התמכרות לאינטרנט היא הפרעה בנפש האדם, כתוצאה מכך הוא חש חוסר שביעות רצון חריפה ללא יכולת להתחבר לרשת ולבלות זמן רב בתהליך השימוש בקהילה העולמית. ההשלכות של התמכרות לאינטרנט הן עצובות. אדם יכול ליפול מהחברה, יש לו בעיות משמעותיות במיומנויות תקשורת, רמת האינטליגנציה והאופקים מדוכאים בחדות, הפרעות בתחום המיני מתפתחות, פסיכוזה מתבטאת לעתים קרובות יותר ויותר בצורה של התפרצויות זעם, עצבנות וכעס. .
איך מתמודדים עם התמכרות לאינטרנט? הבעיה מחמירה אפריורית בגלל התכונות המועילות של האינטרנט העולמי, שבאמצעותן החברה המודרנית צריכה לקבל רק הטבות וחיים נוחים יותר. עם זאת, מעבר ללא מחשבה מאחורי מסך מהבהב בתהליך של גלישה במיליון אתרים, משחקים אינסופיים וצפייה בתכנים של משאבי פורנו אינו תורם בשום אופן לגידולו של חבר מן המניין בחברה. מתבגרים עם הנפש השברירית שלהם, הצמא לבידור ותכונות רצוניות מופחתות הם אלה שהופכים לראשונים בסיכון לחשיפה לפתולוגיה זו. איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט? ראוי לציין שבגיל צעיר יותר, העלמת ההתמכרות למשאבי רשת יכולה להיות הרבה יותר מוצלחת. הדרך היעילה ביותר למנוע התפתחות של התמכרות ככזו היא הקניית תרבות של שימוש במחשבים ובאינטרנט רק למטרות סבירות, בהתאם להמלצות העדכניות של מטפלים ורופאי עיניים.
איך להיפטר מההתמכרות לאינטרנט, אם ההתמכרות לשימוש ברשת כבר חצתה את כל הגבולות הסבירים? נדרש יישום עקבי של המלצות אלו.
שלבים להיפטר מהתמכרות לאינטרנט:
- 1. גמילה משימוש חסר מחשבה חייבת להיעשות בהדרגה, הימנעות מלחץ וגירוי מיותרים;
- 2. אתה יכול להשתמש בטריק ולעבור לשימוש בחבילת תעבורה מוגבלת;
- 3. הסיבה העיקרית ל"טבילה" באינטרנט נחשבת לחוסר שביעות רצון מהמעמד החברתי. כיצד לטפל בהתמכרות לאינטרנט במקרה זה? הוא מעודד מימוש עצמי ואישור עצמי בעולם המשחק הווירטואלי, המחליף את כל ההיבטים האמיתיים של החיים הרגילים. יש צורך לתקשר עם הסובלים מפתולוגיה, לערב אותם במשימות ביתיות שונות ולעודד סיוע כזה באמצעות מילות תודה ומתנות קטנות.
- 4. יש צורך לנסות "לנשום את טעם החיים האמיתיים" לאדם שהאינטרנט הפך עבורו למשהו יותר מסתם דרך להשיג את המידע החסר. לא רע להתקשר לחברים ותיקים, לארגן טיול משפחתי בבית קפה, לארגן קולנוע משותף, אם כי דרך אותו אינטרנט. תקשורת בלתי פוסקת, אך לא מעצבנת, תגרום לך להרגיש כמו בן משפחה מן המניין.
- 5. חופשה פעילה המשותף יכולה לחשוף אדם ולאפשר לו למצוא היבטים חדשים של הנאה מהחיים. זה יכול להיות טיול בהרים, טיול לעיר לא מוכרת, פיקניק ברביקיו, קייטנה כפרית ואפילו טיול לאתר נופש עם חברים. העיקר תקשורת קרובה וגישה מוגבלת לרשת.
-
6. טיפול בהתמכרות לאינטרנט יכול להתבצע תוך מעורבות של פסיכולוג מומחה.צריך רק לזכור שההפרעה המסוכנת הזו היא צעירה מאוד. אז ברור שאתה צריך להיות בטוח בכישוריו של הרופא.
- 7. לספק הזדמנויות לפיתוח אנושי חלופי. מגוון תחביבים, תחביבים או שאיפות, כמובן, אם הם די נורמליים, יעזרו בהחלט להתגבר על התמכרות לשימוש בלתי מבוקר באינטרנט.
- 8. אולי אפשר לפתור את הבעיה פשוט על ידי שיחה ישירה על הפגיעה בבריאות מבילוי רב מול המחשב. יציבה לקויה, שטיפת ויטמינים, דלקת של הפלנגות של האצבעות והרצועות של היד, בעיות ראייה... זו אפילו לא רשימה מלאה של הפרעות בריאותיות עקב מתיחה בלתי מבוקרת.
שלום קוראים יקרים! תמיד לשמור את הטלפון שלך בקו ראייה כדי לא לפספס שום דבר חשוב? אתה יכול לגלול בעדכון החדשות של Vkontakte במשך שעות ועד הערב לא לזכור אף הודעה שנקראה. האינטרנט פשוט מונע ממך לחיות חיים מלאים ומאושרים, אבל איך להיפטר מזה אם זה הבילוי הכי פשוט ובו בזמן מעניין.
היום תלמדו עצות של פסיכולוג כיצד להיפטר מהתמכרות לאינטרנט. אני מבטיח לך שניתן לאבחן את זה ב-99% מהמקרים.
חומרת הבעיה
זה נראה, ובכן, מה רע בזה - ובכן, אתה יושב באינטרנט, מה רע בזה? אתה לא מכור לסמים אחרי הכל. פסיכולוגים מודרניים משווים התמכרות לאינטרנט עם התמכרות לסמים, הימורים ואלכוהוליזם.
למעשה, הנוכחות המתמדת מול המחשב משפיעה על התודעה ותפקוד המוח. זה מוביל לבעיות בלמידה וביכולת לחשוב לעומק. אנשים מפסיקים לנתח, הופכים אימפולסיביים יותר ומאבדים את ההזדמנות לעבוד בתחומים אינטלקטואליים.
לא כדאי לקום מהספה עכשיו ולהתחיל לצעוק על הילד כדי שיסגור במהירות את כל הבקשות. אל תהיה אימפולסיבי בעצמך.
להיפטר מהתמכרות לאינטרנט זה קשה מאוד ואיסורים פשוטים יכולים להשפיע לרעה על נפשו של נער ועל מערכת היחסים שלך איתו. אפילו למבוגר, זה די קשה פשוט לכבות את כל המכשירים ולסרב לרשת. כאן יש צורך בגישה מיוחדת.
ראשית, בואו ננסה לעבוד על עצמנו. תאמין לי, הילד חוזר על מה שהוריו עושים. אתה חייב להראות בדוגמה שלך שאתה לא תלוי ברשת העולמית. הוא ילווה אותך בשמחה.
מי שאוהב לעבוד
הדרך הקלה ביותר להיפטר מהתמכרות בעצמך היא למצוא עבודה באינטרנט. אפשרות זו אולי לא מתאימה לכולם, אבל אם יש לך שלב מתקדם של התמכרות, אז גישה זו היא הפתרון הטוב ביותר.
מי אוהב לעבוד? אני מבטיח לך, לאחר שזו תהפוך לחובתך, לא יהיה לך חשק לבלות שם את זמנך הפנוי. אם אתה אוהב להיות ברשתות חברתיות - צור קבוצה משלך, אם אתה אוהב אתרים - בלוג.
עם הזמן תתחיל להרוויח, תלמד לנתח, תיצור את התוכן שלך. תיפטרו מהבעיה העיקרית - שינוי תודעתי ובעיות בביצוע עבודה אינטלקטואלית. בין אם אתה אוהב את זה או לא, אתה חייב לעשות את זה. שפר גם את המשמעת שלך.
שינה רגועה
בחברה המודרנית כבר איכשהו מקובל שקודם מניחים את הטלפון, כי הוא משוחרר לגמרי, ואז אנחנו הולכים לישון בעצמנו. נסה לשים את כל הגאדג'טים לפחות שעה לפני השינה.
היו לבד, חשבו, צרו טקסים משלכם - אוורור החדר או קריאת ספר מעניין לפני השינה. כל זה לא רק יתרום לטיפול בהתמכרות, אלא גם יביא לשיפור באיכות השינה.
אם יש לך ילד, עשה לך הרגל לקרוא לו לפני השינה. סביר להניח שנער לא יעריך תשומת לב כזו, אתה יכול להמציא בידור משלך. לדוגמה, לפני השינה, לשחק שש בש, מונופול, מלומד.
בקשו מהילד שלכם עצה, אולי הוא ימציא גרסה משלו למסורת הערב. אתם מוזמנים להודות שאתם בעצמכם סובלים מהתמכרות לטלפון ורוצים להיפטר ממנה ביחד. אין בזה שום דבר רע. במקרה זה, הילד ידאג לעצמו ולכם. יהיה לו תמריץ נוסף - האחריות המוטלת עליו.
ילדים אוהבים שמתייחסים אליהם כמו מבוגרים. אל תפחד שהוא ישחק. אתה עדיין תהיה הורה עבורו. ובכן, לכולם יש חולשות.
המילה הנוראה הזו היא גרף
מעטים האנשים שאוהבים לוחות זמנים, ועוד יותר לוח זמנים. לא, אני לא מציע לך לכתוב סדר יום. כדי להתחיל, רכשו מחברת ורשמו בה את כל מה שתרצו לעשות - קראו ספר, צרו קולאז' של תמונות, נקו את חדר האמבטיה.
כל הדברים האלה לא נעשים רק בגלל שנוח לך מול מסך המחשב. השתדלו לא להרים טלפון (אפילו 5 דקות) לפני השלמת תוכנית היום.
אם אינך רוצה להתעסק בלוח הזמנים כעת - בסדר, צפה בטלוויזיה או ליד הקיר, אבל אל תפתח את הטלפון או המחשב האישי שלך.
אני יכול להמליץ על מדריך זול וטוב מאוד, מקיף לטיפול ב"איך להתמודד עם התמכרות למחשב", שנוצר על ידי צוות פסיכולוגים. הוא מתאר את המנגנונים הפסיכולוגיים של התפתחות התמכרות מסוג זה, שכן הספר הראשון בנושא זה הוא אידיאלי.
תן לרשימה הראשונה של לוח הזמנים שלך לקרוא 50 עמודים ביום ממהדורה זו.
החיסרון היחיד שלו הוא היעדר שיטות לסילוק. כדי למלא את הפער הזה יעזור "התמכרות. ספר שולחן". הוא אסף הרבה נתונים ניסיוניים, אסף סימנים לאוטיזם באינטרנט, תיאר גורמי סיכון, כמו גם דרכים למנוע ולטפל במחלה.
בסדר הכל נגמר עכשיו. עד שניפגש שוב ובהצלחה בחיים האמיתיים בלי האינטרנט.
זה יכול להיות מעניין:
בלוג זה נקרא על ידי 3879 אנשים, הירשם למעניינים ביותר
הוסף תגובה בטל תגובה
אלנה זנקובה, פסיכולוגית
© זכויות יוצרים 2016 הבלוג של אלנה זנקובה.
חברים יקרים, השקעתי את הידע והנשמה שלי בפרויקט שלי. ואני קורא לך לא לגנוב תוכן. תודה!
איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט?
האם אתה רוצה להיפטר מההתמכרות לאינטרנט? אז קרא את המאמר הזה. אנחנו נעזור לך ליהנות מהחיים האמיתיים!
היום נדבר איתך על האויב של האנושות, על ההרגל הזדוני שמשתק רבים, הופך אנשים לרובוטים קשים וחסרי חושים, מה שהופך אותם לאדישים לחיים האמיתיים - זו התמכרות לאינטרנט!
איך להיפטר ממנו?
הנה מה שהויקיפדיה הידועה מספרת לנו על המחלה הזו:
התמכרות לאינטרנט היא רצון אובססיבי, יצרי ובלתי נשלט להתחבר מיד לאינטרנט וחוסר יכולת כואב וכואב לצאת מהאינטרנט בזמן.
איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט?
למדנו על בעיית ההתמכרות לאינטרנט עם הפופולריות וההתפתחות הגוברת של האינטרנט.
היום ובכל יום זה הופך להיות רלוונטי יותר.
יש אנשים שכל כך נלהבים מהמרחב הווירטואלי הזה שהם אפילו לא שמים לב איך הם נופלים לתוך הבלוז העוצמתי של ההתמכרות לאינטרנט!
כיום, על פי מחקרים שונים שנערכו ברחבי העולם, 10% ממשתמשי האינטרנט נמצאו כסובלים מהתמכרות לאינטרנט!
מה לעשות? איך להיות? ואיך להתנגד להרגל הרע והמטופש הזה?
אתה מכיר את הפתגם: "אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לטוס לחלל!" תהיה משאלה...
ככה זה כאן!
קח את זה ותחשב כמה זמן לוקח לך לתקשר, אם עם חברים ואם עם זרים בכלל ברשתות חברתיות, אתרי הכרויות, פורומים וכו'?
האם אתה יכול לדמיין כמה זמן אתה יכול לחסוך ולבזבז אותו בצורה מועילה בעבודה או בבית לעצמך ולמשפחתך?
אבל בעצם הכל מתחיל בבדיקת הדואר...
ההבנה שיש לך התמכרות לאינטרנט זה כבר הצעד הראשון על מנת להתמודד עם הבעיה הזו.
כללים להיפטר מהתמכרות לאינטרנט!
חלק את זמן העבודה שלך בצורה כזו שיהיה פרודוקטיבי ככל האפשר.
תכנן לוח זמנים ברור, היצמד לזמן מסוים לבדיקת אותו דואר.
בהתחלה, כמובן, זה לא יהיה קל, אבל זה כבר הוכח מדעית שאם אתה צופה במשהו במשך 21 ימים ברציפות, אז זה הופך להרגל.
השקיעו באינטרנט לא יותר מהזמן שבאמת יכול להועיל לכם.
התמכרות לאינטרנט זה רע, אז כדי לא להישאר יותר ממה שאתה מחליט בעצמך, בקש מקרוביך לשלוט בך - אני בטוח שהם ישמחו לעזור בזה.
אתה יכול להגדיר אזעקה כדי לשמור על זמן מסוים, לכתוב מילים מעוררות מוטיבציה על פיסת נייר גדולה שתדרבן אותך עוד יותר ותניח אותה, או לתלות את הגיליון הזה ליד מקום העבודה שלך, ממש מול העיניים.
הימנע מאותם אתרים שבהם השתמשת כדי לבלות שעות על גבי שעות.
אתה יכול אפילו לנסות למחוק את החשבון שלך, למשל, מאתר היכרויות.
תקשורת בחיים האמיתיים הרבה יותר מעניינת, מהנה ופורה יותר מתקשורת וירטואלית.
הימנע מפורומים שונים בנושאים מיותרים.
בנוסף להתכתבויות אינסופיות, מחלוקות, התכתשויות ושפה מגונה עליהם, לא תמצא שום דבר אחר מעניין עבור עצמך.
ובדרך זו תעשו לעצמכם צעד ענק קדימה מהיפטרות מההתמכרות לאינטרנט!
באופן כללי, הדרך הטובה והקלה ביותר לפתור התמכרות לאינטרנט היא לרכוש התמכרות נוספת.
- לקרוא ספרים עסקיים מעוררי מוטיבציה ומעניינים;
- להירשם לכמה קורסי הכשרה;
- להתחיל ללמוד אנגלית;
- לעשות קצת ספורט.
תמשכו את עצמכם, לא רוצים שיחקרו אתכם באצבעות ויצעקו שאתם לוזרים, ששום דבר הגיוני לא ייצא מכם.
בסופו של דבר, הציבו לעצמכם מטרה - להיפטר מהתמכרות - התמכרות לאינטרנט, תהיו חזקים, אל תתפשרו על עצמכם.
תילחם על עתידך המאושר, כי החיים ניתנים לנו רק פעם אחת ולא תהיה לך הזדמנות נוספת!
לך עם חברים, עם המשפחה שלך לכמה אירועים, תערוכות, קונצרטים, טיולים, לתיאטרון.
לטייל בפארק, בגן הבוטני, לשוט בסירה.
קבל את המטען הזה של רגשות חיוביים שאתה אף פעם לא מקבל על ידי בילוי כל הזמן שלך באינטרנט.
עוד טיפ שימושי מאוד: הרגו לחלוטין את ההרגל לאכול מול המחשב.
כי בסופו של דבר, במקום הפסקה של חצי שעה, תצטרכו "להיכנס" למוניטור למשך שעה-שעתיים במקרה הטוב, ללעוס ולעכל מזון לאט.
אגב, אחד הסימנים הגדולים ביותר להתמכרות לאינטרנט הוא תיאבון ירוד.
אז אל תתעצלו, קחו את החבר הכי טוב שלכם וצאו לקניות, למרכזי קניות.
זהו בילוי מהנה ומהנה הרבה יותר מאשר להסתכל על אלפי תמונות שונות באיזו חנות מקוונת, להדביק את התחת לכיסא למשך מספר שעות.
הטכנולוגיות המודרניות עדיין לא הגיעו לרמה לנסות בגדים באינטרנט. 🙂
צפו בסרטון החיים, אני חושב שהוא ישאיר את חותמו על הזיכרון שלכם!
לנהל אורח חיים בריא, לבלות יותר זמן בטבע, לתקשר עם חברים בחיים האמיתיים, לשים לב יותר לאהובך, למשפחה, וככלל, שיטות אלה מוציאות אדם מההתמכרות לאינטרנט.
תחיו את החיים האמיתיים!
הניע את עצמך להצלחה בכל יום!
הייחודיות של המרחב הוירטואלי היא שהוא לא קיים.
אז למה לבזבז את הזמן והחיים היקרים שלך, שניתנים לך רק פעם אחת, על משהו שלא קיים?
אין לי חברים במציאות, אבל יש לי אותם באינטרנט. הודות לאינטרנט, השגתי אותם. למה להפוך את החיים למשעממים עוד יותר על ידי מניעת יכולת הגישה לאינטרנט? כל החיים שלי באינטרנט. מאמר זה לא יעזור לכולם.
מסיבה כלשהי, אני יכול בדרך כלל להחזיק מעמד 2-3 שבועות, ואז זה מתחיל מחדש. בנוסף, אני בעיקר לא יושב בחברתי. רשתות, ולצפות בסרטים וסדרות באנגלית. האם אפשר לקרוא לזה התמכרות לאינטרנט?
באופן עקרוני, המאמר שימושי, במיוחד העצות לגבי אכילה במקומות ייעודיים במיוחד. לפחות אפשר לרדת במשקל :)
מה אם אין חברים? שונאים אותי בבית הספר, כל החברים/חברים שלי גרים בצד השני של העיר, תקשורת איתם - VK ומפגשים נדירים מאוד. מה לעשות?
ישנן שלוש דרכים לצאת מהמצב שלך:
1. בקשו מההורים שלכם להחליף בית ספר לבית אחר, אולי זה שבו לומד אחד מחבריכם.
חשוב מאוד להסביר נכון להוריכם מדוע אתם לא רוצים ללמוד כאן, אלא חולמים על בית ספר אחר.
ספר לנו על בריונות, אם היא קיימת, על חוסר היכולת למצוא שפה משותפת עם חברים לכיתה, על הסבל שלך, על העובדה שהיעדר חברים הוא זה שמונע ממך להיפטר מההתמכרות לאינטרנט, ללמוד טוב יותר וכו'.
2. נסו לבנות מערכות יחסים בבית הספר.
תחשוב למה "שונאים אותך בבית הספר" ואיך אתה יכול לתקן את זה. רק אל תחשוב בכיוון של "כולם ממזרים, אני המתוק היחיד", זה לא קורה. אתה יכול לבנות מערכות יחסים עם חברים לכיתה אם אתה עוזר למישהו, תראה את הכישרונות שלך שיעזרו לכיתה לזכות באיזו תחרות או תחרות, לעשות משהו מועיל, להיות פתוח וחברותי יותר, וכו'. אם אינך יכול למצוא פתרון לבעיה בעצמך, דבר עם פסיכולוג בית הספר.
3. מצא חברים מחוץ לבית הספר שאתה יכול לראות לעתים קרובות יותר.
זה יכול להיות שכנים (תחשוב מי גר בבית שלך, מי אתה יכול להיות חברים) או חברים לעניין.
אתה יכול למצוא חברים לפי תחומי עניין על ידי התחלת להשתתף במעגל כלשהו, קורסים, יציאה לספורט וכו'.
רדו מהמחשב לפני שיהיה מאוחר מדי. אחרת, בעיות בית ספר עם חוסר תקשורת ייראו כמו זוטות בהשוואה למה שמחכה לאדם צעיר לא חברותי אובססיבי לאינטרנט בבגרותו.
הימורים רחוקים מלהיות תחביב לא מזיק, ולמרבה הצער, המשפחה שלנו מתמודדת עם בעיה זו. בהתחלה זו לא הייתה התמכרות או מחלה, אלא רק שאחי בילה הרבה זמן ליד המחשב: ברשתות חברתיות, משחק משחקים. ואז התחילו משחקי השכבה, הוא יכול היה לשבת יום אחד, לא לאכול, ליירט רק סנדוויץ', לא לישון, ואז ללכת שוב לאוניברסיטה!נכנסנו לפאניקה כשהוא זרק את הפגישה בגלל המשחקים וגורש. אבל התברר שזה לא הדבר הכי גרוע, הוא התחיל לשחק בשביל כסף: קזינו מקוון, פוקר. זה היה דומה להתמכרות לסמים י רק פסיכותרפיסט יכול להחזיר אותו לחיים האמיתיים
יש עדיין אפשרויות: לא לשלם עבור האינטרנט עבור החודש הבא; הציבו לעצמכם את המשימה לא להיכנס לאינטרנט במשך שבוע, אם אתם לא יכולים לעמוד בזה, הספירה לאחור מתחילה מחדש, ואתם צריכים להעניש את עצמכם, כאופציה, לקרוא מאמר מדעי משעמם, באורך של לפחות 200 עמודים. באופן כללי, יש שיטה סובייטית ישנה וטובה - ריפוי בעיסוק. אחרי יום שלם של עבודה פיזית קשה, לא יהיה זמן לאינטרנט, לזחול למיטה. אם זה ממש קשה, הרוג את המחשב אל הקיר (או תמכור אותו, תרום אותו, שתה אותו).
דקה שנשמרה היא דקה eanedr, וזה חסך שעות!
עזר קצת) עכשיו אני יושב שעה וחצי אחר הצהריים ושעה בערב) (וכך ישבתי כמעט כל היום ותמיד אכלתי אוכל מול המחשב)
ומה השתנה?
זה לא עזר לי. השיטות לא עובדות לי בכלל. חוץ מזה, יש מעט מדי מהם. אני מצטער שהכתבה לא עזרה לי :(
וואו, מאמר שימושי! 🙂
תודה, זה מעודד. עכשיו אני לא מבלה יותר משעה ביום באינטרנט :)
המאמר מיועד לצעירים, אך גם מבוגרים נוטים להתמכרות זו. וכאשר לכל החברים שלך יש נכדים או מחלות אהובות, זה לא מעניין לתקשר איתם ואתה נכנס לאינטרנט...
- איך להחזיר את אשתך לאחר גירושין: ייעוץ מפסיכולוג 05.02.2018
- יחסים בין המזלות: התאמה ואי התאמה 02.02.2018
- מהי אהבה לטבע? 01.02.2018
- איך להביס בחור: 6 טיפים + 3 TABOO 31/01/2018
- על מה לדבר עם בחור בדייט ראשון: 8 נושאים 30/01/2018
בעת ציטוט של חומרי האתר, לרבות יצירות המוגנות בזכויות יוצרים, נדרש קישור לאתר!
הכנס את המייל שלך וקבל מאמרים חדשים בדואר
תקבל אימייל אישור
בעוד כמה דקות 🙂
אם תוך 15 דקות המכתב עדיין לא הגיע, בדקו
תיקיית דואר זבל בתיבת הדואר הנכנס שלך, למקרה שהדואר שלך
השירות נחשב לספאם של המכתבים.
אם המכתב לא נמצא בשום מקום, פנה למנהל האתר.
איך להתגבר על התמכרות לאינטרנט
לפני מאה שנים, איש לא יכול היה לדמיין שמתישהו בעתיד הקרוב, כמעט בכל בית יהיה מכשיר (או אפילו כמה) שבכל שעה ביום מספק לבעליו גישה לכל הידע של האנושות. האינטרנט הפך היום למקור לכמות עצומה של מידע. בעזרתו תוכלו ללמוד ולעבוד, להיפגש ולתקשר, לבצע עסקאות פיננסיות ופשוט ליהנות בזמנכם הפנוי. הרשת העולמית מקלה מאוד על חייו של אדם, אך יחד עם זאת יש לה גם צד שלילי, כלומר, היא מייצרת התמכרות לאינטרנט אצל אנשים.
מהי התמכרות לאינטרנט?
התמכרות לאינטרנט היא הפרעה נפשית. בדומה להתמכרות לאלכוהול וסמים, התמכרות זו מעודדת אדם להשקיע כמה שיותר זמן במה שהוא אוהב. אדם מכור לאינטרנט לא יכול לצאת מהסביבה המקוונת בזמן ומשתדל כל הזמן לחזור לשם.
להפרעה זו יש השפעה מסוכנת לא רק על הבריאות הנפשית, אלא גם על הבריאות הפיזית של אדם. השפעת האינטרנט היא רב-גונית:
להיות מקוון במשך זמן רב יוצר חשיבה פסיבית אצל האדם, תורם לירידה ברמת האינטליגנציה ולהידרדרות הזיכרון.
אדם שרגיל לתקשורת באמצעות צ'טים ושיחות וידאו מאבד את הצורך בתקשורת אמיתית. מכור לאינטרנט חווה לחץ גדול במצבים שבהם אתה צריך להכיר מישהו ולנהל דיאלוג עם זרים. כתוצאה מכך, אדם מאבד את כישורי התקשורת, הופך למסוגר וחסר תשומת לב, ועלול להיכנס לדיכאון.
שהייה מתמדת באינטרנט גורמת פעמים רבות למריבות בין הורים לילדים, כמו גם בין בני זוג.
מאמץ מתמיד של העיניים תורם לראייה לקויה. שימוש תכוף במחשב מעורר התפתחות של תסמונת התעלה הקרפלית. שהייה ארוכה בישיבה גורמת לאוסטאוכונדרוזיס, ארתרוזיס, עקמת, מובילה למחלות של מערכת הלב וכלי הדם ולדליות.
סוגי התמכרות לאינטרנט
ישנם מספר סוגים של הפרעות נפשיות:
- הצורך בתקשורת מקוונת (רשתות חברתיות, פורומים);
- תלות מידע, המתבטאת במסע מתמיד באתרים על מנת להשיג מידע מסוגים שונים;
- התמכרות להימורים, כאשר אנשים מעדיפים חיים וירטואליים על פני חיים אמיתיים, שבהם אין צורך להשקיע הרבה אנרגיה כדי להשיג מטרה כלשהי;
- התמכרות להימורים הקשורה להימורים מקוונים רבים;
- פריצה;
- התמכרות למין סייבר, המתבטאת בצפייה בסרטי פורנו ובעיסוק במין וירטואלי.
סוגים פחות נפוצים של התמכרות לאינטרנט הם קניות באינטרנט והורדת מוזיקה וסרטונים כדי לבנות את הבסיס שלך.
יַחַס
אתה יכול לפנות למומחה אם אתה מוצא את התסמינים הבאים בעצמך או אצל יקיריכם:
- שימוש תכוף במחשב;
- אובדן קשר חי עם חברים ובני משפחה;
- בדיקה ועדכון תכופים של דואר, עדכון חדשות וחשבונות;
- אובדן תחושת זמן;
- השפעה חזקה יותר של חדשות וירטואליות (ביקורות, הודעות וכו') על מצבו הפסיכולוגי של אדם בהשוואה לאירועים בחיים האמיתיים;
- הפרעות שינה ובריאות לקויה;
- שִׁכחָה.
אבחון על ידי פסיכולוג יעזור לקבוע את סוג ההתמכרות ומידתה, ולאחר מכן להתחיל בטיפול.
אנשים כמעט בכל הגילאים רגישים להפרעה זו. ובכל מקרה, אתה לא יכול להתחיל את המצב. טוב אם אדם עצמו מודע לבעיה ויפנה מרצונו לטיפול, אבל זה לא תמיד קורה.
ישנן מרפאות מיוחדות בהן פותחו מערכות שלמות לטיפול במכורים לאינטרנט. ברוסיה, מוסדות כאלה ניתן למצוא רק במוסקבה ובסנט פטרבורג. לצורך הטיפול הם משתמשים בפסיכותרפיה (ללא תרופות) ובפסיכותרפיה (תרופות פסיכוטרופיות).
בארצנו שירותי הפסיכולוגים והפסיכיאטרים אינם מבוקשים כמו בחו"ל, שכן רוב המכורים אינם רואים עצמם ככאלה.
אבל מה לעשות אם גילית שיש לך הפרעה נפשית ואין לך אפשרות לפנות למומחה?
חלק מהפסיכולוגים רואים במאבק העצמאי בהתמכרות קשה למדי, מכיוון שהוא דורש מאמץ אישי משמעותי מאדם. מהות הגאולה טמונה בהחלפת קשב, שינוי פעילויות. לאחר שהחלטת להתמודד עם הבעיה בעצמך, אתה לא יכול לסגת, במקרה זה אתה יכול לסמוך רק על הכוח שלך.
הדרך היעילה ביותר היא לעבור לא מקוון, כלומר, לעולם האמיתי. הזמן המושקע באינטרנט צריך להיות מלא בתחביבים, פגישות, ספורט, קריאה, לימוד. צמצם את שעות המדיה החברתית שלך בהדרגה על ידי הגדרת דוא"ל ולוח זמנים לעדכון עדכון משלך. גורם שכיח להתמכרות לאינטרנט הוא חוסר שביעות רצון ובעיות בחיים האמיתיים. לכן, כדי להתגבר על זה, אתה צריך לנסות לשנות את חייך לטובה: למצוא בן זוג, להכיר חברים.
רבים משתמשים באינטרנט לצורך עבודה ומפסיקים בהדרגה לשים לב שהם מבזבזים זמן רב. במקרה זה, נדרש ארגון עצמי. קחו לכם פרק זמן מסוים, שמרו בתוכו, ערכו רשימה של אתרים שאתם צריכים לבקר בהם ואז העבודה תתייעל.
יש מי שממליצים להילחם בהתמכרות לבקש מאדם אהוב לשים סיסמה בדף ברשת חברתית או במחשב, ובכך להגביל את הגישה לאינטרנט. לפעמים השיטה הזו עוזרת. התמיכה של המשפחה והחברים בכלל חשובה מאוד במקרה כזה. רק אנשים אלה יעזרו למלא את הצורך בתקשורת ולבלות את זמנך הפנוי בצורה מועילה.
הפיתוח של טכנולוגיית המידע, כמובן, מביא תועלת רבה לאנושות. האינטרנט והגאדג'טים השונים הפכו לעוזרים הראשונים במצבים שונים, אך צריך להשתמש בהם בתבונה ובאופן מוגבל. אתה לא יכול לצלול ראש לתוך העולם הוירטואלי, כי אתה יכול לאבד את הדבר היקר ביותר: המשפחה, האהבה ואת עצמך.
איך להפסיק לגלוש באינטרנט?
ללא ספק, האינטרנט הוא אחת ההמצאות הגדולות בתולדות האנושות. הודות לאפשרויות הרשת, יש לנו הזדמנות לגלות כל מידע שמעניין אותנו, כמו גם לתקשר עם אנשים שנמצאים בכל מקום בכדור הארץ שלנו, מבלי לעזוב את הדירה שלנו. עם זאת, לאינטרנט יש גם את הצד השני של המטבע - שימוש תכוף מדי באפשרויות המרחב הווירטואלי מוביל לכך שאנשים מתחילים להחליף אותם בתקשורת חיה עם חברים וקרובי משפחה שלהם, וטיולים לטבע או אירוע כלשהו. מוחלפים על ידי צפייה בתוכן הדפים המתאימים. במקרה זה, אנו יכולים לומר שאדם החל לפתח התמכרות לאינטרנט.
איך להתגבר על ההתמכרות הזו, ואיך להפסיק לגלוש באינטרנט, לחזור לחיים רגילים ומספקים? איך תדעו אם אתם מכורים לרשת מחשבים?
הסימן הראשון למחלת הייטק הוא שאתה מבקר באתרים לא רק כדי לקבל מידע חדש, אלא ללא מטרה ואוטומטית. אתה בודק בלי סוף את האימייל שלך, אבל אתה עושה את זה לא בגלל שאתה מצפה למכתב חשוב, אלא סתם ככה ב"טייס אוטומטי". למרבה הצער, אדם רגיל בעצמו לא שם לב שהוא התמכר למחשב, אבל אם אתה מתחיל לשמוע יותר ויותר מילים שאתה מבלה יותר מדי זמן באינטרנט, אז לפחות זה אמור להתריע. אחרי הכל, סביר להניח שזה אכן המצב, והתחלת להעדיף תקשורת עם זרים וירטואליים על פני שיחות חיות עם אנשים קרובים אליך.
סימן נוסף לכך שבאמת יש בעיה הוא שבמקום להתקשר לאדם, אתה מנסה ליצור איתו קשר באמצעות הודעות טקסט, ואתה מבצע את רוב הרכישות שלך בשווקים וירטואליים.
עד כמה זה מסוכן? ראשית, מבלים כמות עצומה של זמן מול צג מחשב, אתה ממש הורג את העיניים שלך. גם אם תשתמשו במסכים המתקדמים והמודרניים ביותר מבחינה טכנולוגית, זה עדיין לא יגן על העיניים שלכם ממאמץ יתר ועייפות מתמדים ומוגברים.
תוצאה שלילית נוספת של הישיבה המתמדת שלך ליד המחשב יכולה להיות בעיות גב, כגון עקמת, התכופפות, כאב מתמיד. אבל הסכנה העיקרית של התמכרות לאינטרנט היא שאדם הופך להיות יצור תוקפני וא-חברתי. אתה הופך לבלתי מעניין להיפגש עם חברים, לדבר איתם, וזה מוביל לעובדה שאתה מאבד בהדרגה את היכולת לתקשר עם בני שיח אמיתיים. זה מקשה עליך לתקשר עם זרים, והיותך בקבוצות גדולות עלול לגרום לך להתקפי פאניקה.
איך להפסיק לגלוש באינטרנט? כדי לפתור לעצמכם את בעיית עבדות המחשבים, עליכם להבין שבמקרה שלכם היא קיימת, ורק אתם יכולים להשתחרר מעוצמת האלקטרוניקה והטכנולוגיות החדשות. נתח כמה זמן אתה מבלה באינטרנט, כמו גם כמה זמן לקח לך למצוא ולעבד את המידע שאתה באמת צריך. בעזרת זה, אתה יכול לגלות כמה זמן אורך השימוש המינימלי היומי שלך באינטרנט. לאחר שקבעתי את הזמן הזה - הציבו לעצמכם גבול. כל יום בעבודה מול המחשב, השתדלו לא לחרוג ממנו ולהצליח לעשות את כל מה שרציתם לעשות באינטרנט בתקופה זו. הודות לכך, תוכל להעריך מחדש את חשיבות העניינים שלך וללמוד כיצד להשתמש באופן רציונלי במשאב חשוב כל כך כמו זמן.
דרך נוספת להילחם בהתמכרות היא לפרסם מדבקות ושלטים בטווח הראייה שלך עם תזכורות שבילוי זמן רב מדי באינטרנט מזיק ומסוכן.
הדרך הרדיקלית ביותר להפסיק את הגלישה באינטרנט היא לחסום את הגישה לאותם אתרים שלא נותנים לך שום דבר שימושי, אבל שאתה מבקר בהם כל הזמן ומבלה בהם את זמנך.
אם כבר ניסית את כל השיטות הללו, אך לא השגת תוצאה חיובית במאבק בהתמכרות לאינטרנט, אז הבעיה היא הרבה יותר חריפה עבורך, ואתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של פסיכולוגים מקצועיים.
איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט
כיום, נראה שכולם רשומים ברשתות החברתיות, אבל יש גבול בין ביקור בדף שלך מדי פעם לבין התמכרות מובהקת לאינטרנט. אם אתה חושש לאבד עניין בהיבטים אחרים של חייך עקב גלישה מתמדת ברשת, אז אולי אתה מפתח התמכרות לאינטרנט. למרבה המזל, ניתן להימנע מכך ולא לבלות את כל החיים ליד המחשב.
עריכת שלבים
שיטה 1 מתוך 2:
הגבל את זמן המחשב שלך ערוך
שיטה 2 מתוך 2:
מצא פעילויות אחרות ערוך
- תעשה סדר בשינה. עבור אנשים רבים, עקב התקשרות לאינטרנט, השינה מופרעת. להיות יותר מאורגן וממושמע.
- אם אתה צריך לצפות במשהו באינטרנט, אל תסיח את דעתך מדברים זרים, תסתכל רק על מה שאתה צריך. הגדר טיימר ואל תבלה יותר מדי זמן באינטרנט.
- הגדר את עצמך כך שתוכל להשיג את המטרה שלך!
- ערכו רשימה של סיבות לכך שתהיו מאושרים יותר בלי האינטרנט.
- ללכת לפארק או לחוף ולבלות בטבע.
- אל תשכח לאכול, לישון, להתרחץ בזמן ולפקח על היגיינה.
- הימנעו מאתרים ממכרים. אם אתה מכור לאתרים מסוימים, בקש ממישהו לחסום אותם, או השתמש בבקרת הורים כדי לשלוט בגישה לאתרים מסוימים ובזמן השהייה במחשב.
- בקשו מחברים או מבני משפחה להזכיר לכם אם ישבתם ליד המחשב יותר מדי זמן.
- כבה התראות, מנויים וכל דבר שיסיח את תשומת הלב שלך בזמן הגלישה באינטרנט.
- תחשוב כמה כסף אתה יכול לחסוך בלי האינטרנט.
- אם תחליט לכבות את האינטרנט, אז היה מוכן לנטוש אותו לחלוטין.
- התנתק מהאינטרנט או היפטר מהמחשב.
עריכת אזהרות
- ייתכן שתזדקק למחשב עבור משימות בית ספר ושיעורי בית. השתמש במחשב שלך רק למשימות חיוניות.
- לאחר 15 דקות של עבודה מול המחשב, קום, מתמתח, זה ימנע עייפות של העיניים ושל הגוף כולו. שימוש במקלדת או בעכבר לפרקי זמן ממושכים עלול לגרום לתסמונת התעלה הקרפלית ולבעיות חמורות אחרות.
מאמרים נוספים
למקסם את מהירות החיבור לאינטרנט
חפש באינטרנט העמוק (אינטרנט בלתי נראה)
ליצור חשבון iCloud
בחר כתובת אימייל
בטל את הנעילה של Flash Player
גלה את מזהה ה-Steam שלך
לקבל אינטרנט חינם
מה לעשות אם אינך יכול לגשת לאתר מסוים
ראשית, זכרו ש"גמילה" פתאומית מהאינטרנט מועילה לעתים רחוקות. ייתכן שתתחיל התמוטטות, שאיתה אינך יכול להתמודד, וקיים סיכון, לאחר כמה ימים של הפסקה, למהר לתוך כל היערות הרציניים אפילו יותר מבעבר. והאינטרנט עצמו הוא לא רע, יש לו גם יתרונות רבים: חיפוש מידע, תקשורת עם אנשים רחוקים, למידה, למישהו יש עבודה, ופשוט כיף בסופו של דבר. כל המטרה בשיטה הזו היא למצוא תחליפים נעימים לאינטרנט בחיים האלה. תן לאינטרנט להישאר בחיים שלך. אבל חשוב ללמוד ליהנות מהחיים בלעדיו. מלכתחילה, אנו מחפשים את הדרכים הללו באופן מלאכותי, ובהמשך הן ישתלבו בהרמוניה בחייכם.
1. לעתים קרובות הסיבה העיקרית לתלות באינטרנט היא חוסר שביעות רצון מהחיים של האדם, חוסר בדבר אהוב, חוסר רגשות מחוץ למוניטור. ולשאלה זו יש להתייחס תחילה - מצא את משמעות חייך. דמיינו את עצמכם כאדם מאושר לחלוטין. מה אתה אוהב? מה אתה עושה? מה אתה עושה למחייתך? מה התחביב שלך? איזה חברים? איך נחים? תחשוב על מה אתה רוצה להשיג או על מה חלמת פעם. ותבין שבעצם הישיבה מול המחשב היא שמונעת את כל זה בחייך. אם תקדישו לפחות שעה או שעתיים בכל יום להגשמת הרצונות שלכם, אז בקרוב הם יתגשמו. רק כמה שעות ביום, בשלב זה זה אפילו לא דורש מאמצים קיצוניים, אבל אתה כבר תקבל את התוצאה. אם אתם רוצים לשנות את תחום הפעילות, התחילו ללמוד מקצוע חדש במשך שעתיים ביום. אולי תמיד רצית לעזור לאנשים ולראות את משמעות החיים שלך בזה - שעתיים ביום, להתחיל לעזור לאחרים. הבחירה גדולה: מהתנדבות ועד עזרה לחבר להוביל דברים. אם אתה רוצה להקדיש את חייך למשפחתך, הפוך לפחות לשעתיים ביום לאבא, האם, הבת, האח שאתה רוצה להיות. תן לזה להיות רק שעתיים ביום עד כה, אבל אתה כבר כמו שאתה אוהב את עצמך - ומסתבר שזה לא קשה כמו שזה נראה.
2. אם אתה עדיין לא רוצה להתחיל עם משמעות החיים, אז פשוט התחל עם הדבר האהוב עליך. מה נותן לך הנאה? תענוג אמיתי, רק שלך. צֶבַע? לצייר. לִכתוֹב? לִכתוֹב. לִתְפוֹר? לִתְפוֹר. מכינים שרפרפים? להתחיל. אוהבים ללמוד שפות? להתחיל היום. למד לבשל טעים, לאפות עוגות, לתפור תיקים, לנגן בגיטרה, ללמוד סלעים. בדיוק אותן שעתיים ביום, אבל בעוד שנה תהיו, אם לא מאסטר, אז בוודאי מתלמד טוב. הכלל היחיד כאן הוא שהפעילות באמת צריכה לגרום לך הנאה. שום דבר לא יסתדר בלי הנאה, בלי הנאה יהיה קל מאוד להחליף את העסק שלך באינטרנט ובחיים הריקניים של חייך שוב.
3. כל בוקר וערב הקדישו לפחות דקה לאהובים וליקיריכם. התמסרו לחלוטין, כבו את המחשב, כבו את ה-Wi-Fi בטלפון והיו לבד עם יקיריכם. הכינו ארוחת בוקר טעימה או תה ערב, הסתכלו אחד לשני בעיניים, חבקו, דברו על כל דבר שבעולם. זכרו איך זה היה ממש בתחילת מערכת היחסים שלכם, כשנהניתם אחד מהשני. או השתמש בהזדמנות זו כדי ללמוד כיצד. הרגישו את העונג האמיתי אחד של השני. וזכור שאדם אהוב הוא לא רק בעל או אישה. ילדים, הורים, אחים, אחיות, חברים - הם גם האהובים עלינו.
4. ללכת. לא משנה כמה נדוש זה נראה, אבל קודם כל, מכורים לאינטרנט מקריבים טיולים באוויר הצח. לא פעם נדמה שאוויר צח לא אומר כלום לעומת דקות ושעות נעימות כאלה באינטרנט ובעיקר ברשתות החברתיות. למעשה, ההליכה יכולה להיות גם מעניינת מאוד. זכור היכן בעיר שלך או ביישובים סמוכים עדיין לא היית. ערכו רשימה של המקומות הללו, ובהתאם למספרם, צאו מהבית כל יום או לפחות פעם בשבוע. לִנְסוֹעַ. תן קרוב לבית, אבל באופן קבוע. תופתעו לכמה מקומות נעימים ומעניינים מסביבכם לא שמתם לב.
5. ספורט. דאגו לבריאותכם ולמצבכם הגופני. כמה ביקורים במועדון כושר בשבוע או אפילו תרגילים יומיים בבית יהפכו את חייך למלאים ומוארים יותר.
6. צ'אט עם חברים. כמה זמן אתה אוסף את כל החברה ביחד? הזמנת לאחרונה את החבר או החברה הכי טובה שלך לבקר? שוב, העלו סיבה להיפגש כל שבוע. חגים, ימי הולדת, מנגלים לכבוד תחילתו של כל חודש, סאונה, קניות, התכנסויות עד הבוקר עם גיטרה - כל דבר שימלא את חייכם בחוויות חדשות.
טיפ 2: היפטר מהתמכרות לאינטרנט. שמונה צעדים קלים
26.07.2013
58358
- טיפול בהתמכרות לאינטרנט
- טיפים נוספים:
במהלך העשור האחרון הפך האינטרנט לחלק בלתי נפרד מהחיים של רוב האוכלוסייה. כיום, כל אדם מודרני מבקר ברשת העולמית לפחות פעם ביום כדי לתקשר, לעבוד או פשוט לחפש את המידע הדרוש. אין ספק שהאינטרנט הוא בעל חשיבות רבה בעולם המודרני ומביא תועלת רבה לאנושות: כמקור מידע בלתי נדלה, דרך משתלמת לרכוש מיומנויות וידע, כעוזר הכרחי בעבודה ובעסקים, כאמצעי לניהול ו תכנון פנאיכמקום להיכרויות וכדרך לשמור על קשר. האינטרנט מקל על הבחירה והרכישה של הסחורה והשירותים הדרושים, וגם מאפשר לך לחסוך ברכישתם ...
ובכן, אוקיי, אני לא אפרט את כל היתרונות והיתרונות של ממלכת האפשרויות הבלתי מוגבלות הזו, אתם כבר מכירים אותם, במאמר זה אני רוצה לדבר על תוצאה שלילית אחת המלווה את התפשטות האינטרנט ברחבי העולם - על התמכרות לאינטרנט.
התמכרות לאינטרנט היא הפרעה נפשית, מלווה במספר רב של בעיות התנהגות ובאופן כללי מורכב מחוסר יכולת של אדם לעזוב את הרשת בזמן, כמו גם בנוכחות מתמדת של רצון אובססיבי להיכנס לשם.
מהי התמכרות מסוכנת לאינטרנט
פסיכולוגים משמיעים אזעקה ומשווים את תופעת ההתמכרות לאינטרנט ללא יותר מהתמכרות לאלכוהול ולסמים. אכן יש סיבות לדאגה. המחקר המתמשך בנושא התמכרות לאינטרנט מראה כי עם שהות ארוכה ובלתי מבוקרת ברשת מתרחשים שינויים במצב ההכרה ובתפקוד המוח. בהדרגה, זה מוביל לאובדן היכולת ללמוד ולחשוב לעומק.
ניקולס קאר, מדען ופובליציסט אמריקאי ידוע, מומחה בתחום ניהול ותהליכי העברת מידע, יחד עם קבוצת פסיכולוגים שיצר, הגיעו למסקנות מאכזבות - גלישה מהירה וקבועה באתרים מביאה לכך ש- המוח האנושי מאבד את היכולת לחשיבה אנליטית מעמיקה, והופך את משתמשי הרשת הרגילים לאנשי עבודה אימפולסיביים וחסרי יכולת עבודה אינטלקטואלית.
עם זאת, שיבוש תהליכי חשיבה ו פגיעה בזיכרון- לא השלילי היחיד השפעת האינטרנט על בני אדם. צולל ראש לתוך ה-World Wide Web, אדם מפסיד בהדרגה כישורי תקשורת אמיתיים, מה שמוביל לאי-חברתיות מסוימת. למה לפגוש חברים כשאתה יכול לשוחח איתם בסקייפ, למה לנהל משא ומתן עם מישהו בשידור חי או להתקשר, אם אתה יכול פשוט לשלוח מכתב בדואר אלקטרוני, למה לחפש ולקנות סחורה בחנויות רגילות כשאפשר לקנות הכל, לא לעזוב הבית... כלומר, שתוארו בעבר כיתרונות, כל השירותים הללו הופכים לבעיה בשימוש ארוך טווח ובלתי מעורער. כך מתחילים להופיע קשיים בתקשורת עם אנשים חדשים, והכניסה לחברה לא מוכרת עבור מכור לאינטרנט הופכת למצב מלחיץ. ואז האדם סוגר על עצמו, מה שמשפיע על העבודה או הלימודים, יש לו בעיות שינה ( להיפטר מנדודי שינהללא עזרת מומחה כבר אי אפשר לו) ואכילה. התקשרות לא בריאה לטכנולוגיית מידע מובילה אפילו להתאבדות.
בנוסף להפרעות נפשיות ונפשיות, התמכרות לאינטרנט מסוכנת והופעת מחלות גופניות. מבלים זמן מפלצתי במסכי צג, אנו מקלקלים את הראייה שלנו (תוכלו ללמוד עוד על כך מהמאמר - " אובדן ראייה בזמן עבודה מול מחשב"), לרבים יש תסמונת התעלה הקרפלית. התמכרות לאינטרנט, אשר מלווה אורח חיים בישיבה, מוביל למחלות שונות של עמוד השדרה והמפרקים (עקמת, אוסטאוכונדרוזיס, ארתרוזיס וכו'), פתולוגיות קרדיווסקולריות (טכיקרדיה, הפרעות קצב, יתר לחץ דם עורקי, דליות בגפיים התחתונות וכו') ומחלות רבות אחרות.
התמכרות לאינטרנט עלולה לגרום לשיבוש היחסים המשפחתיים (בין הורים לילדים, כמו גם בין בני זוג). מי יאהב את העובדה שילד או אדם משמעותי מבלה את היום וישן ליד המחשב? הדבר מחמיר את היחסים בין קרובי משפחה ואנשים קרובים, ואפילו משפחות נהרסות. התמכרות לאינטרנט היא בעיה של החברה המודרנית!
אני מקווה שנתתי מספיק סיבות כדי שתחשוב לפחות על ההתמכרות שלך לאינטרנט? אם כבר הבחנתם במשך זמן רב בתשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה להיות כל הזמן באינטרנט, בוודאי תזדקקו לייעוץ כיצד. עם זאת, יש לדון בטיפול ובמניעה של התמכרות לאינטרנט לאחר אבחנתה. לכן, למי שעדיין מטיל ספק אם הוא חולה או לא, ה"סיפור" שלנו על הצורות והתסמינים של המגפה הזו של המאה ה-21.
צורות, סוגים וסיבות להתמכרות לאינטרנט
היא נובעת ממספר סיבות ויכולה לבוא לידי ביטוי בצורות שונות. כיום, פסיכולוגים וחוקרים של בעיות התמכרות לאינטרנט מזהים חמישה סוגים עיקריים של התשוקה הבלתי ניתנת לריסון הזה לטבילה מקוונת.
- הסוג הנפוץ ביותר של התמכרות לאינטרנט הוא הצורך בתקשורת רציפה. זה יכול להיות פורומים, רשתות חברתיות וצ'אטים שונים.
קבוצת סיכון זו של מכורים לאינטרנט כוללת אנשים שחווים בעיות בתקשורת. חוסר חברתי ו כישורי תקשורתמכניס אותם לעולם וירטואלי שמחליף את מעגל החברים שלהם. חוקרים שחקרו את תופעת ההתמכרות לאינטרנט מצאו שאנשים שלא נכנסים ל"רשתות" של האינטרנט באותו אופן כמו אלה שנכנסו אליהם מתקשרים עם מכרים וחברים באינטרנט (אם כי מטרתם העיקרית להיות ברשת ” היא חיפוש מידע), אך תקשורת זו מוגבלת בעיקר לשמירה על קשרים קיימים. מכורים לאינטרנט נוטים להתרועע באמצעות מכרים חדשים.
במידה רבה יותר, זה בהחלט תקף לאנשים בגיל ההתבגרות, ולא רק בגלל שהם גדלו בעידן האינטרנט. גורם להתמכרות לאינטרנט אצל בני נוער- זוהי תקופה של מבנה הורמונלי מחדש של הגוף, כאשר זה הופך להיות בעייתי עבור צעירים לתקשר, ליצור היכרות חדשה, ליצור קשרים עם המין השני (כמובן, זה לא תקף לכולם, אלא לרבים).
תקשורת באינטרנט מעניקה למתבגרים את האפשרות להתקיים בדימויי חלומותיהם, ומבלי לחרוג מגבולות התמונות הללו, לבצע פעילות תקשורתית נחוצה ורצויה כפי שהיא בלתי אפשרית במציאות. זהו הגורם העיקרי להתמכרות לאינטרנט בקרב מתבגרים, והגורם המעורר המעורר את התפתחותה של התמכרות זו הוא אנונימיות וחוסר היכולת לוודא עד כמה המידע הנמסר על עצמו נכון.
סיבה נוספת להופעתה של התמכרות לאינטרנט, הקשורה באופן הדוק לקודמתה, היא חוסר האפשרות לביטוי עצמי. אדם שמתקשה להביע את מחשבותיו, לא מסוגל להגן על נקודת המבט של האדםהִתנַסוּת פחד מפני דיבור בפני קהל, שפוחד מגינוי של החברה האמיתית, באופן כללי, אדם חסר ביטחון, ברשת יכול להביע ברוגע את מה שהתבשל, ללא חשש לאי הסכמה ואי הבנה.
אני רוצה לקפוץ קצת קדימה ולומר שטיפול תרופתי בהתמכרות לאינטרנט צריך להתבצע במקביל לעבודה על העלאת רמת הביטחון העצמי ופיתוח מיומנויות תקשורת (יש לנו מאמרים רבים באתר שיכולים לעזור לך בכך ).
- התמכרות למידע באינטרנט (גלישה מקוונת), או צורך שאי אפשר לעמוד בפניו בזרימת מידע מתמדת, גורמת לאדם לגלוש אינסופי ברשת.
גלישה אובססיבית ברשת כרוכה בחיפוש לא מסודר אחר מידע, נטול כל מטרה ומשמעות. אדם משוטט באתרים, מאגרי מידע, קורא מאמרים, הערות, מעיר להם בזה אחר זה, עוקב אחר קישורים בלי סוף... כתוצאה מכך, שיטוט חסר משמעות זה והחיפוש הבלתי פוסק אחר מידע מוביל לאובדן תפוקה ו עומס מידע.
- הסוג הבא של התמכרות לאינטרנט הוא התמכרות להימורים. זה כאשר אדם מתיישב ואינו יכול לקרוע את עצמו ממשחקים מקוונים.
למה אנשים מתחילים לשחק במשחקים מקוונים? מישהו מבקש למלא את החלל הריק שנוצר בחייו, מישהו סתם מתוך שעמום. ויש אנשים שמנסים להגיע לעליונות מבלי להשקיע בכך מאמץ רב. יהיה קשה להיות הראשון בתחרויות אתלטיקה, אבל במשחק הטנקים זה בהחלט אפשרי.
גיימרים רבים אפילו מוציאים כסף אמיתי כדי לשפר איכשהו את הדמויות שלהם (למשל במשחקי RPG כמו World of Warcraft) ולהשיג עליונות דמיונית. נהנים מאוד, ורואים שהם הגיעו לרמה 25, בעוד המתחרה הקרוב ביותר שלהם עדיין לא הגיע ל-22, הם ממשיכים לשחק ימים על גבי ימים ולהיות מכורים לאינטרנט בתהליך המירוץ הזה.
אגב, הגורם המניע הזה של התמכרות לאינטרנט ( שואף להיות הטוב ביותר, להיות הראשון) יכול למצוא ביטוי לא רק בצעצועים מקוונים. למשל, באותן רשתות חברתיות, באתרים ובפורומים שבהם משתמשים מושווים לפי דירוג (כמה נקודות ורמות לפעילות, כסף וירטואלי, מספר חברים וכו'). ככל שיש לך יותר נקודות, כך אתה גבוה יותר בדירוג. כמובן שעליונות וירטואלית, בניגוד לזו האמיתית, אינה נותנת סיפוק מלא, אבל הרבה יותר קל להשיג אותה.
נחזור למשחקים (למרות שאפשר להשוות את הרדיפה אחרי רייטינג למשחק במידה מסוימת). סיבה נוספת לכך שההתמכרות לאינטרנט הופכת לבעיה בחברה המודרנית, לדברי ארין הופמן, ממפתחות המשחקים המקוונים, היא דחיינות. הנה איך היא מסבירה את הסיבה להתמכרות הזו: "כשאנחנו מדברים על התמכרות לאינטרנט ובפרט למשחקים מקוונים, אנחנו לא מדברים על מה שאנשים עושים, אלא על מה שהם לא עושים, החלפת בטלה בהתנהגות ממכרת". כלומר, אדם נמשך בהדרגה והופך לזומבי בשל העובדה שהוא פשוט לא רצה לעשות עבודה לא אהובה, למלא את חובותיו, לפתור בעיות מורכבות ו לקבל החלטות קשות? אולי למה לא. אבל אולי הסיבה העיקרית להופעתה של התמכרות לאינטרנט מסוג זה נעוצה בתיאבון המופרז של גדולי תעשיית המשחקים ובעובדה שמשחקים עשויים בצורה מיוחדת שמאלצת אותך לשחק בטירוף גם בתקופה שבה התהליך לא נותן לך הנאה אמיתית.
אין מקרים בודדים שבהם משחק ארוך הוביל לתוצאות טרגיות. לדוגמה, מפגש מקוון בן שעות של משחק World of Warcraft באוקטובר 2005 הביא תלמידת בית ספר סינית לעייפות ולמוות. ובשנת 2011, עקרת בית אמריקאית, שנסחפה על ידי משחק באותו וורקראפט, שכחה את בתה בת השלוש, שמתה מתת תזונה והתייבשות.
הנה מה שאומר אחר ממפתחי המשחקים המקוונים, דיוויד וונג (האדם הזה שעובד עבור מיקרוסופט והגן על התזה שלו על המוזרויות של המוח האנושי, יודע איך לגרום לאנשים מכל הגילאים להתמכר לאינטרנט): "כל התמכרות מגיעה משלושה מרכיבים - פעילות, זמן ותגמול, ויש אינספור טריקים באמצעותם ניתן לשלב את שלושת הגורמים הללו זה עם זה על מנת שהשחקן יראה את דפוס ההתנהגות שהמפתח התכוון אליו".
- התמכרות לאינטרנט הקשורה להימורים מקוונים דומה במובנים רבים להתמכרות הרגילה להימורים.
בתי קזינו מקוונים, שיש היום רבים מהם באינטרנט, מושכים עשרות אלפי משתמשים חדשים מדי יום, משחזרים עולם מפתה ומציאותי בתי קזינו מסורתיים. תסמיני התמכרות לאינטרנטמסוג זה, כמו גם הגורמים וההשלכות שלו, דומים לאלו של הימורים רגילים (הימורים על כסף). אלא אם כן יש כמה ניואנסים קלים. אבל הזמינות, ובהתאם, המעורבות גבוהה פי כמה מהביצועים של מפעלי משחקים קונבנציונליים.
דו"ח אחרון של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי על בעיית ההתמכרות לאינטרנט הקשורה להימורים אומר שהתמכרות זו מושכת אנשים בהרבה יותר מבתי קזינו או מכונות מזל רגילות. עוד צוין שם שמתבגרים נכנסים קודם כל לקבוצת הסיכון, ביניהם התלות במשחקים לכסף באינטרנט נפוצה הרבה יותר.
- סוג נוסף של התמכרות לאינטרנט הוא מה שנקרא אטרקציית סייברסקס - זוהי תשוקה אובססיבית לצפייה בסרטי פורנו ברשת ולעסוק במין סייבר.
למרות שלכאורה לא מזיק במבט ראשון, התמכרות למינית באינטרנט היא בעיה חמורה שעומדת בדרכה להבטיח את הבטיחות החברתית-פסיכולוגית של הפרט והחברה כולה. כיום זוגות רבים נפרדים או נמצאים על סף פרידה בגלל נטייתו של אחד מבני הזוג לספק את צרכיו המיניים באמצעות האינטרנט. לאנשים הסובלים מהתמכרות זו יש מעט זמן לתקשורת רגילה, כך שבר רגשי ביחסים עם אנשים אמיתיים מתרחש בהדרגה - משפחה, ילדים, חברים, עבודה ולימודים נכנסים לרקע.
לאחרונה פרסם העיתון האנגלי הפופולרי "דיילי מייל" חוות דעת של מספר מדענים, שאמרו כי פורנוגרפיה מקוונת יצרה דור צעיר שאינו מסוגל להידלק במהלך מגע מיני רגיל. תוצאת הפרסום הייתה המסקנה שהאימפוטנציה הולכת ונעשית צעירה יותר ואינה מהווה עוד בעיה רק לגברים בגיל העמידה וקשישים.
הסיבות להתמכרות זו לאינטרנט הן חוסר שביעות רצון מינית (הן אצל מתבגרים שמתחילים פעילות מינית והן באנשים מכל הגילאים), הידרדרות ביחסים המיניים עם בני זוג, חוסר תקשורת וחילוקי דעות במשפחה, ותכונות אינטרנט (נגישות, אנונימיות, מתירנות, חוסר התחייבויות והצורך בהסתגלות פסיכולוגית לבן/בת זוג) רק תורמים להופעתה של תלות במשיכה זו.
- ניתן להרחיב את רשימת הסוגים העיקריים של התמכרויות לאינטרנט על ידי הוספת: פריצה; תשוקה בלתי רצונית לקניית דברים במכירות פומביות מקוונות ובחנויות מקוונות; הורדה אינסופית של חומרי וידאו ואודיו מגששי טורנטים על מנת ליצור מסד נתונים משלך וכו'.
שלבי התפתחות ההתמכרות לאינטרנט
- בשלב הראשון, המשתמש מתוודע לאינטרנט, לומד על יכולותיו ובוחר את וריאנט המציאות המדומה המתאימה לו. בהדרגה נוצר אדם סגנון משלהבאינטרנט, מפצה על חוסר התקשורת או המידע שחסר לו בחיים האמיתיים.
- יתרה מכך, יש ריחוק מהחיים האמיתיים, המשתמש מתחיל לבלות יותר ויותר זמן במציאות שבחר בשלב הקודם. זמן השהייה באינטרנט גדל... כמו כן, בשלב השני של היווצרות ההתמכרות לאינטרנט, כאשר אדם מפסיק להשתמש באינטרנט כדי להשיג מטרות חיים, מטרות אלו ממש מועברות למציאות מדומה. לדוגמה, יש אנשים שמשתמשים בידע שנצבר באינטרנט בחיים, אחרים חולקים את הידע הזה ממש באינטרנט, תוך שימוש ביעדים אנוכיים (בצורה טובה), הם רוצים להתפרסם או להרוויח כסף, אחרים מעלים את הדירוג שלהם ברשתות חברתיות (מוניטין באתרים ובפורומים וכו') או פשוט מתבטאים. כך מתפתחת התמכרות, כאשר התקשורת עצמה הופכת לדרך היחידה, הטובה או המועדפת להשגת המטרה.
- השלב השלישי הוא התייצבות. הבעיה ברורה, הסימנים והתסמינים של התמכרות לאינטרנט על הפנים, זה הופך בהדרגה לצורה כרונית. לאחר זמן מה, התשוקה לאינטראקציה הנבחרת הופכת פחות בולטת, הפעילות ברשת יוצאת החוצה. אדם חוזר למציאות, אבל הוא עושה זאת בלי שום רצון. התלות באינטרנט נמשכת, אך בצורה לא פעילה, ומתגברת עם לחץ או כאשר מופיעים נושאים מעניינים חדשים.
תסמיני התמכרות לאינטרנט
הסימנים העיקריים הקובעים התמכרות לאינטרנט הם הבאים:
טיפול בהתמכרות לאינטרנט
לא פלא שטיפול בהתמכרות לאינטרנט הפך לחלק מההכנסה פסיכולוגים ופסיכיאטרים, כי יש יותר ויותר אנשים עם תשוקה לא בריאה ל-World Wide Web. התמכרות לאינטרנט משפיעה על גברים ונשים כאחד, צעירים (במידה רבה יותר) ואזרחים בוגרים, ומספרם רק הולך וגדל מדי שנה. כישלון בעצמך להיפטר מההתמכרות לאינטרנטמוביל משתמשים שאינם מודעים להשלכות שליליות כאלה של החיים המקוונים למוסדות רפואיים שבהם הם מטופלים בהפרעות נפשיות שהפכו לביטוי של התקשרות לאינטרנט, ולא מהתמכרות לאינטרנט, שכן אבחון התמכרות לאינטרנטעדיין לא קיים בעולם.
קדנציה ראשונה « התמכרות לאינטרנט » שימש את הפסיכיאטר האמריקאי איוון גולדברג ב-1994. במושג זה, גולדברג לא שמה משמעות רפואית, כאילו מדובר בהתמכרות לסמים או לאלכוהול, אלא התנהגות כזו המלווה ברמות נמוכות של שליטה עצמית, מתח ומאיימת לדחוק חיים רגילים. המונח תפס, למרות שהוא הוצג במקור על ידי פסיכיאטר בצורה של חוכמה.
אולם, אם הקהילה הבינלאומית עדיין לא הבינה עד תום את היקף האסון, בחלק מהמדינות התמכרות לאינטרנט מוכרת רשמית כמחלה והטיפול בה מתבצע לעיתים בשיטות קיצוניות ביותר. לדוגמה, בסין, שם הראשון מרפאה להתמכרות לאינטרנטהופיע עוד בשנת 2005, חולים מקבלים מרשם שוק חשמלי - מכשיר המספק מתח של שלושים וולט לגוף.
כאשר פונים למרפאה, מומחים סינים מאבחנים תחילה אם לאדם יש התמכרות. יתר על כן, נקבעים טיפול תרופתי, דיקור סיני ופעילות גופנית חובה. במרפאות כאלה נקבעת שגרה קפדנית למטופלים: במשך 10-15 ימים (זה משך הטיפול בממוצע), אדם קם בשש בבוקר, משחק ספורט, לשיר שירי הלל, לשתות תרופות נוגדות דיכאון ולקבל מכות חשמל. כמו כן, בסין ישנם מחנות מיוחדים מסוג צריף לבני נוער מתחת לגיל 18. הוריהם מביאים אותם לשם עד שישה חודשים. כל הזמן הזה בני נוער מכורים לאינטרנט נמצאים בשטח המרכזים, לומדים הכנה לבנייה וכמו מבוגרים מטופלים בפריקות חשמל.
טיפול כזה בהתמכרות לאינטרנט אינו מוצא הבנה בעולם, ואפילו כמה רופאים מקומיים מתנגדים לשימוש בהלם חשמלי, במיוחד כשמדובר בטיפול בילדים: " שיטות כאלה הן אכזריות מדי ולהיפך גורמות לילדים עמוק טראומה פסיכולוגיתעם זאת, הם משמשים בכל מקום. כיום בסין ישנן מרפאות רבות לטיפול בהתמכרות לאינטרנט. רובם כמעט אינם נשלטים על ידי איש ואינם מקצועיים.אומר טאו הונגקאי, פסיכולוג סיני ידוע מבייג'ין.
בפינלנד מתייחסים למכורים לאינטרנט בצורה מפנקת יותר, הם אפילו מספקים דחייה מהגיוס: " עבור בני נוער שמשחקים במשחקים מקוונים יום ולילה ויש להם רק דפי פייסבוק במקום חברים אמיתיים, השירות הצבאי יכול להיות הלם גדול.", - אומר אחד המנהיגים הצבאיים של פינלנד, Jirki Kively.
מרכז התמיכה הראשון בעולם למכורים לאינטרנט היה המרכז שנוצר על ידי החוקרת המפורסמת והסמכותית ביותר בתחום זה - קימברלי יאנג, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פיטסבורג (ברטפורד), מחברת הספר "תפוס ברשת" שתורגמה לשפות רבות. המרכז (המרכז להתמכרות אונליין - Netaddiction.com) שהוקם על ידה בשנת 1995, מספק ייעוץ לא רק לאנשים רגילים, אלא גם לתאגידים, מוסדות חינוך ומרפאות פסיכיאטריות.
ברוסיה טיפול בהתמכרות לאינטרנטמתבצע גם, אך רשימת המרפאות המעורבות בשיקום חולים כאלה מוגבלת למוסקבה ולסנט פטרסבורג. העניין הוא שהיחידות הולכות לטיפול. מכיוון שרוב המכורים לא מחשיבים את עצמם ככאלה, או מנסים להילחם בהתמכרות שלהם בכוחות עצמם. הנה מה שקונסטנטין בלוכין, פסיכיאטר במרפאה לבריאות הנפש, אומר על כך - " גם אם אני לא עובד בקליניקה הרבה מאוד זמן, אני לא זוכר פנייה אחת של אנשים מכורים לאינטרנט". עוד מסביר הרופא כי באבחון כזה משתמשים באותן שיטות כמו בטיפול בהתמכרות לסמים - פסיכותרפיה, תרגילים גופניים פעילים ורפלקסולוגיה.
« כיום, מרכזים רוסיים משתמשים בשתי שיטות לטיפול בהתמכרות למחשב: פסיכותרפיה ופסיכותרפיה. אם הראשון כולל טיפול ללא תרופות, אז השני הוא שימוש בתרופות פסיכוטרופיות (תרופות נוגדות דיכאון וחרדה) ושימוש בטפטפות"- אומר דמיטרי פדוטוב, פסיכיאטר במרפאת SPO Center.
אם אין בעיר שלך מתקנים רפואיים מיוחדים המטפלים בהתמכרות לאינטרנט (למרות שברוב המקרים פסיכולוג מוסמך יעזור), או אם אתה פשוט חושב שאתה יכול לזרוק את כבלי העבדות באינטרנט בעצמך, אתה צריך לדעת היכן להתחיל. טיפים על שיטות להיפטר מהתמכרות לאינטרנט יהיו שימושיים למניעת התקשרות לא בריאה זו.
סרטונים חברתיים על התמכרות לאינטרנט
מניעת התמכרות לאינטרנט ודרכים להיפטר ממנה
להתחיל להילחם בהתמכרות לאינטרנט, קודם כל, אתה צריך להודות שהבעיה קיימת ולהבין שאף אחד לא יעזור לך להיפטר ממנה (אם תחליט שלא תפנה לעזרה של פסיכולוג, סמוך רק על עצמך).
הכי יעיל איך להתמודד עם התמכרות לאינטרנט- לחזור לחיים האמיתיים ולשכוח מקיומה של האינטרנט לכמה ימים. איפה שיש כניסה, יש יציאה! לצאת לטבע לעתים קרובות יותר, לפגוש חברים, להשתתף באירועים שונים, לחשוב על תחביב שנשכח מזמן, להתחיל לעסוק בספורט, לקרוא ספר מעניין וכו'. האם אתה רוצה להפסיק לבלות כל כך הרבה זמן באינטרנט? אז תפסיק! זה בדיוק מה שאתה רוצה, נכון?
אם עכשיו אתה לא יכול לדמיין את החיים שלך בלי רשתות חברתיות בכלל, יהיה לך קשה לוותר עליהם מיד. מלכתחילה, אתה יכול לצמצם את הזמן המושקע בהם, ולאחר מכן, לצמצם את הפעילות בהדרגה, אתה יכול למזער את הנוכחות שלך שם. לגבי אנשים הבודקים את הדואר שלהם מדי פעם, ניתן להמליץ להגדיר שעות מסוימות לבדיקתו ולמלא בקפדנות את לוח הזמנים הזה.
להילחם בהתמכרות לאינטרנט, כמו בכל התמכרות אחרת, חלק מהפסיכולוגים רואים בזה תרגיל חסר טעם. לדעתם, עבודה עם התמכרויות אובססיביות לא עוסקת בלחימה ככזו, אלא בפתרון בעיות הקיום - יצירת קשרים חדשים, אינטרסים חדשים, בסופו של דבר, ב. לחפש את משמעות החיים.
אם כבר מדברים על הגורמים להתמכרות לאינטרנט, גילינו שלעתים קרובות אנשים "בורחים" לרשת מאי שביעות רצון ובעיות. לכן, זה לא יספיק להגביל את הזמן באינטרנט, יחד עם זאת, יש צורך להתמודד עם הגורמים לבעיות אלה. קחו למשל התמכרות למין באינטרנט. אם אדם צולל לעבדות מינית מקוונת (נשים בוחרות בעיקר במין וירטואלי, וצפייה בפורנו היא כבר זכותם של גברים) בגלל היעדר בן זוג, לכן, הוא צריך למצוא נפש תאומה. אם אין לך מספיק תקשורת, תפסיק להיות אפור בפורומים, חפש את זה בחיים האמיתיים. אם אתה אדם ביישן, תתחיל להילחם בביישנות שלך, להירשם קורסי דיבור בפני קהל.
האם אתה משתמש באינטרנט לעבודה, אבל שם לב שאתה שוכח בהדרגה מהעסק ועובר לבילוי מטופש? התחל להקליט ולנתח את הזמן המושקע באינטרנט. חשב כמה דקות או שעות בערך אתה מקדיש למשהו חשוב והכרחי. תן לזמן הזה להיות המינימום היומי שלך. כל יום, גישה לאינטרנט, נסו לעמוד בפרק הזמן הזה. זה ייתן לך אפשרות להקצות זמן עבודה בצורה היעילה ביותר. כמו כן, למטרת פרודוקטיביות ומניעת התמכרות לאינטרנט, אני ממליץ לערוך רשימה של אתרים (אולי במחשבה) שעליכם לבקר בהם ואלו שיש לקחת בחשבון.
באתרים רבים, עצות המספרות כיצד איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנטמכילים, לדעתי, המלצות מוזרות למדי: בקשו מאהובכם או מחברכם "להכניס סיסמא" לדף שלכם ברשת חברתית או במסנג'ר ותנו לו לאפשר לכם להגיע לשם רק פעם בשבוע», « בקש מ-ISP שלך למנוע ממך לגשת לאתרים שבהם אתה סתם מבזבז את זמנך.". אם הטיפים האלה מתאימים לך ואינם נראים מוזרים, השתמש בהם.
בתהליך הקשה של להיפטר מהתמכרות לאינטרנט, התמיכה של יקיריהם חשובה. ככל שיותר תקשורת משפחתית תחליף את השימוש המוגזם שלך באינטרנט, כך ייטב. ואתה לא צריך להצדיק את החולשה והניסיונות הלא מוצלחים שלך להילחם בהתמכרות לאינטרנט בעובדה שמספר הולך וגדל של אנשים נופלים ל"רשתות" הללו ואין מה לדאוג. נסה לשחות החוצה, גם אם כולם סביבך טובעים.
- ערכו רשימה של סיבות מדוע כדאי להפסיק להשתמש באינטרנט בצורה מוגזמת.
- אם אינך צריך כעת להתחבר לאינטרנט, כבה את המחשב.
- אל תאכלו כשאתם יושבים ליד המחשב, כדי שתוכלו להסיח את דעתכם מהמצב המקוון.
- כבה התראות אוטומטיות על הודעות דוא"ל חדשות, אם אין צורך מיוחד בהן.
- העתק לקובץ נפרד או הדפס דפים המכילים מידע שאתה משתמש בו לעתים קרובות, למשל, זה יכול להיות מאמר על איך להירגע אחרי העבודה. כך תצמצמו את הביקורים שלכם באינטרנט ופחות תתפתו לגלוש ברשת.
- אם תחליט להיפטר מההתמכרות לאינטרנט, עליך להתאים את דפוסי השינה שלך.
למעשה, לאינטרנט יש תועלת רבה, והמאמר הזה הוא רק אזהרה, ולכן אין להסיק שהאינטרנט מסוכן ומזיק באופן חד משמעי. טפחו בעצמכם תרבות של שימוש באינטרנט, הפכו את התחום הזה של אפשרויות בלתי מוגבלות לאמצעי להשגת מטרות ולפתור משימות אמיתיות, לא וירטואליות. השתמש ב-World Wide Web לרכישה כישורים נחוצים וחשובים(לדוגמה, עבור לימוד השפה האנגליתאו בשביל אימון הקלדה מהירוכו') וקבלת מידע בעל חשיבות מעשית.
אם אתה מוצא שגיאה, אנא סמן קטע טקסט ולחץ Ctrl+Enter.
אלכסנדר
אלכסיי א.
קסניה קונובלובה
האינטרנט הוא המצאה מבריקה של האנושות. הרשת חודרת כמעט לכל תחומי חיינו, משימות רבות של אנשים בלתי אפשריות בלעדיה. אתה יכול להשתמש באינטרנט בדרכים שונות - עם תועלת רבה או נזק משמעותי. למרבה הצער, כיום ישנה בעיה של תלות של מבוגרים וילדים באינטרנט. במאמר נדבר על הגורמים לבעיה זו ועל הדרכים לצאת ממנה.
התמכרות לאינטרנט
כדי לפתור בעיה, אתה צריך ללמוד עליה ככל האפשר ולקבוע את שורשיה.
מה זה?
יש להבין התמכרות לאינטרנט כמצב מלחיץ בו אדם משתמש לרעה באינטרנט באופן שיטתי. הרצון האובססיבי הבלתי נסבל לשבת כל הזמן באינטרנט ולהיות מקוון גורם לשינויים בהתנהגות ובאורח החיים של הפרט. על פי הסיווג הבינלאומי של מחלות, התמכרות לאינטרנט אינה מסווגת כהפרעה נפשית. למרות זאת, הבעיה חמורה, שכן היא מונעת מאדם אינטראקציה חברתית נורמלית. לכן, אם יש לך סימפטומים של התמכרות לאינטרנט, אתה צריך את עזרתו של פסיכולוג מוסמך.
המומחה יוכל לזהות את הסיבות הנסתרות לתשוקה המוגזמת של אדם לגלישה באינטרנט, משחקים, רשתות חברתיות או סרטים. תלות זו אינה נוצרת בחלל ריק. ישנם כמה תנאים מוקדמים - חבויים במוח ו/או בתת המודע חוויות ואמונות חזקות שגורמות לאדם להתנהג בצורה מסוימת. בכל מקרה, זה לא גרסה של הנורמה, אז אתה לא יכול להסתדר בלי תמיכה של פסיכולוג. אז, הגיע הזמן להבין את הסוגים, הסיבות והדרכים לצאת מהמצב.
התמכרות לאינטרנט היא ניצול לרעה של הרשת העולמית לרעת הנפשסוגים
ישנם מספר סוגים של התמכרות לאינטרנט בהתאם למה שאדם עושה באופן אובססיבי באינטרנט:
- תקשורת רציפה ברשתות חברתיות, התכתבות בפורומים, היכרות וירטואלית (חברות ברשת מחליפה מגעים חברתיים אמיתיים);
- גלישה ארוכה - מעברים מתמידים באתרים ובעמודים שלהם בחיפוש אחר נתונים מסוימים (משפע המידע, מערכת העצבים עמוסה, מה שיוצר מתח);
- סקס סייבר וצפייה בהרבה סרטים למבוגרים (העדפת פעילויות כאלה על פני אינטימיות רגילה);
- התמכרות להימורים - תשוקה מוגזמת למשחקים מקוונים;
- צפייה בסרטים דרך האינטרנט - יכולה לקחת הרבה זמן;
- הימורים דרך האינטרנט - מכירות פומביות ובתי קזינו;
- התמכרות לקניות וירטואליות - ביצוע רכישות תכופות וחסרות טעם בחנויות מקוונות.
גורם ל
מעניין מאוד לבחון את עומק הבעיה, לנתח את הגורמים המעוררים הגורמים לנטייה לכל מיני התמכרויות, כולל וירטואליות. סביר להניח שאדם לא יכול להשיג את מה שהוא רוצה בתחומי חיים שונים. במילים פשוטות, הצרכים של חברות, תקשורת, אהבה וחיי מין מלאים, החשיבות העצמית לא מתממשים.
כשנכנס לרשת, האדם המושפע מגלה שהוא צלל לתוך עולם מסוים שבו מצב רוחו משתפר, כל הבעיות הארציות מפסיקות להיות כה משמעותיות, גילויי דיכאון פוחתים, הוא כבר לא מרגיש מיותר, לא מוצלח, בודד. ההערכה העצמית עולה באופן מלאכותי, הפחדים נעלמים.
בלב היווצרותה של אישיות מועדת להתמכרות עומדות טעויות רבות בחינוך שקיבלה מהוריה. התפתחות לא הרמונית של אדם וכל מיני פסיכוטראומות נותנים בהכרח את הפירות ההרסניים שלהם. לאדם כזה אין ליבה, כוח רצון, הוא לא יודע להגדיר ולהשיג מטרות, לא מסוגל להתמודד עם לחץ ומשאיר בעיות יומיומיות בעולם הוירטואלי.
תסמינים
מכורים לאינטרנט מאופיינים בחשיבה ובהתנהגות ספציפיים. להלן הביטויים העיקריים של ההפרעה:
- כשהוא מקוון, אדם נמצא באופוריה אמיתית, ומחוץ לסביבה הזו, כלומר בחיים הרגילים, הוא חווה דכדוך, יש סימנים של אדישות (זה לא נעים במיוחד כשאתה רוצה להיכנס לאינטרנט כדי לבצע את הפעולות המהנות הרגילות שלך, אבל אין הזדמנות כזו במשך זמן רב);
- אנשים קרובים שמים לב שהאישיות משתנה באופן דרמטי, מגלה חוסר אחריות, חוסר יכולת לתקשר כרגיל, יש השפלה בתחומים שונים;
- המכור מכחיש את עובדת זיקתו לאינטרנט, מאמין שהכל בטווח הנורמלי ומנסה להסביר בצורה רציונלית את התנהגותו;
- כשאדם יושב ליד מחשב, אי אפשר להעביר אותו לסוג אחר של פעילות, אי אפשר להניע אותו;
- הקשר עם המציאות, הקשר עם חברים ואפילו קרובי משפחה מנותקים כמעט;
- אדם נהיה יותר ויותר חרד, תוקפני ודיכאוני, תזונתו ושינה שלו מופרעות, כאבים במפרקים מפריעים לו, מופיעות בעיות ראייה ועיניו כואבות;
- לעתים קרובות מאוד המכור שולט בדף שלו ברשת החברתית וניגש לדואר;
- אדם נכנס אוטומטית וכמעט ללא מטרה לרשת, מבלה שם הרבה זמן, מוציא כסף בסתר;
- תפיסת הזמן של המכור מעוותת, לפעמים הוא הולך לבלות כמה דקות באינטרנט, אבל נשאר בו שעות רבות;
- בגלל גלישה באינטרנט, אדם הופך לא דייקן, לא מקיים את התחייבויותיו והבטחותיו.
שלבי התפתחות ההתמכרות
התמכרות לאינטרנט לא נוצרת בן לילה, אלא בהדרגה. תהליך זה מורכב מהשלבים הבאים:
- אדם בוחן את האפשרויות של הרשת ומתחיל להתעניין מאוד בכל תחום;
- הבילוי במרחב הוירטואלי גדל באופן משמעותי, אדם מתרחק בהדרגה מהמציאות;
- יתר על כן, הבעיה מדברת בעד עצמה, התמכרות מוגזמת לאינטרנט לובשת כמובן צורה של התמכרות כואבת לאדם, אדם שקוע במתח מתמיד.
אז, גילינו שהתמכרות לאינטרנט היא שימוש לא הגיוני ומזיק במציאות מדומה לאדם, שיכול להתרחש באזורים שונים ברשת, מתבטא בניתוק הדרגתי ממה שקורה בחיים האמיתיים, מתפתח על בסיס בעיות נפשיות ומתקדם בהדרגה - מעניין קל ועד לטבילה מוחלטת ברשת העולמית. לאחר מכן, נדבר על דרכים פסיכולוגיות יעילות לתיקון התנהגות.
כדי להיפטר מהתמכרות לאינטרנט, אתה צריך למצוא כמה תחביבים מענייניםאיך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט?
יש להבין שאדם עצמו חייב באמת לרצות להיפטר מהבעיה שלו, אז כל האמצעים יביאו לתוצאה טובה. וקרובי משפחה לא צריכים להפחיד אדם ולהפעיל עליו לחץ. הוא הסתבך ופשוט התבלבל בחיפוש אחר האושר שלו, אז אתה צריך לנסות להבין ולעזור לו.
חסימה
בהתחלה, פסיכולוגים מציעים שיטה קרדינלית. אין צורך לבחור את הרגע הנכון, פשוט כבה את החיבור ל-World Wide Web ללא יכולת להתחבר. אם ביטול מוחלט של האינטרנט אינו אפשרי, כדאי לשים לב לתוכניות החוסמות את הגישה לרשת בשעות מסוימות או שאינן מאפשרות לך להשתמש ביישומים ואתרים נבחרים.
תַחבִּיב
האדם שהיה פעם מכור חי חיים נורמליים והיו לו תחביבים. זה שווה לזכור. אולי הוא רוצה לחזור לעשות את מה שהוא אוהב. אם אין תחביבים נטושים, אז אתה יכול להתחיל תחביבים חדשים. כשמחשבות יצירתיות לא עולות בראש, רצוי להתחיל להתאמן בחדר הכושר. אימונים עוזרים לשנות חיים לטובה והם משככי מתחים נהדרים. ואי אפשר גם להכחיש שבזמן שאתה עושה את מה שאתה אוהב, אין מספיק זמן ואנרגיה למסע חסר משמעות דרך האינטרנט.
מצב
אדם מכור צריך להיות לו לוח זמנים ברור. יש צורך לתזמן כל שעה כדי שלא יהיה מקום לפעילויות מיותרות. אתה יכול לרשום את השגרה של כל יום שלך, לנסות להגשים אותה ולתגמל את עצמך בנדיבות על הישגים וניצחונות. משמעת מעולם לא פגעה באף אחד.
התפתחות המוח
לרוב האנשים שמתעללים ברשת הגלובלית יש בעיות - הפרעת קשב, חשיבה קליפ, ריכוז לקוי וזיכרון לקוי. כדאי לעבור מהרגל של עבודה במצב ריבוי משימות להרגל של לימוד בפירוט כל נושא הכרחי. כדי לחשוב בצורה ברורה, מסודרת ואפקטיבית, עליך לעבד מידע נכון.
מנוחה
אין צורך להדליק את המחשב האישי או לתפוס את הסמארטפון בבוקר, בקושי לקום מהמיטה, וממש לפני השינה. יש להשתמש במחשב רק כאשר יש צורך מוחלט.
אנשי קשר
נסה לקחת את היחסים הוירטואליים והיחסים שלך עם אנשים לשלב הבא. כלומר, התחילו לשוחח עם החברים הכי טובים שלכם מהרשתות החברתיות. תקשורת חיה ושיחות נעימות יגרמו להנאה רבה ויכסו מספר צרכים פנימיים.
תַכְלִיתִיוּת
יש צורך להשתקם מהתמכרות ולסדר בהדרגה את כל תחומי החיים. כדי לעשות זאת, תצטרך להכין רשימה של המטרות העיקריות שלך. אתם בהחלט תגיעו אליהם אם תפסידו פחות זמן בהתכנסויות מול המסך. המטרה חייבת להיות ריאלית וניתנת להשגה במהירות. לדוגמה, מדובר בנסיעות, ספורט, מיומנויות וידע שונים, בניית מערכות יחסים, צמיחה בקריירה ורווחים.
פעילות
אתה יכול להמשיך להשתמש במחשב ובאינטרנט מדי פעם, אבל תהיה פעיל. אתה לא צריך להציב לעצמך את המשימה לשבור את כל השיאים האולימפיים. הקפידו לעשות הפסקות כל 15 דקות, אל תשבו כל היום. אתה יכול לעשות מטלות בית, לעשות ספורט, ללכת ולעשות תרגילי עיניים. מתח את הרגליים ומתמתח.
גישה חיובית
התלות באינטרנט התפתחה על בסיס חוסר תועלת ובדידות, אכזבה בחיים האמיתיים. אתה צריך להכריח את עצמך לחשוב חיובי, כך שקל יותר להתגבר על ההרגלים השליליים שלך ולשנות את חייך.
רשת חברתית
אם אתה משתמש לרעה ברשתות חברתיות, הגיוני לחשוב על מחיקת הפרופיל שלך. ברגע שאדם ינסה לחיות כמה ימים מבלי לגלול בלי סוף בפיד החדשות, הוא יתפלא מהיעילות המוגברת שלו בתחומים שונים. היום שלך יהיה מלא ברגשות אמיתיים, במעשים מבריקים ויהיה לך מספיק זמן להכל. אם אי אפשר למחוק חשבון, יש צורך בהגבלות קפדניות - למשל בדיקת דואר, הודעות והתראות פעם ביום, בכל זמן נוח.
רווחים
אם אדם חווה הנאה מתקשורת עם מחשב, אז זה הגיוני לנסות להרוויח מפעילות זו. ישנן דרכים רבות להרוויח כסף באינטרנט. לדוגמה, אתה יכול ליצור אתרי אינטרנט, לעבוד כפרילנסר, למכור סחורות דרך האינטרנט.
תעבוד על עצמך
באופן עצמאי ואפילו בעזרת אנשים אהובים, קשה להתגבר על התמכרות מוזנחת לאינטרנט. במקרים קשים תצטרכו לעבוד קשה על הנפש. אם האמצעים הרגילים לא עוזרים, תצטרך ללכת לפסיכולוג. אגב, יש היום ייעוץ מקוון, זה שימוש חיובי במחשב ובאינטרנט. פסיכולוג יעזור לחשוף את כל החוויות של האדם ולרפא את פצעיו הרוחניים. כאשר המצב הפנימי יהיה הרמוני, הנטייה לתלות מסוגים שונים תיעלם.
כיום, נושא ההתמכרות לאינטרנט רלוונטי. תוכלו להיפטר מהבעיה בקלות ובמהירות אם תזהו בזמן מוזרויות בהתנהגות ותתחילו לפעול נכון.
חייו של אדם מודרני מפושטים במונחים של עבודה פיזית, במיוחד עבור מי שגר בעיר גדולה. אבל גישה חופשית למידע, התפתחות הרשתות החברתיות באינטרנט הולידה מחלה חדשה, המתייחסת להתמכרות, לצד התמכרות לסמים, עישון, אלכוהוליזם והימורים. זֶה התמכרות לאינטרנט. איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנטולהחזיר את החופש?
נזק של התמכרות לאינטרנט
טכנולוגיות מידע, יחד עם יתרונות גדולים, מכניסים אדם ללחץ, מגבירים עייפות, אוכלים כמעט את כל הזמן הפנוי. ולא חכם. במקום לעשות קצת עסקים, צעירים ובני נוער מתיישבים ליד המחשב ושוקעים ברשת העולמית. הזמן טס בלי מורגש, ובערב, כשהם סוף סוף מתעוררים וחוזרים לעולם האמיתי, הגיע הזמן ללכת לישון. אבל אחרי הכל, הם יושבים כל הלילה, ואז אין להם כוח ללכת לבית הספר, לעבוד, לתקשר עם קרובי משפחה וחברים.
כיום האינטרנט זמין להרבה אנשים. ויותר ויותר תלוי בזה. בתי הקפה באינטרנט מלאים בסופי שבוע. צעירים מעדיפים עולמות וירטואליים בהירים על פני ספורט, תקשורת, ספרים, בילוי שקט בחוץ ומעשים שימושיים. כן, העולם ההזוי מעניין, יוצא דופן, צבעוני. אין בו בעיות של ממש, הכל נפתר בלחיצה על מקש. וזה כל כך קל להתחיל מחדש. הכי עצוב שהבריחה מהמציאות כל כך כובשת, תמונות קסומות ממכרות, קורצות ואין כח לחזור הביתה ולהתחיל לנקות, לשטוף, לטפל בילדים, לחשוב איך להרוויח כסף לחופשה וכו'. .
כמובן, האינטרנט אינו רע. תווית זו מוצמדת לביטויים רבים של חיינו. ולשווא לחלוטין. כסף הוא רשע, דת זה רשע, אתאיזם הוא רע... הרשימה עוד ארוכה. הכל עניין של התפיסה של האדם, בחוסר המתינות שלו, בחוסר המשמעת העצמית. אחרי הכל, האינטרנט הוא הזדמנות לקבל מידע, זה חיפוש אחר ידע שימושי. אבל הכל צריך להיות בגבולות סבירים.
תסמיני התמכרות לאינטרנט
מומחים אינם מציבים בעיה זו כמחלה הדורשת סיוע פסיכולוגי. אבל הכל כנראה לפני. בפינלנד כבר נותנים הפוגה מהצבא לצעירים הסובלים מהתמכרות לאינטרנט.
- אדם רץ למחשב בבוקר בלי לרחוץ את עצמו ובלי לעשות סדר בעצמו ובמיטתו.
- ארוחת הבוקר מוחלפת לעתים קרובות על ידי משחק או צפייה בחדשות, דואר אלקטרוני או הודעות מדיה חברתית.
- כבר מהבוקר אדם "נתלה" ברשתות חברתיות, מחליף מידע בפורומים, כותב הודעות חדשות.
- לרוב, כל התיקים נדחים למועד מאוחר יותר אם "נזרק" לו נושא מעניין ברשתות החברתיות והוא צריך להביע את דעתו.
- לאדם יש רצון אחד - לשבת ליד המחשב כמה שיותר מהר. הרצון להיות בקרבתו, גם אם זה לא הכרחי. גלישה חסרת מטרה בדואר, הודעות, גם אם אין חדש.
- אדם מוקסם מעצם תהליך הלחיצה על המקלדת, הוא מנסה למצוא משהו חדש באינטרנט בהשראה רבה.
- אדם יושב ליד מחשב לא רק ביום, אלא גם בלילה.
איך להיפטר מהתמכרות לאינטרנט
התמודדות עם בעיה כזו היא קשה, במיוחד אם היא התפתחה מספיק עמוק. אבל בכל זאת, זה אפשרי אם הבנתם את זה, או אם כולם מסביבכם מספרים לכם על זה ללא הרף ובהתמדה. שמעת את דעתם? אז אתה בדרך הנכונה.
- חשוב להכיר את התלות שלך באינטרנט.
- גשו לפסיכולוג וגלו את הסיבה ל"עזיבה" מהחיים האמיתיים. אולי אתה בודד, משועמם, יש לך בעיות בבית הספר, בקולג', בעבודה, יש לך אהבה נכזבת, צרות משפחתיות, אין לך עבודה וכסף. בכל הנושאים הללו, המומחה ייתן עצות והמלצות. יהיה לך קל יותר לפתור אותם.
- אין לסגור עם מחשב בחדר נפרד. עדיף להעביר אותו לחדר משותף.
- נהלו יומן שליטה, ובכל פעם תקנו את שעת ההתחלה והסיום של העבודה במחשב. ציין באילו אתרים ביקרת. זה יעזור להעריך באופן מציאותי את הזמן המושקע באינטרנט, כדי לחשוב אם באמת היה צורך לבקר במשאבים מסוימים.
- אם בהפסקת הצהריים אינכם עומדים למנוחה ולאוכל, אתם כבר מחכים להזדמנות לשוטט במרחבי הרשתות החברתיות, אז בקשו ממנהל החברה לכבות עבורכם את האינטרנט (אם זה לא כרוך בצרות).
- נסה להפעיל את החסכנות שלך. חשבו כמה כסף מוציאים על תשלום עבור חשמל בחודש, שישה חודשים, שנה, ועל זמן נוסף המושקע באינטרנט.
- בקש מהאהובים שלך להסיח את דעתך בעסקים ברגע שאתה "מסתובב" באינטרנט. אבל רגע לפני זה, תן לעצמך מילה כדי לא להתעצבן על זה.
- הפקיד את בדיקת הדואר וההודעות בידי אדם אהוב כדי שלא יהיה פיתוי למהר מיד לפורומים או להיכנס לחשבון שלך ברשת חברתית. יהיה קשה להתנתק.
- חפש את עצמך כל הזמן בעולם האמיתי. אולי יש לך רעיון מעניין, רצון להקים עסק משלך. תעבוד על זה כל הזמן. ההצלחה בוודאי תגיע אליך.
- מצא לעצמך תחביב. תטפל בזה כל הזמן. בחיים האמיתיים, לא יותר גרוע מאשר בווירטואלי. תגמל את עצמך במתנות על כל הצלחה, לא משנה כמה קטנה.
- לטפח כוח רצון. היו גאים בעצמכם אם אינכם חורגים מהכלל של ישיבה ליד המחשב, למשל, לא יותר משעתיים ביום. בקשו מבני משפחתכם לשבח גם אתכם על כך.
- חסום את המשאבים שלוקחים הכי הרבה זמן.
- אם אתה מוצא את עצמך מבלה את כל היום באינטרנט, בכל אתר או פורום, אז כבה את המחשב באופן נחרץ. וכאן להראות אופי. אחרי הכל, יש לך את זה!
תסתכל מסביב, החיים כל כך מעניינים, הציבו לעצמכם מטרות ולכו לקראתן בביטחון. יש לך חלומות? אתה באמת רוצה להצטער שהם לא התגשמו? אבל זה בהחלט אפשרי אם תדחה את כל חייך למועד מאוחר יותר למען שיטוט אינסופי באתרים.