העיניים נתונות ללחץ יומיומי, עומס יתר שלהן מוביל לירידה בראייה ועיוורון. סט של תרגילים מיוחדים המומלצים על ידי רופאי עיניים יעזור למנוע הידרדרות של מצב העיניים. איך לעשות תרגילים לעיניים? כמה זמן ביום צריך להקדיש לשיעורים? מצא תשובות במאמר זה.
אם אתה עושה תרגילי עיניים מדי יום, אתה יכול למנוע ליקוי ראייה.
התעמלות עוזרת לשמור על שרירי העיניים במצב טוב, מפיג מתחים. רופאי עיניים ממליצים על לפחות 30 דקות ביום לפעילות גופנית.
במהלך היום, יש לבצע אותם 3-4 פעמים, החל מהתעוררות וכלה בזמן שלפני השינה.
תרגילים לאיברי הראייה:
- עיסוי עפעפיים. זה מתבצע בידיים נקיות חמות. עסו את העיניים העצומות והאזור שמסביבן בקצות האצבעות למשך 5 דקות. גע בעיניים בחלק התחתון של כף היד ועסה במעט מאמץ למשך 1-2 דקות. צמצמו את הידיים לאגרופים, שפשפו איתם את העפעפיים למשך 20-30 שניות
- הידרומסאז'. מקלחת ניגודיות לעיניים מתבצעת על פי התוכנית הבאה: בבוקר, העפעפיים נשטפים תחילה במים חמים ולאחר מכן במים קרים. לפני השינה, העיניים מטופלות בסדר הפוך כדי להרפות את השרירים האוקולומוטוריים.
- תנועות מעגליות של העיניים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון משפרות את זרימת הנוזל התוך עיני. ניתן לערוך שיעור גם בעיניים עצומות וגם בעיניים פקוחות, משך השיעור עד 2 דקות
- ציור עם האף מסייע בהפגת מתחים משרירי העיניים והצוואר, משפר את זרימת הדם. קח תנוחה נוחה, עצמו את העיניים. צייר עיגול, ריבוע או כתוב מילה עם האף שלך. הקדישו לפחות 10 דקות בכל מפגש
- ציור קווים ודמויות במבט חטוף מתבצע באותו אופן כמו תנועות מעגליות. דמיינו לעצמכם מספר או דמות גיאומטרית, נסו לצייר אותם בעיניים. אתה צריך לחזור על התרגיל 5-7 פעמים
- לְמַצְמֵץ. למצמץ במשך 30-60 שניות מומלץ לפני תחילת ההתעמלות ולאחר כל תרגיל. זה יכין את העיניים לעומס הקרוב.
- ריכוז בנושא
התעמלות לעיניים היא כלי נוסף מצוין שיעזור לתקן את הראייה ולהיפטר מכמה בעיות עיניים. זה נחשב עזר, שכן הוא משמש בשילוב עם שיטות אחרות.
למה צריך התעמלות לעיניים
קודם כל יש צורך בהתעמלות טיפולית לעיניים כדי שהראייה לא תתדרדר. כל יום אנו מתמודדים עם כמות עצומה של מידע, לומדים אותו חזותית, אבל הזמן עובר, והעיניים מאבדות את ערנותן הקודמת.
לפיכך, אתה יכול, כך נראה, לקלקל משמעותית את החזון שלך תוך פרק זמן קצר. יהיה עליך להשתמש באמצעי התיקון: משקפיים ועדשות.
אין ספק שהטיפול הטוב ביותר יהיה מְנִיעָה. שמור על העיניים שלך היום. התעמלות לעיניים ביססה את עצמה ככלי יעיל המשמש למטרה זו. זה צריך להיעשות במקרה של עומס ממושך על איברי הראייה, למשל, אם אתה קורא או עובד מול מחשב.
יש לזכור כי התעמלות תהיה יעילה רק עבור הפרות קלות הקשורות לאתחול מחדש או להיפך, הרפיה של שרירי העיניים. לא ניתן לתקן בעיות חזקות, כמו למשל קוצר ראייה, הקשור בהפיכת גודל גלגל העין או שבירה של מבני עיניים בעזרת התעמלות.
היא מועילה במיוחד לילדים. מומלץ להורים להתייחס לנושא זה ברצינות וללמד את ילדם סט תרגילים לעיניים. ילדים מודרניים מבלים זמן רב ליד המחשב והטלוויזיה. הם משחקים בקונסולות או בטלפונים ניידים במשך ימים שלמים. כל זה מפעיל עומס עצום על עיני הילדים. על ידי לימוד ילדכם הרפיה (סינית) או התעמלות משקמת, תאפשרו לו לשמור על בריאות העין זמן רב יותר. זה צריך להיעשות גם בבית הספר וגם בבית. אין לזלזל בהיקף הבעיה על ידי הורים שלילדיהם ראייה מצוינת, שכן הראייה שברירית למדי ועלולה להיכשל בכל עת.
תרגילי התעמלות לעיניים
התעמלות מאפשרת לך לתקן כמה בעיות ראייה, לשקול כמה תרגילים יעילים. אבל קודם כל, בואו נעשה הזמנה שתרגילי בוקר לעיניים יאפשרו לכם לגוון אותן מיד. זה שימושי ורופאים ממליצים להתחיל את היום באימון קל לראייה.
התרגילים יכולים להיות מאוד פשוטים: למצמץ, לשפשף את העיניים עם הידיים, לסובב אותן, לעצום את העיניים בחוזקה ולפתוח אותן וכו'.
איך לעשות את זה התעמלות לעיניים ניתן לראות באינטרנט, יש גם תמונות מתאימות של התרגילים, הם יכולים להיות מודפסים ולתלות מעל המיטה כדי לא לשכוח את השיעורים.
יש קומפלקס מיוחד לגלאוקומה. נזכיר כי מחלה זו קשורה לעלייה בלחץ התוך עיני, בעוד עצב הראייה סובל, ובהמשך הדבר עלול להוביל לעיוורון. התעמלות לעיניים עם מחלה זו מכוונת בעיקר לחיזוק השרירים בתוך העין.
תרגילי בריאות מבוצעים מדי יום, כל תרגיל חוזר על עצמו 4 פעמים.
כדי להקל על עייפות, עסו את העפעפיים של עיניים עצומות. כדאי להתחיל מהקצה הפנימי, לנוע לכיוון החיצוני.
שב, שמרו על גב ישר, הסתכלו לפניכם ופתחו ועצמו לאט את העיניים בעזרת כפות הידיים.
המשחק של עיוור עיוור יעזור בצורה מושלמת: עצמו את העיניים בחוזקה למשך 5 שניות, ואז פתח אותן לרווחה. בסך הכל, עליך לבצע את התרגיל הזה 8 פעמים.
עם קוצר ראייהבשלבים המוקדמים של התפתחותו, תרגילים מרגיעים יעזרו בצורה מושלמת, אשר יש להשתמש בהם במהלך מאמץ ממושך בעיניים. לדוגמה, אם אתה מבלה הרבה זמן ליד המחשב בעבודה.
עם קטרקט, שמשפיע בעיקר על אנשים מעל גיל 50, אתה צריך להקדיש זמן קבוע לפעילות גופנית.
למרות שהמחלה מטופלת בדרך כלל בניתוח, בשלבים המוקדמים הרופאים מנסים להימנע מניתוח ורושמים טיפול שמרני: כדורים, התעמלות, טיפות. רופא עיניים יעזור לך לבחור את התרופה הנכונה.
כיום, אנשים רבים אוהבים ניתוחים פלסטיים, הכוללים מספר הליכי שיקום, למשל, לאחר ניתוח בלפרופלסטיקהמומלץ לבצע. רופאים פיתחו קומפלקס מיוחד המומלץ ליישום בתקופה זו. זה יעזור למנוע סיבוכים רבים, כגון אקטרופיון.
היתרונות של התעמלות לעינייםחָזוֹן - אחד מחמשת החושים שבעזרתם אדם לומד, תופס וחוקר את העולם הסובב אותו.
גורמים לליקוי ראייה.
תנאים מודרניים שבהם ילדים גדלים אינם מאפשרים להגן עליהם מפני השפעות מזיקות. קריקטורות המפתחות משחקי מחשב, טלוויזיה - כל זה הוא חלק בלתי נפרד מחייו של ילד בגיל הגן. לא נדבר על הסכנות של הטלוויזיה והמחשב, אבל ננסה להתאים את עצמם לנסיבות הנוכחיות. בתנאים כאלה יש צורך ללמוד כיצד להגן על הראייה.
התעמלות חזותית - עוזר נפלא במאבק לראייה טובה. המשימה העיקרית של התעמלות לעיני ילדי הגן היא ליצור את הרעיון הנכון שצריך לטפל בראייה. התעמלות סדירה לעיניים מגבירה את יעילות הראייה, משפרת את זרימת הדם ומונעת התפתחות של מחלות עיניים מסוימות. בנוסף, כל חומר חינוכי נקלט בצורה יעילה יותר. לעתים קרובות לזלזל בשימוש בהתעמלות חזותית לילדים יכולה להיות טעות חישוב רצינית בעבודה עם תינוקות. בנוסף, שיטה זו מהווה סוג של הרפיה למערכת העצבים של הילד, היא עוזרת למוח לעבד טוב יותר את המידע המתקבל דרך הראייה. כאשר מקנים לילדים תרגילים פשוטים להתעמלות עיניים, יש להזכיר למורים שילד יכול לבצע התעמלות זו בבית. מקבל את המיומנות של ביצוע התעמלות חזותית, הילד מבצע אותה תוך מספר דקות. עיניו של הילד נחות.
אילו ילדים צריכים התעמלות עיניים?
הורים רבים מאמינים שילדיהם, שיש להם 100% ראייה, אינם בסיכון. ללא משמעות! ראיית ילד היא מכשיר שביר הדורש טיפול, תשומת לב ובעיקר ניטור מתמיד.
התעמלות חזותית במוסד חינוכי לגיל הרך
התעמלות חזותית לעיניים במוסד חינוכי לגיל הרך יכולה להתבצע בצורות שונות:
- משחק של חמש דקות עם פריטים שונים;
- שימוש בסימולטורים חזותיים (פרטיים, צמודי קיר);
- הסתמכות על התכנית והסימנים החזותיים;
- התעמלות לפי הנחיות מילוליות, עם שירים.
התעמלות לעיני ילד בגיל הגן
תרגילים להקלה על עומס העיניים:
1. לעמוד בחופשיות, ידיים לאורך הגוף. הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר. השאר אותם במצב זה, משוך לאחור ככל האפשר וחזור לעמדת ההתחלה. בצע תנועות מעגליות עם הכתפיים שלך. חזור 10 פעמים.
2. לעמוד בחופשיות, ידיים לאורך הגוף. הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר. החזק אותם במצב זה, משוך אחורה, ואז זז קדימה, נמוך יותר, חזרה לעמדת ההתחלה. חזור 10 פעמים.
3. הורד את הסנטר אל החזה, הרפי את הצוואר, ואז הרם את הראש והטה אותו לאחור ככל האפשר. חזור 5-6 פעמים.
4. בישיבה. הורד את הסנטר אל החזה שלך, ואז סובב בעדינות את ראשך שמאלה, הטה לאחור, חזור לעמדת ההתחלה. חזור 5 פעמים בכיוון אחד ו-5 פעמים בכיוון השני.
5. בישיבה. סובבו את הראש כמה שיותר שמאלה, חזרו לעמדת ההתחלה. סובבו את הראש כמה שיותר ימינה, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור על פניות 5 פעמים בקצב איטי.
סט תרגילים לעיניים.
1. בפינות החדר, מתחת לתקרה, מניחים עיגולי קרטון צבעוניים בגדלים שונים. הזמינו את הילדים להסתכל על העיגול השמאלי לכמה שניות, ואז על הימני, עשו את התרגיל הזה 3-5 פעמים, וודאו שרק העיניים פועלות עבור הילדים, לאחר 3-5 תרגילים עוצמים את העיניים למשך 10 שניות , חזור על התרגיל 3 פעמים.
2. כדי להרפות את השרירים התומכים בגלגל העין, מוצע לסגור ולהרפות את העיניים למשך 10 שניות.
3. כדי לבצע את תרגיל ההתעמלות החזותי הבא לילדים, הנח את הידיים מתחת לסנטר כדי למנוע תנועת ראש. הילד צריך להרים את עיניו ולהסתכל למעלה, ואז למטה 4 פעמים, הפסקה של 10 שניות, ואז ימינה, שמאלה 4 פעמים, הפסקה של 10 שניות. 4. מציאת צעצועים בחלל הקבוצה; קיבוע המבט על האובייקט.
אנו מזמינים ילדים למצוא צעצוע בעיניים. בדוק את זה במשך 5-7 שניות.
5. תרגיל "סימן על זכוכית"(צללית קטנה של צעצוע יכולה לשמש כתווית).הסתכלו על הסימן על הזכוכית ממרחק של 30-35 ס"מ למשך 4-6 שניות. לאחר מכן הסתכלו על החפץ שמאחורי הזכוכית (עץ, בית, מכונית וכו') למשך 4-6 שניות. ואז להסתכל לסירוגין על הסימן, ואז על האובייקט. חזור על הפעולה במשך כ-30-40 שניות.
6. מהבהב איטי למשך 10 שניות.פרפרים עפו, נפנפו בכנפיים. ילדים מבצעים גל של ריסים.
7 . "בואו נחמם את העיניים". הזמינו את הילדים לשפשף את כפות הידיים ולכסות בהן את עיניהם (העיניים מתחת לכפות הידיים עצומות). "אנחנו משפשפים את כפות הידיים שלנו כדי שיהיו חמימות. בואו נעצום עיניים ונשים עליהן ידיים, נחמם את העיניים. (עיניים עצומות למשך 5-10 שניות).
לפעוטות נמאס במהירות לעשות את אותם תרגילים. לכן, ניתן להציע להם תרגילי עיניים בצורה שובבה.
סט תרגילים:
"שבוע כיף"
כל השבוע ב- להזמין,
עינייםלעשות את התרגילים.
- ביום שני, כשאתה מתעורר,
עיניים מחייכות לשמש
תסתכל למטה על הדשא
ולגבות.
(הרם את העיניים למעלה, הורד אותן למטה, הראש ללא תנועה).
יום שלישי צפו עיניים
הם מביטים הלוך ושוב,
ללכת שמאלה, ללכת ימינה
הם לעולם לא יתעייפו.
(סובב את העיניים לצד ימין, ואז שמאלה, הראש ללא תנועה).
ביום רביעי אנחנו משחקים מחבואים
אנחנו עוצמים את עינינו בחוזקה.
אחת שתיים שלוש ארבע חמש,
בואו נפתח את העיניים.
אנחנו פוזלים ופותחים
אז אנחנו ממשיכים את המשחק.
בימי חמישי אנחנו מביטים למרחוק
לא חבל על הפעם
מה קרוב ומה רחוק
יש להתחשב בעיניים.
(אנחנו מסתכלים ישר קדימה למרחק, ואז מרימים את האצבע למרחק של 30 ס"מ מהעיניים ומסתכלים עליה. חוזרים על הפעולה מספר פעמים).
ביום שישי לא פיהקנו
עיניים זינקו מסביב.
עצור ושוב
רוץ לצד השני.
(סובב את העיניים ימינה ושמאלה במעגל).
גם אם יום שבת הוא יום חופש
אנחנו לא עצלנים איתך.
מחפש פינות
להפעיל את האישונים.
(אנחנו מסתכלים בפינה הימנית העליונה, ואז בפינה השמאלית התחתונה, ואז להיפך בפינה השמאלית העליונה).
נישן ביום ראשון
ואז בוא נצא לטייל
כדי להקשות את העיניים
אתה צריך לנשום אוויר.
(לסגור את העפעפיים, לעסות אותם בתנועות מעגליות קלות של האצבעות).
בלי התעמלות חברים,
העיניים שלנו לא יכולות לחיות!
עבור התעמלות עיניים, אתה יכול להשתמש פיזית. דקות, פשוט "נגב אותם עם העיניים שלך":
הדגים נהנים
במים חמימים נקיים
הם יתכווצו, הם יתירו,
הם יקברו את עצמם בחול.
עיניים - דגים - סוגרים, פותחים, סוגרים עם הידיים ומלטפים את העפעפיים באצבעות.
הפרחים העדינים שלנו
עלי הכותרת נפרשים.
הרוח נושמת מעט
עלי הכותרת מתנדנדים.
עיניים נפתחו, הסתכלו ימינה ושמאלה. ריסים נופפו.
תנועות אצבע לאף
ואז חזרה
תסתכל עליו
אנחנו מאוד מרוצים!
הושיטו את היד קדימה. עקוב אחר קצה האצבע שלך, לאט לאט מקרב אותו אל האף, ואז לאט לאט דוחף אותו לאחור.
עכשיו תעצום את העיניים
וללטף את ידיך
אנחנו חולמים איתך
על אמי האהובה.
עצום עיניים, לטף את העפעפיים.
למה צריך התעמלות לעיניים
עייפות ויובש בעיניים שכיחים, במיוחד בעבודה מול מחשב. אפילו לא יותר מ-3 שעות עבור טכניקה שימושית זו לא רק יכול לגרום לעיניים לדמעות, אלא גם להוביל לאחר מכן לקוצר ראייה. תרגילי עיניים יעזרו למנוע עייפות, לגוון את השרירים סביב העיניים ולהפוך למניעה טובה של קוצר ראייה. העיקר לזכור שצריך להפוך את ההתעמלות להרגל. מריחה בודדת, למרות שהיא תקל על תסמיני העייפות, לא תשפר את הראייה.
תרגילי עיניים
לפני תחילת התרגילים, עליך להסתובב ולתת לעיניים לנוח במשך 2 דקות. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לסגור אותם ולחשוב על משהו טוב. במהלך התעמלות, הגב צריך להיות ישר, והראש צריך להיות ישר וישר קדימה.
עכשיו אתה צריך לשנות את המיקוד של החזון שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך למצוא נקודה כלשהי במרחק ולהסתכל עליה במשך כ-5 דקות.
התרגיל הבא הוא להזיז את העיניים. כדי לעשות זאת, אתה צריך למצוא את הנקודה הגבוהה ביותר ולהסתכל עליה. במקרה זה, לא ניתן לשנות את מיקום הראש. כעת העיניים יורדות במאונך עד שהן מגיעות לנקודה הנמוכה ביותר. עליך לחזור על התרגיל לפחות 10 פעמים. אז נעשה תרגיל זהה, אבל המבט כבר מועבר מהנקודה השמאלית הקיצונית לימין הקיצוני.
התרגיל הבא דומה מאוד ל-2 הקודם. אבל המיקום ההתחלתי צריך להיות בפינה הימנית העליונה, ותנועת העיניים צריכה להיות אלכסונית. לאחר חזרה על התרגיל 10 פעמים, מתבצעת תמונת מראה של התרגיל. הָהֵן. משמאל למעלה לימין למטה. אין צורך למהר את התרגילים הללו. אתה צריך לעשות אותם בקצב ממוצע.
2 התרגילים האחרונים אינם מבוססים על שינוי מיקוד.
האצבע המורה מושטת לפני האף באורך הזרוע. יש להדק את המבט לקצה האצבע ולא לקחת אותו עד לסיום התרגיל. כעת האצבע מתחילה לנוע לאט בקו ישר לכיוון הפנים עד שהיא נוגעת בקצה האצבע. בהסתכלות על האצבע המתקרבת, העיניים מתחילות לפזול מעט לכיוון העפעף הפנימי. כשהאצבע נוגעת באף, היא מתחילה את תנועתה בחזרה. התרגיל חוזר על עצמו לפחות 6 פעמים.
לתרגיל העיניים הבא, תצטרך למצוא נקודה כלשהי במרחק. זה יכול להיות עציץ על הקיר הנגדי או חלון בבית הנגדי.
לאחר בחירת נקודה, האצבע המורה מורחבת לפניה במרחק של 10 ס"מ מהאף. יש להעביר את המבט לפחות 10 פעמים מהנקודה הרחוקה לאצבע ובחזרה.
לסיכום, עליך למצמץ את העיניים במהירות האפשרית למשך דקה.
למניעת ליקוי ראייה וטיפול בפתולוגיות עיניים, נוצרה התעמלות לעיניים. ההתמקדות המתמדת בגאדג'טים מעייפת את העיניים, בהדרגה האדם מבחין שהעפעפיים נפוחים, והקרום הרירי מתייבש. מצבים כאלה מעוררים מחלות. קומפלקסים של תרגילים עוזרים להחזיר את הראייה, לנרמל את זרימת הדם לגלגלי העיניים ולהקל על עייפות.
לשם מה זה?
תרגילי עיניים לשיפור הראייה משמשים בפיתוח פתולוגיות או בסיכון להופעתן בעתיד הקרוב. יתר על כן, עבור מחלות שונות, הם עובדים על פי טכניקה מיוחדת. חשוב לעשות אימון של איברי הראייה לאנשים עם קוצר ראייה והפראופיה. הקפדה מדויקת על הכללים עוזרת להיפטר מהתסמינים ומונעת את התפתחות המחלה נוספת. הסיבה העיקרית להידרדרות בחדות הראייה היא עייפות שרירי העיניים וגישה לקויה בדם לאיברים עם מיקום סטטי קבוע וריכוז בפרטים קטנים.
תרגילים קבועים לעיניים לשיפור הראייה יכולים לשמור על איברי הראייה במצב טוב עד גיל מבוגר.
היתרונות של השיעור
התעמלות תעזור להקל על מתח ועייפות.
תרגילים לעיניים לשיקום הראייה נקבעים על ידי רופאים לחולים הנוטים למחלות עיניים. שיטות התעמלות מתקנות נותנות סיכוי להתאוששות ומסוגלות לחזק את שרירי העיניים. חינוך גופני אוקולומוטורי יומי מקל על עייפות, מפזר נמנום ומסיר את "הסרט מהעיניים" - סימפטום המתואר על ידי מטופלים רבים העובדים מול מחשב (העולם נראה דרך סוג של ערפל בשעות אחר הצהריים המאוחרות). זה מעיד על עייפות קשה. התעמלות לעיניים שימושית לילד - לקות ראייה טומנת בחובה ביצועים גרועים בבית הספר, בעיות בתקשורת עם חברים לכיתה. לכן, ללמד ילדים לאמן את איברי הראייה יש חשיבות מהותית. טיפול בפעילות גופנית מסוגל למנוע את הופעת התפתחות המחלה, יעיל להגברת חדות הראייה.
סוגי תרגילים: איך לעשות?
תרגילים לשיפור ראייה לקויה משמשים במחלות עיניים. תוכניות שהומצאו על ידי מומחים ומדענים משמשות רופאים לטיפול בחולים, אנשים המבקשים למנוע את התפתחות המחלה בשלבים המוקדמים ולשפר את יכולות מערכת הראייה. נעשה שימוש בתרגילי עיניים כבר עשרות שנים ומקבלים תגובה טובה מהמטופלים.
הליך כף היד של W. Bates
Palming מומלץ לעשות לאחר סט התרגילים העיקרי.
תרגיל עיניים של פרופסור אמריקאי הוא תכנית התנהגות המורכבת מהנקודות הבאות:
- לחמם את הידיים בחיכוך.
- שימו אחד על אחד.
- עצום את העיניים עם כפות הידיים.
- שב במצב נוח.
- אמור בקול רם ביטוי מומצא בצורה חיובית על העיניים שלך.
- תנוחת הידיים אינה משתנה, העיניים פוזלות ונפתחות 3 פעמים.
- ידיים נחטפות, עיניים עצומות - סובב את הצוואר.
- עסו את גלגלי העיניים ושאפו עמוק – נשפו.
- הרם את העפעפיים, תמצמץ הרבה.
חימום מפרופסור ז'דנוב
התעמלות לעיניים, נוצרה במיוחד לתיקון הראייה וחיזוק הריכוז בעבודה. בעזרת התוכנית של ז'דנוב, התפיסה החזותית תשתפר והלחץ הפיזי יקטן. זה מתבצע ב-3 שלבים:
- דמות ספירלה מצוירת בכיוון חץ השעה. עלייה הדרגתית במעגלים מהראשון לרביעי. בין ה"ירידה" חזרה אתה צריך למצמץ.
- שלוש קשתות נמשכות נפשית, מהקטן לגדול ביותר.
- צייר ריבוע בחלל החל מהקצה התחתון מימין לשמאל ואחורה.
פעילות גופנית לקוצר ראייה
המחלה מתרחשת עקב הפרה של המערכת האופטית של העין.
כאשר הרשתית ממקדת את התמונה שלפניה, מתפתחת קוצר ראייה. התמונה תהיה ברורה כשמסתכלים על עצמים קרובים, ורחוקים מטושטשים. העלייה המתמדת במתח והתעלמות מהבעיה יכולה להוביל למחלות קשות יותר. אימון ראייה יכול לתקן או להפחית את מידת קוצר הראייה. תוכניות הביצוע כוללות את סדירות האימונים, שבשלבים הראשונים היא 5-7 פעמים ביום, אז אתה צריך להגדיל את העומס ל-9-11.
תרגילים יעילים:
- למצמץ מהר והרבה;
- הסט את מבטך מלמטה למעלה;
- צייר קו מקביל לטבלה בעיניים;
- לעסות את האזור סביב העיניים;
- להתרכז בחפץ מרוחק במשך 30 שניות, ואז על אחד קרוב מספר פעמים.
תרבות פיזית עם רוחק ראייה
ניתן לתקן את המחלה על ידי תרגילים רק בשלבים הראשונים.
בהיפרמטרופיה, התמונה נוצרת מאחורי הרשתית. עם מחלה, קשה לאדם לראות חפצים קרובים ולהתרכז ללא משקפיים, כי התמונה מטושטשת. התעמלות לפנים ומעקב מרוכז עוזרים מהמחלה. כדי למנוע בצקת ולנרמל את המצב, הם פועלים על פי תוכניות מיוחדות.
הטכניקה תעזור לשפר את הראייה, קובעת מהפעולות הבאות:
- שכבו בתנוחה נוחה והירגעו. כסו את ארובות העיניים בידיים כך שלא ייכנס אור למשך 5 דקות.
- פתחו את העפעפיים לרווחה והזיזו את המבט לכיוונים שונים בקו ישר. החזק בנקודות הסיום למשך כמה שניות. בצע את הפעולה 8-10 פעמים.
- דמיינו שהאף הוא קצה עט וכתבו מילה או הודעה לחבר באוויר.
- הציצו בחפץ דרך אצבעות פרושות על ידיים מושטות. לאחר 30 שניות, התמקדו בציפורניים.
- עמוד זקוף, יישר את הגב ונענע את הראש לכיוונים שונים. תחילה לרוחב, ואחר כך במעגל ובחזרה.
ליקוי ראייה מתפתח מחוסר אלמנטים שימושיים בגוף. כדי למזער את הסיכון להתפתחות, התזונה צריכה להכיל מזון המכיל ויטמינים מקבוצות A, B, C ולוטאין.
- מהבהב בתדירות גבוהה למשך מספר דקות. משפר את זרימת הדם.
- אנו בוחרים אובייקט מרוחק בחדר וחפץ מרוחק מחוץ לחלון. התמקדות חלופית ביעדים.
- התרגיל חוזר על עצמו 7-9 פעמים. העפעפיים סגורים היטב למשך 3-5 שניות ונפתחים ככל האפשר. מבוצע עם גב שטוח.
- עסו את האזור מסביב לארובות העיניים בשתי אצבעות מוצמדות ללא לחץ חזק.
- עצמו את העיניים כדי לצייר כיתוב או אותיות.