איך לאכול יבש. תזונה ייבוש נכונה לגברים ולנערות לשריפת שומן תת עורי

בנות מעריצות ספורטאיות שריריות עם הקלה מודגשת. אבל כל אחד יכול להפוך למושא של השקפות נשים, איך? העניין הוא שלפני כל תחרות מפתחי הגוף עוברים תוכנית מקיפה של דיאטה ואימונים – ייבוש. היא פועלת להורדת מסת השומן למינימום, וכתוצאה מכך השרירים בולטים ומודגשים יותר. קחו בחשבון את המרכיב העיקרי המרכיב את הדיאטה לייבוש הגוף - התפריט לגברים.

סקרן!לגברים הרבה יותר קל להדגיש את ההקלה של כל שריר, מכיוון שיש להם פחות רקמת שומן. כן, ותהליכים מטבוליים מתקדמים מהר יותר מהמין החלש. לכן הדיאטה שונה באופן ניכר מ.

העקרונות העיקריים של ייבוש

ייבוש הגוף הוא השלב האחרון בהכנת הספורטאים לתחרות. מטרתו היא להדגיש שרירים שכבר נרכשו ולהיפטר מהשומן התת עורי. אבל גם שלב זה אינו שלם ללא הכשרה ומאמץ.

וכך, המרכיבים העיקריים של ייבוש הגוף:

1. מצב ספורט.כולל אימוני כוח ואימונים לשמירה על טונוס השרירים.
   בעת הייבוש יש לשים לב במיוחד לאופן ואיכות האימון - להפחית את האינטנסיביות, ובתמורה להגדיל את משך הזמן. פעילות גופנית קשה מדי עלולה להוביל לפציעה.
   גם עומס הכוח חייב להיות אופטימלי. יש לבחור את המשקל כך שישמור על השרירים במצב טוב, אך לא לשרוף אותם.
2. תְזוּנָה.אזור זה אמור לעבור שינויים דרסטיים: המעבר לארוחות חלקיות (5-6 פעמים ביום במנות קטנות), כמות החלבון בתפריט מוגברת והפחמימות מופחתות.
3. משטר יומי. לחץ רב מדי על השרירים עלול להוביל לאובדן שלהם. לכן, יש צורך להקפיד על שגרת יום בריאה, שנותנת לשרירים זמן להתאושש: שינה, מנוחה, הפסקות בין אימונים.

דיאטה לייבוש הגוף לגברים

הדרישה העיקרית לדיאטה היא שמירה על מסת השריר. הוא עושה עבודה מצוינת עם המשימה הזו.

אבל זה לא אומר שאתה צריך לנטוש לחלוטין את הפחמימות. פירוק חלבון מעורר היווצרות אינטנסיבית של גופי קטון, המגבירים את החומציות. מה שמוביל לכשל של הכליות והכבד. פחמימות מורכבות מפריעות לתהליך זה.

לשומנים תפקיד חשוב גם בגוף האדם, במיוחד בגוף הגברי, ולא מומלץ להחריג אותם.

אם במצב הרגיל ספורטאי צריך 2 גרם חלבון לכל 1 ק"ג. משקל הגוף, ואז במהלך הייבוש, כמות זו עולה ל-2.5 גרם לכל ק"ג. משקל גוף.

פחמימות בין 2-7 גרם לכל ק"ג. משקל הגוף מופחת למינימום - 2 גרם לכל ק"ג. משקל גוף.

יש לצרוך שומן 0.5 גרם לכל ק"ג. משקל גוף. בלעדיהם, איברים פנימיים לא יוכלו לתפקד ביעילות.

התזונה הנכונה במהלך הייבוש מפותחת בהתאם לדרישות הבאות:

• 70% מהתזונה מורכבת מחלבון.
• 20% מוקצים לפחמימות מורכבות: פסטה מחיטת דורום, לחם סובין, פירות, ירקות, דגנים.
• יש לצרוך שומנים לפחות 10% מהתזונה היומית. רק שומנים בלתי רוויים - שמנים צמחיים, שמנים של קטניות ואגוזים, דגים ימיים.

חלב מכיל שומן רווי, יש להחליף אותו בגבינת קוטג' או קפיר.

• תכולת הקלוריות היומית אינה גבוהה מ-2300 קק"ל. הָהֵן. מנה אחת - 400 קק"ל.
• כמות הפחמימות מצטמצמת בהדרגה כדי למנוע ירידה חדה ברמות הגלוקוז.
• הימנע מאכילת פחמימות לאחר ארוחת הערב.
• מעודדים שייק חלבון.
• שתו לפחות 2 ליטר מים ביום 3 ליטר מים בימי אימון!

מוצרים שימושיים לייבוש

תזונה לייבוש הגוף לגברים צריכה להיות מאוזנת מבחינת הרכב הויטמינים והמינרלים. זה חשוב לתפקוד חלק של הגוף ולשמירה על טונוס השרירים. לכן, יש צורך לכלול בתזונה מזונות בריאים כאלה:

• בשר רזה: עוף, הודו, בקר;
• דגים: סלמון, סלמון, פורל;
• ביצים;
• קפיר וגבינת קוטג';
• פטריות;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• פסטה מקמח דורום;
• קטניות;
• צנון, קישואים;
• ירקות טריים;
• שמני ירקות;
• פירות;
• מים מינרלים;
• תה ירוק.

על פתק! 250 גרם אורז מכילים 200 גרם פחמימות מורכבות. אותה כמות של כוסמת מכילה כ-167 גרם של פחמימות מורכבות.

חָשׁוּב!במהלך הייבוש, לא ניתן להשתמש במוצרים השומרים נוזלים ברקמות: מוצרי קמח, קפה, ענבים, אלכוהול, מלח, סוכר.

דיאטה לייבוש הגוף: תפריט לגברים

עכשיו בואו נסתכל על דוגמה מה צריכה להיות התזונה של המין החזק במהלך הייבוש.

תפריט לדוגמא ליום אחד

• ארוחת בוקר:חביתה מאודה ופילה דג רזה מבושל.
• ארוחת בוקר שנייה: שייק חלבון או גבינת קוטג' 200 גרם עם פרוסות פירות טריים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כל מנה ראשונה במרק עופות, 100 גרם דייסה מבושלת, פילה עוף מבושל.
• תה של אחר הצהריים: קפיר, תפוח או תפוז, או בננה, או אשכולית.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: עלים חסה או סלט ירקות, דגים מאודים.
• ארוחת ערב 2: גרעיני חמניות, אגוז מלך, גבינת קוטג' או קפיר.

על פתק!תאכל יותר גבינת קוטג '. זה מקדם את ציור השרירים.

תפריט לשבוע

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר : שיבולת שועל, גבינת קוטג', בננה, תפוז.
• ארוחת בוקר שנייה : פילה מבושל שלם, 100 גרם אורז, 50 גרם עגבניות טריות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : מרק עופות, 100 גרם בשר עגל, שייק חלבון מ-5 חלבוני ביצה, דייסת דוחן.
• תה של אחר הצהריים : סלט יווני עם שמן זית, דייסת אורז 50 גרם, פילה מבושל שלם.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : פילה סלמון מבושל, מוקפץ ירקות.
• ארוחת ערב 2 : תפוז, שייק חלבון עם קזאין.

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר: שייק חלבון של 6 חלבונים, 100 גרם גבינת קוטג', תפוז.
• ארוחת בוקר שנייה : 150 גרם פולוק מבושל, 100 גרם דייסת כוסמת, תה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ברוקולי, קציצות אדים הודו, קפיצי ירקות.
• תה של אחר הצהריים : אשכולית, 2 פלחי לימון, 8 שייק חלבון.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : פירות יבשים, 150 גרם פילה סלמון מבושל, סלט יווני עם בצל ירוק.
• ארוחת ערב 2 : מגש פירות, אגוז.

יום רביעי

• ארוחת בוקר : 2 ביצים קשות, 20 גרם גבינה, תה.
• ארוחת בוקר שנייה: סלט כרוב, 150 גרם פילה מבושל, 100 גרם דייסת אורז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : מרק דגים, תפוחי אדמה אפויים עם עגבניות.
• תה של אחר הצהריים : שייק חלבון של 8 חלבוני ביצה, אשכולית, 100 גרם גבינת קוטג'.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : 150 גרם סלמון מבושל, תפוח.
• ארוחת ערב 2 : שייק קזאין.

יוֹם חֲמִישִׁי

• ארוחת בוקר : ביצים מקושקשות מ-3 חלבונים וחלמון אחד, תפוז, תה.
• ארוחת בוקר שנייה : קונלס עופות (150 גרם), 100 גרם תפוחי אדמה, עגבנייה, אשכולית.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : מרק קטניות, מוקפץ ירקות, 200 גרם פילה מבושל.
• תה של אחר הצהריים : 150 גרם אספרגוס, 200 גרם גבינת קוטג'.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : סלט חסה, קציצות אדים הודו, חופן גרעיני דלעת.
• ארוחת ערב שנייה: שייק חלבון עם קזאין, אגוז.

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר : אומלט 3 ביצים, לחם דגנים מלאים, 20 גרם דבש טבעי.
• ארוחת בוקר שנייה : קציצות קיטור מעופות (150 גרם), 100 גרם שיבולת שועל, עגבנייה, תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : מרק מחית פטריות, כוסמת, קנול עופות, מיץ גזר.
• תה של אחר הצהריים : 100 גרם עוגות דגים מאודות, סלט יווני.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : שייק חלבון 6 ביצים, בננה.
• ארוחת ערב שנייה: 100 גרם גבינת קוטג', גרעיני דלעת, אגוזי מלך.

יום שבת

• ארוחת בוקר : דייסת דוחן עם חלב דל שומן, צימוקים, תפוז.
• ארוחת בוקר שנייה : קונלס עופות (150 גרם), עגבנייה, 50 גרם דייסת כוסמת.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : מרק אטריות עוף, לחמניות כרוב, 2 פלחי לימון.
• תה של אחר הצהריים : 200 גרם גבינת קוטג', פילה סלמון מבושל, אגוז מלך.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : סלט יווני, קציצות הודו מאודות (150 גרם).
• ארוחת ערב 2 : שייק חלבון 3 ביצים.

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר : עוגות דגים מאודות, קפיצי ירקות, תה.
• ארוחת בוקר שנייה : שיבולת שועל, מיץ תפוזים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : מלפפון חמוץ, 100 גרם פטריות פורצ'יני, 2 ביצים מבושלות, מיץ גזר.
• תה של אחר הצהריים : אגוזי מלך, אשכוליות, סלט יווני.
• אֲרוּחַת עֶרֶב : שייק חלבון של 5 ביצים, חזה מבושל, עגבניות, תפוז.
• ארוחת ערב 2 : 100 גרם גבינת קוטג', 2 ביצים טרופות.

תוצאות ייבוש

דיאטה לייבוש הגוף מאפשרת לרדת עד 30 ק"ג. משקל, אך ורק בצורה של שומן תת עורי, למשך חודשיים. מומלץ להקפיד על תזונה ואימונים כאלה במשך 1.5 עד חודשיים. במהלך תקופה זו, תוכל לשפר משמעותית את ההקלה ולשמור על טונוס השרירים.

סקרן!עבור ספורטאים הנעזרים כל הזמן בחיתוך, שבועיים מספיקים כדי לשרוף את רוב השומן התת עורי.

ירידה במשקל מתרחשת עקב הפחתה בתזונה של פחמימות וארוחות תכופות. הגוף פשוט לא צריך לאגור קלוריות "ברזרבה". וכמות מוגברת של חלבון שומרת על מסת השריר.

חָשׁוּב!הירידה המותרת במשקל בשבוע היא 700 גרם. אם המשקל יורד מהר יותר, ייתכן שאתה מאבד מסת נוזלים או שריר. זה דחוף לשנות את התזונה שלך, ולהפוך אותה ליותר קלורית על ידי הוספת פחמימות מורכבות.

אסור בתכלית האיסור להקפיד על ייבוש הגוף במשך יותר מחודשיים. אחרת, אתה מסתכן בפגיעה בבריאותך.

אם הייבוש מואט, ניתן להפחית את כמות הסוכרים והפירות הנצרכים.

התוויות נגד

ייבוש הגוף לגברים הוא דרך מצוינת לשנות את הגוף שלך על ידי הוספת שרירי הקלה אליו. עם זאת, דיאטה זו אינה מתאימה לכולם.

יש התווית נגד לשבת על דיאטת ספורט לאנשים:

• עם מחלת כליות;
• עם מחלות קיבה;
• עם מחלות של הלבלב;
• עם מחלות מעיים;
• עם מחלות כבד;
• סובלים מסוכרת;
• בכפוף להגבלות אישיות.

חָשׁוּב!לפני הייבוש, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

שלום לכולם, חברים יקרים! ?

במהלך ההיכרות בינינו, כבר הצלחנו להגיע לתוצאות מסוימות: חלקנו שיפרו את הגוף החטוב ממילא, בעוד שאחרים הצליחו להיפטר ממצבורי השומן השנואים. עם זאת, כל הדרכים לאבד קלוריות נוספות שהוצגו עד לנקודה זו הן אפשרויות שונות להורדה במשקל ושיטות תזונה זמינות בדרך כלל.

היום אני רוצה לנתח נושא שרלוונטי לבנות שכבר למדו איך לשלב פעילות גופנית סדירה בחדר כושר עם דאגות יומיומיות, הקפדה על תזונה נכונה. נציגות כאלה מתמודדות עם בעיה חדשה - שומן תת עורי.

הדמויות שלהם נטולות צדדים תלויים ובטן בולטת, אבל די קשה להיפטר מאגרי הגוף "ליום גשום" בשיטות קלאסיות.

האפשרות היחידה היא טכניקה תזונתית מיוחדת המיועדת לספורטאים מנוסים, אז עכשיו אני אדבר על איך צריכה להיות דיאטת הייבוש לילדות.

אספתי מידע זה הן עבורכם, הקוראים היקרים שלנו, והן עבור עצמי. אחרי הכל, אני גם מתכננת לבצע את ההליך הזה עם הגוף שלי, ברגע שלוח הזמנים יהיה קצת יותר קל. בנוסף לאימון ופעילות העבודה העיקרית עכשיו, שוב, ? אני עוברת הכשרה אבל לא בתחום שירות הציפורניים אלא בכיוון אחר לגמרי. אבל אני אספר לך על זה מאוחר יותר. ?

שימו לב: "זו דרך יעילה לא לרדת במשקל, אלא להסיר עודפי מים מהגוף ולהיפטר מהשומן התת עורי. עדיף למתחילים לא לנסות את הטכניקה הזו, מכיוון שהיא כרוכה בפעילות גופנית בזמן מצב הלחץ של האורגניזמים שלנו. גוף לא מוכן עלול פשוט לא לעמוד במשטר כזה.

15 כללי הייבוש המובילים לילדות: עצות שימושיות מתזונאים

היכרות עם עצות של מומחים תעזור לנו להתכונן כראוי לתחילת השיטה התזונתית, לאחר שלמדנו את כל המידע הדרוש לכך. אני מביא לידיעתך את 15 הכללים המובילים שיש להקפיד עליהם במהלך הייבוש:

1. יש להפחית בהדרגה את כמות הפחמימות הנכנסות לגופנו.
2. אנו שוללים מהתזונה מזונות מחלב חמוץ, שתכולת השומן שלהם עולה על 15%.
3. מערכת חלקית של אכילה במנות קטנות (5-6 פעמים במהלך היום).
4. אנחנו אוכלים לפחות 80% מהקצבה היומית עד 1800.
5. הפעם האחרונה שאנו אוכלים היא 3 שעות לפני השינה.
6. אנחנו אוכלים 1-1.5 שעות לפני ואחרי האימון.
7. אנו שותים מים בבקבוקים ללא גז לאורך כל היום.
8. אנו עוזרים לגוף שלך בעזרת תוספי ספורט לשריפת שומן.
9. ב-250 מ"ל מים מוסיפים 50 מ"ל מיץ לימון, שיזרז את תהליך חילוף החומרים.
10. אימוני כוח ואימונים קבועים – פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מהייבוש.
11. שומנים בגוף צריכים להיות מסופקים אך ורק עם מזונות חלבונים (פירות ים, דגים, בשר).
12. אם קשה לך לוותר על ממתקים, אז בחר בדבש או מרשמלו (כדאי לאכול אותם לא יאוחר מ-15 00).
13. כ-70% מהתזונה היומית צריכים להיות תפוסים על ידי מזונות עם חלבון מן החי (בשר, עוף, דגים, גבינת קוטג'), ו-30% הנותרים צריכים להיות מזון עם חלבון צמחי (אגוזים, דגנים, פטריות).
14. השימוש בכל משקאות אלכוהוליים אסור (יש להקפיד מראש שלא מתוכננות חגיגה גרנדיוזית בתקופת הייבוש).
15. השקילה מתבצעת בבוקר של כל 3 ימים.

רבים מהטיפים דומים לאלה של דיאטנים לגבי תזונה נכונה, אולם שיטת החיתוך היא דרך קשוחה יותר - דיאטת החלבון המחמירה ביותר, שבמהלכה לא נשללים פעילות גופנית ואימוני אירובי.

הקפד לעקוב אחר רווחתך - להט מוגזם עלול לגרום לתוצאות בלתי הפיכות בתהליכי החיים של הגוף. אנחנו רוצים להפוך לבעלים של דמות אידיאלית. ימין? ? במקרה זה, הבריאות לא צריכה לסבול בכל מקרה.

היו קשובים: "בזמן הייבוש, שימו לב לשיער שלכם. המחסור בשומנים או בפחמימות בגוף יתבטא מיד באזור זה – התלתלים יתחילו להתפצל, ליפול ויתחילו לדעוך. זה הסימן הראשון לכך שהתפריט שלך זקוק לשינויים דחופים."

תזונת ספורט: הבחירה הנוכחית עבור אשת עסקים

גבירותיי יקרות, אני מבינה היטב שבתנאים של המאה ה-21 זה די קשה לעקוב אחר המשטר, אז אני מציע לכם אפשרות חלופית שעוזרת לשרוף שומן תת עורי - תזונת ספורט.

הכנתי רשימה של תוספי התזונה הפופולריים והיעילים ביותר שאינם מזיקים לבריאות ויכולים לספק לגוף את יסודות הקורט הנחוצים לחיים:

• LIPO 6-X.
• אולימפ ל-קרניטין 500 פורטה פלוס.
• Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

שלוש תרופות המתאימות בצורה מיטבית לגוף הנשי. הם יאיץ את התהליכים הביולוגיים בגופנו, שריפת שומן תת עורי גם במהלך השינה.

ייעוץ לספורטאים מקצוענים: "אין לך הזדמנות לאכול כל 3-4 שעות? יש יציאה. קח איתך כמוסות BCAA או שייק חלבון שהוכנו מראש בבית בדרכים, לעבודה, ברכב.

התוודענו לשיטות להיפטר משומן תת עורי, למדנו על תוספי תזונה שעוזרים לאבד במהירות מאגרי פחמימות. מה חסר כדי להתחיל את הקורס? נכון בנות יקרות - רשימת המוצרים:

• חלקי פילה של עוף והודו (מסירים את העור).
• דגים (בשר לבן).
• פירות ים (אצות ים, תמנון, סרטנים, צדפות, מולים, דיונונים).
• ביצים (לבנים בלבד)
• קטניות (טריות, לא מבושלות).
• ירקות (למעט תפוחי אדמה).
• קאשי (רק כוסמת ושיבולת שועל).
• גבינת קוטג' גרגירית (תכולת שומן לא יותר מ-5%).
• פירות הדר (אשכוליות, לימונים, תפוזים).
• משקאות חלב חמוץ (תכולת שומן עד 1%).
• תפוחים, קיווי, אננס (מאיצים את תהליך חילוף החומרים).
• ירוקים (צמחייה שאפשר "להעשיר" בה כל תבשיל בויטמינים).

רשימת המוצרים היא די גדולה על מנת לשקול את הדיאטה קפדנית. עם זאת, חלק בלתי נפרד מהייבוש הוא ההתמודדות היומיומית עם הרצון שלנו להתפתות לג'אנק פוד - רגע, בנות, להזכיר לעצמנו את הדרך שכבר עברנו ואת התוצאות העתידיות.

הראו את הדמיון שלכם - ניתן לבשל כל מאכל בצורה טעימה, מאכלים בריאים אינם יוצאי דופן, אך ללא סוכר, תוך שימוש במלח בכמויות מינימליות.

יש לציין כי לא מומלץ להקפיד על טכניקה זו לאורך זמן, ולכן קורס של 5 שבועות יספיק. אחת ל-7 ימים תוכלו לארגן לעצמכם "חופשות" פריקה, אך היו זהירים - דעו את המידה.

1. במהלך השבוע הראשון אנו משתמשים בנוסחה פשוטה - 2-2.5 גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל. בשלב זה, אנו "מרגיעים" בהדרגה את צורכי התיאבון, עוברים למשטר הקרוב, ומכינים את הגוף למצב מלחיץ.
2. בשבוע השני, אנו מפחיתים את כמות הפחמימות ל-1 גרם לכל קילוגרם משקל, ומוסיפים יותר חלבון טהור (בשר, עוף, דגים) לתזונה שלך.
3. השבוע השלישי יהיה בלתי נשכח במיוחד, כי הצריכה היומית של פחמימות היא 0.5 גרם לכל קילוגרם אחד ממשקלכם. יש לציין כי הפעילות הגופנית כבר מהיום הראשון נמשכת בהתאם ללוח זמנים שנקבע מראש.
4. אנו משתמשים בשיטת הטבעת - אנו חוזרים לכללים של שבועיים, מגבירים את קצב הפחמימות.
5. עמידה מלאה בשבוע הראשון.

אם הבריאות מאפשרת, אז אתה יכול להוסיף עוד 7 ימים עם צריכה יומית של פחמימות - 0.5 גרם. נציגים יקרים של החצי ה"יפה" של האנושות, לא צריך "לסבול" תחושת חולשה ברגליים ובהיותו במצב של טרום התעלפות - המטרה של הייבוש היא להיפטר מהשומן התת עורי, ולא עינוי עצמי.

יעילות השיטה טמונה בדיוק של החישובים: "ביבוש, התפריט מורכב בנפרד עבור כל אדם - הכל תלוי במאפייני האורגניזם (משקל, גובה). בנות, לחשב באופן עצמאי את המספר האפשרי של קלוריות הנצרכות ביום, יחס של חלבונים ופחמימות.

סרטון עם לודמילה ניקיטינה על ייבוש הגוף

אני מקווה שהטיפים שניתנו במאמר יוכלו להקל עליכם את התהליך הקרוב, כי הגישה הנכונה לטכניקה תזונתית כזו היא 50% מתוצאה מוצלחת.

אם יש לכם טיפים שימושיים ורלוונטיים, אז בתגובות תמיד נשמח לראות המלצות על סמך ניסיון אישי. אחרי הכל, הרבה יותר קל להתמודד עם קשיים ביחד. ?

אני מאחלת לכן כוח רצון וכוח, גבירותיי יקרות!!

כיום, כמעט אף תוכנית הרזיה אינה שלמה ללא נטילת שורפי שומן. מה תפקידם?

ההוראות עבורם אומרות ששורפי שומן יכולים להאיץ תהליכים מטבוליים ולפרק שומנים, להוציא נוזלים מיותרים מהגוף, למעט הצטברות נוספת שלו, ולהפחית את התיאבון. תוספי מזון אלו מגבירים את ההוצאה האנרגטית, בקשר לכך, הגוף צריך לשרוף קלוריות נכנסות מהר יותר. לאנרגטיקה יש תכונות דומות.

כל שורף שומן בודד יעיל בדרכו ופועל בצורה מסוימת, בהתאם להרכבו. בנוסף ל-yohimbe, תמצית תה ירוק, chitosan ורכיבים ידועים אחרים לשריפת שומנים, קומפלקסים תרמוגנים נכללים לעתים קרובות בנוסחה, המאפשרים לך לפרק שומנים מהר יותר, להאיץ את חילוף החומרים שלהם. קומפלקסים כאלה, בתורם, מורכבים מכולין, חומצה הידרוקסיטרית, אפדרין וקפאין. האחרונים מעוררים בצורה מושלמת את מערכת העצבים, ובכך מאיצים תהליכים מטבוליים.

עם זאת, ירידה במשקל באמצעות תוסף זה בלבד היא בלתי אפשרית. אתה יכול להגיע לתוצאה הרצויה רק ​​בשילוב עם תזונה נכונה ואימונים תקופתיים.

כדאי לשים לב לנקודה חשובה נוספת: שורפי שומן אינם מומלצים לשימוש במחלות לב, מחלות אנדוקריניות ומערכת העיכול. אין להשתמש בשורפי שומן הסובלים מסוכרת ויתר לחץ דם, מכיוון שתוספים כאלה עלולים להעלות את לחץ הדם וטמפרטורת הגוף. כאשר מתכננים לקחת שורפי שומן, עדיף ללכת להתייעצות עם רופא. שימו לב במיוחד למינון, כי בנוסף ליכולת להפחית את התיאבון, הוא יכול להגביר את הפעילות והסיבולת, מה שיוצר מצב של אופוריה מתעתעת או ממכר. אם לוקחים אותם, אתה צריך לקחת הפסקות מעת לעת.

לגוף, שורפי שומן מסוכנים, בהם קיים אפדרין, שהוא ממכר. במדינה שלנו הם אסורים, אבל עדיין יש מקרים של מכירת תרופות כאלה. כדי לא לקנות מזויף, יש לרכוש שורפי שומן רק בחנויות מיוחדות לתזונת ספורט או בבית מרקחת.

הרכיבים העדינים ביותר לשריפת שומן הם תמצית תה ירוק, צ'יטוסן, יוהימבה ותמצית הידראנגאה. בנוסף לאפקט שריפת השומן, בנוסף, יש להם תכונות המשפיעות לטובה על הרווחה ועל המצב הכללי של הגוף. תה ירוק מכיל נוגדי חמצון, ו-yohimbe הוא מפעיל מצוין של זרימת הדם באזורי האגן, המשפיע מאוד על הפעילות המינית, תמצית גרסיניה מפחיתה את התשוקה למתוק, ונוכחות הצ'יטוזן בהרכב משפיעה לטובה על הכבד. .

בעקבות האמור לעיל, אנו יכולים להסיק ששורפי שומן באמת עוזרים להסיר קילוגרמים עודפים, לחזק את המערכת החיסונית, להשפיע לטובה על הרווחה ועל מצב הרוח הכללי. אבל, כדי לא להזיק לעצמך, אם אתה הולך לקחת תוסף זה, התייעצי עם מטפל, אנדוקרינולוג וקרדיולוג. כולם יודעים שעודף משקל מופיע כתוצאה ממחלות מסוימות, למשל, הפרעות מטבוליות. במקרה זה, שורפי שומן לא יהוו פתרון לבעיה, אלא רק יחמירו את המצב, ויתרמו להפעלת תהליכים פתולוגיים.

השאלה הראשונה שעולה למי שרוצה להוריד שומן עודף ולשמור על מסת שריר היא מה הוא אוכל כשמייבשים את הגוף?

ואכן, כל הדיאטות החדשות הללו - עם ספירת פחמימות ושומנים, עשירות בחלבון וסיבים, דיאטות ניקוי רעלים וימי צום - הן מורכבות ומבלבלות מאוד. התזונה צריכה להיות פשוטה ומשתלמת, ובאופן אידיאלי להסתכם בשני מושגים - מה אפשרי, מה לא אפשרי כשמייבשים את הגוף. על ידי אכילת המזונות הנכונים והקפדה על מספר כללים פשוטים, תוכלו לרדת במשקל במהירות (ליתר דיוק, תאי שומן) תוך שמירה על מסת השריר. יחד עם זאת, כל מתכוני הדיאטה מוכנים בקלות ובמהירות, ורוב המוצרים זמינים לציבור.

כללי ייבוש כלליים

הכלל העיקרי של הייבוש הוא פשוט – אכלו פחות קלוריות ממה שהגוף שורף במהלך היום. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.

הכלל החשוב השני הוא לאכול לעתים קרובות (5-6 פעמים ביום) במנות קטנות. זה אומר שצריך להקפיד על 3 ארוחות מלאות ו-2-3 ארוחות ביניים, ביניהן אמורות להיות כ-3 שעות.

מה אפשר לאכול בזמן ייבוש הגוף?

מזונות שניתן לצרוך במהלך היום בכמויות בלתי מוגבלות:

• תרד;
• סלרי;
• כרוב (ברוקולי, כרובית);
• חסה ירוקה וירקות עליים אחרים;
• פלפל בולגרי;
• מלפפונים;
• תפוחים;
• שעועית ירוקה.

מזונות שניתן לצרוך בכמות של שתיים עד ארבע מנות ביום:

• גזר;
• בננות;
• שזיפים ואפרסקים;
• פירות הדר (תפוזים, קלמנטינות, אשכוליות);
• כל פירות יער ופירות שאתה אוהב.

מוצרים שניתן לצרוך בכל ארוחה בכמות של 100-170 גרם:

• פילה עוף או הודו (עדיף חזה, יש בו פחות שומן);
• בשר חזיר או בקר רזה;
• דג;
• ביצים.

כל זה עדיף מאודה, בגריל או תבשיל. כאשר מייבשים את הגוף, עדיף להימנע ממזונות מטוגנים או לחם.

אם אתה מפרט אילו מוצרים אתה יכול לייבש את הגוף עבור בנות, אז עדיף להוציא מוצרי חלב מהרשימה. עם זאת, אם אתה לא יכול בלעדיהם, אז לאכול אותם במהלך חטיפים.

הנה כמה דוגמאות לחטיפים בריאים:

1. אגוזים (אגוזי מלך, קשיו, שקדים);
2. חמאת בוטנים ללא תוספת סוכר ומלח;
3. יוגורט טבעי;
4. גבינה רזה;
5. חלב דל שומן.

ישנן דעות שונות לגבי האם ניתן לייבש את אגוזי הגוף. אבל רוב המומחים מאמינים שהם עדיין צריכים להיכלל בתזונה, שכן יש להם ערך אנרגטי גבוה ומאפשרים לך להילחם בהתקפי רעב. אכלו 10-15 אגוזים לארוחה כחטיף.

מזונות שיש לצרוך בכמויות מוגבלות מאוד (רצוי רק לאחר אימון):

• שיבולת שועל ושיבולת שועל;
• אורז חום;
• קטניות ומוצרי דגן;
• תפוח אדמה;
• לחם מחיטה מלאה ופסטה.

ואל תשכח סובין. עם ייבוש הגוף, זה יבוא לידי ביטוי בצורה חיובית ביותר.

מוצרים שיש לנטוש לחלוטין או לצרוך אותם לעתים רחוקות מאוד ובכמויות מוגבלות:

• שמן;
• מיונז ורטבים אחרים לסלט שמן או שומן.

מוצרים שיש להחריג לחלוטין:

• משקאות מוגזים (קילוגרם סוכר וקלוריות ריקות);
• אלכוהול (מגביר את התיאבון ומוביל לאכילת יתר, בנוסף, הוא גם עשיר מאוד בקלוריות);
• סוכר, כולל בהרכב של מוצרים מוגמרים ומנות;
• מזון מהיר.

דיאטה משוערת לירידה במשקל ושומן בגוף

6 שעות. 00 דקות אימון קרדיו

7 שעות. 30 דק. חביתה מבושלת ללא שמן, בתוספת בצל ופלפל מתוק. 1 טוסט דגנים מלאים. צלחת של פירות או פירות יער. כוס קפה ללא חלב וסוכר.

10 בבוקר. 30 דק. חופן שקדים, תפוח.

13 שעות. 00 דקות חזה עוף בגריל. קערה גדולה של סלט מלפפון, תרד וסלרי. אפשר לתבל בלימון, חומץ, עשבי תיבול איטלקיים.

16 שעות. 00 דקות אגוזי מלך (כ-8-10 חתיכות), תפוז או אשכולית.

18 שעות 30 דק. סטייק בשר רזה בגריל, מעוטר באספרגוס מבושל, סלט עגבניות וחסה, מעט רוטב.

21 שעות. 00 דקות ארבעה נבטי סלרי עם חמאת בוטנים.

זוהי דיאטה למופת שמראה מה אפשר לאכול תוך כדי ייבוש הגוף. אתה יכול להחליף את המוצרים בדיאטה זו במוצרים דומים מהרשימה שהצענו לך.

ועוד כמה נקודות חשובות:

שתו כוס גדולה של מים נקיים לפני כל ארוחה וחטיף.

הכינו אוכל לשבוע הבא. למשל, ביום ראשון. זה הרבה יותר קל לעשות אם הדיאטה מכילה מנות שחוזרות על עצמן כל יום.

נהלו יומן אוכל שבו אתם רושמים את התפריט שלכם וכמה ירדתם במשקל. בדרך כלל, אתה אמור לרדת בערך קילוגרם בשבוע. אם האינדיקטורים שלך פחותים, וותר על החטיף השלישי.

לדעת מה אתה יכול לאכול על ייבוש הגוף, אתה יכול בקלות לקבל את דמות החלומות שלך עם מינימום מאמץ!

מאוזן הגוף דיאטה מיוחדת, שנועדה לשרוף שומן תוך שמירה על מסת שריר מקסימלית. המשמעות היא שעם ייבוש מאורגן נכון, תוכלו לשרוף כמה שיותר שומן בגוף, ולא שרירים (זה בדיוק מה שקורה ברוב הדיאטות האופנתיות).

שמירה על מסת השריר תספק יתרונות כמו צללית מושכת יותר (שרירים תפוסים עם כמות מינימלית של שומן נראים הרבה יותר טוב מעור רפוי לאחר דיאטה מתישה), כמו גם תזונה מגוונת יותר (אנשים עם אחוז גבוה יותר של מסת שריר יכולים להרשות לעצמך לצרוך יותר קלוריות משמעותית ללא סכנה לדמות).

נשים רבות עובדות קשה על שרירי הבטן שלהן במשך שנים, אך הן מוסתרות על ידי שומן תת עורי. אם אתה רוצה לראות את מכבש ההקלה שלך, אז ייבוש הוא הפתרון המושלם עבורך. יש לשריין מיד שהייבוש מתאים למי שצריך לרדת עד 10 ק"ג. אחרת, ייבוש עלול להתעכב, ואז הבריאות תסבול מאוד. באופן כללי, ייבוש צריך לקחת כחודשיים.

צריך לזכור שהצלחה בייבוש תלויה ב-80% בתזונה, אבל צריך לזכור לגבי פעילות גופנית.

1. שימור טונוס השריר ומסת השריר.
2. חילוף חומרים מוגבר ובהתאם, שריפה מהירה יותר של שומן תת עורי.
3. עלייה בחלון הקלוריות, שבגללה מתרחשת ירידה במשקל.

היכן להתחיל את תהליך הייבוש?

הייבוש לא אמור להתחיל בפתאומיות. זה הכי מחמיר, הגוף צריך להיות מוכן לזה. לכן, 2-3 שבועות לפני החיתוך, כדאי להפחית את צריכת החלבון למקסימום, ואת הפחמימות למינימום. זה אומר שיש צורך להוציא את כל המוצרים המזיקים מהתזונה, ממאפינס וממתקים ועד מוצרים מעושנים. הישארו בתזונה: לחם מדגנים מלאים, דגנים, פסטה מקמח שיפון וכן חיטת דורום. כמובן שבסיס התזונה יהיה מזונות חלבוניים כמו בשר, דגים, קטניות וחלב דל קלוריות.

הייבוש הומצא עבור ספורטאים ובצורתו המקורית הוא כולל 4 תקופות. בכל תקופת ייבוש, תכולת הקלוריות היומית המינימלית של התזונה צריכה להיות גבוהה מ-1200 קק"ל. אי ציות להמלצה זו כרוך בבעיות בריאותיות חמורות.

התקופה הראשונה (שלב) הייבוש נמשכת 4 - 6 שבועות. בשלב זה כדאי לצרוך 50-60% חלבונים, 10-20% שומנים ו-20-30% פחמימות (עדיין עדיף 20%). תכולת הקלוריות האופטימלית לתקופה זו תהיה 1600 קק"ל ליום. בהתבוננות במצב זה, חלבון צריך להיות 200 גרם (820 קק"ל), שומן - 34 גרם (320 קק"ל), פחמימות כ-117 גרם (480 קק"ל).

תפריט לדוגמה בשלב זה:

• דוגמה לארוחת בוקר: ביצת עוף מבושלת + 1 חלבון ביצה (אנחנו זורקים את החלמון או נותנים אותו לאויב), שיבולת שועל מבושלת במים (על בסיס 50 גרם דגנים יבשים) + תה ירוק.

סה"כ: 22 גרם חלבון + 14 גרם שומן + 34 גרם פחמימות. קלוריות - 260 קק"ל.

• ארוחת בוקר שנייה (לאחר כשעתיים): 100 גרם חזה עוף + סלט סלק מגורר מבושל (כ-200 גרם), מתובל בכפית (4.5 גרם) שמן פשתן (זית) + תפוח בינוני (כ-200 גרם).

סה"כ: חלבונים 27 גרם (111 קק"ל) + 6.5 גרם שומן (61 קק"ל) + 38 גרם פחמימות (156 קק"ל). קלוריות - 328 קק"ל.

• ארוחת צהריים: 200 גר' פילה קלמארי + דייסת אורז על המים (50 גר' דגנים יבשים) + סלט (כרוב טרי או מלפפונים) - 200 גר' + 1 כפית. שמן זית.

סה"כ: חלבונים - 46.5 גרם, פחמימות - 46.5 גרם, שומנים - 6.5 גרם. קלוריות - 441.

• חטיף: 200 גר' חזה עוף אפוי.

סה"כ: חלבונים - 47 גרם, שומנים 4 גרם. קלוריות - 230 קק"ל.

• חטיף אחר הצהריים: אומלט של 5 חלבוני עוף, מטוגן ללא שמן.

סה"כ: חלבונים - 18 גר'. קלוריות - 74.

• ארוחת ערב: פילה עוף מבושל 150 גר' + סלט של 100 גר' כרוב לבן קצוץ (אפשר לפזר מיץ לימון).

סה"כ: חלבונים - 39 גרם, שומנים - 4 גרם, פחמימות - 5 גרם. קלוריות - 255.

תקופת ייבוש שנייה

שלב זה אמור להימשך שבוע או שבועיים (אבל שבוע עדיף). אתה צריך לאכול 80% חלבון, 20% שומן. הימנע לחלוטין מפחמימות. התזונה צריכה להיות רק חלבונים טהורים. בשר רזה (בעיקר עוף), דג לבן רזה, בשר קלמארי, חלבוני ביצה, שרימפס. שומנים יכנסו לגוף יחד עם מזונות חלבונים. המוצרים הנ"ל חייבים להיות אפויים או מבושלים. ניתן להפחית את תכולת הקלוריות של התזונה היומית ל-1200-1400 קק"ל ליום (234-273 גרם חלבון ו-26-30 גרם שומן, בהתאמה).

בשני השלבים הראשונים של הייבוש, יש צורך לצרוך כמות מספקת של מים ארטזיניים טהורים (כ-2 ליטר ליום).

אם אינכם עוסקים בספורט מקצועי ואינם מתכוננים לתחרויות, אז כדאי להפסיק בשלב זה של הייבוש. אם תמלא אחר כל ההמלצות, אתה אמור לקבל את התוצאה הנכונה.

השתדלו לשתות יותר מים בין הארוחות. שתו תה ירוק ותמצית שורש עולש. משקאות אלה לא רק יעזרו לקשט את הדיאטה שלך, אלא גם ישפרו את תהליך שריפת השומן.

תפריט לתקופת הייבוש השנייה

תפריט לדוגמה לתקופת ייבוש זו:

ארוחת בוקר: חזה עוף - 200 גרם.

סה"כ: חלבונים - 47 גרם, שומנים - 4 גרם. קלוריות - 230.

ארוחת בוקר שנייה: ביצים מקושקשות (3 חלבונים וביצה אחת), מטוגנות ללא שמן.

סה"כ: חלבונים - 23.5 גרם, שומנים - 11 גרם, פחמימות - 1 גרם.

ארוחת צהריים: 300 גרם דג לבן רזה.

סך הכל: 54 גרם חלבון, 3 גרם שומן. קלוריות - 250.

חטיף: 200 גרם חזה עוף אפוי.

סה"כ: חלבונים - 47 גרם, שומנים - 4 גרם. קלוריות - 230.

חטיף: 200 גרם פילה קלמארי + 1 מלפפון.

סה"כ: חלבונים - 36 גרם, שומנים - 1 גרם, פחמימות - 3 גרם. קלוריות - 170.

ארוחת ערב: 150 גרם חזה עוף אפוי או מבושל.

סה"כ: חלבונים - 36 גרם, שומן - 3 גרם. קלוריות - 176.

תקופת ייבוש שלישית

הוא נמשך לא יותר משבוע ומתקיים על ידי ספורטאים מקצועיים קרובים יותר לתחרות. בשלב זה, חלבונים מופחתים למקסימום, שומנים מופחתים למינימום, פחמימות נעדרות. גם כמות הנוזל הנכנס ממוזערת.

תקופת ייבוש רביעית

זה נקרא העמסת פחמימות. זוהי מעין תחילתה של היציאה מהדיאטה. זה מתחיל שלושה ימים לפני התחרות.

אם תחליט להסתדר עם שני השלבים הראשונים של הייבוש, אז אתה צריך מיד להתחיל בהעמסת פחמימות.

כדאי לסיים את הייבוש בכך שתתחיל לאכול מזונות דלים בפחמימות (בעלי אינדקס גליקמי נמוך). ירקות הפחמימות העניים ביותר (ירקות, מלפפונים, כרוב) יהיו שימושיים כאן. לאחר מכן אתה יכול להוסיף קצת פירות, תפוחי אדמה אפויים, דגנים, פסטה עשויה מחיטת דורום או קמח שיפון. תהליך זה עדיף למתוח במשך שבוע. לאחר מכן, אתה יכול להמשיך לתזונה בריאה מאוזנת הרגילה.

במהלך הייבוש, הקפד לקחת ויטמינים ומינרלים מורכבים. אלה יכולים להיות קומפלקסים קונבנציונליים או תרופות לספורטאים. בכך ניתן להפחית את אובדן הוויטמינים והמינרלים בגוף, למרות הקפדה על דיאטה קפדנית.

כמו כן, מומלץ להוסיף שורפי שומן טבעיים ומלאכותיים במהלך הייבוש. שורפי שומן טבעיים המותרים בתקופה זו הם: תה ירוק וג'ינג'ר, עולש, כל מיני תבלינים (קינמון, וניל, ציפורן). מבין שורפי השומן המלאכותיים, L-קרניטין נחשב לבטוח והיעיל ביותר. זה יעזור לשרוף שומן במהלך האימונים, יוסיף אנרגיה, וגם יחזק את שריר הלב. יש לשתות L-בידוד בימי פעילות גופנית חצי שעה לפניה. לדוגמה, אם אתה מתאמן בימים שני-רביעי-שישי, אז חצי שעה לפני האימון אתה צריך לשתות 0.5-1 גרם ל-קרניטין.

מתי יופיעו תוצאות הייבוש?

בשינויים הראשונים ניתן להבחין כבר בסוף השבוע הראשון עם יישום נכון של ההמלצות והתזונה. אתה תשים לב שהתהדקת. אם כבר היית מעורב באופן פעיל בספורט לפני תחילת הייבוש, השרירים יהיו מוחשים יותר. בתהליך הייבוש מסת השומן היא שעוזבת, ומסת השריר (שהיא הרבה יותר כבדה) נשמרת, בהתאמה, המשקל יירד לאט יותר מהנפחים. כדי שהמוטיבציה לייבוש לא תעזוב אתכם, תוכלו לפתוח יומן שבו תרשמו את הנפחים שלכם. מדדו אותם לא יותר מפעם בשבוע.

בתום הייבוש, תאבד חלק ניכר משומן הגוף מהאזורים הבעייתיים שלך.

פעילות גופנית פעילה מתבצעת בצורה מיטבית לפחות 3 פעמים בשבוע. זה יבטיח חילוף חומרים גבוה ושימור מסת השריר. אתה גם צריך לנסות לא לפספס את ההזדמנות לעשות אימונים "ביתיים": שוב לשטוף את הרצפות עם סמרטוט, לא מגב, להתעלם מהמעלית, לצאת מוקדם יותר מההובלה וללכת לפחות תחנה אחת.

ייבוש הוא דיאטה קפדנית מאוד, ולכן יש לה מספר התוויות נגד. אתה לא יכול לייבש אם יש לך מחלות של הקיבה, המעיים, הכליות, הלבלב והכבד, כמו גם סוכרת. ייבוש הוא גם התווית נגד לאמהות הרות ומניקות.

לסיכום, אני מציעה לצפות בסרטון על דיאטת ייבוש לילדות.