חשוב לאיזה גל אתה מכוון את המוח שלך לאחר ההתעוררות.
לפני שנעבור לפעולות ספציפיות להפעלת המוח, בואו נגלה את התכונה העיקרית שלו. המוח שלך מסתגל לסביבה, למצב הספציפי שבו אתה נמצא. כשאתה מאזין למוזיקה, המוח שלך מכוון כדי לקבל מידע. כנסו לספורט – המוח מתחיל להתגבר על קשיים ולחזק את כוח הרצון. אתם עוסקים באימון - תהליך שינון המידע והפקת רעיונות חדשים מופעל בראשכם. המוח מסתגל לכל מצב ועושה את זה די מהר. זה יתרון עצום עבורך, אבל לא לדעת מה יקרה אחר כך יכול להיות קטלני.
המוח מסתגל די מהר לאחר ההתעוררות (בשעה הראשונה של היום), אבל חיווט מחדש של המוח לפעילויות אחרות הוא די קשה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאתחל מחדש, במובן האמיתי של המילה. עבור המוח שלך, שינה של 7-9 שעות היא אתחול מחדש. כמובן, ישנן דרכים רבות אחרות להכניס את עצמך למצב רוח עבודה, אך הן דורשות מאמץ רציני ולפחות 6 שעות של ארגון מחדש. בואו נבחן לעומק את הבעיה ונעבוד עם שורשיה. אני מבטיח לך שאם תעשה את מה שכתוב למטה, היום שלך יהיה אחד מהפרודוקטיביים ביותר של השנה כולה.
שורש הבעיה הוא בכיוונון הבוקר של המוח. איך אתה מגדיר את זה הוא איך אתה תחיה לאורך כל היום. צפייה בטלוויזיה / סרטונים בבוקר תכוון את המוח לקבלת מידע. כל מה שאתה יכול לעשות כל היום הוא ללכת עם הזרם וליהנות איך היום שלך מנוהל על ידי מחוללי רעיונות אחרים (אנשים אחרים). אני לא חושב שהמצב הזה מתאים לך. יש עוד נקודה חשובה - ארוחת הבוקר. זהו חלק חשוב מבוקר שלם, אך, למרבה הצער, הוא מגדיר את המוח שלך להישאר במצב שינה לאורך כל היום. עדיף לדחות את האכילה ב-45 דקות ולהפעיל את המוח כדי ליצור רעיונות.
איך להפעיל את המוח לאחר התעוררות?
יש לך רק שעה אחת. איך אתה משתמש בו תלוי איך אתה מבלה את כל היום.
1. הדרך הקלה ביותר היא לקרוא ספר חינוכי במשך 45 דקות. ההשפעה לא תגיע מיד, אולי ביומיים הראשונים תאבק בשינה ותחזק את כוח הרצון שלך, תתגבר על הפיתוי לישון עוד 30 דקות. תוך שבוע פעילות המוח שלך תגבר פעמים רבות, תלך ברחוב ורעיונות ומחשבות חדשים יעלו לראש שלך. אתה תפעל ולא תדחה, כשאתה מבלה את השעה הראשונה של היום שלך בכוונון המוח שלך לפי הרצף המדויק:
1) קח ועשה - אתה לוקח וקורא ספר מבלי לדחות אותו למועד מאוחר יותר.
2) יצירת מידע בראש - בזמן הקריאה המוח פועל באופן פעיל.
3) יצירת רעיונות חדשים - בזמן הקריאה מגיעים לתחום הפעילות שלכם רעיונות חדשים אותם תוציאו מיד לפועל. חשוב: עליך לקרוא את ספרות ההדרכה.
2. לנהל "דיאלוג פנימי" במשך 20 דקות. זה יפעיל את המוח כדי לייצר רעיונות חדשים, לשפר את כוח הרצון והריכוז לאורך היום. חשוב: לדיאלוג הפנימי חייב להיות מטרה ספציפית שתגדירו לעצמכם.
3. ריצת בוקר למשך 10-15 דקות. היומיים הראשונים יהיו קשים, אבל בעוד שבועיים תהיו מחולל אנרגיה וחיובי. כוח הרצון שלך יתחזק, וכל יום שלך יתחיל במיומנות של "קח ועשה", לא אכפת לי שאני רוצה לישון, קמתי ורצתי. חשוב: אסור להאזין למוזיקה בזמן ריצה, זה יגרום למוח לקבל מידע. תוך כדי ריצה, נסה להתמקד נפשית בשאלה, "מה יהיה היום האידיאלי שלי?"
4. עשה לפחות משהו שימושי שידרוש הפעלת המוח כדי ליצור רעיונות ומחשבות.
למעלה יש 3 דוגמאות. 3 דוגמאות עבודה שכבר נבדקו על ידי יותר מ-360 אנשים בהכשרה "חשיבה פרודוקטיבית". אתה יכול להמציא משהו משלך, אבל אתה יכול להשתמש במה שכבר עזר לרבים
המוח האנושי הוא המנגנון המורכב ביותר של הטבע שקיים. היא מופקדת על עבודת הוויסות והשליטה בכל חיי האדם. אם המוח מפסיק לבצע את הפונקציות הנחוצות, אדם מאבד את היכולת לפעול ולהרגיש.
מדענים עדיין לא הבינו עד תום כיצד פועל המוח האנושי. ישנה דעה שהמוח האנושי משתמש רק ב-10% מהיכולות שלו. בואו לגלות אם זה כך ואיך לגרום למוח לעבוד ב-100.
האם זה נכון שהמוח עובד רק ב-10%?
למרות שמדענים משוכנעים בשימוש במוח ב-10-15%, מומחים אחרים טוענים שזהו מיתוס. יש טיעונים חזקים שתומכים בזה:
המסקנה מציעה לעצמה שהתיאוריה של שימוש ב-10% מהמוח היא לא יותר ממיתוס מופרך. אדם משתמש בכל אזורי המוח, אך לא ב-100%. כדי להבין כיצד לעורר פעילות מוחית, עליך להבין כיצד פועל המוח האנושי.
התיאוריה שהמוח עובד רק ב-10% היא לא יותר ממיתוס!
כיצד פועל המוח?
המוח האנושי הוא לא יותר מ-3% ממשקל הגוף. זה בערך 1.5-2 ק"ג. לתפקוד חלק, הגוף דורש 20% מכמות החמצן הכוללת הנספגת בריאות.
המוח האנושי הוא מערכת ביולוגית רב-שכבתית. ההרכב שלו הוא מבנה מאורגן מאוד. למוח יש כמה אזורים, שכל אחד מהם אחראי לתפקודים ספציפיים. אזורים מסוימים אחראים למידע חושי – נגיעות המורגשות בגוף. אחרים מווסתים מיומנויות מוטוריות - תנועות אנושיות. אזורים שלישיים שולטים בתפקודים קוגניטיביים – היכולת לחשוב. הרביעי אחראי על רגשות ורגשות.
המוח האנושי מתוכנן כך שאזורים לא פעילים מפסיקים לתפקד באופן זמני. נניח שכאשר אדם אינו הולך, האזור במוח האחראי לתהליך זה הופך ללא פעיל כמיותר באותו הרגע. כאשר אדם משתתק, החלק במוח המווסת את היכולת לשחזר דיבור הופך ללא פעיל. כשאנחנו בשקט, נוירוני המוח השולטים בשמיעה מפסיקים לפעול. תארו לעצמכם מה היה קורה אם כל אזורי המוח עובדים ברציפות. גוף האדם לא יכול היה לשאת עומס כזה.
כאשר המוח אינו פועל כראוי, אדם נתון מיידית להזיות עקב הצורך לחוות יותר תחושות מהצפוי. חשיבה ופעילות מוחית היא תחום ידע מורכב. אף מומחה לא יוכל לענות בפירוט על השאלה מה יקרה אם כל הנוירונים של המוח האנושי יתרגשו בו זמנית.
עבודה בו זמנית של כל חלקי מבנה המוח היא בלתי אפשרית!
בעבודת המוח חשוב לדבוק ב"אמצע הזהב". לפעילות אינטלקטואלית מוגזמת יש השפעה מזיקה על חיי אדם. יש יתרון ללא ספק בעובדה שאי אפשר להכריח בו זמנית את כל אזורי המוח לעבוד. הרי כשאדם אוכל הוא לא צריך לשיר, כשהוא יושב ליד המחשב - אין צורך לרקוד כשכותבים עבודת גמר - מחשבות על משהו אחר מלבדה רק יפריעו לו. לפיכך, לא רק הפעילות של הנוירונים ה"הכרחיים" נחוצה, אלא גם החסימה של ה"מיותרים". הפרעה באיזון המוח מובילה למחלות נפש ובעיות מיותרות.
דוגמה לאיזון מופרע בעבודת מבנה המוח היא המחלה הקשה של אפילפסיה. אדם עובר פרכוסים כאשר לא מתרחשת חסימה של אזורים "מיותרים" במוח. ברגע של התקף, המוח מפעיל את אותם נוירונים שצריך לחסום. גל של ריגוש יתר של נוירונים ומוביל להתכווצויות שרירים. לא ניתן לתאר רגשות של אדם במהלך התקף אפילפסיה, שכן הזיכרון אינו מתפקד במהלך התקף.
לגרום למוח לעבוד ב-100%, להפעיל את כל הנוירונים, זה מסוכן. אבל גירוי פעילות מוחית כדי לשפר את יעילות המוח אפשרי לחלוטין.
דרכים לגרום למוח לעבוד ב-100%
כדי להשתמש ביכולות המוח למקסימום וללא פגיעה בגוף, אנו מציעים להשתמש בטיפים שימושיים.
- אורח חיים פעיל. ככל שהגוף חווה יותר פעילות גופנית, כך המוח עובד טוב יותר. אתה תסתכל על החיים בצורה חיובית יותר, תהיה שנון ומאושר יותר. ממאמץ פיזי גדל מספר התאים המווסתים את תהליך למידה של מידע וזיכרון.
- יציבה "מלכותית". תנוחת הגב והצוואר בזמן הליכה או ישיבה משפיעה על תהליך החשיבה. עשה ניסוי פשוט. נסו לפתור את המשוואה בישיבה לא נכונה, ולאחר מכן בגב ישר. תוכלו לשים לב שבמקרה השני, תהליך החשיבה עובד בצורה יעילה יותר.
- מחזור טוב. הפרה של זרימת הדם מפריעה לריכוז. אם אתה נמצא בתנוחה אחת במשך זמן רב, אז עשה פעילות גופנית קטנה או צא לטיול. זה יעזור לשחזר את מחזור הדם.
- אימון חשיבה. בנוסף לפעילות גופנית, חשוב לעורר אזורים במוח המווסתים תפקודים אחרים. הדרך היחידה לפתח את המוח היא לגרום לו לעבוד. תנסה משהו חדש. היה סקרן. לשאול שאלות. לבקר במקומות חדשים. לקרוא ספרים. תתחיל לצייר. עשה לך הרגל לשאול "למה?" ותמיד למצוא את התשובה לשאלה הזו.
בנוסף לעצות לעיל, תזונה נכונה תעזור לגרום למוח לעבוד ב-100%. חומצות שומן אומגה 3 הן החומר שבלעדיו בלתי אפשרי תפקוד מלא של המוח. קודם כל, זה דגים שומניים ואגוזי מלך.השתמש נכון במוח, השתמש בכל אזוריו כדי לשפר את האינטליגנציה. התחילו בהרגלים קטנים ועם הזמן עברו לשינויים גלובליים באורח החיים ובתחביבים. על ידי גירוי פעילות מוחית, תהפוך פרודוקטיבי ומאושר יותר.
מי יודע, אולי יגיע היום שבו נוכל לפתח יכולות נפשיות מדהימות באמצעות הביוטכנולוגיה של העתיד. עד כאן זה רחוק מזה, אבל גם היום חסרי הסבלנות ביותר יכולים למצוא המון דרכים להעלות את רמת האינטליגנציה. לדוגמה, באמצעות מה שנקרא קליטה. כמובן, אתה לא תהפוך לסטיבן הוקינג הבא, אבל בהחלט תבחין בעלייה ביכולת הלמידה, שיפור בזיכרון ובהירות התודעה, יחד עם נורמליזציה של הרקע הרגשי. אז הנה תריסר מוצרים, תרופות ותוספי תזונה שיעזרו לכם לעלות לרמה חדשה של התפתחות אינטלקטואלית!
לפני שנתחיל, אנו רואים את חובתנו להזהיר אותך. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל אחד מהרכיבים התזונתיים הללו, למעט שוקולד מריר - אתה יכול לאכול אותו כאוות נפשך ללא הגבלות. למרות הבטיחות היחסית של התוספים המפורטים במאמר זה, עליך לוודא שמצבך הבריאותי מאפשר לך לקחת אותם, ולא תיפול קורבן לתגובות אלרגיות, תופעות לוואי ואינטראקציות תרופתיות שליליות. מוסכם? מוסכם.
אנחנו עושים את אותו הדבר עם המינון. למרות שאנו נותנים המלצות כלליות לגבי משטר המינון, עליך לעקוב בקפדנות אחר הוראות השימוש במוצר שאתה מתכנן לקחת.
עוד נקודה חשובה. אל תהיה פזיז ואל תתחיל ליטול את כל התרופות בו זמנית. כל המאמרים המדעיים שצוטטו בחומר זה חקרו את ההשפעה על תפקודים קוגניטיביים של חומר תזונתי אחד בלבד. בשילוב של שתי תרופות או יותר, אתה מסתכן בקבלת שילוב שלא יהיה יעיל, יתר על כן, אתה עלול אפילו לחוות הידרדרות ברווחה.
עליך לעקוב בקפדנות אחר הוראות השימוש במוצר שאתה מתכנן לקחת.
והאחרון. תרצה לעקוב ולמדוד את התוצאות שאתה משיג עם חומרים מזינים אלה. אל תשכח באותו זמן שכל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכן לא כולם יקבלו את ההשפעות המתוארות במאמר. נהלו יומן וראו אילו חומרים ומזונות מתאימים לכם ביותר.
זה מסתיים עם ההקדמה והמשך למחקר של נוטרופיות (ללא סדר מסוים):
1. קפאין + ל-תיאנין
כשלעצמו, זה לא חיזוק סופר חזק של תהליכים קוגניטיביים. יתרה מכך, ניסויים הראו שבמציאות קפאין אינו מגדיל את התוצאות בפתרון משימות הדורשות הטמעה ושינון של מידע. תכונותיו המעוררות יכולות להשפיע לטובה על הפעילות המנטלית ומצב הרוח, אך השפעה זו היא קצרת מועד, והתרגשות עצבית לטווח קצר מתחלפת במהירות בירידה חדה בביצועים.
עם זאת, בשילוב עם L-theanine, המצוי בתה ירוק רגיל, לקפאין יש השפעה מתמשכת ובולטת יותר, כולל זיכרון מוגבר לטווח קצר, עיבוד חזותי מהיר יותר, ובמיוחד, החלפת קשב משופרת (כלומר, ירידה בזיכרון לטווח קצר. הסחת דעת).
הסיבה להשפעה עוצמתית זו היא היכולת של L-theanine לחדור את מחסום הדם-מוח ולנטרל את ההשפעות המעוררות השליליות של הקפאין, לרבות חרדה ולחץ דם גבוה. חוקרים מצאו שהאפקט הזה מושג כאשר נוטלים 50 מ"ג קפאין (זה בערך כוס קפה אחת) ו-100 מ"ג ל-תיאנין. תה ירוק מכיל כ-5-8 מ"ג, אז תזדקק לתוספת, למרות שחלקם עומדים ביחס של 2:1, ושותים שתי כוסות תה ירוק לכל כוס קפה.
2. שוקולד מריר (פלבנולים)
שוקולד מריר - או ליתר דיוק, הקקאו המצוי בשוקולד - עשיר בפלבנולים, פיטוכימיקלים שמגבירים את הביצועים המנטליים ובמקביל גם מקדמים את מצב הרוח ובריאות הלב וכלי הדם. ההשפעה מתממשת באמצעות אינטראקציה של מולקולות הממריצות זלוף מוחי ונורמליזציה של תהליכים נוירופיזיולוגיים במרכזים האחראים על למידה וזיכרון.
אמנם לא חזק כמו חלק מהתרופות המפורטות כאן, אבל שוקולד מריר הוא נוטרופי במחיר סביר וטעים במיוחד. השאר שוקולד מתוק מדי בחנות, אחרת הסוכר ישלול את היתרונות של המוצר (תתרגל לשוקולד עם 90% תכולת קקאו). אכלו בין 35 ל-200 גרם ביום, למתוח את ההנאה במשך כל היום.
3. Piracetam + כולין
אולי הזוג הזה הוא השילוב הפופולרי ביותר בקרב אוהבי נוטרופי. Piracetam, הידוע גם בשם Nootropil או Lucetam, מגביר את הפעילות התפקודית של נוירוטרנסמיטורים (אצטילכולין) ורצפטורים. למרות שרופאים רושמים אותו בדרך כלל לחולים הסובלים מדיכאון, מחלת אלצהיימר ואפילו סכיזופרניה, Piracetam יכול להילקח בבטחה על ידי אנשים בריאים כדי להגביר את הפעילות של אצטילכולין, נוירוטרנסמיטר חיוני.
כדי לפתוח באופן מלא את הפוטנציאל של החומר התזונתי במונחים של שיפור בהירות התודעה, הזיכרון המרחבי ותפקוד המוח באופן כללי, יש להוסיף Piracetam. כולין, בהיותו חומר מסיס במים הכרחי, יוצר אינטראקציה עם Piracetam ומשמש לעתים קרובות למניעת כאבי ראש, לעתים מעוררים על ידי נטילת Piracetam. (זו הסיבה שאנו ממליצים להתייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת קורס של חומר כלשהו). מינון יעיל הוא 300 מ"ג של Piracetam בתוספת 300 מ"ג של כולין 3 פעמים ביום (בערך כל ארבע שעות).
מצוין בשמן דגים (שניתן להשיג בצורה טהורה בקפסולות), אגוזי מלך, בשר אוכלי עשב, זרעי פשתן וקטניות. לאחרונה, אומגה 3 נחשבת כמעט למזון העיקרי של המוח ונמצאת בשימוש הולך וגובר בצורה של תוספי תזונה למניעת ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל, כולל במחלות ניווניות נוירו-דגנרטיביות כמו מחלת אלצהיימר.
גם תוצאות מחקר שפורסם לאחרונה, שהראה שאותו שיפור בביצועים המנטאליים נצפה אצל אנשים בריאים לחלוטין, מעודדות. ההשפעות המועילות של חומצות אומגה 3 (eicosapentaenoic (EPA) ו-docosahexaenoic (DHA)) מתרחבות להגברת הריכוז ולשיפור הרקע הרגשי. מבחינת מינון, 1200 עד 2400 מ"ג ליום מספיקים (כ-1-2 כמוסות שמן דגים).
אומגה 3
5. קריאטין
חומצה אורגנית המכילה חנקן, שנמצאת בבעלי חיים, הפכה במהרה לתוסף תזונה פופולרי - ולא רק בזכות יכולתה להגביר את כוח השרירים על ידי הגברת זרימת האנרגיה לתאים וקידום פעיל של צמיחת שרירים. היום נשאיר את התכונות הפיזיולוגיות הללו של החומר התזונתי לבד, ונשים לב ליכולתו של קריאטין לשפר את הזיכרון והריכוז. מדענים מצאו שלקריאטין תפקיד מרכזי בשמירה על איזון האנרגיה במוח ופועל כחיץ למאגרי האנרגיה התוך-תאיים בציטוזול ובמיטוכונדריה. התחל ליטול 5 גרם ליום, או יותר טוב, עקוב אחר הוראות השימוש בתרופה שאתה מחזיק בידיים.
קריאטין
6. ל-טירוזין
עוזר לשפר את מצב הרוח ולהגביר את המיקוד המנטלי. בנוסף, הוא עושה עבודה מצוינת במניעת הפתולוגיה של המערכת האנדוקרינית, בפרט, מחלות של בלוטת יותרת המוח ובלוטת התריס.
זהירות: אם אתה נוטל תרופות לבלוטת התריס, הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת החומר התזונתי, שכן קיים סיכון גבוה לאינטראקציות בין תרופתיות לא רצויות.
ל-טירוזין
7. תמצית גינקו בילובה
התמצית מתקבלת מעץ הגינקו, צמח ייחודי לחלוטין שמקורו בסין. לגינקו אין מינים קשורים והוא נחשב למאובן חי. תמצית גינקו בילובה מכילה גליקוזידים פלבונואידים וטרפנואידים (גינקגולידים, בילובלידים), המפורסמים בתכונותיהם הפרמקולוגיות המתרחבות להגברת הזיכרון ושיפור הריכוז.
לאחרונה, תמצית גינקו בילובה שימשה לטיפול בחולי דמנציה, אם כי יכולתה להילחם במחלת האלצהיימר הוטל בספק. המחקרים האחרונים הראו שהתמצית מגבירה משמעותית את מהירות קיבוע הקשב אצל אנשים בריאים, והאפקט המרבי מושג 2.5 שעות לאחר הבליעה.
ההשפעה המיטיבה על תפקודים קוגניטיביים משתרעת גם על הגברת הריכוז, האצת שינון המידע ושיפור איכות הזיכרון. עם זאת, הנתונים של כמה ניסויים מטילים ספק בהשפעה המעוררת של תמצית גינקו על פעילות נפשית. המינון הוא המפתח. מחקרים הראו ש-120 מ"ג ליום זה מעט מדי וסביר להעלות את המינון ל-240 מ"ג או 360 מ"ג ליום. בנוסף, גינקו בילובה משולבת לעיתים קרובות עם בלוטת התריס ההודית (Bacopa Monnieri), אם כי לא הוכחו לחומרים מזינים אלו השפעה סינרגטית.
8. ג'ינסנג אסייתי
אסיה נמצא בשימוש ברפואה הסינית כבר אלפי שנים. זהו מוצר מדהים באמת שפועל כמעט על כל התהליכים של פעילות המוח. זה יכול להילקח כדי לשפר את הזיכרון לטווח קצר, לשפר את המיקוד, לקדם רוגע, לשפר את מצב הרוח, ואפילו להפחית עייפות. בנוסף, צמח רב שנתי זה, הגדל לאט, בעל שורש בשרני, יכול להוריד את רמות הסוכר בצום ולשפר את הביצועים הקוגניטיביים אצל אנשים בריאים. קח את החומר התזונתי 500 מ"ג פעמיים ביום.
ג'ינסנג אסייתי
9. רודיולה רוזאה
ללא ספק, ניתן להשתמש ב-Rhodeola rosea לשיפור תהליכי זיכרון וחשיבה, אך הכוח האמיתי שלה טמון ביכולת להפחית תחושות של חרדה ועייפות, וזה בהחלט יגדיל את הביצועים הכוללים שלך. צמח הגדל באקלים קר, כולל באזורי הקוטב הצפוני, עשיר בתרכובות פיטוכימיות שימושיות להפליא, שסגולות הריפוי שבהן תושבי רוסיה וסקנדינביה הצפוניים משתמשים במשך מאות שנים.
רודיולה משפיעה על ריכוז הסרוטונין והדופמין ב-CNS על ידי עיכוב האנזים מונואמין אוקסידאז. מחקרים הראו שרודיולה רוזאה יכולה להגביר את הסף לעייפות נפשית ועייפות הנגרמת ממתח, וכן להשפיע לטובה על תהליכי תפיסה ויכולות חשיבה (בפרט, חשיבה אסוציאטיבית, זיכרון לטווח קצר, חישוב, יכולת ריכוז ומהירות של תפיסה חזותית-שמיעתית). לגבי המינון, תזדקק ל-100 מ"ג עד 1000 מ"ג ליום, מחולקים לשתי מנות שוות.
חומצת אמינו זו מעורבת ישירות בוויסות היווצרות האנרגיה התוך תאית. בנוסף, זה משפיע על חילוף החומרים של הפחמימות.
אצטיל-L-קרניטין מקדם רמות אנרגיה גבוהות, בעל אפקט מגן על הלב ומשפר את פעילות המוח הכוללת. שלושה באחד - אפשרות win-win לכבאים!
מחקר שפורסם ב-Bulletin של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית הראה שאנשים הנוטלים Acetyl-L-Carnitine מתפקדים טוב יותר במשימות זיכרון. פעולת החומר התזונתי קשורה לשיפור בתפקוד המיטוכונדריה בתאי המוח.
מַעֲנָק! בחורים המעוניינים להגביר את סינתזת הטסטוסטרון האנדוגנית יכולים לצפות ליתרונות נוספים מלקיחת אצטיל-ל-קרניטין.
פרוטוקול האקדמיה ג.ל. רוגצ'בסקי בפורום הבינלאומי במוסקבה של התנועה הציבורית הכל-רוסית "ילדים מחוננים - עתידה של רוסיה"
העולם המודרני הוא עולם של זעזועים, שינויים ומשברים. תנאי החיים של אדם בחברה המודרנית, לצד מרכיבים חשובים נוספים, מאופיינים ברמה גבוהה, נפח ומהירות מידע, תנאי עבודה וחיים קיצוניים.
הצלחתו של אדם מודרני תלויה במידה רבה ברזרבות ההסתגלותיות של הגוף בכללותו וביעילותן של אסטרטגיות התנהגותיות המשמשות במצבים לא ודאיים שונים, כאשר התפיסה והעיבוד המוצלח של מידע הם אחד מהקובעים העיקריים. ואני חושב, לא כל כך הרבה הצלחה כמו הרמה הכללית של בריאות נפשית ופיזית.
פילוסופיית הפרויקט
הנושא המעניין ביותר בכל מחקר של החיים על ידינו הוא הנשמה שלנו והאינטראקציות הסימפוניות שלה עם נשמות יקרות לא פחות של אהובים ושכנים. עד עכשיו, הדעה הרווחת היא שאף אלגוריתם מחשב לא מסוגל לעזור לנו להבהיר את העומקים הרוחניים שלנו. זכור לפחות את פושקין הידוע לשמצה - "איך להאמין להרמוניה עם אלגברה" ?!
טכנולוגיית DSPמציע לתשומת לבם של אלה שבאמת מתעניינים בחיים הפנימיים המדהימים שלהם, שהם בדרך כלל מעבר לנגישות המודעת, הזדמנות אמיתית להיפגש עם עצמם.
ההיסטוריון הרוסי הגדול V.O. קליוצ'בסקי כתב: "פסיכולוגיה, שנועדה במקור להפוך למדע הנשמה, הפכה בדרך מסתורית כלשהי למדע של היעדרה." העולם המודרני מוצף עד כאב בכל מיני "אסכולות לפסיכולוגיה" אקדמיות ויישומיות, ששומרות על זכות הקיום כתופעות תרבותיות, אך בה בעת סותרות זו את זו בצורה בלתי ניתנת לגישור. לכן, יוצרי טכנולוגיית ה-CPS הפסיכו-פרופילקטית אפילו לא מנסים להכריז שגילו משהו חדש באופן קיצוני ויוצא דופן באופן קיצוני. טכנולוגיית DSP היא למעשה יישום חומרה-מחשב של העקרונות והגישות האמיתיים לנצח העומדים בבסיס כל אסכולות הבריאות והייצור האנושי הידועים בהיסטוריה, בין אם זה הודי, סיני, הודי, הלני או ארי.
טכנולוגיית DSP נראית פשוטה, נוחה ומובנת רק בשימוש הסופי שלה. על מנת להציג לפחות בקצרה את כל אותן גישות פסיכודיאגנוסטיות, ביו-קיברנטיות ופסיכוטכנולוגיות המיושמות ב-CSP בשילוב פסיפס מדהים, אפילו מאות עמודים לא יספיקו.
טכנולוגיית DSP היא כנראה אחת הבודדות כיום שאינה מחפשת תירוצים ו"תעודות מדעיות וניסיוניות" על מנת להבטיח כדאיות יישומית משלה. טכנולוגיית DSP מוצעת לכל מי שרוצה ללמוד ולבחון אותה כמוכיחה באופן עצמאי את יעילותה.
על מנת להעריך את הטעם והאיכות של חלב באיכות גבוהה, אין כלל צורך להעריך את הנתונים הזומטרים של הפרה שנתנה אותו או לבצע ניתוחים מעבדתיים רבים של פרמטרים ביוכימיים שונים. אדם חכם, לאחר הלגימה הראשונה, משוכנע ללא ספק שחלב הוא אמיתי ואמיתי, ולכן בריא.
הצוות היצירתי של SIRC EAEN, שמתפקד כמוח קבוצתי אחד מתואם כבר שנים רבות, משוכנע שכל הטבע הפתוחים, המתפתח באופן אינטנסיבי ויצירתי יעריך את ההזדמנויות לשיפור הבריאות, להגנת המתח והרמוניה הניתנות על ידי טכנולוגיית DSP. אנו תמיד פתוחים לכל הדעות שלך ולכל רצונך, שכן המשימה העיקרית שלנו, בסופו של דבר, היא שיפור מצפוני של הכלי, שנועד להפוך לעוזר הכרחי באמת בנתיב ההתפתחות של כל אחד מאיתנו!
המדע ביסס את האסימטריה התפקודית של המוח. זה כאילו שני אישים חיים באדם: אמן עם דומיננטיות של ההמיספרה הימנית והוגה עם הדומיננטיות של ההמיספרה השמאלית של המוח. חשוב ששני הכיוונים הללו בחיים לא יפריעו, אלא ישלימו זה את זה. מצב ההכרה התקין נקבע על ידי הפעילות של שתי ההמיספרות של המוח. ככל שהפעילות גבוהה יותר, כך האדם בריא ומוצלח יותר. ללא טכניקות מיוחדות להפעלת המשאב של המוח, אדם נידון להכחדה, מכיוון. ההמיספרה השמאלית עתירת אנרגיה וצורכת כמויות גדולות של אנרגיה חיונית. ההמיספרה הימנית היא אינפורמטיבית. כפי שהראה שנים רבות של מחקר של פרופסור ל.מ. Bragintseva, זה קשור ל"מרכז הבריאות". ההמיספרה הימנית מספקת ומווסתת את תהליכי האנרגיה-מידע של האורגניזם כולו, משום קשור מטבעו למערכות קרביות (פנימיות). ומערכת האנרגיה של המוח האנושי אינה פעילה מכיוון שהחלק העיקרי של החברה האנושית נשלט על ידי ההמיספרה השמאלית. היוצא מן הכלל הוא אנשים ממוצא סיני - הם נשלטים על ידי חשיבה פיגורטיבית (המיספרה הימנית). בהקשר זה, לאנשים ממוצא סיני יש יתרונות על פני כל האנושות המתורבתת, כי הם תרבות חצי כדור ימין. לכל אדם יש יכולת משלו לעבד את כמות המידע בהמיספרה הימנית של המוח. באמצעות טכניקות ההפעלה של ההמיספרה הימנית שלנו, אנו יכולים להגדיל את תפוקת האנרגיה פי כמה. במחקרי מעבדה פותחו שיטות להפעלה רציפה של עבודת ההמיספרה הימנית, לאחר מכן השמאלית על ידי העברה אינדוקטיבית של אנרגיה מההמיספרה הימנית ולאחר מכן האינטראקציה המורכבת של שתי ההמיספרות של המוח. כדי לפתור את בעיית הפעלת הפעילות המוחית, של אלו המוכרים לנו וראויים לתשומת לב, ישנן שתי שיטות שנוצרו באופן עצמאי זו בזו – רוקחים ופסיכולוגים. זוהי תוכנית לשימוש פרטני "פסיכוסומטיקה צבעונית" ותוסף מזון פעיל ביולוגית - חומר פטריות Floralid. כל טכניקה, בפני עצמה, היא אמצעי רב עוצמה להפעלה ולנורמליזציה של המוח האנושי. שתי השיטות מאושרות ומאושרות לשימוש. ואם הם משולבים לטכניקה אחת? וליישם אותם בבית הספר. אחרי הכל, הם משמשים ברפואה ודי בהצלחה ...
בדיקות של התכנית לפסיכוסומאטיקה בצבע שנערכו באקדמיה הרפואית של אומסק, המכון המערבי סיבירי של משרד הפנים וכו', וכן מחקרים נוירופסיכופיזיולוגיים של השפעת החומר - Floralid CT, המתקבל באמצעות טכנולוגיה מיוחדת על האדם מוח - הראה תוצאות מרשימות מאוד. הם כאלה שעם הקבלה המורכבת של תיקוני צבע וחומר במשך חודשיים, כל הנבדקים משפרים את יכולתם להפעיל מידע מילולי (מילולי) ולא מילולי, מה שמוביל להאצה משמעותית של למידה, למשל, שפה זרה, מתמטיקה או דיסציפלינות אחרות.
מקובל בדרך כלל שבאדם מודרני נוירונים במוח משמשים רק ב-3-6%, אז השימוש המשולב בתיקון צבע ובחומר הוא אמצעי שמפעיל את המוח באופן גלובלי ומגביר את פעילותו עד ל-8% מהמספר הכולל של נוירונים. המחקרים בוצעו בשיטת אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG), תוך עיבוד ממוחשב של התוצאות לצורה דיגיטלית וויזואלית - תמונה גרפית צבעונית. מחקרים הראו שחשיפה לחומר ולצבע מפעילה את ההמיספרה הימנית וממריצים את ההמיספרה השמאלית, ומביאה אותה לרמה חדשה של אספקת אנרגיה שלא הייתה נגישה בעבר.
המערכת שלנו, ההמלצות על השימוש בחומר ושיטת הפוטוכרומותרפיה של גלי אור (תוכנית CPS), מאפשרות לנו להאט, ואולי אפילו לעצור את ההידרדרות של אנשי הציוויליזציה של ההמיספרה השמאלית בתנאי תנופת המידע.
תחזיות רשמיות להתפשטות הדיכאון, המשפיעה יחד עם מבוגרים על אוכלוסיית המתבגרים והנוער בחצי הכדור השמאלי של כדור הארץ, מדווחות כי התאבדות-התאבדות תצא בשנת 2020 במקום השני בתמותה לאחר מחלות לב וכלי דם ברחבי העולם. יש לציין כי ברוסיה כיום מספר מחלות הנפש בקרב ילדים ובני נוער הוא יותר מפי שניים ממספר המבוגרים החולים.
יחד עם זאת, הפוטנציאל האינטלקטואלי והיצירתי של מתבגרים (בני 15-18) בימינו עולה באופן משמעותי על רמת שנות ה-80, אך פיתוח פוטנציאל זה מצריך טכנולוגיות למידה עדכניות המתחשבות בהתמקצעות של ההמיספרות המוחיות. התהליכים המתרחשים בתאי המוח נחקרים היטב על ידי מומחים של האקדמיה הרפואית במוסקבה. I.M. Sechenov ומומחים ממכונים מדעיים של האקדמיה הרוסית למדעים ואוניברסיטת מוסקבה. M.V. לומונוסוב.
כ-30 אנשים השתתפו בפיתוחים מדעיים; אקדמאים, פרופסורים, דוקטורים למדעים ומועמדים למדעים ביולוגיים, פרמצבטיים, כימיים, פסיכולוגיים ופיזיקליים ומתמטיים. עד 80 מהנדסים וטכנאים לקחו חלק בשליטה בטכנולוגיה במפעל.
מנגנון פעולה פיזיולוגי
ישנם שני היבטים של המנגנון:
- חיבור של נימים חילופיים של המוח, שאינם פעילים בארצנו ומהווים עד 70% ממספר הנימים הכולל;
- נורמליזציה של התהליכים הביוסינתטיים של מחזור קרבס בכבד, "העלאת" הסינתזה האנדוגנית של חומצה סוקסינית לנורמה, אשר, בתורה, מבטיחה את הנורמליזציה של הביוסינתזה של הורמוני יותרת הכליה - (אדרנלין, אלדוסטרון, הידרוקורטיזון וכו' .).
תוצאות השימוש בשיטת הפעלת הפעילות המוחית של אנשים שלא קיבלו את ההתפתחות המוחית הדרושה בילדותם, מתבגרים בעייתיים, כמו גם אנשים עם פתולוגיה של התפתחות היפרטרופיה של ההמיספרה השמאלית ולאחר נזק מוחי טראומטי, כולל שיתוק מוחין, מעודדים.
מעניין שמוקד מתמשך של גירוי במוח הוא דומיננטי שנוצר באופן מילולי (דיבור קולי), למשל שלילד, נער או אדם יש לכאורה תכונות קוגניטיביות מופחתות (יכולת למידה) או יכולות אחרות, ולכן , רמת ידע מספקת ותפקיד אליו טוען אדם בחברה אינו נגיש לו.
הדומיננטי שנוצר בצורה זו צופן מבחינה פסיכולוגית אדם או ילד לכישלון.
בשימוש בתוכנת "DSP" הדומיננטית במוח - קידוד לכישלון (פשוט) - נמחק ומשחזר התדר שניתן לנו מהטבע.
במקרה של פתולוגיה של איברים, רקמות או מפרקים, יש מוקד מתמשך של גירוי בחלק המקביל של המוח. מצב זה של המוח מאופיין באנרגיה מוגברת או ירידה בהשוואה לנורמה. כאשר נחשפים לצבע על אזור כואב או להקרנה שלו על העור, אות דחף קל נכנס לחלק המוח. האות שווה לנורמה של אזור או איבר בריא. במוח, הנורמה מתחילה לגבור על הפתולוגיה.
שיפור יכולת המוח לפעול עם מידע בהשפעת פוטוכרומותרפיה באמצעות חומר פעיל ביולוגית פותח אפשרויות חדשות איכותיות לשימוש במוח. זהו שיפור אמיתי בלמידה, בזיכרון ובפעילות המוח.
דרכים לגרום למוח לעבוד ב-100%. אם אתה רוצה לנצל את הכוח של המוח שלך בצורה מקסימלית, עקוב אחר העצות הבאות:
נכנס לכושר.הוא האמין כי עם מאמץ פיזי גדול יותר, המוח של אדם מתפתח טוב יותר. מדענים במכון סאלק למחקר ביולוגי בקליפורניה מצאו שלעכברים שרצים על גלגל מסתובב יש פי שניים יותר תאים באזור המוח שאחראי על למידה וזיכרון.
מדוע היכולת המנטלית של מכרסמים פעילים יותר טובה יותר? פעילות גופנית מרצון אינה קשה כל כך ולכן מועילה יותר. זה אומר שכשאתה נהנה מספורט אתה הופך להיות חכם יותר ומאושר יותר.
שימו לב ליציבה שלכם.היציבה שלך משפיעה על תהליך החשיבה שלך. בדוק את זה בעצמך. נסו לפתור כל בעיה מתמטית בראשכם תוך כדי ישיבה לא נכונה והסתכלות על הרצפה. לאחר מכן נסה לעשות את אותו הדבר רק, כבר יושב עם גב ישר, מסתכל למעלה או ישר קדימה. תשימו לב שקל יותר לחשוב באופציה השנייה.
שימו לב למחזור הדם שלכם.זרימת דם לקויה מונעת מאדם להתרכז במלואו. אם אתה נמצא באותה תנוחה במשך זמן רב, נסה למתוח את הרגליים למשך 1-2 דקות לפחות. זה ישחזר את זרימת הדם.
תאמן את החשיבה שלך.לא רק פעילות גופנית חשובה. אתה יכול לפתח אזורים שונים במוח שלך על ידי לגרום להם לעבוד. פרופסור כץ אומר שחשיבה וניתוח העולם סביבנו יכולים לשפר את תפקודם של חלקים רדומים במוח. נסה טעמים וריחות חדשים. נסה לעשות משהו ביד שמאל (אם אתה ימני, ולהיפך). לנסוע למקומות חדשים. לעשות אמנות. קרא את הרומן של דוסטוייבסקי.
תשאל למה? המוח שלנו נוטה לסקרנות. תן לעצמך להיות גם סקרן. הדרך הטובה ביותר לפתח סקרנות היא לשאול את השאלה "למה?" כל הזמן. הפוך את זה להרגל חדש (לפחות 10 פעמים ביום). תתפלאו לגלות כמה הזדמנויות ייפתחו בפניכם בחיים ובעבודה.
היפטר מהמחשבות השליליות שמבקרות את המוח שלך. למחשבות שמבקרות אותך יש חשיבות רבה לתפקוד המוח שלך. מחקר של מארק ג'ורג' ועמיתיו במכוני הבריאות הלאומיים מצא שלמחשבות שמחות ואופטימיות יש השפעה מרגיעה על המוח שלנו, בעוד שמחשבות שליליות מובילות לדיכאון וחרדה.
תצחק יותר.מדענים אומרים שצחוק טוב לבריאות שלנו. בתהליך זה משתחררים אנדורפינים וזה עוזר לנו להפיג מתחים. בדרך זו, צחוק יכול להטעין את המוח שלנו.
פתח את הזיכרון שלך.המוח הוא מכונת זיכרון. קחו אלבום תמונות ישן או יומן בית ספר. לבלות זמן עם הזיכרונות שלך. תן למוח לשקף, זכור. רגשות חיוביים מזיכרונות יעזרו לך להתמודד עם בעיות.
מנוחה. קח תמיד הפסקות בזמן שאתה עובד. זה יעזור להפיג את המתח הנובע מישיבה ארוכה מדי במקום אחד. מנוחה של 10-15 דקות בלבד בכל שעה יכולה לשפר את הביצועים שלך. הפסקה קצרה תעזור למוח שלך להירגע ולנקות את המחשבות שלך.
דבר עם חבר דמיוני. על ידי דיבור וקבלת עצות מבן שיח דמיוני, אתה יכול לפתוח גישה למידע שנמצא ברמה התת מודע. תארו לעצמכם שאתם מדברים עם אדם שהוא מספיק מוכשר בתחום שאתם צריכים.
פתור את החידה.חלקנו אוהבים פאזלים, חלקם תשבצים וחלקם חידות היגיון. כל זה הוא דרך טובה מאוד להפעיל את המוח שלך ולשמור אותו פעיל. פתרו את החידה בשביל הכיף, אבל תוך כדי כך דעו שאתם מאמנים את המוח שלכם.
אפקט מוצרט.לפני עשור, הפסיכולוג פרנסיס רושר ועמיתיו גילו תגלית. מסתבר שהאזנה למוזיקה של מוצרט משפרת את החשיבה המתמטית של אנשים. אפילו חולדות ניווטו במבוכים מהר יותר ומדויק יותר לאחר האזנה למוצרט מאשר אחרי רעש או המוזיקה של המלחין המינימליסטי פיליפ גלאס. בשנה שעברה דיווח רושר שאצל חולדות, הסונטה של מוצרט מגרה שלושה גנים הקשורים לתאים השולחים אותות למוח. זוהי הדרך ההרמונית ביותר לשפר את היכולות המנטליות שלך. אבל לפני שאתם מרימים את התקליטורים, שימו לב שלא כל מי ששואף לאפקט מוצרט מקבל אותו. בנוסף, אפילו תומכיה נוטים להאמין שמוזיקה משפרת את יכולת המוח, כי היא גורמת למאזינים להרגיש טוב יותר. גם הרפיה וגם גירוי של הגוף מתרחשים בו זמנית.
שדרג את הכישורים שלך.פעילויות שגרתיות כמו תפירה, קריאה, ציור והכנת תשבצים חשובות. אתגר את עצמך לעשות הכל בדרכים חדשות כדי לשפר את הכישורים שלך. קרא ספרים חדשים, למד דרכים חדשות לציור, עשה תשבצים קשים יותר. השגת ציונים גבוהים יותר תעזור לשמור על המוח שלך בריא.
להפחית באלכוהול.הוכח שאלכוהול לא רק פוגע ביכולות המנטליות, אלא גם מונע את החלמתן.
לְשַׂחֵק.אם יש לך זמן פנוי, שחק. הקדישו זמן למשחקים. לשחק קלפים, משחקי וידאו, משחקי לוח. זה לא משנה מה אתה משחק. המשחק ישפר את מצב הרוח ותפקוד המוח שלך. זה ילמד את המוח שלך לחשוב אסטרטגית.
לישון עם עט ונייר.סקירת מידע מפתח לפני השינה תשפר את השינון שלו ב-20-30%. אתה יכול לשמור ספר ליד המיטה כדי לקרוא לפני השינה, אם זה לא מעייף אותך יותר מדי. והקפידו להחזיק עט ופנקס ליד המיטה. אם מופיעה מחשבה אובססיבית כלשהי, היא לא תאפשר לך להירדם עד שתפנה אותה לנייר.
ריכוז.ריכוז יכול לשפר את תפקוד המוח. אבל גנבי ריכוז לא תמיד מורגשים. למד לשים לב מתי אתה מוסח.
אם היית אמור, למשל, להתקשר, אז המחשבה הזו יכולה להפריע כל הבוקר, ולערער את הבהירות שלך במחשבות. אולי אתה אפילו לא מודע לכך שהמחשבה הזו מטרידה אותך. התרגל לחשוב ולשאול את עצמך, "אילו מחשבות עוברות לי בראש עכשיו?" בדוגמה שלנו, תוכל להפנות שיחת טלפון לרשימת המטלות שלך. זה יכול להיפטר מהמחשבה הזו ולעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
אהבה למוח.בסדרת מחקרים של ד"ר קטלר ועמיתיו באוניברסיטת פנסילבניה ואחר כך באוניברסיטת סטנפורד, נמצא שלמגע מיני קבוע הייתה השפעה מיטיבה על נשים. מגע מיני לפחות פעם בשבוע הביא למחזורים סדירים, מחזורים קצרים יותר, דחיית גיל המעבר, עלייה ברמות האסטרוגן והאטת תהליך ההזדקנות. הגדלת רמות האסטרוגן על ידי קיום יחסי מין מסייעת בשיפור תפקוד המוח. במחקר של ד"ר קטלר, אורגזמה לא הייתה חשובה כל כך. אינטימיות וחיבור רגשי היו הגורמים המשפיעים ביותר.
לשחק בתשוקה.כאשר למידה ויצירתיות נכנסים לחייהם של אנשים, הם נותנים 127% יותר לעבודתם. תעריץ את עצמך והעריץ את העולם. זכור מה אהבת לעשות כשהיית ילד ועשה זאת כמבוגר. זה המפתח לגאונות שלך. דה וינצ'י, אדיסון, איינשטיין, פיקאסו - כולם אהבו לשחק ולחקור.
מחזורי תודעה.קבע את הזמן שבו התודעה שלך היא הפעילה ביותר. אם תקבע את הזמן הזה, תוכל לבצע את המשימות החשובות ביותר באותו זמן.
ללמוד משהו חדש.זה אולי נראה מובן מאליו. בטח יש לך נושא שהכי מעניין אותך. זה לא משנה אם זה עבודה או פנאי. אם אין לך נושא כזה, נסה כל יום לגלות את המשמעות של מילה חדשה. יש מתאם גדול בין אוצר המילים לבין האינטליגנציה שלך. כאשר אוצר המילים שלנו מתעדכן כל הזמן במילים חדשות, האינטלקט שלנו יכול לעבוד אחרת. עבודה תוך כדי למידה!
לִכתוֹב.ניהול יומן אישי מאוד שימושי, במיוחד עבורך. זהו גירוי מוחי טוב מאוד. שמירת תיעוד מאפשרת לך להרחיב את האפשרויות של המוח שלך. מצא דרכים לכתוב כך שאחרים יוכלו לקרוא אותך. אלו עשויים להיות סיפורים מילדותך שעשויים להתעניין בהם החברים שלך. פתח בלוג כדי שאחרים יוכלו לקרוא אותך.
שתף את המחשבות שלך. על ידי לימוד אדם אחר משהו, אתה לומד אפילו טוב יותר את מה שאתה כבר יודע. בנוסף, עליך תמיד לעסוק בחינוך עצמי. אל תפחד לקחת על עצמך משהו חדש. גם אם כבר קיבלת השכלה, אתה עדיין צריך לאמן את הכישורים שלך. לאחר שלמדת מידע חדש, חשוב מאוד ללמוד כיצד להשתמש בו.
ארומתרפיה להפעלת המוח.ניתן להשתמש בניחוחות כדי להגביר או להירגע. משקאות אנרגיה כוללים נענע, ברוש ולימון. להרפיה, תצטרך גרניום וורד. כמה טיפות שמנים באמבטיה או בבקבוק התרסיס שלך יספיקו. אתה יכול גם להשתמש במטפחת - כמה טיפות יספיקו. ודא שאתה לא אלרגי לשמן זה קודם.
תרופות להפעלת המוח.קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין עוזרים לתלמידים לקבל ציון גבוה יותר במבחנים. אבל הקפה לא יחזיק הרבה זמן.
במקום הפסקות קפה, נסו תה על בסיס ג'ינגקו בילובה. זה ישפר את זרימת הדם למוח ואת הריכוז.
הקף את עצמך בהשראה.התחבר לאנשים שנותנים לך השראה. קרא מגזינים בנושאים שונים. גלה הזדמנויות חדשות. מצא פתרונות חדשים לבעיות. לא משנה בן כמה אתה ומה אתה עושה, המוח שלך פשוט צריך עומס. זה יכול להיות חידות היגיון, שינון שייקספיר או לימוד שפה חדשה. הנח את המוח שלך לעבוד קשה אם אתה לא רוצה שהוא יחליד כמו מכונית במגרש גרוטאות. (בפעילות מנטלית פעילה, אין להתעלל בקפה. בעל השפעה משתנת, הוא מייבש את הגוף, מוביל לעצבנות מוגברת. עדיף לשתות כוס תה ירוק).
ארגן את המרחב שלך לעבודה מנטלית.חדרים ומשרדים עמוסים יכולים להפריע לתהליך החשיבה. אם לעתים קרובות מדי יש לך מתח, עייפות, דיכאון, אז אולי הסיבה לכך היא הסביבה שבה אתה נמצא. קח את זה כקריאה לפעולה. צור מקום עבודה הרמוני ונוח יותר.
קודם כל, למד את הכללים.התחל תמיד בלימוד היסודות. בכל עסק או מפעל קיימים מספר כללים שהפרתם או התעלמותם עלולה להוביל לתוצאות עצובות או לדיכאון, לאכזבה. לדוגמא: לימוד שפה חדשה צריך להיעשות באמצעות דקדוק, איות וכתיבת משפטים. אנשים צריכים לציית לכלל זה ללא קשר לגיל או דת.
לעשות כיף משעמם.נסו לפתח עניין: ככל שמתעניינים במשהו, כך קל יותר לשים לב אליו. הרי יש לנו נטייה להיזכר ממה שנהנינו. אז חפש דרכים להפוך משהו משעמם למהנה על ידי שיוך אותו עם מה שאתה כבר יודע. לדוגמה, אם אתה צריך לשנן רשימה, נסה ליצור משפט מהאותיות הראשונות של כל מילה, או קבץ את המילים לקבוצות. אתה יכול גם להשתמש בדמיון שלך וליצור סיפור מצחיק על הנושא הזה כדי שיהיה קל יותר לזכור אותו.
הגבל את עצמך.אתה צריך לבנות את החיים שלך. על ידי הגבלה של עצמך, קביעת מסגרת זמן לעשות משהו, הפחתת מספר הפריטים שאתה עובד איתם, לעתים קרובות אתה יכול להשיג יותר בפחות זמן.
למד חכם יותר.כאשר אתה מחליט ללמוד משהו, כתוב תחילה הערות. קחו הפסקות קצרות בזמן הלימודים. מידע נזכר טוב יותר כשאתה רק מתחיל או מסיים ללמוד.
רענן את המוח שלך עם מדיטציה.כאשר רוב האנשים חושבים על מדיטציה, הם חושבים על הרפיה עמוקה. אבל תרגול עתיק זה יכול לא רק להרגיע את נשמתך, אלא גם לשפר את הזיכרון שלך. על פי מחקר של אוניברסיטת קנטאקי, אלה שהשקיעו רק 30 דקות במדיטציה לאחר ארוחת הצהריים, הצליחו במבחנים טובים יותר מאשר אלה שנמנו במהלך הזמן הזה.
נשימה עמוקה לחשיבה בהירה יותר.אפילו לנשימה עמוקה יש השפעות חיוביות רבות על הגוף. ככל שיש יותר חמצן בדם, כך יש יותר חמצן במוח. נטילת כמה נשימות עמוקות יכולה גם לעזור לך להירגע, מה שבתורו עוזר לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
פתח את הדמיון שלך.צייר נפשית דמויות ודמיין מצבים שונים.
שמור על השינה שלך.לשינה תפקיד חשוב למצבו הגופני של האדם ולהתפתחותו האינטלקטואלית. הוכח שחוסר שינה משפיע על הזיכרון, כשלים אפשריים. מדענים מצאו שאפילו יצירתיות והיכולת לפתור בעיות תלויות באיכות השינה.