איך להפסיק אכילת יתר כפייתיתאו רצון שאי אפשר לעמוד בפניו ללעוס משהו בעזרת שיטות יעילות ותוספי מזון טבעיים.
האם אתה אוכל לעתים קרובות יותר ממה שאתה צריך או מתכוון? יש לך עודף משקל? האם אתה מרגיש אשם אבל לא יכול להפסיק? יש לך הרגשה שאוכל הוא הסם שלך?
אתה לא לבד, גם אני הייתי איתך באותה סירה.
סבלתי ממה שנקרא הפרעת אכילה, כלומר אכילת יתר כפייתית.
המקרה היה לפני שנים רבות. הייתי בן 17 ונכנסתי לאוניברסיטה לרפואה בעיר זרה לחלוטין שבה לא הכרתי אף אחד. הרגשתי לבד. וכדי להרוג את התחושה הזו - אכלתי. קודם מתוק, ואחר כך כל השאר, בכמויות אדירות. לא יכולתי להפסיק. זה הגיע למצב שהתחלתי להסתיר את ההתמכרות שלי אפילו מחברים. יצאתי החוצה, קניתי לעצמי נקניקייה, שוקולדים, גלידה ופשוט מילאתי בהם את הפה.
שורה תחתונה: מ-58 ק"ג התאוששתי ל-75. תוך חודש !!!
אבל מצאתי את הכוח להפסיק, לשקול מחדש את ההתמכרות שלי ולהתחיל לטפל באוכל מנקודת מבט של תזונה של הגוף, ולא מרגשות. זו הייתה נקודת ההתחלה.
במהלך הקיץ ירדתי במשקל ל-55 ק"ג, התחלתי ללכת לחדר כושר. ואני יכול לומר בוודאות, אם הייתי יכול לעשות את זה, אז אתה יכול לעשות את זה גם!
מהי אכילה כפייתית?
אכילה מוגזמת זה לא רק זה, זו הפרעת אכילה.
זה כמו מחזור שאדם לא מסוגל לשלוט בו.
ראשית, אתה אוכל הרבה (אוכל יתר), לעתים קרובות מזון מזיק או מה שנקרא אסור. ואז, בגלל זה, אתה מתייסר ברגשות של בושה ואשמה. אחרי זה מחליטים לשים לזה סוף - ומגיעה תקופה של דיאטות קפדניות ואיפוק עצמי. והכל מסתיים - שוב בהתמוטטות וגרגרנות. ובנוסף לכך, לעתים קרובות אתה מוצף מדיכאון, געגוע, מצב רוח רע וחרדה.
תסמיני אכילה מוגזמת:
- אובדן שליטה על כמה אתה אוכל
- התפרצויות רגשיות לאחר אכילת יתר (אשמה, בושה, תיעוב עצמי, דיכאון)
- חוזר על עצמו לפחות פעם בשבוע במשך 3 חודשים
- לאכול עד שתתפוצץ
- לאכול הרבה אוכל גם כשאתה לא רעב
- נסה לאכול לבד כדי שאף אחד לא יראה כמה אכלת
- להחביא אוכל כדי שתוכל לאכול אותו מאוחר יותר כשאף אחד לא צופה
- לאכול כשמתוח, במצב רוח רע, נסער, חרד, תחת לחץ וכדומה
- אין תחושת מלאות, ללא קשר לכמות הנאכלת
גורמים לאכילה מוגזמת ואכילת יתר
לטיפול בכל מצב - ראשית אתה צריך להבין את הסיבה. ואחרי שהבנת את הסיבה שבגללה אתה באמת אוכל יותר מדי, אתה כבר יכול למצוא את הגישה הנכונה להיפטר ממנה.
נטייה גנטית
מדענים הצליחו לזהות גן מסוים הממלא תפקיד חשוב בבעיות התנהגות אכילה.
הפרעות נפשיות
כמעט תמיד אנשים הסובלים מאכילת יתר סובלים גם מדיכאון, חרדה ושימוש בסמים לא חוקיים. במילה אחת, לא מחיים טובים אנחנו מתחילים לאכול ללא שליטה.
יישור קו עם אופנה
רבות (בעיקר נשים) חשות לחץ גדול מהחברה לגבי המראה החיצוני שלהן. צריך רק להסתכל במגזינים לנשים או להדליק את הטלוויזיה. "רזה פירושו יפה" היא עדיין הסלוגן המרכזי של המעגל החברתי שלנו.
דיאטות תכופות
דיאטה קפדנית מובילה להתמוטטויות ואז שוב לאכילת יתר ושוב לדיאטות. באופן כללי, מתברר מעגל קסמים כזה.
נוירוטרנסמיטורים
חומרים מיוחדים שחוסר האיזון שלהם במוח עלול להוביל לספיגה בלתי מבוקרת של מזון. מדענים רבים טוענים כי הבעיה עם נוירוטרנסמיטורים היא שמובילה לבעיות פסיכולוגיות/נפשיות וכתוצאה מכך לאכילה מוגזמת.
מה מאיים על אכילת יתר כפייתית:
- סיכון מוגבר להשמנה
- סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת, יתר לחץ דם
- סיכון מוגבר לחרדה, התקפי פאניקה, עצבנות, דיכאון
- בעיות שינה, נדודי שינה
- בעיות בכיס המרה
- כאבי שרירים/מפרקים
- בעיות עיכול, כולל
איך מתמודדים עם אכילה כפייתית?
באופן כללי, אני סבור שיש להתייחס לבעיה זו באופן מקיף.
יש צורך להבין את עצמך ולהבין מה בדיוק יכול לגרום לרצון פתולוגי ללעוס. שים לב למה שאתה חווה בזמן זה. למשל, אכלתי כדי להקהות את תחושת הבדידות והחרדה. נהניתי מזה ומהמה שנקרא תחושת הנוחות.
אז, השיטות העיקריות להתמודדות עם אכילת יתר כפייתית:
שנה את דעתך לגבי האופן שבו אתה מנסה לרדת במשקל או להשיג את האידיאל שלך
אל תראה את חייך כתנועה לעבר המשקל והדמות האידיאליים. אל תספור קלוריות ואל תגביל את עצמך בצורה חדה באוכל, זה יוביל לעצבנות ולרצון לאכול שוב בלי להפסיק.
אתה רק צריך לעבור לתזונה מלאה וטבעית שתזין את הגוף שלך.
עדיף גם להגיש את האוכל שלך בצלחות קטנות יותר. אז חזותית ייראה לך שאכלת יותר.
ולפעמים צריך להתפנק – אפשר גם מאפים וגם מעט סוכר, טבעי כמובן. אפייה ביתית, שוב בכמויות רגילות, לא תשפיע לרעה על הדמות בשום צורה.
לאכול ללא הסחת דעת! אין לצפות בטלוויזיה או לקרוא בזמן זה. תלעס את הכתיבה שלך בזהירות. קח את הזמן! כבר כתבתי ביתר פירוט על ההיבטים החשובים ביותר הללו ב.
למד לנהל את הרגשות שלך
או שהם תמיד ישלטו בך! כאשר איננו יכולים לקחת שליטה על רגשות שליליים, מצבים ומחשבות, הגוף שלנו מתחיל להזדקק לנחמה. ואחד מהם יהיה ז'ור!
נסו ללכת יותר, לעשות דברים שאתם אוהבים, להתחיל לתרגל יוגה, להאזין למדיטציות (תוכלו למצוא אותן ביוטיוב), ללכת, לעשות ספורט, לקרוא עוד. בקיצור, מצאו דרכים אחרות להירגע ולנחם.
אגב, אני רוצה לייחד את אחת השיטות היעילות בנפרד. ובכל זאת, לדבר אל עצמך באמת עובד ועוזר להתגבר על כל פחד, מחשבות שליליות ורגשות!
תוספי תזונה למאבק באכילה מוגזמת
אנחנו לא מדברים על מה שנקרא כדורי דיאטה או קוקטיילים שמחליפים ארוחות (שתיהן זמניות ומזיקות בלבד).
כפי שכתבתי קודם, כמה מדענים טוענים שז'ור פתולוגי יכול להיגרם כתוצאה מתפקוד לקוי של נוירוטרנסמיטורים במוח שלנו. ועל ידי החזרתם לשגרה, תוכלו להשיג התנהגות אכילה נורמלית.
אני תומך בתיאוריה הזו כי אני מאמין שדיכאון ותחושות שליליות אחרות מתעוררות לעתים קרובות בדיוק בגלל איזשהו חוסר איזון, או לפחות מובילים אליו.
נוירוטרנסמיטורים עיקריים:
- סרוטונין- חומר שאחראי על מצב רוח טוב, תיאבון, שינה, למידה וזיכרון.
- דופמיןזהו מה שנקרא נוירוטרנסמיטר של מוטיבציה.
אז הנה רשימה של תוספי מזון שניתן להשתמש בהם בהצלחה לטיפול באכילה מוגזמת:
קומפלקס ויטמין B
עוזר לווסת את רמות הסרוטונין, משפר את האנרגיה ומצב הרוח ומוביל לאכילת יתר. למשל, המתחם הזה
כְּרוֹם
בוא שימושי במיוחד. הוא עוזר לחדירת האינסולין לתאים, מווסת את רמת הגלוקוז וכתוצאה מכך, המוח שלנו מפסיק לקבל אותות שאנו זקוקים ליותר סוכר. למשל, זה.
מינון: 200 ליום
מַנגָן
מינרל זה מסייע בהובלה ובחילוף החומרים של גלוקוז. מייצב את רמות הסוכר בדם ומפחית את התשוקה לסוכר. למשל, זה.
מינון: 10 מ"ג ליום
מגנזיום
ומינרל הנס הזה מרגיע את הגוף והמוח שלנו. רמת הגלוקוז מתייצבת. עוזר להירגע ולישון. אני אוהב את המגנזיום ציטראט הזה או את תמיסת יון המגנזיום הזו.
מינון: 400 מ"ג ליום או עד שהצואה נעשית רכה מדי.
אָבָץ
מינרל זה חיוני לוויסות התיאבון. הנה אפשרות מצוינת.
מינון: 15 מ"ג ליום
5-Hydroxytryptophone
או מבשר של סרוטונין לא רק שומר על תיאבון תקין, אלא גם מרגיע. קח 5-Hydroxytryptophone בערב או כאשר אתה מרגיש עוד דחף חזק לאכול.
מינון: 200 מ"ג ליום
ל-גלוטמין
עוזר להילחם בחזקים. אתה יכול לקחת L-גלוטמין עד 3 פעמים ביום כאשר אתה מרגיש רצון לאכול ממתקים.
מינון: 500 מ"ג עד 3 פעמים ביום
אשווגנדה
תמצית זעפרן
עוזר להילחם בדיכאון עקב הפעלה ארוכה יותר של נוירוטרנסמיטורים. למשל, זה.
סנט ג'ון וורט
או הדשא של סנט ג'ון. הוא משמש בהצלחה לטיפול טבעי ועדין בדיכאון. יש לה השפעה זהה להרבה תרופות נוגדות דיכאון. מגביר באופן טבעי את סינתזת הסרוטונין, המשפר את מצב הרוח ומפחית חרדה ועצבנות.
ל-טירוזין
אחראי על ייצור הדופמין, אשר לעיתים קרובות יוצא מאיזון אצל הסובלים מאכילה בלתי מבוקרת.
גינקו בילובה
עוזר להילחם בדיכאון ובכל ההשלכות הנובעות מכך. משפר את הרווחה ונותן לנו יותר אנרגיה. יש לי כאן
רבים מכירים את תחושת הכובד לאחר משתה בשפע. אפשר לא לאכול כל כך הרבה, כי לא הייתה תחושת רעב, אבל איזה כוח לא ידוע גורם לך להכניס חתיכה אחר חתיכה לפה. כתוצאה מכך, קשה לא רק לזוז, אלא אפילו לנשום. ומיד יש תחושת אשמה בוגדנית, שמאלצת אותך לדאוג ממעשה הגרגרנות הזה. במקרה זה, זהו השלב הראשוני של המחלה, המכונה אכילת יתר כפייתית.
העובדות הנדירות של אכילת יתר הן עדיין לא מחלה, אבל אם היד מתחילה יותר ויותר להגיע ספונטנית לאוכל ברגע של ניסיון או סתם כדי להעסיק את הפה במשהו, למשל, בזמן צפייה בסרט, אנחנו יכולים לומר שהסימפטומים המסוכנים הראשונים כבר מורגשים.
צריך לזכור שאכילת יתר כפייתית לא יכולה להשתלט על אדם פתאום, כמו הצטננות או שפעת. כפי שמראה בפועל, מחלה זו גדלה עם השנים עם צריכה לא מתונה קבועה של מזון. לאחרונה, תופעה זו הופכת תכופה יותר ויותר, עוקפת את הפופולריות של בולימיה ואנורקסיה.
תרבות האוכל השתנתה רבות במהלך מאות השנים. עוד בימי הביניים, אנשים לא ייחסו חשיבות רבה לטעם של מאכלים. העיקר היה תחושת המלאות. המטבח המודרני הפך למעודן ומעודן. הוא לא רק מסוגל להשביע את הרעב, אלא גם לגרום לתחושת עונג אצל הצרכן בשל טעמו.
אם אדם אוכל ונהנה מהמנה שהוא אוכל, הוא מבין מדוע אכל חתיכה נוספת ואינו מעניש את עצמו בקפדנות על תוספת קלוריות וקצת כבדות בבטן.
אבל אנשים שמכורים לאכילת יתר כפייתית לא נהנים מהתהליך. לעתים קרובות הם אפילו לא מרגישים את הטעם של האוכל. מבחינתם, העיקר לאכול כל הזמן מזונות, מבלי לחשוב על היתרונות שלהם, או על תכולת הקלוריות, או על האיכות. יחד עם זאת, הם סובלים מגרגרנות, אינם יכולים להתמודד עם חרטה וממשיכים לתפוס את ייסוריהם במנות מזון נוספות.
לפיכך, מופיעים תסמיני המחלה, וכבר מדברים על הפרעה פסיכולוגית אמיתית. רק טיפול מקצועי יכול לעזור לאנשים כאלה להיפטר מהתמכרות לאוכל.
בעיה נסתרת
לא קל לזהות אדם עם אכילת יתר. גרגרנים מנסים להסתיר את ההרגלים הקולינריים שלהם מאחרים. בחברה הם יכולים לאכול באותה רמה כמו אחרים, אבל כשהם נשארים לבד עם עצמם, הם מסתערים על אוכל כמו זאבים רעבים, גם אם הם לא מרגישים רעב בכלל. יחד עם זאת, לא כל החולים סובלים מהשמנה גלויה, רבים עשויים להיות בעלי משקל תקין למדי.
אבל הסימפטומים של המחלה עדיין מתפרצים ויכולים להתבטא בכמה מאפיינים התנהגותיים של אדם:
- ספיגה בלתי מבוקרת של מזון;
- אוכל נמהר;
- אכילת יותר מדי אוכל בישיבה אחת;
- אכילת מזון מבלי להרגיש רעב;
- רצון לאכול בסתר מאחרים;
- אוכל בחברה בנפח הרגיל וז'ור בלתי מבוקר בלבד;
- אכילה מתמשכת של מזון במהלך היום בהיעדר מוחלט של המשטר.
ישנם גם תסמינים המסייעים לאבחן אכילת יתר כפייתית ברמה רגשית:
- תפיסה שגויה עמוקה לגבי הפגת מתח ותחושות מתח באמצעות אוכל;
- מודעות לכמות המזון המוגזמת הנצרכת ומבוכה לגביה;
- תחושת ניתוק בזמן אכילה, ביצוע אוטומטי של פעולות;
- חוסר תחושת הנאה וסיפוק לאחר האכילה, ללא קשר לכמות הנאכלת;
- הופעת רגשות גועל, אשמה ודיכאון כתוצאה מאכילת יתר;
- ייסורים בשל חוסר היכולת לשלוט בתהליך האכילה והמשקל העצמי.
הגנים אשמים
בהתבסס על שנים של מחקר, הרפואה המודרנית הגיעה למסקנה שקיימת נטייה גנטית לאכילת יתר. למשל, ילדים שהוריהם סבלו מעודף משקל נוטים הרבה יותר לסבול מעודף משקל. עד כה זוהו כ-6 גנים האחראים להשמנה.
שלושה מהם הם המזיקים ביותר:
- הגן GAD 2 משפיע על קצב היווצרות חומצת גמא-אמינו-בוטירית במוח, הגורמת לתיאבון מוגבר;
- הגן Taq1A1 יורש רמה נמוכה של ההורמון האחראי לתחושת השובע וההנאה;
- הגן FTO מקהה את תחושת הרעב.
טיפול במחלה
תזונה לא מבוקרת משפיעה על גוף האדם לא רק על עודף משקל, ולעיתים גורם להשמנה. אנשים שאינם יכולים להתמודד עם התמכרות לאוכל נוטים יותר מאחרים לסבול מלחץ, לסבול מנדודי שינה ואפילו לחשוב על התאבדות. מנות עודפות מביאות עמן מספר בעיות פסיכולוגיות, פיזיות וחברתיות. ישנם מקרים בהם התוצאה של אכילת יתר היא דיכאון עמוק והתמכרות לסמים.
מטופלים מפחדים להודות אפילו בפני עצמם שהם תלויים, לעתים קרובות מנסים להתמודד עם הבעיה בעצמם. למרבה הצער, טיפול עצמי במקרה זה לא ייתן את ההשפעה החיובית הצפויה. אבל איך מתמודדים עם אכילת יתר כפייתית? איך ללמוד לשלוט בתיאבון שלך? איך להפסיק להתייסר בחרטה על כל חתיכה נוספת שנאכלה?
אכילת יתר כפייתית אינה גזר דין אם מטפלים בה על ידי אנשי מקצוע.
גישה בזמן לרופא וטיפול מוכשר יסייעו למטופל להיפטר מהסיכון להרוויח:
- סוכרת;
- מחלות לב וכלי דם;
- כאב בשרירים ובמפרקים;
- דום נשימה;
- אוסטיאוארתריטיס;
מתחילת הטיפול, הרופאים מנסים לשבור את השרשרת שהתקבעה במוחו של המטופל, המובילה אותו במעגל: מהופעת מצב בעייתי ועד לרצון להקהות מתח עם תחושת הנאה מאכילה, ואז מאכילת יתר. התעוררה חרטה ובושה, ואז שוב לאכילת יתר על בסיס עצבני.
הטיפול מתבצע באמצעות תוכניות מיוחדות הכוללות היפנוזה, דיאטות שונות ופסיכותרפיה. כתוצאה מגישה משולבת, לא רק תסמיני המחלה נהרסים, אלא גם הגורמים שהובילו להופעתה.
עבור בולמוס, מילים כמו "פשוט לעשות דיאטה" יכולות להיות הרסניות מבחינה רגשית, מכיוון שזה לא כל כך עניין של פרנסה אלא הזדמנות להתמודד עם מתח רגשי.
אנשים שסובלים מאכילת יתר כפייתית מסתתרים לפעמים מאחורי המראה החיצוני שלהם, ומשתמשים בו כמגן נגד החברה – זה נפוץ אצל נשים שחוו אלימות מינית. היא עלולה להרגיש אשמה על כך שהיא לא נראית טוב מספיק (לפי הסטנדרטים של החברה), מתביישת על עודף משקל, ובדרך כלל יש לה הערכה עצמית נמוכה מאוד. אכילת היתר המתמדת שלה היא ניסיון להתמודד עם התחושות הללו, שבשל נטייה זו רק מתעצמות ויוצרות מעגל קסמים שמוביל לעוד יותר חוסר שביעות רצון מעצמה ועוד יותר אכילת יתר.
בהיותה בעלת הערכה עצמית נמוכה וצורך בוער באהבה ובאישור, היא עשויה לנסות לדכא את הצרכים הללו על ידי בזבוז כסף ואכילת יתר. גם כשהיא באמת רוצה להפסיק לאכול הרבה, היא לא יכולה להתמודד עם המחלה ללא עזרה. חוסר היכולת להפסיק את זה, למרות ההשלכות שעלולות להיות מסכנות חיים, הוא סימן להתמכרות פתולוגית שיש לטפל בה.
מהם הסימנים והתסמינים של אכילת יתר כפייתית?
סימנים ותסמינים של אכילה מוגזמת כוללים:
- אכילת יתר או צריכה בלתי מבוקרת של מזון, אפילו בהיעדר רעב פיזי
- שיעור צריכת המזון גבוה בהרבה מהרגיל
- לאכול לבד מתוך בושה ומבוכה
- תחושת אשמה על אכילת יתר
- עיסוק במשקל גוף
- דיכאון או שינויים במצב הרוח
- ההבנה שמערכת מזון כזו היא חריגה
- הפסקת כל פעילות עקב מבוכה עקב עודף משקל
- ניסיונות לא מוצלחים להשתמש בדיאטות שונות
- אכילת כמות קטנה של מזון במקומות צפופים, אך שמירה על משקל גוף גדול
- אמונה חזקה שהחיים ישתפרו כשהם יכולים לרדת במשקל
- השארת אוכל במקומות מוזרים (ארונות, ארונות, מזוודות, מתחת למיטה)
- דיאטה בלתי מוגדרת או חשאית
- השפלה עצמית לאחר אכילה
- אמונה חזקה שאוכל הוא החבר היחיד שלהם
- עלייה במשקל
- אובדן חשק מיני או הפקרות
- עייפות
שלא כמו בולימיה נרבוזה, אוכלי בולמוס אינם נפטרים מעודף קלוריות לאחר כל פרק בולמוס, לא באמצעות הקאות, פעילות גופנית או נטילת חומרים משלשלים.
הסכנה של אכילת יתר כפייתית
אכילת יתר כפייתית מובילה לתופעות לוואי רגשיות, פסיכולוגיות ופיזיולוגיות שמפחיתות מאוד את איכות החיים וגוזלות ממך תקווה לעתיד.
כשזללנים צורכים כמויות מופרזות של מזון, הם חווים לעתים קרובות תחושת אופוריה, בדומה לזו שמתרחשת בשימוש בסמים. הם חווים הקלה זמנית מלחץ פסיכולוגי והסחת דעת מתחושות של עצב, בושה, בדידות, כעס או פחד. חוקרים הציעו שזה נובע מחילוף חומרים חריג של אנדורפינים במוח.
במקרה של אכילת יתר כפייתית, אכילה גורמת לשחרור הנוירוטרנסמיטר סרוטונין. זה עשוי להיות סימן נוסף לגורמים נוירוביולוגיים התורמים להתמכרות. ניסיונות להפסיק אכילת יתר שיטתית עלולים להוביל לרמות מוגברות של דיכאון וחרדה עקב ירידה ברמות הסרוטונין.
ללא טיפול, אכילת יתר כפייתית עלולה להוביל למחלות ומצבים חמורים, כולל:
- כולסטרול גבוה
- סוכרת
- מחלות לב
- יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
- דום נשימה בשינה (הפסקה זמנית של נשימה במהלך השינה)
- דִכָּאוֹן
- מחלת כליות
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- שחיקת עצמות
- שבץ
מה אתה צריך לדעת?
אכילת יתר כפייתית היא הפרעת אכילה חמורה מאוד, במיוחד אם היא מלווה בהפרעות נלוות כמו בולימיה נרבוזה ועוד. אכילת יתר כפייתית היא מחלה שעלולה להוביל לסיבוכים בלתי הפיכים, אפילו למוות. אם אינך בטוח אם אתה או אדם אהוב סובלים מהפרעת אכילה בולמוסית, עליך לפנות לטיפול רפואי מוסמך כדי לאבחן ולקבוע טיפול מתאים. אתה יכול גם לנסות באופן עצמאי לקבוע מאיזה סוג של הפרעה אתה או יקירך סובל, שבה החומר הזה יכול לעזור לך -
רובנו לא נרתעים מאכילת כמה שיותר מנות אטרקטיביות במהלך אירועים חגיגיים שונים או פעילות נפשית אינטנסיבית, למשל, לפני מבחנים חשובים. עם זאת, זה יכול להוביל לגיבוש הרגל זה, ואדם מתחיל לאכול לא רק בימים מסוימים, אלא גם בשגרת יומו. זה מוביל להופעת אכילת יתר כפייתית, המשפיעה לא רק על מצב הבריאות הגופנית, אלא גם על הפסיכולוגית.
חובבי חטיפים מנצלים זאת לרעה כשזה מגיע ללחץ ורגשות שליליים אחרים. עם זאת, דיאטה מוגזמת רק מובילה ליותר מתח ויותר אוכל. היעדר תזונה אחידה ומאוזנת נפוץ הרבה יותר מבולימיה, וגברים ונשים מושפעים מכך באותה מידה. מחלה זו ניתנת לריפוי בעזרת מומחה וחיזוק כוח הרצון של האדם.
מחלה זו אינה פיזית אלא פסיכולוגית. אם אנשים הסובלים מאנורקסיה, למשל, מנסים לפטור את גופם מכמות מסוימת של מזון, ומביאים את עצמם להקאה, אז במקרים נדירים, אכילת יתר עלולה להתקדם מבלי שהאחרים והמטופל עצמו יבחינו בהם. אדם העולה במשקל אינו מסוגל לעשות זאת כל כך מהר, ולכן לא ניתן לאבחן את המחלה. לאחר זמן מה, כאשר המצב המלחיץ הופך כמעט קבוע, מתחילים להופיע הסימנים העיקריים של אכילת יתר כפייתית.
קודם כל, המחלה נוצרת עקב תחושת ההנאה בזמן הארוחה. במצב רגיל זה לא פוגע בגוף, אבל ברגע שמופיע הדיכאון המחלה מתחילה להיראות לאדם החולה כדרך להרגעה וכמפלט היחיד מהשפעת הקשיים על חיי היום יום. יש המאמינים שבעיות כאלה יכולות להתחיל בילדות המוקדמת.
כשהורים מציגים רק בגדים ואוכל לילדם, מונעים מהם דרכים אחרות להפגין תשומת לב ואהבה, הם שוכחים מדברים חשובים רבים אחרים. כתוצאה מכך, אדם יאמין כי במהלך מצב רוח רע, אתה בהחלט חייב לבשל משהו טעים לעצמך. סטריאוטיפ זה נחשב לסיבה העיקרית להתפתחות אכילת יתר.
ישנן סיבות עיקריות להתפתחות המחלה:
- מתח ומצבים לא נעימים בפעילויות אנושיות שונות;
- דיכאון ובדידות בלתי פוסקים;
- הערכה עצמית נמוכה.
ראוי לציין את הנקודה הרביעית הקשורה לחריגות ביולוגיות. לדוגמה, ההיפותלמוס, שהוא חלק קטן מהמוח ואחראי לשליטה בתיאבון, אינו מסוגל לשלוח דחף לגבי שובע או רעב.
בנוסף, קבוצת חוקרים מצאה לאחרונה מוטציה גנטית הגורמת להתמכרות לאוכל.
הנקודה החמישית היא הנפוצה ביותר בתקופה האחרונה - ריסוק חברתי. בשל העובדה שבעולם של היום מזהים רק רזים ובעלי כושר גופני, אוכלים חשים חוסר ביטחון ומדוכא, ולכן הם מחליטים לאכול את הרגשות השליליים שהצטברו. בנוסף, יקיריהם יכולים להשפיע גם על הנפש של המטופל: תוכחות מתמדות על המראה החיצוני, חיפושים לא מוצלחים אחר נפש תאומה וכו'. לעתים קרובות קורה שהילד מקבל ביקורת על ידי אחרים בגן, בבית הספר ובאוניברסיטה.
כדי לזהות את המחלה בעצמך או אצל יקיריכם, פשוט הסתכלו על הסימנים העיקריים:
- נטילת כמות עצומה של מזון;
- רצון לאכול מהר יותר;
- חוסר ארגון ושליטה על צריכת המזון;
- תחושת רעב שאינה יודעת שובע;
- נסתר מכולם אוכלים אוכל;
- לאחר המנה הנאכלת, מוסיפים מנה נוספת;
- רגשות אשמה מתעוררים לאחר צריכת תזונה לא בריאה;
- מקור ההנאה היחיד טמון באוכל בלבד;
- תחושת עודף משקל, וזו הסיבה שהמטופל הוא הלקאה עצמית ומנסה להיפטר מהבעיה, רק בעזרת מזון;
- חלק גדול מהחשיבה היא על אוכל, גם כאשר המצב והתפאורה אינם קשורים לאוכל;
- אכילה אינסופית של חטיפים קלים בשעות שונות של היום.
פסיכולוגים רבים טוענים שעודף מזון עוזר להתמודד עם אי נוחות פסיכולוגית ופיזית מופחתת עקב רגשות שליליים. בנוסף, סודיות, מצב ארוך של מחסור במזון נובע גם מעודף מזון.
קביעה של נוכחות של מחלה בעצמו או באנשים אהובים
בעזרת מספר שאלות תוכלו לקבוע במדויק האם אדם סובל מאכילת יתר כפייתית. אם התשובה לרוב השאלות היא חיובית, אזי האדם סובל או סובל מהמצב. אם "כן" ו"לא" ב-50%, בהתאמה, עליך לחשוב על עדכון מפורט של התזונה שלך. אם התשובה שלך היא לא, אז אל תדאג, אכילת יתר היא לא עניינך.
איך מופיעים התקפים?
אם אדם צורך מזון בכמויות מופרזות, הוא מרגיש נחמה, אך רק לפרק זמן קצר. ברגע שהארוחה מסתיימת, המטופל חוזר למציאות, אך יחד עם זה מגיעות חרטה ושנאה עצמית, שגוברת מעת לעת. זרימה אדירה של מזון מובילה לעודף משקל ולהתפתחות השמנת יתר, שעלולה להתפתח בסופו של דבר למחלות קשות יותר: נדודי שינה, סוכרת, דלקת מפרקים ניוונית, ירידה במשקל וכדומה.
איך להתגבר על עצמך ולהפסיק את המחלה?
ברוב המקרים, לא קל להתגבר על אכילת יתר. בהשוואה להתמכרויות אחרות, סוג זה של סם משמש לנו מקור חיים, ולכן לא ניתן לנטוש אותו אחת ולתמיד.
לכן, כדאי לארגן באופן עצמאי קשר כזה עם אוכל שלא יוביל להשמנה, בעוד שלא יהיה צורך פסיכולוגי לפתור בעיות באמצעות חטיפים תכופים.
קודם כל, כדאי להכין תזונה בריאה, שבה כמות המזון הבריא תגבר בתפריט. בנוסף למוצרים בריאים, יש לשמור על איזון שבו מוקצה זמן מסוים לארוחות בוקר, צהריים וערב. בנוסף, אתה יכול לקחת ויטמינים שונים, אבל עדיף לדון במינון שלהם עם מומחה.
כמובן, אתה יכול לנסות להתמודד עם הקושי בעצמך, עקוב אחר כל העצות לעיל, אבל אתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של אנשי מקצוע וטיפול. פסיכותרפיסט מוסמך מאוד מסוגל להציל את המטופל לא רק מהסימפטומים, אלא גם מההרגל ההרסני. קודם כל תתקיים שיחה עם המטופל, במהלכה יקבעו מקורות הבעיה העיקריים, סמנים רגשיים מסוימים, שבגללם מתרחשת הילולת אוכל ומתקשה לאדם להתמודד עם קשיים, דיכאון, חרדה ועוד רגשות לא נעימים.
עצם תהליך הטיפול ייראה כמו גיהנום אמיתי עבור אנשים עם שלב מתקדם. ככלל, אוכלי זלילה אינם מדברים על המחלה שלהם, וזו הסיבה שהם צריכים להסתיר את מקור ההשמנה.
פסיכותרפיה כתרופה מצוינת למחלות
סוג ההפרעה שלנו מטופל בהצלחה רבה בעזרת פסיכותרפיסט. הודות למספר קורסים של פסיכותרפיה, תוכל להתמודד עם אכילת יתר בעצמך, להיפטר מהרגלים רעים ולפתח הרגלים בריאים חדשים. בנוסף, אתה יכול לא רק לשפר את חייך, אלא גם לשפר את מצב הרוח שלך, להתחיל לשלוט בהתנהגות שלך ולהצליח להתמודד עם כל קושי, ללא קשר למורכבות המצב.
ראוי לציין כי ישנם 3 סוגים של פסיכותרפיה שיכולים לרפא ביעילות אכילת יתר:
בנוסף, אל תשכח את התזונאית. ההמלצות והעצות שלו יעזרו לך לייעל את התפריט היומי שלך וליצור שליטה מלאה על תזונה נכונה.
תרופות לטיפול
ישנן תרופות שיכולות לעזור להקל על הסימפטומים, וניתן להשתמש בהן בשילוב עם תוכנית החלמה מקיפה הכוללת פסיכותרפיה, הרפיה וטכניקות לעזרה עצמית. ראוי לציין כי אין תרופות שיכולות להציל לחלוטין את החולה מאכילת יתר.
תרופות להורדת רמת התיאבון. הודות לקבוצות עצמאיות של חוקרים על התהליכים והמנגנונים של הפחתת התיאבון, ידוע שרוב הכדורים להרזיה יפחיתו פי כמה את התקפי אכילת היתר. הודות לכך, אתה יכול לחוות ירידה במשקל, כמו גם שיפור במצב הרוח. אבל יש גם כמה תופעות לוואי:
- לחץ דם מוגבר;
- דופק מהיר;
- עוויתות תכופות;
- דימומים מהאף;
- עייפות;
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- עקצוצים בבטן ועוד הרבה, שיכולים להוביל לבעיות אחרות.
קבוצה אחת של מדענים בריטיים טוענת שתרופות נוגדות דיכאון יכולות להפחית את התיאבון אצל אנשים הסובלים מגרגרנות, בולימיות, בנוסף, הן יכולות לשפר מאוד את המצב הפיזי והמוסרי כאחד.
יחד עם זאת, אין לשכוח שלתרופות נוגדות דיכאון יש שיעור הישנות גבוה. המשמעות היא שבשל הפסקת התרופה חוזרים התסמינים הכואבים.
יחד עם זאת, אל תשכח את עצמך. אתה לא צריך לדחות פגישה עם מומחה, כי אתה צריך להגן על תאי העצב שלך. בנוסף, עבודה נוספת על עצמך ועל הגוף שלך תהיה רוויה ברגשות שונים: לא רק חיובי, אלא גם שלילי. אולם תוצאות המאבק הזה יאפשרו לשפר את מצב החיים וליהנות בבטחה מפירותיו.
טיפים לשיפור המצב:
- לעולם אל תשב במקום אחד - זז. כשאנשים סובלים מאכילת יתר, הם מוכנים להרחיק את הדקות המשעממות עם כמה כריכים או משהו דומה. כאשר יש למטופל יותר מדי זמן פנוי, עליו לצאת החוצה, לעשות ספורט, לטייל עם הכלב, להתחיל להאכיל יונים בפארק - בכלל כל אחת מהפעילויות הללו, כדי להיות כל הזמן בפעולה. כאשר חולה יושב כל היום בבית ואינו רוצה ללכת לשום מקום, הדבר מעיד על הזנחת המחלה.
- נהלו יומן אוכל. כאן תוכלו לרשום את כל מה שאתם אוכלים במהלך היום. הודות לכך, אתה יכול לעקוב אחר כמה ביעילות אתה מצליח להילחם במחלה. אז אתה יכול להתמקד בהחלמה מהירה ובתזונה משלך. התבוננות מאפשרת להשליך מזונות מיותרים ולפתח הרגל לאכול את המזון הנכון. כדי להפוך את התהליך לשיטתי ומהנה, תאר את הרגשות שלך לאחר אכילת מנה מסוימת. שים לב אם אתה אוכל לבד או עם מישהו, מה עשית לפני הארוחות והיכן היית. בדרך זו ניתן לזהות בעיות אופייניות להתנהגות נוספת.
- למד לנשום עמוק. הודות לפעילות זו, אתה יכול להירגע ולהיפטר ממצב לא רצוי. מספיקים מספר תרגילי אימון מספר פעמים ביום כדי להרגיש כיצד הגוף מתחיל לסבול ביתר קלות קשיים מסוימים. רצוי להירשם לשיעורי יוגה, שכן הם מפתחים את טכניקת הנשימה אפילו טוב יותר.
- אל תשכח ללכת לישון בזמן. לעולם אל תלך לישון מאוחר מדי, מכיוון שהחומרים המיוצרים במהלך השינה מאפשרים לך לנרמל את התיאבון. פתח טקסים לפני השינה כדי לעזור לך להירדם מהר יותר. עבדו על שגרה לפני השינה. ואל תנצל לרעה את שנת היום: ליתר דיוק, לוותר עליה. בגלל מנוחה מסוג זה, קשה מאוד ללכת לישון בלילה, כי לאחר ההתעוררות, ישנוניות לא תעזוב אותך.
התוצאה של העבודה שהמטופל משיג:
- הודות לריפוי, אתה יכול להיפטר מדיאטות מעצבנות שמשפיעות לרעה על הנפש;
- תפריט מורכב כהלכה ושימוש במזונות בריאים יכולים לתקן השמנת יתר לא לכמה חודשים, אלא לכל החיים;
- המטופל יוכל לזהות את הרעב ולהבדיל בינו לבין הרצון "לאכול קשיים" - ויאכל רק כשהגוף זקוק לו, ולא המצב הרגשי;
- מחשבות על מנות שונות ייעלמו - זה יעזור לשפר את היחס לא רק לחיים ולאהובים, אלא גם לעצמך;
- ברגע שאכילת יתר תיעלם, המחלות הבאות ייעלמו.
ניסיון אישי בהתמודדות עם אכילת יתר כפייתית תמצאו בסרטון הבא:
אפשר להתמודד עם אכילת יתר, אתה רק צריך למצוא מומחה מוסמך ולהתחיל לעבוד על עצמך. תאהב את עצמך ואת הגוף שלך!
בקשר עם
אכילת יתר כפייתית או פסיכוגני היא סוג של הפרעת אכילה המתאפיינת בעלייה חדה בתיאבון, אכילת יתר ועלייה במשקל.מצב זה הוא לרוב תגובה ללחץ.
אטיולוגיה ופתוגנזה של המצב
אכילת יתר כפייתית היא מעין תגובה הגנה למצב מלחיץ. הגורם הטראומטי יכול להיות רווק וחזק (לדוגמה, מוות של אדם אהוב, פיטורים, פשיטת רגל) או חוזר על עצמו פעמים רבות (לעג מצד חברים לכיתה, דרישות מוגזמות מההורים).
אחד הביטויים של דיכאון הוא אכילת יתר. חלק מהמטופלים מתקשים לשלוט ברגשותיהם או להביע את רגשותיהם בצורה נכונה. כך, הם מנסים להתמודד עם לחץ או בעזרת כמות גדולה של מזון הם מבקשים להחליף את היעדרותם של חברים או אדם אהוב.
אכילת יתר פסיכוגני עשויה לנבוע מגורמים ביולוגיים. לעתים קרובות, עם פתולוגיות שונות של התפתחות ההיפותלמוס, יכולים להתרחש דחפים פתולוגיים המגיעים ממרכז הרעב. במקביל, מופיע רצון בלתי נשלט לאכול, שהוא סימפטום להתמכרות לאוכל.
לתגובת הלחץ ההיפפגית יש פתוגנזה מורכבת וכיום לא מובנת. התיאוריה המרכזית מבוססת על קרבתם של מרכזי הרעב וה"אושר" בהיפותלמוס. אם המרכזים הללו "שבורים", אותות הרוויה נתפסים בצורה שגויה. מדענים מצאו גם שרמות נמוכות של סרוטונין עשויות להיות קשורות למחלה זו.
ביטויים קליניים
אכילת יתר כפייתית מאופיינת בהתקפים של אכילת יתר בלתי מבוקרת ואימפולסיבית שאינה קשורה לרעב. המטופל סופג כמות גדולה מאוד של מזון במהירות, מבלי ליהנות מהתהליך עצמו. ארוחות אלו נקראות אפיזודות בולימיות. אחריהם, לאדם יש תחושה חזקה של בושה ואשמה.
ישנם מספר תסמינים פתוגנומוניים של אכילת יתר, שעל בסיסם מתבצעת האבחנה של אכילת יתר כפייתית:
- פרקים חוזרים של אכילת יתר, המתאפיינים באכילת כמויות גדולות של מזון ואיבוד שליטה על עצמו בתקופה זו;
- נוכחות של לפחות שלושה מתוך חמשת התסמינים כגון שיעור גבוה של צריכת מזון, גרגרנות בהיעדר רעב, הפסקת אכילה רק כאשר מרגישים אי נוחות, אכילה לבד, תחושת אשמה לאחר אכילת יתר או חוסר שביעות רצון מעצמו;
- מצוקה קשה עקב אפיזודה של אכילת יתר;
המטופל מחשיב באופן לא מודע מזון כמקור זמין להנאה. אולם אם החולה מכור לאוכל, אז הוא אינו זוכה לסיפוק ראוי או שהוא קצר מדי. אירועי בולמוס מתרחשים לפחות פעמיים בשבוע במשך שישה חודשים או יותר. סימן ההיכר של מחלה זו הוא היעדר "טקסי ניקוי" או התנהגות מפצה לאחר אכילה בלתי מבוקרת, כפי שקורה בבולמיה, למשל.
אכילת יתר כפייתית מתרחשת גם אצל ילדים או מתבגרים. אבל אתה צריך להיות מסוגל להבדיל בין גרגרנות פסיכוגנית עם התקפי רעב קשים לאחר מצב מלחיץ או הרבה פעילות גופנית.
עד כמה מסוכנת הפרעת אכילה?
גרגרנות היא לא רק בעיה פסיכולוגית. צריכה מופרזת של מזון מובילה להופעת משקל עודף עד להשמנה, והדבר כרוך בהרבה מחלות סומטיות.השלכות אלו עלולות להפוך למצב של מחלות כרוניות.
אכילת מזונות עשירים בשומנים ופחמימות תורמת לעלייה בכולסטרול, טריגליצרידים וליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה. הם מובילים להיווצרות רובדים טרשתיים, להופעת יתר לחץ דם עורקי ומגבירים באופן משמעותי את הסיכון לשבץ מוחי.
עקב ירידה בסבילות לגלוקוז על רקע משקל עודף, יכולה להתפתח סוכרת מסוג 2. משקל עודף מגביר את העומס על מערכת השרירים והשלד, מה שמוביל לשינויים במפרקים, בקע בין חולייתי ודלקת מפרקים ניוונית.
גם עבודת מערכת העיכול מופרעת. חולים מתלוננים על הפרעות צואה תקופתיות (שלשולים, עצירות), הקאות, כאבים אפיגסטריים והפרעות דיספפטיות אחרות. מספר רב של "מזיקים" 
מזון מוביל להופעת דלקת קיבה וכיבים בקיבה ובתריסריון 12.
אכילת יתר פסיכוגני מזיקה לא פחות משפיעה על התחום ההורמונלי. עם עלייה פתולוגית בתיאבון, ייצור התירוקסין על ידי בלוטת התריס פוחת. זה משפיע על קצב התהליכים המטבוליים בגוף. אצל נשים יש הפרות של המחזור החודשי ועבודת מערכת הרבייה, אצל גברים - ירידה בעוצמה.
בנוסף להפרעות סומטיות, מתרחש דיכאון, מופיעות הפרעות שינה ורמת החרדה עולה.
אבחון דיפרנציאלי
אכילת יתר פסיכוגני אינה מחלה סומטית נפרדת. זהו תסביך סימפטומים המלווה תגובה חריפה ללחץ. מטופלים הסובלים מאכילת יתר פסיכוגנית אינם סובלים בהכרח מעודף, אך ברוב המקרים יש מצב דיכאוני.
אבחון מחלה זו מבוסס יותר על הרגשות הסובייקטיביים של החולה. לכן פותחה טבלה המאפשרת להבחין בין אכילת יתר פסיכוגני לבין הפרעות אכילה אחרות.
עם אכילה מוגזמת פסיכוגני, למטופל יש היסטוריה של אפיזודות בולימיות אובייקטיביות. עם זאת, המטופל עלול לחוות מדי פעם רגעים של אכילת יתר מבלי לאבד שליטה על מעשיו.
שיטות טיפול
התמכרות לאוכל מטופלת באופן מקיף. כדי לפתור בעיה זו, יש צורך להתייעץ עם פסיכותרפיסט, תזונאי ומטפל בנוכחות הפרעות סומטיות.
כבר בתחילת הטיפול על המטופל להיות מודע לבעיה ולהודות בה בפני עצמו. זהו השלב הראשון והחשוב ביותר, שבלעדיו הטיפול לא יצליח. בצע את הצעד הזה עם ספק שירותי הבריאות שלך ועם תמיכה של בני משפחה וחברים. התמכרות לאוכל, כמו כל התמכרות אחרת, יכולה להיפטר רק בעזרת אנשים אהובים.
פסיכותרפיסט או פסיכיאטר עוזרים להתמודד עם עצם הגורם לגרגרנות. לשם כך ניתן להשתמש בשיטה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי. גישה זו עוזרת למטופל להתמודד עם האמונות וההצהרות הכוזבות שהובילו אותו לאכילת יתר. השיטה הטיפולית מבוססת על תורת הביהביוריזם: מעודדים מחשבות ופעולות חיוביות של המטופל, בניגוד לשליליות.
אכילת יתר היא לרוב תוצאה של יחסי עוינות בין המטופל לבין משפחתו, חבריו, עמיתיו לעבודה.שיטת הטיפול הבין-אישי הבין-אישי במקרה זה עוזרת לפתור שתי בעיות:
- קונפליקטים בין-אישיים בתפקידים – מצבים שבהם למטופל ולאנשים סביבו יש עימותים מתמשכים שהם הגורם לאכילת יתר פסיכוגני;
- מעבר תפקיד הוא היווצרות גישה חיובית חדשה למצב והסתגלות המטופל למצבי לחץ.
לטיפול התנהגותי דיאלקטי יש בדיוק אותן מטרות. הפסיכותרפיסט מלמד את המטופל להתמודד עם חוסר יציבות רגשית ומפתח בו את הכישורים הדרושים לכך. העיקריים שבהם הם מיומנות ה"אי-שיפוט", יכולת התרכזות בפעולה אחת, הרגעה עצמית וחיפוש אחר רגשות חיוביים שלא באוכל.
קשה מאוד להתגבר על התמכרות לאוכל ללא עזרת יקיריהם, תמיכתם חשובה ביותר למטופל. טיפול פסיכותרפי לכך כולל מפגשי טיפול קבוצתי.
על המטופל להשתתף באופן פעיל בתהליך הטיפול. טכניקות טובות לאימון אוטומטי וטכניקות לעזרה עצמית מתוארות בספרו של דיוויד קסלר "הסוף לאכילת יתר".
טיפול רפואי
על הדיאטנית לבחור את התזונה האופטימלית ולעזור למטופל לקבוע ארוחה. הדבר נעשה על מנת שהמטופל יוכל לשלוט בהרגלי האכילה שלו ולהפוך ל"מאסטר של המצב". הוא יכול גם לערוך לוח זמנים של ימי צום שהמטופל יעשה באופן קבוע.
אכילה פסיכוגנית מטופלת בתרופות נוגדות דיכאון. תרופות אלו מגבירות את ייצור הסרוטונין, מנרמלות את מחזור השינה. זוהי קבוצת התרופות היחידה הרשומה בפרוטוקולי הטיפול הרשמיים. תרופות אחרות, כמו כדורי אכילת יתר, לא רק שאינן יעילות, אלא עלולות להזיק.