אנחנו צריכים מדי פעם לצאת מאזור הנוחות ולפעול בצורה כזו או אחרת, לקחת סיכונים או בחזרה. הדבר היחיד שמפריע הוא פחד מדי פעם. כמובן, הפחד נוצר על ידי הטבע כתכונה המגנה מפני כל התנהגות בלתי הולמת. אבל קורה שהמאפיין הזה נעשה כל כך חזק עד שהוא מטשטש את צלילות הנפש ואת היכולת לתפוס את המתרחש לאור הרציונליות. ולהתעלות מעליהם? - זו שאלה שכמעט כל אדם שואל את עצמו בשלב מסוים בחייו.
ככל שניסיון חיים רב יותר, כך הפחד חזק יותר
הרך הנולד אינו יודע פחד כי הוא מעולם לא חווה אותו. בהדרגה, ככל שאתה צובר ניסיון חיים והופעת מצבים מגוונים, אדם מתחיל לפחד. יש לו הבנה שמצב מסוים יכול להסתיים בצורה לא טובה.
מחשבות שליליות כאלה מפריעות לחיות חיים מלאים. כדי לשפר את המצב, אתה רק צריך להבין את הצורך לפתור את הבעיה, שכן כולם יכולים להתגבר על פחדים. עם עלייה בחוויה השלילית, אדם חושש ממספר הולך וגדל של גורמים שליליים. יחד עם זאת, החוויה השלילית של אנשים שונים שונה זה מזה. לכן, רחוק מתמיד שמה שמפחיד אדם אחד גורם לתחושות דומות אצל מכריו.
פחד לחוות פחד
עם הזמן, אדם עלול להתחיל לפחד ממצבים הגורמים לפחד. כלומר, הוא לא מפחד מאף חפץ, כלומר מתחושת הפחד. אדם כזה עושה מאמצים להימנע באופן מודע ממצבים רלוונטיים.
במקרה זה, עליך לזהות את הסיבה לפחד, ולאחר מכן לעסוק בפיתוח ביטחון עצמי. אל תניח שהמשימה גדולה ובלתי אפשרית. למעשה, פשוט כדאי לחלק אותו לתתי פריטים קטנים, שכמעט ולא דורשים מאמץ נוסף להשלמתם. זה נכון במיוחד עבור ספורטאים. ולאחר השלמת משימות קטנות, עליך להתמודד עם בעיות גדולות יותר.
אל תדחיק פחד
ממי שנמצא במדינה נשללת היכולת לקבל החלטות ולפעול. פחד יכול להתעורר לפני כמה פעולות חדשות שלא נעשו קודם לכן. אם אדם התעניין איך להתגבר על פחדים, אז קודם כל אתה צריך להודות בפני עצמך שהם קיימים. כי רק אם תגלה ביושר את התכונות הללו בעצמך, תוכל לנקוט באמצעים כדי לחסל אותן.
עדיף לפעול, למרות.אם אתה חוזר על זה כמה פעמים, אז בהדרגה מסתבר שהוא מתגבר על הפחד שלך. אחרי הכל, זה רק מפריע. לכן, אתה צריך לעשות כל מאמץ, כי להתגבר על פחדים זה לגרום להם לפחד מעצמם.
קבלת החלטה מכוונת
כל עוד אין תוכנית ברורה לגבי מעשיהם, הפחד גובר. לכן, עליך לקבל החלטה כיצד לפעול במצב זה. לאחר שדרך פעולה מסוימת הופיעה, הפחד מתכווץ לכדור. כמובן שהוא ממתין זמן מה כדי לראות אם ההחלטה תיושם בצורה מדויקת. אבל כשמתברר שאדם לא מתכוון לסטות מתוכנית הפעולה המיועדת, הפחד הולך ופוחת עד שהוא נעלם לחלוטין.
מה זה פחד? - רק רגש. היא מסוגלת למלא הכל בעצמה, הופכת למדוזה גדולה. האם כדאי לאפשר ל"חפץ" הבלתי סביר הזה להשפיע על חייך? ברור שלא. לכן יש להפוך אותו לכדור דחוס קטן, אשר נעלם לאחר מכן.
בעת קבלת החלטה, אדם עשוי לדאוג לנכונותה. אם מסתכלים על השאלה מנקודת מבט של רציונליות, מתברר שכל פעולה עדיפה תמיד על פחד מהלא נודע. לאחר שננקטים הצעדים הראשונים בכיוון שננקטו, המצב מתברר. וזה הופך להיות אפשרי להפוך אותו לכיוון הנכון.
התפנית הגרועה ביותר של האירועים
בהתגברות על פחד, לעתים קרובות עוזר לפתור את השאלה "איך להתגבר על הפחד מהלא נודע?" כלומר, במקרה זה, יש להרהר בנושא: מה יקרה אם... בדרך כלל, נימוק כזה מרים את מסך הסודיות ומתברר שהתוצאה, עקרונית, אינה מסוכנת. לעתים קרובות אנשים חושבים שהתוצאה תהיה מפחידה. אבל בעזרת התרגיל הזה, עם דוגמה טובה, מתברר בהדרגה שהבעיה נעלמת.
אם התברר שהתחושות הלא נעימות נמשכו, אז כדאי שנחשוב על מה שהקול הפנימי אומר לנו. לכן, אם האינטואיציה באמת הצילה מאירוע לא חיובי, אז זה פשוט נפלא. במקרים כאלה, אתה צריך לשמוח ברגישות שלך ולהודות לה על הישועה.
ניתוח המצב
שיקול זהיר של המתרחש מבלי להסתיר מעצמו תכונות שליליות ו"מכוערות" היא האפשרות הטובה ביותר להתמודדות עם פחד. הניתוח עוזר להבין את הנקודות הבאות:
- מה בדיוק מפחיד?
- מה גורם לפחד?
- האם כדאי לבזבז את העתודה הפנימית שלך על רגש שלילי?
ניתן להמשיך ברשימה עד לקבלת מצב פנימי של שביעות רצון. מהות השיטה היא לימוד יסודי של "האויב". כי רק אם אתה מכיר את הפחד שלך במלואו, אתה יכול ללמוד איך להתגבר עליו.
ואם יש כמה אפשרויות להעלמת פחד, אז אתה צריך לעבוד דרך כל אחת מהן. זה עוזר להשתמש בדמיון שלך, כי כאשר אתה גולש דרך המצב בו, זה נעשה ברור מאוד. אדם שהתגבר על הפחד תמיד הבין מראש איך לעשות את זה.
מישהו עלול לחשוב שניתוח הוא משהו ארוך ומשעמם. למעשה, זה ממש לא נכון. מעניין מאוד לחשוף את החיובי והשלילי מבלי לטשטש אותו בכלום. הרי אין צורך שמישהו ימסור את המידע שהתקבל. היא הולכת רק בשביל עצמה.
פוביה נפוצה: פחד מוות
כל כך הרבה מקרי מוות שנחשבים נורמליים. אבל קורה שהכל הופך רציני מאוד והופך לפוביות כמו:
- לשחות בים.
- סע במכונית.
- גע במעקות התחבורה הציבורית ואחרות.
כדאי לקבל את המוות שלך כתופעה שהיא התוצאה ההגיונית של חייו של כל אדם. שכן להתגבר על הפחד מהמוות זה בעצם להבין את היופי של הרגע הנוכחי. כן, הכל ייגמר, ואפילו שלמה המלך לא נמלט מזה. לכן אתה צריך להעריך כל נשימה שאתה לוקח, ולעשות כל פעולה במודע.
ואם אדם מפחד לחיות?
כדאי לשמוח ממה שקורה, לתפוס את זה מנקודת מבט חיובית. גם אם מצבים מתפתחים בצורה לא חיובית, יש לקחת אותם כמבחן. עדיף להתייחס אליהם כשיעורים. אחרי הכל, אדם נולד כדי להיות טוב יותר, ללמוד משהו.
ואותם אנשים שחוששים לצאת מהבית בבוקר, צפויים להתעורר בשנותיהם הפחותות. הם יבינו שכל החיים שלהם חלפו, ושום דבר לא נעשה. וכדי להימנע מתפנית כזו, צריך לחשוב על השאלות: האם יש טעם לחוות את פחד החיים? איך להתגבר על זה?
לידה כואבת
אמהות לעתיד תמיד מודאגות מאוד לפני הלידה. זה נובע מכך שהכל מוכן לתינוק העתידי בבית. כמו כן, כל אישה מודאגת מבעיות כאלה:
- איך להתמודד עם כאב.
- האם יש מספיק כוח?
- האם הכל ילך כשורה וכן הלאה.
מכיוון שהתגברות על הפחד מהלידה היא כבר המפתח להצלחת האירוע, כדאי לעבוד על זה. לגבי הכאב, כדאי להבין שהוא יהיה חזק מאוד ולקבל אותו כמו שהוא. אתה צריך לדאוג לכושר גופני ובריאות במשך 9 חודשים, בהתאם להמלצות הרופא ולהשתתף בקורסים מיוחדים לאמהות לעתיד. האם הכל ילך כשורה, הרופא צריך לחשוב. לכן, לפני הלידה, כדאי לדאוג למומחה טוב.
העיקר להסתכל על החיובי. עבור כל אחת מהפעולות שלך, יש לקחת רק דעות חיוביות כבסיס. ובעניין כה חשוב כמו לידת אדם חדש, יש לראות כלל זה כאקסיומה. הכל יהיה בסדר, כי פשוט אין אפשרויות אחרות.
מה אם אתה מפחד לעלות על מטוס?
התקשורת לא תמיד מרחמת על הציבור כשהיא מדברת על טיסות לא מוצלחות. לעתים קרובות המידע מלווה בצילומים צבעוניים או סרטון וידאו משמעותי. יחד עם זאת, אזרחים בעלי התרשמות מחליטים לנסוע למרחקים ארוכים אך ורק ברכבות.
הרכבות טובות מאוד, אם כי הרבה יותר ארוכות. אבל איך להתגבר על פחד הטיסה אם אתה צריך להגיע ליבשת אחרת? העצה הטובה ביותר היא להוריד את דעתך מהעניינים ככל האפשר. אם מי שיושב לידך נוטה לתקשורת, אז אתה יכול להכיר אותו. תקשורת עם נוסע עמית היא הסחת דעת די חזקה. אין צורך לשתות קפה, כי הדופק יעלה וההתרגשות תגבר. עדיף לשים לב לאלכוהול, שיעזור להפיג מתחים.
פחד הוא חלק מהחיים. כל אדם מפחד ממשהו. אפילו, למשל, ספורטאי מאוד חזק ואימתני, שכולם מסביב מהנהנים אליו בכבוד, מסוגל גם הוא לחוות. אולי הוא מפחד לאכול מוצר עם נוכחות של Escherichia coli בו. האפשרויות יכולות להיות מגוונות מאוד. וזה לא אומר שאתה צריך להקיף את עצמך בוואקום. לאחר מעשה כזה החיים הופכים לקיום, וטעמם פשוט נעלם. לכן יש צורך לענות על השאלה בעצמך: "איך ללמוד להתגבר על פחדים?" ותחילה יש לזהות אותם ולעבור ניתוח יסודי.
חוסר החלטיות וחוסר ודאות פנימיים טבועים בנשים ובגברים כאחד.
ולמרות שמקובל שהחצי היפה של האנושות חלש וצריך הגנה, זה בכלל לא טבעי, בגלל הצמצום והאילוצים האובססיביים, להגביל את חייו שלו במובנים רבים.
רוב האנשים הידועים לשמצה אינם יודעים איך להתגבר על ספק עצמי, פחד ומבוכה, ממשיכים לפגוע בצרכים שלהם מחשש לעשות משהו לא בסדר. הגורמים לחוסר ביטחון הם די נרחבים ואינדיבידואליים עבור כל אחד מהם, אך השכיח ביותר (שיכול להוביל לתוצאות אחרות) הוא פיחות קבוע של כל פעולות של ילד או מתבגר.
תחת גסות רוח, גסות רוח, שחצנות ויהירות, המין החזק מנסה לעתים קרובות להסתיר ביישנות וספק עצמי, ביישנות. פחד מחובות בעבודה, תוכחות בבית וחוסר יכולת להשיב מלחמה או אדישות של חברים ...
כל זה נוצר על ידי ספק עצמי, שהוא הצד ההפוך של דימוי עצמי נמוך. אילו סיבות יכולות לתת תנופה לספק עצמי של אדם ולפחד שלו מתקשורת?
מקורות לאי ודאות:
- דרישות וציפיות מוגזמות מאחרים שלא התממשו.
- הרשעת ההורים בחוסר הערך והבינוניות של ילדם.
- תפיסה של כל כישלון בצורה של טרגדיה רחבת היקף.
- תלות בדעת החברה.
סימנים של אופי חלש:
- חוסר היכולת לענות על "לא" קטגורי.
- חַשׁדָנוּת.
- התרפסות והתרפסות לאנשים אחרים.
- נוקשות כללית ודיכאון בתקשורת.
- פחד להעליב מישהו.
- חוסר יכולת לקבל החלטות.
תילחם עם עצמך
צניעות היא בכלל לא מכשול לאורח חיים מלא, אבל חוסר ביטחון טומן בחובו העובדה שהם לא שמים לב לאדם. בתוך האדם יש מאבק מתמיד ומערער אותו.
הוא מרגיש תלות בחברה ובמצבים שונים, לא מסוגל להיות עצמאי ועצמאי בכל דבר, תוך שהוא חווה אי נוחות פסיכולוגית נוראית. השאלה כיצד להתגבר על הספק העצמי נשקלת על ידי הפסיכולוגיה מכמה נקודות מבט, על סמך מה שהשפיע על הפרט – חינוך או התנהגותו.
די קשה לשנות כמה תכונות אופי ותפיסה, שכן ההרגלים שהחלו להשפיע לרעה על קיומנו היו קבועים במשך שנים, והאדם ראה בכך נורמלי. עד שהבין את הבעיה האמיתית, מתמודד עם חוסר החלטיות ופחדים כבר בבגרותו.
אם תתחילו לחשוב איך להתגבר על ביישנות וספק עצמי, תוכלו להיות מופתעים לציין שמדובר בקושי שניתן לפתור לחלוטין. אבל בשום מקרה אל תמשיך לתדלק את הבעיה הזו על ידי העברת עצמך לדיכאון ותתחיל להיות עצבני, ולאחר מכן להפיג את המתח בעזרת כדורים או אלכוהול.
מה לעשות אם הספק העצמי לא מאפשר לך לחיות בשלום?
דרכים להיפטר מהספק העצמי:
- עשה דברים קטנים ויפים עבור אנשים אהוביםלדבר על הרעיונות והמחשבות שלך בלי לחשוש שלא יובנו.
- להתאמןולצאת מאזור הנוחות בצורה של כיסא נעים ושמיכה רכה.
- חלק את התוכניות והיעדים שלך לפעולות צעד אחר צעד. אז חלומות הופכים לא כל כך בלתי ניתנים להשגה ומפחידים.
- התכוונן לרגשות חיובייםואל תיקח כישלון באופן אישי מדי. אתה צריך להבין שכל מזל רע הוא שיעור בעל ערך שיעניק חוכמה ויעזור לך להשיג את המטרה שלך ביתר קלות. יש צורך לעורר את עצמך עם גישה חיובית ואמונה בכוח שלך בכל יום.
- תפסיק לסקור את המעשים והמילים שלך בעיניים של אנשים אחרים. דעה של מישהו אחר טובה. אתה יכול להקשיב לו, אבל אתה תמיד צריך להחליט בעצמך. אל תאפשרו לעצמכם ללחוץ ולהפעיל מניפולציות. הגנה על נקודת המבט שלך ולא תלוי באחרים הוא הכלל העיקרי של אדם בטוח ומצליח.
- להכיר חברים חדשים, היכנסו לאותה סביבה שתהיה לכם ביתית, נעימה ונעימה, תיפטרו מתקשורת עם אנשים לא סימפטיים. אחרי הכל, תחום האינטראקציה החברתית משפיע מאוד על השקפת העולם והמחשבות.
- הערכה עצמית- בעל הברית הטוב ביותר במאבק נגד חוסר הביטחון והאילוצים. תאהב את עצמך.
- למד משהו חדש כל הזמןלא לפחד מהלא נודע ומהלא נודע. היבטים חדשים יאפשרו לך להסתכל על העולם בצורה רחבה יותר ולא לפחד משינויים.
- תקל על הדברים החשובים. פיחות בהיבטים חשובים יביא רגיעה, ותפסיק להפחיד את תת המודע שלך עם ה"מה אם..." הנצחי.
- ראה אדם במצב דומה, מה שנראה לך מפחיד ולא מציאותי, מה שבפועל מוכיח את ניסיונו ואת בטחונו בעניין זה. ואז הפחד יתפוגג.
- מודעות בעניין(בין אם זה עבודה חדשה או בחינה) תורם לכך שאין מה ללבות את הפחד. תשפוט בעצמך - למה לפחד אם אתה יודע איך ויודע הכל?
בדיקות שיעזרו לך להיות בטוח יותר
כדי להבין כיצד להתגבר על פחד וספק עצמי, אתה יכול להציב לעצמך משימות קבועות ולהשלים אותן בדרכים שונות, ולציין בעצמך כמה קל וקל יותר לפעול במקרה זה או אחר. לדוגמה:
- היכנסו לכל חנות ובקשו מאיש המכירות לייעץ לכם ביסודיות על מוצר מסוים, ואז הודו לו ועזבו מבלי לקנות דבר.
- גשו לעובר אורח ובקשו קצת מידע.
- בואו לבית קפה ותכירו את הבחור/בחורה שאתם אוהבים על ידי הזמנה לקולנוע או הצעת כוס קפה.
כדי להיפטר מחוסר הביטחון ולנצל הזדמנות נוספת להתחזק, יש צורך לחשוף פחדים, להזכיר לעצמנו שזהו רק פיתוי שמותיר אותנו חסרי הגנה ורגישים לשליליות.
מזהה YouTube של XWTNayRpi0k&list אינו חוקי.
תן לנפש שלך לנוח, תפסיק להתעסק בדברים שאולי אפילו לא יקרו. התחל להתקדם וחזור לעצמך "אני יכול לעשות את זה!".
כל האנשים מפחדים ממשהו, לא רוצים לחוות פחד. והרתיעה שלהם היא די טבעית, כי הרגש הזה משתק, ומונע מהם את היכולת לנקוט בפעולה החלטית. לכן, כל אחד בורח מהפחדים שלו, מעדיף להעמיד פנים שהוא לא קיים בכלל, כל אחד מסתיר את הפגיעות שלו, מתהדר בפנים גאות, רגועות ואמיצות. במילים אחרות, לכולם יש כמות ניכרת של פחד מודחק. הבה נשקול מצב זה ביתר פירוט.
הסינים והקוריאנים רואים בפחד ביטוי של אנרגיית הקור ברמת הגוף הרגשי. יש בזה מן האמת, כי אנשים עם עודף פחד, שדיכאו אותו במשך שנים, לא סובלים קור טוב וקופאים גם כשכולם מרגישים בנוח. יש להם כפות רגליים וידיים קרות תמידית, הם סובלים כמעט בקלות כל חום. כל זה מצביע על כך שעל ידי דיכוי הפחד, הם צברו יותר מדי אנרגיה קרה בגופם הפיזי.
אנרגיה לא יכולה לעמוד במקום, היא חייבת לזרום. אם אנחנו בעצמנו לא חוסמים את הזרימה שלו, אז זה עובר כמו גל, אולי גורם אי נוחות, אבל לא גורם נזק. אם אנו, תוך שמירה על תדמית נועזת וחזקת רצון, מונעים מהגל הזה לעבור, נפנה אותו לשרירי הגוף. כוחו של הפחד המדוכא יצור מתח בגוף (בטן תחתונה, אזור הלב) ויתחיל להצטבר בחלק הלא מודע של הווייתנו, מתח גובר. כשהוא מעכב את הפחד בכל יום, אדם רוכש אשליה שהוא כמעט לא קיים, אבל למעשה, הוא כל הזמן צובר אותו. חוסר ההכרה של אדם במקרה זה גדל, והרגישות יורדת. חוסר רצון להתמודד עם פחדיו מוביל לכך שקיומו של אדם נראה כמו סדרה של מצבים פסיכו-רגשיים המחליפים זה את זה, ואדם זה עצמו אינו יכול להבין לא את הגורמים להתרחשותם ולא את הקשרים ביניהם. ככל שנצבר יותר פחד, כך הוא נהיה יותר מחוסר הכרה, וזה מתחיל להשפיע על כל קיומו: למשל, התגובה הראשונה לכל הודעה או מצב שנוצר תהיה פחד. זה יכול לבוא לידי ביטוי דרך הגוף, למשל, בצמרמורת, בצורה רגשית בצורה של פחד שנע בין חוסר ביטחון לאימה, או ברמת הנפש במחשבות כמו: "מה עלי לעשות עכשיו?" או "מה יקרה לנו?" תגובה זו יכולה להימשך שבריר שנייה, שלאחריה הנפש תבסס את שליטתה הרגילה ותרגיע אותה, אך היא אינה יכולה להסתתר מצופה זהיר.
דיכוי הפחד הוא כמו שתילת זרעים באדמה. אם בגלל חוסר ניסיון נחשוב שבקבורת זרע נהרוג אותו ונפטר ממנו לנצח, אז נתפלא מאוד כשנראה שהשתילים שקמו נושאים עוד מאה מאותם זרעים. מה שמתחיל כפחד קטן, דרך הדיכוי הופך לפחד גדול, משנה צורות ומרחיב את אזור ההשפעה, ובכך מצמצם את בחירת הפעולות העומדות לרשות האדם והופך אותו לחופשי עוד פחות בבחירתו.
לא משנה איך אתה בורח, אתה לא יכול לברוח מעצמך. לעתים קרובות מאוד החיים מציגים בפנינו הפתעות בדמות היכנסות לאותם מצבים מאוד לא נעימים, לא רצויים ומפחידים שמהם התחמקנו כל כך הרבה זמן ובזהירות. ולעתים קרובות זה מוביל לכך שאנו מאבדים שליטה, או יותר נכון אשליה של שליטה, על הפחד שלנו. ברגע זה הוא מתחיל לסובב אותנו איך שהוא רוצה, הפרעות וגטטיביות מופיעות בגוף, וכל זה מוביל לנוירוזה או למצב דמוי נוירוזה.
אנחנו פונים לרופאים, הם רושמים תרופות הרגעה שמנסות לדכא כימית את מערכת העצבים שלנו, מורעלת על ידי אנרגיית הפחד, אבל זה, ככלל, מביא רק הקלה זמנית. ברגע שאנחנו נמצאים במצב כל כך לא בריא, אנחנו מנסים בכל דרך אפשרית להחזיר את השליטה על הרגשות שלנו, אבל אנחנו מקבלים את האפקט ההפוך: בכל פעם שאנחנו מצליחים להתמודד עם הפחד, זה מוביל להידרדרות ברווחה הפיזית לאחר כמה שעות . למשל, אדם אחד שפוחד מהמוות השתתף בהלוויה של מכר מרוחק שלו. ובמהלך הלוויה, ובעקבותיו, שמר על קור רוח והתנהג בכבוד. אולם למחרת בבוקר היה לו מיגרנה, הופיעו כאבים באזור הלב ולחץ הדם שלו קפץ. מלא פחד למוות בטרם עת, הוא רץ לרופא. רעד כולו, הוא התחיל לתאר את הסימפטומים, שעם זאת עלו לו יותר מתריסר פעמים. ראוי לציין כי האיש הזה לא ראה שום קשר בין השתתפותו בהלוויה יום קודם לבריאות הלקויה הנוכחית. כשהרופא, בהיותו מודע לנוירוזה שלו, הצביע על הקשר הזה, האיש הכריז בכעס: "ובכן, אתמול הרגשתי טוב!"
אחד הביטויים האופייניים לבלבול פנימי אצל אנשים המעכבים רגשות, לא משנה מה, הוא חוסר היכולת לראות את הקשרים הסיבתיים שקורים להם. מדכאים פחד או כעס, הם לא מבינים זאת, כל תשומת הלב שלהם מתמקדת בשליטה בנכונות ההתנהגות שלהם, בגלל הריכוז הזה הם מפספסים תהליכים אחרים שמתרחשים אוטומטית בנפשם. כשהם נרגעים, והמצב המפחיד, כך נראה, כבר מאחוריו, החזרה לאחור מגיעה בצורה של תגובה של מערכת העצבים האוטונומית לחלק אחר של אנרגיה רגשית בלתי-מבוטאת שנכנסה אליה.
במוקדם או במאוחר, כל אנרגיה מדוכאת הופכת לרעל למערכת העצבים, מובילה לחוסר איזון אנרגיה כללי ועיוות, מה שגורם לגוף לסבול ולקריסת. כוחו של הפחד העצור מביא תחושת כובד לגוף ותורם להזדקנות מוקדמת.
ממה אנחנו כל כך מפחדים? בלב כל הפחדים עומד הפחד מכאב המתבטא בצורה כזו או אחרת. אפילו פחד המוות, שנחשב בעיני רבים כעיקרי, בבחינה מדוקדקת מתברר כלא פחד מהפסקת קיומו של עצמו, אלא זוועה של סבל וכאב בלתי נסבלים, ככל הנראה שלפני המוות.
הפחד מכאב פיזי הופך אותנו לחלשים, מונע מאיתנו סיבולת וסבלנות. בגלל זה, אנחנו נכנעים לא פעם לקשיים שדורשים מאתנו מאמץ, ועוזבים את העבודה שהתחלנו, מרגישים עייפות הכי קטנה. זה גם גורם לנו להשפיל את עצמנו מול אלה שחזקים יותר פיזית, זה הופך אותנו לעבדים של הגוף.
הפחד מכאב רגשי גורם לנו לסגור במערכות יחסים עם אנשים אחרים, אנחנו שומרים מרחק, משתדלים לא לתת לאף אחד קרוב אלינו שממנו אפשר לפגוע בלב, כי זה יותר בטוח ככה. הרצון להיות נאהב נאבק כל הזמן בפחד מדחייה, כי דחייה גרועה מנדקר.
באותה רמה, יש ביטוי להשלכות של פחד מכאב פיזי: כאשר, למשל, אדם חושש להביע את כעסו כדי להימנע מעימות ישיר ותוקפנות פיזית מצד אחרים, הוא יבהל מלראות כל ביטוי של כעס אצל אחרים, גם אם אלו רק אירועים בסרט מטופש בטלוויזיה. הפחד מכאב במישור הנפשי אינו מתממש ישירות כפחד. כאב ברמת הנפש הוא אי התאמה בין ההתניה שלנו לבין החיים שלנו, הוא פער בין איך שהוא צריך להיות, לפי רעיונות הנפש, לבין מה שיש במציאות. אנו סובלים מהתמוטטות התקוות ומחוסר האפשרות לממש רצונות, ומי שחלומותיו נהרסו פעם אחת יפחד לטפח חדשים. מודעות לחוסר התועלת של עצמך גורמת לייסורים, הכרה בעצמך ככישלון מביאה סבל וכו' וכו'.
פחד מכאב ופחד ממוות הם שורשיו של עץ מסועף, שבו, בהשפעת נסיבות החיים, נוצרים זרדים ועלים, המבטאים את ההשלכות של פחדים אלה ביחס למצב מסוים. לדוגמא, אדם מפחד מהבוס, כי הבוס הוא עריץ תוקפני ובגלל זה הוא יכול לפטר כל מי שהוא רוצה. מפחד מהבוס, אדם מפחד מפיטורים אפשרי, ובסופו של דבר, נרעד מהסיכוי להישאר ללא פרנסה ולמות מרעב כואב. נמצא רקע דומה בכל פחד, אך רק לחלקם יש את הבסיס שלהם באימת המוות, כל שאר המקרים הם הפחד מכאב וסבל פיזי, רגשי או נפשי.
פחד הוא האיזון לרצון. כל הרצונות שלא ממומשים לרוב אינם מתממשים לא בגלל נסיבות לא מתאימות, אלא בגלל פחד מהשלכות וטאבו פנימי. למעשה, החיים של רוב האנשים עוברים בתנודה - בין פחד לתשוקה. כאשר התשוקה חזקה יותר, אדם מדכא או משליך פחדים ומתחיל לפעול. כשיש יותר פחד, קורה ההיפך.
פחד מתנגד לשמחה, הורס אותה, אבל הוא עצמו יכול להיות מדוכא על ידי חרדה. החרדה מפצה על שיתוק הרצון ומאפשרת לאדם לעשות לפחות משהו כדי לצאת ממצב מפחיד או אפילו להתנהג בצורה כזו שלא ייכנס אליו. למשל, תלמיד לפני בחינה חושש מכישלון וקבלת ציון לא מספק. אם הרגשות שלו הופכים חזקים מדי, אז הוא פשוט לא יוכל להתרכז בלימוד החומר הדרוש. לכן, כפיצוי על הפחד, מתעוררת חרדה, שדוחפת אותו לקרוא שוב ושוב את ספר הלימוד.
איך נוכל לשנות את מצבנו ולהפסיק לפחד מהחושך, מחסור בכסף, מאנשים, מכאב וממוות כואב?
הצעד הראשון הוא להכיר בעובדה שאנחנו מפחדים. שנים של ניסיון להימנע מלהתמודד עם הפחדים שלנו יצרו בנו אשליה של היעדרם. אנחנו נוטים להכחיש את הפחדים שלנו באמירה, "לא בא לי", במקום "אני מפחד מזה". לימדו אותנו לגנות פחדנות, ואנו מגנים את עצמנו באופן רפלקסיבי כשאנחנו מרגישים מפוחדים. אנחנו מציעים לעצמנו שאנחנו בכלל לא צריכים את מה שאנחנו רוצים, רק בגלל שאנחנו חוששים מההשלכות שעלולות להיווצר אם החלום יתגשם. אנחנו לא אוהבים להודות בחולשה שלנו. פגשתי אנשים רבים שעם אישוני אימה מורחבים הבטיחו לי שכרגע הם בכלל לא מפחדים, ובכלל הם לא מפחדים כמעט מכלום בחיים.
הכחשת הפחד לא מאפשרת לנו לעבוד איתו, לא מאפשרת לשנות את המצב הפנימי שלנו ולהתחזק. אם אתה לא סובל היטב קור - יש לך הרבה פחד מודחק, אם אתה לא סובל היטב כאב, אם יש לך פוביות - האבחנה זהה. לא משנה איך אתה מתרחק מהפחדים שלך, לא משנה איך אתה מעמיד פנים שהם לא שם, אתה מודע להם לחלוטין. אתה רק צריך לפנות אליהם ולהכיר בנוכחותם.
רוב האנשים הנמצאים בשלב של דקומפנסציה רגשית, הנמצאים במצב דמוי נוירוזה, מותשים מפחד וביטוייו ברמת הגוף, מתחילים לפחד מהפחד עצמו. הם מוכנים לכל דבר, רק לא להגיע למצבים מפחידים. כמו טובע על קש, הם נאחזים בכל הזדמנות לשמוח לפחות ממשהו. לכן נוצרות כל כך הרבה קומדיות מטופשות. הפחד לעמוד פנים אל פנים עם הפחד שלך ולחיות אותו מחדש הוא המכשול העיקרי בהתחלה. הרצון לא להרגיש את זה, להיות מוסח, להדחיק את זה בדרך הרגילה - זה מה שאדם בדרך כלל נאבק בו כשהוא מנסה לשנות משהו.
זה ייקח מאמץ כדי להתגבר על האוטומטיות של התגובות שלך, אבל הן שוות את זה.
ישנן שתי שיטות עיקריות לעבודה עם פחדים.
יש פסיכולוגים שאומרים שאתה צריך לשרוד את המצב שאתה מפחד להגיע אליו. עם זאת, הניסיון מרמז אחרת - במקרה של פוביות ופחדים עמוקים, לא מתרחשת הקלה, אך לעיתים קרובות מתפתחת נוירוזה.
שיטת העבודה הראשונה היא להסתכל על הפחד שלך, רק להסתכל וזהו. בבסיסו, זהו תרגיל במדיטציה, עדות. אם מעולם לא ניסית להתבונן במצבים שלך, בתחושות של הגוף שלך, אז בהתחלה עלולים להתעורר קשיים, אבל עם התמדה והתמדה, הכל יסתדר, כי שליטה בקשב שלך היא מיומנות שניתן לפתח ולאמן.
אז טכנית זה נראה כך: אתה יושב על הרצפה או על כיסא, זה לא משנה, עם גב ישר ומנסה לשחזר בזיכרון את המצב המפחיד שחווית לאחרונה. המטרה שלך היא ליצור תחושת פחד בעצמך. כשהוא מופיע, תנו לו חופש, השתדלו לא לעקוב אחר ההרגל שלכם להדחיק אותו, אבל גם נסו לא להזדהות איתו על ידי פאניקה או חלום לברוח. אתה צריך לאפשר לפחד שלך להתגלגל לחלוטין מבלי לחסום את הזרימה שלו, לא בגוף או בנפש או ברגשות. אם הכל מתנהל כשורה והפחד אחז בך לחלוטין, אתה תרגיש אי נוחות בכל רמות ההוויה שלך. זה נורמלי, הרגש הזה קיים כדי ליצור בנו תחושות מאוד לא נעימות.
כאן מתחיל התרגיל. הפחד יציק לך, תרצה להפסיק כדי להימנע ממנו, אבל אסור לך לוותר. תמשיך לשבת לא משנה מה. צפו כיצד אנרגיית הפחד מופעלת על תהליכים שונים בתוככם – למשל, קור בגוף וגלים של צמרמורת, מחשבות בהלה ורצון שהכל יסתיים ברגע שתחושות עוטפות אתכם כמו פקעת. המשימה שלך היא לשבת בחוץ עד לרגע שבו הפחד עצמו נסוג. האנרגיה שלו אינה אינסופית, ואם לא תוותרו, אז לאחר זמן מה היא פשוט תתייבש. ללא ספק, בשלב זה תהיו מותשים וסחוטים כמו לימון. זה בסדר. להיפך, אם הפחד נסוג מהר ולא היית עייף כלל, אז, קרוב לוודאי, מנגנוני הדיכוי הרגילים פעלו, ולא הצלחת לתת לפחד להתהפך.
לא תמיד יהיה צורך לדמיין משהו בכוונה כדי לגרום לפחד בעצמך. אתה יכול להשתמש בכל מצב שבו הפחד מרים את ראשו - יהיה זה מצב בריאותי, צרות ליקיריהם, בעיות בעבודה, המשבר הכלכלי העולמי וכו'. אם תהיו קשובים יותר למצב המתעורר בכם, אז ללא קושי רב תתחילו להבחין בהבזקי תחושות, המתבטאים לעיתים רק ברמת הנפש בצורה של המחשבות האופייניות שתוארו לעיל. במקרים אלו, יש לך הזדמנות להסתכל מיד על הפחד שהתעורר, להבין את נוכחותו ולא לאפשר לתגובות דיכוי להידלק.
אם תתרגל את הטכניקה הזו באופן קבוע במשך חודש או חודשיים, תגלה שאתה כבר לא כל כך תלוי ברגשות שלך. אתה תראה שהתודעה שלך, מה שאתה מכנה "אני", יכולה להתקיים בנפרד, ללא תלות בכל רגש. תתחילו להרגיש פער פנימי בין מרכז התודעה שלכם לבין הפריפריה של הגוף והרגשות שלכם. אתה תהפוך חופשי יותר. על ידי למידה לצפות בהתקפי הפחד ולראות כיצד האנרגיה שלו מתרוקנת ומתייבשת, תתחזק. התרגול המתמיד של התבוננות זו יאפשר לך להיות מודע לביטויים של כל אחד מהפחדים שלך בזרימת החיים - ברחוב, בעבודה, ברגע של שיחת חולין וכו'. בהתחלה, תצטרך לעבוד עם ביטויים מאוד ברורים, מאוד קשים של הרגש הזה. אבל ככל שתהיו יותר מתמידים, השינויים יגיעו מהר יותר, ומה שהיה פעם ריסוק והרעיל חיים ייחלש.
המסתורין של שיטה זו טמון בעובדה שההתבוננות מובילה להתבדלות, להפרדה של התודעה שלנו מהרגשות, ונוכל להתבונן בהם בשלווה, בכל עת ובכל מקום שהם עולים. כך, אדם מפסיק לברוח מחוויות שליליות ולדכא את האנרגיה שלו, לא לחסום אותה בגוף, אלא לאפשר לה, שכבר קמה, להתבטא ולהתייבש מבלי להשאיר עקבות. על ידי יישום טכניקה זו, אנו פותרים תחילה בעיות עם מטען שכבר נצבר, אך ברגע שאנו מתחילים, אנו מגלים שאנו משנים באופן משמעותי את ההוויה שלנו. כאשר אנו מתחילים להתבונן בפחד ובביטוייו בתהליך חיי היומיום, לאחר שהפסקנו לדכא אותם, אנו מתקדמים בביטחון לעבר שחרור.
אנשים הסובלים מפוביות (פחד גבהים, כלבים, שטחים סגורים או פתוחים וכו') צריכים ללמוד כיצד להתבונן בפחד שלהם במצבים בהם פוביות אלו מתבטאות על מנת להיפטר מהן. מודעות עקבית ותכליתית לרגשותיו מובילה למה שבפסיכותרפיה נקרא תובנה, כלומר לזיהוי (והתנסות) של הפחד הראשוני שקרה בילדות המוקדמת. לאחר שחווה מחדש את הפסיכוטראומה שהולידה את הפוביה, מבין וראה את כל גווניה, אדם יוצר את התנאים להצטלקות של פצע פנימי שלא החלים שנים, ונרפא. העבודה הזו לוקחת זמן, אבל עדיף לבלות אותה בצורה כזו מאשר למצוא דרכים לא להיות לבד בחושך.
השיטה השנייה לעבודה עם פחד מכוונת להבנת הסיבות, הנסיבות להופעתם והתפתחותם של הפחדים. במילים אחרות, טכניקה זו משתמשת באופן פעיל בתודעה, שלא כמו הראשונה, שבה השתמשנו בתשומת לב. שיטה זו עוזרת לנו להבין טוב יותר את המניעים של מעשינו, להבין ממה אנו נמנעים, ובאמצעות זאת לגעת בפחדים הנסתרים, לרוב בלתי נראים.
ההרגל שלנו להתכחש לפחד יוצר עיוורון פנימי כאשר אנו מתעלמים בכוונה ממה שאנו חוששים ממנו. נוצרים חורים לוגיים בחשיבה שלנו, המאפשרים לנו להמשיך להכחיש את המובן מאליו.
העבודה עם המצבים הללו היא המטרה של הטכניקה השנייה. המהות שלה היא כדלקמן: אתה צריך לשאול את עצמך את השאלה: "ממה אני מפחד?" תהיה התשובה אשר תהיה, זה לא נכון, אי אפשר להתעכב על זה. אתה צריך לשאול את עצמך: "למה אני מפחד מזה?" בשלב זה יופיעו כמה תשובות אפשריות, וכל אחת מהן תיתן כיוון בו תוכל להתקדם עמוק יותר לתוך עצמך, לפרוק את מיתרי המניעים שלך. אם אין לך רצון כנה לראות את מצבך האמיתי, לא תצליח בתרגיל הזה. למעשה, אנחנו מכירים את כל הפחדים שלנו, אבל אנחנו לא רוצים לראות אותם. הרצון לא לפגוש אותם לעולם הופך אותנו לעיוורים ולא בטוחים ברגשותינו, הרצון לראות בבהירות מאפשר לנו לראות את מצב העניינים האמיתי בתחום הרגשות והנפש. כך או אחרת, אנחנו בעצמנו אחראים לרגשות שלנו, אם כי אנחנו אוהבים להעביר את האשמה להתרחשותם על הבאים הראשונים.
השיטה השנייה מאפשרת להשתמש בקשרים האסוציאטיביים שכבר קיימים במוחנו כדי לצלול לעומקם של תהליכים המשפיעים באופן בלתי נראה על תגובות ופעולות פסיכו-רגשיות. במעבר מהמובן מאליו אל הנסתר, ממצבים שאנו כמובן מפחדים מהם, למצבים שבדרך כלל מסתתרים מחוץ למודעות שלנו, אנו יכולים להבין מהו הפחד בבסיס טאבו פנימי ופעולות פולחן רבות שנועדו להגן עלינו. לאחר שגילית את זה, אתה יכול לפעול לפי השיטה הראשונה, לבטל את ההשפעה הסודית, אך העוצמתית שלה על הנפש והפעולות שלנו. בעבודה עם הפחד הזה, אנחנו יוצרים תנאים שבהם השרשראות המכניסטיות של התגובות שלנו קורסות.
שילוב של שתי השיטות, אנחנו באמת משנים את ההוויה שלנו.
פחד הוא תגובת הגנה שלעיתים קרובות לובשת צורות היפרטרופיות, לא טבעיות, מה שהופך את כל חיי האדם לבלתי מאוזנים. התגברות על הפחד מהמוות והיפטרות ממנו לחלוטין אפשרית רק כאשר אנו בטוחים באלמוות שלנו. אבל כל עוד אנחנו נתונים לכל מיני פוביות ונוירוזות, בלי לנסות לשנות את המצב, לא נדע על זה כלום.
תאריך: 2011-11-14
|מהו פחד ואיך להתגבר עליו?
התגברות על רגשות פחד. מה הפחדים? מדוע גדל הפחד? צעדים קונקרטיים להתגברות על פחד וחרדה.
זמן טוב לך! במאמר זה, אני רוצה לשקול את הנושא,איך לנצח את הפחדים שלך.
במבט לאחור, כל אחד מאיתנו יכול להבחין שהפחד מלווה את כל חיינו, החל מהילדות. תסתכל מקרוב ותראה שבילדות חווית פחד כמו עכשיו, רק שאז משום מה זה לא הלחיץ אותך, לא שמת לב, זה בא עם איזושהי סיטואציה וגם נעלם בשקט.
אבל אז משהו בחיים מתחיל להשתבש, הפחד הופך כמעט קבוע, חד ומתעטף כמו גפן.
עד זמן מה לא שמתי לב הרבה לתחושת הפחד, אבל אז נאלצתי להתמודד עם האמת ולהודות שהייתי פחדנית וחרדה, למרות שלפעמים עשיתי דברים מסוימים.
כל הצעה, כל מצב לא נעים עלול לעצבן אותי להרבה זמן.אפילו דברים שלא היו הגיוניים החלו לדאוג. מוחי תפס כל הזדמנות, אפילו חסרת בסיס, לדאוג.
פעם היו לי כל כך הרבה הפרעות, החל ונגמר באובססיות ואפילו PA(), שכבר התחיל להראות לי שאני פשוט כל כך חסרת מנוחה באופן טבעי, וזה איתי לנצח.
התחלתי להבין ולאט לאט לפתור את הבעיה הזו, כי מה שיגידו, אני לא רוצה לחיות בסיוט. עכשיו יש לי קצת ניסיון וידע איך להתגבר על פחד, ואני בטוח שזה יועיל לך.
אל תחשוב שהתמודדתי עם כל הפחדים שלי, אלא נפטרתי מרבים, ועם חלקם פשוט למדתי לחיות ולהתגבר עליהם. בנוסף, זה לא ריאלי שאדם נורמלי ייפטר מכל הפחדים, תמיד נדאג לפחות איכשהו, אם לא לעצמנו, אז לאהובינו - וזה נורמלי אם זה לא מגיע לנקודת האבסורד ו קיצוניות.
אז בואו נבין קודם כל מהי בעצם תחושת הפחד?כשאתה יודע היטב עם מה אתה מתמודד, תמיד קל יותר להתמודד איתו.
מה זה פחד?
כאן, בתור התחלה, חשוב להבין שפחד יכול להיות מסוגים שונים. 
במקרים מסוימים זהטִבעִי רגש שעוזר לנו ולכל היצורים החיים לשרוד במקרה שלאמיתיאיומים. אחרי הכל, הפחד ממש מגייס את הגוף שלנו, הופך אותנו פיזית לחזקים וקשובים יותר על מנת לתקוף ביעילות או לברוח מהאיום.
לכן, הרגש הזה בפסיכולוגיה נקרא: "בריחה או קרב".
פחד הוא רגש בסיסי שיש לכל האנשים.מותקן כברירת מחדל; פונקציית איתות המבטיחה את בטיחותנו.
אבל במקרים אחרים, הפחד מתבטא בצורה לא בריאה (צורה נוירוטית.
הנושא רחב מאוד, ולכן החלטתי לחלק את המאמר לשני חלקים. בזה ננתח מה הם פחדים, למה הם גדלים, ואתן את ההמלצות הראשונות שיעזרו לך ללמוד להיות רגועים יותר ומפוכחים יותר לגבי התחושה הזו ולגשת נכון למצבים כדי שהפחד לא יכניס אותך לטירוף.
עצם תחושת הפחד, כל הצמרמורות (החום) הזה בגוף, כיסוי ה"אובך" בראש, התכווצות פנימית, חוסר תחושה מחבקת, נשימה דועכת, דופק דופק וכו', שאנו חווים כשאנחנו מפחדים, לא משנה כמה נורא הכל נראה, אבל אינו יותר מתגובה ביוכימית של הגוףלאיזה מעצבן (מצב, אירוע), כלומר, זה תופעה פנימיתמבוסס על שחרור אדרנלין לדם. הפחד במבנה שלו הוא יותראַדְרֶנָלִיןבתוספת הורמוני לחץ.
אדרנלין הוא הורמון מגייס המופרש מבלוטות יותרת הכליה, הוא משפיע על חילוף החומרים בגוף, בפרט, מעלה את רמת הגלוקוז בדם, מאיץ את פעילות הלב ולחץ הדם, הכל על מנת לגייס את הגוף. כתבתי על כך יותר במאמר "".(אני ממליץ, זה ייתן לך הבנה של הקשר בין הגוף לנפש).
לכן, כאשר אנו חווים פחד, אנו חווים "תחושת אדרנלין", וכדי שכרגע אתה מתחיל להתייחס קצת יותר רך לתחושת הפחד, אתה יכול לומר לעצמך: "האדרנלין התחיל לשחק".
מה הפחדים?
בפסיכולוגיה ישנם שני סוגים של פחד: פחד טבעי (טבעי) ונוירוטי.
פחד טבעי תמיד מתבטא כאשראמיתיסַכָּנָה, כאשר יש איוםעכשיו. אם תראה שמכונית תדרס אותך או שמישהו תקף אותך, אז יצר השימור העצמי יפעל באופן מיידי, המערכת הווגטטיבית תידלק שתתחיל תגובות ביוכימיות בגוף ונחווה פחד.
אגב, בחיים אנו חווים לעתים קרובות מאוד פחד טבעי (חרדה), אפילולא שם לבזה, הוא כל כך לא מוחשי.
דוגמאות לפחד כזה:
- יש לך חשש סביר מחוסר תשומת לב בעת נהיגה (למרות שיש חריגים), ולכן סע בזהירות;
- מישהו יותר, מישהו פחות מפחד מגבהים, ולכן, בסביבה המתאימה, מתנהג בזהירות כדי לא ליפול;
- אתה מפחד לחלות בחורף, ולכן מתלבש חם;
- אתה חושש באופן סביר להידבק במשהו, ולכן לשטוף ידיים מעת לעת;
- באופן הגיוני אתה מפחד לעשות פיפי באמצע הרחוב, אז כשמתחשק לך, אתה מתחיל לחפש מקום מבודד, ואתה לא רץ עירום ברחוב, רק בגללבָּרִיאפחד מהחברה עוזר למנוע ממך מוניטין "רע" שעלול לפגוע בקריירה שלך.
הפחד הטבעי כאן פשוט משחק את התפקיד של השכל הישר. וחשוב להבין את זהפחד וחרדה הם תפקודי גוף נורמליים , אבל העובדה היא שעבור רבים מכם, החרדה הפכה לא רציונלית ומיותרת (לא שימושית), אבל עוד על כך בהמשך.
בנוסף, תחושת פחד בריאה (חרדה)תמידמלווה אותנו בתנאים חדשים. זה פחדלפני החדש, חשש לאבד את התנאים הנוחים הנוכחיים הקשורים לאי ודאות, חוסר יציבות וחידוש.
אנו יכולים לחוות פחד כזה בעת מעבר למקום מגורים חדש, שינוי פעילויות (עבודה), מתחתנים, לפני משא ומתן חשוב, היכרות, בחינות, או אפילו יציאה למסע ארוך.
פחד הוא כמו סקאוטבמצב לא מוכר, סורק הכל מסביב ומנסה להסב את תשומת ליבנו לאיום אפשרי, לפעמים אפילו במקום שאין בו בכלל. אז האינסטינקט לשימור עצמירַק מבוטח מחדש, כי עבור הטבע העיקר הוא הישרדות, ומבחינתו עדיף להיות בטוח במשהו מאשר להתעלם ממשהו.
לאינסטינקט לא אכפת איך אנחנו חיים ומרגישים: טוב או רע; העיקר מבחינתו הוא בטיחות והישרדות, למעשה מכאן צומחים בעיקר שורשי הפחד הנוירוטי, כאשר אדם מתחיל לדאוג לא בגלל סיבות אמיתיות, אלא בלי סיבה או בלי שום דבר.
פחד וחרדה נוירוטיים (קבועים).
ראשית, הבה נבחן כיצד פחד שונה מחרדה.
אם פַּחַדקשור תמיד אמיתימצב ונסיבותחֲרָדָה תמיד מבוסס עלהנחות תוצאה שליליתמצב זה או אחר, כלומר, זה תמיד מחשבות מטרידות של דאגות לגבי העתיד שלו או של מישהו אחר.
אם ניקח דוגמה חיה עם התקפה של הרשות הפלסטינית, אז אדם מבועת לעתידו, מחשבותיו מופנות לעתיד, הואמציעשיכול לקרות לו משהו, הוא יכול למות, לאבד שליטה וכו'.
פחד כזה מתעורר בדרך כלל על רקע הלחץ כשאנחנו מתחיליםלתת חשיבות מופרזת לכל מה שעולה על דעתך, , לכו במחזורים והרסו את המצב.
לדוגמה:
- פחד נורמלי לבריאותו יכול להתפתח לאובססיה מודאגת לגבי מצבו ותסמיניו;
- טיפול סביר בעצמך או בבית יכול להפוך למאניה של חיידקים;
- דאגה לביטחונם של יקיריהם עלולה להתפתח לפרנויה;
- הפחד מפגיעה בעצמך ובאחרים עלול להוביל לחרדה כרונית, ו-PA, וזה, בתורו, יכול לגרום לפחד להשתגע או לפחד מתמיד ממוות וכו'.
זהו הפחד הנוירוטי כאשר הוא נוצר חרדה מתמשכת (כרונית), מוגברת
, חלקם אפילו מובילים לפאניקה. ודווקא בגלל חרדה כזו רובן המוחלט של הבעיות שלנו, כאשר אנו מתחילים באופן קבוע לחוש חרדה קשה מסיבות שונות ולרוב מופרכות, והופכים רגישים מאוד למתרחש. 
בנוסף, מצב חרדתי יכול להחמיר על ידי הבנה לא נכונה או לא לגמרי מדויקת של כמה פרשנויות כמו: "מחשבה היא חומרית" וכו'.
וכמעט לכל האנשים יש פחדים חברתיים. ואם לחלקם יש הגיון בריא, הרי שרבים הם שווא לחלוטין ונוירוטי באופיים. פחדים כאלה מונעים מאיתנו לחיות, לוקחים את כל האנרגיה ומסיחים את דעתנו בחוויות דמיוניות, לפעמים לא הגיוניות ומופרכות, הם מפריעים להתפתחות, בגללם אנחנו מפספסים הרבה הזדמנויות.
למשל, פחד מבושה, אכזבה, אובדן יכולת וסמכות.
מאחורי הפחדים הללו מסתתרת לא רק מהות ההשלכות האפשריות, אלא גם תחושות אחרות שאנשים לא רוצים וחוששים לחוות, למשל, רגשות בושה, דיכאון ואשמה – תחושות מאוד לא נעימות. וזו הסיבה שכל כך הרבה אנשים מהססים לפעול.
במשך זמן רב מאוד הייתי רגיש מאוד לפחדים כאלה, אבל הכל התחיל להשתנות בהדרגה כשהתחלתי לשנות את הגישה שלי מבט פנימילנצח.
הרי אם תחשוב טוב, לא משנה מה יקרה - גם אם נעלבים, נלעגים, מנסים להעליב איכשהו - כל זה, לרוב, לא מהווה איום עולמי עלינו ובגדול, לא משנה , כי החיים ימשיכו בכל מקרה. ו,והכי חשוב, יהיו לנו את כל הסיכויים לאושר ולהצלחההכל יהיה תלוי רק בנו.
אני חושב שזה לא משנה מי שם ומה חושבים עליך, זה חשובאיך אתה מרגיש בקשר לזה . אם הדעה של מישהו אחר הכי חשובה לך, אז אתה יותר מדי תלוי באנשים, אין לך את זה - יש לך משהו: הערכת אבא, הערכת אמא, הערכת חברים, אבל לאעצמי-הערכה, ובגלל זה, הרבה חרדות מיותרות שזורמות לצורה נוירוטית, הבנתי את זה היטב.
רק כשנתחיללהישען על עצמך , ולא רק לסמוך על מישהו, ואנחנו מתחילים להחליט בעצמנו איזו השפעה תהיה לאחרים עלינו, רק אז נהיה חופשיים באמת.
אני מאוד אוהב ציטוט שקראתי פעם:
"אף אחד לא יכול לפגוע בך בלי הסכמתך"
(אלינור רוזוולט)
IN רובמקרים הקשורים לחברה, אתה מפחד מאנשים רק בגלל הסבירות לחוות רגשות לא נעימים, אבל אין טעם לפחד לא מהרגשות האלה ולא מהדעות של אנשים, כי הכל הרגשות הם זמניים וטבעייםמטבעם, והמחשבות של אחרים יישארו רק מחשבותיהם. האם המחשבות שלהם יכולות להזיק? יתרה מכך, דעתם היא רק דעתם מתוך מיליארד אחרים, כמה אנשים - כל כך הרבה דעות.
ואם אתה מחשיב שאחרים, במידה רבה יותר, מודאגים בעצמם ממה שהם חושבים עליהם, אז לא אכפת להם הרבה ממך, כפי שזה אולי נראה לך. והאם באמת אפשר להשוות את האושר שלך למחשבות של מישהו אחר?
לכן, קודם כל, חשוב מאוד ללמוד איך לנהל הרגשות עצמםלא לפחד לבדוק אותם, ללמוד להיות איתם לזמן מה, כי אין בזה שום דבר רע, אף פעם לא קורה לאף אחד שזה תמיד טוב, חוץ מזה, כל הרגשות, אפילו החריפים והלא נעימים ביותר, יחלפו בצורה כזו או אחרת, ואני מבטיח לך, אתה יכול ללמוד אותם לגמרי ברוגעלסבול. כאן חשובה רק הגישה הנכונה, עליה נדון להלן.
ולאט לאט שנה את הגישה הפנימית שלך כלפי עצמך וכלפי העולם הסובב אותך, על מה כתבתי במאמר "".
מדוע הפחד מתעצם וגדל?
יש שלושה תחומים להדגיש כאן:
- הרצון להיפטר מהפחד לחלוטין;
- התנהגות הימנעות;
- חוסר היכולת להתמודד עם תחושת הפחד, מנסה כל הזמן להימנע, להיפטר ולדכא פחד בדרכים שונות, מה שמוביל לתופעה נפשית כמו " פחד מפחד", כאשר אדם מתחיל להיות מבועת מעצם תחושת הפחד (חרדה), מתחיל להאמין בטעות שהתחושות הללו אינן נורמליות, והוא לא אמור לחוות אותן כלל.
הרצון להיפטר מתחושות הפחד והחרדה
התנהגות אינסטינקטיבית ונמנעת זו נובעת מהרצון הטבעי של כל היצורים החיים לא לחוות חוויות לא נעימות.
בעל חיים, לאחר שחווה פחד במצב כלשהו, ממשיך לברוח ממנו באופן אינסטינקטיבי, כמו, למשל, במקרה של כלב.
היה אתר בנייה, ופתאום נשבר הצינור בצילינדר, ולא רחוק משם היה בית שבו היה בית כלבים. הצינור הקרוע עם משרוקיתו הפחיד את הכלב שהיה בקרבת מקום, ובהמשך הוא החל לפחד ולברוח לא רק ממשהו שדומה לצינור, אלא אפילו משריקה פשוטה.
מקרה זה מדגים היטב לא רק כיצד נוצרת התנהגות אינסטינקטיבית כלפי דברים מסוימים (אירועים ותופעות), אלא גם כיצד פחד הופך, זורם מתופעה אחת לאחרת, משהו דומה לה.
אותו דבר קורה אצל אדם שחווה פחד ופאניקה כשהוא מתחיל להתחמק קודם ממקום אחד, אחר כך אחר, שלישי וכו', עד שהוא מסתגר לגמרי בבית.
יחד עם זאת, אדם לרוב מודע היטב לכך שמשהו לא נמצא כאן שהפחד הוא מופרך וזה רק בראש שלו, אולם הוא ממשיך לחוות אותו בגוף, מה שאומר שהוא ממשיך לנסות להימנע ממנו .
עכשיו בואו נדבר על התנהגות הימנעות
אם אדם מפחד לטוס במטוס, מפחד לרדת לרכבת התחתית, מפחד לתקשר, מפחד להראות כל רגשות, כולל פחד, או אפילו מפחד מהמחשבות שלו, מהן פחדתי בעבר, הוא ינסה כדי להימנע מכך, ובכך לבצע את אחת הטעויות הקשות ביותר.
על ידי הימנעות ממצבים, אנשים, מקומות או דברים, אתהעזור לעצמךלהילחם בפחד, אבל באותו זמן,להגביל את עצמך , ורבים יוצרים כמה טקסים אחרים.
- הפחד להידבק גורם לאדם לשטוף ידיים לעתים קרובות מדי.
- פחד מאנשים דוחף להימנע מתקשורת ומקומות צפופים.
- פחד ממחשבות מסוימות יכול ליצור "אקט פולחני" כדי להגן על עצמך ולהימנע ממשהו.
הפחד גורם לך לרוץאתה נכנע וברח, לזמן מה זה נהיה לך יותר קל, כי האיום חלף, אתה נרגע, אבל בנפש הלא מודעתרק לתקן התגובה הזו(כמו הכלב ההוא שמפחד משריקות). זה כאילו אתה אומר לתת המודע שלך: "אתה מבין, אני בורח, כלומר יש סכנה, וזה לא מופרך, אלא אמיתי", והנפש הלא מודעת מחזקת את התגובה הזו,מפתחים רפלקס.
מצבי החיים שונים מאוד. חלק מהפחדים וההימנעות המקבילה נראים מוצדקים והגיוניים יותר, אחרים נראים אבסורדיים; אבל בסופו של דבר, פחד מתמיד לא מאפשר לך לחיות במלואו, לשמוח ולהשיג את מטרתך.
וכך, אפשר להימנע מהכל, מהפחד הזה צומח בחיים בכללותם.
- גבר צעיר, בגלל הפחד מכישלון, פחד לחוות תחושת חוסר ביטחון (בושה), לא ילך לפגוש בחורה שסביר להניח שהוא יכול להיות מאושר איתה.
- אנשים רבים לא יפתחו עסק משלהם או לא ילכו לראיון, כי הם עלולים להיבהל מסיכויים וקשיים חדשים, ורבים ייבהלו מעצם האפשרות לחוות אי נוחות פנימית בזמן תקשורת וכו', כלומר פחד. של תחושות פנימיות.
ובנוסף לכך, אנשים רבים עושים טעות נוספת כשהם מתחילים להתנגד לפחד שהתעורר, מנסים לדכא את החרדה שהתעוררה במאמץ רגשי, להרגיע את עצמם בכוח או לגרום להם להאמין להיפך.
הרבה אנשים שותים תרופות הרגעה למטרה זו, נוטלים אלכוהול, ממשיכים לעשן או תופסים רגשות באופן לא מודע, שכן אוכל מקדם את ייצור הסרוטונין והמלטונין, מה שמקל על החוויה. זו, אגב, אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים רבים עולים במשקל. פעם נהגתי לאכול, לשתות, ולעתים קרובות יותר לעשן חוויות, לזמן מה, כמובן, זה עזר.
אני אגיד לך מיד רגשות צריך לאפשר להיות, אם כבר הגיע רגש, בין אם זה פחד או משהו אחר, אתה לא צריך מיד להתנגד ולנסות לעשות משהו עם התחושה הזו, אז אתה פשוט להגבירמתח, רק תראה איך הרגש הזה בא לידי ביטוי בגוף שלך, ללמוד לסבול ולסבול את זה.
כל הפעולות הללו מצידך, שמטרתן להימנע ולדכא רגשות, רק מחמירות את המצב.
איך להתגבר על פחד וחרדה?
פחד, כפי שאתה בעצמך כבר הבנת, לא רק ממלא תפקיד שימושי ומגן, אלא גם מעודד אותך להימנע אפילו מסכנה פוטנציאלית, באשר היא. 
אולי.
זה רחוק מלהיות מוצדק תמיד ומגן עלינו מפני סכנה. לעתים קרובות זה רק גורם לך לסבול ומונע ממך להתקדם להצלחה ואושר, מה שאומר שחשוב לנו ללמוד לא להאמין בצורה עיוורת ולהיכנעלכל דחף של אינסטינקט, ולהתערב בכוונה.
בניגוד לחיה שלא מסוגלת לשנות את המצב בעצמה (כלב ימשיך לפחד מ"שריקה") חסרת ערך), לאדם יש מוח שמאפשרבְּיוֹדְעִיןללכת בדרך אחרת.
מוכנים לצאת לדרך אחרת ולכבוש פחד? לאחר מכן:
1. כשמתעורר פחד כלשהואתה לא צריך לסמוך עליו, הרבה מהרגשות שלנו פשוט משקרים לנו. הייתי מאוד משוכנע בזה, תוך כדי התבוננות איך ומאיפה זה בא.
הפחד יושב בתוכנו ומחפש רק ווים לתפוס, הוא לא צריך תנאים מיוחדים, האינסטינקט מוכן להפעיל אזעקה לכל דבר. ברגע שאנחנו נחלשים מבפנים, חווים מתח ומצב רע, הוא ממש שם ומתחיל לטפס החוצה.
לכן, כאשר אתם חווים חרדה, זכרו, זה לא אומר שיש סכנה.
2. עצם הרצון להיפטר ממנו תורם לצמיחת הפחד ולהעצמתו.
אבל כדי להיפטר לחלוטין מהפחד, כפי שרבים חולמים עליו, באופן עקרוניבלתי אפשרי. זה אותו דבר כמו לרצות להיפטר מהעור. העור זהה לבָּרִיאפחד, מבצע תפקיד מגן - להיפטר מפחד זה כמו לנסות לקרוע את העור שלך.
בְּדִיוּק המטרה שלך היא להיפטרואי הרגשת פחד כלל הופכת את התחושה הזו לחזקה וחדה עוד יותר.אתה רק חושב: "איך להיפטר, איך להיפטר, ומה אני מרגיש עכשיו, אני מפחד, מבועת, מה לעשות כשזה נגמר, לרוץ, לרוץ...", ובכך, לולאה נפשית על זה, המערכת הווגטטיבית נדלקת, ואתה לא נותן לעצמך להירגע.
המשימה שלנו היא להביא פחדים וחרדות, המוצדקים במצבים מסוימים, לרמה נורמלית (בריאה), ולא להיפטר מהם כליל.
פחד תמיד היה ותמיד יהיה. להבין ולקבל עובדה זו. בתור התחלה, תפסיק לריב איתו, כיהוא לא האויב שלך, זה פשוט, ואין שום דבר רע בזה. חשוב מאוד להתחיל לשנות את היחס אליו מבפנים ו להדגיש יתר על המידהשאתה חווה את זה.
הרגש הזה הוא רק עכשיו חדות יתר על המידהעובד בתוכך כי אתהמפחדת לחוות את זה. כילד לא פחדת מזה, לא ייחסת חשיבות לתחושת הפחד ולא רצית להיפטר ממנה, ובכן, זה היה והיה, עבר ועבר.
זכרו תמיד שזה רק פנימי, תגובה כימיתבגוף (אדרנלין משחק). כן - לא נעים, כן - כואב, כן - מפחיד ולפעמים מאוד, אבל נסבל ובטוח,לא להתנגדביטוי של תגובה זו, תן לה להרעיש ולצאת מעצמה.
כשהפחד מתחיל לרסקלהשעות את תשומת הלבו שעוןכל מה שקורה בתוכך, תבין את זהבמציאות אינך בסכנה (פחד נמצא רק בנפשך), והמשך להתבונן בתחושות כלשהן בגוף. תסתכל מקרוב על הנשימה שלך והחזק את תשומת הלב שלך עליה, יישר אותה בצורה חלקה.
תתחיל לתפוס את המחשבות שמרגשות אותך, הן מחמירות את הפחד שלך ומניעות אותך לפאניקה,אבל לא לגרש אותם בכוח הרצון,פשוט נסו לא להיגרר למערבולת הנפשית: "מה אם, מה אם, מה אם, למה", ולא מעריך קורה (רע, טוב),פשוט לראות הכל בהדרגה תתחיל להרגיש טוב יותר.
כאן אתה מתבונן כיצד הנפש והאורגניזם שלך בכללותו מגיבים לגירוי חיצוני כלשהו (מצב, אדם, תופעה), אתה לפעול כמשקיף מבחוץמה שקורה בתוכך ומסביבך. וכך, בהדרגה, באמצעות התבוננות, אתה משפיע על התגובה הזו מבפנים, והיא הופכת חלשה יותר ויותר בעתיד. אתה לאמן את המוח שלךלהיות פחות רגישים לתחושה הזו.
ואת כל זה אפשר להשיג בזכות "מודעות", פחד מפחד מאוד ממודעות, אותו תוכלו לקרוא במאמר "".
לא תמיד הכל יסתדר, במיוחד בהתחלה, אבל עם הזמן זה יהיה קל יותר וישתפר.
קחו בחשבון את הרגע הזה ואל תמהרו לייאוש, אם משהו לא הולך כמו שאתם רוצים, לא בבת אחת, פשוט דרושים כאן חברים, תרגול קבוע וזמן.
3. נקודה חשובה ביותר:אי אפשר לכבוש פחד על ידי תיאוריה , הימנעות מהתנהגות - אפילו יותר.
כדי שזה יתפוגג, אתה צריך ללכת במודע לפגוש אותו.
ההבדל בין אנשים אמיצים שפותרי בעיות לבין פחדנים הוא לא שהראשונים לא חווים פחד, אלא שהם עוברים על הפחד,לפחד ולפעול .
החיים קצרים מכדי להיות לא פעילים ואם אתה רוצה יותר מהחיים, אתה חייבכְּלַפֵּי פְּנִים שינוי: לרכוש הרגלים שימושיים חדשים, ללמוד לחוות רגשות בשלווה, לשלוט בחשיבה ולהחליט על כמה פעולות, לקחת סיכונים.
אחרי הכל "הזדמנות" תמיד חשובה יותר מסיכוןוהסיכון תמיד יהיה, העיקר ש"ההזדמנות" היא סבירה ופרספקטיבית.
אתה עכשיו שגוי מאודנראה שקודם כל אתה צריך להיפטר מהפחד, לצבור ביטחון, ואז לפעול, למרות שלמעשה, במציאות, הכל בדיוק כמו שהואאחרת.
כשקופצים למים בפעם הראשונה צריך לקפוץ, אין טעם לחשוב כל הזמן אם אתה מוכן לזה או לא, עד שאתה קופץ אתה לומד ולומד.
צעד אחר צעד, טיפה טיפה, זינוקים, הרוב ייכשל, ינסו לנצח בחוצפהחָזָקהפחד אינו יעיל, סביר להניח שהוא יטיל ספק בכם, יש צורך בהכנה.
להתחיל עם פחות משמעותילפחד ולנועבנחת.
- אתה מפחד מתקשורת, אתה מרגיש לא בנוח בין אנשים - תתחיל לצאת לאנשים ולפטפט, תגיד משהו טוב למישהו סתם ככה.
- אתה מפחד מדחייה כשאתה פוגש את המין השני - בתור התחלה, פשוט "הישאר קרוב", ואז התחל לשאול שאלות פשוטות, כמו: "איך למצוא מקום כזה ואחר?" וכולי.
- אם אתם מפחדים לנסוע – התחילו לנסוע, מלכתחילה לא רחוק.
וברגעים כאלה, מקד את תשומת הלב שלך ושקול מה מתרחש בתוכךכשאתה נכנס למצב, אז אתה מתחיל להכיר את עצמך דרך השתקפות של מה שקורה, אתה פועל ומתבונן בכל דבר במודע.
אינסטינקטיבית תרצה לרוץ, אבל אין כאן דרך קלה: או שאתה עושה את מה שאתה מפחד ממנו ואז הפחד נסוג; או להיכנע לאינסטינקט היסודי ולחיות כמו קודם. פחד תמיד מתעורר כאשר אנו עוזבים את אזור הנוחות, כאשר אנו מתחילים לפעול ולשנות משהו בחיים. המראה שלו מצביע על העתיד, והוא מלמד אותנו להתגבר על החולשות שלנו ולהתחזק. לכן, אל תפחד מפחד, תפחד מחוסר מעש!
4. והדבר האחרון כאן: תרגול והרבה מנוחה נפשית ורגשית, חשוב מאוד לשקם את מערכת העצבים, ולרובכם היא מרוסקת בצורה קיצונית, בלי זה אתם פשוט לא יכולים לתפקד כרגיל.
אני גם ממליץ בחום ללכת לספורט, לפחות קצת לעשות תרגילים פשוטים: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, שרירי בטן - זה עוזר מאוד להתגבר על פחד וחרדה, מכיוון שזה משפר לא רק את הפיזיקה של הגוף, אלא גם המצב הנפשי.
שיעורי בית בשבילך.
- התבונן בפחד שלך, כיצד הוא מתבטא בגוף ואיפה. אלה יכולים להיות אי נוחות בבטן, כבדות בראש או "ערפול", נשימה חנוקה, חוסר תחושה בגפיים, רעד, כאבים בחזה וכו'.
- תסתכל מקרוב על אילו מחשבות עולות לך ברגע זה, וכיצד הן משפיעות עליך.
- ואז נתח אם זה פחד טבעי או נוירוטי.
- כתוב בהערות על התצפיות, המסקנות שלך ושאל אם יש לך שאלות.
במאמר הבא "" נדבר על נקודות אינדיבידואליות, חשובות, זה יעזור לך לפעול טוב יותר ולהתגבר על מצב זה.
בהצלחה בהתגברות על הפחד!
בכבוד רב, אנדריי רוססקיך.
אם אתם מתעניינים בנושא של התפתחות עצמית ובריאות, הירשמו לעדכוני הבלוג בטופס למטה.
מאמרים נוספים על התפתחות עצמית ובריאות:
מאמרים בבלוג:
23/05/2019. אין ביקורות
21/06/2018. הערות 16
28/02/2017. הערות 22
12/12/2016. הערות 27
31/12/2015. הערות 13
08/05/2015. הערות 24
01/05/2019. הערות 13
16/07/2018. הערות 5
תגידו לי בתקופת הרשות קשה לנשום, קוצר נשימה וכתוצאה מכך פחד להיחנק ולמות. זה אפשרי, אני מאוד מפחד מהתקפים כאלה ואני מפחד שהלב שלי לא יעמוד במתח כזה .
תשובהאינה קראה מאמרים על הרשות באתר
תשובהאיך אפשר לכתוב, לשבת ולצפות בפחד, אדם בפאניקה קשה לא יכול לשלוט בעצמו, כדי להבין את זה צריך תרופות נוגדות דיכאון, מתחתיהן המוח מקבל סרוטונין מלאכותי ואז אחרי מצב חריף של התקף אפשר לדבר על משהו מהמאמר שלך
תשובהאתה יכול לצפות בפחד במהלך הפס... אתה יכול ללמוד הכל!.. אנדריי כותב על זה בפירוט ועל השיטות, אתה רק צריך לקרוא בעיון ובאמת רוצה)
תשובה
שלום) אבל יש לי שאלה כזו אם אני הולך לפסיכותרפיסט איך לברר אם הוא יכול לעזור לי או לא? רק שאני מכיר מקרים כאלה, אנשים הולכים כבר שנים, אבל אין טעם (((
תשובהצהריים טובים קרינה. ואיך לגלות - אין מצב, עד שתיצור קשר - לא תדע. ובכן, באופן כללי, אתה צריך להסתכל על הביקורות על הפסיכותרפיסט שאליו אתה הולך לפנות (אם בכלל)
תשובה
אנדריי תודה על המאמרים! קראתי את הספר שלך על מיינדפולנס ואיך להביס OCD, הבנתי הרבה, הבנתי, חייתי מספר עצום של פחדים, העברתי אותם דרך עצמי, אני מתרגל מיינדפולנס כבר חודשיים, האינסטינקטים עדיין מנצחים לפעמים, אבל מיינדפולנס הוא באמת דבר חזק ובמהלך הזמן הזה אני באמת מה זה אומר לחיות.סובל מ-OCD כבר יותר מ-10 שנים ויש לי כמה שאלות. חייתי פחדים מאוד חזקים עבור עצמי, סמכתי על תמימות, וכתוצאה מכך, ברמה לא מודעת, קיבלתי את חווית החיים שזה פחד לא הגיוני והפסקתי לפחד ממנו. התחלתי להרגיש גל מדהים של כוח וביטחון עצמי ועצמאות ממחשבות. לאחר זמן מה, ישר, עולה פחד נוסף ממעמקי הזיכרון ואני חי אותו שוב, מקבל אותו במודע, והוא גם נעלם ואני כבר לא מפחד ממנו ברמה התת מודע! אז יש לי כבר ניסיון. אבל פחדים ממשיכים לצוץ, וחמורים מאוד. עכשיו השאלה היא: האם אני עושה את הדבר הנכון בכך שאני חי כל פחד? הרי כבר נוצרה החוויה של פחדים קודמים ברמה הלא מודעת, אבל זה לא עובד עם פחדים חדשים וצריך לחיות אותם שוב? ועוד שאלה: האם אני מבין נכון שכשהפחד מופיע, לאחר שקיבלתי אותו במודע, אני מסכים שהוא יכול להישאר בי ולהתבטא, אבל לא הסכמתי עם מה שהפחד הזה מנסה להעביר לי? ועוד שאלה: אתה כותב שלא צריך להיות דיאלוג פנימי, צריך להפסיק אותו, ואני עושה את זה, אמנם זה קשה, אבל עכשיו זה הרבה יותר קל מבעבר. ואם אני מנהל דיאלוג רציונלי: אני אומר לעצמי שחייתי פחדים מאוד חזקים והם חלפו, אז גם זה יעבור, האם זה מותר? והשאלה האחרונה: אחרי כמה זמן אחרי שהתחלת לתרגל מיינדפולנס, צברת חוויה לא מודעת של הבטיחות והאבסורד של הפחדים שלך, האם החשיבה שלך השתנתה מדאגה ליותר רגועה, לא מחפשת איומים ודאגות תמידיות?
תשובה
אשמח מאוד אם תוכל לענות!שלום אולג. אין צורך לחיות דרך כל גילוי של פחד, במובן שאתה יכול להתעלם ולעשות משהו בבטחה מבלי לשים לב (בלי לייחס חשיבות), העיקר כאן הוא לא להילחם אם משהו צץ ברגשות שלך, ובשלווה לעבור דרך עצמך.
תשובה
לזהות כל רגשות בעצמך זה טוב מאוד. חשוב, זה עוזר לקבל אותם, והתעלמות או אי התעלמות תלויה בסיטואציה..כי לפעמים פחד הוא די מוצדק (אזהרת פחד בריא מפני משהו אמיתי) אתה רק צריך ללמוד לראות בשלווה עד כמה הפחד מוצדק (רציונלי) זו רק השערה משלך.
לגבי הדיאטה. דיאלוג., חפש את עצמך, לפעמים זה חשוב פשוט לא לנתח שום דבר, ולפעמים אתה יכול לתמוך בעצמך על ידי אמירת משהו שימושי, למשל, "עולה המחשבה: "אני לא אצליח או שאני איכשהו לא כזה " - אתה יכול לענות על מחשבות מזיקות אלו של אחרים - "אני אצליח, גם אם זה לא משהו אחר, או" אני כמו שאני, זו זכותי ומגיע לי הטוב ביותר "
שאלתך האחרונה טובה כי אתה בעצמך שמת לב כמה חשוב להרגיל את הנפש לנינוחות ורוגע, כי במצב רגוע וברור, הנפש עצמה עוזרת לנו להתמודד עם רגשות ומחשבות, והם לא גורמים לבעיות. ומבחינת זמן – כל אחד שונה, נאלצתי להשקיע הרבה זמן כי לא הכרתי הרבה מהניואנסים, ואתה, אם אתה קורא היטב את הספר שלי, כבר הרבה יותר מוכן.
איך אפשר לצפות בפחד שמתגלגל מיד מהצד?
תשובהשלום.. לראות מה מוביל לפחד (אילו מחשבות או תמונות). ואיך להיות במקרה הזה, קראו במאמרים אחרים בבלוג - "מודעות" או במאמר "איך מתמודדים עם התקפי פאניקה" כתבו
תשובה
Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.
תשובהVasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
תשובהתודה אנדריי!
תשובה
אני לא מתחרט שנרשמתי. הרבה עליי. נמאס להיות תלוי באחרים. אני מבין הכל, אני לא יכול לעשות כלום. ככה ההורים שלי גידלו אותי. מעט שבחים, הרבה מושפלים, מוכים. זה מפחיד להיזכרבבקשה.. כן, זה מספיק, אבל צריך להבין שהורים לא יכלו להתנהג אחרת, רבים מתנהגים כך לא כי הם רוצים לאמלל את הילד, אלא כי הם עצמם אומללים, לא יודעים לאהוב ולחיות הדרך שבה לימדה אותם החברה.
תשובה
תודה רבה אנדריי אני מאוד אוהב את המאמרים שלך, אמשיך ללמוד אותם
תשובהאנא)
תשובה
אנדרו, המאמרים שלך עוזרים לי מאוד. הפחדים שלי הם שאני אמות, ברגע זה יקרה לי משהו, מתחיל לכאוב לי בחזה, זיעה קרה בכל הגוף, זה מחמיר את זה עוד יותר. אני לומד לקבל את הפחד הזה, אני משכנע את עצמי ששום דבר רציני לא קורה. כנראה שכבר התרגלתי לחיות עם כאבים בחזה, לאחרונה יש חשש ששום דבר לא כואב לי או מפריע לי. איך זה ששום דבר לא כואב – אני מתחילה לחשוב על זה ושוב מופיעים חרדה, פחד, פאניקה. אני רוצה ללמוד איך להתמודד עם פחדים, אני מפחדת, יש לי מחשבות רעות מאוד (על התאבדות). אני חושב על זה הרבה וזה נהיה מפחיד עוד יותר, כי מחשבות, כמו שאומרים, הן חומריות...
תשובהנטליה מחשבות ללא רגשות ומעשים שוות מעט. ובדיוק ככה, הם לא הופכים לחומר, אחרת כל האנשים עלי אדמות יחיו בתלתן וחושבים על כסף גדול וכו'.
תשובה
שלום אנדריי.
תשובה
יש לי פחד נורא מבדידות, חוסר משמעות ו-OCD, מאוד חזק + תשוקה מטורפת לאש. לפעמים אני אפילו לא יוצא מהדירה שלי.
מה לעשות? לא יודע...
באיזו עיר אתה נמצא? תודה.שלום.. אני מבלארוס... מה לעשות - לעבוד עם הפחדים שלך. כפי שכתבתי במאמר זה ובמאמרים אחרים, קרא ויישם לפחות מעט ותראה שם
תשובה
צהריים טובים בבקשה ספרו לי איך לעבוד עם פחדים הקשורים בהתערבויות רפואיות: אני חוששת מהרדמה כללית, פחד לא להתעורר, פחד מטעות רופא, תחושות חוסר אונים וחוסר הזדמנות להשפיע על המצב!
תשובה
תודה מראששלום נטליה.. תחשבי, האם יש אחריות של 100%? זה מה שמונע ממך להשיג אוק. הדבר הכי חשוב בחיים הוא אמון. אני מתכוון לא אמון עיוור, אלא סביר. למד את המידע על הרדמה כללית, על סמך עובדות וראיות מדעיות, ואז כנראה תראה שאתה מודאג יתר על המידה ולא סומך לשווא.. וכל אחד יכול לטעות, אף אחד לא בטוח מזה, וזה יכול רק להתקבל, ולא לנסות לשלוט בכל דבר, אפילו מה שבעצם בלתי אפשרי
תשובה
בבקשה תעזור לי. הלכתי לנוירולוג עם הרשות, הם רשמו תרופות הרגעה, לא עזרו לי. אחר כך היא פנתה לפסיכולוג, הכל נראה תקין בהתחלה. אבל אז זה התחיל שוב. אני לוקח הכל מאוד קרוב לליבי. ואני מתחיל לעבור על הכל בראש שלי. עד שהרשות יקרה. פחדתי להיות לבד בבית. בזמן שבעלי בעבודה. יותר קל לי במסיבה או בעבודה, אין זמן אפילו לחשוב על זה. אבל בבית הכל חדש. עכשיו אני מפחד מגבהים ושאני יכול לקפוץ מקומה 7, למרות שאני לא רוצה. נמאס לי לחיות ככה מאז פברואר. בבית עם בעלי, לחץ תמידי, קללות, הוא מקצר לי במיוחד את כל הדם. אבל יש לי בת קטנה. עזור לי בבקשה.
תשובהשלום.. קראו מאמרים על התקפי פאניקה, מה הם וכיצד לפעול, וכן מאמרים על VSD ומחשבות אובססיביות. אתה מחזק את הפחד שלך עם כמה מחשבות מטרידות, זה מה שאתה צריך לעבוד איתו קודם כל
תשובה
אבל מה אם להיפטר מפחדים עוקף את הפחד להתאבד? נכנסתי למצב הזה של חוסר משמעות... התוצאה הייתה אפקט פלוס על פלוס...
תשובהשלום אנדריי, בכל פעם שאני מתחיל להתבונן במחשבות השליליות שלי, הן נעלמות מיד. האם זו תגובה נורמלית? או שאני פשוט מדכא אותם ככה. משום מה, אני לא יכול לצפות במחשבות בכלל, ברגע שאני מפנה את תשומת ליבי למחשבות, הן פשוט נעלמות ותשומת הלב שלי עוברת מיידית למחשבות או לאובייקטים אחרים. תודה רבה על האתר והספר שלך!
תשובה
אני מנסה לשלב את הניסיון שלך בתרגול היומיומי שלי, אבל אני לא בטוח אם אני עושה את זה נכון.שלום נטשה.. אם קראת את הספר שלי, זו שאלה קצת מוזרה.. יש פרטים על זה שם.. קרא בפרק "עבודה עם חשיבה".. אחרת אתה עושה הכל נכון! תודה על המשוב שלך!
תשובה
אנדריי, שלום. אני מנסה את השיטה שלך, אבל היא מיד הפכה להרבה יותר גרועה. כל חיי השתמשתי בהתנהגות נמנעת בתקשורת עם אנשים, עכשיו כשאני מתקשרת אני מנסה לשחרר את השליטה ברשות הפלסטינית. בחיים, אני למד לתקשר בצורה כזו שאנשים חושבים שאני אדם מאוד רגוע ומופתעים ללמוד שאני אדם חרד.ועכשיו מסתבר שאני שובר את מערכת ההתנהגות שלי וזה גורם לחרדה גדולה, אני מקבל את זה אני עושה משהו לא בסדר.
תשובה
לפני כן השתמשתי בשיטת כוח הרצון, כלומר, אגורפוביה הייתה מקובלת, אילצתי את עצמי בהדרגה לצאת מהבית, רחוק יותר ויותר. עכשיו אני הולך רגוע, אבל מקומות מאוד רחוקים עדיין גורמים לפחד. ניסיתי להסיח את דעתי. ועם שלך השיטה, אני תמיד רועד, אני משתמש בה ברחוב, למשל, ומסתבר שאני צולל לתוך המצב שלי, ולא יוצא מזה. אני לא מבין מה אני עושה לא בסדר, אולי הדרך של לוחם מתאימה לי יותר?המצב מאלץ אותי לעשות קצת מעשה, אני פוזל, מתעצבן, אבל אז אני מבין שנראה שאין שום דבר נורא ואני נרגע. ואני יכול לתרגל מיינדפולנס רק בבית, כשאף אחד לא צופה בי. נראה לי שאם אני אשחרר את השליטה במקום ציבורי, רשות חזקה תכסה אותישלום מריה. אני ממליץ לעשות תרגול מיינדפולנס לעתים קרובות יותר, זה עוזר ללמוד איך להתמודד עם רגשות ומחשבות.
לגבי אימון בבית עם מיינדפולנס ב-PA, בתור התחלה זה טוב, אבל אז תצטרכו להחליט ולעשות לפחות צעד קטן במצב אמיתי, כאן חשוב לשחרר שליטה לוגית ולראות ששום דבר רע לא קורה, הכל תלוי בך, ומודעות היא הערנות הגבוהה ביותר! אחרת איך אתה יכול לדעת שאתה יכול להתמודד עם הכל בעצמך? שום דבר מלבד להיות במצב אמיתי.
תשובה
נוירוזה Podskajite ו-PA מסוכנת לחיים ולבריאות?
תשובהשלום. .. אירה .. אל תתעצלו לעצמכם... קראו מאמרים על התקפי פאניקה, VVD ונוירוזה באתר ותבינו הכל.
תשובה
אנדרו, אני מאוד אוהב את הדרך שבה אתה כותב, קל ונגיש! המאמרים שלך עוזרים לי מאוד, הרבה ממה שכתוב, הבנתי בעצמי, כי אהבתי פסיכולוגיה, אבל בכל זאת זה לא עזר לי משום מה, סוג של חוסר אמון בידע שלי, ולקרוא אותך אני מבין שתמיד הייתי בדרך הנכונה, אבל בגלל הספק העצמי, היא יצרה לעצמה מכשולים בדרך ליצירת אישיות הרמונית. זה נהדר שעכשיו לאנשים עם התקפי פאניקה ונוירוזה יש חרמש לעזור, ולא פעם אני עצמי כיביתי את החרדה שלי פשוט מקריאת המאמרים שלך, ואחרי זה התחלתי לעבוד על עצמי בכוחות מחודשים. כמובן, יש עוד הרבה עבודה, אבל עכשיו אני לא מתייחס לפחד ולחרדה שלי כמשהו נורא, אבל אני אפילו תופס את זה כסוג של פלוס, כדחף לפעולה ולעבודה על עצמי, אני מקווה שאתה ימשיך לעזור לאנשים, כי מה אתה עושה טוב)))
תשובהאנדרו, יום טוב! ספר לי בבקשה איך להיות במצב כזה. ניסיתי להתאבד, חתכתי את הוורידים בשתי הידיים והשארתי צלקות גדולות על פרקי הידיים. אני מאוד חושש שמכריי או מישהו אחר יגלו על ניסיון ההתאבדות שלי (חברים יודעים), אז אני מסתיר אותם בכל דרך אפשרית (הימנע מהמצב): חולצות, חולצות ארוכות, צמידים, אני רוצה לעשות קעקועים וכו'. מצד אחד, אני נמנע מהמצב, ומצד שני, לא מאוד רצוי לצלול לתוך המצב ולספר לכולם איכשהו, כי זו הולכת להיות חוצפה. תודה מראש!
תשובהזמן טוב, מה שהיה, היה, זה העבר שכבר אי אפשר לשנות, התחילו לחיות בהווה תוך פחות תשומת לב לעבר, ופחות תלויים בדעות של אנשים, אפילו אהובים. אין טעם להסתיר את מה שמישהו אחר יודע מלבדך כל חייך. תאמיני לי, העיקר לא מה היית קודם ומה עשית שם, איפה אתה יכול להיות הרבה יותר חשוב!
תשובה
תודה על המאמר! תגיד לי בסיטואציה: בשיעורי נהיגה אני עושה הכל בלי טעויות, כמו בחינה: מתחבטת בהלה, הכל מיד "עף" לי מהראש והרגליים מתחילות לרעוד, אני אפילו לא יכול לעשות איתן כלום. עזרו לי מה הסיבה?
תשובהקראתי את הספר שלך על פחד, ספר מאוד שימושי, הכל מאוד נגיש. אבל אם אפשר, אני רוצה לשאול שאלה איך להתמודד עם הפחד מפגיעה, בעיקר ילדים, בעיקר שלי. הכל התחיל לא כך לפני זמן רב, לפני 2.5 חודשים, לאחר שצפתה בסרט שבו האישה דקרה את בעלה בסכין, הפנתה הכל לעצמה בפתאומיות, נבהלה מאוד, בתה הייתה בקרבת מקום. לאחר מכן, הופיע החשש לפגיעה. הם ... בבקשה לייעץ מה עוד אפשר לעשות עם הפחד הספציפי הזה?
תשובהשלום.. מהשאלה שלך הבנתי שאתה מחפש ידע שיוביל מיידי לפתרון הבעיה, אבל אין מילות קסם וכדורי קסם, יש רק פעולות נכונות, כלומר, אתה לא צריך רק לדעת, אבל ליישם ידע באופן קבוע ובכנות. הנה, אתה כותב "מחשבות חיות" איפה בספר מצאת את זה? אתה צריך לחיות בכנות את הרגשות (הרגשות) שלך שמחשבה כלשהי מעוררת בך.
תשובה
לגבי הבעיה הספציפית שלך:
1 כדי להבין שאישה דקרה את בעלה בסכין, לא רק בגלל שהיא פתאום, בלי סיבה, רצתה או שהגוף שלה המשיך בעצמו ועשה שם משהו, סדרה שלמה של כמה אירועים בחייה הביאו אותה לזה , אתה רואה רק את התוצאה הסופית, ולא את כל ההיסטוריה הקודמת הזו. אנשים אף פעם לא עושים כלום לחינם, לכל דבר יש סיבה, אז לנסות את מעשיהם של אחרים הוא אבסורדי לחלוטין. (אתה לא אותו אדם ולא היית במקומה של אותה אישה, אתה לא יודע את כל הסיבות שהביאו אותה למצב כזה).
2. זהה והסר את כל הפעולות ההגנתיות (נמנעות) שרק מנציחות את הבעיה. פעולות כאלה עשויות לחול במקרה שלך - הסתרת סכינים, הימנעות מלהיות ליד בתך, כמו גם "חשיבה" מתמדת על הבעיה כדי לשלוט בהיגיון בכל דבר, אבל בספר כתבתי שההיגיון יוצר רק אשליה של שליטה, בלי לשנות כלום, גם פחדת וגם ממשיכים לפחד מאיבוד שליטה וההיגיון הוא לא עוזר כאן!!! (היא רק כואבת) אם אתה חושב שבניסיון לשכנע את עצמך, הם אומרים, אני טוב, חונכתי הגון ואני לא אעשה את זה, אתה תפתור את הבעיה, אז אתה טועה עמוקות. לכן, תפסיק לנסות לחשוב ולשכנע את עצמך כל הזמן. יש צורך בפעולות נכונות, וכתבתי עליהן בפירוט בספר. (אז השתמש בהם אם אתה רוצה את התוצאה, אבל פשוט לקרוא זה חסר טעם)
תודה על התשובה אנדריי, קראתי את הספר מחשבות אובססיביות, פחדים ו-VSD. האם תוכל לייעץ מה עוד לקרוא בנושא שלי?
תשובהרוברט ליהי "חופש מחרדה", אבל אם לא תעשה מספיק מה שמומלץ, אז לא יהיה טעם. ידע הוא חסר תועלת ללא יישומם. ושוב תחפשו דרכים חדשות וחדשות לפתור את הבעיה במרוץ לתוצאה מהירה וקלה, ובכל פעם תתאכזבו, כי מילות קסם וכדורים לא קיימים!
תשובה
אנדריי תודה רבה על התגובה... באמת קראתי את זה בחוסר תשומת לב, עכשיו אני מנסה לחיות את הרגשות שמגיעים עם המחשבות האלה ולא מנסה לחזות אירועים. הכי קשה לי זה להפסיק לסרוק את עצמי תסמינים. האם תוכל לייעץ?
תשובהכל מה שצריך כאן הוא לתפוס מתי אתה מתחיל לעשות את זה ולא להסתבך בתהליך הזה.. אלא להעביר בצורה חלקה את תשומת הלב שלך לחלק מהעניינים שלך. או סתם להתבונן בעולם. אגב..חשוב מאוד להפסיק לסרוק את עצמך. על הסימפטומים.. זה רק חיזוק. בְּעָיָה
תשובה
אנדריי, המאמרים שלך עזרו לי להבין את זה ופקחו את עיניי לפחד שלי. לי, כמוך, יש פחד מהמחשבות שלי) אילו שיטות היו יעילות במיוחד במאבק שלך והאם אתה עורך ייעוץ מקוון?
תשובהשלום.. השיטות מתוארות במאמרים באתר, ..ויש סעיף "התייעצות"
תשובה
שלום! יש לי פחד כשאני מתקשר עם אנשים, לא עם כולם ולא תמיד. הידיים שלי מתחילות לרעוד, הפנים שלי מתכווצות. יתר על כן, הפחד גובר עם הגיל.
תשובההדאגה שלי היא שאני חושב שלא אוכל להגן על אשתי אם מישהו יפגע בה... למרות שאני יכול לעמוד על שלה! ואני כל הזמן גוללת בין מצבים שונים! אני שואבת את עצמי.. והמחשבות האלה מסתובבות לי כל הזמן בראש!
תשובההיי אנדרו, אני באמת צריך את עזרתך. אני לא יודע מה לא בסדר איתי. הכל התחיל מזה שחליתי בדלקת שקדים, הרופא רשם לי אנטיביוטיקה ועוד תרופה לגרון, ביום ה-3 לנטילת אנטיביוטיקה יש לי התקף אסטמה בלילה בצורת עווית של הגרון, זה אינו אסטמה. כזה פחד, דפיקות לב, רגליים מרופדות, הגוף שלי בכלל לא שלי. הלכתי מיד לרופאים, אבל הם לא ידעו להגיד לי דבר כזה, משום מה הגסטרולוג החליט שזה ריפלוקס, עברתי דם כללי בדיקה, בדיקות אימונוגלובולינים. עבור סוגים מסוימים של אלרגיות, לבלוטת התריס, היא הכינה מיכל זריעה מהגרון. באופן כללי, כל הבדיקות היו טובות, אבל רק תרבית הטנק הראתה שיש 4+ סטרפטוקוקים. הלכתי ללורה עם הבדיקות האלה, היא רשמה לי אנטיביוטיקה שנקבעה על ידי מיכל הזרעים, התחלתי לשתות אותה ומיד באותו היום פסקו התקפי החנק הליליים שלי עם כמות עצומה של ריר ואי נוחות בגרון. אבל במהלך היום יש מיקרו עוויתות שלא ברור ממה. חודש וחצי כבר חלף כי לפני יממה שוב קיבלתי התקף אסטמה בלילה. נבהלתי מאוד, ובכלל לא אמרתי לך את העיקר, שכשאני חולה ואף אחד לא יכול לעשות אבחנה מדויקת, יש לי פאניקה ופחד נורא ממוות, ממחלה ערמומית חשוכת מרפא, ו המחשבות השליליות הללו משעבדות את מוחי. עזור לי בבקשה
תשובהשלום.. פאניקה עקב אי ודאות.. הפחד מהלא נודע הוא אחד החזקים. לגבי חנק, אני לא יכול לייעץ כלום, אבל אני יכול להניח שמכיוון שהבדיקות לא העלו שום דבר רציני והרופאים לא אמרו לך ישירות, אז כנראה שהחנק קשור לגוש בגרון, זה סימפטום של מתח ופחד.. למעשה, אתה צריך פשוט להרפות את שרירי הגרון והצוואר כאשר יש תחושת חנק.. ולראות אם זה עוזר. כעת אתה בדרך כלל זקוק ליותר רוגע, ללמוד את כישורי הרפיה ולנוח יותר נפשית.
תשובה
לגבי מחשבות אובססיביות, קראו את המאמרים באתר "מחשבות אובססיביות איך להיפטר" ו"סיבות לפחדים אובססיביים" הם יעזרו לכם להבין ולהבין מה לעשות עם מחשבות.שלום.. אני לא יכול להגיד כלום.. הכל מעורפל בשאלה.. "כמה מחשבות", פחד צריך לעבור בעצמו ולא לנסות להימנע מהכל - זה העיקר
תשובה
קראתי את המאמרים שלך, התחלתי ליישם קצת, להתבונן במחשבות שלי, ברגשות שלי מבחוץ, לפעמים זה יוצא לפעמים לא, אבל בשבוע האחרון התחושות האלה התעצמו, לפני שניסיתי לעמעם... אבל עכשיו שחררתי אותם לחופש, אני מרגיש שהם כבר לא אני מחוץ למסלול... אבל שוב, איכשהו ענית לי על האטה, וכשיש לי לכאורה מחשבות שאין מספיק זמן להגיד לי מספיק זמן... זה עוזר להירגע, אבל באופן כללי, זה תמיד ותמיד ככה במשך 10 שנים: לפני שהיו לי הרבה דברים לעשות, ועשיתי כל אחד בהנאה, + נהנתי, זה היה אל תפריע לי שעדיין היו לי כמה דברים לעשות, ועשיתי הכל במודע, כביכול, עכשיו המצב שונה, אני אומר שיש מספיק זמן, אני עדיין לא מרפה, זה ממספר דברים אני עושה דבר אחד, ואז עושה עוד 2.3, גם כשיש מעט מהם, זה עדיין פאניקה, חרדה, זה כל כך לא נעים כשאתה לוקח על עצמך משהו כל פעם, וזה מתחיל מיד, המצב הזה מאוד מעצבן, אז איך לשכנע את עצמך לא עובד, הביטוי לא באמת עובד, הוא רק מרגיע קצת... הכל התחיל, נדמה לי, מהחברה: הזמן טס, הזמן רץ, יש רק 24 שעות ביממה, אין לנו זמן לכלום, צריך למהר, החיים יעופו כמו שנייה אחת, לא יהיה לך זמן להסתכל אחורה, ולמעשה זו נפש עמוקה לא מודעת? מה לעשות עם זה? אני אפילו לא יכול לנוח כרגיל, לעשות דברים בראש שלי מהר יותר, ואז להירגע, אבל זה לא תמיד טוב לי... מכיוון שהיום יכול להיות מלא... (אני לא שואף לריבוי משימות, על להיפך, אני פורק את עצמי, אבל יש ימי טעינה מיוחדים). אני לא מצליח לזכור מספיק מה אני עושה בכלל, איפה אני נמצא, כשאני מאט שוב פאניקה, חרדה, כי קורה הדבר הבא: הנה אני מאט עכשיו (יש מספיק זמן), אבל המחשבה היא, לעזאזל, אני מאט, לא יהיה לי זמן, הזמן עובר... ושוב פאניקה, חרדה, זו זוועה, מעולם לא חשבתי שאסיע את עצמי לתוך מסגרת זמן כזו.
תשובהאנדרו, תודה רבה על המאמרים שלך!
אני רוצה לכתוב לקשיושה, שכתבה 2018-05-04 00:28 על התקפי אסטמה. זה קורה לי כמו שאתה קורה כשאני ישן על הגב. אני מפסיק לנשום מתוך שינה, או שנראה לי שאני מפסיק לנשום. בכלל, אני מתעורר בבהלה נוראית מהעובדה שאין אוויר ועם צרחות אני תופס אוויר עם הפה. אני נחנק ממילה אחת. שמתי לב לעצמי שזה קורה כשאני נרדמת על הגב. אבל זה לא קורה בצד. האם אתה יכול משהו דומה לך קאק-כי להיות שימושי מה ששיתפתי?
השב השב
שלום.
תשובה
על רקע הלחץ המתמיד, פיתחתי נוירוזה ואבא. רק אם אני עדיין יכול להתמודד עם ההתרגשות מזה, אז הפרעת השינה מפחידה אותי ביותר. בהתחלה זה היה כמו רעידות בחזה, שלא אפשרו להירדם. ואז התגברתי על זה, אבל התחלתי להתעורר כל שעה וחצי. ואז הצלחתי להירגע במאמץ, להסיח את דעתי, והכל נראה השתפר, כמו פנקייק, הפחד לחנק הגיע מאיפשהו, ועכשיו כשאני נרדמת אני מפסיק לנשום... הידיים שלי פשוט נופלות, אני אני עייף מאוד. מחלה ערמומית כזו, דבר אחר דבר, כאילו תביס אותה, משהו חדש מופיע... בבקשה תעזרו לי, מה עליי לעשות! אני נואש.שלום. תגובה אחת לשאלה גלובלית כזו לא ניתנת לתשובה .. קרא את המאמר באתר, יש להם הרבה על הנושא הזה. על חרדה, VVD, נוירוזה.. כמו גם על פרקטיקות.. וליישם ידע
תשובה
יום טוב, אנדריי. תודה רבה על האתר שלך, הכי חשוב שאקרא ואבין שהכל לעניין, בצורה מאוד מוכשרת ולעניין. סבלתי אבא, הכל התחיל באוניברסיטה, זה החמיר הכל עם האחריות-היפר שלי, לא הספקתי לסיים את האוניברסיטה, כשההריון קרה והכל החמיר, כמו שאומרים בזכות ההורמונים, כל מה שאתה לתאר יש מקום להיות בו מאוד, אני אוהב במיוחד במודעות, אבל כאן הבעיה שלי היא שהנוירוזה שלי עכשיו בהריון לא נותנת לי שלווה בכלל, יש לי פחד ממוות הקשור ספציפית להריון, עם כאבי הלידה , הפחד שאם אני לא אסוף את עצמי, תהיה סכיזופרניה או פסיכוזה. עכשיו זה הפך להיות קשה להילחם ולהרים ידיים, כי לפני ההריון התמודדתי בלי כדורים, היה ספורט - זו התרופה מספר אחת, מפגש חברים, תקשורת נעימה, צפייה בסרטים, מחשבה על טיולים, ועכשיו זו זוועה אחת. תגיד לי, האם התייעצת אי פעם עם אמהות לעתיד במצב הזה, האם זה ניתן לתיקון, כי אני חושב שהמצב לפני ההריון היה טוב מאוד, ואם נתקלתי באתר שלך באותו זמן, אז זה יהיה גלולה נוספת ל" תרופות" ", ועכשיו לא סרטים, ולא פגישות, שום דבר לא משמח, אוניה, מלנכוליה, דמעות, אבא, דיכאון, אני מפחד להודות במחשבה שיש חיים חדשים בפנים, אבל ברגע שאני חושב על זה, אני מיד מפחד מהמוות, מאימה באופן כללי
תשובהשלום דאשה. כן, עכשיו התמיכה של יקיריהם ותקשורת חיובית חשובים לך יותר, והתייעצות בנושאים אלה תהיה טובה מאוד. במקום. אם אתה רוצה, בוא ננסה, אני בטוח שאוכל לעזור.
תשובה
תודה רבה על המאמר, אני אנסה, הדבר הכי חשוב שכתבתי לעצמי הוא "חרדה היא הנחה של תוצאה שלילית של המצב (התפתחותו), אז למשל, היום טיילתי עם חבר ופגשתי שני מכרים ברחוב ומיד מיהרו ההנחות של התפתחות המצב 1 הם יראו שאני מרגישה רע (מזעזעת וכו') 2 יתחילו להקניט אותי וזה יחמיר אותי עוד יותר (חרדה מזעזעת וכו') .) ואני אעשה חרפה ובפעם הבאה שיראו אותי, סביר להניח שזה יקרה שוב לדעת שאני לא יכול לענות על כלום (כי החרדה שלי רועדת וכו') אני בהלם שכתבתי כל כך הרבה על ההנחה של התפתחות מצב אחד 🙂 בכלל, מכל זה התממשה רק הנקודה מהלצה, למרות שהטבעתי את האזעקה וניסיתי להגיב בבדיחות הדדיות) כבר קראתי שלא צריך לפנות זה כבוי.
תשובה
בקצרה על עצמי:
אני סובלת מחרדות כבר 5 שנים.
אני לוקח Velaxin (נוגד דיכאון)
אני שותה את זה כבר 5 שנים, הייתה הפוגה אחרי שנתיים של נטילת זה. שמחתי שהפסקתי לשתות ובתוך 3-6 חודשים הכל חזר כמו שהיה: אבא, חרדה, שבט, אני לא יכול לעבוד וכו'.
עכשיו אני שותה שוב במינון הקודם של הגלולה, בינתיים אין הפוגה 2-3 שנים, שוב אני סובל מאוד.תנסה להסתיר את החרדה שלך פחות.. זה לוקח את כל האנרגיה שלך.. ולמד להיות תלוי פחות בדעות של אחרים! תן להם לחשוב מה שהם רוצים.. ולעתים קרובות אתה זוכר לעצמך מה באמת חשוב... כלומר, על המטרות הכי חשובות שלך בחיים!
תשובה הרגשתי ריקנות, ריקנות, כאילו נתלשה ממני חתיכה.. הלכתי באטיות, החיים לא מתוקים. אחותי התחילה לטפל בי, קבעה תור לרופא כדי לייעץ איך להרגיע את העצבים שלי. נתנו לי מרשם לגרנדקסין, גם אחותי לקחה את זה פעם, היא אמרה שזה טוב.
התרופה ממש הרגיעה אותי. הנושא עדיין לא נעים לי, אבל עכשיו זה לא כל כך בלתי נסבלשלום אנדריי
תשובהזה עתה סיימתי לקחת קורס של גרנדקסין, שתיתי לפי מרשם של פסיכותרפיסט. היה צורך להתמודד עם נוירוזה וחרדה לאחר מצב אחד במשפחה, שאני לא רוצה לדבר עליו. שתיתי במשך חודש וחצי מדי יום, 2 טבליות ביום בארוחת הבוקר) במהלך היום, נותרה מצב עליז והסתכלות חיובית על הדברים. כשאתה נרגע, קל יותר להעריך בצורה מפוכחת את המצב בו אתה נאבק. באופן כללי, אני יכול לומר שפסיכותרפיה זה דבר נהדר, זה עוזר מאוד לסדר את החיים שלך ולהבין את עצמך.
תשובהשלום. הפחד שלי, או יותר נכון החרדה, מתחיל ממקלעת השמש ויורד לבטן התחתונה.
זה התעורר לא מזמן - קריסה כלכלית וחשש שיהיה רע עם ההורים שלי אם יגלו את זה, ברגע שהם כבר הצילו אותי ממצב כזה. נהגתי בפחד הזה במשך זמן רב, או יותר נכון ניסיתי להחליף אותו במחשבות חיוביות. ועכשיו היא נכשלה כמו צמרמורת, יש לי בהלה, עד כדי כך שספרתי את כל הביטוחים שיהיו לבת שלי, אם בכלל... קראתי את המאמר שלך, תודה, אנדריי, הגעת בזמן. היא הסתכלה על החרדה בעיניים והודתה בכך. הודיתי שאני מפחד וממה אני מפחד. כתבתי מכתב לפחד. עכשיו אני צריך להבין מה לעשות הלאה.שלום. . תאמן את הנפש שלך לסבול את התחושה הזו כשאתה ליד הביצים.. אתה צריך להעז. אל תברח מהכדורים האלה. .ולהיפך. להיות איתם עד שהתחושה תהיה קלה יותר לשאת. וגם לזכור. .מאיפה .. מאיפה התחיל הפחד הזה?
תשובה
למרבה הצער, רוב האנשים נוטים לספק עצמי ולספק עצמי במידה כזו או אחרת. אפילו הבטוחים ביותר מבינינו מרגישים מעת לעת אובדן אוריינטציה בחיים וחוסר אונים לנוכח נסיבות מתגלות. להרגיש מבולבל במהלך משבר חיים זה די נורמלי. אבל אם תחושת חוסר ביטחון הופכת לבן לוויה קבוע של אדם, אז זו כבר בעיה שצריך לשים לב אליה היטב.
סימנים של ספק עצמי
אתה יכול להכניס את עצמך בבטחה לרשימה של אישים חסרי ביטחון יתר אם אתה מאופיין בהתנהגות הבאה:
- להרגיש נוקשות ומגבלה במגעים בין אישיים, במיוחד בעת אינטראקציה עם אנשים לא מוכרים;
- הימנע מלהביע את דעתך ישירות לבן השיח, מחשש לפגיעה ברגשותיו;
- לא מסוגלים לקבל החלטות בעצמם ולחפש כל הזמן תמיכה מאחרים;
- לתפוס בכאב את הביקורת של אחרים ולפעול רק כאשר אתה בטוח שלא תכעיס אף אחד בהתנהגותך;
- לא יודע לסרב לבקשות;
- תהסס להביע את רצונותיך.
אדם חסר ביטחון, כשהוא מנסה לפעול למרות הפחד והספק, כושל פעמים רבות את גופו שלו: קולו נשבר ורועד, זיעה מופיעה על מצחו, פניו מסמיקות ומתרחשים הפרעות עיכול.
פחד וספק עצמי משפיעים לרעה על כל תחומי החיים, ומקשים על השגת מבוקשך בקריירה, בניית קשרים בין אישיים ויצירת משפחה. אחרי הכל, אם אדם מפקפק כל הזמן ביכולות שלו, הוא לא מעז לפעול בכיוון המטרות שלו, או אפילו נוטש אותן לחלוטין, ומחליף את רצונותיו באחרים. כדי לחיות באושר, חשוב לדעת איך להתגבר על פחד וספק עצמי כשהם מתעוררים.
חפש את הסיבות לפחד וספק עצמי
הצעד הראשון לקראת השגת ביטחון הוא התבוננות פנימית יסודית וחיפוש אחר הסיבות המעוררות את הופעת הספק העצמי. הרי אנשים לא נעשים חסרי ביטחון בעצמם, אלא נולדים. צפו בילדים לומדים ללכת. הילד עושה את הצעדים הראשונים, נופל, אבל עד מהרה קם ועושה ניסיון חדש ללכת בכוחות עצמו. אין לו ספק שהוא יכול. הוא לא יודע שהוא עלול להיכשל. אז היכן נעלמים הציפייה המשמחת והצמא לגילויים חדשים, למרות חבורות, חבורות וצרות אחרות אפשריות?
הסיבה לתחושת הספק העצמי היא הנוכחות בחוויית חייו של אדם של סיפורים כאשר רגשותיו ומעשיו נדחו, גונו, לעיתים אסורים באופן מפחיד עבורו. בדרך כלל ניסיון כזה נרכש ביחסים הבין אישיים הראשונים, החשובים ביותר - באינטראקציות של הילד עם הוריו. הסתכלו מסביב: בכל מקום מלמדים ילדים שעשייה כזו או אחרת היא רע, לא ראוי, מביש, מלוכלך. מכאן צומחת תחושת נחיתות וחוסר מודע לפני פעולות עצמאיות.
הורות מגוננת יתר על המידה הורסת גם הערכה עצמית בריאה. כל הזמן מלמדים את הילד שהוא לא יודע כלום ולא יוכל לעשות זאת ללא עזרת הוריו. מחליטים עבורו מה צריך להיות חשוב והכרחי עבורו, ומה יזיק לו. אסור לילד לעשות טעויות בעצמו וללמוד מהן.
גם בבגרות, כאשר הנפש יציבה יותר, אדם יכול להיחשף לגורמים חיצוניים שליליים. לדוגמה, בן זוג מותח ביקורת, חבר קרוב יכול להפוך למקור להערכה עצמית נמוכה ולספק עצמי, ולכן דבריהם של יקיריהם ולעיתים קרובות אנשים אידיאלים כואבים ביותר.
סיבה נפוצה נוספת לפחד וספק עצמי היא הנטייה להעריך לרעה אירועי חיים. פיטורי עבודה, גירושין, כישלון עסקי נחשבים כאסון וכאינדיקטור לחדלות פירעון אישית. מעטים האנשים שיכולים להתייחס למצבים כאלה כקרש קפיצה להישגים חדשים.
לצד גורמים פסיכולוגיים בהתפתחות הספק העצמי, משחקים תפקיד גם גורמים חיצוניים – חברתיים, דתיים, אתניים ואפילו מיניים. לדוגמה, לעתים קרובות בני מיעוטים מיניים, בהיותם קורבנות של אפליה, סובלים מתחושת נחיתות משלהם.
נסו לקבוע איזה אירוע עורר את התפתחות אי הוודאות, מה ומילותיו של מי נגעו בעצב וגרמו לכם לפקפק בעצמכם? אם אינך זוכר את האפיזודה הטראומטית, עדיף לבקש עזרה מפסיכולוג או היפנולוג. מומחים בתחום הלא מודע יוכלו לקבוע את הסיבות הבסיסיות לפחדים ולהביאם לרמת המוח המודע לעבודה נוספת.
איך להתגבר על הפחדים והספקות העצמיים: פסיכותרפיה
פסיכולוגים מוסמכים מתמודדים בהצלחה עם בעיית ההערכה העצמית הנמוכה, למשל, בטורין ניקיטה ולרייביץ'.במפגשי פסיכותרפיה, מתברר שכדי לאהוב את עצמך ולהיפטר מחשדנות, אתה לא צריך לשנות את התסרוקת שלך, לקנות דברים יקרים או לבצע הישגים - אתה רק צריך לשנות את ההסתכלות שלך על עצמך. ניתוח מפוכח מבחוץ יעזור לזהות אמונות שווא לגבי האישיות שלך וליצור דימוי עצמי חדש וחיובי יותר.
איך להיפטר מפחד וחוסר ביטחון באמצעות היפנוזה?
בלא מודע של האדם מסתתרים לא רק הגורמים לבעיותיו, אלא גם הפתרונות לבעיותיו. היפנוזה תעזור להפעיל משאבים פנימיים לפיתוח ביטחון עצמי. טיפול בהיפנוזה מאפשר לך:
- לחסל חוויות שליליות מילדות;
- לשנות גישות שליליות לחיוביות;
- ליצור רפלקס חיובי למצבים הגורמים לפחד;
- לדמות תפיסה אופטימית יותר לגבי העתיד.
נסה להאזין להקלטת אודיו של הצעות היפנוטיות:
אין כדורים לתת ביטחון. לכן, התכוננו לעבודה רצינית ומעניינת על עצמכם בהדרכת פסיכולוג או היפנולוג.
איך להתגבר על פחד וספק עצמי בעצמך?
אם יש סביבה שלילית שגוררת אותך כל הזמן למטה, יהיה קשה מאוד להיפטר מהספק העצמי. אם אתה מקבל ביקורת שאינך יכול להתמודד איתה, כגון מחבר, משפחה או הערות ברשתות חברתיות, קטע אותה. היו סלקטיביים בתקשורת שלכם. אל תשתף את התוכניות שלך עם אנשים פסימיים וכנראה יניאו אותך.
איך להתגבר על הפחד וחוסר הביטחון שלך: תרגילים
מבחינה אינטלקטואלית כולנו מבינים שחוסר ודאות לא טוב לנו, שאסור לנו להתמקד בשלילי. אנחנו יודעים שאנחנו לא צריכים לחשוב שאנחנו לא יכולים לעשות משהו. אבל במציאות אנחנו לא מרגישים את זה. התרגילים הבאים יעזרו לגשר על הפער בין מחשבות ורגשות חיוביים.
הדמיה של ספק עצמי
התת מודע שלנו לא מדבר באותה שפה כמונו. תזכורות פשוטות "הכל יהיה בסדר" אינן מספיקות. צייר בראש שלך תמונות של איך אתה מצליח להתגבר על הפחדים שלך עד שאתה מרגיש את ההנאה שבפנטזיות שלך. מהר מאוד, כשתגיעו למצבים שבעבר גרמו לכם לפחד וספק עצמי, תתחילו לחוש עניין והשראה.
"טעות"
קח את החיים קלים יותר, בשובבות, עם הומור. בסופו של דבר, הגורל תמיד נותן הזדמנות שנייה, שלישית, עשירית. אתה רק צריך להאמין ותראה את זה. אם לא הצלחתם במשהו, נכשלתם בבושת פנים, עשו פרצוף, פרשו את הידיים לצדדים ואמרו בקול מצחיק "טעות!". לאחר מכן, שלבו את הידיים על החזה, חבקו את עצמכם בעדינות בכתפיים ואמרו: "אני בסדר!". תרגיל פשוט כזה יאפשר לך להתייחס לטעויות האקראיות שלך ללא תוקפנות והאשמה עצמית.
איך להתגבר על פחד וחוסר ביטחון בכעס?
צעד חשוב בפיתוח ביטחון עצמי הוא לאפשר לעצמך לכעוס. כעס הוא אחד מרגשות הטאבו בהחלט. לעתים קרובות, לאנשים חסרי ביטחון, בשל גידולם, יש גישה שלילית למהדרין כלפי דחפים תוקפניים בתוכם. מתחילים להרגיש גל של כעס, הם נבהלים ומנסים לדכא אותו.
עם זאת, תוקפנות היא לא תמיד תחושה בלתי רצויה והרסנית בלבד. כעס בריא נחוץ לעמידה בגבולות אישיים בטלים והגנה על הערכים שלך. בהשוואה לתחושת חוסר אונים, כעס הוא מצב משאבים. רגש הכעס מורגש כנחשול של אנרגיה ומניע לפעולה. אם תאפשרו לעצמכם לחוות כעס, תלמדו להבין טוב יותר את הצרכים שלכם ולהפריד אותם מרצונותיהם של אחרים.
אם אתה מרשה לעצמך לכעוס, זה לא אומר שתלך מיד להרוס הכל. פרש, קח מחברת ותאר מה מכעיס אותך לגבי האירועים שהתרחשו. לדוגמה, עמית שוב מבקש להחליף אותך בעבודה. בתגובה לניסיונות הביישנים שלך לסרב, היא מתחילה להתלונן שיש לה ילד קטן, היא צריכה להיות בבית ומואשמת בחוסר רגישות. לא מסוגל לומר לא, אתה נסוג, למרות העובדה שתכננו דברים חשובים לסוף השבוע.
על ידי כך שתאפשר לעצמך להרגיש רגשות שליליים ללא אשמה, על ידי מתן אפשרות למחשבות נזעמות כלפי עמית, תצא אוטומטית מההשפעה הפסיכולוגית שלה. בפעם הבאה שתסרב לבקשה, לא תפחד מהאשמות והתפרצויות זעם ממנה, שכן למדת לא לפחד מהתוקפנות שלך.
ועכשיו שקול, ופקפק בעצמך במצבי חיים טיפוסיים.
איך להתגבר על פחד וספק עצמי בעבודה?
עסק חדש ולא מוכר תמיד מפחיד. עולות מחשבות שלא תתמודד, וכולם יבינו כמה אתה באמת טיפש. זכור שכל מה שאתה יודע לעשות טוב עכשיו, גם אתה למדת פעם. קרא ספרות מוטיבציה, למד את הביוגרפיות של אנשים שהצליחו להתגבר על קשיים בדרך להצלחה.
לעתים קרובות בעבודה, אנשים לא רואים את ההבדל בין לקיחת אחריות לבין האשמה עצמית. הראשון מניע, השני מעצים. ברגע שאתה שם לב שהתחלת לנזוף בעצמך, תפסיק. הזכר לעצמך שהלקאה עצמית אינה טובה לך או למטרה.
אם אתה עצבני במהלך פגישה עסקית או במשרד של הבוס שלך, השפיע על הרגשות דרך הגוף שלך: יישר את הכתפיים, הרם את הסנטר, שמור על גב ישר. זה לא רק ייצור מצב של ביטחון פנימי, אלא גם יעשה את הרושם הנכון על בן השיח.
איך להתגבר על הפחד מתקשורת וספק עצמי?
אחד הגורמים העיקריים לספק עצמי הוא ההרגל להסתכל על עצמך דרך עיניהם של אחרים. במקרה זה, כל רגשות שליליים המופנים כלפי עצמו גורמים לתחושת אשמה ונתפסים כאישור לחוסר הראוי של האדם. חשוב ללמוד להבין שרגשותיהם של אחרים אינם באחריותך. לשם כך, חשוב ללמוד כיצד לנהל את המצב הרגשי שלך.
לעתים קרובות אנשים חושבים שהרגשות שלהם באים בתגובה לאירועים חיצוניים. ומכיוון שקשה לשלוט באירועים ובאנשים, נראה שלאדם אין כוח על רגשותיו. אבל אם תלמדו לשים לב שלתגובה רגשית לאירוע קודמת ההערכה המנטלית שלו, הכל נהיה הרבה יותר קל.
לדוגמה, נניח שהבוס שלך נזף בך הרבה. אתה יכול לפרש את האירוע הזה בדרכים שונות.
- אני באמת עובד גרוע ולא ישות מוחלטת. תגובה רגשית: כאב, בושה, אימפוטנציה.
- אתה אף פעם לא מוצא חן בעיני הבוס שלי. הוא יכול היה להסביר את הדרישות שלו טוב יותר. תגובה רגשית: טינה, כעס.
- הפרויקט שאנחנו עובדים עליו חשוב מאוד לבוס שלי. אז הוא נשבר. תגובה רגשית – אהדה לממונים, דחף לתקן טעות.
על ידי לימוד ללהטט עם המחשבות שלך ופיתוח הרגל חזק להגיב לכל אירוע באהבה ובקבלה, תבין שהרגשות של אחרים כלפיך - בין אם זה האשמות, כעס, לעג או הערצה וקנאה - זה רק הבעיה שלהם, הבחירה שלהם. וזה יחסוך ממך לדאוג אם יתייחסו אליך טוב או רע.