הפסקת עישון מלווה לרוב בעלייה במשקל. מסיבה זו נשים רבות אינן מסתכנות בוויתור על התמכרות. אבל זה שגוי, שכן להפסיק לעשן ולא להשתפר זה בהחלט אפשרי. אתה לא צריך לעקוב אחר דיאטה קפדנית. העיקר להקפיד על כללים פשוטים.
מדוע אנשים עולים כל כך הרבה במשקל כשהם מפסיקים לעשן
לרוב, עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון נובעת מאכילת יתר – אתה רוצה לאכול לעתים קרובות והרבה. למה זה קורה? ראשית, הפסקת עישון, במיוחד אם אתה מעשן במשך זמן רב, מהווה לחץ גדול לגוף, וכתוצאה מכך התיאבון מוגבר. שנית, עקב העישון יש עליה קלה בחילוף החומרים – צריכת האנרגיה עולה ל-200 קלוריות ביום, וכשהפסקתם לעשן הצריכה הלכה ופחתה. שלישית, ניקוטין מדכא את התיאבון במידה מסוימת, ולכן אנשים שמעשנים מסרבים לעתים קרובות כי הם לא רוצים לאכול שום דבר באותו הרגע. כאשר אתה מפסיק לעשן, אתה רוצה לנשנש, ולעתים קרובות הרבה יותר.
וסיבה חשובה לא פחות לעלייה במשקל לאחר הפסקת עישון נמצאת בתת המודע שלך. בוודאי שמעת לא פעם שאם תפסיק לעשן, תעלה במשקל. כך? או להכיר דוגמאות בין החברים שלך. האם חבר שלך הפסיק לעשן ועלה במשקל? אבל זה לא בהכרח יקרה לך, אולי חבר שלך פשוט לא ידע שכאשר מפסיקים לעשן, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים פשוטים, אבל הם ממש פשוטים, ואתה תראה בעצמך.
כלל 1: קח את הויטמינים שלך
כן, לא משנה כמה נדוש זה נשמע, אבל אישה שהחליטה לשים קץ להתמכרות שלה לנצח חייבת בהחלט לקחת קומפלקסים של ויטמינים. יקר או זול, זה תלוי בך. העיקר הוא שחומצה ניקוטינית חייבת להיות בהרכב שלהם.
במקרה זה, הלחץ על הגוף עקב מחסור בניקוטין יהיה הרבה פחות. חלק קטן מחומר זה יסונתז במהלך החמצון של חומצה ניקוטינית. כמובן שזה קטן מאין כמותו, אבל אז יש פחות סיכוי שתעשן שוב, וגם הרצון "לתפוס" לחץ יהיה נמוך בהרבה.
כלל 2: עבור לארוחות חלקיות
מהרגע שאתה מחליט שעישון כבר לא בשבילך, אתה צריך לעבור מיד לתזונה חלקית. יש להפחית את המנה הרגילה שלך בחצי, ולהגדיל את מספר הארוחות לפי 6.
אבל אל תחשוב שבכל פעם אתה צריך "לחזק את עצמך" ביסודיות. זה לא נכון.
התזונה של אישה שהפסיקה לעשן צריכה להיראות כך:
7.00 - ארוחת בוקר דשנה
10.00 - תפוח או אגס
13.00 - ארוחת צהריים רגילה
16.00 - אגוזים ופירות לא ממותקים
19.00 - ארוחת ערב קלה
21.00 - כוס קפיר או חלב דל שומן (ניתן להחליף בגבינת קוטג' דלת שומן)
כפי שניתן לראות, עקרון התזונה כמעט כמומלץ על ידי תזונאים, העיקר שהאוכל בריא, נכון, מאוזן.
כלל 3: כלול מוצרי חלב ופירות וירקות טריים בתזונה שלך
מחצית מהתזונה היומית (כמובן, כולל חטיפים) צריכה להינתן לירקות ופירות טריים.
בהפסקת עישון, מומלץ להוסיף לתזונה ירקות המעוצבים כמו סיגריה - גזר, גבעולי סלרי, שעועית ירוקה.
תחליטו בעצמכם אם תאכלו את הירקות האלו ואחרים שלמים, או תכינו מהם סלט. כמו כן, מירקות, פירות ופירות יער ניתן להכין מגוון חטיפים, קינוחי פירות ופירות יער ועוד. העיקר שהם חייבים להיות נוכחים בתזונה שלך.
ירקות ופירות הם מחסן של ויטמינים וסיבים. לעתים קרובות מאוד, נשים המסרבות לעשן סיגריות סובלות מעצירות. זה יעזור להימנע מהם, אשר, בין היתר, משמש באופן פעיל לירידה במשקל. בנוסף, מזון מהצומח דל בקלוריות, מה שאומר שאתה יכול להפסיק לעשן ולא לקבל יותר סיכוי מאשר לעלות במשקל.
כמו כן, הקפידו לצרוך מוצרי חלב מדי יום. הם עוזרים לסלק רעלים מהגוף, שצברתם די הרבה במהלך העישון, תאמינו לי. אם אתה אוהב קפיר, זה נהדר. זה לא רק ינקה את הגוף שלך מהצטברויות מזיקות, אלא גם ינרמל את העיכול, ולא יאפשר לרעלים להצטבר במעיים.
כלל 4: להיות יותר בחוץ
אישה זקוקה לאוויר צח, ואישה שהפסיקה לעשן נחוצה כפליים. לכן הקפידו להקדיש שעה וחצי ביום להליכה. אתה לא יכול פשוט לשוטט בעיר אם אתה לא אוהב פוטנציאל כזה, אלא ללכת ברגל לעבודה וממנה, או לבצע "פשיטות" על חנויות. רק אל תלך ליד קונדיטוריות. אחרת, כל הניסיונות לא להשתפר לאחר הפסקת עישון יופחתו לאפס.
כלל 5: עשה את התחביב האהוב עליך
בהתחלה, נשים רבות, שהפסיקו לעשן, במקום סיגריה, הכניסו פיסת מזון כזו או אחרת לפה - זו דרך ישירה לעלייה במשקל עודף. כדי להימנע מכך, אתה צריך להעסיק את המוח במשהו שימושי.
אם אין לך עדיין תחביב, אז זה הזמן לרכוש אותם בדחיפות. זה לא משנה מה זה יהיה. העיקר שהוא צריך ריכוז די חזק של תשומת לב וכמובן שיש התלהבות. תאמינו לי, אחרי שישבתם שעה ברקמה או סריגה, לעולם לא תרוצו למקרר, וזה ישפיע לטובה על הגזרה שלכם.
כלל 6: הוסף תרגיל
על ידי עיסוק בכל ספורט שעומד לרשותכם, לא רק שתוכלו לשלוט במשקל שלכם לאחר הגמילה, אלא בהחלט לא תתחילו לעשן שוב. תרגילי נשימה מומלצים במיוחד, למשל, אותו דבר.
וזכרו שתרגילים גופניים הם לא בהכרח אימונים מתישים שדורשים הרבה זמן ומאמץ. זה יכול להיות אפילו הליכה מהירה בקצב מהיר, קצת פעילות גופנית בבוקר או מתחם קל בערב. היו פעילים יותר ולא תבחינו בעלייה במשקל לאחר הפסקת העישון.
כלל 7: שתו את המשקאות הנכונים
לאחר שוויתרת על הרגל הרע של עישון, אתה בהחלט חייב לעקוב אחר משטר השתייה שלך - זה יעזור לך להרגיש טוב ולא להשתפר. מים נקיים הם הדרך הטובה ביותר להסיר מהר רעלים ורעלים מהגוף, גם תה צמחים יתרום לכך. אתה יכול גם להוסיף מיץ אלוורה, לימון, נענע למים. כמו כן, מומלץ לשתות תה ירוק וקקאו חם עם חלב דל שומן או דל שומן. אבל עדיף להמעיט או לא לכלול קפה - משקה זה שומר על מים בגוף, מה שאומר שתהליך סילוק הרעלים יואט. בנוסף, יש לשלול גם אלכוהול, שכן השימוש בו עלול להוביל לחידוש העישון, ויש הרבה קלוריות במשקאות אלכוהוליים.
זה כל מה שצריך לדעת למי שמתעניין בשאלה איך להפסיק לעשן ולא להשתפר בו זמנית. אך בהקפדה על הכללים המפורטים לעיל, לא רק שלא תעלו במשקל, אלא גם תוותרו במהירות על ההתמכרות - הם לא יתנו לכם הזדמנות להתחיל לעשן שוב. המחשבות שלך כבר לא ימהרו בין הרצון לעשן לרצון לאכול משהו טעים. אגב, רק החודש הראשון יהיה קשה, או אפילו פחות. אז הגוף שלך יתרגל לשגרת היום החדשה וישתפר משמעותית.
ולסיום, אני רוצה לפנות לאותן נערות ונשים שעדיין מעשנות – גם לכם חשוב מאוד לאכול נכון ומאוזן, וכבר כתבנו על מה צריכה להיות התזונה של אישה מעשנת.
מדוע הפסקת עישון גורמת לעלייה במשקל? בואו להבין מהן הטעויות הנפוצות ביותר של אלה שמחליטים להפסיק לעשן.
קצת תיאוריה
ניקוטין, הנכנס לגוף, תורם לייצור הפעיל של הורמון האדרנלין. תהליכים מטבוליים, בשל כך, משופרים, הצורך בחומרים מזינים עולה. בנוסף, ניקוטין מעורר פירוק של חומר כמו גליקוגן בכבד, אשר הופך לגלוקוז, משמש כמקור אנרגיה לגוף. כתוצאה מכך, התיאבון מדוכא. לניקוטין יש השפעה מסוימת על המוח האנושי. במהלך העישון, "הורמוני אושר" מסונתזים בתאי המוח - אנדורפינים, המפחיתים את המתח במערכת העצבים, עוזרים להקל על ביטויי הלחץ. אגב, לאוכל יש את אותו אפקט אנטי-סטרס.
בעיית העלייה במשקל לאחר הפסקת עישון באמת קיימת, אולם אדם אינו משתפר רק בגלל שנפרד מהרגל העישון. העובדה היא שבמהלך דחיית התמכרות מזיקה, אדם מתמודד עם מה שנקרא רעב ניקוטין או "סיגריה", שקל לבלבל עם תחושת הרעב הרגילה. זו הסיבה העיקרית לצריכת קלוריות נוספות התורמות לעלייה במשקל. במקביל, המשקל חוזר לקדמותו לאחר שישה חודשים לאחר הפסקת העישון, כאשר הגוף מתאושש מהרעלת טבק ארוכת טווח.
עובדות וגורמים
מספר גורמים תורמים לעלייה במשקל.
סיבות פיזיולוגיות
בפרט, זהו שינוי בחילוף החומרים. הגוף שלנו הוא אורגניזם מורכב ועתיר אנרגיה. עם הרעלה מתמדת מניקוטין וזפת הכלולים בסיגריה, היא זקוקה להרבה יותר אנרגיה כדי להתאושש ולתפקד באופן מלא. בהתאם, דרושים יותר רכיבים תזונתיים. לאחר הפחתת העומס הרעיל על הגוף, עדיין מושקעת אנרגיה רבה על תפקוד תקין, ומכאן הצורך בתוספת מזון. לכן, כאשר מוותרים על סיגריות, אכן ניתן להבחין בעלייה מסוימת במשקל.
גורם פסיכולוגי
צריך להחליף את הסיגריה. בדרך כלל משהו מתוק וטעים. משתמשים בזרעים, ממתקים, סוכריות על מקל וממתקים אחרים. מספר החטיפים ולעיתים עתירי קלוריות עולה. האדם מתחיל לאכול ללא שליטה. יש רק מוצא אחד - לשלוט בתזונה ובהרכב התפריט. ארוחות חלקיות תכופות (5-6 פעמים ביום) עם דומיננטיות של חלבון ומזונות צמחיים בתפריט יסייעו לשמור על משקל מיטבי.
טיפים לדיאטה להפסקת עישון
פחמימות מהירות (פשוטות) נספגות היטב בגוף, הן ה"אויב" העיקרי של דמות טובה. בעיקרון, הם עשירים בכל מאכל מתוק. עם זאת, ה"אלוף" מבחינת תכולת הפחמימות הפשוטות הם משקאות מוגזים. את התפקיד השני תופסים קונדיטוריה: ממתקים, גלידות, שוקולד, עוגות ועוגיות מסוגים שונים. המקום השלישי שייך לפירות. אלו הם ענבים, אפרסקים, בננות, משמשים, דובדבנים, מלונים, אבטיחים, צימוקים. פחמימות מהירות נמצאות גם בירקות מסוימים, כמו תפוחי אדמה, לפת, דלעת וסלק. הם גם עשירים בלחם העשוי מבצק שמרים, אורז לבן מלוטש. אתה לא צריך לסרב לחלוטין מוצרים כאלה, רבים מהם (ירקות ופירות) עדיין שימושיים לגוף. רק לאכול אותם צריך להיות בבוקר וקצת.
תחזיק מעמד! הדבר הקשה ביותר הוא לחיות את שלושת הימים הראשונים ללא הרגל של עישון.
כדי למנוע את הפיתוי לשאוף שוב, נסו להימנע ממקומות שבהם אנשים מעשנים. למד לשלוט בתיאבון שלך. אגב, מומחים מייעצים לנשים לתכנן להפסיק לעשן בימים שבהם הווסת כבר חלפה. בימים קריטיים, זה כבר "מושך" למתוקים, והפסקת עישון תעורר פעם נוספת להגיע לעוגה.
להיות פעיל יותר: ללכת באוויר הצח, לבקר בתערוכות. עם זאת, אל תישען מיד על הספורט. יש להגביר את הפעילות הגופנית בהדרגה. ובכל זאת, הגוף צריך להתאושש והעומס עליו צריך להיות אפשרי.
מצא את התחביב שלך, קרא, ארגן צפיות בערב בסרטים האהובים עליך. יש הרבה הזדמנויות ודרכים להעסיק את עצמך, כדי לא לחשוב על איך לעשן, אתה רק צריך להפעיל את הדמיון שלך.
גורמים לעלייה במשקל לאחר הפסקת עישון
מדוע אתה עולה במשקל במהירות כאשר אתה מפסיק לעשן? יש הרבה הסברים לתופעה הזו. אחד מהם נוגע לסינתזה בגוף של חומרים מיוחדים של אנדוקנבינואידים, המעורבים ביצירת התיאבון. הם מסונתזים מפוספוליפידים תאיים בתגובה לגירוי של מרכזי המזון של המוח ואחראים על תחושת ההנאה. תפקידם של הפתוגנים שייך לרוב לעישון הטבק ולרעלים שהוא מכיל. הפסקת עישון הופכת לאות לגוף לחפש פתוגנים חדשים, שבלעדיהם המצב הרגשי מחמיר. במקרה זה, אוכל טעים הופך לתחליף הולם לניקוטין הטבק. ואם אתה מפסיק לעשן, אבל מפצה על סוג זה של לחץ על הגוף עם עודפים גסטרונומיים, אז לא סביר שתצליח להימנע מעלייה במשקל לאחר הפסקת עישון חדה.
לעתים קרובות אנו משתפרים לאחר הפסקת עישון מתשוקה שאין לעמוד בפניה למתוק. בהשפעת הניקוטין, רמת הגלוקוז בדם עולה. על ידי הפסקת הרגל של עישון, אנו יכולים לעורר היפוגליקמיה, אליה המוח מגיב עם אותות מדאיגים לגבי הסיכון למשבר אנרגיה. אותות כאלה מתבטאים בתחושה של רצון עז לאכול. ופחמימות מהירות הן שפותרות את בעיית הרעב, אבל הופכות להיות הסיבה לכך שהמעשן לשעבר עולה במשקל.
לעתים קרובות נשים מפחדות לוותר על סיגריות, בהתייחס לניסיון של חברה: היא עלתה במשקל על ידי הפסקת עישון, וגם אני אעלה. במקרה זה, אתה צריך לזכור כי משקל הגוף ניתן לעלות ולהוריד עבור כולם בדרכים שונות, בהתאם לקצב חילוף החומרים. חומרים רעילים מעשן טבק יכולים להאיץ תהליכים מטבוליים אצל אנשים מסוימים, ואם מפסיקים לעשן, הם מאטים. אבל תנודות כאלה הן מאוד אינדיבידואליות. אם אדם אחד הפסיק לעשן ועלה במשקל, אז עבור אחר, השלכות כאלה של גמילה מסיגריות עשויות שלא להופיע כלל.
דרכים למנוע עלייה במשקל
שמירה על משקל לאחר הפסקת עישון אינה קשה למי שמודע לסיכון בעלייה במשקל ומתכונן מראש למניעתו. כדי לעשות זאת, תצטרך לשקול מחדש כמה הרגלים.
צעדים למניעת עלייה במשקל בעת הפסקת עישון
| הפחיתו את כמות הפחמימות בתפריט | אם כמה ימים לפני הסירוב הצפוי של סיגריות לוותר על ממתקים, אז הגוף יסתגל במהירות להורדת רמות הגלוקוז בדם. |
| לוותר על אלכוהול | אלכוהול חזק מקשה על השליטה בעצמך כאשר היד נוהגת להגיע לסיגריה |
| סקור את משטר השתייה | כמות הנוזל החופשי מגיעה ל-2 ליטר ליום כדי לנטרל במהירות רעלני ניקוטין שהצטברו |
| הכינו חטיפים טעימים ללא קלוריות | אפשר להחליף את ההרגל של הפסקות עשן קבועות בתשוקה דומה, ללעוס משהו: שיהיו חתיכות בשר, ג'מון, אגוזים, דגנים שישביעו את התיאבון ולא יוסיפו פחמימות |
| בניית תוכנית פעילות גופנית | טיולים ארוכים תכופים באוויר הצח, ריצה וריקודים לא רק יסייחו את דעתם מהרצון לעשן, אלא גם יגדילו את צריכת הקלוריות. |
| תמציא תחליף לא קלוריות לסיגרית הבוקר המסורתית עם קפה | הסיגריה והקפה של הבוקר הראשונים הם ההרגל המתמשך ביותר של מעשנים. נסה להחליף את הסיגריה שלך בחתיכת הגבינה או הבשר האהוב עליך. |
כדאי לנטוש את הפסקות העשן הרגילות, שכן הרגישות של בלוטות הטעם שאבדו מפעולת הניקוטין מתחילה להתאושש במהירות. מעשנים מפסיקים לעשן מדברים לעתים קרובות על כמה קשה לא להתפתות לריחות מעוררי הפה של האוכל שמתחילים להריח בכל מקום. הקפידו על ארוחות בוקר, צהריים וערב דשנות עם מנות טובות של בשר וירקות. חלבונים וסיבים צמחיים גורמים לתחושת שובע ומונעים עלייה במשקל עקב חטיפים אקראיים עתירי קלוריות.
כללים לירידה במשקל לאחר הפסקת סיגריות
האם ניתן לרדת במשקל אם אינך יכול להתמודד עם עלייה במשקל בעת הפסקת עישון, ומה לעשות עם משקל הגוף הגדל במהירות - בעיות כאלה מדאיגות מעשנים לשעבר רבים. פורומים באינטרנט עם תיאורים של דיאטות שונות מלאים בשאלות שאישה הפסיקה לעשן והתאוששה במהירות איך לרדת במשקל עכשיו. עם זאת, הגבלות תזונה חמורות עם רעב עלולות לשבש מאוד תהליכים מטבוליים, שכבר סבלו מהרעלת ניקוטין. יש צורך לקחת בחשבון מתי אדם מפסיק לעשן: אם עברו 1-2 שבועות, אז החלפת האטה מעט מבלי לקבל גירוי טבק. אם בשלב זה אתה מעורר את הגידול החד שלה עם כדורים, רעב או סירוב לאכול, אתה יכול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות. ירידה במשקל לאחר הפסקת עישון ואי ירידה בבריאות יכולה להיעשות רק על ידי שילוב של תזונה מחושבת בצורה סבירה ופעילות גופנית.
הפתרון לבעיה כיצד להפסיק לעשן ולרדת במשקל אינו שונה למעשה מבקשה דומה עבור לא-מעשנים: מספר הקלוריות הנספגות צריך להיות פחות מאלה הנצרכות. כדי לרדת במשקל ולא להשתפר יותר, עליך לגבש תוכנית דיאטה המתארת בבירור לפחות 5-6 ארוחות עם המנות האהובות עליך מבשר רזה, דגים וירקות. מוצרים אלו אינם מכילים מספר רב של קלוריות, אך הם משביעים את התיאבון ומאפשרים לא להשתפר גם ממנות מוצקות.
מי שרוצה להוריד קילוגרמים עודפים צריך לשכוח מתבלינים ותבלינים, תבשילים ותבשילים מטוגנים בטעם עשיר. הם מעוררים תיאבון ומעודדים אכילת יתר. מי שלא שוכח לשתות הרבה מים יורד היטב במשקל. הוא מסיר מהגוף לא רק ניקוטין שנצבר, אלא גם רעלים מזיקים הנוצרים מבעירה אינטנסיבית של קלוריות. אי אפשר לרדת במשקל בלי פעילות גופנית טובה, שעוזרת להוציא אנרגיה ומנקה את הסמפונות, כלי הדם מרעלים שהצטברו.
לעתים קרובות, לגמילה מסיגריות יש השפעה שלילית על בריאותו של האדם, ישנה הידרדרות ברווחה הכללית (עייפות, אדישות), תפקוד לקוי של מערכת הלב וכלי הדם, השמנת יתר - אז איך אפשר להפסיק לעשן ולא להשתפר? בעיית העלייה במשקל בתקופה זו רלוונטית מאוד, במיוחד בקרב נשים. כדי לא לעלות קילוגרמים עודפים, אתה צריך לעקוב אחר הכללים הבסיסיים של אורח חיים בריא.
האם אתה יכול לעלות במשקל אם אתה מפסיק לעשן?
יש סטריאוטיפ לפיו קבוצה של קילוגרמים מיותרים היא בלתי נמנעת במהלך תקופת היפטרות מהרגל רע. אל תיקח ללב הערות וביקורות חשודות באינטרנט. לעתים קרובות זה תלוי רק באורח החיים ובמצבו הפסיכולוגי של אדם: האם ניתן לעלות במשקל אם תפסיק לעשן. בוא עם פרס ספציפי (לא בצורת סיגריות), כמו קניית גאדג'ט חדש או נסיעה. המחשבה על תגמול תהיה מניע טוב. כתוצאה מכך, תיפטר מההתמכרות, תשיג את הדבר הרצוי, תזכה להתרשמות מהטיול.
מדוע אנשים עולים במשקל כשהם מפסיקים לעשן
עישון משחרר את הורמון הדופמין, המעורר תחושות של סיפוק. סירוב סיגריות מעורר מחסור בחומר זה. הגוף מנסה לחדש מאגרים בדרכים אחרות. אז למה אתה עולה במשקל כשאתה מפסיק לעשן? המבנה מחדש של מערכות חיוניות מתחיל, הגוף חווה מתח, הוא נמצא במצב נרגש, וכתוצאה מכך התיאבון גובר. ממלא את הזמן שהוקצב בעבר לעישון על ידי אכילת ממתקים ומזונות לא בריאים אחרים, אדם מעורר השמנה.
איך לא לעלות במשקל לאחר הפסקת עישון
רוב האנשים כבר יודעים שכדי להפסיק לעשן ולא לעלות במשקל, צריך לפתח הרגל אחר, שימושי, שימלא ביעילות את הזמן הפנוי, ויספק לא פחות הנאה. אז איך לא לעלות במשקל כשאתה מפסיק לעשן? למשל, במקום לעשן אפשר לעשות כמה תרגילים פיזיים, לנגב את האבק במקום העבודה, לקרוא מאמר וכו'. אז אתה לא תשתפר, רק תשפר את הצורה הפיזית שלך, תנקה, תרחיב אופקים. עשה דברים שלא היה לך זמן אליהם קודם - אתה תהפוך ליותר פרודוקטיבי.
כיצד לרדת במשקל לאחר הפסקת עישון
ישנן דרכים פשוטות אך יעילות לרדת במשקל לאחר הפסקת עישון אם אתה עוקף על ידי קילוגרמים מיותרים. לאזן את התזונה שלך ולהתחיל לנהל אורח חיים פעיל. "פעיל" לא אומר שאתה צריך להתיש את עצמך באימון אינטנסיבי. לנוע יותר ברגל, להשתמש במדרגות ולא במעלית, לעשות תרגילי מפרקים קלים וכו'.
תרגילים גופניים יתקבלו בברכה, אבל במהלך היישום שלהם אתה צריך להקשיב בזהירות לגוף - אם אתה מרגיש אי נוחות במפרקים, כאב בלב, אז אתה צריך להפסיק מיד את האימון. שומן נשרף ביעילות רבה יותר כאשר יש מספיק חמצן בגוף, כך שהליכה לפני השינה היא הפתרון המושלם להילחם בקילוגרמים מיותרים ובנדודי שינה.
תזונה להפסקת עישון
שואלים את השאלה: אילו מוצרים עוזרים להפסקת עישון, אי אפשר למצוא תשובה חד משמעית. המפתח לירידה יעילה ואיכותית במשקל הוא תזונה חלקית מאוזנת (שלוש ארוחות עיקריות + שניים או שלושה חטיפים). באמצעות אפליקציות מובייל מיוחדות, חשב את צריכת הקלוריות שלך על סמך נתונים ביומטריים והיצמד אליה. התזונה צריכה להכיל מזונות עשירים בויטמינים, סיבים (ירקות טריים, פירות), דגנים, מזונות חלבונים (בשר רזה, ביצים, גבינת קוטג', דגים, פירות ים), אגוזים וזרעים.
תזונה נכונה אינה שוללת שימוש בלחם, לחם דגנים מלאים, פסטה, אלא רק מחיטת דורום. יש לוותר על ממתקים שנרכשו בחנות (פחמימות מהירות). אכלו מאפים בריאים תוצרת בית (על בסיס גבינת קוטג' דלת שומן, קמח ללא גלוטן), פירות יבשים ודבש. דגנים ומזונות אחרים עתירי פחמימות מומלץ לאכול לפני השעה 17:00. לאחר הזמן שצוין, אכלו מזונות חלבונים בצורתם הטהורה או בשילוב עם ירקות טריים. כמה שעות לפני השינה, שתו כוס קפיר דל שומן או יוגורט.
כלל חשוב הוא שמירה על משטר המים. במהלך היום, שתו מים נקיים - כמות הנוזל האופטימלית היא 1.5-2 ליטר. זה עוזר לסלק רעלים מהגוף, מה שמשפר את הבריאות והמראה. על ידי הקפדה על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית מתונה, השאלה איך להפסיק לעשן ולא לעלות במשקל כבר לא תטריד אותך.
וידאו: התזונאי אלכסיי קובלקוב על איך להפסיק לעשן ולא לעלות במשקל
הסיכוי לעלות במשקל עודף לא אמור לעצור אף אחד. אחרי הכל, עישון מעורר התפתחות של מחלות רבות, כמו גם תסמינים לא נעימים, למשל, מעישון, לעתים קרובות יש טמפרטורת גוף נמוכה יותר. בתחילה, אתה צריך להתגבר על עישון, ורק אז להצטרף למאבק במשקל עודף. אחרי הכל, אם תנסה לשלב את שני המאבקים, התוצאה יכולה להיות בדיוק הפוכה.
אבל אם ההתמכרות שלך לניקוטין נשארת מאחור, אז אתה יכול להתחיל במאבק נגד משקל עודף:
- אכילה מומלצת לאט לאט, אבל לעתים קרובות;
- יש להעדיף חלבונים וסיבים תזונתיים;
- אה, ואל תשכח את חדר הכושר.
זכור שיש להילחם בהתמכרות, לא להחליף בהרגל אחר. להחלמה מלאה חשוב לנקות את הגוף, אפשר לעשות את זה בבית. והבריאות שלך בידיים שלך.
הנה טיפ רופא ראשייוריאנימלשיןאעל איך לא לעלות במשקל כשמפסיקים לעשן: "כמובן, בהתחלה, דווקא באותם רגעים שהיינו מעשנים, הגוף צורח שחסר לו משהו. כאן אתה צריך לפקח בזהירות על עצמך, ובשום מקרה, ברגעים כאלה, אל תאפשר לעצמך אוכל ואפילו תה, קפה, מיצים. אבל הקפידו לשתות מים נקיים! ועם הזמן, בערך באותו זמן שבו נהגת לעשן.
כולם יודעים שאחרי הפסקת עישון מתרחשת עלייה במשקל. עבור חלק, זה חסר משמעות לחלוטין, אבל עבור מישהו זה הופך לסיוט אמיתי. איך אתה יכול לעזור לגוף שלך? כידוע, יותר מ-80% מהמעשנים לשעבר עולים במשקל, במקרה הגרוע עד 10% ממשקל הגוף הכולל!
אז בואו נתחיל בלברר מה קורה לגוף, ולמה המשקל מתחיל לעלות? במהלך העישון מתרחשת הרעלה מתמדת, כלומר, עישון הוא שיכרון. לאחר הפסקת עישון, הגוף רוצה להתאושש מהר יותר. זה בגלל ההחלמה שהמעשן לשעבר מתחיל לעלות במשקל - במהירות ובלתי הפיכה. עם זאת, יש כמה טיפים שיכולים לעזור לעצור את התהליך הזה מבלי להפריע להתחדשות הטבעית של הגוף.
"ראשית, אחרי שהחלטת להפסיק לעשן, אל תשכח לשתות, ולא כלום, אלא מים או מיצים טריים", אומר פְּסִיכוֹלוֹג מרכז אזורי סמרה למניעה רפואיתאולגה בוגטירבה. - הם מכילים מעט סוכר והרבה ויטמינים, ולכן לא סביר שתשתפר מאכילתם. מה שלעולם לא כדאי לעשות הוא לשלב "גמילה" מעישון ודיאטה. עם הסתברות של יותר מ-90%, אנו יכולים לומר שתיכשל בשניהם. דיאטה היא דיאטה, ובמקביל להיפטר מהרגל העישון, כדאי לאכול נכון, לפי העיקרון "קצת, אבל לעתים קרובות". אם התזונה שלכם מורכבת ממזונות כמו מלון, חזיר והרבה מזונות מטוגנים, אז כדאי לשקול מחדש. כפי שאתה יודע, מוצרים אלה מאוד קשים לעיכול, וכל השאר ומובילים לעלייה במשקל. עדיף לעבור לבשר עוף או ארנבת, דגים, שמתעכלים בקלות ואינם מאפשרים הפקדת שומנים בכמויות כאלה. על מנת להפחית בהחלט את הסיכון לעלייה במשקל, וותרו על משקאות אלכוהוליים, במיוחד בירה, שכן בירה מובילה להופעת הבטן כביכול, ואם מעשן לשעבר שותה בירה, הסיכון לעלייה במשקל עולה בכמעט 30 %.
הספציפיות של פעילות המוח האנושית היא כזו שסיגריה קשורה באופן לא מודע ללעיסה ולעבודת הקיבה. בזמן העישון תחושת הרעב נעלמת, אבל לא בגלל שלקחת אוכל, אלא בגלל שהעשן במובן האמיתי של המילה ממלא את הקיבה ומרווה אותה ברעלים. לאחר שאדם מפסיק לעשן, הרצון האינסטינקטיבי ללעוס נשאר גם בקרב אלה שנפרדו מההרגל הרע לנצח. הרצון לאכול לאחר הפסקת עישון היא תופעה נורמלית עבור מי שגופו נותר ללא פעילות גופנית, מה שנקרא דה-training. זהו מצב שבו לגוף חסר לא רק חמצן, אלא באופן כללי האיברים מתחילים לעבוד בצורה לא מתאימה זה לזה. אם אתה הולך לספורט במקביל להפסקת הסיגריות, אז הכל יהיה קל יותר וללא כאבים. פעילות גופנית ופעילות גופנית תקופתית יכולים להפחית את הסיכון לעלייה במשקל. אף אחד לא מדבר על עומסים בלתי נסבלים קבועים. זה יספיק לבקר בבריכה לפחות שלוש פעמים בשבוע או תרגילים יומיים. עם הזמן, ההכשרה עוברת, והרצון לאכול חתיכה ממשהו ייעלם. מצד שני, הרופאים אומרים שאוכל הוא סוג של הגנה, תחפושת. והרצון לאכול מתעורר אצל מי שלא נפרד מההתמכרות, אלא רק רוצה להאמין בה. אבל זמן קצר יעבור, וההתמוטטות חד משמעית. גם כשחלפו שישה חודשים או שנה לאחר הגמילה מעישון, ונרגעת, המשקל יכול "לבוא" באופן בלתי מורגש. יש לזכור שאחרי הפסקת העישון, הסיכון להשתפר נשאר למשך שנתיים.
חלק מהאנשים במאבק נגד סיגריות ומשקל עודף נעזרים בסוכריות פשוטות. הם מועשרים בסוכר וחלקם אף מכילים תמציות מרגיעות. משתי סוכריות על מקל ביום, לא סביר שתשתפר, אבל תפסיק לאכול אוכל בכמויות גדולות. מי שכבר נוטה לסבול מעודף משקל צריך להוסיף תוספי מזון עם מגנזיום ומולטי ויטמינים לתזונה. הם יעזרו להקל על תחושות של חרדה וחוסר ביטחון.
בכל מקרה, ישנן אפשרויות רבות להתמודדות עם משקל עודף לאחר הוויתור על התמכרות, אך הרבה יותר טוב לנהל אורח חיים בריא מאשר ליצור בעיות מיותרות לעצמכם ולגופכם בהמשך. החליפו מזונות מטוגנים במאכלים מאודים, וניתן להחליף סלטים שומניים בפירות וירקות טריים.
באיזו תדירות אתה שומע תירוצים ממעשנים שהם לא יפסיקו רק בגלל שהם בהכרח יעלו במשקל, ולא יידעו לרדת במשקל במהירות. וכמובן, אנשים כאלה מאשרים את ההשערות שלהם, ומביאים כדוגמה את מכרים שלהם שכבר הפסיקו לעשן והחלימו. למעשה, זה רק תירוץ, כי בפועל ישנן דרכים רבות לא להשתפר תוך הפסקת ההרגל הרע הזה.
בואו נראה אם הפסקת עישון יכולה לגרום לעלייה במשקל. ישנן מספר סיבות מדוע מעשנים עולים במשקל כשהם מפסיקים לעשן. העיקר הוא שאדם פשוט מבלבל בין רעב רגיל לניקוטין ומתחיל לאכול בשפע כדי להטביע אותו. סיבה נוספת לעלייה במשקל בהפסקת עישון היא שחילוף החומרים בגוף משתפר ובכך מפחית את הצורך במזון.
אז, הנה העצות העיקריות כיצד לא לעלות במשקל בעת הפסקת הניקוטין. הגוף מתחיל להרגיש את השינויים תוך מספר ימים לאחר הימנעות מעישון, תהליך ההתרגלות לתנאי החיים החדשים נמשך כשלושה חודשים. לכן, חשוב מאוד להקפיד על כמה כללים פשוטים בתקופה זו:
1. הקפידו על אותה תזונה כמו קודם. בגלל הרעב לניקוטין, אתה תהיה מוכן לאכול אפילו פיל. הקפידו לא לאכול יותר מדי בתקופה זו, אל תאכלו יותר מהרגיל, אכלו מזונות בריאים דלי קלוריות, רצוי במספר ביקורים.
2. כנסו לספורט. כולם יודעים שבשלב החדש הזה של החיים עבורך, חשוב מאוד לעשות ספורט, כלומר לזוז כמה שיותר. זה יהיה קל, כי בתקופה זו תהיה לך הרבה אנרגיה. אתה יכול להתחיל להתאמן עם ריצה, או רק עם אימון קל או כושר. בתקופה זו לא יהיה מיותר לבקר בבריכה.
3. שתו יותר. באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות שני ליטר נוזלים ליום - זה יכול להיות מים, מיצים ותה ירוק. הימנע מקפה ותה שחור בזמן שאתה מפסיק לעשן.
עם הכללים הפשוטים הללו, נוכל למנוע עלייה במשקל בשלושת החודשים הראשונים להפסקת העישון. ומה הלאה? ואז הגוף שלך מסתגל לחלוטין לתנאי החיים החדשים ואינו צריך הקפדה כל כך על כל הכללים. ותנו לכולם לתהות איך הפסקתם לעשן ולא השתפרתם בכלל!
לכן, המסקנה שלנו היא כזו: שינוי תזונה, שמירה על אורח חיים בריא ורצון גדול – זה המפתח להצלחה!
8 800 100 03 75 - מוקד משרד הבריאות: ייעוץ לאורח חיים בריא, כתובות וטלפונים של מרכזי בריאות, השיחה חינם.