מידע על אורח חיים בריא. אורח חיים בריא, אורח חיים בריא

המונח "אורח חיים בריא" טרם הוגדר בבירור. נציגי הכיוון הפילוסופי והסוציולוגי רואים באורח חיים בריא בעיה חברתית גלובלית, חלק בלתי נפרד מחיי החברה כולה.

בכיוון הפסיכולוגי והפדגוגי, אורח חיים בריא נחשב מנקודת מבט של תודעה, פסיכולוגיה אנושית ומוטיבציה. ישנן נקודות מבט נוספות (למשל ביו-רפואיות), אך אין ביניהן קו חד, שכן הן מכוונות לפתור בעיה אחת – שיפור בריאותו של הפרט.

חינוך גופני הוא אחד המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא.

אורח חיים בריא הוא תנאי הכרחי לפיתוח היבטים שונים של חיי האדם, השגת אריכות ימים פעילה וביצוע מלא של פונקציות חברתיות, להשתתפות פעילה בצורות חיים בעבודה, חברתיות, משפחתיות, משק בית, פנאי.

הרלוונטיות של אורח חיים בריא נגרמת על ידי עלייה ושינוי באופי הלחצים על גוף האדם עקב סיבוך החיים החברתיים, עלייה בסיכונים מעשה ידי אדם, סביבתיים, פסיכולוגיים, פוליטיים וצבאיים המעוררים שינויים שליליים. במצב בריאותי.

אלמנטים של אורח חיים בריא

במובן הביולוגי הצר, אנו מדברים על יכולות ההסתגלות הפיזיולוגיות של האדם להשפעות הסביבה החיצונית ולשינויים במצב הסביבה הפנימית. סופרים הכותבים על נושא זה כוללים מרכיבים שונים ב"אורח חיים בריא", אך רובם רואים אותם בסיסיים:

• חינוך מהגיל הרך הרגלים וכישורים בריאים;
• סביבה: בטוחה ונוחה לחיים, ידע על ההשפעה של גורמים סביבתיים שליליים על הבריאות (ראה היגיינה);
• הפסקת עישון, שימוש בסמים, צריכת אלכוהול.
• תזונה בריאה: מתונה, התואמת את המאפיינים הפיזיולוגיים של אדם מסוים, מודעות לאיכות המוצרים המשמשים;
• תנועות: חיים פעילים פיזית, כולל תרגילים גופניים מיוחדים (ראה, למשל, כושר), תוך התחשבות בגיל ובמאפיינים פיזיולוגיים;
• היגיינה אישית וציבורית: מערכת כללי היגיינה, אשר קיום ויישום תורם לשימור וקידום הבריאות, כישורי עזרה ראשונה;

המצב הפיזיולוגי של האדם מושפע מאוד ממצבו הפסיכו-רגשי. לכן, כמה מחברים מדגישים גם את ההיבטים הנוספים הבאים של אורח חיים בריא:

• רווחה רגשית: היגיינה נפשית, היכולת להתמודד עם רגשותיו, בעיות;
• רווחה אינטלקטואלית: היכולת של אדם ללמוד ולהשתמש במידע חדש כדי לפעול בצורה מיטבית בנסיבות חדשות. חשיבה חיובית.

• רווחה רוחנית: היכולת להציב מטרות חיים משמעותיות ובונות באמת, לחתור אליהן ולהשיג אותן. אוֹפּטִימִיוּת.

• חברתי: תעמולה, הסברה;
• תשתיות: תנאים ספציפיים בתחומי החיים העיקריים (זמינות זמן פנוי, משאבים חומריים), מוסדות מניעה, בקרה סביבתית;
• אישי: מערכת של ערכים אנושיים, סטנדרטיזציה של חיי היומיום.

קידום אורח חיים בריא

קידום אורח חיים בריא מובן כמספר פעילויות שמטרתן קידומו, וביניהן החשובות הן תוכניות חינוכיות והסברה, פרסום בתקשורת (רדיו, טלוויזיה, אינטרנט).

ראה גם

הערות

קישורים

קרן ויקימדיה. 2010 .

ראה מה זה "אורח חיים בריא" במילונים אחרים:

אורח חיים בריא- אחת מקטגוריות המפתח של התפיסה הכללית של אורח חיים, הכוללת מערכת התנהגות אינדיבידואלית של אדם מודרני, המבטיחה את שלמותו הפיזית, רווחה רוחנית וחברתית, אריכות ימים פעילה וחיובית ... ... טרמינולוגיה רשמית

אורח חיים בריא- היא פעילות פעילה של אנשים שמטרתה לשמור ולשפר את הבריאות. אורח חיים בריא מרמז על התנהגות אנושית כזו המשקפת עמדת חיים מסוימת ומכוונת לשמירה וחיזוק הבריאות ו... ... מילון נוער טרמינולוגי

אורח חיים בריא- - קטגוריה בינתחומית, המכסה את מכלול דרכי החיים הסבירות של אדם, קבוצה חברתית, החברה כולה. לאורח חיים בריא יש למטרה לא רק שימור וקידום הבריאות, אלא משמעותי כזה ... ... מילון עבודה סוציאלית

היא כרוכה בהכללה בחיי היומיום של הכללים, שיישומם נועד לשמר ולחזק את בריאותו של הפרט, משפחתו, האנשים הסובבים אותו. מטרה זו יכולה להיות מושגת אם כל אדם מבין ... ... מילון אנציקלופדי ביולוגי

אורח חיים בריא- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių kasdieninių. atitikmenys: engl. אורח חיים בריא vok. Gesunde… … Sporto terminų žodynas

אורח חיים בריא- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvnasity, mýgožimos…

אורח חיים בריא- מושג סוציולוגי המאפיין: א) מידת מימוש הפוטנציאל של חברה מסוימת (פרט, קבוצה חברתית) בהבטחת הבריאות; ב) מידת הרווחה החברתית כאחדות הרמה ואיכות החיים; ג) תואר ... ... סוציולוגיה: אנציקלופדיה

אורח חיים בריא- מערכת של גורמי חיזוק כלליים והיגייניים כלליים המגבירים את יכולות ההסתגלות של הגוף ותורמים למילוי מלא של פונקציות חברתיות על ידי אדם ולהשגת אריכות ימים פעילה. 3. o. ו. מספק סטנדרטי... מילון אנציקלופדי לפסיכולוגיה ופדגוגיה

שאלות בריאות ואורח חיים בריאעכשיו יותר ויותר אנשים התחילו לשאול, שכן כל שלב בחיינו עלול לגרום להתפתחות מחלות ובריאות לקויה.

יש להבין זאת אורח חיים בריא- זה לא רק תרגילים בבוקר, אלא גם רשימה של אלמנטים חשובים אחרים, הכוללים אפילו יחסים טובים עם אהובים, חברים, עמיתים ואפילו זרים.

יסודות הבריאות ואורח חיים בריא.

בריאות, אורח חיים בריא - טיפוח הגוף.

היגיינה אישיתצריכה להיות הברית הבלתי ניתנת להפרה של כל אדם שרוצה להיות בריא. כללי ההיגיינה האישית כוללים את אותם דברים אלמנטריים שלימדו אותנו מילדות במשפחה, בגנים, בבית הספר היסודי - אפשר לאכול רק אוכל שטוף ונקי, אי אפשר להתעלל בבשר ובג'אנק פוד, צריך גם ללכת ל הרופאים בזמן. בנוסף, כולנו צריכים לדעת את היסודות עזרה ראשונה. אין לעשות תרופות עצמיות, אלא לפנות למומחים בזמן.

בריאות, אורח חיים בריא - אורח חיים פעיל.

ל שמירה על הבריאותאתה צריך לזוז יותר - לעשות תרגילים בבוקר, ללכת לחדר כושר, אבל הכל צריך להיות במתינות. הגוף צריך לקבל תרגילים גופניים בהתאם לגיל ולמאפיינים פיזיולוגיים. להשוואה אורח חיים בריא (HLS)חשוב מאוד: בריכת שחייה, קטעי ספורט, אירועי ספורט, מרוצי שליחים. הורים צריכים להנחיל ספורט לילדיהם מילדותם.

תלמידי בית ספר ותלמידים חייבים להשתתף בשיעורי חינוך גופני, כי ללא פעילות גופנית הגוף לא יוכל להתפתח ולתפקד באופן מלא. תרגילים גופניים עוזרים להעלים כאבים ועייפות בשרירים לאחר יום עבודה, מקבלים מטען של אנרגיה חיובית ומגבירים את טונוס השרירים בבוקר. ביצוע מתמיד ושיטתי של תרגילים פיזיים פשוטים בבוקר ישכיח לנצח מכאבי פרקים ועייפות במהלך היום.

בריאות, אורח חיים בריא – ויתור על הרגלים רעים.

הרגלים כמו אלכוהול, עישון, סמים ממש לא מתאימים לאורח חיים בריא. מילדות, יש צורך לדבוק בגישה שלילית כלפי הרגלים רעים.

בני הנוער של היום מצדיקים עישון גראס בטענה שהוא אינו מזיק לבריאות וכי עישון קנאביס הוא חוקי ברוב המדינות המפותחות. עם זאת, עד כה, מדענים רפואיים הוכיחו רק את ההשפעות המזיקות של גראס על בריאות האדם.

ההשלכות של הרגלים רעים הן הפרעות בריאותיות: אימפוטנציה, אובדן זיכרון ובעיות נוספות הקשורות לתפקוד המוח. ואל תשכח ששימוש מתמיד אפילו בכמות קטנה של בירה מזיק לבריאות הכליות ומערכת העיכול.

בריאות, אורח חיים בריא - עישון.

עישון זה מאוד רע לבריאות, אינו משולב בשום אופן עם אורח חיים בריא ולעתים קרובות מאוד תורם להתפתחות סרטן ריאות. בנוסף, מעשן פוגע לא רק בבריאותו שלו, אלא גם בבריאותם של אחרים, מה שהופך אותם למעשנים פסיביים.

בריאות, אורח חיים בריא - אכילה בריאה.

אכילה בריאהצריך להיות מתון, להשתדל לא לאכול יותר מדי, לאכול תוך כדי תנועה. תזונה נכונה צריכה להיות מוכנה בקפידה וצריכה לקחת בחשבון את כל הצרכים הפיזיולוגיים של הגוף. בתזונה נכונה, יש להוציא מזון מקולקל וחסר לחלוטין. מאוכל, אדם מקבל כמעט את כל אבות המזון הדרושים לחיים.

באורח חיים בריא, כמות ואיכות המים שאתה שותה ראויות לתשומת לב מיוחדת - המים לא צריכים להיות "מהברז", יש לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.

בריאות, אורח חיים בריא - התקשות.

הִתקַשׁוּתמאפשר לך לתמוך בריאות האדםעוֹמֵד עַל הַגוֹבָה. תחת התקשות צריך להבין לא רק נהלי מים, אלא גם שפשוף, ספורט חוצות. התקשות היא אימון הגוף להתנגדות רבה יותר להשפעות הטמפרטורה. אדם קשוח נוטה פחות להצטננות ומחלות אחרות, יש לו מערכת חיסונית חזקה יותר. להליכי אמבטיה ועיסוי יש השפעה טובה על גוף האדם.

בריאות, אורח חיים בריא - מצב פסיכו-רגשי.

IN אורח חיים בריאגורם חשוב הוא מצב פסיכו-רגשי טוב - אתה צריך להימנע מלחץ תכוף ולהיות מסוגל לצאת מהם. לשם כך, שיעורים בחדר הכושר, יוגה, כמו גם אימון פסיכולוגי עוזרים היטב. הרווחה הרגשית של האדם צריכה להיות תקינה, אדם במצב רגוע צריך להיות מאוזן ויכול להתמודד עם רגשותיו.

הקריטריון החשוב ביותר לשמירה על אורח חיים בריא הוא גם יכולתו של אדם לבנות באופן הרמוני מערכות יחסים בחברה. לאדם בריא יהיו פחות קונפליקטים עם האנשים סביבו, ויקבל אנרגיה חיובית מתקשורת.

תחת הקונספט " אורח חיים בריא" מרמז על מגוון שלם של היבטים של חיי אדם, החל מנורמות מסוימות בתזונה ועד למצב רוח רגשי ופסיכולוגי. ניהול אורח חיים בריא הוא שיפוץ כולל של הרגלים קיימים באוכל, פעילות גופנית ומנוחה.

כדי לשנות את אורח החיים הרגיל שלך לאורח חיים בריא, אתה צריך שיהיה לך מושג ברור לא רק לגבי ההיבטים הכלולים במושג אורח חיים בריא (HLS), אלא גם לגבי הגורמים שיש להם השפעה שלילית על המצב הפסיכולוגי והרגשי. , כמו גם בריאות.

התקדמות טכנוגנית, הסיבוך של המבנה החברתי, הידרדרות המצב הסביבתי הובילו לעובדה שאדם מודרני נתון כל הזמן ללחץ מוגבר, אשר, קודם כל, משפיע לרעה על בריאותו הרגשית, הפסיכולוגית והפיזית הכללית. ניתן להימנע מהשפעה מזיקה זו על ידי מודעות לחשיבותו של עצמו כפרט, תשומת לב רבה לרווחתו ולבריאותו.

מה כלול במושג HSE?

הפרשנות של המושג היא נרחבת למדי ומאופיינת באופן שונה מנקודות מבט שונות. בהגדרה הרשמית, אורח חיים בריא פירושו אורח חיים שמטרתו קידום בריאות כולל ומניעת התפתחות הסיכון למחלות מסוגים שונים, ובכיוון הפילוסופי והסוציולוגי - כבעיה גלובלית, המהווה חלק בלתי נפרד מהחברה. .

ישנן הגדרות רפואיות-ביולוגיות וגם פסיכולוגיות-פדגוגיות. כולם נשמעים שונים, אבל הם נושאים את אותו עומס סמנטי, שמתמצה בעובדה שאורח חיים בריא, קודם כל, מכוון לחיזוק הגוף והבריאות הכללית של הפרט בחברה. לפי מומחים בתחום הרפואה, בריאות האדם תלויה ב-50% באורח החיים, ולגורמים אחרים השפעה קטנה בהרבה. כך, השפעת רמת מערכת הבריאות היא 10%, הבסיס הגנטי והסביבה - 20% בהתאמה.

תנאים מוקדמים ותנאים

שמירה על אורח חיים בריא כרוכה ב:

1. פיתוח רב תכליתי ומלא של כל ההיבטים של חיי האדם;
2. עלייה במשך אורך החיים הפעיל;
3. השתתפות של אדם, ללא קשר לגילו, בפעילות עבודה, חברתית, משפחתית.

הנושא האמיתי של אורח חיים בריא הפך בשנות השבעים של המאה הקודמת. עניין זה נובע מהשינויים שחלו בסביבת האדם, העלייה בתוחלת החיים, השפעת המצב הסביבתי על הגוף והבריאות.

אנשים מודרניים ברובם המכריע מנהלים אורח חיים לא פעיל, יש להם יותר זמן פנוי, לא מגבילים את עצמם בתזונה. עם זאת, אין צורך להירגע רגשית ופסיכולוגית. העלייה החדה במהירות החיים הובילה להופעתם של גורמי דחק רבים.

כל זה משפיע לרעה על אדם. מדי שנה, כפי שאומרים הרופאים, מספר המחלות התורשתיות רק הולך וגדל. כל זה הוביל לחיפוש טבעי אחר פתרון כיצד להישאר בריאים פיזית ורוחנית במציאות של העולם המודרני, לא רק לחיות זמן רב, אלא גם להישאר פעיל.

עמידה בשגרת היומיום

צעד חשוב לקראת קיום אורח חיים בריא הוא האיזון בין מנוחה לפעילות. אנשים רבים הולכים לישון אחרי חצות, מנסים לפצות על חוסר השינה במהלך סוף השבוע על ידי קימה הרבה אחרי הצהריים. שגרה מסוג זה אינה הנורמה.

כדי לנרמל את לוח הזמנים שלך, עליך לסקור את הדברים שאתה צריך לעשות במהלך היום. משימות לא דחופות ניתן לתזמן מחדש או להשלים מהר יותר מבלי להיות מוסחת על ידי משימות אחרות. הגישה לתכנון זמן צריכה להיות שיטתית ביותר.

חלוקה רציונלית של מנוחה ועבודה היא לסירוגין תקופות של מתח נפשי ופיזי עם הרפיה מוחלטת, כלומר שינה. עבור מבוגר, הנורמה היומית של שינה היא בין 7 ל 8 שעות. זה חל גם על סופי שבוע.

דיאטה מאוזנת

אי אפשר לנהל אורח חיים בריא מבלי להקפיד על נורמות מסוימות בתזונה. כולל רשימה נרחבת למדי של המלצות וטיפים, אך ישנם גם עקרונות כלליים שיכולים להנחות אותך לשנות את הרגלי האכילה שלך:

• לא לכלול תה חזק, קפה, אלכוהול מהתפריט;
• לסרב לצרוך באופן קבוע פחמימות מהירות, הכוללות משקאות מוגזים, מאפינס, צ'יפס, מזון מהיר ומוצרים דומים;
• אין לארגן ארוחות ערב מאוחרות וחטיפים;
• להגביל את צריכת השומנים מן החי;
• להפחית משמעותית מזונות חלבון מן החי ולכלול בשר ארנבת ועוף תזונתיים בתפריט;
• לכלול בתפריט כמה שיותר מזונות צמחיים;
• לעבור לתזונה חלקית;
• לאכול מוצרים טריים בלבד;
• לשתות הרבה נוזלים;
• לקשר בין כמות המזון לאנרגיה המושקעת.

מוצרים וארוחות מוכנות צריכים להיות טבעיים, בעלי ערך תזונתי גבוה - להכיל את כל הוויטמינים, המיקרו- ומקרו-אלמנטים הדרושים. במידת האפשר, עדיף להתייעץ עם דיאטנית שתבחר ותכין תפריט תוך התחשבות בכל הצרכים האישיים של הגוף.

אורח חיים פעיל

זהו חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. עם הופעת הטכנולוגיות והמכשירים המקלים על העבודה האנושית והיבטים אחרים של החיים, הצורך בפעילות גופנית ירד באופן משמעותי. מחוץ לבית ולמקום העבודה, אדם נוסע בתחבורה. אין צורך אפילו ללכת לקניות יותר. ניתן להזמין מזון וסחורה למשלוח עד הבית.

ישנן דרכים שונות לפצות על היעדר פעילות גופנית. אתה צריך לבחור אותם אך ורק על פי שיקול דעתך. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שבלי תנועה פשוט בלתי אפשרי לשמור על הגוף במצב טוב. העומסים גדלים בהדרגה. למי שרק מתחיל לתרגל אורח חיים בריא, מספיק להקדיש חצי שעה ביום לתרגילים גופניים.

אתה יכול לעשות:

• או ריצה;
• לרכב על אופניים;
• יוֹגָה;
• התעמלות צ'יגונג;

ניתן לבצע אימונים של תרגילים שונים הן בבית והן בחדר הכושר. ישנן הזדמנויות רבות לפעילות גופנית. ניתן להתחיל בהליכה ובהדרגה לעבור לעומסים גבוהים יותר. אם אפשר, עדיף ללכת ולרוץ באזורים מיוערים. יש להקדיש תשומת לב מוגברת לתנועתיות ולגמישות של עמוד השדרה - המדדים העיקריים לנעורים ולגוון הגוף.

הרגלים רעים הם האויב של אורח חיים בריא

זה חל לא רק על שתייה ועישון, אלא גם על התמכרות למזונות לא בריאים, הכוללים מזון מלוח, סודה, ממתקים שונים וצ'יפס. בלי לנטוש אותם, אי אפשר לנהל חיים בריאים מלאים. נקודה זו היא הראשונה בדרך לתרגול של אורח חיים בריא.

קידום בריאות ומניעת מחלות

ללא התקשות וחיזוק הגוף, חסינות האדם מופחתת. זה משפיע לרעה הן על החיוניות ומוביל לסיכון מוגבר לתחלואה. כדי לחזק את הגוף יעזור תרופות כגון תמיסת ג'ינסנג או eleutherococcus, אשר נמכרים בבתי מרקחת, תרופות צמחיות ביתיות, התקשות.

כדי להקשיח את הגוף, אתה לא צריך לפנות מיד לשטיפה ורחצה במים קרים. אתה יכול להתחיל עם מקלחת ניגודיות. הפרש טמפרטורת המים צריך להיות קטן. התקשות תורמת הן לעלייה במצב החיסוני והן מחזקת את מערכת כלי הדם, מעלה את הטונוס הכללי ומעוררת את מערכת העצבים האוטונומית.

יש צורך להקדיש תשומת לב מוגברת למערכת העצבים ולמצב הפסיכולוגי. עצבנות, מתח עצבני, התרגשות חזקה, מתח מתמיד הם הגורמים העיקריים להזדקנות מוקדמת. עצבנות משפיעה לרעה לא רק על תהליכים פיזיולוגיים, אלא גם מעוררת שינויים פתולוגיים במבנים התאיים והרקמות כאחד. כולם מתעצבנים וכועסים מדי פעם. העיקר לא לצבור ולשמור רגשות שליליים בעצמך, אלא "להתיז" אותם.

לא את התפקיד האחרון בחיזוק ושמירה על הבריאות ממלא משקל הגוף. יש לשלוט במשקל תמיד. העודף שלו הופך לגורם נוסף התורם לסיכון לפתח פתולוגיות שונות, כולל אנדוקריניות, כלי דם, לב.

בדיקה קלינית מלאה לאנשים מעל גיל 45 היא הליך חובה. זה מאפשר זיהוי מוקדם של איסכמיה לבבית, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות אחרות, מה שמבטיח את סיומו המוצלח של הטיפול.

אורח חיים בריא הוא בעל חשיבות עולמית עד כדי כך שהוא עוזר לאדם להאריך את החיים עצמו. לפחות פעם אחת כולם חשבו על כמות הנזק שגופו סופג. חבל, נכון? אז שימו בצד את העצלנות ותתחילו לעבוד!

אורח חיים בריא הוא מערכת כללים שמטרתה לשפר את המצב הפסיכולוגי והפיזי של הגוף ואת עבודתו היצרנית.

אנשים קדומים לא הכירו את התכונות של היגיינה, תזונה נכונה או כמות אופטימלית של פעילות גופנית. הדבר תרם לירידה באוכלוסייה ולמספר עצום של חולים.

עם הזמן, המושג אורח חיים בריא "נתקע" בלב האזרחים. הרצון לחיות כמה שיותר זמן, לראות נכדים ולהיות בריאים מספיק כדי לטפל בהם הוא מוטיבציה גדולה ליצור את הבסיס לאורח חיים בריא.

חוות הדעת של ארגון הבריאות העולמי על אורח חיים בריא

בריאות היא לא רק היעדר פגמים גופניים ומחלות, אלא גם מכלול הרווחה החברתית, הפיזית והנפשית. תמיכה בבריאות ובאורח חיים בריא, הכריז ארגון הבריאות העולמי על ה-7 באפריל כיום הבריאות, מכיוון שביום זה בשנת 1948, על פי אמנת ארגון הבריאות העולמי, הופיעה הפרשנות הראשונה למושג אורח חיים בריא, שלא השתנתה עד היום.

הארגון עורך מחקר על התנהגותם של אנשים הקשורים לבריאות. על סמך התוצאות שהתקבלו, זוהו 10 המלצות עיקריות.

1. השימוש בחלב אם לילד מתחת לגיל 6 חודשים מפחית אוטומטית את הסיכון לפתח את רוב המחלות הלא מדבקות.
2. שינה בריאה נחוצה בשילוב עם משטר העבודה והמנוחה.
3. נדרשת בדיקת דם שנתית, א.ק.ג, ביקור אצל מטפל, בקרת לחץ.
4. צריכה מינימלית של משקאות אלכוהוליים. בירה חיה או יין אדום מותרים במידה.
5. סירוב מוצרי טבק.
6. פעילות גופנית סדירה.
7. השתמש במלח יוד במקום נתרן.
8. החלף פחמימות קלות לעיכול (לחמניות, פשטידות) באגוזים, פירות, ירקות, דגנים.
9. יש להוציא מרגרינה ושומן מן החי מהתזונה. השתמש בשמן פשתן, קנולה, אגוז או זרעי ענבים.
10. כדי לחשב את משקל הגוף האידיאלי, השתמש בנוסחה:

• • לנשים: (גובה בס"מ - 100) X 0.85 = משקל אידיאלי;
  • לגברים: (גובה בס"מ - 100) X 0.9 = משקל אידיאלי.

יסודות אורח חיים בריא

היסודות של אורח חיים בריא כוללים גורמים המסייעים ליצירת גוף בריא ונפש יציבה. עד כה, ישנן מחלות פתולוגיות רבות הנגרמות על ידי הסביבה. זה מעורר את הצורך בחיזוק הגוף. איפה אנחנו מתחילים?

תזונה נכונה מרמזת על דחייה של מוצרים מזיקים בהרכבם (קמח, מתוק, שומני וכדומה) והחלפתם בפירות, ירקות, פירות יער ודגנים. מצב העור, האיברים הפנימיים, השרירים והרקמות תלוי באיכות התזונה. שתיית מים בכמות של 2-3 ליטר ליום תזרז את חילוף החומרים, תאט את הזדקנות העור, ותמנע התייבשות.

• לעשות דיאטה;
• לא לאכול יותר מדי;
• להחליף מזונות לא בריאים במזונות בריאים.

נכון לעכשיו, אינרציה פיזית היא בעיה חריפה של החברה. חוסר פעילות שרירים כרוך כיום בבעיות בריאותיות. על פי מחקרים של ארגון הבריאות העולמי, ב-6% מהמקרים, חוסר פעילות גופנית מוביל למוות.

פעילות גופנית סדירה:

• למנוע התפתחות של דיכאון, הפרעות פסיכו-רגשיות;
• עזרה בטיפול בסוכרת;
• להפחית את הסיכון לסרטן;
• להגביר את חוזק רקמת העצם;
• לאפשר לך לעקוב אחר משקל;
• להגביר את מצב החסינות.

עמידה בשגרת היומיום

מהלידה כדאי להרגיל את הגוף לשגרה ספציפית. בתחילה, ההורים צריכים להנחות את הילד, ולאחר מכן יש לשלוט בתהליך באופן עצמאי. שגרה יומית אישית נבחרת עבור אדם ספציפי. על ידי שמירה על כללים פשוטים והרגיל את הגוף לקביעות של לוח הזמנים, אתה יכול להיפטר מבעיות רבות.

1. חולם. מאפשר לך להחזיר את הגוף לשגרה. משך השינה הממוצע למבוגר הוא 8 שעות.
2. ארוחות בזמן.ארוחות קבועות מבטלות את האפשרות לעלייה במשקל. הגוף מתרגל לאכול בשעות שנקבעו בהחלט. אם תשלול ממנו את הפריבילגיה הזו, מובטחות תקלות בעבודה של איברים פנימיים. ב-21 הימים הראשונים אתה יכול להכין תוכנית תזונה - לאכול ארוחת בוקר עם דגנים, במנות קטנות. יתפתח הרגל, והבטן תעבוד כמו שעון.
3. טיפוח הגוף.יש צורך בפעילות גופנית במהלך היום, במיוחד אם אין אפשרות לזוז במהלך שאר היום (עבודה בישיבה).

על ידי הקפדה על הכללים למשטר הנכון, אתה "מסכן" לרכוש מצב רוח טוב, לכוון את הגוף לפתור משימות נפשיות ופיזיות מורכבות יותר ולהניע את יקיריך באמצעות הדוגמה שלך.

דחייה של הרגלים רעים

שימוש לרעה באלכוהול או עישון ממכר. בנוסף, מוצרים המכילים אלכוהול אסורים לבנות ללא ילדים - אלכוהול "הורג" ביצים, הסבירות להישאר ללא ילדים עולה משמעותית. טבק גורם לסרטן.

ויתור על הרגלים רעים נותן לך חוזק ועוזר לך להימנע מבעיות בריאותיות לא רצויות.

חיזוק הגוף

זהו חלק חשוב מאורח חיים בריא. כיצד לקבוע שהגוף אינו מחוזק מספיק?

האדם מודאג מ:

• הצטננות תכופה;
• תחושת עייפות מתמדת;
• הפרעת שינה;
• כאב בשרירים ובמפרקים;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• פריחות בעור.

בנוכחות סימנים כאלה, מומלץ להתייעץ עם רופא לקבלת עזרה מוסמכת. הוא ירשום תרופות לחיזוק מערכת החיסון ומהלך טיפול. אם הרצון לשתות גלולות לא מתעורר, כדאי לשאול את הרופא לגבי שיטות ביתיות. כדי לחזק את החסינות בתזונה כוללים לעתים קרובות:

• עלה דפנה;
• חֲזֶרֶת;
• שרימפס;
• פירות וירקות, המכילים ויטמינים A, C ו-E;
• יין אדום יבש

אנשים רבים מכבים את עצמם במים קרים כדי לשפר את רווחתם ולחזק את הגוף, עד לשחיית החורף. הורים מגיל צעיר מלמדים את ילדם להליך כזה על מנת להגן עליו מפני מחלות זיהומיות.

בריאות הנפש של האדם כאחד הגורמים לאורח חיים בריא

בריאות הנפש טמונה בתגובת הפרט להשפעת העולם החיצון. הסביבה משפיעה בצורה אגרסיבית על מצב הנפש של האדם. חוויות ולחצים מביאים לגוף מחלות והפרעות נפשיות. כדי להגן על עצמך מפני ייסורים, השתמש במניעת מחלות.

לפי ארגון הבריאות העולמי, בריאות הנפש היא התנהגות אנושית נאותה בעת אינטראקציה עם הסביבה. הוא כולל 3 גורמים עיקריים.

1. היעדר הפרעות נפשיות.
2. התנגדות ללחץ.
3. הערכה עצמית מספקת.

היו מרוצים מעצמכם - זה הבסיס לבריאות הנפש. עם דיכאון תכוף, שינויים במצב הרוח, התייעץ עם פסיכותרפיסט.

הוא ירשום את התרופות הדרושות ויציע טיפול רציונלי.

לשמירה על אורח חיים בריא יש מספר יתרונות:

• מצב רוח רע הוא נדיר;
• מחלות זיהומיות אינן מסוגלות לתקוף את החסינות החזקה של "ZOZhnik";
• מחלות כרוניות נסוגות אל הרקע, מתפוגגות או מתבטאות באופן פחות פעיל;
• מצב פסיכולוגי ברמה יציבה;
• תפקוד הגוף עובר ללא כשלים;
• הבילוי הופך ליותר פרודוקטיבי.

סיכום

לאחר שניתחו בפירוט מהו אורח חיים בריא, צריך גם להבין שהמשימה העיקרית של האזרח היא לדאוג לעצמו ולאחרים. אורח חיים בריא הוא גם אופי חזק. כל האנשים מתכננים לחיות זמן רב, לא רוצים לחלות או לראות את ילדיהם חולים. אבל לא כולם עושים בחירה לטובת אורח חיים בריא.

הסיבה היא היעדר מוטיבציה נכונה ועצלות בנאלית. עדיף לשבת עם צ'יפס מאשר לטייל חצי שעה. לחוות דעת זו מבקרים רוב אזרחי ארצנו. ביקור אצל הרופא מתוכנן רק כאשר הכאב כבר בלתי נסבל.

תחשוב על הבריאות שלך, תן לגוף שלך אורח חיים בריא. ותהיה בטוח - הגוף יגמול לך בבריאות טובה ובהיעדר מחלות.

אורח חיים בריא הוא מערכת אינדיבידואלית של התנהגות אנושית המספקת לו רווחה פיזית, נפשית וחברתית בסביבה אמיתית (טבעית, מעשה ידי אדם וחברתית) ואריכות ימים אקטיבית.

אורח חיים בריא יוצר את התנאים הטובים ביותר למהלך תקין של תהליכים פיזיולוגיים ונפשיים, מה שמפחית את הסבירות למחלות שונות ומעלה את תוחלת החיים של האדם.

אורח חיים בריא עוזר לנו להגשים את המטרות והיעדים שלנו, ליישם בהצלחה את התוכניות שלנו, להתמודד עם קשיים, ובמידת הצורך גם עם עומסים אדירים. בריאות טובה, המתוחזקת ומחוזקת על ידי האדם עצמו, תאפשר לו לחיות חיים ארוכים ומלאי שמחות. בריאות היא עושר שלא יסולא בפז של כל אדם בנפרד, ושל החברה כולה. איך לשפר את הבריאות שלך? התשובה פשוטה - נהלו אורח חיים בריא.

1. שגרת יומיום ובריאות האדם.

כל חייו של אדם עוברים בצורה של חלוקת זמן, בחלקה מאולצת, הקשורה לפעילויות הכרחיות חברתית, בחלקן על פי תוכנית אישית. כך, למשל, משטר היום של התלמיד נקבע על פי תכנית הלימודים של השיעורים במוסד חינוכי, משטר השרת נקבע על פי שגרת היום המאושרת על ידי מפקד היחידה הצבאית, משטר האדם העובד נקבע על פי ההתחלה והסוף של יום העבודה.

לפיכך, המשטר הוא שגרת חייו הקבועה של האדם, הכוללת עבודה, אוכל, מנוחה ושינה.

המרכיב העיקרי באורח החיים האנושי הוא עבודתו, המייצגת את הפעילות האנושית המועילה שמטרתה ליצור ערכים חומריים ורוחניים.

יש להכפיף את אורח חייו של אדם, קודם כל, לפעילות העבודה האפקטיבית שלו. אדם עובד חי בקצב מסוים: עליו לקום בשעה מסוימת, לבצע את חובותיו, לאכול, לנוח ולישון. וזה לא מפתיע - כל התהליכים בטבע כפופים לקצב קפדני במידה כזו או אחרת: עונות השנה מתחלפות, הלילה מחליף את היום, היום שוב בא להחליף את הלילה. פעילות קצבית היא אחד מחוקי החיים הבסיסיים ואחד היסודות של כל יצירה.

שילוב רציונלי של אלמנטים של צורת החיים מספק עבודה פרודוקטיבית יותר של אדם ורמה גבוהה של בריאותו. האורגניזם כולו בכללותו משתתף בפעילות העבודה של אדם. קצב הלידה קובע את הקצב הפיזיולוגי: בשעות מסוימות הגוף חווה עומס, כתוצאה מכך חילוף החומרים עולה, זרימת הדם עולה ואז מופיעה תחושת עייפות; בשעות אחרות, ימים, כאשר העומס יורד, המנוחה מגיעה לאחר עייפות, כוח ואנרגיה משוחזרים. החלפה נכונה של עומס ומנוחה היא הבסיס לביצועים אנושיים גבוהים.

כעת עלינו להתעכב על נושא המנוחה. מנוחה היא מצב של מנוחה או פעילות נמרצת המובילה לשיקום הכוח וכושר העבודה.

היעיל ביותר בשיקום כושר העבודה הוא מנוחה אקטיבית, המאפשרת לך לנצל באופן רציונלי את הזמן הפנוי שלך. חילופי סוגי העבודה, השילוב ההרמוני של עבודה נפשית ופיזית, תרבות גופנית מספקים שיקום יעיל של כוח ואנרגיה. אדם צריך לנוח מדי יום, מדי שבוע בסופי שבוע, מדי שנה במהלך החופשה הבאה, תוך ניצול זמן פנוי לחיזוק הבריאות הגופנית והרוחנית.

2. תזונה רציונלית וחשיבותה לבריאות.

הרצון הנצחי של אנשים להיות בריאים ויעילים הוביל לכך שלאחרונה ניתנה תשומת לב רבה לתזונה רציונלית כאחד המרכיבים החשובים של אורח חיים בריא. תזונה נכונה ומבוססת מדעית היא התנאי החשוב ביותר לבריאות האדם, לביצועים ולאריכות ימים.

עם מזון, אדם מקבל את כל האלמנטים הדרושים המספקים לגוף את האנרגיה הדרושה לצמיחה ותחזוקה של רקמות.

רכיבי התזונה הדרושים לגוף נחלקים לשישה סוגים עיקריים: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים, מינרלים ומים. לאכול נכון פירושו לקבל עם אוכל בכמות מספקת ובשילוב הנכון את כל מה שהגוף צריך.

תזונה נכונה היא, קודם כל, תזונה מגוונת, תוך התחשבות במאפיינים הגנטיים של האדם, גילו, פעילותו הגופנית, מאפייני הסביבה האקלימיים והעונתיים. זה מאפשר לגוף למקסם את הפוטנציאל הגנטי שלו, עם זאת, הגוף אינו מסוגל להתעלות על הפוטנציאל הזה, לא משנה עד כמה התזונה מאורגנת היטב.

יש לציין שאין מאכלים כאלה שבעצמם יהיו טובים או רעים. לכל המזונות יש ערך תזונתי במידה מסוימת, אבל אין אוכל מושלם אחד. חשוב לא רק מה אנחנו אוכלים, אלא כמה אנחנו אוכלים, מתי אנחנו אוכלים ובאילו שילובים אנחנו אוכלים מזונות מסוימים.

שקול בפירוט את הסוגים העיקריים של חומרים מזינים הדרושים לגוף.

פחמימות הן תרכובות אורגניות המורכבות מפחמן, מימן וחמצן. הם מצויים בכל המזונות, אך הם מצויים בשפע במיוחד בדגנים, פירות וירקות.

פחמימות מתחלקות לשתי קבוצות לפי מורכבות המבנה הכימי שלהן: פחמימות פשוטות ומורכבות.

היחידה הבסיסית של כל הפחמימות היא סוכר הנקרא גלוקוז. גלוקוז הוא סוכר פשוט.

כמה שאריות של סוכרים פשוטים מתאחדים זה עם זה ויוצרים סוכרים מורכבים. היחידה הבסיסית של כל הפחמימות היא סוכר הנקרא גלוקוז. גלוקוז הוא סוכר פשוט.

כמה שאריות של סוכרים פשוטים מתאחדים זה עם זה ויוצרים סוכרים מורכבים.

אלפי שאריות של מולקולות של אותם סוכרים, המתחברים זה לזה, יוצרים פוליסכריד: ישנם כ-50 אלף סוגים שונים של חלבונים. כולם מורכבים מארבעה יסודות: פחמן, מימן, חמצן וחנקן, שבאופן מסוים מתחברים זה עם זה ליצירת חומצות אמינו. ישנם 20 סוגים של חומצות אמינו. תרכובת המורכבת ממספר רב של חומצות אמינו נקראת פוליפפטיד. כל חלבון במבנה הכימי שלו הוא פוליפפטיד. רוב החלבונים מכילים בממוצע 300-500 שאריות חומצות אמינו. יש לציין שחלק מהחיידקים וכל הצמחים מסוגלים לסנתז את כל חומצות האמינו שמהן בנויים חלבונים.

ויטמינים הם תרכובות כימיות אורגניות שהגוף צריך לגדילה, התפתחות וחילוף חומרים תקינים. ויטמינים הם לא פחמימות, לא חלבונים ולא שומנים. הם מורכבים מיסודות כימיים אחרים ואינם מספקים לגוף אנרגיה.

פירות הדר הם מקור מצוין לויטמין C. קבלת הכמות הנכונה של ויטמין C מפירות וירקות ממריצה את מערכת החיסון.

אבץ חשוב מאוד גם לחיזוק המערכת החיסונית - יש לו השפעה אנטי ויראלית ואנטי רעילה. אתה יכול להשיג אותו מפירות ים, מדגנים לא מזוקקים ושמרי בירה. בנוסף, אתה צריך לשתות מיץ עגבניות - הוא מכיל כמות גדולה של ויטמין A.

אתה צריך לאכול חלבון. גורמי חסינות מגנים - נוגדנים (אימונוגלובינים) בנויים מחלבון, אם אוכלים מעט בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים, אז הם פשוט לא יכולים להיווצר.

פרוביוטיקה:

כדאי לאכול מזונות שמגדילים את מספר החיידקים המועילים בגוף. הם נקראים פרוביוטיקה וכוללים בצל וכרישה, שום, ארטישוק ובננות.

באביב ובסוף החורף קיים מחסור בוויטמינים בגוף. כמובן, אתה מכיר קופסאות וצנצנות עם ויטמינים. יש שיקנו כדורים מתוקים המכילים ויטמינים ויאכלו כמעט את כל החבילה בבת אחת. ואז, פתאום, ללא סיבה בכלל, מתחילות בחילה, כאב ראש .... זה הגוף מאפשר לך לדעת על התוכן המוגבר של ויטמינים. לכן, תכשירי ויטמין יכולים להילקח רק בהמלצת רופא או לפחות באישור מבוגרים.

הרכב גוף האדם כולל מגוון של חומרים: ברזל, סידן, מגנזיום, אשלגן וכו' אבל יותר מכל בגוף האדם יש מים. המוח, למשל, מכיל 80% מים, שרירים 76%, עצמות 25%.

בעלי חיים בתהליך האבולוציה איבדו את היכולת לסנתז עשר חומצות אמינו מורכבות במיוחד, הנקראות חיוניות. הם מקבלים אותם מוכנים עם מזון צמחי ובעלי חיים. חומצות אמינו כאלה נמצאות בחלבונים של מוצרי חלב (חלב, גבינה, גבינת קוטג'), ביצים, דגים, בשר, כמו גם בפולי סויה, שעועית וכמה צמחים אחרים.

במערכת העיכול חלבונים מתפרקים לחומצות אמינו, הנספגות במחזור הדם וחודרות לתאים. בתאים הם בונים חלבונים משלהם האופייניים לאורגניזם נתון.
מינרלים - תרכובות אנאורגניות, המהוות כ-5% ממשקל הגוף. מינרלים משמשים כמרכיבים מבניים של שיניים, שרירים, תאי דם ועצמות. הם חיוניים להתכווצות שרירים, קרישת דם, סינתזת חלבון וחדירות קרום התא. הגוף מקבל מינרלים מהמזון.

מינרלים מחולקים לשתי קבוצות: מאקרו-נוטריינטים ומיקרו-נוטריינטים.
מקרו-אלמנטים - סידן, זרחן, אשלגן, גופרית, נתרן, כלור ומגנזיום - נדרשים לגוף בכמויות גדולות יחסית.

יסודות קורט: ברזל, מנגן, נחושת, יוד, קובלט, אבץ ופלואור. הצורך בהם מעט פחות.

מים הם אחד המרכיבים החשובים ביותר בגוף, מהווים 2/3 מהמסה שלו. מים הם המרכיב העיקרי של כל הנוזלים הביולוגיים. הוא משמש כממס לחומרים מזינים ופסולת. תפקידם של המים בוויסות טמפרטורת הגוף ושמירה על איזון חומצה-בסיס רב; מים מעורבים בכל התגובות הכימיות המתרחשות בגוף.

על מנת שהתזונה תעמוד בדרישות של אורח חיים בריא, עליה לספק לגוף את כל המרכיבים התזונתיים הדרושים בכמות ובשילוב הנדרשים. גוף האדם הוא מנגנון מורכב. בריאות האדם תלויה בכמות האנרגיה שאדם מקבל ובכמה הוא מוציא אותה, ובאיזה הרמוניה פועלים כל איבריו, ומספקים את הרמה הדרושה של פעילות חיונית.

3. השפעת פעילות מוטורית והתקשות

התרבות הגופנית תמיד תפסה מקום מוביל בהכנת האדם לחיים פוריים פעילים. הוא יכול לפתור בהצלחה את בעיית האיזון המופרע בין עוצמת הגירויים הרגשיים למימוש הצרכים הפיזיים של הגוף. זוהי דרך בטוחה לחזק בריאות רוחנית ופיזית.

לתרבות הפיזית יש השפעה חשובה על יכולתו של האדם להסתגל לתנודות תפקודיות פתאומיות וחזקות. בסך הכל, לאדם יש 600 שרירים, ומנגנון מוטורי רב עוצמה זה דורש אימון ופעילות גופנית מתמדת. תנועות השרירים יוצרות זרימה עצומה של דחפים עצביים הנשלחים למוח, שומרות על הטון התקין של מרכזי העצבים, מטעינות אותם באנרגיה, משחררות עומס רגשי. בנוסף, אנשים העוסקים כל הזמן בתרבות פיזית נראים אטרקטיביים יותר כלפי חוץ. חינוך גופני הוא האמצעי הטוב ביותר למניעת התמכרות לאלכוהול, עישון וסמים.

אימון נותן לאדם ביטחון עצמי. אנשים העוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית נוטים פחות ללחץ, הם מתמודדים טוב יותר עם חרדה, חרדה, דיכאון, כעס ופחד. הם לא רק מסוגלים להירגע בקלות רבה יותר, אלא גם יודעים להפיג מתחים רגשיים בעזרת תרגילים מסוימים. אנשים מאומנים פיזית מתנגדים טוב יותר למחלות, קל להם יותר להירדם בזמן, השינה שלהם חזקה יותר, הם צריכים פחות זמן לישון. חלק מהפיזיולוגים מאמינים שכל שעת פעילות גופנית מאריכה את חייו של אדם בשעתיים עד שלוש.

תרגילי בוקר יומיים הם מינימום חובה לפעילות גופנית במשך היום. יש צורך לעשות את זה באותו הרגל כמו שטיפת הפנים שלך בבוקר.

הִתקַשׁוּת- זוהי עלייה בעמידות הגוף להשפעות השליליות של מספר גורמים סביבתיים (לדוגמה, טמפרטורה נמוכה או גבוהה) על ידי השפעה שיטתית על הגוף של גורמים אלו.

מגורים מודרניים, ביגוד, תחבורה וכו' מפחיתים את ההשפעה על גוף האדם של השפעות אטמוספריות, כגון טמפרטורה, לחות ואור שמש. הפחתת השפעות כאלה על הגוף שלנו מפחיתה את עמידותו לגורמים סביבתיים. התקשות היא כלי ריפוי רב עוצמה. בעזרתו תוכלו להימנע ממחלות רבות ולשמור על כושר העבודה, היכולת ליהנות מהחיים לאורך זמן. תפקיד ההתקשות במניעת הצטננות גדול במיוחד. הליכי התקשות מפחיתים את מספרם פי 2-4, ובמקרים מסוימים עוזרים להיפטר לחלוטין מהצטננות. להתקשות יש השפעה מחזקת כללית על הגוף, מגבירה את הטון של מערכת העצבים המרכזית, משפרת את זרימת הדם ומנרמלת את חילוף החומרים.
התנאים העיקריים שיש לעמוד בהם בעת הקשחת הגוף הם שימוש שיטתי בהליכי התקשות ועלייה הדרגתית בעוצמת הפגיעה. יש לזכור כי 2-3 חודשים לאחר הפסקת ההתקשות, רמת ההתנגדות שהושגה בעבר מתחילה לרדת.

צורת ההתקשות הנפוצה ביותר היא שימוש באוויר צח וקריר. בשביל זה, בעונה החמה, טיולים ארוכים, טיולים רגליים, שינה בפנים עם חלון פתוח טובים.

בבית זה שימושי ללכת יחף על הרצפה, ובפעם הראשונה מזה זמן מה! דקות, ואז כל שבוע להגדיל את משך הזמן בדקה אחת. בעונה הקרה, כדאי להשלים את ההליכות בסקי, החלקה, ריצה מתקשה בבגדים קלים. עלייה בהתנגדות לטמפרטורות נמוכות מתאפשרת גם על ידי ביצוע תרגילי בוקר באוויר הפתוח או בחדר מאוורר היטב.

גורם ההתקשות החזק יותר הוא מים. בנוסף לטמפרטורה, למים יש השפעה מכנית על העור, שהוא מעין עיסוי המשפר את זרימת הדם.
ההתקשות יכולה להתבצע בצורה של ניגוב או ניקוי במים. מתחילים להתקשות עם מים בטמפרטורה לא נמוכה מ-33-35 מעלות ואז כל 6-7 ימים המים מתקררים במעלה אחת. אם לא מתרחשים שינויים מצד הגוף, ניתן להביא את טמפרטורת המים לטמפרטורת הברז (10-12 מעלות).

לרחצה במים פתוחים יש אפקט התקשות גדול. במקרה זה, גירוי על ידי מים משולב עם חשיפה לאוויר. בשחייה, חימום הגוף תורם לעבודה מוגברת של השרירים במהלך השחייה. בהתחלה, משך הרחצה משאיר 4-5 דקות, בהדרגה הוא גדל ל-15-20 דקות. כאשר שוחים זמן רב מדי או שוחים במים קרים מאוד, חילוף החומרים המוגבר אינו יכול לפצות על אובדן החום והגוף הופך להיפותרמי. כתוצאה מכך, במקום להתקשות, אדם פוגע בבריאותו.

אחד מגורמי ההתקשות הוא קרינת השמש. זה גורם להרחבת כלי הדם, משפר את פעילות האיברים ההמטופואטיים, מקדם יצירת ויטמין D בגוף, זה חשוב במיוחד למניעת רככת בילדים.

משך החשיפה לשמש בהתחלה לא יעלה על 5 דקות. הגדל אותו בהדרגה ל-40-50 דקות, אך לא יותר. יש לזכור כי חשיפה מוגזמת לשמש עלולה להוביל להתחממות יתר של הגוף, מכת שמש, כוויות.

אלו הם המרכיבים הבסיסיים של הבריאות. זכור: אורח חיים בריא מאפשר לך לחשוף במידה רבה את אותן תכונות אישיות יקרות ערך הנחוצות כל כך בתנאים של התפתחות דינמית מודרנית. זהו, קודם כל, ביצועים נפשיים ופיזיים גבוהים, פעילות חברתית, אריכות ימים יצירתית. יחס מודע ואחראי לבריאות כטובת הציבור צריכה להפוך לנורמת החיים וההתנהגות של כל האנשים. האישור הנרחב לאורח חיים בריא הוא עניין בעל חשיבות לאומית, כלל ארצית, ובמקביל הוא נוגע לכל אחד מאיתנו.

היווצרות אורח חיים המקדם את בריאות האדם מתבצעת בשלוש רמות.

דחייה של הרגלים רעים. נזק של עישון.

הרגלים רעים כוללים שימוש לרעה באלכוהול, עישון, התמכרות לסמים והתמכרות לסמים. כולם משפיעים לרעה על בריאות האדם, משפיעים באופן הרסני על גופו וגורמים למחלות שונות. עישון טבק הוא אחד ההרגלים הרעים הנפוצים ביותר. עם הזמן, זה גורם לתלות פיזית ונפשית של המעשן.
קודם כל, מערכת הריאה סובלת מעשן טבק, מנגנוני ההגנה על הריאות נהרסים ומתפתחת מחלה כרונית - ברונכיטיס מעשן.

חלק ממרכיבי הטבק מתמוססים ברוק ובכניסה לקיבה גורם לדלקת ברירית, אשר מתפתחת לאחר מכן לכיב קיבה או כיב תריסריון.
עישון מזיק ביותר משפיע על פעילות מערכת הלב וכלי הדם ולעיתים מוביל לאי ספיקת לב, אנגינה פקטוריס, אוטם שריר הלב ומחלות נוספות.
החומרים הרדיואקטיביים המצויים בעשן הטבק עלולים לעיתים לגרום להיווצרות גידולים סרטניים. עשן הטבק מכיל יותר מ-3,000 חומרים מזיקים. אי אפשר לזכור את כולם. אבל אתה צריך להכיר את שלוש הקבוצות העיקריות של רעלים:

שרפים. הם מכילים חומרים מסרטנים חזקים וחומרים המגרים את רקמות הסמפונות והריאות. סרטן הריאות ב-85% מכלל המקרים נגרם מעישון. גם סרטן חלל הפה והגרון מופיע בעיקר אצל מעשנים. זפת היא הגורם לשיעול של מעשנים ולברונכיטיס כרונית.
נִיקוֹטִין. ניקוטין הוא סם ממריץ. כמו כל סם, הוא ממכר, ממכר וממכר. מגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם. בעקבות גירוי מוחי ישנה ירידה משמעותית עד לדיכאון, הגורמת לרצון להעלות את מינון הניקוטין. מנגנון דו-פאזי דומה טבוע בכל הממריצים הנרקוטיים: תחילה לעורר, ואז להתרוקן. הפסקת עישון מוחלטת עלולה להיות מלווה בתסמונת גמילה הנמשכת לעתים קרובות יותר עד 2-3 שבועות. התסמינים השכיחים ביותר של גמילה מניקוטין הם עצבנות, הפרעות שינה, רעד, חרדה, ירידה בטונוס.
כל התסמינים הללו אינם מהווים איום על הבריאות, הם דועכים ונעלמים לחלוטין מעצמם.

הכנסה חוזרת של ניקוטין לגוף לאחר הפסקה ארוכה מחזירה במהירות את התלות.

גזים רעילים (חד חמצני פחמן, מימן ציאניד, תחמוצת חנקן וכו'):

פחמן חד חמצני או פחמן חד חמצני הוא המרכיב הרעיל העיקרי של גזי עשן טבק. הוא פוגע בהמוגלובין, ולאחר מכן ההמוגלובין מאבד את יכולתו לשאת חמצן. לכן, מעשנים סובלים מרעב חמצן כרוני, המתבטא בבירור בזמן מאמץ גופני. לדוגמה, בעת טיפוס במדרגות או בזמן ריצה, מעשנים מפתחים במהירות קוצר נשימה.

פחמן חד חמצני הוא חסר צבע וריח, ולכן הוא מסוכן במיוחד ולעתים קרובות מוביל להרעלה קטלנית. פחמן חד חמצני מעשן טבק ומפליטה של ​​מכוניות הוא אותו חומר עם אותה נוסחה כימית - CO. רק בעשן טבק זה יותר.

מימן ציאניד ותחמוצת חנקן משפיעים גם על הריאות, ומחריפים היפוקסיה (הרעבה בחמצן) של הגוף.

נסו לזכור לפחות מספר אחד: עשן הטבק מכיל 384,000 MPC של חומרים רעילים, שהם פי ארבעה מאשר בפליטת מכונית. במילים אחרות, עישון סיגריה למשך דקה זהה לנשימה של גזי פליטה ישירים למשך ארבע דקות.

עשן הטבק מזיק לא רק למעשן, אלא גם לקרובים אליו. במקרה זה, לא מעשנים חווים כאבי ראש, חולשה, מחמירות מחלות של דרכי הנשימה העליונות, שינויים שליליים מתרחשים בפעילות מערכת העצבים ובהרכב הדם. לעישון פסיבי יש השפעה מזיקה במיוחד על ילדים.

כיוונים חשובים במניעת עישון טבק הם שיפור המוסר, התרבות הכללית והרפואית של האוכלוסייה ואמצעים אחרים של השפעה פסיכולוגית ופדגוגית.
נזק של אלכוהול.

לאלכוהול יש השפעה הרסנית על כל המערכות והאיברים, שכן הוא מתמוסס היטב בדם ונישא על ידו בכל הגוף.

פעם אחת בבטן, לאלכוהול אתילי יש השפעה שלילית על הממברנה הרירית שלו, ודרך מערכת העצבים המרכזית - על כל תפקוד העיכול. עם שימוש תכוף באלכוהול, זה יכול להוביל לדלקת קיבה אלכוהולית כרונית.

לאלכוהול יש השפעה מזיקה מאוד על הכבד, שאינו מסוגל להתמודד עם כמות גדולה של אלכוהול. עבודת הכבד עם מתח יתר מובילה למוות של תאיו ולהתפתחות שחמת.
שימוש לרעה באלכוהול מוביל להפרעות קשות בפעילות הבלוטות האנדוקריניות, בעיקר הלבלב והמיני.

הבעיה העיקרית היא שרוב המוצרים האלכוהוליים המיוצרים על ידי מפעלים שאינם ממלכתיים מכילים כמות גדולה של חומרים רעילים.

המוח סובל במיוחד מאלכוהול, שבעקבותיו מופרע תיאום התנועות, דיבור וכתב יד משתנים, הרמה המוסרית והאינטלקטואלית של האדם יורדת, ובעתיד חלה השפלה חברתית של הפרט. הפוטנציאל האינטלקטואלי והרמה המוסרית הולכים ופוחתים, כל האינטרסים נוצרים סביב בעיה אחת - להשיג אלכוהול. חברים ותיקים מוחלפים בחדשים, התואמים את שאיפותיו של השותה. חברי משפחה וחברים לעבודה נשכחים. מתעוררות היכרות מפוקפקת עם אנשים המועדים לגניבה, הונאה, זיוף, שוד, שכרות. המניע המוביל להתנהגות הוא קבלת כספים לרכישת משקאות אלכוהוליים.

אלכוהוליזם של בירה נוצר מהר יותר מוודקה!

בירה משפיעה על הורמונים אנושיים:

1. אצל גברים: ייצור הורמון המין הגברי טסטוסטרון מדוכא. במקביל, הורמוני מין נשיים מתחילים להיווצר, הגורמים לשינויים במראה של גבר.

2. אצל נשים: הסבירות לחלות בסרטן עולה, הקול נעשה מחוספס יותר, מופיעים "שפמי בירה".
הכיוונים העיקריים למניעת שכרות ואלכוהוליזם הם חינוך לעבודה, ארגון מנוחה טובה, שיפור התרבות והאוריינות הסניטרית של האוכלוסייה, וכן אמצעים בעלי אופי פסיכולוגי, פדגוגי ומנהלי-משפטי.

התמכרות לסמים.

ישנן מספר דרכים לבסס את עובדת השימוש בסמים:
בעזרת בדיקות סמים מהירות.
על ידי סימנים עקיפים של שימוש בסמים והתמכרות לסמים.
בתהליך של בדיקות סמים.

סימנים עקיפים של שימוש בסמים והתמכרות לסמים: זכרו שהם אינם מתאימים למכורים לסמים עם ניסיון מועט.
תמיד ללבוש שרוולים ארוכים, ללא קשר למזג האוויר ולמצב.
אישונים צרים או רחבים באופן לא טבעי ללא קשר לתאורה.
מראה מנותק.
לעתים קרובות - מראה מרושל, שיער יבש, ידיים נפוחות; שיניים כהות, הרוסות, "נשברו" בצורה של "גדמים".
לעתים קרובות היציבה כפופה.
דיבור מעורפל, "מתוח".
תנועות מגושמות ואיטיות בהיעדר ריח אלכוהול מהפה.
רצון ברור להימנע מפגישות עם נציגי הרשויות.
עצבנות, חומרה וחוסר כבוד בתשובה לשאלות.
לאחר הופעתו בבית, אתה מפסיד דברים או כסף.
נרקומנים לרוב אינם מראים סימני הזרקה, אך לעיתים ניתן לראותם על גב הידיים, אך באופן כללי, נרקומנים מנוסים מזריקים לעצמם לכל מקום, ויש לחפש עקבות בכל אזורי הגוף, לא למעט העור. על הראש מתחת לשיער. לעתים קרובות, סימני הזרקה אינם נראים בדיוק כמו נקודות אדומות מרובות, אלא מתמזגים לגדילים צפופים כחלחלים-סגולים לאורך הוורידים.
גופו של אדם צעיר, בממוצע, יכול לעמוד בשימוש בסמים לא יותר מ-7 שנים. גוף הילדים הרבה יותר קטן. תוחלת החיים הממוצעת של מכור לסמים היא 25 שנים. מספר הילדים של מכורים לסמים גדל בקצב מדאיג. הצמיחה המהירה של התמכרות לסמים, אלכוהוליזם בקרב ילדים ובני נוער משפיעה על בריאות המדינה.

אז אנחנו יכולים להסיק את המסקנות הבאות:
בריאות היא מצב פסיכוסומטי תקין של אדם, המשקף את רווחתו הגופנית, הנפשית והחברתית המלאה ומבטיח ביצוע מלא של תפקודים חברתיים וביולוגיים.
בריאות תלויה במידה רבה באורח החיים, עם זאת, אם כבר מדברים על אורח חיים בריא, קודם כל, הם מתכוונים להיעדר הרגלים רעים. זהו, כמובן, תנאי הכרחי אך לא מספיק. העיקר באורח חיים בריא הוא יצירה אקטיבית של בריאות, כולל כל מרכיביה. לפיכך, הרעיון של אורח חיים בריא רחב הרבה יותר מהיעדר הרגלים רעים, משטר העבודה והמנוחה, מערכת התזונה, תרגילי התקשות והתפתחות שונים; זה כולל גם מערכת של מערכות יחסים עם עצמך, לאדם אחר, לחיים בכלל, כמו גם את המשמעות של ההוויה, מטרות וערכים בחיים וכו'. לכן, יצירת הבריאות דורשת הן הרחבת רעיונות על בריאות ומחלות, והן שימוש מיומן בכל מגוון הגורמים המשפיעים על מרכיבי בריאות שונים (פיזי, נפשי, חברתי ורוחני), שליטה בשיפור הבריאות, משקמים. , שיטות וטכנולוגיות ידידותיות לטבע, וגיבוש אוריינטציה לאורח חיים בריא.
אורח חיים בריא תלוי במידה רבה באוריינטציה הערכית של התלמיד, בהשקפת עולמו, בניסיון החברתי והמוסרי של התלמיד. נורמות חברתיות, ערכים של אורח חיים בריא מתקבלים על ידי התלמידים כמשמעותיים אישית, אך לא תמיד חופפים לערכים שפותחה על ידי התודעה הציבורית.