כל אחד מאיתנו מזדקן בדרכו שלו: חלק מהר יותר, חלק איטי יותר. מדענים מאוניברסיטת דיוק, שצפו בקבוצת מתנדבים לאורך השנים, גילו שאנשים שונים זה מזה במהירות תהליך ההזדקנות. יחד עם זאת, תהליך זה יכול להישמר תחת שליטה אם אתה עוקב אחר אורח החיים שלך.
כל אחד מאיתנו מזדקן בדרכו שלו: חלק מהר יותר, חלק איטי יותר. מדענים מאוניברסיטת דיוק, שצפו בקבוצת מתנדבים לאורך השנים, גילו שאנשים שונים זה מזה במהירות תהליך ההזדקנות. יחד עם זאת, תהליך זה יכול להישמר תחת שליטה אם אתה עוקב אחר אורח החיים שלך.
מדענים הוכיחו שהגיל בפועל לפי תאריך לידה אינו תואם את גילו של הגוף שלך, כלומר לגיל הביולוגי. גיל ביולוגי של אדם- זוהי הערכה של מצב הגוף, תוך התחשבות בזרימת כל התהליכים המטבוליים בו. במילים אחרות, הגיל הביולוגי של אדם מחושב בהתאם לאופן פעולת התהליכים המטבוליים בגוף.
אינדיקטורים לגיל הביולוגי של אדם עשויים להיות גבוהים או נמוכים מהגיל בפועל. הכל תלוי באורח החיים שאתה מנהל. לאנשים שאוכלים תזונה מאוזנת, אין להם הרגלים רעים ועוסקים בספורט יכול להיות אינדיקטור גיל ביולוגי של 30 שנה, בעוד שגילם בפועל עשוי לעלות על 55 שנים. אותו כלל עובד הפוך.
אל תתעצבן אם הגיל הביולוגי שלך עולה על הגיל האמיתי. זכרו, ניתן להתאים את המחוון שלו לטובה על ידי התייחסות לאורח חיים בריא. חשוב לקחת בחשבון גם את הדברים הבאים: הפרמטר של הגיל הביולוגי תלוי במצב האורגניזם בנקודת זמן מסוימת.המדד עבור כל אדם בסוף שבוע עבודה קשה יהיה שונה מהאינדיקטור לאחר חופשה.
יתר על כן, מדענים הראו זאת ניתן להאט את תהליך ההזדקנות של הגוף ואף להפוך אותו!במה זה תלוי ואיך להחזיר את הנעורים לגוף?
הגוף שלנו נשחק בתנאים שליליים: עבודה קשה, אורח חיים בישיבה, תזונה לא בריאה, מתח תמידי, חוסר שינה, הרגלים רעים, חוסר ספורט, הליכות תכופות וכו'. לפיכך, על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלך באופן כללי, אתה יכול לרמות את הזמן במובן האמיתי של המילה.
מעניין:במהלך השנים האחרונות ברוסיה, הגיל הביולוגי של אנשים עלה ב-15 שנים בממוצע בהשוואה לתאריך הלידה בפועל.
אבל איך לגלות את הגיל הביולוגי שלך בעצמך, אתה שואל? בְּקַלוּת! מומחים ממליצים על בדיקה פשוטה עבור זה. להלן מספר משימות, על ידי השלמתן, תוכל להבין באופן מותנה, מה הגיל הביולוגי שלך:
1. מדדו את הדופק, רשמו את התוצאה ואז בצעו 30 כפיפות בטן בקצב מהיר. מדדו שוב את הדופק, רשמו את ההבדל. אם הדופק עלה ב:
- 0-10 יחידות - אתה בן 20;
10-20 יחידות - 30 שנים;
20-30 יחידות - 40 שנה;
30-40 יחידות - 50 שנה;
יותר מ-40 יחידות - בני 60 ומעלה.
2. צבט את עצמך עם האגודל והאצבע על העור בגב היד, החזק את הצביטה למשך 5 שניות, ואז שחרר את העור ותקן כמה שניות העור שלך הופך לבן (כאשר אתה צובט, כלי הדם מתחת לעור חסומים , הדם מפסיק להסתובב בדרך הרגילה) במצב ההתחלתי:
תוך 5 שניות - אתה בערך בן 30;
במשך 8 - כ-40 שנים;
במשך 10 - כ -50 שנים;
במשך 15 - כ-60 שנה.
3. הניחו את הידיים מאחורי הגב והצמידו אותן ב"נעילה" בגובה השכמות. אם אתה:
עשה זאת בקלות - אתה בן 20;
רק נגע באצבעות - 30 שנה;
לא יכול לגעת - 40 שנה;
לא יכלו לשים את הידיים מאחורי הגב - 60 שנה.
4. מבחן מהירות תגובה: בקש ממישהו להחזיק סרגל בית ספר באורך 50 ס"מ אנכית, אפס למטה. יחד עם זאת, היד שלך צריכה להיות נמוכה יותר ב-10 ס"מ. העוזר שלך, באופן בלתי צפוי עבורך, צריך לשחרר את הסרגל, וכדאי לנסות לתפוס אותו עם המדד והאגודל. התוצאה נמדדת בסנטימטרים:
אם אתה מחזיק את הסרגל בסביבות 20 ס"מ - 20 שנה;
25 ס"מ - 30 שנים;
35 ס"מ - 40 שנים;
45 ס"מ - 60 שנים.
אם תוצאות הבדיקה לא מצאו חן בעיניך, אך הרגיזו אותך, אנו ממליצים לך בחום לשים לב לאורח החיים שלך:
1. פעילות גופנית, כי גם 30 דקות של פעילות גופנית ביום יסייעו לגוף להיות בכושר טוב, למנוע הזדקנות העור והגוף כולו.
2. שתו יותר מים נקיים. קרא על קצב צריכת המים במאמר שלנו.
3. בדוק את התזונה שלך.הימנע ממזונות שומניים ומטוגנים. הגדל את נפח הירקות והפירות הטריים. בכלל, עברו לתזונה מאוזנת, כי לא בכדי אומרים: אנחנו מה שאנחנו אוכלים! ליצירת קשר עם יועץ אישי שייצור עבורך תוכנית אימונים ותזונה, היכנס לקישור.
בצע את הבדיקה שוב לאחר מספר חודשים. סביר להניח שגילך האמיתי יפנה את מקומו לביולוגי מבחינת אינדיקטורים. זכור שהבדיקות המפורטות קובעות את גילך הביולוגי בקירוב, מומחים יעזרו לך לגלות את גילך הביולוגי בצורה מהימנה.
8 בדצמבר 2016, 17:49 2016-12-08קורה שמבחינה פסיכולוגית אדם מרגיש הרבה יותר מבוגר, או להיפך, צעיר יותר. התחושה הזו תלויה במידה רבה באורח החיים ובתפיסה של כל מה שקורה מסביב. יש אנשים שהם פיזית כבר בני 80, אבל ביולוגית רק בני 40. הרצון להיות צעיר לבד לא מספיק, כי כל מרכיבי הבריאות משפיעים על הגיל הביולוגי. לכן הרופאים אומרים שעל ידי שמירה על כושר גופני טוב ורווחה, ניתן להאט את הקצב בגוף. אמנם תנאי חיים לא נוחים, אקלים גרוע, עבודה קשה ומתח אינם מלחיצים, אלא שוחקים את הגוף מבעוד מועד.
ישנם פרמטרים רבים שלפיהם נקבע הגיל הביולוגי של אדם. עם זאת, ישנם גורמים עיקריים שיכולים להשפיע עליו. זֶה:
- תוֹרָשָׁה;
- אורח חיים בריא.
התברר שהגיל הביולוגי האמיתי נמוך בהרבה מזה הכרונולוגי אצל אנשים עם תורשה טובה וכאלה שמתעמלים מדי יום, ישנים מספיק, נמנעים ממצבי לחץ ומתח רגשי.
כדי לקבוע את גילך האמיתי של הגוף, אתה יכול להשתמש בבדיקות במורכבות משתנה.
בדיקות גיל ביולוגיות
כדי לקבוע את הגיל הביולוגי שלך, עליך לעבור מספר בדיקות:
- קצב לב. אז, עמוד זקוף, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. כעת בצע באופן פעיל 30 כפיפות בטן, ולאחר מכן למדוד את הדופק שלך. בצעו את התרגיל שלוש פעמים, ואז חשבו את ההפרש בין המידות. אם מספר הפעימות לדקה גדל ב:
- 0-10 משיכות - גילך הוא 20;
- 10-20 - 30 שנים;
- 20-30 שבץ - 40 שנים;
- 30-40 - 50 שנים;
- יותר מ-40 שבץ - 60 שנים ומעלה.
- תוך 5 שניות - אתה מתחת לגיל 30;
- 8 - בערך בן 40;
- תוך 10-15 שניות - מ-50 עד 60 שנים.
- תפסת סרגל בסביבות 20 ס"מ - אתה בן 20;
- 25 ס"מ - 30 שנים;
- 35 ס"מ - 40 שנים;
- 45 ס"מ - בהתאמה, 50-60 שנים.
- הצלחת לעמוד על רגל אחת במשך 30 שניות או יותר - אתה בן 20;
- 20 - 40 שנים;
- 15 שניות - 50 שנים;
- ובכן, פרק זמן קטן יותר מצביע על גיל של יותר מ-60 שנה.
אם תוצאות הבדיקות שעברו אינן מתאימות לך, אז זה אומר שהגוף דורש טלטלה, כלומר התאוששות. MirSovetov ממליץ להתחיל לעשות תרגילים בבוקר. אל תדאג אם לאחר הבדיקה הראשונה התברר שהפרש הגילאים גדול מדי. התוצאות יכולות להיות מושפעות הן ממצב הגוף בזמן הבדיקה.
כיצד להפחית את הגיל הביולוגי
- חייכו יותר, כי ידוע שצחוק וחיוך גדול מסירים קמטים ומשמידים את הורמוני הלחץ.
- הקדישו 30 דקות מזמנכם לספורט בכל יום. זה יכול להיות תרגילי בוקר או טיול ערב לחדר הכושר. שמור על השרירים שלך חיטוב. לזוז יותר, כי תנועה היא החיים. היפודינמיה, למרבה הצער, גורמת להופעה מוקדמת של זקנה ביולוגית.
- הקשיבי לגוף שלך. אם הוא לא רוצה לצלול לתוך גופן קרח, אז הוא לא צריך לעשות זאת. קודם כל, נהלי בריאות צריכים להביא הנאה. אם אתה יכול להסתדר עם תרופות עממיות להצטננות, אז אתה לא צריך לשתות כדורים.
- אין צורך להתנסות בעצמך ולנסות דיאטות שונות. הדיאטה הטובה ביותר היא צום, הגבלה סבירה באוכל. במצב זה, הגוף עצמו יתמודד עם הניקוי שלו.
- שתו רק תה ירוק עם, שעוזר לגוף לא רק להרוות את הצמא בקיץ, אלא גם להתחדש. כמובן, אל תשכח לשתות הרבה מים נקיים. זה לא רק מנקה את הגוף, אלא גם משיק לחלוטין את כל התהליכים המטבוליים בו.
- מוּדְאָג? אז אתה לא אוכל ככה. בדוק את התזונה היומית שלך, הוסף עוד נוזלים וסיבים. אל תשתמש בחוקני ניקוי לעתים קרובות, מכיוון שהם יכולים להשפיע על גוף בריא עם בעיות במעיים ובכבד. אם אתה לא סובל, אז 2 פעמים בחודש סאונה. אז אתה לא צריך חוקנים.
- אכלו שוקולד מריר עם לפחות 70% קקאו. מוצר כזה עוזר להילחם במתח, מנרמל את תפקוד מערכת הדם, מגביר את הפעילות המנטלית, מה שלא ניתן לומר על שוקולד חלב.
- אל תייבשי את העור יתר על המידה, מכיוון שהדבר ייצור עליו קמטים. הכינו מסכות הזנה ולחות.
- לחיות באהבה וליהנות מזה. הליך נעים זה משפר את מצב הרוח, מנרמל את השינה ומקדם את ייצור הורמון השמחה.
- לוותר על הרגלים רעים. האמן לי, כל מתכוני ההתחדשות הנ"ל לא יהיו יעילים אם אתה מעשן. , שימוש לרעה באלכוהול וחוסר שינה מעוררים הופעתן של מחלות רבות שיכולות להפוך את החיים לקצרים יותר.
- לאכול נכון ובמתינות. אתה לא יכול לאכול יותר מדי, אבל אכילה מוגזמת זה גם רע. מינימום מלח במנות, תן עדיפות למוצרי חלב חמוץ ובשר אדום.
- ולבסוף, תחשוב פחות על בעיות. הכל ניתן לפתור ואפשר להימנע מהרבה. חשוב לשמור על הבריאות, על מצב הרוח ועל מצב הרוח הטוב. אובססיה על בעיות גוררת מאניה אמיתית כאשר המחשבות הללו הופכות לחודרניות. התמודד עם הכל לפי הסדר, בהתאם להופעת הזדמנויות.
הזדקנות ביולוגית
בנוסף לגיל הביולוגי, ישנו מושג ההזדקנות הביולוגית. המאפיינים העיקריים שלו הם:
- מינימום כושר עבודה ותנועה;
- טווח התפיסה של האיברים והחושים מצטמצם;
- מופיעות מחלות;
- תפקודים חיוניים חשובים נפגעים.
בנוסף לבלאי של איברים פנימיים, גם גוף האדם משתנה עם השנים. לדוגמה, הגובה יורד, הבטן מופיעה והכתפיים צרות. ניתן למנוע את כל התסמינים הלא נעימים הללו על ידי טיפול בעצמכם ובבריאותכם. אם אינכם מרגישים שאתם בני 20, קחו בחשבון את אמצעי המניעה הנ"ל והבטיחו שתרגישו טוב לשנים הבאות.
מהו הגיל הביולוגי של אדם, איך ולמה הוא נקבע. למה זה יכול להיות שונה מאוד מהגיל הקלנדרי (מה שכתוב בדרכון). אנו ממשיכים את הנושא, ולפי בקשת הקוראים אנו מפרסמים את אחד המבחנים המלאים ביותר להערכה עצמית של הביאג' שלנו.
לא הגיע הזמן לטפל בעצמך?
האינטרנט, מגזינים מבריקים מלאים בכל מיני בדיקות לקביעת גיל ביולוגי. האנשים שוקלים, ממלאים, דנים. אף אחד לא רוצה להזדקן! אחד המבחנים הפופולריים ביותר שמסתובבים בבלוגים לנוער הוא גיל ביולוגי לפי מהירות תגובה: העוזר שלך מחזיק סרגל של 50 סנטימטר באפס אנכית למטה. היד שלך נמוכה בכ-10 ס"מ. ברגע שהעוזר משחרר את הסרגל, אתה צריך לתפוס אותו במהירות עם האגודל והאצבע. בהתאם לסימון שבו נתפסת, גילך: 20 ס"מ - 20 שנים; 25 ס"מ - 30 שנים; 35 ס"מ - 40 שנים; 45 ס"מ - 60 שנים.
מצאנו מבחן נוסף, שלם יותר. היא מבוססת על שיטה לקביעת גיל ביולוגי, שפותחה עוד בימי ברית המועצות על ידי מדענים מהמכון לגרונטולוגיה של האקדמיה למדעי הרפואה. בצורה של מבחן, טכניקה זו הותאמה על ידי הרופא המפורסם לרפואת אנטי אייג'ינג ומחבר הספר "החזרה לנוער" ולדימיר GUSEV.
כפי שהסביר ולדימיר ואסילביץ', כדי לחשב במדויק את הגיל הביולוגי שלך, עליך לקבוע מספר אינדיקטורים בריאותיים המשתנים עם הגיל, ומסתבר, אינדיקטורים שנקבעים בשיטות מעבדה (לדוגמה, סוכר בדם, כולסטרול, תכולת הסידן בעצמות וכו') משתנה עם הגיל באותו אופן כמו מדדים שקל לקבוע בעצמך.
על מנת לקבל תוצאה אובייקטיבית, רצוי לעבור על כל השיטות האפשריות לקביעת גיל ביולוגי, - אומרת לריסה BOGDANOVA, מנהלת תכניות רפואיות במכון להתחדשות בינארית: - הן מבחן להערכה סובייקטיבית והן בעזרת מומחה לרפואת אנטי אייג'ינג, לעבור שיטות עם סמנים פונקציונליים (שמיעה, ראייה, קצב תגובה וכו') וביוכימיים להזדקנות (רמות הורמונים, כולסטרול, סוכר בדם וכו').
בדיקת בריאות סובייקטיבית "ביתית" לא תחליף בדיקה רפואית, אבל היא תעזור לך להבין האם הגיע הזמן לטפל סוף סוף בעצמך.
בן כמה אתה באמת
הגיל הביולוגי של גברים ונשים מחושב באמצעות נוסחאות שונות.
BV (גיל ביולוגי) של גברים
26.985 + 0.215HADS - 0.149XZDV - 0.151XSB + 0.723XCOZ
BV (גיל ביולוגי) של נשים
1.463 + 0.415HADP - 0.140XSB + 0.248XMT + 0.694XCOZ
הבה נסביר מה הם ADS, ZDV, SB, ADP, MT ו-POPs וכיצד לקבוע אותם.
SBP (לחץ דם סיסטולי) נמדד באמצעות מכונת לחץ דם (BP) על זרוע ימין, בישיבה, עם מרווח של 5 דקות. הלחץ הנמוך ביותר נלקח בחשבון. BP נמדד במ"מ כספית. אומנות. (מילימטרים של כספית).
לדוגמה, כאשר מודדים לחץ דם שלוש פעמים במרווח של 5 דקות, מקבלים את התוצאות הבאות:
1) 125/70 מ"מ כספית אומנות.
2) 130/75 מ"מ כספית אומנות.
3) 130/70 מ"מ כספית
המספר הראשון הוא לחץ דם סיסטולי. אנחנו לוקחים את הקטן ביותר מבין שלושת המספרים - 125 מ"מ כספית. אומנות.
בנוסחה, במקום ADS, נחליף את המספר 125.
HFA (משך עצירת נשימה לאחר נשימה עמוקה) נמדד שלוש פעמים במרווח של 5 דקות באמצעות שעון עצר. הערך הגדול ביותר של HFA שנמדד בשניות נלקח בחשבון.
SB (איזון סטטי) מוגדר באופן הבא: לעמוד על רגל שמאל - ללא נעליים - לעצום עיניים, להוריד את הידיים לאורך הגוף.
יש למדוד מדד זה ללא הכשרה מוקדמת. SB נמדד שלוש פעמים עם שעון עצר במרווח של 5 דקות. הציון הטוב ביותר נלקח בחשבון. SB נמדד בשניות.
ADP (דופק לחץ דם). זהו ההבדל בין SBP (לחץ דם סיסטולי) ל-DBP (לחץ דם דיאסטולי). BP נמדד במ"מ כספית. אומנות.
הבה נסביר בעזרת דוגמה כיצד מתבצעת המדידה. לדוגמה, בעת מדידת לחץ דם שלוש פעמים במרווח של 5 דקות, התקבלו הנתונים הבאים:
1) 125/70 מ"מ כספית אומנות.
2) 130/75 מ"מ כספית אומנות.
3) 130/70 מ"מ כספית אומנות.
המונה של השבר הוא לחץ הדם הסיסטולי (SBP). המכנה של השבר הוא לחץ דם דיאסטולי (DBP). אנו לוקחים את המספרים הקטנים ביותר של ADS ו-ADD - 125 ו- 70. ההבדל ביניהם יהיה 125 - 70 \u003d 55 (זהו לחץ עורקי דופק, ADP). המספר 55 נכלל במקום האותיות ADP בנוסחה לחישוב הגיל הביולוגי.
BW (משקל גוף בק"ג). נקבע לפי משקלים. שקלו בלבוש קל, בבוקר, ללא נעליים.
חָשׁוּב!
אולי הדבר הראשון שמסגיר את הגיל או אפילו מזדקן אדם בעיני אחרים הוא מצב העור – צבע, גוון, קמטים וכו'. צעירותו של העור תלויה בגורמים רבים: תורשה, טיפול, מתח, אקולוגיה. אולם לאחרונה, קוסמטיקאיות, המדברות על הזדקנות מוקדמת, מכנים יותר ויותר את המונח "פנים של מעשן":
תווי פנים כחושים;
עור אפרפר עם פיגמנט קל;
עור נפוח עם גוון אדמדם;
קמטים מוגדרים היטב.
הוכח שמספר הקמטים קשור למספר חפיסות הסיגריות המעושנות בשנה, שכן ההשפעה הרעילה נוטה להצטבר ברקמות. אז מי שמעשן יותר מ-50 חפיסות בשנה יש סיכוי גבוה פי 5 ללקות בקמטים בולטים מאשר ללא מעשנים, אישרה בפנינו הרופאה הקוסמטיקאית אירינה KIROVA.
PHA (הערכה בריאותית סובייקטיבית) מתבצעת באמצעות שאלון של 29 שאלות. עבור 28 השאלות הראשונות, התשובות האפשריות הן כן או לא.
תשובות "כן" לשאלות 1–25 ותשובות "לא" לשאלות 26–28 נחשבות לא חיוביות. (אם ענית כך, יש כבר סיבה לחשוב על הבריאות שלך ולבקר בבדיקה רפואית מלאה.)
על השאלה ה-29 בשאלון ניתן לענות: "טוב", "משביע רצון", "רע" ו"רע מאוד". אחת משתי התשובות האחרונות נחשבת לא חיובית.
לאחר מענה על שאלות השאלון, עליך לחשב את המספר הכולל של תשובות לא חיוביות (הוא יכול לנוע בין 0 ל-29). מספר התגובות הלא חיוביות, המבוטא כמספר מ-0 עד 29, נכלל בנוסחה לקביעת ביוג' במקום האותיות POPs בנוסחה.
1. האם אתה סובל מכאבי ראש?
2. האם אתה יכול לומר שאתה מתעורר בקלות מכל רעש?
3. האם אתה סובל מכאבים באזור הלב?
4. האם אתה מרגיש שהשמיעה שלך התדרדרה בשנים האחרונות?
5. האם אתה חושב שהראייה שלך התדרדרה בשנים האחרונות?
6. האם אתה מנסה לשתות רק מים רתוחים?
7. האם הם נותנים לך מקום בתחבורה ציבורית (חינוך העם לא קשור לזה, כלומר אתה נראה כל כך עייף, מחורבן או לא בריא שמנסים להושיב אותך. - אד')?
8. האם אתה סובל מכאבי פרקים?
9. האם השינוי במזג האוויר משפיע על רווחתך?
10. האם יש לך מחזורים שבהם אתה מאבד שינה בגלל דאגות?
11. האם אתה סובל מעצירות?
12. האם אתה סובל מכאבים באזור הכבד?
13. יש לך סחרחורת?
14. האם קשה לך יותר להתמקד כעת מאשר בשנים עברו?
15. האם אתה מודאג מהיחלשות הזיכרון, השכחה?
16. האם אתה מרגיש צריבה, עקצוץ, "עור אווז" בחלקים שונים של הגוף?
17. האם אתה מוטרד מרעש או צלצולים באוזניים?
18. האם אתה שומר את אחת מהתרופות הבאות בארון התרופות הביתי שלך: ולידול, ניטרוגליצרין, טיפות לב?
19. האם צריך לוותר על מאכלים מסוימים?
20. יש לך נפיחות ברגליים?
21. האם יש לך קוצר נשימה בהליכה מהירה?
22. האם אתה סובל מכאבים באזור המותני?
23. האם אתה חייב להשתמש במים מינרליים למטרות רפואיות?
24. יש לך טעם רע בפה?
25. האם אתה יכול לומר שהתחלת לבכות בקלות?
26. אתה הולך לים?
27. האם אתה מרגיש שאתה פרודוקטיבי עכשיו כמו קודם?
28. האם יש לך תקופות שבהן אתה מרגיש נרגש בשמחה, שמח?
29. כיצד אתה מעריך את מצב בריאותך?
(החומר בו נעשה שימוש במידע מהאתר)
באתר שלנו בקהילות הקוראים "Cosmetic_ONLINE" ו"אכלו, רדו במשקל ותראו צעירים יותר! » קוסמטיקאיות, מנתחים פלסטיים, תזונאים עונים על שאלות הקוראים כיצד להישאר צעירים ויפים יותר זמן!
הגיל הביולוגי של האדם הוא גורם המודיע לנו על מידת ההזדקנות של התאים שלנו.
קל לענות אם שואלים אותך בן כמה אתה. לא בכדי מצוין בתעודת הלידה וכמעט בכל מסמך רשמי התאריך בו נולדת, אך לא תמיד הגיל הכרונולוגי תואם את הגיל הביולוגי.
יש אנשים שבגיל 30 יש להם גוף של בן 40, או מישהו בגיל 50, הגוף הוא יותר כמו 40. למדע יש דרכים שונות למדידת גיל ביולוגי, ואנחנו נספר לכם איך הם עושים זאת.
הגיל הביולוגי של האדם הוא גורם המודיע לנו על מידת ההזדקנות של התאים שלנו. מציין את הגיל האמיתי של הגוף שלנו על רקע תוחלת החיים שלנו. לכן, זה הכרחי כאינדיקטור המזהיר אותנו מפני מחלות כרוניות עתידיות. הגיל הביולוגי נקבע על ידי גורמים פנימיים (גנטיקה) וגורמים חיצוניים (אורח חיים, גורמים סביבתיים, תזונה, הרגלים יומיומיים וכו').
קביעת גילו הביולוגי של אדם
מהרגע שנולדנו הגוף שלנו מתחיל להזדקן, אבל כל כך לאט שאנחנו רואים רק סימנים חדשים, אבל בין הגילאים 30 ל-40 מופיעים סימני ההזדקנות הראשונים.
ההזדקנות לא מורגשת רק בפנים, אלא גם בגוף. כדי לקבוע את הגיל הביולוגי של אדם, כלומר מה מראה את תפקוד גופו, המדע בוחן גורמים הורמונליים, ריאות, כליות, פעילות חיסונית ולב, צפיפות עצם ואפילו צמיחה. ישנן שיטות מתוחכמות יותר המשתמשות בניתוח תאים או גנים, אך הן מורכבות יותר.
מכיוון שלא כל האורגניזמים זהים, בעת קביעת הגיל הביולוגי של אדם, משתמשים בתוצאות ממוצעות עבור אנשים בגיל מסוים. החל מגיל 30, תפקודי הגוף אמורים להתחיל לרדת ב-1% בשנה. בגיל 40 הגובה שלך אמור לרדת ב-0.12 ס"מ בשנה.
באמצעות בדיקות כגון מבחני מאמץ, תפקוד מערכת החיסון, צפיפות עצם, צפיפות שרירים, נשימה ומדידות גובה, מומחים יכולים להקצות גיל ביולוגי לאורגניזם.
לדוגמה, אם הגיל הכרונולוגי שלך הוא בן 40, אבל הממוצע של תוצאות הבדיקה מראה שאחוז הירידה בגופך הוא רק 2%, זה אומר שגילך הביולוגי הוא בן 32.
אנשים המנהלים אורח חיים בריא יהיו בעלי גיל ביולוגי נמוך יותר. למי שמעשן, אוכל גרוע או לא מתאמן יש גיל ביולוגי גבוה. ישנו גם מרכיב גנטי חשוב הגורם לנו לגיל מסוים.
טבלה ביולוגית של גיל האדם
כדי לקבוע את הגיל הביולוגי, בדוק את עצמך לפי הטבלה של ד"ר סוחוב
השלם את כל 11 המבחנים. לאחר מכן מלאו את הטבלה השנייה בתוצאות שלכם והניחו מול כל תוצאה את הגיל המתאים לה לפי הטבלה:
חבר את מספרי הגיל שהזנת וחלק את הסכום שהתקבל ב-11. זה יהיה הגיל הביולוגי שלך. אפשר להשלים לא את כל הבדיקות, אלא לפחות חלק מהן, ואז יש לחלק את הכמות המתקבלת לא ב-11, אלא במספר הבדיקות שבוצעו.
מה שאתה צריך זה מכונת לחץ דם, שעון עצר (ברוב הטלפונים הניידים יש את זה), ומשקל.
נוסחאות לקביעת גיל ביולוגי.
גברים \u003d 26.985 + 0.215 x ADS - 0.149 x HDV - 0.151 x SB + 0.723 x POPs
נשים \u003d - 1.463 + 0.415 x ADP - 0.141 x SB + 0.248 x MT + 0.694 x POPs
APS - לחץ דם סיסטולי (עליון) במ"מ כספית. לדיוק המחוון יש למדוד את הלחץ על זרוע ימין, בישיבה ושלוש פעמים במרווח של 5 דקות. תחליף בנוסחה צריך להיות תוצאה של המדידה שבה הלחץ היה הכי קטן.
ADP - לחץ דופק עורקי במ"מ כספית. מחושב כ הבדל ביןלחץ סיסטולי ( חלק עליון) ודיאסטולי ( נמוך יותר).
HFA - משך עצירת הנשימה לאחר נשימה עמוקה. מדוד שלוש פעמים בשניות, במרווח של 5 דקות באמצעות שעון עצר. קחו בחשבון את הגדול ביותר.
BW - משקל גוף בקילוגרמים. בבגדים קלים, ללא נעליים, על בטן ריקה.
SB - איזון סטטי. זה נקבע בשניות כאשר הנבדק עומד על רגל שמאל עד שרגל ימין נוגעת ברצפה. עמוד ללא נעליים, עיניים עצומות, ידיים מונמכות לאורך הגו. הוא נמדד שלוש פעמים עם שעון עצר במרווח של 5 דקות. הציון הטוב ביותר נלקח בחשבון.
POPs - הערכה סובייקטיבית של בריאות. נקבע באמצעות השאלון הבא (תשובות ל-28 שאלות חייבות להישמע "כן" או "לא"):
1. האם אתה סובל מכאבי ראש?
2. האם אתה יכול לומר שאתה מתעורר בקלות מכל רעש?
3. האם אתה סובל מכאבים באזור הלב?
4. האם אתה חושב שהראייה שלך התדרדרה בשנים האחרונות?
5. האם אתה מרגיש שהשמיעה שלך התדרדרה בשנים האחרונות?
6. האם אתה מנסה לשתות רק מים רתוחים?
7. נותנים לך מקום בתחבורה ציבורית?
8. האם אתה סובל מכאבי פרקים?
9. אתה הולך לים?
10. האם השינוי במזג האוויר משפיע על רווחתך?
11. האם יש לך מחזורים שבהם אתה מאבד שינה בגלל חרדה?
12. האם אתה סובל מעצירות?
13. האם אתה מרגיש שעכשיו אתה יעיל כמו קודם?
14. האם אתה סובל מכאבים באזור הכבד?
15. יש לך סחרחורת?
16. האם אתה מתקשה להתמקד כעת מאשר בשנים האחרונות?
17. האם אתה מודאג מהיחלשות הזיכרון, השכחה?
18. האם אתה מרגיש צריבה, עקצוץ, זוחלת "עור אווז" בחלקים שונים של הגוף?
19. האם יש לך תקופות שבהן אתה מרגיש נרגש בשמחה, שמח?
20. האם אתה סובל מצלצולים או רעש באוזניים?
21. האם אתה שומר את אחת מהתרופות הבאות בארון התרופות הביתי שלך: ולידול, ניטרוגליצרין, טיפות לב?
22. יש לך נפיחות ברגליים?
23. האם צריך לוותר על מאכלים מסוימים?
24. האם יש לך קוצר נשימה בהליכה מהירה?
25. האם אתה סובל מכאבים באזור המותני?
26. האם אתה חייב לקחת מים מינרליים למטרות רפואיות?
27. יש לך טעם רע בפה?
28. האם אתה יכול לומר שהתחלת לבכות בקלות?
29. איך אתה מדרג את הבריאות שלך? (טוב, הוגן, עני, עני מאוד).
אנו מחשבים את התוצאות:
תשובות "כן" לשאלות מס' 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 ותשובות "לא" לשאלות מס' 9, 13, 19 נחשבות לא חיוביות. לגבי שאלה מס' 29, אחת מהתשובות שתיים אחרונות נחשבות לאפשרויות תשובה לא חיוביות. כך. אנו מחשבים את המספר הכולל של תגובות לא חיוביות (הוא יכול לנוע בין 0 ל-29), מחליפים אותו בנוסחה BV.
יש להשוות את הגיל הביולוגי המחושב (BV) עם מדד הגיל הביולוגי התקין (DBV), המאפיין את הסטנדרט של קצב ההזדקנות. גיל ביולוגי תקין מחושב לפי הנוסחאות הבאות:
גברים - DBA = 0.629 x גיל קלנדרי + 18.56
נשים - DBA = 0.58 x גיל קלנדרי + 17.24
אם ההבדל בין האינדיקטורים המחושבים של גיל ביולוגי וביולוגי תקין עולה על 5 שנים, זה מצביע על הזדקנות מואצת של אדם. רצוי לאדם כזה להיעזר בגרונטולוג.
דוגמא:
הגדרנו את הגיל הביולוגי לאישה שגילה הקלנדרי הוא 38 שנים (לפי דרכונה), עם הפרמטרים הבאים: לחץ דם סיסטולי (עליון) 130 מ"מ כספית, לחץ דם דיאסטולי (תחתון) 80 מ"מ כספית, איזון סטטי - 51 שניות, משקל גוף - 62 ק"ג, הערכת בריאות סובייקטיבית 18 תגובות שליליות.
תחליף בנוסחה:
BV נשים \u003d -1.463 + 0.415 x 50 - 0.141 x 51 + 0.248 x 62 + 0.694 x 18.
כתוצאה מכך, אנו מקבלים שהגיל הביולוגי הוא 39.9 שנים.
גיל ביולוגי תקין WBV = 0.58 x 38 + 17.24. שווה ל-39.28 שנים.
לפיכך, הגיל ה"פנימי" (ביולוגי) כמעט מתאים לגיל הביולוגי המתאים לאישה בת 38 שנים. זה יכול להיחשב לנורמה, אבל כדי למנוע הזדקנות מואצת, אישה צריכה לחשוב על תיקון אורח חייה.
מקור "עיתון בקייב". אירינה סטוליאר.