כוסמת לירידה במשקל. מתכון דיאטת כוסמת: נקודות מפתח לירידה במשקל על כוסמת

אנה מירונובה

זמן קריאה: 7 דקות

א

בנות רבות שחולמות לאבד סנטימטרים נוספים יודעות שדיאטת הכוסמת אינה הקלה ביותר. לכל השאר מתווספות נמנום ואדישות. ואין צורך לדבר על "מגוון" המנות: כוסמת וכוסמת - האם אפשר לבשל את זה איכשהו בצורה מיוחדת? במיוחד בהתחשב בכל ההגבלות בדיאטה. מסתבר שאתה יכול.

היתרונות העיקריים של דיאטת כוסמת

• נורמליזציה של משקל
• מניעת מחלות לב וכלי דם
• שיפור שיער, עור, ציפורניים

כוסמת היא הבסיס של דיאטת הכוסמת

כמובן, הבסיס של דיאטה כזו הוא כוסמת. כישורים קולינריים מיוחדים אינם נדרשים להכנתו - דגנים מאודה במים רותחים, או מבושל . עם תחושת רעב וחוסר רוויה קטגורי, מתווספת עוד מנה אחת של כוסמת לתזונה היומית. הדבר העיקרי בדיאטה זו הוא דגנים בצורתם הטהורה, כלומר היעדר סוכר ומלח.

מה אפשר לשתות עם דיאטת כוסמת?

מבין המשקאות, יותר מכל יש להדגיש תה ירוק ומים שקטים , מה שחשוב במיוחד בדיאטה זו. מים מבטיחים סילוק רעלים וכמובן שומנים מהגוף וגם משתתפים בחילוף החומרים. נוזלים עם דיאטת כוסמת צריכים לפחות שני ליטר ליום. לא אסור תה שחור ולפתן , אבל באופן טבעי ללא סוכר .

אנחנו עושים את תפריט דיאטת הכוסמת מגוון

כדי למנוע בעיות בריאותיות, יש "לדלל" את הכוסמת במשהו. בגלל המחסור בסוכר ומלח, מופיעים לעתים קרובות הדברים הבאים: תופעות לוואי דיאטה:

• מרגיש עייף
• נוּמָה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• אדישות, דיכאון
• ירידה בביצועים

איך להימנע מאי נוחות ולגוון את התפריט?

כל מי שרוצה לרדת במשקל תוך שבוע או חודש רוצה לדעת עם מה אתה יכול לאכול כוסמת בדיאטה, איך לבשל אותה כמו שצריך, ואילו תכונות שימושיות יש לדגן הפופולרי הזה. דייסת כוסמת משתלבת היטב עם מוצרים רבים, כך שתהליך הורדת הקילוגרמים המיותרים יהיה מהיר ונעים, העיקר לעקוב אחר מתכונים, מהם יש הרבה. אל תשכח שבנוסף לדיאטה, הירידה במשקל תלויה באימונים, בספורט ובאורח חיים פעיל.

מהי כוסמת

כוסמת היא הדגנים השימושיים ביותר. הוא מכיל את הכמות המרבית של חומרים מזינים הדרושים לגוף שלנו. אלה הם ברזל, סידן, אבץ, זרחן, מגנזיום, יוד, נחושת ואחרים. הרכב זה הופך אותו למוצר מזון בעל ערך. הוא מכיל גם מספר ויטמינים: ויטמינים B, P, E. הכוסמת עשירה גם בסיבים, להם זקוקים המעיים שלנו לעיכול טוב, וחומצה פולית דואגת לכלי הדם. מבחינת תכולת חלבון, דייסה זו שווה לבשר ואין לה כמעט התוויות נגד.

לכוסמת השפעה חיובית על תפקוד הכבד, מקלה על עצירות ובעיות מעיים אחרות. Croup מוריד את רמות הכולסטרול, זה נקבע עבור דלקת מפרקים ניוונית, התמוטטויות עצבים, מחלות של חלל הבטן. דייסת כוסמת היא מהראשונות שנכללות בהאכלה של ילד, מומלץ להשתמש בה לקשישים. כוסמת זכתה להערכה במהירות על ידי אנשים שרוצים להוריד קילוגרמים מיותרים מבלי לפגוע בבריאות ובו זמנית לאכול טעים.

כוסמת לירידה במשקל

כדי שהכוסמת תהיה טעימה, יש להשרות אותה למשך הלילה. דייסה כזו מתבשלת מהר יותר, ובכך שומרת על יותר ויטמינים ומינרלים. מומחים ממליצים לאדות דייסה בדוד כפול או לבשל אותה עם מים רותחים. אם תחליט לבשל את זה בדרך המסורתית, אז אתה לא יכול להוסיף מלח, סוכר, שמן לדייסה כזו עבור דיאטה, אלא אם כן זה מצוין בתפריט. היעדר תוספים אלה הוא לא רק טעם מינוס, זה הפסד של כמה קילוגרמים. היתרונות של דייסה מצתת כזו הם גדולים, זה יעזור לרדת במשקל.

איך לרדת במשקל על כוסמת

אם תחליט לנסות את דיאטת הכוסמת, אל תשכח לעקוב אחר הכללים שבהם תלויה התוצאה של ירידה במשקל. אין להוסיף תבלינים ורטבים לתפריט. שתו עד שני ליטר מים טהורים ליום. אם בתהליך של הורדת קילוגרמים עודפים החלו להרגיש חולשה וסחרחורת, יש להפסיק את הדיאטה. אל תשכח לקחת קומפלקס נוסף של ויטמינים. כוסמת, למרות שהיא מקור עשיר של יסודות קורט, עם זאת, דיאטה מונו היא לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.

דיאטת כוסמת

כוסמת ואיכויותיה זוכות להערכה מזמן על ידי תזונאים. בשל תכולת הקלוריות האופטימלית (320 קק"ל ל-100 גרם), אדם מאבד את תחושת הרעב למשך זמן רב, מבלי לחוש אי נוחות בבטן. על דייסה זו תוכלו לרדת במשקל בזמן שיא על ידי הוספת קבוצת מזון לבחירתכם לתזונה, למשל על ידי בחירה בדיאטה המאפשרת כוסמת עם עגבניות להרזיה או עוף. פופולרי במיוחד הוא דיאטת קפיר-כוסמת או עם פירות, ירקות, עוף, מוצרי חלב.

תפריט דיאטת כוסמת

בעת הרכבת התפריט, היו מודרכים על ידי התזמון. ככל שהם קטנים יותר, הדיאטה צריכה להיות קשוחה יותר. אם נשאר זמן, אז אתה יכול להרשות לעצמך חולשות קטנות באוכל. עם מה אפשר לאכול כוסמת בדיאטה? התמקדו בקבוצת המוצרים שתוסיפו לדייסה. אם אתה לא חובב קפיר, אז בחר אפשרות אחרת, אחרת בעוד שלושה ימים כל העולם לא יהיה נחמד אליך. במילה אחת, ירידה במשקל צריכה להיות התהליך המהנה ביותר.

שלושה ימים

שימו לב לתפריט המשוער למשך 3 ימים, בהם מומלץ לשתות מספיק מים:

יום ראשון:		סלט ירקות טרי ותה
		מרק ירקות, דייסת כוסמת עם חזה עוף מבושל, תפוח, תה
		דייסת כוסמת עם חלב ללא סוכר, מיץ תפוזים סחוט טרי
		דייסת שיבולת שועל, תה
		מרק עגבניות, דייסת כוסמת עם קציצות עוף, בננה, תה
		סלט ירקות, דייסת כוסמת, מיץ תפוזים סחוט טרי
		קרד, תה
		מרק עם קציצות עוף, דייסת כוסמת עם ירקות מבושלים, תותים, תה
		דייסת כוסמת, סלט פירות, כוס קפיר

חמישה ימים

ארוחת הבוקר למשך 5 ימים תהיה מורכבת מגבינת קוטג' עם פירות יבשים ותה. לארוחת ערב מותר רק ירקות. אלה יכולים להיות סלטים, סיר ירקות, תבשיל כרוב, קישואים, חצילים, תפוחי אדמה, גזר, עגבניות וכו'. ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת מדייסת כוסמת עם נתח בשר מבושל, מאודה או אפוי בנייר כסף (ארנב, עוף, הודו, עגל, בקר) ללא תבלינים ורטבים. בנוסף תפוח לקינוח. אם אתה באמת רוצה לאכול, אז אתה יכול לאכול שני קרקרים ולשתות חצי כוס קפיר, אבל לא יותר מפעם אחת ביום.

דוּ שְׁבוּעִי

תפריט דיאטת הכוסמת למשך שבועיים הוא פשוט. ארוחת הבוקר עשויה להיות מורכבת מדייסת כוסמת עם גבינת קוטג' ומיץ. ארוחת הצהריים צריכה להיות מרק מרק עוף עם ירקות, קרקרים, פירות ותה. חטיף - נתח דג מבושל או עגל לסירוגין. ארוחת הערב תהיה מורכבת מדייסת כוסמת חלב, פירות לבחירתכם ותה צמחים. תזונה כזו תאפשר לך לרדת עד חמישה קילוגרמים ואף יותר, אם אתה עדיין עוסק בריצה, כושר, רכיבה על אופניים.

כוסמת עם דיאטה

לדיאטת הכוסמת יתרון גדול לכל מי שרוצה לרדת במשקל בצורה יעילה ובנעימה. ניתן לשלב אותו עם מוצרים רבים ללא פגיעה בגוף. להלן דיאטות לכל טעם שיעזרו לך להוריד את הקילוגרמים העודפים. זה טעים ולא יקר. גריסים זמינים לכולם, אפשר לקנות כמה אריזות בבת אחת ולאחסן בבית לאורך זמן בכלי סגור.

עם פירות

כוסמת עם פירות תאפשר לך להיפטר עד 7 ק"ג בשבוע. כך אומרים נשים וגברים שניסו את התפריט הזה. אי אפשר להמליח גריסים או להוסיף לו שמן ותבלינים אחרים, זה חייב להיות רזה. מספר הפירות לצריכה בתקופה זו אינו מוגבל. משך הדיאטה לא יעלה על שבועיים. ניתן לגוון את התזונה עם גבינת קוטג' ויוגורט, אך במקרה זה, תוצאת הירידה המקסימלית במשקל תהיה נמוכה יותר.

עם קפיר

דיאטת כוסמת עם קפיר פופולרית מאוד, הודות לה אתה יכול לרדת עד 3 ק"ג בשלושה ימים. הדיאטה תכלול כוסמת ללא הגבלה, 1 ליטר קפיר 1% ו-2 ליטר מים. קפיר ממריץ את עבודת הקיבה והמעיים, ממלא את הגוף ביסודות הקורט הדרושים.לא לאכול יותר מדי, לאכול במתינות, במיוחד אם אין שלושה ימים קדימה, אלא יותר.

עם ירקות

דיאטת כוסמת עם ירקות היא דרך מצוינת לרדת במשקל עם מגוון מנות ירקות. עדיף להשתמש בהם גולמיים - אז הגוף יקבל את כמות הוויטמינים המקסימלית, אבל אפשר להרתיח, לאפות או לאדות בלי להוסיף תבלינים, רטבים עם כמות מינימלית של מלח. אתה יכול לאכול כל כמות של דגנים ליום. משך הזמן המרבי הוא 14 ימים.

עם צ'יקן

כוסמת עם עוף הוא עוד תפריט אהוב על אנשים שרוצים להיפטר מכמה קילוגרמים של משקל עודף בשבוע. אל תיקחו את החלקים השומניים של פגר העוף, בחרו בפילה, שניתן להרתיח או לאפות בשרוול. תזונאים ממליצים במקרה זה לרדת במשקל בעזרת ארוחות חלקיות או נפרדות. לאכול ארוחות קטנות, אבל לעתים קרובות. שתו כוס מים נקיים בין הארוחות.

עם חלב

דייסת כוסמת עם חלב הייתה מנת ילדות אהובה על רבים, כי היא טעימה ובריא. תזונאים משכו את תשומת הלב לתכונה זו של דייסת כוסמת חלב וכללו אותה בשיטה מצוינת לירידה במשקל. עם מה אפשר לאכול כוסמת בדיאטה? יש להכין כוסמת תזונתית ללא שמן, מלח וסוכר, אך ניתן להוסיף לה כפית דבש. חלב צריך להיות רזה, מומלץ להוסיף אותו ישירות לדייסה או לשתות בנפרד אם רוצים. דיאטה על כוסמת עם חלב לא צריכה להימשך יותר משבוע אחד.

עם גבינה

הבסיס לתזונה זו היה כוסמת וגבינה דלת שומן, שניתן להחליף בגבינת קוטג'. גבינה היא מוצר בריא המכיל הרבה ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. בדואט עם דייסת כוסמת, זה מקדם ירידה במשקל. תזונאים ממליצים לאכול גבינה במקום ארוחת בוקר, ולאכול רק דייסת כוסמת למשך שארית היום. לפני השינה מומלץ לשתות חצי כוס יוגורט דל שומן.

וִידֵאוֹ

כוסמת נקראת בצדק מלכת הדגנים: היא טעימה, בריאה וזמינה באופן נרחב. דיאטות רבות המבוססות עליו, אשר כבשו במשך שנים רבות את שורות הדירוג המובילות בקרב מערכות התזונה המיועדות לירידה במשקל, הן תמיד המפתח לירידה יציבה ויעילה במשקל בזמן קצר. לכן, כדאי לבחון מקרוב את המוצר הייחודי הזה.

יתרונות לירידה במשקל

לתזונאים יש הרבה סיבות לומר שכוסמת לירידה במשקל היא שימושית להפליא. בשל ההרכב הכימי שלו, הוא מפעיל תהליכים רבים בגוף:

• הדגנים עשירים בפחמימות ובסיבים תזונתיים, שהמיוחד בהם הוא שהם מתפרקים לאט מאוד והגוף מוציא הרבה אנרגיה על העיכול שלהם, שצריך לשאוב ממאגרי השומן שלו;
• הודות לסיבים, שכאשר הם נפוחים, ממלאים את הקיבה ומעניקים תחושת שובע לאורך זמן, תחושת הרעב מתגלגלת רק בסוף היום, מה שמקל על עמידה בדיאטה;
• סיבים תזונתיים מסדרים ניקוי כללי בקיבה, מנקים את הקירות שלה מפסולת אורגנית, שאריות מזון נרקב - כתוצאה מכך, העיכול משתפר, שומן הקרביים נספג;
• חילוף החומרים מואץ;
• בריאות טובה נתמכת על ידי קומפלקס הוויטמין-מינרלים הכלול בדגנים.

אז היתרונות של כוסמת כמוצר דיאטטי ברורים. זה באמת מקדם ירידה במשקל, מסדר את העבודה של מערכות ואיברים רבים.

לפגוע

לצד היתרונות, ירידה זו במשקל עלולה להזיק גם לבריאות. השימוש התכוף בדגן זה בכמויות גדולות (והדיאטות עליו יכולות להימשך שבועיים או אפילו חודש) מחמיר את מהלך מחלות מסוימות ומצבים פיזיולוגיים שהם התוויות נגד לשביתות רעב כאלה.

אלו כוללים:

• יתר לחץ דם עורקי;
• הריון, הנקה;
• מחלות של מערכת העיכול;
• גיל עד 18 שנים;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• גיל המעבר, מחזור;
• חילוף חומרים מופרע;
• אונקולוגיה;
• אי ספיקת כליות/כבד;
• סוכרת;
• stomatitis, דלקת חניכיים;
• עומסים פיזיים ואינטלקטואליים;
• מתח רגשי.

אי עמידה בהתוויות נגד לירידה במשקל על כוסמת טומנת בחובה סיבוכים בריאותיים חמורים.

קריטריונים של בחירה

אם אתה קונה דגנים באיכות נמוכה (פג תוקפו, מעובד בצורה גרועה, עובש וכו'), אז התוצאות של המאבק שלך במשקל עודף יהיו מתאימות. לכן, זה כל כך חשוב להיות מסוגל לבחור מוצר טוב.

1. במכירה, כוסמת מיוצגת על ידי ליבה (דגנים מלאים), חתך (קצוץ) וחתך (שבריר). לירידה במשקל, העדיפו את הראשון.
2. האריזה חייבת להיות אטומה, לא קרועה.
3. שקול את תוכנו (ככלל, הוא שקוף): לא אמורים להיות זיהומים, פסולת, שברים זרים בדגנים.
4. דגנים באותו גודל הם סימן למיון איכותי.
5. הצבע החום של הגרגירים מעיד על טחינה קפדנית ועיבוד קיטור, שמנת - שהדגנים שמר על מקסימום חומרים שימושיים. אם הגוון אדמדם, הגרגירים טוגנו במהלך הייצור, ולא יהיה טעם מהם לרדת במשקל.

לאחר שחישבת כמה כוסמת תזדקק לכל תקופת שביתת הרעב, קנה את כל הנפח הדרוש בבת אחת כך שהדגנים יהיו מאותו יצרן וזן.

שיטות בישול

כדי להשתמש בכוסמת כאמצעי לירידה במשקל, אתה צריך להיות מסוגל לבשל אותה בצורה נכונה - ישנן מספר דרכים שהופכות את הדגן עתיר הקלוריות הזה למאכל דיאטטי.

• מְאוּיָד

לאדות כוס דגנים בתרמוס עם מים רותחים (לקחת קצת יותר מכוס). אתה יכול לחלוט כוסמת בסיר, אבל אז זה חייב להיות מבודד עם מגבת. רצוי לעשות זאת בלילה. בבוקר מחלקים למנות קטנות ואוכלים במהלך היום.

לפי מתכון זה, כוסמת מאודה היא המנה העיקרית של מונו-דיאטה למשך 3-5 ימים ו.

• מַחלָבָה

מנה דיאטטית לא פחות, אבל יחד עם זאת, המזין ביותר הוא כוסמת עם חלב, שגם אתה צריך לדעת איך לבשל.

מוזגים כוס דגני בוקר עם 2 כוסות מים קרים, מרתיחים. מבשלים על אש נמוכה במשך 15 דקות. מסננים את המרק, מוסיפים חצי כוס חלב רזה. דייסה מבושלת עוד 5 דקות ומוגשת חמה לארוחת הבוקר.

• ירוק / נבט

כוסמת ירוקה, שניתן להנביט בבית, טובה מאוד לירידה במשקל. אבל קודם אתה צריך לרכוש גרגרי כוסמת חיים. חפשו אותם בחלק הצמחוני או בחנויות טבע.

שים שכבה דקה של דגנים על תבנית אפייה. יוצקים פנימה כמות קטנה של מים כך שיכסה אותו רק מעט. שים מעל גזה וודא שהיא רטובה כל הזמן. עם טיפול נאות של הגרגירים, בקרוב תוכלו להבחין בנבטים לבנים קטנים עליהם.

• על פני המים

אחד המתכונים הקלים והפופולריים ביותר. מאודים ומונבטים, רבים אינם יכולים לאכול בגלל מצבו הגולמי. מוצרי חלב, מה שתגידו, עדיין מכילים הרבה שומן. ודייסה על המים היא המנה דלת הקלוריות מכולן.

מוזגים כוס דגני בוקר עם 1.5 כוסות מים. רְתִיחָה. שמור על אש נמוכה במשך 15 דקות. מבושלת לפי מתכון זה, כוסמת מבושלת יכולה להיות ארוחת בוקר תזונתית מצוינת.

• בסיר לבישול איטי

זמן הבישול המופחת של כוסמת בסיר איטי מאפשר לחסוך בה את כל החומרים השימושיים הפועלים להפחתת המשקל. הכניסו כוס מהליבה השטופה לקערת המכשיר וטגנו במצב "אפייה". זה צריך להתייבש ולרכוש גוון זהוב יפה. יוצקים אותו עם 2 כוסות מים, סגור את המכסה, הגדר את המצב eponymous "כוסמת". אם אתם בדיאטה קלילה יותר, אפשר לתבל את הדייסה ברוטב סויה לפני האכילה.

1. לפני הירידה במשקל, רצוי להתייעץ עם רופא או תזונאי לגבי הכמויות היומיות המומלצות ודפוסי התזונה.
2. הם סופגים הרבה אנרגיה מאדם, לכן, במהלך שביתות רעב כאלה, זה הכרחי לישון מספיק.
3. ספורט יתקבל בברכה בכל צורה. עם זה, הירידה במשקל תעבור הרבה פעמים מהר יותר.
4. שתו לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום.
5. אל תרחם על עצמך. אל תתפתו מהבטחות שתגמולים בצורת "טובים" יתנו לכם כוח. למעשה, הם רק מסוגלים לבטל את כל המאמצים שלך.
6. גם אם מערכת התזונה כוללת אכילת כוסמת במנות קטנות, השתדלו לאכול במקביל.
7. היכונו להכנסת כוסמת לתזונה: כמה ימים לפני הדיאטה או יום הצום, הפחיתו בהדרגה את תכולת הקלוריות בתפריט.
8. גם התפוקה צריכה להיות חלקה: מדי יום תכלול לא יותר מ-3 מוצרים חדשים בתזונה, ובכמויות המינימליות ביותר.
9. אלכוהול ומזון מהיר אסורים בהחלט.
10. אם הרעב מעורר התמוטטות, הטביעו אותו עם פרוסת תפוח ירוק או כמה לגימות קפיר.

אנו נענה על שאלות נפוצות בנוגע לשיטת התמודדות זו עם משקל עודף.

מה עדיף לירידה במשקל כוסמת או אורז?

כוסמת מבושלת על מים מכילה 90 קק"ל, אורז מבושל - 116.

ועוד 4 טיעונים בעד דיאטת הכוסמת:

כוסמת או שיבולת שועל?

שיבולת שועל על המים מכילה 88 קק"ל, כך שהיא יכולה להתחרות בכוסמת. הוא גם משפיע לטובה על העיכול, ומכיל את כל הויטמינים העיקריים, וטוב בטעמו. במסגרת התזונה מותר להוסיף לה פירות שונים.

כמה מקסימום אתה יכול לאכול כוסמת, לרדת במשקל?

לא יותר מ-500 גרם ליום.

האם מותר מלח?

בבסיסו, כמעט כל דיאטות הכוסמת הן. אבל אם אתם כבר לא יכולים לסבול את הטעם התפל של הליבה, כדי לשמור על התוצאות ולהמשיך לרדת במשקל, התחילו להוסיף מעט מלח למנות.

שילוב עם מוצרים אחרים

כולם יודעים שאפשר לשלב מזונות אחד עם השני או לא. וזה חשוב לתהליך הירידה במשקל. אם אתה מתכנן להשיג את האפקט המרבי בעניין זה, אתה צריך לדעת מה כוסמת "אוהבת" ומה זה לא יכול לעמוד.

אז, - אסור לאכול אותו עם חמוצים, מרינדות ובשרים מעושנים, כמו גם ממתקים וקינוחים. עם כל השאר, היא מרצון "חברים".

ישנה קבוצת מוצרים המשפרת את תכונות שריפת השומנים של הליבה ומאפשרת להגיע לתוצאות מדהימות בירידה במשקל. אלה כמה ירקות, נגזרות חלביות, תבלינים ותבלינים.

ירקות

• מלפפונים

בטח לא ניחשתם שאפשר לאכול כוסמת עם מלפפונים, ואפילו כמנה דיאטטית. בואו נפתח סוד קטן: יש עוד מרכיב אחד שמחבר בהצלחה בין שני המוצרים הללו. זה . מערכת התזונה היא לסירוגין של כוסמת, קפיר ומלפפון מונו-דיאטה. משך - שבועיים.

הדיאטה של ​​השבוע הראשון (כל יומיים): 200 גרם דגנים מאודים בתרמוס ו-1 ליטר קפיר / 1 ק"ג מלפפונים טריים ל-1.5 ליטר קפיר.

דיאטת השבוע השני: 200 גרם דייסת כוסמת לארוחת בוקר + 200 מ"ל קפיר ללא שומן, לצהריים וערב - מלפפונים וקפיר.

היתרון של דיאטה כזו הוא שהיא תורמת לירידה מתמשכת במשקל, כלומר, בעתיד, הקילוגרמים שאבדו (התוצאה היא מינוס 7-8 ק"ג) לא מוחזרים.

• עגבניות

כוסמת משתלבת היטב עם עגבניות: הודות להן, הדייסה הופכת לא כל כך יבשה. יתר על כן, ניתן לבשל דגנים בכל דרך שהיא - מאודה, על מים, בישול בסיר איטי וכו'. פשוט חותכים לתוכו עגבניות לפרוסות קטנות ותיהנו מהטעם העסיסי של המנה. אפשרות דיאטה חסכונית מאפשרת לאכול אותם בכמויות בלתי מוגבלות. כלומר, הרעב התעורר - הם כיבו אותו. משך - שבוע. מערכת מזון קפדנית יותר מגבילה את כמות המזון לכוס דגני בוקר (עדיף לקחת רפרפת או מונבט) ול-500 גרם עגבניות טריות.

• כרוב

אתה יכול לנסות לרדת במשקל עם כרוב (כלומר) וכוסמת. היתרון של דיאטה כזו הוא השובע שלה. החיסרון הוא שפע תופעות הלוואי: כבר ביום השלישי מופיעים עייפות, אדישות, כאבי ראש מתמידים. כל זה נובע מחוסר חלבון בתזונה. משך - שבועיים.

נפחים של המוצרים העיקריים: כוס דגנים מאודים, 500 גרם כרוב כבוש ללא שמן, 1 ליטר קפיר ללא שומן. רצוי לסירוגין בינם לבין עצמם, אך לא לשלבם במנה אחת, אחרת יתווספו גם שלשולים לתופעות הלוואי. לקראת סוף שביתת הרעב, ניתן להכניס לתזונה גבינת קוטג', חלב, לחם מלא, ירקות ופירות בהדרגה.

• סלטי ירקות

ירידה במשקל על כוסמת עם סלט ירקות היא אידיאלית, מנקודת המבט של תזונאים. ראשית, דגנים משתלבים היטב עם מוצרים צמחיים. שנית, מתכונים רבים יגוונו את התזונה ויסבלו את שביתת הרעב עד הסוף. כל יום אתה אוכל את כוס הכוסמת שלך ובנוסף - 300 גרם סלט. היום זה יכול להיות גזר, מחר - מלפפון-עגבנייה, מחרתיים - עם כרוב ופלפל וכו'. ניסוי!

• פטריות

למרות שזה לא ירק, זה חל גם על מוצרים צמחיים. כוסמת עם פטריות שימושית כי האחרונה מפצה על חוסר חלבון במהלך שביתת רעב. לכן, דיאטה כזו מומלצת לרוב לספורטאים שחשוב להם לשמור על מסת השריר שלהם. ניתן לבשל אותם יחד או לבשל בסיר איטי.

תבלינים

• רוטב סויה

ברגע שאתם מרגישים מוכנים להשתחרר, התחילו לאכול גריסים עם רוטב סויה. מדובר במוצר דל קלוריות, דיאטטי, בריא, שיעניק למנות צליל חדש וטעם נעים, ויחסוך אותן מתפלות ומונוטוניות. עם זאת, שימו עין על הנפחים שלו כך שיהיו בטווח הנורמלי.

יש אנשים שלא יכולים לסבול שום דיאטה בגלל תשוקה לסוכר. במיוחד עבורם, יש מערכת הרזיה הכוללת שימוש בכוסמת עם דבש. לא, אתה לא צריך לחבר אותם. מומלץ לשתות כוס על בטן ריקה בבוקר (כדי להתחיל את חילוף החומרים), ולאחר מכן במהלך היום לאכול כוס ליבה מאודה.

• קטשופ

ראוי לציין שלא כולם יכולים לעמוד בטעם התפל של כוסמת לא מלוחה (ואפילו מבושלת למחצה), ולכן יש אנשים שמדללים את הגריסים בקטשופ בהנאה. עם זאת, זו לא אפשרות דיאטה טובה במיוחד, בהתחשב בכך שתיבול זה, ראשית, עשיר בקלוריות, ושנית, מכיל כמות גדולה של זיהומים מזיקים.

• קינמון

ניתן להמליץ ​​לאניני טעם להוסיף למנות, שיש להן תכונות שורפות שומן. רגע לפני שאתם אוכלים את המנה הבאה, פזרו אותה (לפי טעמכם) בתיבול הזה. יעילות הירידה במשקל תגדל פי כמה.

בָּשָׂר

• חזה עוף

כוסמת עם חזה עוף היא שילוב אידיאלי לירידה במשקל בשל העובדה שבשר מפצה על המחסור בחלבון בתזונה כה מונוטונית. הנפחים המותרים ליום הם כוס מאודה לא טחונה ו-500 גרם פילה מבושל ללא תבלינים. מערכת תזונה כזו מומלצת לספורטאים וגברים שמתקשים מאוד לסבול שבוע ללא בשר.

בשר שומני (כבש, חזיר) אסור.

מַחלָבָה

• קפיר

שיטה זו של ירידה במשקל נבדלת בקפדנות, מינימליזם, והכי חשוב, יעילות.

עוד על זה, כמו גם מתכונים של כוסמת עם קפיר לירידה במשקל לכל טעם, במאמר בנושא.

• יוגורט

ניתן להשיג מנות טעימות מאוד על ידי ערבוב של כוסמת עם יוגורט (עם תכולת שומן מינימלית וללא צבעים). תהנה מהשילובים האלה בבוקר לארוחת הבוקר כדי להטעין את האנרגיה שלך לכל היום.

• ריאז'נקה

תוצאה דומה היא ירידה במשקל על כוסמת עם חלב אפוי מותסס, אך זהו מוצר עתיר יותר קלוריות. לכן, אם אתה רוצה להשיג את האפקט המקסימלי תוך זמן קצר, זו לא האפשרות שלך. וכך, הם אכלו את 50 גרם הדגנים המאודים שלהם - נשטפו עם כמה לגימות מהמשקה הזה. בהחלט לא תרגיש רעב בדיאטה כזו.

• גבינת קוטג

פתרון נוסף למחסור בחלבון במהלך דיאטת כוסמת הוא שילוב של דגנים עם גבינת קוטג' (כמובן ללא שומן). עדיף להחליף אותם במהלך היום: ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'עם פירות, ארוחת צהריים - כוסמת עם קינמון וכו'. אם הדיאטה כוללת מזונות אחרים, אתה יכול להרעיב בדרך זו יותר - עד שבועיים.

פירות

• משמשים מיובשים

כדי לנקות ביסודיות את הגוף מכל פסולת, אכלו כוסמת עם משמשים מיובשים, שיש לה השפעה משלשלת קלה. ברגע שהגיע התור למנת דגנים, זרקו לתוכה פירות יבשים קצוצים. טעים, בריא, ועוזר לרדת במשקל.

• פירות

באופן כללי, גם כוסמת עם פירות הולכת טוב, אבל לא בצורה מושלמת כמו עם ירקות. לדוגמה, אתה לא יכול לשים אותו במנה אחת עם הדרים חמצמצים, ובננות מתוקות וענבים יכולים לקלקל את התוצאות. אז צאו עם תפוחים ירוקים, אגסים, שזיפים, אבטיחים וכו'.

מתכונים

אם אתה חושב שעבור ירידה במשקל אתה יכול רק לבשל דייסה מהדגנים האלה או פשוט ללעוס אותה חצי אפויה, אתה טועה. לכל אחד, אתה יכול להרים מנות כוסמת טעימות ובריאות. הם מגוונים את התזונה, והם לא יתנו לך להישבר, והם יתרמו לירידה במשקל.

סלט כוסמת עם ארוגולה

רכיבים:

• כמה עלים של ארוגולה;
• 2 עגבניות שרי;
• 2 קטנים;
• 5 חתיכות. צְנוֹן;
• 50 גר' כוסמת מבושלת;
• 10 גר' פלפל ורוד;
• 20 מ"ל שמן זרעי דלעת;
• לטעום ירקות ותבלינים: שמיר, כוסברה.

בישול:

1. שוטפים ומייבשים את הארוגולה.
2. מסדרים עלים חתוכים או שלמים בקערת סלט.
3. מלפפונים ועגבניות חתוכים לקוביות.
4. הצנון צריך להיות במעגלים.
5. קוצצים שמיר וכוסברה.
6. מכניסים את הכל קצוץ לקערת סלט. הוסף להם כוסמת צוננת מבושלת.
7. מטפטפים שמן זרעי דלעת.

סלט כזה הוא מנה אידיאלית לארוחת ערב כחלק מכוסמת או כל דיאטה אחרת.

מרק כוסמת (קלאסי)

רכיבים:

• 200 גר' כוסמת;
• 3 תפוחי אדמה קטנים;
• 2 בגודל בינוני;
• 2 בצלים;
• ירקות לפי הטעם: פטרוזיליה, שמיר;
• 2 עלי דפנה;
• 3-4 גרגירי פלפל שחור;
• 2 ליטר מים.

בישול:

1. זרוק 1 בצל שלם למים רותחים.
2. חותכים את תפוחי האדמה לרצועות, מעבירים 1 גזר במגררת גסה ומנמיכים אחרי הבצל.
3. מוסיפים פלפל ועלה דפנה.
4. את הבצל והגזר הנותר מטגנים ולאחר מכן גם יורדים למרק.
5. שוטפים היטב את הדגנים, ממיינים, מוסיפים לשאר המרכיבים.
6. מבשלים עד שמוכן. לפני שמסירים מהאש, מוציאים את הבצל כולו מהמרק, מפזרים את המרק עם עשבי תיבול קצוצים.

מרק כוסמת דיאטטי כזה ניתן לאכול לארוחת צהריים כחלק מכל דיאטה. הוא דל קלוריות ויחד עם זאת מזין.

כוסמת אפויה עם ירקות

רכיבים:

• 500 מ"ל מים או מרק ירקות;
• 200 גר' דגנים;
• 1 פלפל;
• 1 גזר;
• כמות קטנה של ;
• 1 נורה.

בישול:

1. שוטפים את הגריסים.
2. מקלפים את הבצל, קוצצים. שים את הגזר על פומפיה גדולה. מסירים את הגרעינים מהפלפלים, חותכים לקוביות.
3. במחבת עם שמן זית מטגנים קלות את הגזר, מוסיפים אליו את הבצל ולאחר מכן את הפלפל.
4. מבשלים עד לריכוך, מעבירים לתבנית אפייה.
5. מפזרים מעל כוסמת.
6. יוצקים מרק או מים.
7. מכסים את הטופס בנייר כסף.
8. אופים 45 דקות בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות.
9. מערבבים הכל לפני ההגשה.

כוסמת אפויה עם ירקות, למרות נוכחות שמן זית, עדיין מתגלה כמנה דלת קלוריות וניתן להגיש אותה לארוחת ערב.

מלכת הדגנים הייתה אחד המוצרים העיקריים על השולחן האנושי במשך מאות שנים. מסתבר שהוא לא רק מעשיר ומזין את הגוף בכל מיני חומרים שימושיים. עם גישה מוכשרת, זה יכול לשמש כדי לתקן את הדמות ולשפר את הבריאות. לכן, לא כדאי לחכות עד שהקילוגרמים העודפים ושומן הגוף יתמוססו מעצמם - קנו דגנים בדחיפות ותתחילו לרדת במשקל בצורה כל כך שימושית.

מתכוני דיאטה המביאים לתוצאות טובות בירידה במשקל כוללים דגנים שונים - כוסמת עם ירקות לירידה במשקל במקרה זה יעילה ביותר. בין המוצרים לדיאטות מונו, דגן זה נחשב לשימושי ובטוח יותר. כוסמת לא מדלדלת את אספקת הויטמינים של הגוף, אבל היא עוזרת לרדת במשקל. גם עם ירקות אפשר לבשל אותו בדרכים שונות, ויש גם הרבה דיאטות. תוכלו למצוא את המתכונים היעילים ביותר עם תמונות ואפשרויות הרזיה עם כוסמת וירקות למטה.

מהי כוסמת שימושית לירידה במשקל

בשל התוכן של מספר רב של חומרים, כוסמת מאפשרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות. דגן זה עוזר להפחית את רמת הכולסטרול הרע, להצעיר, לשפר את מצב העור. יש לו גם השפעה מועילה על העיכול, מגרה אותו. פחמימות בהרכב הדגנים רוויות את הגוף לאורך זמן ואינן גורמות לתחושת רעב. זה היתרון של כוסמת לירידה במשקל.

עם מה אתה יכול לאכול כוסמת בדיאטה

קשה לעמוד בירידה במשקל על כוסמת בצורתה הטהורה, ולכן עדיף להוסיף לה מרכיבים נוספים, למשל, ירקות. אז התזונה תהיה מגוונת יותר, מה שיפחית משמעותית את הסיכון להתמוטטות. זה יכול להיות רק בצל, שימושי ליתר לחץ דם ומחלות קיבה, או כרוב עם תכולת הפחמימות הנמוכה שלו. אם אתה רוצה משהו יותר משביע, אז אתה יכול להוסיף עוף ללא עור. המאכלים הבאים מותרים בדיאטת כוסמת:

• עגבניות;
• מלפפונים;
• גזר;
• בצל ירוק ועשבי תיבול אחרים, טריים או מיובשים;
• יוגורט דל שומן, גבינת קוטג', קפיר;
• קפה ותה לא ממותקים, רצוי צמחים;
• תפוחים;
• כף דבש;
• גבינה דלת שומן.

דיאטה על כוסמת וירקות

ישנן אפשרויות שונות עבור דיאטת כוסמת. העקרונות שלהם כמעט זהים. ההבדל הוא משך הזמן והתזונה לכל אפשרות. בדיאטת אקספרס למשך 3 ימים, ההגבלות מחמירות יותר, אבל אתה מקבל את התוצאה מהר יותר. אפשרות נוספת כוללת ירידה במשקל לאורך השבוע. כאן התזונה כבר מגוונת יותר. בגרסת השבועיים, ההגבלות עוד פחות מחמירות. למד כל סוג ביתר פירוט כדי להחליט איזו דיאטת כוסמת עם ירקות לירידה במשקל מתאימה לך.

ל 3 ימים

ניתן להשתמש באפשרות של דיאטה אקספרס לפני כל אירוע חשוב, כאשר אתה צריך לרדת 2-3 ק"ג תוך מספר ימים. רק כדי להשיג את התוצאה, ציות לכללים חייב להיות קפדני. דיאטת כוסמת למשך 3 ימים כוללת שימוש בתזונה הבאה:

1. כוסמת. לאדות כוס דגנים בערב עם 2-2.5 כוסות מים רותחים, להשאיר עד הבוקר. לאחר מכן מסננים את הנוזלים העודפים, ומחלקים את כמות הדייסה המתקבלת ל-4-5 ארוחות.
2. מַשׁקָאוֹת. מותר לשתות מים טהורים ותה ירוק לא ממותק. מספרם צריך להיות עד 2-2.5 ליטר ליום.
3. ירקות. מותר להשלים את התזונה שלהם בכמות של עד 500 גרם. ירקות ניתנים לנזיד, לאדות או מבושל אך לא לטגן. עדיף לבחור זנים ירוקים.

למשך 7 ימים

הגבלות פחות מחמירות שונות דיאטת כוסמת לירידה במשקל במשך 7 ימים. ארוחת בוקר, צהריים, חטיף אחר הצהריים וערב צריכים לכלול שוב מנת דגנים מאודים. את רובו עדיף לאכול בבוקר על מנת להספיק לבזבז את האנרגיה שהתקבלה. בשאר הזמן אתה יכול לאכול פירות וירקות. זה יעזור להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה אחר הצהריים. מירקות ועד דייסה, אתה יכול להכין את התוספות הבאות:

• שעועית מבושלת עם עשבי תיבול;
• כרוב מבושל עם גזר;
• סלט ירקות של מלפפונים, עגבניות, פלפלים;
• ברוקולי מבושל;
• ירק טרי;
• סלט גזר עם שום ושמן זית;
• גלילי כרוב ממולאים בבצל מבושל, כרוב וגזר;
• קציצות גזר מאודות;
• עם כוסמת;
• סלט צנון ועשבי תיבול.

למשך 14 ימים

בתזונה מגוונת יותר יש דיאטת כוסמת למשך 14 יום. חשוב יותר להגביל כאן ג'אנק פוד. מדובר במזונות מטוגנים, שומניים, מלוחים ומעושנים. זה כולל גם ממתקים ומאפים. הם גם אסורים. בסיס התזונה הוא דגנים. איך לבשל אותו לירידה במשקל? נכון לחלוט אותו בערב, כי כך כוסמת שומרת על חומרים שימושיים יותר, ונוח לך יותר שבבוקר אתה כבר יכול לאכול ארוחת בוקר עם דייסה מוכנה. בנוסף, אתה צריך לשתות עד 1.5-2 ליטר מים נקיים. ירקות מותרים בכמות של 500-800 גרם. עדיף לאכול אותם אחר הצהריים.

איך לבשל כוסמת לירידה במשקל

לא פחות חשובה היא השאלה איך לבשל כוסמת לירידה במשקל. האפשרות הקלה ביותר היא לאדות את הדגנים. כדי לעשות זאת, קח 2-2.5 כוסות מים רותחים לכל כוס דייסת כוסמת. הם פשוט מוזגים עם דגנים ומשאירים מתחת למכסה, רצוי בלילה. בבוקר, נשאר לנקז את הנוזל העודף - הדייסה מוכנה לשימוש. אתה לא יכול למלא אותו בשמן צמחי, להוסיף מלח, תבלינים או תבלינים. אפשר להשתמש רק במעט רוטב סויה.

איך לבשל כוסמת עם ירקות

למד על דרכים, יחד עם ירקות לירידה במשקל. כל אחד מהם מתאים לאפשרויות הדיאטה שתוארו לעיל, כך שתוכל לבחור בבטחה כל אחת. מנות הכוסמת הבאות עם ירקות לירידה במשקל מתקבלות באופן בלעדי דיאטטי. המרכיבים מבושלים, מבושלים או מאודים. עיבוד כזה שימושי לא רק בהיעדר שמן עם החומרים המסרטנים שלו, אלא גם לשימור ויטמינים ומיקרו-אלמנטים נוספים.

• זמן בישול: 30 דקות.
• מנות: 2 אנשים.
• תכולת קלוריות של המנה: 89 קק"ל.
• מטרה: לארוחת בוקר / לצהריים / לארוחת ערב / לתוספת.
• מטבח: רוסי.

כוסמת עם עגבניות לירידה במשקל היא מאוד שימושית. היתרון של דייסה שהוכנה לפי המתכון הזה הוא שהיא לא יוצאת כל כך יבשה. בזכות מיץ העגבניות, המנה יוצאת עסיסית ומעוררת תיאבון. הוא מוכן מהר מאוד, כך שיהיה לך זמן להכין אותו אפילו לארוחת בוקר. מירקות, בנוסף לעגבניות, בצל וגזר משמשים בנוסף. אם אין לך שמן זית לטיגון, פשוט תבשיל את האוכל בכמות קטנה של מים.

רכיבים:

• עגבניות - 3 יח';
• גזר - 1 יחידה;
• בצל - 1 ראש;
• כוסמת - 100 גרם;
• מים - 200 מ"ל;
• שום - 1-2 שיני;
• שמן זית - 1 כף;
• רוטב סויה - חצי כפית.

שיטת בישול:

1. קולפים גזר ובצל. מגררים את הירק הראשון, קוצצים את השני דק.
2. לאחר מכן, יוצקים שמן או מעט מים למחבת, מחממים אותה.
3. מטגנים ירקות חתוכים עד שהם רכים, לאחר 5 דקות מוסיפים שום כתוש.
4. בזמן שהמרכיבים מתפוגגים, יוצקים מים רותחים על העגבניות, מסירים מהן את הקליפה ואז קוצצים דק.
5. שולחים את העגבניות לשאר הירקות, מערבבים, מבשלים עוד כמה דקות.
6. לשטוף את הכוסמת, לכסות אותה באוכל מעל, לשפוך מים. \
7. מבשלים עוד 15 דקות.

• זמן בישול: שעה 30 דקות.
• מנות: 4 אנשים.
• תכולת הקלוריות של המנה: 159 קק"ל.
• מטבח: של המחבר.

כוסמת עם עוף לירידה במשקל היא גם כמו. המנה משביעה יותר. הוא מתאים למי שלא יכול לסרב כלל למוצרי בשר. העיקר להסיר את העור מהעוף, כי הוא מכיל הרבה קלוריות ושומן. עדיף לקחת מיד את הפילה למתכון. אין צורך לקלף אותו מהעור והעצמות. אפשר פשוט לתבשיל את כל המרכיבים, אבל יש אפשרות איך לבשל אותם בצורה מקורית יותר - זו קדירה.

רכיבים:

• כוסמת - 0.5 כפות;
• ביצת שליו - 3 יח';
• שמנת דלת שומן - 10 גרם;
• פילה עוף - 300 גרם;
• בצל - 1 יחידה;
• גזר - 1 יחידה.

שיטת בישול:

1. מרתיחים את הגריסים עד שהם רכים, טורפים את הביצים יחד עם השמנת.
2. שוטפים את פילה העוף, מייבשים אותו ואז מעבדים אותו במטחנת בשר או פשוט קוצצים אותו דק.
3. לאחר מכן, מוסיפים לבשר תערובת כוסמת וביצים מבושלים, מערבבים הכל.
4. שוטפים בצל וגזר. חותכים את הירק הראשון לחצאי טבעות, השני - טוחנים על פומפיה. מוסיפים אותם לשאר המרכיבים.
5. שמים את התערובת שהתקבלה בתחתית תבנית משומנת.
6. שולחים לתנור שחומם מראש ל-200 מעלות למשך שעה.

כוסמת עם כרוב כבוש

• זמן בישול: 25 דקות.
• מנות: 3 אנשים.
• תכולת הקלוריות של המנה: 78 קק"ל.
• מטרה: לארוחת בוקר / לצהריים / לארוחת ערב.
• מטבח: של המחבר.
• קושי הכנה: קל.

כוסמת עם כרוב לירידה במשקל היא גרסה יוצאת דופן מאוד של המנה. כדאי לדעת שיש בו מלח, והוא שומר על נוזלים. מסיבה זו, לא כדאי לאכול כוסמת עם כרוב כבוש לעתים קרובות מאוד. אחרת, המנה מאוד בריאה וטעימה. הוא מתאים במיוחד למי שאוהב מאכלים מלוחים יותר. כדי לתת רעננות למנה, אפשר להשתמש במעט ירוקים.

רכיבים:

• פלפל שחור גרוס, מלח - קורט כל אחד;
• כרוב כבוש - 350 גרם;
• בצל - 1 ראש;
• ירקות - לפי הטעם;
• כוסמת - 200 גרם;
• שמן זית - 1 כף.

שיטת בישול:

1. מרתיחים את הדגנים עד לבישול מלא.
2. מחממים את השמן במחבת, מטגנים בו את הבצל הקצוץ עד לריכוך.
3. לאחר מכן, מוסיפים את הכרוב הסחוט, מבשלים מתחת למכסה במשך 20 דקות.
4. לאחר מכן, מוסיפים את הדגנים, ממליחים קלות ומפלפלים, מזיעים עוד 5 דקות.
5. בסוף מתבלים בעשבי תיבול קצוצים דק.

כוסמת עם ירקות בתנור

• זמן בישול: שעה.
• מנות: 5 אנשים.
• תכולת קלוריות של המנה: 112 קק"ל.
• מטרה: לארוחת בוקר / לצהריים / לארוחת ערב.
• מטבח: של המחבר.
• קושי הכנה: בינוני.

קל להפחית את תכולת הקלוריות של כל מנה אם מבשלים אותה לא במחבת עם שמן, אלא בתנור. בעת האפייה, כל המוצרים שומרים על יותר חומרים מזינים. מסיבה זו, המנה עצמה מזינה יותר. גם כוסמת מבושלת עם ירקות בתנור יוצאת בריאה וטעימה. לאפייה אתה יכול להשתמש לא רק בתבנית גדולה, אלא בסירים. בהם, הגשת המנה תהיה מקורית יותר.

רכיבים:

• מרק ירקות או מים - 2 כפות;
• כוסמת - 1 כף.;
• פלפל בולגרי - 1 יחידה;
• גזר - 1 יחידה;
• שמן זית - 1 כף;
• תבלינים, מלח - קורט;
• בצל - 1 יחידה.

שיטת בישול:

1. למיין את הגריסים, לשטוף. חותכים את הבצל הקלוף לקוביות, ואת הגזר למקלות ארוכים.
2. שוטפים את הפלפל, מסירים את הגרעינים, קוצצים לקוביות.
3. ראשית, מטגנים את מקלות הגזר בשמן חם, לאחר מכן מוסיפים את הבצל, ולאחר מספר דקות, פלפל.
4. מבשלים את הירקות עד שהם רכים, ואז מעבירים אותם לתחתית התבנית.
5. יוצקים דגנים מעל, ואז יוצקים מרק או מים.
6. משטחים בנייר כסף, שולחים ל-45 דקות בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות.
7. מערבבים את החומרים בסיום.

יתרונות וחסרונות של דיאטת כוסמת

לכל מערכת מזון יש גם יתרונות וגם חסרונות. דיאטת הכוסמת והירקות אינה יוצאת דופן. מבין היתרונות של התוכנית, ניתן לציין את חיזוק החסינות, הפחתת נפיחות, סילוק בעיות עיכול וחיסול חומרים מזיקים. בנוסף, קל מאוד לבשל דגנים, ובמחיר, הם שייכים לקטגוריית המוצרים הזולים. רוב המתכונים איתו מתאימים אפילו לצמחונים. מבין החסרונות, ניתן לציין את הדברים הבאים:

• כוסמת אינה יכולה לספק לגוף באופן מלא את כל החומרים השימושיים;
• הבטן מתרגלת במהירות לדיאטה כזו, שיכולה להאט את הירידה במשקל;
• עייפות, כאבי ראש וסחרחורת עלולים להתרחש;
• לגרסה קצרה של דיאטת כוסמת-ירקות יש הגבלות קפדניות.

התוויות נגד

למרות שלכוסמת יש כל כך הרבה תכונות שימושיות, קטגוריות מסוימות של אנשים לא יכולות להשתמש בה כחלק מדיאטה מונו. התוויות נגד דיאטת כוסמת כוללות:

• סוכרת;
• הריון, הנקה;
• לַחַץ יֶתֶר;
• מחלות לב וכלי דם;
• דלקת קיבה, כיבים, בעיות עיכול ומעי;
• ניתוח באיברי הבטן;
• הַפסָקַת וֶסֶת;
• דִכָּאוֹן;
• בעיות כליה.

וידאו: דיאטת כוסמת עם ירקות לירידה במשקל

כוסמת היא מוצר ייחודי שבאמצעותו אתה יכול לא רק לשפר משמעותית את הבריאות שלך, אלא גם להוריד כמות משמעותית של קילוגרמים. אנו מציעים להבין בפירוט את התכונות המועילות של דגני נס זה ולהכיר את המתכונים המשומשים ביותר היעילים במאבק נגד משקל עודף.

תכונות שימושיות של כוסמת

כוסמת מלאה היא אידיאלית לתזונה בריאה, היא לא נחותה מאף אחת אחרת מבחינת המאפיינים שלה. הוא מכיל חלבון צמחי, מיקרו-אלמנטים רבים שימושיים לגוף, ויטמינים (חומצה פולית, B1, B2, E, PP) וחומצות אמינו חיוניות, הוא דל קלוריות ומזין בו זמנית. השימוש בדייסת כוסמת יסייע בהורדת כולסטרול, ישפר את מצב העור, יסיר את גילויי הצלוליט, ינקה את הגוף מרעלים שהצטברו, רעלים, ויפחית משמעותית משקל. מנגנון הירידה במשקל עם כוסמת הוא די פשוט: הסיבים הבלתי מסיסים הכלולים בכוסמת אינם נספגים בגופנו, ולכן הוא מנסה להיפטר ממנו - מסיר אותו, רעלים וק"ג מיותרים נעלמים.

היסודות של בישול כוסמת לדיאטה

כדי לעמוד בתזונה המבוססת על כוסמת, כוס גריסי כוסמת מאודה תספיק ליום אחד. המוצר שהוכן בדרך זו יכול לשמש הן לדיאטת מונו קפדנית (התפריט הוא רק דייסה על בסיס מים) והן לתזונה קלה (ניתן לשתות לא יותר מ 1 ליטר קפיר דל שומן ליום, לאכול אחד הדרים או 1-2 תפוחים לא ממותקים, הכינו סלט קל עם רוטב סויה). השלימו את התזונה שלכם עם תה לא ממותק (רצוי צמחים או ירוק) או קפה.

כיצד להשתמש בכוסמת בתזונה

השימוש בכוסמת מבטיח לכם תחושת שובע לטווח ארוך, המתאפשרת בזכות החלבון והפחמימות האיטיות הכלולים בהרכבה, שתהליך העיכול האיטי שלה לא רק מספק לגוף אנרגיה, אלא גם יוצר ירידה עודפת במשקל. לא משנה באיזו תזונה (קפדנית או קלה) המבוססת על כוסמת תבחר, ישנם כללים מסוימים כיצד להשתמש בכוסמת על מנת שכל תהליך הירידה במשקל יועיל לגוף:

• מכיוון שלכוסמת יש את היכולת להסיר מים מהגוף היטב, שתו לפחות 2 ליטר מים טהורים ליום.
• בתזונה של כוסמת, השימוש בתבלינים, סוכר, מלח, חמאה, רטבים, חלב ושימוש במשקאות אלכוהוליים אינו מקובל. המוצר היחיד שניתן לשלב עם כוסמת תוך הקפדה על דיאטה קפדנית הוא קפיר דל שומן.

מתכונים לירידה במשקל על בסיס כוסמת

כוסמת כמנה עצמאית "נשמעת" די טוב בטעמה, עם זאת, אם אתם שומרים על הדיאטה יותר מ-7 ימים ואם אתם חשים סלידה מדגנים, גוונו את התזונה שלכם עם חטיפים קלים, שיכולים להיות סלטים, ירקות, פירות לא ממותקים או פירות יער, כמות קטנה של פירות יבשים. אנו מציעים מתכונים בסיסיים למנות, באמצעותם במשך מספר מסוים של ימים אתה יכול לרדת משני עד 14 ק"ג של משקל עודף.

דייסת כוסמת מאודה

הורדת משקל עודף תהיה תלויה במספר הימים שאתה עוקב אחר הדיאטה והאם אתה משלב כוסמת עם מזונות נוספים. אז, במשך שלושה ימים של דיאטת מונו-כוסמת קפדנית, אתה יכול לרדת מ 2 עד 4 ק"ג של משקל עודף.

מכינים כוסמת כך:

1. יוצקים דגנים מלאים גולמיים נקיים בערב עם 2 כוסות מים רתוחים.
2. עוטפים את המיכל עם דייסה היטב ונותנים לו להתבשל בצורה זו לפחות 4 שעות.
3. כל היום שלמחרת, לאכול מבושל, לחלק את הכמות הכוללת של כוסמת ל-4-5 ארוחות.

הערה! כדאי לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.

כוסמת עם קפיר

השילוב של כוסמת וקפיר יכול להיקרא בצדק תזונה מאוזנת. דגנים מוכנים באידוי משמשים בזוגות עם מוצר חלב מותסס דל שומן בכמות של 1-1.5 ליטר (דייסה נמזגת עם קפיר), או בנפרד, במרווחים מסוימים (קפיר שותים 1-1.5 שעות לאחר ארוחה עם קפיר). דַיסָה). בדיוק כמו בדיאטת המונו-כוסמת, הקפידו על משטר השתייה, שתו מרתח צמחים, תה ירוק, מים מינרלים ללא גז, קפה ללא סוכר. הקפידו על דיאטה זו למשך לא יותר משבוע.

דיאטת כוסמת עם תפוחים

הבסיס של דיאטה זו הוא גם דגנים מאודים, שניתן להשלים עם 1-2 תפוחים קטנים לא ממותקים ו-0.5 ליטר קפיר. שמור סוג זה של מזון לא יותר משבועיים.

דייסת כוסמת וירקות

לאחר 2-3 ימים של חד-דיאטה קפדנית, מותר להכניס לתזונה מגוון ירקות עשירים בסיבים דלי קלוריות (גזר, מלפפון, עגבניות, צנוניות, כרוב) בכמות יומית של 200 גרם. עדיף להשתמש בירקות חיים ללא מלח, בתוספת מיץ לימון. משך התוכנית של תזונה כזו הוא לא יותר מ-14 ימים.

כמו בכל דיאטה, כדאי "לצאת" מהכוסמת בזהירות. השלמת התזונה במזונות עתירי קלוריות צריכה להיות הדרגתית, ללא מתח ופגיעה בגוף. אל תשכח שהמפתח לירידה טובה במשקל ושמירה על בריאותך בו זמנית הוא גישה סבירה לכל היבטי הדיאטה.