האם 10 קילו עודפים הורסים את הגזרה המושלמת שלך? הגיע הזמן להיפטר מהם! גלה כמה זמן אפשר לעשות זאת, איך לאכול כדי להשיג הרמוניה, והאם פעילות גופנית תזרז את תהליך הירידה במשקל.
עודף משקל הוא בעיה עבור אנשים רבים. ולמרות שרבים מהם סובלים מהשמנה, המצריכה טיפול מקצועי ארוך טווח, במרבית המקרים עודף משקל הוא כ-10 ק"ג. אתה יכול להיפטר מהם בעצמך תוך זמן קצר למדי - משבוע לחודש. לכן, דיאטות לירידה במשקל ב-10 ק"ג הן הפופולריות ביותר בקרב אלו שרוצים להחזיר את המשקל לשגרה.
תכונות של ירידה במשקל ב-10 ק"ג
ישנן אפשרויות רבות לשיטות יעילות המיועדות להיפטר מכל כך הרבה קילוגרמים. הם נבדלים משך הזמן, חומרת ההגבלות, סט מוצרים, כיוון ההשפעה על הגוף ופרמטרים אחרים. יש רק צורך לבחור את התזונה והתזונה האופטימלית עבור עצמך, אשר לא תגרום אי נוחות, תזיק לגוף ובו זמנית תאפשר לך להשיג במהירות את התוצאות המיועדות.
בבחירת טכניקת הרזיה, יש לקחת בחשבון שעם ירידה כה מהירה ודי גדולה - תוך 7 או 10 ימים מינוס 10 ק"ג - הדיאטה תהיה לא בטוחה לבריאות ותהיה לה מספר התוויות נגד. לכן, יש להשתמש בו בזהירות רבה, לעיתים רחוקות ביותר ורק כאשר יש צורך מוחלט.
לדברי מומחים, אפילו חודש אחד הוא זמן קצר למדי להיפטר מכל כך הרבה משקל עודף. עם זאת, אפשרות זו מקובלת יותר, מכיוון שהיא מאפשרת לך להכין תפריט מאוזן לחלוטין עם היחס הנכון בין חלבונים ופחמימות, אך עם הדרה כמעט מוחלטת של שומנים.
באופן כללי, בבחירת שיטה לירידה במשקל ב-10 ק"ג, ללא קשר למשך הדיאטה, מומלץ לקחת בחשבון מספר ניואנסים:
- מוצרים השולטים בתפריט;
- סובלנות והסבירות לתגובות אלרגיות למוצרים מותרים;
- התוויות נגד קיימות.
כמו כן, צריך להבין ששיטות מהירות ויעילות מאוד המאפשרות לרדת 10 ק"ג תוך מספר ימים לרוב אינן הטובות ביותר מבחינת ההשפעה על הגוף. לכן, חשוב ביותר למצוא אפשרות הרזיה כזו שתשלב בצורה אופטימלית את כל היתרונות ויחד עם זאת תמזער את הנזק שנגרם לבריאות מכל ההגבלות. לאחר שהחלטתם כמה זמן לוקח עד לקבלת התוצאה הרצויה, עליכם לבחור דיאטה המתאימה לאורך וכמובן המתאימה להעדפות הטעם.
סוגי דיאטות לפי חומרה
מבין כל מגוון הדיאטות לירידה מהירה במשקל ב-10 ק"ג, ישנן כמה מהיעילות ביותר, הכוללות:
- קפדן - הנוקשה מכולם;
- ניקוי - רך יותר;
- לעצלנים - הכי חסכנים.
כמובן, היעילה מכולם היא מגה דיאטה קפדנית המאפשרת לרדת 10 ק"ג תוך 7 ימים.
קַפְּדָנִי
נקראות דיאטות קפדניות, שהדיאטה שלהן מורכבת מכמות מינימלית של מזונות דלי קלוריות המסייעים בניקוי הגוף, בהוצאת נוזלים והגברת שריפת השומנים. האפשרויות הנפוצות ביותר לשיטות הרזיה כאלה הן חד-דיאטות נוקשות, שבהן התפריט מוגבל ל-1-2 מוצרים.
מהות וחוקים
היעילות של טכניקה קפדנית נובעת מיצירת גירעון קלורי, שבגללו, כדי להשיג את האנרגיה הדרושה, מאגרי השומן שלהם מתחילים להתפרק. תכולת הקלוריות של התזונה היומית במקרה זה תלויה במאפייני הגוף, אך לרוב היא בטווח של 800-1200 קק"ל.
היתרון של דיאטה קפדנית הוא רק ירידה מהירה במשקל - ניתן לרדת 10 ק"ג תוך שבוע בלבד. אבל זה קורה בעיקר בגלל הניקוי האיכותי של המעיים והוצאת עודפי מים מהרקמות.
החסרונות של טכניקה זו הם הרבה יותר. עם שימוש תכוף, הסיכון לפתח מחלות מערכת העיכול והחמרה של כל מחלה כרונית עולה באופן משמעותי. בנוסף, עם ירידה כל כך מהירה במשקל, הקילוגרמים שאבדו חוזרים לעתים קרובות, ועם מגבלות תזונתיות וגבלות דיאטה קשה למדי לסבול.
כדי להשיג תוצאות מקסימליות ולהפחית אי נוחות, בתהליך הירידה במשקל, מומלץ להקפיד על הכללים:
- כדי להפחית את תחושת הרעב, יש להגדיל את מספר הארוחות עד פי 6-7, ולהפחית מנות בודדות ל-200-250 גרם;
- אין להשתמש במזונות אחרים מלבד אלה המותרים, במיוחד עם חד-דיאטה;
- כדי להאיץ את תהליכי הטיהור, עליך לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום.
מבחינת משך, דיאטות קפדניות נמשכות בדרך כלל 3-10 ימים, אך לוקח לפחות שבוע להיפטר מ-10 ק"ג.
תפריט לדוגמה
ישנם לא מעט סוגים של תפריט קפדני בהם ניתן להוריד עד 10 ק"ג ממשקל עודף. למעשה, אתה יכול לרדת במשקל על כל מוצר שימושי או שילוב שלהם, העיקר הוא להפחית משמעותית את הערך האנרגטי של הדיאטה. משך הזמן האופטימלי של הטכניקה, המאפשר לך להיפטר ממספר כזה של קילוגרמים, הוא 7-10 ימים.
למשך 7 ימים
אפילו הדיאטה השבועית הקשוחה ביותר מוצגת בשתי גרסאות:
- שימוש יומיומי 1.5-2 ליטר קפיר ואותה כמות מים טהורים.
- בכל יום, במקום קפיר, אכלו 1 ק"ג תפוחים.
יש גם תפריט נוסף המיועד ל-7 ימים וירידה של 10 ק"ג:
בעת בחירת דיאטה, יש לזכור שכל אחד מהם הוא למעשה רעב, אשר לא רק מלווה בתחושת רעב חזקה, אלא גם יוצר מתח רב בגוף. בנוסף, לפני תחילת תקופת הירידה במשקל של 7 ימים, עליך לעבור את שלב ההכנה. כדי לעשות זאת, תוך שבוע, אתה צריך להפחית בהדרגה את כמות המזון הנצרכת, לוותר על כל הג'אנק פוד. ולאחר סיום הדיאטה, יהיה עליך להשאיר אותה בהדרגה למשך שבועיים נוספים לפחות, תוך הקפדה על דיאטה דלת קלוריות ולהוסיף 1-2 מוצרים ביום.
במשך 10 ימים
התפריט של דיאטה קפדנית של 10 ימים הוא מגוון יותר, אבל בגלל יותר מדי הגבלות, זה גם די קשה לסבול. לאורך כל התקופה, כל יום אתה צריך לאכול רק מוצר אחד לפי התוכנית הבאה:
בנוסף למוצרים אלה, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.
אם אתה צריך להיפטר מ-10 ק"ג תוך 10 ימים, הדיאטה צריכה להיות קפדנית ככל האפשר. לכן, כל תוספי טעם אינם נכללים, והסלט מותר למלא רק במיץ לימון.
על מרק בצל
אפשרות דיאטה זו מבוססת על שימוש במרק בצל, שהוכן לפי מתכון מיוחד ובעל תכונות חזקות לשריפת שומן. כדי להיפטר מ-10 ק"ג, אתה צריך לאכול אותו תוך שבוע.
לבישול, אתה צריך לקחת את המרכיבים הבאים:
- 6 נורות;
- 1 ראש כרוב קטן (או חצי גדול)
- 2 עגבניות;
- 2 פלפלים;
- 1 צרור סלרי.
חותכים הכל לקוביות קטנות, יוצקים 3 ליטר מים קרים, לא ממליחים, לא פלפלים. מביאים לרתיחה, מבשלים על אש נמוכה עד לריכוך. בנוסף למרק, אתה יכול לאכול מזון צמחי נא לאורך כל היום.
יַפָּנִית
תזונה יפנית קפדנית מיועדת ל-14 יום וירידה של 10 ק"ג. במהלך כל התקופה, אתה צריך לאכול רק מזונות מסוימים, הכוללים:
- פירות ים;
- דג;
- בשר רזה;
- ביצים;
- ירקות;
- גבינת קוטג.
היחס עשוי להיות כדלקמן:
- ארוחת בוקר - קפה;
- ארוחת צהריים - כרוב מבושל, 2 ביצים מבושלות, מיץ עגבניות;
- ארוחת ערב - דגים או בשר.
כדי לצאת כראוי מדיאטה קפדנית, עליך:
- בשבוע הראשון לאחר סיום הירידה במשקל, לאכול רק ירקות, פירות ומנות מהם;
- מהשבוע השני ניתן להכניס בשר לתפריט;
- להגדיל את התוכן הקלורי של הדיאטה בהדרגה - כל יום ב-150 קק"ל.
התוצאה של הגבלות תזונתיות מחמירות כאלה תהיה ירידה מהירה ויעילה במשקל, כמו גם ניקוי מעיים.
אנגלית
בשיטה זו ניתן להיפטר מ-10 ק"ג תוך 3 שבועות, אך בתפריט עדין יותר, אם כי גם די "רעב". ביומיים הראשונים מותרים רק 2 ליטר חלב ו-2 פרוסות לחם מלא. ואז במשך 19 ימים אתה צריך לאכול באופן הבא:
- ארוחת בוקר - תפוחים (2-3 חתיכות תלוי בגודל);
- ארוחת צהריים - מרק ירקות, ירקות טריים;
- חטיף - פירות;
- ארוחת ערב - חיתוך ירקות.
למעשה, התזונה האנגלית היא פירות וירקות, ולכן היא מספקת לגוף כמות מספקת של ויטמינים וניתן לצפות בה במשך 3 שבועות.
בעת בחירת דיאטות כה קפדניות, יש לזכור שניתן להשתמש בהן רק בהיעדר מחלות מערכת העיכול, מחלות כרוניות שונות והפרעות בריאותיות חמורות אחרות. אם יש התוויות נגד, עדיף לרדת במשקל על טכניקות ניקוי מתונות יותר.
ניקוי
תוכנית הרזיה המבוססת על ניקוי המעיים וסילוק עודפי נוזלים, אם כי פחות נוקשה מאופציות קפדניות, מאופיינת גם בתכולת קלוריות נמוכה. זה נובע מהעובדה שהתזונה צריכה לא רק להסיר את כל המיותר, אלא גם לאלץ את הגוף לשרוף את מאגרי השומן שלו.
מהות וחוקים
לניקוי תזונה משתמשים במוצרים התורמים להסרה איכותית של רעלים ומלחים מזיקים, מבטלים את השפעות השיכרון של הגוף ומפחיתים את נפח האזורים הבעייתיים בגוף.
הכללים של מתודולוגיה זו מספקים:
- דחייה מוחלטת של מוצרים מן החי, מזונות שומניים, מטוגנים, מעושנים, מתוקים ועוד עתירי קלוריות;
- השימוש בדגנים, ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן;
- עמידה במשטר השתייה - לפחות 2 ליטר נוזל שימושי (מים, תה צמחים לא ממותק) ליום;
- 4 ארוחות ביום במנות קטנות (200-250 גרם);
- הארוחה האחרונה היא 4 שעות לפני השינה.
היתרון העיקרי של ניקוי דיאטטי כזה הוא מינוס 10 ק"ג ב-10 ימים, לצד שיפור כמעט של כל האיברים והמערכות, כמו גם שיפור במראה החיצוני והרווחה הכללית.
תפריט לדוגמה
הבסיס של דיאטה כזו הוא מרק ירקות, אשר מוכן בשיעור של 400 גרם של ירקות (גזר, סלרי, כרוב) לכל 1.5 ליטר מים. יש להרכיב את התפריט עצמו לפי הסכימה הבאה:
- בבוקר - מנת שיבולת שועל מבושלת במים;
- אחר הצהריים - מרק ירקות, סלט כרוב, תה ג'ינג'ר;
- חטיף - מיץ גזר;
- בערב - מרק ירקות, תפוח מגורר עם יוגורט, תה ג'ינג'ר.
- בבוקר - דייסת כוסמת, פרוסות ירקות, קפיר;
- אחר הצהריים - מרתח של ירקות, 2 תפוחי אדמה מבושלים, מלפפונים;
- חטיף - פירות טריים;
- בערב - סלט פירות עם גרעיני דלעת, תה צמחים.
- בבוקר - מרק ירקות, כוסמת;
- אחר הצהריים - דייסת אורז, סלט גזר, מרק פירות;
- חטיף - פירות יער טריים;
- בערב - מרק ירקות, סלט כרוב.
- בבוקר - סלט פירות עם אגוזים ואורז, יוגורט;
- אחר הצהריים - מרק ירקות, אורז עם פירות יבשים;
- חטיף - פירות טריים;
- בערב - מרק ירקות, כוסמת.
- בבוקר - אורז, תה ג'ינג'ר;
- אחר הצהריים - מרק ירקות, שעועית מבושלת, כרוב קצוץ עם רוטב שמן-לימון;
- חטיף - מרק ירקות;
- בערב - תבשיל ירקות עם אורז, תה ג'ינג'ר עם לימון.
אין חסרונות משמעותיים לדיאטת ניקוי כזו. אבל התזונה תצטרך להיות מבוקרת על ידי ויתור על המנות הרגילות, כמו גם התאמת אורח החיים שלך אליה. אם זה קשה מדי, עדיף להשתמש בטכניקה מיוחדת, שנקראת כך - לעצלנים.
לעצלנים
מאחר שהרצון לרדת במשקל מפריע לרוב בגלל חוסר היכולת לעקוב אחר לוח הזמנים של ארוחות או להכין ארוחות מיוחדות, תזונאים מציעים מערכת הרזיה מיוחדת לעצלנים, שבאמצעותה ניתן להיפטר מ-10 ק"ג, וגם לשמור על המשקל שלך ב- עתיד.
מהות וחוקים
הסוד העיקרי של יעילות דיאטת ה"עצלן" והכלל הבסיסי שלה הוא 2 כוסות מים חמים, אותן יש לשתות לפני כל ארוחה. יחד עם זאת, לא ניתן להקפיד על הגבלות תזונתיות.
המהות של שיטה זו היא שהמים ממלאים את הקיבה, מפחיתים את תחושת הרעב ובהתאם את כמות המזון הנצרכת. בנוסף, צריכת מים בכמות גדולה מגרה את חילוף החומרים, ומונעת שקיעת שומנים.
תפריט לדוגמה
הארוחות צריכות להיות 3 פעמים ביום. יחד עם זאת, לארוחות בוקר, צהריים וערב, תוכלו לאכול את האוכל הרגיל מבלי לשנות את התזונה. אבל לפני כל אחד מהם אתה צריך לשתות 2 כוסות מים חמים. אם מופיעה תחושת רעב חזקה בהפסקות, חטיף מותר, אך רק לפניו אתה צריך גם לשתות 1 כוס מים חמים.
לאחר האכילה, ניתן לשתות כל נוזל רק לאחר שעתיים. רצוי להגביל את השימוש בממתקים ובמזונות עמילניים, אז יעילות הירידה במשקל תהיה מקסימלית.
יש לזכור שצריכה של כמות גדולה של מים לגוף מביאה לשטיפה של מינרלים, ולכן יש לקחת את כל התקופה עם קומפלקס מינרלים. מאותה סיבה, הדיאטה העצלה אינה מתאימה לבעיות בכליות.
בנוסף לדיאטות המתוארות, להורדה של 10 ק"ג בפרק זמן קצר, אתה יכול להשתמש בשיטות אחרות, פופולריות מאוד, לבחור אותן לפי העדפות הטעם שלך. אלה כוללים מערכות הרזיה על חלבונים או מוצרים צמחוניים, דגנים שונים, פירות, ירקות וכו'.
סוגי דיאטות לפי הרכב
מערכות תזונה המבוססות על מוצרים המעודדים ירידה במשקל נחשבות ליעילות מאוד - קפיר, מים, דגני בוקר, חלבון ומזון צמחי. יחד עם זאת, דיאטת חלבון נחשבת ליעילה ביותר ולא רעבה.
חֶלְבּוֹן
דיאטת החלבון נותנת תוצאות מצוינות מבחינת ירידה של 10 ק"ג ב-10 ימים, מכיוון שהיא מאפשרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על כושר השרירים. יחד עם זאת, השימוש בחלבונים מספק רוויה מהירה ולאורך זמן.
מהות וחוקים
מנגנון הפעולה של שיטות הרזיה חלבון מבוסס על דחייה כמעט מוחלטת של פחמימות ושימוש מרבי בחלבונים. יחד עם זאת, האוכל מתברר כמגוון למדי, רווי בחומרים רבים הדרושים לגוף, וגם נותן במהירות תוצאה נראית לעין ללא סיכון להחזרת הקילוגרמים האבודים.
דיאטת חלבון של 10 ק"ג לירידה במשקל מבוססת על הכללים הבאים:
- ניתן לצרוך פחמימות מורכבות בתזונה לפני השעה 14:00, עדיף אם מדובר בכוסמת או שיבולת שועל בכמות שלא תעלה על 7 כפות. ל. ביום;
- ארוחות צריכות להיות 6 פעמים ביום עם הפסקות של 2-3 שעות;
- בעת בישול, אתה לא יכול להשתמש בשומנים, והצריכה היומית המותרת שלהם היא 35 גרם, זה 2 כפות. ל. שמן צמחי להלבשת ארוחות מוכנות;
- כדי לשפר את הטעם, כתיבול, מותר רק מיץ לימון או חומץ בלסמי.
תכונה של כל מערכת הרזיה כזו היא שצריכת חלבונים בכמויות גדולות חייבת להיות משולבת בהכרח עם עלויות אנרגיה מוגברות, כלומר עם פעילות גופנית פעילה.
תפריט לדוגמה
כדי לרדת 10 ק"ג על דיאטת חלבון, זה לוקח בדרך כלל בין 1 ל 4 שבועות, תלוי בכמות משקל הגוף העודף ובמאפייני הגוף. במקרה זה, התפריט מוצע למשך 7 ימים, ויש לחזור עליו כמה פעמים שצריך כדי להשיג את המטרה.
יוֹם שֵׁנִי:
- 10:00 - 150 גרם דייסת אורז;
- 13:00 - 200 גרם בשר רזה (בשר עגל);
- 16:00 - 200 גרם של פרוסות ירק;
- 19:00 - 2 ביצים, 250 גרם דגים;
- שעתיים לפני השינה - 1 כוס מיץ טרי (הדרים או תפוח).
- 7:00 - קפה או תה (אפשר עם חלב);
- 10:00 - גבינת קוטג' (150 גרם);
- 13:00 - חצי חזה עוף, 150 גרם כוסמת;
- 19:00 - ביצים מקושקשות (2 ביצים), דגים (150 גרם);
- 7:00 - קקאו בחלב;
- 10:00 - דגים (200 גרם);
- 13:00 - אורז או כוסמת (150 גרם), פירות ים (100 גרם);
- 16:00 - תבשיל ירקות עם אורז (200 גרם);
- 19:00 - ביצים מקושקשות (2 ביצים), בשר רזה (150 גרם);
- שעתיים לפני השינה - 1 כוס מיץ טרי (פירות או ירק).
- 7:00 - מרק פירות או ירקות;
- 10:00 - חזה אחד;
- 13:00 - מרק אורז וירקות, פרוסת לחם שיפון אחת;
- 16:00 - חיתוך ירקות (200 גרם);
- 19:00 - דגים (200 גרם), 2 ביצים;
- שעתיים לפני השינה - 2 תפוחים.
- 7:00 - קפיר, 1 קרקר;
- 10:00 - תבשיל ירקות עם אורז (200 גרם);
- 13:00 - 2 תפוחי אדמה, דגים (150 גרם);
- 16:00 - גבינת קוטג' (200 גרם);
- 19:00 - 100 גרם טלה, 2 ביצים;
- שעתיים לפני השינה - ירקות (200 גרם).
- 7:00 - כל משקה;
- 10:00 - 1 קרקר (לחם), 2 ביצים;
- 13:00 - כוסמת (150 גרם), בשר (100 גרם);
- 16:00 - חיתוך ירקות (200 גרם);
- 19:00 - דגים (200 גרם), גבינת קוטג' (150 גרם);
- שעתיים לפני השינה - כל משקה חלב מותסס.
יוֹם רִאשׁוֹן:
- 7:00 - כל משקה חלב מותסס או חלב;
- 10:00 - דגים (200 גרם), מיץ עגבניות;
- 13:00 - אורז (150 גרם), בשר רזה (150 גרם);
- 16:00 - חיתוך ירקות (200 גרם);
- 19:00 - ביצים טרופות, 2 תפוחים;
- שעתיים לפני השינה - 1 כוס מיץ טרי (תפוז או גזר).
בתזונה המצוינת ניתן לשנות מנות למנות שוות מבחינת תכולת הקבוצה והקלוריות. אבל אחר הצהריים, מומלץ לאכול רק ירקות ומזונות חלבונים. אם מסיבה כלשהי אי אפשר לרדת במשקל על מזון חלבון ממקור מן החי, אתה יכול להשתמש במערכת להרזיה צמחונית יעילה לא פחות.
צִמחוֹנִי
ישנם סוגים שונים של צמחונות:
- טבעונות - דחייה מוחלטת של כל מזון ממקור מן החי;
- לקטו-צמחונות - השימוש במזון צמחי וחלב מותר;
- לקטו-אובו צמחוני - ביצים מותרות בנוסף לחלב.
בהתאם לחלוקה זו פותחו מספר זנים של תזונה צמחונית. כל אחת מהשיטות הללו מצוינת לירידה במשקל ובעיקר לניקוי הגוף, לא רק לצמחונים, אלא גם לכל מי שרוצה לרדת במשקל ובמקביל לשפר את בריאותו. תזונה צמחונית מאפשרת לך להיפטר מ-10 ק"ג לפרק זמן שונה - מ-7 עד 14 ימים, תלוי בחומרת הדיאטה.
מהות וחוקים
עקרונות הצמחונות כוללים דחייה של כל או חלק מהמוצרים מן החי. עבור אנשים רבים, שיטת תזונה זו אינה דיאטה, אלא אידיאולוגיית חיים. אבל גם על זה אתה יכול די ביעילות לנרמל את משקל הגוף, אם אתה מפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה.
הכללים לכל סוגי השיטות הצמחוניות זהים:
- אתה יכול להשתמש רק במוצרים מאושרים;
- אוכל צריך להיות 4 פעמים ביום, במנות קטנות;
- התזונה צריכה להיות מורכבת בעיקר מדגנים, ירקות, פירות, פירות יער, ובמקרים מסוימים - מוצרי חלב דלי שומן, כמו גם ביצים;
- חובה לשמור על משטר השתייה - לפחות 2 ליטר נוזל שימושי ליום (מים טהורים, חליטות צמחים, מיצים טריים).
כדי שתהליך הירידה במשקל יהיה אפקטיבי ככל האפשר, כדאי אפילו לוותר על ממתקים בריאים – דבש, פירות יבשים. כמו כן, מומלץ להגביר את הפעילות הגופנית.
תפריט לדוגמה
בעת הרכבת דיאטה, רצוי לתת עדיפות למוצרים שאינם נתונים לטיפול בחום. הם לא רק שימושיים יותר, אלא לעתים קרובות פחות עתירי קלוריות. ניתן להשתמש רק במיץ לימון להלבשת פרוסות ירקות.
טִבעוֹנִי
אוכל טבעוני נחשב למצומצם ביותר מבחינת סט מוצרים. אבל אפילו יש לו לפחות 2 אפשרויות - רק על ירקות ופירות או בתוספת של דגנים.
אופציה 1
התפריט יכול להיות מורכב באופן שרירותי מירקות, פירות, פירות יער. אתה יכול להשתמש בהם בו זמנית, אבל החלפה של ארוחות ירקות ופירות או אפילו ימים היא היעילה ביותר.
דיאטה לדוגמה תהיה:
- על בטן ריקה - תפוחים, הדרים טריים;
- אחר הצהריים - תבשיל ירקות, מיץ עגבניות;
- חטיף - סלט פירות;
- בערב - סלט ירקות.
תפריט הדיאטה הוא קפדני למדי, אך שימושי מבחינת ניקוי, הרוויה בוויטמינים, היפטרות ממשקל עודף. כדי לרדת 10 ק"ג, 7 ימים בדיאטה כזו יספיקו. לא מומלץ להתבונן בו במשך זמן רב יותר, מכיוון שמתח מטבולי חמור לגוף אפשרי.
אפשרות 2
הכנסת דגנים לתזונה מקלה מאוד על תהליך הירידה במשקל, אך מפחיתה במידת מה את יעילותו. מומלץ לאכול לפי הסכמה הבאה:
- על בטן ריקה - שיבולת שועל, פירות טריים;
- אחר הצהריים - כוסמת, ירקות;
- חטיף - פירות (גרגרים);
- בערב - ירקות, ירקות טריים.
כדי להיפטר מ-10 ק"ג, זה ייקח לפחות 10 ימים בדיאטה כזו. באופן כללי, תזונה טבעונית מומלצת במהלך הקיץ, כאשר מזונות מהצומח זמינים במגוון רחב וזול.
לקטו-צמחוני
התזונה במקרה זה מורכבת מאותם מוצרים כמו הקודמת, מוסיפים להם רק מוצרי חלב וחומצת חלב, מה שהופך את האוכל למגוון ובריא יותר. נוכחות חלבון תורמת ל:
- תחזוקה של רקמת שריר;
- להפחית את תחושת הרעב;
- רוויה ארוכה יותר.
אתה יכול לקחת את התפריט הבא כבסיס:
- בבוקר - שיבולת שועל, תה עם חלב;
- אחר הצהריים - תבשיל ירקות עם אורז, פירות טריים;
- חטיף - גבינת קוטג ', קפיר;
- בערב - סלט ירקות, 1 תפוח.
גרסה זו של שיטת ההרזיה הצמחונית מיועדת לשבועיים, שבמהלכם היא תדרוש גם עד 10 קילו עודפים, אך עם תפריט עדין יותר.
לקטו אובו צמחוני
שיטה זו לירידה במשקל נקראת גרסה צמחונית של דיאטת הקרמלין, ממנה היא שונה רק בהיעדר בשר ודגים. כדאי גם להקפיד על כמה כללים מיוחדים:
- אסור - קפה, אלכוהול, תבלינים חמים, כל המוצרים המזיקים לדמות;
- ארוחת צהריים - הכי מזין ומשביע;
- ארוחת בוקר - פחמימה עקב דבש או פירות יבשים;
- ארוחת ערב - דלה, רצוי ירקות.
בדיאטה כזו, 10 ק"ג לחודש הולכים די בקלות וללא פגיעה בבריאות.
כדי להרכיב תפריט שבועי, נעשה שימוש בדוגמה הבאה:
- בבוקר - 150 גרם שיבולת שועל עם דבש, תה או יוגורט;
- אחר הצהריים - מרק ירקות, 150 גרם שעורה, ירקות, פרוסת לחם סובין (דגנים מלאים);
- חטיף אחר הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג ';
- בערב - 2 ביצים, 200 גרם ירקות אפויים.
- בבוקר - חביתה, 50 גרם פירות יבשים, תה;
- אחר הצהריים - תערובת של ירקות עם סלרי, 2 פרוסות לחם סובין, 2 תפוחי אדמה, יוגורט;
- חטיף אחר הצהריים - יוגורט טבעי;
- בערב - 150 גרם קוויאר קישואים, מיץ עגבניות.
- בבוקר - 2 תפוחים, 150 גרם גבינת קוטג', יוגורט;
- אחר הצהריים - מנה של מרק סויה, 50 גרם גבינה, 150 גרם תבשיל ירקות עם אורז, 1 תפוז;
- חטיף אחר הצהריים - קפיר;
- בערב - 150 גרם של פטריות מבושלות עם ירקות, מיץ עגבניות.
- בבוקר - ביצים מקושקשות מ-2 ביצים, 2 תפוחים, קפיר;
- אחר הצהריים - 2 תפוחי אדמה, 150 גרם שעועית, פרוסת לחם 1, 150 גרם גבינת קוטג';
- חטיף אחר הצהריים - יוגורט;
- בערב - 200 גרם פלפל ממולא בירקות, מיץ עגבניות.
- בבוקר - שיבולת שועל עם דבש, בננה אחת, קפיר;
- אחר הצהריים - מרק עם עדשים, 200 גרם כרוב, 100 גרם כוסמת, 2 אגסים;
- חטיף אחר הצהריים - ryazhenka;
- בערב - 200 גרם ירקות מבושלים, מיץ עגבניות.
- בבוקר - 200 גרם גבינת קוטג' עם דבש ופירות יער, קפיר;
- אחר הצהריים - בורשט, ויניגרט, 2 פרוסות לחם, 1 תפוח;
- חטיף אחר הצהריים - יוגורט;
- בערב - כרוב מבושל, מיץ עגבניות.
- בבוקר - 200 גרם של תבשיל גבינת קוטג ', 1 תפוז, תה;
- אחר הצהריים - מנת מרק ירקות, 150 גרם אורז מבושל, 50 גרם גבינה, קפיר;
- חטיף אחר הצהריים - 2 תפוחים;
- בערב - תבשיל ירקות, 2 ביצים, מיץ עגבניות.
בכל השבועות הבאים עד תום התקופה החודשית של ירידה במשקל, יש לחזור על אותו תפריט בערך. ניתן להחליף מנות ברשימה, לסירוגין באופן שרירותי, אך תוך התחשבות בכללים שתוארו לעיל.
מכיוון שכל תזונה צמחונית מנקה את הגוף באופן פעיל, חשוב ביותר לשתות מספיק מים בעת ביצועה, גם אם אינכם חשים צמא. באופן כללי, משטר השתייה הנכון הוא אחד התנאים החשובים ביותר לירידה יעילה במשקל. יש אפילו דיאטת מים מיוחדת שמאפשרת לרדת 10 ק"ג תוך 7 ימים.
מים
מנגנון הפעולה של טכניקת הרזיה זו מבוסס על שימוש בכמות גדולה של מים טהורים על פי לוח זמנים. מים הם המשתתף העיקרי בכל תהליכי הגוף, ולכן, בלעדיהם, עבודתם היעילה הופכת לבלתי אפשרית. בנוסף, לעתים קרובות למדי תחושת הרעב מתבלבלת עם צמא, ומספיק לשתות מים רגילים כדי להטביע את התיאבון. לכן דיאטת המים נותנת תוצאות מצוינות - מינוס 10 ק"ג ב-7 ימים.
מהות וחוקים
כל העניין של הטכניקה מסתכם בשני כללים:
- שתיית מים על פי לוח הזמנים שנקבע;
- מעבר לתזונה מאוזנת.
אתה צריך לשתות מים נקיים רגילים בטמפרטורת החדר, תוך הקפדה על ההמלצות הבאות:
- עבור קבלת פנים אחת לשתות 200 מ"ל מים בלגימות קטנות;
- השימוש הראשון - מיד לאחר הקימה, 30 דקות לפני ארוחת הבוקר;
- לאחר מכן - 30 דקות לפני כל ארוחה ו-30 דקות אחריה;
- אתה לא יכול לשתות בזמן האוכל.
יש להגדיל את הנפח הכולל של המים ששותים ליום ל-3-3.5 ליטר. לאחר השעה 19:00 נפסקת צריכת המזון, מותר רק מים.
תפריט לדוגמה
הדיאטה מורכבת מהמוצרים הבאים:
- ירקות, פירות, פירות יער;
- דג - מבושל או אפוי;
- בשר רזה שהוכן באותו אופן;
- דגנים (שיבולת שועל, כוסמת, אורז) על המים;
- מוצרי חלב ללא שומן.
התפריט לכל יום יהיה כדלקמן:
- 7:00 - 150 גרם דייסה, תפוח אחד;
- 10:00 - 150 גרם גבינת קוטג';
- כל שעה - 1 כף. מים (סה"כ 3 כוסות);
- 13:00 - 200 גרם מרק בשר או דגים, 150 גרם סלט ירקות עם שמן זית;
- כל שעה - 1 כף. מים (סה"כ 3 כוסות);
- 16:00 - 1-2 פירות (אפשר לקבל חופן פירות יער או 30 גרם פירות יבשים);
- כל שעה - 1 כף. מים (סה"כ 3 כוסות);
- 19:00 - 200 גרם ירקות חיים, 200 גרם בשר או דגים רזים;
- כל שעה - 1 כף. מים (סה"כ 3 כוסות).
לאחר שבוע של דיאטה, הגוף מתרגל למשטר הזה ומתחיל לדרוש מים באופן קבוע. יש צורך לשמור על הרגל שימושי זה על מנת להבטיח צריכת נוזלים מספקת בעתיד, אך להפחית את הצריכה היומית ל-2 ליטר.
לפני דיאטה כזו, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא, שכן מים בכמויות גדולות מעמיסים נטל מוגבר על הכליות, הכבד ומערכת הלב וכלי הדם. אם יש מחלות של איברים אלה, עדיף לא לקחת סיכונים, אלא להשתמש בשיטת כוסמת יעילה באותה מידה.
כוסמת
מינוס 10 ק"ג ב-10 ימים הם התוצאות האמיתיות מאוד של דיאטת מונו-כוסמת. עם זאת, הם די קשים להשגה, שכן אכילת כוסמת לבדה משעממת מהר מאוד. אבל תהליך הירידה במשקל ממשיך ללא תחושת רעב חזקה, כי מותר לצרוך דייסה בכל כמות.
מהות וחוקים
כוסמת היא מוצר מזין בריא מאוד, עשיר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים. בשל האינדקס הגליקמי הנמוך, הדייסה מתפרקת במשך זמן רב, ומספקת שחרור הדרגתי של אנרגיה. זה מונע מהעודפים שלו להצטבר בשומן הגוף. הנוכחות של תכונות כאלה הפכה את הכוסמת לבסיס של תוכניות הרזיה רבות.
כדי להיפטר מ-10 ק"ג תוך 10 ימים, משתמשים בצורה נוקשה של דיאטת כוסמת, שהעקרונות הבסיסיים שלה הם כדלקמן:
- במהלך היום מותר להשתמש רק בכוסמת שהוכנה בצורה מיוחדת ולשתות מים טהורים או תה לא ממותק (בגרסת קפיר כוסמת, גם קפיר הוא לא יותר מ-1.5% שומן).
- מכינים כוסמת ללא מלח, על ידי אידוי עם מים רותחים למשך הלילה ביחס של 1:2 (בדרך כלל 1 כף דגנים מספיקה ליום 1).
- לפני כל ארוחה, שתו 1 כוס מים.
- ארוחות צריכות להיעשות 5-6 פעמים ביום עם הפסקות של שעתיים, אשר יחסלו את המראה של רעב ויבטיחו רוויה במנות קטנות.
- כל התקופה אתה צריך לקחת תכשירי מולטי ויטמין כדי לענות על צרכי הגוף.
למרות התזונה המצומצמת, מומלץ לעשות ספורט מדי יום על דיאטת כוסמת, תוך העדפת אימוני אירובי- ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ועוד פעילויות הגורמות להזעה מרובה. זה יאפשר לך להסיר עודפי נוזלים יחד עם זיעה.
כמו כן, להסרה אקטיבית יותר של מים, יש צורך לבצע הליכים נוספים, למשל, עטיפת גוף, ביקור בסאונה, שימוש בחליטות צמחים משתנות או תה מיוחד לירידה במשקל.
אסור להשתמש בדיאטת מונו-כוסמת קפדנית ובאמצעים נוספים אחרים בנוכחות מחלות קשות, גוף מוחלש או נשים במהלך ההריון וההנקה.
תפריט לדוגמה
במשך כל 10 הימים, הדיאטה צריכה להיות מורכבת ממנה אחת בלבד - דייסת כוסמת. כדי להכין אותו בערב אתה צריך:
- יוצקים מים רותחים על 1 כוס דגנים, מסננים מיד את המים;
- יוצקים 2 כוסות מים רותחים;
- לעטוף, להשאיר לילה.
בבוקר הדייסה תהיה מוכנה לאכילה. אם הצפיפות אינה מתאימה, ניתן להפחית או להגדיל מעט את כמות המים הרותחים.
יש לצרוך כוסמת מאודה לאורך כל היום לפי התוכנית הבאה:
- על בטן ריקה לאחר שינה - 1 כוס מים;
- ארוחת בוקר (לאחר 30 דקות) - מנת כוסמת;
- ואז לאכול דייסה כשאתה מרגיש רעב, רצוי כל שעתיים.
במהלך ההפסקות, אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים. אם תרצה, אתה יכול להזין 1 ליטר קפיר לתפריט היומי, להשתמש בו יחד עם דייסה או בנפרד. אבל אז, כדי להיפטר מ-10 ק"ג, יש להגדיל את משך הירידה במשקל ל-10 ימים.
שתי האפשרויות, למרות שאינן רעבות, די קשות לביצוע, כמו כל דיאטות מונו-דיאטות אחרות. כדי לרדת במשקל ב-10 ק"ג בצורה עדינה יותר, עדיף לפנות לדיאטת כרוב.
כרוב
דיאטת הקייל יעילה מאוד ואידיאלית לאוהבי כרוב שרוצים להוריד 10 ק"ג ממשקל עודף תוך 10 ימים תוך כדי אכילת המאכלים האהובים עליהם. בתהליך הירידה במשקל מותר להשתמש בכרוב מכל סוג - לבן, כרובית, כרוב ניצנים, ברוקולי, קולורבי.
מהות וחוקים
האפקטיביות של טכניקה זו נובעת מהעובדה שכרוב מכל סוג הוא מוצר דל קלוריות שמרווה בצורה מושלמת ומספק מגוון שלם של חומרים שימושיים. הערך הפחות אנרגטי הוא כרוב לבן, במיוחד בכרוב כבוש, כמו גם ברוקולי וכרובית.
לירידה איכותית במשקל, יש להקפיד על הכללים הבאים:
- צריכת קלוריות יומית לא תעלה על 700-800 קק"ל;
- הבסיס של התפריט הוא כרוב, מותר גם לאכול בשר דיאטטי, דגים, ביצים, מוצרי חלב, מזון צמחי;
- מכרוב אתה יכול לבשל מגוון רחב של מנות ללא שימוש בחומרי טעם ושומן;
- השימוש ב-1.5-2 ליטר מים נקיים הוא חובה.
אתה יכול לחזור על דיאטת הכרוב לאחר חודשיים.
תפריט לדוגמה
הכללים של טכניקה זו אינם קובעים תפריט קפדני לכל 10 הימים. אתה יכול לעשות דיאטה משלך באמצעות התוכנית הבאה:
- בבוקר - גבינת קוטג' עם עשבי תיבול (150 גרם), קפה;
- אחר הצהריים - בשר או דגים (200 גרם), סלט כרוב עם רוטב שמן-לימון;
- בערב - כרוב מבושל, 1 ביצה רכה, 1 תפוז.
- בבוקר - 2 פרוסות לחם דגנים מלאים או סובין, 1 תפוח, תה;
- אחר הצהריים - בשר או דגים (200 גרם), כרוב כבוש;
- בערב - כרוב כבוש, ביצים מקושקשות, יוגורט.
- בבוקר - קפיר, בננה אחת;
- אחר הצהריים - מרק כרוב, בשר או דגים (200 גרם);
- בערב - כרוב כבוש, ביצים מקושקשות.
- בבוקר - גבינת קוטג' עם משמשים מיובשים (150 גרם), תה;
- אחר הצהריים - בשר או דג רזה (200 גרם), ביצה אחת, כרוב עם רוטב;
- בערב - כרוב מבושל, קפיר.
- בבוקר - 50 גרם גבינה, קפה;
- אחר הצהריים - בשר רזה או דגים (200 גרם), כרוב כבוש;
- בערב - כרוב עם רוטב, 2 ביצים, משקה חלב מותסס.
בין הארוחות, כאשר מופיעה תחושת רעב חזקה, ניתן ללעוס עלי כרוב בכל כמות. זה עוזר לסבול את כל תהליך הירידה במשקל ללא הפרעה ולהשיג את המטרה שלך בצורה נוחה למדי. אבל רק אם כרוב הוא מוצר מועדף. אם לא, אז עדיף לבחור בתזונה אחרת, כמו תפוח אדמה.
תפוח אדמה
כמעט בכל הדיאטות, תפוחי אדמה הם מזונות אסורים מכיוון שיש להם תכולת קלוריות גבוהה למדי. עם זאת, ירידה במשקל על תפוחי אדמה היא לא רק אפשרית, אלא אפילו נחשבת ליעילה מאוד, מכיוון שהיא מאפשרת לך להיפטר מ-10 ק"ג תוך שבוע בלבד.
מהות וחוקים
לתפוחי אדמה יתרונות רבים - הם אהובים על רבים, הם בעלי עלות נמוכה וקלים להכנה. הדבר המעניין ביותר הוא שבמשך כל תקופת הירידה במשקל מותר להשתמש בו בכמות גדולה למדי - 1.5 ק"ג ליום, מה שמבטל את הופעת הרעב.
הכלל העיקרי של טכניקה זו הוא הכנה נכונה של תפוחי אדמה. זה יכול להיות מבושל או אפוי, למעט כל תוספים, כלומר, בצורתו הטהורה. תפוחי אדמה מושרים מראש במים קרים כדי לשטוף את העמילן.
בנוסף, יש להוציא את כל המזונות מהתזונה, למעט אלו המותרים (בגרסה חסכונית), הכוללים:
- ירקות;
- ביצים;
- מוצרי חומצה לקטית;
- שמני ירקות.
מונו-דיאטת תפוחי אדמה מיועדת ל-7 ימים וירידה של 10 ק"ג משקל עודף. בגרסה פחות קשיחה המאפשרת שימוש במוצרים אחרים, אך ייקח שבועיים להגיע לאותה תוצאה.
תפריט לדוגמה
דיאטת תפוחי האדמה קיימת בשני סוגים:
- מונו-דיאטה המבוססת רק על שימוש בתפוחי אדמה;
- אפשרות חסכונית עם תזונה מגוונת יותר, כולל כמה מוצרים נוספים.
במקרה הראשון, המנה היומית היא 1.5 ק"ג תפוחי אדמה, המבושלים או אפויים, מחולקים ל-6 מנות ונצרכים לאורך היום. כמו כן, יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר נוזל בריא ליום, כולל מים טהורים, תה לא ממותק, חליטות צמחים.
תפריט האפשרויות העדין עשוי להיות כדלקמן:
- ארוחת בוקר - פירה על מים או מי גבינה, קפיר;
- ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, ירקות;
- ארוחת ערב - פירה (לפי מתכון הבוקר), ביצה אחת.
- ארוחת בוקר - תפוחי אדמה אפויים בתנור, יוגורט;
- ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, תבשיל ירקות;
- ארוחת ערב - תפוחי אדמה "במדים", מיץ עגבניות.
- ארוחת בוקר - תפוחי אדמה מבושלים עם עשבי תיבול, תה;
- ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, כרוב מבושל;
- ארוחת ערב - תפוחי אדמה "במדים", קפיר.
- ארוחת בוקר - תפוחי אדמה אפויים, יוגורט;
- ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, פרוסות ירקות;
- ארוחת ערב - תפוחי אדמה מבושלים עם שום, 2 ביצים.
- ארוחת בוקר - תפוחי אדמה "במדים", תה;
- ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, שעועית מבושלת;
- ארוחת ערב - תפוחי אדמה מבושלים עם פטריות, קפיר.
- ארוחת בוקר - תבשיל תפוחי אדמה עם גבינה;
- ארוחת צהריים - מרק עגבניות-תפוחי אדמה, סלט גזר;
- ארוחת ערב - תפוחי אדמה "במדים", כרוב כבוש.
- ארוחת בוקר - תפוחי אדמה ממולאים בירקות;
- ארוחת צהריים - מרק תפוחי אדמה, קישואים מבושלים;
- ארוחת ערב - תפוחי אדמה אפויים עם ירקות, קפיר.
כחטיף מומלץ להשתמש ב-1 תפוח אדמה מבושל "במדים". כדי לרדת במשקל ב-10 ק"ג בזמן קצר יותר, יש לא לכלול ארוחת ערב. במקרים אחרים, זה חייב להיות לפני השעה 18:00. אם תפוחי אדמה אינם בין המאכלים האהובים עליך, אז דיאטה ודיאטה כזו עשויה להיראות קשוחה מדי. במקרים כאלה, תזונאים ממליצים על אפשרויות הרזיה אחרות - פחות קפדניות, למשל על דגנים, בפרט על שיבולת שועל.
קְוֵקֶר
שיבולת שועל היא הדגנים המומלצים ביותר על ידי תזונאים, במיוחד כארוחת בוקר בריאה. ירידה במשקל על שיבולת שועל מתבררת כמספקת למדי, אך יעילה - זה לוקח בערך 1 ק"ג ליום, ולוקח 10-14 ימים להיפטר מ-10 ק"ג, תלוי בחומרת הדיאטה ובמאפיינים האישיים של הגוף .
מהות וחוקים
לפני שמתחילים לרדת במשקל, מומלץ לבצע ניקוי מקדים על מרק שיבולת שועל. לבישול, אתה צריך לקחת 0.5 כוסות שיבולת שועל, להרתיח ב 1 ליטר מים ברתיחה איטית במשך 2.5 שעות, כך שכמות הנוזל תפחת בחצי.
המשקה דמוי הג'לי שנוצר נצרך במשך שבוע אחד מדי יום, כוס אחת על בטן ריקה במקום ארוחת בוקר. לאחר נטילתו, ניתן לאכול ולשתות רק לאחר 4 שעות. בנוסף, בתקופת הכנה זו יש צורך לעבור לתזונה נכונה, לוותר על שומני, קמחי, מתוק, וגם לאכול ארוחת ערב לפחות 4 שעות לפני השינה. בתום ההכנה ניתן להמשיך ישירות לתהליך הירידה במשקל על ידי בחירה באפשרות הדיאטה המתאימה.
תפריט לדוגמה
לדיאטת שיבולת שועל יש אפשרויות רבות - החל מדיאטת מונו קפדנית ועד שיבולת שועל-פרי או שיבולת שועל-ירקות.
קְוֵקֶר
בגרסה המחמירה ביותר, במהלך היום אתה צריך לאכול רק שיבולת שועל מבושלת במים או ספוגה במים למשך הלילה מבלי להוסיף מלח, סוכר או שמן. מנה אחת של דייסה צריכה להיות 250 גרם עם 6 ארוחות ביום.
בנוסף לשיבולת שועל, מותר לשתות מים בכמות של 2 ליטר ליום בלבד. אתה יכול לדבוק בדיאטת מונו כזו לא יותר מ-10 ימים, שבמהלכם עד 10 קילוגרמים מיותרים אמורים להיעלם.
שיבולת שועל פירותית
תפריט כזה יהיה פחות קפדני, שכן הוא כולל פירות טריים ויבשים, הרלוונטיים ביותר לאוהבי המתוקים. עדיף לשלב שיבולת שועל עם תפוחים, אגסים, תפוזי קיווי, כל פירות יער, כמו גם פירות יבשים - משמש מיובש, שזיפים מיובשים, צימוקים.
מנת דייסה נשארת זהה - 250 גרם, וכמות תוספי הוויטמין תלויה בסוגם:
- פירות יבשים - 50 גרם;
- פירות מתוקים - 200 גרם;
- פירות לא ממותקים - 300 גרם.
ניתן לצרוך את הרכיבים ביחד או בנפרד - דייסה בארוחות העיקריות, פירות בזמן חטיפים.
אפשרות דיאטה זו נצפית במשך 14 ימים. אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג אם אתה מקפיד על כל ההמלצות.
שיבולת שועל-ירקות
דייסת שיבולת שועל ירקות טעימה בדיוק כמו שיבולת שועל פירות, אבל מועילה יותר לירידה במשקל מכיוון בירקות יש פחות פחמימות. מלפפונים, עגבניות, פלפלים מתוקים, גזר, עשבי תיבול הם המתאימים ביותר גלם, כמו גם אספרגוס, חצילים, קישואים, מאודה או אפוי. ירקות אפשר לתבל רק במיץ לימון ושמן זית.
הדיאטה פשוטה מאוד:
- 3 פעמים ביום עבור הארוחות העיקריות אתה צריך לאכול מנת דייסה עם ירקות;
- לנשנש סלטים בין לבין.
בעת הרכבת התפריט, אתה יכול להתנסות עם מוצרים מותרים, אך במסגרת הכללים שנקבעו.
מְשׁוּלָב
אפשרות דיאטה זו כוללת שילוב של שיבולת שועל עם ירקות ופירות. תפריט לדוגמה עשוי להיראות כך:
- ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם חתיכות פרי או פירות יבשים, תה;
- ארוחת צהריים - סלט ירקות, פירות טריים;
- ארוחת צהריים - שיבולת שועל עם ירקות, 1 תפוח, תה;
- חטיף אחר הצהריים - שיבולת שועל, מיץ עגבניות;
- ארוחת ערב - שיבולת שועל, סלט פירות.
הדיאטה המשולבת של שיבולת שועל היא מגוונת ומזינה, אך בשל המחסור בחלבונים היא לא אמורה להימשך יותר מ-4 שבועות. למרות שהתקופה הזו מספיקה כדי להיפטר מ-10 ק"ג. אם אתה צריך תוצאות מהירות יותר, עדיף לבחור בדיאטת שיבולת שועל או בשיטת הרזיה מלפפון יעילה עוד יותר.
מלפפון
מלפפונים מורכבים ממים וסיבים, ולכן דיאטת המלפפונים היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מ-10 ק"ג ב-7 ימים. אבל כל היום, במשך שבוע, תצטרך לאכול כמעט אך ורק את הירקות האלה.
מהות וחוקים
דיאטת המלפפונים היא אחת השיטות היעילות ביותר לירידה במשקל, המאפשרת לך לרדת עד 1.5 ק"ג ליום. זאת בשל יכולתם של המלפפונים להאיץ את חילוף החומרים ופירוק השומן, שתוצרי הריקבון שלו מופרשים יחד עם הנוזל בשל האפקט המשתן.
הכללים של דיאטת המלפפון הם די פשוטים:
- אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום;
- יש להוציא מהתזונה מלח, סוכר, כל מזון שומני, קמח ומטוגן.
למרות שפע הנוזלים במלפפונים, אתה גם צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים.
תפריט לדוגמה
כל יום, מלפפונים צריכים להפוך למרכיב העיקרי של הדיאטה. יש לצרוך אותם בכל הארוחות, כחטיפים וכאשר יש תחושת רעב חזקה. הנורמה היומית היא 2-2.5 ק"ג של מלפפונים.
תפריט השבוע עשוי להיראות כך:
יוֹם שֵׁנִי:
- ארוחת צהריים - מלפפונים, 200 גרם ירקות מבושלים;
- חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 1 תפוח;
- ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
- ארוחת צהריים - מלפפונים, 50 גרם חזה עוף מבושל;
- חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 1 תפוז;
- ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
- ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
- ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
- ארוחת צהריים - מלפפונים, 50 גרם דג מבושל;
- חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 1 אגס;
- ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
- ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
- ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
- ארוחת צהריים - מלפפונים, 150 גרם ירקות מבושלים;
- חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 1 תפוח;
- ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
- ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
- ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
- ארוחת צהריים - מלפפונים, 200 גרם סלט כרוב עם עשבי תיבול ומיץ לימון, 20 גרם גבינה קשה;
- חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 1 תפוז;
- ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
- ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
- ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
- ארוחת צהריים - מלפפונים, ביצה אחת, עגבנייה אחת;
- חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, חופן פירות יער;
- ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
- ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
יוֹם רִאשׁוֹן:
- ארוחת בוקר - מלפפונים, פרוסת לחם שיפון;
- ארוחת צהריים - מלפפונים, 150 גרם גבינת קוטג ';
- חטיף אחר הצהריים - מלפפונים, 200 מ"ל קפיר;
- ארוחת ערב - סלט מלפפונים ועשבי תיבול;
- ואז עד סוף היום - מלפפונים, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
כל התקופה לא מומלץ לעשות ספורט. אבל פעילות גופנית מתונה היא חיונית. אתה יכול לצאת לטיולים או ריצה קלה. דיאטת המלפפונים מאוד נוקשה ודלה בקלוריות, ולכן נדרשת כוח רצון רב כדי לבצע אותה. הרבה יותר קל להוריד את אותם 10 ק"ג בקילוף על אורז. נכון, זה ייקח קצת יותר זמן, אבל יהיו פחות הגבלות תזונתיות.
אורז
לאורז יש אפקט ניקוי מעולה, שבגללו הוא מאפשר לך להיפטר מ-10 קילוגרמים מיותרים תוך 7 ימים בלבד. סופג את כל החומרים שסותמים את המעיים, עוזר להאיץ את חילוף החומרים ומונע היווצרות משקעי שומן.
מהות וחוקים
היתרון של דיאטת האורז, מלכתחילה, על פני מלפפון ומונו-דיאטות נוקשות אחרות, הוא היעדר תחושת רעב מתישה. למרות שקשה לקרוא לזה חסוך מאוד, שכן יש הגבלות די חמורות.
במהלך כל תקופת הירידה במשקל, מותר רק אורז מבושל עם ירקות ופירות חיים. מתוספים שימושיים - 1 כף. ל. שמן זית לרוטב ו-1 כפית. דבש כדי להעלים את התשוקה לסוכר.
תפריט לדוגמה
הדיאטה של טכניקה זו מבוססת על אורז מבושל, המוכן בצורה מיוחדת:
- בערב, 1 כוס דגני בוקר נשטף וספוג במים קרים;
- בבוקר שוטפים את האורז, יוצקים במים אחרים ומרתיחים על אש נמוכה במשך 3-5 דקות.
מנה כזו מוכנה לכל יום, מחולקת ל-5 מנות, ולאחר מכן משמשת לפי התכנית הבאה:
- 7:00 - אורז עם דבש וחתיכות פרי;
- 10:00 - אורז, סלט ירקות עם מיץ לימון ושמן זית;
- 13:00 - אורז, ירקות מבושלים, פירות טריים;
- 16:00 - אורז, 1 פרי כלשהו;
- 19:00 - אורז עם ירקות.
תפריט זה מכיל את רוב החומרים הדרושים לגוף, ולכן אינו יוצר מתח מטבולי חמור. במקביל מתרחשים ניקוי איכותי וירידה ממשית במשקל. אבל בגלל המחסור בחלבון, תזונה כזו עלולה להוביל לאובדן טונוס השרירים, במיוחד אצל אנשים שמתאמנים באופן פעיל. במקרים כאלה עדיף לפנות לדיאטת החלבון הקלה מכל - דגים.
דג
אחד הזנים השימושיים ביותר של שיטות הרזיה חלבון הוא דיאטת הדגים. דגים מכילים חלבון רב המעניק תחושת מלאות וכן חומצת שומן אומגה 3 המזרזת משמעותית את פירוק מאגרי השומן, סידן, זרחן ועוד הרבה חומרים שימושיים. לפי הרכבו וערכיו התזונתי, דגים בריאים הרבה יותר מבשר. בניגוד לחזה עוף, בקר או ארנב, הוא נספג לחלוטין, ולכן אינו גורם לתהליכי ריקבון במעיים.
מהות וחוקים
ירידה במשקל על דגים אינה חלה על דיאטות מונו, אז אתה יכול לכלול בנוסף ירקות בתזונה, כמו גם להשתמש בכל דג זמין. הטכניקה מיועדת לשבועיים והירידה בזמן זה של 10 ק"ג משקל עודף.
הכללים פשוטים יחסית:
- לדבוק בקפדנות בתפריט שצוין;
- השתמש רק במלח ים;
- אדים דגים וכל שאר הכלים, להרתיח או לאפות;
- לשתות לפחות 1.5 ליטר מים טהורים.
על מנת שהשרירים יישארו מתוחים במהלך הירידה במשקל, יש להגביר את הפעילות הגופנית.
תפריט לדוגמה
התזונה של דיאטת דגים של שבועיים, המספקת סילוק של 10 ק"ג, צריכה להיות כדלקמן:
- בבוקר - 150 גרם דג (פולוק), 100 גרם כרוב מבושל, תה או קפה;
- חטיף - 200 מ"ל מרק דגים;
- אחר הצהריים - 200 גרם דגים, 100 גרם אספרגוס מבושל;
- בערב - 250 מ"ל קפיר, קובייה אחת מחפיסת שוקולד מריר.
- בבוקר - 100 גרם דג, כיכר אחת, קפה או תה;
- חטיף - 200 גרם עוגות דגים, 100 גרם אספרגוס מבושל;
- אחר הצהריים - פרי אחד, 250 מ"ל קפיר;
- בערב -100 גרם דג, 1 עגבנייה.
- בבוקר - 100 גרם טונה, משומר במיץ שלה, 1 מלפפון;
- חטיף - פרי אחד;
- אחר הצהריים - 150 מ"ל מרק דגים, 100 גרם דגים;
- בערב - 200 גרם של שרימפס מבושלים.
- בבוקר - 100 גרם דגים, 100 גרם כרוב מבושל;
- חטיף - 100 גרם סלמון מלוח מעט;
- אחר הצהריים - מנת מרק ירקות, פרוסת לחם סובין;
- בערב - 200 גרם דגים.
- בבוקר - 200 גרם דגים, כיכר אחת;
- חטיף - ביצה מבושלת אחת, כיכר אחת;
- אחר הצהריים - 300 גרם מרק דגים;
- בערב - 200 גרם דגים, 100 גרם ירקות אפויים.
- בבוקר - 100 גרם גבינת קוטג' 0% שומן, תה או קפה;
- חטיף - פרי אחד;
- אחר הצהריים - 200 גרם דגים, 150 גרם קישואים;
- בערב - 200 גרם דגים, 250 מ"ל קפיר.
- בבוקר - 200 גרם דגים, 250 מ"ל קפיר;
- חטיף - פרי אחד;
- אחר הצהריים - מנת מרק ירקות, 100 גרם דגים;
- בערב - 100 גרם דגים, 250 מ"ל קפיר.
בתוך 14 ימים על דיאטת דגים כזו, אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם להעשיר את הגוף עם חומרים יקרי ערך לגוף הכלולים בדגים. למי שלא אוהב דגים, אנו ממליצים להכיר אפשרות שימושית לא פחות לירידה מהירה במשקל - על סלק.
שורש סלק
סלק הוא ירק מוכר, בריא ובמחיר סביר שניתן לצרוך אותו כל השנה. אבל מעט אנשים יודעים שהוא מסוגל לספק ירידה יעילה במשקל לא גרועה יותר מאננס או אשכולית. על תזונת סלק, אתה יכול לרדת 10 ק"ג תוך 10 ימים ללא פגיעה בגוף.
הסוד העיקרי של ההשפעה המיטיבה של סלק הוא נוכחות של בטאין בו, המעודד באופן פעיל את הספיגה של חלבונים מן החי, ירידה ברמת חומצות השומן וויסות חילוף החומרים השומנים. Betaine זמין כתוסף תזונה לספורט שנועד לנרמל את רמות ההומוציסטאין, עלייה בה מפחיתה את שריפת השומנים ומעכבת את צמיחת השרירים.
בנוסף, הסלק פועל כמו "מברשת" למעיים בשל נוכחותם של סיבים, וגם ממריץ פריסטלטיקה בשל תכולת הפקטין. בעל השפעה משלשלת ומשתנת, יבול השורש מסיר היטב משקעים מזיקים ועודפי נוזלים. יחד עם זאת, לסלק יש תכולת קלוריות נמוכה, רוויה לחלוטין, משעממת את התיאבון.
מהות וחוקים
שיטת הסלק להרזיה כרוכה בדחיית כל המזונות התורמים לעלייה במשקל, עם מעבר לתזונה בה סלק שורר בכל צורה שהיא. אתה רק צריך לעקוב אחר כמה כללים:
- 6 ארוחות ביום;
- 2 ליטר מים ליום;
- מנות קטנות;
- ללא אכילת יתר.
תכולת הקלוריות של התזונה היומית צריכה להיות לא יותר מ-1200 קק"ל.
תפריט לדוגמה
ניתן להכין את הדיאטה באופן עצמאי, בהנחיית הכללים הנ"ל ובהתבסס על אחת מאפשרויות התפריט.
אופציה 1:
- בבוקר - מנת דייסה (כוסמת, שיבולת שועל או אורז), סלק מבושל, תה;
- חטיף - סלט סלק חי, 1 תפוח;
- אחר הצהריים - סלק רזה;
- חטיף - 50 גרם אגוזים;
- בערב - סלט סלק עם שזיפים מיובשים;
- לפני השינה - 1 כוס קפיר.
אפשרות 2:
- בבוקר - סלט סלק עם גבינת קוטג';
- חטיף - סלק אפוי עם גבינה;
- אחר הצהריים - 150 גרם של חזה מבושל עם תוספת של סלק מבושל;
- חטיף - סלט סלק עם מיץ לימון;
- בערב - 200 מ"ל קוקטייל סלק-קפיר;
- לפני השינה - 1 כוס יוגורט.
בנוסף, ניתן לרדת במשקל ב-10 ק"ג אפילו על מיץ סלק. יש להכין אותו 3 שעות לפני הצריכה, בשילוב עם גזר, דלעת, תפוח לשיפור הטעם. הם מתחילים לשתות טרי מכמה כפיות, מביאים בהדרגה את הנפח החד פעמי לכוס אחת ושותים אותו לפני כל ארוחה. ירידה במשקל על מיץ סלק מיועדת לחודש אחד. בתקופה זו יש צורך לעבור לתזונה בריאה נכונה ללא הגבלות מיוחדות. עם דיאטה כזו, אתה יכול לרדת במשקל ב-10 ק"ג לחודש בבטחה ובנוחות למדי.
החיסרון של דיאטת הסלק הוא שהוא מכיל מעט חלבון. כמו כן, זה לא מתאים לאנשים שלא אוהבים סלק, במיוחד נא.
אם 2 הגורמים האלה חשובים, אז עדיף לרדת במשקל לא על סלק, אלא על גבינת קוטג ', שעשירה בחלבון ובהרבה חומרים שימושיים.
קָרִישׁ
גבינת קוטג' שימושית לאנשים שיש להם בעיות לא רק עם המשקל, אלא גם עם הפרה של המצב הפסיכו-רגשי, מכיוון שבהיותה מוצר תזונתי היא מסוגלת לחזק את סיבי העצבים. לכן, אפילו דיאטה קפדנית נסבלת בשלווה למדי. בנוסף, מוצר זה, העשיר בחלבון וסידן, מבטיח את המצב הטוב של רקמת השריר והעצם. והמתיונין הקיים בו משפר את תפקודי הכבד ומפעיל את פירוק השומן העודף.
- לשתות 2 ליטר מים ליום (אתה יכול להשתמש בתה ירוק ללא תוספים);
- להשתמש במוצרי חלב דלי שומן.
הפעילות הגופנית צריכה להיות מתונה, שכן תכולת הקלוריות בתזונה נמוכה מאוד. 20 דקות הליכה מדי יום יספיקו.
תפריט לדוגמה
במהלך השבוע, כל יום מותר לצרוך 400 גרם גבינת קוטג' וליטר קפיר. אתה צריך לאכול כל שעתיים, לחלק את כמות המזון המצוינת למנות שוות. גבינת קוטג 'ניתנת לשילוב עם קפיר או לסירוגין. מומלץ להשתמש בגבינת קוטג' לארוחות העיקריות (בוקר, צהריים, ערב), ובקפיר לנשנושים כאשר מופיעה תחושת רעב חזקה.
ישנה גם אפשרות עדינה יותר לירידה במשקל על גבינת קוטג' - דיאטת גבינת קוטג' של Magi, המיועדת ל-4 שבועות. יש להקפיד על התפריט למטה, ללא החלפת מנות וימים.
בשבוע הראשון של הדיאטה, ארוחת הבוקר תמיד זהה - 200 גרם גבינת קוטג' עם כל פרי בכמויות בלתי מוגבלות. שאר הארוחות ביום מוצגות בטבלה:
השבוע השני - ארוחת הבוקר נשארת זהה, המוצרים לארוחות הצהריים והערב משתנים במקצת:
שבוע שלישי - ניתן לאכול בסדר אקראי את המאכלים הבאים:
שבוע רביעי - התזונה דומה לכללי השבוע השלישי (ניתן לאכול באופן שרירותי מתי שרוצים), אך מספר המזונות ביום מוגבל:
| ימים | דִיאֵטָה |
|---|---|
| 1 | 3 פרוסות עוף או בקר, מלפפונים, עגבניות, פחית דג משומר במיץ שלו (טונה או סרדינים), פרוסת לחם מלא, פירות |
| 2 | 250 גרם בשר, מלפפונים, עגבניות, פחית דג משומר במיץ משלו (טונה או סרדינים), פרוסת לחם מלא, פירות |
| 3 | 350 גרם גבינת קוטג', ירקות מבושלים, מלפפונים, עגבניות, כיכר אחת, פירות |
| 4 | 300 גרם עוף, מלפפונים, עגבניות, פרוסת לחם מלא, פירות |
| 5 | 2 ביצים, ירקות, פירות |
| 6 | 1 חזה עוף, 150 גרם גבינת קוטג', מלפפונים, עגבניות, 1 כוס קפיר, פירות |
| 7 | 350 גרם גבינת קוטג', ירקות מבושלים, קופסת שימורים של טונה, מלפפונים, עגבניות, כיכר אחת |
האוכל מגוון למדי, כך שניתן לרדת במשקל ב-10 ק"ג לחודש בצורה בטוחה ודי נוחה. הקושי טמון רק בצורך בהקפדה על התפריט, מה שלא תמיד נוח. אם אתה צריך שיטה פשוטה יותר, אך לא פחות "טעימה", מזינה ויעילה לירידה במשקל ב-10 ק"ג, אז דיאטת הדלעת מתאימה למדי.
דלעת
דלעת היא מוצר דל קלוריות (28 קק"ל ל-100 גרם), כך שניתן לצרוך אותה בכמויות גדולות כדי להבטיח ירידה לא רעבה ונוחה למדי. במשך 10 ימים בדיאטה דלעת, אתה יכול לרדת 10 ק"ג, תוך כדי להיפטר מאנמיה וניקוי הגוף היטב.
מהות וחוקים
תכונה של טכניקה זו היא הכללת עיסת וזרעי דלעת בתזונה. במקרה זה, יש לצרוך את הדלעת לפחות 3 פעמים ביום, ו-2 כפות. ל. לאכול זרעים לארוחת בוקר.
אתה צריך לאכול במשך 10 ימים לפי התוכנית הבאה:
- 5 ימי פריקה;
- 5 ימים של דיאטה;
- לסירוגין - כל יומיים.
אתה צריך להתחיל מיום הפריקה. בימי דיאטה ניתן לכלול בתזונה רק מזונות בריאים. עדיף אם, בנוסף לדלעת, משתמשים בדגנים, מוצרי חלב וירקות. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 19:00.
תפריט לדוגמה
המנה לא מאוד מפורטת. בימי הפריקה מותרת רק דלעת אפויה - 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. בימי דיאטה (אפילו ימים - 2, 4, 6, 8, 10), התפריט עשוי להיות כדלקמן:
- ארוחת בוקר - דייסה (אורז או דוחן) עם עיסת וזרעי דלעת;
- ארוחת צהריים - קפיר או יוגורט;
- ארוחת צהריים - מרק דלעת עם ירקות;
- תה אחר הצהריים - גבינת קוטג ';
- ארוחת ערב - מחית דלעת.
מכיוון שגודל המנות אינו מוגבל, מומלץ לא להפריז, אך גם לא לחתוך יותר מדי מנות. אתה יכול לשתות תה ומים בכמויות רגילות. אבל אם דלעת היא לא ירק מועדף, אז דיאטה כזו תהיה מסובכת מדי. בכל מקרה, פירות נחשבים למתאימים ביותר לירידה במשקל ב-10 ק"ג, וכמעט כולם יאהבו דיאטת פירות.
עֲסִיסִי
כאשר אתה צריך לרדת 10 ק"ג בשבוע, מבלי לחוות רעב גדול ומבלי לפגוע בבריאות שלך, לעתים קרובות משתמשים בדיאטת פירות. פירות הם מוצר דל קלוריות עם הרבה סיבים, המעניקים שובע מהיר, עיכול מזון איכותי וניקוי מעיים יסודי.
מהות וחוקים
ישנם סוגים רבים של ירידה במשקל "פירות" של 10 ק"ג. התזונה שלהם יכולה לכלול מגוון של פירות, ולעתים קרובות מזונות בריאים אחרים - ירקות, דגנים, אגוזים. למרות זאת, דיאטה זו מלחיצה את הגוף בשל תכולת הקלוריות היומית הנמוכה. אבל עם ציות נאות לכל ההמלצות, כל הסיכונים מצטמצמים, והתזונה עצמה מספקת יתרונות גדולים:
- מספק קלילות ניכרת עקב סילוק רעלים ורעלים;
- מבטל צלוליט, עושה את העור נקי יותר, מסדר את גוון העור;
- בעל משך זמן קצר;
- אינו דורש הכנה של מנות מיוחדות.
הכללים העיקריים שלו הם:
- שמירה קפדנית על המשטר והתזונה המוצעים;
- שימוש בכלים קטנים;
- שתיית מספיק מים נקיים;
- סירוב למלח, סוכר, ג'אנק פוד.
כמו כן, היעילות של דיאטת פירות מוגברת משמעותית בנוכחות מוטיבציה עוצמתית, גישה פסיכולוגית טובה ופעילות גופנית סדירה.
תפריט לדוגמה
יש הרבה אפשרויות לדיאטה שבה אתה יכול לרדת במשקל במהירות. אבל בעת בחירת פירות מסוימים, יש צורך לקחת בחשבון את האפשרות של אלרגיות או נוכחות של מחלות מערכת העיכול, המטילות הגבלה על השימוש בכמויות גדולות של סיבים.
דיאטת מונו
במקרה זה, כל סוג אחד של פרי או פירות יער נבחר לתפריט. לרוב, מומלץ להשתמש בתפוחים, פירות הדר, אבטיחים, אך ניתן להשתמש בכל אחר לפי טעמכם (למעט בננות וענבים).
הדיאטה די פשוטה - אתה צריך לאכול פירות או פירות יער כל 2-3 שעות, לחלק את הכמות הכוללת במספר המקביל של מנות שוות. יחד עם זאת, מותר לאכול עד 1.5 ק"ג מכל פירות או פירות יער, ובבחירת דיאטת אבטיח 1 ק"ג עיסה על כל 10 ק"ג ממשקלך.
עם ירקות
התפריט של וריאנט זה של דיאטת הפירות כרוך בהחדרה של כמות קטנה של ירקות (למעט תפוחי אדמה). במקרה זה, הדיאטה יכולה להיות כדלקמן:
- 8:00 - טרי עם עיסת, 1 פרי;
- 10:00 - סלט פירות;
- 12:00 - סלט ירקות עם מיץ לימון, פירות טריים;
- 14:00 - סלט פירות;
- 16:00 - פירות;
- 18:00 - סלט ירקות, פירות טריים;
- 20:00 - מיץ ירקות.
בין הארוחות יש לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים.
עם חלבונים
הבסיס לתזונה זו הוא פירות וחלבונים מהחי - ביצים, בשר לבן או דגים רזים. כל שאר המוצרים אינם נכללים. קח פירות ומזונות חלבונים בנפרד, החלף אותם לאורך היום באופן הבא:
- 7:00 - סלט פירות, טרי;
- 10:00 - 2 ביצים מבושלות;
- 13:00 - פירות;
- 16:00 - מנת חזה עוף או דג;
- 19:00 - פירות, פירות טריים.
מערכת הרזיה זו עדינה יותר, שכן נוכחות חלבון מבטלת את התרחשותן של השלכות שליליות על רקמת השריר.
עם חלב
המגוון הכי קל לעקוב אחר הוא על פירות ומוצרי חלב. יש לו 2 אפשרויות - עם חלב או עם קפיר. התפריט היומי בכל מקרה מורכב מ-1 ק"ג פרי ו-2 ליטר חלב או 1.5 ליטר קפיר.
עם גרסת הפירות והחלב, יש לבנות את הדיאטה לפי התוכנית הבאה:
- יום אחד - 0.5 ליטר חלב, 1 ק"ג פירות;
- יום 2 - 1 ליטר חלב, 1 ק"ג פירות;
- יום 3 - 1.5 ליטר חלב, 1 ק"ג פרי;
- 4-7 ימים - 2 ליטר חלב ו-1 ק"ג פרי.
אתה יכול לשתות חלב או קפיר יחד עם פירות, להכין מהם סלטים או קוקטיילים, כמו גם בנפרד, רכיבים מתחלפים לאורך היום.
מבין כל האפשרויות לעיל, הדיאטה המונו על פירות תהיה היעילה ביותר מבחינת אנך. הנפוצה והמשתלמת ביותר היא תפוח - שיטה קלאסית לירידה במשקל, שזכתה להכרה רבה.
תפוח עץ
דיאטה על תפוחים תוך 7 ימים יכולה להיפטר מ-10 קילו עודפים. למעשה, זוהי תזונת פקטין, שכן תפוחים מכילים את הכמות הגדולה ביותר של פקטין – חומר שיכול לשרוף שומן בגוף באופן פעיל, לווסת את תפקוד המעיים ולשפר את ספיגת חומרי המזון בדפנות המעי. פקטין סופגים את כל החומרים והשומנים המזיקים, ואז מוציאים אותם החוצה, ומאיצים משמעותית את תהליך הירידה במשקל.
מהות וחוקים
ירידה במשקל בטכניקה זו מתרחשת עקב התוכן המוגבר בתזונה של תפוחים, פירות וירקות אחרים העשירים בסיבים תזונתיים. זה מאפשר לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולהפחית במשקל ללא תחושת רעב חזקה.
במהלך הירידה במשקל, מומלץ לוותר על עישון, אלכוהול ומאמץ גופני גבוה. הגוף חייב לעבוד במצב עדין. במהלך היום אתה צריך לשתות 2 ליטר מים טהורים לא מוגזים, תה ירוק עם כמות קטנה של דבש מותר.
תפריט לדוגמה
הדיאטה הנ"ל דורשת הקפדה על:
יום 1 - על תפוחים:
- ארוחת ערב - 4-5 תפוחים.
יום 2 - אורז תפוחים:
- ארוחת ערב - 100 גרם אורז.
יום 3 - קרם תפוחים:
- ארוחת בוקר - 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, 2-3 תפוחים;
- ארוחת צהריים - 150 גרם גבינת קוטג 'עם 1 כפית. דבש ואגוזי מלך, 1-2 תפוחים;
- ארוחת ערב - 120 גרם גבינת קוטג '.
יום 4 - תפוח-גזר:
- ארוחת בוקר - סלט של 1-2 תפוחים ו-3 גזרים;
- ארוחת צהריים - 150 גרם סלט תפוחים-גזר עם 1 כפית. דבש ומיץ לימון;
- ארוחת ערב - 3 תפוחים אפויים.
יום 5 - ללא תפוחים:
- ארוחת בוקר - סלט ירקות מבושל (1 סלק, 2 גזרים) עם מיץ לימון;
- ארוחת צהריים - 150 גרם שיבולת שועל, 2 ביצים, 1 סלק נא מגורר;
- ארוחת ערב - סלט של 1 גזר חי עם 1 כפית. דבש.
יום 6 - חזרה על תפוחים:
- ארוחת בוקר - סלט של 2-3 תפוחים (תלוי בגודל) עם אגוזי מלך ומיץ לימון;
- ארוחת צהריים - סלט של 2-3 תפוחים עם 1 ביצה מבושלת, בצל ועשבי תיבול;
- ארוחת ערב - 4-5 תפוחים.
יום 7 - אורז תפוחים:
- ארוחת בוקר - 100 גרם אורז מבושל, 2-3 תפוחים;
- ארוחת צהריים - 150 גרם אורז, פירה מ 2-3 תפוחים;
- ארוחת ערב - 100 גרם אורז.
אם במהלך היום בין הארוחות יש תחושת רעב חזקה, אפשר לנשנש תפוח.
הדיאטה די כבדה ומסוכנת, היא משפיעה מאוד על הגוף, אבל היא נותנת תוצאות מדהימות. ככלל, כל טכניקה שבה מתרחשת ירידה מהירה במשקל נחשבת למזיקה במידה זו או אחרת. רק אדם בריא לחלוטין יכול להיפטר מ-10 ק"ג תוך 7-10 ימים או אפילו בחודש אחד. אבל במקרה זה, עדיף להתייעץ עם תזונאי. יש להקפיד על מתינות בכל דבר – גם במאמץ לרדת במשקל. וכדי שהקילוגרמים שאבדו לא יחזרו, עליך לצאת במיומנות מתהליך הירידה במשקל, כמו גם לאכול נכון בעתיד.
לצאת מהתזונה
אתה צריך לצאת מכל ירידה במשקל בצורה נכונה. אבל זה חשוב במיוחד במקרים שבהם נעשה שימוש באפשרות דיאטה קפדנית עם ירידה משמעותית במשקל. במקרה זה, עליך להקפיד על מספר כללים:
- הכנס מזון רגיל לתפריט בהדרגה, 1-2 מוצרים ביום.
- התחל עם אוכל בריא.
- ניתן לצרוך מזון שומני, מטוגן וכבד אחר לא לפני 7 ימים, אך עדיף לנטוש אותו לחלוטין או למזער אותו.
- הגדל בהדרגה את התוכן הקלורי של הדיאטה - ב-100 קק"ל מדי יום.
תמיד יש צורך לעזוב את הדיאטה בתקופה כזו, שתהיה פי 2 ממשך תהליך הירידה במשקל. העיקר בו זמנית הוא שהמעבר יהיה חלק, עם חזרה הדרגתית לתזונה הרגילה.
זה גם יעזור לחשוב מחדש לחלוטין על הרגלי האכילה שלך. יש צורך להתאים את התזונה ואורח החיים בצורה כזו שבעתיד לא יהיו בעיות עם עודף משקל.
כדי לרדת 10 ק"ג בשבוע אחד, תצטרך לשלב את החד-דיאטה הקשה ביותר עם פעילות גופנית. לבד, שני הגורמים האלה לא יכולים להתמודד, אבל יחד הם יכולים לתת תוצאה מדהימה לחלוטין.
תמונה קלינית
מה הרופאים אומרים על ירידה במשקל
דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור Ryzhenkova S.A.:
אני מתמודד עם בעיות ירידה במשקל כבר שנים רבות. לא פעם מגיעות אלי נשים עם דמעות בעיניים, שניסו הכל, אבל או שאין תוצאה, או שהמשקל כל הזמן חוזר. נהגתי לייעץ להם להירגע, לחזור לדיאטה ולעשות אימונים מפרכים בחדר הכושר. היום יש מוצא טוב יותר - X-Slim. אתה יכול פשוט לקחת את זה כתוסף תזונה ולהוריד עד 15 ק"ג לחודש בצורה טבעית לחלוטין ללא דיאטות ופיזיות. המון. זוהי תרופה טבעית לחלוטין המתאימה לכולם, ללא הבדל מין, גיל או מצב בריאותי. כרגע, משרד הבריאות עורך קמפיין "בואו נציל את תושבי רוסיה מהשמנה" וכל תושב הפדרציה הרוסית וחבר העמים יכול לקבל חבילה אחת של התרופה בחינם
למידע נוסף >>
בחייה של כל אישה יש רגעים שבהם "דם מהאף", אבל אתה צריך להיראות כמו מיליון. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבנות בדחיפות, והזמן הוא שבוע. ואתם מבינים שבשביל הבריאות ירידה מהירה כל כך במשקל היא לחץ רציני, וגם איך הגוף יגיב אליו לא ידוע, אבל החשיבות של הרגע הקרוב חוצה את השכל הישר עם צלב נועז. ונשאר לברר דחוף איך לרדת במשקל בשבוע ב-10 ק"ג, ולנסות את הטכניקה הזו בעצמכם, גם אם אף אחד עדיין לא ממש הצליח בזה.
כאשר המשימה החשובה ביותר מוגדרת, נותר לחפש כלים להשגתה. כדי שדיאטת החירום להרזיה של 10 ק"ג בשבוע אחד לא תלך הצידה, עדיין לא כדאי להטביע לחלוטין את קול ההיגיון. הרי מדובר בתוצאה רצינית ובזמן קצר מאוד. נראה שאם אין כלום, אז התוצאה תהיה קטנה יותר. אבל הזזת הרים היא אף פעם לא קלה. יהיו באגרוף, שיניים חשוקות וקדימה לתיעוד, אבל לא במחיר הבריאות שלהם.
מישהו יורד במשקל בדחיפות במרפאה מיוחדת, שם דיאטנים מנוסים דואגים לבריאותם ולמשקלם. אבל רוב הנשים נאלצות להקים מרפאה כזו בבית, תוך שהיא ממלאת את תפקיד הרופא והמטופל בו זמנית. בתחילת ירידה קיצונית במשקל עדיין עדיף להתייעץ עם רופא אמיתי, במיוחד אם מי שיורד במשקל סובל מבעיות בכלי דם, בלב ובמערכת העיכול.
נקודות חשובות:
- אתה צריך לעשות ספורט כל יום, בין אם זה ריצה בבוקר או בבית;
- לשכוח מארוחת ערב ומאוכל אחר הצהריים;
- אם אתה רוצה תוצאות אמיתיות בשבוע אחד, תאכל רק כרוב.
דיאטת נוזלים
אתה לא צריך לסרב לחלוטין לאוכל, אבל אתה יכול ללכת על דיאטה נוזלית במשך שבוע כדי לרדת 10 קילוגרם.
הקוראים שלנו כותבים
נושא: ירד 18 ק"ג ללא דיאטה
מאת: לודמילה ס. ( [מוגן באימייל])
אל: מנהלי taliya.ru
שלום! שמי לודמילה, אני רוצה להביע את תודתי לך ולאתר שלך. לבסוף, הצלחתי להיפטר ממשקל עודף. אני מנהלת אורח חיים פעיל, התחתנתי, חיה ונהנית מכל רגע!
והנה הסיפור שלי
מאז שהייתי ילדה הייתי ילדה די שמנה, כל הזמן הקניטו אותי בבית הספר, אפילו המורים קראו לי מפואר... זה היה נורא במיוחד. כשנכנסתי לאוניברסיטה הפסיקו לגמרי לשים לב אלי, הפכתי לחנון שקט, ידוע לשמצה ושמן. מה שלא ניסיתי לרדת במשקל... ודיאטות וכל מיני קפה ירוק, ערמונים נוזליים, שוקוסלים. אני אפילו לא זוכר עכשיו, אבל כמה כסף הוצאתי על כל הזבל חסר התועלת הזה...
הכל השתנה כשנתקלתי בטעות במאמר באינטרנט. אין לך מושג כמה המאמר הזה שינה את חיי. לא, אל תחשוב, אין שיטה סודית ביותר לירידה במשקל, שהיא מלאה בכל האינטרנט. הכל פשוט והגיוני. תוך שבועיים בלבד ירדתי 7 ק"ג. בסך הכל לחודשיים עבור 18 ק"ג! הייתה אנרגיה ורצון לחיות, נרשמתי לחדר כושר כדי לשאוב את התחת. וכן, סוף סוף מצאתי בחור צעיר שהפך עכשיו לבעלי, אוהב אותי בטירוף וגם אני אוהב אותו. סליחה על הכתיבה כל כך כאוטי, אני פשוט זוכרת הכל על רגשות :)
בנות, לאלו ניסיתי המון כל מיני דיאטות וטכניקות הרזיה, אבל עדיין לא הצלחתי להיפטר ממשקל עודף, קחו 5 דקות וקראו את המאמר הזה. אני מבטיח שלא תצטער על זה!
עבור למאמר >>>
המהות שלו פשוטה: במהלך השבוע אנו אוכלים רק מזון נוזלי. זה יעזור להסיר במהירות משקל עודף, אבל החיסרון של הטכניקה הוא ההשפעה המשתנת שלה, שיוצר בעיות עבור נשים עובדות.
הם מתחילים עם מרתח, שכוס ממנו נמדדת ב-5 נקודות. שיטת בישול: מרתיחים 0.5 כוסות שיבולת שועל או פתיתים ב-1 ליטר מים ומסננים.
ה"רשימה" מסתיימת בדרך כלל בקפיר, שכוס ממנו שווה 10 נקודות.
במהלך היום ניתן להשתמש ב:
- קומפוט ללא סוכר (5 ב'/St.);
- מרק עוף ללא מלח (20 נקודות לכוס);
- חלב דל שומן (לא מומלץ) (10 עמ');
- 1/3 מיץ פירות מדולל (20 עמ');
- מיץ ירקות מדולל (10 עמ').
מנוזלים בלי להיכשל הם שותים מים רגילים, תה וקפה לא ממותקים.
אתה צריך לצאת מהתזונה הנוזלית בהדרגה, ולשם כך:
- במהלך היום הראשון, לאכול ירקות מבושלים;
- במהלך השני - ירקות חיים, פרוסת לחם וקערת דייסה;
- השלישי - אוכל רגיל ללא שומני, וקצת לחם.
דיאטת קפיר
מוצעים מעריצים של מוצרי חלב חמוץ לירידה במשקל של 10 ק"ג. המנה של טכניקה כזו עשויה להיראות כך:
דיאטת כוסמת
ניתן להגיע לתוצאות טובות עם. במשך שבוע תצטרך לאכול רק דייסת כוסמת כמנה העיקרית. אתה יכול להשלים אותו עם מגוון של. למי שלא מעכל כוסמת, ישנן אפשרויות נוספות לירידה במשקל ב-10 ק"ג.
תזונאים אומרים שקשה מאוד לרדת 10 ק"ג במשקל בשבוע ולשם כך אתה צריך:
- שתו מספיק מים. בלי זה, ירידה במשקל היא בלתי אפשרית, כי על מנת להיפטר משומן, יש לבצע הידרוליזה ולאחר מכן לחמצן אותו בחמצן. כדי לברר את שיעור הצריכה עבור כל אדם בנפרד, אתה יכול להשתמש בנוסחה. משקל (ק"ג) x 30 מ"ל מים. עבור אישה השוקלת 100 ק"ג, הנורמה היומית היא 3 ליטר נוזלים, רובם צריכים להיות מים רגילים טהורים.
- למד לספור קלוריות. כדי לרדת במשקל במהירות של 10 ק"ג תוך 7 ימים, התוכן הקלורי היומי של המזון הנצרך צריך להיות מקסימום של 700 - 800 קק"ל. על ידי לימוד תוויות מזון, תלמדו בהדרגה לנווט בכך ולשלוט בתזונה שלכם במונחים של קלוריות. אנו ממליצים להשתמש במחשבון קלוריות.
- רכיבי תזונה צריכים להיות בקורלציה נכונה בתזונה: חלבונים - 15%, שומנים - 25%, פחמימות - 50%.
- ללכת לסאונה או לאמבטיה על בטן ריקה;
- לפני הכניסה לחדר האדים, לשפשף את הגוף בתערובת של דבש ומלח;
- עדיף לסרב לבריכה ולמקלחת קרירה;
- במשך שעתיים אחרי חדר האדים, אתה לא יכול לאכול או לשתות שום דבר, מלבד כוס תה ירוק לא ממותק.
- אימון מומלץ לעשות בבוקר, על בטן ריקה;
- פעילות בוקר יכולה לעורר תיאבון אכזרי, לבשל מראש כרוב וכוסמת;
- בערב אתה יכול לעשות או ללכת לאורך הרחוב.
- שאיבת שומן או המסת שומן בהשפעת אולטרסאונד. שומן נוזלי נמצא בלימפה ובמחזור הדם ומופרש מהגוף;
- ניקוז לימפטי. מהות השיטה היא שמערכת הלימפה נאלצת להסיר בצורה אינטנסיבית יותר את עודפי המים ומטבוליטים מהרקמות, ובכך לסייע בהוצאת שומן ובירידה במשקל;
- טיפול באוזון מסלק עודפי מים ורעלים. קוקטייל המורכב משני גזים מוזרק לאזורים בעייתיים בגוף: חמצן ואוזון. התערובת בטוחה לבני אדם, מאופיינת בפעילות כימית גבוהה וביכולת לחמצן שומנים. לאחר ירידה במשקל, העור נשאר אלסטי;
- מזותרפיה משמשת כתוספת להליכים שתוארו לעיל. זה מורכב מכניסה לעור של חומרים בעלי פעילות ביולוגית. אלו הם: תמציות תאים, חומרים הממריצים תהליכי זרימת דם בנימים, תרכובות בעלות תכונות נוגדות חמצון, חומצות אמינו, ויטמינים, מיקרו-אלמנטים.
- לנהל אורח חיים בריא;
- לזכור על פעילות גופנית;
- לאכול מאוזן.
אחד מהם הוא אמבטיה רוסית, שתעזור לך להוריד עד 2 ק"ג ממשקל עודף בכל פעם. האמבטיה גם תפטר מרעלים ומים עומדים, שלמעשה יפחיתו את מאגרי השומן.
זה יהיה אפשרי אם:
טיפולים מיוחדים לירידה במשקל
מצבורי השומן הם כל כך מורכבים ששום דיאטה ואימונים לא יכולים להיפטר מהם.
מומחי רפואה אסתטית מציעים את השיטות שלהם להורדת 10 ק"ג, מה שיסדר במהירות את האזורים הבעייתיים:
חומרים מוכנסים בכמויות מועטות ורק באזורים מסוימים. במקרה זה, יש גם השפעה מכנית על נקודות פעילות ביולוגית. להליך יש השפעה ממושכת לכל משך התרופות. ניסוחים ליפוליטים מפעילים את פירוק השומנים. האפקט הטוב ביותר מושג על ידי שילוב של מספר שיטות.
כמובן, אין לזלזל גם בדיאטות ואימונים, וכדי שבעתיד, ערב אירוע חשוב, לא תציבו לעצמכם משימות סופר קשות של לרדת במשקל ב-10 ק"ג בשבוע, עדיף:
סיכויי הניצחון גדלים אם האויב מותקף במהירות מכל עבר, אך לאחר הניצחון עדיף לשמור עליו בשליטה מתמדת.
האם באמת אפשר לרדת 10 ק"ג בשבוע?כן זה אפשרי. במאמר זה ריכזנו עבורכם אוסף של דיאטות מהירות של 4 שבועות שיסבירו לכם איך לרדת במשקל, נגיד, 5-10 ק"ג.
במאמר סקירה זה:
כדי להיפטר במהירות מ-5-10 ק"ג, עזור לעצמך לרדת במשקל
עם ירידה מהירה במשקל, עד 10 ק"ג בשבוע או יותר, המקומות הלא נכונים להם אנו צריכים יורדים לרוב בנפח. לכן, שומן מוסר בקלות רבה יותר מאותם חלקים בגוף שבהם הוא רופף יותר ובהם יש יותר כלי דם. עם ירידה מהירה במשקל, שומן יוסר בתחילה מהפנים, לאחר מכן מהחזה, ואז מהישבן, והבטן והרגליים ירדו במשקל אחרון.
כדי להיפטר מ-10 ק"ג בשבוע אחד, זה לא מספיק רק דיאטה, השרירים שלך עדיין צריכים לעבוד. לעשות תרגילים, לעשות ספורט, לרוץ, לשחות, וגם ללכת הרבה, לשכוח מהמעלית.
כדי שהשומן ייצא בדיוק מאותם מקומות שעדיפים עלינו יותר, יש צורך לעסות אותם באופן שיטתי. העיסוי מארגן זרימת דם לאזורים בעייתיים והשומן ישרף מהר יותר שם.
חוסר בדיאטות מהירות
אחד החסרונות של דיאטות מהירות, שבאמצעותן תוכלו לרדת 10 ק"ג בשבוע, יהיה חזרה מהירה למשקל הקודם. על מנת למנוע זאת, לא כדאי לרדת במשקל מהר מדי, שכן זה יקרה, על מנת לגבש את התוצאה, לשמור על משקל יציב לאורך זמן רב, שבמהלכו הגוף יתרגל ל- משקל חדש.
כיצד לשמור על המשקל לאחר דיאטה
דוגמא:
- אם ירדת 10 ק"ג בשבוע, כעת, יש לשמור על המשקל החדש בכל דרך אפשרית במשך 20 חודשים, כלומר. ירידה במשקל בק"ג כפול 2 ( 10x2 = 20).
כעת לא יהיה מיותר לאכול תזונה מאוזנת במשך 20 חודשים, אלא לספור קלוריות לפי מה שהגוף צריך כדי לשמור על משקל יציב - כ-30 קק"ל לק"ג משקל.
דוגמא:
- אתה שוקל 70 ק"ג, מנהל אורח חיים רגיל, ללא פעילות גופנית אינטנסיבית, ורוצה לשמור על המשקל הזה - לשם כך אתה צריך לצרוך 2100 קק"ל ליום ( 70x30 = 2100).
איך לרדת במשקל בשבוע ב-10 ק"ג - דיאטות מהירות
ירידה במשקל חירום היא משימה חסרת תודה. מי שניסה לעשות זאת, הצליח לאמת זאת. העובדה היא שירידה מהירה במשקל הופכת ללחץ עבור הגוף והוא יכול להגיב עם החמרה של מחלות.
עם כל זה, אם אתה באמת צריך לרדת במשקל מהר והרבה, למשל, לאיזה חג, הדיאטות למטה יגידו לך איך לעשות את זה.
אנו מאחלים לך הצלחה וניצחון בקרב עם קילוגרמים עודפים, אך היזהר! צום וירידה מהירה במשקל לא טוב לכולם. התייעצו עם רופאים.
דיאטת כוסמת שבועית
בדיאטת כוסמת, תוך שבוע, אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג והיא מיועדת גם לשבוע אחד.
- הפשטות שלה,
- העובדה שאתה יכול לאכול כוסמת כמה שאתה רוצה,
- כוסמת עשירה באלמנטים מאקרו ומיקרו,
- כוסמת מכילה יחסית מעט פחמימות, אשר, יתר על כן, מתעכלות לאט.
מתכון דיאטת כוסמת
אנחנו לוקחים כוס דגני בוקר ושופכים כמה כוסות מים רותחים ומשאירים אותו לאדות במשך 12 שעות. אתה לא יכול להוסיף מלח ולהוסיף סוכר, תבלינים וחמאה.
הכל, אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה.
אתה יכול לאכול קצת פירות, אבל לא בננות או ענבים. למשל, תפוח אחד ביום.
המלצות:
- הארוחה הראשונה - 4 שעות לאחר העלייה, והאחרונה לפני 18:00. בעתיד, לאחר דיאטת כוסמת שבועית, הפסקה של יותר מחודש בהחלט נחוצה. לאחר הפסקה, אתה יכול לחזור על הדיאטה שוב.
תפריט יומי משוער על דיאטת כוסמת
- דייסה, אופציונלית עם פירות;
- חלב רזה או 1%, או קפיר, או תה ירוק ללא סוכר ותוספים.
- דייסה, אופציונלית עם פירות;
- אגס או תפוח;
- תה ירוק ללא תוספות וסוכר.
* אם אין לכם חשק לסעוד, אל תסעדו.
* הכי טוב, להוסיף תפוחים או דומדמניות קצוצים דק לדייסת הכוסמת לארוחת בוקר או צהריים.
- דייסה ללא פירות;
- תה ירוק ללא תוספים וסוכר;
- אחד, כל פרי.
איך עובדת דיאטת הכוסמת?
כוסמת עשירה בחלבון, ויטמינים ומגנזיום, סידן, אשלגן, ברזל ויש בה מעט פחמימות. פחמימות בכוסמת מתעכלות במשך זמן רב, כך שתחושת הרעב לא תתרחש לעתים קרובות כל כך. כמו בכל דיאטות דלות פחמימות, המחסור בהן מוביל לשריפת שומנים. מכיוון שהגוף צריך לקחת אנרגיה מאיפשהו, אז ירידה של 10 ק"ג בשבוע נראית אמיתית, אלא אם כן, כמובן, שוכחים פעילות גופנית אפשרית (תרגילי בוקר, הליכות ארוכות).
תשומת הלב:
- כדאי להימנע מדיאטת כוסמת, אנשים עם סוכרת ויתר לחץ דם עקב מחסור במלח וסוכר.
רופאים דיאטה במשך שבוע
לאחר היכרות עם הרעב הפורק הזה, שתואר במגזין הבריאות, תלמד כיצד לרדת במשקל תוך שבוע, לראשונה, ב-10 ק"ג. שוב ושוב, עד 3-4 ק"ג.
אין לחזור על דיאטת הרופא יותר מפעם בחודש.
יתרונות דיאטה:
- זמינות וזול
- למעשה, תוך שבוע (אבל הכל יכול לקרות) - ערובה לרדת במשקל ב-10 ק"ג.
פְּגָם:
- יש צורך בכוח רצון
- שלושת הימים הראשונים עשויים להיות כאב ראש.
תפריט דיאטת חובשים לשבוע
היום הראשון
יום שני
- לשתות 0.8 ליטר חלב רזה במהלך היום, ובתשע בערב - לאכול תפוח אחד.
יום שלוש
- שתו בקבוק אחד של מים מינרליים 6 פעמים ביום.
יום רביעי
- ירקות. ליטר חסה (מחולקת לשלושה חלקים). אתה יכול לשתות שתי כוסות מים או שתי כוסות תה.
מצרכים לסלט ירקות:
- גזר;
- כרוב טרי;
- יֶרֶק.
- 1 st. ל. שמן צמחי.
יום חמישי
- לשתות 0.8 ליטר חלב רזה במהלך היום.
יום שישי
- ארוחת בוקר - ביצה אחת מבושלת ו-1/2 כוס תה.
- בגיל 11 יום - כוס מרתח של תפוחי אדמה, כרוב, גזר ושאר ירקות (מרק אחד).
- ארוחת צהריים - 100 גר'. אפונה ירוקה משומרת ו-100 גר'. בָּשָׂר.
- חטיף - תפוח אחד.
- ארוחת ערב - תפוח אחד.
- בשעה 21:00 - תפוח אחד.
היום השביעי
- 100 גרם גבינת קוטג' ו-2 כוסות חלב או קפיר. כוס תה אחת בערב.
זהו - ירדת 10 ק"ג בשבוע.
דיאטת 7 הימים של Mayo Clinic
אם תעקוב אחרי הדיאטה במשך שבוע, תרד 4.5-8 ק"ג.
עמוד השדרה של הדיאטה הוא מרק שורף שומן שאתם צריכים לאכול כמה שאתם רוצים (ככל שתאכלו יותר, כך תיפטרו ממנו יותר ק"ג), אבל אסור לאכול את המרק הזה לבד.
מרק לא מוסיף קלוריות. יש לגוון את התזונה במוצרים אחרים, אז היא תבטיח תפקוד תקין של כל האיברים והמערכות ומטרות התזונה יושגו ללא פגיעה בגוף.
- מזונות המומלצים על ידי הדיאטה נאכלים בימים המצוינים.
- אתה צריך להשהות למשך יומיים אם ירדת 7 ק"ג בשבוע. אתה יכול להמשיך בדיאטה מאוחר יותר.
- אל תאכלו מרק בלי דיאטה!
- ממש אסור לשתות אלכוהול, זה ישבש את תהליך שריפת השומן.
- אסור לאכול לחם, מזון מטוגן, לשתות משקאות מוגזים, לבשל עם שומנים.
- אתה יכול להשתמש בדיאטה לעתים קרובות ככל שתרצה. אם הפסקת את זה, התחל מהיום הראשון.
איך לבשל מרק שורף שומן
הרכב המוצרים:
- 6 בצלים בינוניים
- כמה עגבניות (שימורים)
- 1 ראש כרוב קטן
- 2 פלפלים ירוקים
- 1 צרור סלרי
- 2 קוביות מרק ירקות.
מכינים מרק שורף שומן כך:
יוצקים את הירקות החתוכים לחתיכות בינוניות עם מים. מתבלים במלח, פלפל ומתבלים ברוטב חריף או בקארי, אם רוצים. המרק חייב לרתוח על אש גבוהה כ-10 דקות לאחר מכן מנמיכים את הלהבה ומבשלים עד שהירקות רכים.
- פעל לפי ההנחיות היומיות. אל תוותר.
- להשביע את הרעב שלך עם מרק בכל פעם שאתה מרגיש רעב.
- אפשר לאכול חמאה רק פעם אחת עם תפוחי אדמה אפויים.
- בעת הבישול, הסר שומן מהבשר ועור מהעופות.
תפריט דיאטה של Mayo Clinic למשך שבוע
מרק ופירות - היום הראשון:
- בנוסף למרק, אכלו פירות, אבטיחים ומלונים, אך לא בננות. שתו מים (כמה שיותר), לא תה ממותק או מיץ חמוציות.
מרק וירקות - היום השני:
- ניתן לאכול עם מרק עד שתשביע את הרעב, ירקות חיים או משומרים, עלים ירוקים. אל תאכלו שעועית ותירס. אל תאכל פירות. בצהריים, אתה יכול לאכול תפוח אדמה אפוי עם חמאה, לשתות הרבה מים.
מרק, פירות וירקות - היום השלישי:
- לאכול מרק, כל פירות וירקות, למעט תפוחי אדמה אפויים, לשתות הרבה מים.
מרק, פירות וירקות, כולל בננות - היום הרביעי:
- אתה יכול לאכול 3 בננות עם מרק ולשתות כמה שיותר מים. אכלו כמה מרק, ירקות ופירות טריים שתרצו, אבל רק 3 בננות.
אם הקפדת לחלוטין על הדיאטה במהלך 3 הימים הראשונים, אז אולי כבר ירדת 2.5-3 ק"ג.
מרק, עגבניות ובשר בקר - היום החמישי:
- לאכול 400-800 גר' בשר בקר או קופסת שימורים של עגבניות, ואם טריות אז כמה שרוצים. יש לאכול מרק לפחות פעם ביום.
בשר בקר, ירקות ומרק - היום השישי:
- אכלו הרבה ירקות (אך לא תפוחי אדמה) ובשר בקר. אתה יכול לאכול 2 או 3 סטייקים וירקות ירוקים עלים אקראיים. גם לשתות מים.
מרק וירקות, אורז חום ומיץ פירות - היום השביעי:
- אתה יכול לאכול אורז חום, ירקות ומיץ פירות לא ממותק. מוסיפים אורז למרק, או שאפשר להוסיף לאורז ירקות בנפרד - עגבניות, בצל וכרובית. קארי עם ירקות, לא חובה. גם לשתות מים.
מזל טוב, סביר להניח שהצלחת לרזות 8 ק"ג בשבוע, אלא אם כמובן הקפדת על הדיאטה בצורה נכונה.
דיאטת קפיר-תפוח תשעה ימים
דיאטת קפיר-תפוח מיועדת לשבוע ויומיים. אתה יכול לרדת במשקל על זה לתקופה זו ב-9 ק"ג.
דיאטה זו היא מהפשוטות והלא יקרות, הן בסט המוצרים והן בהכנת הדיאטה.
יתרונות:
- היתרון העיקרי של דיאטת קפיר-תפוח הוא קבלת תוצאה מהירה (לשבוע ויומיים - 9 ק"ג).
- היתרון השני הוא שתפוחים מכילים מינרלים וויטמינים רבים.
פגמים:
- החיסרון של הדיאטה הוא שהיא לא מאוזנת לחלוטין ואין כמעט פחמימות.
- יישום מחדש של הדיאטה אפשרי רק לאחר 3 חודשים.
- לשימוש, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
הדיאטה של דיאטת קפיר-תפוח
- שלושת הימים הראשונים
- שלושה ימים שניים
- תפוחים טריים - 1.5 ק"ג, מדי יום. - שלושה ימים אחרונים
- קפיר ללא שומן - 1.5 ליטר ביום.
עֵצָה:
- באמצעות דיאטה זו, אתה עלול להרגיש חלש, כדי להימנע מכך, אתה יכול להוסיף כמה פחמימות או חלבונים לתזונה.
בעת השמעת טקסט של מאמר , כולו או חלקו, נדרש קישור פעיל לאתר האתר.
מי המציא את דיאטת 10x10? לא ידוע. ראשית, הדיאטה הופיעה בפורום ישראלי בשפה הרוסית בשנת 2004 כמערכת תזונה של "תזונאית מסויימת מדרום אפריקה".
מהי מהות הדיאטה
הבסיס לתזונה הם מזונות חלבונים מסוימים. מזון פחמימות (העודף שלו בגוף הופך הכי מהר לשומן) מוגבל ל-20 גרם ליום. הארוחות הן תכופות, חלקיות. כמות המזון אינה מוגבלת.
איך עובדת דיאטת 10x10?
כמו כל דיאטות חלבון, בהיעדר "דלק" פחמימתי, חילוף החומרים עובר לשריפת רקמת שומן עודפת על מנת לספק את כמות האנרגיה הנדרשת. רמת הגלוקוז בדם מתייצבת, הרגישות לאינסולין עולה, הרווחה משתפרת, תחושת הרעב והישנוניות המתמדת נעלמים.
איך לעשות דיאטה?
בבוקר אתה צריך לשתות כוס מים נקיים לא מוגזים (אפשר לשים פרוסת לימון). עדיף לאפות בשר ודגים על הגריל, בתנור, לאדות או לבשל מהם מרקים (). אם מטגנים, משתמשים רק בשמן זית. לבוש סלטים עם שמן זית ומיץ לימון. היחס בין בשר (דגים, ביצים) וירקות צריך להיות 2:1 (לדוגמה, 200 גרם עוף ו-100 גרם כרובית). ביום אתה צריך לשתות בערך 2 ליטר מים טהורים לא מוגזים. לשתות לא במהלך, אלא חצי שעה לפני או אחרי הארוחה. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משעה 20.00.
מאילו מזונות כדאי להימנע?
קמח ומתוק (כולל ממתיקים), נקניקיות, מוצרי חלב שומניים, דגנים, מרינדות, אלכוהול, מיצי פירות, אגוזים, ירקות עמילניים (גזר, תפוחי אדמה, סלק וכו'), קטניות, תירס, שרימפס, קלמארי, פטה, כבד, מזון מהיר, פירות (יוצאים מן הכלל הם לימון ופירות יער לא ממותקים, במיוחד חמוציות).
אילו מזונות לכלול בתזונה?
חֶלְבּוֹן:בשר רזה (בשר בקר רזה, עגל, בשר ארנבת), עופות (עוף, הודו, בשר יען) ודגים (עדיפות לדגים שומניים), גבינה דלת שומן וקפיר. ביצים (לא יותר משתיים כל יומיים-שלושה, או חלבון ביצה אחד ליום).
ירקות וסיבים:ירקות יכולים להיות כל אחד מאלה שב-100 גרם מכילים לא יותר מ-5-10 גרם פחמימות. למשל, מלפפונים, עגבניות (למעט עגבניות שרי), כרובית, בייג'ין, כרוב לבן, קישואים, חצילים, צנון, חסה, חומצה, תרד, אספרגוס, צנון, סלרי, בצל ירוק, פטריות, עשבי תיבול, זרעים מונבטים, שמן זית.
מַשׁקָאוֹת:מים, קפה, תה.
כמה פעמים ביום לאכול
אך ורק חמש פעמים ביום - זה ממריץ את חילוף החומרים.
משך הדיאטה "10 × 10" והתוצאה
מקסימום עשרה ימים. במהלך זמן זה, זה לוקח בין 4.5 ק"ג ל-10 ק"ג. אם אתה צריך לרדת יותר במשקל, קח הפסקה של שבועיים-שלושה וחזור.
תפריט לשבוע!
יוֹם שֵׁנִי
// ארוחת בוקר:ביצה אחת או שתיים רכות, סלט ירקות טרי (עגבניות, מלפפונים, כרוב סיני, זרעים מונבטים, עשבי תיבול) עם 1 כפית. שמן זית, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// ארוחת בוקר שנייה: 45 גר' גבינה דלת שומן ב"כריך" של חסה.
// ארוחת ערב:שני חזה עוף בגריל, סלט ירקות טרי (עגבניות, מלפפונים, חסה, צנוניות, זרעים מונבטים) עם 1 כפית. שמן זית, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// חטיף: 1 st. קפיר, חופן פירות יער.
// ארוחת ערב:פילה סלמון (טונה, מקרל, פלנדר, הליבוט), ירקות אפויים עם עשבי תיבול וגבינה מגוררת (עגבניות, קישואים, חצילים, כרובית, זרעים מונבטים).
// בשביל הלילה:
יוֹם שְׁלִישִׁי
// ארוחת בוקר:חביתה מביצה אחת או שתיים עם עגבניות ועשבי תיבול, יוגורט טבעי עם פירות יער, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב
// ארוחת בוקר שנייה: 1 st. קפיר, חופן פירות יער
// ארוחת ערב:פילה סלמון (טונה, מקרל, פלנדר, הליבוט), תבשיל ירקות (קישוא, עגבניות, ברוקולי, כרישה)
// חטיף:עגבניה או מלפפון ממולאים בעשבי תיבול ו-45 גרם גבינה מגוררת
// ארוחת ערב:שני סטייקים בקר בגריל, סלט ירקות טרי (מלפפונים, עגבניות, תרד, ארוגולה, אבוקדו) עם 1 כפית. שמן זית, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// בשביל הלילה: 1 st. חלב דל שומן או קפיר.
יום רביעי
// ארוחת בוקר:חביתה מביצה אחת או שתיים עם עגבניות וירקות, 45 גר' גבינה מגורדת דלת שומן ב"כריך" של פרוסות סלרי, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// ארוחת בוקר שנייה:יוגורט טבעי עם פירות יער.
// ארוחת ערב:פילה סלמון (טונה, מקרל, פלנדר, הליבוט), מרק מחית ירקות (כרישה, ברוקולי, עגבניות, עשבי תיבול).
// חטיף: 1 st. קפיר, חופן פירות יער.
// ארוחת ערב:פילה חזיר בגריל, כרוב מאודה (כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים) עם 1 כפית. שמן זית, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// בשביל הלילה: 1 st. חלב דל שומן או קפיר.
יוֹם חֲמִישִׁי
// ארוחת בוקר: יוגורט טבעי עם פירות יער, ביצה אחת או שתיים רכה, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// ארוחת בוקר שנייה: 45 גר' גבינה מגורדת דלת שומן ב"כריך" של פרוסות סלרי.
// ארוחת ערב: פילה סלמון (טונה, מקרל, פלנדר, הליבוט), סלט ירקות טרי (מלפפונים, כרוב לבן, צנוניות, עשבי תיבול) עם 1 כפית. שמן זית.
// חטיף: 1 st. קפיר, חופן פירות יער.
// ארוחת ערב: שני חזה עוף, פנקייק סקווש, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// בשביל הלילה: 1 st. חלב דל שומן או קפיר.
יוֹם שִׁישִׁי
// ארוחת בוקר: גבינת קוטג' דלת שומן עם פירות יער, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// ארוחת בוקר שנייה: 4סלט קיסר, חזה עוף אחד או שניים.
// ארוחת ערב: פילה סלמון (טונה, מקרל, פלנדר, הליבוט), סלט ירקות טרי (מלפפונים, כרוב לבן, צנוניות, עשבי תיבול) עם 1 כפית. שמן זית.
// חטיף: שלוש עד ארבע לחמניות דיאטה.
// ארוחת ערב: שני סטייקים בקר קטנים, אספרגוס מאודה עם גבינה דלת שומן מגוררת, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// בשביל הלילה: 1 st. חלב דל שומן או קפיר.
יום שבת
// ארוחת בוקר:גבינת קוטג' דלת שומן עם פירות יער, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// ארוחת בוקר שנייה: חזה עוף אחד, סלסת ירקות טריים.
// ארוחת ערב: פילה סלמון (טונה, מקרל, פלנדר, הליבוט), מרק אטריות פטריות.
// חטיף: .
// ארוחת ערב: שני חזה עוף, אספרגוס מאודה עם גבינה מגוררת, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// בשביל הלילה: 1 st. חלב דל שומן או קפיר.
יוֹם רִאשׁוֹן
// ארוחת בוקר: חביתה מביצה אחת או שתיים עם עגבניות ועשבי תיבול, יוגורט טבעי עם פירות יער, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// ארוחת בוקר שנייה: סלט קיסר עם 1 כפית רוטב שמן זית, מיץ לימון ותבלינים.
// ארוחת ערב: פילה סלמון (טונה, מקרל, פלנדר, הליבוט), ירקות אפויים (לא חובה).
// חטיף: 45 גר' גבינה מגורדת דלת שומן ב"כריך" של פרוסות סלרי.
// ארוחת ערב: שני חזה עוף, סלט גוואקמולי מקסיקני, תה ירוק או קפה ללא סוכר וחלב.
// בשביל הלילה: 1 st. חלב דל שומן או קפיר.
היתרונות של דיאטת 10x10
חסרונות של דיאטת 10x10
כששורפים שומנים נוצרות כמויות גדולות של קטונים. חומרים רעילים אלה, קרובי משפחה של אצטון, מעוררים חמצת - הפרה של מאזן חומצה-בסיס כלפי חומצות, מעין מיני הרעלה על ידי תוצרי ריקבון של שומנים. ככל שאתה מאבד יותר שומן, כך גדלים ההרעלה והעומס על הכליות והכבד, מכיוון שאתה צריך לשתות הרבה מים כדי לעזור להם לגמילה. לכן, עם בעיות עם הכליות, הכבד, כולסטרול גבוה בדם, דיאטה זו אסורה.
שלום לקוראי הבלוג הקבועים. האביב מגיע, ויום האישה. ביום האישה, את רוצה להיראות מושלמת. אנו ממשיכים את הנושא של ירידה במשקל עד האביב. תזונאים ממליצים לא למהר, לא לחשוף את הגוף לרעב מתיש. מה אם אתה רוצה לבנות כמה שיותר מהר? יחד עם זאת, אל תערער את בריאות הגוף. כיצד לרדת במשקל במהירות בשבוע ב-10 ק"ג בבית, תלמדו להלן.
המערכת היא אחת הקשות ביותר, המאפשרת לך לרדת 10 ק"ג בשבוע בבית. עלייה חזקה במשקל יכולה לעורר מתח. אז, קודם כל, אתה צריך לעשות סדר במערכת העצבים, ואז להתחיל להתאים את הדמות.
לעתים קרובות עצבניים, אנחנו מתחילים לאכול אפילו בלי לשים לב לזה. אנחנו אוכלים כל מה שנתקל בו, קמחי, שומני, מזון מהיר. חבר שלי הגיע למצב הזה. התוכנית שהיא למדה עליה ממגזין עזרה לה להחזיר את המשקל הקודם שלה. הדיאטה התבססה על דגנים. כפי שהראה בפועל, אפשר לאבד עודף במהירות על דייסה.
היום הראשון הוא הכנת הגוף לניקוי. אנחנו שותים רק מים נקיים כל היום, אנחנו לא יכולים לאכול כלום. בימים הבאים אנו אוכלים רק דגנים: כוסמת, אורז, דוחן, חיטה. יש לבשל אותם במים ללא מלח. הדייסה השימושית ביותר אינה מבושלת. האוכל הזה מבושל בערב. דגנים מוזגים עם יוגורט דל קלוריות או קפיר, תנו לו להתבשל כל הלילה במקרר. גריסים מתנפחים ואינם דורשים בישול. שיטה זו מתאימה לכוסמת ואורז.
בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, הקפידו לשתות כוס מים חמימים. 10 ק"ג ללא פגיעה בבריאות יעזבו במהירות. כדי לא להרוויח שוב, המשיכו לשתות מים בבוקר ואכלו דגנים לארוחת הבוקר, הוסיפו בהדרגה את המזונות הרגילים. קילוגרמים כבר לא יחזרו, כי התזונה תהפוך לנכונה. התוצאות ידהימו אותך, החברים שלך יקנאו בך.
זוהי שיטה טובה מאוד, יעילה, לא תזיק לגוף. לרדת 10 ק"ג בשבוע ללא מאמץ לא יעבוד. אם אתה רוצה להיות רזה, עשה כמיטב יכולתך.
לרדת במשקל ללא בעיות
לא כל אחד יכול לעשות דיאטה מסיבות שונות. למישהו אין מספיק כוח רצון, מישהו לא מאפשר בריאות. אבל קורה שבעיית המשקל העודף מונעת ממך ליהנות מהחיים. השמלה נראית נורא, לא תקרעי על החוף. מופיעה חבורה של תסביכים, אתה מתחיל להתבייש בעצמך. עכשיו אני אגיד לך איך להיפטר משכבת השומן ללא רעב.
ראשית, אל תרעיב את עצמך, זה רק יחמיר את המצב. המערכת הפנימית מתוכננת כך שבתנאי צום, בכל ארוחה, חומרים מזינים מומרים לרקמת שומן, מאגרים לזמנים רעבים. בצום לא תהיו רזים יותר, להיפך, תקבלו דלקת קיבה ועלייה במשקל.
שנית, אתה לא יכול לשנות באופן דרסטי את התזונה, יש סיכוי להשתחרר. גשו לחיסול מוצרים מסוימים בהדרגה. במשך שבוע, הביאו את הגוף שלכם לביטול המנות הלא נכונות. אז לא יהיה לך חשק לאכול את כל העוגה בבת אחת. תזונה נכונה היא המפתח לגזרה רזה.
שלישית, התחל לספור קלוריות. גישה זו היא שתעזור להפחית סנטימטרים בבית ללא לחץ על הגוף. תגידו, לספור קלוריות זה קשה, ארוך ולא ברור? בכלל לא. ערכו רשימה של המאכלים שאתם בדרך כלל מבשלים ואוהבים. כעת, באמצעות טבלת הקלוריות, חשב כמה קלוריות יש בתזונה שלך.
לכל מנה יש הרכב משלה, רשמו את כל המרכיבים. בדוק אותם בטבלה זו. במידת האפשר, החלף מזונות במאכלים דלי קלוריות.
נסו לאכול יותר ירקות ירוקים, עשבי תיבול. הם מבטלים את תחושת הרעב למשך זמן רב. שתו מים לפני כל ארוחה. אם תרצו פתאום לאכול במהלך היום, שתו כוס נוזל, זה ימלא את הבטן, תחושת הרעב תעבור.
רביעית, אין לאכול ארבע שעות לפני השינה. כל מה שאתה אוכל לפני השינה הופך לשומן. רק עם דיאטה דלת קלוריות נכונה אתה יכול לאבד עודף תוך חודש. אם אתה רוצה תוצאות תוך שבוע, הוסף ספורט לתזונה נכונה. אין דרך ללכת לחדר כושר, לרוץ בבוקר.
ככל שאתה מוציא יותר קלוריות ביום, הסנטימטרים במותניים יורדים מהר יותר. פתאום רציתי לאכול ממתקים, הרשה לעצמך ממתק טעים. סוכריות לא ישחקו תפקיד, אבל מצב הרוח שלך יעלה. אכלו יותר פירות, יש להם הרבה ויטמינים ומינרלים שימושיים. במשך שבוע במשקל 10 ק"ג בבית, אפשר להוריד עודפים. העיקר להגדיר מטרה וללכת עליה.
דיאטה נוזלית ליום אחד
החלק הקשה ביותר הוא להיפטר משומן בטני. זה נראה מכוער מבחינה אסתטית ופוגע באיברים. אחרי הכל, זה תת עורי או פנימי. השני מזיק לבריאות. איך אפשר לרדת במשקל? קל, עיקר הרצון והגישה. אפשר להתמודד עם בטן שמנה.
הדרך להפחית במשקל אינה מסובכת ויעילה. מערכת המזון מורכבת משייקים, מיצים ותה. אוהבי התה יאהבו את זה. השיטה מנקה בצורה מושלמת את האיברים מרעלים, ממריצה. הבוקר מתחיל עם כוס מים חמימים עם מיץ לימון. לאחר שעתיים, שתו עוד כוס מים עם מיץ תפוזים או תפוחים.
תבשל לעצמך כוס תה ירוק בצהריים. בעוד שעה תרגישו שוב רעב, שתו כוס מים קרים עם מיץ גזר. לחלוט את התה האהוב עליך בשעה 15:00.
בשעה 17:00, שתו כוס מכל מיץ. שתו עוד כוס תה ירוק בשעה שבע בערב.
בתשע בערב, שתו מים עם מיץ אשכוליות. לאחר שעה, שתו כוס מים חמימים עם מיץ לימון. בבוקר, הבטן שלך תהיה קטנה יותר באופן ניכר. זה טוב להשתמש בדיאטה כזו כמו יום צום, כדי לשפר את ההשפעה של מערכת תזונה נכונה. ביום זה, אל תעמיס על עצמך באימונים.
דיאטת סופר שבועית
הדיאטה התזונתית מיועדת ל-5-7 ימים, תלוי כמה אתה רוצה לרדת קילוגרם. במשך שבעה ימים אנחנו אוכלים רק מרק, שום דבר אחר.
לבישול אנחנו צריכים:
- פילה חזה עוף - 500 גרם;
- ביצים מבושלות;
- יֶרֶק;
- עלה דפנה.
חתכנו את חזה העוף, לא צריך להיות שומן. מרתיחים אותו בשני ליטר מים ללא מלח. שמנו עלה דפנה, ירקות (אני משתמש בשמיר), אתה יכול פלפל.
יוצקים את המרק המוגמר לצלחת, שלוש ביצי עוף לתוכה, ללא החלמון. חלמון אסור. מנה אחת היא ביצה אחת. כמות המרק מחושבת ליום. שבעה ימים אתה אוכל רק אותם, שלוש פעמים ביום. במשך שבוע במשקל 10 ק"ג בבית, באמת אפשר לרדת במשקל. אוכל דיאטטי נבדק על ידי אחותי, התוצאה מעולה.
זה לא קל לשבת על זה, עד לארוחת הצהריים של היום השני, רק המחשבה על המרק תגרום לך לרצות להשתחרר, לאכול ממתקים שונים. הסבל שלך לא יעבור לשווא, תוך שבוע תהפוך רזה, בלי קפלים מכוערים. נסו, רדו במשקל, אך זכרו, אם אתם אלרגיים למזונות חלבונים, אל תדחפו את מזלכם. בחר אפשרויות אחרות.
תרגילים לירידה במשקל
איך לרדת במשקל במהירות של 10 ק"ג? אנשים רבים שואלים את השאלה הזו. לא כולם יכולים לשבת בשביתת רעב קשה, לספור קלוריות, לאכול אוכל מונוטוני. אני מציע סט תרגילים להרזיה בבית ללא רעב.
הקומפלקס האירובי יעזור לשרוף משקעי שומן תת עוריים.
מרץ במקום. הרם את הרגל הכפופה, הזנק בצורה חלקה לאחור, כופף את הרגליים בברכיים. הגוף נשאר ישר, רק הרגליים עובדות. נשפו למעלה, שאפו נפילה. חשוב לנשום נכון כדי שהגוף לא יעומס. חזור על 15 פעמים עבור כל רגל.
הרמת האגן ממצב שכיבה. שרירי הגב של הירך, הישבן והרגל התחתונה מעורבים. בנשיפה מרימים את האגן למעלה, בשאיפה הורידו לאט. אנחנו עושים 20 פעמים. כפות הרגליים עומדות על הרצפה בדיוק, הן לא זזות לשום מקום, אנחנו עובדים רק עם האגן.
התרגיל הבא הוא הקרש. אנחנו מניחים את הגרביים והמרפקים שלנו על הרצפה, מיישרים את הגוף. מהבר הישר אנחנו הולכים לצד. אנחנו מסובבים את הגוף שמאלה, לא נפול. רקמות השרירים של הבטן והישבן נשארות במתח. אנחנו עושים את אותו הדבר בצד השני. אנו חוזרים 10 פעמים.
הבלוק האירובי הסתיים, אנחנו עוברים לאימונים הבאים.
אימון כוח
אנו מאמנים את שרירי הבטן. אנחנו מרימים את הראש, הידיים והרגליים במעלה תנוחת ה"סל", מהדקים את הלחיצה, מותחים את הידיים אל הרגליים. אנו מבצעים לא יותר מדקה, אל תשכח לנשום נכון. הרגשנו מתח חזק בשרירים, סיימנו את התרגיל.
שכיבות שמיכה. אנחנו נחים על הרצפה עם ברכיים וכפות ידיים, רגליים מורמות למעלה. בהשראה, אנחנו יורדים למטה, ממש נוגעים ברצפה, בנשיפה אנחנו עולים, אנחנו לא מתפרקים לגמרי, אנחנו שומרים על מתח. שכיבות סמיכה שבוצעו, נחזור לתנועות הקודמות.
גומי הליכה. אנחנו מהדקים את הרגליים עם רצועה אלסטית מיוחדת מעל הקרסוליים. כופפו מעט את הברכיים, בצעו צעדי צד. חמישה צעדים לכיוון, חמישה לכיוון השני. תנועות מבוצעות ללא הרפיית שרירים. אנו מבצעים דקה, למתחילים זה אפשרי פחות. חשוב: להביא את מסת השריר לעייפות חמורה.
בסיום ההליכה נחזור לבלוק האירובי.
נעבור לשרירי הגב. נבצע בעזרת בולם גומי. אנחנו נאחזים ברגל שלו. אנחנו מושכים את הברך, מכופפים את המרפקים, מאחדים את השכמות. במצב זה, אנו מתחילים להדק את הרצועה האלסטית לחגורה. הנשימה שווה.
חשוב: צריך להתחיל במשיכת חגורת הכתפיים לאחור, האגן נשאר במקומו, אנחנו עובדים רק עם הכתפיים, תוך שמירה על הסטייה הטבעית של הגב. חזור על הפעולה במשך 60 שניות או עד שהשרירים עייפים מאוד. בחזרה לאירובי.
מְתִיחָה. סיים כל תרגיל במתיחה.
תנועת מתיחה ראשונה. אנחנו דוחפים את הירך קדימה, מכופפים את הברך, הופכים אותה אלינו. הרחיב את הרגל השנייה קדימה. ביד אחת אנחנו נחים על הרצפה, השנייה נמשכת קדימה. זה מרפה את שרירי הגב, הירך הכפופה. חזור על המיקום בצד השני, קבע את המיקום למשך 10 שניות. זה יאפשר לקשרי השרירים להירגע.
מתיחת כתף. אנו לוקחים דגש בידיים וברכיים. פרשנו את כפות הידיים קצת יותר רחב מהכתפיים. אנו מותחים זרוע אחת לצד, מיישרים אותה לחלוטין על הרצפה. אנחנו עושים את אותו הדבר עבור יד שנייה. התרגיל מרפה את שרירי הזרועות והחזה.
העמדה הסופית היא חתול. עומדים על ארבע, קמרו את הגב, קבעו את המיקום, התכופפו. חזור על עד 60 שניות. המתחם מסתיים תוך 30-60 דקות.
בעזרת תרגילים ניתן להפחית משקל ולהדק חלקים נפולים בגוף. לכן, ספורט עדיף על דיאטות שמסירות רק עודפי שומן, מה שהופך את הגוף לרופף. להתאמן, לאכול נכון, לישון לפחות 8 שעות. כל הכללים הפשוטים האלה יעזרו לך להישאר רזה, יפה וצעירה במשך שנים רבות.
על זה אני נפרד מכם, אני מאחל לכולכם דייטים רומנטיים בחג הקרוב, ולנטיין דיי. הירשמו לבלוג, קראו את החדשות. כאן תמצאו את כל מה שאתם צריכים. נתראה בקרוב.