מחסור כרוני בשינה: תסמינים והשלכות. על הסכנות של חוסר שינה מה יכול להיות מחוסר שינה מתמיד

אם כל הזמן חסר לך שינה, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך. למד עוד על השינויים הפיזיולוגיים העיקריים בגוף שחוסר שינה כרוני יכול לגרום, כמו גם כיצד להתמודד עם בעיה זו.

למרבה הצער, חוסר שינה משפיע מהר מאוד על רווחתו של האדם ועל הביצועים שלו.

כמובן שכולנו לפעמים לא מקבלים מספיק מנוחת לילה בגלל מצבי לחץ או גורמים חיצוניים שליליים אחרים. עם זאת, אם זה קורה לעתים רחוקות, חוסר שינה בודד מהווה הרבה פחות איום מאשר נדודי שינה כרוניים.

אם אתם סובלים מהפרעות שינה כבר שלושה חודשים או יותר, כדאי להפעיל אזעקה. הקפד להתייעץ עם מומחה אם חוסר שינה משפיע לרעה על איכות החיים שלך.

קודם כל, אתה צריך לקבוע את מקור הבעיה.

לפעמים כאב כרוני, דיכאון, דום נשימה בשינה וג'ט לג יכולים להוביל לאינסומניה שניתן לטפל בהם רק בעזרת מטפל מוסמך.

ברגעים כאלה אתה מסתובב במיטה כמה שעות, מנסה להירדם ללא הצלחה. אם אותו מצב נמשך מספר ימים ברציפות, יש לפנות לרופא.

כמובן, נדודי שינה אינה מחלה קטלנית. עם זאת, חוסר שינה כרוני מפחית משמעותית את איכות החיים, ואין לשכוח שלעיתים קרובות מחלות קשות, לעיתים אף חשוכות מרפא, הופכות לגורם לנדודי שינה.

עובדה זו עשויה להפתיע אתכם, אך חוסר שינה כרוני מוביל לרוב להפרעות אחרות. במאמר זה נדבר על כך ביתר פירוט.

שינויים ביולוגיים בגוף הנגרמים מחוסר שינה

אתה בטח כבר יודע שכדי להחזיר את הכוח ולשמור על בריאות טובה, אדם צריך לישון לפחות 8:00.

עם זאת, איננו ממליצים לך להסתמך באופן כה קטגורי על סטטיסטיקה יבשה. לדוגמה, 8:00 שינה ב-60 שונה מהותית מאותה 8:00 בגיל אחר. בנוסף, כל אחד שונה, ולכן הצרכים של כל אחד למנוחה שונים.

על פי מחקר שנעשה על ידי הקרן הלאומית לשינה, אנשים בין הגילאים 26 עד 64 צריכים לישון לפחות 7-9 שעות. לאחר 64 שנים, אנשים בדרך כלל לא צריכים מנוחה כה ארוכה.

ילדים צריכים לישון מ-9 עד 11:00 בכל לילה. זה כמה זמן לוקח להורמוני גדילה לפעול.

למרות שלכל אדם יש צרכים שונים, כדאי לזכור שיש מינימום חובה הנדרש להחלמה, והשעה היא 6:00.

זכרו שחוסר שינה כרוני אינו נותן לגוף את האפשרות להתאושש. כתוצאה מכך, פעילות המוח פוחתת, ומפסיקה לסלק רעלים מהגוף.

הבה נבחן ביתר פירוט את השינויים הביולוגיים המתרחשים בגוף כתוצאה ממחסור קבוע בשינה.

חוסר שינה משנה את פלורת המעיים

עובדה זו אולי נראית לך מוזרה במבט ראשון, אבל מדענים מאוניברסיטת אופסלה (שבדיה) הגיעו למסקנה הזו.

הם ערכו מחקר שהראה כי מחסור קבוע בשינה מפחית את מספר סוגי חיידקי המעי במעי.

שימו לב שירידה במספר חיידקי המעי משפיעה לרעה על חילוף החומרים. בנוסף, פלורת המעיים המשתנה פוגעת ביכולתם של איברים פנימיים אחרים לבצע את תפקידיהם, בפרט:

• מגביר את תנגודת הגוף לאינסולין;
• מוביל לסט של קילוגרמים מיותרים;
• מחליש את המערכת החיסונית;
• פוגע ביכולת הגוף לספוג חומרים מזינים מהמזון.

נדודי שינה יכולים להוביל לסוכרת

שימו לב שחוסר שינה כרוני מפחית את יכולתו של הגוף לספוג גלוקוז, מה שעלול להוביל לסוכרת.

בעיה זו משפיעה בדרך כלל על קשישים. עם זאת, עודף משקל ולא ישנה מספיק

חוסר שינה פוגע בתפקוד הלב

אם אתה ישן 3:00 שעות פחות בכל יום, אתה מעמיד את הלב שלך בסכנה. דמיינו את המצב הזה: במשך שלושה חודשים אתם ישנים לא יותר מ-4-5 שעות ביום.

אתה אולי חושב שזה מספיק זמן להתאושש, אבל הגוף שלך יחשוב אחרת.

חוסר שינה כרוני תורם ליתר לחץ דם נדודי שינה מאטים את חילוף החומרים ומובילים להתפתחות תנגודת לאינסולין חוסר שינה גורם פעמים רבות לדלקת בגוף. כתוצאה מכך, שרירי הלב מאבדים את הגמישות שלהם והופכים פגיעים יותר למצבי לחץ.

מדענים הגיעו למסקנה כי מחסור קבוע בשינה מפחית משמעותית את יכולת הלב לבצע את תפקידיו כצפוי.

נדודי שינה משפיעים לרעה על הזיכרון

אם אי פעם נאלצתם לישון פחות מהרגיל, אתם בוודאי יודעים איזו השפעה מזיקה יש לחוסר שינה על גוף האדם. בפרט, חוסר שינה מפחית ריכוז, תגובה ותשומת לב.

מחסור כרוני בשינה מוביל להידרדרות משמעותית בזיכרון, וזה לא מפתיע, כי כל מחלה כרונית מחמירה את איכות חיי האדם.

על פי מחקרים, נדודי שינה מקשים על ביצוע דברים כמו לנהל שיחה, לזכור מידע חדש ולבצע משימות פשוטות.

חרדה היא נדודי שינה, נדודי שינה היא התרגשות

הו, מעגל הקסמים, הקסמים הזה! כמובן שללחץ ותחושות חזקות יש השפעה חזקה על איכות השינה, ואם כל הזמן נמצאים במצב של לחץ המצב רק מחמיר.

אל תשכח שהגוף והמוח קשורים קשר הדוק. לכן מחסור קבוע בשינה מוביל להפרה של האיזון הפנימי, הגורם ללחץ עוד יותר.

לעולם אל תהססו לבקש עזרה במקרה כזה. אם יש לך הפרעות שינה, הקפד להתייעץ עם מומחה מוסמך.

הרי "הגיע הזמן לפתור את כל בעיות העולם בעזרת שינה טובה".

תוכן המאמר:

שינה היא הזמן שבו האדם נמצא בשלווה ובאיזון מוחלט. לאחר מנוחה טובה בבוקר אנו מרגישים עליזים ומתחילים את העסק שלנו במרץ מחודש. ידוע שאדם מבלה שליש מחייו בחלום. זה מצביע על הצורך במנוחת לילה לתפקוד מלא של האורגניזם כולו.

קצב החיים הפעיל מדי של אדם מודרני, הלחצים שמקיפים אותנו כל הזמן, משפיעים לא רק על איכות השינה, אלא גם על משך הזמן שלה. אחרי הכל, כולם יודעים שאם אתה נרדם מאוחר מדי ומתעורר מוקדם, זה משפיע מאוד גם על הביצועים של האדם וגם על הבריאות שלו.

כולנו שמענו יותר מפעם אחת על אנשים שהם מכורי עבודה או כאלה שצריכים לעבוד בלילה. באופן מוזר, אנשים כאלה מתרגלים בקרוב למשטר כזה, אבל למעשה יש לזה השפעה שלילית מאוד על בריאותם. לדוגמה, המוח האנושי סובל קודם כל, כי עם חוסר שינה הוא מתחיל "לחיות את החיים שלו", דבר שלא עובר מעיניהם ומתבטא בצורה של מתח, דיכאון וכו'. כל האיברים והמערכות האנושיים מתחילים לסבול, שכן המוח הוא החוליה העיקרית בתפקודם הבריא.

באופן כללי, אדם צריך לישון לפחות 8 שעות, אבל נתונים אלה עשויים להשתנות, שכן אופיו של אדם משחק תפקיד גדול. למשל, אנשים אנרגטיים ותקשורתיים צריכים רק 6 שעות שינה והם מרגישים עליזים. אנשים מהסוג המלנכולי, הטבועים בתכונות אופי כמו יסודיות ואיטיות, זקוקים למנוחת לילה של 9 שעות.

מה היתרון בשינה?

כולנו יודעים ששינה מאוד שימושית ונחוצה לנו. אבל מה בעצם קורה בזמן שינה עם אדם? זה ידוע שאדם גדל בחלום. זאת בשל העובדה שרק בלילה הגוף מייצר הורמון גדילה - סרוטונין. מיוצר גם הורמון נוסף - פרולקטין שאחראי על ייצור חלב אם אצל נשים מניקות. כנראה, נשים לתינוקות יונקים שמו לב כמה חלב מופרש בלילה. בנוסף, שנת לילה היא תקופה שבה כל האיברים עובדים בקצב איטי יותר, מה שנותן להם אפשרות להתאושש ולעבוד בצורה אינטנסיבית במהלך היום.

באשר לחסינות, תפקודי ההגנה שלה גדלים גם במהלך השינה. ואכן, בתקופה זו הגוף מייצר את כל החומרים הדרושים על מנת להתמודד עם זיהום או וירוס. לכן, גם בזמן הצטננות, שינה היא התרופה הטובה ביותר.

השלכות של חוסר שינה

1. עודף משקל.חוסר שינה משפיע מאוד על חילוף החומרים. לכן, הסיבה העיקרית שלה היא לא רק עודף משקל, אלא גם השמנת יתר. לעתים קרובות אתה יכול לראות שלאנשים שעובדים בלילה יש בעיות עם עודף משקל בתדירות גבוהה יותר מאלה שעובדים במהלך היום.
2. הפרעות במערכת הלב וכלי הדם.ככלל, לאדם שחסר לו שינה יש לוח עבודה עמוס מדי. לכן אין לו מספיק זמן למנוחה טובה. אבל ביצועים ארוכי טווח ללא מנוחה מתישים את האדם, הוא עלול לחוש כאב ראש, בחילה, ואם הוא לא ישן בזמן הקרוב הדבר עלול לגרום להתעלפות או, גרוע מכך, להתקף לב או שבץ.
3. הידרדרות של העור.חוסר שינה מפחית את ייצור ההורמון מלטונין בגוף. כתוצאה מכך העור מתייבש, מופיעות פריחות, קמטים ושקיות מתחת לעיניים. לכן, על מנת לשמור על עור צעיר, חשוב מאוד לישון מספיק.
4. חוסר שינה משפיע לרעה על מערכת הרבייה, נשים וגברים כאחד.הכל מוביל ללחץ, כתוצאה מכך גברים חווים ירידה בחשק המיני וירידה בעוצמה. אצל נשים זה משפיע בעיקר על מצב הרוח שבו תלוי החשק המיני שלה.
5. שינה לא מספקת יכולה להוביל למחלה כה חמורה כמו סוכרת. הרי נערכו ניסויים רבים, שבמהלכם התברר שחוסר שינה קבוע עולה משמעותית על רמת הגלוקוז בדם.
6. אדם שאינו ישן באופן קבוע בלילה הופך רדום וחסר תשומת לב. בנוסף, זמן הנמנום והערות הפוך עבורו. זה יכול להיות הגורם לטעויות חמורות במקום העבודה. למשל, ישנם מקרים שבהם, לאחר משמרת לילה, עשו עובדי רפואה טעויות גדולות, שלעיתים הובילו למוות. לכן, לאחר עבודת לילה, אדם חייב בהחלט לנוח כדי להחזיר את הכוח.
7. חוסר שינה או הפרעת שינה יכולים גם, במקרים נדירים, להוביל להזיות. אחרי הכל, אם לאדם יש מעט מנוחה, זה משפיע על המוח שלו, כתוצאה מכך, הוא תופס מתח מתמיד ואת שלב הערות כתקלה. לכן יכולות להופיע הפרעות שונות בחשיבה ובזיכרון, עד אמנזיה.

פירוט ההשלכות השונות שחוסר שינה יכול להוביל אליהם, אתה יכול לעשות רשימה ענקית. כל הבעיות הללו הן רק חלק קטן ממה שיכול לקרות. לכן, חשבו אם הבריאות שלכם שווה קורבנות כאלה.

מה לעשות כדי לישון מספיק?

קודם כל, על מנת לישון מספיק, חשוב לקבוע סדר יום, שיש להקפיד עליו. זה יעזור לך להקצות נכון זמן לעבודה ומנוחה. בעת תכנון שגרת יומיום, חשוב גם להקפיד על הכללים הבאים:

1. איכות השינה מושפעת ממה שאנו אוכלים במהלך היום. רצוי לא להרגיל את עצמך לאכול אוכל יבש, ולא להתעצל ולבשל לעצמך ארוחה מלאה. אחרי הכל, אם הגוף יקבל חומרים מזינים, תהיה לו יותר אנרגיה. כמו כן, לעתים קרובות מאוד הסיבה לחוסר שינה היא צריכה של יותר מדי מזון כבד. הגוף, במקום לנוח, חייב להשקיע כוח ואנרגיה כדי לעבד מזון. לא פלא שהם אומרים שאתה לא יכול לאכול אחרי 18.00, כי זה חל לא רק על הדמות, אלא גם על הבריאות בכלל.
2. כמו כן, אל תשתה הרבה נוזלים לפני השינה. זו אולי הסיבה שבגללה אתה מתהפך כל הלילה.
3. זה טוב אם אתה מטייל קצת באוויר הצח לפני השינה. כידוע, לאוויר הצח יש השפעה טובה על השינה, ובבוקר תרגישו מלאי אנרגיה.
4. אין לצפות בסרטים או לקרוא ספרים לפני השינה שיגרום ללחץ רגשי חזק או לפחד. להיפך, אתה יכול לצפות בסרט מצחיק או להאזין למוזיקה מרגיעה. כידוע, יש סט מיוחד של מנגינות שיש להן השפעה חיובית על שנת האדם.
5. אם עדיין יש לכם עסק דחוף שאתם מתכננים לסיים בלילה, וותרו על הרעיון הזה. עדיף ללכת לישון מוקדם, ובבוקר בכוחות מחודשים להתחיל בדברים האלה.
6. המקום בו אתה נח חשוב מאוד. לדוגמה, כרית, מזרון ואפילו פשתן רך צריכים להיות באיכות גבוהה.
7. איכות השינה ומשך הזמן שלה מושפעים מאוד מטמפרטורת האוויר. בחדר השינה, זה לא צריך להיות יותר מ +18 מעלות.

זה נראה כי חוסר שינה פשוט, אבל יכול להוביל לתוצאות מסוכנות כאלה. כמובן, אם יש לך בעיות שינה רק לפעמים, זה נורמלי, כי כולם לפעמים לא ישנים, דואגים למשהו, או להיפך, דואגים לאירוע חשוב. זכרו שחוסר שינה יהיה מסוכן כאשר הוא קבוע. הפרעות שינה כאלה עלולות להוביל למחלות קשות. לכן, לא יהיה מיותר להיבדק אצל סומנולוג. לפני שאתה רודף אחרי כסף או קריירה, תחשוב על זה, שום כסף וסטטוסים לא שווים את הבריאות שלך. לכן, זה מאוד טיפשי להזניח את הערך העיקרי בחיים.

אחת ההשפעות ההרסניות ביותר של חוסר שינה בסרטון הזה:

כרוני פירושו שיטתי וקבוע. יש אנשים שחושבים שחוסר שינה כרוני פירושו לא לישון באיכות טובה, אפילו לאחר סשן שינה ארוך. לכאורה, אנשים הסובלים ממנה לא יכולים לישון גם אם הם ישנים הרבה. זה לא נכון. חוסר שינה כרוני הוא תוצאה של חוסר שינה קבוע, שמצטבר ואז עושה את עצמו מורגש.

לגוף האדם יש צרכים מסוימים לשינה, וחוסרו בהחלט ישפיע לרעה על בריאותכם ומצבכם. זכור: למרות המונח "כרוני", חוסר שינה זה נרכש על ידי אדם. אנשים לא נולדים עם בעיה זו, היא רק תוצאה של משטר ואורח חיים שגויים. לכן, חוסר שינה כרוני צריך להיות מתוקן, וכמה שיותר מוקדם יותר טוב.

כיצד מתרחש חוסר שינה?

הכל מתחיל בזמן הלימודים ולא נגמר אצל רבים גם אחרי 20 שנה. אתה נאלץ לקום מוקדם - בשעה מסוימת, אך יחד עם זאת, אתה לא יכול ללכת לישון בזמן. ביום שני נשארת בעבודה, ביום שלישי שוחחת עם חברים, ביום רביעי הסתובבת באינטרנט וכו'.

5-6 ימים בשבוע לא ישנת מספיק, ולא נתת את כמות השינה הנדרשת לגופך. נניח שזה 50 דקות כל יום כזה. חוסר שינה שבועי כולל 50 x 5 = 250 דקות. בסופי שבוע ישנים עד הצהריים - יותר מהרגיל, אבל עדיין חוסר השינה הממוצע בשבוע לא נעלם לשום מקום. כמובן, זה כבר לא 250 דקות, אלא 120, אבל עדיין העובדה שיש בעיה על הפנים.

איך הגוף מגיב? די פשוט: שם חותם ומסיק מסקנות. בפעם הבאה הוא ינסה להרדים אותך מוקדם יותר, להפחית פעילות בשעות אחר הצהריים המאוחרות, לשנות את הרקע ההורמונלי ואת מאזן המלטונין. איש לא החזיר לו את 120 הדקות האבודות, ולכן הוא ינסה לפצות עליהן. אתה תהיה ישנוני בימים הבאים, והמוח שלך יהיה בערפל קל.

זהו תיאור של השלב הראשוני של חוסר שינה. החזרה השיטתית על תכנית כזו מובילה להופעת חוסר שינה כרוני. במקרה זה, הגוף נוטש את הניסיונות להחזיר את מספר שעות השינה הנדרשות. במקום זאת, הוא מסתגל על ​​ידי הפחתת פעילות הערות.

במילים פשוטות ניתן לתאר את המנגנון הזה כך: במקום לנסות להשפיע על איכות ההתאוששות במהלך השינה, הגוף יעבור למצב חיסכון כשהוא ער. אם אתם לא מפריעים במיוחד לגוף, לא מבזבזים את משאביו ולא חושפים אותו ללחץ, אזי כמות השינה הקטנה הנוכחית מספיקה להתאוששות מלאה.

בתיאוריה, התוכנית אינה נטולת היגיון, והיא תיתן תוצאה חיובית, אבל במציאות אדם לא הולך לציית לגופו. במקום זאת, אנו ממלאים את עצמנו בחומרים ממריצים, מתעלמים מהסימפטומים של חוסר שינה וממשיכים לעקוב אחר המשטר השגוי שלנו.

למה הגוף לא מצליח להתאושש?

כי לחוסר שינה יש אפקט מצטבר של כדור שלג. בהתחלה, בשלבים המוקדמים, אפשר לפתור הכל עם סייסטה פשוטה או שינה ארוכה יותר. אבל עם חוסר שינה כרוני, כמות השינה שאתה צריך היא כל כך גבוהה שלא תוכל לשלם את החוב הזה תוך 1-2 ימים. כאן אנו זקוקים לגישה אחרת: נורמליזציה הדרגתית של המשטר והירדמות בו זמנית כדי ליישר את מאזן ההורמונים, כולל מלטונין.

השלכות של חוסר שינה כרוני

מצב רוח רע, ישנוניות, ערפל מוחי, תגובות איטיות, דיכאון ותופעות לוואי אחרות של חוסר שינה ידועים לכל. לכן, נדבר על ההשלכות מבחינת הכושר.

עלייה במשקל

על פי מחקרים, חוסר שינה מוביל לתקלה במנגנון התיאבון והתנגודת לאינסולין. הגוף מנסה לשחזר תזונה שלא הספיק לעשות במהלך השינה. אתה תאכל יותר בלי לשים לב. יותר קלוריות מובילות לאחוז גבוה של עודף קלוריות אפשרי מהמזון, שאם יחזור על עצמו באופן קבוע, יגרום לעלייה במשקל.

תזונאים רבים, לפני שמתחילים לעבוד עם לקוח, מנרמלים את שגרת יומו כך שאין חשש להתמוטטויות וצריכת מספר רב של קלוריות עקב חוסר שינה. כמו כן, אל תשכחו: ככל שתקופת הערנות ארוכה יותר, כך יש לכם יותר זמן לאכול קלוריות ולהרגיש שוב רעב.

ביצועי אימונים גרועים

אם אתם יורדים במשקל או עולים בשרירים, זה לא משנה. עם חוסר שינה, הביצועים שלך ירדו באופן ניכר, כי אתה לא נותן לגוף הזדמנות להתאושש. מדדי הכוח יפחתו, המצב הכללי יתחיל להידרדר, והמוטיבציה תיעלם בהדרגה. במקרה של ירידה במשקל תפספסו את הקלוריות המתוכננות, ותשתחררו, כי להישאר ער לאורך זמן זה די גוזל אנרגיה. בנוסף, הורמונים רבים המווסתים תיאבון (גרלין ולפטין) משתחררים במהלך השינה.

פרודוקטיביות נמוכה של עבודה נפשית

מחקרים ב-2012 וניסויים חוזרים ב-2014 מוכיחים שאנשים שעבודתם קשורה לפעילות נפשית מאבדים באופן ניכר את הפרודוקטיביות על רקע חוסר שינה כרוני. הדבר מתבטא בעלייה בסיכוי לקבל החלטות שגויות.

אתה כמו סנאי מהסיפור המפורסם: לכבות שריפות, לרוץ ולתקן חורים, בלי לשים לב לבעיה העיקרית - מחסור כרוני בשינה. אתה מטפל בסימפטומים כאשר המחלה שלך היא חוסר שינה. ההחלטה השגויה לטפל בסימפטומים היא גם תופעת לוואי של חוסר שינה. מעגל קסמים.

תוצאה של סגנון

נרמל את המצב, ולמד להירדם באותו זמן. דפוס השינה צריך להיות זהה בכל יום, גם בימי חול וגם בסופי שבוע. כמות השינה חשובה, אבל הרבה יותר חשוב לתת לגוף להתרגל למשטר בודד. ככלל, 6-8 שעות שינה איכותיות מספיקות למבוגר. לא כל כך חשובה הכמות, אלא מיקומו של החלום הזה על המפה השעתית של היום. ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם היא העצה הטובה ביותר עבור חובבי כושר.

שינה טובה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. אנשים רבים שוכחים מזה, ומניחים בטעות שלאחר שישנו בסוף השבוע, הם יחזירו לגוף את השעות האבודות במהלך שבוע העבודה. חוסר שינה כרוני תורם להתפתחותן של מחלות רבות, ביניהן סרטן, יתר לחץ דם וסוכרת. גם אם אדם ייקח ויטמינים, יתאמן ויאכל טוב, זה לא יעזור לגופו להחזיר את הצורך בשינה בריאה.

שינה טובה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. אנשים רבים שוכחים מזה, ומניחים בטעות שלאחר שישנו בסוף השבוע, הם יחזירו לגוף את השעות האבודות במהלך שבוע העבודה. חוסר שינה כרוני תורם להתפתחותן של מחלות רבות, ביניהן סרטן, יתר לחץ דם וסוכרת. גם אם אדם ייקח ויטמינים, יתאמן ויאכל טוב, זה לא יעזור לגופו להחזיר את הצורך בשינה בריאה.

10 ההשלכות המובילות של מניעת שינה כרונית

מחסור שיטתי בשינה מסוכן הרבה יותר מאשר להישאר ער מספר ימים. אדם שלא שינה מספיק במשך שבועיים מתחיל להתרגל, ושינה של חמש שעות הופכת אצלו לנורמה. הגוף פשוט מסתגל לקצב חיים כזה ועובד בכל הכוח. אם אדם לא ישחזר שינה מלאה של שמונה שעות, הגוף לא יוכל להחזיק מעמד זמן רב בקצב כזה.

1. ירידה בזיכרון

במהלך השינה, מידע חדש שהגיע אלינו במהלך כל היום מועבר לזיכרון לטווח קצר. בכל שלב בשינה ישנם תהליכים שונים לעיבוד מידע חדש, שהופך לזיכרונות. במקרה שאדם לא ישנה מספיק, מחזורים חשובים של שרשרת הזיכרון נהרסים ותהליך השינון מופרע.

כל אחד מאיתנו יכול היה לפחות פעם אחת להרגיש בעצמו שאדם מנומנם לא זוכר מידע טוב, שכן פשוט אין לו כוח להתרכז ולהתרכז.

2. האטת תהליכי חשיבה

כתוצאה ממחקר, נמצא שחוסר שינה גורם לירידה בריכוז. כתוצאה מחוסר שינה, קל יותר לטעות וקשה יותר להתרכז – גם הבעיות הלוגיות הפשוטות ביותר הן מעבר לכוחו של אדם מנומנם לפתור.

3. חוסר שינה פוגע בראייה

הזנחה מתמדת של שינה פוגעת בראייה. מדענים הגיעו למסקנה שחוסר שינה כרוני יכול לעורר גלאוקומה, שעלולה לגרום לאחר מכן לעיוורון. במקרה של חוסר שינה תקופתי, אדם עלול לחוות נוירופתיה אופטית איסכמית, מחלת כלי דם המתרחשת לאחר היקיצה. עצב הראייה מושפע עקב אספקת דם לא מספקת, וכתוצאה מכך אובדן פתאומי של ראייה בעין אחת.

4. חוסר יציבות רגשית אצל מתבגרים

חוסר שינה קבוע גורם לדיכאון אצל בני נוער. עם חוסר שינה, נפשו של מתבגר פגיעה ביותר - נוצר חוסר איזון בפעילות אזורי המוח. אז, באזורים של האזור הפרה-פרונטלי, המווסת אסוציאציות שליליות, הפעילות פוחתת ומתבגרים נוטים לפסימיות ולמצב רגשי מדוכא.

5. עליית לחץ

חוסר שינה כרוני לאחר גיל 25 גורם ליתר לחץ דם. מדענים אמריקאים מצאו שגם יקיצה מאוחרת (הפרעה בקצב השינה) גורמת לעלייה בלחץ ועלולה לגרום לעודף משקל.

6. חסינות מופחתת

אדם שלא ישנה מספיק באופן שיטתי, רגיש יותר למחלות ויראליות. זה נובע מדלדול הגוף, שתפקודי ההגנה שלו מופחתים, מה שמעניק לפתוגנים "צבע ירוק".

7. הזדקנות מוקדמת

אי עמידה במקצבי שינה-ערות עלול להוביל להזדקנות מוקדמת של הגוף. מלטונין הוא נוגד חמצון רב עוצמה הממלא תפקיד חשוב בהארכת הנעורים. על מנת שהגוף יפיק כמות מספקת של מלטונין, על האדם לישון לפחות 7 שעות בלילה (חשיכה) ביממה, שכן כתוצאה משינה מלאה אנו מקבלים 70% מהמינון היומי של מלטונין.

8. תוחלת החיים הולכת ופוחתת

במקרה של חוסר או עודף שינה, הסבירות למוות בטרם עת עולה. מעידות על כך תוצאות מחקר של מדענים אמריקאים. תוחלת החיים של אנשים החווים חוסר שינה כרוני מופחתת ב-10%.

9. השמנת יתר

בגלל חוסר שינה, אדם עולה במשקל במהירות. הסיבה לכך היא חוסר איזון בהפרשת ההורמונים האחראים על תחושות השובע והרעב. עם כישלון הורמונלי, אדם חווה תחושת רעב מתמדת, שדי קשה לספק אותה. כמו כן, הגורם להפרעות מטבוליות הנובעות מחוסר שינה יכול להיות ייצור מוגזם של הורמון הקורטיזול, שגם מעורר רעב. גם הקצב היומי של הפרשת הורמוני בלוטת התריס ובלוטת יותרת המוח משתנה, מה שגורם להפרעות תפקודיות ואורגניות של איברים ומערכות רבות בגוף האדם.

10 סרטן

חוסר שינה עלול להוביל לסרטן. מדענים מסבירים את הסיכון באונקולוגיה על ידי הפרה של ייצור המלטונין. הורמון זה, בנוסף לתכונות נוגדות החמצון, מסוגל לדכא את הצמיחה של תאי גידול.

חוסר שינה: בעיות בריאות

הסיבה לחוסר שינה יכולה להיות לא רק לוח זמנים עמוס בעבודה. לרוב, איננו יכולים להירדם עקב גורמים אובייקטיביים המשפיעים על שינה בריאה. על ידי ביצוע קבוע של אותן טעויות, אנו מונעים מעצמנו תנאים נוחים לשינה, מבלי לדעת זאת.

חוסר שינה כרוני מוביל לבעיות הבאות:

• סיוטים, כאבי ראש,כתוצאה מכך איננו יכולים לישון, עשוי להיות תוצאה של זרימת דם איטית מדי. הסיבה נעוצה לרוב בהרגלים שלנו - גומייה הדוקה על השיער, שיער לא מטופח או מסכות לילה אגרסיביות מדי.
• כאבים בעמוד השדרה, בגב, התכווצויות שרירים, תחושת קורעלול לנבוע מחדר שינה לא מאובזר כהלכה. שימו לב שאתם צריכים לישון על מיטה שטוחה, מזרון קשיח, כרית שתומכת בראשכם ואינה מכופפת את עמוד השדרה.
• עם עור יבש, ייבוש של רירית האף, יש צורך לנרמל את הלחות בחדר. יש לאוורר את החדר באופן קבוע, במיוחד לפני השינה. השינה הנוחה ביותר אפשרית בטמפרטורות של עד 20 מעלות.

חוסר שינה כרוני: מה גורם לו, מה טומן בחובו חוסר שינה מתמיד. דרכים להתמודד עם הבעיה - תרופות רשמיות ועממיות, משטר מיוחד.

תוכן המאמר:

חוסר שינה כרוני הוא מצב המתפתח כאשר אדם ישן מעט או גרוע במשך זמן רב. זה מלווה בירידה בפעילות, עייפות מתמדת ועצבנות, כמו גם תסמינים לא נעימים אחרים. יחד עם זאת, יש לציין כי הגורמים לחוסר שינה לא תמיד נעוצים בקצב החיים האינטנסיבי מדי, בו יש מעט מאוד זמן לשינה. לעתים קרובות הבעיה נעוצה בהפרעות פיזיולוגיות ו/או פסיכולוגיות מסוימות. לכן זה כל כך חשוב אם אתה מרגיש את הסימפטומים של מחסור כרוני בשינה, בזמן כדי לזהות את הסיבה ולבסס משטר בריא, כי ההשלכות של מחסור קבוע בשינה עלולות לגרום נזק רב לגוף.

הגורמים העיקריים לחוסר שינה כרוני ועייפות

ברוב המקרים, הסיבה לחוסר שינה כרוני היא, כמובן, המצב הלא נכון. כמות גדולה של עבודה, מטלות במשק הבית, הצורך להקדיש זמן להתפתחות, פנאי וחיים אישיים מובילים לכך שנשאר מעט מאוד זמן לשינה. עם זאת, גורם זה לחוסר שינה רחוק מלהיות היחיד ולא המסוכן ביותר.

בואו נסתכל על גורמים אחרים לחוסר שינה כרוני:

• מחלות של מערכת העצבים. במקרה של בעיות במערכת העצבים הנגרמות מהפרעות פיזיולוגיות ו/או פסיכולוגיות, פעילות המוח בכללותו מואטת, אך מספר מרכזים, להיפך, מאופיינים בפעילות מוגברת. מצב זה מוביל בין היתר לאיכות שינה ירודה, הוא מאוד לא שקט ומלווה ביקיצה תכופה ופתאומית. במקרה זה, גם אם אדם מקציב 8-10 שעות לשינה, הוא עדיין מרגיש עייף וישנוני.
• תזונה לא נכונה. ארוחת ערב נכונה קובעת לא רק את בריאות מערכת העיכול, אלא גם את איכות השינה. ראשית, כמובן, אתה לא יכול פשוט לאכול יותר מדי, אחרת כובד בבטן יפריע לשינה. שנית, עליך להימנע ממזונות המכילים קפאין לפני השינה, ואלה כוללים לא רק משקאות כמו תה, קפה וקקאו, אלא גם, למשל, שוקולד ועוד רבים אחרים.
• תסמונת התינוק. מדובר בהפרעת שינה הנגרמת כתוצאה מתפקוד לקוי של השעון הביולוגי. במקרה זה, אדם מרגיש מאוד ישנוני במהלך היום, אבל בלילה קשה לו להירדם.
• בעל הרגלים רעים. אם אתה מעשן ו/או שותה לפני השינה, זה, כמו גם איכות ארוחת הערב, יכול להשפיע על יכולתך להירדם ולישון עמוק.
• אִי נוֹחוּת. סיבה נוספת שגורמת פעמים רבות לחוסר שינה היא אי נוחות הנגרמת מסיבה כזו או אחרת. אולי בעלך נוחר או שאת סובלת ממחלה כלשהי המלווה בגרד ו/או כאב. כמובן שההירדמות בתנאים כאלה היא קשה מאוד, וגם איכות השינה תפגע.

להלן אולי הסיבות העיקריות למחסור המתמיד בשינה. עם זאת, לפני שנמשיך לניתוח שיטות לחיסולם, הבה נעסוק בסימנים של חוסר שינה כרוני המלווים בהכרח למצב זה.

תסמינים של חוסר שינה כרוני

לכן, במקרה שהגוף שלך חווה באופן קבוע חוסר שינה, אז בקרוב מאוד תתחיל למצוא את התסמינים הבאים בעצמך:

1. מצב רוח רע, דיכאון. קודם כל, חוסר שינה ישפיע על המצב הרגשי שלך. יתרה מכך, ככל שתקופת הזמן שלא תישנו מספיק ארוכה יותר, כך ההפרעות שלו יחמירו. בהתחלה, אתה עלול לסבול ממצב רוח רע רק בבוקר, ואז הוא יימתח לאורך היום, ויזרום בצורה חלקה לעצבנות קבועה, עצבנות ודיכאון.
2. הַסָחַת הַדַעַת. הפרעת קשב היא עוד סימפטום מרכזי של חוסר שינה. שוב, הכל מתחיל בטעויות ותקלות תמימות, ונגמר בחוסר יכולת ריכוז מוחלט. יש היעדר מוח תמידי, האטה בתגובה ובפעילות המוח. במצבים קריטיים עלולים להתרחש בלבול, אובדן מקום וזמן ואפילו הזיות.
3. כְּאֵב רֹאשׁ. מאפיין אופייני נוסף של חוסר שינה כרוני הוא כאבי ראש ומיגרנות כרוניים, שקשה מאוד לשלוט בהם גם עם תרופות חזקות.
4. עייפות. כמובן שתרגישו גם עייפות פיזית מתמדת - נמנום, רצון נצחי לשבת, ועוד יותר טוב לשכב - בני לוויה נאמנים של חוסר שינה.
5. הידרדרות הבריאות. הראשונים שיסבלו ממחסור קבוע בשינה יהיו מערכת הלב וכלי הדם ומערכת החיסון. לכן, עם חוסר שינה, הלחץ יכול לעלות, והצטננות הופכת ל"אורח" תכוף יותר. בנוסף, העור יסבול גם: עיגולים מתחת לעיניים, נפיחות, חיוורון של העור הם תסמינים אופייניים לחוסר שינה.

ראוי גם לציין כי לעתים קרובות עם חוסר שינה כרוני יש סט של משקל עודף, למרות העובדה כי התיאבון בכללותו יורד באותו אופן, אגב, כמו החשק המיני.

כפי שאתה יכול לראות, אנשים שחווים כל הזמן חוסר שינה ממש "מתפרקים", מה שהופך חוסר שינה כרוני לבעיה ערמומית מאוד. אדם נראה רע ומרגיש רע הן פיזית והן פסיכולוגית, נעדר כל הזמן, עובד גרוע יותר ומתמודד גרוע יותר עם כל חובה אחרת. לכן כל כך חשוב לזהות את הסיבה לחוסר שינה בזמן ולקבוע משטר. אחרי הכל, כל התסמינים הללו הם רק ההתחלה; בטווח הארוך, חוסר שינה כרוני מוביל להפרעות הרבה יותר מסוכנות בפעילות הגוף.

כיצד להתמודד עם חוסר שינה כרוני

אמצעים למאבק בחוסר השינה המתמיד, כמו בכל מחלה אחרת, מחולקים לקטגוריות שונות: ניתן לבטל חוסר שינה באמצעות רפואה מסורתית ומסורתית, זה גם יעזור לבסס שנת יום נכונה וליצור תנאים מיוחדים למנוחת לילה.

השימוש בתרופות

תרופות מיוחדות לטיפול בחוסר שינה נקבעות רק אם אדם אינו יכול לישון בשקט עקב נוכחות של הפרעת עצבים מסוימת, כמו גם במצב בו חוסר היכולת לישון נגרם מכאבים עזים ו/או גירוד, בעיה בריאותית, כאשר משככי כאבים ונוגדי גירוד אינם עוזרים.

במצבים אלה לרוב רושמים כדורי שינה עם השפעה מרגיעה, והנה הפופולריים ביותר:

• מלקסן. התרופה מווסתת את מחזורי השינה והערות, היא מעין הורמון שינה. הקליטה שלו גורמת לנמנום ויש לה השפעה מרגיעה קלה. היתרון העיקרי של התרופה הוא בכך שהיא נחשבת לטיפול, כלומר, ניתן לסמוך על שינה טובה גם לאחר הפסקת נטילתה. כמו כן, חשוב לציין כי התרופה אינה גורמת לנמנום בשעות היום, אינה משפיעה על הריכוז והקשב. התוויות נגד כוללות: עלות גבוהה, אי סבילות אינדיבידואלית, התפתחות בצקת היקפית אפשרית גם כן.
• דונורמיל. למעשה, מדובר בתרופה אנטי-היסטמינית, אך היא אינה משמשת לטיפול באלרגיות, אלא לטיפול בנדודי שינה. יתרונות: גורם לנמנום חמור, פועל במהירות. חסרונות: ישנוניות בשעות היום, יובש בפה, קושי להתעורר. בנוסף, חל איסור על אנשים הסובלים ממחלות של מערכת הנשימה והכליות.
• נובופסיט. תרופת הרגעה ידועה שמרגיעה את מערכת העצבים במידה רבה יותר מאשר מגרה נמנום. זה כתוב במקרה שבו הבעיה עם ההירדמות נגרמת בדיוק ממחשבות מטרידות. יתרונות התרופה הם השפעה מהירה ואין צורך בשימוש ארוך טווח, אפילו מנה בודדת משפיעה לטובה ביותר על מערכת העצבים. חסרונות: ישנוניות במהלך היום, תחושת דיכאון עם מנת יתר.
• פיטוסדן. תרופת הרגעה עדינה, אוסף צמחי מרפא של מיטב עשבי התיבול המרגיעים - תולעת, טימין, אורגנו, תלתן מתוק וכו'. התרופה לא רק עוזרת להילחם בנדודי שינה, אלא גם משפיעה לטובה על מערכת העיכול. עם זאת, במהלך ההריון וההנקה, השימוש בו אסור.
• פרסן-פורטה. תרופה מורכבת - מרגיעה ובעלת אפקט היפנוטי. אין לו התוויות נגד רציניות, אבל אין לו השפעה מהירה. יש לזכור כי בשימוש ממושך זה יכול לגרום לעצירות.

הערה! למרות שרוב התרופות הללו זמינות ללא מרשם, לעולם אל תרשום אותן לעצמך. זכור: רק רופא מוסמך יכול לרשום את הטיפול הנכון, אשר לא רק יפתור את הבעיה, אלא גם לא יגרום נזק.

תרופות עממיות לחוסר שינה כרוני

באותו מצב, כאשר חוסר שינה נגרם מסיבות אחרות, לרוב תרופות עממיות יעזרו להירדם. בואו נסתכל על כמה מתכונים יעילים:

1. חליטות צמחים. נטילת תה מרגיע בערב היא דרך מצוינת להירדם מהר יותר. חליטות מושלמות של נענע, אורגנו, עוזרר וורד בר. אתה יכול להשתמש בכלי אחד, אתה יכול להשתמש בשילוב שלהם. המרק מוכן בערך בפרופורציות הבאות - כף עשבי תיבול לכל כוס מים רותחים, יש להחדיר אותם במשך 5-10 דקות.
2. פיטובני. ניתן לקחת מרתח צמחים לא רק בפנים, אלא גם לעשות איתו אמבטיות. אורגנו, רוזמרין, לענה, linden הם המתאימים ביותר לכך. במקרה זה, הסכימה והפרופורציות הן כדלקמן: 100 גרם של עשבי תיבול יוצקים עם 3 ליטר מים, חדורים במשך 30-40 דקות, המרק נשפך לאמבט חם. רצוי לקחת את זה לא יותר מ-20 דקות.
3. כרית צמחים. אם תריחו עשבי תיבול מרגיעים לאורך כל הלילה, תישנו בשקט. במקרה זה, עדיף להשתמש בכריות ריחניות מיוחדות. כמובן שאפשר לעשות את זה לבד, אבל העיקר לא להגזים, הריח לא צריך להיות חזק מדי, צריך ללכוד אותו רק מעט.

עיסוי ותרגילים נגד חוסר שינה כרוני

עוזר לישון טוב ומיוחד עיסוי מרגיע. אתה יכול לעשות את זה גם עם עזרה מקצועית וגם לבד. הטוב מכולם עיסוי "עובד" של הפנים והצוואר.

כדי לעסות את הפנים, חממו את עור הפנים בתנועות ליטוף קלות, כמו בכביסה, לאחר מכן שפשפו את הנקודה שמעל גשר האף, ולאחר מכן גשו לגבות ולרקות - עסו בעדינות את כל האזורים מלמטה למעלה.

כעת נעבור לצוואר – בתנועות עדינות מלמעלה למטה, עסו אותו מגובה האזור שמאחורי תנוך האוזן ועד לעצמות הבריח.

יש גם מיוחדים תרגילי הרפיהאשר נהדר לשלב עם עיסוי. הנה אחד מהם: שאפו והצמידו בחוזקה את הידיים לאגרוף, מאמץ אותן למפרקי הכתפיים, נשפו והרפי את השרירים. חזור על התרגיל 15-20 פעמים - צפה בשאיפות ובנשיפות שלך, הן צריכות להיות עמוקות ככל האפשר.

השגרות הללו עובדות מצוין ובוודאי יעזרו לכם להירדם, במיוחד בשילוב, אבל כדי להיפטר אחת ולתמיד מבעיית חוסר השינה, צריך גם לקבוע משטר בריא.

שגרת יומיום נכונה

לכל אדם יש צורך שונה בשינה, אך הנתון הממוצע נע בין 7-9 שעות. למרבה הצער, הקצב התזזיתי של החיים המודרניים לא נותן לכולם את ההזדמנות אפילו להתקרב לדמות הזו - מנסים להיות כמה שיותר יעילים בכל החזיתות, אנחנו גונבים זמן מהשינה.

עם זאת, יש להבין שגישה כזו תוכיח מהר מאוד את חוסר העקביות שלה. כל יום תהפוך לאדם פחות יעיל ויותר עצבני. ובמוקדם או במאוחר תבינו שיש להתייחס לשינה כאל אותה חובה אחראית כמו עשיית עבודה. הצרה היחידה היא שהמודעות הזו מגיעה, ככלל, כאשר חסרונה כבר הוביל לתוצאות שליליות כאלה או אחרות ואף בלתי הפיכות. אנו מציעים להקים משטר מבלי לחכות להתפתחות כה עצובה של אירועים.

אילו צעדים יש לנקוט? לפחות את הדברים הבאים:

• תכננו את היום שלכם. קבעו לכלל ללכת לישון באותה שעה בכל יום ולהספיק לסיים את כל ענייניכם לפני שעה X. מהר מאוד תבינו מה גונב מכם דקות יקרות ועל מה אתם צריכים לוותר כדי להיות כמו פרודוקטיבי ככל האפשר ועדיין לישון מספיק.
• אל תלך לישון אחרי 00:00. יש דבר כזה ערך השינה. ככל שמחוגי השעון קרובים יותר לסימן "אפס", כך הוא קטן יותר. לכן אם נרדמים בשמונה בערב ומתעוררים בארבע בבוקר, הגוף ינוח הרבה יותר טוב מאשר אם תירדם בחצות ותתעורר בשמונה בבוקר.
• אוורר את חדר השינה. שינה טובה יותר בחדר קריר. עדיף להתכסות בשמיכה חמה יותר, אבל לשמור על ה"מוח" בקור. הטמפרטורה האידיאלית לשינה היא 18 מעלות.
• לאכול נכון. הימנעו ממוצרים המכילים קפאין, כמו גם מאכילת יתר באופן כללי. הימנע גם מאלכוהול לפני השינה. יש הטוענים שאם הם שותים, הם נרדמים טוב יותר – זה נכון, אבל איכות המנוחה פוחתת.
• ליצור סביבה של שלום. לפני השינה, אל תשכח לכבות את הנתב ולהכניס את הטלפון למצב טיסה (או לכבות אותו לגמרי). מה שיגידו, לקרינה של הטכנולוגיה יש עלינו השפעה מסוימת, ולמרות שמדענים עדיין לא הגיעו למסקנה מהי, לא סביר שיש לה השפעה מועילה על השינה.
• לישון בחושך. ככל שפחות אור, כך השינה טובה יותר - עוד כלל מעניין, שהקפדה עליו תעזור לך לישון טוב יותר.

השלכות של מחסור כרוני בשינה

חוסר שינה כרוני הוא בעיה רצינית של הדור שלנו. והבעיה העיקרית היא שאנשים לא רוצים לבסס שגרה, מחשיבים עייפות ועצבנות כתגובה נורמלית לחיים עמוסים. עם זאת, לא יעבור הרבה זמן, ויופיעו ההשלכות החמורות ביותר, שפשוט אי אפשר להתעלם מהן.

מה מאיים על מחסור כרוני בשינה? לכל הפחות, ההשלכות הבאות:

1. מערכת הלב וכלי הדם תהפוך לבלתי יציבה - רק תארו לעצמכם, הסבירות לשבץ מוחי עולה פי 4 עם מחסור קבוע בשינה, וזו עובדה מוכחת;
2. העבודה של מערכת העיכול מופרעת;
3. הסבירות לפתח סוכרת תגדל;
4. חסינות תפחת;
5. יהיה חוסר איזון הורמונלי שיוביל לירידה בחשק המיני;
6. מפרקים יסבלו - קיים סיכון גבוה לפתח מחלות שבריריות מפרקים, כולל אוסטאופורוזיס.
7. הסבירות להתפתחות תהליכים אונקולוגיים תוכפל.

למעשה, ניתן למנות את ההשלכות של מחסור כרוני בשינה במשך זמן רב מאוד, אבל המהות נשארת זהה: מונעים מעצמכם באופן קבוע את כמות השינה הנכונה, אתם הורגים את הגוף בהדרגה.

איך מתמודדים עם חוסר שינה כרוני - צפו בסרטון:

חוסר שינה כרוני הוא בעיה ערמומית. אנשים רבים חווים חוסר שינה, אך הם רגילים להסתכל על מצב זה בצורה חלקה. התוצאה לא מאחרת לבוא, המתבטאת בהפרעות במערכת העצבים ובבעיות פיזיולוגיות. הם, בתורם, עלולים להתפתח למחלות קשות אם לא מבינים בזמן עד כמה השינה חשובה לגוף ולא תתקן אותה.