האיש נוטה להגזים. במיוחד כאשר מדובר במצבים שעלולים להוות סכנת חיים מופרכת או ממשית. תחושת החרדה והפחד מתעוררת ללא סיבה, או כאשר מופיע מצב לא נוח. עייפות קשה תורמת גם לתגובות חרדה, המתפתחות תוך שניות למצב שיא של פחד וחרדה, ולאחר מכן מתחיל התקף פאניקה, או מה שנקרא התקף פאניקה.

ניתן לשלוט בהתקפי פאניקה

מצבו של אדם שחווה התקף פאניקה, ברוב המקרים, אינו מובן לאחרים. לרוב, ימליץ לך לא להמציא בעיות, אלא לצאת במהירות מתדמית הקורבן. למעשה, המאבק מתרחש לא רק עם פחד, אלא גם עם ביטויים של תחושות ותסמינים אמיתיים מאוד:

• אין מספיק אוויר, תסמיני חנק מתפתחים;
• יש סחרחורת, שהופכת למצב טרום התעלפות;
• מתחיל רעד;
• הזעה מוגברת;
• מתחיל שלשול;
• יש חוסר תחושה של אזורים מסוימים בעור;
• פעימות הלב מואצות.

רעד או כאב בעוצמה משתנה באזור החזה מעוררים שינוי בגלי חום וצמרמורות. רוב התסמינים מובילים לפחד מוגבר מאיבוד דעתך או אפילו למות. כדי לא לחוות רגשות כה חזקים, המוחרפים על ידי רגשות בושה או אשמה, אדם מעדיף בסופו של דבר להישאר בבית, להימנע אפילו מנסיעות קצרות לרחוב. המצב הנוכחי צריך להיפתר בהקדם האפשרי. יחד עם זאת, זה יכול לתרום לשליטה ביכולת לשלוט בהתקפים ללא עזרת אחרים.

איך לעצור התקף פאניקה?

התקפי פאניקה מתחילים בכל שעה ביום ללא כל מערכת. גם משך הזמן שלהם שונה. זה יכול לקחת כמה דקות, או שזה יכול לקחת שעה או שעה וחצי. אי אפשר לחזות את רגע התפתחות ההתקפה, לכן גם לא תמיד ניתן להבטיח נוכחות של עוזר בשלב זה. קחו את המצב הזה כהזדמנות ללמוד כיצד לעצור התקף פאניקה בעצמכם, ובכך להאיץ משמעותית את תחילתה של החלמה מלאה.

לאחר מכן, קבעו את עצמכם לטווח הארוך ונסו לקבל את העובדה שאף אדם לא מת מהתקפי פאניקה. למעשה, זו תהיה ההתחלה של אחת הטכניקות להפסקת פאניקה. המשימה העיקרית שלך היא לקחת את העניינים לידיים שלך.

שיטה מספר 1.הישאר במקום שבו ההתקף השתלט עליך. קח תנוחה נוחה. אתה יכול לשבת או לשכב. קח נשימה עמוקה ונשוף. זכור, נשימה מהירה היא התווית נגד. נסו להירגע, כי אף אחד מהתסמינים לא מוביל לתוצאות חמורות. זכור כיצד התקפי הפאניקה הקודמים שלך הלכו. רשום את המסקנות שלך על נייר. חזור עליהם. הערך ייראה בערך כך: "תוך כמה דקות, הפאניקה תסתיים. אין לי ממה לחשוש. הכל בסדר. תמיד התמודדתי (התמודדתי) עם התקף. אני מסתדר עכשיו. ההתקפה הבאה תהיה הרבה יותר קלה וייקח הרבה פחות זמן".

שיטה מספר 2.דמיינו את עצמכם כגיבורים של סרט שמוצג בהילוך איטי. מבלי להאיץ את התנועות שלך, עשה עבודה שיכולה לספוג את תשומת הלב שלך לחלוטין.

שיטה מספר 3.ממריץ שורש כף היד בצורת גומייה רגילה. שימו על פרק כף היד גומייה רגילה, או צמיד עשוי על בסיס גומייה. בסימן הראשון להתקפה, משוך לאחור את הרצועה האלסטית ושחרר אותה בפתאומיות. אל תפחד מכאב. זה לא יביא נזק, אבל זה יעזור להוציא אותך ממצב של פחד או חרדה חסרי סיבה.

שיטה מספר 4.מוזיקה, פעילות גופנית ובקבוק מים. תקשיב לעצמך. החלט איזה סוג מוזיקה תרצה לשמוע ברגע זה ממש. זו יכולה להיות הרפיה איטית, או אולי יצירת ריקוד דינמית. נע לאט, מנסה להרגיש כל אזור בגוף שבו אתה עובד. שתו מים בלגימות קטנות. אל תחכו לסוף תוכנית האימונים. אתה יכול לשתות אחרי כל גישה, אבל רק לגימה אחת או שתיים קטנות. טכניקה זו לא רק עוצרת את ההתקפה, אלא גם עוזרת להפוך את הדמות ליפה עוד יותר.

כל השיטות הללו יעילות ביותר. אבל בסופו של דבר, הבחירה היא שלך. הקשיבי לגוף שלך. לעבוד איתו ביחד. אז התוצאה תושג מהר יותר, ולא יהיה צורך בתרופות כלל.

תכונה של התקפי פאניקה היא הנסיבות הבאות: התקפי פחד מופיעים בפתאומיות, ללא כל הסבר הגיוני. כמעט בלתי אפשרי לקבוע את הגורם שגרם לאדם לפחד עד כדי כך שהוא מתחיל לאבד שליטה על רגשותיו ומעשיו, ומצב כזה יכול להימשך עד מספר שעות. ההתקף לא מאפשר לאדם עצמו להגיב בצורה מספקת לזמן, ובזמן שהוא נמשך, עבור המטופל הופכת תקופה זו לנצח של שהייה בגיהנום. הרפואה אינה נותנת תשובה ברורה מדוע מתרחשים התקפי פאניקה. כמעט בלתי אפשרי לעצור או לשלוט בתחושת הפחד.

סוגים של התקפי פאניקה פתאומיים

מומחים מסווגים התקפי פאניקה פתאומיים על סמך מאפייני התסמינים והגורמים שבהם הם מתבטאים לסוגים הבאים:

התקפות ספונטניות- ההבדל הוא בפתאומיות של גילויים. למרות העובדה שלא האווירה בה האדם נמצא, ולא גורמים אחרים גורמים באופן מוחלט לתחושת חרדה או עומס יתר, הוא יכול לפתע להציף בתחושת פחד בהלה;

מצבי- קבוצת התקפות זו כבר צפויה יותר והיא תגובה לגורמים או תנאים מסוימים שבהם אדם חי. עומס יתר או התפרצות רגשית יכולים לגרום לפחד גבהים, מקומות סגורים ומצבים דומים אחרים שפועלים ברמה של תגובה רפלקסית של שימור עצמי. עם הזמן, הפתולוגיה יכולה להתקדם, אשר, בתורה, יכולה לעורר התקפי פחד קבועים;

התקפות מותנות- הגורם המעורר התקפות הוא לרוב ביולוגי או כימי. זה משפיע על הגוף בצורה של הרעלה רעילה. תסמינים עשויים להופיע עקב שימוש בסמים, סמים אחרים הגורמים להזיות, כולל אלכוהול.

שימוש באלכוהול כתרופה להתקפים בלתי מבוקרים

אורח חיים שגוי, מצבי לחץ תכופים עלולים לגרום לביטויים של התקפי פאניקה. כל סוג של הסחת דעת יכולה להיות דרך לעזור להתמודד עם התקפים. ישנם אנשים רבים הטוענים שאלכוהול הוא סוג של סם הרגעה.

מומחים מבטיחים שהטיפול בהתקפי פאניקה עם אלכוהול יוביל לכך שעם הזמן אדם פשוט יפתח התמכרות. העובדה היא שהתקפי פאניקה ואלכוהול, שישמשו כחומר הרגעה, יכולים לעורר תגובה נגדית. במילים אחרות, היעדר אלכוהול עלול לגרום להתקף, והתקפים תכופים יובילו לעלייה במינון האלכוהול.

לאחר שחווה התקף של פחד בלתי נשלט בפעם הראשונה, אדם מוכן ללכת לכל תנאי, רק כדי להציל את עצמו מלחזור על זה. הדבר הרע הוא שלרוב, אנשים נבוכים מהתקפים כאלה, ואם הם באים לראות רופא, הם לא תמיד מקדישים מומחה לכל הדקויות. התוצאה של השמטות כאלה היא אבחנה שגויה של מחלות וטיפול.

מהם התסמינים של התקפי פאניקה פתאומיים?

מומחים מבחינים בשני סוגים של תסמינים שבגללם המחלה מאובחנת: סומטי ונפשי.

תסמינים סומטיים כוללים:

אי נוחות בבטן;
בחילה;
הזעה, חום או צמרמורת;
paresthesia ("זחילה זחילה");
הטלת שתן תכופה ובלתי מבוקרת;
חֶנֶק;
גוש בגרון.

תסמינים נפשיים כוללים:

• פחד להשתגע או למות במהלך התקף;
• מצב שעלול להוביל להתעלפות.

איך לעצור התקף פאניקה?

רוב האנשים מקשרים הקלה בהתקף פאניקה עם רכישה ושימוש בכל מיני אמצעים שיכולים לעמוד בפני התקף. מצד אחד, החלטה זו נגרמת מטיפול עצמי, אך מצד שני המחסור בתרופות עלול לעורר התקף של פחד.

טיפול תרופתי להפסקת התקפים אינו יעיל, שכן פעולת התרופות מתחילה לאחר חצי שעה, כאשר ההתקף כבר נגמר. לכן, תצטרך להתגבר על ההתקפה בעצמך.

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לנסות להירגע. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד לשלוט ברגשות שלך על ידי ביצוע תרגילים לפחות חצי שעה ביום. נשימה נכונה, יחד עם תרגילים גופניים, יסייעו לשלוט בדופק ובדופק.

תשומת הלב!

חשוב כבר בתחילת ההתקפה לנסות לזכור את הפסוקים או השיר האהוב עליך: שיטה זו מסייעת לרוב להתמודד עם פחד גבהים, פחד ממקומות סגורים ובמצבים דומים אחרים. מניעה מצוינת של התקפים פתאומיים היא שימוש שיטתי במקלחת ניגודיות, אשר מקל על עומס יתר ומפחית מתח.

באמצעות שיטות מניעה שונות, אל תשכח את השפעת הריפוי של מנוחה. מחוץ לבית, שבו אין גורמים מעוררים.

אם אתה עדיין מסתמך על פעולת התרופות, עליך להבין שהשימוש העצמאי בהן אינו מקובל, שכן כל תרופה שמטרתה לעצור התקף פאניקה צריכה להיקבע על ידי מומחים שבעצמם קובעים את משטר הטיפול והמינון. בתהליך הטיפול, המומחים לוקחים בחשבון את מידת היעילות של תרופות, התאמתן לתרופות אחרות, רמת הסובלנות והאפשרות להשתמש בהן לטיפול תחזוקה.

רוב הסמים יש הרבה תופעות לוואילכן, המילה המכרעת בבחירת התרופות צריכה להישאר אצל מומחה מוסמך.

כיצד לפתור את הבעיה של התקפי פאניקה בשיטות עממיות?

השימוש בתרופות מוביל להתמכרות, ויכול גם להשפיע לרעה על הנפש, אז אתה יכול לנסות להתמודד עם הבעיה בעצמך. ברפואה העממית, ישנן מספר תרופות מוכחות שבשילוב עם שיטות אחרות, עוזרות להתמודד עם התקפי פחד בלתי נשלטים אם הם נצפו לעתים רחוקות:

פרחי קמומיל ופירות ורדים תה בכמות של 100 גר'. כל צמח מעורבב עם מליסה, סנט ג'ון וורט ו yarrow (כל 50 גר'). לפני שופכים מים רותחים מוסיפים 20 גר'. קונוסי כשות רגילים, שורש ולריאן ונענע. המרתח מוזלף למשך 5 ימים ונלקח פעמיים ביום לפני הארוחות למשך 20 דקות, מחומם מעט מראש.

אורגנו יבש מוזגים במים רותחים (400 מ"ל), מתעקשים במשך 15-20 דקות, מורידים ומחלקים לשלוש מנות, שותים פעם ביום זמן קצר לפני הארוחות.

עלים של ליבנה צעירה (100 גרם.) להחדיר עד שלוש שעות, לשפוך 0.5 ליטר מים רותחים.

אבל, לפני שפונים לעזרת עשבי תיבול, בדוק אם יש לך בעיות בריאותיות שבהן יש התווית נגד. להיות בריא!

16.03.2011

PANIC ATTACK - טכניקות הקלה

התקף פאניקה הוא מצב של פחד עז וחרדה שיא. חלק מהאנשים הנוטים לתגובות חרדה עלולים לחוות מצבים פתאומיים קצרי טווח של פחד עז או אי נוחות. במצבים אלה, בדרך כלל ניתן לציין את התחושות או התסמינים הבאים: קוצר נשימה, תחושות סחרחורת או סחרחורת, תחושת רעד פנימי בגוף או רעד חיצוני בגפיים, תחושת רפרוף בחזה או דפיקות לב, יתר על המידה. הזעה, תחושות מחנק, הפרעות עיכול, חוסר תחושה או תחושות עקצוץ בעור, גלי חום או צמרמורות, אי נוחות או כאבים בחזה, פחד להשתגע או למות. כמו כל מיומנות חדשה, לא תלמדו לשלוט בהתקפי פאניקה מיד, אלא תתחילו ליישם את הטכניקות בביטחון בפועל, ככל הנראה רק לאחר אימון ארוך וקשה. אבל לא משנה כמה קשה וארוך לשלוט בהם, זכרו: היכולת לשלוט בהתקפי פאניקה תעזור לכם לחזור לפעילויות שכל כך נמנעתם מהן עד כה מחשש להתקפים אלו. ובגלל זה, בתורו, תרגישו הרבה יותר בריאים פיזית ונפשית, ותתחילו לצאת בבטחה ממעגל הקסמים של מתח ופחד.

היעילות ביותר מבין הטכניקות המוכרות על ידי אנשי מקצוע הן הרפיית השרירים המתקדמת של E. Jacobson, ניתוח ביקורתי של מחשבות לא מתפקדות וטכניקות מדיטטיביות לטווח קצר. בדרך כלל, לפחות את הגישות הראשונות מומלץ לעשות עם מומחה. התיאור המפורט שלהם לא ניתן כאן. תיאור טקסטואלי מלא שלהם ניתן למצוא בספר שלי איך להיפטר מחרדה ופחד. הקלטת וידאו של שינוי מודרני של טכניקת הרפיה מתקדמת כלולה ב-DVD המצורף לספר שלנו "דיכאון. דרכי אבחון וטיפול".

להלן רשימה קצרה של טכניקות אחרות הנפוצות:

שיטת נשימה איטית

טכניקה זו ישימה בכל זמן ובכל מקום ואורכת דקות ספורות בלבד. מטרת התרגיל היא להאט את הנשימה ל-8-10 נשימות בדקה ברגע של פחד או פאניקה. אם תתאמן בקביעות ותלמד "להחזיק" נשימה רגילה כל הזמן, אז תוכל לשלוט בה טוב יותר, גם אם תבחין בסימנים ראשונים של פאניקה בעצמך.

שיטת שקית נייר

ישנה שיטה נוספת להגדלת תכולת הפחמן הדו חמצני בדם, שבזכותה, כפי שהבנו, הנשימה מתאזנת: פשוט מגבילים את כמות החמצן הנכנסת לריאות, ומגדילים את כמות הפחמן הדו חמצני על ידי נשימה של הפחמן הדו חמצני. נשפת שוב. (אל דאגה - יהיה מספיק חמצן בריאות שלך!) השיטה הזו לא דורשת אימון כמו נשימה איטית, אבל אתה לא יכול לעשות את זה מול כולם.

טכניקות הסחת דעת

התמקדות בתסמינים רק מחמירה אותם ומחמירה את התקף הפאניקה. ישנן מספר טכניקות שעוזרות להסיח את דעתו מתחושות הפאניקה. אולי חלקכם כבר יודעים. נסה הכל ובחר את המתאים לך.

1. שיטת גומי. ללבוש גומייה סביב פרק ​​כף היד. כאשר אתה מרגיש התקף פאניקה מגיע, משוך אותו לאחור ותן לו להעיף את זרועך בכוח מספיק. תחושה חדה וכואבת תסיט את תשומת הלב מהתסמינים המתקרבים ותיתן זמן ליישם טכניקות אחרות לשליטה בפחד, כגון נשימה איטית. ולפעמים התחושה עצמה מספיקה כדי לעצור את ההתקף.

2. חשבון. לחלקם, זה עוזר להסיח את דעתם מהתקפה קרובה אם הם מתחילים לספור כמה חפצים. למשל, כמה מכוניות אדומות עברו, או כמה חלונות בבניין ממול. כמוצא אחרון, אתה תמיד יכול פשוט להכפיל את המספרים בראש שלך. שיטה זו מספקת אפשרויות רבות.

3. דמיון. זה מועיל לדמיין את עצמך איפשהו במקום נחמד ושקט, רחוק, רחוק מדאגות היומיום. בסימן הראשון לפחד, נסו להיזכר במשהו נעים מהחיים שלכם, מסרט או ספר. לדוגמה, יום שמש חם על החוף או טיול בפארק יפהפה במזג אוויר טוב. זכרו או דמיינו משהו מאוד אישי, מעניין רק עבורכם, וכמה שיותר מפורט (עם צלילים, ריחות, אור, צבע) ויותר ריאליסטי. ככל שתתאמנו לעתים קרובות יותר, כך יהיה קל יותר מאוחר יותר, ברגע הנכון, "לעזוב" בסצנה דמיונית.

4. השתקפות. דרך נוספת היא "סיעור מוחות" על תסמיני הפאניקה. משתמע שאתה מזהה אותם כמשהו אובייקטיבי, אמיתי, הקיים מחוץ לתודעתך. לדוגמה, מרגישים פחד, אתם מתחילים לתעד בקפדנות את הופעת כל הסימפטומים, וכשהם מופיעים, ביובש, ללא רגשות, להעריך את חומרתם. נכון, טכניקה כזו מתאימה יותר למי שמסוגל להסתכל על עצמו ועל פחדיו "מבחוץ", לנתח ולהעיד, כביכול, דרך עיניו של מישהו אחר. ואז התקף פאניקה מחוויה שתפסה אותך במלקחיים ושולטת בהתנהגות שלך הופך לאיזשהו אירוע זר שניתן לראות מרחוק.

5. מוזיקה. חלק מהמטופלים מציינים שהם מסוגלים לעבור היטב מהמחשבות והציפיות המודאגות שלהם להאזנה למוזיקה שהם אוהבים, אז הם לוקחים איתם ווקמן.

6. מים. חרדה ופחד מלווים לרוב בתחושה של יובש בפה. נשא איתך בקבוק מים, משלים על המחסור בנוזל ומפנה את תשומת הלב שלך לאיך שאתה מרגיש כשאתה לוגם.

7. תנועה. הסתובב, כמו ריקוד או ריצה, במשך כמה דקות ברגע שאתה מרגיש שהאזעקה מופעלת. לפחות פשוט תכריע ותדחוף מהרצפה.

אפילו פעילויות יומיומיות פשוטות יעזרו - שיחה עם חבר בטלפון, האזנה לרדיו, צפייה בטלוויזיה - יכולה גם להסיח את דעתך במידת מה מרגשות פאניקה וזרם של מחשבות קטסטרופליות.

קודם כל, עליך לברר איזו מהשיטות היא הטובה ביותר עבורך, כלומר, בזכות איזו מהן, חמושה ביכולת להתמודד עם פחדים ובאמונה בלתי מעורערת ביכולת זו, תהיו הכי מוכנים להתמודד. מצב קשה.

ערכו רשימה של טכניקות הסחת דעת שניסיתם עד כה והעריכו עד כמה הן יעילות עבורכם. מערכת הדירוג היא מ-0 עד 10. הדרגה פשוטה זו תעזור לך לקבוע בצורה מדויקת יותר את הטכניקה "שלך" ולבחור את ערכת העזרה הראשונה שלך.

זה גם מועיל לרשום את כל הטכניקות שעוזרות לך לשלוט בהתקפי פאניקה, ולמיין אותם בסדר יורד של יעילות לקראת תחתית הרשימה. עדיף לעשות זאת בכרטיס שתוכל לשאת איתך בארנק או באופן אלקטרוני בטלפון הסלולרי. אז אתה יכול, ברגע שרוח הפחד האדירה או הפאניקה מתנשאת לפניך, להזכיר לעצמך במהירות מה לעשות. זה יעזור לאורך זמן לחדד את האלגוריתם של פעולות נכונות לאוטומטיזם ולמיומנות איכותית של "כיבוי" "שריפות" רגשיות.

מרגישים שהתקף הפאניקה נסוג, אל תברחו מיד מהמקום הזה, אלא נסו להמשיך בתרגיל, אך בקצב איטי יותר. לדוגמה, אם התקפה תפסה אותך במרכז קניות, אז, לאחר שהתמודדת עם זה, המשך לעשות את מה שעשית, גם אם רק הסתובבת לאט.

בכך שנכנעת לרצון לברוח, למרות שהצלחת להדוף את הפיגוע, אתה מסתכן בהנצחת הפחד שלך מהמקום הזה, ובעקבות כך יהיה לך קשה מאוד לחזור לשם.

הסבירו לעצמכם שאלו רק הרגשות שלכם, בפרט, חרדה ופחד, ולמרות שזה מאוד כואב ולא נעים, זה בטוח ולא מזיק. הדקו והרפו כמה פעמים את השרירים שחיזקו את הטונוס שלהם הכי הרבה. לאחר מכן עצרו את הנשימה על ידי לקיחת כמה נשימות ונשיפות שוות ורגועים. לאחר מכן נסה להסיט את תשומת לבך מהמחשבות השגויות המפחידות וההתבססות על התחושות הלא נעימות. תהיה כמו זבוב על הקיר. נסו לשנות את התפיסה שלכם על ידי דמיינו את עצמכם כאדם הצופה באדם אחר (זה אתם) מהפינה הנגדית של החדר או מהתקרה. תראה כמה הוא מתוח ומודאג. כאשר אתה מרגיש רגוע יותר, תגמל את עצמך על הניצחון הזה במשהו, או לפחות שבחים על מה שעשית נכון ובחוכמה.

בברכה, Kovpak Dmitry Viktorovich, פסיכותרפיסט, Ph.D.

אם יש לך שאלות כלשהן לגבי חומר זה, או שתרצה להתייעץ עם המומחים שלנו, "מרכז לתיקון רגשי"מחכה שתבקרו.

סנט פטרסבורג, רח' Furshtatskaya, 24. אמנות. מ 'צ'רנישבסקיה

003, + 7 812 404-06-56

שם: PANIC ATTACK - טכניקות כוסות רוח
מספר הופעות: 2081

6 10 468 0

מתח ורגשות שליליים מצטברים. תגובת הגוף היא התקפי פאניקה (PA).

PA היא חרדה פתאומית, פחד פנימי בלתי סביר עם מספר הפרעות אחרות: חולשה, סחרחורת, קוצר נשימה וכו'. זה יכול לקרות בכל מקום (בעבודה, ברכבת התחתית, אפילו בחלום), וכאשר אתה הכי פחות מצפה לזה .

שולל באופן מיידי את היכולת לחשוב בביקורתיות, להגיב בצורה מספקת ולעשות משהו.

קשה לנטרל במהירות. אבל זה לא משפט, אלא רק אות אזעקה שהגוף צריך עזרה.

עורכי עבריק אספו את השיטות היעילות ביותר לנטרול הרשות. בחר את שלך!

כיצד להקל במהירות בהתקף

אם אתה יודע איך לעזור לעצמך במהירות, האדם לא יפחד מההתקפים הבאים, והטיפול יהיה יעיל יותר.

אפשרויות עזרה ראשונה עבורך:

1. לשתות מים;
2. אם אפשר, לשטוף;
3. שבו בנוחות ועשו תרגילי נשימה;
4. נסו להפנות את תשומת לבכם לחפץ כלשהו - שלט, ערוגה, אדם, טלוויזיה;
5. מרחו דחיסה קרה על הראש ושתו סם הרגעה;
6. בנוסף - ארומתרפיה, מוזיקה, מדיטציה.

אין צורך להתבייש, הכל בסדר איתך, רק הגוף דורש עזרה חיצונית.

תרגילים שיעזרו להרגיע את עצמך

החלפת תשומת לב

לזיכרונות מעניינים, סרט, שיחה לחבר.

רְאִיָה

דמיינו את הפחד שלכם כתמונה מוחשית, ואז עצבו איך אתם הורסים אותו. זכרו את תחושת הקלילות כשהיא נעלמת ונסו ליהנות ממנה.

עזרה של יסודות האדמה

כדור הארץ (לשבת או לשכב) - תחושת ביטחון;
- אוויר (תרגיל נשימה) - ריכוז;
- מים (שתיית מים) - שלווה ושלווה;
- אש - מתייחסים למה שנותן חיוניות בפנים.

שיטת ר' ווילסון

לפני הופעת התסמינים הראשונים, אתה צריך לשכנע את עצמך לדאוג לגבי זה לאחר, למשל, 5 שעות. בבוא העת - "לנהל משא ומתן מחדש" על החוזה. ככל שההתקפה נדחית, עוצמתה נחלשת, וזה נותן לאדם הבנה של היתרון שלו.

הפעל אזעקה בעצמך לזמן קצר

לשאוב את זה ולצאת מהמצב הזה. טכניקה זו תראה שהפחד ניתן לניהול וקצר מועד.

תרגילי נשימה

נשימה איטית

הוא משמש כאשר יש תחושה של התקרבות להתקפה.

יש להפחית את מספר הנשימות למינימום (עד 10) לדקה.

אלגוריתם פעולה:

1. התרכז בנשימה;
2. לנשום נשימות לא עם הבטן, אלא עם הסרעפת;
3. שאיפה - להחזיק את האוויר - לספור עד 10 - לנשוף;
4. הפסקה (ספור עד 3) - קח נשימה - חזור על השלבים שוב.

אם תתרגל את התרגיל מדי יום, זה יהפוך להרגל ויעזור לך להתרכז כשיש לך התקף פתאומי.

"שקית נייר"

זכור סרטים זרים שבהם הגיבור הלחוץ נושם לתוך שקית ונרגע. זהו מדריך חזותי לפעולה.

איך זה עובד: רמת החמצן יורדת, ופחמן דו חמצני עולה, ההתקפה מנוטרלת.

בתסמינים הראשוניים יש להצמיד את השקית בחוזקה לאף ולפה כדי שלא ייכנס אוויר, ולהתחיל לשאוף לאט ועמוק.

אם מצב הבריאות מחמיר עקב מחסור בחמצן, אין להשתמש בשיטה.

טיפול תרופתי

תרופות נבחרות בנפרד על ידי מומחה, בהתבסס על אופי ההתקפים והמאפיינים הפיזיולוגיים של אדם.

ניתן לחלק את כל התרופות לחיסול והקלה של סימפטומים של PA לקבוצות:

תרופות הרגעה	הנפוץ ביותר בשלבים הראשונים. בעיקרון, פותח על בסיס מרכיבים טבעיים ועשבי תיבול. נמכר חופשי. מפחית חרדה, גירוי, מרגיע פעימות לב מוגזמות ועוזר להירדם.
תרופות הרגעה	לנטרל במהירות את ההתקפה. עם שימוש ממושך, הם מונעים את הופעתם של חדשים. גורמים להתמכרות ולהתמכרות, יכולים לתרום להפרעות חדשות, אין להם השפעה טיפולית - הם רק מסירים את התסמינים.
תרופות נוגדות דיכאון	הם לא גורמים להתמכרות, עוזרים להיפטר מדיכאון, חרדה, מרפאים PA. קח מספר חודשים, הפחתת המינון בהדרגה.
תרופות אנטי פסיכוטיות	נטרל את הסיבות הווגטטיביות להתקפים.

החיסרון העיקרי של שיטת התרופה הוא חוסר יציבות (אפשרות הישנות לאחר זמן מה) והתמכרות.

כשאנשים מכורים:

• להפסיק להילחם בפחדים ובבעיות;
• אל תאמן רצון וסיבולת;
• לא יודע איך להתנהג במצב קריטי;
• ליפול למעגל סגור של "התקפות-רפואה", לא לרצות ולא להבין איך לחבר את היכולות הפנימיות של הגוף.

טיפול נכון צריך לכלול שיטה מורכבת: "תרופה + מוטיבציה פנימית". אם אפשר, עדיף להתחיל בשיטות שאינן תרופתיות.

תרופות עממיות בבית

עשבי תיבול

• תה חם עם קמומיל ונענע, תה ירוק טבעי;
• תמיסות מרגיעות של מליסה לימון, רו, טימין, עלי ליבנה, שורשי ולריאן וירקות אמא (ניתן להשתמש בטבליות או בטיפות).

דבש

נלקח לבד או בשילוב עם עשבי תיבול.

מקלחת קרה וחמה

יוצקים על כל הגוף, מים קרים וחמים לסירוגין למשך 20 שניות. אם זה עדיין לא עובד, התחל עם הרגליים, המשך בהדרגה. הליך זה ימריץ, יחזק את כלי הדם, יקל על שרירים ומתח נפשי.

אמבטיה חמה

הוסף מלח ים, מרתח של מליסה לימון, נענע או קמומיל, שמנים ארומטיים המקלים על מתח (לבנדר, ורד, עץ התה).

חיות מחמד

צאו לטייל עם הכלב, שחקו איתו; להרים חתול - גרגור עוזר.

הוכח שדאגה וחיבה לחברים ארבע רגליים יסיח את דעתו ממחשבות ופחדים קודרים.

לְעַסוֹת

זה ישחרר מתח שרירים, יביא שלווה והנאה. עסו את האצבעות, הצוואר, האוזניים.

להתמודד ללא גלולות יעזור גם:

אימון גופני

כאשר עושים ספורט, יוגה, הגוף במינונים מוגברים מייצר את הורמון השמחה – אנדורפין, החוסם מחשבות ורגשות שליליים.

האנרגיה הדרושה להתקפה מתבזבזת על פעילות גופנית.

שיעורי יוגה בבוקר נותנים אנרגיה, ערב – רוגע ורוגע.

מֶדִיטָצִיָה

צריך לבחור מקום שקט (רצוי לא בבית), לשכב או לשבת בנוחות, לעצום עיניים, להירגע מספיק כדי להרגיש את כל הגוף. עזרה אידיאלית - צלילי הטבע, מוזיקה נעימה.

טיפול בהיפנוזה

היפנוזה בטיפול ב-PA מסירה תסמינים לא נעימים, מזהה ומנטרלת את הגורם להתקף.

במהלך הטיפול, הרופא עוזר להפסיק לפחד מהגורם המפעיל התקפי פאניקה, לדאוג מהחזרה שלו.

כדאיות השימוש בשיטה נובעת מהדברים הבאים:

• חוסר היכולת של המטופל לזכור או להסביר את הסיבה להתקף הראשון;
• התערבות רפואית היא התווית נגד לבריאות;
• מצב נפשי קריטי של המטופל;
• אין התוויות נגד להתערבות היפנוטית: אדם חסין מהיפנוזה, יש חשיבה שגויה, אין אמון ברופא או בטיפול בכלל, טיפוס אישיות היסטרי.

היפנוזה היא התערבות בפעילות הטבעית של הנפש.

אי אפשר לחזות את ההשלכות. יש צורך לשמור בקפדנות על אמצעי הזהירות, לפנות רק למומחים מוסמכים ומנוסים.

לפני תחילת הפגישה, על הרופא להעריך את מצבו של המטופל.

כיצד לרפא PA במהלך ההריון ולאחריו

עם תרופות, אתה יכול לקחת רק תרופות אנטי פסיכוטיות חלשות ורק במהלך השליש הראשון.

אם אישה נתקלה בכך לפני ההריון, עליה לעבור קורס טיפול, ובמהלך תקופת ההיריון, להקפיד על דפוס שינה נכון, תזונה נכונה ולהגביל את עצמה מכל מצב מלחיץ.

במהלך תקופת ההמתנה של התינוק יעזור:

• עיסוי מרגיע, ארומתרפיה;
• מפגשי פסיכותרפיסטים;
• תרגילי נשימה (בלימת נשימה, הרגעת פעימות לב חזקות, הרפיית שרירים העלולים לשאת איום של הפלה);
• צמחי מרפא - נטילת צמחי מרפא מרגיעים (רק בפיקוח מומחה).

טיפול בילדים

פאניקה ופחד הם תגובה נורמלית של הגוף של הילד לנסיבות חריגות.

גורם ל שונה:

• מחלות של מערכת העצבים;
• הַרעָלָה;
• תוֹרָשָׁה;
• תכונות אופי (חשדנות, חרדה, צמא לתשומת לב);
• גורמים חברתיים (כישלון המשפחה, תנאי חיים קשים או מערכות יחסים).

העזרה לילד מורכבת מטיפול תרופתי, שנבחר באופן אישי על ידי מומחים, ופסיכותרפיה. במפגשים ילמדו תרגילי נשימה, איך לנהל את הרגשות והמצב, איך להירגע בזמן ובנכון.

במשפחה חשוב להקיף את הילד בהבנה ובאכפתיות, בנוחות רגשית, בקרבה ובקבלה, אך ללא דגש על המחלה.

איך לעזור למישהו עם התקף פאניקה

מקרה כזה אינו מספק אלגוריתם מדויק של פעולות, כי המצבים שונים. פסיכולוגים מייעצים לדברים הבאים:

1. הסר את הקורבן לאוויר (אם זה קרה בתוך הבית) או לחלל פתוח שבו יש פחות אנשים;
2. תן לו לשבת בנוחות, תן לו לשתות, קח אותו ביד;
3. הישארו רגועים כך שהאדם יראה שאתם בשליטה;
4. דברו בקול שקט ומרגיע, תנו לקורבן לדבר.
5. לאחר מכן הבהירו בעדינות שהכל בסדר ואין סכנה בסביבה.

אם ניתן יהיה להוציא אדם לפחות חלקית ממצב זה, בעתיד יהיה לו קל יותר להתמודד עם המצב.

שאלות נפוצות

כמה זמן נמשכת הרשות?

במקרה הרגיל, משך הזמן שלו משתנה בין 10 דקות לשעה. ואז התסמינים נעלמים, אבל במהירות הם חוזרים שוב.

האם ניתן לרפא התקפי פאניקה?

כמובן שאפשר, העיקר לרצות ולהתאמץ.

האם אתה יכול למות מהתקף פאניקה?

אתה יכול למות מהרבה דברים, אבל לא מהתקף פאניקה. בדרך כלל, עם PA, אדם מפחד למות מהתקף לב.

מה לעשות אם יש לך התקף פאניקה בלילה?

יש להבין את הסיבות ולפעול בשני כיוונים: לעצור את ההתקפה ולא לחזור עליה שוב. ניתן לעשות זאת מבחינה רפואית ובעזרת תרגילים פסיכולוגיים.

מה אם התקף פאניקה בבוקר?

התקפות כאלה מביאות להתמוטטות בבוקר, מסירות את הרצון לחיות, מחמירות את המחלה. חשוב להבין איזה סוג של הפרעה יש לך ולנטרל אותה בזמן על ידי סדר במערכת העצבים.

מה לעשות אם החנק מתחיל עם PA?

לאיזה רופא עלי ללכת?

בשלב הראשוני צריכה להיות עבודה מתואמת היטב של פסיכיאטר, נוירולוג ופסיכותרפיסט. בהמשך - תלוי בהשלכות.

האם ולריאן ותרופות הרגעה אחרות יעילים?

כן, אם אתה צריך להסיר ביטויים פשוטים של התקפה.

מה לעשות אם התקף פאניקה לאחר אלכוהול?

ראשית אתה צריך להבין את אופי הפאניקה, ורק לאחר מכן הרופא יכול לרשום את התרופות הדרושות. בהמשך, על פי התוכנית - עבודה עם פסיכולוג, תזונה ואורח חיים בריא, תרגילי נשימה, מציאת דרך נוחה להירגע (אמבטיה, ארומתרפיה וכו').

איך מתקשרים לרשות?

אם אדם נוטה לחרדה מוגזמת, כדאי לחשוב כל הזמן על הפחדים שלך בפירוט מלא וכבר לכאורה הושג. שיטות המושגות באמצעים כימיים מסוכנות לחיים ולבריאות.

איך להתגבר על גוש בגרון עם PA?

גוש בגרון עם נוירוזה הוא אינדיקטור לעווית שרירים. כדי להסיר אותו, אתה צריך לקחת תרופות הרגעה או הרגעה, כמו גם להתייעץ עם פסיכותרפיסט.

מה אם הרשות לטווח ארוך כל יום?

בנוסף ליצירת קשר עם מומחים שייחסו תרופות מתקנות, עליך למצוא את הסיבה לפחד ולהתגבר עליה בעצמך או בעזרת פסיכולוג.

איך לעצור דימומים מהאף עם PA?

הצעדים לעצירת דימומים מהאף במהלך התקף פאניקה אינם שונים מאשר בכל מצב אחר.

מה אם הרשות תימשך שעתיים?

בדרך כלל משך ה-PA הוא עד שעה, אבל אם זה ארוך יותר, זה כבר סימפטום לבעיה חמורה יותר. אתה צריך לנסות להסתדר עם פעילות גופנית או כדור הרגעה, ולאחר מכן לבקר רופא.

מה לעשות אם הרשות נמשכת יום?

אם השיטות לעיל אינן עוזרות להתגבר על ההתקפה, חפש בדחיפות עזרה ממומחה.

מה לעשות אם הוא רועד?

עדיף ברגע זה להירגע, לשבת בנוחות ולעשות הליכים מרגיעים.

חוסר תחושה של הלשון ברשות הפלסטינית: מה לעשות?

במקרה זה, יש צורך לשפר את זרימת הדם, כלומר לשתות ויטמינים.

האם תרופות נוגדות דיכאון יעילות עבור PA?

תרופות נוגדות דיכאון נכללות בטיפול המורכב בנוירוזה, שכן הן מקלות ביעילות על הסימפטומים, ולעיתים על הגורמים להתקפים, אך יש לרשום אותן רק על ידי רופא.

מה לעשות אם PA חזק בלילה בחלום?

להיעזר באימונים פסיכולוגיים ונשימתיים, כמו גם תרופות.

איך להקל על הכובד בראש עם PA?

אתה צריך להירגע, לתפוס תנוחה נוחה, לשתות מים, לעסות את הוויסקי שלך, למרוח קרח. אם זה לא יעיל, קח את התרופה.

האם התקפי פאניקה מסוכנים במהלך ההריון?

תחושה מתמדת של פחד ולחץ יכולה להשפיע על התפתחות הילד ועל בריאות מערכת העצבים שלו, והתסמינים, בפרט, התכווצות שרירים חדה, טומנים בחובם הפלה.

מהן שיטות העזרה הראשונה לרשות הפלסטינית לאחר שתיית אלכוהול?

על מנת שניתן יהיה לעבור לטיפול רציני יותר, יש צורך להסיר רעלים מהגוף בהקדם האפשרי. ניתן לעשות זאת על ידי שתייה מרובה של מים – מים מינרליים, תה ירוק, חומר סופח.

אחרי הפסקת אלכוהול?

התקף פאניקה מתרחש פתאום, באופן בלתי מוסבר, תחושת הפחד כל כך גדולה עד שאדם ברגע זה מסוגל לאבד שליטה על רגשותיו ומעשיו. במצב כזה, הזמן שייקח לעצור התקף פאניקה יקבע את משכו ועוצמתו. אם מבינים נכון מה קורה לגוף ברגע קריטי זה ואילו פעולות יביאו תועלת מרבית במקרה של התקף פאניקה פתאומי, ניתן לצמצם את משך התקף הפאניקה, לעצור אותו כבר בהתחלה, ואף למנוע אותו .

האם ניתן לטפל בהתקף פאניקה באמצעות תרופות?

רבים מאלה שחוו את הסימפטומים של התקף פאניקה בחייהם מאמינים שניתן להשתמש בתרופות כדי להתמודד עם ההתקף. לרצון המובן הזה לדאוג לרווחתו יש צד נוסף - עצם היעדר תרופה בהישג יד יכול לעורר פאניקה אצל חלק. אבל עצירת התקף פאניקה עם תרופות לרוב אינה יעילה, כי לוקח להן זמן לעבוד. בדרך כלל, השפעת התרופה ניכרת חצי שעה לאחר הבליעה, אך במהלך תקופה זו התקף פאניקה יכול להסתיים בפתאומיות כפי שהתחילה. עם זאת, במקרה של התקפים ממושכים ואינטנסיביים, טיפול תרופתי הוא הכרחי.

בקרת נשימה

התקף פאניקה מלווה כמעט תמיד בבעיות נשימה. זה יכול להיות שטחי, התקפים מלווים בקוצר נשימה, חנק. לכן, קודם כל, אתה צריך להתרכז בהחזרת נשימה תקינה.

דרך נוספת להסיט את תשומת הלב, ולעיתים אף לעצור התקף הממשמש ובא, היא לשאת גומייה קטנה בצורת טבעת, קצת יותר מקוטר פרק כף היד. ברגע קריטי יש לשים אותו על פרק כף היד, למשוך אותו הכי רחוק שאפשר ולשחרר אותו. אתה אמור לקבל קליק בולט מאוד. כאב חד במקרה זה ישמש הסחת דעת טובה.

פעילות ותנועה

אם אתה מרגיש התקרבות של התקף, עדיף לא לקפוא בפאניקה, אלא להכריח את עצמך לזוז. אתה יכול פשוט להאיץ את הקצב שלך וללכת מרחק הגון. אם אתה יכול לרוץ, אתה יכול לעשות את זה תוך כמה דקות. בפנים, ריצה יכולה להחליף שכיבות סמיכה או סדרה של כפיפות בטן. אתה יכול פשוט לרקוד לצלילי המוזיקה האהובה עליך.

אגב, מוזיקה היא שעוזרת לרבים להחליף. זה טוב להוריד את המנגינות האהובות עליך לטלפון שלך כדי להיות מסוגל להאזין להן ברגע קריטי. מוזיקה, במיוחד האהובה עליך, תרחיק את המחשבות שלך מהבהלה ותעזור לך להירגע. דרך שימושית נוספת היא לעבור לפעילות כלשהי. למשל להתקשר לאדם שיש איתו על מה לדון או סתם תענוג לדבר. במקרה זה, עדיף לא לגעת בנושא הסימפטומים. חובב שירה יכול לדקלם שיר. אתה יכול לצפות בסרט. עדיף אם זו קומדיה.

חָשׁוּב! נסה את השיטות המתוארות, התרגילים, אתה צריך להעריך בזהירות עד כמה כל אחד מהמוצעים עוזר לפתור את הבעיה העיקרית - עצירת התקף פאניקה, בחר את אלו שעובדות מהר יותר ועוזרות, וליצור סט אישי של טכניקות.

מה לעשות בין התקפים

בין התקפי פאניקה, המשימה העיקרית היא להתמקד בפעולות שיעזרו למנוע הישנות התקפות. לעתים קרובות הטיפול בהתקפי פאניקה אינו שלם ללא עזרה פסיכותרפויטית. הפסיכותרפיסט מסביר כיצד מופיעה החרדה, מנגנון הפאניקה. עוזר למטופל למצוא את הסיבה העומדת בבסיס פחדיו. מציע טכניקות המסייעות להתמודד עם מנגנון החרדה. לומד לנהל רגשות, להגיב נכון ללחץ.

דרך קשה אך יעילה להביס התקפי פאניקה היא לעבוד באופן עצמאי על רגשות, אופי, לגבש את הידע והטכניקות שנרכשו בכיתה עם פסיכותרפיסט. השימוש בשיטות הרפיה, מדיטציה עוזרת להקל על חרדה מוגברת. אדם זה יכול ללמוד בעצמו. משאב שימושי - עָרוּץפסיכולוג והיפנולוג