו מרגישים עייפות ועושים טעויות שונות.

כמה שינה אתה צריך? זו שאלה אינדיבידואלית. אבל המבוגר הממוצע צריך לפחות שבע עד שמונה שעות שינה, אם כי שש עשויות להספיק לחלק. כאשר אנו ישנים פחות, אנו חשופים יותר לבעיות נפשיות ופיזיות. זה נובע מתפקוד לקוי של המוח שלנו, שפשוט אין לו זמן לנוח. כרגע אנחנו חיים בקצב ממש גבוה. אנחנו מעבדים כמות גדולה של מידע וכל הזמן ממהרים לאנשהו. כל זה משפיע על איכות השינה שלנו.

אם אתה רוצה לדאוג לבריאות שלך ולהבין כיצד לחזק את הנפש של מבוגר, עליך לזכור שלושה עקרונות מרכזיים:

1. כַּמוּת.
2. איכות.
3. סְדִירוּת.

אתם כבר יודעים שכדאי לישון כ-7-8 שעות – זו הכמות. איכות השינה שלך תלויה במקום בו אתה ישן. הסר רעש מוגזם ושמור עין על התאורה כדי שלא תתעורר מהר מדי. כמו כן, הקפידו על שינה סדירה, והשתדלו ללכת לישון באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע.

נפש בריאה בגוף בריא

חמצן הוא הדלק לגוף. מבחינתנו, אין דבר טוב יותר מפעילות גופנית סדירה, שעוזרת להרוות את הגוף בחמצן. מחקרים מראים שהמוח של אנשים שמתעמלים באופן קבוע מתפקד הרבה יותר טוב, ללא קשר לגיל.

פעילות גופנית גם עוזרת להפחית מתח. לפעמים כשאנחנו חוזרים הביתה אנחנו לא רוצים לעשות כלום. אנחנו חולמים לשכב, לראות טלוויזיה או לשבת ליד המחשב. עם זאת, זה מזיק לרווחתנו. לפעמים עדיף לעסוק בפעילות גופנית ולהפיג את המתח שאנו חווים. אני מדבר על פעילות רגילה. זה יכול להיות פעילות גופנית אירובית שאינה בעצימות גבוהה, או הליכה בחוץ, רכיבה על אופניים או ריצה בקצב איטי.

איך אתה יודע אם אתה מתאמן נכון? זה מאוד פשוט. פעילויות אירוביות עדיף לבצע במהירות כזו שאתה יכול בחופשיות. אתה צריך למצוא את הקצב שלך. עדיף להתחיל בעצימות נמוכה יותר ולהגביר אותה בהדרגה. זהו אימון לנפש ולגוף שלנו, חשוב שיהיה לך נוח. אל תגזים עם האינטנסיביות של האימונים שלך, אלא התמקד בקביעות.

מחקרים מראים ש-150 דקות של פעילות גופנית בשבוע מספיקות כדי לשפר את תפקוד המוח. אם אתה מתאמן כל יום, אתה צריך רק 20 דקות. אם אתה מתאמן 5 פעמים בשבוע, תצטרך 30 דקות לאימון. זה לא כל כך בהשוואה ליתרונות שנפתחים לפנינו.

הדיאטה המושלמת למוח שלך

הגוף שלנו זקוק לחומרי הזנה הנכונים. דיאטות שונות יכולות להועיל לבריאותנו. הם צריכים לכלול פירות וירקות. אל תשכחו גם דגים, אגוזים וקטניות. עופות, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן יש לצרוך במידה. עלינו להימנע ממזון מהיר.

כדאי גם לזכור להגביל את צריכת המתוקים והמשקאות המוגזים. לתזונה המורכבת כהלכה תהיה השפעה חיובית על הנפש והגוף שלנו בכללותו. זכור לשתות הרבה נוזלים. מים רגילים או תה הם הטובים ביותר. אתה צריך לשתות בין 2 ל 3.5 ליטר ליום.

אל תאכלו בשום פנים ואופן יותר מדי. עדיף לאכול פחות, אבל באופן קבוע. זכרו שהאות שאכלתם טוב מגיע אלינו באיחור. אם אתה מסיים את הארוחה שלך אבל עדיין לא מרגיש רעב, המתן קצת. המוח יקבל אות ואתה תרגיש שבע יותר. מי ששוכח את זה יש לעיתים קרובות בעיות עם עודף משקל.

באוכל יומיומי, כמות עצומה של מלח וסוכר. נסו להפחית את צריכתם במזון שלכם. כמו כן, הימנעו מאכילת מזונות בעלי עיבוד גבוה, מכיוון שהם מכילים הרבה מלח. הכי חשוב - שמרו על השכל הישר, קיצוניות היא תמיד לא חיובית. אז שמרו על התזונה שלכם, אבל אל תהפכו לקנאים שיכולים להרוס את עצמו עם זה.

הגוף יגיב לך בתמורה

כפי שאנו יכולים לראות, אין סודות וכדורי קסם כיצד לחזק את הנפש של מבוגר. אם אתה דואג לשינה נכונה, תתחיל להתאמן באופן קבוע ולאכול נכון, אז המצב הרגשי והבריאות הגופנית שלך יתחילו להשתפר עם הזמן. על ידי הכנסת הרגלים טובים לחיי היומיום שלך, אתה תרגיש טוב יותר פיזית ונפשית.

המוח אחראי למצב הרוח שלנו ולאופן שבו אנו מתמודדים עם רגשות. היא גם אחראית על חוסן, שעוזר להתמודד עם קשיי חיים שונים. רק על ידי טיפול בעצמך תוכל לשפר את התודעה שלך. אחרת, אין לך סיכוי לעשות שינויים חיוביים.

בחייו של כל אחד מאיתנו, לפעמים מגיע רגע קריטי שבוחן את הכוח בנפשנו. אולי אתה נדחף לטירוף על ידי חברים או עמיתים, או אולי נמאס לך מעבודה חסרת משמעות או ממערכות יחסים ללא מוצא.

לא משנה מה המבחן, אם אתה רוצה להתגבר עליו בהצלחה, עליך להיות חזק, להסתכל על העולם בראש פתוח ולהיות מוכן לפעולה נחרצת.

נראה שזה סופר ברור. כולנו רוצים חברים טובים, עבודה טובה ומערכות יחסים טובות. אבל אל תמהר, זה לא כל כך פשוט.

להיות יציב נפשית היא משימה קשה, במיוחד כאשר אתה מתמודד עם מכשולים מסוימים. היכולת לשבור את התבנית ולמהר באומץ לכיוון חדש דורשת סיבולת, אומץ ותעוזה, שרק לאנשים באמת יציבים נפשית יש.

מדהים איך האנשים האלה בולטים מהקהל. במקום שאחרים רואים מחסומים בלתי עבירים, הם רואים אתגרים שיש להתגבר עליהם.

כאשר המפעל של תומס אדיסון נשרף עד היסוד בשנת 1914, הרס אבות טיפוס מיוחד במינו וגרם נזק של 23 מיליון דולר, אדיסון הגיב:

"תודה לאל, כל הטעויות שלנו נשרפו. עכשיו אנחנו יכולים להתחיל מחדש".

תגובת אדיסון היא דוגמה מושלמת לחוסן נפשי: לראות הזדמנויות ולפעול בנחישות, גם כשנדמה שהדברים לא יכולים להחמיר.

ישנם מספר הרגלים שיעזרו לך להגביר ולפתח את האיכות המסוימת הזו. למעשה, רבים מהמאפיינים של אנשים עמידים נפשית הם אסטרטגיות ספציפיות שאתה יכול להתחיל ליישם בחיים היום.

אז זה מה שמייחד אנשים יציבים נפשית באמת.

1. הם יודעים מהי אינטליגנציה רגשית.

אינטליגנציה רגשית היא אבן היסוד של חוסן נפשי. אינך יכול להיות יציב נפשית מבלי להיות מסוגל לזהות ולעבד באופן מלא רגשות שליליים חזקים - ולהפוך אותם לטובתך. כל האירועים שבוחנים את הכוח שלך בנפש משפיעים בסופו של דבר על האינטליגנציה הרגשית שלך (EQ).

בניגוד ל-IQ, שנשאר פחות או יותר זהה, EQ היא מיומנות גמישה, שבעזרת הגישה הנכונה והמאמץ הראוי, ניתן לפתח ולשאוב. זה לא מפתיע של-90% מהאנשים המצליחים ביותר יש EQ גבוה, ושאנשים עם EQ גבוה מרוויחים הרבה יותר בממוצע מאשר עמיתיהם EQ נמוך יותר.

למרבה הצער, EQ שפותח הוא נדיר. TalentSmart חקרה יותר ממיליון אנשים ומצאה שרק 36% מהנסקרים מסוגלים לזהות במדויק את הרגשות שלהם ברגע שהם מתרחשים.

2. הם עובדים על ביטחון עצמי

"אם אתה חושב שאתה מסוגל למשהו, אתה צודק; אם אתה חושב שלא תצליח, אתה גם צודק." - הנרי פורד

אנשים עמידים נפשית מסכימים עם פורד: למנטליות שלנו יש השפעה עצומה על היכולת שלנו להצליח. הציטוט לעיל הוא לא רק ביטוי נפוץ למוטיבציה - הוא עובדה. מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת מלבורן מצא שאנשים בטוחים בעצמם מרוויחים שכר גבוה יותר ומקודמים מהר יותר. בטחון עצמי אמיתי - בניגוד לחוצפה שאנשים משתמשים בהם כדי לכסות את הפחדים שלהם - נראה במבט חטוף. אנשים יציבים נפשית נמצאים תמיד צעד אחד לפני המפקפקים והביישנים, כי ביטחון עצמי מעורר השראה באחרים ועוזר להם להשיג את תוכניותיהם.

3. הם מסוגלים לנטרל אנשים לא נעימים

התמודדות עם אנשים "כבדים" מעייפת. אנשים יציבים נפשית שולטים באינטראקציות עם בני שיח לא נעימים, שומרים על הרגשות. כאשר הם צריכים להתמודד עם אדם כזה, הם ניגשים למצב בצורה רציונלית, עוקבים אחר רגשותיהם ואינם מאפשרים לכעס או לתסכול להשפיע על תגובותיהם שלהם.

הם גם יודעים להסתכל על המצב מנקודת מבטו של בן השיח, ובזכות זה הם מצליחים למצוא שפה משותפת ולפתור בעיות ביחד, גם אם בן הזוג לא נעים להם. ואם הקונפליקט אכן מתלקח, אנשים יציבים נפשית מסוגלים לא לקחת את מה שקורה ללב ולא לאפשר למילים של אחרים להשפיע על רווחתם.

4. הם יודעים לקבל שינוי

אנשים בעלי גמישות נפשית גמישים ומסתגלים כל הזמן. הם יודעים שהפחד משינוי משתק ויכול להוות איום רציני על האושר וההצלחה שלהם. הם תמיד מחפשים דברים חדשים ויש להם תוכנית מוכנה לעזור להם לממש את הרעיונות שלהם.

רק על ידי קבלת שינוי תוכל למצוא את הטוב שבו. עליך לפגוש אותם בראש פתוח אם אתה רוצה לשים לב ולנצל את ההזדמנויות שהשינוי מביא איתו. אם תנסו לפעול בדרך הישנה ומקווים שעל ידי התעלמות מהשינויים תוכלו לבטל אותם, אתם נידונים לכישלון. זה טירוף טהור לעשות את אותו הדבר שוב ושוב ולצפות לתוצאה אחרת.

5. הם יודעים להגיד לא.

מחקר של אוניברסיטת קליפורניה מצא שככל שקשה לך יותר להגיד לא, כך גדל הסיכוי שתסבול מלחץ, עייפות ואפילו דיכאון. אנשים בעלי גמישות נפשית יודעים שלהגיד לא זה נורמלי לחלוטין.

כשמגיע הזמן להגיד לא, אנשים יציבים נפשית נמנעים מביטויים כמו "אני לא חושב שאני יכול" או "אני לא בטוח". ה"לא" שלהם מלא בביטחון עצמי: הם יודעים שבאמירת "לא" למחויבויות חדשות, הם מכבדים את אלו שכבר יש להם ונותנים לעצמם את ההזדמנות להגשים אותן בהצלחה.

לאנשים יציבים נפשית יש גם שליטה עצמית גדולה – הם יודעים להגיד לעצמם "לא". הם אינם רודפים אחר הנאה רגעית ונמנעים מפעולות אימפולסיביות.

6. הם מבינים שפחד הוא המקור העיקרי לחרטה.

אנשים עמידים נפשית יודעים שכאשר הכל ייאמר ונעשה, הם יצטערו על החמצת הזדמנות הרבה יותר מאשר יצטערו על הכישלונות. אל תפחד לקחת סיכונים.

לעתים קרובות אני שומע אנשים אומרים, "מה הכי גרוע שיכול לקרות? זה יהרוג אותך?" עם זאת, מוות הוא לא הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לך. הדבר הגרוע ביותר הוא לתת לעצמך למות בפנים בעודך בחיים.

נדרשת הרבה מודעות כדי ללכת על הגבול הדק שבין חרטה לזיכרון. אם אתה מתחרט על הטעויות שלך יותר מדי זמן, זה יגרום לך לדאוג כל הזמן ולפחד מהתחלות חדשות; אם אתה שוכח אותם לגמרי, אתה מסתכן לחזור עליהם. המפתח לאיזון טמון ביכולת להפוך כישלון להתקדמות פנימית. כך מתרגלים לקום אחרי כל נפילה.

7. הם יודעים לקבל תבוסה...

אנשים עמידים נפשית יודעים להפסיד כי הם יודעים שהדרך להצלחה רצופה בטעויות. איש מעולם לא השיג הצלחה אמיתית מבלי ללמוד לקבל תבוסה בכבוד. טעויות מאפשרות לך לדעת שאתה בדרך הלא נכונה, ובכך, עוזרות לסלול את הדרך להצלחה. פריצות הדרך הגדולות נוטות להתרחש כאשר אתה מרגיש שאתה נכשל. האכזבה הזו היא שמניעה אותך להתחיל לחשוב אחרת, לחפש פתרון מחוץ למסגרת הרגילה, ולבסוף לראות מה היה חסר לך.

8. ...לא להתמקד בטעויות

האנשים שאנחנו מדברים עליהם יודעים שהמצב הרגשי שלך נקבע לפי מה אתה ממקד את תשומת הלב שלך. כאשר אתה מתעכב על הבעיות שלך, אתה יוצר ושומר על רגשות שליליים ולחץ שמפחית את התפוקה. כאשר אתה מתמקד במה שעובד עבורך, אתה מפתח תחושת אפקטיביות אישית שיוצרת רגשות חיוביים ומגבירה את התפוקה.

אנשים יציבים נפשית מתרחקים מהטעויות שלהם, אך אל תשכחו מהן. שמירה על טעויות במרחק בטוח אך בר השגה תקל עליך להסתגל כדי שתוכל להצליח מאוחר יותר.

9. והם יודעים איך לא לתת לאף אחד להגביל את השמחה שלו...

אם תחושת הנאה וסיפוק מגיעה אליך מהשוואת עצמך לאחרים, אינך האדון לאושר שלך. כשאנשים יציבים נפשית נהנים ממשהו שהם עושים, הם לא נותנים לאף אחד להיכנס לזה עם הציונים שלהם.

אמנם אי אפשר פשוט לכבות ולא להגיב בכלל למה שאחרים חושבים עליך, אבל אתה לא צריך להשוות את עצמך אליהם, ותמיד צריך להתייחס לדעות של אחרים עם גרגר מלח. אנשים עמידים נפשית יודעים שלא משנה מה אנשים חושבים עליהם, דבר אחד בטוח - הם לא טובים או רעים כמו שאחרים אומרים.

10. ... מבלי להגביל את שמחתם של אחרים

אנשים עמידים נפשית לא שופטים אחרים כי הם יודעים שיש משהו טוב בכל אחד ואין צורך לזלזל בהישגים של אנשים אחרים כדי להרגיש טוב יותר עם עצמם.

להשוות את עצמך לאנשים אחרים זה מגביל. הקנאה והטינה יונקות מאיתנו את החיים; זו הדרך הטובה ביותר לאבד אנרגיה. אנשים יציבים נפשית לא מבזבזים את זמנם ומרצם על חלוקת ציונים לכל הסובבים אותם, ואל תדאגו לגבי מקומם בדירוג.

במקום לבזבז את האנרגיה שלך על קנאה, נתב את האנרגיה הזו להכרת תודה. כשאתה חוגג את ההצלחה של אחרים, כולם מנצחים.

11. הם שומרים על כושר.

מחקר שנערך במכון מזרח אונטריו מצא שאנשים שהתעמלו פעמיים בשבוע במשך 10 שבועות הרגישו מוכשרים יותר מבחינה חברתית ואינטלקטואלית. הם גם דירגו את מצב הגוף ואת ההערכה העצמית שלהם הרבה יותר גבוה. הדבר המעניין ביותר הוא שהעלייה בביטחון העצמי - המפתח ליציבות הנפשית - כלל לא נגרמה משינויים פיזיים בגוף: זו הייתה השפעה מיידית מהאנדורפינים שנוצרים במהלך פעילות גופנית.

12. יש להם הרגל לישון מספיק.

קשה להפריז בהשפעת השינה על היציבות הנפשית. כאשר אנו ישנים, המוח מנטרל חלבונים רעילים, תוצרי הלוואי של פעילות עצבית. למרבה הצער, זה יכול לעשות זאת ביעילות רק בזמן שאתה ישן, כך שאם אתה לא ישנה מספיק, חלבונים רעילים נשארים בתאי המוח שלך, זורעים הרס ופוגעים ביכולת החשיבה שלך. ושום קפה לא יעזור כאן.

אנשים עמידים נפשית יודעים שאם הם לא מקבלים מספיק - או טועים - השליטה העצמית, הקשב והזיכרון שלהם מתדרדרים; לכן איכות השינה הופכת בראש סדר העדיפויות.

13. הם מגבילים את צריכת הקפאין שלהם.

יותר מדי קפאין בדם גורם לשחרור אדרנלין, שמפעיל את תגובת הילחם או ברח. זוהי אסטרטגיית הישרדות שבה המוח אינו משתמש בחשיבה רציונלית על מנת להשיג תגובה מהירה יותר. שיטה זו עובדת מצוין אם דוב רודף אחריך, אך יכולה להפריע בנסיבות חיים קשות.

כאשר קפאין מכניס את המוח והגוף שלך למצב מעורר יתר ולחץ, הרגשות שלך משתלטים על ההתנהגות שלך. תקופה ארוכה של סילוק קפאין מהגוף מבטיחה שתישארו במצב זה לאורך זמן. אנשים בעלי גמישות נפשית יודעים שיותר מדי קפאין מזיק ועומדים בפיתויים שלו.

14. הם מסוגלים לסלוח מבלי לחכות להתנצלות.

הרגשות השליליים הקשורים לטינה יוצרים תגובת לחץ בגוף, וללחץ מתמיד עלולות להיות השלכות הרסניות (גופניות ונפשיות כאחד). כאשר אתה סולח למישהו, זה לא מצדיק את מעשיו; אתה פשוט מפסיק להיות בן ערובה הנצחי שלהם.

15. הם יודעים לאן להפנות את האנרגיה שלהם.

נסו לעקוב אחרי החדשות לאורך זמן, ותראו שזהו מעגל אינסופי של מלחמות, קריסות כלכליות, חברות כושלות ואסונות סביבתיים. לא לוקח הרבה זמן להחליט שהעולם שלנו הולך בירידה.

ומי יודע? אולי זה המצב. אבל אנשים יציבים נפשית לא דואגים מזה כי הם לא רוצים לבזבז את האנרגיה שלהם על משהו שהם לא יכולים לשלוט בו. במקום לנסות לעשות מהפכה, הם מפנים את כל מרצם לשני דברים שהם לגמרי בכוחם – תשומת הלב והמאמצים שלהם.

פעם נדמה היה לנו שאין לנו עצבים, אלא חבלים, ולא היה אכפת לנו בכלל. לא ישנו הרבה, כי עבדנו טוב יותר בלילה, עישנו הרבה, כמעט ולא זכרנו את השאר, והמתח המצטבר הוסר עם אלכוהול.

עם הזמן הכל השתנה: השינה נעלמה, החמירה, הפכנו עצבניים ותוקפניים. "עצבים לעזאזל", אנחנו מצדיקים את עצמנו.

ממש כמו בבדיחה: גבר יושב בבר ושותה בירה, כשלפתע איזה בחור רץ פנימה וצועק בקול קורע לב: "ליוחה, התיק של אשתך נגנב בזמן שאתה יושב כאן!". האיש ממריא, רץ לרחוב - ומיד נפגע ממכונית. הוא התעורר בטיפול נמרץ, משקר וחושב: "העצבים הם לגמרי לעזאזל! אני לא לך, אלא ואסיה, ומעולם לא הייתה לי אישה".

נראה שגם הסביבה הסכימו: נדמה לנו שהם מחפשים סיבה לעצבן אותנו. בנוסף לצרות קלות, מעת לעת אנו חווים צרות חמורות, אך איננו יודעים כיצד להתנגד להן. ועכשיו עצבי הפלדה שלנו הפכו להיות כמו חוטי חשמל חשופים, אנחנו מתפוצצים, צורחים וזורקים התקפי זעם עם או בלי סיבה. קרובי משפחה מסתכלים עלינו בחשש ומשתדלים לא להפריע לנו פעם נוספת, כדי לא ליפול מתחת לחלוקה. אבל מעל הכל, אנחנו סובלים בעצמנו. אחרי הכל, כמו שאומרים הרופאים, "כל המחלות הן מעצבים".

"אני לא צריך לעשות את העצבים שלי, יש מי שיקלקל אותם", אומר אודסנס.

האם תאי עצב מתחדשים?

בפעם הראשונה, בשנת 1928, הכריז המדען הספרדי הסמכותי סנטיאגו רמון אי קחאל שתאי עצב אינם מתחדשים. והדעה כי נוירונים נוצרים אך ורק בתקופה העוברית של התפתחות האדם, ולאחר הלידה הם נצרכים רק, התקיימה עד שנות ה-60 של המאה הקודמת. המשפט "תאי עצב לא מתאוששים" היה פופולרי מאוד עד לאחרונה. אנשים רבים ממשיכים להגיד את זה בדרך הישנה גם עכשיו.

האמונה שהנוירונים נהרסים, והחשש שהאספקה ​​שלהם תיגמר, שימשו גם הם שירות טוב: אנשים ניסו לא להיות עצבניים שוב, כי אף אחד לא רצה להפוך לנוירוטי בעתיד הקרוב.

ובשנת 1962, הוכח בניסוי כי נוירוגנזה - היווצרות של תאי עצב חדשים - מתרחשת בהצלחה במוחם של בעלי חיים בוגרים. ובשנת 1998, מדענים גילו שגם לתאי עצב במוח האנושי יש את היכולת להתחדש.

עוד בשורה טובה: הנוירוביולוג הגרמני המודרני G. Hüter טוען ששיקום הנוירונים מתרחש בכל גיל, גם בגיל צעיר וגם בגיל מבוגר. קצב הופעת תאי עצב חדשים יכול להגיע ל-700 נוירונים ביום. רק אצל אדם בן 70 זה קורה פי 4 לאט יותר מאשר אצל בן 20.

בין האויבים העיקריים שהורסים תאי עצב,. מתח לא רק הורס תאים קיימים - הוא מדכא את יכולת ההתחדשות. כך גם כמה כימיקלים ומינונים גבוהים של קרינה.

עמיתיו הקנדיים של G. Hüter בחנו נזירות ארוכות חיים בהדמיית תהודה מגנטית ומצאו שהמוח שלהן עובד בצורה מושלמת, ואין להן שום ביטוי של סניליות. המדענים הגיעו למסקנה שאורח החיים והחשיבה החיובית של הנזירות תרמו להיווצרות תאי עצב חדשים ולשיפור הולכת דחפים עצביים: עמדתן הפעילה ורצונן לשנות את העולם לטובה.

G. Hueter עצמו הגיע למסקנה שיחס מיטיב לאנשים, הבנה - לפחות שלו, היכולת לארגן את חייו, היכולת, טעם החיים, רצון מתמשך ללמוד וללמוד דברים חדשים משפיעים לטובה על הנוירוגנזה. ולדעתו, שום דבר לא ממריץ את היווצרותם של נוירונים כמו הפתרון שנמצא לבעיה.

איך לחזק את העצבים

1. לישון מספיק

מערכת העצבים צריכה מערכת חזקה. קל לומר, אבל מה אם זה לא מתוק ושלו, כמו בילדות, אלא כבד ולסירוגין? והכי חשוב, ההירדמות הופכת לבעיה. זה אסור לעשות מחשבות חסרות מנוחה, כמו רסיס שהתמקם בראש. הגוף אינו רגוע, אלא מתוח, כמו חוט. ורק בבוקר סוף סוף מצליחים להירדם, אבל זה הזמן לקום. וכך כל יום.

כדי להירדם, יש אנשים שמתחילים לקחת מלטונין- הורמון השינה אבל או שהוא לא עוזר להם בכלל, או עוזר להם בצורה חלשה. העובדה היא שגוף האדם מייצר מספיק מזה. מלטונין מתחיל להיווצר בשעת בין ערביים, מגיע למקסימום מ-12 בלילה עד 4 בבוקר, ועם עלות השחר רמתו בדם יורדת. מחסור במלטונין יכול להופיע על ידי תושבי אזורי הצפון במהלך הלילות הלבנים, אנשי "ינשוף" שעובדים בלילה, או כאלה שישנים באור או כשהטלוויזיה דולקת. עבורם, צריכה נוספת של מלטונין היא הזדמנות להיפטר מנדודי שינה. מלטונין אינו מזיק ואינו ממכר.

עבור אנשים רבים, בעיות שינה אינן נובעות מחוסר במלטונין, אלא עקב. מתח פסיכולוגי, פעילות גופנית מוגזמת, מספר רב של משקאות המכילים קפאין, צפייה בחדשות לפני השינה, ישיבה באינטרנט עד חצות עומס יתר על מערכת העצבים, שבסופו של דבר הופכת ל"רפויה".

מומחים אומרים כי עלייה חדה או להיפך, עלייה בקלוריות משפיעה לרעה גם על הוויסות העצמי הנפשי.

אתה יכול לנסות להירגע עם אימון אוטומטי. המהות שלו טמונה בעובדה שאנו מבטאים משפטים מסוימים שאמורים להרגיע מחשבות מטרידות, להרפות את השרירים ולהפיג מתח עצבי. הביטויים הם כדלקמן (או דומים):

• אני מרגיש נוח וטוב, אני מרגיש קל, הגוף שלי רגוע.
• יד ימין שלי מתמלאת בהדרגה בחום.
• עכשיו היד השמאלית שלי מתמלאת בחום.
• שתי הידיים כבדות.
• רגל ימין שלי מתמלאת בחום.
• עכשיו רגלי השמאלית מתמלאת בחום.
• הרגליים שלי מתחילות להיות כבדות.
• חמימות נעימה מתפשטת בגופי, הגוף נעשה כבד.
• אני מרגיש טוב ורגוע.

אם לא כיבוי המוניטורים בזמן, גם השגרה היומיומית, וגם אימון אוטומטי לא עוזרים (עדיין קשה לרבים להתרכז ולשכנע את עצמם), אפשר לפנות לשתי דרכים נוספות להירדם.

הראשון הוא עשבי תיבול מרגיעים: ולריאן ואמה, שנלקחים ממש לפני השינה. (יש דעה שגברים לא צריכים ליטול תועלת אם, מכיוון שהיא מפחיתה את העוצמה.)

שנית - אלו הם תוספי מגנזיום.. לדוגמה, Magne B6. מגנזיום מרפה את סיבי השריר, מפחית את ההתרגשות של מערכת העצבים המרכזית, הוא מינרל אנטי סטרס. ויטמין B6 הכלול בתכשיר הכרחי לתפקוד תקין של מערכת העצבים ולמניעת נדודי שינה. חשוב לא לשכוח לקחת את Magne B6 לפני השינה. ואפילו יותר טוב - חצי שעה לפני נטילת תכשיר המגנזיום, שתו אוסף צמחים מרגיע.

מקל על שינה ו גליצין- חומצת אמינו שאין לה כמעט התוויות נגד. גליצין מפחית מתח פסיכו-רגשי, מנרמל את השינה, משפר את מצב הרוח ומגביר את הביצועים המנטליים.

2. האכילו את המוח

מערכת העצבים צריכה ויטמינים ומינרלים, אבל אנחנו לא מקבלים מספיק מהם מהמזון. ראשית, כי התזונה של רוב האנשים בקושי יכולה להיקרא מאוזנת. שנית, עקב בעיות במערכת העיכול, שיש לרוב המבוגרים, ויטמינים ומינרלים אינם נספגים מהמזון בכמות הנכונה. לכן, על מנת שהגוף, כולל מערכת העצבים, יתפקד כרגיל, כדאי ליטול אותם בנוסף. תכשירי ויטמין בית מרקחת מכילים מינונים מניעתיים.

אילו מזונות מגבירים את הנוירוגנזה?

קקאו. הוא מכיל תיאוברומין, אשר מפעיל. בזכותו הזיכרון משתפר, מהירות עיבוד המידע עולה.

תרד ופירות יער, בפרט דובדבנים, דומדמניות שחורות, ענבים כהים. המוח האנושי חדור בנימים, עם הזמן הם נשחקים, אספקת הדם למוח מופרעת, ומתרחשים בו שינויים בלתי הפיכים. גם עבודת מערכת העצבים מופרעת. פירות יער ותרד מכילים פלבנואידים המגבירים את גמישות כלי הדם ומפחיתים את שבריריות הנימים, ובכך מונעים את הנגעים הטרשתיים שלהם.

כּוּרכּוּם. הכורכומין הכלול בתבלין זה מונע הרס של הדופמין, הורמון העונג, שמחסור בו מוביל להפרעות דיכאון וחרדה.

תה ירוק. הקטצ'ין הכלול בו מנטרל רעלים בעלי השפעה הרסנית על תאי העצב.

שומן דגים. מאט את ההרס של תאי עצב ומשפר את תפקוד המוח.

בשר אדום ועופות. קרנוזין, המצוי בבשרים רזים, פועל כנוגד חמצון: הוא מפחית את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים, מחזק את קרומי התא, משפר ביצועים נפשיים ומשפר את הזיכרון. קרנוזין משמש לטיפול במחלת אלצהיימר.

גִינקוֹ. התמצית מהפירות והעלים של עץ זה משמשת לטיפול בתאונות כלי דם במוח, יש לה אפקט מרחיב כלי דם ומשפרת את אספקת החמצן למוח.

המוח שלנו, ולכן תאי העצב, אוהב מזונות המכילים זרחן, מגנזיום, אשלגן, סידן, ברזל, יוד. לכן, התזונה שלנו צריכה לכלול דגים, ביצים, בננות, תותים, עגבניות, אגוזים, מוצרי חלב וירקות.

3. לברוח מנוירוזה

מסתבר שלריצה ופעילות גופנית בכלל יש השפעה חיובית על יצירת תאי עצב חדשים. על פי מחקרים רבים, הם הדרך החזקה והאמינה ביותר להאיץ את הנוירוגנזה ולשפר את היכולות המנטליות.

מדענים אמריקאים שחקרו נושא זה הגיעו למסקנה שריצה מעוררת לא רק נוירוגנזה, אלא גם אנגיוגנזה - תהליך היווצרות כלי דם חדשים ברקמת המוח, שבגללו נשמר נפח רקמת המוח, שיורד עם הגיל אצל אנשים שמנהלים אורח חיים בישיבה. .

לפיכך, ריצה היא דרך מצוינת לשפר את תפקוד המוח. מדענים מאמינים שבטיפול בנוירוזה ובדיכאון, פעילות גופנית בחוץ, כולל ריצה, יעילה לא פחות מתרופות נוגדות דיכאון.

4. קח אמבטיות צמחים ומלח מרגיעות

מומלץ ליטול אותם פעמיים עד שלוש בשבוע במשך 15-25 דקות שעה לפני הארוחות או שעתיים לאחר מכן. לאמבטיה מרגיעה, קח 300 גרם מלח, המיס אותו במים חמים, ואז שפך אותו לאמבט של מים חמים. כאן אפשר להוסיף גם מרתח של עשבי תיבול מרגיעים. עמלות מהם נמכרות בבית מרקחת. אם אין חשק להתעסק עם מרתחים, הוסיפו כמה טיפות של שמנים ארומטיים לאמבטיה כדי להרגיע את מערכת העצבים. שמן זה הוא אשכולית, יסמין, ציפורן, ברגמוט, אלגום, פצ'ולי.

(לפני שאתה עושה אמבט מלח, עליך לשאול אם יש לך התוויות נגד.)

5. התייחסו לחיים בצורה פילוסופית

מערכת העצבים שלנו אינה באר ללא תחתית שממנה אנו יכולים לשאוב אנרגיה בלי סוף מבלי לתת לעצמנו את ההזדמנות לחדש אותה, להתאושש. עם יחס חסר מחשבה כלפיו, הוא מתרוקן ומתחיל תסמונת של שחיקה רגשית. הפסיכותרפיסט האוסטרי אלפריד פנגל כינה את השחיקה "אפר לאחר זיקוקים". התוצאה שלו היא עצבנות, הפרעות שינה, חרדה מוגברת, נוירוזה, דיכאון.

מניעת תסמונת שחיקה מורכבת מפריקת מערכת העצבים: אנו קובעים, איננו מטילים לעצמנו דרישות מוגזמות, איננו לוקחים אחריות מלאה, אך אנו מנסים לחלוק כוחות עם אחרים. אל תשכחו להירגע פיזית: אנחנו מכבים את הטלפון, אנחנו יוצאים לטבע ולפחות לסוף השבוע אנחנו שוכחים מעבודות עומס וצרות זמן.

נוירוזים משפיעים גם על אנשים שתשומת הלב שלהם מתמקדת בלעדית. הם, כמו ספוג, סופגים חדשות רעות, והחיים נראים להם כסדרה של צרות וסכנות. הם חיים בציפייה מתמדת לאסון. לא פלא שהעצבים שלהם מרוטים.

אתה צריך להבין: רוב הצרות כביכול לא יקרו. אנחנו "מתים" מאה פעמים מצרות שאולי לא יקרו לעולם. ואם אחד מהם יקרה, אז נחווה אותם רק פעם אחת. באמצעות סבל חוזר, אנו עוסקים במזוכיזם. לכן, נפתור בעיות ככל שיגיעו.

"אנשים שלא יכולים להתמודד עם חרדה מתים צעירים"

א.קארל.

אם אתה חושב בזהירות על החותמת השחוקה "הכל", אז מתברר מדוע צריך לחזק את העצבים האלה, וצריך לאמן, לגוון ולעורר את מערכת העצבים. כדי שלא יהיו מחלות, אבל יש בריאות.

קשור לאותה מטרה, קשור באותה שרשרת...

גוף ונפש מחוברים כמו ציפורי אהבה. כל שינוי בפנים משתקף בחוץ. ולהיפך, כל דבר חיצוני הופך למצב פנימי. לא בכדי יש ברפואה כיוון כזה כמו פסיכוסומטיקה, המנסה לבסס קשר ברור בין מהלך התהליכים הנפשיים והשפעתם על מצבו הפיזיולוגי של האדם.

כל זה בעתיד הקרוב עשוי לחזור לרדוף רציני, אשר ישפיע באופן דרסטי על איכות החיים. זה ישתנה וכידוע, לא לטובה.

השאלה "למה לחזק את העצבים" ברורה כשמש. עצבים עם הנפש זקוקים לאותו טיפול, לאותו אימון כמו הגוף. אז האדם יהיה בריא בצורה הרמונית (פיזית ונפשית). ובריאות היא ערובה לחיים מלאים, פעילים ופעילים.

יש המון שיטות לחיזוק מערכת העצבים והנפש, ובתנאי שניתן לחלק אותן ל-2 קבוצות: אימון לגוף ואימון לנפש. בואו נסתכל על הקבוצה הראשונה.

לחזק את הגוף כדי להרגיע את העצבים והנפש

אתה יכול לחזק את הגוף, העצבים והנפש אם תפעל לפי ההמלצות הבאות:

1. צריך לאמן את הגוף הגברת רמת הפעילות הגופנית. תנועה היא החיים. ניתן לאמת זאת בקלות על ידי הדוגמה נפטר. כפי ששר ויסוצקי: "כולם ברחו מהרעש והצרחות, רק המת לא ברח". כל היצורים החיים חייבים לנוע, ובאופן פעיל ככל האפשר. בזמן ריצה, או הליכה נמרצת, כל הורמוני הלחץ שנצברים על ידינו נצרכים באופן אינטנסיבי על ידי הגוף. הם הורמוני לחץ שעוזרים לך לברוח מפחד וסכנה, ולא לשכב בדרכם (או על הספה).
2. תזונה היא עניין עקרוני. נכון! אוכל הוא עניין אחראי ואי אפשר לגשת אליו בחיפזון. עקרון התזונה לתפארת הבריאות הוא לספק לגוף את כל החומרים הדרושים, ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו.
   פשוט למלא את הבטן שלך תוך כדי תנועה במה שאתה צריך זה לא בסדר. והד הלחשים: "לא לאכול יותר מדי", "לא לאכול בלילה", "לא להתעלל" לא מפסיק באוויר.
3. הרחק, התמכרויות לא בריאות. במקום ארוחת בוקר - קפה עם סיגריה... הטקס הזה גורם לך להתעורר בבוקר, משמש כטוניק קל. אתה יכול להפסיק עם זה. ועדיף להפסיק לעשן, לשתות, להשתמש בחומרים ממריצים והרגלים הרסניים אחרים. האפקט המעורר הקצר של ניקוטין מוחלף בשלב של עיכוב חד. כדי לקבל מנה חדשה של חיוניות ולהגביר את המוח, סיגריה אחת אחריה אחרת, שלישית... אבל שלב העירור מתקצר, ושלב העיכוב ארוך יותר. בשלב מסוים, הגוף כבר לא מגיב בהבזק של התרגשות. במקום טעינת טון קצרה, המעשן מתחיל לחוות עייפות, גירוי, חולשה ונמנום. אותו דבר עם קפה. לאחר המנה הבאה, הוא כבר לא נותן חיוב של חיוניות, אלא לוקח את האחרון.
4. התקשות ושחיית חורף. מים הם תנאי הכרחי לקיום. הסביבה המימית היא עשרות דרכים להתחזק מערכת עצבים. התקשות יוצרת חסינות "בלתי חדירה", ממריצה, גורמת לגוף "להתעורר" ולמשוך את הרזרבות שלו. שחיית חורף היא צורה קיצונית של התקשות. זה נראה מוזר, אבל סוסי ים הם אנשים בריאים ומאוזנים להפליא. סטרס פיזיולוגי עוצמתי שכזה שהגוף מקבל כשהוא שקוע בבור קרח ישגר את כל הרכבות המשוריינות שלך עומדות על צדדים.
5. אמבטיה וסאונההיא שיטה מוכרת לניקוי הגוף והנשמה. טמפרטורות גבוהות, אדים חמים, בשילוב עם מטאטא ליבנה, מרפאים מהר מאוד כל בלוז, וגוף אסיר תודה מגיב ברגיעה נעימה, רגיעה ונפש מובהקת.
6. IN מיםאתה צריך לא רק להתרחץ, להבליג ולאדות. כמו כן יש לשתות אותו כראוי ובכמויות מספקות. שיטת 8 כוסות ידועה ברבים. לפי המקורות הראשוניים, בדיוק נפח המים הזה צריך לעבור בתעלות הגוף שלנו ביום, לשטוף אותו, לנקות את הריר מדפנות המעי, להסיר תוצרי ריקבון ולארגן את מאזן המים הנכון.
7. עיסוי, עיסוי עצמי- התרופה החזקה ביותר נגד כל מחלות. הצרה היא שהגוף מאבד בהדרגה גמישות, ניידות מפרקים. תהליכים מטבוליים הולכים רע, סטגנציה והידוק מופיעים בשרירים. עיסוי עצמי רב עוצמה עד זיעה שביעית יפזר בצורה מושלמת דם עומד, ישפר תהליכים מטבוליים, יעניק עליזות והרבה אנרגיה.
8. אזור שינה ומנוחה. שינה עמוקה ובריאה תעזור לחזק את מערכת העצבים. בחלום, הגוף משוחזר, מתעדכן תאים, המוח נח. חוסר שינה, שינה שטחית, יקיצות תכופות, יקיצות מוקדמות משחררות במהירות את מערכת העצבים. אדם הופך לרדום, אדיש, ​​איטי, בקושי חושב, מתרכז. בתקשורת חוסר שינה מתבטא בהתפרצויות גירוי ותוקפנות. אתה צריך לישון, לכבות את כל מקורות הרעש: טלוויזיה, טלפון, רדיו, מחשב. חדר השינה צריך להיות מאוורר היטב. הפסקות קפה ועשן לפני השינה יהרוס את הכוונות הטובות שלך, כי. נוטים לעורר את מערכת העצבים. לישון בחושך. חושך הוא תנאי לייצור מלטונין (הורמון הרוגע והשינה). אם כבר התרגלתם להירדם מתחת לרעש והליווי הקל של הטלוויזיה - נגמלו ממנה. מסך מרצד, הבזקי אור מפריעים לייצור הורמון השינה.
9. טֶבַע- עוזר טבעי נוסף ביצירת נפש חזקה ומערכת עצבים בריאה. האנשים הכי רגועים והרמוניים הם תיירים מכל השורות. טיולים רגליים, מים, רכיבה על אופניים הם דרך נפלאה וטבעית להרפיית מערכת העצבים. הטבע מרפא את עצמו. אתה רק צריך לצאת מהעיר, לשבת ליד הנהר ולראות את השמש משתקפת במים. אתם תחזרו הביתה שלווים ומלאי השראה. תקשורת עם הטבע יכולה לא רק לשחזר בקלות את הנפש, אלא גם לטפל במחלות הגופניות הקשות ביותר.

מזון שימושי לעצבים - לאכול ולהירגע!

תזונאים יצרו דיאטה מיוחדת למי שרוצה להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות. ללא החומרים והמיקרו-אלמנטים הדרושים לאדם, אותם הוא מקבל בשולחן האוכל, תאי עצב אינם יכולים להתמודד עם המשימות שלהם במלואן.

חוסר במגנזיום, אשלגן, סידן, ברזל, זרחן, יוד מחלישים את מערכת העצבים ואת האינטראקציה שלה עם איברים פנימיים.

מגנזיום הוא מרכיב חיוני האחראי להרפיית השרירים, העברה וקבלת דחפים עצביים. המקורות שלו:

• מים מינרלים;
• ביצים;
• אֱגוֹזִים;
• שעועית;
• סובין חיטה.

אכלו שיבולת שועל, שעורה, דוחן, כוסמת לעתים קרובות יותר. לדגנים אלו יש עתודות גדולות של מגנזיום.

זרחן הוא יסוד קורט המפחית את מתח השרירים ומחזק את מערכת העצבים. הוא נמצא בפסולת, חלב, שעועית ודגנים.

סידן הוא מווסת של דחפים עצביים-שריריים. למרות חשיבותו לחוזק העצמות והשיניים, העצבים זקוקים לו באותה מידה. ולפעמים אפילו יותר. במקרים כאלה, הגוף "מוציא" אותו מהעצמות, ומפנה אותו למקום בו הוא זקוק מאוד. מקורות סידן:

• מוצרי חלב;
• כרוב מכל הסוגים ותרד;
• אֱגוֹזִים;
• פרג ושומשום;
• סויה וחיטה.

אשלגן - תורם לעבודה מתואמת של שרירים ועצבים, משמש כמניעה של דיכאון ו. המחסור באשלגן מתחדש על ידי העשרת השולחן שלך במוצרי ירקות וחלב, כמו גם בשרים ודגים רזים.

• ירקות ופירות (מלפפונים, עגבניות, דלעת, כרוב, מלונים, אבטיחים, בננות);
• פירות יבשים (תאנים, צימוקים, שזיפים מיובשים);
• דגנים (קמח חיטה וסובין, לחם שיפון, שיבולת שועל וכוסמת);
• אגוזים (אגוזי מלך, צנוברים, בוטנים, שקדים);
• בשר ודגים (בקר, ארנבת, טונה, פלנדר, בקלה).

ברזל - מבטיח את תפקוד מלא של בלוטת התריס, אחראי על חילוף חומרים תקין ויצירת סיבי עצב. הרבה ברזל בבשר ובכבד. כל בשר מתאים, וככל שהוא כהה יותר, כך הוא מכיל יותר ברזל.

המוצרים הבאים עשירים באלמנט זה:

• דגי נהר, דגי ים, פירות ים;
• ביצים (עוף, ברווז, שליו);
• פירות, פירות יבשים;
• ירקות ירוקים;
• לחם ודגנים.

יוד אחראי לייצור הורמוני בלוטת התריס. מחסור בהורמון תירוקסין גורם למחלות מטבוליות קשות. חוסר איזון הורמונלי הוא אדישות, עייפות, דיכאון, עייפות כרונית וחולשה עצבנית. המחסור ביוד מפצה על ידי הוספת אצות, דגי ים ופירות ים לתזונה.

מוצרים למערכת העצבים שעושים אותנו מאושרים:

ויטמינים וסמי הרגעה לעצבים

לחיזוק מערכת העצבים והנפש יש צורך בוויטמינים ותכשירים מסוימים.

העצבים מגיבים בצורה חיובית מאוד לוויטמין B וקשה מאוד למחסור בו.

הכי נוח לרכוש חבילה זולה של Pentovit. זוהי שלפוחית ​​של 50 טבליות המכילות את כל הקבוצה של ויטמין זה.

ויטמיני B מורידים את הרמה, מקלים, מנרמלים את מצב הרוח ואפילו משחזרים תאי עצב. הם משפרים תהליכי חשיבה, מחזקים את הזיכרון, מעניקים עליזות ויעילות.

ויטמין C נהדר לניהול מתח ולחיזוק מצב הרוח שלך. ויטמין E מרגיע את מערכת העצבים. ויטמין A מאט את ההזדקנות של תאי העצב, משפר את השינה, חסרונו יוביל לעייפות, לעייפות ולמעט עייפות כללית.

תמיסות, תכשירים צמחיים, סירופים, טיפות וטבליות הם הצורות העיקריות של תרופות הרגעה.

סירופ נובו-פסיט מתאים יותר לצורות קלות של נוירוזה, מקל על ההירדמות ומרגיע.

טיפות של Valocordin, Valoserdin, טיפות של Zelenin מפחיתות את העירור של מערכת העצבים המרכזית, יש להן השפעה מרגיעה, היפנוטית. גם הכספים הללו להסיר תסמינים צמחוניים.

הגלולות הטובות ביותר המשחזרות את האיזון בין עיכוב ועירור של מערכת העצבים הן:

• גליצין;
• פרזן;
• דונורמיל.

אבל הדבר הראשון שצריך לעשות כדי לחזק את מערכת העצבים הוא להפסיק להיות עצבני מכל סיבה ובלעדיה, הנה איך לעשות את זה:

"אלוהים, תן לי את הכוח לשנות את מה שאני יכול לשנות, תן לי את האומץ לא לדאוג היכן ששום דבר לא תלוי בי ואת החוכמה להבחין בין אחד לשני." תפילה זו היא עצה מצוינת למי שעצבני כל הזמן מהכל. אין צורך להיות עצבני, אתה רק צריך ללמוד את הבעיות שלך. ופעל לפי הקריאה הזו.

כדאי גם לזכור ש: